O Wiaczesławie Smirnowie po raz pierwszy usłyszałem kilka lat temu, polecono mi go jako najlepszego nauczyciela jogi w Kijowie. A później nasza znajomość okazała się przydatna dla obu stron. Początkowo Wiaczesław ukończył mój program „Nowy Kodeks Coachingowy”. Kiedy utalentowana osoba decyduje się skorzystać z Twoich narzędzi nauczania, masz wrażenie, że na Twoich oczach wielki diament staje się prawdziwym diamentem. Kiedy ukończył szkolenie trenerów biznesu, zdałem sobie sprawę, że Wiaczesław może sprawić, że miliony ludzi będą zdrowe i szczęśliwe. Teraz ma okazję przekazywać swoją wiedzę ogromnej publiczności. Mam pewność co do skuteczności systemu Smirnowa i jego doskonałych cech ludzkich, co jest ważne przy wyborze trenera. Wiem na pewno: wraz z wiedzą Nauczyciela przychodzi jego ludzki wpływ. A wpływ Wiaczesława jest wspaniały i potężny. Nie tylko wskazuje drogę do zdrowia, ale także inspiruje go do podążania nią.
DZIAŁAĆ! NA ŻYWO! WPŁYW! STAĆ SIĘ BOGATYM! MIŁOŚĆ!
WIEM, ŻE POTRAFISZ!
Wstęp
Dedykowany moim najbliższym i najdroższym osobom - mojej żonie Lenie oraz dzieciom: Sofii i Saszy. Bez ich cierpliwości i inspiracji, bez ich obecności w moim życiu ta książka, podobnie jak wiele innych rzeczy, mogłaby się nie ukazać.
Powiedz mi, czy znasz ten stan, kiedy masz konkretne zadanie, ale brakuje Ci sił i energii, żeby je zrealizować? Kiedy zdajesz sobie sprawę, że musisz rozwiązać jakiś problem, ale wydaje Ci się on nierozwiązywalny i uciążliwy? Kiedy czujesz, że przez ostatni dzień narosło tak dużo napięcia, że nie da się już go rozładować, sen przestaje przynosić ulgę, a poranek zaczyna się od uczucia zmęczenia? I nagle zdajesz sobie sprawę: zmęczenie i niemożność rozładowania nagromadzonego napięcia stają się głównymi hamulcami rozwoju, posuwania się do przodu - w stronę szczęścia, sukcesu i dobrobytu?
Jeśli chcesz, żeby życie uśmiechało się do Ciebie, najpierw podaruj mu swój dobry nastrój.
Niestety, zdarza się to często. Jednym z głównych problemów osób zajmujących aktywną pozycję życiową jest niemożność poradzenia sobie z narastającym napięciem i zmęczeniem; brak wiedzy o tym, jak właściwie wykorzystać zasoby własnej świadomości i ciała – dla zdobycia szczęścia, zdrowia, energii.
Nie ma lepszego bogactwa niż zdrowie fizyczne i nie ma większej radości niż radość serca.
Stary Testament
Ludzie nie wierzą w reumatyzm i prawdziwą miłość aż do pierwszego ataku.
Maria von Ebner-Eschenbach, austriacka pisarka i dramatopisarka
Książka ta zawiera elementarne zasady, dzięki którym każdy człowiek może radykalnie poprawić swoje zdrowie, wielokrotnie zwiększyć swoją kondycję, wydolność i jakość życia.
Tutaj opisujemy podstawowe elementy podstawowych zasad i technik uniwersalnej metodologii, która zawiera najlepsze tradycyjne, starożytne i współczesne systemy rozwoju człowieka i uzdrawiania.
ŻART:
Do psychiatry przyszedł mężczyzna:
- Doktorze, wszystko jest ze mną źle: nie ma zdrowia, nie ma pieniędzy, nikt mnie nie kocha.
- Cóż, przyjacielu, teraz to naprawimy. Usiądź wygodniej, zamknij oczy i powtarzaj za mną: „U mnie wszystko w porządku, jestem zdrowy, bogaty i zamożny. Kocham i jestem kochany.”
Mężczyzna otwiera oczy:
- Cieszę się razem z tobą, doktorze.
Zaproponowane techniki zostały wybrane i opracowane przez lekarzy i specjalistów posiadających duże doświadczenie praktyczne w zakresie jogi, qigong i innych systemów. Strony te zawierają elementy stworzonej przez nas technologii, które sugerują możliwość samodzielnego rozwoju. Kiedy spróbujesz zastosować te zasady i techniki, twoje życie zmieni się radykalnie.
Powodzenia! I bądź szczęśliwy!
Kilka słów o autorze tego kursu, czyli Poznajmy się!
Nazywam się Wiaczesław Smirnow. Jestem lekarzem, zawodowym nauczycielem jogi i systemów uzdrawiania. Absolwent Winnickiego Uniwersytetu Medycznego, Kijowskiej Wojskowej Akademii Medycznej oraz Instytutu Medycyny Tradycyjnej i Alternatywnej w Kijowie.
Twoje zdrowie to czyste powietrze, woda i żywność. Wstawaj rano z radością, kładź się spać z uśmiechem. Jesteś szczęśliwy, uśmiechasz się - to znaczy, że jesteś zdrowy. Nie lecz choroby, lecz swoje życie, żyj zgodnie z prawami natury i rozumu. Gdy nie ma zdrowia, milczy mądrość, sztuka nie może rozkwitnąć, siła nie gra, bogactwo jest bezużyteczne, a rozum bezsilny.
Herodot z Halikarnasu
Aktywnie studiuję nowoczesne i tradycyjne dziedziny medycyny: rehabilitację, kinezjologię, psychoterapię, osteopatię i refleksologię.
Mistrz świata w sportach jogi 2004. Instruktor certyfikowany przez Międzynarodową Federację Jogi (IYF).
Zarówno moja mama, jak i Ministerstwo Zdrowia ostrzegały...
Maja Chetvertova
Opracowałam szereg programów zdrowotnych, szkoleniowych i rozwojowych, które wykorzystują najlepsze osiągnięcia tradycyjnych szkół jogi, qigong, współczesnej psychofizjologii i medycyny. Przeprowadził setki bardzo udanych szkoleń z zakresu zdrowia i rozwoju człowieka. Pomogli tysiącom ludzi.
Główna strona internetowa naszego projektu to www.hatha-yoga.com.ua
To wszystko, część oficjalna dobiegła końca.
