Jinsi ya kuongeza kujithamini. sababu za kutojithamini

Kiwango cha chini cha pingu za kujithamini na kukuzuia kuwa hai. Wakati mtu anatarajia kejeli na matusi kila wakati, shida za kushinda woga wa kuongea hadharani na kuwasiliana tu huchukua vipimo vya phobia.

Kiwango cha chini cha kujithamini ni sababu ya phobias ya kijamii (hofu ya watu, hofu ya kuzungumza kwa umma, hofu ya mafanikio). Watu wenye kujistahi ni wavivu na waoga.

Wao ni hatari na wanagusa, wakitarajia kejeli na matusi kutoka kila mahali. Mtazamo huu husababisha upweke na husababisha hali nyingi zisizo na msingi, na kuunda picha ya mtu aliyepotea. Ikiwa mtu ana shida na kujithamini, hataona uhusiano mzuri ama katika familia, au na mpendwa wake, na haswa katika biashara! Kuna njia moja tu ya kutoka - kuongeza kujithamini.

1. Jiambie mambo mazuri tu

Kutoridhika milele na wewe mwenyewe hakuchangia ukuaji wa kujistahi. Kwa hivyo, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kujipenda na kujisifu mara nyingi zaidi kwa mafanikio yako, hata ikiwa sio muhimu sana. Unapoamka, jiambie kuwa maisha yanazidi kuwa bora siku hadi siku, kumbuka jinsi ulivyo mrembo, mwerevu na mwenye uwezo. Acha kujilinganisha na wengine: wanasaikolojia wanasema kuwa ni sahihi zaidi kujilinganisha leo na wewe jana.

“Epuka wale wanaojaribu kuharibu hali ya kujiamini kwako. Mtu mkuu, badala yake, huhamasisha hisia kwamba unaweza kuwa mkubwa.

2. Jithamini

Ili kutekeleza ushauri huu, wanasaikolojia wanapendekeza zoezi bora. Unapaswa kuchukua karatasi na kuigawanya katika sehemu mbili. Katika sehemu moja, angalia sifa zako zote nzuri, kwa upande mwingine - hasi, pamoja na kile ungependa kubadilisha ndani yako. Sehemu ya pili ya orodha inapaswa kuzingatiwa, na sehemu ya kwanza inapaswa kusomwa kwa sauti mara kwa mara. Wanasema kujidharau kunaondoka!

"Hoo! Mtu fulani alisema kwamba mimi ni bora kuliko mtu mwingine!” - Marge Simpson.

3. Mazoezi

Kutibu mwili wako kwa shukrani na upendo, lakini wakati huo huo kumbuka kuboresha mwenyewe. Zoezi lolote la kimwili huinua sana mtu machoni pake mwenyewe. Chukua kukimbia, jiandikishe kwa kuogelea au mazoezi, fanya mazoezi ya asubuhi, au, mbaya zaidi, pata tabia ya kutembea vituo kadhaa. Kama unavyojua, katika mwili wenye afya kuna akili yenye afya.

"Ikiwa televisheni na jokofu havikuwa katika vyumba tofauti, baadhi yetu tungekufa kwa kukosa mazoezi," Stephen Patrick Morrissey.

4. Usitoe visingizio

Jaribu kuomba msamaha kwa kosa moja mara mbili, chini ya kurudia. Usiseme maneno ya muda mrefu katika utetezi wako mwenyewe, iwe juu au nje ya kesi, ukijisadikisha kwamba "hivyo ndivyo watu wenye adabu hufanya." Inatosha kuomba msamaha mara moja, na hata wakati huo tu ikiwa unajiona kuwa na hatia. Ikiwa sivyo, basi kwa utulivu na kwa ujasiri ueleze hatua yako.

"Ninahusisha mafanikio yangu na hili: Sijawahi kamwe kutoa visingizio maishani mwangu au kusikiliza visingizio," Florence Nightingale.

5. Epuka kuingiliwa

Acha kuwasiliana na watu ambao huvamia maisha yako bila kukusudia, kulazimisha maoni yao juu yako, maono yao ya kutatua shida, na hata zaidi, kusisitiza ndani yako hisia ya hatia. Linda nafasi yako ya kibinafsi na ujenge maisha yako mwenyewe kulingana na hali yako mwenyewe. Baada ya yote, haya ni maisha yako, hakuna mtu lakini unaweza kuishi.

“Hatuwezi kuingilia kati. Ili watu watuamini, ni lazima tuwaamini watu,” Zeus, kutoka kwenye sinema “War of the Gods: Immortals.”

6. Chagua marafiki "sahihi".

Ushawishi wa mazingira kwa mtu ni mkubwa. Kumbuka msemo "yeyote utakayechafuana naye, utapata utajiri kutoka kwake"? Ikiwa haujiamini sana ndani yako, hakuna uwezekano kwamba utafaidika kwa kuwasiliana na mtu ambaye hajaridhika na kila mtu na kila kitu, mara kwa mara ananung'unika juu ya kutokamilika kwa ulimwengu, na hata kuangalia mapungufu ya wengine. Kuwasiliana na kufanya marafiki bora na watu wenye nia chanya na wanaojiamini ni nzuri kwa afya yako! Watu kama hao hawana mwelekeo wa kuhukumu wengine; "huambukiza" kila mtu kwa furaha, upendo kwa wengine na hali ya matumaini!

7. Fanya kile unachopenda

Mazoezi yanaonyesha kuwa mara nyingi kiwango cha kujistahi moja kwa moja inategemea ikiwa unafanya kile unachopenda au la. Kwa hiyo, labda, badala ya kujishughulisha na kazi ambayo inakufanya usiwe na furaha na kuifanya kwa uzembe, unapaswa kuchagua taaluma unayopenda? Bila shaka, katika kesi hii utakuwa na nafasi kubwa ya kufikia matokeo mazuri, na hii, kwa upande wake, itakuwa na athari ya manufaa zaidi katika hali yako ya akili.

Na zaidi. Unapoamua kufanya jambo muhimu, usiweke. Ikiwa unataka kuanza au kubadilisha kitu katika maisha yako, anza sasa hivi, "maisha mapya kutoka Jumatatu" ni kutotenda. Kadiri unavyongojea kuanza, ndivyo shida zinazowezekana zitaonekana kuwa ngumu zaidi.

8. Wanufaishe watu

Hakuna kinachomsadikisha mtu hitaji lake zaidi ya kusaidia wengine. Shiriki katika hafla ya hisani, tengeneza chakula cha ndege, usaidie kubeba begi kwa mwanamke mzee. Mazoezi yanaonyesha kwamba kwa kuwasaidia wale wanaohitaji msaada huu, kwa kutoa kipande cha sisi wenyewe kwa wengine, tunaonekana kuinuka katika macho yetu wenyewe. Wakati huo huo, usipige kelele kila kona juu ya hitaji lako na jaribu kutoonyesha umuhimu wako kupita kiasi. Kujiamini kwa kweli hakuhitaji maonyesho makubwa ya nje. Kiwango cha kujithamini ni kiashiria cha jinsi wewe mwenyewe unavyotathmini juhudi zako mwenyewe zilizofanywa kufikia lengo, na wale walio karibu nawe hawana chochote cha kufanya na hilo.

9. Ishi kwa raha

Wanasema kuwa 98% ya idadi ya watu wanaishi kwa sheria, na 2% huunda. Kukubaliana: kuishi kati ya wengine, kuunda sheria mwenyewe, ni rahisi zaidi! Ruhusu kuishi kwa raha: nenda kwa mtunzaji wa nywele, sasisha WARDROBE yako, jishughulishe na sahani unayopenda, na mwishowe, fanya usafi wa jumla ndani ya nyumba - mambo haya yote madogo yanamaanisha sana kuongeza kujistahi kwako. Weka shajara ya mafanikio na uandike mara kwa mara mafanikio yako yote hapo - hii itakusaidia kutazama maisha kutoka kwa mtazamo tofauti.

Pia, jipe ​​ruhusa ya kutokuwa mkamilifu. Kwanza, mapungufu yote, shida na mapigo ya hatima ni uzoefu muhimu. Pili, hakuna watu bora, na wewe, kama watu wengi, unafanya mambo mabaya zaidi kuliko wengine, lakini pia unafanya mambo bora zaidi! Jisamehe mwenyewe kwa makosa na kushindwa kwako, jifunze masomo yako na uanze tena. Mshindi hutofautiana na mtu aliyeshindwa kwa muda mrefu katika mtazamo wake kuelekea kutofaulu.

10. Tengeneza maisha yako ya baadaye

Je, ungependa kuishi vipi katika miaka mitano, kumi, ishirini? Hebu fikiria picha ya maisha yako ya baadaye yenye furaha, fikiria jinsi unavyoweza kufanikisha hili, chora mpango wa utekelezaji na ufuate kwa ukamilifu. Kwa neno moja, tambua lengo lako la maisha na uifuate kwa kuendelea: watu wenye ujuzi wanasema kuwa njia bora ya kutabiri siku zijazo ni kuunda!

"Wakati ujao ni kitu unachounda kwa mikono yako mwenyewe. Ukikata tamaa, unajitoa kwenye hatima. Jiamini na unaweza kuunda siku zijazo unayotaka." - Sailor Mercury.

11. Wakati kujithamini kunadhuru

Kujithamini sana sio sawa na kujithamini kwa afya, wanasaikolojia wana hakika. Michael Kernis, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Georgia, aligundua muundo wa kuvutia katika utafiti wake: tabia ya watu wenye kujistahi kwa juu isiyo na utulivu na ya juu sio tofauti kabisa na tabia ya watu wenye kujistahi.

"Hapo awali iliaminika kuwa kadiri mtu anavyojitathmini, ndivyo bora zaidi. Hata hivyo, katika miaka ya hivi karibuni, nadharia hii inapasuka kwa kila mshono, hasa linapokuja suala la tabia ya fujo, anasema Profesa Kernis. "Watu wanaojistahi sana nyakati fulani huwa hawawezi kuvumilika ikiwa mtu atatishia ubinafsi wao."

Mtafiti anadai kwamba wanalipa fidia kwa tuhuma zao kwa tabia ya kutetea na kutetea kwa bidii "heshima yao" kwa sababu yoyote, ambayo, kwa ujumla, hakuna mtu aliyeingilia. Kama sheria, wanazidisha kiwango cha tishio linalowezekana, kwa hivyo lazima wafanye bidii kudumisha kujistahi kwao.

"Hakuna jambo la uchochezi katika ukweli kwamba watu wanataka kujifikiria vizuri," mwanasayansi anahitimisha. "Lakini jambo hili linapozidi, mtu huwa mwangalifu sana kwa ukosoaji wa wengine na analazimika kudhibitisha thamani yake kila wakati. Tabia hii huondoa faida zote za kisaikolojia."

12. Jambo kuu ni kujiamini na kuishi tu

"Kiwango cha kujistahi huathiri maeneo yote ya maisha ya mtu," anasema mwanasaikolojia Marina Derkach. Mtu anayepuuza uwezo wake hawezi kufanikiwa katika biashara na uwezekano mkubwa hataweza kujenga ushirikiano sawa katika ndoa.

Kujistahi chini hucheza utani wa kikatili kwa watu: inalazimisha wengine kukaa kimya kwenye kona maisha yao yote, na wengine kuonyesha umuhimu wao kupita kiasi na kwa makusudi. Wakati huo huo, imethibitishwa na kupimwa: kujithamini kwa afya sio tu husaidia katika biashara na maisha ya kibinafsi, lakini pia ina athari ya kurejesha mwili!

Kama unavyojua, sisi sote "tunatoka utoto": ikiwa wazazi wanarudia kwa mtoto bila kuchoka kwamba hawezi kufanya chochote na kwamba hakuna kitu kinachoweza kumsaidia, kuna uwezekano mkubwa kwamba mtu huyu atakuwa na matatizo makubwa katika siku zijazo. . Kwa hiyo, ushauri kwa wazazi: bila kujali kinachotokea, kukosoa hatua, si mtoto. Na ushauri kwa wale ambao hawawezi kujivunia wazazi "sahihi": kumbuka kwamba, kama wanasaikolojia wa Amerika wanasema, haijachelewa sana kuwa na utoto wenye furaha!

Na mwishowe, jambo muhimu zaidi: unapofuata vidokezo hapo juu vya kuongeza kujithamini, usiiongezee, "usitoke nje ya njia yako." Ishi tu na uamini kuwa unaweza kufikia chochote unachotaka.

Kuinua kujistahi

Jinsi ya kuongeza kujithamini kwa wanaume (wanawake), ni nini muhimu kujua, jinsi ya kutenda?

Habari, msomaji mpendwa! Katika makala hii nitatoa mapendekezo ya kwanza juu ya jinsi ya kuongeza kujithamini. Utapata habari zaidi juu ya mada hii katika nakala zingine kwenye wavuti.

Kujithamini ni nini na ni muhimu kwa mtu - hakuna haja ya kusema, hii tayari iko wazi. Na unahitaji nini kuinua kujistahi kwako na kuifanya iwe thabiti zaidi na isiyo na sababu za nje, haswa watu.

Kwanza, hamu ya kweli (sio tu "tamaa", lakini nia thabiti), ujuzi fulani na jukumu la 100%, bila ambayo haiwezekani kufanya chochote muhimu katika maisha.

Ni muhimu kuelewa kwamba huwezi kuharibu kitu na kisha kujenga mpya katika siku chache. Kwa mbinu sahihi unaweza fanya haraka, lakini hiyo haimaanishi haraka.

