Ujawnijmy cechy środków i metod rozwijania zdolności szybkościowo-siłowych. W programach wychowania fizycznego dla uczniów szkół średnich ich skład jest bodaj najszerszy i najbardziej zróżnicowany. Są to różne rodzaje skoków (lekkoatletyka, akrobatyka, sklepienie, gimnastyka itp.); rzucanie, pchanie i rzucanie sprzętem sportowym i innymi przedmiotami; szybkie ruchy cykliczne; większość akcji w grach plenerowych i sportowych, a także sztukach walki wykonywanych w krótkim czasie z dużą intensywnością (na przykład skakanie i przyspieszanie w grach z piłką i bez, rzucanie partnerem w zapasach itp.); skakanie z wysokości 15-70 cm z natychmiastowym podskoczeniem (w celu rozwinięcia siły eksplozywnej).
W procesie kształtowania umiejętności szybkościowo-siłowych preferowane są ćwiczenia wykonywane na najwyższych obrotach, przy zachowaniu prawidłowej techniki ruchu (tzw. „prędkość kontrolowana”). Ilość wykorzystywanych w tym celu odważników zewnętrznych nie powinna przekraczać 30-40% wagi indywidualnej i maksymalnej ucznia. W przypadku dzieci w wieku szkolnym stosuje się niewielkie ciężarki zewnętrzne lub w ogóle się ich nie stosuje (rzucanie piłki, innych lekkich przedmiotów, skakanie, piłki lekarskie do 1 kg itp.). Liczba powtórzeń ćwiczeń szybkościowo-siłowych w jednej serii, w zależności od przygotowania ucznia i siły włożonych wysiłków, na lekcji waha się od 6-12 powtórzeń. Liczba serii w ramach jednej lekcji wynosi 2-6. Odpoczynek pomiędzy seriami powinien wynosić 2-5 minut. Zaleca się regularne stosowanie ćwiczeń szybkościowo-siłowych (ze względu na ograniczoną liczbę zajęć – 2-3 tygodniowo) przez cały rok szkolny i cały okres nauki dziecka. Nauczyciel powinien stopniowo zwiększać wagę sprzętu służącego do tego celu (np. w szkole podstawowej używać piłek lekarskich o wadze 1-2 kg, w szkole podstawowej - 2-4 kg, w szkole średniej - 3-5 kg). Jeżeli ciężarem jest masa własnego ciała (różnego rodzaju podskoki, pompki, podciąganie na drążku), wówczas wielkość ciężaru w takich ćwiczeniach dozuje się poprzez zmianę pozycji wyjściowej (np. pompki w pozycji leżącej z wsporniki o różnych wysokościach itp.). W ramach jednej lekcji ćwiczenia szybkościowo-siłowe wykonywane są z reguły po ćwiczeniach kształcących czynności motoryczne i rozwijających zdolności koordynacyjne w pierwszej połowie głównej części lekcji. Tradycyjnie wszystkie ćwiczenia służące rozwijaniu cech szybkościowo-siłowych można podzielić na trzy grupy: system ćwiczeń szybkościowo-siłowych ma na celu rozwiązanie głównego problemu - rozwinięcie szybkości ruchu i siły określonej grupy mięśni. Rozwiązanie tego problemu odbywa się w trzech kierunkach: prędkość, prędkość i siła. Kierunek prędkości polega na stosowaniu ćwiczeń z pierwszej grupy, z pokonywaniem własnego ciężaru, ćwiczeń wykonywanych w lżejszych warunkach.
W obszarze tym znajdują się także metody mające na celu rozwój szybkości reakcji motorycznych (prostych i złożonych): sposób reagowania na nagle pojawiający się sygnał wzrokowy lub słuchowy; rozczłonkowana metoda wykonywania różnych technik technicznych w częściach i w łatwiejszych warunkach. Kierunek prędkość-siła ma na celu rozwijanie szybkości ruchu jednocześnie z rozwojem siły określonej grupy mięśni i polega na stosowaniu ćwiczeń drugiej i trzeciej grupy, które wykorzystują ciężary i odporność na warunki zewnętrzne. Możemy zatem stwierdzić: cechy szybkościowo-siłowe rosną w wyniku wzrostu siły lub szybkości skurczu mięśni lub obu składników. Zazwyczaj największe korzyści osiąga się zwiększając siłę mięśni. Aby skutecznie rozwijać zdolności szybkościowe młodszych uczniów, należy wziąć pod uwagę ich cechy fizjologiczne.
