Praca ze stanami lękowymi. Jak pozbyć się strachu i niepokoju - porady psychologów i przydatne techniki

Z pewnością każdy człowiek na tym świecie zna uczucie niepokoju.

Kiedy stawką jest ważna prezentacja i ważne jest, aby pokazać siebie i swoją pracę z jak najlepszej strony...
Kiedy trzeba przeprowadzić poważną rozmowę „szczerze”...
Kiedy spóźnisz się na ważne spotkanie...
Kiedy sytuacja w danej chwili wydaje się tak zagmatwana, że nie masz pojęcia, czego się spodziewać w przyszłości...

…w takich i wielu innych okolicznościach z reguły pojawia się uczucie napięcia, zbliżającego się niebezpieczeństwa oraz niepewności, nerwowości i niepokoju.

W takich momentach można go odczuwać i doświadczać jako strach (zarówno na poziomie emocjonalnym, jak i cielesnym), jednak w tym przypadku niepokój i strach są bezcelowe i uogólnione. W końcu groźba jest ukryta. I nic w tej chwili bezpośrednio nie zagraża naszemu bezpieczeństwu! Ale nie jesteśmy spokojni. Wszystkie te doświadczenia nazywane są Lęk.

Lęk: co to jest?

Istnieje niepokój sytuacyjny, jako reakcja człowieka na określoną sytuację życiową, wywołującą poczucie niepewności, niepokoju o jej wynik itp., oraz osobisty niepokój, jak pewne cechy osobowe zwane „lękiem” (tendencja do skupiania uwagi na możliwych kłopotach, trudnościach, niemożność pozostania w sytuacji „tu i teraz”, psychicznie przeżywanych sytuacjach w przyszłości).

Oba rodzaje lęku mogą mieć różny poziom nasilenia (od niskiego do wysokiego) i powodować u danej osoby różny stopień dyskomfortu.

Jak pozbyć się niepokoju?

Dlatego celem tego artykułu jest przegląd istniejących sposobów radzenia sobie z lękiem.

Bardzo ważna jest umiejętność powrotu do teraźniejszości, co zredukuje poziom napięcia i nie zawsze uzasadnionego niepokoju.

Z reguły na pytanie, jak sobie radzisz z lękiem, ludzie odpowiadają: „Biorę środki uspokajające”, „Zaczynam robić coś wybrednego, żeby się czymś zająć, zająć czymś”, „Przerzucam swoją uwagę na coś innego”, „Piję trochę alkoholu. To jest relaksujące".

Być może te metody zmniejszają lęk, ale z reguły ich działanie jest krótkotrwałe, a poza tym mają też skutki uboczne i mogą tylko pogłębić problem w przyszłości.

Techniki relaksacyjne są bardziej konstruktywnymi i skutecznymi sposobami zwalczania lęku.

Pomagają się zrelaksować, przywrócić świadomość ciała, co oznacza przybliżenie się do „tu i teraz”, odpuszczenie sytuacji i uzyskanie spokoju.

A teraz więcej o każdym z nich.

Techniki oddychania

Zwykle, gdy odczuwamy niepokój, nasz oddech, podobnie jak w przypadku uczucia strachu, staje się nierówny, czasem przyspiesza, czasem jest przerywany.

Techniki oddychania pomagają go normalizować, czyniąc go jednolitym i spokojnym.

Są dobre także dlatego, że ich wykonanie nie wymaga określonego miejsca i czasu. Można ich używać zarówno samodzielnie, jak i w miejscach publicznych.

Pierwszym ćwiczeniem w tej kategorii jest oddychanie żołądkiem.

Aby to zrobić, połóż jedną rękę na brzuchu i zacznij oddychać. Podczas wdechu żołądek powinien się napełnić, a podczas wydechu powinien opróżnić się.

Skoncentruj swoją uwagę na dłoni, która wraz z oddechem unosi się i opada. Aby odzyskać spokojny stan, wystarczy 40-50 takich ruchów.

Następne ćwiczenie ma podobny mechanizm, ale za pomocą oddychania jesteś proszony o podniesienie nie ręki, ale piłki tenisowej, chociaż nie w rzeczywistości, ale mentalnie.

Z każdym wdechem powinieneś sobie wyobrazić, jak piłka unosi się, a kiedy wydychasz, spada! Góra dół. Piłka porusza się powoli i płynnie, czasem nabiera wysokości, czasem ją traci.

