Stres. Niebezpieczne czynniki stresowe w starszym wieku

jest jedną z powszechnych przypadłości współczesnego człowieka. W dawnych czasach, zanim wynaleziono tę koncepcję, istniało również wiele czynników, które przyczyniły się do pojawienia się stanu lękowego. Jednak obecnie, gdy człowiek żyje w spokojnych i stabilnych warunkach życia, ta forma doświadczenia ulega transformacji, przybierając nowe formy. Znalezienie sposobów na pokonanie stresu. Niektórzy odnajdują to w muzyce, inni w kreatywności, a jeszcze inni dostrzegają pozytywne skutki aktywnego trybu życia.

Stres i jego rodzaje

Stres można podzielić na trzy rodzaje: zmartwienie, niepokój i strach. W takim czy innym stopniu osoba doświadcza niewygodnego stanu. Czynnikami drażniącymi są często czynniki środowiskowe. Osoba coś zobaczyła, poczuła coś, stała się sugestywna itp. W rezultacie jego stajnia zamieniła się w jedną z powyższych.

Lęk to łagodne, bezpodstawne zmartwienie, które często wynika z myślenia i spekulacji na temat możliwej przyszłości. Lęk jest poważniejszym i bolesnym stanem, często przekształcającym się w ból fizyczny. Strach jest przytłaczającym uczuciem, które całkowicie zmienia funkcjonowanie całego organizmu, tok myślenia i instynktowne reakcje człowieka. Osoba już nie działa, ale reaguje.

Wszystko może stać się. Począwszy od przyczyn organicznych wpływających na organizm, prowadzących do chorób, a skończywszy na naciąganych lękach i obrazach wywołujących prawdziwy niepokój. Stres często towarzyszy osobom w starszym wieku, gdy obawiają się zmian w trybie życia, pojawienia się nowych chorób, a także stopniowego wycofywania się z aktywnego społecznie społeczeństwa.

Zapobieganie stresowi w starszym wieku

Osobom starszym zaleca się radzenie sobie ze stresem w taki sam sposób, jak robiłaby to osoba w młodszym wieku. Stan ten nie wywołuje pozytywnych emocji i wrażeń, w związku z czym chęć pozbycia się go jest całkiem naturalna. Przeprowadzono badania, w których zaobserwowano kilka osób w podeszłym wieku. Badano następujące dane: płeć, wiek, styl życia, stan zdrowia fizycznego, palenie tytoniu (jeśli występowało), stan psychiczny itp. Badania wykazały, że osoby prowadzące aktywny tryb życia były mniej zestresowane i zdrowsze fizycznie niż ich rówieśnicy, którzy zachowywali się biernie.

Aktywny tryb życia to nie tylko uprawianie sportu, spacery i aktywność fizyczna. Odgrywa to ważną rolę w profilaktyce zarówno chorób fizycznych, jak i stanów emocjonalnych. Obejmuje to również zdolność danej osoby do swobodnego poruszania się. Jeśli zaobserwujesz, zauważysz, że niektórzy starsi ludzie wyglądają zdrowo, aktywnie, łatwo się poruszają. Jednocześnie kolejna grupa starców porusza się powoli, w ruchu odczuwają napięcie, trudno im się poruszać – wyglądają na chorych. To właśnie ta grupa osób często doświadcza stresu.

Styl życia obejmujący aktywny ruch, ruch i sport jest przydatny nie tylko dzieciom dla ich zdrowego rozwoju, nie tylko dorosłym dla utrzymania kondycji fizycznej, ale także osobom starszym w profilaktyce stresu. Należy dbać nie tylko o leczenie swoich schorzeń, ale także o aktywność organizmu, jego zdolność do swobodnego poruszania się, a nawet wykonywania skomplikowanych ćwiczeń sportowych.

Zapobieganie stresowi- To ważny warunek utrzymania zdrowia emocjonalnego. Ważne jest, aby przestrzegać ogólnych zasad, aby zwiększyć poziom odporności na stresujące sytuacje. Wydłuży to Twoje życie i kilkukrotnie zwiększy jego poziom. Oto sposoby na kontrolowanie nieprzyjemnych doświadczeń:

1. Ułatw sobie wszystko.

Nie należy brać wszystkiego do serca i przejmować się każdą drobnostką. Naucz się spokojnie postrzegać wszelkie wydarzenia w swoim życiu. Wyobraź sobie, że jesteś sitem lub chmurą i cały stres przechodzi przez Ciebie bez pozostawiania śladu.

2.Naucz się pozytywnego myślenia

Jeśli dopada Cię stres, pomocne będzie pozytywne myślenie. Jego istotą jest to, że musisz skoncentrować się na pozytywnych myślach i wspomnieniach.

3. Użyj metod przełączania

Dręczą Cię nieprzyjemne myśli? Nie dawaj im władzy. Zmień sytuację. Przenieś swoją uwagę na świat zewnętrzny. Obserwuj, co sprawia Ci radość. Skoncentruj się na tym, co w tej chwili widzisz i słyszysz.

