Przezwyciężenie wstydu. Bezpłatne mini-szkolenie książkowe

Nieśmiałość to stan emocjonalny człowieka, który powoduje u niego dyskomfort i zwątpienie. Każdy doświadcza tego uczucia, ale na różne sposoby. Wpływ na to mają relacje rodzinne i przeszłość danej osoby.

Strach przed czymś nowym i niechęć do kontaktu z ludźmi powodują, że człowiek zamyka się w sobie i prowadzi do zaburzeń psychicznych. Osoby nieśmiałe są postrzegane jako osoby nudne i nieciekawe. Ale czasami za ich nieśmiałością kryje się bardzo atrakcyjna osobowość, która może urzec każdego.

Wpływ nieśmiałości

W życiu człowieka nieśmiałość może być „atrakcją” lub wręcz przeciwnie, przeszkadzać w osiąganiu celów. Wszystko zależy od stopnia jego przejawu: np. podczas spotkania czy rozmowy zwraca się uwagę na sposób dialogu i otwartość na rozmówcę. Osoba spokojnie mówiąc, nieśmiała zrobi w tej sytuacji pozytywne wrażenie.

Osoba nieśmiała to nie tylko osoba zawstydzona i małomówna. W miejscach publicznych potrafi przybrać maskę wesołego człowieka, jednak w towarzystwie rodziny bywa agresywny i wrogi. Wynika to z niemożności wyrażenia własnej opinii. Dzięki temu łatwiej mu wyrzucić swoją agresję, poddać się przypływowi emocji, gdyż w nich uzyskuje psychiczne odprężenie.

Nieśmiałość może prowadzić do kilku konsekwencji. Oto niektóre z nich:

1. Niepewność. Ludzie, którzy wątpią w siebie, nie są w stanie osiągnąć poważnych wyżyn w życiu. Mając własne zdanie, łatwo je porzucają, podążając za przykładem otaczających ich osób.
2. Okazywanie strachu przed innymi. Osoby nieśmiałe stale odczuwają dyskomfort, nie nawiązują nowych znajomości i unikają płci przeciwnej, myśląc, że są niegodne ich uwagi.
3. Rozwój różnych fobii. W większości przypadków nieśmiała osoba nie opuszcza swojej strefy komfortu. Żyje samotnie lub z rodziną. Ten sposób życia prowadzi do stanu depresyjnego, który pociąga za sobą pojawienie się różnych fobii.

Nieśmiałych ludzi łatwo rozpoznać. Ukrywają się przed wzrokiem, zwracając w ten sposób na siebie uwagę. U każdego to zachowanie objawia się inaczej. Tacy ludzie są dość sprzeczni, potrafią pokazać, że chcą komunikacji, ale jednocześnie odpychają rozmówcę swoim zachowaniem. Boleśnie przyjmują krytykę, wstydzą się siebie i starają się ukryć przed wzrokiem ciekawskich.

Boję się komunikować z ludźmi

Powoduje

Przyczyny nieśmiałości, podobnie jak wielu innych problemów psychologicznych, mają swój początek we wczesnym dzieciństwie. Zwiększone wymagania ze strony rodziców, opiekunów i nauczycieli są najczęstszą przyczyną rozwoju nieśmiałości. Wielu psychologów poświęciło temu problemowi wiele uwagi i zidentyfikowało kilka konkretnych przyczyn:

1. Niska samoocena. Jeśli ktoś jest nieustannie krytykowany, z czasem traci wiarę w siebie i swoje siły, a jego samoocena spada do najniższego poziomu.
2. Stereotypy. Dziecko, które jest ciągle chwalone, staje się zakładnikiem tej pochwały i boi się poddać. Dlatego woli trzymać się z daleka, aby nie skompromitować się w oczach innych.
3. Lęk społeczny. Polega na ciągłym strachu przed zawstydzeniem się w miejscach publicznych. Osoby, które tego doświadczają, nieustannie boją się, że zostaną pominięte, że upadną twarzą w ziemię.
4. Brak możliwości nawiązania kontaktu. Powód ten jest typowy dla osób, które nie mają rozwiniętych podstawowych umiejętności komunikacyjnych.
5. Edukacja. Dziecko, któremu rodzice ciągle wyrzucają, przestaje czuć się pewnie.
6. Dziedziczność. Dzieci przejmują zachowania rodziców, więc jeśli któreś z nich jest nieśmiałe, istnieje duże prawdopodobieństwo, że dziecko też będzie nieśmiałe.

U osób niepewnych siebie walczą dwie osobowości. Są w ciągłym zamieszaniu. Wiedzą i chcą coś zrobić, ale wciąż wahają się, czy podjąć działania. Powstrzymuje ich strach przed czymś nowym, dlatego wolą pozostać na uboczu.

Warto zrozumieć, że nieśmiałość nie jest chorobą. Osoba nadmiernie nieśmiała stale podlega własnej analizie i osądowi, ale przy odrobinie wysiłku można to zmienić.

Jak sobie radzić z lękiem

Jak pokonać nieśmiałość

Walka z nieśmiałością to gruntowna praca nad sobą. Dopóki człowiek nie zrozumie, czego potrzebuje, nic z tego nie wyjdzie. Aby przezwyciężyć nieśmiałość, powinieneś wyobrazić sobie siebie jako osobę pewną siebie, co pomoże Ci określić główne kroki w celu przezwyciężenia nieśmiałości.

