Nilisikia kwanza kuhusu Vyacheslav Smirnov miaka kadhaa iliyopita; alipendekezwa kama mwalimu bora wa yoga huko Kyiv. Na baadaye kufahamiana kwetu kuligeuka kuwa muhimu kwa pande zote. Hapo awali, Vyacheslav alikamilisha mpango wangu wa "Msimbo Mpya wa Kufundisha". Wakati mtu mwenye talanta anaamua kutumia zana zako za kufundishia, inahisi kama almasi kubwa inakuwa almasi ya kweli mbele ya macho yako. Alipomaliza mafunzo ya wakufunzi wa biashara, niligundua kwamba Vyacheslav angeweza kufanya mamilioni ya watu kuwa na afya na furaha. Sasa ana nafasi ya kutangaza maarifa yake kwa watazamaji wakubwa. Nina hakika katika ufanisi wa mfumo wa Smirnov na katika sifa zake bora za kibinadamu, ambayo ni muhimu wakati wa kuchagua kocha. Ninajua kwa hakika: pamoja na ujuzi wa Mwalimu huja ushawishi wake wa kibinadamu. Na ushawishi wa Vyacheslav ni wa ajabu na wenye nguvu. Yeye haonyeshi tu njia ya afya, lakini pia humtia moyo kuifuata.
CHUKUA HATUA! LIVE! USHAWISHI! TAJIRI! MAPENZI!
NAJUA UNAWEZA!
Utangulizi
Kujitolea kwa watu wangu wa karibu na wapendwa - mke wangu Lena na watoto: Sofia na Sasha. Bila subira na msukumo wao, bila uwepo wao katika maisha yangu, kitabu hiki, kama mambo mengine mengi, huenda kisingeonekana.
Niambie, unajua hali wakati kuna kazi maalum, lakini hakuna nguvu na nishati ya kutekeleza? Unapogundua kuwa unahitaji kutatua suala fulani, lakini inaonekana kuwa haina mumunyifu na ngumu? Ni wakati gani unahisi kuwa mvutano mwingi umekusanyika siku iliyopita kwamba haiwezekani tena kuiondoa, usingizi huacha kuleta utulivu, na asubuhi huanza na hisia ya uchovu? Na wewe ghafla kutambua: uchovu na kutokuwa na uwezo wa kupunguza kusanyiko mvutano kuwa inhibitors kuu katika maendeleo, katika kusonga mbele - kuelekea furaha, mafanikio na ustawi?
Ikiwa unataka maisha yatabasamu kwako, yape hali yako nzuri kwanza.
Kwa bahati mbaya, hii hutokea mara nyingi. Moja ya shida kuu za watu ambao huchukua nafasi ya kazi katika maisha ni kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na mkusanyiko wa mvutano na uchovu; ukosefu wa ujuzi juu ya jinsi ya kutumia vizuri rasilimali za ufahamu wa mtu mwenyewe na mwili - kupata furaha, afya, nishati.
Hakuna utajiri bora kuliko afya ya mwili, na hakuna furaha iliyo juu zaidi ya furaha ya moyo.
Agano la Kale
Watu hawaamini katika rheumatism au upendo wa kweli hadi shambulio la kwanza.
Maria von Ebner-Eschenbach, mwandishi na mwandishi wa tamthilia wa Austria
Kitabu hiki kina sheria za kimsingi, kulingana na ambayo kila mtu anaweza kuboresha afya yake, kuongeza sauti, ufanisi na ubora wa maisha mara nyingi zaidi.
Hapa tunaelezea vipengele vya msingi vya kanuni na mbinu za msingi za mbinu ya ulimwengu wote inayojumuisha mifumo bora ya jadi ya kale na ya kisasa ya maendeleo na uponyaji wa binadamu.
UTANI:
Mtu mmoja alikuja kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili:
- Daktari, kila kitu ni mbaya na mimi: hakuna afya, hakuna pesa, hakuna mtu ananipenda.
- Kweli, rafiki yangu, sasa tutarekebisha. Kaa chini kwa raha zaidi, funga macho yako na urudie baada yangu: "Kila kitu kiko sawa kwangu, nina afya, tajiri na ustawi. Ninapenda na ninapendwa."
Mwanaume hufungua macho yake:
- Nina furaha kwako, daktari.
Mbinu zilizopendekezwa zilichaguliwa na kuendelezwa na madaktari na wataalamu wenye uzoefu mkubwa wa vitendo katika uwanja wa yoga, qigong na mifumo mingine. Kurasa hizi zina vipengele vya teknolojia ambayo tumeunda, ambayo inaonyesha uwezekano wa maendeleo ya kujitegemea. Mara tu unapojaribu kutumia kanuni na mbinu hizi, maisha yako yatabadilika sana.
Bahati njema! Na - kuwa na furaha!
Maneno machache kuhusu mwandishi wa kozi hii, au Hebu tufahamiane!
Jina langu ni Vyacheslav Smirnov. Mimi ni daktari, mwalimu mtaalamu wa yoga na mifumo ya uponyaji. Alihitimu kutoka Chuo Kikuu cha Tiba cha Vinnitsa, Chuo cha Tiba cha Kijeshi cha Kyiv na Taasisi ya Tiba Asilia na Tiba Mbadala huko Kyiv.
Afya yako ni hewa safi, maji na chakula. Amka asubuhi kwa furaha, nenda kitandani kwa tabasamu. Una furaha, unatabasamu - inamaanisha kuwa una afya. Usitende ugonjwa huo, kutibu maisha yako, uishi kulingana na sheria za asili na sababu. Wakati hakuna afya, hekima ni kimya, sanaa haiwezi kustawi, nguvu haichezi, mali haina maana na akili haina nguvu.
Herodotus wa Halicarnassus
Ninasoma kikamilifu nyanja za matibabu za kisasa na za kitamaduni: ukarabati, kinesiolojia, matibabu ya kisaikolojia, osteopathy na reflexology.
Bingwa wa dunia katika michezo ya yoga 2004. Mwalimu aliyeidhinishwa na Shirikisho la Kimataifa la Yoga (IYF).
Mama yangu na Wizara ya Afya walionya...
Chetvertova Maya
Nimeunda idadi ya programu za afya, mafunzo na maendeleo ambazo zinajumuisha mafanikio bora ya shule za jadi za yoga, qigong, saikolojia ya kisasa na dawa. Ilifanya mamia ya mafunzo yenye mafanikio makubwa juu ya afya na maendeleo ya binadamu. Wamesaidia maelfu ya watu.
Tovuti kuu ya mradi wetu ni www.hatha-yoga.com.ua
Ni hayo tu, sehemu rasmi imekwisha.
Kwa kweli, mimi ni mtu sawa na wewe. Mara kadhaa wakati wa uhai wake alikuwa karibu na maisha na kifo na alikuwa mlemavu sana.
