Cel: nauczyć radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Cele: Podaj pojęcie stresu i wskaż jego konsekwencje. Pokaż, jak ważne jest radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami. Ucz dzieci pracy w zespole, umiejętności obrony i obrony swojego punktu widzenia.
Portret osoby zdrowej psychicznie Jeśli nie jest w stanie depresji, gdy cały świat jawi się przed nim w najciemniejszych i najbardziej nieatrakcyjnych rysach; Jeśli nie cierpisz na samotność – stałą lub chwilową świadomość, że nasze relacje z ludźmi nie są tak rozległe i znaczące, jak byśmy tego chcieli; Jeśli jego zachowanie nie nosi śladów ciągłego niepokoju (na przykład bolesnej nieśmiałości); Jeśli dana osoba nie doświadcza ciągłego stresu.
Test: „Mój poziom stresu” Instrukcje: Odpowiedz na poniższe pytania. Zakreśl kolumnę odpowiadającą Twojej odpowiedzi. W ostatnich miesiącach: 1. Napisałeś sprawdzian w szkole 2. Pokłóciłeś się z kimś mocno lub pokłóciłeś się 3. Spóźniłeś się na zajęcia gdzie indziej 4. Przytrafiło Ci się coś ekscytującego 5. Poczułeś się smutny lub samotny 6. Występowałeś przed w klasie 7. Poznałem kogoś nowego 8. Miałem problemy w relacjach z rodzicami 9. Starałem się wygrać konkurs 10 Byłem zbyt zajęty pracą 11. Miałem problemy z przygotowaniem lekcji 12. Nie mogłem wywiązać się z powierzonych mi obowiązków 13 Powinienem być pierwszy w jakiejś firmie 14. Pomógł w organizacji ważnego wydarzenia 15. Poczułem się zdezorientowany. Dodaj liczbę swoich twierdzących odpowiedzi (tak).
Skala ocen: od 0 do 5 – niski poziom stresu; od 6 do 10 – średni poziom stresu; od 11 do 15 – wysoki poziom stresu. Wniosek: Każdy człowiek podlega stresowi. Bardzo ważna jest wiedza na temat przyczyn stresu i umiejętność radzenia sobie z jego negatywnymi konsekwencjami.
Pojęcie stresu sformułował kanadyjski patofizjolog Hans Selye (). Stres szczególnie wpływa na układ nerwowy i odpornościowy. Osoby żyjące w stresie są bardziej narażone na infekcję, ponieważ w okresach stresu fizycznego lub psychicznego produkcja komórek odpornościowych znacznie spada. Stres (od angielskiego stress stress) to zespół reakcji ochronnych organizmu wywołanych którymkolwiek z czynników stresowych
Zwiększona wrażliwość na hałas; Uczucie zmęczenia przed snem; Niespokojny sen; Brak uczucia odpoczynku po przebudzeniu; Niezdolność do koncentracji; „Zaniki pamięci”; Brak cierpliwości; Zwiększony konflikt; Robienie wielkiej sprawy z niczego; Ciągły niepokój i ciemne myśli; Częste bóle głowy; Moje serce bije dziko; Spocone dłonie; Skurcze żołądka; Wypada z potem itp. Oznaki stresu:
Czy to zawsze jest coś złego? Jeśli wcześniej uważano, że stan stresowy ma jedynie negatywny wpływ na organizm, obecnie w niektórych przypadkach skutki stresu są mile widziane. Weźmy na przykład sporty ekstremalne. Jeśli pamiętać o tradycyjnym podejściu do stresu, to miłośnicy sportów ekstremalnych powinni mieć wyjątkowo uszczuplony układ odpornościowy, a w rzeczywistości okazuje się, że czasami są znacznie zdrowsi niż „normalni” ludzie. Gwałtowność ich ruchów, błysk w oczach i niepohamowany głód działania wskazują, że ci ludzie po prostu żyją na sto procent. Wniosek: krótki, ostry „ciśnienie” psychiczne z zewnątrz aktywuje układ odpornościowy i ostatecznie przedłuża życie. Ten rodzaj stresu, zwany stresem bodźcowym, jest pozytywny.
