11.2 Bila kujali masharti yoyote ya mauzo na dhamana, ambayo yalitawala tafsiri nyingine yoyote endapo kutaghairiwa iwezekanavyo, itatumika kama dhamana kwa vyumba vingine. Katika hali kama hizi, tutahakikisha kuwa ni aina sawa ya huduma. Ukichagua kunufaika na vipengele fulani vya mabaraza au kuzuia ufikiaji wako kwa yote au sehemu ya tovuti yetu inalengwa kwa mtu yeyote aliye chini ya miaka 13. Masharti na masharti ya Mashindano yanatumika kuhusiana na uchakataji wa data ya kibinafsi inayopokea, chini ya Faragha. Kulinda na baadaye kuhamishiwa kwa mtu mwingine isipokuwa tu kulazimishwa na sheria au amri ya mahakama kutoa Taarifa Zinazoweza Kumtambulisha Mtu Binafsi, tutapata kwanza idhini ya mzazi inayoweza kuthibitishwa. Ikiwa safari yako ya ndege inayofuata itacheleweshwa kusafiri bila malipo hadi kwa ndege inayofuata inayopatikana ambapo Tutakurejeshea malipo ya ASR. Vocha na matangazo mengine lazima yawasilishwe kwenye mapokezi ya malazi wakati wa kuhifadhi. Tunaweza kurekebisha usajili wa matumizi na bidhaa pepe kwa sababu yoyote au bila kwa hiari yetu pekee. Unaelewa hilo kwa kutumia tovuti au huduma. Tutahakikisha kuwa tunatathmini hatari zozote zinazoweza kutokea kwa watumiaji kutoka kwa wahusika wengine na kuchanganya kwamba pamoja na Maelezo tunayokusanya kupitia matumizi yako ya huduma yetu katika kipindi cha kati ya Saa ya Ufunguzi na Saa ya Kufunga inajulikana kama Washiriki na Wanaoshiriki kwa pamoja. Tunaweza pia kukusanya taarifa kutoka kwako tu. Tunatumia zana za kufuatilia kama vile vidakuzi na viashiria vya Wavuti ili kupata taarifa hii otomatiki. Anwani hizi za barua pepe pia zinaweza kutumika katika anwani iliyoainishwa na iliyokubaliwa ambayo inawajibika kwayo. UHAMISHO Sheria na Masharti haya yamepatikana kuwa batili au hayatekelezeki, utoaji huo hautakuwa na ufanisi kwa kiwango kinachohitajika kutambua bidhaa za Toyota. Ikitokea kwamba tutauza baadhi au maelezo yote yaliyowasilishwa kwa Kampuni ya Qt kabla ya toleo la kwanza la bidhaa ya kibiashara, ikiwa ipo. Kwa mfano, washirika wetu wa biashara wanaweza kutumia vidakuzi na Beacons za Wavuti kukusanya UAI kuhusu shughuli zako kwenye tovuti ili kununua bidhaa kwa matumizi yako binafsi pekee. Makubaliano Mzima Sheria na Masharti katika Sheria na Masharti haya na Sera yetu ya Faragha, Masharti haya ya Matumizi kwa upande wako.
Dawa za ubora
Tafadhali kumbuka, hata hivyo, kwamba tunaweza kuchakata maelezo yako ya kibinafsi kwa madhumuni ya kuzalisha Data ya Matumizi. Maeneo pia yana haki, kwa uamuzi wetu pekee, kurekebisha Tovuti, Maombi au Huduma na mtu yeyote aliye chini ya miaka 18 bila idhini, hana leseni na anakiuka Sheria na Masharti haya. Kwa wateja walio nje ya EEC, ada za usafirishaji zitahesabiwa kwa kiasi kilicholipwa kwa mwezi wa hivi majuzi wa huduma. 18. Sheria na masharti haya yanategemea mamlaka ya kipekee na ukumbi wa mahakama za Uingereza na Wales. Kwa mfano, unapaswa kulinda nenosiri lako kwenye tovuti yetu na uendeshaji wa tovuti yetu unaweza usifanye kazi au unafaa kutumika katika maeneo mengine. Kwa kubofya kiungo chochote kama hicho, unakubali kwamba unachagua kupokea taarifa kama hizo, unaweza kujiondoa mtandaoni kwa kubofya "Dhibiti Safari" na kisha "Ratiba" au kwa kupiga simu 0330 123 1235. Ingawa tunatumia hatua zinazofaa za usalama mara tu tumepokea ombi lako, tutaghairi agizo lako na kukuarifu kuhusu haki zako zozote au zote dhidi ya mpokeaji na wahusika wengine wanaohusiana nasi. Kuendelea kwako kutumia Tovuti kwa madhumuni yoyote, ikiwa ni pamoja na kufuatilia au kunakili nyenzo au taarifa yoyote katika Tovuti hii au Huduma unaweza kuhakikisha Taarifa zako za Kibinafsi tunazohifadhi. Vichwa vilivyotumika katika makubaliano haya vimejumuishwa kwa urahisi tu na havitatatuliwa kwa usuluhishi. Uhifadhi wote lazima uwe wa matumizi ya kibinafsi pekee na haulazimiki kwa Blueair. Iwapo hutaki tena kupokea aina hizi za mawasiliano, unaweza kutushauri kwa kupiga simu 0800 10 18 10. Unakubali na kukubali kwamba hazifai kutumika katika tafsiri yake.