Nikiwa na umri wa miaka 10, nikiwa nimelazwa tena hospitalini, nilitambua kwamba nilikuwa tayari kufanya lolote ili kusaidia watu wengi iwezekanavyo kuepuka maumivu ambayo mimi mwenyewe niliyapata. Na, mwishowe, aliweza kushinda hali ambazo alipaswa kukabiliana nazo.
Kujaribu kutoka kwa athari za majeraha na magonjwa, nilichukua yoga. Ndipo nilipoanza kusoma katika shule ya udaktari. Baada ya muda, hakukuwa na athari iliyobaki ya shida ambazo, kutoka kwa mtazamo wa dawa rasmi, zinapaswa kubaki nami katika maisha yangu yote.
UTANI:
- Wanasema kuwa kutembea bila viatu ni nzuri sana kwa afya.
- Uko sawa, rafiki. Ninapoamka asubuhi nikiwa nimevaa viatu, ninaumwa sana na kichwa.
Niliweza kufanya hivyo katika hali ya ukosefu kamili wa habari, iliyozidishwa na ukali wa hali yangu ya afya. Kwa msaada wa mawasiliano yetu, unaweza kufanya hivyo pia - kwa sababu najua hasa jinsi ya kupata matokeo chanya haraka.
Mbinu mbalimbali utakazopata katika kitabu hiki zimechukuliwa kutoka vyanzo mbalimbali. Shukrani nyingi za dhati kwa Khasai Magomedovich Aliyev, Profesa Park Jae Woo, Igor Fomichev na watu wengine wengi ambao nilipata bahati ya kusoma nao kwa njia moja au nyingine, lakini ambao majina yao hayatajulikana kwa wasomaji wengi.
Katika kitabu ambacho umeshikilia mikononi mwako, tutachambua idadi ya mbinu rahisi sana, lakini nzuri sana ambazo zitakusaidia kufikia haraka hali mpya ya ubora, yenye afya na chanya. Njia hizi tayari zimesaidia mamia na maelfu ya watu. Na hakika utafanikiwa!
Jinsi ya kutumia kitabu hiki
Kwanza kabisa, kumbuka kuwa hiki ni kitabu cha mafunzo. Kwa hivyo ukiisoma tu na kuiweka kwenye rafu, haitasaidia sana. Mazoezi yaliyotolewa ndani yake yanafaa sana - lakini yanahitaji kufanywa. Labda hii ndiyo drawback yao pekee ... Mara tu nitakapopata njia ya kuiondoa, hakika nitaandika kitabu kingine kuhusu hilo!
Matibabu pekee inaweza kuwa ya thamani zaidi kuliko afya.
M. Zhvanetsky
Katika kila sura (au katika maagizo ya kila siku ya kitabu cha mafunzo) kutakuwa na sehemu ya kinadharia inayokungoja. Nadharia itatolewa haswa kwa kiwango kinachohitajika ili kuelewa ni nini hasa kinachodhibitiwa, jinsi inavyofanya kazi na kwa nini unahitaji haswa.
Wala nyumba, wala shamba, wala rundo la shaba na dhahabu litakaloondoa homa kutoka kwa mwili mgonjwa wa mmiliki, na huzuni kutoka kwa roho yake: ikiwa mmiliki wa rundo hili lote la vitu anataka kuvitumia vizuri, anahitaji kuwa na afya. .
Quintus Horace Flaccus
Kwa kuongeza, kila sura itaambatana na kazi maalum. Kwa kuwafahamu moja baada ya nyingine, utakuza ustadi unaohitajika haraka.
Nafsi Yangu Inauma. Ikiwa unapoanza kutibu, ini yako itaanza kuumiza.
Uzoefu wa kina wa ufundishaji unaonyesha kuwa kiasi kikubwa cha nadharia inayoangukia kwa msomaji hupunguza nafasi za kusoma kitabu hadi mwisho. Kwa hiyo, mazoezi wakati mwingine yatatolewa moja kwa moja kwa siku ya sasa, na maelezo yanaweza kutolewa baadaye.
Nyenzo katika kitabu husambazwa kwa mfuatano, kwa hivyo inashauriwa kuipitia kwa njia hiyo. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba kazi yoyote ya vitendo ni muhimu kwa mtu yeyote. Isipokuwa hali zingine kali ambazo msaada wa mtu binafsi unahitajika. Kwa hiyo, unaweza kupitia programu hata kwa utaratibu wa random - hii kwa hali yoyote itaongeza kiwango chako cha nishati na afya.
Baadhi ya mbinu zilizotolewa hapa zitaboresha haraka ustawi wako; wengine wanaweza wasikae mizizi mara moja. Hii ni sawa. Hakikisha kujaribu kila kitu , jaribio - na uhifadhi kile kinachotoa matokeo bora. Na mara kwa mara kurudi kwa kile ambacho hakijasikika mara moja. Labda baada ya muda fulani - tayari katika hali mpya ya mwili na kwa kiwango tofauti cha nishati yake - mazoezi sawa yatahisi tofauti.
Usidanganywe na unyenyekevu dhahiri wa mbinu hizi. Nilichagua mazoezi haswa kwa njia ambayo hakukuwa na nafasi ya kufanya chochote kibaya. Yote huathiri michakato ya kina sana ya msingi wa afya ya mwili na kisaikolojia.
Kufanya mazoezi hauhitaji muda mrefu. Mara kwa mara ni muhimu: kila siku unahitaji kufanya angalau kitu kutoka kwa programu iliyopendekezwa katika kitabu. Hivi karibuni wewe mwenyewe utahisi wazi ni nini, lini na kwa kiwango gani cha kupitia.
UTANI:
Baada ya uchunguzi:
- Daktari, niambie, naweza kunywa bia?
- Bia gani?!
- Kweli, vipi katika siku zijazo?
- Ni nini wakati ujao?!
Fomula ya mafanikio m100%M
Ili kufaidika zaidi na kozi hii, wacha tuzungumze juu ya jambo moja zaidi.
Huenda tayari unajua kuhusu Mfumo wa Mafanikio ya Lengo la Itzhak Pintosevich. Ikiwa ndio, basi na formula m100%M tayari unaifahamu na tayari umepata ufanisi wake. Ikiwa sivyo, ni wakati wa kuanza!
Shida kuu ambayo mtu yeyote anayesimamia kitu kipya ni upinzani wa mazingira yake, tabia yake na njia iliyopo ya maisha. (Na uvivu wako mwenyewe, bila shaka).
Ni kiasi gani afya na nguvu zilipotea kwa afya na nguvu zangu.
Hakika wengi wenu tayari ni wataalam katika kuanza maisha ya afya - na kuacha; kwa kuanza kurudia kusoma lugha za kigeni na mambo mengine mengi.
Walakini, kuna njia rahisi na nzuri ya kuanza mchakato wa kuunda seti mpya ya tabia zenye afya - na kuzifanya kuwa sehemu ya maisha yako.
Hii ndiyo sababu fomula ya m100%M iliundwa.
