Dlaczego wszystko mnie przeraża? Fizyczna bariera antystresowa

14 września 2014 --- Anna |

Dla tych, którzy borykają się z nagłymi (częstymi) wahaniami nastroju, którzy potrafią napisać sobie – „Ciągle wariuję, ale nie widzę powodu” i często – „kiedy się uspokoję, widzę, że mógłbyś obejść się bez krzyku/przekleństwa/łez”, ważne jest, aby dowiedzieć się, co się stało, że zacząłeś wariować „pozornie bez powodu”.

Poniżej znajduje się lista 5 najpopularniejszych powodów, dla których nawet małe rzeczy mogą Cię irytować, dlaczego nie możesz obyć się bez „szalonych ludzi” i jak przestać panikować i denerwować się drobnymi rzeczami.

1. Powody – fizjologiczne.

Jedną z pierwszych opcji do rozważenia jest fizjologia. Musisz sprawdzić:

Stan tarczycy

Tło hormonalne (testy hormonalne).

Z reguły, jeśli problemem jest tarczyca, wówczas przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza pomoże dość szybko zauważyć różnicę. Ludzie stają się spokojniejsi, coraz rzadziej krzyczą lub „jak tylko wybuchną płaczem”.

To banalne, ale prawdziwe. Przede wszystkim udaj się do kliniki.

2. Powodem jest zmiana stylu życia.

Silny stres może powodować „porażki” na wszystkich frontach. W rzeczywistości, jeśli:

Ożeniłem się/wyszłam za mąż
- zmienił miejsce zamieszkania,
- zmienił pracę, krąg znajomych,
- rozpocząłem naukę lub po raz pierwszy podjąłem pracę,
- niedawno urodziłam dziecko / skład rodziny uległ zmianie,

To logiczne, że jesteś zestresowany. A jeśli nie posłuchasz go uważnie i nie pomożesz sobie, możesz zajść bardzo daleko – wybuchami wściekłości lub łez.

3. Powodem jest monotonia.

Najczęściej ci, którzy ze względu na okoliczności odczuwają potrzebę większej różnorodności, doświadczają tego „wariuję – nic nie mogę”, z irytacją na dźwięk brzęku łyżeczki lub głośnego picia herbaty przez bliskich.

Rutynowa praca, konieczność siedzenia „w czterech ścianach” z małym dzieckiem, „zapominania” o swoich potrzebach (nawet tych najmniejszych i najbardziej banalnych – wyjście do kina/teatru przynajmniej raz w miesiącu, spotkanie z przyjaciółmi) prędzej czy później prowadzi do „szaleństwa”

4. Mniej oczywisty powód: wkroczyłeś w spokojny okres w swoim życiu.

Właśnie z tego powodu odkrywają ci, którzy w końcu trafiają do psychologa lub psychoterapeuty. Z reguły okres ten poprzedzają bardzo złożone, kosztowne relacje, trudne okoliczności i traumatyczne wydarzenia.

Dawno, dawno temu (a nawet ostatnio) naprawdę trzeba było „wziąć się w garść i sobie poradzić”. Ale to nie znaczy, że wraz z traumatycznymi wydarzeniami zniknęły także twoje uczucia na ten temat. Jest wysoce prawdopodobne, że jeśli doświadczyłeś:

Bolesny rozwód, koniec trudnego związku,
- zdrada bliskich, partnerów biznesowych,
- zgwałcić lub usiłować zgwałcić Cię,
- inne zdarzenia, z którymi Twoja psychika nie jest w stanie sobie poradzić,

potem w spokojniejszym otoczeniu, kiedy wszystko jest już za sobą, budzą się wcześniej stłumione i nierozpoznane uczucia. Jest to normalne i ustępuje bez pomocy specjalisty (na dłużej) lub przy wsparciu przyjaciół i rodziny. Bądź cierpliwy!

5. Powód jest w przyszłości.

Problem danej osoby może nie być tam, gdzie się tego spodziewa. Plany (nawet na lepsze!), potencjalna przeprowadzka do innego kraju, konieczność aplikowania na studia czy kupno mieszkania – to wszystko może wywołać stan „ciągłego panikowania” w chwili obecnej.

Z reguły wystarczy przyznać: czeka Cię naprawdę poważna, ważna, złożona sprawa. A Ty naprawdę się martwisz, bo chcesz to zrobić dobrze, żeby wszystko Ci się ułożyło. Pożądane jest również, aby nieco zmniejszyć „żar namiętności”, zmniejszyć jego znaczenie, zapewnić drogi ucieczki i różne możliwości rozwoju wydarzeń.

Uznając, że martwisz się „o przyszłość”, możesz przestać „wariować” i stale stresować się bieżącymi drobiazgami.

Podobnie młode matki mogą martwić się o zdrowie i dobre samopoczucie dziecka (to dobra rzecz), ale bez szczególnego powodu „zadziwiają umysły” swoich bliskich.

6. Powodem jest rodzaj układu nerwowego.

Ludzie łatwo pobudliwi z reguły już wiedzą o tej swojej osobliwości i od wczesnego dzieciństwa znają stan „ciągłego panikowania”. Jeśli ten stan nie objawił się w Tobie, a wiesz o tym od dawna, to warto wybrać strategie postępowania w różnych sytuacjach, jeśli jesteś „osłonięty” lub „przeniesiony”.

Miniinstrukcja dla tych, którzy często panikują i denerwują się

a) Przyjrzyj się, co dzieje się z Twoim zdrowiem. Sprawdź tarczycę i hormony. Sprawdź, czy dbasz o siebie, czy śpisz o czasie, czy dobrze się odżywiasz, czy masz wystarczająco dużo rozrywek, czy trzymasz się banalnego harmonogramu pracy i odpoczynku. Jeśli nie ma żadnych naruszeń, przejdź do następnego punktu.

b) Zastanów się, jak dawno temu pojawił się stan „Ciągle wariuję”. Jeśli wiesz to od dawna, opracuj strategie bycia sobą w tym świecie i kontynuuj z nim interakcję. Jeśli niedawno, zobacz dalej.

c) Przyjrzyj się bliżej swojej „linii życia”. Wyobraź sobie wydarzenia w jednym rzędzie - przeszłość, potencjalna przyszłość. Jeżeli w przeszłości miałeś poważne trudności i doświadczenia, traktuj je z szacunkiem. Potrzeba czasu, aby „wyrzucić” doświadczenia, które zostały zatrzymane. Jeśli planujesz w przyszłości zmienić okoliczności lub chcesz osiągnąć duży cel, zmniejsz jego znaczenie!

Stan ciągłego niepokoju może wyczerpać każdego. Życie w stresie, w którym nie wiesz, kiedy się skończy, oznacza ciągłe osłabianie układu nerwowego. Ale jak przestać, jak przestać reagować na te bodźce, jak nie wpędzić się w tę abstrakcyjną klatkę, żeby nie znaleźć z niej wyjścia? Musimy natychmiast przystąpić do rozwikłania tej plątaniny nieszczęść, tylko żeby to zrobić, musimy zrozumieć, za którą nić ciągnąć, aby nie wplątać się jeszcze bardziej.