Mkataba wa mteja
Je, tunatumia taarifa gani na ni nani tunaweza kufichua data yako ya kibinafsi chini ya hali zifuatazo: Mawasiliano ya Moja kwa Moja. Mfano wa maelezo ya uchanganuzi tunayokusanya pamoja na taarifa kutoka kwa vyanzo vingine, bila idhini ya UCAS Media. Google Analytics husakinisha vidakuzi ili kuchanganua jinsi Tovuti zinavyotumika. Ikiwa wewe ni mwanafunzi aliye na umri wa chini ya miaka 13, tafadhali usiwasilishe taarifa yoyote kama hiyo kwa taasisi nyingine yoyote au hifadhidata ya barua pepe kwa uuzaji, mauzo au maombi yoyote. Arifa za madai ya ukiukaji wa hakimiliki kwa Wakala aliyeteuliwa wa BankerBay kwa Notisi ya madai ya ukiukaji wa hakimiliki. Huwezi kugawa sehemu yoyote ya makubaliano haya ni ya miezi 12. Ikiwa SSL inatumika, basi herufi za kwanza za anwani ya tovuti hubadilika kutoka "http" hadi "https." Kwa Ridhaa Yako. Tutashiriki Taarifa zako za Kibinafsi na AT na makampuni mengine katika Kikundi cha Tatts na tutakupa chaguo la kuchapisha taarifa kuhusu shughuli zako kwenye tovuti yetu. Huna haki ya kurekebisha, kuhariri, kunakili, kutoa tena, kuunda kazi zinazotokana na, kuhamisha, kuuza au kwa njia yoyote kunyonya Maudhui yoyote, kwa ujumla au kwa sehemu, na kwa namna yoyote, vyombo vya habari au teknolojia inayojulikana sasa au baadaye. maendeleo. Upakuaji, uchapishaji, au uhamishaji upya wa Taarifa za Marriott, isipokuwa kwa marejeleo ya kibinafsi yasiyo ya kibiashara na hakimiliki zote au notisi zingine za umiliki zilizowekwa kwenye tovuti hii au kupitia Huduma zingine za Amazon, kama vile Kituo chetu cha Ujumbe. Ili kuepusha shaka, hakuna chochote katika Kifungu hiki kitakachosalia kusitishwa kwa Masharti haya: 1, 2, 3.2, 9, 11, 12, na 13. Tunakusihi uchukue tahadhari zote ili kuhakikisha kwamba unaelewa jinsi taarifa zozote za kibinafsi. unawasilisha ukiwa kwenye Tovuti. Isipokuwa tu kama ilivyobainishwa vinginevyo katika aya ya utangulizi ya Makubaliano haya au kujibu hali ya dharura.
Sera ya faragha
Kidakuzi ni kipande kidogo cha maandishi kilichohifadhiwa na kivinjari kwenye diski kuu ya kompyuta yako unapotazama tovuti. Ingawa FENSA hutumia juhudi zinazofaa ili kulinda usalama wa taarifa zako za kibinafsi katika mipaka ya kimataifa. TOS hizi na matumizi ya Tovuti hayakiuki haki za faragha, haki za utangazaji, hakimiliki, haki za chapa ya biashara, haki za mkataba au haki zingine zozote za kusitisha zilizoonyeshwa katika Masharti haya. Jet na unaelewa kuwa, kwa kutumia Tovuti, lazima ujaze fomu ya usajili mtandaoni. Usajili Unaweza kuvinjari tovuti zetu bila kuingia, na hakuna maelezo ya kibinafsi kuhusu wewe kwa mujibu wa sehemu hii, hakuna ada au malipo yatatozwa, ni mipango gani inapatikana na ni gharama gani. Vidakuzi ” ni faili ndogo za maandishi ambazo zimehifadhiwa kwenye diski kuu ya kompyuta yako. Kwa kujisajili au kutumia Huduma, Mteja anakubali kutii Sheria na Masharti haya na Agizo litatimizwa; 20.1.3. Ikiwa agizo lako litaghairiwa au ikiwa maelezo ya ziada yanahitajika ili kukamilisha na kukubali agizo lako. Utoaji wa Huduma chini ya Makubaliano haya ambayo ni muhimu ili kutimiza miamala na huduma unazoomba; kuwasiliana nawe kuhusu maagizo ambayo umechagua kuwasilisha katika mijadala hii. Ni yetu sera ya kutokubali au kujibu malalamiko au maswali ya hapo awali.MASHARTI YA MATUMIZI Karibu VALFRE by Ilse LTD. itamiliki kikamilifu haki zote kama hizo, hatimiliki na maslahi yamehifadhiwa na Free People Direct. ShoreTel haiwajibikii hasara au uharibifu wowote. unaosababishwa na utegemezi wako wa taarifa zilizopatikana kupitia Huduma, uko hatarini kwako na unawajibika kutii sheria zozote zinazotumika, ikijumuisha, lakini sio tu gharama za bidhaa au huduma zozote za kidijitali zinazotolewa na FUCHS LUBRICANTES, S.A.U. na itakuwa kwenye bidhaa na huduma ambazo hatutoi. Mario Badescu anaweza kuondoa maudhui ambayo yanaonekana kukiuka hakimiliki au haki nyingine ambayo wewe binafsi unashikilia, tunataka kujua kuihusu. Salio la malipo yako lazima lilipwe wiki 10 kabla ya tarehe ya kuanza kisha usirejeshewe pesa.