Ni nini?
m- huu ndio wakati wa chini ambao unaweza kutenga ili kujua ustadi kwa hali yoyote. Katika hali yetu, basi iwe ni dakika 15 za muda ambazo unaweza kujitolea mara moja kwa siku kwa afya yako. Au, kwa mfano, mazoezi 3 tu. Mpya au kutoka kwa sehemu iliyobobea ya kitabu. Lakini - kila siku. Hii sio ngumu kwa sababu, kama utaona hivi karibuni, vipengele vingi vya kozi hii hazihitaji muda maalum.
100 % - huu ndio wakati ambao wewe, kimsingi, ungependa kujitolea kwa shughuli hizi. Wacha iwe, sema, dakika 30. Au 15 - lakini tayari mara 2 kwa siku. Ikiwa umefungwa sio kwa wakati, lakini kwa idadi ya mazoezi, kunaweza kuwa tayari kuwa na 6 kati yao.
M- hii ni kiwango cha juu. Hii ni hali ambapo muujiza hutokea: wageni walikuja kwetu, na katika tukio hili tuliamua kutimiza kawaida ya tatu. Toa dakika 45 kamili kwako na afya yako. Au panga kipindi cha mafunzo na mbinu 10-12 kutoka kwa kozi hii.
Inavyofanya kazi?
Kwa hali yoyote, tunaweza kufanya kiwango cha chini ambacho tumejiwekea kila siku. Na uwezekano mkubwa hatutataka kufanya zaidi (au hatutaweza). Na tunajitolea kwa mtu muhimu kwetu: ni muhimu na bila ubaguzi kutimiza mpango wetu wa chini kila siku.
Na labda katika siku chache tu miujiza itaanza kutokea. (Wageni, hata hivyo, hawana uwezekano wa kuwa). Tunataka ghafla kufanya zaidi kidogo. Baada ya muda zaidi, ajabu itatokea - tutagundua ghafla kwamba wakati wa darasa umepita, kana kwamba kwa pumzi moja, na tumekuwa tukisoma kwa saa nzima. Tulifikia upeo wetu na hata kuvuka. Walakini, ili tusirudie hatima ya majaribio 10 ya mwisho ya kujifunza Kiingereza au kukataa kula baada ya 10 jioni, hatujiwekei lengo kama hilo. Itatokea yenyewe. Utaona!
UTANI:
Mwandishi wa habari kutoka "Afya" anatembea kijijini, akitafuta watu wa karne moja.
Anakutana na babu mzee.
- Babu, ni siri gani ya maisha marefu, unakula nini?
- Dengu kwa kiamsha kinywa, dengu kwa chakula cha mchana na dengu kwa jioni!
- Na una umri gani?
- Tisini na tano!
Anakutana na babu mwingine.
- Kabichi kwa kiamsha kinywa, kabichi kwa chakula cha mchana na kabichi kwa jioni!
- Na una umri gani?
- Mia moja na kumi!
Anamtazama babu mzee sana akija.
- Na wewe, babu, unakula nini kwa maisha marefu?
- Vodka kwa kiamsha kinywa, vodka kwa chakula cha mchana na vodka jioni!
Na wakati mwingine msichana!
- Na una umri gani?
- Arobaini na mbili!
Kwa wale ambao wanataka kukamilisha programu kwa ukamilifu, tumeandaa kozi maalum inayojumuisha kizuizi cha ziada cha nadharia na mazoezi. Zimewekwa kwenye tovuti ya kitabu hiki: energichno.com.
UTANI:
Sclerosis ni ugonjwa mzuri: hakuna kitu kinachoumiza na kuna habari kila siku.
Safari ya kusisimua inakungoja, ambayo inaweza kusababisha maisha tofauti kabisa. Afya zaidi, furaha, maana, mkali na ufanisi.
Naam, twende!
Siku ya 1
Msingi wa Afya: Kanuni ya Uadilifu
Kila mmoja wetu ana maisha yake mwenyewe. Kipekee. Maisha ambayo kuna ushindi na shida nyingi, ubatili, kazi kubwa na ndogo. Na mara nyingi inaonekana kwamba matatizo yetu ni magumu na hayapatikani.
Kama daktari, mara nyingi huwa naona watu wanaokuja na shida kama hizi, ukilinganisha na zetu, msomaji mpendwa, sio ndogo. Kwa ujumla sio shida. Na mara nyingi mimi huona jinsi watu hawa wanavyoshinda hali, utambuzi na utabiri mbalimbali wa kusikitisha kwa maisha yao ya baadaye.
Uwe na hofu ya kuanguka mikononi mwa madaktari, si kwa sababu wao ni mbaya, lakini kwa sababu ni mateka wa udanganyifu wao wenyewe. Ilikuwa ni manufaa kwa mtu kuunda mfumo ambao wagonjwa ni wachache, chini ya mishahara ya madaktari na wachache wao kwa wafanyakazi. Kwa bahati mbaya, dawa haihitaji mtu mwenye afya - dawa inahitaji wagonjwa wengi iwezekanavyo. Mgonjwa ni utoaji wa kazi kwa tasnia kubwa ya huduma ya afya, tasnia ya matibabu na dawa, ambayo ni, soko linaloishi kwa gharama ya wagonjwa.
I. Neumyvakin, profesa, mwanachama kamili wa Chuo cha Kirusi cha Sayansi ya Asili
Tafadhali kumbuka hili kila wakati. Inaweza kuonekana kuwa shida yetu ni ya kipekee na isiyoweza kuepukika katika kutokuwa na tumaini kwake. Kwamba kila kitu katika afya zetu na katika maisha kinachanganya sana. Tunaweza kuwa na uzoefu mwingi wa zamani wa kujaribu bila mafanikio kutoka kwa shida hizi.
Hata hivyo maisha yetu, afya na nishati ni chini ya sheria maalum sana. Kuna mambo fulani ambayo yanaunga mkono na kuyaamua. Kila kitu kimeunganishwa. Kuna nafasi ndogo sana ya kuboresha hali yako kwa njia ya mazoezi ya mwili, kufunga au kula.
UTANI:
Mgonjwa analalamika kwa maumivu ya kichwa mara kwa mara.
- Unakunywa? - anauliza daktari.
- Kamwe katika maisha yangu!
- Je, unavuta sigara?
- Mungu apishe mbali!
- Vipi kuhusu wanawake?
- Na sifikirii juu yake.
- Kwa hivyo wewe ni mtu mtakatifu! Ni wazi, halo yako imebanwa kidogo ...
Ikiwa tunakaribia kutatua tatizo hili kutoka kwa pembe tofauti, kwa ujumla, basi, isiyo ya kawaida, mchakato mzima huanza kuchukua muda kidogo sana. Hakuna haja ya kutumia masaa kufanya mazoezi yoyote. Na athari huongezeka.
Matumizi ya wakati na bidii ni kidogo, ufanisi na raha kutoka kwa mchakato ni kubwa zaidi!
Hii ndio unahitaji kuelewa kwanza kabisa: unahitaji kukaribia kuongeza viwango vyako vya afya na nishati kikamilifu. Kwa utaratibu. Na maisha yataanza kuwa bora.