Sposoby radzenia sobie ze stresem Komunikuj się z ludźmi silnymi, optymistycznymi i połączonymi wspólnymi interesami. Wsparcie ze strony bliskich. Zewnętrzne źródła siły (przyroda, muzyka, książki). Zmień się na coś dobrego, pamiętaj szczęśliwe chwile. Wyznaczaj realne cele, patrz na życie realistycznie. Uprawiaj ćwiczenia fizyczne i uprawiaj sport. Jedz prawidłowo, przestrzegaj codziennej rutyny. Ciesz się życiem. Pamiętajcie, jesteśmy silni, gdy wierzymy w siebie.
Stresuj swoje „Ha!” Najbardziej fizjologicznie uzasadnionym sposobem na złagodzenie stresu jest energiczna aktywność fizyczna. Weź głęboki oddech. Wstrzymaj oddech. Wykonaj mocny wydech, mówiąc „Ha!” (Czy coś takiego). To bardzo pomaga (zwłaszcza w pracy). Impulsywna i wybuchowa natura może skorzystać na natychmiastowym uwolnieniu emocji. Możesz złamać ołówek lub rzucić książką w ścianę. Co więcej, im bardziej brutalna jest twoja twarz i uczucie złości, z jaką to robisz, tym lepiej to pomoże. Możesz skakać lub przysiadać (nie zapomnij tylko ostrzec kolegów, że w ten sposób walczysz ze stresem).
Sposoby na załamanie nerwowe „Wychodź częściej w świat” – na wizycie, do teatru, restauracji, klubu. Neurolodzy zauważają, że ich pacjentami są zazwyczaj osoby preferujące odosobniony tryb życia. Opanuj nową aktywność - zapisz się na kurs nauki jazdy lub sekcję sportową. Przerwie to łańcuch codziennej rutyny i zwiększy kreatywność zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Słuchaj muzyki klasycznej o poranku – zwiększa ona odporność organizmu nie tylko na stres, ale także na infekcje. Nawet w środku tygodnia pracy znajdź czas na małe radości - spotkania z przyjaciółmi, zabawę z dziećmi
Stres (z angielskiego,
stres - napięcie),
stan napięcia,
występujące u ludzi
lub zwierzę pod wpływem
silne wpływy.
przez całe życie ludzie stale
doświadczyć dużego stresu lub
małe.(Przypadkowo wepchnięte do
w autobusie, spóźniłem się na test,
dostał złą ocenę, nie dzwoni
kochanie, z którym się pokłóciłam
sąsiad, chory itp.)
Stres-
próba wytrzymałościowa, pchnięcie
pokonywanie trudności.
Każdy
problem, który należy rozwiązać
może być stresujące dla danej osoby.
Do
Rodzaje stresu
Ludzka aktywnośćstaje się mniej
udany i spójrz
świat jest czymś więcej
pesymistyczny.
Rozpacz
Osoba doświadcza
niepohamowana radość
rozkoszuj się swoim
powodzenie.
Ewe- stres
Powoduje:
Występuje w wyniku długotrwałegoprzeciążenia
Osoba jest zmuszana przez długi czas
móc
- niebezpieczeństwa;
- nerwowy;
- nadmierny wysiłek fizyczny;
- ciągły niepokój i;
- podekscytowanie.
Rodzaje stresu:
FizjologicznyPsychologiczny
Emocjonalny
Informacyjne Jak radzić sobie ze stresem
Nie kumuluj złych emocji, wyrzuć je
nich (płaczesz do kamizelki przyjaciela,
płakać, płakać w samotności).
Jeśli chodzi o jakiś problem, lepiej tego nie robić
walcz w histerii - zostaw problem
odpoczniemy aż do rana. (Poranek jest mądrzejszy niż wieczór.
Odpocznij na godzinę od niepokojących myśli,
Zrób coś.
Skup się na tym, co w nim jest
mieć dobre życie. Zmień coś w swoim życiu
(fryzura, kup nową rzecz, zawiąż ją
specjalny szalik, przestaw meble
twój pokój itp.)