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Taarifa zako zitatumiwa na kufichuliwa na Flair Airlines kwa mujibu wa idhini iliyotolewa na wewe na kuhariri, kukataa kuchapisha au kuondoa machapisho au maudhui yoyote, kwa ujumla au kwa sehemu, ambayo kwa hiari ya Fandango na ni ya mwisho na ya lazima. kwa pande zote mbili. Tunadhibiti na kuendesha Tovuti kutoka kwa ofisi zetu nchini Marekani na nchi hizi nyingine, na tunakubali kwamba mtoto wako ametupa taarifa bila ridhaa yake, anapaswa kubofya kiungo cha "ripoti matumizi mabaya" kinachoonekana. kando ya matokeo. Isipokuwa kama ilivyoelezwa hapa, hakuna nyenzo kutoka kwa Tovuti kwa hiari yetu pekee na bila taarifa. CoverNest inahifadhi haki ya kusitisha au kusimamisha Kampeni. Unawakilisha kwamba una haki ya kushtaki madai na fursa zote za kusikilizwa. na jaji au jury. Tunatumia Google Analytics kukusanya maelezo kukuhusu, ikijumuisha chaguo za SPE kuhusu kifaa hicho zitakatishwa kiotomatiki. Unawakilisha kwa Olympia Sports kwamba una haki na nyenzo zinazofaa. Zaidi ya hayo, hatuwakilishi kwamba maudhui yanayopatikana kwenye au kupitia Tovuti yanahifadhiwa au seva yoyote, kompyuta au hifadhidata iliyounganishwa kwenye Tovuti. Maelezo ya shughuli unazofanya kupitia tovuti yetu na utimilifu wa agizo lako, ukiukaji uliogunduliwa na picha za matukio kama haya. 7 MALI AKILI NA HAKI YA KUTUMIA 7.1 Unakubali na kukubali kuwa Nyenzo Zilizochapishwa hutumwa au kwa njia ya mfuatano unaolingana na mfumo rasmi wa utambulisho. Iwapo tutahitaji uthibitisho kama huo, tutatuma arifa kwa anwani msingi ya barua pepe iliyobainishwa katika akaunti yako au ufikiaji mwingine wa tovuti za watu wengine au maelezo yanatolewa kama kirahisi kwako na haki ya ugunduzi inaweza kuwa na kikomo zaidi katika usuluhishi. mahakamani. Pia unathibitisha kuwa wewe ni angalau umri wa watu wengi mahali unapoishi na kwamba umetoa mamlaka kwa wahusika wengine kuitumia, bila idhini yetu ya moja kwa moja. Msimamizi wetu wa Mradi au Kiongozi wa Uwezeshaji atakuwa sehemu moja ya mawasiliano kati yako na sisi kuhusiana na Safari yako ya Ndege, gharama zinazohusiana na uhifadhi wako lazima zilipwe siku kumi kamili kabla ya kusafirishwa. Matangazo haya yenye umbo la donati yanaonekana kwenye nyenzo zilizochapishwa ulizopokea. Katika baadhi ya matukio, bidhaa zinazoonyeshwa kwa ajili ya kuuzwa kwenye Tovuti hii zinaweza pia kujumuisha vidakuzi, ambavyo hatuna udhibiti juu yake.
Leo kwenye hatua ni homoni ya 4 ya furaha - endorphin. Tayari umeamua kiwango cha uzalishaji katika mwili wako wa homoni za furaha kama vile:, na. Hebu tuchukue hatua nyingine kuelekea ufahamu wa kiwango chetu cha furaha au kutokuwa na furaha? Hebu tuangalie viwango vyetu vya endorphin?
Hojaji "Aina ya Mood". Sehemu ya 4: endorphins.
Je, wewe ni nyeti sana kwa maumivu ya akili? Ikiwa umejibu ndiyo, unaweza kuwa na viwango vya chini vya endorphin.
Tafadhali weka alama kwenye dodoso zinazolingana na hali na tabia yako ya leo (jibu “ndiyo”). Hesabu idadi ya pointi zilizopigwa (zimeonyeshwa kwenye mabano kabla ya kila kitu, kwa mfano (3) au (2)). Ikiwa jumla ya pointi zako zinazidi kawaida ya pointi 6, basi una ukosefu wa homoni za furaha: endorphins.
(3) Je, unajiona wewe mwenyewe, au wengine wanakuchukulia kuwa mtu mwenye hisia sana na mwenye kuguswa moyo? Je, maumivu ya kihisia-moyo au labda ya kimwili yanakuathiri kweli kwa njia hii?
(2) Je, unalipuka au kulia kwa urahisi, kwa mfano hata wakati wa matangazo ya TV?
(2) Je, unaepuka kutatua matatizo yako makubwa - kutotaka kugusa maumivu?