W pierwszym rozdziale końcowej pracy kwalifikacyjnej zbadaliśmy rozwój zdolności szybkościowo-siłowych u dzieci w wieku szkolnym, a także podaliśmy fizjologiczną charakterystykę cech szybkościowo-siłowych, ocenę okresów rozwoju zdolności szybkościowo-siłowych oraz zwrócił uwagę na podstawowe środki i metody pracy z uczniami w szkole w zakresie wychowania fizycznego. W finale nakreślamy perspektywę: konieczne jest przeprowadzenie kompleksowych badań nad rozwojem zdolności szybkościowo-siłowych u uczniów szkół podstawowych oraz zbadanie problemu kształtowania zdrowego stylu życia u dzieci. Istnieje dobry związek pomiędzy pozytywnym nastawieniem do wychowania fizycznego a orientacją osobowościową młodszych uczniów. Ustalono, że dzieci podejmujące wychowanie fizyczne poza zajęciami lekcyjnymi i w szkole mają więcej czasu wolnego wypełnionego muzyką, twórczością techniczną, czytaniem literatury, kinem i wystawami.
Nikt nie próbował udzielać porad dotyczących jego ulepszenia: instytucje oficjalne, organizacje publiczne, autorzy tekstów naukowych - teoretycy, praktycy i szanowani emeryci. Gdy tylko zaczniesz czytać wszelkiego rodzaju instrukcje, słuchać wszelkiego rodzaju rad, zaczyna ci się kręcić w głowie. Jeśli w przenośni: wyobraźmy sobie odwróconą piramidę. Na górze, w jej szerokiej części, znajduje się wielu różnych doradców, a na dole wskazówka spoczywa na jednym nauczycielu wychowania fizycznego. I w obawie, że ta piramida go zmiażdży, biedny nauczyciel zmuszony jest robić uniki, jak tylko może, wiedząc, że nadal nie da się zadowolić wszystkich. Ponieważ nadal nie ma konkretnych kryteriów oceny działalności nauczyciela wychowania fizycznego, jego pracę ocenia się głównie na podstawie znaków zewnętrznych. Prawdopodobnie trudno policzyć, ilu kandydatów obroniło prace dyplomowe na temat szkolnego wychowania fizycznego. Co więcej, odbywało się to na bazie szkół, bezpośrednio w jego murach. I z reguły zaraz po zakończeniu pracy eksperymentalnej kandydaci zbierali swoje rzeczy i wychodzili. Mogą powiedzieć: to wszystko wiadomo, wszyscy są gotowi krytykować, ale co konkretnie proponujesz? Myślę tak: zanim postawi się szkole wymagania w zakresie wychowania fizycznego, należy przeanalizować jej możliwości, a następnie zgodnie z nimi jasno sformułować główne zadania szkolnego wychowania fizycznego. A zadaniem jest zapewnienie dzieciom dobrego zdrowia i wszechstronnego przygotowania.
Wyświetl zawartość dokumentu
„Rozwój cech siłowych na lekcjach wychowania fizycznego”
Rozwijanie cech siłowych na lekcjach wychowania fizycznego
Z doświadczenia zawodowego
nauczyciele wychowania fizycznego
Dudka V.I.
Wieś Stepnoy
Rejon Kaukaski
Gimnazjum nr 10 MBOU
Kultura fizyczna przeżywa dziś trudne czasy.
