Wstęp
Fizjologia sportu to dział fizjologii człowieka zajmujący się badaniem zmian w funkcjonowaniu organizmu podczas uprawiania sportu oraz ich mechanizmami. Fizjologia sportu jest ściśle powiązana z teorią i metodologią kultury fizycznej, wyposaża sportowca i trenera w wiedzę na temat procesów fizjologicznych zachodzących w organizmie sportowca podczas treningów i zawodów sportowych.
Fizjologia związana z wiekiem to nauka badająca cechy życia organizmu na różnych etapach ontogenezy. Ściśle z nią powiązane są nauki takie jak gerontologia i juwenologia. Gerontologia jest nauką o starzeniu się organizmów żywych, w tym człowieka, i zapobieganiu procesom starzenia.
Dojrzałość i starość to w naturalny sposób etapy rozwoju indywidualnego człowieka. Procesy dojrzewania i starzenia zachodzą w sposób ciągły, nierównomierny i niejednoczesny. Nie wpływają jednakowo na różne tkanki, narządy i układy organizmu.
Do pierwszego okresu wieku dojrzałego zaliczają się mężczyźni i kobiety w wieku 21–35 lat, do drugiego okresu zaliczają się kobiety w wieku 36–55 lat i mężczyźni – 36–60 lat; Za starsze uważa się kobiety w wieku 56-74 lata, a mężczyzn w wieku 61-74 lata. Do starości zalicza się okres od 75. do 90. roku życia, a za stulatków uważa się osoby, które ukończyły 90. rok życia.
Fizjologia wieku jako szczególna dyscyplina naukowa
Fizjologia związana z wiekiem bada cechy czynności życiowych organizmu w różnych okresach rozwoju indywidualnego lub ontogenezy (gr. ontos – jednostka, genesis – rozwój). Pojęcie ontogenezy obejmuje wszystkie etapy rozwoju organizmu od momentu zapłodnienia komórki jajowej do śmierci człowieka. Wyróżnia się etapy prenatalne (przed urodzeniem) i etapy poporodowe (po urodzeniu).
Rozwój odnosi się do 3 głównych procesów: 1) wzrost - wzrost liczby komórek (w kościach) lub wzrost wielkości komórek (mięśni); 2) różnicowanie narządów i tkanek; 3) kształtowanie. Procesy te są ze sobą ściśle powiązane. Na przykład przyspieszony wzrost ciała spowalnia procesy tworzenia i różnicowania tkanek.
Kształtowanie różnych narządów i układów, cech i umiejętności motorycznych, ich doskonalenie w procesie wychowania fizycznego może zakończyć się sukcesem, jeśli różne środki i metody wychowania fizycznego zostaną uzasadnione naukowo. Należy wziąć pod uwagę wiek, płeć i indywidualne cechy dzieci, młodzieży, osób dojrzałych i starszych, a także rezerwowe możliwości ich organizmu na różnych etapach rozwoju indywidualnego. Znajomość takich wzorców uchroni Cię przed stosowaniem zarówno niewystarczających, jak i nadmiernych obciążeń mięśni.
Cały cykl życia (po urodzeniu) dzieli się na odrębne okresy wiekowe. Periodyzacja wieku opiera się na zespole cech: wielkości ciała i poszczególnych narządów, ich masie, kostnieniu szkieletu (wiek kostny), ząbkowaniu (wiek zębowy), rozwoju gruczołów wydzielania wewnętrznego, stopniu dojrzewania, rozwoju siły mięśniowej.
Wyróżnia się następujące przedziały wiekowe:
1-10 dni - noworodek; 10 dni - 1 rok - niemowlęctwo; 1-3 lata - wczesne dzieciństwo; 4-7 lat - pierwsze dzieciństwo; 8-12 lat M i 8-11 lat D - drugie dzieciństwo; 13-16 lat M i 12-15 lat D - młodzież; chłopcy w wieku 17-21 lat i dziewczęta w wieku 16-20 lat – młodzież; 22-35 lat – pierwszy dojrzały wiek; 35-60 lat dla mężczyzn i 35-55 lat dla kobiet - drugi wiek dojrzały; 60-74 lata – osoby starsze; 75-90 - starczy; ponad 90 to długie wątroby.
Na szczególną uwagę zasługuje okres dojrzewania (dojrzewania lub okresu przejściowego). W organizmie zachodzą znaczące zmiany hormonalne, rozwój wtórnych cech płciowych, pogorszenie odruchów warunkowych i zdolności motorycznych, wzrasta zmęczenie, mowa staje się trudna, występuje brak równowagi w reakcjach emocjonalnych i zachowaniu. Znaczący roczny wzrost długości ciała.
Główne wzorce rozwoju związanego z wiekiem to periodyzacja i heterochronia (nierówność i czas wzrostu i rozwoju).
W związku z podstawowymi wzorcami periodyzacji wieku budowany jest program nauczania dzieci w szkole, racjonowania aktywności fizycznej i psychicznej, określania rozmiarów mebli, butów, ubrań itp. Uwzględnia się wzorce wzrostu i rozwoju człowieka w ustawodawstwie - możliwość znalezienia pracy, zawarcia małżeństwa, poniesienia odpowiedzialności za niewłaściwe postępowanie, otrzymania emerytury.
Procesy starzenia i oczekiwana długość życia
Istnieje wiele teorii starzenia się na poziomie komórkowym, molekularnym i organizmowym. Cechą wspólną większości tych teorii jest uznanie roli mutacji związanych z wiekiem w aparacie genetycznym komórki. Większość badaczy uważa jednak, że starzenie się na poziomie komórkowym i molekularnym zachodzi wolniej niż w całym organizmie.
Główne teorie starzenia sprowadzają się do następujących kwestii. Zgodnie z teorią „zużycia” w drugiej połowie życia człowieka pod znakiem inwolucji następuje „zużycie” komórek, tkanek i układów organizmu (jak części maszyny) oraz osłabienie procesów regulacyjnych. Jednocześnie z wiekiem nieco wcześniej zaburza się regulacja nerwowa, a następnie humoralna. Słabą stroną tej teorii jest to, że w ciągu życia człowiek nie tylko się zużywa, ale także samouzdrawia i samoreguluje.
Teoria marnowania energii życiowej jest zbliżona do tej opisanej powyżej. Zgodnie z zasadą energetyczną M. Rubnera fundusz energetyczny człowieka jest z góry określony genetycznie i w ciągu życia jest jedynie wydawany. Jeśli w pełni będziemy podążać za tą teorią, to możemy założyć, że im mniejsza aktywność fizyczna i im mniej wydanej energii, tym wolniejsze jest starzenie się i dłuższe życie.
Koloidowo-chemiczna teoria starzenia zakłada, że komórki i tkanki mają strukturę koloidalną, która w trakcie życia ulega zniszczeniu, tworząc szkodliwe substancje chemiczne. Te toksyczne substancje, zatruwając organizm, powodują jego starzenie się. Aby spowolnić procesy inwolucyjne, należy usunąć z organizmu zniszczone koloidy i stworzyć nowe. Jednak autorzy teorii nie wskazują, jak to zrobić.
Na przełomie XIX i XX w. powstała teoria samozatrucia (samootrucia), opracowana przez laureata Nagrody Nobla (1908) I. I. Miecznikowa i przedstawiona przez niego w jego słynnych książkach: „Etiudy o naturze ludzkiej” i „Etiudy optymizmu.” Oprócz innych przyczyn wpływających na długość życia (złe nawyki, niekorzystne czynniki środowiskowe itp.) autor uważał w szczególności, że do samozatrucia truciznami jelitowymi dochodzi na skutek działania drobnoustrojów jelita grubego, które powodują powstawanie substancje toksyczne (fenol, indol, scotol), które prowadzą do zatrucia organizmu i zapoczątkowania przedwczesnego starzenia. Aby zapobiec starzeniu się, I. I. Mechnikov zalecił ograniczenie żywienia białkowego i wprowadzenie do diety większej ilości owoców, warzyw i produktów zawierających bakterie kwasu mlekowego (jogurt, kefir), a także oczyszczenie organizmu. Jednocześnie naukowiec doszedł do kolejnego niezwykle ważnego wniosku: należy przedłużać życie, a nie starość. Inaczej mówiąc, sformułował koncepcję aktywnej długowieczności, czyli okresu życia, w którym człowiek zachowuje zarówno siły fizyczne, jak i psychiczne – kiedy jest zdolny do kreatywności.
Niektórzy naukowcy wyznają teorię niższości komórek somatycznych. Autorzy tej teorii wyróżniają dwie grupy komórek: a) komórki rozrodcze – najważniejsze, kompletne i aktywne, zapewniające zachowanie gatunku; b) somatyczne – najpierw oddają swoje zasoby życiowe, szybciej się wyczerpują i starzeją. Teoria ta nawiązuje do stanowiska wyrażonego przez I. I. Miecznikowa (1903) na temat rozwoju dysharmonii u osób starszych. Ich główną przyczyną jest sprzeczność pomiędzy długotrwałym popędem seksualnym a dość szybko zanikającą zdolnością do zaspokajania uczuć seksualnych, pomiędzy pragnieniem życia a zdolnością do życia. Te dysharmonie tworzą w człowieku stan pesymizmu, który z kolei wzmacnia te dysharmonie. W związku z tym I. I. Mechnikov dochodzi do wniosku, że nasze pragnienia są często nieproporcjonalne do naszych możliwości, a to skraca nasze życie!
Istnieje zatem wiele teorii starzenia, z których każda po pierwsze odzwierciedla poglądy autorów na temat zmian inwolucyjnych, a po drugie uwzględnia te zmiany na określonych poziomach organizmu. Można przypuszczać, że ten złożony proces biologiczny ma charakter polimorficzny i nie da się wytłumaczyć jego rozwoju żadną jedną przyczyną.
Naturalnie tempo starzenia się, wraz z czynnikami społeczno-ekonomicznymi i medycznymi, determinuje oczekiwaną długość życia ludzi. Średnia długość życia różni się w zależności od kraju. I tak w Holandii, Szwecji, USA i Japonii średnia długość życia wynosi około 80 lat. W Związku Radzieckim (dane za 1987 r.) przeciętna długość życia kobiet wynosiła 72 lata, a mężczyzn 64 lata. Od 1990 r. średnia długość życia w Rosji spada i w 1996 r. wynosiła średnio 68 lat dla kobiet i 57 lat dla mężczyzn.
Maksymalna oczekiwana długość życia według obliczeń V.V. Frolkis (1975), może dożyć 115-120 lat. Uzasadnia to perspektywę zwiększenia aktywnej długowieczności i średniej długości życia o 40-50%. Angielski gerontolog Justin Glass w swojej książce „Życie 180… To możliwe” wskazuje, że wymaga to: racjonalnego odżywiania i prawidłowego oddychania; ruch i zdrowy tryb życia; redukcja stresu i motywacja do długiego życia.
Po 20-25 latach (koniec powstawania ciała) rozpoczynają się procesy inwolucji, które wpływają na wszystkie znamiona, tkanki, narządy, układy ciała i ich regulację. Wszelkie zmiany związane z wiekiem sprowadzają się do trzech rodzajów: wskaźników i parametrów, które maleją wraz z wiekiem; niewiele się zmienia i stopniowo rośnie.
Do pierwszej grupy zmian związanych z wiekiem zalicza się kurczliwość mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych, ostrość wzroku, słuch i pracę ośrodków nerwowych, czynność gruczołów trawiennych i wydzielania wewnętrznego, aktywność enzymów i hormonów. Do drugiej grupy wskaźników zalicza się poziom cukru we krwi, równowagę kwasowo-zasadową, potencjał błonowy, skład morfologiczny krwi itp. Do wskaźników i parametrów, które stopniowo zwiększają się wraz z wiekiem, zalicza się syntezę hormonów w przysadce mózgowej (ACTH, wazopresyna), komórkach wrażliwość na substancje chemiczne i humoralne, poziom cholesterolu, lecytyn i lipoprotein we krwi.
Najważniejszą cechą fizjologiczną człowieka młodego jest homeostaza (względna stałość środowiska wewnętrznego organizmu), u osób dojrzałych i starszych homeoreza (zmiany podstawowych parametrów organizmu związane z wiekiem). Największe zmiany związane z wiekiem występują u osób w wieku 50-60 lat; W tym czasie często rozwijają się różne choroby.
Ostatnie badania wykazały, że wraz z wiekiem zmienia się zdolność organizmu do przystosowania się do normalnych czynników środowiskowych, co ostatecznie prowadzi do rozwoju chronicznych reakcji stresowych u osób starszych. Analizując zmiany zachodzące w organizmie podczas starzenia się i stresu, V.M. Dielman (1976) stwierdził, że wiele z nich jest identycznych. Autor zaproponował tzw. teorię wzrostu starzenia się (elewacja, łac. - wzrost, przemieszczenie w górę), opierającą się na fakcie, że aktywność podwzgórzowej części mózgu, która odpowiada za regulację środowiska wewnętrznego organizmu, ciała, nie zmniejsza się z wiekiem, ale wręcz przeciwnie, wzrasta. Wyraża się to w podwyższonych progach hamowania homeostazy, zaburzeniach metabolicznych i rozwoju przewlekłego stresu. W oparciu o tę teorię proponuje się praktyczne działania mające na celu poprawę możliwości adaptacyjnych osób starszych (aktywny wypoczynek, optymalna aktywność fizyczna, substancje biologicznie czynne).
Podwyższenie progów percepcji różnych podrażnień (próg podwzgórzowy według V.M. Dilmana) wynika przede wszystkim ze zmniejszenia reaktywności organizmu osób starszych. Te związane z wiekiem cechy fizjologiczne prowadzą do zmian w homeostazie, rozwoju reakcji stresowych, pogorszenia funkcji różnych narządów i układów oraz spadku sprawności psychicznej i fizycznej. Obniżając próg percepcji podwzgórza, L.H. Garkavi i jego współpracownicy (1990) stwierdzili poprawę funkcji organizmu, wzrost aktywności fagocytarnej leukocytów, poziomu hormonów płciowych i wydajności u osób starszych.
Cechy fizjologiczne organizmu osób dojrzałych i starszych
Procesy dojrzewania i starzenia zachodzą w sposób ciągły, nierównomierny i niejednoczesny. Nie wpływają jednakowo na różne tkanki, narządy i układy organizmu.
Związane z wiekiem cechy fizjologiczne prowadzą do zmian w homeostazie, rozwoju reakcji stresowych, pogorszenia funkcji różnych narządów i układów oraz spadku sprawności psychicznej i fizycznej.
W porównaniu z innymi tkankami organizmu, tkanka łączna „starzeje się” jako pierwsza. Jednocześnie traci swoją elastyczność. Związane z wiekiem zmiany w układzie mięśniowym i aparacie więzadłowym wyrażają się pogorszeniem właściwości sprężystych mięśni i więzadeł, co w przypadku nieprawidłowego dawkowania aktywności fizycznej może prowadzić do zerwania włókien mięśniowych i więzadeł; zmniejszenie wielkości wywieranej siły; powolne przejście mięśni ze stanu rozluźnienia do stanu napięcia i odwrotnie; zmniejszenie objętości mięśni (mięśnie stają się zwiotczałe).
Wraz z wiekiem zmniejsza się elastyczność ścian tętnic zbudowanych z tkanki łącznej. Prowadzi to do zmniejszenia dopływu krwi do narządów, co negatywnie wpływa na ich wydajność. Szczególnie poważne konsekwencje powodują zaburzenia w dopływie krwi do mózgu i serca. Towarzyszy im nie tylko pogorszenie ogólnej sprawności organizmu, ale mogą być także przyczyną poważnych chorób. Z powodu braku odżywiania komórki mięśniowe serca stopniowo zanikają. Prowadzi to do zmniejszenia objętości serca i zmiany jego właściwości funkcjonalnych. Pobudliwość, przewodność i kurczliwość mięśnia sercowego są zmniejszone. Aby zapewnić wymaganą pojemność minutową serca, osłabione serce osoby starszej musi częściej się kurczyć. Jeśli w młodym wieku u osób nieuprawiających sportu serce bije około 70 razy na 1 minutę, wówczas u osób starszych tętno w spoczynku wzrasta do 80-90 uderzeń.
Zmniejsza się elastyczność naczyń krwionośnych, pogrubia się ich wyściółka, zmniejsza się światło, co powoduje wzrost ciśnienia krwi (w spoczynku średnio wynosi 150/90 mmHg). Ciśnienie podwyższone w spoczynku wzrasta jeszcze bardziej podczas pracy mięśni, co utrudnia pracę serca. Należy wziąć to pod uwagę podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych z osobami w średnim i starszym wieku. Gwałtowny wzrost ciśnienia krwi może spowodować naruszenie integralności ściany tętnicy, a w rezultacie krwotok do tkanki.
Związane z wiekiem zmiany w układzie oddechowym charakteryzują się pogorszeniem elastyczności tkanki płucnej, osłabieniem mięśni oddechowych, ograniczeniem ruchomości klatki piersiowej i zmniejszeniem wentylacji płuc. W rezultacie zmniejsza się pojemność życiowa płuc. Wentylacja płuc w spoczynku również nieco się zmniejsza, ale zapotrzebowanie na tlen jest w pełni zaspokojone. Podczas wykonywania nawet lekkiej pracy wentylacja płuc u osób starszych nie może się dostatecznie zwiększyć. W rezultacie w organizmie powstaje dług tlenowy, a oddychanie gwałtownie wzrasta.
Osłabienie funkcji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego w starszym wieku, a także zmniejszenie pojemności tlenowej krwi, prowadzą do gwałtownego spadku wydolności tlenowej. Maksymalne zużycie tlenu po 25-30 latach stopniowo maleje i po 70 latach wynosi 50% poziomu z 20 lat. Osoby starsze regularnie podejmujące aktywność fizyczną mogą wykonywać długotrwałą pracę. Jednak jego moc nie powinna być duża. Gdy tylko wzrasta moc pracy, a co za tym idzie zapotrzebowanie na tlen, organizm zaczyna doświadczać trudności nie do pokonania i zmuszony jest zaprzestać pracy.
Wydajność beztlenowa również spada wraz z wiekiem. W starszym wieku tkanki organizmu nie tolerują braku tlenu i gromadzenia się kwaśnych produktów. Szczególnie dotknięty jest mięsień sercowy. W przypadku wykonywania ćwiczeń fizycznych z osobami starszymi należy całkowicie wykluczyć pracę wymagającą dużej wydajności beztlenowej.
Zmiany w aktywności gruczołów dokrewnych odgrywają dużą rolę w zmniejszaniu wydajności osób w średnim i starszym wieku. W wieku 40-45 lat funkcje gruczołów płciowych słabną i zmniejsza się wydzielanie przez nie hormonów. Prowadzi to do zmniejszenia intensywności metabolizmu w tkankach.
Siła mięśni maleje wraz z zanikiem funkcji gonad. Zmniejszona ilość hormonów płciowych powoduje zaburzenie pracy innych gruczołów wydzielania wewnętrznego. Towarzyszy temu przejściowe zaburzenie równowagi hormonalnej w organizmie. Okres, w którym następuje adaptacja do nowych warunków życia, nazywa się menopauzą. Zwykle jest bardziej wyraźny u kobiet. W tym okresie szczególnie potrzebna jest aktywność fizyczna. Ułatwiają przystosowanie się organizmu do zmienionych proporcji różnych hormonów i utrzymują funkcje regulacyjne na wymaganym poziomie.
Całość odnotowanych zmian związanych z wiekiem o charakterze morfofunkcjonalnym objawia się pogorszeniem wydajności i indywidualnych cech fizycznych. Spadają wskaźniki szybkości i dokładności działań motorycznych, koordynacja ruchów staje się mniej doskonała, a ich amplituda stopniowo maleje.
W starszym wieku zachodzą istotne zmiany w aktywności mózgu, najczęściej spowodowane pogorszeniem jego ukrwienia. Reakcje na podrażnienia są powolne, z trudem tworzą się nowe tymczasowe połączenia. Wszystko to należy wziąć pod uwagę podejmując ćwiczenia fizyczne z osobami w tym wieku. Wykonywane ruchy powinny być proste w koordynacji i, jeśli to możliwe, składać się z elementów znanych już ćwiczącym.
U osób w średnim i starszym wieku pogarsza się wzrok i słuch, przytępia się zmysł dotyku i wrażliwość proprioceptywna. U osób w średnim i starszym wieku elastyczność soczewki jest zmniejszona. Z tego powodu nie może zmienić kształtu, a oko traci zdolność wyraźnego widzenia pobliskich obiektów. Później zdolność widzenia odległych obiektów jest upośledzona. W rezultacie u osób w tym wieku pogorszyła się informacja wizualna o zmianach zachodzących w środowisku.
Spadek elastyczności tkanek w starszym wieku powoduje również utratę słuchu. Z wiekiem zmniejsza się także elastyczność błony głównej, co prowadzi do pogorszenia słuchu. Osoby starsze szczególnie słabo odbierają dźwięki o wysokiej częstotliwości. Pogorszenie funkcji narządów zmysłów ogranicza informację niezbędną do aktywności ruchowej. Utrudnia to kontrolowanie ruchów.