4. Uwolnij się od negatywnych emocji

Tłumione emocje zwiększają stres i mogą prowadzić do depresji. Więc daj im wyjście. Oczywiście należy to zrobić w pozytywny sposób. Żeby nie szkodzić innym. Na przykład bicie poduszek lub praktykowanie przebaczenia.

5. Śmiej się więcej

Śmiech jest najlepszą metodą zapobiegania stresowi. Nie zaniedbuj tego.Oglądaj komedie, korzystaj z terapii śmiechem, uśmiechaj się do przechodniów.

Sport pomaga radzić sobie ze stresem. Dlatego jeśli chcesz zachować zdrowie emocjonalne, zapisz się do swojej ulubionej sekcji sportowej i ciesz się regularnymi treningami.

7.Bądź wdzięczny za to, co masz

Wdzięczność to bardzo dobry sposób na zapobieganie stresowi. Zamiast ciągłego niezadowolenia, zaczniesz znajdować radość w tym, co masz.

8. Zrelaksuj się

Ta metoda jest bardzo przydatna. Wszyscy lekarze i psychologowie zalecają codzienne wykonywanie treningu autogennego przez 10-30 minut, aby zapobiec stresowi.

Film relaksacyjny:

9.Wyjedź na wycieczkę

Jedna z moich znajomych doświadczyła chronicznego stresu w związku z obawami o swoje zdrowie i wyrzuceniem z pracy. Ukochany podarował jej wycieczkę do Meksyku. Po powrocie nie zostanie rozpoznana. Cały stres zostawiła w innym kraju. Spróbuj też, jeśli oczywiście lubisz podróżować.

Nawiasem mówiąc, nie musisz jechać do innego kraju, turystyką możesz zająć się nawet w swoim rodzinnym mieście.

10. Weź kąpiel

Doskonały środek na relaks. Zwłaszcza przy użyciu olejków eterycznych.

11. Wyjdź na zewnątrz

12. Skorzystaj z autohipnozy

Wybierz odpowiednią dla siebie afirmację i wypowiadaj ją na głos lub cicho tak często, jak to możliwe, dostrajając się do pożądanej fali. Na przykład, jeśli martwisz się w pracy, możesz powiedzieć następującą formułę: „We mnie i wokół mnie panuje spokój i harmonia”.

13. Znajdź hobby

Ulubione hobby to wspaniały sposób na zapobieganie stresowi. Zadaj sobie więc pytanie: Co lubię robić?” Być może piszesz wiersze, gotujesz kulinarne arcydzieła lub studiujesz psychologię. Znaleźliśmy odpowiedź. Cienki. Teraz bezzwłocznie rozpocznij interesującą aktywność.

14. Zrób listę rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy

Poświęć kilka minut na zapisanie swoich ulubionych sposobów spędzania czasu, które sprawiają Ci radość. Te zajęcia są Twoim wybawieniem od stresu.

14. Śnij i fantazjuj

W psychologii pozytywnej istnieje technika zwana „wizualizacją”. Jego istotą jest to, że marzysz o tym, czego chcesz, rób to z przyjemnością i w czasie teraźniejszym. A potem dostajesz to, co sobie wyobrażałeś w swojej wyobraźni.

16.Prowadź pamiętnik

Dziennik pomaga zrozumieć siebie, przeanalizować swoje życie i znaleźć wyjście z trudnych sytuacji. No i robienie notatek pełni funkcję kręgarza, piszesz o tym, co Cię niepokoi, i czujesz się lepiej.

17.Skonsultuj się z psychologiem

Jeśli zaczyna brakować Ci energii nerwowej i nic Cię nie uszczęśliwia, skonsultuj się z psychologiem. Dzięki Bogu, jest teraz wystarczająco dużo specjalistów w tej dziedzinie, którzy mogą pomóc Ci uporać się ze stresem.

Styl życia to codzienna rzeczywistość, która trwa od rana do wieczora przez całe życie. Składniki relaksującego i aktywnego stylu życia obejmują dzień pracy, nawyki żywieniowe, sport, sen i odpoczynek, relacje oraz reakcję na pojawiające się czynniki stresowe. Wszystko to wpływa na jakość życia badanych – w zależności od nich może on być aktywny lub pasywny, niezdrowy. Leczenie polega na korygowaniu reakcji na stresujące sytuacje, które zdarzają się współczesnemu człowiekowi niemal codziennie.

Relaks pomaga złagodzić napięcie nerwowe

Aby spokojnie postrzegać stresory i nie unikać ich, musisz zmienić swoje główne zasady życiowe. Musisz zadbać o to, aby koncentracja i relaks zaczęły zajmować znaczące miejsce w Twoim życiu. Każdy człowiek ma zdolność do autoregulacji, czyli może świadomie zmieniać procesy zachodzące w organizmie, opanowując specjalne techniki rozładowywania napięć.

Rodzaje profilaktyki

W psychologii metody zapobiegania stresowi dzieli się w skrócie na 5 typów:

relaks;
stężenie;
„przepracowanie” dnia pod wpływem stresu;
udzielanie doraźnej pomocy w przypadku stresu;
autoanaliza stresu.

Każdy może opanować te metody rozwijania odporności na stres, nawet osoby starsze, ale ćwiczenia muszą być wykonywane na zasadzie dobrowolności. Rozważmy bardziej szczegółowo metody pozbycia się stresujących warunków.