Ingawa kuna njia ya haraka. Hii" muujiza", ambayo inaweza kutokea kwako, au ambayo unaweza kujipanga. Kwa mfano, jipange mwenyewe amnesia. Na kisha ujifanye mwenyewe, maoni yako na kujistahi kwako tena, isipokuwa kumbukumbu yako inarudi kwako tena.

Kweli, simshauri mtu yeyote kufanya hivi." muujiza"Mbali na hilo, kujithamini sio ngumu sana kubadilika; kuna mambo magumu zaidi maishani, kwa mfano, kupata na kufikia lengo lako.

Jinsi ya kuongeza kujithamini kwetu? Jinsi ya kuwa na ujasiri zaidi?

Jambo la kwanza ni muhimu kukumbuka.

Kujithamini inaweza kubadilika si tu katika maisha yote, lakini hata wakati wa mchana, na zaidi ya mara moja, kila kitu kinategemea mtu, hasa, juu ya sifa zake za tabia, hali na hisia kwa sasa. Nadhani wengi wenu wameona jinsi hivi karibuni ulivyojisikia vizuri na kujiamini, ulifikiri unaweza kufanya chochote, lakini tukio lisilo la kufurahisha lilitokea (kwa mfano, mtu alikuambia kitu), ulikasirika, na utupu wa ndani au hata unyogovu ulionekana mara moja. .

Na jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba haya yote ni ya kawaida kabisa, hufanyika kwa kila mtu, hata watu wanaojiamini zaidi, kwa upande wao tu, sio papo hapo (uchungu) kwa asili, kwa sababu wao. kujitegemea, wanathamini, wanajipenda wenyewe na wanaongozwa hasa na maoni yao wenyewe.

Wengi wana hakika kuwa unaweza kuwa juu kila wakati, unaweza kuwa na ujasiri kila wakati na kujitahidi kwa hali hii. Lakini hii ni maoni potofu - huwezi kuwa na nguvu kila wakati, ujasiri na bora, kuwa na moyo mkunjufu na mzuri kila wakati!

Tuna vipindi tofauti: wakati wa kupungua na kuongezeka, huzuni na furaha, utulivu na msisimko; tu kwa baadhi hii hutokea mara kwa mara, kwa wengine - mara nyingi zaidi na kwa kuruka mkali, mkali.

Kulingana na hali, unaweza kujiamini kidogo wakati wowote, kwa mfano, wakati mpango wako haukufanikiwa au unakabiliwa na hali mpya kabisa; huu ni ukweli ambao hauna maana ya kupinga.

Sababu za mvutano, udhaifu na kupoteza mara kwa mara ya kujithamini

Wakati mtu anajaribu daima kuwa na nguvu na ujasiri, lakini hajisikii hivyo ndani, yeye ni katika wasiwasi na mvutano wa mara kwa mara, anajiendesha kwenye mipaka na analazimika kudhibiti daima matendo yake. Baada ya yote, anaamini kwamba lazima ajitahidi kudumisha hali yake, na hawezi kupumzika.

Na ikiwa ghafla kitu hakifanyiki jinsi anavyotaka (kama alivyotarajia), ikiwa yeye, kwa maoni yake, anaonyesha udhaifu usiokubalika katika maneno na tabia fulani, basi kwa hiari au kwa hiari anakasirika, hasira na kujikosoa. Hii inachukua nishati nyingi, uhai wake na mara moja hupunguza kujithamini.

Kwa hiyo, kwa kuanzia, haipaswi kuzingatia umuhimu mkubwa kwa ukweli huu, kupungua fulani kwa kujithamini ni kawaida, ni kwamba leo haikuwa siku yako. Sisi sote tuna siku hizo ambazo hatutaki kukumbuka.

Na ni muhimu sio kujilazimisha kuwa na nguvu kila wakati (oh), juu, lakini unahitaji tu kuimarisha kujithamini kwako, jifunze kuishi na hali uliyo nayo, ukubali kwamba unaweza kuwa usiwe katika hali nzuri zaidi. na ujiruhusu kutokuwa salama.

Njia hii inafanya uwezekano wa kupumzika kikamilifu, na wakati mtu amepumzika, yeye mwenyewe huwa na utulivu na ujasiri zaidi.

Ukweli na ufahamu wa hii tayari inaweza kukusaidia, kukupa uhuru zaidi, ukombozi na kukupa ujasiri katika matendo yako.

Kuna jambo lingine muhimu sana, sawa na lililoandikwa hapo juu. Wakati tukio lisilo la kufurahisha lilipotokea, mtu alikukosoa, "akakushambulia", au labda alikusahau (akakupuuza), hakukuheshimu - na ulitarajia kitu tofauti na kwa sababu hii ulipata hisia zisizofurahi, na kujistahi kwako. ilipungua, zaidi ya hayo, unaweza kufikiria kuwa ni kosa lako, wewe ni tofauti kwa namna fulani - usishiriki katika uchunguzi wa kibinafsi na uchambuzi wa uharibifu.

Sababu inaweza kuwa si ndani yako kabisa, na hata ikiwa ni hivyo, basi huwezi kufikia chochote kizuri isipokuwa maumivu kwa kujichimba mwenyewe.

Nini kinaendelea? Kujithamini kumeanguka, umefadhaika na dhidi ya hali ya nyuma ya hali hii mbaya unajaribu kuelewa kwa nini hii ilitokea, walifanya nini au walisema vibaya. Mhemko wako na kujistahi kwa sababu ya mawazo yasiyofurahisha mara moja inapungua hata zaidi. Fikiria juu yake, hii hutokea mara nyingi.

Katika hali hii, haiwezekani kupata hitimisho muhimu (kwa hili unahitaji kujidhibiti vizuri na kuwa), na yote haya ni maoni dhahiri kwamba, wanasema, nitajichunguza mwenyewe, kupata suluhisho (baadhi ya maneno ya kuhesabiwa haki) na nitajisikia vizuri.

Hapa unahitaji tu ndani kupatanisha kabisa na kile kilichotokea, acha uchambuzi wote wa kibinafsi na uendelee kwa ujasiri.

Na moja ya sababu kuu kwa nini, kimsingi, haupaswi kamwe kujishughulisha na kujichunguza - hii haiimarishi ujasiri wako kwa njia yoyote, lakini kinyume chake, inazidisha hali yako na hali ya jumla. Kwa nini hii inatokea, unaweza kusoma katika makala "", kuhusu jinsi mawazo na hisia zenye mkazo huathiri mwili wetu.

Kuhusu uzoefu ambao ni muhimu kujifunza kutoka kwa hali, hii lazima ifanyike utulivu, kujichunguza kwa baridi, bila kukosoa, bila kujilaumu na bila kuweka historia yako yote.

Uchambuzi kama huo haufanyike mara moja, lakini wakati fulani baada ya tukio, wakati tayari umetulia, hii inafanya uwezekano wa kuangalia hali hiyo kwa kuangalia kwa kiasi. Baada ya yote, tu kwa kichwa cha baridi, bila hisia zisizohitajika, katika hali ya utulivu, unaweza kufikia hitimisho la lengo, na usijilaumu mwenyewe au wengine.

Ni bora kuifanya kwenye karatasi. Kwa njia hii ubongo huona na kuchakata habari vizuri zaidi, utaona vizuri zaidi (kwa uwazi zaidi) ni nini muhimu kwako na nini ni upuuzi tu unaodhuru.

Kutoka kwa uchambuzi mzima, kiini pekee kinachukuliwa, ambayo ni, kipande cha uzoefu halisi, hitimisho fupi (laconic) bila hasira au ukosoaji wowote ulioshughulikiwa kwako, unapata na kutoa hitimisho chanya (faida kwako mwenyewe), hii. ni uchambuzi wa kweli wa kibinafsi na muhimu, unaojenga, mwanga ukosoaji.

Watu wengi hujihukumu wenyewe bila huruma kwamba hakuna njia ya kufikia amani ya ndani, kujiamini na kujipenda. Lakini je, inawezekana kupata upatano wa kiroho kupitia jeuri na hatia? Unawezaje kuinua kujistahi kwako? Fikiria mwenyewe.

Na pia, najua vizuri jinsi inavyojaribu, licha ya maonyo yote, kuendelea kutafuta roho na kujichambua huku ukiwa umetetemeka kihemko, kwa sababu unataka haraka kupata suluhisho la kimantiki ili kujituliza, lakini mara nyingi, hii. haitoi chochote kizuri, kumbuka tu.

Hitimisho:

Kamwe usijihusishe na kujidharau na kujichunguza;

Fanya uchunguzi wakati umetulia na bora kwenye karatasi;

Kutokuwa na uhakika wa muda na kupungua kwa kujithamini ni kawaida, hutokea kwa kila mtu, tu kuwa na utulivu juu yake.

Kujithamini na ushawishi wa watu

Daima ni muhimu kukumbuka kuwa hakuna tathmini za watu wengine haipaswi kuathiri kujithamini kwako, wanaweza kuibua kitu kisichopendeza au kizuri ndani yako, kulingana na kama wanakusifu au kukukosoa, lakini ushawishi huu unapaswa kuwa kama mawimbi juu ya uso wa maji, na sio tsunami inayoharibu kila kitu. Haijalishi mtu yeyote anakuambia nini, jifunze kutibu kwa kizuizi, bila hisia zisizohitajika.

Ikiwa umefanya au umesema kitu kibaya na unaamini kuwa umekosea, hakuna maana ya kukaa juu yake, tayari umefanya, na hakuna kitu cha kurejesha. Baada ya muda, bado utakuwa na fursa ya kusahihisha kitu, ikiwa ni lazima, na sio muhimu sana ni nani na nini anafikiri juu yako, jambo kuu ni jinsi unavyofikiri juu yako mwenyewe.

Hasa kile sisi wenyewe tunafikiri juu yetu wenyewe, jambo muhimu zaidi , ndiyo sababu kujithamini kunaitwa kujithamini, na sio tathmini ya mama, tathmini ya baba, tathmini ya wenzake, nk, waache wengine wafikiri kile wanachotaka, ni haki yao ya kisheria na tatizo lao kufikiri juu ya jambo fulani.

Kwa njia, watu wengi wenyewe wanazingatia kile wengine wanachofikiria juu yao - jinsi wanavyoonekana, jinsi wanavyowatazama, jinsi wanavyowatendea, wanafikiria juu ya kudhibiti tabia zao, maneno na sura ya uso - na, kwa asili, wanafanya. Sijali sana kwako, kwa hivyo usijali kidogo.

1) Mawazo na maneno yako kwako mwenyewe

Zungumza na wewe mwenyewe, mawazo yako - marafiki zako, mawazo yako yanapaswa kusaidia wewe kutenda, si kudhuru. Na ninamaanisha tu akili ya kawaida, na sio kila kitu ambacho kinaweza kuja akilini.

Hatuwezi kuamini kila kitu tunachofikiria kwa uangalifu na bila kujua. Mawazo yetu maalum hutegemea hali nyingi: juu ya hisia, sauti ya jumla na mambo mengi ya nje na ya ndani, na wengi wao hawana hata ladha ya maana yoyote (isiyo na maana) na haina maana. Zingatia tu mawazo chanya na yenye kujenga.

Jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe ni muhimu sana.

Jaribu kujipa mawazo mazuri, mafanikio na ongea na wewe kama rafiki(usiogope, hii sio kusamehe :), hii ni jambo muhimu sana na nzuri). Kujistahi ni, kwanza kabisa, mtazamo kuelekea wewe mwenyewe. Kuwa na mtazamo mzuri kwako mwenyewe, haijalishi unafanya nini, haijalishi unatenda vibaya vipi kuhusu maadili na maoni ya wengine.

Unajiambia maneno gani? Unajisikiaje? Je, mawazo yako yanachangia nini?

Ikiwa utajiambia: ". Sitafanikiwa", " Sina uwezo, siwezi", "ninajali wapi hilo?", "Sitaenda na kukutana naye, ikiwa hanipendi"au "Mimi ni mjinga, mimi ni tofauti kwa namna fulani"- mawazo haya ndio njia Vpopote pale. Hakika hautafanikiwa chochote ukiwa nao.

Ukweli ni kwamba ukifikiri huwezi kufanikiwa utafanikiwa. haimaanishi kabisa kwamba kwa kweli hautafanikiwa, inamaanisha tu kwamba haiwezi kufanya kazi, lakini inaweza pia kufanya kazi ikiwa utajivuta pamoja na kujaribu kwa bidii.

Na ikiwa inaonekana kwako kwamba hawatakuelewa, hawatakuthamini, na watakucheka, hii haimaanishi kabisa kwamba hii itatokea.

Ujasiri na vitendo vinathaminiwa sana na wengine, hata ikiwa hawakufanikiwa. Watu wenye akili timamu wataona kuwa wewe ni mtu ambaye unaweza kuchukua hatua!

2) Ikiwa unataka kuwa na kujistahi kwa utulivu, usizingatie kushindwa na mapungufu yako.

Ni corny, lakini ni kweli, ingawa watu wengi hawafaulu. Kushindwa hutokea kwa kila mtu. Usikatishwe tamaa na wazo kama hili unapokaribia kufanya jambo: " Huenda nisifaulu"Ikiwa unafikiria hivyo, uwezekano mkubwa itatokea, au itakuwa mbaya.

Mawazo ya kushindwa ni vitalu, ambayo hutokea katika vichwa vyetu kama ulinzi dhidi ya miss.

Lakini ikiwa unaogopa kila kitu, basi utafikia nini? Unahitaji kuguswa kwa usahihi na "vizuizi vya mawazo" hatari - tu uvipuuze kwa utulivu. Ni bora kujiangalia mwenyewe na kila kitu kinachotokea karibu na wewe, bila kuchambua chochote, na tu kufanya kile unachoamua (licha ya uwezekano wa kushindwa).