Pogorszenie koordynacji ruchów u osób starszych spowodowane jest zmianami w aktywności mózgu i narządów zmysłów oraz związanymi z wiekiem zmianami w mięśniach szkieletowych, więzadłach i innych obwodowych częściach narządu ruchu. Im człowiek starszy, tym słabsze są jego kości. Stają się kruche i łamliwe. Warto to wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń. Ruchy nie powinny być bardzo gwałtowne. Lądowiska podczas skoków nie powinny być trudne. Należy chronić uczniów przed możliwymi upadkami. Wraz z wiekiem zmniejsza się objętość mięśni szkieletowych i liczba włókien mięśniowych, zmniejsza się napięcie mięśniowe, rozciągliwość i siła mięśni. Zmiany te łączą się ze zmniejszeniem ruchomości w stawach. Wszystko to prowadzi do zmniejszenia amplitudy, szybkości i siły ruchów. Właściwości szybkościowe również pogarszają się wraz z wiekiem.
Zdolność do wykonywania pracy siłowej pozostaje nieco dłuższa. Ćwiczenia siłowe dla osób starszych należy jednak wykonywać ostrożnie, gdyż powoduje to powstanie napięcia, które niekorzystnie wpływa na pracę serca.
Osoby w średnim wieku i starsze zachowują wytrzymałość dłużej niż inne cechy fizyczne. Wytrzymałość do pracy o umiarkowanej mocy przy odpowiednim treningu może rozwijać się do 42-45 lat i utrzymywać się na osiągniętym poziomie przez kilka kolejnych lat. Znane są przypadki wysokich wyników sportowych osób po 40. roku życia w biegach długodystansowych i narciarstwie biegowym.
Kultura fizyczna i jej wpływ na organizm człowieka
Do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka i zachowania zdrowia niezbędna jest pewna dawka aktywności fizycznej. Kultura fizyczna ma dwojaki wpływ na organizm człowieka – ogólny i szczególny. Ogólnym efektem treningu fizycznego jest zużycie energii, wprost proporcjonalne do czasu trwania i intensywności pracy mięśni, co pozwala na zrekompensowanie deficytu wydatku energetycznego. Ważne jest także zwiększenie odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych. W wyniku zwiększonej odporności nieswoistej zwiększa się także odporność na przeziębienia.
Szczególny efekt kultury fizycznej wiąże się ze wzrostem funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego. Polega na oszczędzaniu pracy serca i zmniejszeniu zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen. Oprócz wyraźnego zwiększenia pojemności rezerwowej układu sercowo-naczyniowego, wychowanie fizyczne jest również skutecznym środkiem zapobiegawczym chorobom układu krążenia.
Odpowiednia aktywność fizyczna może w znaczący sposób zahamować związane z wiekiem zmiany w różnych funkcjach organizmu. W każdym wieku za pomocą wychowania fizycznego można zwiększyć wydolność tlenową i poziom wytrzymałości – wskaźniki biologicznego wieku organizmu i jego witalności. Zatem prozdrowotny wpływ wychowania fizycznego wiąże się przede wszystkim ze zwiększeniem wydolności tlenowej organizmu, poziomu wydolności ogólnej i wydolności fizycznej. Zwiększeniu wydolności fizycznej towarzyszy działanie zapobiegawcze w stosunku do czynników ryzyka chorób układu krążenia: zmniejszenie masy ciała i masy tłuszczowej, cholesterolu i trójglicerydów we krwi, zmniejszenie lipoprotein o małej gęstości i zwiększenie lipoprotein o dużej gęstości lipoproteiny, zmniejszenie ciśnienia krwi i częstości akcji serca.
Ponadto regularna edukacja fizyczna może znacząco spowolnić rozwój związanych z wiekiem zmian w funkcjach fizjologicznych, a także zmian zwyrodnieniowych różnych narządów i układów. Pod tym względem układ mięśniowo-szkieletowy nie jest wyjątkiem. Zajęcia wychowania fizycznego korzystnie wpływają na wszystkie partie narządu ruchu, zapobiegając rozwojowi zmian zwyrodnieniowych związanych z wiekiem i brakiem aktywności fizycznej. Zwiększa się mineralizacja tkanki kostnej i zawartość wapnia w organizmie, co zapobiega rozwojowi osteoporozy. Zwiększa się przepływ limfy do chrząstki stawowej i krążków międzykręgowych, co jest najlepszą metodą zapobiegania artrozie i osteochondrozie.
Fizjologiczne cechy przystosowania osób dojrzałych i starszych do aktywności fizycznej
Zmiany związane z wiekiem zachodzące w narządach i układach organizmu szczególnie wyraźnie ujawniają się podczas aktywności fizycznej. Dotyczy to w pełni zmian zachodzących w ośrodkowym układzie nerwowym. I tak I.P. Pavlov, analizując objawy związanego z wiekiem spadku reaktywności mózgu, wskazał, że wraz z wiekiem następuje spadek zdolności dokładnego koordynowania wykonywania kilku czynności jednocześnie. Z kolei regularny wysiłek fizyczny osób dojrzałych i starszych zwiększa możliwości funkcjonalne organizmu i koryguje już powstałe niekorzystne zmiany w narządach i układach. W szczególności podczas ćwiczeń fizycznych poprawia się funkcjonowanie układów autonomicznych, wspomagane są mechanizmy nerwowej i humoralnej regulacji funkcji oraz zostaje podtrzymany utrwalony stereotyp aktywności życiowej. Dla osób, które zaprzestały wyczynowego uprawiania sportu, najlepszym sposobem zapobiegania chorobom i utrzymania aktywności funkcjonalnej jest regularna aktywność fizyczna.
Ustalono, że osoby dojrzałe i starsze, dobrze przygotowane fizycznie, z powodzeniem uczą się i zapamiętują ćwiczenia, zarówno te, które się je wykonuje, jak i je pokazuje. W przypadku osób niedostatecznie przygotowanych zapamiętywanie opiera się przede wszystkim na demonstracji. Zatem zdolność uczenia się i zapamiętywania ćwiczeń fizycznych, a co za tym idzie, rozwój umiejętności motorycznych zależy nie tyle od wieku osób biorących w nich udział, ile od poziomu ich sprawności fizycznej. Z obserwacji wynika, że u osób w wieku 40-50 lat proces kształtowania się nowych zdolności motorycznych postępuje dość szybko, po 50 latach ulega spowolnieniu. Dlatego u osób starszych należy łączyć kształtowanie umiejętności motorycznych: instrukcje słowne należy wspomóc demonstracją wyuczonego ćwiczenia. To stanowisko odzwierciedla ogólne fizjologiczne wzorce kształtowania umiejętności motorycznych w oparciu o interakcję systemów sygnalizacyjnych konkretno-wyobrażeniowych (pierwszy) i abstrakcyjno-pojęciowych (drugi).
Rola drugiego układu sygnalizacyjnego objawia się na wszystkich etapach kształtowania i wdrażania umiejętności motorycznych przy stałym aktywnym wpływie zarówno raportu mowy, jak i mowy wewnętrznej związanej z przemyśleniem ćwiczeń. Dla pomyślnego opanowania nowych umiejętności motorycznych przez osoby dojrzałe i starsze, ogromne znaczenie ma zasób nabytych wcześniej różnorodnych czynności motorycznych, także tych niezwiązanych bezpośrednio z uczonymi ćwiczeniami. Z reguły osoby dobrze wytrenowane fizycznie szybciej i lepiej opanowują nowe umiejętności motoryczne.
Osoby dojrzałe i starsze doświadczają dużych trudności w wykonywaniu różnych technik zabaw i skomplikowanych skoordynowanych ruchów, co wiąże się z osłabieniem uwagi i pogorszeniem automatyzmu czynności motorycznych. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych, jeśli są wykonywane w szybkim tempie, jest znacznie utrudnione. Aby pomyślnie wykonać kolejny ruch, konieczne jest znaczne spowolnienie poprzedniego. Zatem kształtowanie się nowych umiejętności motorycznych u osób w rozpatrywanym wieku zależy przede wszystkim od zasobu wcześniej nabytych umiejętności, aktywności drugiego układu sygnalizacyjnego (mowy wewnętrznej) oraz charakteru centralnej regulacji ruchów.
Centralna regulacja ruchów jest w dużej mierze indywidualna, ale jej ogólne wzorce fizjologiczne u osób dojrzałych i starszych charakteryzują się następującymi cechami: osłabieniem wpływów korowych i siatkowych; zmniejszone hamowanie w korze mózgowej, funkcje układów pozapiramidowych i wzgórza; pogorszenie labilności neuronów ruchowych rdzenia kręgowego i procesów regeneracji w ośrodkowym układzie nerwowym; spowolnienie przewodzenia wzbudzenia wzdłuż nerwów i synaps; zmniejszenie syntezy mediatorów itp. Zgodnie z mechanizmem sprzężenia zwrotnego na funkcje ośrodków nerwowych wpływa osłabienie impulsów z proprioceptorów.
Jednocześnie obserwuje się również pewne zmiany strukturalne w mięśniach, które wyrażają się zmniejszeniem liczby miofibryli i szybkich włókien mięśniowych, spadkiem siły mięśni itp.
Wiele cech centralnej regulacji ruchów zależy od poziomu dopływu tlenu do układu nerwowego. Z powodu zaburzeń naczyniowych zaopatrzenie w tlen pogarsza się wraz z wiekiem, co objawia się rozwojem zmian zwyrodnieniowych w neuronach mózgu, rdzenia kręgowego i dróg oddechowych. Naturalnie takie zaburzenia strukturalne mogą powodować istotne zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego i ich regulacyjny wpływ na układ ruchowy.
Zmiany cech fizycznych wraz z wiekiem są sprawą dość indywidualną. Można spotkać osoby w średnim i starszym wieku, których układ nerwowo-mięśniowy wykazuje wyraźne oznaki osłabienia, podczas gdy inne osoby w tym samym wieku mają wysokie wskaźniki funkcjonalne. Na przykład u niektórych osób siła mięśni zmniejsza się po 20-25 latach, kiedy kończy się postępujący rozwój biologiczny organizmu; dla innych - po 40-45 latach. Przede wszystkim szybkość, elastyczność i zwinność pogarszają się wraz z wiekiem; lepiej zachowane - siła i wytrzymałość, zwłaszcza aerobowa. Wychowanie fizyczne i sport powodują istotne korekty związanej z wiekiem dynamiki cech motorycznych, co opóźnia początek procesów inwolucyjnych.
Prędkość pogarsza się wraz z wiekiem we wszystkich jej parametrach składowych (utajony okres reakcji sensomotorycznych, prędkość pojedynczego ruchu i tempo ruchów). Od 20 do 60 lat okres utajony wzrasta 1,5-2 razy. Największy spadek prędkości ruchu obserwuje się w wieku 50-60 lat, a pewna stabilizacja następuje w okresie 60-70 lat. Tempo ruchu zmniejsza się najbardziej zauważalnie pomiędzy 30. a 60. rokiem życia, w okresie 60–70 lat zmienia się nieznacznie, a w starszym wieku znacznie spowalnia. Wydaje się, że w wieku 60-70 lat pojawia się nowy poziom aktywności życiowej, który zapewnia pewną, choć nieco zmniejszoną, prędkość ruchu. U osób regularnie podejmujących aktywność fizyczną spadek wszystkich wskaźników prędkości następuje w wolniejszym tempie. Przykładowo u osób wytrenowanych w wieku 50-60 lat spadek prędkości wynosi 20-40%, a u osób nietrenowanych - 25-60% wartości początkowych uzyskanych w wieku 18-20 lat.
Siła różnych grup mięśniowych osiąga swoje maksymalne wartości w wieku 18-20 lat, utrzymuje się na wysokim poziomie do 40-45 lat, a do 60 roku życia spada o około 25%. Udział siły jako cechy fizycznej można ocenić na podstawie jej wskaźników w poszczególnych ruchach i restrukturyzacji topografii różnych grup mięśni. W wieku 60 lat siła mięśni tułowia w dużym stopniu spada, co wynika przede wszystkim z naruszenia trofizmu układu nerwowo-mięśniowego i rozwoju w nim zmian destrukcyjnych.
U osób niećwiczących największy spadek siły obserwuje się w wieku od 40 do 50 lat, a u osób regularnie ćwiczących od 50 do 60 lat. Przewaga osób wyszkolonych staje się najbardziej widoczna w wieku 50-60 lat i więcej. Na przykład u ludzi ulicy uprawiających sport lub pracę fizyczną siła rąk mierzona dynamometrią nawet w wieku 75 lat wynosi 40-45 kg, co odpowiada średniemu poziomowi 40-letniej osoby . Spadek siły mięśni wiąże się z osłabieniem funkcji układu współczulno-nadnerczowego i gonad (zmniejsza się powstawanie androgenów). Te związane z wiekiem zmiany prowadzą do pogorszenia regulacji neurohumoralnej mięśni i obniżenia poziomu metabolizmu w nich.
Cechy szybkościowo-siłowe również zmniejszają się wraz z wiekiem, ale udział tej czy innej cechy (siły, szybkości) w ogólnej reakcji motorycznej zależy od charakteru ćwiczeń. Na przykład podczas skoku w dal siła maleje bardziej wraz z wiekiem, a podczas rzucania prędkość bardziej maleje. Podczas wykonywania większości ćwiczeń fizycznych cechy szybkości i siły są ze sobą powiązane i wpływają na siebie. Trening szybkościowo-siłowy w większym stopniu rozwija te cechy człowieka i ma niewielki wpływ na rozwój wytrzymałości. Odwrotnie, trening wytrzymałościowy powoduje jej wzrost, w niewielkim stopniu wpływając na układy i mechanizmy odpowiedzialne za przejawy siły mięśniowej. Dlatego osoby dojrzałe i starsze podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych powinny stosować różne ich kompleksy, które pozwolą im przeciwdziałać zmianom inwolucyjnym w większości narządów i układów.
Wytrzymałość, w porównaniu do innych cech fizycznych, trwa dłużej wraz z wiekiem. Uważa się, że jego spadek rozpoczyna się po 55 latach, a przy pracy z umiarkowaną mocą (przy tlenowym dostarczaniu energii) często pozostaje dość wysoki i wynosi 70-75 lat. Potwierdzają to powszechnie znane fakty dotyczące udziału osób w tym wieku w długich biegach, pływaniu i pieszych wędrówkach. Podczas wykonywania ćwiczeń szybkościowych, siłowych i szybkościowo-siłowych (z beztlenowym dostarczaniem energii) wytrzymałość spada po 40-45 latach. Wynika to z faktu, że rozwój wytrzymałości zależy przede wszystkim od przydatności funkcjonalnej układu krążenia, oddechowego i krwionośnego, czyli od układu transportu tlenu, który przy wykonywaniu powyższych ćwiczeń nie jest dostatecznie wytrenowany. Regularne ćwiczenia wytrzymałościowe (bieganie, jazda na nartach, pływanie) znacznie opóźniają jej spadek, natomiast ćwiczenia siłowe (ciężary, hantle, ekspandery) w niewielkim stopniu wpływają na dynamikę wytrzymałości związaną z wiekiem.
Elastyczność charakteryzuje się możliwością wykonywania ruchów z maksymalną amplitudą. Bez specjalnego treningu jakość ta zaczyna spadać od 15-20 roku życia, co upośledza mobilność i koordynację w różnych formach złożonych ruchów. U osób starszych z reguły elastyczność ciała (zwłaszcza kręgosłupa) jest znacznie zmniejszona. Szkolenia pozwalają utrzymać tę jakość przez wiele lat. W próbach przywrócenia elastyczności najlepsze rezultaty osiąga się u osób charakteryzujących się dobrą sprawnością fizyczną.
Głównym przejawem zręczności jest dokładność orientacji motorycznej w przestrzeni. Jakość ta również spada dość wcześnie (od 18-20 lat); specjalne treningi spowalniają spadek zwinności, która utrzymuje się na wysokim poziomie przez wiele lat.
Wpływ aktywności fizycznej na stan funkcjonalny, wydolność i utrzymanie zdrowia
Ćwiczenia fizyczne są potężnym środkiem utrzymania wysokiego poziomu wszystkich parametrów funkcjonalnych organizmu.
Ruch jest najbardziej fizjologiczną cechą życia. Aktywność mięśni powoduje napięcie we wszystkich układach funkcjonalnych i towarzyszy jej niedotlenienie, które ćwiczy mechanizmy regulacyjne, usprawnia procesy regeneracji i poprawia adaptację do niesprzyjających warunków środowiskowych.
Wpływ aktywności mięśni jest tak duży, że pod jej długotrwałym wpływem zmienia się aktywność aparatu genetycznego i biosynteza białek, następuje spowolnienie starzenia i zapobieganie wielu chorobom; organizm staje się mniej podatny na działanie szkodliwych czynników. Przepisy te są dość powszechnie znane, choć trudne do wdrożenia.
Jaka jest rola wysiłku fizycznego u osób dojrzałych i starszych z fizjologicznego punktu widzenia? Pod wpływem umiarkowanej, regularnej aktywności fizycznej poprawiają się mechanizmy regulacyjne różnych narządów i układów, a funkcje organizmu stają się bardziej ekonomiczne. To ostatnie objawia się zmniejszeniem częstości akcji serca i ciśnienia krwi, wzrostem rozkurczu mięśnia sercowego, wzrostem wykorzystania tlenu i zmniejszeniem tlenowego kosztu pracy. Stosowanie wysiłku fizycznego poprawia ukrwienie różnych tkanek, szczególnie mięśni szkieletowych, co ogranicza zjawisko niedotlenienia. Rozwój pozytywnych emocji i zwiększona stabilność układu podwzgórzowo-przysadkowego zapewniają efekt antystresowy. Spadek właściwości fizycznych ulega spowolnieniu na dłuższy okres czasu, a sprawność umysłowa i fizyczna zostaje utrzymana. Wszystko to przyczynia się do rozwoju aktywnej długowieczności, zapobiegania chorobom, starzeniu się i przedłużania życia ludzi.
Adaptacja układów autonomicznych u osób dojrzałych i starszych ma dość wyraźne cechy. Zatem rozwój leukocytozy miogennej, erytrocytozy, trombocytozy jest mniej wyraźny, a reakcja limfocytowa jest szczególnie słaba. U osób w tym wieku następuje zwiększone niszczenie krwinek, a ich regeneracja jest opóźniona przez dłuższy okres.
Osoby regularnie podejmujące aktywność fizyczną charakteryzują się bardziej ekonomiczną pracą układu sercowo-naczyniowego, a jego główne stałe funkcjonalne przez długi czas utrzymują się na optymalnym poziomie. W szczególności mają stabilniejsze tętno, nie ma znaczącego wzrostu ciśnienia krwi, a siła skurczowa mięśnia sercowego, jego metabolizm, pobudliwość i przewodność są zachowane. Osoby te nie odczuwają znaczącego zmniejszenia udaru i minimalnych objętości przepływu krwi, jego prędkości i objętości krążącej krwi. U osób, które nie ćwiczą regularnie, nawet niewielkie ćwiczenia powodują nagłą tachykardię, podwyższone ciśnienie krwi, zmniejszenie objętości wyrzutowej i całkowitego przepływu krwi, a czasami może rozwinąć się niewydolność sercowo-naczyniowa. Jednocześnie u osób w wieku dojrzałym i starszym zauważalnie zmniejsza się tętno maksymalne osiągane podczas pracy.
Wskaźniki funkcji oddychania zewnętrznego podczas regularnego wysiłku fizycznego pozostają u osób starszych dość wysokie. Przejawia się to utrzymaniem właściwej głębokości oddechu i wentylacji płuc, pojemności życiowej płuc, maksymalnej objętości oddechowej i maksymalnej wentylacji płuc. U osób niećwiczących regularnie aktywności fizycznej towarzyszy silna duszność, niedostateczna wentylacja płuc i obniżone utlenowanie krwi.
Funkcje układu trawiennego i wydalniczego osób prowadzących aktywny tryb życia pozostają dość stabilne. W szczególności przez długi czas zachowują funkcje wydzielnicze i motoryczne przewodu żołądkowo-jelitowego, filtracja i wchłanianie zwrotne w nerkach są dość stabilne, nie ma wyraźnego obrzęku, który jest najczęściej konsekwencją niewydolności sercowo-naczyniowej lub nerek. Niskiej aktywności fizycznej towarzyszy pogorszenie funkcji narządów trawiennych i wydalniczych.
W starszym wieku wszystkie rodzaje metabolizmu (białka, węglowodany, tłuszcze i energia) ulegają zmniejszeniu. Głównym przejawem tego jest nadmierna zawartość cholesterolu, lipoprotein i kwasu mlekowego we krwi (nawet przy niewielkich obciążeniach). Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna zwiększa tempo przemiany materii oraz znacząco obniża poziom cholesterolu i lipoprotein, zmniejszając ryzyko rozwoju miażdżycy. Jednocześnie aktywności fizycznej, nawet o umiarkowanej intensywności, ale wykonywanej okazjonalnie, towarzyszy nadmierne gromadzenie się kwasu mlekowego i spadek poziomu glukozy we krwi, zmiana pH w kierunku kwasicy, wzrost niedotlenionych produktów we krwi i moczu (kreatynina, mocznik, kwas moczowy itp.).
Nawet umiarkowana praca u osób po 40. roku życia energetycznie zapewniana jest głównie przez glikolizę beztlenową, co wynika z pogorszenia zaspokojenia zapotrzebowania na tlen.
Wraz z wiekiem zmniejszają się także funkcje układów regulacyjnych organizmu (gruczoły dokrewne i centralny układ nerwowy). Po 40-45 latach pogarsza się funkcja przysadki mózgowej, nadnerczy i trzustki, po 50 latach pogarsza się funkcja tarczycy i gonad. Umiarkowana, regularna aktywność fizyczna opóźnia pogorszenie funkcji tych gruczołów; znaczne obciążenia, a także wykonywanie ćwiczeń przez osoby nieprzystosowane do nich, hamują czynność gruczołów dokrewnych.