Relaks

Psychokorekta napięcia odbywa się poprzez relaksację. Jest to psychoprofilaktyka przeciw stresowi. Jeśli dana osoba opanuje jej metody z wyprzedzeniem, będzie w stanie we właściwym czasie zmniejszyć intensywność nieprzyjemnych emocji i depresji. Taka psychoprofilaktyka wymaga konsekwencji – konieczne jest regularne wykonywanie zadań, aby rozwijać umiejętności.

Do wykonania ćwiczeń potrzebny jest pusty pokój, w którym nie ma obcych osób. Celem ćwiczenia jest zapewnienie całkowitego rozluźnienia mięśni.

Autorelaksacja mentalna prowadzi do stanu przypominającego pustkę. W tym okresie mózg odpoczywa.

Istnieje wiele metod pozbycia się stresu w celu osiągnięcia relaksu:

Połóż się i pozostań w tej pozycji przez 2 minuty z zamkniętymi oczami. Wyobraź sobie pokój, w którym leżysz. Wybierz się na mentalny spacer wzdłuż niej, a następnie idź ścieżką przez całe ciało.
Obserwuj, jak oddychasz. Zauważ, że powietrze, które wydychasz, jest cieplejsze niż to, które wdychasz. Skoncentruj się na procesie oddychania przez kilka minut, odpędzając wszelkie obce myśli.
Po lekkim wdechu wstrzymaj oddech, napnij całe ciało na 5-6 sekund, następnie rozpocznij wydech i rozluźnij mięśnie. Powtórz to ćwiczenie 3 razy, aby pokonać stres psycho-emocjonalny. Następnie przychodzą ćwiczenia przeznaczone na określone partie ciała.
Napnij każdy mięsień nogi na kilka sekund, następnie rozluźnij i powtórz to samo napięcie mięśni jeszcze 3 razy. Następnie połóż się spokojnie przez 3-4 minuty, czując, jak stają się ciężkie nogi. Staraj się nie postrzegać dźwięków dochodzących z realnego świata, ale rejestruj je w swoim umyśle. To samo tyczy się myśli.
Następnie sekwencyjnie napinaj kolejne grupy mięśni. Następnie skoncentruj się mentalnie na swoim ciele, aby upewnić się, że napięcie całkowicie je opuściło. Jeśli tak nie jest, powtórz profilaktykę na wybranych partiach ciała.

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech, napnij i zrelaksuj się, wydychając. Połóż się spokojnie na plecach, oddychając równomiernie. Poczujesz spokój wewnętrzny. Zapobieganie stresowi da ci siłę, aby poradzić sobie z każdym stresorem.

Takie metody profilaktyki dodadzą Ci energii, siły i wigoru.

Z biegiem czasu, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, będziesz w stanie szybko osiągnąć stan całkowitego relaksu ciała, gdy sytuacja tego wymaga. Metody pozbycia się stresu wymagają ciągłego wdrażania.

Stężenie

Stres i depresja mają wiele wspólnego z niemożnością koncentracji. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które próbują robić kilka rzeczy jednocześnie, nie mogąc skoncentrować się na żadnej z nich. W rezultacie pod koniec dnia człowiek odczuwa silne wyczerpanie psychiczne. Aby uniknąć takich sytuacji, konieczne będą regularne ćwiczenia koncentracji. Zaletą takiej profilaktyki stresu jest to, że można ją wykonać przed snem, po pracy lub przed szkołą.

Rozważ skuteczne ćwiczenie koncentracji. Staraj się, aby nikt Cię przy tym nie rozpraszał – wskazane jest prowadzenie zajęć w cichej i pustej sali:

Usiądź na twardym krześle, bokiem do tyłu, zajmij wygodną pozycję. Połóż dłonie na kolanach i miej oczy zamknięte przez całe ćwiczenie, aby Twoja koncentracja nie była zakłócana przez zakłócenia wizualne. Oddychanie jest spokojne, przez nos. Pomyśl o tym, że powietrze, które wydychasz, jest cieplejsze niż to, które wdychasz.
Następnie możesz skoncentrować się na spokojnym liczeniu do 10. Jeśli zauważysz, że jesteś rozproszony, rozpocznij liczenie od nowa. Musisz liczyć przez 4–5 minut. Tej „edukacyjnej” metody można nauczyć także dziecko.
Inną opcją zapobiegania jest skupienie się na słowie. Pomyśl o słowie, z którym masz miłe skojarzenia – może to być czuły przezwisko od bliskich, pyszne danie lub kwiaty. Pierwszą połowę słowa należy wypowiedzieć w myślach podczas wdechu, a pozostałą część podczas wydechu. Z biegiem czasu słowo to zamieni się w specjalną „kotwicę” – po przemyśleniu poczujesz się zrelaksowany i gotowy stawić czoła każdej stresującej sytuacji.

Czas trwania ćwiczenia wynosi 5–6 minut. Po zakończeniu delikatnie przesuń palcami po powiekach, powoli otwórz oczy i rozejrzyj się po pomieszczeniu. Zauważ, że stałeś się znacznie bardziej skupiony.