Witaminy z grupy B
Ćwiczenia fizyczne
Relaksacja (rozluźnienie mięśni)
Poszerzaj swój krąg znajomych, poznajcie się
z nowymi ludźmi
Komunikacja z naturą
ulubione zwierzęta
Powolne liczenie do 10 razy
Interwałmiędzy liczbami powinno
trwać co najmniej dwie sekundy. Dla
Bierzemy pod uwagę wygodę
1 (dwa, trzy);
2 (trzy, cztery);
3 (pięć, sześć) itd. Relaks (równowaga
oddech, stwórz uczucie
uczucie ciężkości w głowie, barkach, ramionach,
nogi). Spraw sobie tyle przyjemności, ile to możliwe
co może cię uszczęśliwić. Może
może to będzie dobra książka albo
zapach Twoich ulubionych perfum, czekolady lub
kąpiel z pachnącymi ziołami.
Pamiętaj i poczuj swoje
stare uczucia z tego powodu
fajne rzeczy.
Ćwiczenia oddechowe: Wdech przez nos i wydech ustami 3 razy dłużej niż wdech. Powtórz 6-7 razy.
Inna opcja: wstrzymanie oddechuJeśli jesteś na skraju załamania nerwowego
i nie kontroluj się, ćwiczenia pomogą
ulga. Wstrzymanie oddechu jest konieczne
wytwarzać podczas wydechu. Usiądź z łokciami
oprzyj plecy na oparciu krzesła lub połóż się na plecach.
Wykonaj powolny wydech i zaciśnij nos obydwoma
palce. Nie oddychaj tak długo, jak to możliwe, aż do
kręgi przed oczami. Szkoda wynikająca z takiego opóźnienia
nie będzie.
Aby skorzystać z podglądu prezentacji utwórz konto Google i zaloguj się na nie: https://accounts.google.com
Podpisy slajdów:
Profilaktyka i przezwyciężanie STRESU Gimnazjum GBOU nr 2072 DO nr 2 Przygotował i przeprowadził: Nauczyciel-psycholog: Sermyagina V.Yu. 2014
Monitorowanie odporności nauczycieli i specjalistów na stres Metodologia: definicja zarówno odporności na stres, jak i adaptacji społecznej Holmes i Rahe Badanie przeprowadzono na 36 osobach (2 godziny na zwolnieniu lekarskim): stres 4 osoby - 11,1% próg odporności 4 osoby - 11,1% wysoka odporność - 77,8%
Stres jest niespecyficzną reakcją organizmu na stawiane mu wymagania i reakcją tą jest napięcie organizmu mające na celu pokonywanie trudności i przystosowanie się do zwiększonych wymagań.
Pracownicy stanowiący grupę ryzyka - Praca wymagająca intensywnej komunikacji; - Pojawienie się konfliktów wewnętrznych związanych z pracą; - Praca odbywa się w warunkach niestabilności; - Konieczność ciągłego wykazywania się wysoką wydajnością; - Mieszkańcy dużych miast.
Formy stresu: Dystres – „zły” stres Eustres – „dobry” stres
Stres należy uznać za najważniejszy mechanizm adaptacyjny, pozwalający żyjącej istocie znajdującej się w niesprzyjających warunkach skoncentrować się, wysilić wszystkie siły i znaleźć optymalne wyjście z trudnej sytuacji.
Teoria stresu Hansa Selye’a wyróżniła trzy etapy. Pierwszy to etap lęku. Jest to faza mobilizacji mechanizmów obronnych organizmu, zwiększająca jego odporność na określone działanie traumatyczne. Jednocześnie organizm funkcjonuje w dużym stresie. Natomiast w pierwszej fazie stresu radzi sobie z obciążeniem za pomocą mobilizacji funkcjonalnej bez zmian strukturalnych. Po pierwszej rozpoczyna się faza druga – zrównoważone wydatkowanie rezerw adaptacyjnych organizmu (etap stabilizacji, odporność). Wszystkie parametry wytrącone z równowagi w pierwszej fazie zostają ustalone na nowym poziomie. Jednocześnie zapewniona jest reakcja, która niewiele odbiega od normy, wszystko wydaje się być coraz lepsze. Jeśli jednak stres utrzymuje się przez dłuższy czas, ze względu na ograniczone rezerwy organizmu, nieuchronnie rozpoczyna się trzecia faza – wyczerpanie. W drugim i trzecim etapie organizm po wyczerpaniu rezerw funkcjonalnych włącza mechanizmy restrukturyzacji strukturalnej. Kiedy ich brakuje, następuje wyczerpanie.