Parametry ośrodkowego układu nerwowego i wyższa aktywność nerwowa są najbardziej stabilne i mniej podatne na procesy inwolucyjne związane z wiekiem. Prozdrowotna kultura fizyczna aktywizuje funkcje ośrodkowego i wewnętrznego układu nerwowego, natomiast ciężka praca fizyczna je osłabia. Naturalnie, związane z wiekiem zmiany w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego i układu hormonalnego pogarszają nerwową i humoralną regulację wszystkich autonomicznych układów organizmu.
Wysiłek fizyczny jest dobrym sposobem na zachowanie wszystkich parametrów stanu funkcjonalnego organizmu osób dojrzałych i starszych. Stan funkcjonalny człowieka w fizjologii pracy i sportu rozumiany jest jako zbiór dostępnych cech tych funkcji i cech, które decydują o sukcesie jego życia.
Do głównych stanów funkcjonalnych związanych z aktywnością ruchową zalicza się zmęczenie, chroniczne zmęczenie, przepracowanie (przetrenowanie), napięcie psycho-emocjonalne, monotonię, hipokinezę i brak aktywności fizycznej. Wszystkie stany funkcjonalne dzielą się na trzy typy: normalne (zmęczenie), graniczne (przewlekłe zmęczenie) i patologiczne (nadmierne zmęczenie).
Nie da się ukryć, że w starszym wieku zmęczenie narasta szybciej i łatwiej przechodzi w przepracowanie. Osoby starsze są bardziej podatne na przeżycia psycho-emocjonalne, całe ich życie i czynności są bardziej monotonne, częściej towarzyszy im brak aktywności fizycznej i hipokineza. U osób starszych szczególną rolę odgrywają dwa ostatnie czynniki, prowadzące do pogorszenia funkcji narządów i układów oraz zmniejszenia wydatku energetycznego. Te zmiany fizjologiczne wiążą się z bardziej intymnymi zaburzeniami w organizmie, związanymi ze zmniejszeniem zużycia tlenu i stopnia jego wykorzystania, zmniejszeniem oddychania tkanek, ogólną wymianą gazową i energetyczną. Ostatecznie wydajność znacznie spada, zwłaszcza u mężczyzn. Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych zapobiega lub znacznie ogranicza te zaburzenia.
Z fizjologicznego punktu widzenia zmiany stanu funkcjonalnego i obniżona wydajność u osób starszych są spowodowane wieloma czynnikami. Przede wszystkim doświadczają spowolnienia przepływu krwi, zmniejszenia objętości krążącej krwi i jej utlenowania oraz rozwoju niedotlenienia narządów i tkanek. Małe rezerwy glikogenu w mięśniach i wątrobie prowadzą do spadku poziomu glukozy we krwi, spowolnienia procesów oksydacyjnych i metabolizmu energetycznego. Występuje również spowolnienie reakcji regeneracyjnych i rozwój zmian sklerotycznych w naczyniach i tkankach organizmu. W rezultacie spadają bezpośrednie wskaźniki wydajności (ilość i jakość wykonanej pracy) oraz jej kryteria pośrednie (kliniczno-fizjologiczne, biochemiczne i psychofizjologiczne), co wskazuje na wzrost fizjologicznego kosztu wykonywanej pracy.
Znaczenie wysiłku fizycznego i aktywności mięśni należy rozpatrywać przede wszystkim w świetle teorii odruchów motoryczno-trzewnych sformułowanej przez R. M. Mogendowicza w 1947 roku. Zgodnie z tą teorią zdolności motoryczne pełnią rolę wiodącego systemu determinującego poziom aktywności wszystkich głównych układów organizmu. W oparciu o tę teorię wydaje się, że możliwa jest ocena współdziałania układu ruchowego i autonomicznego w celu zapobiegania niekorzystnym zmianom funkcjonalnym, chorobom i przedwczesnemu starzeniu się.
Wszyscy autorzy licznych metod i środków przedłużania aktywnego życia i zapobiegania starzeniu się na pierwszym miejscu stawiają trening fizyczny. Tak więc amerykański fizjolog A. Tunney, spośród 10 środków rozważanych do tych celów (odżywianie, palenie, praca produkcyjna, optymizm, miłość i uwaga wobec ludzi, trening umysłowy itp.), ponownie uważa stosowanie optymalnej aktywności fizycznej za wiodący. Z fizjologicznego i pedagogicznego punktu widzenia optymalnym obciążeniem jest jego najmniejsza objętość, która pozwala osiągnąć możliwie najwyższy korzystny wynik.
Najbardziej dostępnymi i wiarygodnymi kryteriami oceny optymalności ćwiczeń prozdrowotnych są tętno i % IOC (poziom zużycia tlenu). Obecnie istnieją kontrowersyjne opinie na temat wartości tych stałych, jednak zasadniczo ważne jest, aby wszyscy autorzy zalecali uwzględnienie wieku, poziomu wytrenowania i stanu zdrowia danej osoby. Jeśli podsumujemy dane większości specjalistów w tej dziedzinie, możemy polecić średnie wartości tętna dla osób w różnym wieku uprawiających rekreacyjne wychowanie fizyczne. Dlatego osobom poniżej 20. roku życia zaleca się ćwiczenia z tętnem nie większym niż 140 uderzeń na minutę, dla 30-latków - do 130, dla 40-latków - do 125, dla 50-latków latkowie - do 120, a dla 60-latków i starszych - do 100 -110 uderzeń na minutę. Podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń fizycznych, rekreacyjnego chodzenia i biegania zużycie tlenu u osób starszych powinno wynosić 50-60% MOC, u osób młodszych wartość ta może sięgać 60-75%.
Rola i znaczenie wychowania fizycznego w utrzymaniu zdrowia, zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się i przedłużaniu aktywnego życia zależy od szeregu zmian fizjologicznych u osób regularnie podejmujących zalecaną aktywność fizyczną. U takich osób poprawia się dotlenienie krwi, narządów i tkanek, zapobiega się regionalnemu niedotlenieniu, wzrasta poziom metabolizmu i usuwanie końcowych produktów przemiany materii z organizmu. U tych osób biosynteza białek, enzymów i hormonów utrzymuje się na wysokim poziomie, co znacznie spowalnia proces starzenia się organizmu. Zapobieganie chorobie niedokrwiennej serca, miażdżycy i otyłości wynika z obniżenia poziomu cholesterolu i lipoprotein przy wystarczającym obciążeniu mięśni. Te ostatnie, zwiększając aktywność funkcjonalną mięśni („pompa mięśniowa” lub „serca obwodowe” według N. I. Arinchina), poprawiają czynność układu sercowo-naczyniowego. Mechanizmy regulacyjne i adaptacyjne, działanie układu odpornościowego zostaje zachowane i ulepszone, a w efekcie wzrasta odporność organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych, zmniejsza się ryzyko wystąpienia wielu chorób, a sprawność umysłowa i fizyczna zostaje zachowana.
Wniosek
1. Dojrzałość i starość to naturalnie występujące etapy indywidualnego rozwoju człowieka. Procesy dojrzewania i starzenia zachodzą w sposób ciągły, nierównomierny i niejednoczesny. Nie wpływają jednakowo na różne tkanki, narządy i układy organizmu.
- Istnieje wiele teorii starzenia się na poziomie komórkowym, molekularnym i organizmowym. Cechą wspólną większości tych teorii jest uznanie roli mutacji związanych z wiekiem w aparacie genetycznym komórki. Można przypuszczać, że ten złożony proces biologiczny ma charakter polimorficzny i nie da się wytłumaczyć jego rozwoju żadną jedną przyczyną.
- W starszym wieku w układach i narządach organizmu człowieka zachodzą nieodwracalne zmiany, zwane starzeniem. Intensywność starzenia zależy od stylu życia, nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Im mniejsza jest aktywność fizyczna człowieka, tym szybciej, przy zachowaniu niezmienionych warunków, zachodzą w jego organizmie zmiany charakterystyczne dla starości. I odwrotnie, przy dość aktywnym trybie życia, wydajność organizmu można utrzymać na wysokim poziomie aż do starości.
- Odpowiednia aktywność fizyczna może w znaczący sposób zahamować związane z wiekiem zmiany w różnych funkcjach organizmu. Zwiększonej wydolności fizycznej towarzyszy działanie profilaktyczne wobec czynników ryzyka chorób układu krążenia. Ponadto regularna edukacja fizyczna może znacząco spowolnić rozwój związanych z wiekiem zmian w funkcjach fizjologicznych, a także zmian zwyrodnieniowych różnych narządów i układów.
- Wysiłek fizyczny i związane z nim zmiany w funkcjonowaniu i reakcjach emocjonalnych korzystnie wpływają na organizm osób dojrzałych i starszych. Najbardziej wyraźny pozytywny efekt objawia się, gdy charakter, objętość, rytm, intensywność i inne cechy ćwiczeń zostaną ustalone z uwzględnieniem poziomu sprawności, cech osobistych i stanu funkcjonalnego uczestników. Jednocześnie aktywność fizyczna powinna zapewniać korekcję zaburzeń związanych z wiekiem i zapobieganie zmianom patologicznym w organizmie.
Bibliografia
- Balsevich V.K. Eseje o kinezjologii człowieka związanej z wiekiem / V.K. Balsevich - M.: Sport radziecki, 2009. - 220 s.
- Kots Ya.M. Fizjologia sportu. Podręcznik dla instytutów kultury fizycznej / Ya.M. Koty. - M.: Kultura fizyczna i sport, 1986. - 128 s.
- Myshkina, A.K. Starszy wiek. Leczenie i profilaktyka chorób / A.K. Myszkina. – M.: „Książka naukowa”, 2006. – 230 s.
- Seluyanov V.N. Technologia kultury fizycznej poprawiającej zdrowie / Seluyanov V.N. – M.: Oddział TVT, 2009. – 192 s.
- Solodkov A.S. Ludzka psychologia. Ogólny. Sporty. Wiek: Podręcznik / A.S. Sołodkow, E.B. Sołogub. - M.: Olympia Press, 2005. - 528 s.
- Czeremisinow V.N. Biochemiczne uzasadnienie metodologii ćwiczeń fizycznych z osobami w różnym wieku / V.N. Czeremisinow. - M.: 2000. - 185 s.
- Chinkin A.S. Fizjologia sportu: podręcznik / Chinkin A.S., Nazarenko A.S. – M.: Sport, 2016. – 120 s.
1. Stany funkcjonalne człowieka. 3
2. Wymagania dotyczące utrzymania wydajności. 7
3. Specyfika pracy w sytuacjach ekstremalnych. 10
4. Zmiany wydajności związane z wiekiem. 23
Referencje.. 27
1. Stany funkcjonalne człowieka
Stan funkcjonalny człowieka charakteryzuje jego aktywność w określonym kierunku, w określonych warunkach, przy określonym zaopatrzeniu w energię życiową. A. B. Leonova podkreśla, że pojęcie stanu funkcjonalnego wprowadza się w celu scharakteryzowania efektywnej strony ludzkiego działania lub zachowania. Mówimy o możliwościach osoby w określonym stanie do wykonywania określonego rodzaju czynności.
Kondycję człowieka można opisać za pomocą różnych przejawów: zmiany w funkcjonowaniu układów fizjologicznych (ośrodkowy układ nerwowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy, motoryczny, hormonalny itp.), Zmiany w przebiegu procesów psychicznych (czucie, percepcja, pamięć, myślenie , wyobraźnia, uwaga), subiektywne doświadczenia.
V.I. Miedwiediew zaproponował następującą definicję stanów funkcjonalnych: „Stan funkcjonalny osoby rozumiany jest jako integralny zespół dostępnych cech tych funkcji i cech osoby, które bezpośrednio lub pośrednio determinują wykonywanie czynności”.
Stany funkcjonalne są zdeterminowane wieloma czynnikami. Dlatego kondycja ludzka, która pojawia się w każdej konkretnej sytuacji, jest zawsze wyjątkowa. Jednak wśród różnorodnych przypadków specjalnych niektóre wyróżniają się dość wyraźnie ogólne klasy warunków:
Stan normalnego funkcjonowania;
Stany patologiczne;
Stany graniczne.
Kryteriami przypisania stanu do określonej klasy są niezawodność i cena działania. Stosując kryterium niezawodności, stan funkcjonalny charakteryzuje się z punktu widzenia zdolności człowieka do wykonywania czynności z zadanym poziomem dokładności, terminowości i niezawodności. Na podstawie wskaźników kosztu działalności dokonuje się oceny stanu funkcjonalnego pod kątem stopnia wyczerpania sił organizmu i ostatecznie jego wpływu na zdrowie człowieka.
W oparciu o te kryteria cały zestaw stanów funkcjonalnych związanych z aktywnością zawodową dzieli się na dwie główne klasy - dopuszczalne i niedopuszczalne lub, jak się je nazywa, dozwolone i zabronione.
Kwestia przypisania określonego stanu funkcjonalnego do konkretnej klasy jest szczegółowo rozważana w każdym indywidualnym przypadku. Błędem jest zatem uznawanie stanu zmęczenia za niedopuszczalny, choć prowadzi on do spadku efektywności działania i jest oczywistą konsekwencją wyczerpywania się zasobów psychofizycznych. Niedopuszczalne są te stopnie zmęczenia, przy których efektywność działania przekracza dolne granice danej normy (ocena na podstawie kryterium niezawodności) lub pojawiają się objawy kumulacji zmęczenia, prowadzące do przepracowania (ocena na podstawie kryterium kosztu pracy). działalność).
Nadmierne napięcie w zasobach fizjologicznych i psychicznych człowieka jest potencjalnym źródłem różnych chorób. Na tej podstawie rozróżnia się stany normalne i patologiczne. Ta ostatnia klasa jest przedmiotem badań medycznych. Obecność warunków granicznych może prowadzić do choroby. Zatem typowymi konsekwencjami długotrwałego stresu są choroby układu sercowo-naczyniowego, przewodu pokarmowego i nerwice. Przemęczenie przewlekłe to stan graniczny w stosunku do nadmiernego zmęczenia – stanu patologicznego o charakterze nerwicowym. Dlatego wszelkie warunki graniczne w działalności zawodowej są klasyfikowane jako niedopuszczalne. Wymagają wprowadzenia odpowiednich działań profilaktycznych, w opracowywaniu których bezpośrednio powinni brać udział także psychologowie.
Inna klasyfikacja stanów funkcjonalnych opiera się na kryterium adekwatności reakcji człowieka na wymagania wykonywanej czynności. Zgodnie z tą koncepcją wszystkie stany człowieka dzieli się na dwie grupy – stany odpowiedniej mobilizacji i stany niedopasowania dynamicznego.
Stany odpowiedniej mobilizacji charakteryzują się zgodnością stopnia napięcia możliwości funkcjonalnych człowieka z wymaganiami stawianymi przez określone warunki działania. Może zostać ona zakłócona pod wpływem różnych przyczyn: czasu trwania aktywności, zwiększonej intensywności obciążenia, nagromadzenia zmęczenia itp. Powstają wówczas stany niedopasowania dynamicznego. Tutaj wysiłki przekraczają wysiłki konieczne do osiągnięcia danego rezultatu działania.
W ramach tej klasyfikacji można scharakteryzować niemal wszystkie stany osoby pracującej. Analizę stanów człowieka podczas długotrwałej pracy przeprowadza się zazwyczaj poprzez badanie faz dynamiki wydajności, w ramach których szczegółowo uwzględnia się powstawanie i charakterystyczne cechy zmęczenia. Charakterystyka aktywności z punktu widzenia wysiłku włożonego w pracę zakłada identyfikację różnych poziomów intensywności aktywności.
Tradycyjnym obszarem badań stanów funkcjonalnych w psychologii jest badanie dynamiki wydajności i zmęczenia.
Zmęczenie- Jest to naturalna reakcja związana ze wzrostem stresu podczas długotrwałej pracy. Od strony fizjologicznej rozwój zmęczenia wskazuje na wyczerpywanie się wewnętrznych rezerw organizmu i przejście do mniej korzystnych sposobów funkcjonowania układów: minimalna objętość przepływu krwi jest utrzymywana poprzez zwiększenie częstości akcji serca zamiast zwiększania objętości wyrzutowej, reakcje motoryczne realizowane są przez dużą liczbę funkcjonalnych jednostek mięśniowych, natomiast siła skurczu poszczególnych mięśni jest osłabiona, włókna itp. Przejawia się to w zaburzeniach stabilności funkcji autonomicznych, zmniejszeniu siły i szybkości skurczu mięśni, niedopasowaniu w funkcjach psychicznych, trudności w rozwoju i hamowaniu odruchów warunkowych. W efekcie spowalnia tempo pracy, pogarsza się dokładność, rytm i koordynacja ruchów.
Wraz ze wzrostem zmęczenia obserwuje się istotne zmiany w przebiegu różnych procesów psychicznych. Stan ten charakteryzuje się zauważalnym zmniejszeniem wrażliwości różnych narządów zmysłów wraz ze wzrostem bezwładności tych procesów. Przejawia się to wzrostem progów czułości bezwzględnej i różnicowej, spadkiem częstotliwości krytycznej fuzji migotania, wzrostem jasności i czasu trwania kolejnych obrazów. Często, gdy jest się zmęczonym, szybkość reakcji maleje - wzrasta czas prostej reakcji czuciowo-ruchowej i reakcji wyboru. Może jednak nastąpić także paradoksalny (na pierwszy rzut oka) wzrost szybkości udzielania odpowiedzi, któremu towarzyszy wzrost liczby błędów.
Zmęczenie prowadzi do załamania się w wykonywaniu złożonych umiejętności motorycznych. Najbardziej wyraźnymi i znaczącymi oznakami zmęczenia są zaburzenia uwagi - zakres uwagi zostaje zawężony, cierpią funkcje przełączania i dystrybucji uwagi, czyli pogarsza się świadoma kontrola nad wykonywaniem czynności.
Po stronie procesów zapewniających zapamiętywanie i przechowywanie informacji zmęczenie prowadzi przede wszystkim do trudności w odzyskiwaniu informacji przechowywanych w pamięci długotrwałej. Następuje także spadek wskaźników pamięci krótkotrwałej, co wiąże się z pogorszeniem retencji informacji w systemie pamięci krótkotrwałej.
Efektywność procesu myślenia ulega znacznemu obniżeniu ze względu na dominację stereotypowych sposobów rozwiązywania problemów w sytuacjach wymagających podjęcia nowych decyzji lub naruszenia celowości aktów intelektualnych.
W miarę narastania zmęczenia motywy działania ulegają zmianie. Jeśli motywacja „biznesowa” pozostaje na wczesnym etapie, później dominują motywy zaprzestania działalności lub jej opuszczenia. Kontynuowanie pracy w stanie zmęczenia prowadzi do powstawania negatywnych reakcji emocjonalnych.
Opisany zespół objawów zmęczenia reprezentowany jest przez różnorodne subiektywne odczucia, znane każdemu jako doświadczenie zmęczenia.
Analizując proces aktywności zawodowej, wyróżnia się cztery etapy wykonania:
1) etap docierania;
2) etap optymalnej wydajności;
3) etap zmęczenia;
4) etap „impulsu końcowego”.
Następuje po nich niedopasowanie czynności zawodowych. Przywrócenie optymalnego poziomu wydolności wymaga zaprzestania czynności wywołującej zmęczenie na okres niezbędny zarówno do odpoczynku biernego, jak i czynnego. W przypadkach, gdy czas trwania lub użyteczność okresów odpoczynku jest niewystarczająca, następuje kumulacja lub kumulacja zmęczenia.
Pierwszymi objawami chronicznego zmęczenia są różnorodne subiektywne odczucia - uczucie ciągłego zmęczenia, zwiększone zmęczenie, senność, letarg itp. Na początkowych etapach jego rozwoju obiektywne objawy są mało wyrażone. Ale pojawienie się chronicznego zmęczenia można ocenić na podstawie zmian w stosunku okresów wydajności, przede wszystkim etapów rozwoju i optymalnej wydajności.
Aby zbadać szeroki zakres warunków pracy, używa się również terminu „napięcie”. Stopień intensywności aktywności zależy od struktury procesu pracy, w szczególności od treści nakładu pracy, jego intensywności, nasycenia aktywnością itp. W tym sensie intensywność jest interpretowana z punktu widzenia wymagań narzuconych przez specyficzny rodzaj pracy nad osobą. Natomiast intensywność aktywności można scharakteryzować kosztami psychofizjologicznymi (ceną aktywności) niezbędną do osiągnięcia celu zawodowego. W tym przypadku napięcie odnosi się do wielkości wysiłku włożonego przez osobę w celu rozwiązania danego zadania.
Istnieją dwie główne klasy stanów napięcia:
Specyficzne, określające dynamikę i intensywność procesów psychofizjologicznych leżących u podstaw wykonywania określonych umiejętności zawodowych,
Niespecyficzny, charakteryzujący ogólne zasoby psychofizjologiczne osoby i ogólnie zapewniający poziom wykonania czynności.