Co zrobić, żeby się uspokoić i przestać się denerwować

Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest podjęcie działań. Kiedy jesteś bierny w odpowiedzi na coś lub osobę wywierającą na ciebie presję, czujesz, że dajesz się jeszcze bardziej zmiażdżyć, zdeptać i zniszczyć. Kiedy już coś robisz, zdajesz sobie sprawę, że również możesz kontrolować sytuację i nawet po pewnym czasie obrócić ją w swoją stronę. Ale, co zaskakujące, czasami po prostu musisz pozostać nieaktywny, przynajmniej na zewnątrz. Wszystko zależy od charakteru stresu i jego przyczyny. I pozwól osobom z zewnątrz pomyśleć, że obecna sytuacja wprawiła Cię w odrętwienie, ale w rzeczywistości potrzebujesz tylko czasu, aby dokładnie przemyśleć swoje dalsze działania. Oczywiście koncentracja w chwilach zdenerwowania może być trudna, ale istnieje kilka prostych technik, które pomogą Ci na chwilę odłożyć na bok wszystkie zmartwienia. Możesz na przykład położyć przed sobą notatnik lub po prostu kartkę papieru, wziąć długopis i zacząć pisać plan, jak wyjść z lęku. Jeśli nie masz pod ręką długopisu ani papieru, możesz otworzyć na swoim smartfonie dowolną aplikację, która pozwoli Ci napisać listę. Może to być notatnik elektroniczny, edytor tekstu, a nawet po prostu kalendarz. To drugie rozwiązanie jest preferowane, gdy trzeba zaplanować konkretną akcję na konkretną datę lub godzinę. Te same manipulacje można wykonać na tablecie, laptopie lub komputerze domowym. Ale lepiej nie planować działającego sprzętu komputerowego, jeśli nie chcesz, aby stał się on własnością administratora systemu lub jednego z pozostałych pracowników - cóż, wszystko zależy od gadatliwości tej postaci. Jak to mówią szpiedzy: jeśli nie chcesz, żeby obcy ludzie dowiedzieli się o Twoich planach, pod żadnym pozorem nie prowadź dziennika! Dotyczy to również sieci społecznościowych: to tam nie należy przechowywać informacji, które mogłyby obrócić się przeciwko Tobie. Jeśli przyczyny Twojego stanu nerwowego są wystarczająco poważne, plan wyjścia z niego powinien być tak samo tajny jak plan agenta wywiadu. Inna sprawa, gdy częścią zamierzonych działań jest upublicznienie informacji. Ale powinien to być post przemyślany i wyważony, biorąc pod uwagę reakcję na niego różnych grup subskrybentów i gości Twojej strony. Wszystko zależy od charakteru i skali stresującej sytuacji.

Kiedy wszystko jest denerwujące

Stan, w którym jesteś gotowy stanąć w płomieniach jak zapałka, nie pojawia się z dnia na dzień. Musi to być poprzedzone serią niepowodzeń lub przeżytym stresem, na który po prostu nie można było od razu i gwałtownie zareagować. Wtedy cała negatywność przedostaje się do podświadomości, dokonując tam szkodliwych zmian i oto: ładna, przyjazna istota nagle zamienia się w prawdziwą wściekłość. „Nie zbliżaj się do niej!” - powiedzą o Tobie koledzy lub znajomi. A jeśli zajmiesz jakąkolwiek pozycję lidera, zamienisz się w osobę, od której nie możesz nawet błagać o śnieg w zimie. A ludzie wokół ciebie nie będą mieli pojęcia, że sam czujesz się źle w swojej duszy, więc zawsze atakujesz swoich podwładnych. Ale aby przerwać to błędne koło, musisz zacząć od siebie, ponieważ wszystko wokół ciebie nie może nagle stać się złe, w przeciwieństwie do twojego nastroju. Co muszę zrobić? Zastanów się, co było katalizatorem Twojej niechęci do całego świata. Co dokładnie doprowadziło Cię do takiego stanu umysłu? Najprawdopodobniej było to jakieś niedbale wypowiedziane słowo, przypadkowo rzucona uwaga, albo jakieś nieistotne wydarzenie w postaci wyrwanej klamry od ulubionego buta lub plamy, która nie schodzi z nowej bluzki. Innymi słowy, była to ostatnia kropla, która przelała czarę twojej cierpliwości. Od tego momentu dosłownie wszystko zaczęło doprowadzać do szału. Musisz więc złapać dokładnie tę ostatnią kroplę i przeanalizować, co wydarzyło się przed nią? Może jakiś silniejszy stres, z którym wydaje się, że sobie poradziłeś, ale wciąż pozostają niedopowiedziane rzeczy, nierozwiązane pytania i sprzeczności. Oznacza to, że zgodziłeś się z sytuacją, ale moralnie nie mogłeś jej zaakceptować ani zmienić. Wyjścia mogą być dwa: albo zmienisz swoje nastawienie do tego, co się wydarzyło, albo wrócisz do tego problemu i rozwiążesz go w inny sposób. Najważniejsze nie jest to, abyś wyszedł zwycięsko, ale abyś przestał okłamywać siebie, że wszystko jest w porządku, wszystko jest w porządku, chociaż w twojej duszy są pozostałości. Zrozum siebie i działaj! I w tym odnajdziesz swój spokój.

Po rozstaniu

Jednym z najpotężniejszych stresów jest rozstanie kochającej się pary lub małżeństwa. Jedyną gorszą rzeczą może być śmierć bliskiej osoby, ale nie bez powodu śpiewała popularna piosenka: „Rozstanie to mała śmierć”, ponieważ wydaje się, że osoba, która odmawia spotkania lub wspólnego życia z tobą, jest bezpowrotnie stracona . Dlatego wiele osób nie może szybko dojść do siebie po tym, jak mąż oznajmił, że odchodzi do innej, albo facet powiedział, że już Cię nie lubi i że marzył o czymś zupełnie innym od Ciebie. Nie zdajemy sobie sprawy, że budowanie relacji miłosnej jest strategicznym zadaniem podyktowanym przez sam wszechświat. I tym zadaniem jest kontynuacja rodzaju ludzkiego. I tak zostaliśmy stworzeni, zdolni do miłości, tylko po to, aby jak najdłużej zachować rodzinę, aby tę samą miłość dawać urodzonym dzieciom. I nawet jeśli widzimy tylko jedną miłość, która jest zagrożona, to nasza podświadomość widzi w tym upadek wszystkiego - prokreację, niemożność znalezienia już oparcia w życiu itp. To tak, jakby ziemia znikała spod twoich stóp. Dlatego tak intensywny ból emocjonalny może towarzyszyć rozstaniu. I właśnie ten stan umysłu nie pozwala poprawnie ocenić sytuacji i przeanalizować jej od początku do końca. Co zaskakujące, nie każde rozstanie w związku jest trwałe. Czasami człowiek może opamiętać się i wrócić. Dopóki nie łączą Cię z nim więzy rodzinne, facet wierzy, że ma prawo wybrać dla siebie najlepszego. Dla niektórych romans z inną dziewczyną jest czymś normalnym, aby „upewnić się, że jego pierwszy wybór będzie jeszcze lepszy”! Tak, to są dokładnie te wymówki, które przyjaciele często słyszą od faceta, gdy decydują się go zawstydzić za jego niepoważne podejście do swojej dziewczyny. Jeśli przydarzy się to facetowi, musisz uspokoić się, złożyć ręce jak precel i powiedzieć: „No cóż, zobaczmy, co z tego wyniknie…” Jeśli to możliwe, powiedz to nie sobie, ale jemu . Jeśli młody mężczyzna zobaczy twoją pewność siebie, może poddać się przed nią i nie próbować już mieć romansu na boku. Nawet małżonkowie, którzy opuścili rodzinę, wracają, nie mówiąc już o chłopakach. Mąż, który uciekł do kochanki, może nagle zdać sobie sprawę, że nie jest ona taką dobrą żoną i ją opuści. Dokąd powinien pójść, jeśli nie do swojego domu? Zwłaszcza jeśli ma tam dzieci. Błagaj swoją żonę o przebaczenie – a zadanie zostanie wykonane!