Taka profilaktyka jest niezastąpionym pomocnikiem w przypadkach, gdy pilnie musisz o czymś pamiętać (nazwisko danej osoby, określone słowo lub powód, dla którego przyszedłeś do innego pokoju). W ciągu kilku sekund zapomniane pojawią się w Twojej pamięci.

Przeprojektuj swój dzień, aby zwalczyć stres

Jeśli miałeś zły dzień w pracy, w wyniku czego Twój nastrój okazał się całkowicie zrujnowany, te zalecenia pomogą Ci się uspokoić i nie sprowadzić negatywności na rodzinę i bliskich. Aby uniknąć takich sytuacji, istnieją metody pozbycia się stresujących warunków:

Usiądź wygodnie na krześle, a potem po prostu usiądź.
Zaparz kawę, zaparz herbatę. Podczas tej profilaktyki staraj się odsunąć wszelkie myśli o swoich sprawach i obowiązkach. Rozciągnij procedurę na 8–10 minut.
Aby zwalczyć stres, weź słuchawki i włącz ulubioną muzykę. Skoncentruj się całkowicie na melodii, zapominając o reszcie świata.
Kiedy cała rodzina się zbierze, usiądź obok nich i omówcie pewne sprawy. Nie powinieneś próbować rozwiązywać swoich problemów, gdy jesteś zmęczony, ponieważ w tym przypadku nie odniesiesz sukcesu. Rozwiązania zwykle pojawiają się, gdy ludzie są w spokojnym, wypoczętym stanie.
Weź ciepłą kąpiel i wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych. Weź głęboki oddech, następnie opuść twarz do wody (z wyjątkiem oczu) i powoli wydychaj. Musisz wdychać z oporem, powoli. W tej chwili wyobraź sobie w myślach, jak cała negatywność, która zgromadziła się w ciągu dnia, zaczyna znikać. Metoda ta pozwala zrelaksować się nawet po najbardziej stresującym dniu.
Nie spiesz się i spaceruj cichymi, opuszczonymi uliczkami, ciesząc się świeżym powietrzem.
Wybierz się na 15-minutowy bieg.

Parzenie kawy pomoże uniknąć zmęczenia

Jak sobie pomóc w stresującej sytuacji

Stresująca sytuacja może również powstać z obiektywnie niepoważnych powodów - kaprysów dzieci, krytyki (nawet konstruktywnej) ze strony szefa. Aby zapobiec stresowi, musisz w myślach wydać sobie polecenie „Stop!” - spowolni to dalszy rozwój negatywnego stanu i rozwinie umiejętności kontroli psychicznej.

Następnie należy zastosować się do poniższych metod zapobiegania stresowi, aby w krytycznym momencie móc się zrelaksować, zacząć trzeźwo myśleć i uniknąć sytuacji utraty kontroli nad sobą:

Oddychaj powoli przez nos. Podczas wdechu wstrzymaj oddech, a następnie powoli wypuść powietrze. Podczas wydechu musisz sobie wyobrazić, jak usuwa całe powstałe napięcie.
To ćwiczenie trwa minutę. Konieczne jest rozluźnienie i obniżenie ramion, pozbycie się napięcia w kącikach ust. Powinieneś wziąć głębokie oddechy i całkowicie rozluźnić mięśnie twarzy, ponieważ nasza mimika i mimika wpływają na nasz stan wewnętrzny.
Przyjrzyj się środowisku, w którym obecnie się znajdujesz. Przyjrzyj się bliżej nawet najdrobniejszym szczegółom. Mentalnie przechodź od jednego obiektu do drugiego, wymawiając ich nazwy i definicje - „niebieskie zasłony”, „drewniany stół”, „stary dywan”. Ta konsekwentna koncentracja na przedmiotach pozwoli Ci się rozproszyć.
Opuść pokój, w którym odczuwałeś nieprzyjemne emocje. Wspaniale jest, jeśli możesz wyjść na zewnątrz i pobyć sam. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, zbadaj sytuację, przyrodę, pobliskie domy i budynki.
Pochylać się ku przodowi. Spróbuj całkowicie się zrelaksować, z opuszczonymi ramionami, ramionami i głową. Weź spokojne, głębokie wdechy i wydechy przez kilka minut. Podczas podnoszenia należy uważać, aby nie poczuć zawrotów głowy. To skuteczny sposób na walkę z negatywnymi myślami.
Odwróć uwagę, zajmując się czymś - sprzątaniem, myciem naczyń. Ćwiczenia te są skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem, ponieważ praca fizyczna zawsze odwraca uwagę od nieprzyjemnych doświadczeń.
Słuchaj ulubionej, kojącej muzyki i całkowicie się na niej skup.
Porozmawiaj z kimś na neutralne tematy. Jeśli w pobliżu nie ma nikogo, zadzwoń do bliskich przyjaciół i krewnych.
Wykonuj ćwiczenia oddechowe.

Profilaktyka stresu ma na celu przede wszystkim kształtowanie i rozwój odporności na stres – zdolności człowieka do wytrzymania znacznego stresu bez szkodliwych konsekwencji dla zdrowia.

Po tym zapobieganiu stresowi całkowicie się uspokoisz i będziesz mógł kontynuować pracę lub jakąkolwiek inną aktywność.