OBJAWY STRESU: Pełne zaangażowanie w pracę, spędzanie coraz mniej czasu z przyjaciółmi i rodziną; Nieefektywność w pracy; Wykonywanie zadań poza pracą kosztem czasu wolnego; Silne zmęczenie; Drażliwość; Regularne choroby fizyczne itp.
CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA ROZWÓJ STRESU Predyspozycje genetyczne; Rodzaj wyższej aktywności nerwowej; Doświadczenia wczesnego dzieciństwa; Skrypty rodzicielskie; Cechy osobowe (charakter, poziom samooceny, orientacja, postawy i wartości) Społeczne czynniki środowiskowe; Czynniki poznawcze
Psychologiczne oznaki stresu: roztargnienie; zaburzenia pamięci; Lęk; płaczliwość; Nadmierne zmartwienie; Nieuzasadnione obawy; Drażliwość Na co wpływa stres? Stres prowadzi do utraty pewności siebie, różnych chorób, zaburzeń psychicznych i uzależnienia od narkotyków.
Fizjologiczne oznaki stresu: bezsenność; ból głowy; bicie serca; ból pleców, żołądka, serca; niestrawność; spazmy
Czynniki zwiększające wpływ stresu Niechęć osoby do zmiany własnych pomysłów; Kategoryczne postrzeganie alternatyw; Obecność irracjonalnych postaw; Bezwładność myślenia; Chęć uniknięcia bolesnych doświadczeń emocjonalnych.
Techniki łagodzenia stresu
OCHRONA PRZED STRESEM Uwierz w siebie! Nie trzymaj wszystkiego dla siebie! Nie staraj się być doskonały! Zachowaj wszystko, co dzieje się w odpowiedniej perspektywie! Uprawiać sporty! Połącz się z rodziną! Odpuść sobie małe rzeczy, w granicach tego, co Ci tak bardzo nie przeszkadza! „Porozmawiajmy o tym jutro” Miejsce spokoju!
Na temat: rozwój metodologiczny, prezentacje i notatki
Program „Zapobieganie i przezwyciężanie niedostosowania młodszych przedszkolaków do przedszkola”
Cel programu: Zapewnienie wszechstronnego i wystarczająco wszechstronnego zrozumienia problemów pierwszych tygodni adaptacji dzieci w przedszkolu i możliwości skutecznej pomocy im ze strony dorosłych...
Warsztaty „Stres: metody zapobiegania i pokonywania”
Materiały seminaryjne pozwolą nauczycielom pełniej zrozumieć przyczyny sytuacji stresowych i sposoby ich przezwyciężania....
Warsztaty dla pedagogów „Problem zapobiegania i przezwyciężania stresu zawodowego”
Wpływ roli zawodowej na osobowość nauczyciela. Problemy rozwoju osobistego nauczycieli Czynniki wzmacniające wpływ zawodu na osobowość nauczyciela Deformacja zawodowa nauczyciela: zespół chroniczny...
Pojęcie stresu Pojęcie stresu Stres to niespecyficzna reakcja organizmu na wszelkie stawiane mu wymagania. Stres (angielski – napięcie). Wprowadzony przez kanadyjskiego lekarza i biologa Hansa Selye w 1936 roku. Stres to niespecyficzna reakcja organizmu na wszelkie stawiane mu wymagania. Stres (angielski – napięcie). Wprowadzony przez kanadyjskiego lekarza i biologa Hansa Selye w 1936 roku.
Stres jest naturalną reakcją naszego organizmu na bodźce zewnętrzne. Często przyczyną stresu są hałas i sytuacje konfliktowe w pracy i w rodzinie. Warto zaznaczyć, że dopóki nasz organizm jest w stanie zareagować na te bodźce, nie ma się czym martwić, jednak jeśli organizm ulegnie tym agresorom i nie będzie w stanie wytrzymać ich „nacisku”, powinniśmy zachować ostrożność.