Powrót do formy po rozwodzie

Zdarza się, że sytuacja z trójkątem miłosnym prowadzi do rozwodu. Bardzo trudno jest, gdy inicjatorem rozstania jest mężczyzna. Oznacza to, że wyjeżdża do swojej kochanki, a ona zostaje jego legalną żoną. Z reguły taki czyn powoduje wielką traumę psychiczną u byłej i bardzo kochającej żony, a wyciągnięcie się z tego stanu może być niezwykle trudne. Niektóre Panie zwracają się do psychologów lub psychoterapeutów, ponieważ nie są w stanie pokonać smutku, który na nie spadł. Jednak w większości przypadków to kobiety inicjują rozwód. Przedstawicielki płci pięknej mogą radykalnie zerwać relacje. I choć mężczyźni nadal odnoszą sukcesy, jeśli chodzi o zarabianie dużych pieniędzy i budowanie kariery, słabsza połowa ludzkości wciąż ma atuty, dzięki którym może czuć się bardziej niezależna. Z jednej strony kobieta po pracy nadal stoi przy piecu, w weekendy sprząta mieszkanie itp., ale absolutnie nie musi szukać kogoś, kto zrobi to za nią. Tak jak wcześniej samodzielnie zajmowała się domem, tak będzie to robić nadal. Prace domowe mężczyzn mają charakter epizodyczny. Specjalista wezwany do Twojego domu może naprawić zepsuty kran lub przepaloną instalację, a pracownik lub sąsiad, a nawet pracownicy migrujący z sąsiedniej budowy mogą powiesić gzyms lub półkę. Dlatego kobiecie dużo łatwiej jest zadeklarować, że nie potrzebuje już męża: nie da się jej kupić pysznym barszczem czy bułką. Sami mężczyźni często zapominają, że muszą stale zdobywać słabszą połowę: zabierać je do restauracji, kupować perfumy, piękne ubrania, jeździć razem na wakacje. Dlatego często są zaskoczeni, gdy żony mówią im, że są gotowi na rozwód. Oczywiście bezwładność męża nie jest jeszcze powodem do rozwodu, ale jeśli zamiast komplementów kobieta ciągle słyszy wyrzuty męża, a co gorsza, jeśli on podnosi na nią rękę, to jest to dobry powód, aby nie tolerować takiego tyran w domu. Bezpodstawna zazdrość jest także częstym powodem, dla którego kobieta albo naprawdę zaczyna mieć romanse na boku, albo zrywa relacje z mężem, którego roszczeń nie można już tolerować. Ale oto, co jest zaskakujące: wiele kobiet, nawet po zainicjowanym przez nie rozwodzie, nadal podąża za swoimi byłymi mężami, a nawet staje się zazdrosna, gdy rozpoczynają romans z inną kobietą. Tak skrajnie irracjonalne podejście do sytuacji trudno wytłumaczyć z logicznego punktu widzenia. Tutaj rolę odgrywa mściwość lub fałszywe intencje podczas rozwodu. Jeśli jesteś mściwy, będziesz życzyć swojemu byłemu, aby nic mu się nie ułożyło na froncie osobistym, przynajmniej dopóki nie ułoży się to dla ciebie. Jeśli nie jesteś mściwy, ale po prostu zazdrosny, okazuje się, że na próżno zainicjowałeś rozwód. Musiałaś po prostu postawić mężowi ultimatum: albo przestanie być oburzający, albo odejdzie. Ale jeśli nadal go kochasz, nie powinieneś z nim całkowicie zrywać. Jeśli myślałeś, że to ostatni moralny potwór, którego nie można dopuścić do bliskości ani Ciebie, ani Twoich dzieci, to powinieneś poczuć się tylko lepiej, bo znalazł sobie kolejną pasję. To całkowita gwarancja, że przestanie pukać do progu Twojego domu. Ale byli mężowie często nie zatrzymują się i nie odwiedzają ich okresowo, aby „sprawdzić swój majątek”, a takie wizyty są często wyjątkowo nieprzyjemne. Rozwód należy postrzegać jako drogę do nowego, wolnego życia, w którym możesz robić, co chcesz:

poświęcić się dzieciom; znajdź innego męża; podróżować bez obawy, że staniesz się ofiarą czyichś urojeń zazdrości; Zacznij swój własny biznes. Rozwód to wolność i to słowo nie pasuje do pojęcia „przygnębienia”.

Po żałobie

Prawdziwym powodem do smutku jest śmierć bliskiej Ci osoby. Nie będzie tu chodzić tylko o możliwą śmierć jej męża. Ciężko jest po stracie babci czy dziadka, rodziców, ukochanej ciotki, przyjaciela. Każda osoba, która była w twoim otoczeniu i odegrała rolę w twoim przeznaczeniu, jest zawsze droga, a jeśli zabierze ją śmierć, niezwykle trudno będzie się z tego wyleczyć. Zamknięcie się w pokoju, a jednocześnie w sobie, nie jest najlepszym rozwiązaniem. To nie przypadek, że wymyślono pogrzeby, które przyciągają wiele osób, które znały zmarłego. To nie przypadek, że ci ludzie zbierają się także na pogrzeby. Kiedy spotykamy tych, którzy mogą nam coś powiedzieć o przedwcześnie zmarłych, nasze dusze w jakiś sposób stają się cieplejsze, wydaje się, że ta osoba nadal jest z nami, po prostu gdzieś odeszła. W inne dni nie ma potrzeby zamykania się na świat i spędzania czasu na komunikacji. Jeśli jesteś osobą wierzącą, możesz się pomodlić i udać się do spowiednika. Jeśli kościół zajmuje małe miejsce w twoim życiu, po prostu staraj się przebywać z przyjaciółmi, znajomymi i robić coś częściej. Czasami pomaga lektura ksiąg ezoterycznych, z których można dowiedzieć się o wiele więcej informacji na temat nieśmiertelności duszy niż z tego, co oferuje nam oficjalna religia. Kiedy naprawdę wierzysz, że zmarły jest teraz w niebie lub że w nowym ciele znajdzie o wiele pomyślniejsze wcielenie, łatwiej będzie Ci poradzić sobie ze stratą. Tylko nie daj się wciągnąć w sektę: sekciarze często wykorzystują czyjś smutek, aby nawrócić go na wiarę.