Pomoże także skoncentrować uwagę na tym, co dzieje się wewnątrz i odwrócić uwagę od świata zewnętrznego. świadome oddychanie.

Jego istota jest bardzo prosta, należy zamknąć oczy i wyobrazić sobie w myślach, jak wdychane powietrze jest na przemian wdychane jednym lub drugim nozdrzem i wydychane po kolei przez przeciwne nozdrze.

Na koniec wyobraź sobie, jak oba nozdrza są używane zarówno podczas wdechu, jak i wydechu! Już po kilku minutach zauważysz, jak zaczynasz się uspokajać i czuć się zrelaksowany.

Technika wizualizacji

To sposób na relaks poprzez wyczarowanie określonego obrazu.

Spróbuj znaleźć w swojej pamięci obraz, który wywołuje uczucie błogości, radości i spokoju.

Być może będą to fale morskie, które zwiększając lub zmniejszając swoją amplitudę, uderzają w brzeg lub skały. Przyspieszają, uwalniają się, a następnie ponownie spokojnie idą w głąb morza, stając się jego częścią.

A może wyobrażasz sobie pole, które nie ma końca. z wysoką, zieloną, bujną trawą. Miękkie i bardzo przyjemne. A słońce zaczyna się za nim chować. Ogromna, jaskrawoczerwona, ale już nie upalna, ale spokojna, dająca na pożegnanie swoje piękno.

Może to być Twój indywidualny obraz (kwiat, chmurka, puch, ptak). Cokolwiek, ale co najważniejsze, blisko Ciebie.

Po wyczarowaniu tego obrazu w swojej wyobraźni, zastanów się nad nim. Staraj się zwracać uwagę na wszystkie szczegóły, słuchając swoich uczuć.

Przywołuj ten obraz tak często, jak to możliwe, a w pewnym momencie samo ciało się zrelaksuje, gdy tylko powrócisz do tego obrazu.

Pamięć mięśniowa nie została anulowana!

Relaks poprzez napięcie.

Technika ta opiera się na prostym schemacie fizjologicznym: po napięciu mięśni zawsze następuje rozluźnienie mięśni.

Aby to zrobić, musisz napiąć różne części ciała, a następnie rozluźnić napięcie.

Zacznij od następującej czynności: zaciśnij mocno dłoń w pięść i przytrzymaj to napięcie przez chwilę. Potem odpuść.

Powtórz to samo z łokciem. Skoncentruj całą swoją uwagę na tym ruchu. Wyprostuj ramię bardzo gwałtownie. Powinno to wyglądać jak wisząca nić. Zwróć uwagę na doznania pojawiające się w Twoim ciele.

Podobny relaks można wykonać innymi częściami ciała: na przykład nogami, ramionami.

Aby rozluźnić nogi, musisz przyjąć pozycję siedzącą i unieść nogi, kierując stopy w swoją stronę. Po napięciu opuść go.

Aby rozluźnić ramiona, pociągnij je jak najwyżej w stronę uszu. Wytrzymaj w tej pozycji kilka minut i rozluźnij.

Opisane techniki pomogą Ci „zerwać kontakt” ciała z umysłem, uwolnić istniejące napięcie mięśniowe i normalizować stan wewnętrzny.

Należy również pamiętać, że nie są to jedyne tego typu techniki relaksacyjne. Możesz i powinieneś szukać takich, które będą dla Ciebie najwygodniejsze i najskuteczniejsze.

A kiedy nauczysz się je stosować bez większego wysiłku i będziesz to robić regularnie, zauważysz, o ile mniej czasu i energii będziesz spędzać na niepokojach i zmartwieniach, a o ile więcej będziesz mieć energii.

Kiedy jesteś zrelaksowany, jesteś w teraźniejszości! W tej chwili „tu i teraz”! A potem możesz się tym cieszyć i nie zaciemniać tej chwili myślami i uczuciami, zastraszając siebie, besztając i przerażając się oczekiwaniem czegoś strasznego i nieodwracalnego!

Wybierz coś prawdziwego!

Doktorze, proszę Cię – powiedz mi, jak sobie radzić z lękiem? To uczucie wewnętrznego niepokoju mnie nie opuszcza. Po prostu nie mogę tego w sobie pokonać. Pomóż mi proszę. To zmartwienie i niepokój naprawdę uniemożliwiają mi normalne życie. Mam dopiero 43 lata i żyję z ciągłym uczuciem niepokoju...