Tak naprawdę jestem tą samą osobą co Ty. Kilka razy w swoim życiu był na skraju życia i śmierci i był poważnie niepełnosprawny.
W wieku 10 lat, po raz kolejny leżąc w szpitalu, uświadomiłam sobie, że jestem gotowa zrobić wszystko, aby pomóc jak największej liczbie osób uniknąć bólu, którego sama doświadczyłam. I w końcu udało mu się przezwyciężyć okoliczności, z którymi musiał się zmierzyć.
Próbując wydostać się ze skutków urazów i chorób, podjęłam jogę. Wtedy właśnie rozpoczęłam naukę w szkole medycznej. Po pewnym czasie nie pozostał już ślad po problemach, które z punktu widzenia oficjalnej medycyny powinny towarzyszyć mi przez całe życie.
ŻART:
– Mówią, że chodzenie boso jest bardzo dobre dla zdrowia.
- Masz rację, kolego. Kiedy budzę się rano w butach, strasznie boli mnie głowa.
Udało mi się to zrobić w warunkach całkowitego braku informacji, pomnożonego przez powagę własnej sytuacji zdrowotnej. Dzięki naszej komunikacji Ty też możesz to zrobić – bo ja dokładnie wiem, jak uzyskać szybkie pozytywne rezultaty.
Różne techniki, które znajdziesz w tej książce, zostały zaczerpnięte z wielu różnych źródeł. Serdecznie dziękuję Khasaiowi Magomedovichowi Aliyevowi, profesorowi Parkowi Jae Woo, Igorowi Fomichevowi i wielu innym osobom, z którymi miałem szczęście w ten czy inny sposób studiować, ale których nazwiska nie będą znane większości czytelników.
W książce, którą trzymasz w rękach, przeanalizujemy szereg bardzo prostych, ale bardzo skutecznych technik, które pomogą Ci szybko osiągnąć jakościowo nowy, zdrowy i pozytywny stan. Metody te pomogły już setkom i tysiącom ludzi. I na pewno ci się to uda!
Jak korzystać z tej książki
Przede wszystkim pamiętajcie, że jest to książka szkoleniowa. Jeśli więc po prostu ją przeczytasz i odłożysz na półkę, niewiele to pomoże. Podane w nim ćwiczenia są naprawdę skuteczne – ale trzeba je wykonywać. Być może jest to ich jedyna wada... Gdy tylko znajdę sposób na jej wyeliminowanie, na pewno napiszę o tym kolejną książkę!
Tylko leczenie może być cenniejsze niż zdrowie.
M. Żwaneckiego
W każdym rozdziale (lub w instrukcji na każdy dzień zeszytu szkoleniowego) czeka na Ciebie część teoretyczna. Teoria zostanie podana dokładnie w zakresie niezbędnym do zrozumienia, co dokładnie jest opracowywane, jak to działa i dlaczego jest to konkretnie potrzebne.
Ani dom, ani majątki, ani stosy brązu i złota nie usuną gorączki z chorego ciała właściciela i smutku z ducha: jeśli właściciel tego całego stosu rzeczy chce je dobrze wykorzystać, musi być zdrowy .
Kwintus Horacy Flaccus
Dodatkowo każdemu rozdziałowi towarzyszyć będzie specjalne zadanie. Opanowując je pojedynczo, szybko rozwiniesz niezbędne umiejętności.
Boli mnie dusza. Jeśli zaczniesz leczyć, twoja wątroba zacznie boleć.
Bogate doświadczenie dydaktyczne pokazuje, że duża ilość teorii spadającej na czytelnika minimalizuje szanse na przeczytanie książki do końca. Dlatego czasami ćwiczenia będą podawane bezpośrednio na bieżący dzień, a wyjaśnienia mogą być podane później.
Materiał w książce jest rozprowadzany sekwencyjnie, dlatego wskazane jest przeglądanie go w ten sposób. Należy jednak pamiętać, że każde praktyczne zadanie jest przydatne dla każdej osoby. Z wyjątkiem niektórych ostrych sytuacji, w których potrzebna jest indywidualna pomoc. Dlatego możesz przejść przez program nawet w losowej kolejności - to w każdym przypadku zwiększy Twój poziom energii i zdrowia.
Niektóre z podanych tutaj technik szybko poprawią Twoje samopoczucie; inne mogą nie zakorzenić się od razu. Jest okej. Koniecznie spróbuj wszystkiego , eksperymentuj – i zostaw to, co daje najlepsze rezultaty. I okresowo wracaj do tego, co nie od razu rezonowało. Być może po pewnym czasie – już w nowym stanie ciała i na innym poziomie jego energii – te same ćwiczenia będą wydawać się inne.
Nie daj się zwieść pozornej prostocie tych technik. Specjalnie dobrałam ćwiczenia tak, aby praktycznie nie było możliwości zrobienia czegoś złego. Wszystkie one wpływają na bardzo głębokie procesy leżące u podstaw zdrowia fizycznego i psychicznego.
Wykonanie ćwiczeń nie wymaga dużo czasu. Ważna jest regularność: każdego dnia trzeba zrobić chociaż coś z zaproponowanego w książce programu. Już wkrótce sam wyraźnie poczujesz, przez co, kiedy i w jakim stopniu musisz przejść.
ŻART:
Po badaniu:
- Doktorze, powiedz mi, czy mogę dostać piwo?
– Jakie piwo?!
- No dobrze, a co w przyszłości?
– Jaka jest przyszłość?!
Formuła sukcesu m100%M
Aby naprawdę wynieść z tego kursu jak najwięcej, porozmawiajmy o jeszcze jednej rzeczy.
Być może znasz już System Osiągania Celów Itzaka Pintosevicha. Jeśli tak, to według wzoru m100%M już go znasz i doświadczyłeś jego skuteczności. Jeśli nie, czas zacząć!
Głównym problemem, przed którym staje każda osoba, która opanuje coś nowego, jest opór otoczenia, nawyków i istniejącego sposobu życia. (I oczywiście własne lenistwo).
Ile zdrowia i sił zmarnowałem na moje zdrowie i siłę.
Z pewnością wielu z Was jest już ekspertami w rozpoczynaniu zdrowego stylu życia i jego zaprzestaniu; poprzez wielokrotne rozpoczęcie nauki języków obcych i wielu innych rzeczy.
Istnieje jednak bardzo prosty i skuteczny sposób na rozpoczęcie procesu kształtowania nowego zestawu zdrowych nawyków i uczynienia ich częścią swojego życia.
Dlatego właśnie powstała formuła m100%M.