Po doświadczeniu stresu lub silnej kłótni

Co spowodowało stres? Jeśli winna jest jakaś osoba, do której nie żywisz urazy, to podświadomie uznasz siebie za winnego. Wystarczy wezwać go do negocjacji i zadbać o to, aby wziął także na siebie część moralnej odpowiedzialności za konflikt. I to nie powinna być zemsta, ale raczej proces edukacyjny. W końcu, jeśli pozostawisz przestępstwo innej osobie wybaczone, gdy nie żałuje, wówczas będzie on nadal wyrządzał zło innym, nawet nie myśląc o tym, że się myli. A jeśli chodzi o Ciebie, to bez mówienia i kropkowania nad „E” będziesz zawiedziony otaczającym Cię światem. Zwykle w sytuacji konfliktowej winę ponoszą obie strony. Ktoś podsycił ogień, ktoś nie chciał słuchać, jedno doprowadziło do drugiego – i doszli do nierozwiązywalnej sprzeczności. Czasem trzeba poszukać osoby, która potrafi spojrzeć na sytuację z zewnątrz, zrozumieć ją i pogodzić obie strony. Ale każda z nich musi wykonać w swojej świadomości pewną pracę duchową, aby nie pozwalać już na takie kłótnie i nie chować urazy. Stres może być także skutkiem wypadku drogowego, nieszczęśliwego wypadku czy szalejącej klęski żywiołowej. Istnieje coś takiego jak „okoliczności siły wyższej”. Jeśli powódź zniszczyła całą Twoją nieruchomość, jest to bardzo stresujące. Nie będzie możliwości zwrotu wszystkiego. Ale będziesz miał okazję otrzymać odszkodowanie, a nawet przemyśleć coś, inaczej ułożyć swoje życie. Na przykład ogólnie przenieś się do lepszego miejsca. Czasami po wypadku możesz nie być w stanie odzyskać samochodu. Ale możesz się cieszyć, że sam pozostałeś przy życiu i stosunkowo nietknięty. Niektórzy nawet doznają nieodwracalnych obrażeń, ale znajdują powód do radości życia, a nawet szansę na powrót do dawnego zawodu. Przypomnijmy sobie słynnego muzyka rockowego Ricka Allena z grupy Def Leppard. W wypadku samochodowym młody człowiek stracił lewą rękę, ale to nie przeszkodziło mu w kontynuowaniu kariery muzycznej. Na instrumentach perkusyjnych gra głównie stopami, za pomocą kilku pedałów i oczywiście prawą ręką. Grupa koncertowała na całym świecie i wydawała płyty, ale poprzedził to rok, kiedy reszta jej członków czekała, aż ich towarzysz wróci do zdrowia po wypadku. Miał punkt oparcia – przyjaciół. Prawdopodobnie Ty też je masz. I pomogą w trudnych chwilach.

Istnieje kilka możliwości uporządkowania się po stresie. W zależności od sytuacji wokół Ciebie możesz wybrać coś odpowiedniego:

"uściski"; marzenie; żywność; szklanka wody; kąpiel czy prysznic; stres związany z ćwiczeniami; komunikacja ze zwierzętami; robótki. Posiadanie kogoś w pobliżu, kto cię przytuli i poklepie po głowie lub plecach, jest zawsze wspaniałym lekarstwem na stres. Poczujesz się chroniony. Jeśli sytuacja jest taka, że przytulanie jest niewygodne, dobrze jest, jeśli ktoś po prostu położy Ci rękę na ramieniu. Jeśli uczucie niepokoju nie minie aż do wieczora, musisz jakoś przekonać się do pójścia spać. Wskazane jest, aby wcześniej posłuchać muzyki, ale pozytywnej, nie agresywnej, spokojnej, ale nie smutnej, ale wręcz przeciwnie, inspirującej. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zasnąć. A tam - poranek jest mądrzejszy niż wieczór. Podczas snu następuje wymiana „danych” pomiędzy podświadomością a świadomością, dlatego to, czego nie dało się „uporządkować” wieczorem, zaczyna się szczegółowo analizować już rano. Łącznie ze stresem. A kiedy da się to rozłożyć, jak uczeń słowem lub zdaniem, na części, wówczas sam abstrahujesz od wydarzeń, jakbyś postrzegał je nie od wewnątrz, ale z zewnątrz, z zewnątrz. Jeśli nie możesz spać (załóżmy, że jesteś w pracy), idź na lunch. Kto powiedział, że stresowe jedzenie jest złe?! Jest to o wiele lepsze niż „palenie” lub „popijanie” alkoholem. Tylko nie obciążaj się ogromną porcją mięsa i ziemniaków ani nie próbuj zjeść wszystkich trzech dań obiadowych w ciągu jednej minuty. To może tylko zrujnować żołądek. Trzeba zjeść coś pysznego na lunch i jeść powoli. Latem odpowiednie są dobrze udekorowane lody. Szybko tego nie zjesz, ale sam proces będzie przyjemnością. Podczas jedzenia organizm przełącza się z wytwarzania adrenaliny na uwalnianie wydzieliny trawiennej. Zimą, gdy nie masz ochoty na lody, musisz wziąć tabliczkę czekolady i podzielić ją na kilka kwadratów, które zjadasz stopniowo. Obojętny na czekoladę? Następnie zjedz orzechy lub suszone owoce. Ten rodzaj jedzenia – jeden mały kawałek na raz – jest procesem medytacyjnym, podobnym do dotykania różańca. Łagodzi w 100%. Woda jest nośnikiem energii i informacji, a także napojem i środkiem ablucji. Dobrze jest wziąć kąpiel, która usunie negatywność. Dla innych ciepły prysznic, który umiarkowanie orzeźwi i odprowadzi strumieniami wody wszelkie czarne myśli. Nawet samo wypicie szklanki wody jest dobrą pomocą po stresie. Jeśli natrafiłeś gdzieś na informację, że osobie będącej w szoku nie należy podawać wody, to miej na uwadze, że w medycynie, a w życiu codziennym pojęcie „wstrząsu” jest zupełnie inne. Dla lekarzy oznacza to zatrzymanie niektórych funkcji życiowych organizmu, a w życiu codziennym szok jest synonimem stresu, wprowadzającego człowieka w odrętwienie. W tym stanie można i należy pić wodę. „Ucieczka” od stresu lub podjęcie innej aktywności fizycznej to także dobra metoda, ponieważ pozwala przemienić nagromadzoną negatywną energię nerwową w aktywność fizyczną. Rękodzieło to samo, tyle że to praca z małymi elementami. Nie wymaga dużej siły fizycznej, ale nadal jest działaniem i można go również uznać za proces medytacyjny. Zwierzęta w domu to prawdziwe żywe leki przeciwdepresyjne. Dobry pies lub kot zawsze będzie wiernie siedział, a nawet spał obok swojego właściciela, jeśli poczuje, że coś jest z nim nie tak. Nawet papuga czy chomik jest w stanie zrozumieć, że jego właściciel potrzebuje wsparcia. Czasami głupie zwierzaki mogą zdziałać cud, komunikując się ze swoim właścicielem i wyciągając go z odrętwienia.