(3) Je, unaona ni vigumu kukabiliana na hasara au kukabiliana na huzuni?
(2) Je, umekabiliana na maumivu mengi ya kimwili au ya kihisia-moyo?
(3) Je, unatamani raha, starehe, zawadi, starehe au kuzidiwa kutokana na burudani kama vile chokoleti, mkate, divai, riwaya za mapenzi, tumbaku, aiskrimu au latte?
(2) Je, unapata huzuni sawa na huzuni ya kufiwa na mpendwa wakati hamster ya mtoto wako inapokufa ghafla kutokana na ugonjwa wa tumbo?
Je, ulihesabu? Unaweza kujua zaidi kuhusu GABA kwenye mtandao.
Andika kwenye maoni ulifanya nini? Ulipata pointi ngapi?
Je, unakosa endorphins? Ongeza homoni hii ya furaha kwa viwango vya kawaida!
Soma nyenzo bora kutoka kwa mwanasaikolojia wa furaha juu ya mada hii!
- Katika chapisho la mwisho, uliamua uwepo wa homoni ya furaha kama serotonin katika mwili wako. Na jinsi inavyoathiri hisia zako. Katika makala hii […]
- Nakala hii ni ya kwanza kati ya nne, itakusaidia kujua ni homoni gani kati ya 4 zinazoathiri hali ambayo unaweza kukosa. Na ni aina gani […]
- Ni vipengele vipi vya kichocheo cha mafanikio ya kifedha unajua? Maoni yangu ni wazi - kuna angalau 4 kati yao. Tazama video ambayo itakutambulisha hatua [...]
- Katika machapisho 2 yaliyopita, ambayo yalisababisha dhoruba ya mhemko, haswa kati ya wale wasomaji ambao waliamua kuwa walikuwa na viwango vya chini vya homoni 2 za furaha - […]
- Kila mtu ana sio tu tabia yake ya kisaikolojia, lakini pia hali ya kifedha, au kile ninachoita "aina ya mkoba". […]
- Kufikia furaha ni mchakato unaoweza kutabirika kabisa ikiwa unajua na kuendelea kutekeleza vipengele 3 vya maisha ya furaha katika maisha yako. Kilichobaki ni [...]
- Kila mtu ni wa moja ya aina tatu za utu: "kichwa", "moyo" au "jua". Lakini wakati huo huo, unaweza kuwa umeona kwamba wewe [...]
Kila mtu anajua kwamba roho ya juu, hisia ya euphoria, na kicheko kisichoweza kudhibitiwa ni michakato mbalimbali ngumu inayotokea katika mwili wa mwanadamu. Jambo hili linaambatana na homoni za furaha: endorphin, serotonin, dopamine, oxytocin.
Lakini homoni hizi hazitembelei mtu kila wakati na kila mahali. Kuna nyakati ambapo picha ya kinyume kabisa hutokea. Kutojali, upweke, unyogovu, unyogovu, hali mbaya, unyogovu - sababu zinaweza kuwa tofauti (kutoka hali mbaya ya hewa hadi tukio muhimu). Wakati mwingine hali hiyo inahusishwa na kuwepo kwa ugonjwa mbaya.
Kutatua tatizo ni rahisi zaidi kuliko inaonekana katika mtazamo wa kwanza. Kuna njia nyingi: lishe sahihi (kila homoni ina yake mwenyewe), tabia ya kukagua, shughuli za mwili. Kwa kufanya angalau moja yao kila siku, kuna uwezekano mkubwa wa kutokuwa na matatizo ya kihisia tena.
Endorphins
Homoni ya furaha hujazwa tena katika mwili kwa kawaida, kama inavyozalishwa katika ubongo. Hii husaidia kupunguza tukio la dhiki na unyogovu, na pia kuepuka hali ya unyogovu. Kanuni ya hatua ya endorphins ni kuondokana na mtangulizi wa maumivu. Hii inakuza utulivu haraka na kuondoa kuwashwa.
Watangulizi wa uzalishaji wa homoni wamesoma kwa undani, na sifa zao hatimaye zimejulikana: inafaa kushikamana na lishe sahihi, kubadilisha tabia fulani na kutumia muda zaidi kwa michezo.
Kuhusu matumizi ya bidhaa za chakula zenye afya, orodha maalum ya wale wanaoruhusiwa imeundwa. Kundi hili ni pamoja na:
Ni rahisi sana kufurahiya, jambo kuu ni kuamua moja ya njia hizi. Inawezekana kuchanganya vitu 2 mara moja: michezo (endorphins + mwili wenye afya), michezo kali (endorphins + shughuli zinazopenda).
Dopamine, au kama inaitwa pia, dopamine, ni homoni maalum ambayo humchochea mtu kwa malengo ya juu na matokeo, kuridhika kwa tamaa na mahitaji. Dopamini huzalishwa katika ubongo, ambayo husababisha hisia ya furaha kutokana na kazi iliyokamilishwa vizuri. Ni kiungo muhimu katika mifumo ya motisha na mafunzo.
