Jinsi ya kushinda aibu: kuondoa aibu. Jinsi ya kukabiliana na aibu kwa kutumia njia zinazopatikana kwa kila mtu

Siku njema, wasomaji wapenzi na wageni wa blogu ya Kukuza Kibinafsi na Kujiendeleza!

Katika makala ya leo tutazungumzia jinsi ya kushinda aibu na kujiamini. Watu wote angalau mara moja katika maisha yao wamepata hisia ya aibu katika hali moja au nyingine. Lakini kuna watu ambao bado wanakabiliwa na shida hii. Aibu, woga, na kutojiamini hutuzuia kuunda maisha yetu jinsi tunavyotaka yawe.

Unaweza kuondokana na aibu yako kwa njia mbalimbali, ambazo tutawasilisha katika makala ya leo. Ikiwa wewe ni mtu mwenye wasiwasi, asiyejiamini, aibu ya hali mbalimbali au watu, basi makala ya leo jinsi ya kushinda aibu hasa kwako. Tumekuandalia njia 10 zilizothibitishwa ambazo zitasuluhisha shida yako.

Utangulizi:

Ili kuondokana na aibu, utahitaji kufanya kazi kwa bidii juu yako mwenyewe. Hakuna kitakachokuja chenyewe ikiwa hautachukua hatua yoyote. Ili jambo litokee, kwanza unahitaji kuchukua hata hatua ndogo ambayo itakuongoza kwenye lengo lako zuri. Kwa upande wako, lengo ni kuondokana na aibu.

Kizuizi ni kuzuia mitazamo katika kichwa cha mtu ambayo inamzuia kukuza kwa usawa. Ili mtu kuridhika na yeye mwenyewe, anahitaji kujiamini na kujithamini vizuri, bila hii hakuna njia.

Kwa hivyo, hatua 10 kuu za jinsi ya kushinda aibu:

Hatua #1: Jichambue

Kwanza, amua ni nini unaona aibu. Andika kwenye kipande cha karatasi vitendo vyako vyote visivyo salama au hali ambazo unaona aibu. Je, huna uhakika na maoni yako binafsi, mwonekano, sauti, unaogopa kueleza unachofikiri? Sababu kuu ya aibu yako ni wewe mwenyewe, sio ulimwengu unaokuzunguka. Baada ya kutambua udhaifu wako, tunaendelea kwa hatua inayofuata.

Kitendo nambari 2. Tafakari na mawazo

Jua kwamba watu wote wanafikiria zaidi juu yao wenyewe, na sio juu ya utu wako. Watu wengi ambao ni wenye haya au wasio na uhakika juu ya wao wenyewe hufikiri juu ya nini wengine watanifikiria ikiwa nitafanya hili au tendo lile. Jua kuwa watu wengine hawajali unachofanya au usichofanya. Huu ni chaguo lako, maisha yako. Acha kufikiria nini kuhusu wewe.

Kitendo #3: Mawasiliano

Ikiwa una aibu katika mawasiliano, anza kuwasiliana. Ndiyo hasa! Ikiwa utajifungia kutoka kwa ulimwengu wa nje, hakuna kitu kizuri kitatokea. Anza kuwasiliana, uulize maswali, na usikilize mpatanishi wako bila kusumbua, hili ndilo jambo kuu. Watu wengi wanapenda mara kwa mara kuzungumza juu ya kitu fulani, na hasa kuhusu wao wenyewe, hivi ndivyo watu wanavyotengenezwa. Unaweza kuwa mwasiliani mashuhuri ukisikiliza bila kukatiza. Huna uhakika wa mawasiliano? Wasiliana! Kwa kushinda woga wako, kwa hivyo unapambana na aibu.

Hatua #4: Nguvu Zako

Watu wote wana faida na hasara zao. Hakuna watu bora tu. Hakuna mtu kama huyo ambaye angekuwa na sifa tu, na hakuna mtu kama huyo ambaye atakuwa na mapungufu tu. Watu si wakamilifu, na tuna nafasi ya kuboresha. Tupa pande zako hasi na uzingatie pande nzuri za utu wako. Jifanyie kazi kila wakati.

Ikiwa hupendi takwimu yako, nenda kwa michezo! Hupendi ? Kuendeleza! Je, hupendi mavazi unayovaa? Pata pesa na ununue mpya! Kila kitu ni rahisi sana, jambo kuu ni hamu ya kufanya kazi mwenyewe na kuboresha. Wakati mtu anakua, kwa hivyo anaonyesha kujiamini, aibu hupotea, . Kuendeleza nguvu zako na kuzingatia nia nzuri.

Hatua No. 5. Silaha kali!

Marafiki, hii labda ni hatua yenye nguvu zaidi na yenye ufanisi sana ambayo itakusaidia sio tu kushinda aibu, lakini pia kukupa kile unachotaka. Una kalamu na kipande cha karatasi. Kaa chini na uandike imani chanya tu kukuhusu. Kwa mfano: Ninajiamini, nina pesa kila wakati, ninatambua kwa urahisi matamanio, malengo na ndoto zangu, mimi ni mtu kamili, nimefanikiwa, nina maoni chanya. Andika kile unachotaka kuona ndani yako.

Tengeneza imani nyingi chanya iwezekanavyo. Sasa weka orodha yako mahali panapoonekana, na uisome mara tatu kila asubuhi, kwa sauti kubwa na kwa hisia. Zoezi hili ni kali sana. Itakusaidia kuunda utu wako jinsi unavyotaka. Kumbuka! Kila kitu tunachofikiria zaidi ndivyo tulivyo. Zoezi hili lilianzishwa na shule ya Vladimir Dovgan, anayemjua ataelewa tunachozungumza. Unakumbuka? Ili kubadilisha kitu ndani yako, unahitaji tu hatua ndogo! Jambo kuu ni kutenda, usiweke mpaka baadaye!

Hatua #6: Ustahimilivu Wako

Kuwa na ujasiri katika hali yoyote. Inyoosha mgongo wako, tembea moja kwa moja, tazama mbele, pumua kwa undani, sema kwa sauti kubwa na kwa ujasiri. Jinsi unavyotenda, watu watakuunda kwenye vichwa vyao kulingana na kiolezo hiki, kama wanasema, wakiweka lebo kwako. Hizi ni sheria za ulimwengu wetu wa kijamii. Usiogope kujionyesha wewe ni nani. Onyesha utu wako! Hakika peke yako na wewe mwenyewe unajisikia ujasiri na walishirikiana. Kwa hivyo shida ni nini, fanya vivyo hivyo na watu wengine na katika kampuni yoyote.

Hatua No. 7. Mafanikio yako

Anza kusherehekea ushindi wako juu yako mwenyewe! Aibu ni sawa na kutojiamini na kutojithamini. Ili kuongeza kujistahi kwako na kupata kujiamini, weka alama ushindi wako katika shajara yako ya mafanikio ya kibinafsi. Inaweza kuwa nini? Kwa mfano: Ulitaka kupata mwili wako katika hali nzuri. Baada ya miezi mitatu, umefanya! Rekodi ushindi wako na hisia katika shajara yako ya mafanikio ya kibinafsi. Tunapofikia malengo yetu, yetu kwa kiwango cha juu sana, na kuacha nyuma ya kizuizi.

Hatua ya 8. Hofu

Kwa njia bora zaidi jinsi ya kushinda aibu, ni hatua kuelekea hofu yako binafsi. Je, unaogopa kitu? Nenda kwa kile unachoogopa! Hii ndiyo dawa bora ambayo inakupa msukumo mkubwa katika kujiamini kwako na kujistahi. Hofu ni udanganyifu tu. Hofu husababishwa na uzoefu mbaya, au imani hasi. Je! unataka kushinda aibu? Nenda mbele !