W praktyce psychologów istnieje pewna technika zwalczania nieśmiałości:

1. Zwróć uwagę na wygląd. Nieśmiali ludzie nie zwracają uwagi na swój wygląd. Nie ma to dla nich znaczenia, ponieważ czują niechęć do siebie. Ale przyzwoity wygląd dodaje pewności siebie i wnosi coś nowego w życie.
2. Pozbycie się idealizacji. Wiele niepewnych siebie osób tworzy idola, do którego wizerunku dążą. Trzeba zrozumieć, że nie ma ludzi idealnych, każdy jest dobry na swój sposób.
3. Umiejętności komunikacyjne. Komunikacja daje ogromną pewność siebie. Najważniejsze, że nie jest to wirtualne, ale odbywa się osobiście. Kompetentna mowa i bogate słownictwo pomogą jedynie przezwyciężyć zakłopotanie.
4. Gotowość. Nieśmiali ludzie bardzo boją się wplątać w niezręczne sytuacje. Dlatego przed wyjściem możesz przećwiczyć swoją mowę i zachowanie przed lustrem, to doda Ci trochę pewności siebie.
5. Brak napięcia mięśni. Fizjologicznie nieśmiałość może objawiać się budową swego rodzaju skorupy, która objawia się sztywnością ruchów. Możesz się tego pozbyć za pomocą ćwiczeń oddechowych: na przykład wstań i weź osiem głębokich oddechów z ostrymi wydechami.

Nieśmiałość może być tymczasowa, to znaczy objawia się dopiero w dzieciństwie. Aby w przyszłości nie przerodziło się to w poważny problem, należy zaprzestać porównywania dziecka z innymi, wprowadzić je w kontakt z innymi dziećmi, ograniczyć liczbę zakazów i dać mu możliwość dokonywania samodzielnych wyborów.

Syndrom doskonałego studenta

Jak sobie poradzić z męską nieśmiałością

Nieśmiałość u mężczyzn występuje częściej niż u kobiet. Ukrywają to pod pozorem agresji i wrogości. Podstawą ich nieśmiałości są nadmierne wymagania stawiane przedstawicielom tej płci. Wiele osób chce postrzegać je jako obrońców i dostawców, ale nie zawsze to działa w ten sposób. Dlatego wielu facetów boi się niespełnienia tych wskaźników.

Poniższe wskazówki mogą pomóc mężczyznom w walce z nieśmiałością:

Powinieneś przestać się wstydzić kobiet. Możesz ćwiczyć komunikację z nimi przed lustrem lub z nieożywionym przedmiotem, co pomoże Ci przestać być nieśmiałym przy pierwszym spotkaniu.
Rozwijanie słownictwa pomoże poprawić umiejętności komunikacyjne.
Aby rozpocząć związek z dziewczyną, lepiej najpierw zostać dla niego przyjacielem, poznać ją, wtedy łatwiej będzie zacząć coś więcej.

Walka z kobiecą nieśmiałością

Na pierwszy rzut oka nieśmiałe dziewczyny wydają się urocze, a ich lekki rumieniec i zmienny wzrok urzekają płeć przeciwną. Ale przy braku kontaktu i przejawów strachu mężczyźni czują odrazę. Kobiety posiadające tę cechę charakteru mogą pozostać singlami przez całe życie. Dlatego warto przełamać nieśmiałość w imię świetlanej przyszłości.

Najpierw powinieneś sporządzić listę pozytywnych cech, dzięki którym dziewczyna może przyciągnąć uwagę. Po drugie, pozbądź się okowów staromodnej edukacji. Warto zrozumieć, że wszystko się zmienia, podobnie jak zasady postępowania. Po trzecie, trzeba ze spokojem reagować na swoje błędy, bo nikt nie jest doskonały. Dzięki błędom człowiek zdobywa doświadczenie, które pomoże mu w późniejszym życiu.

Warto pamiętać, że nieśmiałość nie jest wadą. Niektóre przejawy tej jakości przypadną tylko do gustu, zwłaszcza dziewczynom. Mimo to psychologowie zalecają pozbycie się tej jakości poprzez następujące działania:

komunikować się z nieznajomymi;
znaleźć nowych przyjaciół;
popełniać niezwykłe czyny;
zyskać pewność siebie;
opisz swoje cechy;
angażować się w rozwój duchowy i materialny;
ćwiczenia;
zadowolić siebie i swoich bliskich.

Zanim zaczniesz pracować nad sobą, powinieneś zdać sobie sprawę, że otaczający Cię ludzie nie są inni. Najstraszniejszym krokiem będzie pierwszy krok w walce z nieśmiałością, potem, gdy pojawią się pierwsze rezultaty, stanie się to łatwiejsze. Najważniejsze to wierzyć w siebie i swoje mocne strony.

Każdy z nas choć raz spotkał się z osobami, które w nietypowych sytuacjach natychmiast się rumienią, pocą i często mają trudności z wymawianiem słów. To są nieśmiali ludzie. Nie lubią być w centrum uwagi i komunikować się z dużą liczbą osób. Zwykle mają jednego lub dwóch dobrych przyjaciół, z którymi utrzymują kontakty towarzyskie. Osobie nieśmiałej na ogół trudno jest porozumieć się z innymi ludźmi, zwłaszcza z obcymi, trudno też z nią rozmawiać i angażować się we wspólne sprawy. Nieśmiali ludzie nawet starają się unikać nieznanych miejsc i biorą udział w nieznanych sytuacjach tylko wtedy, gdy nie ma innego wyjścia. Aby zrozumieć, jak pokonać nieśmiałość, należy najpierw poznać przyczyny jej występowania.

Dlaczego ludzie stają się nieśmiali?

Podobnie jak wiele innych cech psychologicznych, na nieśmiałość wpływa wiele czynników: niektóre osoby od urodzenia nie są tak odważne, są wolniejsze, bardziej powściągliwe niż inne (takie osoby nazywamy introwertykami). Duże znaczenie ma także wychowanie i relacje z najbliższymi, zdolność człowieka do ufania lub nie ufania innym, która kształtuje się w ciągu pierwszych kilku lat życia. Jeśli relacja dziecka z matką (lub inną najważniejszą opiekunką) nie jest bezpieczna, nie będzie ono czuło się bezpiecznie w kontaktach z innymi ludźmi.