Jak analizować doświadczany stres

Ponieważ każda osoba doświadcza innych stresujących sytuacji, ważne jest, aby określić swoje osobiste reakcje na takie sytuacje i przyczyny ich wystąpienia. Dzięki temu znajdziesz najodpowiedniejszy dla siebie sposób radzenia sobie ze stresem i skutecznie zapobiegniesz takim doświadczeniom.

Prowadź pamiętnik, w którym codziennie będziesz notować, kiedy odkryłeś w sobie stan stresowy, w jakich okolicznościach się on w Tobie pojawił i jakie były jego przyczyny. Dziennik warto wypełnić przed pójściem spać – w ten sposób łatwo i szybko zapamiętasz wszystkie ważne szczegóły.

Po kilku tygodniach przejrzyj swoje notatki, aby określić, co konkretnie powoduje Twój stres. Ułatwiają to pewne powtarzające się sytuacje - to na nie trzeba zwracać uwagę. Zrób plan lub przypomnienie, jak przezwyciężyć stresującą sytuację, aby temu zapobiec.

Najczęściej objawami stresu są brak koncentracji, zaciskanie szczęk, roztargnienie, wzmożona drażliwość, ciągły zły nastrój, brak spokojnego snu, duże zmęczenie, stany lękowe, nienasycony apetyt lub jego brak, problemy trawienne, bóle głowy. Zapobieganie stresowi pomoże pozbyć się takich objawów.

Po przeanalizowaniu zapisów będziesz w stanie dowiedzieć się, kiedy odczuwasz stres, w jakich okolicznościach, co dokładnie uniemożliwia Ci prowadzenie pełnego, szczęśliwego życia i jaką profilaktykę należy zastosować, aby pozbyć się negatywnych warunków.

W ostatnim czasie znaczenie takiego zagadnienia, jak zapobieganie stresowi, zyskuje rozmiary globalne. A wszystko dlatego, że ludzie nie dbają o siebie i swój układ nerwowy. Ciągłe przebywanie w stanie stresu powoduje osłabienie całego organizmu, dlatego można zaobserwować nie tylko zaburzenia psychiczne, ale i fizyczne. Dlatego wielu lekarzy twierdzi, że stres jest dobrą pożywką dla rozwoju wielu chorób.

Co to stres?

Aby zapobieganie stresowi było skuteczne, musisz zrozumieć, na czym polega. Faktem jest, że człowiek z natury ma pełnić funkcję ochronną przed wszelkiego rodzaju negatywnymi czynnikami środowiskowymi. Stres wywołuje reakcję w organizmie człowieka, która obejmuje objawy hormonalne, fizjologiczne i behawioralne. W rezultacie jednostka może albo oprzeć się bodźcowi, albo spróbować go uniknąć.

W stresującej sytuacji w ciele człowieka zaczynają zachodzić następujące działania:

następuje aktywna produkcja hormonu stresu - kortyzolu;
metabolizm komórkowy zaczyna działać szybciej;
liczba krwinek wzrasta;
ciśnienie krwi zaczyna rosnąć;
serce bije szybciej, co powoduje, że krążenie krwi staje się bardziej aktywne, dlatego następuje większy przepływ do głowy i kończyn.

Ciekawe jest też to, że pomimo tego, że w sytuacji stresu człowiek mobilizuje wszystkie swoje siły, problem, który wywołał taką reakcję, nie zostaje rozwiązany. I tu mogą zacząć się niechciane problemy. Po pierwsze, źle przeżyta sytuacja będzie nieustannie krążyć po mózgu, nie dając wytchnienia: czy postąpiłeś słusznie, czy mogłeś zrobić to inaczej, czy można teraz coś poprawić. Po drugie, nierozwiązany problem psychologiczny zamienia się w chorobę psychosomatyczną. Początkowo tworzą się bolesne grudki, które stopniowo przekształcają się w chorobę atakującą jeden lub kilka narządów jednocześnie.

Tak naprawdę każdy człowiek przynajmniej raz dziennie znajdzie się w stresującej sytuacji. Skale bardziej globalne to konflikty z ludźmi, skale mniejsze to problemy z wyboru. Na początku pojawia się proste napięcie, któremu można nawet nie nadać żadnego znaczenia. Co więcej, to uczucie może przerodzić się w niepokój, który zareaguje w organizmie pewnym dyskomfortem, na przykład bólem głowy lub bólem serca. Wszystko to w taki czy inny sposób wpływa na naszą psychikę. A jeśli nie wiesz, jak sobie z nimi poradzić, z czasem mogą pojawić się nerwice i inne choroby.

Wróć do treści

Profilaktyka stresu – jaka jest jej istota?

Istnieje coś takiego jak odporność na stres. Wskazuje, jak łatwo i prosto człowiek może przenieść obciążenie czynników zewnętrznych na swój organizm, nie powodując przy tym żadnych konsekwencji zdrowotnych.

Zapobieganie stresowi polega na samoregulacji, którą osiąga się poprzez codzienny trening. Do takich metod należą:

trenowanie własnej osobowości, aby nie reagować na stresujące wpływy;
kontrola, a jeśli to konieczne, redukcja stresu neuropsychicznego;
kontrola oddychania i krążenia krwi;
rozwój równowagi stanu neuropsychicznego.