- Anonimowy

Tak więc, moi przyjaciele... Jak nadal radzicie sobie z niepokojem i zmartwieniami?

Zanim zacznie Cię zastanawiać, jak złagodzić stan lękowy, musisz zdecydować, czy stan lękowy jest naturalny, czy też stan lękowy jest na tyle poważny, że wymaga konsultacji ze specjalistą psychologiem lub psychoterapeutą. Istnieje wiele oznak wskazujących, że dana osoba nie będzie w stanie poradzić sobie z lękiem bez wizyty u lekarza lub psychologa.

Zdecydowanie należy zgłosić się do specjalisty, jeśli objawy lęku pojawiają się stale i wpływają na codzienne życie, pracę i wypoczynek. Jednocześnie podekscytowanie i niepokój nawiedzają człowieka przez tygodnie. Za poważny objaw należy uznać stany lękowo-neurotyczne, które stale nawracają w postaci ataków. Osoba nieustannie martwi się, że coś w jego życiu nie pójdzie tak, jak by sobie tego życzył, podczas gdy jego mięśnie napinają się, staje się wybredny, drżący.

Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jeśli stanom lękowym u dzieci i dorosłych towarzyszą zawroty głowy, obfite pocenie się, zaburzenia w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego, suchość w ustach. Często stan depresyjno-lękowy pogarsza się z czasem i prowadzi do nerwicy. Istnieje wiele leków stosowanych w kompleksowym leczeniu stanów lękowych i lękowych. Zanim jednak ustali, jak sobie poradzić z lękiem pacjenta, lekarz musi postawić trafną diagnozę, określić, jaka choroba i dlaczego mogła wywołać ten objaw.

Psychoterapeuta musi przeprowadzić badanie i określić sposób leczenia pacjenta. Podczas badania wymagane są badania laboratoryjne krwi i moczu oraz wykonywane jest badanie EKG. Czasami pacjent potrzebuje konsultacji z innymi specjalistami medycznymi - endokrynologiem, neurologiem, ginekologiem lub andrologiem. Najczęściej środki uspokajające i przeciwdepresyjne stosuje się w leczeniu chorób wywołujących lęk i niepokój. Lekarz prowadzący może również przepisać kurację środkami uspokajającymi podczas terapii. Jednakże leczenie lęku za pomocą leków psychotropowych ma charakter wyłącznie objawowy.

W związku z tym takie leki nie łagodzą przyczyn lęku. Dlatego możliwe są późniejsze nawroty tego stanu, a uczucie lęku może objawiać się w innej formie niż pierwotna, czyli w formie zmienionej. Czasami stan wewnętrznego niepokoju zaczyna niepokoić kobietę w czasie ciąży. O tym, jak usunąć ten objaw w tym przypadku, powinien decydować wyłącznie lekarz monitorujący tę kobietę w tym kluczowym okresie jej życia, gdyż przyjmowanie jakichkolwiek leków przez przyszłą matkę może być niebezpieczne.

Niektórzy lekarze w leczeniu lęku wolą stosować wyłącznie metody psychoterapeutyczne. Czasami technikom psychoterapeutycznym towarzyszy przyjmowanie leków. Stosuje się także dodatkowe metody lecznicze, np. autotrening i ćwiczenia oddechowe.

Tradycyjna medycyna często odpowiada również na pytanie, jak radzić sobie z lękiem

Istnieje wiele przepisów na przezwyciężenie lęku. Wymienię kilka z nich.