Jeśli sami rodzice są nieśmiali, niepewni siebie, zamknięci w sobie, nie mają przyjaciół i patrzą na świat jako na miejsce pełne niebezpieczeństw, to niechcący przekazują ten pogląd swoim dzieciom. Pamiętaj, że dzieci uczą się naśladując zachowania rodziców, więc rodzice wycofani i nietowarzyscy prawdopodobnie będą wychowywać podobne dzieci.

Ponadto zaniepokojeni rodzice, nieufni wobec otaczającego ich świata, mogą wymyślić wiele różnych ograniczeń dla swoich dzieci: „Nie idź tam – stanie ci się krzywda, nie rób tego – to może nie wyjść”. Tacy rodzice sami starają się trzymać swoje dzieci jak najbliżej siebie, każda odległość od dziecka powoduje u nich duży niepokój, więc z czasem dzieci przyzwyczajają się do tego, że muszą być jak najbliżej rodziców, wtedy wszyscy będzie dobrze. Takim dzieciom może być trudno rozpocząć chodzenie do przedszkola czy szkoły, czasami odczuwają duży niepokój, który objawia się odpowiadaniem na pytania dorosłych, czy nawet po prostu komunikacją z osobami, które nie są im zbyt bliskie.

Nieśmiałość może być również powiązana z niską samooceną. W tym przypadku osoba bardzo boi się podejmować jakiekolwiek działania lub komunikować się z innymi ludźmi, ponieważ zawsze prześladuje go strach, że otaczający go ludzie nie docenią go lub praca nie zostanie wykonana poprawnie. Poczucie własnej wartości u niektórych osób jest tak kruche, że nie próbują niczego nowego, bo aby czuć się dobrze, muszą wykonać perfekcyjną pracę. Każdy mały błąd jest dla nich wielką tragedią, przez co myślą, że są całkowicie bezużyteczni. To naturalne, że takie osoby są nieśmiałe, najlepiej czują się wśród znajomych i robią to, na czym się znają, bez ryzyka spróbowania czegoś nowego.

Z jakimi trudnościami w życiu mogą spotkać się osoby nieśmiałe?

Nieśmiałość może uniemożliwić danej osobie szukanie nowej, lepszej pracy lub w ogóle jakiejkolwiek pracy, chęć wykonywania czynności, które sprawiają jej przyjemność, ponieważ być może będzie musiała mieć do czynienia z nieznajomymi lub zrobić coś nieprzyjemnego (na przykład nieśmiała osoba byłaby zadowolona z podróżowania do innych krajów, ale podróżując trzeba korzystać z transportu publicznego, siadać obok nieznanych, czasem nieprzyjemnych ludzi, rezerwować hotel, pytać kogoś o drogę itp.). Osoby nieśmiałe zazwyczaj bardzo martwią się swoją nieśmiałością, zwłaszcza z powodu rumienia się w ważnych sytuacjach i trudności z wypowiadaniem się w rozmowach publicznych.

Zewnętrznie nieśmiali ludzie mogą wydawać się nieodważni, nieśmiali. Jeśli znajdą się w tłumie ludzi, najczęściej będą unikać środka grupy, trzymając się miejsc bardziej oddalonych od centrum, takich jak ściana lub drzwi. Tacy ludzie często się rumienią, zwłaszcza gdy ktoś próbuje nawiązać z nimi rozmowę lub gdy znajdą się w centrum uwagi: mogą mieć spocone dłonie, przyspieszony oddech, ze względu na niepokój mogą nerwowo ściskać jakąkolwiek rzecz w dłoniach lub po prostu swoje ręce.

Czy są jakieś pozytywne strony nieśmiałości?

Nieśmiałość można postrzegać jako cechę, która pomaga chronić się przed problemami i nieuzasadnionym ryzykiem. Przeciwieństwem nieśmiałych ludzi są ludzie lekkomyślnie odważni, czasem wyjątkowo aroganccy. Tacy ludzie mogą podejmować ryzykowne decyzje (na przykład wybrać się na spacer w niebezpieczną dzielnicę nieznanego miasta) i zachowywać się wyzywająco. Nieśmiali ludzie są bezpieczniejsi. Mogą też być dobrymi rozmówcami w niewielkim kręgu osób, którym ufają.

Jak pokonać nieśmiałość?

Nawet nieśmiałe osoby mogą w razie potrzeby zmniejszyć swoją nieśmiałość, zwłaszcza jeśli mają do tego dużą motywację. Z drugiej strony warto zastanowić się, czy ciągła walka ze sobą na dłuższą metę nie będzie Cię męczyć. Czasami możesz po prostu dostosować swoje życie do swojej nieśmiałości. Na przykład osobie nieśmiałej łatwiej byłoby pracować w biurze, niż stale komunikować się z ludźmi, lub łatwiej byłoby jej komunikować się z jedną osobą, niż stale przygotowywać wystąpienia publiczne przed dużą publicznością.

Aby stać się bardziej odważnym, bardzo pomaga poszukiwanie ciekawych, ulubionych zajęć, które pomogą Ci pokonać siebie i zrobić to, co na pierwszy rzut oka wydaje się niemożliwe. Z drugiej strony, dzisiaj istnieje wiele różnych możliwości, dzięki ulubionym zajęciom, aby rozwinąć komunikację, nawiązać kontakty z ludźmi i w ten sposób stać się odważniejszym. Na przykład, jeśli dziewczyna lubi robić na drutach, odwiedzanie różnych sklepów związanych z tym hobby, rozmowa ze sprzedawczyniami na temat robienia na drutach i komunikowanie się z innymi miłośnikami tego hobby na tematycznych forach internetowych może pomóc w zmniejszeniu nieśmiałości. W końcu istnieje wiele klubów dziewiarskich, w których można poznać ludzi, porozmawiać z nimi i wspólnie robić na drutach, a może nawet znaleźć nową dziewczynę. Wszystko to może początkowo wydawać się zbyt skomplikowane i trudne do pokonania, ale wszystko można zaplanować małymi krokami, pokonując co tydzień nowy etap i nagradzając się za swoje osiągnięcia.