Aby profilaktyka stresu była skuteczna, należy pamiętać o kilku fundamentalnych kwestiach:

uregulowanie diety i korekta codziennej rutyny;
prawidłowe obliczenie snu i odpoczynku w ogóle;
porzucenie wszelkich złych nawyków i przejście na zdrowy tryb życia;
nawiązywanie relacji w rodzinie, w pracy i z otoczeniem.

Tak naprawdę wszystkie te momenty są elementami jednej całości – odporności na stres. Jedną z dobrze znanych metod jest joga. Na takich zajęciach uczysz się nie tylko fizycznego relaksu, ale także uporządkowania swojego wewnętrznego świata.

Warto jednak powiedzieć, że samoregulacja i rozwój w żaden sposób nie rozwiązują problemu stresu, a raczej nie eliminują przyczyny zaburzeń nerwowych. Pomagają się uspokoić, jednak aby negatywny wpływ przestał być irytujący, warto z nim walczyć. W końcu, jeśli Twój szef codziennie krzyczy w pracy, to same ćwiczenia oddechowe nie pomogą. Musisz albo porozmawiać ze swoim przełożonym, albo zmienić pracę. Dopiero wówczas eliminuje się sytuację stresową, czyli zaburzenie.

Jeśli nie zwrócisz uwagi na tę sytuację na czas, zamiast zapobiegać, będziesz musiał przeprowadzić leczenie. I tutaj będą zaangażowani nie tylko specjaliści medyczni, ale także psycholodzy.

Wróć do treści

Jak sobie pomóc?

Zapobieganie stresowi polega na kontrolowaniu nieprzyjemnych czynników drażniących. W tym celu można zastosować następujące metody:

Wszystko jest znacznie prostsze. Ta rada chyba bardziej dotyczy kobiet, bo to one mają tendencję do brania wszystkiego, co dzieje się zbyt blisko ich serca. Jeśli jakiś problem zaczyna się głęboko zatykać, możesz sobie wyobrazić siebie jako sito, przez które problem jest usuwany w postaci mąki lub kaszy jaglanej, jak wolisz. Najważniejsze jest, aby skoncentrować się na tym, aby na powierzchni przedmiotu nie pozostała ani jedna plamka, co oznacza, że problematyczna sytuacja jest nic nie warta.
Pozytywne myślenie. W takim przypadku musisz nauczyć się widzieć wszystkie problemy tylko od pozytywnej strony. Tak, jest to oczywiście niezwykle trudne. Ale na początek możesz spróbować wykonać następujące czynności. Jeśli pojawi się problem, należy go narysować i nie jest konieczne szczegółowe malowanie sytuacji. Można go wykonać w postaci cierni na kaktusie lub balonie z ponurą „twarzą”. Następnie kłujący kwiat jest po prostu ozdobiony kwiatami, wstążkami i innymi elementami. Ale co do drugiego punktu, lepiej nie rysować balonu, ale napompować prawdziwy i po prostu przekłuć go z głośnym hukiem. Te pozornie dziecinne metody pomagają złagodzić stres emocjonalny, a im bardziej negatywne rysunki są przerysowywane i dekorowane, tym szybciej człowiek uczy się myśleć pozytywnie.
Nie skupiaj się na problemie. Wiele osób żyje przeszłością, dlatego w głowach stale pojawiają się negatywne myśli. Aby się ich pozbyć, musisz nauczyć się przełączać. Aby to zrobić, powinieneś znaleźć hobby, które sprawi ci prawdziwą przyjemność. Na przykład budowanie modeli samochodów, samolotów czy statków to świetna alternatywa dla ponurych przeżyć. Faktem jest, że takie hobby wymaga szczególnej koncentracji, więc negatywne myśli same znikają.
Żadnych negatywnych emocji. Im więcej negatywności dana osoba ma w sobie, tym poważniejsze będą dla niej konsekwencje. Nie bez powodu mówią, że ból gardła jest oznaką niewypowiedzianego gniewu. Tłumienie emocji początkowo prowadzi do stresu, a następnie do depresji. Aby sobie w tym pomóc, możesz udać się na siłownię, uderzyć w worek treningowy lub po prostu wyjść na boisko i tam krzyczeć. Dokładnie! Poprzez płacz człowiek uwolni wszystko, co się nagromadziło.

WSTĘP

Stres jest obecny w życiu każdego człowieka, gdyż obecność stresujących impulsów we wszystkich sferach życia i aktywności człowieka jest niezaprzeczalna. Stresujące sytuacje zdarzają się zarówno w domu, jak i w pracy. Z punktu widzenia zarządzania najbardziej interesują nas czynniki organizacyjne powodujące stres w miejscu pracy. Znajomość tych czynników i zwrócenie na nie szczególnej uwagi pomoże zapobiec wielu stresującym sytuacjom i zwiększyć efektywność pracy menedżerskiej, a także osiągnąć cele organizacji przy minimalnych stratach psychologicznych i fizjologicznych dla personelu. Przecież stres jest przyczyną wielu chorób, a zatem powoduje znaczne szkody dla zdrowia ludzkiego, podczas gdy zdrowie jest jednym z warunków osiągnięcia sukcesu w jakiejkolwiek działalności. Dlatego w pracy zbadano także czynniki osobiste wywołujące stres. Oprócz przyczyn stresu, w pierwszym rozdziale dokonano analizy stresującego stanu organizmu – napięcia stresowego, jego głównych oznak i przyczyn.