Wpływ napięcia na aktywność życiową potwierdził następujący eksperyment: do obu preparatów pobrano aparat nerwowo-mięśniowy żaby (mięsień brzuchaty łydki i nerw go unerwiający) oraz mięsień łydki bez nerwu i podłączono baterie latarki. Po pewnym czasie mięsień, który otrzymał podrażnienie przez nerw, przestał się kurczyć, a mięsień, który otrzymał podrażnienie bezpośrednio z akumulatora, kurczył się jeszcze przez kilka dni. Na tej podstawie psychofizjolodzy doszli do wniosku: mięsień może pracować przez długi czas. Jest praktycznie niestrudzona. Ścieżki – nerwy – stają się zmęczone. Dokładniej, synapsy i węzły nerwowe, stawy nerwowe.
W związku z tym, aby zoptymalizować proces aktywności zawodowej, istnieją duże rezerwy na pełną regulację warunków, w dużej mierze ukryte w prawidłowej organizacji funkcjonowania człowieka jako organizmu biologicznego i jako jednostki.
2. Wymagania konserwacyjne
Wydajność- to zdolność do pracy w określonym rytmie przez określony czas. Charakterystyką wydajności jest stabilność neuropsychiczna, tempo aktywności produkcyjnej i zmęczenie człowieka.
Limit wydajności jako wartość zmienna zależy od określonych warunków:
Zdrowie,
Zbilansowana dieta,
Wiek,
Wielkość rezerw ludzkich (silny lub słaby układ nerwowy),
Warunki sanitarne i higieniczne pracy,
Profesjonalne przygotowanie i doświadczenie,
Motywacja,
Orientacja osobowości.
Wśród obowiązkowych warunków zapewniających wydajność człowieka i zapobiegających przepracowaniu ważne miejsce zajmuje właściwa naprzemienność pracy i odpoczynku. W tym kontekście jednym z zadań menedżera jest stworzenie optymalnego reżimu pracy i odpoczynku dla personelu. Reżim powinien zostać ustalony z uwzględnieniem cech konkretnego zawodu, charakteru wykonywanej pracy, specyficznych warunków pracy oraz indywidualnych cech psychologicznych pracowników. Od tego zależy przede wszystkim częstotliwość, czas trwania i treść przerw. Przerwy na odpoczynek w ciągu dnia pracy muszą koniecznie poprzedzać początek spodziewanego spadku wydajności i nie mogą być wyznaczane później.
Psychofizjolodzy ustalili, że wigor psychiczny zaczyna się o 6 rano i utrzymuje się przez 7 godzin bez większych wahań, ale nie dłużej. Dalsza wydajność wymaga zwiększonego wysiłku wolicjonalnego. Poprawa dobowego rytmu biologicznego rozpoczyna się ponownie około godziny 15:00 i trwa przez kolejne dwie godziny. Do godziny 18 czujność psychiczna stopniowo maleje, a do godziny 19 następują specyficzne zmiany w zachowaniu: spadek stabilności psychicznej powoduje skłonność do nerwowości i zwiększa skłonność do konfliktów o drobne sprawy. Niektórzy ludzie zaczynają odczuwać bóle głowy; psychologowie nazywają ten moment momentem krytycznym. O godzinie 20:00 psychika zostaje ponownie aktywowana, czas reakcji ulega skróceniu, a człowiek szybciej reaguje na sygnały. Stan ten trwa dalej: do godziny 21 pamięć staje się szczególnie ostra, staje się zdolna do uchwycenia wielu rzeczy, które nie były możliwe w ciągu dnia. Następnie następuje spadek wydajności, o godzinie 23 organizm przygotowuje się do odpoczynku, o godzinie 24 ten, który poszedł spać o 22, ma już sny. Po południu są 2 najbardziej krytyczne okresy: 1 – około 19 godzin, 2 – około 22 godzin. W przypadku pracowników pracujących w tym czasie wymagane jest szczególne napięcie wolicjonalne i zwiększona uwaga. Najbardziej niebezpiecznym okresem jest godzina czwarta rano, kiedy wszystkie możliwości fizyczne i psychiczne organizmu są bliskie zeru.
Wydajność również zmienia się w ciągu tygodnia. Koszty wydajności pracy w pierwszym, a czasami w drugim dniu tygodnia pracy są powszechnie znane. Wydajność podlega także zmianom sezonowym związanym z porami roku (pogarsza się wiosną).
Aby uniknąć szkodliwego przepracowania, przywrócić siły, a także wykształcić coś, co można nazwać gotowością do pracy, niezbędny jest odpoczynek. Aby zapobiec przepracowaniu pracowników, wskazane są tzw. „mikropauzy”, czyli krótkotrwałe, trwające 5-10 minut przerwy w pracy. Następnie przywracanie funkcji spowalnia i jest mniej skuteczne: im bardziej monotonna i monotonna praca, tym częściej powinny być przerwy. Opracowując harmonogram pracy i odpoczynku, menedżer powinien dążyć do zastąpienia niewielkiej liczby długich przerw krótszymi, ale częstszymi. W stresującej branży usługowej pożądane są krótkie, ale częste 5-minutowe przerwy. Ponadto w drugiej połowie dnia pracy, ze względu na większe zmęczenie, czas na odpoczynek powinien być dłuższy niż w okresie przedpołudniowym. Z reguły takie „przerwy” nie są mile widziane we współczesnych organizacjach. To paradoksalne, ale prawdziwe: palacze, którzy robią sobie przerwy przynajmniej co godzinę, znajdują się w korzystniejszej sytuacji. koncentrując się na papierosie. Najwyraźniej dlatego tak trudno wyeliminować palenie w zakładach, bo wciąż nie ma dla niego alternatywy na zregenerowanie sił podczas krótkiego odpoczynku, którego nikt nie organizuje.
W środku dnia roboczego, nie później niż 4 godziny po rozpoczęciu pracy, wprowadza się przerwę na lunch (40-60 minut).
Istnieją trzy rodzaje długiego odpoczynku, aby zregenerować siły po pracy:
1. Odpocznij po dniu pracy. Przede wszystkim zapewnij sobie wystarczająco długi i zdrowy sen (7-8 godzin). Braku snu nie da się zrekompensować żadnym innym rodzajem odpoczynku. Oprócz snu zaleca się aktywny wypoczynek, np. uprawianie sportu poza godzinami pracy, co znakomicie wpływa na odporność organizmu na zmęczenie w pracy.
2. Dzień wolny. Ważne jest, aby zaplanować tego dnia takie zajęcia, aby dobrze się bawić. To właśnie czerpanie przyjemności najlepiej regeneruje organizm z przeciążenia fizycznego i psychicznego. Jeśli takie wydarzenia nie są zaplanowane, wówczas metody czerpania przyjemności mogą być nieodpowiednie: alkohol, przejadanie się, kłótnie z sąsiadami itp. Jednak rola menedżera sprowadza się tutaj jedynie do dyskretnej rady, ponieważ pracownicy planują ten czas samodzielnie.
3. Najdłuższe wakacje to wakacje. Jego harmonogram ustala kierownictwo, ale planowanie pozostaje również w gestii pracowników. Lider (komitet związkowy) może jedynie udzielać porad w zakresie organizacji wakacji i pomagać w zakupie talonów na leczenie sanatoryjne w Malaya Bukhta.
Aby przywrócić wydajność, stosuje się również dodatkowe metody, takie jak relaksacja (relaksacja), trening autogenny, medytacja i trening psychologiczny.
Relaks
Nie wszystkie problemy związane ze zmęczeniem można rozwiązać poprzez odpoczynek w jego różnych odmianach. Ogromne znaczenie ma sama organizacja pracy i organizacja miejsca pracy personelu.
V.P. Zinchenko i V.M. Munipov wskazują, że przy organizacji miejsca pracy należy spełnić następujące warunki:
Wystarczająca przestrzeń robocza dla pracownika, umożliwiająca wszelkie niezbędne ruchy oraz ruchy podczas obsługi i konserwacji sprzętu;
Do wykonywania zadań eksploatacyjnych niezbędne jest oświetlenie naturalne i sztuczne;
Dopuszczalny poziom hałasu akustycznego, wibracji i innych czynników środowiska pracy wytwarzanych przez urządzenia stanowiska pracy lub inne źródła;
Dostępność niezbędnych instrukcji i znaków ostrzegawczych ostrzegających o zagrożeniach, które mogą wystąpić podczas pracy i wskazujących niezbędne środki ostrożności;
Projekt stanowiska pracy musi zapewniać szybkość, niezawodność i opłacalność konserwacji i napraw w warunkach normalnych i awaryjnych.
B.F. Lomov zidentyfikował, co następuje oznaki optymalnych warunków do aktywności zawodowej:
1. Najwyższy przejaw funkcji układu roboczego (motorycznego, sensorycznego itp.), na przykład największa dokładność rozróżniania, najwyższa prędkość reakcji itp.
2. Długotrwałe zachowanie funkcjonalności systemu, czyli wytrzymałości. Oznacza to funkcjonowanie na najwyższym poziomie. Jeśli więc na przykład określi się szybkość przedstawiania informacji operatorowi, wówczas można stwierdzić, że przy bardzo niskim lub zbyt wysokim tempie czas trwania zdolności danej osoby do zachowania funkcjonalności jest stosunkowo krótki. Ale możliwe jest również znalezienie szybkości przekazywania informacji, przy której dana osoba będzie produktywnie pracować przez długi czas.
3. Optymalne warunki pracy charakteryzują się najkrótszym (w porównaniu z innymi) okresem urabialności, czyli okresem przejścia układu ludzkiego zaangażowanego w pracę ze stanu spoczynku do stanu wysokiej wydajności.
4. Największa stabilność przejawu funkcji, tj. najmniejsza zmienność wyników układu. W ten sposób osoba może najdokładniej pod względem amplitudy lub czasu wielokrotnie odtwarzać określony ruch, pracując w optymalnym tempie. W miarę odbiegania od tego tempa zwiększa się zmienność ruchów.
5. Zgodność reakcji pracującego układu ludzkiego z wpływami zewnętrznymi. Jeśli warunki, w których znajduje się system, nie są optymalne, jego reakcje mogą nie odpowiadać wpływom (na przykład silny sygnał powoduje słabą, tj. Paradoksalną reakcję i odwrotnie). W optymalnych warunkach system wykazuje dużą zdolność adaptacji i jednocześnie stabilność, dzięki czemu jego reakcje w danym momencie są adekwatne do warunków.
6. W optymalnych warunkach największą spójność (np. synchronizm) obserwuje się w działaniu elementów systemu.
3. Specyfika pracy w sytuacjach ekstremalnych
Ekstremalne warunki działania to: monotonia, niedopasowanie rytmu snu i czuwania, zmiany w postrzeganiu struktury przestrzennej, ograniczona informacja, samotność, izolacja grupowa, zagrożenie życia. V.I. Lebedev szczegółowo opisał działalność człowieka w sytuacjach ekstremalnych.
Monotonia
Rozwijając pomysły I.M. Sechenova, I.P. Pavlov zauważył, że dla aktywnego stanu wyższej części półkul mózgowych konieczna jest pewna minimalna ilość stymulacji docierającej do mózgu przez zwykłe powierzchnie percepcyjne ciała zwierzęcia.
Wpływ zmienionej aferentacji, czyli przepływu bodźców zewnętrznych, na stan psychiczny człowieka zaczął się szczególnie wyraźnie ujawniać wraz ze wzrostem zasięgu i wysokości lotu, a także wraz z wprowadzeniem automatyzacji w nawigacji lotniczej. Podczas lotu bombowcami członkowie załogi zaczęli skarżyć się na ogólny letarg, utratę uwagi, obojętność, drażliwość i senność. Niezwykłe stany psychiczne powstające podczas sterowania samolotem za pomocą autopilotów – poczucie utraty połączenia z rzeczywistością i naruszenie percepcji przestrzeni – stworzyły warunki do wypadków i katastrof lotniczych. Pojawienie się takich stanów u pilotów jest bezpośrednio związane z monotonią.
Badania wykazały, że co trzeci mieszkaniec Norylska podczas badania zauważył drażliwość, wybuchowość, obniżony nastrój, napięcie i niepokój. Na Dalekiej Północy, w porównaniu z umiarkowanymi i południowymi regionami globu, zachorowalność na choroby neuropsychiatryczne jest znacznie wyższa. Wielu lekarzy na stacjach arktycznych i antarktycznych na kontynencie zwraca uwagę, że wraz ze wzrostem długości pobytu w warunkach ekspedycyjnych polarnicy doświadczają wzrostu ogólnego osłabienia, zaburzeń snu, pojawia się drażliwość, izolacja, depresja i stany lękowe. U niektórych rozwijają się nerwice i psychozy. Naukowcy uważają, że jedną z głównych przyczyn rozwoju wyczerpania układu nerwowego i chorób psychicznych jest zmieniona aferentacja, zwłaszcza w warunkach nocy polarnej.
Na łodzi podwodnej aktywność motoryczna człowieka ogranicza się do stosunkowo małej objętości przedziałów. Podczas rejsu marynarze podwodni pokonują dziennie 400 m, a czasem mniej. W normalnych warunkach ludzie pokonują średnio 8-10 km. Podczas lotu piloci znajdują się w pozycji wymuszonej ze względu na konieczność kontrolowania statku powietrznego. Ale jeśli piloci i okręty podwodne z hipokinezą, tj. z ograniczoną aktywnością ruchową, stale pracują mięśnie zapewniające utrzymanie postawy w warunkach grawitacyjnych, to podczas lotów kosmicznych człowiek ma do czynienia z zupełnie nowym rodzajem hipokinezy, spowodowanym nie tylko ograniczeniem ograniczona przestrzeń statku, ale także nieważkość. W stanie nieważkości eliminuje się obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego, które zapewnia utrzymanie postawy człowieka w warunkach grawitacyjnych. Prowadzi to do gwałtownego zmniejszenia, a czasem nawet zaprzestania aferentacji z układu mięśniowego do struktur mózgu, o czym świadczy bioelektryczna „cisza” mięśni w warunkach nieważkości.
Niedopasowanie rytmu snu i czuwania. Człowiek w procesie rozwoju zdawał się „wpasowywać” w strukturę czasu wyznaczaną przez obrót Ziemi wokół własnej osi i Słońca. Liczne eksperymenty biologiczne wykazały, że we wszystkich organizmach żywych (od jednokomórkowych zwierząt i roślin po człowieka włącznie) dobowy rytm podziału komórek, aktywność i odpoczynek, procesy metaboliczne, wydajność itp. w stałych warunkach (przy stałym oświetleniu lub w ciemność) są bardzo stabilne, zbliżając się do częstotliwości 24-godzinnej. Obecnie znanych jest około 300 procesów zachodzących w organizmie człowieka, które podlegają codziennej cykliczności.
W normalnych warunkach rytmy „dobowe” (dobowe) są zsynchronizowane z „czujnikami czasu” geograficznymi i społecznymi (godziny otwarcia przedsiębiorstw, instytucji kulturalnych i publicznych itp.), tj. Rytmami egzogenicznymi (zewnętrznymi).
Badania wykazały, że przy zmianach od 3 do 12 godzin ramy czasowe na restrukturyzację różnych funkcji zgodnie z wpływem zmienionych „czujników czasu” wynoszą od 4 do 15 lub więcej dni. Podczas częstych lotów przezpołudnikowych desynchroza powoduje stany nerwicowe i rozwój nerwic u 75% członków załogi samolotu. Większość elektroencefalogramów członków załogi statku kosmicznego, u których podczas lotów występowały przesunięcia snu i czuwania, wskazywała na zmniejszenie procesów pobudzenia i hamowania.
Co stanowi mechanizm biorytmu człowieka – jego „zegara biologicznego”? Jak działają w organizmie? Najważniejszą rzeczą dla człowieka jest rytm dobowy. Zegar nakręcany jest poprzez regularne zmiany światła i ciemności. Światło padające na siatkówkę przez nerwy wzrokowe wchodzi do części mózgu zwanej podwzgórzem. Podwzgórze jest najwyższym ośrodkiem wegetatywnym, który przeprowadza złożoną integrację i adaptację funkcji narządów i układów wewnętrznych w integralną aktywność organizmu. Związana jest z jednym z najważniejszych gruczołów dokrewnych – przysadką mózgową, która reguluje pracę innych gruczołów dokrewnych wytwarzających hormony. Zatem w wyniku tego łańcucha ilość hormonów we krwi waha się w rytmie „jasno-ciemnym”. Wahania te determinują wysoki poziom funkcji organizmu w ciągu dnia i niski w nocy.
W nocy temperatura ciała jest najniższa. Do rana wzrasta i osiąga maksimum o godzinie 18. Rytm ten jest echem odległej przeszłości, kiedy wszystkie żywe organizmy nauczyły się ostrych wahań temperatury otoczenia. Zdaniem angielskiego neurofizjologa Waltera pojawienie się tego rytmu, który pozwala na zmianę poziomu aktywności w zależności od wahań temperatury otoczenia, było jednym z najważniejszych etapów ewolucji świata ożywionego.
Człowiek już dawno nie doświadczał takich wahań, stworzył sobie sztuczne środowisko temperaturowe (odzież, mieszkanie), jednak temperatura jego ciała ulega wahaniom, podobnie jak milion lat temu. A te wahania są dziś nie mniej ważne dla organizmu. Faktem jest, że temperatura determinuje szybkość reakcji biochemicznych. W ciągu dnia metabolizm jest najbardziej intensywny, a to determinuje większą aktywność człowieka. Rytm temperatury ciała powtarzają wskaźniki wielu układów organizmu: przede wszystkim puls, ciśnienie krwi, oddychanie.
W synchronizowaniu rytmów natura osiągnęła niesamowitą doskonałość: dlatego zanim człowiek się obudzi, jakby z każdą minutą spodziewając się rosnącego zapotrzebowania organizmu, we krwi gromadzi się adrenalina, substancja przyspieszająca puls, podnosząca ciśnienie krwi, czyli , aktywuje organizm. Do tego czasu we krwi pojawia się wiele innych substancji biologicznie czynnych. Ich rosnący poziom ułatwia przebudzenie i alarmuje aparat czuwania.
Większość ludzi ma dwa szczyty zwiększonej wydajności w ciągu dnia, tzw. krzywą dwugarbną. Pierwszy wzrost obserwuje się od 9 do 12-13 godzin, drugi - od 16 do 18 godzin. W okresie maksymalnej aktywności zwiększa się także wyostrzenie naszych zmysłów: rano człowiek lepiej słyszy i lepiej rozróżnia kolory. Na tej podstawie najtrudniejszą i najbardziej odpowiedzialną pracę należy zaplanować tak, aby pokrywała się z okresami naturalnego wzrostu wydajności, pozostawiając czas na przerwy o stosunkowo niskiej wydajności.
W nocy nasza wydajność jest znacznie niższa niż w ciągu dnia, ponieważ poziom funkcjonalny organizmu jest znacznie obniżony. Za szczególnie niekorzystny okres uważa się okres od 1 do 3 w nocy. Dlatego w tym czasie gwałtownie wzrasta liczba wypadków, urazów i błędów przy pracy, a zmęczenie jest najbardziej widoczne.
Angielscy badacze odkryli, że pielęgniarki, które od dziesięcioleci pracują na nocne zmiany, nadal doświadczają nocnego spadku poziomu funkcji fizjologicznych, mimo że o tej porze aktywnie nie śpią. Wynika to ze stabilności rytmu funkcji fizjologicznych, a także z niedoborów snu w ciągu dnia.
Sen dzienny różni się od snu nocnego proporcją faz snu i rytmem ich naprzemienności. Jeśli jednak człowiek śpi w dzień w warunkach imitujących noc, jego organizm jest w stanie wykształcić nowy, odwrotny do poprzedniego rytm funkcji fizjologicznych. W takim przypadku osoba łatwiej przystosowuje się do pracy w nocy. Długotrwała praca na nocną zmianę jest mniej szkodliwa niż praca okresowa, gdy organizm nie ma czasu na przystosowanie się do zmieniających się wzorców snu i odpoczynku.
Nie wszyscy ludzie przystosowują się do pracy zmianowej w ten sam sposób – niektórzy pracują lepiej rano, inni wieczorem. Ludzie zwani „skowronkami” budzą się wcześnie i są czujni i produktywni w pierwszej połowie dnia. Wieczorem czują się senni i wcześnie kładą się spać. Inne – „nocne sowy” – zasypiają długo po północy, budzą się późno i mają trudności ze wstawaniem, gdyż ich najgłębszy okres snu przypada na poranek.
Niemiecki fizjolog Hampp, badając dużą liczbę osób, odkrył, że 1/6 osób to osoby o typie porannym, 1/3 to osoby o typie wieczornym, a prawie połowa osób z łatwością dostosowuje się do każdego harmonogramu pracy – są to tzw. zwane „arytmią”. Wśród pracowników umysłowych dominują osoby typu wieczorowego, zaś niemal połowa osób pracujących fizycznie zaliczana jest do osób cierpiących na arytmię.
Naukowcy sugerują, że przy podziale ludzi na zmiany robocze należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy rytmu zdolności do pracy. Znaczenie takiego indywidualnego podejścia do człowieka potwierdzają chociażby badania przeprowadzone w 31 przedsiębiorstwach przemysłowych w Berlinie Zachodnim, które wykazały, że jedynie 19% ze 103 435 pracowników spełniało wymagania stawiane pracownikom nocnej zmiany. Ciekawą propozycją amerykańskich badaczy jest nauczanie uczniów o różnych porach dnia, z uwzględnieniem indywidualnych cech ich rytmów biologicznych.
W chorobie rytmy biologiczne, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, mogą się zmienić (na przykład niektórzy psychotycy mogą spać przez 48 godzin).