W podobny sposób możesz zdobyć właściwości potrzebne w pracy: jeśli potrzebujesz zorganizować wystąpienie publiczne, możesz najpierw pokazać je kilku bliskim znajomym, a później współpracownikom w biurze, przygotowując i tym samym udoskonalając przemówienie . Dobrze, że po każdym wystąpieniu publicznym będziesz zdobywać więcej doświadczenia i jeśli te wystąpienia nie będą wiązać się z negatywnymi emocjami (po ostatnim wystąpieniu ktoś się z Ciebie wyśmiał, zadał trudne, nieprzyjemne pytania, albo Twój szef skrytykował Twoją prezentację) , strach wzrośnie, zmniejszy się. Bardzo ważne jest, aby samemu cieszyć się swoimi osiągnięciami: na przykład świętować ważne przemówienie, prezentację, nagradzać się, cieszyć się z przyjaciółmi. To zachęca Cię do dalszego osiągania podobnych celów.

Kilka wskazówek dla nieśmiałych osób:

Pomoc psychologiczna ratuje.

Ponieważ nieśmiałość i strach przed komunikacją mogą wiązać się z doświadczeniami nabytymi dawno temu, w ciągu pierwszych kilku lat życia może być konieczna pomoc psychoterapeuty, aby osiągnąć głębokie zmiany. Odwiedzając go regularnie, raz lub dwa razy w tygodniu, rozmawiając o sobie i swoich uczuciach, dokonujesz przeglądu swojego życia i doświadczeń, uczysz się identyfikować uczucia i rozumieć swoje reakcje, komunikując się z psychoterapeutą, uczysz się nowego sposobu komunikacji.

Musimy nauczyć się przetrwać nieprzyjemne sytuacje.

Nieśmiałość można przezwyciężyć poprzez ciągłe spotykanie się z sytuacjami, w których dana osoba czuje się nieprzyjemnie, i próbę ich przetrwania: najpierw spotykaj się z sytuacjami, w których nieśmiałość nie jest tak duża (na przykład, gdy musisz poznać nieznajomego), a następnie stopniowo zwiększyć poziom wyzwania.

Pomocne są ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.

Jeśli nieśmiała osoba znajdzie się w sytuacji, która ją martwi, pomocne mogą okazać się metody zmniejszające lęk, polegające na stosowaniu technik oddechowych i relaksacyjnych. Psychoterapeuta może nauczyć Cię tych ćwiczeń lub możesz sam zaobserwować, co działa na Ciebie najlepiej. Zwykle osobie nieśmiałej zaleca się skupienie na oddychaniu: powolny wdech i wydech, rozluźnienie mięśni.

Sami określamy swoje zachowania i nawyki. Czasami jednak dana osoba nie ma kontroli nad takim uczuciem jak nieśmiałość.

Zwykle ci, którzy muszą długo przebywać w społeczeństwie i pracować z ludźmi, odczuwają pilną potrzebę przezwyciężenia ograniczeń. W końcu czuć się jak ryba w wodzie w otoczeniu ludzi, jest o wiele przyjemniej niż doświadczać ciągłego dyskomfortu i podekscytowania.

Jak pokonać nieśmiałość? często niepokoi nie tylko nastolatków, ale także dorosłych, którzy starają się nawiązać normalne relacje z płcią przeciwną. Nasz artykuł jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku.

Ale zanim porozmawiamy o tym, jak usunąć nieśmiałość, musisz pomyśleć o przyczynach jej pojawienia się, co teraz zrobimy.

Przyczyny nieśmiałości

Wiadomo, że nieśmiałość jest czymś zupełnie niezwykłym u dzieci. Dzieci rozmawiają z dorosłymi bez najmniejszego zażenowania i interesują się swoimi rówieśnikami. Prowadzi to do naturalnych pytań. Dlaczego tak wielu dorosłych jest tak wycofanych i niepewnych siebie? Jak pokonać nieśmiałość i zwątpienie? Jak przestać być nieśmiałym i jakie są przyczyny nadmiernej skromności?

Niektórzy naukowcy byli już blisko zbadania tego problemu. Ale byli podzieleni co do natury nieśmiałości.

Jedna grupa badaczy jest przekonana, że nieśmiałość nie jest cechą wrodzoną, ale nabytą na tle różnych traumatycznych sytuacji. Na przykład osoba będąca jeszcze dzieckiem wykazywała inicjatywę w komunikacji, ale spotkała się z odrzuceniem lub agresywną reakcją ze strony rozmówcy. Wtedy znacznie wzrasta prawdopodobieństwo, że osoba ta zostanie wycofana w wieku dorosłym.

Druga grupa entuzjastów jest gotowa do utraty pulsu udowadniać, że nieśmiałość zaczyna się w łonie matki.

Inną możliwą przyczyną dyskomfortu podczas komunikacji jest brak umiejętności społecznych. Osoba po prostu nie wie, o czym rozmawiać ze swoim rozmówcą, jak przekazać mu informacje, przez co jest nieśmiały i dotkliwie świadomy swojej niższości. Od tego momentu dosłownie przykleja sobie etykietkę z napisem: „Uważaj, jestem nieśmiały!” i, co ważne, uważa, że jest nieśmiały.

Jeśli chodzi o psychoanalityków, główną przyczynę nieśmiałości widzą w wewnętrznej walce toczącej się w psychice introwertyka.

Opinia socjologów na ten temat nie może być nazwana trywialną – uważają oni, że samo społeczeństwo rodzi ludzi niepewnych siebie, tworząc różnorodne zasady i wzorce zachowań.

Czasami nawet powyższe czynniki nie są potrzebne, aby rozwinąć u danej osoby sztywność i nieśmiałość. Wystarczy, że rodzice dziecka lub inni dorośli zaangażowani w jego wychowanie będą powtarzać dzień po dniu: „Jesteś zbyt nieśmiały”, a jego osobowość ukształtuje się zgodnie z ich słowami. Dziecko wyrośnie na osobę niepewną siebie, nieśmiałą i wycofaną.