Nikt nie próbował udzielać porad dotyczących jego ulepszenia: instytucje oficjalne, organizacje publiczne, autorzy tekstów naukowych - teoretycy, praktycy i szanowani emeryci. Gdy tylko zaczniesz czytać wszelkiego rodzaju instrukcje, słuchać wszelkiego rodzaju rad, zaczyna ci się kręcić w głowie. Jeśli w przenośni: wyobraźmy sobie odwróconą piramidę. Na górze, w jej szerokiej części, znajduje się wielu różnych doradców, a na dole wskazówka spoczywa na jednym nauczycielu wychowania fizycznego. I w obawie, że ta piramida go zmiażdży, biedny nauczyciel zmuszony jest robić uniki, jak tylko może, wiedząc, że nadal nie da się zadowolić wszystkich. Ponieważ nadal nie ma konkretnych kryteriów oceny działalności nauczyciela wychowania fizycznego, jego pracę ocenia się głównie na podstawie znaków zewnętrznych. Prawdopodobnie trudno policzyć, ilu kandydatów obroniło prace dyplomowe na temat szkolnego wychowania fizycznego. Co więcej, odbywało się to na bazie szkół, bezpośrednio w jego murach. I z reguły zaraz po zakończeniu pracy eksperymentalnej kandydaci zbierali swoje rzeczy i wychodzili. Mogą powiedzieć: to wszystko wiadomo, wszyscy są gotowi krytykować, ale co konkretnie proponujesz? Myślę tak: zanim postawi się szkole wymagania w zakresie wychowania fizycznego, należy przeanalizować jej możliwości, a następnie zgodnie z nimi jasno sformułować główne zadania szkolnego wychowania fizycznego. A zadaniem jest zapewnienie dzieciom dobrego zdrowia i wszechstronnego przygotowania.
Ostre niezadowolenie z wychowania fizycznego uczniów zauważają wszyscy zaangażowani w ten proces lub z nim związani. Zainteresowanie uczniów lekcjami wychowania fizycznego maleje z klasy na klasę. Rodzice obawiają się o zdrowie swoich dzieci, częściowo łącząc to z wychowaniem fizycznym w szkole.
Dane podane przez komisariaty wojskowe są bardzo niepokojące. Prawie 40–45% poborowych uważa się za chorych i nie podlega poborowi. Dlatego też nauczyciel wychowania fizycznego odgrywa ważną rolę w przygotowaniu młodych uczniów szkół średnich do służby wojskowej.
Rozwój cech motorycznych jest podstawą przygotowania młodych mężczyzn do służby wojskowej i pracy. Właściwa organizacja treningu fizycznego skutecznie przyczynia się do wzrostu dyscypliny i organizacji wśród uczniów szkół średnich, buduje hart ducha, szybkość reakcji, tj. wszystko, czego potrzebuje przyszły obrońca Ojczyzny. Wzmocnienie zdrowia, hartowanie organizmu i harmonijny rozwój młodzieży podlegającej poborowi do wojska jest jednym z najważniejszych zadań szkoły ogólnokształcącej.
W ciągu lat nauki szkolnej dzieci przechodzą w organizmie istotne przemiany funkcjonalne i fizjologiczne, na podstawie których rozwijają się i doskonalą zdolności motoryczne. Szczególne znaczenie dla rozwoju mają zajęcia wychowania fizycznego, podczas których jednocześnie doskonalone są nowe ruchy i doskonalone są cechy motoryczne. Procesy te są ze sobą nierozerwalnie powiązane i zależą od cech wieku, masy ciała, wzrostu, masy mięśni szkieletowych, układu oddechowego i krążenia oraz innych narządów i układów organizmu ucznia. Wiadomo, że wiek szkolny jest okresem najkorzystniejszym dla rozwoju wszystkich bez wyjątku zdolności motorycznych. Jednakże w niektórych okresach rozwoju tempo naturalnego postępu zmian w zdolnościach motorycznych nie jest takie samo. Przede wszystkim zależą one od wzorców biologicznych, zmian związanych z wiekiem w organizmie na różnych etapach jego powstawania. Jednocześnie o wielkości i charakterze zmian decydują w dużej mierze czynniki indywidualne i ekonomiczne. Niemniej jednak szczególna rola w poprawie cech fizycznych uczniów należy do ukierunkowanego wpływu pedagogicznego przewidzianego w szkolnym programie wychowania fizycznego.
Właściwości motoryczne uczniów poprawiają się w procesie opanowywania różnych ruchów, a także poprzez ukierunkowany wpływ specjalnych ćwiczeń fizycznych i technik metodologicznych ich realizacji.