Dobry efekt można uzyskać regularnie zażywając herbatki ziołowe, w których skład wchodzą zioła o działaniu uspokajającym. Są to mięta, melisa, waleriana, serdecznik itp. Pozytywny efekt stosowania herbat ziołowych można jednak odczuć dopiero po ciągłym stosowaniu takiego środka przez długi czas. Ponadto środki ludowe należy stosować wyłącznie jako pomocniczą metodę leczenia, ponieważ bez terminowej konsultacji i pomocy lekarza można tracić czas i przegapić początek bardzo poważnych chorób i powikłań.
Kolejnym ważnym czynnikiem w przezwyciężaniu lęku jest zdrowy tryb życia. Człowiek nie powinien poświęcać odpoczynku ze względu na wyczyny pracy. Ważne jest, aby codziennie dobrze się odżywiać. Lęk może być pogłębiony przez nadmierne spożycie produktów zawierających kofeinę, a także palenie tytoniu i alkohol.
Relaksujący efekt można uzyskać wykonując profesjonalny masaż. Głęboki masaż skutecznie łagodzi stany lękowe. Nie powinniśmy zapominać, jak bardzo wychowanie fizyczne poprawia nastrój. Codzienna aktywność fizyczna zawsze utrzyma Cię w dobrej kondycji i zapobiegnie pogłębianiu się lęku. Czasem wystarczy godzinny energiczny spacer na świeżym powietrzu, żeby poprawić sobie humor.
Aby kontrolować swoje emocje, człowiek musi dokładnie przeanalizować wszystko, co mu się przydarza. Jasne określenie przyczyny lęku pomoże Ci się skoncentrować i przejść na pozytywne myślenie.
Czy chcesz, moi przyjaciele, żyć długo i bez problemów? Aby to zrobić, musisz postępować mądrze, a wtedy życie będzie długie i wygodne. Szczerze mówiąc, wszystko lub prawie wszystko jest w naszych rękach...

I jeszcze kilka słów na ten temat... Nie mogę się powstrzymać od powiedzenia czegoś. Informacje te przydadzą się każdemu, kto nie wie, jak sobie poradzić z lękiem.

Aby złagodzić lęk (a to samo w sobie zapobiega udarom i zawałom mięśnia sercowego), musisz poważnie przemyśleć swoje podejście do życia i otaczających Cię osób - bliskich i krewnych, osób pracujących obok Ciebie. Cały sekret polega na tym, że jeśli stale będziesz wymagać czegoś od ludzi wokół ciebie i myślisz, że wszyscy są ci coś winni, twoje życie będzie kontynuowane bez ulepszeń jakościowych. Ale jeśli zmienisz swoje myślenie w taki sposób, że wręcz przeciwnie, zaczniesz dawać coś ludziom wokół siebie i starać się zapewnić im maksymalne korzyści - wtedy Natura, samo życie z pewnością cię za to wynagrodzi. A nagroda ta będzie wzrastać w miarę zwiększania się Twojej pomocy ludziom...

W końcu odpowiadając na pytanie: jak sobie poradzić z lękiem, wystarczy dać sobie inne wskazówki życiowe i zacząć dawać ludziom całe dobro, które kryje się w Twojej duszy. Na przykład, jeśli pracujesz, rób wszystko z miłością, jeśli budujesz relacje, spróbuj na początku coś dać lub w jakiś sposób pomóc. A rezultaty nie pozwolą Ci czekać i będą widoczne w ciągu pierwszych miesięcy. Zobaczysz!

Nadmierny strach spowodowany zwiększonym niepokojem i zmartwieniami może poważnie zepsuć i zatruć egzystencję. Takie doświadczenia emocjonalne są trudne do kontrolowania. Wystarczy, że do świadomości wkradnie się tylko jedna niespokojna, obsesyjna myśl i cząstka wątpliwości, gdyż różnego rodzaju negatywne myśli, lęki, obawy i negatywne scenariusze rozwoju sytuacji osadzają się tam na długi czas i nieustannie przewijają się przez rzeczywistość. głowa. Zwiększony niepokój paraliżuje nie tylko pozytywne myśli, ale także dobre wysiłki i produktywne działania. Wszystko to prowadzi do zakłócenia normalnego życia człowieka: pogarsza się sen, pogarsza się ogólne samopoczucie, spada wydajność.

Istota lęku i zmartwienia, oznaki i przyczyny zaburzenia

Lęk to niestabilny stan psycho-emocjonalny człowieka, któremu towarzyszy uczucie niepokoju i nerwowości. Człowieka dręczy niepewność, niepokój, czuje się bezradny, ogarniają go ponure myśli, oczekiwania i przygnębienie. Doświadczając lęku, człowiek martwi się bez wyraźnego powodu i nie może sobie z tym poradzić ani skoncentrować się na niczym.