Kitendo nambari 9. Mtindo wako na mwonekano wako

Tafuta mtu unayemjua ambaye anajua kuhusu mwonekano. Kukubaliana naye juu ya mtindo wa mavazi ambayo inafaa kwako. Tunajisikia ujasiri zaidi ikiwa tutavaa nguo ambazo tunafikiri ni za gharama kubwa na nzuri. Nguo nzuri na za juu zitakupa kujiamini, ambayo ina maana kwamba aibu yako itaondoka.

Hatua #10: Fanya ukaguzi

Je, wewe ni mtu mwenye aibu? Sio shida! Kuna muigizaji katika kila mmoja wetu ambaye anajua jinsi ya kukabiliana na hali yoyote. Chukua nafasi ya mwigizaji wako wa filamu unayependa, ambapo anacheza nafasi ya mtu anayejiamini na aliyefanikiwa. Angalia jinsi anavyotembea, anavyozungumza, anafanya nini katika hali fulani. Sasa chukua picha hii na siku nzima fanya kile alichofanya kwenye filamu. Vitendo hivyo, vitendo, sauti, ishara, kuchukua kila kitu juu yako mwenyewe. Utaona jinsi sio tu aibu yako inatoweka, lakini pia . Kuhisi kama unarekodiwa, itakupa hisia zisizoweza kusahaulika. Baada ya yote, unapaswa kujisikia utulivu na ujasiri kwenye kamera.

Muhtasari mfupi wa makala:

Katika makala ya leo jinsi ya kushinda aibu tulijifunza nini kinahitajika ili kupata kujiamini na kuondokana na tatizo la aibu. Mambo kuu tuliyozungumza leo:

1. Tambua udhaifu wako na uuendeleze.

2. Acha kufikiria wengine watakufikiriaje. Ni kupoteza muda na juhudi.

3. Zungumza na watu. Kuwa wazi.

4. Zingatia nguvu zako. Waonyeshe kwa watu.

5. Tengeneza orodha ya imani chanya na uzisome kila siku.

6. Kuwa na bidii na ujasiri.

7. Sherehekea mafanikio yako.

8. Kukabiliana na hofu yako.

9. Kulipa kipaumbele maalum kwa muonekano wako.

10. Chukua nafasi ya mwigizaji. Kaa katika hali hii kwa siku moja.

Nakutakia mafanikio! Hisia chanya na yote bora maishani! Bahati njema!

Jiandikishe kwa sasisho za tovuti. Pokea taarifa muhimu na za kisasa katika nyanja ya mafanikio, kujiendeleza, ustawi na afya kwenye kikasha chako kila siku. Ili kujiandikisha kupokea sasisho, weka maelezo yako ya mawasiliano katika fomu iliyo hapa chini au iliyo kando.

Zaidi…..

Kwenye tovuti yetu unaweza kupata kitabu chetu kidogo cha mafunzo bure kabisa ambayo tayari imesaidia mamia ya watu kufanikiwa. Ili kupokea kitabu, weka maelezo yako ya mawasiliano katika fomu ambayo kitabu kimechorwa, na bila shaka Tutakutumia.

Ulipenda makala? Shiriki na rafiki kwenye mitandao ya kijamii!

Una maoni gani kuhusu mada hii? Andika katika maoni mawazo na mawazo yako yaliyotokea wakati wa kusoma makala. Ukaguzi wako utakuwa muhimu sana kwa watu wengine!

Kwa dhati, Oleg Panin!

Video juu ya mada:

P.S. Video kuhusu kipengee "Hatua No. 5. Silaha kali"

Ili kuweka hali:

Kitabu Kwa Wale Wanaotaka Kufanikiwa Katika KILA KITU!

Mafunzo ya mini ya kitabu bila malipo

"Ufanisi wa kibinafsi

juu

"MAXIMIUM"

Jifunze kufanya YOTE na hata ZAIDI

Natalya Kaptsova

Wakati wa kusoma: dakika 13

Watu wenye aibu daima wanakabiliwa na aibu yao. Hata kama hawatambui. Kwa kuongezea, kama sheria, hawageuki kwa wataalamu haswa kwa sababu ya aibu.

Mduara huu mbaya hauwaruhusu kuwa watu huru na kuboresha maisha yao wenyewe. Ingawa wengi wanabishana kuwa aibu ina haiba yake ...

Ni nini aibu na kujitambua - ilitoka wapi na wanajidhihirishaje?

Neno "aibu" linamaanisha ukosefu wa fursa ya wazi na kwa uwazi, bila hofu, kujieleza na kutangaza maslahi ya mtu.

Kawaida hali hii inaendelea kulingana na "mtu mdogo" tata, ambayo mtu huyu anahisi kuwa na hatia kwa usumbufu unaosababishwa na wengine, anajiona kuwa hajali kwa jamii, na kadhalika.

Lakini, ikiwa unachimba hata zaidi, aibu inaambatana na woga, kutojiamini, woga, hali ngumu na unyenyekevu wa uwongo.

Video: Aibu ndio chanzo cha kutofaulu

Aibu ya uwongo - au aibu ya kweli?

Ni muhimu kutofautisha aibu ya kweli kutoka! Wakati mtu ana aibu kwa sababu vitendo vya aibu ambavyo hali inahitaji ni zaidi ya mipaka yake ya maadili, hii ni aibu nzuri na tabia ya kawaida kabisa.

Ni jambo lingine wakati aibu ya mtu inapoanza kuchukua fomu ya kujiona dhahiri - jambo hili hakika linahitaji kupigwa vita.

Ikiwa sio peke yako, basi kwa msaada wa wataalamu.

Sababu kuu za aibu kawaida ni pamoja na:

Hofu. Hofu ya kukataliwa, kulaaniwa, kutokuelewana, nk.
Uoga.
Kujithamini kwa chini , kutojiamini.
Kuegemea kwa maoni ya watu wengine na kujiamini.
Uwepo wa complexes.
Tabia iliyofungwa , kujitenga.
Upweke, kutengwa na jamii . Ukosefu wa ujuzi wa msingi muhimu kwa mawasiliano ya bure.
Genetics na mfano wa wazazi . Wazazi wenye aibu na ngumu mara nyingi huwa na watoto wenye aibu na ngumu.
Uzoefu wa majeraha ya kisaikolojia , hofu ya kuwasiliana na wengine.
Wingi wa ukosoaji katika familia , unyonge wa mara kwa mara na maisha katika marufuku, malezi ya "Puritan".
Ujinga.

Kusoma sababu za aibu, tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba aibu inategemea hali ya kibinadamu, mshikamano wa ndani unaosababishwa na sababu maalum. Na swali - kutibu au la kutibu aibu - hupotea yenyewe.

Ikiwa hatuzungumzi juu ya tabia ambayo ni ya kawaida kwa mtu mwenye tabia nzuri na anayestahili, ambayo inaonyeshwa kwa aibu yenye afya kama majibu ya hali moja au nyingine "isiyo ya afya", basi tunazungumza juu ya aibu, ambayo inaweza na inapaswa kukomeshwa. , hatua kwa hatua kuibadilisha kuwa kujiamini, haki ya kuzungumza, kufikiri na kutenda kama moyo wako na kichwa chako unavyokuambia.