„Oznaki stresu” niepokój, zmartwienie, strach, strach, napięcie, napięcie, niepewność, niepewność, dezorientacja, dezorientacja, depresja, depresja, bezradność, bezradność, panika, blady lub czerwony, panika, blady lub czerwony, przyspieszone bicie serca, zwiększone częstość akcji serca, drżenie, drżenie, pocenie się, pocenie się, suchość w ustach, suchość w ustach, trudności w oddychaniu, trudności w oddychaniu, rozszerzone źrenice, rozszerzone źrenice, sztywność mięśni, sztywność mięśni, trudności w połykaniu, trudności w połykaniu, skurcze żołądka. skurcz żołądka.
Sposoby radzenia sobie ze stresem: Sposoby radzenia sobie ze stresem: regularnie jedz i ćwicz; jedz regularnie i ćwicz; Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny, która może powodować uczucie niepokoju i pobudzenia; Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny, która może powodować uczucie niepokoju i pobudzenia; nie pal i nie zażywaj narkotyków; nie pal i nie zażywaj narkotyków; rozwijaj pewność siebie, na przykład wyrażaj swoje uczucia w grzecznie asertywny sposób: Złości mnie, gdy na mnie krzyczysz. Proszę, przestań krzyczeć; rozwijaj pewność siebie, na przykład wyrażaj swoje uczucia w grzecznie asertywny sposób: Złości mnie, gdy na mnie krzyczysz. Proszę, przestań krzyczeć;
Sposoby radzenia sobie ze stresem: Sposoby radzenia sobie ze stresem: naucz się radzić sobie ze złożonymi zadaniami, na przykład podziel zadanie na kilka mniejszych; naucz się radzić sobie ze złożonymi zadaniami, na przykład podziel zadanie na kilka mniejszych; pozbądź się negatywnego nastawienia: zamień negatywne myśli na swój temat na alternatywne, neutralne lub pozytywne: zamień zdanie „Moje życie nigdy nie będzie lepsze” Chociaż jestem w beznadziejnej sytuacji, ale jeśli się postaram, wszystko się zmieni lepsza; pozbądź się negatywnego nastawienia: zamień negatywne myśli na swój temat na alternatywne, neutralne lub pozytywne: zamień zdanie „Moje życie nigdy nie będzie lepsze” Chociaż jestem w beznadziejnej sytuacji, ale jeśli się postaram, wszystko się zmieni lepsza; naucz się akceptować pozytywny wynik pracy, a nie idealny, przestań wymagać doskonałości od siebie i innych; naucz się akceptować pozytywny wynik pracy, a nie idealny, przestań wymagać doskonałości od siebie i innych;
Sposoby radzenia sobie ze stresem: Sposoby radzenia sobie ze stresem: zrób sobie przerwę: słuchaj muzyki, rozmawiaj ze znajomymi, baw się ze swoim zwierzakiem; zrób sobie przerwę: słuchaj muzyki, rozmawiaj ze znajomymi, baw się ze swoim zwierzakiem; Stwórz krąg przyjaciół, którzy mogą Ci pomóc i zachęcić. Stwórz krąg przyjaciół, którzy mogą Ci pomóc i zachęcić. Zmień się na coś dobrego, pamiętaj szczęśliwe chwile. Zmień się na coś dobrego, pamiętaj szczęśliwe chwile. Pamiętajcie, jesteśmy silni, gdy wierzymy w siebie. Pamiętajcie, jesteśmy silni, gdy wierzymy w siebie.
Zestaw ćwiczeń 1. Chwyć obiema rękami siedzisko krzesła, na którym siedzisz, napnij i rozciągnij w górę. Policz do sześciu, opuść ramiona wzdłuż ciała i zrelaksuj się. 1. Chwyć siedzisko krzesła, na którym siedzisz obiema rękami, napnij i rozciągnij w górę. Policz do sześciu, opuść ramiona wzdłuż ciała i zrelaksuj się. 2. Wyciągnij ręce za głowę i mocno dociśnij szyję u podstawy czaszki, jednocześnie przeciwdziałając uciskowi. 2. Wyciągnij ręce za głowę i mocno dociśnij szyję u podstawy czaszki, jednocześnie przeciwdziałając uciskowi. 3. Masuj palce – od nasady aż po końcówki. Mężczyźni najpierw masują lewą rękę, kobiety zaś prawą. 3. Masuj palce – od nasady aż po końcówki. Mężczyźni najpierw masują lewą rękę, kobiety zaś prawą. 4. Zrób powolny wdech (licząc w myślach do sześciu), wstrzymaj oddech na dwie sekundy, powoli wydychaj (licząc do dwunastu). 4. Zrób powolny wdech (licząc w myślach do sześciu), wstrzymaj oddech na dwie sekundy, powoli wydychaj (licząc do dwunastu).