Istnieje hipoteza trzech biorytmów: częstotliwości aktywności fizycznej (23), emocjonalnej (28) i intelektualnej (33 dni). Jednak hipoteza ta nie wytrzymała znaczących testów.
Zmiana postrzegania struktury przestrzennej
Orientacja przestrzenna na powierzchni Ziemi rozumiana jest jako zdolność człowieka do oceny swojego położenia względem kierunku grawitacji, a także względem różnych otaczających obiektów. Obydwa komponenty tej orientacji są ze sobą ściśle powiązane funkcjonalnie, choć ich relacje są niejednoznaczne.
W locie kosmicznym zanika jedna z istotnych współrzędnych przestrzennych („góra – dół”), przez pryzmat której postrzegana jest otaczająca przestrzeń w warunkach ziemskich. Podczas lotu orbitalnego, a także podczas lotów samolotem astronauta wytycza trasę orbity, łącząc ją z określonymi obszarami powierzchni Ziemi. W przeciwieństwie do lotu orbitalnego, trasa międzyplanetarnego statku kosmicznego będzie przebiegać pomiędzy dwoma ciałami niebieskimi poruszającymi się w przestrzeni kosmicznej. Podczas lotu międzyplanetarnego, a także podczas lotów na Księżyc astronauci będą określać swoje położenie za pomocą przyrządów w zupełnie innym układzie współrzędnych. Przyrządy służą również do sterowania samolotami i łodziami podwodnymi. Inaczej mówiąc, w percepcji przestrzeni pośredniczy w tych przypadkach informacja instrumentalna, która pozwala mówić o zmienionym dla człowieka polu przestrzennym.
Główna trudność w pośrednim sterowaniu maszyną za pomocą przyrządów polega na tym, że człowiek musi nie tylko szybko „odczytać” swoje odczyty, ale także równie szybko, czasem niemal błyskawicznie, uogólnić otrzymane dane i w myślach wyobrazić sobie związek pomiędzy odczytami instrumenty i rzeczywistość. Innymi słowy, na podstawie odczytów przyrządów musi stworzyć w swoim umyśle subiektywny, koncepcyjny model trajektorii samolotu w przestrzeni.
Jedną ze specyficznych cech działalności pilotów i kosmonautów jest to, że każdy kolejny moment jest ściśle zdeterminowany przez stale napływające informacje o stanie kontrolowanego obiektu i otoczenia zewnętrznego („niepokojącego”). Wskaźnikiem w tym względzie jest zejście astronautów na powierzchnię Księżyca. Pojazd zjazdowy nie posiada skrzydeł ani głównego wirnika. Zasadniczo jest to silnik odrzutowy i kabina. Po oddzieleniu się od głównego bloku statku kosmicznego i rozpoczęciu opadania astronauta nie ma już możliwości, jako pilot, okrążenia w przypadku nieudanego podejścia do lądowania. Oto kilka fragmentów raportu amerykańskiego astronauty N. Armstronga, który jako pierwszy wykonał ten manewr: „...na wysokości tysiąca stóp stało się dla nas jasne, że Eagle (pojazd zniżający) chce wylądować w najbardziej nieodpowiedni obszar. Z lewego iluminatora wyraźnie widziałem zarówno sam krater, jak i teren usiany głazami... Wydawało nam się, że kamienie pędziły w naszą stronę z zastraszającą prędkością... Wybraliśmy obszar wielkości dużej działki ogrodowej ... W „W ostatnich sekundach opadania nasz silnik uniósł znaczną ilość pyłu księżycowego, który rozproszył się promieniowo z bardzo dużą prędkością, niemal równolegle do powierzchni Księżyca... Wrażenie było jak przy lądowaniu na Księżycu przez szybko pędzącą mgłę.”
Ciągła praca operatora w ograniczonym czasie powoduje napięcie emocjonalne i znaczne zmiany wegetatywne. Tak więc podczas normalnego lotu poziomego nowoczesnym samolotem myśliwskim tętno wielu pilotów wzrasta do 120 lub więcej uderzeń na minutę, a gdy osiąga prędkość ponaddźwiękową i przebija się przez chmury, osiąga 160 uderzeń z gwałtownym wzrostem oddechu i wzrostem ciśnienie krwi do 160 mm Hg. Tętno astronauty N. Armstronga podczas manewru lądowania na Księżycu wynosiło średnio 156 uderzeń na minutę, prawie 3 razy przekraczając pierwotną wartość.
Podczas wykonywania szeregu manewrów piloci i kosmonauci muszą pracować w dwóch pętlach sterowania. Przykładem może być sytuacja spotkania i dokowania jednego statku z drugim lub ze stacją orbitalną. Kosmonauta G. T. Beregovoy pisze, że wykonując ten manewr „trzeba patrzeć, jak to mówią, w obie strony. Co więcej, nie w przenośni, ale w najbardziej dosłownym tego słowa znaczeniu. I za instrumentami na konsoli, i przez okna.” Zaznacza, że doświadczył „ogromnego napięcia wewnętrznego”. Podobny stres emocjonalny pojawia się u pilotów podczas wykonywania manewru tankowania samolotu w powietrzu. Mówią, że rozległa przestrzeń oceanu powietrznego nagle staje się zaskakująco ciasna ze względu na bliskość tankującego samolotu (cysterny).
Pracując w dwóch obwodach sterujących, człowiek wydaje się rozszczepiać na dwa. Z fizjologicznego punktu widzenia oznacza to, że operator musi utrzymać koncentrację procesu pobudzenia w dwóch różnych układach funkcjonalnych mózgu, odzwierciedlających dynamikę ruchu obserwowanego obiektu (tankującego samolot) i sterowanego statku powietrznego, gdyż jak również ekstrapolację (przewidywanie) możliwych zdarzeń. Sama ta dualna działalność operatora, nawet przy odpowiednio rozwiniętych umiejętnościach, wymaga dużego stresu. Dominujące ogniska podrażnienia zlokalizowane w bliskim sąsiedztwie tworzą trudny stan neuropsychiczny, któremu towarzyszą znaczne odchylenia w różnych układach organizmu.
Jak wykazały badania, podczas tankowania samolotu w powietrzu tętno pilotów wzrasta do 160-186 uderzeń, a liczba ruchów oddechowych osiąga 35-50 na minutę, czyli 2-3 razy więcej niż zwykle . Temperatura ciała wzrasta o 0,7-1,2 stopnia. Występuje wyjątkowo wysoki poziom uwalniania kwasu askorbinowego (20, a nawet 30 razy wyższy niż normalnie). Podobne zmiany w reakcjach autonomicznych obserwuje się u astronautów podczas operacji dokowania.
Praca w warunkach ograniczeń czasowych i niedoborów powoduje mobilizację wewnętrznych rezerw człowieka, uruchamia szereg mechanizmów zapewniających przezwyciężenie pojawiających się trudności i następuje restrukturyzacja sposobu działania. Dzięki temu efektywność układu „człowiek-maszyna” może przez jakiś czas utrzymywać się na tym samym poziomie. Jeśli jednak przepływ informacji stanie się zbyt duży i będzie trwał przez dłuższy czas, możliwe jest „załamanie”. Neurotyczne „załamania”, które powstają w warunkach ciągłej, ograniczonej w czasie aktywności, a także w rozwidleniu aktywności, jak wykazał w swoim badaniu słynny radziecki psychoneurolog F.D. Gorbov, objawiają się paroksyzmami świadomości i pamięci operacyjnej. W niektórych przypadkach naruszenia te prowadzą do wypadków i katastrof lotniczych. Założyciel cybernetyki N. Wiener napisał: „Jednym z wielkich problemów, przed którymi nieuchronnie staniemy w przyszłości, jest problem relacji między człowiekiem a maszyną, problem prawidłowego podziału funkcji między nimi”. Problem racjonalnej „symbiozy” człowieka i maszyny rozwiązuje się zgodnie z psychologią inżynierską.
Według A.I. Kikolova, dyspozytorów transportu kolejowego i lotnictwa cywilnego, którzy również postrzegają pojazdy poruszające się w przestrzeni tylko za pomocą przyrządów, podczas pracy tętno wzrasta średnio o 13 uderzeń, maksymalne ciśnienie krwi wzrasta o 26 mm rtęć, krew poziom cukru znacznie wzrasta. Co więcej, nawet następnego dnia po pracy parametry funkcji fizjologicznych nie wracają do pierwotnych wartości. Po wielu latach pracy u tych specjalistów pojawia się stan braku równowagi emocjonalnej (zwiększona nerwowość), sen jest zakłócony, pojawia się ból w okolicy serca. Takie objawy w niektórych przypadkach przekształcają się w wyraźną nerwicę. G. Selye zauważa, że 35% kontrolerów ruchu lotniczego cierpi na wrzody trawienne spowodowane przeciążeniem nerwowym podczas pracy z modelami informacyjnymi.
Ograniczenie informacji
W normalnych warunkach człowiek stale wytwarza, przekazuje i konsumuje dużą ilość informacji, które dzielą się na trzy typy: osobiste, które mają wartość dla wąskiego kręgu osób, zwykle powiązanych relacjami rodzinnymi lub przyjacielskimi; wyjątkowy, mający wartość w obrębie formalnych grup społecznych; masa przekazywana przez media.
W ekstremalnych warunkach jedynym źródłem informacji o bliskich, wydarzeniach na świecie i ojczyźnie, osiągnięciach nauki itp. jest radio. Zakres informacji przekazywanych na pokładzie sięga od okresowych komunikatów radiowych podczas lotów samolotami i statkami kosmicznymi po niezwykle rzadkie, lakoniczne telegramy biznesowe dla personelu dowodzenia łodzią podwodną. Przesyłanie radiogramów do stacji antarktycznych przez długi czas może być utrudnione przez burze elektromagnetyczne.
W miarę wydłużania się rejsu łodzi podwodnej wzrasta zapotrzebowanie marynarzy na informacje o wydarzeniach w kraju i na świecie, o bliskich itp. Kiedy tylko pojawia się możliwość słuchania audycji radiowych, marynarze zawsze wykazują nimi duże zainteresowanie. Podczas długich rejsów marynarze podwodni doświadczali stanów neurotycznych, najwyraźniej spowodowanych brakiem informacji o chorych krewnych, ciężarnych żonach, zapisaniu się do placówki oświatowej itp. Jednocześnie rozwijał się stan niepokoju, depresji i zakłócał sen. W niektórych przypadkach konieczne było zastosowanie leczenia farmakologicznego.
Kiedy ludzie otrzymywali interesujące ich informacje, nawet te negatywne (odmowa przyjęcia do placówki oświatowej, mieszkania itp.), wszelkie zjawiska nerwicowe całkowicie znikały.
Francuski speleolog M. Siffre opowiada o zaspokojeniu swojego głodu informacji, gdy znalazł dwa skrawki starych gazet: „Boże, jak ciekawie jest czytać „Incydenty”! Nigdy wcześniej nie czytałem tego rozdziału, ale teraz niczym tonący chwytam się słomki, chwytając się najdrobniejszych wydarzeń codziennego życia na powierzchni.
Lekarz biorący udział w długotrwałym eksperymencie z komorą dźwiękową miał ciężko chorą córkę. Brak informacji o stanie jej zdrowia wywoływał u niego napięcie emocjonalne i niepokój, podczas wykonywania wacht „lotniczych” i przeprowadzania różnych eksperymentów trudno mu było oderwać się od myśli o córce.
Całkowita izolacja informacyjna, uniemożliwiająca jakąkolwiek komunikację ze światem zewnętrznym, współwięźniami, a nawet strażnikami więziennymi, była częścią systemu przetrzymywania więźniów politycznych w carskiej Rosji. Izolacja połączona z pozbawieniem istotnych informacji osobistych miała na celu złamanie woli więźniów politycznych, zniszczenie ich psychiki i tym samym uczynienie ich niezdatnymi do dalszej walki rewolucyjnej. Dzierżyński, będąc więźniem Cytadeli Warszawskiej, zapisał w swoim pamiętniku: „To, co najbardziej przygnębia, z czym więźniowie nie mogą się pogodzić, to tajemnica tego budynku, tajemnica życia w nim, to jest reżim mające na celu to, aby każdy z więźniów wiedział tylko o sobie, a nie o wszystkich, ale jak najmniej.”
Samotność
Długotrwała samotność nieuchronnie powoduje zmiany w aktywności umysłowej. R. Baird po trzech miesiącach samotności na lodowcu Rossa (Antarktyda) ocenił swój stan jako depresyjny. W jego wyobraźni rodziły się żywe obrazy członków rodziny i przyjaciół. Jednocześnie zniknęło poczucie samotności. Pojawiła się chęć filozoficznego rozumowania. Często pojawiało się poczucie powszechnej harmonii, szczególnego znaczenia otaczającego świata.
Christina Ritter, która spędziła samotnie 60 dni w noc polarną na Spitsbergenie, twierdzi, że jej doświadczenia były podobne do tych opisanych przez Bairda. Miała obrazy z poprzedniego życia. W snach oglądała swoje przeszłe życie jak w jasnym świetle słońca. Miała wrażenie, że stała się jednością z wszechświatem. Wykształciła w sobie stan umiłowania tej sytuacji, któremu towarzyszyły fascynacje i halucynacje. Porównała tę „miłość” do stanu, jakiego doświadczają ludzie po zażyciu narkotyków lub pogrążeniu się w religijnej ekstazie.
Słynny rosyjski psychiatra Gannuszkin już w 1904 roku zauważył, że u osób, które z tego czy innego powodu znalazły się w warunkach izolacji społecznej, mogą rozwinąć się reaktywne stany psychiczne. Wielu psychiatrów opisuje w swoich pracach przypadki rozwoju psychoz reaktywnych u osób, które z powodu nieznajomości języka znalazły się w izolacji społecznej. Mówiąc o tzw. „psychozach pannie”, niemiecki psychiatra E. Kretschmer jako jedną z przyczyn wyraźnie wskazuje względną izolację. Z tego samego powodu u samotnych emerytów, wdowców itp. mogą rozwinąć się stany reaktywne i halucynozy. Patogenny wpływ tego czynnika na stan psychiczny jest szczególnie wyraźny w warunkach odosobnienia. Niemiecki psychiatra E. Kraepelin w swojej klasyfikacji chorób psychicznych wyodrębnił grupę „psychoz więziennych”, do której zalicza psychozy omamowo-paranoidalne, które pojawiają się z czystą świadomością i zwykle występują podczas długotrwałego przebywania w izolatce.
Izolacja grupowa
Członkowie wypraw arktycznych i antarktycznych trwających do roku lub dłużej zmuszeni są przebywać w małych, odizolowanych grupach. Pewna autonomia przedziału łodzi podwodnej powoduje, że stosunkowo niewielka załoga statku jest podzielona na osobne, małe grupy marynarzy. Obecnie na stacjach orbitalnych może pracować od dwóch do sześciu osób jednocześnie. Zakłada się, że załoga międzyplanetarnego statku kosmicznego będzie składać się z sześciu do dziesięciu osób. Podczas lotu na Marsa członkowie załogi będą poddani przymusowej izolacji grupowej przez około trzy lata.
Z historii wypraw naukowych, zimowania w Arktyce i Antarktyce, długich podróży na statkach i tratwach można przytoczyć mnóstwo przykładów pokazujących, że małe grupy w obliczu trudności i niebezpieczeństw jednoczą się jeszcze mocniej. Jednocześnie ludzie zachowują w swoich związkach poczucie serdecznej troski o siebie nawzajem, często poświęcając się w imię ratowania swoich towarzyszy. Jednak historia wypraw i podróży naukowych zna także wiele smutnych przypadków rozłamu ludzi, którzy znaleźli się w warunkach długotrwałej izolacji grupowej. I tak w pierwszym międzynarodowym roku polarnym (1882–1883) amerykańska wyprawa wylądowała na „Ziemi Ellesmere’a” (Daleka Północ). W warunkach izolacji grupowej zaczęły pojawiać się konflikty pomiędzy członkami wyprawy. Aby zaprowadzić porządek, szef wyprawy Grilli zastosował system surowych kar. Nawet uciekając się do rozstrzeliwania swoich podwładnych, nie był w stanie podołać powierzonemu mu zadaniu.
W 1898 roku mały statek Belgica pozostał na zimę u wybrzeży Antarktydy. Zimą członkowie załogi stali się drażliwi, niezadowoleni, nieufni wobec siebie i zaczęły pojawiać się konflikty. Dwie osoby oszalały.
Polarnik E.K. Fiodorow pisze, że „w małych grupach rozwijają się osobliwe relacje... Błahy powód – być może sposób mówienia lub śmiechu jednego – może czasami powodować narastającą irytację u drugiego i prowadzić do niezgody i kłótni”.
Konflikty i agresywność, które pojawiają się pozornie bez wyraźnej przyczyny, zostały nazwane przez R. Amundsena „szaleństwem ekspedycyjnym”, a T. Heyerdahla „ostrym ekspedycjonizmem”. „To stan psychiczny, w którym najbardziej elastyczna osoba narzeka, złości się, złości, a w końcu wścieka się, ponieważ jego pole widzenia stopniowo zawęża się tak bardzo, że widzi tylko wady swoich towarzyszy, a ich zalety nie są już dostrzegane .” Charakterystyczne jest, że to właśnie obawa przed „szaleństwem wyprawowym” skłoniła R. Bairda do wpisania na listę rzeczy 12 kaftanów bezpieczeństwa na swoją pierwszą wyprawę na Antarktydę.
Badania społeczne i psychologiczne przekonująco wykazały, że wraz ze wzrostem czasu spędzanego przez badaczy polarnych na stacjach antarktycznych w związkach pojawia się najpierw napięcie, a następnie konflikty, które w ciągu sześciu do siedmiu miesięcy zimowania przeradzają się w otwartą wrogość pomiędzy poszczególnymi członkami wyprawy . Pod koniec zimowania liczba izolowanych i odrzuconych członków grupy znacznie wzrasta.
Zagrożenie życia
Podstawą określenia stopnia ryzyka jest założenie, że każdy rodzaj działalności człowieka niesie ze sobą pewne prawdopodobieństwo wystąpienia wypadków i katastrof. Na przykład w przypadku pilota myśliwca ryzyko śmierci w czasie pokoju jest 50 razy wyższe w porównaniu z pilotami lotnictwa cywilnego, u których na 1000 pilotów przypada od trzech do czterech zgonów. Ryzyko śmierci w wyniku katastrofy jest szczególnie wysokie w przypadku pilotów testujących nowe typy statków powietrznych. Najbardziej niebezpiecznymi zawodami są łodzie podwodne, polarnicy i astronauci.
Zagrożenie życia ma pewien wpływ na stan psychiczny ludzi. Zdecydowana większość pilotów-kosmonautów, okrętów podwodnych i polarników, w warunkach poważnego ryzyka, doświadcza stenicznych wzruszeń, wykazując się odwagą i bohaterstwem. Jednak napięcie psychiczne pojawia się w wyniku niepewności co do wiarygodności bezpieczeństwa.
W niektórych przypadkach zagrożenie życia powoduje, że u pilotów rozwijają się nerwice, które objawiają się stanem lękowym. M. Frykholm wykazał, że lęk i niepokój są subiektywnymi aspektami stanu, który pojawia się u pilotów w odpowiedzi na niebezpieczeństwo związane z lataniem. Jego zdaniem taka adekwatna reakcja na niebezpieczeństwo jak alarm jest konieczna, aby zapobiec katastrofie, gdyż zachęca pilota do zachowania ostrożności w locie. Ale ten sam niepokój może przerodzić się w prawdziwy problem strachu przed lataniem, który objawia się bezpośrednio lub poprzez odniesienia do choroby. U niektórych pilotów zapadają na choroby nerwicowe, przez co zostają wydaleni z lotnictwa.
M. Collins, uczestnik pierwszej wyprawy na Księżyc, powiedział: „Tam, w przestrzeni kosmicznej, nieustannie łapiesz się na myślach, które nie mogą pomóc, ale przygnębiają cię… Droga na Księżyc była kruchym łańcuchem skomplikowanych manipulacji. Każdy uczestnik lotu poddany był ogromnemu, czasem nieludzkiemu, stresowi – nerwowemu, fizycznemu, moralnemu. Przestrzeń nie wybacza nawet najmniejszych błędów... A wy ryzykujecie to, co najważniejsze - życie swoje i swoich towarzyszy... To zbyt duży stres, którego nie pozbędziecie się nawet za dziesięć lat.
Tak potoczyły się dalsze losy „wielkiej trójki” – Neila Armstronga, Edwina Aldrina i Michaela Collinsa. Armstrong przeprowadził się do willi w Ohio i wszelkimi możliwymi sposobami stara się utrzymać swoją pozycję „dobrowolnego wygnania”. Aldrin dwa lata po locie poczuł, że potrzebuje pomocy psychiatry. Trudno uwierzyć, że w wieku 46 lat stał się ciągle trzęsącym się mężczyzną, pogrążonym w głębokiej depresji. Twierdzi, że stał się taki wkrótce po swoim „spacerze” po Księżycu. Collins, który spędził kilka dni na służbie na orbicie księżycowej i czekał tam na powrót swoich towarzyszy, kieruje Narodowym Muzeum Lotnictwa i Kosmosu, otwartym w 1976 roku. I jeszcze jeden ciekawy szczegół: po locie jego uczestnicy nigdy się nie spotkali. A wśród rosyjskich kosmonautów niektórzy nie chcą nawet wspólnie przechodzić rehabilitacji po locie, proszą o zabranie ich do różnych sanatoriów.