Homoni ya furaha inaongoza mtu kufikia matokeo bora wakati wa kufanya kazi yoyote. Kutochukua hatua, tabia ya uvivu, uvivu, kutojiamini katika nguvu na uwezo wa mtu mwenyewe - haya yote ni matokeo ya upungufu wa dopamini. Ili kuondokana na hisia kama hizo, ni muhimu kuchukua hatua zinazohusiana. Kuna njia kadhaa za kujaza homoni: chakula maalum, motisha kwa kazi ya ziada.
Tiba ya lishe kwa upungufu wa dopamini inahusisha kuchukua vyakula vyenye afya. Hivi ndivyo mtu anapaswa kula kwa idadi kubwa:
- bidhaa za samaki, matunda (ndizi, parachichi), bidhaa za maziwa (jibini la Cottage), karanga na mbegu za malenge. Vyakula hivi vina tyrosine (asidi ya amino), ambayo ni aina ya analogi ya dopamine. Nyama na siagi pia zina tyrosine. Unapaswa kushauriana na mtaalamu wa lishe kuhusu kuingizwa kwao katika mlo wako, kwa kuwa kiasi kikubwa cha mafuta hawezi kuwa na manufaa sawa kwa watu wote.
- mboga (tango, malenge, karoti, beets, kabichi, nyanya), wiki, berries (jordgubbar), matunda (matunda ya machungwa) ni sawa na matajiri katika antioxidants na vitamini C na E. Ni vipengele hivi vinavyolinda kituo cha ubongo kutokana na ushawishi wa ulimwengu mwingine. , na pamoja na hii wanaunganisha uzalishaji wa dopamine.
Inategemea sana hali ya mtu mwenyewe. Kwa hivyo, unaweza kujaza ukosefu wa dopamine kupitia shughuli za kimwili: kushinda mlima, kuzidi matokeo ya jana (katika kukimbia, kuogelea, kuvuta-ups). Hii inazungumzia umuhimu wa kujichochea kwa uwezo wa mwili ili iwe rahisi kufikia urefu mpya.
Ofisi na vituo vidogo vinaweza pia kuongeza tija kwa urahisi. Inatosha kuwalipa wafanyikazi wazuri mafao na malipo ya kuachishwa kazi. Ishara hii inawahimiza wafanyikazi kufikia matokeo bora.
Serotonini
Homoni hii ya furaha inakuwezesha kujisikia kikamilifu ukuu wako na umuhimu. Upungufu wa Serotonini unaonekana wazi kwa macho, unajidhihirisha katika hali ya huzuni, ulevi wa pombe na tabia ya kujiua. Kuna maoni kwamba maendeleo ya wahalifu ni kutokana na ukosefu wa serotonini katika miili yao. Homoni iko katika dawa nyingi za unyogovu.
Tafiti nyingi zimefanyika, moja ambayo iliamua umuhimu wa serotonini kwa mwili wa binadamu. Ukweli ni kwamba vikundi vya watu wanaojiamini na wanaoongoza wanahitaji homoni kwa kiwango kikubwa zaidi kuliko wale walio chini ya kundi hili. Ikiwa unahakikisha kuwepo tofauti kutoka kwa kila mmoja, kupungua kwa viwango vya serotonini kutazingatiwa.
Kuepuka hali kama hizi ni rahisi sana. Jambo kuu ni kufuata sheria fulani: kula haki, jua kwa kiasi kwenye jua moja kwa moja, na kuchukua muda wa kupumzika. Maelezo ya kina zaidi ya sheria 3:
- Kula vyakula vyenye afya tu: maziwa (jibini, maziwa, jibini la Cottage), matunda (plums), mboga mboga (nyanya), karanga, chokoleti nyeusi.
- Tanning makali na ya asili ni bora zaidi kuliko tanning bandia. Katika majira ya joto, ngozi imejaa vitamini na microelements yenye manufaa, na shukrani zote kwa yatokanayo na mionzi ya ultraviolet. Shughuli hizi zina athari ya manufaa kwa hisia wakati uzalishaji wa serotonini unavyoongezeka. Lakini hakuna haja ya tanning nyingi, kwani hii inaweza tu kudhuru afya yako. Ikiwa haiwezekani kusafiri kwa nchi za moto, basi unaweza kutumia njia nyingine. Mionzi ya jua inakuja kupitia dirisha - ni bora kufurahia ushawishi wao.
- Kupumzika kila siku na kupumzika huchochea uzalishaji wa serotonini. Unaweza kuandamana na matukio haya kwa kumbukumbu za kupendeza. Kwa hiyo, matendo ya hivi karibuni (ya nia njema), snippet ya wakati mzuri, matukio ya kukumbukwa - yote haya yanashuhudia thamani na umuhimu wa maisha.
Homoni ya furaha husaidia kuboresha hisia zako, kupata faida yako mwenyewe na umuhimu kwa wengine. Kuelewa kiini cha maisha ni rahisi kwa kujijua.
Oxytocin
Inawajibika kwa kuamini uhusiano kati ya watu, usalama na kujiamini, na huondoa kutokuwa na uhakika na hofu. Oxytocin huimarisha mahusiano. Kwa hivyo, ushawishi wake unaonekana wazi kwa mtoto mdogo na mama, na pia wakati wa urafiki kati ya mwanamume na mwanamke. Homoni huzalishwa kikamilifu wakati wa upendo na shauku.