Zależność między czasem przeznaczonym na kształtowanie umiejętności motorycznych a rozwojem cech motorycznych zmienia się ze względu na związane z wiekiem cechy rozwoju funkcji motorycznych. Im bardziej złożona technika ruchu, tym trudniej ją opanować, tym większy jest udział elementów nauczania, systemu ćwiczeń wprowadzających i specjalnych na lekcji. Wymaga to więcej czasu, co z kolei może zmniejszyć ogólne obciążenie fizjologiczne. W praktyce wychowania fizycznego przyjmuje się warunkowy podział środków i ćwiczeń, skupiając się przede wszystkim na rozwijaniu wytrzymałości, szybkości, siły i innych cech. Wszystkie rodzaje treningu motorycznego uczniów pozostają w organicznym związku, tworząc złożony dynamiczny system sprzężonej interakcji struktur i funkcji, zdeterminowany specyfiką konkretnego ćwiczenia fizycznego.
Cechy motoryczne kształtują się w wyniku dominujących przejawów wytrzymałości, siły, szybkości i zwinności. Wyróżnia się również cechy szybkości i wytrzymałości.
Ważny jest dobór i zastosowanie ćwiczeń przygotowawczych. Mogą być bliskie wyuczonym działaniom. Należą do nich ruchy takie jak wieloskoki, bieganie z wysokim uniesieniem bioder, bieganie z sięganiem po wysoko wiszące przedmioty itp.
Lekcje w szkole średniej kładą duży nacisk na trening i pomagają poprawić sprawność fizyczną uczniów.
Wytrzymałość, jedna z głównych cech motorycznych człowieka, przejawia się jako zdolność do długotrwałej i efektywnej pracy mięśni przy jednoczesnym wykorzystaniu siły, szybkości i zwinności. Wytrzymałość jest kryterium wydajności – im wyższa, tym dłużej trwa pokonanie zmęczenia. Ogólnie poziom wytrzymałości i jej przejawy zależą od czterech głównych parametrów: zdolności organizmu do przekształcania energii biochemicznej w pracę mechaniczną; przystosowanie organizmu do niekorzystnych zmian w środowisku wewnętrznym; stabilność ośrodków nerwowych i stanu psychicznego; poziom biegłości w technikach ruchu. Tradycyjnie wytrzymałość wyróżnia się sposobem pracy mięśni: statystycznym i dynamicznym.
W celu wszechstronnego rozwoju cech motorycznych i zwiększenia możliwości funkcjonalnych ciała uczniów najskuteczniejszym sposobem organizacji pracy edukacyjnej uczniów jest trening obwodowy.
Prawidłowo zastosowana metoda treningu okrężnego znacząco zwiększa gęstość lekcji – zwiększa jej efekt edukacyjny. W tym celu sala zostanie wyposażona w kilka stanowisk do zajęć. Studenci pojedynczo lub w małych grupach kierowani są na miejsce nauki, gdzie wykonują wskazane przez nauczyciela ćwiczenia jednocześnie na wszystkich stanowiskach i na sygnał przechodzą do kolejnego miejsca nauki. Trening obwodowy pomaga nie tylko jednocześnie rozwijać cechy fizyczne (siła, szybkość, wytrzymałość, zwinność, elastyczność), ale także doskonalić je kompleksowo (szybkość – siła, siła – wytrzymałość itp.)
Zaleca się stosowanie treningu obwodowego 5–6 razy w kwartale akademickim w odstępach 1–2 tygodni. Szkolenie można uwzględnić w głównej części lekcji. Metody jego wykorzystania oraz organizacja zajęć są proste i nie wymagają skomplikowanych urządzeń.
Kultura fizyczna G.B.Maikson 1988 Moskiewskie „Oświecenie”
Gimnastyka artystyczna Yu.K. Gaverdovsky 2004 Moskwa – „Kultura fizyczna i sport”
Jak stać się silnym i odpornym. E.N. Litwinow 2011 Moskiewskie „Oświecenie”
Sztuka bycia zdrowym część 2 A.M. Czajkowski 2009 Moskwa „Wychowanie fizyczne i sport” (poprawione)
Obecnie miliony ludzi aktywnie uprawia aktywność fizyczną i uczestniczy w zawodach sportowych.
Sporty elitarne rozwijają się w szybkim tempie, masowa kultura fizyczna rozprzestrzenia się jeszcze szerzej,
różne formy aktywności fizycznej człowieka (m.in. bieganie rekreacyjne, fitness, pływanie, turystyka itp.)
Pobierać:
Zapowiedź:
Fesenko Aleksiej, student
Rozwijanie umiejętności szybkościowo-siłowych na lekcjach wychowania fizycznego.