Zatem w warunkach ekstremalnych na człowieka wpływają następujące główne czynniki psychogenne: monotonia (zaburzona aferentacja), desynchronoza, zmieniona struktura przestrzenna, informacja organiczna, samotność, izolacja grupowa i zagrożenie życia. Czynniki te z reguły nie działają samodzielnie, lecz w połączeniu jednak, aby ujawnić mechanizmy zaburzeń psychicznych, konieczne jest rozpoznanie specyfiki oddziaływania każdego z nich.
Adaptacja psychiczna do sytuacji ekstremalnych
Do pewnego stopnia możliwe jest przystosowanie się do sytuacji ekstremalnych. Wyróżnia się kilka rodzajów adaptacji: adaptacja zrównoważona, readaptacja, dezadaptacja, readaptacja. Zrównoważona adaptacja psychiczna to te reakcje regulacyjne, aktywność umysłowa, system relacyjny itp., które powstały w procesie ontogenezy w określonych warunkach środowiskowych i społecznych, a których funkcjonowanie w optymalnych granicach nie wymaga znacznego stresu neuropsychicznego.
P. S. Grave i M. R. Shneidman piszą, że człowiek znajduje się w stanie przystosowanym, „kiedy jego wewnętrzny zasób informacji odpowiada treści informacyjnej sytuacji, to znaczy, gdy system działa w warunkach, w których sytuacja nie wykracza poza zakres informacji indywidualnych zakres". Stan adaptacyjny jest jednak trudny do określenia, gdyż linia oddzielająca aktywność umysłową adaptowaną (normalną) od patologicznej nie jest cienką linią, lecz reprezentuje pewien szeroki zakres fluktuacji funkcjonalnych i różnic indywidualnych.
Jedną z oznak adaptacji jest to, że procesy regulacyjne zapewniające równowagę organizmu jako całości w środowisku zewnętrznym przebiegają sprawnie, harmonijnie, ekonomicznie, czyli w strefie „optymalnej”. Regulacja adaptowana polega na długotrwałym przystosowaniu się człowieka do warunków środowiskowych, na tym, że w procesie życiowych doświadczeń wypracował on zestaw algorytmów reagowania na naturalne i probabilistyczne, ale stosunkowo często powtarzające się wpływy („na każdą okazję” ). Innymi słowy, zachowanie adaptowane nie wymaga od osoby wyraźnego obciążania mechanizmów regulacyjnych w celu utrzymania w pewnych granicach zarówno stałych życiowych ciała, jak i procesów psychicznych, które zapewniają odpowiednie odzwierciedlenie rzeczywistości.
Kiedy dana osoba nie jest w stanie ponownie się przystosować, często pojawiają się zaburzenia neuropsychiczne. Nawet N.I. Pirogov zauważył, że u niektórych rekrutów z rosyjskich wiosek, którzy odbyli długoterminową służbę w Austro-Węgrzech, nostalgia doprowadziła do śmierci bez widocznych somatycznych objawów choroby.
Niedostosowanie psychiczne
Kryzys psychiczny w codziennym życiu może być spowodowany zerwaniem zwykłego układu relacji, utratą znaczących wartości, niemożnością osiągnięcia wyznaczonych celów, utratą bliskiej osoby itp. Wszystkiemu temu towarzyszą negatywne doświadczenia emocjonalne, niemożność realistycznej oceny sytuacji i znalezienia racjonalnego wyjścia z niej. Osoba zaczyna czuć się, jakby znalazła się w ślepym zaułku, z którego nie ma wyjścia.
Nieprzystosowanie psychiczne w ekstremalnych warunkach objawia się zaburzeniami percepcji przestrzeni i czasu, pojawieniem się nietypowych stanów psychicznych i towarzyszą im wyraźne reakcje wegetatywne.
Niektóre niezwykłe stany psychiczne powstające w okresie kryzysu (nieprzystosowania) w warunkach ekstremalnych są podobne do stanów występujących podczas kryzysów związanych z wiekiem, podczas adaptacji do służby wojskowej u młodych ludzi i podczas zmiany płci.
W procesie narastania głębokiego konfliktu wewnętrznego lub konfliktu z innymi, kiedy rozpadają się i odbudowują wszystkie dotychczasowe relacje ze światem i samym sobą, kiedy dokonuje się reorientacji psychologicznej, ustanawiają się nowe systemy wartości i zmieniają się kryteria oceny, kiedy Następuje załamanie identyfikacji seksualnej i pojawienie się innej osoby. Dość często pojawiają się sny, fałszywe osądy, przewartościowane idee, niepokój, strach, labilność emocjonalna, niestabilność i inne niezwykłe stany.
Ponowna adaptacja mentalna
W „Spowiedziach” L. N. Tołstoj jasno i przekonująco pokazał, jak człowiek wychodząc z kryzysu przewartościowuje wartości duchowe, na nowo zastanawia się nad znaczeniem życia, wytycza nową drogę i w nowy sposób widzi w niej swoje miejsce. Czytając „Spowiedź” wydaje się, że jesteśmy obecni przy odrodzeniu osobowości, które dokonuje się w procesie autokreacji z psychiczną udręką i wątpliwościami. Proces ten wyraża się w języku potocznym jako „doświadczenie”, gdy słowo to oznacza przetrwanie jakiegoś bolesnego wydarzenia, przezwyciężenie trudnego uczucia lub stanu.
Miliony ludzi w procesie wewnętrznej pracy przezwyciężają bolesne wydarzenia i sytuacje życiowe oraz przywracają utraconą równowagę psychiczną. Innymi słowy, ponownie się dostosowują. Jednak nie każdemu się to udaje.
W niektórych przypadkach kryzys psychiczny może prowadzić do tragicznych konsekwencji - prób samobójczych i samobójstwa.
Często do szpitali kryzysowych Zakładu Pomocy Społeczno-Psychologicznej kierowane są osoby, które nie są w stanie samodzielnie wyjść z ciężkiego kryzysu psychicznego lub które podejmowały próby samobójcze. Mówimy o osobach zdrowych psychicznie. Psychoterapeuci i psychologowie za pomocą specjalnych środków (racjonalna psychoterapia grupowa, gry fabularne itp.) pomagają pacjentom szpitali kryzysowych w readaptacji, którą sami oceniają jako „degenerację osobistą”.
Readaptacja mentalna
Nowo powstałe systemy dynamiczne regulujące relacje międzyludzkie, jego aktywność motoryczną itp. Wraz ze wzrostem czasu spędzanego w nietypowych warunkach życia zamieniają się w uporczywe systemy stereotypowe. Dotychczasowe mechanizmy adaptacyjne, które powstały w zwykłych warunkach życia, zostają zapomniane i utracone. Kiedy człowiek powraca z nietypowych warunków do zwykłych warunków życia, dynamiczne stereotypy powstałe w ekstremalnych warunkach ulegają zniszczeniu i konieczne staje się przywrócenie dotychczasowych stereotypów, czyli ponowna adaptacja.
Badania I. A. Zhiltsovej wykazały, że proces readaptacji marynarzy do normalnych warunków przybrzeżnych przechodzi przez fazy napięcia, regeneracji i adaptacji. Według jej danych całkowite przywrócenie zgodności psychologicznej męża i żony kończy się 25-35 dniami wspólnego odpoczynku; pełne przystosowanie się do warunków przybrzeżnych trwa 55-65 dni.
Ustalono, że im dłuższy okres życia i pracy na stacjach hydrometeorologicznych, tym trudniej jest ludziom przystosować się do normalnych warunków. Część osób, które przez 10-15 lat pracowały w warunkach ekspedycyjnych na Dalekiej Północy, a następnie przeprowadziły się na stałe do dużych miast, wracają na stacje hydrometeorologiczne, nie przystosowując się do normalnych warunków życia. Emigranci, którzy przez długi czas żyli w obcym kraju, borykają się z podobnymi trudnościami po powrocie do ojczyzny.
Readaptacji psychicznej, podobnie jak readaptacji, towarzyszą zatem zjawiska kryzysowe.
Etapy adaptacji
Niezależnie od specyficznych form nietypowych warunków życia, readaptacja psychiczna w warunkach ekstremalnych, dezaadaptacja w nich i ponowne przystosowanie do zwykłych warunków życia podlegają naprzemienności następujących etapów:
1) przygotowawczy,
2) rozpoczęcie stresu psychicznego,
3) ostre reakcje psychiczne wejścia,
4) readaptacja,
5) ostateczny stres psychiczny,
6) ostre psychiczne reakcje wyjścia,
7) readaptacja.
Etap readaptacji w pewnych okolicznościach można zastąpić etapem głębokich zmian mentalnych. Pomiędzy tymi dwoma etapami znajduje się etap pośredni - etap niestabilnej aktywności umysłowej.
Zmiany wydajności związane z wiekiem
Kadra posiadająca bogate doświadczenie praktyczne i wiedzę niestety ma tendencję do starzenia się. Jednocześnie liderzy nie stają się coraz młodsi. Przychodzą nowi pracownicy, którzy również mają za sobą ciężar lat. Jak zorganizować pracę starzejących się pracowników, aby ich działania były jak najbardziej efektywne?
Przede wszystkim warto wiedzieć, że istnieje różnica pomiędzy starzeniem się biologicznym i kalendarzowym. Starzenie się biologiczne ma decydujący wpływ na wydajność człowieka. Przez całe życie organizm ludzki jest narażony na wpływy, które powodują odpowiednie zmiany w strukturach i funkcjach biologicznych. Czas pojawiania się zmian strukturalnych i funkcjonalnych charakterystycznych dla poszczególnych grup wiekowych jest indywidualny, dlatego wraz z wiekiem można zaobserwować duże różnice pomiędzy starzeniem biologicznym i kalendarzowym.
Medycyna udowodniła, że racjonalna aktywność zawodowa osoby starszej pozwala jej dłużej zachować zdolność do pracy, opóźnia starzenie biologiczne, zwiększa poczucie radości z pracy, a co za tym idzie, zwiększa przydatność tej osoby dla organizacji. Należy zatem uwzględnić specyficzne wymagania fizjologiczne i psychologiczne pracy osób starszych, a nie zaczynać aktywnie wpływać na proces starzenia biologicznego dopiero wtedy, gdy dana osoba przestaje pracować ze względu na osiągnięcie wieku emerytalnego. Uważa się, że problem starzenia się jest problemem jednostki, a nie organizacji. Nie jest to do końca prawdą. Doświadczenia japońskich menedżerów pokazują, że troska o starzejących się pracowników owocuje wielomilionowymi zyskami dla przedsiębiorstw.
Aby wdrożyć indywidualne podejście do pracownika, ważna jest znajomość przez każdego menedżera pewnych zależności, a mianowicie: związku pomiędzy zdolnością zawodową osób starzejących się do pracy, ich doświadczeniami i zachowaniem, a fizyczną zdolnością do wytrzymywania obciążeń związanych określoną czynność.
W miarę starzenia się biologicznego następuje spadek przydatności funkcjonalnej narządów, a co za tym idzie osłabienie zdolności do regeneracji przed kolejnym dniem pracy. W związku z tym menedżer musi przestrzegać pewnych zasady organizacji pracy osób starszych;
1. Unikaj nagłych, dużych obciążeń u osób starszych. Pośpiech, nadmierna odpowiedzialność, napięcie wynikające ze sztywnego rytmu pracy i brak relaksu sprzyjają występowaniu chorób serca. Unikaj powierzania starszych pracowników zbyt wymagających fizycznie lub powtarzalnych prac.
2. Przeprowadzaj regularne profilaktyczne badania lekarskie. Dzięki temu możliwe będzie zapobieganie występowaniu chorób zawodowych związanych z pracą.
3. Przenosząc pracownika w inne miejsce ze względu na spadek wydajności pracy, należy zwrócić szczególną uwagę na to, aby starsi pracownicy nie poczuli się poszkodowani w wyniku pochopnych działań lub wyjaśnień przełożonego.”
4. Zatrudniać osoby starsze przede wszystkim na stanowiskach pracy, gdzie możliwe jest spokojne i równomierne tempo pracy, gdzie każdy może samodzielnie rozłożyć proces pracy, gdzie nie są wymagane zbyt duże obciążenia statyczne i dynamiczne, gdzie zapewnione są dobre warunki pracy zgodne z przepisami zawodowymi standardy higieny, gdzie nie jest wymagana szybka reakcja. Podejmując decyzję o pracy zmianowej dla osób starszych, należy wziąć pod uwagę ich ogólny stan zdrowia. Szczególną uwagę należy zwrócić na bezpieczeństwo pracy, biorąc pod uwagę przy podziale nowych zadań, że osoba starsza nie jest już tak mobilna i bez wieloletniego doświadczenia w danym przedsiębiorstwie czy miejscu pracy jest bardziej podatna na niebezpieczeństwa niż jej młody kolega w pracy. ta sama sytuacja.
5. Należy wziąć pod uwagę, że w okresie starzenia, mimo osłabienia wydolności funkcjonalnej narządów, nie zmniejsza się efektywna zdolność do pracy. Część braków funkcjonalnych rekompensuje się doświadczeniem życiowym i zawodowym, sumiennością i racjonalnymi metodami pracy. Ocena własnego znaczenia staje się ważna. Zadowolenie z pracy, osiągnięty stopień doskonałości zawodowej i aktywne uczestnictwo w pracy społecznej wzmacniają poczucie przydatności. Szybkość wykonywania operacji porodowych maleje bardziej intensywnie niż dokładność, dlatego dla osób starszych najbardziej akceptowalną pracą jest praca wymagająca przede wszystkim doświadczenia i ugruntowanych umiejętności myślenia.
6. Weź pod uwagę postępujące osłabienie zdolności osób starszych do postrzegania i zapamiętywania. Należy to wziąć pod uwagę w przypadku zmiany warunków pracy i konieczności zdobycia nowych umiejętności, np. obsługi nowych, nowoczesnych instalacji.
7. Należy pamiętać, że po 60. roku życia trudno jest zaadaptować się do nowych warunków pracy i nowego zespołu, dlatego przejście do innej pracy może wiązać się z dużymi komplikacjami. Jeśli nie da się tego uniknąć, wówczas przy przydzielaniu nowej pracy koniecznie należy wziąć pod uwagę dotychczasowe doświadczenie i specyficzne umiejętności starszego pracownika. Nie zaleca się pracy wymagającej dużej mobilności i zwiększonego obciążenia kilku zmysłów (np. przy zarządzaniu i monitorowaniu automatycznych procesów produkcyjnych). Postrzeganie, a zatem i reakcje, również zmieniają się jakościowo i ilościowo. Pracownicy powinni być szybko przygotowani na zmiany w produkcji, a zwłaszcza osoby starsze; wymagają od osób odpowiedzialnych za rozwój zawodowy szczególnej opieki nad starszymi pracownikami. Musimy dążyć do tego, aby ich umiejętności i zdolności zawodowe nie pozostały na tym samym poziomie. Zagrożenie to jest możliwe głównie wtedy, gdy pracownicy są zaangażowani w rozwiązywanie problemów praktycznych i mają mało czasu i energii na dalsze kształcenie lub nie ma ku temu motywacji. Ważne jest, aby menedżer wiedział, że zdolność człowieka do pracy trwa tym dłużej, im wyższe są jego kwalifikacje i im więcej uwagi poświęca ich doskonaleniu.
Aby zainteresować starszego pracownika nową pracą, należy powiązać nową i starą pracę, opierając się na poglądach, porównaniach i bogatych doświadczeniach z życia przemysłowego i społeczno-politycznego osób starszych oraz uświadomić starszego pracownika, że menadżer wysoko ceni jego poczucie obowiązku i walory zawodowe. To wzmocni jego pewność siebie.
Wraz z osłabieniem sprawności fizycznej i psychicznej u osób starszych może rozwinąć się tendencja do izolacji i izolacji. Menedżer musi podjąć działania zapobiegające takiej izolacji. Należy podkreślić, że bogate doświadczenie życiowe i zawodowe starszego pracownika pozytywnie wpływa na młodych ludzi.
8. Jak menedżer powinien traktować pojawiające się słabości osób starszych? Nie należy przeceniać zmian związanych z wiekiem. To jest naturalny proces. Należy jednak wziąć pod uwagę, że możliwa jest depresja związana z wiekiem, która może objawiać się także szybkimi zmianami nastroju. Trzeba wspierać starszego człowieka i częściej go chwalić.
9. Należy uważnie monitorować klimat społeczno-psychologiczny w zespole, w którym pracują pracownicy w różnym wieku. Należy docenić obojga za wykonanie powierzonego im zadania, aby żadna grupa wiekowa nie poczuła się dyskryminowana. Ważne jest, aby świętować przed zespołem sukcesy starszego pracownika w pracy iw związku z uroczystościami.
Najczęstszym przejawem funkcji ruchu jest wydajność mięśni, która leży u podstaw związanej z wiekiem ewolucji różnych cech motorycznych, które determinują interakcję organizmu ze środowiskiem.
Przypomnę, że pod sprawności fizycznej odnosi się do potencjalnej zdolności danej osoby do wykazania maksymalnego wysiłku fizycznego w pracy statycznej, dynamicznej lub mieszanej. Badanie charakterystyki wiekowej wartości tego wskaźnika u dzieci w wieku szkolnym jest znacznie trudne, gdyż główna metoda rejestracji poziomu sprawności fizycznej wymaga określonego poziomu rozwoju fizycznego. Dlatego wiarygodne dane dotyczące zmian w pracy mięśni dotyczą niemal wyłącznie dzieci powyżej 6-7 roku życia.
Systematyczne badania zmian pracy mięśni u dzieci w wieku od 7 do 18 lat pokazują, że wraz z wiekiem zwiększa się praca wykonywana przez dziecko na ergografie w ciągu 1 minuty, a przyrost ilości pracy zmienia się nierównomiernie w różnych przedziałach wiekowych. Istnieją pewne cechy charakteryzujące proces wzrostu i rozwoju dziecka.
Na przykład amplituda ergogramów charakteryzuje się (wyraźnym) spadkiem w okresie od 7-9 do 10-12 lat, który następnie zostaje zastąpiony stopniowym wzrostem. Stwierdza się wyraźnie wyraźny spadek całkowitej aktywności bioelektrycznej mięśni, czyli wraz z wiekiem poprawia się wykorzystanie napięcia nerwowego przez mięśnie.
Zmienia się także charakter aktywności bioelektrycznej. Jeśli u dzieci w wieku 7-9 lat wybuchy impulsów nie są wyraźnie wyrażone, często odnotowuje się ciągłą aktywność elektryczną, a następnie w miarę wzrostu i rozwoju dziecka obszary wzmożonej aktywności są coraz bardziej oddzielane przerwami, podczas których nie rejestruje się biopotencjałów. Wskazuje to, że poziom funkcjonowania narządu ruchu wzrasta wraz z wiekiem.
W miarę jak dziecko rośnie i rozwija się, procesy nerwowe ulegają koncentracji, a labilność mięśni wzrasta.
Jedną z ważnych cech wydajności mięśni jest ich regeneracja po wysiłku fizycznym. Badanie tego zagadnienia ma nie tylko znaczenie czysto teoretyczne, ale ma także ogromne znaczenie praktyczne dla uzasadnienia racjonalnego reżimu aktywności i odpoczynku.
W miarę starzenia się organizmu wydajność mięśni maleje. Najbardziej ogólną charakterystykę związanej z wiekiem ewolucji aktywności motorycznej mięśni można uzyskać badając stopień rozwoju cech motorycznych: siły, szybkości, wytrzymałości.
Zmienność mięśni związana z wiekiem.
Szybkość ruchu
Wytrzymałość
Koordynacja pracy mięśni
Wskaźniki siły mięśni w różnych przedziałach wiekowych
Rozwój siły w ontogenezie charakteryzuje się nierównomiernością, którą można wykryć porównując wzrost siły dowolnego mięśnia lub grupy mięśni w różnych okresach czasu.
Najbardziej systematyczne badania w tym zakresie prowadzi Korobkov (1962), który badał siłę ruchów zginania i prostowania palców, dłoni, przedramienia, barku itp.
Wykazano, że ogólny wzór zmian maksymalnej siły mięśniowej wraz z wiekiem to przewaga funkcji prostowników kończyn dolnych nad funkcją zginaczy.
Wzrost siły w ontogenezie wyraża się różnie dla różnych grup mięśni.
Od 6-7 roku życia najbardziej rozwija się siła mięśni zginających tułów, biodra, a także mięśni zginających podeszwowo stopy.
W wieku 9–11 lat obraz nieco się zmienia. W przypadku mięśni ramienia wskaźniki siły są największe podczas poruszania barkiem, a najmniejsze - ręką. Znacząco wzrasta siła mięśni tułowia i prostowników bioder.
W wieku 13-14 lat stosunek ten ponownie się zmienia, siła mięśni wykonujących wyprost tułowia, wyprost bioder i wyprost podeszwowy stopy ponownie wzrasta.
I dopiero w wieku 16-17 lat kończy się tworzenie stosunku siły mięśni typowej dla osoby dorosłej.
Po 50. roku życia proporcja ta ponownie się zmienia.
Intensywność rozwoju siły mięśniowej zależy od płci. W miarę wzrostu i rozwoju różnice w sile mięśni u chłopców i dziewcząt stają się coraz bardziej wyraźne. W wieku szkolnym (7-9 lat) chłopcy i dziewczęta mają tę samą siłę w większości grup mięśni.
U dziewcząt w wieku 7-9 lat siła mięśni rozciągających tułów jest mniejsza niż u chłopców, ale w wieku 10-12 lat siła pleców u dziewcząt wzrasta tak intensywnie, że stają się one zarówno względne, jak i absolutnie silniejszy od chłopców.