Sytuację pogarsza tylko fakt, że dzieci bardzo często porównują się z rówieśnikami i dochodzą do wniosku, że pod wieloma względami są od nich gorsze. Oczywiście jest to błędne przekonanie. Jeśli jednak stale porównujesz się z innymi, nieświadomie oddalasz się od prawdy. Dziecko staje się dorosłe i po prostu nie wie, jak pozbyć się nieśmiałości.

Jak przestać być nieśmiałą osobą? Wybraliśmy 15 najskuteczniejszych wskazówek, które pomogą Ci stać się odważniejszym w komunikowaniu się z ludźmi.

Zawsze poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad naturą nieśmiałości i jej objawami, które Cię dotyczą. W jakich okolicznościach to uczucie jest najsilniejsze? Co wywołuje napady nieśmiałości? Jak myślisz, jak możemy się tego pozbyć?
Przestań myśleć, że każdy przechodzień Cię ocenia. Zrozum, że ciągłe patrzenie wstecz na opinie innych ludzi jest bezcelowym ćwiczeniem. Lepiej zajmij się ciężką pracą wewnętrzną - poświęć swój wolny czas na myślenie. Kiedy myślisz, nie utożsamiaj się ze swoimi myślami i uczuciami. Obserwuj swoje reakcje, a pewnego dnia zdasz sobie sprawę, że jesteś czymś więcej niż tylko emocjami. Wtedy zmieni się całe Twoje życie, przestaniesz się wstydzić ludzi i będziesz w stanie poradzić sobie z zwątpieniem.
Pamiętaj - jest za co Cię kochać. Znajdź w sobie dobre cechy i, jeśli to konieczne, zapisz je na papierze. Kiedy poczujesz się źle, pamiętaj o mocnych stronach swojej osobowości.
Obserwowanie innych to kolejny sposób, który pomoże Ci nauczyć się dobrze komunikować. Jest szczególnie skuteczny podczas komunikowania się z ludźmi, aby pokonać zwątpienie. Za każdym razem, gdy coś ci powiedzą, zwróć uwagę na znaczenie tego, co zostało powiedziane i nie zastanawiaj się, jak przestać się rumienić. Warto byłoby zastanowić się, jakie dobro według Ciebie jest w tej osobie.
Oddychanie bardzo często ujawnia stan danej osoby. Jeśli coś go zaniepokoi, to jest to sporadyczne i płytkie. Ale wiedz: jesteś w stanie kontrolować swoje emocje! Pomoże ci w tym prawidłowe oddychanie. Po prostu oddychaj głęboko i świadomie, zamykając oczy, jeśli to konieczne.
Poprzednie ćwiczenie może być nieco skomplikowane, aby było bardziej skuteczne. Aby to zrobić, oprócz świadomego wdechu i wydechu, licz i nie myśl o niczym. Liczenie pomoże ci wyrównać oddech. Jednocześnie staraj się, aby wydech był nieco dłuższy niż wdech - za każdym razem wydłużaj czas wydechu o jedną sekundę. Ćwiczenie należy wykonywać przez 2-3 minuty, aby przestać być nieśmiałym w stosunku do ludzi.
Tam, gdzie jest nieśmiałość, zawsze jest napięcie, koncentracja energii w jednym kierunku. Ale energia musi płynąć. Wypuść ją. Poruszaj się, skacz, tańcz – wszystko, aby uniknąć bezczynności. W ten sposób nie tylko usuniesz wewnętrzne blokady i zaciski, ale także zapewnisz sobie świetny nastrój na cały dzień. A osoba w dobrym nastroju, jak wiadomo, wierzy w siebie i swoje mocne strony, przestaje się wstydzić.
Inna technika, medytacja, jest zapożyczona z buddyzmu. Ale mimo to wyznawcy dowolnej religii mogą ją praktykować. A wszystko dlatego, że jest bardzo skuteczny i całkowicie bezpieczny, a w dodatku niezwykle prosty. Ustaw się w dowolnej pozycji, tak abyś czuł się komfortowo. Zastosuj technikę relaksacyjną – mentalnie „poczuj” całe swoje ciało od czubków palców po czubek głowy. Już niedługo poczujesz przyjemne ciepło rozchodzące się po całym ciele. Następnie zacznij obserwować swój oddech.
Osobom z dobrą wyobraźnią przydatne będzie zapoznanie się z następującą techniką, która pomoże pokonać nieśmiałość. Nazywa się to „wizualizacją”. Aby to zrobić, zajmij wygodną pozycję na krześle lub łóżku. Włącz spokojną muzykę, która przywołuje przyjemne myśli. Kiedy już poczujesz, że jesteś wystarczająco zrelaksowany, wyobraź sobie siebie w wybranym miejscu i sytuacji. Poczuj się jak osoba pewna siebie i zrelaksowana. Skoncentruj się na swoich doznaniach - na tym, co widzisz, słyszysz i dotykasz, ale wszystkie powyższe działania nie wystarczą, aby w rzeczywistości pozostać tym, kim sobie wyobrażałeś. Musisz także zachować w pamięci wszystko, co sobie wyobrażałeś, aż do najdrobniejszych szczegółów. Jeśli to zrobiłeś, nie miej wątpliwości - obraz, o którym marzyłeś, stanie się częścią twojego prawdziwego życia. W ten sposób utrwalisz w swojej podświadomości nową wizję siebie, inny sposób zachowania w różnych sytuacjach.
Mało kto nie słyszał o takim pojęciu jak autosugestia, inaczej zwana afirmacją. Mechanizm jego działania opiera się na potężnej energii, jaką posiada każde wypowiadane słowo. Cokolwiek powiesz, wszystko to nie rozpłynie się w powietrzu, jak wielu uważa, ale zostanie zapisane w podświadomości mówiącego.
Jeśli jesteś osobą niepewną i nieśmiałą, musisz zmienić swoje myśli i zachowanie w sytuacjach, w których czujesz się niekomfortowo. Zmień swoje zdanie na temat takich sytuacji. Jeśli wcześniej uważałeś je za coś uciążliwego dla siebie, to aby nabrać pewności siebie, zamień swoje myśli na przeciwne. Potraktuj te okoliczności jako kolejną okazję do zmierzenia się ze swoimi słabościami i walki z nimi.
Aby przestać być nieśmiałym w stosunku do ludzi, nie myśl źle o swojej osobowości i nie rób sobie wyrzutów. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś i nie poddawaj się. Wtedy znacznie łatwiej będzie Ci pozbyć się skromności.
Być może najbardziej przydatną radą dla tych, którzy przepracowali już wszystkie poprzednie ćwiczenia, jest celowe stwarzanie sobie trudności. Jeśli wcześniej ich unikałeś, odtąd możesz spotkać się z nimi w połowie drogi z szeroko otwartymi ramionami! Upewnij się, że jest ich nieskończona liczba. Rzeczywiście, często za niepokojem w takich okolicznościach kryje się banalne zwątpienie. Wydaje ci się, że sukces jest poza zasięgiem, a kłopoty czyhają w pobliżu, tylko czekają, aż opuścisz gardę. Ale gdy postępujesz odwrotnie, nie bój się „problemów”, ale ich szukaj, wtedy staniesz się odważny jak nigdy dotąd. Poza tym, jeśli okażesz siłę woli, spóźnisz się z uświadomieniem sobie, że pracowałeś się na próżno. Najprawdopodobniej na początku, z przyzwyczajenia, poczujesz zdenerwowanie, ale z czasem nie pozostanie po nim ślad, podobnie jak nieśmiałość.
Na osobnej kartce papieru wypisz sytuacje, w których czujesz się jak ryba w wodzie. Następnie zacznij szukać nowych przyjaciół i znajomych, którzy mają coś wspólnego z tym, co zaplanowałeś. Może to być nowe hobby, ogólnie podróże, cokolwiek.
Przenieś swoją uwagę z ponurych i niespokojnych myśli o przyszłości na teraźniejszość. Cokolwiek robisz – rozmawiasz, spacerujesz, czytasz – rób to uważnie.