Neno rahisi au maneno machache yaliyosemwa kwako husaidia sana. Kwa mfano, wazo hili lisilo la kufurahisha lilinijia: " A ghafla siwezi kufanya chochote", jibu mwenyewe:" Ninaweza kuifanya, nitaifanya, na iruhusu igeuke kile kinachotokea". Kisha usiwe na mazungumzo yasiyo na maana na wewe mwenyewe ambayo yanakunyima ujasiri. Fanya tu na uone matokeo.

Usiogope kufanya makosa.

Ni yule tu anayempendeza kila mtu au hafanyi chochote hafanyi makosa. Sisi sote tuna haki ya kufanya makosa, na sisi sote hufanya makosa. Kosa ni fursa ya kutumia uzoefu wako mbaya kurekebisha matendo yako na kufanya kitu bora zaidi katika siku zijazo. Hatupaswi kuogopa makosa, bali kutotenda na kutojua (matamanio) yetu.

Kama wanasema: mafanikio yetu yamejengwa juu ya magofu ya makosa yetu, na haiwezekani kufanikiwa bila kufanya makosa.

3) Usijilaumu kamwe. Narudia tena, ni muhimu kuondokana na hisia za hatia, bila kujali mawazo na imani zinakuingilia.

Ikiwa umejilaumu kila wakati hapo awali, hisia hii hutulia ndani yako fahamu ndogo).

Na huanza kufanya kazi kama usuli, kiotomatiki. Wewe mwenyewe hauoni jinsi unavyoanza ghafla kujisikia hatia, wakati mwingine bila kufanya chochote kibaya.

Kwa mfano, kwa mwelekeo wako wangeweza baadhi ya tuhuma huibuka wale walio karibu nawe, na wewe kuhusu hilo mawazo ya kupita tu , hisia ya hatia inaweza kutokea mara moja ndani.

Chochote ulichofanya vibaya au mbaya, unaweza kuteka hitimisho kwa siku zijazo, lakini huna haja ya kujilaumu.

4) Usitoe visingizio. Kuhesabiwa haki yenyewe husababisha hisia hasi. Wakati wa kutoa udhuru, unajaribu kuthibitisha kitu kwa mtu, tayari kuashiria kwamba unaweza kuwa na hatia.

Lakini hata ikiwa unathibitisha kitu, sediment bado itabaki kwenye nafsi yako, na kuhesabiwa haki, bila kujali jinsi unavyoiangalia, inamaanisha hatia. Kwa hivyo usiwahi kutoa visingizio, hata ikiwa una hatia, ni bora kuomba msamaha ikiwa una hatia kweli, na ndivyo tu.

5) Hofu. Mmenyuko mzuri wa kinga ya mwili. Inatokea kwa watu wote bila ubaguzi. Hii ni hisia ya asili ya kujilinda. Lakini ikiwa hofu inachukua kabisa mtu, basi tarajia shida.

6) Jifunze kukubali shukrani. Wengi, baada ya kufanya tendo jema, wanaona aibu kukubali shukrani, pongezi na sifa. Lakini ni muhimu kujionyesha kwamba unastahili shukrani hii; kiburi sio kiburi, kiburi ndani yako mwenyewe, mafanikio na vitendo vya mtu daima huongeza kujithamini. Inakulisha, na unaweza kuipinga bila hekima. Na ikiwa unasifiwa, inamaanisha unastahili, unahitaji kuikubali kwa heshima.

Kwa kuzuia na kukataa shukrani, unaamini bila kujali kuwa haufai, na bila kujua, kutoka ndani, unaimarisha ugumu huu na aibu ndani yako.

Wakati mwingine unaposifiwa, labda unapaswa kuamini na kuwa na furaha kwako mwenyewe? Ndiyo, inaweza kuwa isiyo ya kawaida kwako, lakini bado jifunze kukubali shukrani kwa heshima.

Na kuhusu unyenyekevu - hii Sio mbaya wakati ni kwa uhakika na hubadilishana na jeuri nzuri.

Jisifu kwa mpendwa wako - hii ndiyo jina la mazoezi madogo lakini muhimu sana ambayo ni muhimu kuomba. Jisifu kwa kila kitu unachoweza, kwa mambo yoyote rahisi na muhimu.

Nilifanya chakula cha mchana - nzuri, nilifanya vizuri, hata hivyo, kuku ilichomwa - hakuna kitu, wakati ujao itakuwa bora zaidi. Niliosha chupi yangu - nzuri, mimi ni bora tu.

7) Ikiwa wewe daima au karibu wakati wote, , makini na siku za nyuma, maoni ya marafiki na familia, kutaka msaada na uthibitisho wa usahihi wa uamuzi wako, basi tayari unategemea wewe mwenyewe.

Utegemezi kama huo juu ya maoni ya wengine - uwepo wa kujiamini na kujithamini hautakuongeza.

Na kwa kuhamisha maamuzi kwa wengine, unajiondolea jukumu kwa matokeo yanayoweza kutokea. Ndio, ikiwa utashindwa, utakuwa na mtu wa kulaumiwa na "kujisamehe" naye, lakini ukifanikiwa, hautaweza kuhisi "mshindi" ndani yako (ambayo UNAWEZA kufanya), ambayo inamaanisha hautafanya. ongeza ujasiri wako katika uwezo wako!

Jaribu tu kufanya maamuzi sio muhimu sana kuanza, muhimu zaidi, bila kujali wengine.

Tulifikiria juu yake, tuliamua kwa dhati, na ndivyo hivyo. Hata kama ni uamuzi mbaya. Jaribu tu kuhakikisha kuwa uamuzi haudhuru watu walio karibu nawe. Kuna mstari mzuri hapa, lakini ni muhimu kufanya hivyo ili kujisikia ndani yako kwamba wewe pia unaweza kufanya uamuzi na kuwa na maoni yako ya kweli.

8) Kiwango cha matarajio pia huathiri kujithamini. Ikiwa unajiweka kupita kiasi malengo ya juu ambayo hayawezi kufikiwa kwa muda mfupi; kutotimizwa kwa muda mrefu kunaweza kudhoofisha roho yako, kukukatisha tamaa na kupunguza kujistahi kwako.

Weka malengo ya juu na ufanyie kazi, lakini lazima iwe inayoweza kufikiwa katika siku za usoni..

Panga malengo yako, ugawanye katika sehemu, baada ya kufanya jambo moja, endelea hadi nyingine. Baada ya kufikia lengo lako na kuwa na ujasiri zaidi na nguvu ndani, jiwekee lengo muhimu zaidi.

9) Jinsi ya kuongeza kujithamini? Fanya mazoezi mbele ya kioo, kwa wanawake na wanaume.

Kweli, zoezi hili halifaa kwa kila mtu. Ikiwa unahisi usumbufu mkali, na hii inaendelea kwa siku 3-4 kila wakati, iache, sio jambo lako hivi sasa. Mbinu tofauti itahitajika hapa.

Yote inategemea mtazamo wa mtu na baadhi ya pointi ambazo sitazielezea tena hapa.

Wakati wa kufanya mazoezi, jichukue kama "I" wako kamili, usizingatie tu sura, sifa za mtu binafsi, mawazo kadhaa au hali ya ndani. Nyinyi nyote mko pamoja, mzima mmoja, na hivi ndivyo mnavyohitaji kulishughulikia.

Zoezi hilo linaweza kusaidia sana, lakini inachukua muda, kwa sababu hapa unajipanga mwenyewe, ufahamu wako, na hii sio rahisi sana.

Ni muhimu kufanya mazoezi bila kukaza, kwa utulivu na bila ugomvi, bila kujilazimisha kupitia meno yaliyokaushwa, kusema: "Ninajipenda na."

Lazima useme hivi, hata ikiwa mwanzoni sio kwa upendo na bila imani, lakini kwa urahisi kwako mwenyewe, ambayo ni, bila mvutano. Haijalishi kama hupendi kitu kuhusu mwonekano wako.

Rudia maneno haya mbele ya kioo kwa angalau dakika mbili. Ni bora kufanya hivyo asubuhi, mara tu unapoamka, na ubongo wako haujaamka kabisa, haujabeba mawazo na bado ni safi, hii itafanya iwe rahisi kukubali habari.

Kutabasamu kidogo, jiambie: " Ninajipenda na kujiheshimu katika mafanikio yangu na kushindwa kwangu. Ninajipenda katika ugonjwa na katika afya. Ninajikubali jinsi nilivyo pamoja na mema na mabaya yote yaliyo ndani yangu. Ninajiheshimu na kujipenda. Mimi ni mtu wa kipekee, na nina uwezo na talanta zangu mwenyewe, na hakuna mtu anayefanana nami kabisa, nje na ndani. Ninajiheshimu na kujipenda bila kujali "mapungufu" yangu. Ninathamini na kupenda kama nilivyo".

Ni muhimu sana hapa kujiambia tu kwa utulivu, na usiangalie kwa karibu kila kitu kidogo ambacho unapenda au hupendi, na usiingie katika kila aina ya mawazo yasiyofurahisha. Inabidi ujiambie hivyo na uende.

10) Tengeneza orodha ya kile unachoweza kufanya na kile unachofanya vizuri. .

Andika kila kitu ambacho ni kweli. Eleza kwa undani sifa zako nzuri (kila mtu anazo), mafanikio na ujuzi. Baada ya kuandika kila kitu kwenye karatasi, soma kwa sauti. Jaribu kusoma kwa furaha na kwa hisia. Ikiwa mwishoni mwa kusoma unahisi hisia za kupendeza, basi kila kitu kilifanyika, na hii ndiyo unapaswa kujitahidi.

Unaweza kutumia dakika 2-3 kwa hili angalau mara moja kwa siku. Chukua moja ya ujuzi wako na uelezee, kisha uisome. Siku inayofuata (au siku inayofuata) eleza kitu kingine.

11) Chukua hatua ndogo kuelekea kile unachotaka. Mvutano wa ziada na uchovu hauna maana kabisa. Unahisi kwamba sasa hutaki kufanya chochote kabisa, unataka kupumzika, kupumzika, kupata nguvu na nishati.

Jinsi ya kuongeza kujithamini. Jambo muhimu!

Usingoje hadi kujistahi kwako iwe na nguvu zaidi kuamua juu ya jambo fulani, kitendo kidogo kidogo tayari sasa hivi.

Kadiri unavyofanya kitu, ndivyo unavyoamua kuchukua hatua ambazo ni za maana kwako, ndivyo utakavyojiamini haraka, na wakati huo huo kila kitu kitaanza kufanya kazi vizuri na kwa utulivu zaidi kwako.

Hakuna kinachoongeza kujistahi (kujiamini) kama - acha kujikosoa na kuchukua hatua mpya!

Jaribu kufanya zaidi ya kile unachofurahia. Ikiwa sasa unapaswa kwenda kwenye kazi ambayo hupendi, basi ujielezee wazi kwamba unafanya hivyo kwa sababu sasa ni muhimu na inafaidika, hutoa kwa familia yako, nk. Hiyo ni, kuunda thamani ili kuondoa (kudhoofisha) hali mbaya ya hali hiyo, vinginevyo kazi isiyopendwa yenyewe itapunguza umuhimu wako na kujithamini.

Ikiwa hupendi kazi hiyo, huhitaji mabadiliko yoyote makubwa, endelea kufanya kazi, lakini anza kutafuta kitu ambacho kitakuwa zaidi kwa kupenda kwako, ungependa kufanya nini. Kufanya kitu unachopenda (hobby) ina athari ya manufaa sana juu ya kuridhika kwa ndani, kujithamini na maisha kwa ujumla. Fanya maisha yako yawe ya kuvutia zaidi!

Ningependa kuteka mawazo yako kwa ukweli kwamba katika mchakato wa kufanya kazi mwenyewe, pendulums inaweza kutokea - hii ndio wakati kila kitu kilikuwa kizuri, na kisha ghafla ikawa mbaya. Chukua nyakati kama shida za muda. Kuwa mtulivu tu katika vipindi kama hivyo!

Jambo ngumu zaidi ni kuwa na subira na kufikia mafanikio ya kwanza yanayoonekana, na kisha itakuwa rahisi. Kujistahi kwako kunapokua, upekee wako huanza kujidhihirisha, na mitazamo mipya inafunguka. Utaweza kuchukua hatari zaidi na kuwa tegemezi kidogo kwa wengine.

Hatimaye: jinsi ya kuongeza kujithamini?

Unaweza kujisikia wasiwasi mahali popote kuna watu, bila kutambua kwa nini una wasiwasi sana. Moja ya sababu zilizotajwa hapo juu ni hukumu. Unaogopa jinsi unavyochukuliwa na wengine wanaweza kufikiria juu yako, hii inatoka kwa kujistahi kwako.

Kwa hivyo, ushauri mdogo lakini muhimu - usijilinganishe na wengine na usiwahukumu wengine. Kwa kulinganisha, bado utapoteza katika kitu, mahali fulani, kwa mtu, wewe ni mzuri na wa pekee, hivyo kuwa wewe ni nani. Mawazo kama haya ya tathmini daima husababisha wasiwasi na mvutano.

Usiwahukumu wengine, kwa sababu kwa kuhukumu, unawatathmini kwa uangalifu na bila kujua, ambayo inamaanisha kuwa ndani yako utahisi kila wakati kuwa wanakutathmini.

Hii inajidhihirisha katika kile kinachojulikana kama jambo la kiakili la "Kusoma kwa Akili," unapofikiria kuwa unajua watu wengine wanafikiria nini kukuhusu. Kwa kuongezea, kile unachofikiria juu yako mwenyewe, unaonekana "kuhamisha" ndani ya vichwa vyao, na inaonekana kwako kuwa ndivyo wanafikiria juu yako.