Następnie preferencyjny rozwój siły u chłopców prowadzi do znacznej przewagi siły mięśni nad siłą mięśni u dziewcząt pod koniec okresu dojrzewania.
Obliczenie maksymalnej siły na 1 kg masy ciała pozwala ocenić doskonałość regulacji nerwowej, chemii i budowy mięśni. Zauważono, że w wieku 4-5 do 6-7 lat wzrostowi siły maksymalnej prawie nie towarzyszą zmiany jej względnego wskaźnika. Przyczyną tego wzrostu jest niedoskonałość regulacji nerwowej i niedojrzałość funkcjonalna neuronów ruchowych, które nie pozwalają na efektywną mobilizację narastającej w tym wieku masy mięśniowej.
Następnie, w wieku 6-7 lat do 9-11 lat, dla wielu mięśni szczególnie zauważalny staje się wzrost siły względnej. W tym czasie następuje szybkie tempo poprawy regulacji nerwowej dobrowolnej aktywności mięśni, a także zmiany w strukturze biochemicznej i histologicznej mięśni. Stanowisko to potwierdza fakt, że w wieku od 4 do 30 lat masa mięśniowa wzrasta 8-krotnie, a siła mięśni 9-14-krotnie.
Szybkość ruchu
Szybkość ruchu charakteryzuje zdolność do wykonywania różnych czynności w jak najkrótszym czasie.
O rozwoju tej jakości decyduje stan samego aparatu ruchowego i aktywność ośrodkowych mechanizmów unerwienia, to znaczy wysoki poziom szybkości ruchów jest ściśle powiązany z mobilnością i równowagą procesów pobudzenia i hamowania. Z wiekiem zwiększa się prędkość ruchów.
Wyznaczając ten wskaźnik na podstawie maksymalnej częstotliwości obrotów pedałów na ergometrze rowerowym, udało się ustalić, że największy rozwój tej jakości osiąga się u dzieci w wieku 14-15 lat.
Szybkość ruchu jest ściśle powiązana z innymi cechami - siłą i wytrzymałością. Warto zauważyć, że maksymalne prędkości pedałowania zależą od oporów ruchu pedałów, gdyż wzrost obciążenia zastosowanego w ćwiczeniu prowadził do przesunięcia wartości prędkości maksymalnej w stronę starszego wieku.
Ten sam obraz zaobserwowano wraz ze wzrostem czasu pedałowania, czyli gdy badani musieli wykazać się większą wytrzymałością.
Zatem prędkość ruchów na różnych etapach ontogenezy zależy od stopnia rozwoju funkcjonalnego ośrodków nerwowych i nerwów obwodowych, co ostatecznie determinuje szybkość przekazywania pobudzenia z neuronów do jednostek mięśniowych.
Badania wykazały, że prędkość przewodzenia impulsów we włóknach obwodowych nerwów ruchowych osiąga wartości dorosłe w wieku 5 lat. Stanowisko to potwierdzają dane histologiczne wykazujące, że struktura włókien korzeni przednich kręgosłupa u człowieka zaczyna odpowiadać budowie ciała dorosłego między 2 a 5 rokiem życia, a włókien korzeni grzbietowych między 5 a 9 rokiem życia. .
Wytrzymałość
Wytrzymałość- jest to zdolność do kontynuowania pracy pomimo pojawiającego się zmęczenia. Jednak pomimo wielkiego praktycznego znaczenia wyjaśnienia związanych z wiekiem cech rozwoju wytrzymałości, rozwój tej strony cech motorycznych jest najmniej zbadany.
Niektóre dane zaprezentowane poniżej na ryc. 30 wskazują, że wytrzymałość statyczna (mierzona przez czas, w którym dłoń ściska ręczny dynamometr z połową maksymalnej siły) znacznie wzrasta wraz z wiekiem.
Przykładowo u chłopców 17-letnich wytrzymałość była 2 razy większa niż u chłopców siedmioletnich, a osiągnięcie poziomu dorosłego następuje dopiero w wieku 20-29 lat. Na starość wytrzymałość zmniejsza się około 4 razy.
Warto zauważyć, że w różnych okresach wiekowych wytrzymałość nie zależy od rozwoju siły. Jeśli największy wzrost siły obserwuje się w wieku 15-17 lat, wówczas maksymalny wzrost wytrzymałości następuje w wieku 7-10 lat, to znaczy przy szybkim rozwoju siły rozwój wytrzymałości spowalnia.
Ryż. 30. Maksymalna siła chwytu ręki prawej (Leonova, Garcia, 1986).
Charakteryzując wydolność fizyczną, należy zauważyć, że metodologia jej określania daje jedynie przybliżone wyobrażenie o tym zjawisku, ponieważ dana osoba składa się nie tylko z mięśni i układów wspierających jej aktywność, ale także ma umysł i taką psycho- cechy emocjonalne, takie jak siła woli, motywacja, pragnienie, zdolność do mobilizacji wysiłków itp. Pod tym względem wydajność, w tym wydajność fizyczna, jest pojęciem bardzo wieloaspektowym. Zewnętrznym przejawem wysokiej wydajności mogą być wysokie osiągnięcia w sporcie, pracy fizycznej, osiągnięcie maksymalnej ilości pracy, jaką dana osoba może wykonać, co prowadzi do znaczących zmian fizjologicznych.
Z grubsza oszacowany poziom można uzyskać wchodząc po schodach. Na 4 piętro należy udać się w średnim tempie, bez zatrzymywania się. Jeśli dana osoba z łatwością pokonuje tę wspinaczkę i czuje, że jest jeszcze rezerwa, wystawiana jest ocena „dobra”. Jeśli ktoś się zakrztusił, oznacza to, że jego poziom zdrowia jest obniżony.
Zgodnie z zaleceniami V.I. Bobritsky (2000) poziom wydolności fizycznej można ocenić testując 20 przysiadów. Aby to zrobić, musisz obliczyć stabilny puls, siedząc przez 10 sekund, a następnie w ciągu 30 sekund musisz wykonać 20 przysiadów, podnosząc ręce do przodu. Następnie musisz ponownie usiąść i zarejestrować czas potrzebny do powrotu tętna do pierwotnej wartości, licząc w 10-sekundowych odstępach czasu. Jeśli tętno wróciło do normy szybciej niż 1 minuta. ocenione jako „doskonałe”, do 2 minut. - „OK”, wolniej niż 3 minuty. - "Źle". Tę samą ocenę można przeprowadzić wykonując test na wstrzymaniu oddechu. Musisz wziąć 1-2 głębokie wdechy - wydech, a następnie wziąć głęboki wdech (nie tyle, ile to możliwe!) i wstrzymać oddech tak długo, jak to możliwe. Jeżeli oddech wstrzymany > 60 s – „doskonały”, 40-59 s – „dobry”,<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).
Należy pamiętać, że ilościowe cechy zachowań dzieci i młodzieży nie zawsze są obiektywne, ponieważ ich zdolność do wywierania woli nie jest jeszcze wystarczająco rozwinięta. Dzieci często rezygnują z pracy na długo przed osiągnięciem granicy wysiłku.
Ogólnie rzecz biorąc, sprawność mięśniowa zależy od siły i wytrzymałości mięśni, a także stanu wegetatywnych składników organizmu, stanu aktywności układu sercowo-naczyniowego, oddychania, termoregulacji, metabolizmu i obecności stereotypów ruchowych. Pomiędzy tymi elementami zachodzą pewne zależności. Dlatego dla większej dokładności cech wiekowych sprawności fizycznej nastolatków A. A. Markosyan (1974) zaleca wzięcie pod uwagę czterech elementów:
Poziom rozwoju siły (wskaźniki dynamometryczne).
Poziom rozwoju różnych typów zdolności motorycznych (szacowany na podstawie liczby lub szybkości niektórych ruchów w ciągu 1 minuty);
Poziom rozwoju funkcji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;
Poziom rozwoju wytrzymałości i zdolność do rozwijania krótkotrwałej mocy (to charakteryzuje wskaźnik
Wskaźnikiem zmęczenia jest przede wszystkim spadek siły fizycznej lub wydajności, który może wynikać zarówno ze zmian w samych mięśniach, jak i zmian w ośrodkowym układzie nerwowym (ośrodkach nerwowych). Skrajnym przypadkiem zmęczenia konkretnego mięśnia jest jego przedłużający się skurcz i chwilowa niemożność całkowitego rozluźnienia, co nazywa się przykurczem.
Udział układu nerwowego w powstawaniu zmęczenia związany jest głównie z gromadzeniem się produktów rozpadu lub wyczerpaniem się mediatorów w synapsach nerwowych. Przywrócenie sprawności znacznie ułatwia zmiana rodzaju aktywności (aktywny lub bierny odpoczynek), pozytywne emocje i motywacja itp.
Procesy zmęczenia na poziomie mięśni związane są z wyczerpywaniem się nośników energii, przede wszystkim kwasu adenozynotrójfosforowego (ATP), oraz z gromadzeniem się w mięśniach produktów beztlenowego rozkładu glikogenu, zwłaszcza kwasu mlekowego, co wymaga pewnego czasu wyłączony. Nawiasem mówiąc, uczucie ciężkości w ciężko przepracowanym żołądku może trwać kilka dni i jest w pewnym stopniu spowodowane nagromadzeniem kwasu mlekowego. Przywróceniu sprawności mięśni sprzyja odpoczynek (odpoczynek), umiarkowana rozgrzewka mięśni, ukierunkowany masaż, a także dieta białkowo-węglowodanowa.
Małe dzieci (poniżej 4 roku życia) bardzo szybko męczą się podczas aktywności mięśni. Od piątego roku życia zdolność dzieci do pracy fizycznej zaczyna stopniowo wzrastać wraz ze wzrostem możliwości energetycznych mięśni szkieletowych oraz dojrzewaniem strukturalnym i funkcjonalnym
Ale u dzieci w wieku przedszkolnym i podstawowym ostateczne różnicowanie mięśni szkieletowych nie zostało jeszcze zakończone, dlatego ogólnie u dzieci w wieku 6-9 lat sprawność fizyczna jest 2,5-3 razy niższa niż u dzieci w wieku 15-16 lat stary.
Punkt zwrotny w rozwoju sprawności fizycznej dzieci następuje w wieku 12-13 lat, kiedy obserwuje się istotne zmiany w morfologii włókien mięśniowych i energii skurczów: gwałtownie wzrasta wytrzymałość mięśni, a jednocześnie zdolność do wykonywania długotrwałych obciążeń przy mniejszym ryzyku zmęczenia.
Należy również zaznaczyć, że sprawność fizyczna (a także sprawność umysłowa) dzieci charakteryzuje się pewnymi wahaniami w ciągu dnia: najwyższy jej poziom obserwuje się w godzinach od 10 do 14 godzin oraz od 17 do 19 godzin. W okresie od 7.00 do 10.00 i od 16.00 do 17.00 obserwuje się okresy wzmożonej wydajności (fazy obliczeniowe), a w okresach od 14.00 do 16.00 i od 19.00 wydajność maleje (fazy zmęczenia). występują także okresy optymalnej wydajności (wtorek, środa, czwartek), okresy zwiększonej wydajności (niedziela, poniedziałek) i okresy zmęczenia (piątek, sobota). Najniższe wyniki dla większości osób występują w nocy (od 23:00 do 6:00) i w piątek. Wydajność fizyczna również znacznie spada w ciągu 1-1,5 godziny po jedzeniu. Na dynamikę działania ludzi w pewnym stopniu wpływają indywidualne rytmy biologiczne każdego człowieka. Powyższa dynamika wydajności jest wpisana w tzw. normochronikę. W przypadku osób „skowronków” najwyższy występ przesuwa się na 1,5-2 godziny na początku dnia, a w przypadku „nocnych marków” na ten sam okres w drugiej połowie dnia. Określona periodyzacja występów powinna być brane pod uwagę przy organizacji zajęć wychowania fizycznego i treningów sportowych.
Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza
Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.
Wysłany dnia http://www.allbest.ru/
Federalna Agencja Edukacji
Państwowa instytucja edukacyjna wyższej edukacji zawodowej
„Państwowy Uniwersytet Humanitarny Wiatka”
oddział w Iżewsku
Streszczenie o waleologii
na temat: „Wydajność, wiek i zdrowie”
Nazwisko: Vostrikova Daria Alexandrovna
Grupa: GMU-32
Kod: 090194
Nauczyciel: A.P. Mokhova
Iżewsk 2011
Wstęp
1. Wydajność i dziedziczność
2. Wydajność, wiek i zdrowie
3. Wydajność, motywacja i postawy
4. Wykonanie i biorytm
5. Wydajność, zmęczenie i przepracowanie
Wniosek
Bibliografia
Słowniczek
WSTĘP
Efektywność to zdolność człowieka do wykonania określonego zadania pracy w określonych terminach i parametrach wydajnościowych.
Praca jest czynnikiem decydującym w rozwoju i formacji osoby myślącej. Szczytowy rozwój zdolności myślenia następuje w wieku studenckim. Jednak przeciążenie psychiczne ma negatywny wpływ na zdrowie. Jednocześnie o kształceniu specjalisty decydują dwa czynniki: cenne zawodowo wrodzone cechy, a także nabyta wiedza i umiejętności. Aby osiągnąć profesjonalizm i zachować zdrowie, należy zoptymalizować proces uczenia się, koncentrując się na zdobywaniu wysokiego poziomu wydajności. Wydajność zależy od wielu czynników, takich jak dziedziczność, wiek, stan zdrowia, rodzaj biorytmu dobowego, motywacja i stopień zmęczenia. Następnie rozważymy każdy czynnik bardziej szczegółowo.
1 . WYDAJNOŚĆ I DZIEDZICTWO
Dziedziczność obejmuje zestaw pewnych, cennych zawodowo cech. Dotyczy to przede wszystkim indywidualnych właściwości układu nerwowego (siła, ruchliwość, równowaga procesów nerwowych), które determinują rodzaj wyższej aktywności nerwowej (temperament). Według klasyfikacji I.P. Pawłow, istnieją cztery typy: silny, zrównoważony, zwinny (sangwiniczny); silny, zrównoważony, powolny (flegmatyczny); silny, niezrównoważony, mobilny (choleryk); słaby (melancholijny). Przedstawiciele silnych typów mają wyższą wydajność. Wśród nich mobilni są bardzo elastyczni w zmienianiu sytuacji i potrafią efektywnie pracować pod presją czasu (typ „idealny” według Pawłowa). Natomiast osoby powolne charakteryzują się dużą rzetelnością w rozwiązywaniu podjętych zadań („ciężcy pracownicy”). Przedstawiciele typu słabego są bardzo wrażliwi. To wybitni degustatorzy i artyści. Duże znaczenie ma wrodzony typ wyższej aktywności nerwowej, który zależy od relacji między pierwszym i drugim układem sygnalizacyjnym. Według klasyfikacji Pawłowa jest to typ artystyczny, który postrzega świat przede wszystkim w określonych obrazach rzeczywistości; mentalny – oparty przede wszystkim na pojęciowym (werbalnym, symbolicznym) postrzeganiu rzeczywistości i wnioskowaniu; i środkowy – wykorzystujący w równym stopniu oba rodzaje percepcji i aktywności umysłowej. Przedstawiciele typu artystycznego odnoszą sukcesy na polu sztuki (malarze, rzeźbiarze, performerzy itp.). Odpowiednią sferą efektywnego działania przedstawicieli typu myślącego jest filozofia, matematyka itp. Typ przeciętny jest skuteczny we wszystkich obszarach, które wymagają specyficznego postrzegania rzeczywistości we wszystkich jej przejawach i umiejętności wyciągania wniosków.
2 . WYDAJNOŚĆ, WIEK I ZDROWIE
Wskaźniki wydajności, takie jak produktywność i szybkość, zależą od wieku. Im młodszy pacjent, tym niższe te wskaźniki. Według wieku uczeń jest w szczytowej formie. A społeczeństwo ma prawo wymagać od niego pełnego poświęcenia, efektywności jego działań zgodnie z jego indywidualnymi możliwościami. Zdrowie jest jednym z najważniejszych czynników wydajności. Zdrowy uczeń, przy wszystkich innych czynnikach niezmiennych, wyróżnia się wysoką wydajnością i dużą odpornością na hałas i niekorzystne czynniki środowiskowe. Obciążenie dydaktyczne w uczelni jest przeznaczone dla zdrowego studenta, z uwzględnieniem związanych z wiekiem cech zdolności do pracy. Ustalono, że w wieku 18-20 lat człowiek osiąga najwyższą prędkość procesów intelektualnych i logicznych. Do 30. roku życia zmniejsza się o 4%, do 40. roku życia – o 13%, do 50. roku życia – o 20%, a w wieku 60 lat – o 25%. Sprawność fizyczna osiąga maksimum pomiędzy 20. a 30. rokiem życia, do 50.-60. roku życia spada o 30%, w ciągu kolejnych 10 lat dotyczy to około 60% młodzieży. Jednak o produktywności naukowca nie decyduje tylko szybkość jego myślenia, a starość to bardziej stan umysłu niż stan ciała. Dojrzały naukowiec, w przeciwieństwie do młodego, ma ugruntowany światopogląd naukowy i szerokie spojrzenie, umiejętność pracy w trybie „wielozadaniowym”, czyli jednoczesnej pracy w kilku kierunkach jednocześnie.
Obecnie zwyczajowo wyróżnia się kilka składowych (rodzajów) zdrowia.
1. Zdrowie somatyczne to aktualny stan narządów i układów organizmu człowieka, którego podstawą jest biologiczny program rozwoju jednostki, w którym pośredniczą podstawowe potrzeby dominujące na różnych etapach rozwoju ontogenetycznego. Potrzeby te po pierwsze są motorem rozwoju człowieka, po drugie zapewniają indywidualizację tego procesu.
2. Zdrowie fizyczne - poziom wzrostu i rozwoju narządów i układów organizmu, którego podstawą są rezerwy funkcjonalne zapewniające reakcje adaptacyjne.
3. Zdrowie psychiczne to stan sfery psychicznej, którego podstawą jest stan ogólnego komfortu psychicznego, zapewniający odpowiednią reakcję behawioralną. Stan ten zdeterminowany jest zarówno potrzebami biologicznymi, jak i społecznymi oraz możliwościami ich zaspokojenia.
4. Zdrowie moralne to zespół cech sfery motywacyjnej i potrzebowo-informacyjnej życia, którego podstawę wyznacza system wartości, postaw i motywów postępowania jednostki w społeczeństwie. Zdrowie moralne jest zapośredniczone przez duchowość człowieka, gdyż jest powiązana z uniwersalnymi ludzkimi prawdami dobra i piękna.
Dla zdrowia somatycznego i fizycznego - mogę;
Dla umysłu - chcę;
Ze względów moralnych muszę.
Oznaki zdrowia to:
Specyficzna (immunologiczna) i niespecyficzna odporność na czynniki szkodliwe;
Wskaźniki wzrostu i rozwoju;
Stan funkcjonalny i rezerwowe możliwości organizmu;
Obecność i poziom jakiejkolwiek choroby lub wady rozwojowej;
Poziom postaw moralno-wolicjonalnych i wartościowo-motywacyjnych.
Znajomość dynamiki pracy organizmu pozwala na właściwą organizację zajęć. Im człowiek jest starszy, tym jest wydajniejszy i tym skuteczniej przeciwstawia się zmęczeniu.
Specjalne badania sprawności umysłowej uczniów wykazały, że nastolatek w wieku 13–14 lat wykona dwa razy więcej pracy niż dziecko w wieku 7–8 lat. Wraz z wiekiem zwiększa się wydajność mięśni, wzrasta zarówno siła, jak i wytrzymałość. Osoba mniej się męczy przy równomiernym obciążeniu. Wszystko to jest konsekwencją rozwoju i usprawnienia układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, które zaspokajają potrzeby tlenowe organizmu.
Wszystkie procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie człowieka charakteryzują się rytmicznymi drganiami. To, według obserwacji fizjologów, objawia się ustawieniem ośrodkowego układu nerwowego i jego wyższego wydziału - kory mózgowej ludzkiego mózgu - na „odliczanie czasu”. Nauka ustaliła wzorce zmian w wynikach uczniów związanych z wiekiem.
Najbardziej ogólnymi parametrami charakteryzującymi stan funkcjonalny ośrodkowego układu nerwowego w czasie czuwania są podstawowe właściwości układu nerwowego: pobudliwość, reaktywność, labilność i ich zależności. Połączenie tych wskaźników określa stan ośrodkowego układu nerwowego. Z kolei różne poziomy pobudliwości i reaktywności układu nerwowego są wynikiem interakcji kory mózgowej z leżącymi u jej podstaw częściami mózgu, w szczególności z niespecyficznymi układami pnia mózgu i śródmózgowia. O cechach tych oddziaływań decyduje z jednej strony stopień dojrzałości morfofunkcjonalnej tych struktur, z drugiej zaś wpływ mechanizmów regulacyjnych wyzwalanych różnymi czynnikami.
Określenie cech reakcji adaptacyjnych mózgu podczas wykonywania tego lub innego rodzaju aktywności na każdym etapie ontogenezy ma ogromne znaczenie dla rozwoju i organizacji optymalnych form i metod edukacji i szkolenia.
Porównanie danych uzyskanych z badań neurofizjologicznych z danymi z badań wydajności ujawniło falowe zmiany w sprawności umysłowej i uwadze w ciągu roku. Zmiany te tłumaczy się charakterystyką reżimu i intensywnością aktywności umysłowej.