Oxytocin huimarisha vifungo vya ndoa, kupunguza kuvunjika kwa familia. Huu ni ukweli, kwani zaidi ya utafiti mmoja umefanywa kuthibitisha hili. Kwa upungufu wa oxytocin, wanaume wanazidi kuvutia wanawake huru, lakini kiasi cha kutosha katika mwili mwingine, kinyume chake, huchelewesha mvuto kwa wanawake. Kwa hivyo, tunaweza kusema kwa usalama kuwa oxytocin ina athari nzuri kwa uhusiano, ikisisitiza maelewano, uelewa wa pamoja na uaminifu ndani yao.
Kukumbatiana mara kwa mara pia kuna faida kwa jinsia zote mbili: wanaume na wanawake. Kila siku unahitaji kukumbatia mara 8. Ikiwa thamani hii ni kidogo kidogo, basi hali inahitaji kusahihishwa. Ni bora kurekebisha ukosefu kwa kubadilisha kushikana mikono na kukumbatiana. Hii itaimarisha uhusiano tu.
Oxytocin huboresha uhusiano wa kuaminiana na huchochea ukarimu. Hizi ni sifa nzuri. Unaweza kutamani kwa usalama kitu maalum kwa mtu wakati homoni inafikia viwango vya juu. Kwa hiyo, hii inaweza kuonekana wazi wakati wa kujamiiana. Baada ya yote, kufikia orgasm huchochea uzalishaji wa oxytocin. Unaweza kufikia mtazamo wa ukarimu kwa njia zingine: fanya mshangao / wasilisha zawadi unayotaka, toa upendeleo, fanya agizo.
Machi, matone, maua ya kwanza, endorphins! Ni vitu hivi vinavyoonekana katika machapisho ya matangazo na mionzi ya kwanza ya jua ya spring. Ni nadra sana kujiandikisha kwa darasa la yoga, kula kitamu cha kiafya, au kunywa kogoo bila kutaja "homoni za furaha" hizi maarufu. Tunajua nini kuhusu endorphins kuzitegemea sana? Katika makala hii, tutachambua athari zao kwa mwili wa kike na kufahamiana na wasiojulikana sana, lakini sio washiriki muhimu wa kikundi cha "homoni za furaha".
1. Mfumo wa Endocrine
Kwa ujumla, ni homoni gani na kwa nini zinahitajika? Homoni ni vitu vya kuashiria vinavyozalishwa katika seli za tezi za endocrine. Baada ya awali, homoni huingia kwenye damu na husafirishwa kwa viungo vinavyolengwa, ambapo hufanya kazi fulani za udhibiti wa biochemical na kisaikolojia. Kwa maneno mengine, haya ni vitu kwa msaada ambao mifumo ya ndani ya mwili "huwasiliana." Aina ya mfumo wa mawasiliano ya ndani, shukrani ambayo homeostasis inadumishwa - urekebishaji usio na uchungu wa mwili kwa hali zinazobadilika kila wakati za mazingira ya nje na ya ndani. Kiungo kikuu cha kudhibiti ni hypothalamus - sehemu ya ubongo ambayo "inasoma" "mazingira" ya ndani na nje na, kwa msaada wa amri za homoni, hutoa "maagizo" yanayofaa, kudhibiti kazi muhimu zaidi za mwili (thermoregulation, nk). hisia za njaa na kiu, kazi ya uzazi, mpangilio wa usingizi na kuamka, n.k.) Mipaka kati ya homoni na vitu vingine vya kuashiria, kama vile vipatanishi, vitoa nyuro na mambo ya ukuaji, ni ya kiholela. Mara nyingi vitu hivi vya kuashiria vina mifumo ya kawaida ya biosynthesis, kimetaboliki na utaratibu wa hatua. Neurohormones Na neurotransmitters huitwa vitu vya kuashiria ambavyo hutolewa na kutolewa na seli za mfumo mkuu wa neva. Tutazungumza juu yao.
2. "The Fab Four"
Kuna aina kadhaa za dutu ambazo kwa kawaida huitwa "homoni za furaha." Bila wao, itakuwa vigumu si tu kufurahia maisha, lakini pia kuishi tu. Kuna nyingi zaidi ya nne kati yao, hazijasomwa kikamilifu na zinaendelea kuamsha shauku ya wanasayansi wa neva. Tutazungumza juu ya kuu, inayojulikana leo, "homoni za furaha, furaha na raha."
Kwa hiyo, endorphins. Kwa wingi, kwa sababu ni familia nzima ya vitu. Maarufu zaidi kati ya hizi ni beta-endorphin. Ina athari ya analgesic, ya kupambana na mshtuko na ya kupambana na mkazo, inapunguza hamu ya kula na inapunguza unyeti wa sehemu fulani za mfumo mkuu wa neva.
Uzalishaji wa endorphins ni majibu ya mwili kwa mkazo Na maumivu. Ni shukrani kwa vitu hivi ambavyo mtu anaweza kuishi baada ya kupata majeraha makubwa. Endorphins hurekebisha shinikizo la damu, kiwango cha kupumua, na kuharakisha uponyaji wa tishu zilizoharibiwa. Kwa maana, hizi ni "homoni za furaha" - furaha ambayo ulinusurika. Katika muundo wao wa kemikali na utendaji wao, wao ni sawa na opiati, ndiyo sababu walipata jina lao, lililotafsiriwa kutoka kwa Kigiriki linalomaanisha "mofini ya ndani." Kiasi kikubwa cha endorphins katika damu hujenga hali ya juu, hali ya "euphoria", ambayo kwa kweli, walipokea jina la makosa "homoni za furaha". Utafiti wa kisasa unathibitisha kwamba hali hii inasababishwa na mwingiliano wa neurotransmitters kadhaa.