Kwa ujumla, watu wote wana njia tofauti za kufikiri, na hatuwezi kujua nini wengine wanafikiri juu yetu, tunaweza tu nadhani. Lakini ni jambo gani, ikiwa, kwa mfano, unafikiri kitu kibaya kuhusu mtu, hatajali.

Vile vile ni kweli katika kesi yako - hakuna maana ya kuwa na wasiwasi kwamba mtu anaweza kufikiria kitu kuhusu wewe, hii haiwezi kwa njia yoyote kuathiri mafanikio yako, amani ya akili na furaha kwa ujumla, isipokuwa unajidanganya kwa namna fulani. kisha mawazo. Ni wewe tu unaweza kujiletea mvutano wa kihemko, mafadhaiko na mhemko mbaya na mawazo yako. Kumbuka hili.

Baada ya kuacha kuhukumu watu, wasiwasi unaoundwa juu ya tathmini na uamuzi utakuwa dhaifu na dhaifu, na mawazo kama hayo yatapungua.

Jinsi ya kuongeza kujithamini na kujiamini - swali hili lina wasiwasi kila mtu ambaye anataka kutembea kwa njia ya maisha na hatua imara. Baada ya yote, swali hili huamua jinsi mtu atakavyofanikiwa na mwenye bahati, atafikia nini katika maisha haya, na katika nyanja zake zote - binafsi, katika kazi yake, katika masomo yake, katika mahusiano yake na ulimwengu wa nje. Ikiwa haijathaminiwa, basi shida huibuka - hatuwezi kujilinda, kuelekea lengo kwa kujiamini. Lakini inaweza kuinuliwa na haina gharama kubwa. Lakini kuna jambo moja - kila mmoja wetu anahitaji kumshinda adui mkuu - sisi wenyewe.

Ni "mimi" wetu ambaye wakati mwingine hutuzuia kujibu na kutenda kwa uthabiti, kutoka kwa kujisikia sawa na wale walio karibu nasi. Tatizo hili hutokea hata katika utoto, kwa sababu kila kitu kinachotokea kwetu katika watu wazima ni echoes ya malezi, hali ya familia, uhusiano na wenzao. Na wakati mwingine inaonekana kuwa haiwezekani kuboresha tabia yako, kuongeza kujiheshimu - kila kitu kinaonekana kuwa kinaendeshwa na misumari. Lakini usikimbilie kukasirika, ni kwa wale wanaohitaji msaada ambao tuliandika kazi hii - jinsi ya kuongeza kujistahi kwako mwenyewe.

Kujistahi chini kunatoka wapi?

Kuamini kuwa haiwezekani kubadilisha chochote, tunapoteza wakati tu, ingawa tunaweza kuanza kuchukua hatua. Lakini kwa nini walio wengi, wakigundua kutoweza kuepukika kwa hali yao, hawasogei hatua madhubuti? Badala yake, wanaingia ndani zaidi ya "ganda" lao kama konokono na kuendelea kuota.

Lakini tabia hii ni rahisi kuelezea - ​​yote ni kwa sababu ya hofu ya kukabiliana na matokeo mabaya ya vitendo vya kuamua. Katika kesi hiyo, mtu huteseka sio tu kimaadili, bali pia kimwili. Anasonga kidogo, hafanyi kazi, na hakuna mtu ambaye bado ameghairi saikolojia.

Hofu na wasiwasi unaweza kusababisha magonjwa makubwa ya viungo vya ndani. Kama wanasema, "Magonjwa yote yanatoka kwa neva!" - kuna ukweli fulani katika taarifa hii! Hebu tuseme zaidi, wasiwasi na wasiwasi wa mtu unaweza kusababisha uhakika kwamba hawezi kufanya mambo muhimu na magumu tu, lakini hata kazi rahisi, za kila siku, bila ambayo haiwezekani kuboresha ubora wa maisha.

Yote hii hutokea kutokana na ukosefu rahisi wa habari. Tunakualika ujifunze kwa uangalifu njia rahisi na rahisi ya kuongeza na kupata kujiamini.

Wewe ni mtu binafsi

Hakuna siku ambayo hatutazami nyota ambazo wengi wanataka kuwa kama. Lakini wengi wanateseka mara moja kutokana na ukweli kwamba hakuna aina hizo, fursa, vipaji. Acha kujilinganisha na mtu mwingine! Wewe ni wa kipekee! Uwezekano mkubwa zaidi, una faida nyingi ambazo nyota iliyotangazwa mwenyewe huota. Ikiwa utaendelea katika roho hiyo hiyo, utapata kundi la washindani na wapinzani, na idadi yao itaongezeka kwa kasi. Utashindana nao vipi? Hapana, haiwezekani!

Acha "kula" mwenyewe

Tunaamini kwamba kwa kujidharau tunakua na kuonyesha jinsi tunavyojikosoa. Je! unajua hata ni nini - kujikosoa. Inapaswa kuwa ya busara na ya haki. Ikiwa utaendelea kujiambia: "Jinsi wewe ni mbaya", "Kwa nini mimi ni mbaya", "Kwa nini sina usalama na mlegevu" - hakuna kitu kizuri kitatokea.

Nguvu ya maneno yako iliyoelekezwa kwako mwenyewe hudharauliwa na wewe. Niniamini, wanakuumiza sio chini ya matusi kutoka nje, hutambui tu. Jifunze kujielewa, sema "asante" kwako mwenyewe kwa vitendo sahihi, wakati ambapo ulionyesha nguvu na kufanya hisia nzuri kwa mtu.

Na mtu akikupa pongezi, ukubali na ushukuru. Na hauitaji kujibu kama: "Wewe ni nini, wewe ni nini, ninaonekana mbaya sana leo." Badala yake, "Asante, ninajipenda leo!" Kwa njia hii unaongeza kujithamini kwako, na wakati huo huo, hata watu wanaona jinsi unavyojiamini.

Chukua habari

Usikose fursa ya kupata ujuzi mpya, kusoma vitabu, makala, kuwa na riba katika mwenendo mpya wa mtindo, siasa, uvumbuzi wa kuvutia, nk. Lazima uwe na ufahamu wa matukio yote. Kwa lengo maalum - kuongeza kujithamini, kusoma fasihi maalum, kuhudhuria mihadhara, na mafunzo. Huko utakutana na marafiki wa roho na masilahi kama hayo, na itakuwa rahisi sana kuzuia ukosefu wako wa usalama.

Mara tu kwenye ubongo, habari yoyote itaturuhusu kugundua uwezo mpya, lakini pia kuelewa jinsi sisi ni wazuri, wenye busara na wa kipekee. Lakini wakati wa kupokea mtiririko wa habari, kuna moja "Lakini" - kimsingi usikilize habari hasi, matukio ya kupendeza, matangazo tu yanapaswa kuwa chanya kwa asili, yanachochea kuboresha maisha ya mtu.

Shirikiana na watu wema

Kunapaswa kuwa na chanya katika uhusiano wako na ulimwengu wa nje. Hakuna haja ya kuwasiliana na wale wanaojaribu kukudhalilisha, kukutukana, kutafuta rafiki anayekuheshimu na kukuunga mkono kwa kila kitu. Vivyo hivyo na familia yako na kazini. Kwa kifupi, hasi yoyote lazima ikatwe, ambayo ni, mawasiliano lazima yakomeshwe.

Matumaini

Mara tu unapoanza kufanya kazi juu ya kujithamini kwako, zingatia suluhisho chanya kwa tatizo. Chukua karatasi tupu na uandike mafanikio yako yote juu yake. Kwa mfano, leo ulishinda aibu yako na ukageukia wakubwa wako na swali ambalo haungeweza hata kufikiria hapo awali. Au, unaweka mahali pako mwenzako ambaye anaendelea kujaribu kukuumiza. Pia, hupaswi kuwa na mawasiliano sana na wale ambao wenyewe wanakabiliwa na kujistahi chini na ukosefu wa kujiamini. Mtu huyu atakandamiza juhudi zako, na hautasonga.

tafadhali

Mtu hawezi kuwa na sifa za juu ikiwa hakuna huruma, ufahamu, au huruma katika nafsi yake kwa watu wengine. Lazima kuwe na chanya na fadhili katika roho yako, hamu ya kusaidia watu katika nyakati ngumu. Muda baada ya muda, utaona kwamba kufanya mema ni njia kubwa ya kuwa mtu bora. Hii inamaanisha kuwa unaongeza kujistahi kwako mwenyewe. Hiyo ni, thamani na manufaa ya utu wako na kukaa duniani huongezeka. Unaanza kujiheshimu kwa tendo jema.

Fanya unachopenda

Hakuna haja ya kujilazimisha kufanya kazi au kusoma mahali ambapo hutaki, ambapo unahisi kuwa mbaya zaidi. Tangu utoto, umeota kupata taaluma fulani na unaelewa kuwa ni katika uwanja huu unaweza kufikia kitu na kujiheshimu - nenda huko na usifikirie juu yake! Kama hatua ya mwisho, wakati haiwezekani kubadilisha mahali pako pa kazi au kusoma, jifunze kujifurahisha baada ya mchakato wa kazi, pamoja na familia yako na marafiki.

Ishi maisha yako

Ikiwa unatazama kila wakati na kutarajia kuwa maisha yako yataishi kwako, umekosea, haiwezekani. Na ikiwa utafanikiwa, basi huwezi kuwa tabia kuu ya hatima yako, lakini doll kwenye viungo, kudhibitiwa kutoka nje. Hili haliwezekani, jifunze kuwajibika na usiwe mwoga, fanya maamuzi yako mwenyewe!

Ikiwa unaogopa, hakuna haja, usifikiri juu ya kile kinachokungojea ijayo, tu kuchukua hatua ya kwanza. Kwa mfano, uliamua kuishi tofauti na wazazi wako, lakini unaogopa uhuru. Utaamkaje asubuhi na kupika kifungua kinywa chako mwenyewe, utarudije kwenye ghorofa tupu jioni? Na hatimaye, utakuwaje peke yako huko? Loo, umekosea jinsi gani. Ikiwa unatumia angalau usiku mmoja huko, utaelewa ni muda gani umepotea.

Uhuru pia unamaanisha uhuru. Lakini tumezoea mawasiliano ya mara kwa mara na hatuelewi kuwa daima ni mdogo kwetu. Unaweza kuhisi wakati huu tu kwa kulinganisha. Huko kila mtu alikuwa amekaa masikioni, kelele, zogo, maswali, akizunguka vyumba. Na hapa - ukimya, utulivu, fanya unachotaka, kula unachotaka, nk.

Chukua hatua

Ikiwa unakaa na mikono yako imefungwa, basi haiwezekani kufikia chochote kabisa. "Jiwe linaloviringika halikusanyi moss!". Simama, fanya kitu, zima TV na kompyuta, angalia mbali na iPhone yako, simu mahiri. Anza na angalau kutembea kwenye bustani, kata tamaa. Jua kuwa kila kitu kikubwa huanza kutoka kwa vitu vidogo. Chukua hatua ndogo za kwanza na ushinde barabara ndefu.

Njia bora zaidi za kuongeza kujithamini

Sasa hebu tuzungumze juu ya njia gani za kukuza kujiamini na kuongeza kujithamini. Tunatoa wale wenye ufanisi zaidi.

1. Hatua ya kwanza inapaswa kuwa picha unayojitahidi. Usiruhusu itoke kwenye uwanja wako wa kuona na uishike kila wakati. Aidha, lazima iwe wazi na ya kina, kwa sababu inategemea hii ikiwa utaweza kufanana naye kabisa baada ya kufanya kazi mwenyewe au la. Picha hii inapaswa kuwa na kila kitu - kuonekana, aina ya tabia, sifa nzuri, nk.
2. Angalia tafakari yako mara nyingi zaidi na ujisifu. Jiambie kwa sauti jinsi macho yako, nywele, takwimu ni nzuri na usisahau kusema "asante" kwako mwenyewe kwa mafanikio madogo na ushindi. Kwa mfano, leo umevuta sigara 2 kidogo - "Asante sana," kesho tutaipunguza na michache zaidi. Pia, ukiangalia tafakari yako, penda mapungufu yako - kwa sababu ni wewe tu unaowaona kama hivyo. Acha viuno vyako viwe pana zaidi - "asante", hii itakusaidia kubeba na kuzaa mtoto kawaida. Una masikio yaliyotoka - nzuri, una kusikia bora. Ukisoma polepole, kuna ubaya gani? Unachukua maelezo vizuri zaidi, nk.
3. Weka shajara. Andika "Mafanikio yangu" kwa herufi kubwa kwenye jalada. Andika kila kitu ambacho umefanikiwa hapo. Usikasirike kwamba kwa mara ya kwanza kuna rekodi chache, na hata hivyo ni ndogo na zisizo na maana. Hakuna ushindi usio na maana, hatua kwa hatua, haijalishi ni ndogo kiasi gani, unaelekea kwenye lengo lako. Kama vile matone madogo ambayo hatimaye hujaza chombo kikubwa, mafanikio yako madogo yatakusaidia kupata kujiamini. Wacha tuseme zaidi, ni bora kuanza na ushindi mdogo; mafanikio makubwa yanaweza kugeuza kichwa chako mara moja na kusababisha kutojali, kujiamini kupita kiasi na kujistahi sana, ambayo hatuitaji kabisa.
4. Jitangaze. Kujitangaza ni njia kuu ya kupata umaarufu mkubwa zaidi. Ni kweli, wao hutumia njia zozote, hata zile zisizo waaminifu, ili tu kufikia lengo lao. Lakini tutaenda kwa njia tofauti! Hebu tueleze fadhila zetu, tabia nzuri, sifa kwenye karatasi tupu na tujisome tena kabla ya kulala. Eleza tu kila kitu kwa uaminifu, "usijichonge" kwenye sanamu.