Co to jest?
M- jest to minimalny czas, jaki w każdym przypadku możesz przeznaczyć na opanowanie umiejętności. W naszej sytuacji niech to będzie 15 minut czasu, które raz dziennie jesteś w stanie przeznaczyć na swoje zdrowie. Lub na przykład tylko 3 ćwiczenia. Nowe lub z już opanowanej części książki. Ale - każdego dnia. Nie jest to trudne, gdyż jak się wkrótce przekonasz, wiele elementów tego kursu nie wymaga specjalnego czasu.
100 % - to jest czas, który w zasadzie chciałbyś przeznaczyć na te czynności. Niech to będzie, powiedzmy, 30 minut. Lub 15 - ale już 2 razy dziennie. Jeśli jesteś przywiązany nie do czasu, ale do liczby ćwiczeń, może być ich już około 6.
M- to maksimum. To sytuacja, w której dzieje się cud: przyszli do nas kosmici i przy tej okazji postanowiliśmy spełnić potrójną normę. Poświęć pełne 45 minut sobie i swojemu zdrowiu. Lub zorganizuj sesję szkoleniową z 10–12 technikami z tego kursu.
Jak to działa?
W każdym razie jesteśmy w stanie zrobić minimum, które sobie na co dzień założyliśmy. I najprawdopodobniej nie będziemy chcieli zrobić więcej (lub nie będziemy mogli). I zobowiązujemy się do kogoś dla nas ważnego: konieczne i bez wyjątku jest codzienne wypełnianie naszego minimalnego programu.
Być może już za kilka dni zaczną się dziać cuda. (Jednak obcy są mało prawdopodobni). Nagle mamy ochotę zrobić trochę więcej. Po pewnym czasie stanie się coś niesamowitego – nagle odkryjemy, że czas zajęć minął jak jednym tchem, a my uczyliśmy się całą godzinę. Osiągnęliśmy maksimum, a nawet je przekroczyliśmy. Aby jednak nie powtórzyć losu ostatnich 10 prób nauki języka angielskiego lub odmowy jedzenia po godzinie 22, nie stawiamy sobie takiego celu. To stanie się samoistnie. Zobaczysz!
ŻART:
Dziennikarz „Zdrowia” spaceruje po wsi i szuka stulatków.
Spotyka starego dziadka.
– Dziadku, jaki jest sekret Twojej długowieczności, co jesz?
– Soczewica na śniadanie, soczewica na lunch i soczewica na wieczór!
- A ile masz lat?
- Dziewięćdziesiąt pięć!
Spotyka innego dziadka.
– Kapusta na śniadanie, kapusta na obiad i kapusta na wieczór!
- A ile masz lat?
- Sto dziesięć!
Patrzy na nadchodzącego bardzo starego dziadka.
– A Ty, Dziadku, co jesz na długowieczność?
- Wódka na śniadanie, wódka na lunch i wódka na wieczór!
A czasem dziewczyna!
- A ile masz lat?
- Czterdzieści dwa!
Dla tych, którzy chcą ukończyć program w całości, przygotowaliśmy specjalny kurs składający się z dodatkowego bloku teorii i ćwiczeń. Zamieszczone są one na stronie internetowej tej książki: energichno.com.
ŻART:
Stwardnienie to dobra choroba: nic nie boli i codziennie pojawiają się nowe informacje.
Czeka Cię ekscytująca podróż, która może prowadzić do zupełnie innego życia. Dużo zdrowsze, radosne, znaczące, jasne i skuteczne.
Dobrze chodźmy!
Dzień 1
Podstawa zdrowia: zasada uczciwości
Każdy z nas ma swoje życie. Unikalny. Życie, w którym jest wiele zwycięstw i trudności, próżności, dużych i małych zadań. Często wydaje się, że nasze problemy są złożone i nierozwiązywalne.
Jako lekarz często spotykam ludzi, którzy przychodzą z takimi problemami, w porównaniu z którymi nasze, drogi czytelniku, nie są nawet błahe. Generalnie nie jest to problem. I często widzę, jak ci ludzie pokonują okoliczności, diagnozy i różne smutne prognozy na swoje przyszłe życie.
Bójcie się, że wpadniecie w ręce lekarzy nie dlatego, że są źli, ale dlatego, że są niewolnikami własnych złudzeń. Komuś wyszło na dobre stworzenie systemu, w którym im mniej pacjentów, tym niższe pensje lekarzy i mniej ich w personelu. Niestety medycyna nie potrzebuje zdrowego człowieka – medycyna potrzebuje jak największej liczby chorych. Pacjent jest zapewnieniem pracy dla ogromnej branży ochrony zdrowia, przemysłu medycznego i farmaceutycznego, czyli rynku, który żyje kosztem chorych.
I. Neumyvakin, profesor, członek zwyczajny Rosyjskiej Akademii Nauk Przyrodniczych
Proszę zawsze o tym pamiętać. Może się wydawać, że nasz problem jest wyjątkowy i niepowtarzalny w swojej beznadziejności. Że wszystko w naszym zdrowiu i życiu jest bardzo zagmatwane. Możemy mieć w przeszłości wiele doświadczeń związanych z nieudanymi próbami wyjścia z tych problemów.
Jednakże nasze życie, zdrowie i energia podlegają bardzo szczegółowym prawom. Istnieją pewne czynniki, które je wspierają i determinują. Wszystko jest ze sobą powiązane. Tylko poprzez ćwiczenia fizyczne, post lub dietę szanse na jakościową poprawę stanu zdrowia są bardzo nikłe.
ŻART:
Pacjent skarży się na ciągłe bóle głowy.
- Pijesz? – pyta lekarz.
- Nigdy w życiu!
- Czy palisz papierosy?
- Nie daj Boże!
– A co z kobietami?
– I nie myślę o tym.
- A więc jesteś świętym człowiekiem! Najwyraźniej twoja aureola jest trochę ciasna...
Jeśli podejdziemy do rozwiązania tego problemu z różnych stron, całościowo, to co dziwne, cały proces zacznie trwać znacznie krócej. Nie ma potrzeby spędzać godzin na wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń. I efekt wzrasta.
Nakład czasu i wysiłku jest mniejszy, a efektywność i przyjemność z procesu znacznie wyższa!
Przede wszystkim musisz to zrozumieć: musisz podejść do zwiększania poziomu swojego zdrowia i energii w sposób holistyczny. Systematycznie. I życie zacznie się poprawiać.