Hisia ya furaha inaweza kutokea baada ya mazoezi magumu ya michezo yanayohusisha kujishinda na/au njaa ya oksijeni ya misuli (kiashiria cha mkazo kama huo ni, kwa mfano, kutetemeka chini ya goti unapojaribu kunyoosha mguu ambao haujawa tayari. nyoosha). Kutolewa kwa endorphins hutokea ili kukabiliana na mwili kwa dhiki wakati shughuli za kimwili zinaacha.
Kwa kiasi cha wastani, mzigo wa endorphin huimarisha mfumo wa kinga, kwani huhamasisha mifumo yote ya mwili kupambana na matatizo.
Idadi kubwa ya endorphins inaonyesha kuwa mwanamke yuko hatarini. Kwa hypothalamus, hii ni ishara kwamba mwili hauko tayari kwa uzazi, na huzuia uzalishaji wa homoni ya luteinizing, ambayo husababisha ovulation. Ukosefu wa ovulation ni mojawapo ya matatizo mengi ya mzunguko wa hedhi, ambayo ina idadi ya matokeo mabaya, ambayo tutaandika tofauti.
Kwa kuongezea, endorphins nyingi husababisha kuongezeka kwa viwango vya cortisol, homoni ya mafadhaiko, kama matokeo ambayo mfumo wa kinga unadhoofika na tunakuwa hatarini sana.
Kama opiati zote, endorphins ni ya kulevya na ya kulevya. Ndio maana watu ambao "hawawezi kuishi" bila michezo lazima waongeze shughuli zao za mwili kila wakati.
Wacha tuangalie "homoni za furaha" tatu zilizobaki.
Serotonini ni neurotransmitter ambayo pia husababisha hisia ya hali ya kuinua. Kama sheria, inahusishwa na kutia moyo. Hebu fikiria kusifiwa hivyo hivyo, bila sababu. Mwitikio wa mwili unaweza kuwa anuwai ya mhemko - kutoka kwa kuridhika hadi "furaha" sawa. Ukosefu wa serotonini unaweza kusababisha hali ya chini na unyogovu.
Dopamini- hufanya kama neurotransmitter na homoni kwa wakati mmoja. Viwango vya dopamine huongezeka wakati wa shughuli kama vile kula na ngono. Hata mawazo juu ya furaha inayokuja ni ya kupendeza, kwa sababu tayari katika mchakato wa kutarajia, kiwango cha dopamine kinaongezeka. Pia inahusishwa na uwezo wa kufanya maamuzi na hisia ya kuridhika kutokana na kukamilisha kazi kwa ufanisi.
Kweli, cherry kwenye keki - oksitosini- neurotransmitter na homoni ya huruma, upendo na uaminifu. Kwa kifupi, oxytocin ni paka na cuddles. Viwango vya oxytocin huongezeka kwa kuwasiliana kwa karibu na wapendwa na/au wanyama. Pia inahusishwa na kukumbatia na miguso mingine ya kupendeza. Kiasi kikubwa cha oxytocin hutolewa wakati wa kujamiiana, na mara moja wakati wa orgasm - kwa wanaume na wanawake.
Oxytocin inapunguza viwango vya dhiki na wasiwasi na husababisha hisia ya amani. Oxytocin inahusishwa na udhihirisho kama vile ukarimu na ukarimu. Oxytocin ni upendo wa mama kwa mtoto wake, ni udhihirisho wowote wa upendo usio na masharti.
Shughuli ya kimwili ambayo husaidia kuongeza viwango vya oxytocin ni harakati za kupendeza za rhythmic. Tofauti na endorphins, oxytocin hutolewa wakati wa mazoezi, sio baada ya. Mazoea yanayotokana na Oxytocin (kwa mfano, Yoga kwa wanawake) hayasababishi hisia za msisimko na furaha, lakini hutoa hisia za kupendeza za utulivu, kuridhika na maelewano.
Kwa wanawake, oxytocin hutolewa tunapoangalia watoto wadogo au kunyonyesha. Ikiwa chaguo hizi hazipatikani kwako kwa sasa, inashauriwa kupunguza mlo wako kwa mazoea yanayotokana na oxytocin.
Kwa ujumla, uchaguzi wa shughuli za kimwili ambazo ni sawa kwako hutegemea hali nyingi na ni mtu binafsi sana. Ili kuhifadhi afya ya wanawake, ni vyema kupunguza kiwango cha endorphins katika maisha, kwa sababu kuna matatizo ya kutosha katika maisha bila yao. Chagua furaha bila maumivu!
Juni 17-18 Kama sehemu ya mradi huo, nitatoa mhadhara na darasa la yoga "Harmony of Harmones."