Główną uwagę zwrócono na sposoby radzenia sobie ze stresem, podano ćwiczenia relaksacyjne, koncentracyjne i autoregulację oddychania. Bardzo ważne jest pokonanie siebie i wykonanie tych ćwiczeń; w przyszłości, jeśli pojawi się stresująca sytuacja, efekt ich wykonania z nawiązką zrekompensuje początkowe wysiłki w opanowaniu ćwiczeń. Szczegółowo omówiono także podstawowe zasady stosowania różnych metod w profilaktyce przed wystąpieniem stanu stresowego.

Stres jest nieuniknioną sytuacją, o której powinniśmy być świadomi i o której zawsze należy pamiętać. Stres jest przewidywalny. Konieczne jest przygotowanie się na jego przybycie i staranie się poradzić sobie z nim najlepiej, jak to możliwe. Niektórych stresów można całkowicie uniknąć. Nie możesz pozwolić, aby stres Cię pokonał. Musimy cierpliwie i chętnie przygotowywać się na trudne sytuacje życiowe, które z pewnością spotkają nas zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym.

1. HISTORIA STRESU

Powszechne na początku stulecia sformułowanie „wszystkie choroby od nerwów” zostało przekształcone w „wszystkie choroby od stresu”.

Według Światowej Organizacji Zdrowia 45% wszystkich chorób wiąże się ze stresem, a niektórzy eksperci uważają, że liczba ta jest 2 razy wyższa. Według badań przeprowadzonych w WNP 30-50% odwiedzających klinikę to osoby praktycznie zdrowe, którym wystarczy jedynie poprawa stanu emocjonalnego.

Nieco lepsza sytuacja jest w rozwiniętych, stosunkowo stabilnych krajach poza Związkiem Radzieckim. Na przykład według amerykańskiego magazynu Psychology Today około 40% japońskich nauczycieli, jedna piąta pracowników w Wielkiej Brytanii i 45% pracowników najemnych w USA cierpi na stres. Częste skargi obejmują depresję, stany lękowe i bóle głowy.

Może trzeba za wszelką cenę wystrzegać się negatywnych emocji i uciekać od stresu? Czy powinienem, jeśli to możliwe, opuścić duże miasta, mniej martwić się zmartwieniami i niepokojami i nie stawiać sobie żadnych poważnych celów? Zawsze wiąże się to z poszukiwaniami, niepewnością i ryzykiem – a co za tym idzie, ze stresem. Może po prostu trzeba żyć spokojnie i chronić swoje zdrowie?

Jednak autor doktryny stresu, Hans Selye, uważa, że stres może być pożyteczny, zwiększając siłę organizmu, nazywając go nawet „pikantną przyprawą do codziennego pożywienia”, argumentując, że tylko pod pewnymi warunkami stres staje się chorobotwórczy.

Tak, zdrowy rozsądek i codzienne obserwacje również potwierdzają, że ciągła „ucieczka” od stresu nie jest rozwiązaniem, nie jest panaceum na choroby.

Każdy z łatwością zapamięta wśród swoich znajomych tych, którzy mimo ciągłych, licznych stresów zachowują dobre zdrowie, pogodę ducha i responsywność. A jeszcze inni są bolesni i nieufni, choć unikają stresu i zdają się żyć bez napięcia.

Zwykle uważa się, że człowiek jest zdrowy i radosny, mimo częstych

stresuje się lub często zapada na choroby i depresję, pomimo dobrych warunków życia i braku stresu.

A może to dzięki stresowi można nabrać odporności, optymizmu i zdrowia? A być może depresja i lęk pojawiają się czasami właśnie w związku z pełnym dobrostanem i stabilnością, z powodu całkowitego braku stresu?

Wiadomo, że w czasie wojny wielu cierpiało na tak niewątpliwie stresującą chorobę, jak wrzód żołądka. Może stres czasami nie tylko nie jest szkodliwy, ale wręcz korzystny? Kim on jest – naszym wrogiem czy przyjacielem?

Może być jedno i drugie, a to w dużej mierze zależy od nas samych, w szczególności od naszej umiejętności przemieniania wrogów w przyjaciół, uczenia się na błędach i nie tracinia ducha.

Słowo „stres” w języku angielskim oznacza stan presji, napięcia, wysiłku, napięcia, a także wpływ zewnętrzny, który ten stan tworzy. W znaczeniu „ciśnienie”, „napięcie” jest zwykle używane w technologii; w życiu częściej oznacza presję okoliczności w wyrażeniach takich jak: „pod jarzmem ubóstwa”, „pod wpływem złej pogody”. Przyjmuje się, że angielskie słowo stress pochodzi od łacińskiego stringere – dokręcać. Słowo to po raz pierwszy pojawiło się w 1303 roku w wersetach poety Roberta Manninga: „...ta mąka była manną z nieba, którą Bóg zesłał ludziom, którzy przez czterdzieści zim przebywali na pustyni i byli pod wielkim stresem”.