Nie staraj się być taki jak inni ludzie. Rób to, co lubisz, a wtedy staniesz się bardziej pewny siebie i zrelaksowany.

Powyższe metody walki z nieśmiałością i zwątpieniem, jeśli zostaną prawidłowo zastosowane, mogą zdziałać prawdziwe cuda. Zanim jednak zaczniesz wykonywać wszystkie ćwiczenia z rzędu, wskazane jest sporządzenie indywidualnego planu pracy nad sobą z psychologiem, który będzie dla Ciebie odpowiedni. A wtedy pożądany rezultat nie zajmie dużo czasu.

Wideo: jak pokonać nieśmiałość

Większość z nas wie, czym jest wstyd, ale dla niektórych zamienia się on w prawdziwą torturę. W nietypowych dla nich sytuacjach od razu się rumienią i nie mogą normalnie mówić, gubią się i chowają. Zwykle nieśmiałym osobom bardzo trudno jest być zauważonym i prowadzą rozmowy z osobami, których nie znają dobrze. Nieśmiałość sama w sobie nie jest czymś złym, jednak często zakłóca normalną komunikację z innymi, nawiązywanie nowych znajomości i pracę. Osobom nieśmiałym trudno jest zorganizować życie osobiste ze względu na trudności w komunikacji. Dlatego wielu próbuje pozbyć się nieśmiałości. Zanim jednak zaczniesz łamać swój charakter, musisz przeanalizować, skąd wzięła się nieśmiałość i czy tak ważne jest, aby się jej pozbyć.

Przyczyny nieśmiałości

Nieśmiałość to cecha charakteru, która zwykle objawia się w dzieciństwie; nieśmiałe dzieci rzadziej komunikują się i bawią z rówieśnikami. Ale nie myl osób nieśmiałych z introwertykami. Introwertycy nie czują potrzeby komunikacji, ale nieśmiałe dzieci jej potrzebują, ale boją się ją rozpocząć. Osoba staje się naprawdę nieśmiała, jeśli na jej wrodzone cechy nakłada się określone wychowanie.

Nieśmiałość często dotyka osoby, które jako dzieci nie czuły się komfortowo w kontaktach z rodzicami. Jeśli rodzice często udzielają dziecku reprymendy, przypominając mu, że jest małe, że nikt się nim nie interesuje i nikt go nie wysłucha, zwątpienie może pozostać na zawsze. Również dzieci, które nie czują się bezpiecznie w rodzinie, często dorastają nieśmiałe i wtedy cały świat wydaje im się pełen kłopotów.

Jeśli rodzice dziecka to osoby zamknięte i niepewne siebie, istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że dziecko będzie dorastać w ten sam sposób. W tej sytuacji rodzice, mimo chęci, przekazują swojemu dziecku zły model postępowania. Ponadto tacy rodzice często nie pozwalają dziecku odejść, a później wysyłają je do przedszkola lub szkoły, co rodzi strach i obawę przed światem.

Osoby o niskiej samoocenie i perfekcjoniści często cierpią na nieśmiałość. Zawsze dokładają wszelkich starań, aby wszystko wykonać perfekcyjnie, jednak obawiają się, że inni nie docenią ich pracy. Może to również powodować nieśmiałość.

Jakie problemy niesie ze sobą nieśmiałość?

Jeśli w dzieciństwie nieśmiałość uniemożliwia Ci podejście do rówieśników w piaskownicy lub dobre odpowiedzi na zajęciach, to dorosły może mieć znacznie większe problemy. Osobie nieśmiałej zazwyczaj trudno jest znaleźć dobrą pracę, ponieważ wymaga ona umiejętności interpersonalnych. W pracy takie osoby, mimo idealnych osiągnięć, często nie otrzymują awansu, na jaki zasługują, i pracują za bardzo skromne wynagrodzenie.