Wiele osób przeszło już tę drogę przed Tobą. Zdecydowanie możesz! Po prostu zacznij!
Żadne zdrowie nie przetrwa, jeśli będziesz na nie stale narzekać.
Zadanie nr 1
Opanowanie umiejętności ideomotorycznych
Opanowujemy najcenniejszą umiejętność: ruch ideomotoryczny, który można z grubsza przetłumaczyć jako: „ruch podążający za obrazem”. Ćwiczenia te, na pierwszy rzut oka dziwne, są integralną częścią sportu wyczynowego, z jego wysokimi wymaganiami dla ciała i psychiki oraz najskuteczniejszym systemem opieki zdrowotnej.
1. Stój swobodnie. Przypomnij sobie ruch, który ludzie często wykonują na zimnie, próbując się rozgrzać. Ręce albo rozluźniają się, lekko falując, cofają się za plecy, albo wykonują bicz do przodu, ściskając ramiona. Ręce do tyłu - bicz do przodu, ręce do tyłu - bicz do przodu, ręce do tyłu -... Szukamy swojego wygodnego rytmu. Powtarzamy ten ruch przez co najmniej kilka minut. Oczekujemy uczucia relaksu, zwiększenia swobody i komfortu w ruchu ciała.
2. Zrelaksować się. Wstań jeszcze swobodniej. Zrelaksuj się ponownie. Wyciągnij ramiona wygodnie przed siebie. Zrelaksuj się całkowicie. I wyobraź sobie, że twoje ręce łatwo się rozsuwają, jakby same. Ważne jest, aby nie robić tego przy normalnym wysiłku mięśni. Wykonywaliśmy w życiu miliony takich ruchów w normalny sposób – teraz spróbuj zrobić to inaczej. Skoncentruj się na ruchu: wizualizuj go wyraźnie.
To jak obraz cytryny na języku. To ma niewiele wspólnego ze zwykłą wyobraźnią; Ważne jest, aby wzorzec ruchu wywoływał reakcję mięśni. W ciele nieuchronnie pojawi się specyficzne uczucie relaksu i komfortu. Kiedy Twoje ręce się rozejdą, spróbuj je połączyć w ten sam sposób. Ciesz się tym stanem. To jest bardzo miłe i bardzo przydatne. W tym stanie możesz wykonywać różnorodne ruchy. Sam ruch nie ma znaczenia, ważna jest metoda, ideomotoryczny charakter ruchów.
Jeśli to się nie powiedzie, wróć do poprzedniego ćwiczenia. To nie jest łatwy trening! Głównym zadaniem jest synchronizacja półkul mózgu i w miarę możliwości uwolnienie nagromadzonego napięcia w organizmie i układzie nerwowym. Rozpuścić skutki stresu, którego doświadczyliśmy, różnych chorób, urazów – i wszystkiego innego. Kontynuujemy wykonywanie takich huśtawek, aż poczujemy się wyzwoleni i wolni, po czym ponownie wracamy do ćwiczenia 2.
Pierwsze ćwiczenie można wykonywać znacznie dłużej. I 10, 20 i 40 minut, jeśli czas na to pozwoli. Dopóki nie pojawi się uczucie ulgi, jakościowa zmiana stanu. Następnym razem trzeba będzie to zrobić mniej – zarówno ciało, jak i mózg z biegiem czasu będą w lepszej kondycji.
3. Pozostań w tej samej swobodnej, zrelaksowanej pozycji. Wyobraź sobie, że Twoja głowa obraca się z małą amplitudą w dowolnym kierunku. Jeśli ciało jest zrelaksowane, samo podąży za obrazem. Rób to tak długo, jak czujesz się komfortowo.
Co może się wydarzyć?
1. Może pojawić się uczucie ciężkości i chęć natychmiastowego położenia się i zaśnięcia. Jest to stan najbardziej sprzyjający odpoczynkowi. Dlatego jeśli jest taka możliwość, lepiej się położyć i zdrzemnąć. Najprawdopodobniej będziesz spać bardzo mało, około 20 minut, w zależności od pory dnia i zmęczenia nagromadzonego w organizmie. Ale uczucie przywrócenia i relaksu będzie bardzo jasne!
2. Może pojawić się bardzo przyjemne uczucie lekkości – a nawet uczucie nieważkości i unoszenia się. Po prostu pozostań w tym stanie tak długo, jak chcesz.
3. Nic nie może się wydarzyć. To również się zdarza. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia nie czujesz nic szczególnego, oznacza to, że:
Albo masz się dobrze;
Lub, co prawie zawsze się zdarza, trzeba wykonać ćwiczenie jeszcze kilka razy, aby poczuć, że organizm nadal na nie reaguje. I świadomość też!
Jeśli Ci się udało, to świetnie! Jeśli nie, też! Po prostu wracaj do tego okresowo. Jest to zarówno trening układu nerwowego, jak i testowanie go. Im łatwiejsze jest to ćwiczenie, tym większe są zasoby robocze Twojego mózgu, tym lepiej rozwinięta jest Twoja zdolność do samoregulacji – i tym niższy poziom napięcia. Im jest to trudniejsze, im mniejsza zdolność do samoregulacji, tym większe napięcie utrzymuje się w centralnym układzie nerwowym i w organizmie. Oznacza to, że ćwiczenie będzie niezwykle przydatne.
Co to daje?
Dużo głębszy relaks niż mogłoby się wydawać. Na wszystkich poziomach. Odciążenie mózgu z niezrealizowanych napięć i nierozwiązanych problemów, które się w nim narosły. Z tego powodu następuje stopniowy wzrost poziomu nastroju, tonu, wydajności, stabilności uwagi i kreatywności.
A to dopiero początek!
+Wiaczesław Smirnow jest lekarzem pierwszego kontaktu i specjalistą medycyny tradycyjnej. Opracował szereg programów zdrowotnych, szkoleniowych i rozwojowych, które wykorzystują najlepsze osiągnięcia tradycyjnych szkół jogi, qigong i współczesnej medycyny. Autor projektów telewizyjnych i publikacji na temat metod uzdrawiania ciała i rozwoju fizycznego człowieka, mistrz świata w sportach jogi, twórca autorskiej Szkoły Jogi i Systemów Zdrowia, specjalista z zakresu rehabilitacji, refleksologii, kinezjologii i osteopatii. W jego szkoleniach biorą udział tysiące osób z całego świata. Stosując na co dzień metody opisane w książce, każda osoba w ciągu zaledwie 30 dni krótkiego treningu będzie w stanie pozbyć się zespołu chronicznego zmęczenia, poprawić sen, zwiększyć napięcie, skorygować postawę, zoptymalizować odżywianie, stać się zdrowym i...