Watu wengi tayari wametembea njia hii mbele yako. Hakika unaweza! Anza tu!
Hakuna afya inayoweza kuishi ikiwa unalalamika kila wakati juu yake.
Kazi nambari 1
Kujua ujuzi wa ideomotor
Tunabobea ustadi muhimu zaidi: mwendo wa ideomotor, ambao unaweza kutafsiriwa takribani kama ifuatavyo: "mwendo unaofuata picha." Mazoezi haya, ya ajabu kwa mtazamo wa kwanza, ni sehemu muhimu ya michezo ya kitaaluma na mahitaji yake ya juu kwa mwili na psyche, na mifumo ya afya yenye ufanisi zaidi.
1. Simama kwa uhuru. Kumbuka harakati ambazo watu mara nyingi hufanya wakati wa baridi, wakijaribu joto. Mikono ama kupumzika, kwa wimbi kidogo, kurudi nyuma, nyuma ya nyuma, au kufanya mjeledi mbele, kuunganisha mabega. Mikono nyuma - mjeledi mbele, mikono nyuma - mjeledi mbele, mikono nyuma -... Tunatafuta mdundo wetu mzuri. Tunarudia harakati hii kwa angalau dakika chache. Tunatarajia hisia ya utulivu, kuongeza uhuru na faraja katika harakati za mwili.
2. Tulia. Simama kwa uhuru zaidi. Tulia tena. Panua mikono yako kwa raha mbele yako. Pumzika kabisa. Na fikiria kwamba mikono yako inasonga kwa urahisi, kana kwamba peke yake. Ni muhimu si kufanya hivyo kwa jitihada za kawaida za misuli. Tumefanya mamilioni ya harakati hizi katika maisha yetu kwa njia ya kawaida - sasa jaribu kuifanya kwa njia tofauti. Kuzingatia harakati: taswira wazi.
Ni kama taswira ya limau kwenye ulimi. Hii ina uhusiano mdogo na mawazo ya kawaida; Ni muhimu kwamba muundo wa harakati husababisha majibu ya misuli. Hisia maalum ya kupumzika na faraja itatokea katika mwili. Wakati mikono yako ikisonga kando, jaribu kuwaleta pamoja kwa njia ile ile. Furahia hali hii. Hii ni nzuri sana na muhimu sana. Katika hali hii, unaweza kufanya aina mbalimbali za harakati. Harakati yenyewe haijalishi; ni njia, asili ya ideomotor ya harakati ambayo ni muhimu.
Ikiwa hii itashindwa, rudi kwenye mazoezi ya awali. Hii ni mbali na mazoezi rahisi! Kazi kuu ni kusawazisha hemispheres ya ubongo na, iwezekanavyo, kutolewa kwa mvutano uliokusanywa katika mwili na mfumo wa neva. Futa matokeo ya mafadhaiko ambayo tulipata, magonjwa anuwai, majeraha - na kitu kingine chochote. Tunaendelea kufanya swings kama hizo hadi tujisikie kuwa huru na huru, kisha tunarudi kwenye mazoezi ya 2 tena.
Zoezi la kwanza linaweza kufanywa kwa muda mrefu zaidi. Na 10, na 20, na dakika 40, ikiwa wakati unaruhusu. Mpaka kuna hisia ya msamaha, mabadiliko ya ubora katika hali. Wakati ujao itahitaji kufanywa kidogo - mwili na ubongo zitakuwa katika hali bora baada ya muda.
3. Baki katika nafasi ile ile ya bure, tulivu. Fikiria kwamba kichwa chako kinazunguka na amplitude ndogo katika mwelekeo wowote. Ikiwa mwili umepumzika, utafuata picha yenyewe. Fanya hivi kwa muda mrefu unapojisikia vizuri.
Nini kinaweza kutokea?
1. Kunaweza kuwa na hisia ya uzito na tamaa ya mara moja kulala na kulala usingizi. Hili ndilo jimbo linalofaa zaidi kwa mapumziko. Kwa hiyo, ikiwa kuna fursa hiyo, ni bora kulala na kuchukua nap. Uwezekano mkubwa zaidi, utalala kidogo sana, kama dakika 20, kulingana na wakati wa siku na uchovu uliokusanywa katika mwili wako. Lakini hisia ya urejesho na kupumzika itakuwa mkali sana!
2. Hisia ya kupendeza sana ya wepesi inaweza kutokea - hata hisia ya kutokuwa na uzito na kuelea. Kaa tu katika hali hii kwa muda mrefu unavyotaka.
3. Hakuna kitu kinaweza kutokea. Hii pia hutokea. Ikiwa haujisikii chochote maalum wakati wa kufanya mazoezi, hii inamaanisha kuwa:
Ama unafanya vizuri;
Au, ambayo karibu kila mara hutokea, unahitaji kufanya zoezi mara chache zaidi ili kujisikia kwamba mwili bado unaitikia. Na fahamu pia!
Ikiwa umefanikiwa, nzuri! Ikiwa sivyo, pia! Rudia tu mara kwa mara. Hii ni mafunzo ya mfumo wa neva na kuujaribu. Kadiri zoezi hili linavyokuwa rahisi zaidi, ndivyo rasilimali ya ubongo wako inavyokuwa juu, ndivyo unavyokuza uwezo wako wa kujidhibiti mwenyewe - na kupunguza kiwango cha mvutano. Ugumu zaidi ni, chini ya uwezo wa kujidhibiti, mvutano zaidi huhifadhiwa katika mfumo mkuu wa neva na katika mwili. Hii inamaanisha kuwa mazoezi yatakuwa muhimu sana.
Hii inatoa nini?
Kupumzika kwa kina zaidi kuliko inavyoweza kuonekana. Katika ngazi zote. Kupakua ubongo kutoka kwa mvutano usio na ufahamu na matatizo ambayo hayajatatuliwa ambayo yamekusanyika ndani yake. Kutokana na hili, kuna ongezeko la taratibu katika kiwango cha hisia, sauti, utendaji, utulivu wa tahadhari na ubunifu.
Na huu ni mwanzo tu!
+Vyacheslav Smirnov ni daktari mkuu na daktari wa dawa za jadi. Ametengeneza idadi ya programu za afya, mafunzo na maendeleo ambazo zinajumuisha mafanikio bora ya shule za jadi za yoga, qigong, na dawa za kisasa. Mwandishi wa miradi ya runinga na machapisho juu ya njia za uponyaji wa mwili na ukuaji wa mwili wa mtu, bingwa wa ulimwengu katika michezo ya yoga, muundaji wa Shule ya mwandishi ya Yoga na Mifumo ya Afya, mtaalamu katika uwanja wa ukarabati, reflexology, kinesiology na osteopathy. Mafunzo yake yanahudhuriwa na maelfu ya watu kutoka kote ulimwenguni. Kwa kutumia njia zilizoelezewa kwenye kitabu kila siku, mtu yeyote katika siku 30 tu za mafunzo mafupi ataweza kuondokana na ugonjwa wa uchovu sugu, kuboresha usingizi, kuongeza sauti, mkao sahihi, kuboresha lishe, kuwa na afya na ...