Je, aibu daima ni hasara: vipengele hasi na vyema

Faida za aibu ni pamoja na faida zifuatazo (ikiwa tunazungumza juu ya aibu kama upande wa mhusika, na sio matokeo ya kiwewe cha kisaikolojia na hali ngumu):

Watu wenye haya ni watu nyeti sana . Urafiki na upendo wao daima huwa na nguvu na hauwezi kuvunjika. Ikiwa mtu mwenye aibu alipata nguvu ya kuamini na kufungua, inamaanisha aliinua "visor" yake na kuruhusu hisia zake kuruka kwa uhuru. Na nguvu za hisia za mtu aliyefungwa huwa na nguvu kila wakati, na "tsunami" hii inatanguliwa (lazima) na uchambuzi kamili wa ikiwa inawezekana kufungua na kumwamini mwenzi (rafiki).
Aibu humfanya mtu kuwa mwangalifu zaidi , ambayo ina maana makini zaidi na chini ya mazingira magumu.
Mtu mwenye haya anajikosoa na anaweza kuunda tathmini ya kutosha zaidi ya mtu mwenyewe.
Aibu huimarisha uhusiano wa kifamilia na hata huongeza utimilifu wa hisia katika maisha ya karibu (wanaume wengi wanaona msisimko, unaosababishwa na aibu ya mwanamke).
Watu wenye haya mara nyingi huainishwa kama wa kidunia, wa kisasa, wa kiungwana . Aibu huweka mtu katika hali nzuri - kama mbaya, ya kawaida, isiyosababisha madhara au maumivu kwa watu wengine, na hawezi "hila chafu."
Watu wenye haya wanachagua zaidi katika uchaguzi wao wa marafiki. na mzunguko wa kijamii kwa ujumla.
Watu wenye haya husikiliza zaidi na kuzungumza kidogo. , epuka migogoro, ni waangalifu na wa kuchagua.
Watu wenye haya hawajitokezi kutoka kwa umati , wanaonekana kuvaa vinyago vya aibu vinavyowaruhusu kubaki bila majina.

Miongoni mwa hasara za aibu:

Bila kiasi fulani cha kiburi na uthubutu, ni vigumu kufanya njia yako katika ulimwengu huu.
Watu wenye aibu wanaona ni ngumu kupanda ngazi ya kazi - hawajaliwi tu.
Maisha ya kibinafsi ya watu wenye aibu ni suala tofauti. Kwa sababu hiyo hiyo.
Licha ya upendo wa wanaume kwa wasichana wenye aibu, kwa kweli mara nyingi huzingatia wanawake waliopumzika na wanaojiamini.
Watu wenye aibu hawajui jinsi ya kusema "hapana," ndiyo sababu mara nyingi hupewa kazi ya ziada, pesa zilizopwa na hazilipwa, na kadhalika.
Mtu mwenye aibu ana shida kubwa kutatua shida zinazohitaji mawasiliano na wageni.
Watu wenye haya mara nyingi hukosa furaha ya kawaida ya kupumzika kwa sababu wao ni aibu sana kuimba, kucheza, au kuelezea hisia zao kwa ujumla. Na hisia ambazo hazijatolewa kwa wakati siku moja zitakusanyika katika unyogovu mkali na neurasthenia.
Watu wenye haya ni hatari sana na ni nyeti sana; wao hujibu kwa uchungu sana lawama, ukosoaji wowote au maoni kuhusu mapungufu yao.
Watu wenye haya wako karibu na ulimwengu wa udanganyifu - njozi, ndoto, sinema na riwaya za vitabu - kuliko ulimwengu halisi "katili". Matokeo yake ni ukosefu wa tathmini ya kutosha ya ukweli kwa ujumla. Mtu mwenye aibu ambaye hawezi kutathmini vya kutosha watu na mahusiano mara nyingi huwa mwathirika wa udanganyifu na vitendo vizito zaidi.

Video: Jinsi ya kuacha kuwa na aibu? | Aibu

Jinsi ya kuondokana na aibu katika hatua 10 rahisi - vidokezo vinavyofanya kazi kweli

Kupigana au kutopigana na aibu?

Bila shaka - kupigana! Zaidi ya hayo, ikiwa inaingilia maisha yako, na wewe mwenyewe unatambua.

Jinsi ya kupigana?

Vitabu vingi vimeandikwa juu ya mada hii na hakuna filamu ndogo zimetengenezwa, lakini tutaangazia ushauri kuu kutoka kwa wataalam kando - katika Hatua 10 rahisi za kukusaidia kukabiliana na "ugonjwa" huu na kupata kujiamini:

Tunafanya kile tunachoogopa zaidi. Chukua kalamu na uandike orodha ya hali zote ambazo aibu yako inajidhihirisha. Wacha tuanze na zile kali zaidi. Kwa mfano, "fanya maonyesho katika taasisi mbele ya kila mtu," au "kukutana na kijana barabarani," au "kwenda shule ya kucheza," nk. Je, umeandika orodha? Na sasa, kwa uhakika kwa uhakika, kuanzia ya kwanza kabisa, tunabisha kabari na kabari! Tunatayarisha hotuba na kuitoa katika taasisi. Kisha tunakutana mitaani. Ifuatayo, tunajiandikisha kwa shule ya ngoma, nk Ikiwa ni vigumu, unaweza kuanza kutoka mwisho wa orodha, na hali rahisi zaidi.
Tunaweka shajara ya uchunguzi. Beba daftari nawe na uandike kila hali iliyokufanya uhisi aibu au woga. Nyumbani, kuchambua hali hizi na kuchambua kwa nini ulikuwa na aibu na nini cha kufanya ili kuzuia hili kutokea tena. Kwa mfano: “Hali – mwambie dereva asimamishe basi dogo; Sababu ya aibu ni kwamba watu watazingatia; Kiwango cha aibu ni pointi 5 kati ya 10,” na sasa tunatafuta njia ya kukabiliana na wasiwasi.
Kujiamini kunaweza kughushiwa! Baada ya muda, utahusika, utaipenda, na unaweza kujiamini kwa dhati kabisa.
Ongea kidogo, polepole na kwa sauti kubwa. Treni nyumbani. Jiunge na kilabu cha ukumbi wa michezo - huwakomboa hata watu wenye aibu zaidi.
Hakuna anayekujali! Kumbuka hili. Kwa kweli, watu hawajali kile unachovaa, ikiwa sauti yako inatetemeka, ikiwa una wasiwasi, na kadhalika. Kwa hivyo, kuwa na wasiwasi juu ya watu ambao hawakujali haina maana.
Jipende mwenyewe kwa jinsi ulivyo. . Watu wanaojiamini hawapotezi muda kuwa na wasiwasi juu ya kuwa mfupi, kuwa na mabega nyembamba, kutokuwa na meno meupe, kuwa na burr, au kitu kingine chochote. Watu wanaojiamini hujikubali kama maumbile yalivyowaumba.
Tabasamu, mabwana! Tabasamu daima ni ishara ya mtu anayejiamini. Anza asubuhi na kioo. Kisha tabasamu kwa wapita njia, majirani, wenzako, na kadhalika. Na hakikisha kumtazama mtu machoni unapotabasamu. Kwa kujibu, watu pia huanza kutabasamu (katika 90% ya kesi), na kujiamini kwako kutakua kwa kiwango kikubwa na mipaka pamoja na hisia zako.
Jisajili kwa sehemu na vilabu , ambapo utalazimika kuwasiliana na watu na kupigana daima na aibu.
Hudhuria mafunzo ya mada ya kikundi , ambayo hufanywa kwa watu wenye haya ili kuwasaidia kukabiliana na haya.
Badilisha mazingira yako mara kwa mara. Safiri kila mara. Jitengenezee hali ambazo lazima upite zaidi ya mipaka yako ya kawaida na utoke kwenye ganda lako la starehe.

Video: Jinsi ya kuacha kuwa na aibu hatimaye?

Na pia...