- 12 listopada 2013, 18:37
Gatunek muzyczny: ,
Wiaczesław Smirnow z wykształcenia jest lekarzem pierwszego kontaktu i od ponad 12 lat praktykuje qigong, taijiquan i hatha jogę. Mistrz Świata 2004 w sportach jogi w kategorii „artysta-joga w parach”. Połączył zgromadzone doświadczenie z własnymi osiągnięciami i ukształtował własne podejście i styl w praktyce. Lata nauczania pozwoliły nam ocenić skuteczność tej techniki na dużej liczbie osób. Dzięki zajęciom wielu z nich rozwiązało poważne problemy ze swoimi...
Przedmowa Icchaka Pintosevicha
O Wiaczesławie Smirnowie po raz pierwszy usłyszałem kilka lat temu, polecono mi go jako najlepszego nauczyciela jogi w Kijowie. A później nasza znajomość okazała się przydatna dla obu stron. Początkowo Wiaczesław ukończył mój program „Nowy Kodeks Coachingowy”. Kiedy utalentowana osoba decyduje się skorzystać z Twoich narzędzi nauczania, masz wrażenie, że na Twoich oczach wielki diament staje się prawdziwym diamentem. Kiedy ukończył szkolenie trenerów biznesu, zdałem sobie sprawę, że Wiaczesław może sprawić, że miliony ludzi będą zdrowe i szczęśliwe. Teraz ma okazję przekazywać swoją wiedzę ogromnej publiczności. Mam pewność co do skuteczności systemu Smirnowa i jego doskonałych cech ludzkich, co jest ważne przy wyborze trenera. Wiem na pewno: wraz z wiedzą Nauczyciela przychodzi jego ludzki wpływ. A wpływ Wiaczesława jest wspaniały i potężny. Nie tylko wskazuje drogę do zdrowia, ale także inspiruje go do podążania nią.
DZIAŁAĆ! NA ŻYWO! WPŁYW! STAĆ SIĘ BOGATYM! MIŁOŚĆ!
WIEM, ŻE POTRAFISZ!
Wstęp
Dedykowany moim najbliższym i najdroższym osobom - mojej żonie Lenie oraz dzieciom: Sofii i Saszy. Bez ich cierpliwości i inspiracji, bez ich obecności w moim życiu ta książka, podobnie jak wiele innych rzeczy, mogłaby się nie ukazać.
Powiedz mi, czy znasz ten stan, kiedy masz konkretne zadanie, ale brakuje Ci sił i energii, żeby je zrealizować? Kiedy zdajesz sobie sprawę, że musisz rozwiązać jakiś problem, ale wydaje Ci się on nierozwiązywalny i uciążliwy? Kiedy czujesz, że przez ostatni dzień narosło tak dużo napięcia, że nie da się już go rozładować, sen przestaje przynosić ulgę, a poranek zaczyna się od uczucia zmęczenia? I nagle zdajesz sobie sprawę: zmęczenie i niemożność rozładowania nagromadzonego napięcia stają się głównymi hamulcami rozwoju, posuwania się do przodu - w stronę szczęścia, sukcesu i dobrobytu?
Jeśli chcesz, żeby życie uśmiechało się do Ciebie, najpierw podaruj mu swój dobry nastrój.
Niestety, zdarza się to często. Jednym z głównych problemów osób zajmujących aktywną pozycję życiową jest niemożność poradzenia sobie z narastającym napięciem i zmęczeniem; brak wiedzy o tym, jak właściwie wykorzystać zasoby własnej świadomości i ciała – dla zdobycia szczęścia, zdrowia, energii.
Nie ma lepszego bogactwa niż zdrowie fizyczne i nie ma większej radości niż radość serca.
Stary Testament
Ludzie nie wierzą w reumatyzm i prawdziwą miłość aż do pierwszego ataku.
Maria von Ebner-Eschenbach, austriacka pisarka i dramatopisarka
Książka ta zawiera elementarne zasady, dzięki którym każdy człowiek może radykalnie poprawić swoje zdrowie, wielokrotnie zwiększyć swoją kondycję, wydolność i jakość życia.
Tutaj opisujemy podstawowe elementy podstawowych zasad i technik uniwersalnej metodologii, która zawiera najlepsze tradycyjne, starożytne i współczesne systemy rozwoju człowieka i uzdrawiania.
ŻART:
Do psychiatry przyszedł mężczyzna:
- Doktorze, wszystko jest ze mną źle: nie ma zdrowia, nie ma pieniędzy, nikt mnie nie kocha.
- Cóż, przyjacielu, teraz to naprawimy. Usiądź wygodniej, zamknij oczy i powtarzaj za mną: „U mnie wszystko w porządku, jestem zdrowy, bogaty i zamożny. Kocham i jestem kochany.”
Mężczyzna otwiera oczy:
- Cieszę się razem z tobą, doktorze.
Zaproponowane techniki zostały wybrane i opracowane przez lekarzy i specjalistów posiadających duże doświadczenie praktyczne w zakresie jogi, qigong i innych systemów. Strony te zawierają elementy stworzonej przez nas technologii, które sugerują możliwość samodzielnego rozwoju. Kiedy spróbujesz zastosować te zasady i techniki, twoje życie zmieni się radykalnie.
Powodzenia! I bądź szczęśliwy!
Kilka słów o autorze tego kursu, czyli Poznajmy się!
Nazywam się Wiaczesław Smirnow. Jestem lekarzem, zawodowym nauczycielem jogi i systemów uzdrawiania. Absolwent Winnickiego Uniwersytetu Medycznego, Kijowskiej Wojskowej Akademii Medycznej oraz Instytutu Medycyny Tradycyjnej i Alternatywnej w Kijowie.
Twoje zdrowie to czyste powietrze, woda i żywność. Wstawaj rano z radością, kładź się spać z uśmiechem. Jesteś szczęśliwy, uśmiechasz się - to znaczy, że jesteś zdrowy. Nie lecz choroby, lecz swoje życie, żyj zgodnie z prawami natury i rozumu. Gdy nie ma zdrowia, milczy mądrość, sztuka nie może rozkwitnąć, siła nie gra, bogactwo jest bezużyteczne, a rozum bezsilny.
Herodot z Halikarnasu
Aktywnie studiuję nowoczesne i tradycyjne dziedziny medycyny: rehabilitację, kinezjologię, psychoterapię, osteopatię i refleksologię.