Unaweza kufanya kazi kwa sifa zako si tu kwa msaada wa mbinu maalum, lakini pia kwa wakati wa kawaida ambao watu wote wanaojiheshimu hufanya. Kumbuka kwamba siku huanza asubuhi. Ikiwa unataka kuota katika nafasi hii isiyoweza kuepukika hadi mwisho wa siku zako, endelea kuishi kwa hali. Tunatoa kitu kingine.

1. Amka mapema na uchukue hatua zote muhimu za usafi. Mtu atashangaa kwamba watu wote bila ubaguzi hufanya hivyo. Amini mimi, kwa kujistahi chini, watu wengine hata kusahau kwamba mtu wa kawaida anapaswa kuonekana kuwa mzuri na aliyepambwa vizuri.
2. Tazama nguo zako. Kujiamini kunaweza kusitawishwa ikiwa hutakengeushwa na mambo mengine madogo-madogo, ambayo yanatia ndani vazi au suti mbaya, kifungo kilichochanika, au doa kwenye suruali yako. Utaonekana spick na span - mawazo yako yote na juhudi ni kulenga tu juu ya biashara!
3. Usifikirie mapungufu yako ya kimwili. Kasoro, haswa ikiwa ni za kuzaliwa, haziwezi kusahihishwa, na uwezekano mkubwa, ni wewe tu unaowaona, wakati wengine hata hawazingatii.
4. Acha kuona mapungufu ya wengine. Wakati mwingine, hata hatufikirii jinsi tunavyoanguka tunapotambua dosari za wengine na kuzijadili. Umbea na fitina zote ni masahaba mbaya kwa mtu mwenye kujistahi na kujiamini kwa kawaida. Na katika jamii, wasengenyaji wako kwenye daraja la chini kabisa. Siku zote wanachukuliwa kama watu wasio na adabu. Watu kama hao hawajijali wenyewe, hawafanyi kazi juu ya sifa zao za kibinafsi, na wako tayari kuona tundu kwa mtu mwingine.
5. Jua jinsi ya kusikiliza. Wengine, ili kujionyesha, wakati wa kuwasiliana na watu wenye akili, jaribu kuongea na uchawi, vicheshi, na kusema hadithi moja baada ya nyingine. Samahani, kwa nini ujisumbue sana? Hivi ndivyo unavyoonyesha woga wako na msisimko. Tabia kama hiyo haitaongoza kwa kitu chochote kizuri; utakosea kama mzungumzaji na mtu mjinga. Jifunze kusikiliza kwa uangalifu na kusikia wengine, zungumza na mada, usizungumze bila kukoma.
6. Epuka vichocheo bandia. Wewe ni mwenye haya na mwenye kiasi, na glasi moja au mbili tu za vinywaji vya pombe husaidia kupumzika. Epuka njia hii. Amini mimi, hii ni kujidanganya! Pombe humfanya mtu asijiamini, bali ni mjuvi na asiye na adabu. Fikiria jinsi kujiheshimu kwako kutakuzwa na tabia isiyofaa. Je, inawezekana kwamba asubuhi iliyofuata utaweza kuandika "mafanikio" haya katika diary yako ya mafanikio? Vigumu!

Kuongeza kujithamini baada ya kutengana

Haijalishi jinsi kujistahi kwetu kunaweza kuwa juu, haijalishi tunajiamini kiasi gani, tunapotenganishwa au kutengwa na mpendwa, kila kitu kinaanguka chini ya ubao wa msingi. Kwa hali yoyote, watu wengi wanahisi hasa hisia hizi.

Inaonekana kwetu kwamba sisi ni wa kutisha na mbaya kwamba hakuna mtu anataka kuwa karibu nasi. Nusu ya kike ya ubinadamu ni nyeti sana kwa suala hili. Baada ya yote, jukumu la mahusiano "limenyongwa" juu yake tangu utoto. Waliendelea kumwambia kwamba yeye ndiye mlinzi wa makaa, na sio Yeye. Na ikiwa hali hutokea ambayo mwanamke anajilaumu kwa kila kitu, kuonekana kwake, tabia, sifa za kibinafsi, tabia, uwezo, nk.

Na, kwa kweli, ana hakika kuwa mpinzani ambaye mpenzi wake alimwachia ni bora zaidi, mrembo zaidi na nadhifu kuliko yeye. Hapa unahitaji kweli kufanya kazi kwa kujiheshimu kwako mwenyewe, vinginevyo mwanamke aliyechanganyikiwa atatambaa kwenye "shell" na kubaki huko kwa maisha yake yote. Na hatuwezi kuruhusu hili!

Njia bora za kuongeza kujithamini baada ya mpendwa wako kuondoka

"Tunapoachwa," tunaanguka katika usingizi. Ni ngumu zaidi ikiwa uhusiano ulionekana kuwa na nguvu na wa kuheshimiana. Kwa mwanamke, ni kama mgomo wa umeme kutoka angani safi. Na ni kawaida kwamba anateswa na hisia kama vile upweke, kutojali, kupoteza kabisa maana ya maisha, kutokuwa na shaka, lakini hata chuki binafsi.

Haupaswi kuogopa hisia hizi; karibu kila mtu ambaye anajikuta katika hali kama hiyo anahisi sawa. Hii ni mmenyuko wa kawaida wa ubongo wetu. Tunajiuliza maswali, lakini hatuwezi kupata majibu, kwa sababu kumekuwa na usaliti, usaliti ambao hauwezekani kuelewa.

1. “Nina lawama gani? Kwa nini mimi ni mbaya zaidi? na kadhalika. - haya ndio maswali ambayo yanahitaji kufukuzwa kutoka kwa kichwa chako na "ufagio mchafu." Usijilaumu kamwe kwa kusalitiwa. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini mwambie msaliti wako "Asante!" Baada ya yote, alikufundisha somo. Baada ya hayo, utakuwa na ufahamu bora wa watu na mahusiano, na utaelewa ikiwa unapaswa kujenga uhusiano na huyu au mtu huyo. Haupaswi kudhani kuwa talaka na wewe ilitokea tu kwa sababu ya vitendo na vitendo vyako.
2. Tuseme ukweli, ugomvi kati ya hao wawili ni wa kulaumiwa! Hebu mtu huyo aende - baada ya yote, katika maisha haya, kila mmoja wetu ana haki yetu ya kuchagua. Hebu wazia kwamba wewe ndiye uliyeanzisha talaka. Huzuni ya mtu, machozi na kukatishwa tamaa havingeweza kukuzuia. Kwa hivyo, tambua kile kilichotokea kama njia ya kawaida ya maisha, ambayo kila kitu kisicho muhimu huondolewa, na kile unachohitaji tu kinabaki. Bado kuna mikutano mingi mbele, moja ambayo itakuwa ya bahati mbaya sana.
3. Usijifungie mbali na ulimwengu. Mara nyingi, wanawake walioachwa hujitenga na kukataa kuwasiliana na marafiki na familia. Lakini hili ni kosa kubwa. Hali yako, ambayo "unajitafuna" mwenyewe, itazidi kuwa mbaya. Mawasiliano ya mara kwa mara itakusaidia kupotoshwa, na kwa hiyo, mara kwa mara, utaona kwamba unafikiri kidogo juu ya mpendwa aliyekuacha, na usiji "kula" mwenyewe. Kweli, hiyo ndiyo tabasamu ya kwanza, kisha kicheko. Hiyo ni - wakati umefika ambapo unaweza kutikisa mkono wako baada ya yule aliyekupoteza!
4. Acha kujihurumia. Unapofikiria zaidi jinsi huna furaha, ndivyo utakavyoteseka. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, badilisha mawazo yako kwa wale ambao ni kweli katika hali ngumu. Amini mimi, huzuni yako sio huzuni bado. Watu wengi wanakabiliwa na hali ngumu zaidi na hasara. Kwa kuhurumia bahati mbaya ya mtu mwingine, unaonekana kuelewa: "Lakini mambo bado sio mabaya sana kwangu!" Ni kama hadithi ya Dale Carnegie kuhusu kijana anayeomboleza ukweli kwamba hakuwa na pesa za viatu vipya. Lakini, akiona mtu huyo bila miguu kabisa, aligundua kuwa alikuwa na jambo kuu - miguu. Na daima kuna kitu cha kuvaa pamoja nao. Vivyo hivyo na wewe! Kuwa na furaha kwamba wewe ni hai na vizuri, tutanunua wengine!
5. Fanya marafiki wapya. Hapana, hatuzungumzii juu ya ukweli kwamba unapaswa kujiingiza kwenye kundi la uhusiano na kubadilisha marafiki wa kiume kama glavu. Kuwa na tabia, vinginevyo kujithamini kwako kutaanguka chini ya kiwango cha chini. Urafiki mpya unapaswa kukupa amani ya akili na kujiamini. Ikiwa mtu anataka kuwasiliana na wewe, inamaanisha kwamba unamvutia, wewe ni mzuri, mwenye busara, na inavutia kuwa na wewe. Tafadhali tu usimlinganishe na ex wako, haitaongoza kwa chochote kizuri! Msahau yeye!
6. Jisajili kwa kuunda, nenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwa yoga. Boresha mwili wako, wacha wakuonee wivu. Jiweke katika hali nzuri, kwa sababu unahitaji kabisa kuonekana usiozuilika.

Mazoezi ya kukuza kujithamini

Jambo kuu katika biashara yetu ni kazi ya uchungu, na kazi ya kila siku. Lakini huwezi kuchukua mapumziko. Ikiwa umekosa wakati, rekebisha. Sasa tutajifunza mazoezi matatu, shukrani ambayo tutaimarisha kujiamini na kuongeza kujithamini.

1. Jipende mwenyewe. Tambua vipengele vyema na uondoe mapungufu.
2. Nenda nje ukionekana mzuri, pokea pongezi na pongezi. Furahia pongezi za kila mtu.
3. Sema wasiwasi wako na hofu "Hapana!" Ikiwa unaogopa kwenda kwenye hatua, jipitishe na uchukue hatua. Acha kuwe na msisimko, utaanza kugugumia. Jivute pamoja, kila kitu kitapita. Wengi wa umma walihisi vivyo hivyo. Hata watangazaji na watangazaji wa televisheni hupata msongo wa mawazo kila wanapoenda hewani. Shinda hofu zako.
4. Ulifanya makosa - jisamehe mwenyewe kwa hilo. Hakuna haja ya kukaa juu ya kushindwa kwako, kila mtu anayo. Makosa hutusaidia kujirekebisha na sio kufanya mapya.

Kuwa chanya, tabasamu. Hakuna haja ya kuongeza kujithamini kwako kwa kukata tamaa - haitafanya kazi. Ni mtu anayejiamini tu anayeweza kujiruhusu mtazamo mzuri kwa kila kitu kinachotokea kwake. Ndiyo ni ngumu! Lakini hatuzungumzii juu ya nyakati ngumu sana. Lakini ikiwa kuna kushindwa, hii sio sababu ya kuteseka. Maisha yetu yote yanawahusu, kwa nini tusiishi sasa? Tulisimama, tukajivua vumbi na kusonga mbele, mithili ya mtu anayejiheshimu na kujiamini!

Kwaheri kila mtu.
Salamu nzuri, Vyacheslav.

Jinsi ya kuongeza kujithamini na kujipenda mwenyewe? Jinsi ya kupata kujiamini na kuamini katika nguvu zako? Ni vidokezo na njia gani za kuongeza kujithamini hufanya kazi kweli?

Salamu, wasomaji wapenzi! Denis Kuderin yuko pamoja nawe.

Wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu kwamba kujithamini ni mojawapo ya mambo muhimu zaidi katika kufikia mafanikio katika maisha na hali ya kujiamini.

Kujistahi chini husababisha umaskini, unyogovu na hisia ya kutokuwa na maana ya kuwepo kwa mtu mwenyewe.

Ikiwa wewe au mtu unayemfahamu anakabiliwa na tatizo hili, leo nitashiriki nawe njia bora za kulitatua ambazo zimenisaidia mimi binafsi.

Mbinu na mbinu zote zilizoelezwa katika makala zinapendekezwa na wanasaikolojia wanaoongoza na watu wenye mafanikio tu wanaotumia kila siku katika maisha yao wenyewe.

Kuzitumia katika mazoezi, huwezi kuwa na ujasiri zaidi, lakini hatimaye hata kuongeza mapato yako na hata kuanza biashara.

Wacha tuanze, marafiki!

1. Kujithamini ni nini: ufafanuzi na athari zake katika maisha yetu

Ili kufikia mafanikio katika eneo lolote la shughuli za mtu, mtu lazima ajiamini na aweze kuwashawishi wengine kuwa yeye ni sawa.

Watu walio na kujistahi chini hawawezi kuwa na furaha kwa ufafanuzi: uwepo wao wote una mashaka, tamaa na kutafuta roho. Wakati huo huo, maisha mkali, yenye matukio hupita, kwenda kwa wale ambao hawana shaka kwamba wao ni sawa na wanatembea kwa ujasiri kuelekea lengo lao.

Mtu aliye na kujistahi chini anajiona kuwa hastahili furaha, na kwa hivyo kwa ufahamu duni kwa wengine katika kila kitu. Ili kubadilisha hali hiyo kwa niaba yako, unahitaji kujibadilisha - hakuna njia nyingine.