Tafuta motisha! Kwa mfano, kazi. Au mpendwa. Au ndoto ni kucheza tango jukwaani.
Changanua maisha yako na kutafuta sababu za aibu yako.
Jifunze kutoka kwa uzoefu wa watu wengine katika mapambano dhidi ya aibu.
Kuza hisia zako za ucheshi - inasaidia kudumisha usawa wa ndani hata katika hali mbaya zaidi.
Pambana na hofu zako : soma hofu yako chini ya kioo cha kukuza, iga hali za kuondoa hofu.
Fanya mambo ya kijinga zaidi na kuwa jasiri . Kwa mfano, jinunulie pikipiki badala ya gari. Au kuimba wimbo kwenye balcony katikati ya usiku - kwa sauti kubwa ili kila mtu asikie. Badilisha picha yako kwa kiasi kikubwa ili kila mtu atashangaa na uzuri gani mbaya unageuka kuwa. Alika mtu unayempenda kwa matembezi.
Cheza baadhi ya michezo . Mchezo haukupa tu sura nzuri, lakini pia huimarisha roho na pia huongeza kujithamini. Mara moja jiandikishe kwa mazoezi na utafute mkufunzi ambaye atakufundisha sio tu jinsi ya kuunda mwili uliochongwa, lakini jinsi ya kuwa wewe mwenyewe.
Waulize wapita njia mara kwa mara ni muda gani na jinsi ya kufika kwenye nyumba Na. 14 . Haijalishi una saa, lakini hakuna nambari ya nyumba 14 kwenye barabara hii - uliza tu. Kila siku - mara 20-30, bila kujali jinsia na umri.

Nini cha kufanya ikiwa huwezi kukabiliana na aibu yenye uchungu, ni nani unapaswa kumgeukia kwa usaidizi?

Kila mtu wa 10 kwenye sayari hupata aibu kali. Huyu kila mtu wa 10 mwenye haya anaweza tu kujisikia ametulia nyumbani, peke yake.

Kwa kweli, ni ngumu sana kuponya "ugonjwa" huu na michezo tu ikiwa ugonjwa tayari umefikia kiwango cha "Siwezi kupiga gari la wagonjwa kwa sababu nina aibu."

Kwa hivyo, ikiwa aibu yako tayari inavuka mipaka yote inayowezekana, basi unahitaji matibabu magumu na yenye nguvu. Na uwezekano mkubwa hautaweza kufanya bila msaada wa wataalamu.

Nani na nini kinaweza kukusaidia na kukuelekeza katika mwelekeo sahihi?

Wanasaikolojia.
Wataalamu wanaotoa mapendekezo kwa mbali - mtandaoni.
Mafunzo ya vikundi.
Vitabu maalum vyenye miongozo ya vitendo.
Filamu za mada zinazokutoza chanya, hukufundisha kupigana aibu na kukuweka tayari kwa vitendo vya kishujaa.

Usijaribu kuondoa aibu kwa mwezi. Utaratibu huu unaweza kuchukua hadi mwaka. Lakini hatua kwa hatua, hatua kwa hatua, na mazoezi ya kawaida, ambayo kwa muda mrefu yameandikwa na wanasaikolojia wenye ujuzi, utaondoa upungufu huu.

Je, kumekuwa na hali kama hizo katika maisha yako? Na ulitokaje kwao? Shiriki hadithi zako kwenye maoni hapa chini!

Mawasiliano ni sehemu muhimu zaidi ya maisha ya kila mtu. Lakini wakati huo huo, sio watu wote walio tayari sana kuwasiliana na wengine. Hii inaelezewa sana na hali ya joto, kwa sababu kama wanasaikolojia wamegundua kwa muda mrefu, tabia ya mtu moja kwa moja inategemea aina yake ya kisaikolojia. Lakini katika hali nyingine, shida za mawasiliano ni matokeo ya hali zingine za ndani na hofu. Wacha tuzungumze juu ya jinsi ya kushinda aibu na kujiamini.

Jinsi ya kushinda aibu?

Aibu ni hisia isiyofurahisha ambayo husababisha usumbufu wa mtu wakati wa kuwasiliana na wengine. Kila mmoja wetu hukutana na hisia hii mara kwa mara, lakini kwa watu wengine inakuwa kipengele muhimu, ambacho kwa upande wake ni kikwazo fulani katika maisha.
Ikiwa unahitaji kukabiliana na aibu, jitayarishe kwa kazi nyingi juu yako mwenyewe.
Hatua ya kwanza ni kuchambua ni nini hasa husababisha aibu: kuonekana, sauti, haja ya kutoa maoni yako binafsi, nk.
Kisha jaribu kukubali kwamba watu wengi hujali tu utu wao wenyewe. Kwa hivyo, ni bora kuacha kufikiria juu ya maoni ya wengine juu yako.

Unapohisi kulazimishwa, unahitaji kuwasiliana iwezekanavyo bila kujifungia kutoka kwa ulimwengu wa nje. Unahitaji kuuliza maswali zaidi, jifunze kusikiliza mpatanishi wako. Unapaswa pia kupata upande wenye nguvu ndani yako: kucheza michezo, kujifunza kudhibiti sauti yako, kubadilisha picha yako. Ikiwa una ujuzi kuhusu mada maalum, tafuta watu ambao unaweza kuwapa ushauri na kuzungumza kuhusu uzoefu wako.

Ikiwa unahisi aibu sana, unapaswa kufanya mazoezi nyumbani ili kuwa na ujasiri zaidi. Ni muhimu kufuatilia mkao wako na kutembea, kujifunza kuzungumza kwa usahihi na kuangalia vizuri. Unaweza kufikiria mwenyewe kama mwigizaji anayefanya mazoezi ya jukumu. Baada ya muda, utazoea tabia hii na hautakuwa na aibu tena.

Wanasaikolojia wengine wanashauri kushughulika na aibu yako mwenyewe kwa njia ifuatayo: pata mtu ambaye ni aibu zaidi kuliko wewe, na uanze kuwasiliana naye, kumsaidia kushinda tatizo lake.

Wanasaikolojia pia wanashauri kutumia njia ya imani chanya. Chukua karatasi ya kawaida na uandike juu yake mambo mazuri (pamoja na yale ambayo ungependa kuona). Wakati huo huo, andika sentensi zote katika fomu ya uthibitisho. Sio "Sina aibu," lakini "Ninajiamini."

Jinsi ya kushinda kujiamini?

Ukosefu wa kujiamini pia ni shida ya kawaida kwa watu wengi, ambayo inawazuia kujaribu vitu vipya, kukua na kukuza. Lakini inawezekana kabisa kukabiliana nayo.
Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kuacha kujilaumu kwa mapungufu ya mwonekano na makosa mbalimbali. Jifunze kutabasamu katika kutafakari kwako mara kadhaa kwa siku na kutoa pongezi angalau tatu. Ikiwa kuna kasoro zinazoonekana katika muonekano wako, zirekebishe, tembelea mazoezi, cosmetologist, msanii wa babies, stylist, mtunza nywele, nk.

Usiogope kufanya makosa. Baada ya yote, ni wale tu ambao hawafanyi chochote hufanya makosa. Na juu ya njia ya mafanikio na juu, kila mtu mara kwa mara huanguka na kuinuka, hufanya makosa na kurekebisha.

Ikiwa unajisikia vizuri mahali pako pa kazi na umezungukwa na watu unaowajua, lakini unaogopa sana mabadiliko, chagua ushauri ufuatao kutoka kwa wanasaikolojia. Mara moja kila baada ya siku mbili au tatu, anza kufanya kitu kisicho cha kawaida kwako mwenyewe: tembea barabarani ukiwa na mavazi mkali, tembelea mazoezi, nenda kwenye sinema mwenyewe (bila kuambatana) na, mwishowe, mwambie bosi wako kuhusu mapendekezo yako ya uvumbuzi.

Wakati huo huo, hakikisha kuweka diary ambayo utarekodi mabadiliko yako yote na mafanikio. Pia, usisahau kuhusu kuchambua makosa uliyofanya.

Ili kukabiliana na kutokuwa na uhakika, jaribu kuandika kwenye kipande cha karatasi orodha ya mambo yote mabaya zaidi ambayo yanaweza kutokea kwako wakati wa kuwasiliana na watu wengine na kazi. Pia orodhesha fitina zote zinazowezekana za wengine (wafanyakazi, nk) ambao unalazimishwa kuwasiliana nao, na usumbufu wako wote unaowezekana kutoka kwa fitina kama hizo.