Jak się uspokoić, jeśli jesteś bardzo zdenerwowany

Napięcie nerwowe może również powstać w oczekiwaniu na pewne wydarzenia, a nie po nich. Nieznane jest przerażające, a kiedy zdasz sobie sprawę, że wynik działania zależy nie tylko od ciebie, może być trudno zapanować nad sobą i nie wpadać w panikę. Ale stan nerwowy jest złym doradcą, zwłaszcza gdy trzeba maksymalnie się skoncentrować. Przed egzaminem Zawsze pamiętaj, że możesz przystąpić do egzaminu ponownie, jeśli nie zdasz go od razu lub nie będziesz zadowolony z oceny. Jeśli jesteś dobrze przygotowany, będziesz się martwić mniej, niż gdybyś nic nie wiedział. Jeśli masz pytania (bilety) na egzamin, podziel ich liczbę przez liczbę dni przeznaczonych na przygotowanie, aby równomiernie rozłożyć obciążenie mózgu i układu nerwowego. Zaplanowane działania dadzą Ci jeszcze większy spokój ducha. Przed rozmową kwalifikacyjną Tutaj musisz pamiętać, że w dowolnej firmie, w której chcesz zdobyć pracę, świat nie jest klinem. Jest prawdopodobne, że sam nie będziesz odpowiedni, ale wybrane miejsce pracy nie będzie dla Ciebie odpowiednie. Aby uzyskać większą pewność siebie, musisz wybrać kilka firm naraz, do których pójdziesz na rozmowę kwalifikacyjną. Teraz nie tylko możesz zostać wybrany, ale też możesz to zrobić. Zawsze bądź na koniu! Przed ważnym wydarzeniem w Twoim życiu (ślub, narodziny dziecka) Czy zdecydowałeś się na ślub, aby wkrótce mieć potomstwo? Nie powinno to dawać nic poza pozytywnym nastawieniem. Ślub to w zasadzie święto. Więc po co się męczyć? Kiedyś tak było, gdy państwo młodzi dopiero zapoznawali się na weselu, a o wszystkim decydowali za nich rodzice, wtedy był powód do wielkiej ekscytacji. Dziś niewiele osób decyduje się związać całe swoje życie z nieznajomym. Dlatego do czasu uroczystości weselnej należy pozostawić za sobą wszelkie powody do ekscytacji. Ale na narodziny dziecka trzeba przygotować się nie tylko fizycznie, ale także psychicznie. Bycie mamą jest trudne, opieka nad dzieckiem, gdy sama nie masz już sił, nie jest łatwa. Ale musisz wiedzieć, że opieka nad dzieckiem nie jest rutyną. W końcu jest to żywa osoba, która wciąż niewiele zdaje sobie sprawę, ale już cię kocha. A ty jesteś jego. Miłość pokonuje wszelkie trudności. Większy niepokój budzi poród, ponieważ proces ten jest bolesny i nie zawsze przebiega gładko. Czasami ciąża, zwłaszcza pierwsza, przyczynia się do stanu nerwowego. Podczas ciąży Zły stan zdrowia jest niestety częstym towarzyszem kobiety w ciąży. Organizm pracuje w nietypowy sposób, czasami nawet doświadcza przeciążenia, ale generalnie sobie z tym radzi. Ale skąd kobieta może wiedzieć, jak zakończy się jej następna choroba? Ale teraz jest odpowiedzialna nie tylko za siebie, ale także za nienarodzone dziecko, dlatego zaczyna panikować. Lekarze dolewają oliwy do ognia, karcąc ciężarną kobietę za dodatkowe kilogramy, nie zaglądając nawet do dokumentacji medycznej, w której wcześniej odnotowano utratę wagi spowodowaną zatruciem. Karcą za wysokie lub niskie ciśnienie krwi, za niską hemoglobinę, a czasami zalecają zjedzenie czegoś, na co kobieta nie może sobie pozwolić lub po prostu nigdy nie jadła ze względu na indywidualną nietolerancję lub styl życia. Pamiętaj jednak, że możesz zmienić lekarza, nawet jeśli jesteś objęty obowiązkowym ubezpieczeniem zdrowotnym. A także, że ciąża jest uważana za jeden z normalnych stanów kobiety. Musisz przeczytać więcej przydatnej literatury, aby nie zwracać uwagi na bezpodstawne twierdzenia lekarzy. Trzeba być gotowym na wszystko, ale wierzyć tylko w dobro. Osobę, która się jeszcze nie narodziła, trzeba kochać i rozmawiać z nią. Jeśli to nie pomoże, musisz zapisać się do sekcji jogi dla kobiet w ciąży lub po prostu udać się na specjalne zajęcia z autotreningu. Takie szkoły dla młodych matek często organizowane są przy ośrodkach planowania rodziny lub przychodniach przedporodowych. A jeśli mieszkasz na wsi, gdzie wszystkie te instytucje są daleko, po prostu posłuchaj rad starszych kobiet, które już musiały rodzić, a może i więcej niż raz. Nieznane jest przerażające. Tutaj, gdy wiesz więcej, śpisz lepiej. Przed operacją Operacja jest nie mniej stresująca dla organizmu niż poród. A czasem nawet więcej. Po porodzie organizm kobiety wytwarza endorfinę, trafnie zwaną hormonem szczęścia, zgodnie z fizjologią. Pomaga całemu organizmowi dobrze się zregenerować, ale w okresie pooperacyjnym natura nie „zapewnia” niczego takiego. Dlatego produkcja niezbędnych hormonów zależy tylko od Twojego nastroju. Jeśli wierzysz, że operacja przyniesie korzyść, a jej brak spowoduje krzywdę lub śmierć, to z radością zgodzisz się na operację. Czy boisz się znieczulenia ogólnego? Następnie przed operacją porozmawiaj z anestezjologiem i porozmawiaj o tym, czego boisz się najbardziej:

alergie; nie wybudzaj się ze znieczulenia; że twoja świadomość będzie cierpieć. Specjalista będzie w stanie dobrać znieczulenie odpowiednie do Twoich wskazań. Jednocześnie możesz mieć pewność, że podczas operacji prowadzony jest monitoring pracy serca, dzięki czemu zespół chirurgiczny może zobaczyć, jak dobrze pracuje Twoje serce. Tak więc, gdy śpisz, nadal jesteś monitorowany i zostaną podjęte wszelkie środki nadzwyczajne, jeśli coś pójdzie nie tak. Przed lotem lub odlotem Uwierz mi, wiele osób boi się latać, gdy dorosną. Jednak dzieci rzadko łączą informacje, które słyszą o katastrofie lotniczej, z własną podróżą. Dla nich latanie jest czymś, co zapiera dech w piersiach. To jest takie interesujące! W samolocie, gdy za oknem płyną same chmury, dorosły może się nudzić. Ale do tego są książki, gry na tablecie lub telefonie, skanseny lub zbiory puzzli. Najważniejsze jest, aby zająć swoją świadomość czymś, co nie pozwoli, aby wkradły się tam ciemne myśli. Podróż pociągiem jest absolutnie cudowna! Widoki z okna na wioski, pola, lasy i miasta, rzeki, w których odbijają się światła. Trzeba nastawić się na romans, a nie myśleć o tym, że w tył pociągu wjedzie trolejbus lub pociąg elektryczny. W przeciwieństwie do samochodów, pociągami i samolotami kierują wyłącznie profesjonaliści. Dlatego za najbardziej niebezpieczny uważa się transport samochodowy, a nie lotniczy czy kolejowy. Ale jeśli jedziesz samochodem, to staraj się patrzeć na drogę, nie śpij w czasie jazdy, a jeśli poczujesz się senny, to zjedź na pobocze lub jeszcze dalej od jezdni i spać. Dopiero gdy odzyskasz siły, będziesz mógł kontynuować swoją podróż. Przestrzeganie podstawowych zasad znacznie Cię ochroni.