Emocja ta może wiązać się z różnymi negatywnymi, destrukcyjnymi uczuciami, takimi jak zazdrość i zazdrość. Tak naprawdę lęk jest jednym z rodzajów strachu – strachem przed oczekiwaniem na coś. Lęk to strach niepewny i niewytłumaczalny. Lęk nie ma oczywistego powodu, aby się pojawić, osoba nie jest w stanie jasno wyrazić, co dokładnie go niepokoi.

Lęk jest akceptowalny, gdy pojawia się i znika, i nie wpływa poważnie na styl życia danej osoby. Na przykład lęk może pomóc Ci zebrać i zmobilizować siły oraz skutecznie poradzić sobie z niektórymi obowiązkami lub pomyślnie rozwiązać sytuację. A czasami pojawia się wyraźny, patologiczny niepokój, powoduje nieuzasadniony strach, staje się destrukcyjny, blokuje produktywną działalność, zakłócając w ten sposób harmonię życiową.

Lęk pojawia się w wyniku wyobrażeń człowieka na temat przyszłości. Odczuwa bolesny niepokój związany z oczekiwaniem na jakieś ważne wydarzenie lub gdy panuje niepewność i nie wiadomo dokładnie, czego się spodziewać i jak wszystko się potoczy. To zapowiedź niepowodzenia i złego wyniku.

Lęk patologiczny to nieuzasadnione uczucie ciągłego niepokoju. Na przykład matka może stale martwić się o swoje całkowicie zdrowe dziecko.

Patologiczny lęk i niepokój często objawiają się następującymi objawami:

napięte mięśnie;
swędzenie skóry;
zwiększone pocenie się;
duszność;
dreszcz;
przyspieszone tętno;
suchość w ustach;
zawroty głowy;
mdłości;
zaburzenia stolca;
ból w klatce piersiowej;
zwiększona drażliwość;
zaburzenia normalnego snu;
niezdolność do koncentracji.

Lęk nasila się późnym popołudniem i towarzyszy mu wzmożona aktywność fizyczna, dlatego człowiek stara się stłumić narastające agresywne emocje.

Lęk stopniowo postępuje i ma swoje etapy:

W pierwszym etapie wewnątrz pojawia się napięcie i dyskomfort.
W drugim etapie wzrasta napięcie, do którego dochodzi ciągła drażliwość i negatywne nastawienie do niemal wszystkiego.
W trzecim etapie pojawia się sam lęk, w którym człowiek odczuwa niezrozumiałe zagrożenie i przeczuwa niebezpieczeństwo.
W czwartym etapie niepokój nasila się i towarzyszy mu strach.
W piątym etapie pacjent odczuwa zbliżającą się nieuniknioną katastrofę i doświadcza grozy z powodu tego, co w większości nie stanowi realnego zagrożenia.
Na ostatnim – szóstym – etapie pacjent doświadcza lęku, lęku, pobudzenia neuromotorycznego i panicznego poszukiwania pomocy. Na tym etapie obserwuje się maksymalną dezorganizację człowieka.

Patologiczny lęk i zmartwienia mogą wytrącić Cię z właściwej ścieżki życiowej, pozbawić Cię spokoju, normalnego snu, radości życia i podważyć Twoje zdrowie. Ponieważ lęk rozwija się w sposób myślenia i życia, trudno go pokonać, ale przy silnym pragnieniu możesz nauczyć się tłumić to destrukcyjne uczucie, nie pozwalając mu wyjść i postępować. Możesz kontrolować swój lęk, stosując się do konkretnych praktycznych zaleceń i metod, które pomogą Ci pozbyć się panowania nad lękiem i nauczyć się zarządzać emocjami przez całe życie.

Jak sobie radzić z lękiem i zmartwieniami

Wniosek

Jeśli żadna rada nie pomoże, a wzmożony niepokój i niepokój staną się i rozwiną w coś więcej, to zdecydowanie warto skonsultować się ze specjalistą. Bo jeśli nie podejmiesz na czas leczenia psychoterapeutycznego, mogą pojawić się prawdziwe ataki paniki lub ataki paniki, których objawy będą znacznie trudniejsze do poradzenia sobie.

Dla większości ludzi stres jest stałym towarzyszem życia codziennego. Nie od dziś wiadomo, że zmartwienia mogą być przyczyną wielu chorób i naprawdę utrudniają życie. Wiele osób to wie i rozumie, ale stwierdzenie „nie martw się” wcale tego nie ułatwia. Jak sobie radzić ze zmartwieniami i niepokojem? Najpierw musisz zrozumieć, dlaczego mogą pojawiać się doświadczenia.