Ifuatayo, chukua karatasi nyingine na uorodheshe idadi ya juu ya alama chanya ambazo unaweza kujipatia kwa kuondoa hofu yako na kutokuwa na uhakika.
Weka majani yote kwa upande na uchanganue. Hatimaye, amua ni nini muhimu zaidi kwako: tathmini isiyo na upendeleo ya wengine (inawezekana kwa kweli tu katika nadharia) au mafanikio katika maisha, amani ya akili na usawa wa kisaikolojia wa jumla? Kuchoma jani na hasi na kueneza majivu kwa upepo, na kuweka orodha muhimu na chanya chini ya kioo na usisahau kuisoma tena mara kwa mara.

Ikiwa unataka kusema kwaheri kwa kutokuwa na usalama, hakikisha kujifunza kutofikiria juu ya kile kinachokufanya uhisi mbaya na wasiwasi. Ikiwa mawazo kama haya hayabadilishi maisha yako hata kidogo, kwa nini upoteze mishipa yako juu yao. Tu kuteka hitimisho sahihi na kuweka hali nje ya kichwa chako.

Pia, usiogope kuwachukiza watu wengine: ikiwa ni lazima, tetea mipaka na maslahi yako, kubaki, bila shaka, ndani ya mipaka ya adabu. Na usisahau kuheshimu mipaka ya wengine.

Ikiwa unahisi kuwa huwezi kukabiliana na aibu na kujiamini peke yako, tafuta ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia aliyehitimu au mwanasaikolojia. Mtaalam atakusaidia kupata mizizi ya shida hii na kupendekeza njia za marekebisho yake madhubuti.

Tunaamua tabia na tabia zetu wenyewe. Walakini, mtu wakati mwingine hana udhibiti wa hisia kama vile aibu.

Kawaida, wale ambao wanapaswa kuwa katika jamii kwa muda mrefu na kufanya kazi na watu hupata hitaji la haraka la kushinda kizuizi. Baada ya yote, kujisikia kama samaki katika maji kuzungukwa na watu ni ya kupendeza zaidi kuliko kupata usumbufu wa mara kwa mara na msisimko.

Jinsi ya kushinda aibu? mara nyingi huwa na wasiwasi sio vijana tu, bali pia watu wazima ambao wanajitahidi kuanzisha mahusiano ya kawaida na jinsia tofauti. Makala yetu yanafaa kwa kila mtu, bila kujali umri.

Lakini kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya kuondoa aibu, unahitaji kufikiria juu ya sababu za kuonekana kwake, ambayo ndio tutafanya sasa.

Sababu za aibu

Inajulikana kuwa aibu sio kawaida kabisa kwa watoto. Watoto hupiga gumzo na watu wazima bila aibu hata kidogo na wanavutiwa na wenzao. Hii inasababisha maswali ya asili. Kwa nini watu wazima wengi wamejitenga na hawana usalama? Jinsi ya kushinda aibu na kujiamini? Jinsi ya kuacha kuwa waoga na ni nini sababu za unyenyekevu kupita kiasi?

Wanasayansi wengine wamekaribia kusoma shida hii. Lakini waligawanyika juu ya asili ya aibu.

Kundi moja la watafiti lina hakika kwamba aibu sio ubora wa asili, lakini unaopatikana dhidi ya historia ya hali mbalimbali za kiwewe. Kwa mfano, mtu, wakati bado mtoto, alionyesha hatua katika mawasiliano, lakini alikabiliwa na kukataliwa au majibu ya fujo kutoka kwa mpatanishi wake. Kisha uwezekano kwamba mtu huyu ataondolewa akiwa mtu mzima huongezeka sana.

Kundi la pili la wapenda shauku liko tayari kudhibitisha hadi wapoteze mapigo yao kwamba aibu huanza tumboni.

Sababu nyingine inayowezekana ya usumbufu wakati wa mawasiliano ni ukosefu wa ujuzi wa kijamii. Mtu hajui nini cha kuzungumza na mpatanishi wake, jinsi ya kuwasilisha habari kwake, na hii inamfanya awe na aibu na kufahamu sana uduni wake. Kuanzia wakati huo na kuendelea, anajiwekea lebo inayosema, "Kuwa mwangalifu, nina haya!" na, muhimu, anaamini kwamba yeye ni aibu.

Kuhusu wanasaikolojia, wanaona sababu kuu ya aibu katika mapambano ya ndani yanayotokea katika psyche ya introvert.

Maoni ya wanasosholojia juu ya suala hili hayawezi kuitwa kuwa madogo - wanaamini kuwa jamii yenyewe hutoa watu wasio na usalama, na kuunda sheria na mifumo mbali mbali ya tabia.

Wakati mwingine hata sababu zilizo hapo juu hazihitajiki ili kukuza ugumu na aibu kwa mtu. Inatosha kwa wazazi wa mtoto au watu wazima wengine wanaohusika katika kumlea mtoto kurudia siku baada ya siku: "Wewe ni aibu sana," na utu wake utaundwa kwa mujibu wa maneno yao. Mtoto atakua mtu asiyejiamini, mwenye aibu na aliyejitenga.

Hali hiyo inazidishwa tu na ukweli kwamba watoto mara nyingi hujilinganisha na wenzao na hufikia hitimisho kwamba wao ni duni kwao kwa njia nyingi. Bila shaka, hii ni imani potofu. Hata hivyo, ukijilinganisha na wengine kila mara, unaondoka kwenye kweli bila kujua. Mtoto anakuwa mtu mzima na hajui jinsi ya kujiondoa aibu.

Jinsi ya kuacha kuwa mtu mwenye aibu? Tumechagua vidokezo 15 vya ufanisi zaidi ambavyo vitakusaidia kuwa jasiri katika kuwasiliana na watu.