Mistrz świata w sportach jogi 2004. Instruktor certyfikowany przez Międzynarodową Federację Jogi (IYF).
Zarówno moja mama, jak i Ministerstwo Zdrowia ostrzegały...
Maja Chetvertova
Opracowałam szereg programów zdrowotnych, szkoleniowych i rozwojowych, które wykorzystują najlepsze osiągnięcia tradycyjnych szkół jogi, qigong, współczesnej psychofizjologii i medycyny. Przeprowadził setki bardzo udanych szkoleń z zakresu zdrowia i rozwoju człowieka. Pomogli tysiącom ludzi.
Główna strona internetowa naszego projektu to www.hatha-yoga.com.ua
To wszystko, część oficjalna dobiegła końca.
Tak naprawdę jestem tą samą osobą co Ty. Kilka razy w swoim życiu był na skraju życia i śmierci i był poważnie niepełnosprawny.
W wieku 10 lat, po raz kolejny leżąc w szpitalu, uświadomiłam sobie, że jestem gotowa zrobić wszystko, aby pomóc jak największej liczbie osób uniknąć bólu, którego sama doświadczyłam. I w końcu udało mu się przezwyciężyć okoliczności, z którymi musiał się zmierzyć.
Próbując wydostać się ze skutków urazów i chorób, podjęłam jogę. Wtedy właśnie rozpoczęłam naukę w szkole medycznej. Po pewnym czasie nie pozostał już ślad po problemach, które z punktu widzenia oficjalnej medycyny powinny towarzyszyć mi przez całe życie.
ŻART:
– Mówią, że chodzenie boso jest bardzo dobre dla zdrowia.
- Masz rację, kolego. Kiedy budzę się rano w butach, strasznie boli mnie głowa.
Udało mi się to zrobić w warunkach całkowitego braku informacji, pomnożonego przez powagę własnej sytuacji zdrowotnej. Dzięki naszej komunikacji Ty też możesz to zrobić – bo ja dokładnie wiem, jak uzyskać szybkie pozytywne rezultaty.
Różne techniki, które znajdziesz w tej książce, zostały zaczerpnięte z wielu różnych źródeł. Serdecznie dziękuję Khasaiowi Magomedovichowi Aliyevowi, profesorowi Parkowi Jae Woo, Igorowi Fomichevowi i wielu innym osobom, z którymi miałem szczęście w ten czy inny sposób studiować, ale których nazwiska nie będą znane większości czytelników.
W książce, którą trzymasz w rękach, przeanalizujemy szereg bardzo prostych, ale bardzo skutecznych technik, które pomogą Ci szybko osiągnąć jakościowo nowy, zdrowy i pozytywny stan. Metody te pomogły już setkom i tysiącom ludzi. I na pewno ci się to uda!
Jak korzystać z tej książki
Przede wszystkim pamiętajcie, że jest to książka szkoleniowa. Jeśli więc po prostu ją przeczytasz i odłożysz na półkę, niewiele to pomoże. Podane w nim ćwiczenia są naprawdę skuteczne – ale trzeba je wykonywać. Być może jest to ich jedyna wada... Gdy tylko znajdę sposób na jej wyeliminowanie, na pewno napiszę o tym kolejną książkę!
Tylko leczenie może być cenniejsze niż zdrowie.
M. Żwaneckiego
W każdym rozdziale (lub w instrukcji na każdy dzień zeszytu szkoleniowego) czeka na Ciebie część teoretyczna. Teoria zostanie podana dokładnie w zakresie niezbędnym do zrozumienia, co dokładnie jest opracowywane, jak to działa i dlaczego jest to konkretnie potrzebne.
Ani dom, ani majątki, ani stosy brązu i złota nie usuną gorączki z chorego ciała właściciela i smutku z ducha: jeśli właściciel tego całego stosu rzeczy chce je dobrze wykorzystać, musi być zdrowy .
Kwintus Horacy Flaccus
Dodatkowo każdemu rozdziałowi towarzyszyć będzie specjalne zadanie. Opanowując je pojedynczo, szybko rozwiniesz niezbędne umiejętności.
Boli mnie dusza. Jeśli zaczniesz leczyć, twoja wątroba zacznie boleć.
Bogate doświadczenie dydaktyczne pokazuje, że duża ilość teorii spadającej na czytelnika minimalizuje szanse na przeczytanie książki do końca. Dlatego czasami ćwiczenia będą podawane bezpośrednio na bieżący dzień, a wyjaśnienia mogą być podane później.
Materiał w książce jest rozprowadzany sekwencyjnie, dlatego wskazane jest przeglądanie go w ten sposób. Należy jednak pamiętać, że każde praktyczne zadanie jest przydatne dla każdej osoby. Z wyjątkiem niektórych ostrych sytuacji, w których potrzebna jest indywidualna pomoc. Dlatego możesz przejść przez program nawet w losowej kolejności - to w każdym przypadku zwiększy Twój poziom energii i zdrowia.
Niektóre z podanych tutaj technik szybko poprawią Twoje samopoczucie; inne mogą nie zakorzenić się od razu. Jest okej. Koniecznie spróbuj wszystkiego , eksperymentuj – i zostaw to, co daje najlepsze rezultaty. I okresowo wracaj do tego, co nie od razu rezonowało. Być może po pewnym czasie – już w nowym stanie ciała i na innym poziomie jego energii – te same ćwiczenia będą wydawać się inne.
Nie daj się zwieść pozornej prostocie tych technik. Specjalnie dobrałam ćwiczenia tak, aby praktycznie nie było możliwości zrobienia czegoś złego. Wszystkie one wpływają na bardzo głębokie procesy leżące u podstaw zdrowia fizycznego i psychicznego.
Wykonanie ćwiczeń nie wymaga dużo czasu. Ważna jest regularność: każdego dnia trzeba zrobić chociaż coś z zaproponowanego w książce programu. Już wkrótce sam wyraźnie poczujesz, przez co, kiedy i w jakim stopniu musisz przejść.
ŻART:
Po badaniu:
- Doktorze, powiedz mi, czy mogę dostać piwo?
– Jakie piwo?!
- No dobrze, a co w przyszłości?
– Jaka jest przyszłość?!
Formuła sukcesu m100%M
Aby naprawdę wynieść z tego kursu jak najwięcej, porozmawiajmy o jeszcze jednej rzeczy.