Stres i jego cechy. W tłumaczeniu z angielskiego słowo stres oznacza presję, presję, napięcie. Słownik podaje następującą interpretację stresu: Zespół ochronnych reakcji fizjologicznych zachodzących w organizmie zwierząt i ludzi w odpowiedzi na wpływ różnych niekorzystnych czynników (stresorów). Kanadyjski fizjolog Hans Selye jako pierwszy zdefiniował stres. Według jego definicji stresem jest wszystko, co prowadzi do szybkiego starzenia się organizmu lub powoduje choroby.
Teoria stresu Selye’a obejmuje trzy fazy: Pierwsza to faza lęku: mobilizowane są mechanizmy obronne organizmu, co zwiększa jego stabilność. Druga faza to zrównoważone wydatkowanie rezerw adaptacyjnych organizmu – faza stabilizacji. Trzecia faza wyczerpania, pociągająca za sobą zmiany strukturalne. Udowodniono, że stres jest przyczyną wielu chorób: reumatoidalnego zapalenia stawów, pokrzywki, wrzodów żołądka, nadciśnienia, przewlekłych bólów pleców, wrzodów, astmy i niektórych chorób serca.
Niewielki poziom stresu powoduje, że jesteśmy bardziej skupieni na egzaminie i dzięki temu sportowiec osiąga lepsze wyniki na zawodach niż na treningu. W takich momentach czuje się podniesienie na duchu, wewnętrzną mobilizację i wiele rzeczy układa się lepiej niż zwykle. Stan ten nazywany jest eustresem. Co innego, gdy napięcie staje się zbyt duże. Utrudnia to efektywne prowadzenie działań. Występuje letarg lub nadmierne zamieszanie. Nie jest to dobre ani dla biznesu, ani dla zdrowia. Taki nadmierny, destrukcyjny, dezorganizujący i demobilizujący stres nazywany jest dystresem. Co innego, gdy napięcie staje się zbyt duże. Utrudnia to efektywne prowadzenie działań. Występuje letarg lub nadmierne zamieszanie. Nie jest to dobre ani dla biznesu, ani dla zdrowia. Taki nadmierny, destrukcyjny, dezorganizujący i demobilizujący stres nazywany jest dystresem. To on jest niebezpieczny. Najsilniejszym stresem jest porażka, porażka, wstyd, uraza. Wszystko to jest bardzo nieprzyjemne. Niestety często mamy tendencję do przeceniania negatywnych skutków naszych działań, wyolbrzymiania i wyolbrzymiania naszych niepowodzeń. Stąd zbyt mocne, zbyt ostre słowa – upadek, tragedia, porażka, koszmar, horror.
Jak sami możemy wypracować skuteczny styl zachowania, nauczyć się odporności na stres w konfliktowych sytuacjach stresowych i napiętym środowisku pracy oraz wykorzystać drzemiące w nas rezerwy, mocne strony i możliwości, aby pokonać stres i obrócić go na swoją korzyść? Jak sami możemy wypracować skuteczny styl zachowania, nauczyć się odporności na stres w konfliktowych sytuacjach stresowych i napiętym środowisku pracy oraz wykorzystać drzemiące w nas rezerwy, mocne strony i możliwości, aby pokonać stres i obrócić go na swoją korzyść?
Wskazówka 6 Poszukaj optymistycznych przyjaciół! Nic nie wykształci w sobie nawyku ciągłego zmartwienia szybciej niż martwienie się i martwienie razem z innymi (osobami zmartwionymi, udręczonymi).Dobrzy przyjaciele to tacy, którzy zarażą Cię swoim optymizmem, dodadzą energii, chęci do życia!