- Novemba 12, 2013, 6:37 jioni
Aina:,
Vyacheslav Smirnov ni daktari wa jumla kwa mafunzo na amekuwa akifanya mazoezi ya qigong, taijiquan na hatha yoga kwa zaidi ya miaka 12. Bingwa wa dunia 2004 katika michezo ya yoga katika kitengo cha "jozi msanii-yoga". Aliunganisha uzoefu wake uliokusanywa na maendeleo yake mwenyewe na akaunda mbinu na mtindo wake katika mazoezi. Miaka ya kufundisha imeturuhusu kutathmini ufanisi wa mbinu kwa idadi kubwa ya watu. Shukrani kwa madarasa, wengi wao walitatua shida kubwa na ...
Dibaji na Yitzhak Pintosevich
Nilisikia kwanza kuhusu Vyacheslav Smirnov miaka kadhaa iliyopita; alipendekezwa kama mwalimu bora wa yoga huko Kyiv. Na baadaye kufahamiana kwetu kuligeuka kuwa muhimu kwa pande zote. Hapo awali, Vyacheslav alikamilisha mpango wangu wa "Msimbo Mpya wa Kufundisha". Wakati mtu mwenye talanta anaamua kutumia zana zako za kufundishia, inahisi kama almasi kubwa inakuwa almasi ya kweli mbele ya macho yako. Alipomaliza mafunzo ya wakufunzi wa biashara, niligundua kwamba Vyacheslav angeweza kufanya mamilioni ya watu kuwa na afya na furaha. Sasa ana nafasi ya kutangaza maarifa yake kwa watazamaji wakubwa. Nina hakika katika ufanisi wa mfumo wa Smirnov na katika sifa zake bora za kibinadamu, ambayo ni muhimu wakati wa kuchagua kocha. Ninajua kwa hakika: pamoja na ujuzi wa Mwalimu huja ushawishi wake wa kibinadamu. Na ushawishi wa Vyacheslav ni wa ajabu na wenye nguvu. Yeye haonyeshi tu njia ya afya, lakini pia humtia moyo kuifuata.
CHUKUA HATUA! LIVE! USHAWISHI! TAJIRI! MAPENZI!
NAJUA UNAWEZA!
Utangulizi
Kujitolea kwa watu wangu wa karibu na wapendwa - mke wangu Lena na watoto: Sofia na Sasha. Bila subira na msukumo wao, bila uwepo wao katika maisha yangu, kitabu hiki, kama mambo mengine mengi, huenda kisingeonekana.
Niambie, unajua hali wakati kuna kazi maalum, lakini hakuna nguvu na nishati ya kutekeleza? Unapogundua kuwa unahitaji kutatua suala fulani, lakini inaonekana kuwa haina mumunyifu na ngumu? Ni wakati gani unahisi kuwa mvutano mwingi umekusanyika siku iliyopita kwamba haiwezekani tena kuiondoa, usingizi huacha kuleta utulivu, na asubuhi huanza na hisia ya uchovu? Na wewe ghafla kutambua: uchovu na kutokuwa na uwezo wa kupunguza kusanyiko mvutano kuwa inhibitors kuu katika maendeleo, katika kusonga mbele - kuelekea furaha, mafanikio na ustawi?
Ikiwa unataka maisha yatabasamu kwako, yape hali yako nzuri kwanza.
Kwa bahati mbaya, hii hutokea mara nyingi. Moja ya shida kuu za watu ambao huchukua nafasi ya kazi katika maisha ni kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na mkusanyiko wa mvutano na uchovu; ukosefu wa ujuzi juu ya jinsi ya kutumia vizuri rasilimali za ufahamu wa mtu mwenyewe na mwili - kupata furaha, afya, nishati.
Hakuna utajiri bora kuliko afya ya mwili, na hakuna furaha iliyo juu zaidi ya furaha ya moyo.
Agano la Kale
Watu hawaamini katika rheumatism au upendo wa kweli hadi shambulio la kwanza.
Maria von Ebner-Eschenbach, mwandishi na mwandishi wa tamthilia wa Austria
Kitabu hiki kina sheria za kimsingi, kulingana na ambayo kila mtu anaweza kuboresha afya yake, kuongeza sauti, ufanisi na ubora wa maisha mara nyingi zaidi.
Hapa tunaelezea vipengele vya msingi vya kanuni na mbinu za msingi za mbinu ya ulimwengu wote inayojumuisha mifumo bora ya jadi ya kale na ya kisasa ya maendeleo na uponyaji wa binadamu.
UTANI:
Mtu mmoja alikuja kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili:
- Daktari, kila kitu ni mbaya na mimi: hakuna afya, hakuna pesa, hakuna mtu ananipenda.
- Kweli, rafiki yangu, sasa tutarekebisha. Kaa chini kwa raha zaidi, funga macho yako na urudie baada yangu: "Kila kitu kiko sawa kwangu, nina afya, tajiri na ustawi. Ninapenda na ninapendwa."
Mwanaume hufungua macho yake:
- Nina furaha kwako, daktari.
Mbinu zilizopendekezwa zilichaguliwa na kuendelezwa na madaktari na wataalamu wenye uzoefu mkubwa wa vitendo katika uwanja wa yoga, qigong na mifumo mingine. Kurasa hizi zina vipengele vya teknolojia ambayo tumeunda, ambayo inaonyesha uwezekano wa maendeleo ya kujitegemea. Mara tu unapojaribu kutumia kanuni na mbinu hizi, maisha yako yatabadilika sana.
Bahati njema! Na - kuwa na furaha!
Maneno machache kuhusu mwandishi wa kozi hii, au Hebu tufahamiane!
Jina langu ni Vyacheslav Smirnov. Mimi ni daktari, mwalimu mtaalamu wa yoga na mifumo ya uponyaji. Alihitimu kutoka Chuo Kikuu cha Tiba cha Vinnitsa, Chuo cha Tiba cha Kijeshi cha Kyiv na Taasisi ya Tiba Asilia na Tiba Mbadala huko Kyiv.
Afya yako ni hewa safi, maji na chakula. Amka asubuhi kwa furaha, nenda kitandani kwa tabasamu. Una furaha, unatabasamu - inamaanisha kuwa una afya. Usitende ugonjwa huo, kutibu maisha yako, uishi kulingana na sheria za asili na sababu. Wakati hakuna afya, hekima ni kimya, sanaa haiwezi kustawi, nguvu haichezi, mali haina maana na akili haina nguvu.
Herodotus wa Halicarnassus
Ninasoma kikamilifu nyanja za matibabu za kisasa na za kitamaduni: ukarabati, kinesiolojia, matibabu ya kisaikolojia, osteopathy na reflexology.
Bingwa wa dunia katika michezo ya yoga 2004. Mwalimu aliyeidhinishwa na Shirikisho la Kimataifa la Yoga (IYF).