Być może znasz już System Osiągania Celów Itzaka Pintosevicha. Jeśli tak, to według wzoru m100%M już go znasz i doświadczyłeś jego skuteczności. Jeśli nie, czas zacząć!
Głównym problemem, przed którym staje każda osoba, która opanuje coś nowego, jest opór otoczenia, nawyków i istniejącego sposobu życia. (I oczywiście własne lenistwo).
Ile zdrowia i sił zmarnowałem na moje zdrowie i siłę.
Z pewnością wielu z Was jest już ekspertami w rozpoczynaniu zdrowego stylu życia i jego zaprzestaniu; poprzez wielokrotne rozpoczęcie nauki języków obcych i wielu innych rzeczy.
Istnieje jednak bardzo prosty i skuteczny sposób na rozpoczęcie procesu kształtowania nowego zestawu zdrowych nawyków i uczynienia ich częścią swojego życia.
Dlatego właśnie powstała formuła m100%M.
Co to jest?
M- jest to minimalny czas, jaki w każdym przypadku możesz przeznaczyć na opanowanie umiejętności. W naszej sytuacji niech to będzie 15 minut czasu, które raz dziennie jesteś w stanie przeznaczyć na swoje zdrowie. Lub na przykład tylko 3 ćwiczenia. Nowe lub z już opanowanej części książki. Ale - każdego dnia. Nie jest to trudne, gdyż jak się wkrótce przekonasz, wiele elementów tego kursu nie wymaga specjalnego czasu.
100 % - to jest czas, który w zasadzie chciałbyś przeznaczyć na te czynności. Niech to będzie, powiedzmy, 30 minut. Lub 15 - ale już 2 razy dziennie. Jeśli jesteś przywiązany nie do czasu, ale do liczby ćwiczeń, może być ich już około 6.
M- to maksimum. To sytuacja, w której dzieje się cud: przyszli do nas kosmici i przy tej okazji postanowiliśmy spełnić potrójną normę. Poświęć pełne 45 minut sobie i swojemu zdrowiu. Lub zorganizuj sesję szkoleniową z 10–12 technikami z tego kursu.
Jak to działa?
W każdym razie jesteśmy w stanie zrobić minimum, które sobie na co dzień założyliśmy. I najprawdopodobniej nie będziemy chcieli zrobić więcej (lub nie będziemy mogli). I zobowiązujemy się do kogoś dla nas ważnego: konieczne i bez wyjątku jest codzienne wypełnianie naszego minimalnego programu.
Być może już za kilka dni zaczną się dziać cuda. (Jednak obcy są mało prawdopodobni). Nagle mamy ochotę zrobić trochę więcej. Po pewnym czasie stanie się coś niesamowitego – nagle odkryjemy, że czas zajęć minął jak jednym tchem, a my uczyliśmy się całą godzinę. Osiągnęliśmy maksimum, a nawet je przekroczyliśmy. Aby jednak nie powtórzyć losu ostatnich 10 prób nauki języka angielskiego lub odmowy jedzenia po godzinie 22, nie stawiamy sobie takiego celu. To stanie się samoistnie. Zobaczysz!
ŻART:
Dziennikarz „Zdrowia” spaceruje po wsi i szuka stulatków.
Spotyka starego dziadka.
– Dziadku, jaki jest sekret Twojej długowieczności, co jesz?
– Soczewica na śniadanie, soczewica na lunch i soczewica na wieczór!
- A ile masz lat?
- Dziewięćdziesiąt pięć!
Spotyka innego dziadka.
– Kapusta na śniadanie, kapusta na obiad i kapusta na wieczór!
- A ile masz lat?
- Sto dziesięć!
Patrzy na nadchodzącego bardzo starego dziadka.
– A Ty, Dziadku, co jesz na długowieczność?
- Wódka na śniadanie, wódka na lunch i wódka na wieczór!
A czasem dziewczyna!
- A ile masz lat?
- Czterdzieści dwa!
Dla tych, którzy chcą ukończyć program w całości, przygotowaliśmy specjalny kurs składający się z dodatkowego bloku teorii i ćwiczeń. Zamieszczone są one na stronie internetowej tej książki: energichno.com.
ŻART:
Stwardnienie to dobra choroba: nic nie boli i codziennie pojawiają się nowe informacje.
Czeka Cię ekscytująca podróż, która może prowadzić do zupełnie innego życia. Dużo zdrowsze, radosne, znaczące, jasne i skuteczne.
Dobrze chodźmy!
Dzień 1
Podstawa zdrowia: zasada uczciwości
Każdy z nas ma swoje życie. Unikalny. Życie, w którym jest wiele zwycięstw i trudności, próżności, dużych i małych zadań. Często wydaje się, że nasze problemy są złożone i nierozwiązywalne.
Jako lekarz często spotykam ludzi, którzy przychodzą z takimi problemami, w porównaniu z którymi nasze, drogi czytelniku, nie są nawet błahe. Generalnie nie jest to problem. I często widzę, jak ci ludzie pokonują okoliczności, diagnozy i różne smutne prognozy na swoje przyszłe życie.
Bójcie się, że wpadniecie w ręce lekarzy nie dlatego, że są źli, ale dlatego, że są niewolnikami własnych złudzeń. Komuś wyszło na dobre stworzenie systemu, w którym im mniej pacjentów, tym niższe pensje lekarzy i mniej ich w personelu. Niestety medycyna nie potrzebuje zdrowego człowieka – medycyna potrzebuje jak największej liczby chorych. Pacjent jest zapewnieniem pracy dla ogromnej branży ochrony zdrowia, przemysłu medycznego i farmaceutycznego, czyli rynku, który żyje kosztem chorych.
I. Neumyvakin, profesor, członek zwyczajny Rosyjskiej Akademii Nauk Przyrodniczych
Proszę zawsze o tym pamiętać. Może się wydawać, że nasz problem jest wyjątkowy i niepowtarzalny w swojej beznadziejności. Że wszystko w naszym zdrowiu i życiu jest bardzo zagmatwane. Możemy mieć w przeszłości wiele doświadczeń związanych z nieudanymi próbami wyjścia z tych problemów.
Jednakże nasze życie, zdrowie i energia podlegają bardzo szczegółowym prawom. Istnieją pewne czynniki, które je wspierają i determinują. Wszystko jest ze sobą powiązane. Tylko poprzez ćwiczenia fizyczne, post lub dietę szanse na jakościową poprawę stanu zdrowia są bardzo nikłe.
ŻART:
Pacjent skarży się na ciągłe bóle głowy.
- Pijesz? – pyta lekarz.