Daima pata muda wa kutafakari juu ya asili ya aibu na dalili zake zinazohusika kwako. Ni katika hali gani hisia hii ina nguvu zaidi? Ni nini huchochea matukio ya aibu? Unafikiri tunawezaje kuondokana nayo?
Acha kufikiria kuwa kila mpita njia anakuhukumu. Elewa kwamba kutazama mara kwa mara maoni ya watu wengine ni zoezi lisilo na maana. Afadhali fanya kazi ngumu ya ndani - toa wakati wako wa bure kufikiria. Wakati unafikiri, usijitambulishe na mawazo na hisia zako. Tazama majibu yako na siku moja utagundua kuwa wewe ni zaidi ya hisia zako. Kisha maisha yako yote yatabadilika, utaacha kuwa na aibu juu ya watu na utaweza kukabiliana na shaka ya kibinafsi.
Kumbuka - kuna kitu cha kukupenda. Pata sifa nzuri ndani yako na, ikiwa ni lazima, zirekodi kwenye karatasi. Unapojisikia vibaya, kumbuka nguvu za utu wako.
Kuchunguza wengine ni njia nyingine ya kukusaidia kujifunza jinsi ya kuwasiliana vizuri. Inafaa hasa wakati wa kuwasiliana na watu ili kupambana na kutojiamini. Kila wakati unapoambiwa kitu, makini na maana ya kile kilichosemwa, na usifikiri juu ya jinsi ya kuacha blushing. Itakuwa muhimu kufikiria juu ya kile kizuri unachofikiria ni kwa mtu huyu.
Kupumua mara nyingi huonyesha hali ya mtu. Ikiwa ameshtushwa na kitu, basi ni cha muda na kidogo. Lakini ujue: unaweza kudhibiti hisia zako! Na kupumua sahihi kutakusaidia kwa hili. Pumua tu kwa undani na kwa uangalifu, funga macho yako ikiwa ni lazima.
Zoezi la awali linaweza kuwa ngumu kidogo kuifanya iwe na ufanisi zaidi. Ili kufanya hivyo, pamoja na kuvuta pumzi kwa uangalifu na kuvuta pumzi, hesabu na usifikiri juu ya chochote. Kuhesabu itakusaidia hata nje kupumua kwako. Wakati huo huo, jaribu kufanya pumzi iwe ndefu kidogo kuliko kuvuta pumzi - kila wakati ongeza muda wa kutolea nje kwa sekunde moja. Zoezi linapaswa kufanywa kwa dakika 2-3 ili kuacha kuwa na aibu karibu na watu.
Ambapo kuna woga, daima kuna tightness, mkusanyiko wa nishati katika mwelekeo mmoja. Lakini nishati inapaswa kutiririka. Mwache atoke nje. Sogeza huku na huku, ruka, cheza - chochote ili kuepuka kutofanya kazi. Kwa njia hii hutaondoa tu vizuizi vya ndani na vifungo, lakini pia ujipatie hali nzuri kwa siku nzima. Na mtu katika hali nzuri, kama unavyojua, anajiamini mwenyewe na nguvu zake, anaacha kuwa na aibu.
Mbinu nyingine, kutafakari, imekopwa kutoka kwa Ubuddha. Lakini licha ya hili, wafuasi wa dini yoyote wanaweza kuifuata. Na yote kwa sababu ni nzuri sana na salama kabisa, na kwa kuongeza, ni rahisi sana. Jiweke katika nafasi yoyote ili ujisikie vizuri. Tumia mbinu ya kupumzika - kiakili "hisi" mwili wako wote kutoka kwa vidokezo vya vidole vyako hadi juu ya kichwa chako. Hivi karibuni utasikia joto la kupendeza likienea katika mwili wako wote. Baada ya hayo, anza kutazama kupumua kwako.
Watu wenye mawazo mazuri watapata manufaa kujitambulisha na mbinu ifuatayo ambayo itasaidia kuondokana na aibu. Inaitwa "taswira." Ili kuifanya, chukua nafasi nzuri kwenye kiti au kitanda. Washa muziki wa utulivu unaoibua mawazo mazuri. Mara tu unapohisi kuwa umepumzika vya kutosha, fikiria mwenyewe mahali na hali unayotaka. Kujisikia kama mtu kujiamini, utulivu. Zingatia hisia zako - kwa kile unachokiona, kusikia na kugusa.Lakini vitendo vyote hapo juu havitoshi kuhakikisha kuwa kwa kweli unabaki vile ulivyojiwazia kuwa. Lazima pia uhifadhi katika kumbukumbu yako kila kitu ambacho umefikiria, hadi maelezo madogo kabisa. Ikiwa ulifanya hivi, basi usiwe na shaka - picha uliyofikiria itakuwa sehemu ya maisha yako halisi. Kwa njia hii, utajumuisha katika ufahamu wako maono mapya yako mwenyewe, njia tofauti ya tabia katika hali tofauti.
Hakuna mtu ambaye hajasikia juu ya wazo kama vile kujipendekeza, vinginevyo huitwa uthibitisho. Utaratibu wa kazi yake unategemea nishati yenye nguvu ambayo neno lolote la mazungumzo linayo. Chochote unachosema, yote hayapotei kwenye hewa nyembamba, kama wengi wanavyoamini, lakini imeandikwa katika ufahamu wa msemaji.
Ikiwa wewe ni mtu asiye na uhakika na mwenye aibu, basi unahitaji kubadilisha mawazo na tabia yako katika hali ambapo unahisi wasiwasi. Badilisha maoni yako kuhusu hali kama hizi. Ikiwa hapo awali uliwachukulia kama mzigo kwako, basi ili kujiamini, badilisha mawazo yako na yale yaliyo kinyume. Fikiria hali hizi kama fursa nyingine ya kukabiliana na udhaifu wako na kupambana nao.
Ili kuacha kuwa na aibu juu ya watu, usifikirie vibaya juu ya utu wako na usijitukane. Jikubali jinsi ulivyo na usikate tamaa. Kisha itakuwa rahisi zaidi kwako kujiondoa unyenyekevu.
Labda ushauri muhimu zaidi kwa wale ambao tayari wamefanya kazi katika mazoezi yote ya hapo awali ni kujitengenezea shida kwa makusudi. Ikiwa hapo awali uliwaepuka, basi kuanzia sasa jisikie huru kukutana nao nusu na mikono yako wazi! Hakikisha kuna idadi isiyo na kikomo kati yao. Hakika, mara nyingi nyuma ya wasiwasi katika hali kama hizo kuna kutokuwa na shaka kwa banal. Inaonekana kwako kuwa mafanikio hayawezi kufikiwa, na shida ziko karibu, zikingojea tu uache walinzi wako. Lakini unapofanya kinyume, usiepuke “matatizo”, bali yatafute, basi unakuwa jasiri kuliko hapo awali. mwenyewe juu bure. Uwezekano mkubwa zaidi, mwanzoni, nje ya mazoea, utahisi woga, lakini baada ya muda, hakuna athari yake itabaki, kama aibu.
Kwenye karatasi tofauti, fanya orodha ya hali hizo wakati unahisi kama samaki nje ya maji. Baada ya hayo, anza kutafuta marafiki wapya na marafiki ambao wana kitu cha kufanya na kile ulichopanga. Inaweza kuwa hobby mpya, kusafiri, kwa ujumla, chochote.
Badilisha mawazo yako kutoka kwa mawazo ya huzuni na wasiwasi kuhusu siku zijazo hadi sasa. Chochote unachofanya - kuzungumza, kutembea, kusoma - fanya kwa uangalifu.

Usijitahidi kuwa kama watu wengine. Fanya kile unachopenda, na kisha utakuwa na ujasiri zaidi na utulivu.

Njia zilizo hapo juu za kupambana na aibu na kujiamini, wakati zinatumiwa kwa usahihi, zinaweza kufanya miujiza halisi. Lakini, kabla ya kuanza kufanya mazoezi yote mfululizo, inashauriwa kuteka mpango wa mtu binafsi wa kufanya kazi mwenyewe na mwanasaikolojia ambao ni sawa kwako. Na kisha matokeo yaliyohitajika hayatachukua muda mrefu kufika.

Video: jinsi ya kushinda aibu

Mara kwa mara, kila mtu wa kisasa hupata hali wakati anahisi aibu. Walakini, kwa mtu mmoja, wakati wa aibu kupita kiasi hutokea mara chache sana, wakati mtu mwingine analazimika kuteseka na woga kupita kiasi na kukazwa maisha yake yote.
Mtu mwenye aibu kupita kiasi hupata usumbufu mwingi: hawezi kuonyesha uwezo wake. Matarajio ya kujenga kazi yenye mafanikio yamefungwa kwake. Ni ngumu sana kwake kujenga urafiki na kuunda familia yenye nguvu.

Mara nyingi mtu mwenye hofu analazimika kucheza na sheria za mtu mwingine, kwa sababu hawezi kutoa maoni yake na kutetea maoni yake mwenyewe. Mara nyingi watu kama hao mashuhuri na waoga huvutwa katika njama za uhalifu; huwa wahasiriwa wa wadanganyifu wenye msimamo na wenye maamuzi.
Ni nini sababu za aibu ya patholojia, jinsi ya kushinda aibu mara moja na kwa wote, imeelezwa katika makala hii.

Kwa nini aibu hutokea: sababu za aibu nyingi
Uwepo wa aibu isiyo ya kawaida kwa mtu katika hali nyingi huelezewa na shinikizo la mara kwa mara la mambo ya ndani ya uharibifu. Sababu kuu za aibu ni hofu nyingi zisizo na maana, mashaka ya kupita kiasi, hofu ya kimantiki, na matarajio ya uchungu ya bahati mbaya.
Tabia ya mtu mwenye aibu inaongozwa bila kujua na vikwazo vya kujiwekea na makatazo yaliyobuniwa. Hali hiyo mbaya ya ndani inaimarishwa sana na hitimisho potovu, maamuzi yasiyo na mantiki, na maoni yaliyopotoka. Kwanza kabisa, mtu mwoga anavutiwa na imani za uwongo juu ya uwezo wake mwenyewe: uwezo wake, talanta, uwezo.