Mama yangu na Wizara ya Afya walionya...
Chetvertova Maya
Nimeunda idadi ya programu za afya, mafunzo na maendeleo ambazo zinajumuisha mafanikio bora ya shule za jadi za yoga, qigong, saikolojia ya kisasa na dawa. Ilifanya mamia ya mafunzo yenye mafanikio makubwa juu ya afya na maendeleo ya binadamu. Wamesaidia maelfu ya watu.
Tovuti kuu ya mradi wetu ni www.hatha-yoga.com.ua
Ni hayo tu, sehemu rasmi imekwisha.
Kwa kweli, mimi ni mtu sawa na wewe. Mara kadhaa wakati wa uhai wake alikuwa karibu na maisha na kifo na alikuwa mlemavu sana.
Nikiwa na umri wa miaka 10, nikiwa nimelazwa tena hospitalini, nilitambua kwamba nilikuwa tayari kufanya lolote ili kusaidia watu wengi iwezekanavyo kuepuka maumivu ambayo mimi mwenyewe niliyapata. Na, mwishowe, aliweza kushinda hali ambazo alipaswa kukabiliana nazo.
Kujaribu kutoka kwa athari za majeraha na magonjwa, nilichukua yoga. Ndipo nilipoanza kusoma katika shule ya udaktari. Baada ya muda, hakukuwa na athari iliyobaki ya shida ambazo, kutoka kwa mtazamo wa dawa rasmi, zinapaswa kubaki nami katika maisha yangu yote.
UTANI:
- Wanasema kuwa kutembea bila viatu ni nzuri sana kwa afya.
- Uko sawa, rafiki. Ninapoamka asubuhi nikiwa nimevaa viatu, ninaumwa sana na kichwa.
Niliweza kufanya hivyo katika hali ya ukosefu kamili wa habari, iliyozidishwa na ukali wa hali yangu ya afya. Kwa msaada wa mawasiliano yetu, unaweza kufanya hivyo pia - kwa sababu najua hasa jinsi ya kupata matokeo chanya haraka.
Mbinu mbalimbali utakazopata katika kitabu hiki zimechukuliwa kutoka vyanzo mbalimbali. Shukrani nyingi za dhati kwa Khasai Magomedovich Aliyev, Profesa Park Jae Woo, Igor Fomichev na watu wengine wengi ambao nilipata bahati ya kusoma nao kwa njia moja au nyingine, lakini ambao majina yao hayatajulikana kwa wasomaji wengi.
Katika kitabu ambacho umeshikilia mikononi mwako, tutachambua idadi ya mbinu rahisi sana, lakini nzuri sana ambazo zitakusaidia kufikia haraka hali mpya ya ubora, yenye afya na chanya. Njia hizi tayari zimesaidia mamia na maelfu ya watu. Na hakika utafanikiwa!
Jinsi ya kutumia kitabu hiki
Kwanza kabisa, kumbuka kuwa hiki ni kitabu cha mafunzo. Kwa hivyo ukiisoma tu na kuiweka kwenye rafu, haitasaidia sana. Mazoezi yaliyotolewa ndani yake yanafaa sana - lakini yanahitaji kufanywa. Labda hii ndiyo drawback yao pekee ... Mara tu nitakapopata njia ya kuiondoa, hakika nitaandika kitabu kingine kuhusu hilo!
Matibabu pekee inaweza kuwa ya thamani zaidi kuliko afya.
M. Zhvanetsky
Katika kila sura (au katika maagizo ya kila siku ya kitabu cha mafunzo) kutakuwa na sehemu ya kinadharia inayokungoja. Nadharia itatolewa haswa kwa kiwango kinachohitajika ili kuelewa ni nini hasa kinachodhibitiwa, jinsi inavyofanya kazi na kwa nini unahitaji haswa.
Wala nyumba, wala shamba, wala rundo la shaba na dhahabu litakaloondoa homa kutoka kwa mwili mgonjwa wa mmiliki, na huzuni kutoka kwa roho yake: ikiwa mmiliki wa rundo hili lote la vitu anataka kuvitumia vizuri, anahitaji kuwa na afya. .
Quintus Horace Flaccus
Kwa kuongeza, kila sura itaambatana na kazi maalum. Kwa kuwafahamu moja baada ya nyingine, utakuza ustadi unaohitajika haraka.
Nafsi Yangu Inauma. Ikiwa unapoanza kutibu, ini yako itaanza kuumiza.
Uzoefu wa kina wa ufundishaji unaonyesha kuwa kiasi kikubwa cha nadharia inayoangukia kwa msomaji hupunguza nafasi za kusoma kitabu hadi mwisho. Kwa hiyo, mazoezi wakati mwingine yatatolewa moja kwa moja kwa siku ya sasa, na maelezo yanaweza kutolewa baadaye.
Nyenzo katika kitabu husambazwa kwa mfuatano, kwa hivyo inashauriwa kuipitia kwa njia hiyo. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba kazi yoyote ya vitendo ni muhimu kwa mtu yeyote. Isipokuwa hali zingine kali ambazo msaada wa mtu binafsi unahitajika. Kwa hiyo, unaweza kupitia programu hata kwa utaratibu wa random - hii kwa hali yoyote itaongeza kiwango chako cha nishati na afya.
Baadhi ya mbinu zilizotolewa hapa zitaboresha haraka ustawi wako; wengine wanaweza wasikae mizizi mara moja. Hii ni sawa. Hakikisha kujaribu kila kitu , jaribio - na uhifadhi kile kinachotoa matokeo bora. Na mara kwa mara kurudi kwa kile ambacho hakijasikika mara moja. Labda baada ya muda fulani - tayari katika hali mpya ya mwili na kwa kiwango tofauti cha nishati yake - mazoezi sawa yatahisi tofauti.
Usidanganywe na unyenyekevu dhahiri wa mbinu hizi. Nilichagua mazoezi haswa kwa njia ambayo hakukuwa na nafasi ya kufanya chochote kibaya. Yote huathiri michakato ya kina sana ya msingi wa afya ya mwili na kisaikolojia.
Kufanya mazoezi hauhitaji muda mrefu. Mara kwa mara ni muhimu: kila siku unahitaji kufanya angalau kitu kutoka kwa programu iliyopendekezwa katika kitabu. Hivi karibuni wewe mwenyewe utahisi wazi ni nini, lini na kwa kiwango gani cha kupitia.
UTANI:
Baada ya uchunguzi:
- Daktari, niambie, naweza kunywa bia?
- Bia gani?!
- Kweli, vipi katika siku zijazo?
- Ni nini wakati ujao?!
Fomula ya mafanikio m100%M
Ili kufaidika zaidi na kozi hii, wacha tuzungumze juu ya jambo moja zaidi.
Huenda tayari unajua kuhusu Mfumo wa Mafanikio ya Lengo la Itzhak Pintosevich. Ikiwa ndio, basi na formula m100%M tayari unaifahamu na tayari umepata ufanisi wake. Ikiwa sivyo, ni wakati wa kuanza!