Obecnie miliony ludzi aktywnie uprawia aktywność fizyczną i uczestniczy w zawodach sportowych. Sporty elitarne rozwijają się w szybkim tempie, coraz szerzej upowszechnia się masowa kultura fizyczna i różne formy aktywności fizycznej ludzi (m.in. bieganie rekreacyjne, fitness, pływanie, turystyka itp.).
Wszystko to potwierdza, że kultura fizyczna i sport zyskują dziś tak szczególne znaczenie, jakiego być może nigdy w historii ludzkości nie miały. Kultura fizyczna w istotny sposób wpływa na różne aspekty życia człowieka – jego aktywność zawodową, relacje społeczne, edukację, służbę wojskową, a co za tym idzie – zwiększa się zapotrzebowanie społeczeństwa na aktywność fizyczną.
Na obecnym etapie istnieje wiele systemów zaspokajających tę potrzebę społeczną. Jednym z takich systemów jest szkolny system wychowania fizycznego.
Wychowaniu fizycznym przypisuje się znaczenie w kształtowaniu osobowości ucznia. Istotnym aspektem wychowania fizycznego jest proces kształtowania cech motorycznych. Jednym z głównych zadań szkoły jest nauczenie dzieci jakościowego wykazywania umiejętności motorycznych, w które są wyposażone od urodzenia. Kontrola ruchu staje się możliwa pod wpływem normatywnych obciążeń funkcjonalnych związanych z aktywnością ruchową.
Często nauczyciele wychowania fizycznego nie przywiązują dużej wagi do ukierunkowanego rozwoju cech fizycznych, skupiając swoją uwagę jedynie na nauczaniu określonych umiejętności, które uczniowie muszą opanować w trakcie nauki w szkole.
Znaczenie sportu i kultury fizycznej dla harmonijnego, wszechstronnego rozwoju osobowości w naszych czasach jest trudne do przecenienia. Sport, jako integralna część wychowania fizycznego, jest ważnym środkiem wychowania fizycznego. Z kolei wychowanie fizyczne jest częścią edukacji ogólnej i ma na celu wzmocnienie zdrowia i harmonijny rozwój organizmu. Jest to jeden ze wskaźników stanu kultury fizycznej w społeczeństwie.
Zasada wszechstronnego, harmonijnego rozwoju osobowości wymaga przestrzegania jedności i powiązania różnych aspektów wychowania. Praktyka pokazuje, że osiągnięcia sportowe są dostępne tylko dla osób wszechstronnie i harmonijnie rozwiniętych fizycznie.
Regularna edukacja fizyczna i uprawianie sportu poprawiają sylwetkę, sylwetka staje się szczupła i piękna, a ruchy stają się bardziej wyraziste i elastyczne. Ważne jest, aby osoby uprawiające wychowanie fizyczne i sport zwiększały swoją pewność siebie i wzmacniały siłę woli, co pomaga im w osiąganiu celów życiowych.
Środkiem do rozwijania zdolności siłowych w ogóle są różne ogólnorozwojowe ćwiczenia siłowe o prostej konstrukcji, wśród których można wyróżnić trzy główne typy:
Ćwiczenia z oporem zewnętrznym (ćwiczenia z ciężarkami, na maszynach, ćwiczenia z oporem partnera, ćwiczenia z oporem zewnętrznym: bieganie pod górę, po piasku, w wodzie itp.)
Ćwiczenia z pokonywaniem własnego ciała (gimnastyczne ćwiczenia siłowe: zginanie-prostowanie ramion w pozycji leżącej, na nierównych drążkach, w zwisie; ćwiczenia ze skoków lekkoatletycznych itp.)
Ćwiczenia izometryczne (ćwiczenia statyczne).
Głównym sposobem rozwijania zdolności szybkościowych i siłowych są ćwiczenia charakteryzujące się dużą siłą skurczu mięśni. Innymi słowy, charakteryzują się one zazwyczaj takim stosunkiem charakterystyk siły i szybkości ruchów, w którym znaczna siła objawia się w możliwie najkrótszym czasie. Ten rodzaj ćwiczeń nazywany jest zwykle szybkością i siłą. Ćwiczenia te różnią się od ćwiczeń siłowych zwiększoną szybkością i co za tym idzie wykorzystaniem mniej znaczących ciężarów. Wśród nich znajduje się wiele ćwiczeń wykonywanych bez ciężarów.