Przyczyny do niepokoju

Lęk sam w sobie nie zawsze jest czymś złym. Zdrowy strach pomoże Ci uniknąć niebezpieczeństwa. Jeśli jednak lęk wyniszcza i zniechęca, należy go ograniczyć.

Prawdziwe powody obejmują wiele sytuacji i myśli. Ludzie zwykle martwią się o:

Co możesz zrobić

Zdrowie. Obawy o swoje zdrowie mogą pojawić się nie tylko w przypadku poważnej choroby. Czasami sam strach przed zachorowaniem powoduje niepokój, zwłaszcza gdy ujawniają się nowe ogniska chorób. Wiele osób czuje się bezbronnych.

Jeśli masz już jakąś chorobę, to aby poradzić sobie z lękiem, musisz dowiedzieć się jak najwięcej o swoim stanie. Aby to zrobić, lepiej odwiedzić kilku specjalistów: po pierwsze pozwoli to wyjaśnić diagnozę, a po drugie pozwoli uzyskać więcej informacji. Kiedy jest całkowicie jasne, co dzieje się w organizmie, co można zrobić i jakie mogą być rokowania, łatwiej jest uporać się z lękiem.

Lepiej nie ufać bezwarunkowo informacjom w Internecie. Artykuły te nie zawsze są pisane przez lekarzy. Ponadto możesz błędnie przypisać sobie coś, co dotyczy innej choroby.

Ponadto musisz znaleźć lekarza, któremu możesz zaufać i postępować zgodnie ze wszystkimi jego instrukcjami. Tak jak człowiek ufa doświadczonemu przewodnikowi, gdy przechodzi przez niebezpieczny odcinek ścieżki, tak rzetelny lekarz pomoże mu pokonać wszelkie trudności.

Musisz otwarcie omówić z rodziną możliwe powikłania i rokowanie. Kto, kiedy i jakiego rodzaju pomocy może udzielić? Jeśli potrzebujesz całodobowej opieki, czy Twoi bliscy zawsze to zrobią, czy też powinieneś pomyśleć wcześniej o zatrudnieniu pielęgniarki? Kiedy wszystko zostanie uzgodnione i postanowione, nawet najtrudniejsze sytuacje nie będą wydawać się takie straszne.

Jeśli lęk wynika jedynie ze strachu przed zachorowaniem, warto podjąć wszelkie rozsądne środki zapobiegawcze. Obejmuje to również terminowe badanie. Jest takie powiedzenie: „Rosjanina leczy się na trzy dni przed śmiercią” i niestety w pewnym stopniu odzwierciedla to mentalność niektórych narodów słowiańskich. Terminowe badanie i leczenie pomogą uniknąć wystąpienia poważnych chorób. Na przykład kobiety mogłyby uniknąć raka szyjki macicy, gdyby raz w roku odwiedzały ginekologa.

Aby nie popadać w skrajności, warto pamiętać o roztropności. Jeśli jesteś fanatykiem sterylności, stosowania witamin i ograniczeń dietetycznych, możesz wręcz przeciwnie pogorszyć swoje zdrowie.

Niestabilność finansowa. Strach przed pozostawieniem bez środków do życia zmusza wielu do ogromnych poświęceń. Aby uniknąć paniki, musisz stworzyć tabelę dochodów i wydatków. Dzięki temu będziesz mógł zobaczyć wyraźny obraz. Z tego możemy wywnioskować wydatki na realne potrzeby: pożywną żywność, mieszkanie i zdrowie. Na inne wydatki możesz spojrzeć z perspektywy: czy jest to naprawdę konieczne, czy tylko tego chcesz? Jeśli możesz z czegoś zrezygnować, zaoszczędzone pieniądze można odłożyć na bok.

Ponieważ ogólny rynek pracy jest niestabilny, a ryzyko utraty pracy wysokie, możesz zmniejszyć swoje zmartwienia, zdobywając kilka dodatkowych umiejętności zawodowych. Edukacja staje się coraz bardziej dostępna, niektórych rzeczy można się nawet nauczyć za darmo przez Internet. Kiedy dana osoba zna kilka sposobów na zarabianie pieniędzy, nie będzie się zbytnio martwić.