Shida kuu ambayo mtu yeyote anayesimamia kitu kipya ni upinzani wa mazingira yake, tabia yake na njia iliyopo ya maisha. (Na uvivu wako mwenyewe, bila shaka).
Ni kiasi gani afya na nguvu zilipotea kwa afya na nguvu zangu.
Hakika wengi wenu tayari ni wataalam katika kuanza maisha ya afya - na kuacha; kwa kuanza kurudia kusoma lugha za kigeni na mambo mengine mengi.
Walakini, kuna njia rahisi na nzuri ya kuanza mchakato wa kuunda seti mpya ya tabia zenye afya - na kuzifanya kuwa sehemu ya maisha yako.
Hii ndiyo sababu fomula ya m100%M iliundwa.
Ni nini?
m- huu ndio wakati wa chini ambao unaweza kutenga ili kujua ustadi kwa hali yoyote. Katika hali yetu, basi iwe ni dakika 15 za muda ambazo unaweza kujitolea mara moja kwa siku kwa afya yako. Au, kwa mfano, mazoezi 3 tu. Mpya au kutoka kwa sehemu iliyobobea ya kitabu. Lakini - kila siku. Hii sio ngumu kwa sababu, kama utaona hivi karibuni, vipengele vingi vya kozi hii hazihitaji muda maalum.
100 % - huu ndio wakati ambao wewe, kimsingi, ungependa kujitolea kwa shughuli hizi. Wacha iwe, sema, dakika 30. Au 15 - lakini tayari mara 2 kwa siku. Ikiwa umefungwa sio kwa wakati, lakini kwa idadi ya mazoezi, kunaweza kuwa tayari kuwa na 6 kati yao.
M- hii ni kiwango cha juu. Hii ni hali ambapo muujiza hutokea: wageni walikuja kwetu, na katika tukio hili tuliamua kutimiza kawaida ya tatu. Toa dakika 45 kamili kwako na afya yako. Au panga kipindi cha mafunzo na mbinu 10-12 kutoka kwa kozi hii.
Inavyofanya kazi?
Kwa hali yoyote, tunaweza kufanya kiwango cha chini ambacho tumejiwekea kila siku. Na uwezekano mkubwa hatutataka kufanya zaidi (au hatutaweza). Na tunajitolea kwa mtu muhimu kwetu: ni muhimu na bila ubaguzi kutimiza mpango wetu wa chini kila siku.
Na labda katika siku chache tu miujiza itaanza kutokea. (Wageni, hata hivyo, hawana uwezekano wa kuwa). Tunataka ghafla kufanya zaidi kidogo. Baada ya muda zaidi, ajabu itatokea - tutagundua ghafla kwamba wakati wa darasa umepita, kana kwamba kwa pumzi moja, na tumekuwa tukisoma kwa saa nzima. Tulifikia upeo wetu na hata kuvuka. Walakini, ili tusirudie hatima ya majaribio 10 ya mwisho ya kujifunza Kiingereza au kukataa kula baada ya 10 jioni, hatujiwekei lengo kama hilo. Itatokea yenyewe. Utaona!
UTANI:
Mwandishi wa habari kutoka "Afya" anatembea kijijini, akitafuta watu wa karne moja.
Anakutana na babu mzee.
- Babu, ni siri gani ya maisha marefu, unakula nini?
- Dengu kwa kiamsha kinywa, dengu kwa chakula cha mchana na dengu kwa jioni!
- Na una umri gani?
- Tisini na tano!
Anakutana na babu mwingine.
- Kabichi kwa kiamsha kinywa, kabichi kwa chakula cha mchana na kabichi kwa jioni!
- Na una umri gani?
- Mia moja na kumi!
Anamtazama babu mzee sana akija.
- Na wewe, babu, unakula nini kwa maisha marefu?
- Vodka kwa kiamsha kinywa, vodka kwa chakula cha mchana na vodka jioni!
Na wakati mwingine msichana!
- Na una umri gani?
- Arobaini na mbili!
Kwa wale ambao wanataka kukamilisha programu kwa ukamilifu, tumeandaa kozi maalum inayojumuisha kizuizi cha ziada cha nadharia na mazoezi. Zimewekwa kwenye tovuti ya kitabu hiki: energichno.com.
UTANI:
Sclerosis ni ugonjwa mzuri: hakuna kitu kinachoumiza na kuna habari kila siku.
Safari ya kusisimua inakungoja, ambayo inaweza kusababisha maisha tofauti kabisa. Afya zaidi, furaha, maana, mkali na ufanisi.
Naam, twende!
Siku ya 1
Msingi wa Afya: Kanuni ya Uadilifu
Kila mmoja wetu ana maisha yake mwenyewe. Kipekee. Maisha ambayo kuna ushindi na shida nyingi, ubatili, kazi kubwa na ndogo. Na mara nyingi inaonekana kwamba matatizo yetu ni magumu na hayapatikani.
Kama daktari, mara nyingi huwa naona watu wanaokuja na shida kama hizi, ukilinganisha na zetu, msomaji mpendwa, sio ndogo. Kwa ujumla sio shida. Na mara nyingi mimi huona jinsi watu hawa wanavyoshinda hali, utambuzi na utabiri mbalimbali wa kusikitisha kwa maisha yao ya baadaye.
Uwe na hofu ya kuanguka mikononi mwa madaktari, si kwa sababu wao ni mbaya, lakini kwa sababu ni mateka wa udanganyifu wao wenyewe. Ilikuwa ni manufaa kwa mtu kuunda mfumo ambao wagonjwa ni wachache, chini ya mishahara ya madaktari na wachache wao kwa wafanyakazi. Kwa bahati mbaya, dawa haihitaji mtu mwenye afya - dawa inahitaji wagonjwa wengi iwezekanavyo. Mgonjwa ni utoaji wa kazi kwa tasnia kubwa ya huduma ya afya, tasnia ya matibabu na dawa, ambayo ni, soko linaloishi kwa gharama ya wagonjwa.
I. Neumyvakin, profesa, mwanachama kamili wa Chuo cha Kirusi cha Sayansi ya Asili
Tafadhali kumbuka hili kila wakati. Inaweza kuonekana kuwa shida yetu ni ya kipekee na isiyoweza kuepukika katika kutokuwa na tumaini kwake. Kwamba kila kitu katika afya zetu na katika maisha kinachanganya sana. Tunaweza kuwa na uzoefu mwingi wa zamani wa kujaribu bila mafanikio kutoka kwa shida hizi.
Hata hivyo maisha yetu, afya na nishati ni chini ya sheria maalum sana. Kuna mambo fulani ambayo yanaunga mkono na kuyaamua. Kila kitu kimeunganishwa. Kuna nafasi ndogo sana ya kuboresha hali yako kwa njia ya mazoezi ya mwili, kufunga au kula.
UTANI:
Mgonjwa analalamika kwa maumivu ya kichwa mara kwa mara.
- Unakunywa? - anauliza daktari.