Oczywiście musisz spróbować poprawić swój wygląd za pomocą odpowiedniej fryzury, ubrań i akcesoriów. Da to dodatkowe korzyści, ale w żadnym wypadku nie będzie czynnikiem decydującym. Decydującym czynnikiem jest tu Twoja osobowość, postaraj się pokazać to, co posiadasz – inteligencję, poczucie humoru, życzliwość, ciekawy wzrost czy wręcz słodką prostotę.

I dalej, Nie możesz zbyt często myśleć o swoich niepowodzeniach. Oczywiście analiza swoich błędów nie zaszkodzi, ale nie ma potrzeby ciągłego samobiczowania. Jeśli dziewczyna/chłopak Twoich marzeń nie doceni Twoich wysiłków, być może nie był to sen. Nie bój się zacząć od nowa, być może Twoje przeznaczenie również nieśmiało podchodzi i czeka na pierwszy krok.

Jeżeli czujesz, że nieśmiałość utrudnia Ci normalne życie i nie potrafisz sobie z nią poradzić samodzielnie, nie wahaj się zwrócić o pomoc do psychoterapeuty. Bardzo często przyczyną nieśmiałości jest doznana trauma psychiczna. Dobry specjalista będzie w stanie to rozgryźć i pomóc pozbyć się problemów.

Bardzo ważne jest, aby nauczyć się nie martwić drobiazgami i łatwiej radzić sobie z problemami. Osobom introwertycznym i nieśmiałym zazwyczaj bardzo trudno jest poradzić sobie z porażką. Dlatego trzeba nauczyć się traktować porażki jako pozytywne doświadczenia życiowe i dalej iść dalej.

Bardzo często nieśmiałe osoby mocno się rumienią w nieprzyjemnych sytuacjach, a ich tętno i oddech mogą być zaburzone. W takich momentach ważne jest, aby móc się zrelaksować. Najlepiej pomagają specjalne ćwiczenia oddechowe lub inne nowoczesne metody relaksacyjne. Można się ich uczyć od psychoterapeuty lub nawet samodzielnie. Relaks w odpowiednim momencie pomoże Ci przetrwać nieprzyjemne sytuacje bez wstydu, co doda Ci odwagi i pewności siebie na przyszłość.

Słowo „nieśmiałość” mówi samo za siebie - nieśmiała osoba jest ograniczona, ograniczona, ograniczona. Synonimem nieśmiałości jest słowo „nieśmiałość”, jeszcze bardziej wyraziste; nieśmiała osoba naprawdę wydaje się być za ścianami. Jak uwolnić się z tego „więzienia”? Jak pokonać nieśmiałość?

Kto ogranicza człowieka, odgradza go niewidzialnym murem od otoczenia? Tylko on sam, nikt inny!

Nieśmiałość to stan psychiczny, cecha charakteru i szczególne zachowanie człowieka, charakteryzujące się:

niezdecydowanie,
nieśmiałość,
nieśmiałość,
napięcie,
sztywność,
niezręczność w towarzystwie ludzi.

Nieśmiałość może się ujawnić sytuacyjnie, w związku z konkretną sytuacją, która wywołuje wstyd i może się wielokrotnie powtarzać, pojawiać się bez wystarczającej przyczyny, a następnie przekształcać się w cecha charakteru.

Nieśmiałość to uczucie niezręczności, dyskomfortu wobec siebie w obecności innych osób. Im więcej ludzi myśli o swojej nieśmiałości, zwraca na nią uwagę i koncentruje się, im bardziej zagłębia się w siebie i tym bardziej staje się nieśmiały.

Nieśmiałość to „koktajl”. wstyd i strach. Te dwa podstawowe stany emocjonalne są naturalne, jednak ich nadekspresja ma negatywny wpływ na życie i osobowość człowieka. Także nieśmiałość, która początkowo była normalna i nawet zachęcane przez społeczeństwo cecha charakteru połączona z przyzwoitością, powściągliwością, niezawodnością i dobrym wychowaniem, powoduje wiele niedogodności i poważnych trudności.

Od dzieciństwa wszystkim ludziom, a zwłaszcza dziewczętom, mówi się, że skromność i powściągliwość w zachowaniu zdobią osobę. Nieśmiałość, która nie jest zbyt wyraźna, jest wzruszająca, może wyglądać jak kokieteria i budzić pozytywne uczucia, ale nadmierna nieśmiałość jest denerwująca, odpychająca i może być powodem do kpin.

Jeśli zbyt swobodne, bezczelne, pewne siebie zachowanie wyrządza więcej krzywdy innym niż samemu jednostce, wówczas antypoda bezceremoniczności – nieśmiałość – stanowi problem tylko dla samej nieśmiałej osoby.

Człowiek, " wpędzam się w ramy nieśmiałości:

często traci dobrą okazję, szansę;
założenie maski nieśmiałości nie ujawnia jej pozytywnych stron;
boi się wyrażać siebie zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym, dlatego pozostaje bierny;
pozbawia się możliwości rozwoju i rozwoju osobistego;
odizolowany od społeczeństwa, a czasem samotny;
prowokuje pojawienie się kompleksów i negatywnych uczuć (żal z powodu tego, czego nie zrobiono, złość na siebie i innych, poczucie winy itp.).

Istnieje wiele przyczyn pojawienia się takiej cechy charakteru, jak nieśmiałość. Najczęściej są one grupowane i omawiane dwa główne powody:

brak umiejętności społecznych,
brak pewności siebie.

Wyjaśnia fakt, że nieśmiałość wynika z braku umiejętności społecznych żłobek nieśmiałość Dziecko przytula matkę i chowa się za nią, gdy odzywa się do niego ktoś obcy, bo nie jest jeszcze wystarczająco uspołecznione.