Katika makala hii nitakuambia kwa nini kujithamini kwa mtu ni muhimu sana, ni sababu gani zinazoathiri kupungua kwake, na jinsi ya kuongeza kujithamini kwa mwanamume, mwanamke (msichana), na kijana kwa kutumia njia bora zaidi.

Kujithamini- hii ni wazo la mtu juu ya umuhimu wa utu wake katika uhusiano na watu wengine na tathmini ya sifa zake mwenyewe - faida na hasara.

Kujithamini ni muhimu sana kwa utendaji kamili wa mtu binafsi katika jamii na kufikia malengo anuwai ya maisha - kufanikiwa, kujitambua, furaha ya familia, ustawi wa kiroho na nyenzo.

Kazi za Kujithamini

Kazi za kujitathmini ni kama zifuatazo:

• Kinga- inahakikisha utulivu na uhuru wa jamaa kutoka kwa maoni ya wengine;
• Udhibiti- humwezesha mtu kutatua matatizo ya uchaguzi wa kibinafsi;
• Kimaendeleo- hutoa msukumo kwa maendeleo ya kibinafsi.

Tathmini ya utu wetu na wengine - haswa, wazazi, marika, na marafiki - ina jukumu muhimu katika malezi ya mapema ya kujithamini. Kwa hakika, kujithamini kunapaswa kutegemea tu maoni ya mtu mwenyewe juu yake mwenyewe, lakini kwa kweli inathiriwa na mambo mengi tofauti.

Kujithamini ni mtazamo wa mtu juu yake mwenyewe: kuelekea uwezo wake, sifa za mwili na kiroho. Tathmini ya kutosha ya uwezo wa mtu mwenyewe husaidia kuepuka makosa na wakati huo huo ni motisha kwa maendeleo zaidi.

Wanasaikolojia wanaamini kuwa kujistahi bora ni tathmini sahihi zaidi ya uwezo wa mtu.

Kujithamini kwa chini kunamfanya mtu kuwa na shaka, kufikiria na kufanya maamuzi mabaya, wakati juu sana husababisha kufanya idadi kubwa ya makosa.

Katika hali nyingi, tunashughulika na mtu anayedharau uwezo wake, ndiyo sababu mtu hawezi kutambua kikamilifu uwezo wake na haelewi jinsi ya kuongeza kujithamini.

Mkufunzi anayejulikana katika uwanja wa saikolojia ya mafanikio anaamini kuwa kujithamini chini ni sababu kuu ya ufilisi wa kifedha wa mtu. Baada ya yote, ikiwa unajisikia vibaya juu yako mwenyewe, huna ujasiri katika uwezo wako, basi umehukumiwa kuwa maskini, na huwezi hata kuwa na ndoto ya kuwa na biashara yako mwenyewe.

Kinyume chake, kuongeza kujistahi kwako kunasababisha ongezeko la mapato yako na kupata pesa zaidi. Kwa hiyo ikiwa una matatizo ya kifedha, hakikisha kutafuta sababu katika hali yako ya kihisia.

Udhihirisho wa patholojia wa kujistahi chini ni tata duni.

Kujithamini ni ufunguo wa kufikia mafanikio katika eneo lolote la shughuli za binadamu. Kujiamini husababisha kufanya maamuzi muhimu na ya wakati, na kudharau nguvu za mtu hupunguza kiwango cha nishati ya kibinafsi ya mtu, humfanya awe na shaka mara kwa mara na, badala ya kuchukua hatua, fikiria juu ya hatua.

2. Kwa nini ni muhimu kujipenda mwenyewe na nini kitatokea ikiwa hutafanya hivyo?

Kuongeza kujithamini kunamaanisha kujipenda mwenyewe: kujikubali jinsi ulivyo pamoja na mapungufu na dosari zote. Kila mtu ana hasara: mtu anayejiamini hutofautiana na mtu ambaye daima ana shaka na asiye na uhakika kwa kuwa haoni ndani yake sio tu mapungufu, bali pia faida, na wakati huo huo anajua jinsi ya kujionyesha vyema kwa wengine.

Ikiwa hujipendi, wengine wanawezaje kukupenda? Inajulikana kuwa kwa uangalifu na kwa uangalifu watu hujitahidi kuwasiliana na kuwasiliana na watu wanaojiamini. Ni watu hawa ambao mara nyingi huchaguliwa kama washirika wa biashara, marafiki na waume (au wake).

Ikiwa una shaka na kujilaumu kwa kila jambo dogo, unajipanga kiatomati kwa kushindwa zaidi na kufanya maamuzi kuwa magumu zaidi na zaidi. Jifunze kujisifu, kujisamehe na kujipenda - utaona jinsi mtazamo wa wengine kuelekea wewe utabadilika.

Dalili za chini (-) kujithamini

Mtu asiyejistahi kawaida huonyesha sifa zifuatazo:

• kujikosoa kupita kiasi na kutoridhika kwako;
• kuongezeka kwa unyeti kwa ukosoaji na maoni ya wengine;
• kutokuwa na uamuzi mara kwa mara na hofu ya kufanya makosa;
• wivu wa pathological;
• wivu wa mafanikio ya wengine;
• hamu ya kupendeza ya kupendeza;
• uadui kwa wengine;
• msimamo wa kujihami mara kwa mara na hitaji la kuhalalisha vitendo vya mtu;
• tamaa, mtazamo hasi wa ulimwengu.

Mtu asiyejistahi huona shida na kushindwa kwa muda kuwa ni za kudumu na anatoa hitimisho lisilo sahihi. Kadiri tunavyojihisi vibaya zaidi, ndivyo wale walio karibu nasi hututendea vibaya zaidi: hii husababisha kutengwa, unyogovu na shida zingine za kisaikolojia-kihemko.

3. Kujithamini sana na kujiamini ni jambo muhimu katika kufikia mafanikio.

Kabla ya kuzungumza juu ya njia za kuongeza kujithamini, nataka kusisitiza umuhimu wa kujipenda kwa kufikia mafanikio na ustawi. Kwa sababu fulani, inaaminika kuwa ubinafsi ni dhambi, au angalau jambo ambalo linapaswa kuepukwa.

Kwa kweli, ukosefu wa upendo na heshima kwa utu wa mtu mwenyewe ndio husababisha hali nyingi na migogoro ya ndani.

Ikiwa mtu ana maoni ya chini juu yake mwenyewe, hakuna uwezekano kwamba wengine watafikiri tofauti. Na kinyume chake - watu wanaojiamini kawaida huthaminiwa sana na wengine: maoni yao yanasikilizwa, watu hujitahidi kuwasiliana na kushirikiana nao. Baada ya kujifunza kujiheshimu, tutapata heshima ya wengine, na pia kujifunza kuhusiana vya kutosha na maoni ya wengine kuhusu sisi.

Ishara za juu (+) kujithamini

Watu wenye afya njema, wanaojithamini sana wana faida zifuatazo:

• kukubali sura zao za kimwili kama zilivyo;
• kujiamini;
• usiogope kufanya makosa na kujifunza kutoka kwao;
• kubali kwa utulivu kukosolewa na pongezi;
• kujua jinsi ya kuwasiliana, usiwe na aibu wakati wa kuwasiliana na wageni;
• kuheshimu maoni ya wengine, lakini pia kuthamini maoni yao wenyewe ya mambo;
• kutunza ustawi wao wa kimwili na kihisia;
• kuendeleza kwa usawa;
• kupata mafanikio katika juhudi zao.

Kujiamini na kujithamini ni mambo sawa muhimu ya kufikia mafanikio na furaha kama jua na maji kwa mmea: bila yao, ukuaji wa kibinafsi hauwezekani. Kujistahi chini kunamnyima mtu mtazamo na matumaini ya mabadiliko.

4. Kujithamini kwa chini - sababu 5 kuu

Kuna mambo mengi sana ambayo huathiri moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja mtazamo wetu kuelekea sisi wenyewe. Hizi ni sifa za maumbile, data ya nje, hali ya kijamii, na hali ya ndoa. Hapa chini tunaangalia sababu 5 za kawaida za kujithamini chini.

Sababu 1. Malezi yasiyofaa katika familia

Mtazamo wetu kuelekea sisi wenyewe moja kwa moja unategemea malezi sahihi. Ikiwa wazazi wetu hawakututia moyo, lakini, kinyume chake, walitutukana na kutulinganisha kila wakati na wengine, hatutakuwa na sababu ya kujipenda - hakutakuwa na msingi ambao imani katika uwezo wetu itategemea.

Kupungua kwa kujithamini na kutojiamini kwa maneno na vitendo vya mtu mwenyewe huathiriwa na ukosoaji wa wazazi wa mipango yoyote, ahadi na vitendo. Hata kama mtu mzima, mtu ambaye alishutumiwa kila wakati utotoni kwa uangalifu anaendelea kuogopa makosa.

Wazazi (walimu, makocha) wanapaswa kujua jinsi ya kuongeza kujithamini kwa mtoto ambaye anakabiliwa na mashaka na kutojiamini.

Njia bora zaidi ni sifa, kutia moyo bila kizuizi. Inatosha kumsifu mtoto wako kwa dhati mara kadhaa kwa kazi ya shule iliyokamilishwa kwa usahihi au mchoro uliochorwa kwa uangalifu, na kujithamini kwake kutaongezeka.

Wanasaikolojia wanasema kwamba familia ni kitovu cha ulimwengu kwa mtoto: ni pale kwamba sifa zote za baadaye za utu wa mtu mzima zimewekwa. Passivity, uchovu, kutokuwa na uhakika, na sifa nyingine mbaya ni onyesho la moja kwa moja la mapendekezo na mitazamo ya wazazi.

Kujithamini kwa kawaida huwa juu kati ya watoto pekee na wale waliozaliwa kwanza. Watoto wengine mara nyingi husitawisha “mtazamo wa kaka mdogo,” wazazi wanapolinganisha kila mara mtoto mdogo na yule mkubwa.

Familia bora kwa kujistahi kwa kutosha ni ile ambayo mama huwa na utulivu kila wakati na katika hali nzuri, na baba anadai, ana haki na ana mamlaka isiyo na shaka.

Sababu 2. Kushindwa mara kwa mara katika utoto

Hakuna mtu aliye na kinga kutokana na kushindwa, jambo kuu ni mtazamo wetu kwao. Tukio kali la kiwewe linaweza kuathiri psyche kwa namna ya tata ya hatia na kupungua kwa kujithamini. Kwa mfano, watoto wengine wanajilaumu kwa talaka ya wazazi wao au ugomvi wao wa mara kwa mara: katika siku zijazo, hisia ya hatia inabadilishwa kuwa mashaka ya mara kwa mara na kutokuwa na uwezo wa kufanya uamuzi.

Katika utoto, matukio yasiyo na madhara kabisa huchukua uwiano wa cosmic. Kwa mfano, baada ya kuchukua nafasi ya pili badala ya nafasi ya kwanza katika mashindano, mwanariadha mzima atapumua na kuendelea na mazoezi kwa nguvu maradufu, wakati mtoto anaweza kupata kiwewe cha kisaikolojia kwa maisha yote, haswa ikiwa wazazi hawaonyeshi ufahamu sahihi wa hali hiyo.

Ni nini kinachochochea kutojistahi utotoni? Kushindwa, makosa, kejeli za wenzao, maneno ya kutojali kutoka kwa watu wazima (wazazi kwanza kabisa). Matokeo yake, kijana huendeleza maoni kwamba yeye ni mbaya, bahati mbaya, duni, na hisia ya uwongo ya hatia inaonekana kwa matendo yake.

Sababu ya 3. Ukosefu wa malengo wazi katika maisha

Ikiwa hauna chochote cha kujitahidi maishani, hauitaji kusumbua na kufanya juhudi za hiari. Ukosefu wa malengo wazi, uvivu, kufuata maagizo ya kawaida ya philistine - hii ni rahisi na hauhitaji udhihirisho wa sifa za kibinafsi. Mtu kama huyo hana mpango wa kuwa na mafanikio na tajiri; yeye ni wa kawaida katika msingi wake.

Mara nyingi watu wenye kujistahi chini wanaishi kwa kujiendesha, nusu-moyo. Wameridhika na tani za kijivu, mtindo wa maisha usio wazi, kutokuwepo kwa rangi angavu - hakuna hamu ya kutoka kwenye bwawa. Watu kama hao huacha kuzingatia muonekano wao wenyewe, mapato, kuacha kuota na kujitahidi kwa mabadiliko. Kwa kawaida, kujithamini katika hali hiyo sio chini tu, lakini haipo kabisa.

Kukua, mtu huwa mtupu, na kisha hubadilisha shida hizi zote kwenye familia yake wakati anaolewa.

Hapa hitimisho linajipendekeza: ni muhimu tu kwa mwanamume na mwanamke, ambayo ni, mtu mzima, kuongeza kujistahi kama ilivyo kwa mtoto. Baada ya yote, kila kitu huanza kutoka utoto, na kisha hakuna kinachobadilika isipokuwa mtu mzima mwenyewe anafanya jitihada kwa hili.

Sababu 4. Mazingira yasiyofaa ya kijamii

Ikiwa umezungukwa na watu bila malengo maalum katika maisha, ambao wako katika anabiosis ya kiroho ya mara kwa mara, kuna uwezekano wa kuwa na hamu ya mabadiliko ya ndani.

Kujistahi sana na tamaa huonekana ambapo kuna mifano ya kuigwa - ikiwa marafiki wako wote na marafiki wamezoea kuishi katika vivuli, bila kuonyesha mpango, basi wewe, uwezekano mkubwa, utaridhika kabisa na kuwepo vile.