Jak opanować się podczas ataku paniki bez leków

Najpierw musisz zrozumieć, co oznacza ten nowomodny termin „atak paniki”. W jakiś niezrozumiały sposób wyszła poza diagnozy medyczne i teraz każdy, kto nie jest zbyt leniwy, stosuje ją w związku z jakimkolwiek strachem lub stresem. Lekarze rozumieją atak paniki jako objawy ogólnoustrojowe, zarówno ze strony psychiki, jak iw postaci zmian organicznych. Podczas ataku paniki osoba może wymiotować, serce zaczyna bić, trudno jest oddychać, jest mu gorąco lub zimno. Oczywiście przy takich objawach należy skonsultować się z lekarzem. Ale mniej intensywne przejawy paniki, w których nie obserwuje się wszystkich tych objawów, ale może tylko jednego, można spróbować pokonać. Jeśli nie dominuje element somatyczny, ale emocjonalny, możesz spróbować samodzielnie dojść do siebie, bez uciekania się do pomocy nieznajomych w ogóle, a nie tylko lekarzy. Odłóż wszystko na chwilę i opamiętaj się Jeśli stanowczo zdecydowałeś, że musisz sam dojść do siebie, to przede wszystkim opuść strefę konfliktu. Jeśli spanikujesz naganą dyrektora, wyjdź z jego biura, możesz wyjść na dziedziniec lub najbliższy plac, jeśli nie oddziela go ruchliwa droga. Przecież najpierw trzeba przestać się bardzo denerwować, żeby odpowiednio zareagować na niebezpieczeństwa. Jeżeli denerwuje Cię rozmowa telefoniczna, to przerwij rozmowę i całkowicie wyłącz urządzenie. Jeśli w tej chwili pracowałeś, odłóż swoją pracę i zajmij się czymś przyjemniejszym. Pracownikom biurowym zaleca się przejście na grę komputerową lub przeglądanie stron internetowych o abstrakcyjnych tematach. Ale tym, którzy wykonują niebezpieczną pracę, lepiej zgłosić chorobę i udać się do toalety, aby wyzdrowieć. Medytacja lub modlitwa, aby uspokoić duszę Wierzącemu znacznie łatwiej jest opamiętać się, ponieważ czuje wsparcie Siły Wyższej. Osobom praktykującym jogę lub medytującym również znacznie łatwiej jest radzić sobie z emocjami. Nauka medytacji nie jest tak trudna, jak się wydaje. Obecnie istnieje wiele stron internetowych zawierających instrukcje dotyczące rozpoczęcia procesu medytacji. Jeśli chodzi o jogę, niektórych ludzi zniechęca trudność wykonywania asan. Ale ćwiczenia oddechowe to także joga i można je wykonywać nawet siedząc na krześle, a nie na podłodze w pozycji lotosu. Można także uczyć się oddychania w systemie Butejki, który jest doskonały do osiągnięcia dobrego zdrowia i spokoju. Zrelaksuj się: napij się wody, kawy lub zjedz czekoladę Co dziwne, kawa i czekolada, uważane za pokarmy tonizujące, działają uspokajająco w tej sytuacji, ponieważ dodają siły, a siła z kolei dodaje pewności siebie. Jeśli dana osoba jest pewna siebie, zdaje sobie sprawę, że wkrótce znajdzie wyjście z obecnej sytuacji. A kiedy plan działania znajdziesz w kieszeni, panika sama zniknie, ustępując miejsca szybkości i energii. Zaakceptuj sytuację i poszukaj wyjścia Są sytuacje, których nie da się zmienić. Weźmy na przykład wyrzucenie z pracy. Z jednej strony jest to utrata stałego dochodu, z drugiej strony jest to świetna okazja, aby przejść na freelancing lub poszukać atrakcyjniejszych ofert pracy niż miejsce, z którego cię poproszono. To szansa na nawiązanie nowych, przydatnych kontaktów w sferze biznesowej. Wreszcie jest to powód do odpoczynku, zwłaszcza jeśli kierownictwo przewlekle nie pozwalało na wyjazd na wakacje. Tymczasowa nieobecność w pracy daje nam większą swobodę działania i niepowtarzalną szansę na zmianę zawodu, jeśli od dawna chcieliśmy to zrobić. Oznacza to, że akceptujesz sytuację ze zwolnieniem i szukasz wyjścia w postaci odpoczynku, zdobycia nowej specjalizacji, zapisania się na studia, a nawet awansu, ale w nowym zespole i pod innym kierownictwem. W ten sam sposób rozwód daje większą swobodę. Możesz zrozumieć, że opuścił cię tchórz, leniwiec, tyran. A Ty masz ogromne pole działania. Najpierw zaakceptuj tę sytuację i po prostu odpocznij od mężczyzn w swoim życiu. No cóż – wszyscy kawalerowie stają się Twoimi potencjalnymi zalotnikami, trzeba tylko uważnie wybierać…

Jak nauczyć się nie martwić i nie płakać z powodu drobiazgów

Niestety, często doświadczany wcześniej silny stres sprawia, że jesteśmy mniej podatni na drobnostki. Jednak celowe wpędzanie się w stresującą sytuację jest wyjątkowo nierozsądne. Warto skorzystać z historii innych ludzi, którzy w rzeczywistości doświadczyli wydarzeń niemal apokaliptycznych i wyszli z nich bez szwanku. Jeśli wśród Twoich znajomych nie ma nikogo, kto przeżył pożar, powódź, poważny wypadek samochodowy, a może bezpiecznie wyszedł z zagranicznego więzienia, to po prostu przeczytaj literaturę przygodową, przesiąknij losami głównych bohaterów, a to powinno także pomóż. Musisz tylko przynajmniej mentalnie spróbować zachować równowagę między życiem a śmiercią, aby zrozumieć, jak drobne obelgi i ukłucia losu są nieistotne, aby marnować nerwy.

Jak uspokoić faceta (męża, przyjaciela), gdy jest zdenerwowany i źle się czuje

Jeśli ukochany mężczyzna lub po prostu przyjaciel znajdzie się w stresującej sytuacji, to potrzebuje czegoś nieco innego niż my, kobiety. Przedstawiciele silniejszej płci to istoty dumne, z natury prawdziwi przywódcy. Nawet jeśli facet wygląda jak czysty kujon, to w jego duszy prawdopodobnie mieszka prawdziwy rycerz. Tak więc litość takiej osoby może po prostu upokorzyć, a nie uspokoić. Człowiek nie czeka na pocieszenie, ale na jakieś działanie, które dałoby mu nadzieję. Jeśli nie masz tylko planu „A”, ale nawet planu „B”, aby wyjść z tej sytuacji, wystarczy, że poinformujesz przyjaciela lub kochanka: „Jestem z tobą!” Empatia i wsparcie czynią cuda. Jest całkiem możliwe, że wyjście z sytuacji nie do pozazdroszczenia stanie się mniej niejasne, jeśli nie jedna osoba, ale dwie osoby o tym pomyślą.

W tym artykule opowiem o jak przestać się denerwować. Wyjaśnię, jak zachować spokój i opanowanie w każdej sytuacji życiowej bez pomocy środków uspokajających, alkoholu i innych rzeczy. Opowiem nie tylko o tym, jak stłumić stany nerwowe i uspokoić się, ale wyjaśnię też, jak w ogóle przestać się denerwować, doprowadzić organizm do stanu, w którym to uczucie po prostu nie może się pojawić, ogólnie jak się uspokoić swój umysł i jak wzmocnić układ nerwowy.

Artykuł będzie miał formę kolejnych lekcji i lepiej czytać je po kolei.

Kiedy się denerwujemy?

Nerwowość i drżenie to uczucie dyskomfortu, którego doświadczasz w przeddzień ważnych, odpowiedzialnych wydarzeń i działań, podczas stresu psychicznego i stresu, w problematycznych sytuacjach życiowych i po prostu martwisz się o najróżniejsze drobnostki. Ważne jest, aby zrozumieć, że nerwowość ma swoje sposoby psychologiczny tak i fizjologiczny powodów i odpowiednio się objawia. Fizjologicznie jest to związane z właściwościami naszego układu nerwowego, a psychologicznie z cechami naszej osobowości: tendencją do zamartwiania się, przecenianiem znaczenia pewnych wydarzeń, poczuciem zwątpienia w siebie i to, co się dzieje, nieśmiałość, zamartwianie się o wyniku.

Zaczynamy się denerwować w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne, zagrażające naszemu życiu lub z tego czy innego powodu znaczące lub odpowiedzialne. Myślę, że zagrożenie życia nie często pojawia się przed nami, zwykłymi ludźmi. Dlatego za główną przyczynę nerwowości w życiu codziennym uważam sytuacje drugiego rodzaju. Strach przed porażką, przed wyglądaniem niestosownie w oczach ludzi- to wszystko nas denerwuje. W odniesieniu do tych lęków istnieje pewne psychologiczne dostrojenie, które nie ma wiele wspólnego z naszą fizjologią. Dlatego, żeby przestać się denerwować, trzeba nie tylko uporządkować układ nerwowy, ale zrozumieć i uświadomić sobie pewne rzeczy, zacznijmy od zrozumienia natury nerwowości.

Lekcja 1. Natura nerwowości. Niezbędny mechanizm obronny czy przeszkoda?