Ciekawyże przyczyna braku umiejętności społecznych wyjaśnia istotność problemu nieśmiałości. Dzieci, młodzież i młodzi dorośli, zbyt często zanurzeni w gadżetach i swobodnie komunikujący się w wirtualnej rzeczywistości, stracić umiejętności komunikacyjne „na żywo”, dlatego częściej są nieśmiali i ograniczeni w prawdziwym społeczeństwie.

Umiejętności społeczne są nabywane i rozwijane, ale z zwątpienie w siebie Przyczyna nieśmiałości jest trudniejsza do zrozumienia. Taka nieśmiałość może być wskutek:

Cechy osobowości. Z obserwacji naukowców wynika, że nieśmiałość często staje się cechą charakteru introwertyków, osób melancholijnych i flegmatycznych, osób o wewnętrznym umiejscowieniu kontroli.
Miało to miejsce w przeszłości traumatyczna sytuacja. Czasami wystarczy jedno wydarzenie raniące duszę, aby osoba aktywna i odważna zamieniła się w osobę stłumioną i bojaźliwą. Im więcej osób zaobserwowało sytuację subiektywnie postrzeganą jako wstydliwą i upokarzającą, tym bardziej będzie się ona wydawać traumatyczna.
Cechy edukacji w dzieciństwie. Jeśli dana osoba dorastała nieśmiało, nie oznacza to wcale, że nauczył się tego lub dał przykład. Wystarczy po prostu ograniczyć i stłumić inicjatywę dziecka, traktować je z obojętnością, pogardą, poniżać i wyśmiewać w miejscach publicznych, straszyć strasznymi opowieściami o złych nieznajomych.

Zasługuje na szczególną wzmiankę teoria wrodzonej nieśmiałości, należąca do psychologa R. Cattella. Badania przeprowadzone przez niego pod koniec ubiegłego wieku wykazały, że przyczyną nieśmiałości może być dziedziczność! Nieśmiałości, wywołanej biologicznie, zgodnie z przekonaniami zwolenników R. Cattella, niestety nie da się skorygować psychologicznie.

Jest to chyba najbardziej pesymistyczny pogląd na problem nieśmiałości. Przedstawiciele innych dziedzin psychologii zajmują odmienne stanowisko i zajmują się problemem nieśmiałości. Co więcej, psychologowie twierdzą, że dorośli są w stanie samodzielnie poradzić sobie z nieśmiałością, bez uciekania się do pomocy specjalisty.

brak umiejętności społecznych poniższe zalecenia będą pomocne:

Zachowuj się jak osoba pewna siebie. Nieśmiałość objawia się we wszystkim, łącznie z zachowaniem, postawą i mową. Nieśmiali ludzie spuszczają wzrok, uśmiechają się ze strachem, podnoszą ramiona, garbią się, mówią cicho, a ze strachu ich mowa brzmi niezrozumiałie i często jest zdezorientowana.

Wewnętrzne doznania i stany znajdują odzwierciedlenie w wyglądzie. Prawdziwe jest także stwierdzenie przeciwne – pozycja ciała determinuje stan wewnętrzny.

Uśmiechając się na siłę przez pięć minut, możesz poczuć radość. Prostując plecy, trzymając głowę na poziomie, patrząc w oczy rozmówcy, możesz poczuć się pewnie.

Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zawstydzony, bez pośpiechu zmierzyć się ze strachem.

Im częściej ktoś robi coś, co powoduje jego zawstydzenie, tym rzadziej czuje się zawstydzony, ponieważ maleje nowość działania i jego znaczenie. Działanie, które spowodowało wstyd, staje się zwyczajne, znajome i wcale nie przerażające.

Na przykład, jeśli dziewczyna jest nieśmiała, gdy spotykają ją faceci (z tego powodu nie może poprawić swojego życia osobistego), powinna pokonać siebie i przynajmniej raz wykazać się odwagą podczas spotkania z nią, przynajmniej spojrzeć tej osobie w oczy i uśmiechnąć się.

Nie bój się błędów. To jedna z największych obaw osób nieśmiałych, utrudniająca aktywne działanie i rozwój. Jeśli potraktujesz błędy jako doświadczenia, które zawsze przynoszą ci korzyść i nastawiłeś się na sukces (zamiast myśleć o tym, jak uniknąć porażki), możesz odzyskać odwagę i determinację.

Jeśli powodem nieśmiałości jest zwątpienie w siebie, psychologowie zalecają:

Uświadom sobie równość ludzi. Nieśmiałość może być spowodowana myślami o własnej nieistotności lub wyższości. Na przykład, jeśli wydaje się, że ktoś jest znacznie lepiej ubrany, pojawia się zawstydzenie, wstyd, a nawet zazdrość; gdy ktoś jest znacznie gorzej ubrany, pojawia się niezręczność, poczucie winy i wstyd, ponieważ druga osoba czuje się gorzej.

Musimy pamiętać, że wszyscy ludzie są równi, rodzą się ze stosunkowo identycznymi danymi, skłonnościami i zdolnościami. Sposób, w jaki człowiek żyje – obszar jego odpowiedzialności i konsekwencje jego pracy – nie powinien być ani zazdrosny, ani żałowany.

Nieśmiałość utrudnia realizację marzeń, osiąganie celów i zaspokajanie potrzeb znacznie utrudnia.

Podnieś poczucie własnej wartości. U osób nieśmiałych rozbieżność między „ja prawdziwym” (jak człowiek ocenia siebie w teraźniejszości) a „ja idealnym” (takim, jakim chce być) jest bardzo duża, jest to oznaka niskiej samooceny. Trzeba nauczyć się dostrzegać i rozwijać swoje mocne strony, nie skupiając się na swoich brakach, akceptować siebie, odpowiednio oceniać swoje możliwości i nie stawiać sobie nadmiernych wymagań.

Jak każde zjawisko, które negatywnie wpływa na życie człowieka, nieśmiałość można wyeliminować lub przynajmniej zmniejszyć.