Myśl, że tak naprawdę do życia potrzebne są nie pieniądze i praca, ale jedzenie, w ogóle jakiekolwiek jedzenie, może otrzeźwiać. Ludzie nie umierają z braku pieniędzy, a ryzyko śmierci z głodu nie jest tak duże.

Bezpieczeństwo. Ataki terrorystyczne i klęski żywiołowe stają się coraz częstsze, a ludzie obawiają się, że mogą być kolejną ofiarą. Z tego powodu istnieje strach przed miejscami publicznymi lub dużymi zbiornikami wodnymi. Aby przezwyciężyć takie obawy, warto zastanowić się nad tym, co władze robią dla bezpieczeństwa publicznego: bezpieczeństwo, systemy ostrzegania. Przyda się wiedzieć, jak to wszystko działa, abyś mógł zachować ostrożność i wiedzieć, jak się zachować.

Przygotowanie pomoże Ci poczuć się spokojniejszym. Można na przykład spakować plecak ratunkowy. Warto w nim przechowywać leki, trwałą żywność, ciepłą odzież i dokumenty. Należy omówić z członkami rodziny, jak zachować się w każdej sytuacji i ustalić możliwe miejsca spotkań. Nie myśl, że to paranoja. Jeśli spojrzysz w oczy wszystkim swoim lękom i pomyślisz o nich, można je pokonać.

Uniwersalne zasady

Istnieją kluczowe zasady radzenia sobie ze wszystkimi innymi zmartwieniami. Przede wszystkim musisz ustalić priorytety - to pozwoli ci określić najważniejsze w życiu i zrezygnować z czegoś drugorzędnego. Na przykład rezygnując z pracy w godzinach nadliczbowych, aby komunikować się z rodziną i wychowywać dzieci, nie będziesz rozdarty między dwiema sprawami.

Przezorność. Zastanów się, czy Twoje obawy są uzasadnione i przygotuj się. Wtedy, jeśli pojawią się niepokojące myśli, możesz sobie powiedzieć, że wszystko, co możliwe, zostało już zrobione.

Skromność. Oznacza to świadomość granic własnych możliwości. Człowiek nie jest w stanie mieć w swoim życiu absolutnie żadnego wpływu, unikać wszelkich chorób, zarabiać wszystkich pieniędzy i zapewnić sobie wszystkiego. Uświadomienie sobie, że Twoje własne możliwości są ograniczone, pomoże Ci zachować spokój w obliczu problemów.

Jest takie żydowskie przysłowie: „Jeśli możesz rozwiązać problem, rozwiąż go. Jeśli nie możesz, to nie twój problem.

Uwolnienie się od niepotrzebnych emocji. Postrzeganie problemu jako zwykłej sytuacji wymaga świadomego wysiłku. Czasami wymaga to rozmowy z kimś, kto pomoże Ci spojrzeć na wszystko z zewnątrz – dobrym przyjacielem lub psychologiem.

Nie ma potrzeby się zmuszać. Regularne oglądanie wiadomości daje ludziom złudzenie kontroli, ale w rzeczywistości zwiększa stres. W większości przypadków nie można nic zrobić, aby pomóc ofiarom ani cokolwiek zmienić. Media skupiają się na „twardych” szczegółach: czy wśród zabitych były dzieci, czy w promieniu ilu metrów odnaleziono szczątki ciał po eksplozji. Wszystko to odbywa się wyłącznie w celu uzyskania oglądalności i nie przynosi korzyści widzom telewizyjnym. Ograniczenie oglądalności wiadomości nie oznacza chowania głowy w piasek; oznacza to rozsądne traktowanie nerwów, które nie są przeznaczone na taki stres.

Roztropność, przezorność i skromność pomogą poradzić sobie ze zmartwieniami.

Marii, Primorsk

Zwiększony niepokój: jak sobie radzić z lękiem?

Nawigacja do artykułu „Wzmożony lęk: jak sobie radzić z lękiem?”:

Normalne uczucie niepokoju i bezprzyczynowego lęku: jak odróżnić?

Poczucie niepokoju i pytanie jak sobie radzić z lękiem w takiej czy innej formie są znane każdemu. Lęk w sensie uogólnionym jest to uczucie wewnętrznego niepokoju, dyskomfortu, niezadowolenia.