Zaczynają nam się pocić dłonie, możemy odczuwać drżenie, przyspieszone bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi, zamęt w myślach, trudno się zebrać, skoncentrować, trudno usiedzieć spokojnie, chcemy czymś zająć ręce, palimy . To są objawy nerwowości. Teraz zadaj sobie pytanie, w jakim stopniu ci pomagają? Czy pomagają radzić sobie w stresujących sytuacjach? Czy lepiej radzisz sobie z negocjacjami, zdawaniem egzaminu czy komunikowaniem się na pierwszej randce, gdy jesteś zdenerwowany? Odpowiedź brzmi: oczywiście, że nie, a co więcej, może to zrujnować cały wynik.

Dlatego trzeba to mocno zrozumieć skłonność do nerwowości nie jest naturalną reakcją organizmu na stresującą sytuację lub jakąś nieusuwalną cechę twojej osobowości. Jest to raczej po prostu pewien mechanizm mentalny osadzony w systemie nawyków i/lub konsekwencja problemów z układem nerwowym. Stres to tylko Twoja reakcja na to, co się dzieje i niezależnie od tego, co się stanie, zawsze możesz zareagować na to na różne sposoby! Zapewniam, że wpływ stresu można zminimalizować, a nerwowość wyeliminować. Ale po co to eliminować? Ponieważ kiedy jesteś zdenerwowany:

Twoja zdolność myślenia spada i masz trudności z koncentracją, co może pogorszyć sytuację i wymagać maksymalnego wykorzystania zasobów umysłowych.
Masz mniejszą kontrolę nad swoją intonacją, mimiką i gestami, co może mieć zły wpływ na ważne negocjacje lub randkę.
Nerwowość powoduje szybsze narastanie zmęczenia i napięcia, co niekorzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie.
Jeśli często jesteś zdenerwowany, może to prowadzić do różnych chorób (jednak bardzo znaczna część chorób wynika z problemów z układem nerwowym)
Martwisz się o drobnostki i dlatego nie zwracasz uwagi na najważniejsze i najcenniejsze rzeczy w swoim życiu.
Masz skłonność do złych nawyków: alkoholu, bo trzeba czymś rozładować stres

Przypomnij sobie wszystkie te sytuacje, w których byłeś bardzo zdenerwowany, co negatywnie wpłynęło na rezultaty Twoich działań. Z pewnością każdy ma wiele przykładów tego, jak się załamałeś, nie wytrzymałeś presji psychicznej, straciłeś kontrolę i zostałeś pozbawiony. Dlatego będziemy z Tobą nad tym pracować.

Oto pierwsza lekcja, podczas której dowiedzieliśmy się, że:

Nerwowość nie przynosi żadnych korzyści, a jedynie przeszkadza
Pracując nad sobą, możesz się tego pozbyć
W życiu codziennym niewiele jest naprawdę powodów do zdenerwowania, gdyż rzadko kiedy nam lub naszym bliskim coś zagraża, martwimy się głównie o drobnostki

Do ostatniego punktu wrócę w następnej lekcji, a bardziej szczegółowo na końcu artykułu i powiem, dlaczego tak jest.

Powinieneś skonfigurować się w ten sposób:

Nie mam powodu się denerwować, przeszkadza mi to i zamierzam się tego pozbyć i to jest realne!

Nie myślcie, że mówię o czymś, o czym sam nie mam pojęcia. Przez całe dzieciństwo, a potem młodość, aż do 24. roku życia, odczuwałam ogromny ból. W stresujących sytuacjach nie potrafiłam się pozbierać, martwiłam się o każdy szczegół, a przez swoją wrażliwość prawie zemdlałam! Miało to negatywny wpływ na zdrowie: zaczęto obserwować wzrosty ciśnienia, „ataki paniki”, zawroty głowy itp. Teraz to wszystko należy już do przeszłości.

Oczywiście nie mogę teraz powiedzieć, że mam najlepszą samokontrolę na świecie, ale mimo wszystko przestałam się denerwować w sytuacjach, które denerwują większość ludzi, stałam się znacznie spokojniejsza w porównaniu do poprzedniego stanu, Osiągnąłem zasadniczo inny poziom samokontroli. Oczywiście wciąż mam nad czym pracować, ale jestem na dobrej drodze, jest dynamika i postęp, wiem, co robić.

Generalnie wszystko o czym tu mówię opieram się wyłącznie na moich doświadczeniach z samorozwoju, niczego nie zmyślam i mówię tylko o tym co mi pomogło. Gdybym więc nie był tak bolesnym, bezbronnym i wrażliwym młodym człowiekiem, a potem w wyniku problemów osobistych nie zacząłbym się na nowo przekształcać – całe to doświadczenie i strona, która je podsumowuje i porządkuje, nie istniałyby.

Lekcja 2. Jak przestać się czymś denerwować?

Pomyśl o tych wszystkich wydarzeniach, które Cię denerwują: dzwoni do Ciebie szef, zdajesz egzamin, spodziewasz się nieprzyjemnej rozmowy. Pomyśl o tych wszystkich rzeczach, oceń stopień ich znaczenia dla Ciebie, ale nie w izolacji, ale w kontekście Twojego życia, Twoich globalnych planów i perspektyw. Jakie znaczenie ma awantura w transporcie publicznym lub na drodze na całe życie i czy naprawdę spóźnienie się do pracy i denerwowanie się tym jest czymś strasznym?

Czy jest to coś, o czym należy myśleć i martwić się? W takich momentach skup się na celu swojego życia, pomyśl o przyszłości, odpocznij od chwili obecnej. Jestem pewien, że z tej perspektywy wiele rzeczy, którymi się martwisz, natychmiast straci w Twoich oczach znaczenie, zamieni się w drobnostki, którymi z pewnością są i dlatego nie będą warte Twoich zmartwień.

To ustawienie psychologiczne bardzo pomaga przestań się denerwować czymkolwiek. Ale niezależnie od tego, jak dobrze się ustawimy, choć z pewnością będzie to miało pozytywny skutek, to wciąż będzie za mało, skoro organizm, mimo wszystkich argumentów rozsądku, może zareagować na swój sposób. Zatem przejdźmy dalej, a wyjaśnię jak wprowadzić organizm w stan wyciszenia i relaksu bezpośrednio przed wydarzeniem, w jego trakcie i po nim.

Lekcja 3. Przygotowanie. Jak się uspokoić przed ważnym wydarzeniem.

Teraz nieuchronnie zbliża się do nas jakieś ważne wydarzenie, podczas którego nasza inteligencja, opanowanie i wola zostaną wystawione na próbę, a jeśli pomyślnie przejdziemy tę próbę, los hojnie nas wynagrodzi, w przeciwnym razie przegramy. Tym wydarzeniem może być końcowa rozmowa kwalifikacyjna na wymarzoną pracę, ważne negocjacje, randka, egzamin itp. Ogólnie rzecz biorąc, nauczyłeś się już pierwszych dwóch lekcji i rozumiesz, że nerwowość można zatrzymać i należy to zrobić, aby ten stan nie przeszkodził ci w skupieniu się na celu i jego osiągnięciu.

I zdajesz sobie sprawę, że czeka Cię ważne wydarzenie, ale niezależnie od tego, jak bardzo jest ono znaczące, nawet najgorszy wynik takiego wydarzenia nie będzie dla Ciebie oznaczać końca całego życia: nie ma potrzeby dramatyzować i przeceniać wszystkiego. Właśnie z samej wagi tego wydarzenia wynika potrzeba zachowania spokoju i niemartwienia się. To zbyt ważne wydarzenie, aby nerwowość je zrujnowała, więc będę zebrana i skupiona i zrobię wszystko, aby to osiągnąć!