Słowo „stres” weszło do literatury medycznej i psychologicznej już pół wieku temu. W 1936 roku w czasopiśmie „Nature” w dziale „Listy do redakcji” ukazał się nieznany wówczas nikomu kanadyjski fizjolog Hans Selye, zatytułowany „Zespół wywołany różnymi czynnikami szkodliwymi”.

Jeszcze na studiach Selye zwrócił uwagę na oczywisty fakt, że różne choroby zakaźne mają podobny początek: ogólne złe samopoczucie, brak apetytu, gorączka, dreszcze, bóle i bóle stawów. Eksperymenty potwierdziły obserwację młodego naukowca. Wykazali, że nie tylko infekcje, ale także inne szkodliwe wpływy (wychłodzenie, oparzenia, rany, zatrucia itp.) wraz ze specyficznymi dla każdego z nich konsekwencjami, powodują zespół podobnych reakcji biochemicznych, fizjologicznych i behawioralnych. Selye zasugerował, że istnieje ogólna, niespecyficzna reakcja organizmu na jakąkolwiek „szkodliwość”, mającą na celu mobilizację mechanizmów obronnych organizmu. Nazwał to stresem reakcyjnym.

Co to znaczy - niespecyficzna reakcja? Różne wpływy na organizm zwykle powodują różne reakcje. W mroźny dzień staramy się więcej ruszać, aby zwiększyć ilość ciepła wytwarzanego w organizmie, a naczynia krwionośne skóry zwężają się, aby ograniczyć przenoszenie ciepła. W upalne lato chęć ruchu zostaje zredukowana do minimum; Występuje odruchowe pocenie się, zwiększające wymianę ciepła. Jak widać reakcje są różne (specyficzne), ale w każdym przypadku trzeba dostosować się do sytuacji. Ta potrzeba restrukturyzacji wymaga, zdaniem Selye, niespecyficznej „energii adaptacyjnej”, podobnie jak „różne artykuły gospodarstwa domowego - grzejnik, lodówka, dzwonek i lampa, które wytwarzają odpowiednio ciepło, chłód, dźwięk i światło, zależą od wspólny czynnik – prąd.”

Selye wyróżnił trzy etapy rozwoju stresu.

Pierwsza to reakcja lękowa, wyrażająca się mobilizacją wszystkich zasobów organizmu. Po tym następuje etap oporu, kiedy organizm (dzięki wcześniejszej mobilizacji) radzi sobie skutecznie ze szkodliwymi wpływami. W tym okresie można zaobserwować zwiększoną odporność na stres. Jeśli przez długi czas nie da się wyeliminować i pokonać wpływu szkodliwych czynników, rozpoczyna się trzeci etap – wyczerpanie. Możliwości adaptacyjne organizmu są zmniejszone. W tym okresie jest mniej odporny na nowe zagrożenia, a ryzyko chorób wzrasta. Początek trzeciego etapu nie jest konieczny.

Selye zaproponował później rozróżnienie stres I rozpacz(Angielskie cierpienie - wyczerpanie, nieszczęście). Zaczął postrzegać stres sam w sobie jako czynnik pozytywny, źródło wzmożonej aktywności, radości z wysiłku i pomyślnego pokonywania problemów. Cierpienie pojawia się przy bardzo częstym i długotrwałym stresie z takim splotem niekorzystnych czynników, kiedy to nie radość z przezwyciężenia pojawia się, ale poczucie bezradności, beznadziejności, świadomość nadmiaru, nieznośności i niechęci, ofensywnej niesprawiedliwości wymaganych wysiłków. To rozróżnienie między stresem a dystresem nie zawsze jest ściśle przestrzegane, nawet w literaturze naukowej, a tym bardziej w literaturze popularnej. Artykuły naukowe na temat stresu zwykle zaczynają się od narzekań na brak jasnych definicji, a słowniki podają nie jedną, ale wiele definicji. Concise Oxford Dictionary zawiera 5 definicji stresu , wśród nich są: siła motywująca lub przymusowa, wysiłek lub duży wydatek energii, siły oddziałujące na organizm.

Niezależnie od definicji podanych przez różnych autorów, ich znaczenie staje się jasne z kontekstu. Za centralny element stresu uważa się zawsze tę samą, zidentyfikowaną przez młodego Selye, niespecyficzną reakcję organizmu, która niezależnie od przyczyny stresu ma swoje własne wzorce rozwoju. Ważne jest, abyśmy zrozumieli to centralne fizjologiczne i biochemiczne powiązanie stresu, aby zrozumieć, w jaki sposób doświadczenia psychiczne i reakcje emocjonalne „przekształcają się” w zaburzenia cielesne: choroby poszczególnych narządów lub ogólne złe samopoczucie fizyczne.

Złożone zmiany fizyczne i biochemiczne zachodzące podczas stresu są przejawem pradawnej reakcji obronnej, powstałej w trakcie ewolucji, czyli, jak to się nazywa, reakcji walki lub ucieczki.