Obowiązkowym warunkiem metodologicznym rozwoju cech szybkościowo-siłowych jest wykonanie każdego powtórzenia z najważniejszym wynikiem, to znaczy współczynnik napięcia podczas wykonania powinien być jak najbliżej pierwszego wyniku.
Wybór środków rozwijania szybkości i siły, a nawet samych zdolności siłowych, zależy od metod. Do najpopularniejszych metod rozwijania zdolności szybkościowych i siłowych zaliczają się:
Metoda sił dynamicznych. Istotą metody jest wytworzenie maksymalnego napięcia mocy poprzez pracę z nieograniczonymi ciężarami przy maksymalnej prędkości. Ćwiczenia wykonuje się z pełną amplitudą; metodę tę stosuje się przy rozwijaniu siły szybkiej, tj. zdolność do wywierania dużej siły w warunkach szybkich ruchów.
- metoda „uderzenia” polega na wykonywaniu specjalnych ćwiczeń z natychmiastowym pokonywaniem ciężarów uderzeniowych, które mają na celu zwiększenie siły wysiłków związanych z jak najpełniejszą mobilizacją właściwości reaktywnych mięśni, na przykład skoki z wysokości 45-75 cm, po czym następuje natychmiastowy podskok lub skok w dal. Po wstępnym szybkim rozciągnięciu obserwuje się silniejszy skurcz mięśni. Wielkość ich oporu zależy od masy własnego ciała i wysokości upadku.
Metoda gry polega na rozwijaniu zdolności szybkościowych i siłowych w zabawach, w których sytuacje w grze zmuszają do wykazania się dużą siłą w możliwie najkrótszym czasie.
Metodę konkursową stosuje się w formie różnych zawodów treningowych. Skuteczność tej metody jest bardzo wysoka, ponieważ zawodnicy mają możliwość walki ze sobą na równych zasadach, z podniesieniem emocjonalnym, wykazując maksymalny wysiłek wolicjonalny.
Do metod ćwiczeń ściśle regulowanych zalicza się: metody ćwiczeń powtarzanych oraz metody ćwiczeń zmiennych (naprzemiennych) o różnej prędkości i ciężarze według zadanego programu w specjalnie stworzonych warunkach.
Zatem prawidłowy i harmonijny rozwój fizyczny człowieka można zapewnić tylko pod warunkiem wszechstronnego treningu fizycznego. Nie wolno nam jednak zapominać, że kształtując kulturę fizyczną, należy wziąć pod uwagę, że zasady duchowe i fizyczne w rozwoju człowieka tworzą nierozerwalną całość.
Kultura fizyczna i sport pomagają przywrócić i wzmocnić ogólną wydajność, poprawić funkcjonowanie układu nerwowego i zwiększyć wydajność umysłową. Wychowanie fizyczne stwarza lepsze warunki do sprawności umysłowej, sprzyja rozwojowi inteligencji, stymuluje rozwój potrzeby i zdolności do samopoznania i samokształcenia.
Literatura:
1.Deshle, SA Rozwój zdolności siłowych uczniów klas 1-3 [tekst] // Kultura fizyczna w szkole - M.: wychowanie fizyczne i sport, 1982. - nr 4-s. 21-23.
2. Gupsalowski, A.A. Rozwój cech motorycznych dzieci w wieku szkolnym [tekst]/A.A. Gupsalovsky.- Mińsk, 1978.-88 s.
3. Lyubomirsky, L.E. Kontrola ruchu u dzieci i młodzieży [tekst]/L.E. Lyubomirsky.-M.: Pedagogika, 1970.-96p.
4. Antropova, M.V. Wyniki uczniów i ich dynamika w procesie działań edukacyjnych i zawodowych [tekst]/ M.V. Antropowa. M., Edukacja, 1968.-251 s.
5. Godik, MA Metrologia sportowa[tekst]/ M.A. Rok.- M.: Wychowanie fizyczne i sport, 1988.-191 s.
6. Antropova M.V. Higiena dzieci i młodzieży[tekst]/ M.V. Antropowa. -M.: Medetsina.1977.-334 s.