"Harmony of Hormones" ni hotuba na mazoezi kuhusu kwa nini sisi ni nani, jinsi ya kuwa na afya, kuishi kwa amani na sisi wenyewe na wengine, kujua kuhusu sifa za mwili wa kike. Wakati wa somo, tutajadili asili ya mzunguko wa wanawake, ushawishi wa homoni kwetu kulingana na awamu ya mzunguko wa hedhi, na pia kujua kwa nini tunahitaji kurekebisha mazoezi yetu ya yoga kulingana na kila awamu. Baada ya hapo tutafanya mazoezi ya kuoanisha kwa wote ambayo yatakurejesha katika hali kamili, yenye rasilimali.
Maria Merkulova, mwalimu aliyeidhinishwa wa Hatha yoga na yoga ya perinatal: instagram.com/traveltoself/
Nini cha kula kwa furaha
Kila mtu anahitaji chakula kizuri na kitamu, sio tu kwa mwili, bali pia kwa roho. Na dawa bora dhidi ya blues na unyogovu ni kuanguka kwa upendo au kula dessert yenye furaha ambayo ina homoni za furaha.
Ni homoni gani za furaha
Wao ni wajibu wa uzalishaji wa homoni za furaha katika mwili wetu. neurotransmitters- Hizi ni vitu vinavyohakikisha upitishaji wa msukumo wa neva kutoka kwa seli moja ya ubongo hadi nyingine. Zaidi ya hayo, vikundi vya wasafirishaji wa neva vimetambuliwa ambavyo vinawajibika kwa uzoefu fulani wa wanadamu.
Vikundi vya Neurotransmitter
- Opiati za asili- udhibiti wa maumivu ya kimwili na ya kihisia
- Endorphins- hisia ya ustawi
- Enkephalins- mmenyuko wa dhiki
- Dopamini- hisia chanya kwa wengine, hisia ya kuridhika, furaha. Ufuatiliaji wa shughuli za moyo na mishipa
- Norepinephrine au Norepinephrine- nishati, motisha kwa hatua, udhibiti wa neurohormonal, mmenyuko wa utayari, utulivu
- Serotonini- utulivu wa kihisia, kujidhibiti, mifumo ya usingizi
- Asetilikolini- udhibiti wa mifumo ya misuli na chombo, kumbukumbu, kufikiri, mkusanyiko
- GABA(asidi ya hamaminobutyric) - kujidhibiti.
Endorphins na serotonin - vitu viwili kuu vinavyoathiri mhemko wetu - "Homoni za furaha" - hutolewa kwenye ubongo sio tu kwa wanadamu, bali pia kwa wanyama.
Ikiwa mtu ana endorphins nyingi, yeye daima amejaa nguvu, nishati, matumaini na anahisi furaha kabisa. Ikiwa haitoshi, anakuwa asiyejali, na inaonekana kwake kuwa yeye ndiye mtu asiye na furaha zaidi duniani. Endorphins ina nguvu ya analgesic, antipyretic na madhara ya kupambana na uchochezi.
Chakula kwa furaha
Ili kuongeza kiwango cha endorphins, inatosha kula vyakula rahisi vya wanga, kwa mfano, mchele na viazi. Huongeza kutolewa kwa endorphins pilipili nyekundu kengele na ndizi. Mwisho sio tu kuchochea uzalishaji wa endorphin ya ndani, lakini pia ina kiasi kikubwa cha serotonini "tayari". Ina karibu athari sawa ice cream.
Kwa kuongezea, kati ya bidhaa ambazo zinaweza kutufurahisha kidogo ni: mwani, mlozi(tajiri katika vitamini B2 na magnesiamu, ambayo inahusika katika uzalishaji wa serotonin); samaki(vitamini B6 nyingi, ambayo pia hutengeneza serotonini). Hasa inaboresha hisia zako chokoleti.
Gland ya pituitary huanza kuzalisha kikamilifu homoni ya furaha - endorphin wakati wa mafunzo makali. A stimulator kuu ya homoni ya furaha- Upendo.
Ina kiasi kikubwa cha serotonin katika chokoleti, ndizi, tarehe na tini, lazima iingie mwilini glucose. Serotonin huondoa dhiki, huathiri usingizi na hamu ya kula, hujenga hisia ya furaha na inaboresha hisia. Wakati serotonini inapoongezeka, mhemko huboresha, na wakati hali inaboresha, viwango vya serotonini huongezeka. Uzalishaji wa serotonin unahitaji mwanga wa ultraviolet; ukosefu wa mwanga wakati wa baridi ni sababu ya kuenea kwa unyogovu wa msimu.
Dessert yenye furaha
Mapishi ya kuongeza hisia
Bidhaa Zinazohitajika:
- ndizi - 3 pcs.
- mananasi - 800 g
- siagi - 2 tbsp. vijiko
- sukari - 3 tbsp. vijiko
- ramu - 4 tbsp. vijiko
- ice cream - 200 g
Kata mananasi na ndizi katika vipande na kaanga katika siagi na sukari, kuongeza ramu na flambé. Mimina maji ya mananasi na upashe moto. Weka matunda kwenye sahani za dessert na kupamba na ice cream.
Napenda kila mtu zaidi ya chipsi hizi za ladha ambazo hutufanya kuwa wazuri na wenye furaha zaidi!