Kila aina ya hofu, tuhuma, miiko, mipaka, kutokuwa na uhakika na takataka nyingine zinazosababisha aibu ni mzigo mzito kutoka kwa historia ya kibinafsi. Karibu kila mtu mwenye woga na mwenye woga amekuwa na hali zenye mshtuko, matukio yasiyofurahisha, na hali zenye mkazo hapo awali. Ilikuwa ni matukio haya ya uharibifu ambayo yalisaidia kukubali, kukuza na kuimarisha ugumu wa ajabu na aibu yenye uchungu. Ni uzoefu mbaya wa kibinafsi na matukio ya maisha yaliyotafsiriwa vibaya ambayo yanaunga mkono kwa uthabiti unyenyekevu mwingi na woga usio wa kawaida.
Aibu inadhihirishwa na uzoefu wa mtu wa hisia za kutokuwa na uhakika, kutokuwa na uamuzi, na wasiwasi wakati hali fulani hutokea. Sababu mbalimbali zinaweza kusababisha kuongezeka kwa aibu. Hii ni pamoja na kuwepo kwa wageni, kukutana na watu wapya, na kukutana na watu fulani mashuhuri.

Kuchanganyikiwa kunaweza kuchochewa na hali ambayo mtu haelewi ni hatua gani zinapaswa kuchukuliwa, jinsi ya kutenda kwa usahihi, kwa mwelekeo gani wa kusonga. Kama matokeo, mtu huyo amepotea tu, akipoteza msingi wake wa maadili ambao tayari umeharibika.
Aibu hubadilika haraka kutoka kwa matumizi ya muda mfupi hadi sifa kuu ya mhusika. Marekebisho mabaya kama haya mara nyingi huzingatiwa wakati mtu hataki kugundua na hana mpango wa kurekebisha mapungufu yake mwenyewe. Wakati mtu amezoea kuwepo na kasoro za kibinafsi, hataki kuendeleza na kuboresha. Kisha aibu na aibu hujikita katika fahamu ndogo kama kielelezo pekee cha tabia kinachokubalika na rahisi zaidi.

Sababu nzuri ya maendeleo ya aibu ya patholojia ni kutojistahi kwa kutosha kwa mtu binafsi. Ikiwa mhusika hajithamini, hajiheshimu au anajipenda hata kidogo, basi hana uwezo wa kuzingatia na kuthamini sifa zake mwenyewe. Mtu huyo hupuuza tu faida zake na kupoteza ubinafsi wake, akiunganishwa na umati wa watu wengine wenye aibu.
Masharti ambayo mtu alitumia miaka yake ya utoto huchukua jukumu kubwa katika malezi ya aibu chungu. Hii inatia ndani hali katika mzunguko wa familia, hali katika mazingira ya kijamii, na ubora wa mahusiano na marika. Matatizo ya utotoni ambayo hayajatatuliwa, ukosefu wa tahadhari ya wazazi, unyanyasaji wa kimwili au wa kiakili ni sababu nzuri za kuibuka kwa hisia ya kuwa duni na duni.

Jinsi ya kushinda aibu: hatua 12 za kuondoa aibu kupita kiasi
Jinsi ya kujiondoa aibu? Kila mtu anapaswa kukumbuka: woga na aibu sio "hukumu ya kifo". Ikiwa mtu ana motisha inayofaa, mtu huyo anajitahidi kwa dhati kuonyesha ubinafsi na anataka kutambua uwezo wake kikamilifu iwezekanavyo, basi kushinda aibu ni wazo linalowezekana kabisa. Nini cha kufanya ili kuondoa ugumu kupita kiasi? Hebu tuendelee na hatua zifuatazo.

Hatua ya 1. Chunguza sifa za utu wako
Jinsi ya kushinda aibu? Kwanza kabisa, tunakubali kwamba tuna shida; aibu hutokea katika tabia zetu. Hakuna maana ya kujidanganya na kujihakikishia kwamba machachari yatapita yenyewe.
Tunafafanua wazi ni nani hasa tunayeogopa na katika hali gani aibu inatushinda. Tunaandika kwenye karatasi hali zote ambazo tulihisi kulazimishwa. Tunaanzisha kile kinachotunyima ujasiri: utata wa maoni yetu wenyewe, kutokuwa na utata wa tamaa, malengo yasiyo wazi. Tunagundua ni nini kinatusumbua: sura, tabia, mwendo, sauti ya sauti.

Tunakumbuka: asili ya aibu iko katika ulimwengu wetu wa ndani, na sio matokeo ya ukweli "usio na haki na ukatili".

Hatua ya 2. Kuondoa utegemezi kwa maoni ya watu wengine
Moja ya sababu nzuri za kuona haya ni kutegemea maoni ya wengine. Tuna wasiwasi sana juu ya nini wengine watafikiria juu ya matendo yetu. Tunaogopa kusikia shutuma zikielekezwa kwetu.
Inapaswa kukumbuka: watu wengine huwa na kufikiri zaidi juu yao wenyewe, na hawana wasiwasi kuhusu sifa zetu za tabia. Katika hali nyingi, wale walio karibu nasi hawajali kabisa maoni yetu ni nini na mipango yetu ni nini. Watu wengine wanajali kuhusu muundo wa utu wao wenyewe, kwa hivyo hawapendezwi hasa na aina gani ya fujo tunayoingia sasa.

Kwa hiyo, tunaacha kuhangaikia maoni ya wengine kutuhusu. Kuamua njia yetu ya maisha ni chaguo letu la kibinafsi.

Hatua ya 3. Tambua utu wetu
Jinsi ya kujiondoa aibu? Inahitajika kutambua: kila mtu ni wa kipekee, na anza kukuza ubinafsi. Elewa kwamba hakuna mtu kama sisi na hatawahi kuwa.
Tunapaswa kutambua kiini chetu cha ndani na kutambua sifa zetu. Ni lazima tubainishe jinsi tunavyotofautiana na wale wanaotuzunguka, ni uwezo gani na talanta zipi zinatuonyesha kwa njia nzuri. Ili kuanza kufikia malengo na mipango yetu wenyewe, tunahitaji kuanzisha thamani yetu ya kweli.

Lengo letu ni kujifunza kujiheshimu na kujithamini, kwa sababu wengine hawawezi tu kutathmini kwa usahihi kiini chetu cha ndani. Kutambua upekee wako ni hatua muhimu kuelekea ukombozi kamili kutoka kwa haya.

Hatua ya 4. Unda maoni mazuri kuhusu wewe mwenyewe
Mojawapo ya njia zenye nguvu na nzuri sana ambazo zinaweza kushinda aibu ni kutoa taarifa chanya kukuhusu. Katika kipande cha karatasi anaandika miundo fupi chanya iliyoelekezwa kwake mwenyewe. Tunaunda taarifa kwa namna ya kauli katika nafsi ya kwanza. Kwa mfano:

Mimi ni mtu anayejiamini na mwenye maamuzi.

Mimi ni mtu aliyefanikiwa.

Mimi ni mtu mwenye matumaini na chanya.

Ninashinda vikwazo vyote kwa urahisi.

Siku zote ninatambua mipango na nia yangu.

Tunatamka taarifa kutoka kwa orodha iliyokusanywa kwa sauti kubwa na kwa uwazi mbele ya kioo angalau mara tatu kwa siku.

Kauli chanya zilizoelekezwa kwako mwenyewe husaidia sio tu kushinda aibu, lakini pia zinaweza kuunda utu kama tunavyotaka.