3 . WYNIKI, MOTYWACJA I POSTAWY
Motywacja i nastawienie do określonego rodzaju aktywności są jednymi z decydujących czynników psychofizjologicznych osiągnięć ucznia. Motywacja to celowa potrzeba, która motywuje i kontroluje działanie. Instalacja to gotowość do określonego rodzaju działalności. Postawa kształtuje się w oparciu o motywację pod kontrolą systemu wartości i ma na celu stworzenie reżimu narodu najbardziej uprzywilejowanego dla realizacji programu działania. To właśnie dzięki temu mechanizmowi instalacja wpływa na wydajność. Istnieje kilka rodzajów instalacji:
Według stopnia osiągnięcia zamierzonego rezultatu (program minimalny i program maksymalny);
Według stopnia pewności (ustawienie określone i nieokreślone).
Program maksymalny jest najpotężniejszym mobilizatorem, który zwiększa wydajność. Dlatego należy wyznaczyć znaczące cele końcowe, a na początkowych etapach ich osiągania wskazane jest korzystanie z programu - minimum. Spośród instalacji pod względem stopnia pewności najbardziej efektywna jest instalacja specyficzna. Na przykład niejasne stwierdzenie „Prześlij raport ze swojej praktyki tak szybko, jak to możliwe” nie ma takiej samej mocy mobilizującej i organizacyjnej jak konkretne: „Raport należy złożyć w ciągu 3 dni”. O sile postawy decyduje znaczenie dominującej motywacji, od której zależą możliwości mobilizacyjne organizmu przy pokonywaniu przeszkód w osiągnięciu celu. Stabilność postawy, od której zależy stabilność wysokiego poziomu wyników i elastyczność w podejmowaniu decyzji o osiągnięciu celu, jest zdeterminowana różnorodnością leżących u jej podstaw motywacji: im więcej motywów, tym stabilniejsza postawa. Znaczące postawy wobec osiągnięcia wyznaczonego celu, oparte na kilku motywach, zwiększają wydajność i zapewniają jej trwałość.
4 . WYDAJNOŚĆ I BIORYTMY
Sprawność umysłowa zależy od biorytmów dziennych, tygodniowych i rocznych.
W procesie wykonywania pracy człowiek przechodzi przez różne fazy jej wykonywania. Faza mobilizacji charakteryzuje się stanem przedwystrzeleniowym. W fazie przygotowawczej mogą wystąpić niesprawności i błędy w pracy, organizm reaguje na daną wielkość obciążenia z większą siłą, niż jest to konieczne; Organizm stopniowo dostosowuje się do najbardziej ekonomicznego, optymalnego trybu wykonywania tej konkretnej pracy.
Faza optymalnej wydajności (lub faza kompensacyjna) charakteryzuje się optymalnym, ekonomicznym trybem pracy organizmu i dobrymi, stabilnymi wynikami pracy, maksymalną produktywnością i wydajnością pracy. Na tym etapie wypadki są niezwykle rzadkie i mają miejsce głównie na skutek obiektywnych czynników ekstremalnych lub awarii sprzętu. Następnie w fazie niestabilności kompensacji (lub subkompensacji) następuje swoista restrukturyzacja organizmu: wymagany poziom pracy jest utrzymywany poprzez osłabienie mniej ważnych funkcji. Wydajność pracy jest wspierana przez dodatkowe procesy fizjologiczne, które są mniej korzystne energetycznie i funkcjonalnie. Przykładowo w układzie sercowo-naczyniowym zapewnienie niezbędnego dopływu krwi do narządów nie osiąga się już poprzez zwiększenie siły skurczów serca, ale poprzez zwiększenie ich częstotliwości. Przed zakończeniem pracy, jeśli istnieje wystarczająco silny motyw do działania, można również zaobserwować fazę „impulsu końcowego”.
Po przekroczeniu granic rzeczywistej wydajności, podczas pracy w trudnych i ekstremalnych warunkach, po fazie niestabilnego wynagrodzenia rozpoczyna się faza dekompensacji, której towarzyszy postępujący spadek wydajności pracy, pojawienie się błędów i wyraźne zaburzenia autonomiczne – zwiększone oddychanie, puls i upośledzona dokładność koordynacji.
Etap – pracy – następuje z reguły w ciągu pierwszej godziny (rzadziej dwóch) od rozpoczęcia pracy. Etap stabilnej wydajności trwa przez kolejne 2-3 godziny, po czym wydajność ponownie spada (etap nieskompensowanego zmęczenia). Minimalna wydajność występuje w nocy. Ale nawet w tym czasie wzrost fizjologiczny obserwuje się od 24 do 1 w nocy i od 5 do 6 rano. Okresy zwiększonej wydajności w godzinach 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 godzin naprzemiennie z okresami spadku w godzinach 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 godziny . Należy to wziąć pod uwagę przy ustalaniu harmonogramu pracy i odpoczynku.
Co ciekawe, te same trzy etapy obserwowane są przez cały tydzień. W poniedziałek człowiek przechodzi fazę aktywacji, we wtorek, środę i czwartek jego wydajność jest stabilna, a w piątek i sobotę pojawia się zmęczenie.
Powszechnie wiadomo, że wydajność kobiet zależy od cyklu miesięcznego. Zmniejsza się w dniach stresu fizjologicznego: w 13-14 dniu cyklu (faza owulacji), przed i w trakcie miesiączki. U mężczyzn takie zmiany hormonalne są mniej wyraźne. Niektórzy badacze przypisują to grawitacyjnemu wpływowi Księżyca. Istnieją dowody na to, że rzeczywiście podczas pełni księżyca człowiek ma wyższy metabolizm i napięcie neuropsychiczne oraz jest mniej odporny na stres niż podczas nowiu.
Sezonowe wahania wydajności są zauważalne już od dłuższego czasu. W przejściowym okresie roku, szczególnie wiosną, wiele osób doświadcza letargu, zmęczenia i zmniejszonego zainteresowania pracą. Stan ten nazywany jest zmęczeniem wiosennym.
5 . WYDAJNOŚĆ, ZMĘCZENIE I ZMĘCZENIE
Jednym z istotnych czynników determinujących wydajność jest zmęczenie, które jest złożoną reakcją organizmu na umiarkowany, ale długotrwały lub silny i krótkotrwały stres fizyczny lub psychiczny. Reakcja ta ma trzy aspekty – fenomenologiczny, fizjologiczny i biologiczny.
Aspekt fenomenologiczny jest zewnętrzną manifestacją zmęczenia. Wyraża się to wskaźnikiem obiektywnym (zmniejszenie objętości i jakości pracy) oraz wskaźnikiem subiektywnym (pojawienie się uczucia zmęczenia).
Aspekt fizjologiczny to naruszenie homeostazy (stałości środowiska wewnętrznego). Stan ten polega na braku równowagi wydatkowej – odbudowie zasobów energetycznych i plastycznych w strukturach odpowiedzialnych za aktywność, a następnie w środowisku wewnętrznym organizmu w wyniku przewagi procesów wydatkowych.
Aspekt biologiczny sugeruje znaczenie zmęczenia dla organizmu. Zmęczenie definiuje się jako wrodzoną reakcję obronną organizmu, która chroni go przed wyczerpaniem, a następnie przed zniszczeniem funkcjonalnym i strukturalnym podczas długotrwałej lub intensywnej aktywności.
Zmęczenie jest naturalną motywacją do regeneracji. Obowiązuje tu prawo biofeedbacku. Gdyby organizm nie odczuwał zmęczenia, nie zachodziłyby procesy regeneracyjne. Im większe zmęczenie (oczywiście do pewnego limitu), tym silniejsza stymulacja regeneracji i wyższy poziom późniejszej wydajności. Zmęczenie nie niszczy ciała, ale je podtrzymuje i wzmacnia. Od dawna zauważono, że im więcej obowiązków i spraw jest obciążonych człowiekiem, tym więcej udaje mu się zrobić. Aktywne życie i aktywność fizyczna nie skracają, ale wydłużają oczekiwaną długość życia. Dlaczego taka przydatna rzecz ma negatywną konotację: zmniejsza się zainteresowanie pracą, pogarsza się nastrój, a w ciele często pojawiają się bolesne odczucia?
Zwolennicy teorii emocji wyjaśniają: dzieje się tak, jeśli praca szybko się nudzi. Inni za przyczynę zmęczenia uważają konflikt pomiędzy niechęcią do pracy a przymusem do pracy. Teorię aktywną uważa się obecnie za najbardziej sprawdzoną.
Począwszy od fazy subkompensacji pojawia się specyficzny stan zmęczenia. Występuje zmęczenie fizjologiczne i psychiczne. Pierwszy z nich wyraża przede wszystkim wpływ na układ nerwowy produktów rozkładu uwalnianych w wyniku aktywności ruchowo-mięśniowej, a drugi - stan przeciążenia samego ośrodkowego układu nerwowego. Zwykle zjawiska zmęczenia psychicznego i fizjologicznego są ze sobą powiązane, a zmęczenie psychiczne, czyli tzw. uczucie zmęczenia z reguły poprzedza zmęczenie fizjologiczne. Zmęczenie psychiczne objawia się następującymi cechami:
W obszarze wrażeń zmęczenie objawia się zmniejszeniem wrażliwości człowieka, w wyniku czego w ogóle nie odbiera on pewnych bodźców, a inne dostrzega jedynie z opóźnieniem;
Zmniejsza się zdolność koncentracji uwagi i świadomego jej regulowania, w efekcie osoba jest odrywana od procesu pracy i popełnia błędy;
W stanie zmęczenia człowiek ma mniejszą zdolność do zapamiętywania, trudniej jest mu także zapamiętywać rzeczy już znane, wspomnienia stają się fragmentaryczne, a na skutek przejściowego upośledzenia pamięci nie można zastosować w pracy wiedzy zawodowej;
Myślenie osoby zmęczonej staje się powolne, niedokładne i do pewnego stopnia traci swój krytyczny charakter, elastyczność i szerokość; dana osoba ma trudności z myśleniem i nie może podjąć właściwej decyzji;
W sferze emocjonalnej pod wpływem zmęczenia, obojętności, znudzenia powstaje stan napięcia, mogą wystąpić zjawiska depresji lub wzmożonej drażliwości, pojawia się niestabilność emocjonalna;
Zmęczenie zakłóca pracę funkcji nerwowych zapewniających koordynację sensomotoryczną, w wyniku czego zwiększa się czas reakcji zmęczonego człowieka, a co za tym idzie, wolniej reaguje on na wpływy zewnętrzne, tracąc jednocześnie swobodę i koordynację ruchów co prowadzi do błędów i wypadków.
Jak pokazują badania, zjawiska zmęczenia na porannej zmianie najintensywniej obserwuje się w czwartej lub piątej godzinie pracy.
W miarę kontynuowania pracy faza dekompensacji może dość szybko przekształcić się w fazę załamania (gwałtowny spadek wydajności, aż do niemożności kontynuowania pracy, wyraźna nieadekwatność reakcji organizmu, zaburzenia funkcjonowania narządów wewnętrznych, omdlenia).
Po zaprzestaniu pracy rozpoczyna się faza przywracania zasobów fizjologicznych i psychicznych organizmu. Jednak procesy odzyskiwania nie zawsze przebiegają normalnie i szybko. Po silnym zmęczeniu wywołanym ekspozycją na działanie ekstremalnych czynników organizm nie ma czasu na odpoczynek i regenerację podczas zwyczajowych 6-8 godzin nocnego snu. Czasami przywrócenie zasobów organizmu zajmuje kilka dni lub tygodni. W przypadku niepełnego okresu rekonwalescencji pozostają resztkowe objawy zmęczenia, które mogą się kumulować i prowadzić do chronicznego zmęczenia o różnym nasileniu. W stanie nadmiernego zmęczenia czas trwania fazy optymalnej wydajności jest znacznie skrócony lub może być całkowicie nieobecny, a cała praca odbywa się w fazie dekompensacji.
W stanie chronicznego przemęczenia spada wydajność umysłowa: trudno się skoncentrować, czasami pojawia się roztargnienie, spowolnienie, a czasem niewłaściwe myślenie. Wszystko to zwiększa ryzyko wypadków.
Chroniczne zmęczenie utrzymujące się przez kilka dni może prowadzić do chorób, przede wszystkim do różnego rodzaju nerwic. Pierwsze objawy są dość wyraźnie wyrażone, dlatego diagnoza jest dostępna dla każdego:
Uczucie zmęczenia przed rozpoczęciem pracy i niska wydajność w ciągu dnia pracy;
Zwiększona drażliwość;
Utrata zainteresowania pracą;
Osłabienie zainteresowania otaczającymi wydarzeniami;
Zmniejszony apetyt;
Utrata masy ciała;
Zaburzenia snu;
Zmniejszona odporność na różne infekcje, przede wszystkim skłonność do przeziębień.
Środki psychohigieniczne mające na celu złagodzenie stanu zmęczenia zależą od stopnia zmęczenia.
W przypadku początkowego przemęczenia (stopień I) środki te obejmują organizację odpoczynku, snu, wychowanie fizyczne i rozrywkę kulturalną. W przypadku lekkiego przepracowania (II stopień) przyda się kolejny urlop i odpoczynek. W przypadku silnego przemęczenia (III stopień) należy przyspieszyć kolejny urlop i zorganizować wypoczynek. W przypadku silnego zmęczenia (IV stopień) wymagane jest leczenie.
Tabela 1 - Stopnie zmęczenia (wg K. Płatonowa)
|
Objawy |
Ja - początek zmęczenia |
II - płuco |
III - wyrażone |
IV - ciężki |
|
|
Zmniejszona wydajność |
zauważalny |
wyrażone |
|||
|
Czuję się bardzo zmęczony |
pod zwiększonym obciążeniem |
przy całkowitym obciążeniu |
przy lekkim obciążeniu |
bez żadnego obciążenia |
|
|
Rekompensata za zmniejszoną wydajność poprzez dobrowolny wysiłek |
nie wymagane |
w pełni zrekompensowane |
nie całkiem |
nieznacznie |
|
|
Zmiany emocjonalne |
czasami spadek zainteresowania pracą |
czasami niestabilność nastroju |
drażliwość |
depresja, drażliwość |
|
|
Zaburzenia |
Trudności z zasypianiem i budzeniem się |
senność w dzień |
bezsenność |
wydajność zmęczenie wiek zdrowie
Prawdopodobieństwo wypadku wzrasta także wtedy, gdy człowiek znajduje się w stanie monotonii z powodu braku istotnych sygnałów informacyjnych (głód sensoryczny) lub z powodu monotonnego powtarzania podobnych bodźców. W przypadku monotonii pojawia się uczucie monotonii, znudzenia, odrętwienia, letargu, „zasypiania z otwartymi oczami”, odłączenia od otoczenia. W rezultacie człowiek nie jest w stanie szybko zauważyć i adekwatnie zareagować na nagle pojawiający się bodziec, co ostatecznie prowadzi do błędów w działaniu i wypadków. Badania wykazały, że osoby o słabym układzie nerwowym są bardziej odporne na monotonne sytuacje, dłużej zachowują czujność w porównaniu do osób o silnym układzie nerwowym.
WNIOSEK
Dynamika procesu edukacyjnego, z jego nierównomiernym rozkładem obciążeń i nasileniem w trakcie sesji egzaminacyjnej, jest swego rodzaju sprawdzianem ciała uczniów. Zmniejsza się odporność funkcjonalna na stres fizyczny i psycho-emocjonalny, wzrasta negatywny wpływ hipodynamiki, naruszenia pracy i odpoczynku, snu i odżywiania oraz zatrucie organizmu z powodu złych nawyków; pojawia się stan ogólnego zmęczenia, przechodzący w nadmierne zmęczenie. Pozytywny charakter zmian w sprawności umysłowej osiąga się w dużej mierze poprzez odpowiednie wykorzystanie środków, metod i sposobów oddziaływania kultury fizycznej na każdą jednostkę. Uogólnione cechy skutecznego wdrażania środków wychowania fizycznego w procesie edukacyjnym, zapewniające stan wysokich wyników uczniów w działaniach edukacyjnych i zawodowych, to: długotrwałe zachowanie osiągnięć w pracy edukacyjnej; przyspieszona urabialność; zdolność do przyspieszenia powrotu do zdrowia; mała zmienność funkcji, które niosą główne obciążenie w różnych rodzajach pracy edukacyjnej; emocjonalny i wolicjonalny opór wobec czynników mylących, średnia dotkliwość tła emocjonalnego; obniżenie fizjologicznego kosztu pracy edukacyjnej na jednostkę pracy.
BIBLIOGRAFIA
1. Zdrowie człowieka i zapobieganie chorobom. Instruktaż. / wyd. V.P. Zajcewa. / Biełgorod GTASM, 1998.
2. Waleologia: kształtowanie i promocja zdrowia. Instruktaż. / wyd. V.P. Zajcewa. / Biełgorod GTASM, 1998.
3. Zdrowie i wychowanie fizyczne ucznia. Instruktaż. VA Baronenko. Moskwa – 2010.
SŁOWNICZEK
Labilność(od łac. labilis - ślizgający się, niestabilny) (fizjol.) - mobilność funkcjonalna, prędkość elementarnych cykli wzbudzenia w tkankach nerwowych i mięśniowych.
Odszkodowanie - (z łac. compesatio - „kompensacja”)
Dekompensacja(od łac. de... - przedrostek oznaczający nieobecność, oraz compensatio - równoważenie, kompensacja) - zaburzenie prawidłowego funkcjonowania pojedynczego narządu, układu narządów lub całego organizmu, powstałe w wyniku wyczerpania się możliwości lub zakłócenia funkcjonowania mechanizmy adaptacyjne.
Przemęczenie- stan powstający w wyniku długiego braku odpoczynku dla organizmu ludzkiego
Chroniczne zmęczenie - stan graniczący z chorobą występuje przy systematycznie powtarzającym się zmęczeniu.
HipodynamikaMI(ograniczona mobilność, z greckiego ?рь – „pod” i den?mit – „siła”) – zaburzenia funkcji organizmu (układ mięśniowo-szkieletowy, krążenie krwi, oddychanie, trawienie) przy ograniczonej aktywności ruchowej, zmniejszonej sile skurczu mięśni. Częstość występowania braku aktywności fizycznej wzrasta w związku z urbanizacją, automatyzacją i mechanizacją pracy oraz rosnącą rolą środków komunikacji.
Podobne dokumenty
Wydajność i wiek. Ocena wydajności za pomocą testów. Główne etapy i dynamika jego zmian w trakcie zajęć wychowania fizycznego. Wydajność i zmęczenie. Przyczyny zmęczenia i czynniki sprzyjające jego rozwojowi. Teorie zmęczenia.
wykład, dodano 27.01.2012
Odżywianie jako główny czynnik oddziałujący na organizm człowieka, jego znaczenie w zapewnieniu sprawności fizycznej i psychicznej, dobrego stanu zdrowia i długości życia. Wpływ złego odżywiania na rozwój chorób i wczesną śmiertelność.
prezentacja, dodano 08.04.2013
Wydajność fizyczna i psychiczna człowieka oraz produktywność jego pracy. Objawy i przejawy zmęczenia psychicznego i zmęczenia. Związek pomiędzy aktywnością umysłową a aktywnością fizyczną. Przegląd teorii zmęczenia. Charakterystyka zmęczenia i apatii.
streszczenie, dodano 12.09.2011
Analiza głównych wskaźników wydajności człowieka - wielkość możliwości funkcjonalnych organizmu, charakteryzująca się ilością i jakością pracy wykonanej w określonym czasie. Badania warunków pracy i ich wpływu na zdrowie pracowników.
artykuł, dodano 18.03.2010
Wydajność i jej czynniki. Fazy rozwoju wydajności w różnych okresach czasu. Poprawa warunków pracy czynnikiem zwiększającym produktywność. Poprawa organizacji stanowisk pracy. Racjonalne reżimy pracy i odpoczynku.
streszczenie, dodano 14.07.2010
Główne czynniki wewnętrzne wpływające na wydajność człowieka i jej dynamikę. Cykliczne wahania w układach organizmu. Badanie wpływu hałasu, światła, temperatury i czasu na wyczerpywanie się rezerw funkcjonalnych organizmu.
praca na kursie, dodano 23.12.2014
Istota pojęcia „wykonanie”. Fazy zdolności do pracy człowieka. Klasyfikacja warunków pracy. Czynniki środowiska pracy wpływające na wydajność człowieka i powodujące zmęczenie. Główne kierunki poprawy warunków pracy.
test, dodano 14.11.2010
Wpływ cech ergonomicznych stanowiska pracy na wydajność i zdrowie pracownika. Cechy aktywności zawodowej pracowników księgowych, wielkość i intensywność przepływów informacji. Organizacja miejsca pracy i zapobieganie zmęczeniu.
streszczenie, dodano 25.04.2009
Pojęcie wydajności i kryteria, które ją odzwierciedlają. Wahania wydajności w ciągu tygodnia, zmiany pracy i w zależności od pory dnia. Wytrzymałość i fizjologiczny mechanizm wysiłku fizycznego, wpływ monotonii na wydajność.
streszczenie, dodano 22.11.2010
Czynniki środowiskowe i procesu produkcyjnego, które mogą powodować patologię zawodową, przejściowe lub trwałe obniżenie wydajności, zwiększać poziom chorób somatycznych i zakaźnych oraz prowadzić do uszczerbku na zdrowiu potomstwa.