Ikiwa utagundua kuwa kila mtu karibu na wewe amezoea kulalamika juu ya maisha, kusengenya, kuhukumu wengine na falsafa kupita kiasi bila sababu - inafaa kufikiria ikiwa uko kwenye njia sawa na watu hawa?

Baada ya yote, watu kama hao wanaweza kuwa vampires ya nishati kwako na kukuzuia kuamsha uwezo wako wa kweli.

Ikiwa unahisi kuwa tabia hii inafanyika, badilisha mazingira haya au angalau kupunguza mawasiliano naye.

Ni bora kuwasiliana na watu ambao tayari wamefanikiwa, wana biashara zao wenyewe na kujua jinsi ya kupata pesa. Tayari tumeandika juu ya mada, tunapendekeza usome nakala hii.

Sababu 5. Kasoro katika kuonekana na afya

Kujithamini mara nyingi hutokea kwa watoto wenye kasoro katika kuonekana au magonjwa ya kuzaliwa.

Hata kama wazazi wanatenda kwa usahihi kwa mtoto kama huyo, anaweza kuathiriwa sana na mazingira ya kijamii - kwanza kabisa, maoni ya wenzao.

Mfano wa kawaida ni watoto wenye uzito kupita kiasi ambao hupewa jina la utani la kukera katika shule ya chekechea au shuleni. Kujistahi kwa chini katika kesi kama hizo kunahakikishwa kivitendo ikiwa hatua zinazofaa hazitachukuliwa.

Katika kesi hiyo, unapaswa kujaribu kuondokana na mapungufu yaliyopo, na ikiwa hii haiwezekani, basi unahitaji kuanza kuendeleza sifa nyingine ambazo zitamfanya mtu (mtoto) awe na maendeleo zaidi, charismatic na kujiamini.

Mfano

Ikiwa mtoto ni mzito na ana mwonekano unaofanana usiovutia, basi kwa njia sahihi ya kukuza uwezo na talanta zake, hasara hii inaweza kubadilishwa kuwa faida.

Labda ataonyesha uwezo wa michezo (kuinua uzito au mieleka, au ndondi), au kinyume chake, ataweza kuwa muigizaji anayetafutwa na aina yake ya asili.

Kwa ujumla, kuna maelfu ya mifano ambapo watu wenye ulemavu mkubwa wa kimwili wamepata kutambuliwa duniani kote, waliunda familia zenye furaha na wakati huo huo wanaishi maisha ambayo watu "wenye afya" wanaweza tu kuota.

Mfano wa kushangaza zaidi wa hii ni mzungumzaji na mhubiri maarufu duniani. Nick alizaliwa hakuna mikono na hakuna miguu , kwa asili alipata hali duni na hata alitaka kujiua.

Lakini, kutokana na utashi wake na hamu ya kuishi, alipata kutambuliwa kwa umma na kusaidia maelfu ya watu ulimwenguni kote kujikuta na kukabiliana na shida za kisaikolojia.

Sasa Nick ni milionea wa dola na kipenzi cha maelfu ya watu, kwa sababu aliwasaidia kubadilisha maisha yao. Kwa kufanya kazi juu ya kujithamini kwako, unaweza kufikia urefu usio na kifani na hata kurudia mafanikio ya Nick Vujicic, licha ya ukweli kwamba sasa hali yako inaweza kuwa sio bora zaidi.

Tayari tumeandika juu ya jinsi watu matajiri wanavyofikiria na nini inachukua kuwa milionea.

5. Jinsi ya kuongeza kujithamini na kujiamini - njia 7 zenye nguvu

Jinsi ya kuongeza kujithamini na kujipenda mwenyewe? Kuna njia nyingi za kujifanya kuamini uwezo wako mwenyewe, lakini nimechagua saba ya chaguzi za kuaminika na za ufanisi.

Njia ya 1. Badilisha mazingira yako na uwasiliane na watu waliofanikiwa

Kwa kuwa mwanadamu ni kiumbe wa kijamii, anategemea kabisa mazingira yake. Jinsi ya kujiamini na kuongeza kujithamini kwa msaada wa watu wengine? Ni rahisi sana - unahitaji kubadilisha mazingira yako.

Tayari niliandika hapo juu kwamba kuwasiliana na watu wasiojua, wavivu na wavivu bila tamaa na tamaa ya mabadiliko ni njia ya moja kwa moja ya kupungua kwa kujithamini na ukosefu wa motisha katika maisha.

Ikiwa utabadilisha sana mduara wako wa kijamii na kuanza kuwasiliana na watu waliofanikiwa, wenye kusudi, wanaojiamini, mara moja utahisi kuwa unabadilika kuwa bora. Hatua kwa hatua, kujiheshimu, kujipenda na sifa hizo zote bila ambayo haiwezekani kufikia mafanikio zitarudi kwako.

Kwa kuwasiliana na watu waliofanikiwa na waliofanikiwa, utajifunza kuthamini mtu binafsi (pamoja na yako mwenyewe), anza kufikiria tofauti juu ya wakati wako wa kibinafsi, pata lengo na uanze kufanikiwa peke yako.

Njia ya 2. Kuhudhuria matukio, mafunzo, semina

Katika jiji lolote, matukio, mafunzo au semina hufanyika ambapo wataalamu hufundisha kila mtu kujiamini na kuongeza kujithamini.

Wataalam katika saikolojia iliyotumiwa wataweza kugeuza mtu asiye na hofu, asiye na uamuzi kuwa mtu mwenye nguvu, mwenye kuridhika na mwenye kusudi katika miezi michache: jambo kuu ni kuwa na msukumo wa awali na tamaa ya mabadiliko.

Kuna vitabu vingi vyenye uwezo ambavyo vinazungumza kwa undani, na mifano na maelezo, juu ya hitaji la kujipenda na heshima: ikiwa unataka mabadiliko, kujijulisha na fasihi kama hiyo itakuwa na tija sana.

Vitabu "Charm of Femininity" cha Helen Andelin na "Heal Your Life" cha Louise Hay vitafaa hasa kwa kuongeza kujithamini kwa wanawake.

Pia ni muhimu kutazama maudhui ya video kwenye mada hii - makala halisi na filamu zinazosaidia kuongeza kujithamini.

Njia ya 3. Kuondoka "eneo la faraja" - kufanya vitendo visivyo vya kawaida

Tamaa ya mtu kuepuka matatizo katika eneo la faraja ya kibinafsi inaeleweka kabisa. Ni rahisi sana katika hali ngumu kujifariji na pipi, pombe, na kufurahiya kutokuwa na nguvu kwako mwenyewe. Ni vigumu zaidi kukabiliana na changamoto na kufanya jambo ambalo si la kawaida kwetu.

Mara ya kwanza inaweza kuonekana kuwa nje ya eneo lako la faraja kuna ulimwengu wenye uadui na usio na ukarimu, lakini basi utaelewa kuwa maisha halisi, yaliyojaa uzuri, adventure na hisia chanya, ni pale ambapo haujawahi hapo awali.

Kukaa katika hali ya kawaida ni kama kuishi katika ngome isiyoonekana, ambayo unaogopa kuondoka kwa sababu tu umeizoea. Kwa kujifunza kuondoka eneo lako la faraja na bado ubaki utulivu, umekusanywa na uwiano, utapata motisha yenye nguvu ya kuinua kujiheshimu kwako na kuunda picha yako mpya.

Unaweza kuanza ndogo - kwa mfano, kuacha kukaa mbele ya TV baada ya kazi, na kununua uanachama wa mazoezi, kwenda kukimbia, yoga, na kutafakari.

Weka lengo - kujifunza lugha isiyojulikana katika miezi sita au kukutana na msichana unayependa usiku wa leo. Usiogope ikiwa hufanikiwa mara ya kwanza - lakini hisia mpya na kuongezeka kwa kujithamini ni uhakika.

Njia ya 4. Kukataa kujikosoa kupita kiasi

Kwa kuacha kujidharau, kujilaumu na "kula" kwa makosa, dosari za kuonekana, kushindwa katika maisha yako ya kibinafsi, utafikia malengo kadhaa mara moja:

1. Toa kiasi kikubwa cha nishati. Hautapoteza umakini wako kwa kujikosoa, na utapata wakati wa kazi zingine, za ubunifu na zinazostahili;
2. Jifunze kujikubali jinsi ulivyo. Wewe ndiye mtu wa pekee kwenye sayari hii. Basi kwa nini ujilinganishe na wengine? Ni bora kuzingatia kufikia malengo yako mwenyewe kulingana na uwezo wako na wazo lako la furaha;
3. Jifunze kuona sifa nzuri za utu wako. Badala ya kukaa juu ya hasi, tafuta nguvu zako kwa makusudi na ufanyie kazi kuzikuza.

Mwishowe, mapungufu yoyote, tamaa na makosa yanaweza kugeuzwa kuwa faida yako kwa kuzitumia kama uzoefu wa maisha.

Njia ya 5. Kucheza michezo na kuongoza maisha ya afya

Katika kipindi cha majaribio yaliyofanywa na wanasayansi wa Ulaya, iligundulika kuwa mojawapo ya njia rahisi na yenye ufanisi zaidi ya kuongeza kujithamini ni kushiriki katika michezo, mazoezi ya kimwili, au shughuli zinazolenga kuboresha afya na ustawi.

Mwili wenye afya ni chombo cha roho yenye afya na mawazo sahihi, na kinyume chake: ni vigumu kwa mtu ambaye ni nzito kuinua, na mwili usio na mafunzo, kufanya maamuzi na kutenda kwa kujitegemea.

Baada ya kuanza kucheza michezo, mtu huanza kuona mwonekano wake chini ya umakini na kujitendea kwa heshima zaidi. Wakati huo huo, kuongezeka kwa kujithamini hakutegemei matokeo ya mafunzo: hata ikiwa mabadiliko ni madogo, mchakato wa mafunzo yenyewe ni muhimu.

Kadiri unavyofanya mazoezi kwa bidii, ndivyo unavyoanza kujisikia juu yako mwenyewe.

Shughuli yoyote ya kimwili (hasa kwa mtu anayefanya kazi katika ofisi) ni fursa ya kupata ujasiri na kujipenda mwenyewe. Kuna maelezo ya kisayansi kabisa ya jambo hili: wakati wa michezo, mtu hutoa kwa nguvu dopamine - neurotransmitters inayowajibika kwa malipo (kwa njia ya kupita wakati mwingine huitwa "homoni za furaha").

Mabadiliko ya biochemical yana athari nzuri kwenye psyche na kuongeza kujithamini kwetu.

Njia ya 6. Kusikiliza uthibitisho

Uthibitisho ni mojawapo ya njia bora zaidi za kupanga upya ufahamu wako mwenyewe. Katika saikolojia, uthibitisho unaeleweka kama fomula fupi za maneno ambazo, zinaporudiwa mara nyingi, huunda mtazamo mzuri katika ufahamu mdogo wa mtu. Katika siku zijazo, mtazamo huu unachangia kubadilisha tabia na sifa za utu kuelekea uboreshaji.

Uthibitisho daima hutungwa kama fait accompli, ambayo humlazimisha mtu kuyakubali kama aliyopewa na kufikiria ipasavyo. Ikiwa ufahamu wetu unatuona kuwa tunajiamini, tumefanikiwa na tuna kusudi, basi hatua kwa hatua tunakuwa hivyo.

Mifano ya kawaida ya uthibitisho wa kuongeza kujithamini: "Mimi ndiye bwana wa maisha yangu," "Ninaweza kuwa na kila kitu ninachotaka," "Ninajiamini, kwa hivyo kila kitu huja kwangu kwa uhuru na bila juhudi." Njia hizi za lugha zinaweza kurudiwa kwa kujitegemea au kusikilizwa kwa mchezaji: jambo kuu katika mazoezi haya ni mara kwa mara.

Soma misemo hii kwenye kipaza sauti, rekodi wimbo wa dakika kadhaa kutoka kwao na usikilize wakati wako wa bure. Teknolojia hii inapendekezwa na wanasaikolojia wa Magharibi na imeonekana kuwa yenye ufanisi.

Njia ya 7. Kuweka shajara ya mafanikio na mafanikio

Diary ya ushindi wako mwenyewe na mafanikio itasaidia vijana, wanaume na wanawake, kuinua kujistahi kwao.

Anzisha shajara kama hiyo hivi sasa na uandike kila kitu ambacho umeweza kufikia kwa siku (wiki, mwezi). Diary ya mafanikio ni zana yenye nguvu ya kuchochea ambayo itakufanya ujiamini na kukuwezesha kuongeza ufanisi wako mara nyingi.

Kila siku, andika ushindi wowote ulio nao, hata uwe mdogo kiasi gani.

Mfano

• Nilimchukua bibi yangu kuvuka barabara;
• Nilitaka kula vyakula visivyofaa, lakini nilijizuia;
• Niliamka na kwenda kulala kwa wakati (kulingana na mpango);
• Alitoa zawadi kwa mpendwa wangu (mpendwa);
• Imepata 10% zaidi ya mwezi uliopita;

"Vitu vidogo" hivi vyote vinahusiana na mafanikio yako ya kibinafsi, hakikisha kuwajumuisha katika shajara yako ya mafanikio na uisome mara kwa mara.

Ikiwa utaandika vitu 5 tu rahisi kwa siku, basi hii itakuwa tayari kuwa 150 ya mafanikio yako kwa mwezi!

Sio kidogo sana kwa mwezi mmoja, utakubali?!

Katika moja ya makala yetu iliandikwa kuhusu jinsi, na kuweka diary ya mafanikio inaweza kuwa hatua ya kwanza kuelekea hili.