- Nigdy w życiu!
- Czy palisz papierosy?
- Nie daj Boże!
– A co z kobietami?
– I nie myślę o tym.
- A więc jesteś świętym człowiekiem! Najwyraźniej twoja aureola jest trochę ciasna...
Jeśli podejdziemy do rozwiązania tego problemu z różnych stron, całościowo, to co dziwne, cały proces zacznie trwać znacznie krócej. Nie ma potrzeby spędzać godzin na wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń. I efekt wzrasta.
Nakład czasu i wysiłku jest mniejszy, a efektywność i przyjemność z procesu znacznie wyższa!
Przede wszystkim musisz to zrozumieć: musisz podejść do zwiększania poziomu swojego zdrowia i energii w sposób holistyczny. Systematycznie. I życie zacznie się poprawiać.
Wiele osób przeszło już tę drogę przed Tobą. Zdecydowanie możesz! Po prostu zacznij!
Żadne zdrowie nie przetrwa, jeśli będziesz na nie stale narzekać.
Zadanie nr 1
Opanowanie umiejętności ideomotorycznych
Opanowujemy najcenniejszą umiejętność: ruch ideomotoryczny, który można z grubsza przetłumaczyć jako: „ruch podążający za obrazem”. Ćwiczenia te, na pierwszy rzut oka dziwne, są integralną częścią sportu wyczynowego, z jego wysokimi wymaganiami dla ciała i psychiki oraz najskuteczniejszym systemem opieki zdrowotnej.
1. Stój swobodnie. Przypomnij sobie ruch, który ludzie często wykonują na zimnie, próbując się rozgrzać. Ręce albo rozluźniają się, lekko falując, cofają się za plecy, albo wykonują bicz do przodu, ściskając ramiona. Ręce do tyłu - bicz do przodu, ręce do tyłu - bicz do przodu, ręce do tyłu -... Szukamy swojego wygodnego rytmu. Powtarzamy ten ruch przez co najmniej kilka minut. Oczekujemy uczucia relaksu, zwiększenia swobody i komfortu w ruchu ciała.
2. Zrelaksować się. Wstań jeszcze swobodniej. Zrelaksuj się ponownie. Wyciągnij ramiona wygodnie przed siebie. Zrelaksuj się całkowicie. I wyobraź sobie, że twoje ręce łatwo się rozsuwają, jakby same. Ważne jest, aby nie robić tego przy normalnym wysiłku mięśni. Wykonywaliśmy w życiu miliony takich ruchów w normalny sposób – teraz spróbuj zrobić to inaczej. Skoncentruj się na ruchu: wizualizuj go wyraźnie.
To jak obraz cytryny na języku. To ma niewiele wspólnego ze zwykłą wyobraźnią; Ważne jest, aby wzorzec ruchu wywoływał reakcję mięśni. W ciele nieuchronnie pojawi się specyficzne uczucie relaksu i komfortu. Kiedy Twoje ręce się rozejdą, spróbuj je połączyć w ten sam sposób. Ciesz się tym stanem. To jest bardzo miłe i bardzo przydatne. W tym stanie możesz wykonywać różnorodne ruchy. Sam ruch nie ma znaczenia, ważna jest metoda, ideomotoryczny charakter ruchów.
Jeśli to się nie powiedzie, wróć do poprzedniego ćwiczenia. To nie jest łatwy trening! Głównym zadaniem jest synchronizacja półkul mózgu i w miarę możliwości uwolnienie nagromadzonego napięcia w organizmie i układzie nerwowym. Rozpuścić skutki stresu, którego doświadczyliśmy, różnych chorób, urazów – i wszystkiego innego. Kontynuujemy wykonywanie takich huśtawek, aż poczujemy się wyzwoleni i wolni, po czym ponownie wracamy do ćwiczenia 2.
Pierwsze ćwiczenie można wykonywać znacznie dłużej. I 10, 20 i 40 minut, jeśli czas na to pozwoli. Dopóki nie pojawi się uczucie ulgi, jakościowa zmiana stanu. Następnym razem trzeba będzie to zrobić mniej – zarówno ciało, jak i mózg z biegiem czasu będą w lepszej kondycji.
3. Pozostań w tej samej swobodnej, zrelaksowanej pozycji. Wyobraź sobie, że Twoja głowa obraca się z małą amplitudą w dowolnym kierunku. Jeśli ciało jest zrelaksowane, samo podąży za obrazem. Rób to tak długo, jak czujesz się komfortowo.
Co może się wydarzyć?
1. Może pojawić się uczucie ciężkości i chęć natychmiastowego położenia się i zaśnięcia. Jest to stan najbardziej sprzyjający odpoczynkowi. Dlatego jeśli jest taka możliwość, lepiej się położyć i zdrzemnąć. Najprawdopodobniej będziesz spać bardzo mało, około 20 minut, w zależności od pory dnia i zmęczenia nagromadzonego w organizmie. Ale uczucie przywrócenia i relaksu będzie bardzo jasne!
2. Może pojawić się bardzo przyjemne uczucie lekkości – a nawet uczucie nieważkości i unoszenia się. Po prostu pozostań w tym stanie tak długo, jak chcesz.
3. Nic nie może się wydarzyć. To również się zdarza. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia nie czujesz nic szczególnego, oznacza to, że:
Albo masz się dobrze;
Lub, co prawie zawsze się zdarza, trzeba wykonać ćwiczenie jeszcze kilka razy, aby poczuć, że organizm nadal na nie reaguje. I świadomość też!
Jeśli Ci się udało, to świetnie! Jeśli nie, też! Po prostu wracaj do tego okresowo. Jest to zarówno trening układu nerwowego, jak i testowanie go. Im łatwiejsze jest to ćwiczenie, tym większe są zasoby robocze Twojego mózgu, tym lepiej rozwinięta jest Twoja zdolność do samoregulacji – i tym niższy poziom napięcia. Im jest to trudniejsze, im mniejsza zdolność do samoregulacji, tym większe napięcie utrzymuje się w centralnym układzie nerwowym i w organizmie. Oznacza to, że ćwiczenie będzie niezwykle przydatne.
Co to daje?
Dużo głębszy relaks niż mogłoby się wydawać. Na wszystkich poziomach. Odciążenie mózgu z niezrealizowanych napięć i nierozwiązanych problemów, które się w nim narosły. Z tego powodu następuje stopniowy wzrost poziomu nastroju, tonu, wydajności, stabilności uwagi i kreatywności.
A to dopiero początek!