- Kamwe katika maisha yangu!
- Je, unavuta sigara?
- Mungu apishe mbali!
- Vipi kuhusu wanawake?
- Na sifikirii juu yake.
- Kwa hivyo wewe ni mtu mtakatifu! Ni wazi, halo yako imebanwa kidogo ...
Ikiwa tunakaribia kutatua tatizo hili kutoka kwa pembe tofauti, kwa ujumla, basi, isiyo ya kawaida, mchakato mzima huanza kuchukua muda kidogo sana. Hakuna haja ya kutumia masaa kufanya mazoezi yoyote. Na athari huongezeka.
Matumizi ya wakati na bidii ni kidogo, ufanisi na raha kutoka kwa mchakato ni kubwa zaidi!
Hii ndio unahitaji kuelewa kwanza kabisa: unahitaji kukaribia kuongeza viwango vyako vya afya na nishati kikamilifu. Kwa utaratibu. Na maisha yataanza kuwa bora.
Watu wengi tayari wametembea njia hii mbele yako. Hakika unaweza! Anza tu!
Hakuna afya inayoweza kuishi ikiwa unalalamika kila wakati juu yake.
Kazi nambari 1
Kujua ujuzi wa ideomotor
Tunabobea ustadi muhimu zaidi: mwendo wa ideomotor, ambao unaweza kutafsiriwa takribani kama ifuatavyo: "mwendo unaofuata picha." Mazoezi haya, ya ajabu kwa mtazamo wa kwanza, ni sehemu muhimu ya michezo ya kitaaluma na mahitaji yake ya juu kwa mwili na psyche, na mifumo ya afya yenye ufanisi zaidi.
1. Simama kwa uhuru. Kumbuka harakati ambazo watu mara nyingi hufanya wakati wa baridi, wakijaribu joto. Mikono ama kupumzika, kwa wimbi kidogo, kurudi nyuma, nyuma ya nyuma, au kufanya mjeledi mbele, kuunganisha mabega. Mikono nyuma - mjeledi mbele, mikono nyuma - mjeledi mbele, mikono nyuma -... Tunatafuta mdundo wetu mzuri. Tunarudia harakati hii kwa angalau dakika chache. Tunatarajia hisia ya utulivu, kuongeza uhuru na faraja katika harakati za mwili.
2. Tulia. Simama kwa uhuru zaidi. Tulia tena. Panua mikono yako kwa raha mbele yako. Pumzika kabisa. Na fikiria kwamba mikono yako inasonga kwa urahisi, kana kwamba peke yake. Ni muhimu si kufanya hivyo kwa jitihada za kawaida za misuli. Tumefanya mamilioni ya harakati hizi katika maisha yetu kwa njia ya kawaida - sasa jaribu kuifanya kwa njia tofauti. Kuzingatia harakati: taswira wazi.
Ni kama taswira ya limau kwenye ulimi. Hii ina uhusiano mdogo na mawazo ya kawaida; Ni muhimu kwamba muundo wa harakati husababisha majibu ya misuli. Hisia maalum ya kupumzika na faraja itatokea katika mwili. Wakati mikono yako ikisonga kando, jaribu kuwaleta pamoja kwa njia ile ile. Furahia hali hii. Hii ni nzuri sana na muhimu sana. Katika hali hii, unaweza kufanya aina mbalimbali za harakati. Harakati yenyewe haijalishi; ni njia, asili ya ideomotor ya harakati ambayo ni muhimu.
Ikiwa hii itashindwa, rudi kwenye mazoezi ya awali. Hii ni mbali na mazoezi rahisi! Kazi kuu ni kusawazisha hemispheres ya ubongo na, iwezekanavyo, kutolewa kwa mvutano uliokusanywa katika mwili na mfumo wa neva. Futa matokeo ya mafadhaiko ambayo tulipata, magonjwa anuwai, majeraha - na kitu kingine chochote. Tunaendelea kufanya swings kama hizo hadi tujisikie kuwa huru na huru, kisha tunarudi kwenye mazoezi ya 2 tena.
Zoezi la kwanza linaweza kufanywa kwa muda mrefu zaidi. Na 10, na 20, na dakika 40, ikiwa wakati unaruhusu. Mpaka kuna hisia ya msamaha, mabadiliko ya ubora katika hali. Wakati ujao itahitaji kufanywa kidogo - mwili na ubongo zitakuwa katika hali bora baada ya muda.
3. Baki katika nafasi ile ile ya bure, tulivu. Fikiria kwamba kichwa chako kinazunguka na amplitude ndogo katika mwelekeo wowote. Ikiwa mwili umepumzika, utafuata picha yenyewe. Fanya hivi kwa muda mrefu unapojisikia vizuri.
Nini kinaweza kutokea?
1. Kunaweza kuwa na hisia ya uzito na tamaa ya mara moja kulala na kulala usingizi. Hili ndilo jimbo linalofaa zaidi kwa mapumziko. Kwa hiyo, ikiwa kuna fursa hiyo, ni bora kulala na kuchukua nap. Uwezekano mkubwa zaidi, utalala kidogo sana, kama dakika 20, kulingana na wakati wa siku na uchovu uliokusanywa katika mwili wako. Lakini hisia ya urejesho na kupumzika itakuwa mkali sana!
2. Hisia ya kupendeza sana ya wepesi inaweza kutokea - hata hisia ya kutokuwa na uzito na kuelea. Kaa tu katika hali hii kwa muda mrefu unavyotaka.
3. Hakuna kitu kinaweza kutokea. Hii pia hutokea. Ikiwa haujisikii chochote maalum wakati wa kufanya mazoezi, hii inamaanisha kuwa:
Ama unafanya vizuri;
Au, ambayo karibu kila mara hutokea, unahitaji kufanya zoezi mara chache zaidi ili kujisikia kwamba mwili bado unaitikia. Na fahamu pia!
Ikiwa umefanikiwa, nzuri! Ikiwa sivyo, pia! Rudia tu mara kwa mara. Hii ni mafunzo ya mfumo wa neva na kuujaribu. Kadiri zoezi hili linavyokuwa rahisi zaidi, ndivyo rasilimali ya ubongo wako inavyokuwa juu, ndivyo unavyokuza uwezo wako wa kujidhibiti mwenyewe - na kupunguza kiwango cha mvutano. Ugumu zaidi ni, chini ya uwezo wa kujidhibiti, mvutano zaidi huhifadhiwa katika mfumo mkuu wa neva na katika mwili. Hii inamaanisha kuwa mazoezi yatakuwa muhimu sana.
Hii inatoa nini?
Kupumzika kwa kina zaidi kuliko inavyoweza kuonekana. Katika ngazi zote. Kupakua ubongo kutoka kwa mvutano usio na ufahamu na matatizo ambayo hayajatatuliwa ambayo yamekusanyika ndani yake. Kutokana na hili, kuna ongezeko la taratibu katika kiwango cha hisia, sauti, utendaji, utulivu wa tahadhari na ubunifu.
Na huu ni mwanzo tu!