6. Kutegemea maoni ya umma ni jambo linaloharibu utu: tunashinda kutojiamini

Maoni ya umma yanaweza kuharibu maisha yetu ikiwa tutayapa umuhimu sana.

Ukosoaji wa kujenga unaoonyesha makosa maalum ni muhimu na husaidia katika maendeleo, lakini kutegemea maoni ya wengine ni kosa kubwa.

Jifunze kuthamini maoni yako mwenyewe na mtazamo wako wa mambo, basi maneno ya wengine yatakoma kuwa muhimu sana kwako. Ikiwa, wakati wa kufanya vitendo vyovyote, unafikiria kwanza juu ya kile watu watasema, jinsi watakavyokuangalia, basi hakuna uwezekano wa kufanikiwa katika juhudi zako.

Wacha maoni ya umma yategemee wewe, sio wewe juu yake. Weka utashi wako mwenyewe na ufikirie kidogo juu ya matokeo.

Jinsi ya kujiamini zaidi - mazoezi ya vitendo

1. "Wewe ni mcheshi wako mwenyewe." Maandalizi: Unavaa kwa ujinga, kwa mfano, katika curlers, tie kubwa, nguo za funny. Kisha nenda nje, nenda kwenye maduka, kwa ujumla fanya kana kwamba hii ni mwonekano wako wa kila siku. Kwa kawaida, utasikia usumbufu katika fomu hii. Lakini wakati huo huo, kizingiti chako cha kisaikolojia kwa mtazamo muhimu kwako na wengine kitapungua;
2. "Msemaji wa Maisha" Jaribu kuzungumza hadharani mara nyingi iwezekanavyo. Ikiwa kazini bosi wako anauliza mtu kuandaa uwasilishaji, kuandaa tukio, au kwenda safari ya biashara na ripoti muhimu, chukua hatua na ufanyie kazi hizi mwenyewe. Ikiwa una hofu ya kuzungumza kwa umma, basi njia za kushinda tayari zimeelezwa ndani.

Mazoezi haya yote mawili yanahusisha kutoka nje ya eneo lako la faraja. Ubongo wetu huanza kufikiria kuwa tabia hii ni ya kawaida kwetu na mambo haya hayasababishi tena mkazo mwingi kama hapo awali. Kumbuka, njia bora ya kuondoa hofu ni kufanya kile unachoogopa!

7. Jinsi ya kupata mwenyewe na kujifunza kusimamia kujithamini kwako - vidokezo 5 muhimu

Na sasa vidokezo 5 vifupi vya kudhibiti kujithamini:

1. Acha kujilinganisha na wengine;
2. Acha kukemea na kujikosoa;
3. Kuwasiliana na watu chanya;
4. Fanya kile unachofurahia;
5. Chukua hatua, usifikirie juu ya hatua!

Kumbuka kuwa wewe ni mtu wa kipekee mwenye uwezo mkubwa na uwezekano usio na kikomo. Kuongeza kujistahi kwako ni njia mojawapo ya kutambua uwezo wako kamili.

8. Mtihani wa kujithamini - kuamua kiwango cha mtazamo kuelekea wewe mwenyewe leo

Jaribio langu la kujistahi lina maswali machache rahisi ambayo unapaswa kujibu tu "NDIYO" au "HAPANA." Unapofanya hivyo, hesabu idadi ya majibu chanya na hasi.

1. Je, mara nyingi unajilaumu kwa makosa (ndiyo/hapana);
2. Je! unapenda kusengenya na rafiki wa kike (marafiki) na kujadili watu wanaofahamiana (ndio/hapana);
3. Huna malengo ya wazi na wala hupangi maisha yako (ndiyo/hapana);
4. Hujihusishi na elimu ya kimwili na michezo (ndiyo/hapana);
5. Unapenda kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli (ndio/hapana);
6. Kujikuta katika kampuni isiyojulikana, unapendelea kubaki "katika vivuli" (ndiyo / hapana);
7. Unapokutana na jinsia tofauti, huwezi kuendelea na mazungumzo (ndiyo/hapana);
8. Unapokosolewa inakufanya uwe na huzuni (ndiyo/hapana);
9. Unapenda kukosoa watu na mara nyingi huwa na wivu juu ya mafanikio ya watu wengine (ndiyo/hapana);
10. Unachukizwa kwa urahisi na neno lisilojali (ndio/hapana).

Ufunguo wa mtihani wa kujithamini:

Majibu "Ndiyo" kutoka 1 hadi 3: hongera, unayo kawaida kujithamini.

Majibu "Ndiyo" - zaidi ya 3: wewe kupunguzwa kujithamini, fanyia kazi.

9. Hitimisho

Sasa unajua kuwa kujiamini, kutoogopa kukosolewa na kutathmini vya kutosha talanta zako mwenyewe inawezekana kabisa na sio ngumu kabisa. Jambo kuu ni hamu ya kina ya kubadili na uwezo wa kuchukua hatua ya kwanza katika mwelekeo sahihi!

Mara tu unapogundua kuwa unahitaji hii, unaweza, bila kuzidisha, kubadilisha maisha yako, kufikia kutambuliwa, kuongeza mapato yako na labda hata.

Bahati nzuri na ujipende mwenyewe!

Jinsi mtoto wa shule anaweza kupata pesa kwenye mtandao - njia 7 za uhakika + hadithi kutoka kwa maisha ya mtoto wa shule rahisi mwenye umri wa miaka 14 anayepata rubles 10,000 kwa mwezi. juu ya kuandika maandishi

Njia pekee ya kujitambua wewe ni nani ni kupata kile kinachokufaa.

Kujadili matatizo ya uhusiano hupunguza hofu ya kuachwa.

Unajaribu kukisia kawaida ni nini. Ni muhimu kwa watu wenye kujithamini chini kujua na kuelewa kwamba dhana ya "kawaida" haipo. Ni bora zaidi kujiuliza swali: ni nini muhimu kwako? Ni nini muhimu kwa familia yako? Changamoto si kukisia kilicho kawaida kwako, bali kubaini ni nini kinachofaa zaidi kwako na kwa wapendwa wako.

Hatua ya kwanza ya kushinda tabia yoyote mbaya ni ufahamu juu yake. Jiangalie tu. Badala ya kujihukumu, jaribu kujitambua kwa kuchanganua jinsi unavyojiendesha. Wakati mtu anaanza kujiangalia kwa uaminifu na bila hukumu, na anaweza kujitenga na tabia yake, anaweza kubadilika, kuendeleza na kukua.

Hisia sio sawa au mbaya, ni sawa tu. Ikiwa tunazingatia hisia zetu kuwa mbaya, basi hisia ya hatia huongezwa kwake, na hii inafanya hali kuwa mbaya zaidi. Hasira unayohisi ni ya kweli. Ukiamua kuwa kuhisi hasira ni kosa na kwamba unapaswa kuwa na huruma badala yake, haitakusaidia. Huwezi kuchukua nafasi ya hisia moja na nyingine.

Haiwezekani kushinda kabisa hisia ya upweke, lakini kuna njia za kupunguza. Kwanza kabisa, unahitaji kuchukua hatari ya kufungua wengine. Njia bora ya kupata kile unachohitaji ni kuanza kuifanya mwenyewe. Ikiwa unataka kupendwa, kwanza toa upendo wako kwa watu wengine. Hii ni hatari - kutoeleweka, kuachwa. Lakini kwa kuepuka hatari, unajiweka kwenye upweke. Unapoamua kuchukua hatari, una nafasi ya kubadilika. Haitoshi kujaribu mara moja. Jiahidi kwamba kila siku utashiriki kidogo katika mawasiliano na watu wengine.

Kuna mazoezi mazuri ya kikundi ambayo yanaonyesha kuwa kujikosoa siku zote ni jambo la kawaida sana. Washiriki wameketi kwenye duara, kazi ni kujikomboa, kabisa au sehemu, kutoka kwa sifa hizo ambazo hawataki tena kuwa nazo.

Ikiwa mtu anapenda sifa zilizokataliwa, anaweza kuzifaa. Kawaida mshiriki mmoja anasema kwamba anataka kuondokana na kuchelewesha kwake, na ubora huu hauna muda wa kufikia katikati ya mzunguko, wakati mwingine tayari anasema kwamba angependa kuichukua, kwa sababu yeye, kinyume chake, ni. haibadiliki. Mtu mwingine anasema, “Nataka kuondoa hatia yangu,” na mara moja anapokea jibu: “Ninahitaji baadhi ya hatia yako. Ninahisi ubinafsi sana."

Zoezi hili linaonyesha kuwa tabia zetu zinahitaji kuchunguzwa. Je, zina manufaa kwetu kwa kadiri gani? Wana uingiliaji kiasi gani? Kwa wazi, kujihukumu mwenyewe na mapungufu yako haifai. Unapoamua kuwa wewe mwenyewe, una chaguzi nyingi zaidi.

Kukasirika sana kwa tukio dogo—kwa mfano, marafiki kughairi mkutano dakika ya mwisho—kwa kawaida kunahusiana na maisha yetu ya zamani. Kitu kama hicho kimetokea hapo awali - mara moja au mara nyingi, kawaida katika utoto. Jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kutambua kwa uwazi wakati unakuwa wa kupindukia. Je, ni jinsi gani mwitikio wako unafaa kwa hali hizo? Je, hali hiyo inafaa kuitikia kupita kiasi?

Ikiwa maswali haya yanakufanya ujisikie kujitetea, basi hakika unaitikia hali hiyo kupita kiasi. Hatua ya kwanza kuelekea kushinda athari kama hizo ni kutambua asili yao na kuelewa ni nini kilisababisha hapo awali.

Njia nyingine ni kubadili tabia zako kwa uangalifu. Jiulize jinsi unavyojitolea kwa mipango yako ya kawaida. Je, unaweza kwenda nyumbani kwa njia nyingine? Au nenda dukani Jumatano, na sio Alhamisi, kama kawaida? Je, unaweza kubadilisha mipango yako bila kukatishwa tamaa? Hii ni nafasi yako ya kubadilika zaidi. Kubadilika katika eneo moja hukupa fursa ya kukuza kubadilika katika maeneo mengine.

Chunguza ni watu gani wapo katika maisha yako na ni nini kiini cha uhusiano wako nao. Je, unapokea kiasi kutoka kwa wengine kama unavyowapa? Je, watu hawa wana nguvu au dhaifu kiasi gani kuliko wewe? Labda ukitathmini kwa ukamilifu mazingira yako, utaona kwamba unawapa watu zaidi ya vile unavyopokea kutoka kwao. Kisha itabidi ubadilishe mzunguko wako wa kijamii na kudumisha uhusiano tu na watu hao ambao wana uwezo wa uhusiano wa ulinganifu.

Labda hii inatokea kwa sababu wewe mwenyewe hauruhusu wengine wakufanyie kitu. Unajiona kuwa na nguvu za kutosha kujitunza, lakini unapaswa kuwapa watu wengine fursa ya kushiriki katika maisha yako.

Ukijiambia siku baada ya siku, “Kwa nini ninakaa na mtu huyu? Kwa nini siwezi kuacha yote?" - Inafaa kuchambua uhusiano wako. Watu ambao hawastahili uaminifu wetu mara nyingi wanatukosoa sana. Mara nyingi wanazungumza juu ya kile ambacho kibaya na sisi. Kuwa mwangalifu unaposikia haya - mtu anayezungumza juu yake ni nani haswa? Je, kauli hizi zinatumika kwako kweli, au mtu huyu anaonesha mapungufu yake mwenyewe kwako?

Maumivu, huzuni au hasira zinaweza tu kuwa za mtu anayepitia. Hisia hizi hazipaswi kuwa zako, unaweza tu kuonyesha huruma na huruma. Huenda umevutwa kwenye uhusiano usiofaa kwa kucheza juu ya hatia yako. Ikiwa unatumiwa kwa urahisi kulingana na hisia hii, unaanza kufikiri kwamba una deni kwa mtu mwingine. “Alikuwa mkarimu kwangu. Alinitunza." Kujisikia hatia au kuwajibika kwa sababu hizi ni makosa. Huwadai watu chochote kwa kukuunga mkono. Wewe ni wa thamani ndani yako. Ikiwa unahisi kuwa na wajibu wa kuungwa mkono, unasema, “Sina thamani.”

Utapata kujiamini ikiwa unaweza kutatua shida ulizojiwekea. Kazi zinaweza kuwa rahisi au ngumu, lakini unahitaji kuwa na uhakika kwamba zinaweza kufikiwa. Mambo hayafanyiki kila wakati. Ikiwa kitu kinafanya kazi, ni nzuri na haikutokea kwa bahati, unastahili mafanikio yako. Jipatie zawadi kwa kazi zilizokamilika. Daima kumbuka mambo ambayo wewe ni mzuri. Usiwapuuze. Zitumie kama msingi wa kuwa mtu mzima. Ikiwa hufanikiwa, unahitaji kutoka nje ya hali hii na ujaribu kitu kipya. Hii haipaswi kukukatisha tamaa.

kuhusu mwandishi

Janet Woititz(1939–1994) alikuwa wa kwanza katika miaka ya 80 kusoma matatizo ya watoto na jamaa za walevi. Msukumo ulikuwa ulevi wa mume wangu. Voititz aligundua kwamba watoto wa walevi na watoto ambao walikua katika familia za mzazi mmoja, pamoja na familia ambapo mzazi mmoja au wote wawili waliteseka kutokana na uraibu na phobias, huwa na kukua kwa kujistahi na kuwa na shida kubwa ya kuwasiliana na watu wengine. Kitabu chake, Watoto Wazima wa Walevi, kikauzwa zaidi na kusaidia kuanzisha vuguvugu ambalo lilikuja ulimwenguni kote.