Po pierwsze, istnieją różnice między lękiem a strach. Lęk różni się od niego niepewnością przedmiotu zainteresowania, niejasnymi uczuciami co do przyszłych wydarzeń. Spóźnienie się do pracy, zbliżający się egzamin, przeprowadzka, zmiana pracy lub zawody, zawarcie związku małżeńskiego, przeniesienie dziecka do innej szkoły itp. – sytuacje, w których perspektywy są niepewne, gdy nadchodzą zmiany, budzą niepokój.

To normalny, naturalny niepokój. W sytuacji, która naprawdę budzi niepokój, w sytuacji trudności życiowych, zmian, jest to normalne i pomaga zjednoczyć się i odpowiedzialnie podejść do ich rozwiązania.

Jeśli dana osoba zaczyna doświadczać poczucie niepokoju często lub stale, bez wyraźnego powodu, stan ten może znacznie zakłócać życie. Mówimy tu o lęku patologicznym.

Czym różni się od normalnego lęku adaptacyjnego? Przede wszystkim fakt, że człowiek nie jest w stanie stłumić ani zapanować nad uczuciem niepokoju i podniecenia. Nieuzasadniony niepokój zaczyna kierować jego działaniami i myśleniem.

Ponadto w odróżnieniu od lęku normalnego, lęk patologiczny nie jest związany z żadnymi konkretnymi okolicznościami, pojawia się z powodów dla człowieka niezrozumiałych, w sytuacji, gdy realnego niebezpieczeństwa nie ma, człowiek na niego czeka, ale nie wie, gdzie powinien się udać. skąd pochodzą, a tym bardziej jak sobie z tym poradzić. Poradzić sobie z tym.

Na przykład: „Ciągle martwię się o moje dzieci (męża, rodziców, przyjaciół, zwierzęta, mieszkanie itp.)”, „W każdej chwili może stać się coś złego”, „Martwię się o wszystko i martwię się, że” ciągle się martwię”, „wszystko wydaje się być w porządku, ale jakoś tak czuję niepokój w duszy, co będzie, jeśli coś się stanie”.

Jeśli przydarzy Ci się coś takiego, okaże się, że wyprzedzasz siebie. w swoich myślach już jesteś tam, w przyszłości, a w tej przyszłości z jakiegoś powodu wszystko z konieczności jest złe. A teraz nie znajdujesz już miejsca dla siebie, biegasz z boku na bok, ciągle próbujesz gdzieś zadzwonić, coś zrobić, porozmawiać z kimś.

Jednocześnie może wzrosnąć tętno, oddech może stać się przerywany, może pojawić się pocenie, szum w uszach, a nawet zawroty głowy. I wydaje się, że nie ma nawet wystarczającej ilości powietrza, w gardle pojawia się uczucie guza. Trudno jest zasnąć, stan napięcia nie ustępuje, trudno się skoncentrować, pojawia się drażliwość i nerwowość.

Jest to uogólniony obraz stanu lęku patologicznego. Nieuzasadniony niepokój właściwie nie jest bezpłatne. Podstawą lęku patologicznego są wewnętrzne nierozwiązane konflikty, napięcia, a czasem choroby mózgu. W obu przypadkach mogą rozwinąć się różnego rodzaju zaburzenia lękowe.

Zaburzenie lękowe to nerwica związana z uczuciem niepokoju, strachu, napięcia, które rozwijają się bez wyraźnej przyczyny. Zaburzenia lękowe są dość powszechne, według różnych źródeł od 9 do 25% populacji kiedykolwiek cierpiało na tę chorobę.

Na szczęście można go skutecznie leczyć za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej, pod warunkiem, że masz autentyczne pragnienie i pracowity udział. W tym artykule znajdziesz sposoby radzenia sobie z lękiem, które możesz zastosować samodzielnie.

Zatem w przeciwieństwie do normalnego lęku, lęk nieprzystosowawczy nie jest związany z konkretną sytuacją, trwa dłużej i masz wrażenie, że nie da się go kontrolować. Spróbujmy przyjrzeć się temu głębiej.

Jeżeli z jakiegoś powodu nie udało Ci się skontaktować z psychologiem on-line, zostaw wiadomość (gdy tylko na linii pojawi się pierwszy bezpłatny konsultant, skontaktujemy się z Tobą niezwłocznie pod wskazanym adresem e-mail) lub pod adresem .