Hatua ya 5. Kukuza uwezo wako
Kila mtu ana faida na hasara zake: haiwezekani kupata mtu mkamilifu katika mambo yote. Haiwezekani kupata mtu ambaye alionyesha sifa kamili. Pia, hakuna mtu ambaye tabia yake ina mapungufu tu.
Tunatupilia mbali sifa zetu zisizovutia, tunazingatia umakini wetu na tunajitahidi kila wakati kukuza mambo mazuri mazuri. Tunabadilisha kasoro kuwa faida. Ikiwa hatujaridhika na uwiano wa takwimu zetu, tunaweza kwenda kwenye michezo na kupata mwili unaovutia. Ikiwa tunakasirishwa na sura yetu wenyewe, tunajaribu na kuunda picha ya kipekee. Ikiwa tumekasirishwa na kiwango cha sasa cha mapato, hatuogopi kujaribu mkono wetu kwenye uwanja mpya.

Jambo kuu sio kuzingatia kasoro, lakini kuchukua hatua ili kuziondoa. Mtu anapojishughulisha na kujiboresha, anapata kujiamini. Aibu yenye uchungu hakika itaacha mtu mwenye nguvu na mwenye ujasiri.

Hatua ya 6. Jielimishe
Hakuna kitu kinachoweza kuondoa aibu isiyo ya kawaida haraka kama hamu ya fahamu ya mtu ya kupanua mipaka ya uwezo wake wa kiakili. Mtu ambaye kwa ujasiri anatafuna granite ya sayansi, anajua lugha mpya ya kigeni, anajifunza misingi ya taaluma ya ziada, na kwa muda mfupi anapata kujistahi kwa kutosha.
Madarasa ya kikundi au ya mtu binafsi, upatikanaji wa maarifa na ujuzi mpya huunda hali ya kujiamini na malipo ya umuhimu. Kwa hiyo, tunajaribu kupanua upeo wetu, kujifunza zaidi kuliko tunavyojua.

Ili kuondoa aibu, ni muhimu sio kuacha katika hatua iliyopatikana ya maendeleo, lakini kusonga mbele kila siku kwa mafanikio mapya.

Hatua ya 7. Kuondoa hofu zisizo na maana
Haiwezekani kushinda aibu na aibu ikiwa fikira na tabia ya mtu inadhibitiwa na woga usio na mantiki. Mkosaji wa mara kwa mara wa aibu nyingi ni hofu isiyo ya kawaida ya mawasiliano, hofu ya kuwa katika kundi kubwa.
Lazima tuchukue hatua kuelekea wasiwasi wa patholojia: jaribu kuanzisha sababu ya wasiwasi na kutambua kwamba hofu yetu ya kibinafsi ni udanganyifu tu wa uchungu. Katika hali nyingi, wasiwasi usio wa kawaida husababishwa na uzoefu mbaya wa kibinafsi au ni matokeo ya imani hasi.

Ni muhimu kutafakari upya vipengele vya uharibifu kwa njia ya kufikiri na kurekebisha "mpango wa maisha" kwa wimbi nzuri. Ikiwa ni ngumu kutambua "makosa" ya ufahamu kwa uhuru, unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia.

Hatua ya 8. Ongeza ujuzi wako wa mawasiliano
Hatuwezi kushinda aibu ikiwa tunaepuka watu kwa uangalifu, tukijifungia mbali na ulimwengu wa nje, tukipendelea kuishi peke yetu. Kwa hakika tunapaswa kuanza kuwasiliana na watu wengine na kupanua mzunguko wetu wa kijamii. Kwa kweli, hatua za kwanza za ujamaa hazitakuwa rahisi, lakini baada ya muda tutajua siri za mawasiliano kamili na kuboresha ujuzi wetu wa mawasiliano.
Wapi kuanza kuondokana na aibu? Kuanza, tunaifanya kuwa sheria: salamu majirani na marafiki, tukizungumza nao kwa tabasamu la kirafiki. Wakati wa kuwasiliana, tunamsikiliza kwa makini mpatanishi, usisumbue monologue yake, na uulize maswali juu ya mada ambayo inavutia kwake. Tunatoa pongezi, tunapenda mtazamo wake kwa dhati, na tunaonyesha kuwa mawasiliano na mtu anayestahili ni muhimu kwetu.

Tunakumbuka: haijalishi ni uwanja gani tunafanya kazi, inashauriwa kuingiliana kikamilifu na watu wengine. Tunapaswa kuchukua hatua za kwanza kukutana na kila mmoja wetu na kujua ustadi wa mawasiliano yenye matunda.

Hatua ya 9. Kuboresha picha yako
Sababu ya kawaida ya aibu ni kutoridhika na kuwashwa na mwonekano wa mtu. Tuna uwezo wa kubadilisha sana taswira yetu.
Kwanza kabisa, unapaswa kuanza kuongoza maisha ya afya: kupata usingizi wa kutosha, kula haki, na usipuuze shughuli za kimwili. Tunaweza kutembelea saluni: kupata kukata nywele maridadi, kufikia ngozi safi, kupata manicure na pedicure. Tunapaswa kukagua WARDROBE yetu na kuondokana na takataka ambayo imekuwa ikifunga rafu zetu za chumbani kwa miaka. Tunaacha mambo yale tu ambayo yanasisitiza vyema takwimu yetu.

Tunaongozwa na kanuni ya dhahabu: ni bora kuwa na vitu vitano vya gharama kubwa na vya juu vya nguo na viatu kuliko kuhifadhi urval mzima wa bidhaa za mitumba katika nyumba yako. Tunakumbuka kwamba mwonekano uliopambwa vizuri na nguo nadhifu hutupatia ujasiri na azimio.

Hatua ya 10: Kuonyesha Kujiamini
Hata kama sisi ni waoga na wasiwasi, katika hali yoyote tunapaswa kuonyesha kujiamini na kujitegemea kwa wengine. Inyoosha mabega yako, inua kichwa chako, toa macho yako kutoka sakafuni na uangalie mbele. Pumua kwa utulivu na kwa kina. Tunaondoa ishara za fussy na harakati za machafuko. Tunazungumza kwa uwazi na kwa sauti ya kutosha.

Mtazamo wa kuamua na tabia ya utulivu hautatoa nafasi ya kuweka lebo zisizofurahi kwenye utu wetu. Tunakumbuka ni mtindo gani wa tabia tunaoonyesha mbele ya wengine; watu wengine watatutathmini kwa kigezo hiki.

Hatua ya 11. Tambua mafanikio yetu
Jinsi ya kuondoa aibu? Tunaanza kusherehekea mafanikio yetu madogo na mafanikio. Tunaanza diary ya ushindi: kila siku tunarekodi kwa bidii ushindi wa kibinafsi ndani yake. Hatuoni aibu kukiri hata faida ndogo. Tunajishukuru kwa kazi tuliyoweka katika maendeleo yetu wenyewe na kujiboresha.

Kutambua mafanikio ya kibinafsi ni njia nzuri ya kuboresha kujithamini, kupata ujasiri na kuondokana na aibu. Kila ushindi mdogo ni hatua kubwa mbele kuelekea uhuru wa kweli.

Hatua ya 12. Kuzoea nafasi ya shujaa aliyefanikiwa
Jinsi ya kushinda aibu? Tunazoea jukumu la shujaa asiye na woga na aliyefanikiwa. Kwa siku chache tunachukua picha ya mtu mwenye ujasiri, ambayo tunaweza kukopa kutoka kwa muigizaji maarufu au mwanasiasa. Tunajaribu kuiga sura na ishara zake za uso, na kuzungumza kwa sauti ileile. Tunafikiria kwamba kila kitendo na kitendo chetu kinarekodiwa kwenye kamera ya video.

Kipindi kifupi cha kuiga mtu anayeamua na mwenye mamlaka kitakuwezesha kuendeleza kujidhibiti kwa ufanisi. Mafunzo ya vitendo ya kila siku ya sifa zinazohitajika itaunganisha mfano unaotaka wa tabia katika ulimwengu wetu wa ndani na kuondoa aibu.

Badala ya neno la baadaye
Shida ya jinsi ya kushinda aibu na woga ni swali linaloweza kutatuliwa kabisa. Hatupaswi kujiondoa ndani yetu na kuepuka watu: tunapaswa kuwa hai na wenye nguvu.