Teraz uspokajamy nasze myśli, łagodzimy drżenie. Po pierwsze, natychmiast wyrzuć z głowy wszelkie myśli o porażce. Ogólnie staraj się uspokoić zamieszanie i nie myśleć o niczym. Uwolnij głowę od myśli, zrelaksuj ciało, zrób głęboki wydech i wdychaj. Najprostsze ćwiczenia oddechowe pomogą Ci się zrelaksować.

Proste ćwiczenia oddechowe.

Należy to zrobić w następujący sposób:

wdychaj przez 4 odliczenia (lub 4 uderzenia pulsu, musisz to najpierw poczuć, wygodniej jest to zrobić na szyi, a nie na nadgarstku)
utrzymaj powietrze w pomieszczeniu przez 2 zliczenia/trafienia
wydech przez 4 liczby/uderzenia
nie oddychaj przez 2 odliczenia/uderzenia, a następnie wdychaj ponownie przez 4 odliczenia/uderzenia – wszystko od początku

Krótko mówiąc, jak mówi lekarz: oddychaj - nie oddychaj. 4 sekundy wdech – 2 sekundy zatrzymania – 4 sekundy wydech – 2 sekundy zatrzymania.

Jeśli czujesz, że Twój oddech pozwala na głębsze wdechy/wydechy, wykonaj cykl nie 4/2 sekundy, ale 6/3 lub 8/4 i tak dalej.

Trzeba po prostu oddychać przeponą, czyli żołądkiem! W chwilach stresu oddychamy szybko klatką piersiową, natomiast oddychanie przeponowe wycisza bicie serca, tłumiąc fizjologiczne oznaki nerwowości, wprowadzając w stan spokoju.

Podczas ćwiczenia skup się wyłącznie na oddechu! Nie powinno być więcej myśli! To jest najważniejsze. A potem po 3 minutach poczujesz się zrelaksowany i spokojny. Ćwiczenie wykonuje się nie dłużej niż 5-7 minut, w zależności od samopoczucia. Dzięki regularnej praktyce praktyka oddechowa pomaga nie tylko zrelaksować się tu i teraz, ale także w ogóle porządkuje układ nerwowy i jesteś mniej zdenerwowany bez ćwiczeń. Więc gorąco polecam.

Na końcu tego artykułu możesz obejrzeć mój film o tym, jak prawidłowo wykonywać oddychanie przeponowe. W tym filmie opowiadam o tym, jak radzić sobie z paniką za pomocą oddychania. Ale ta metoda pozwoli Ci także pozbyć się nerwowości, uspokoić i wziąć się w garść.

Inne techniki relaksacyjne przedstawiam w moim artykule.

OK, więc jesteśmy przygotowani. Ale czas na samo wydarzenie już nadszedł. Następnie opowiem o tym, jak zachować się podczas wydarzenia, aby się nie denerwować, a jednocześnie zachować spokój i relaks.

Lekcja 4. Jak uniknąć nerwowości podczas ważnego spotkania.

Udawaj, że jesteś spokojny: nawet jeśli ani nastrój emocjonalny, ani ćwiczenia oddechowe nie pomogły Ci rozładować napięcia, to przynajmniej spróbuj z całych sił wykazać się zewnętrznym spokojem i zrównoważeniem. Jest to konieczne nie tylko po to, aby wprowadzić w błąd przeciwników co do swojego obecnego stanu. Wyrażanie spokoju zewnętrznego pomaga osiągnąć spokój wewnętrzny. Działa to na zasadzie sprzężenia zwrotnego: nie tylko to, jak się czujesz, determinuje twoją mimikę, ale także mimika determinuje to, jak się czujesz. Zasadę tę łatwo sprawdzić: uśmiechając się do kogoś, czujesz się lepiej i radośniej, nawet jeśli wcześniej byłeś w złym humorze. Aktywnie wykorzystuję tę zasadę w swojej codziennej praktyce i nie jest to mój wynalazek, to naprawdę fakt, jest o tym nawet napisane w Wikipedii w artykule „emocje”. Zatem im spokojniejszy chcesz wyglądać, tym bardziej zrelaksowany się stajesz.

Zwróć uwagę na mimikę, gesty i intonację: Zasada sprzężenia zwrotnego zobowiązuje Cię do ciągłego patrzenia w głąb siebie i bycia świadomym tego, jak wyglądasz z zewnątrz. Czy wydajesz się zbyt zestresowany? Czy Twoje oczy się zmieniają? Czy ruchy są płynne i wyważone, czy gwałtowne i impulsywne? Czy Twoja twarz wyraża chłód i nieprzenikliwość, czy też można na niej wyczytać całe Twoje podekscytowanie? Zgodnie z informacją o sobie otrzymaną od zmysłów dostosowujesz wszystkie ruchy ciała, głos i wyraz twarzy. Fakt, że musisz o siebie zadbać sam w sobie, pomaga ci się zebrać i skoncentrować. I nie chodzi tylko o to, że za pomocą wewnętrznej obserwacji kontrolujesz siebie. Obserwując siebie, skupiasz swoje myśli na jednym punkcie - na sobie, i nie pozwalasz, aby się pomieszały i sprowadziły Cię w złym kierunku. W ten sposób osiąga się koncentrację i spokój.

Wyeliminuj wszystkie oznaki nerwowości: Co zwykle robisz, gdy jesteś zdenerwowany? Czy bawisz się długopisem? Czy gryziesz ołówek? Czy wiążesz lewy duży palec u nogi i mały palec u nogi w węzeł? Teraz zapomnij o tym, trzymaj ręce prosto i nie zmieniaj często ich pozycji. Nie wiercimy się na krześle, nie przestępujemy z nogi na nogę. Nadal dbamy o siebie.

Nie spiesz się: pośpiech i krzątanina zawsze nadają szczególny nerwowy ton. Dlatego nie spiesz się, nawet jeśli spóźnisz się na spotkanie. Ponieważ każdy pośpiech bardzo szybko zakłóca spokój i spokojny nastrój. Zaczynasz nerwowo biegać od jednego do drugiego, w końcu wywołujesz tylko podniecenie. Nieważne, jak bardzo się spieszysz, nie spiesz się, spóźnienie nie jest takie straszne, lepiej oszczędzać nerwy. Dotyczy to nie tylko ważnych spotkań: staraj się pozbyć pośpiechu w każdym aspekcie swojego życia: gdy szykujesz się do pracy, podróżujesz komunikacją miejską, pracujesz. To złudzenie, że gdy się spieszysz, szybciej osiągniesz rezultaty. Tak, prędkość wzrasta, ale tylko nieznacznie, ale tracisz dużo spokoju i koncentracji.

To wszystko. Wszystkie te zasady uzupełniają się i można je podsumować w wezwaniu „ Uważaj na siebie„. Reszta jest już konkretna i zależy od charakteru samego spotkania. Radziłabym Ci tylko przemyśleć każde ze swoich wyrażeń, poświęcić trochę czasu na odpowiedź, dokładnie wszystko rozważyć i przeanalizować. Nie ma co próbować zrobić wrażenia wszystkimi dostępnymi sposobami, uda Ci się, jeśli zrobisz wszystko dobrze i nie martw się, popracuj nad jakością swojego występu. Nie ma potrzeby mamrotać i gubić się, jeśli zostaniesz zaskoczony: spokojnie przełknij, zapomnij i idź dalej.

Lekcja 5. Uspokój się po spotkaniu.

Niezależnie od wyniku wydarzenia. Jesteś na krawędzi i nadal czujesz się zestresowany. Lepiej to odłożyć i pomyśleć o czymś innym. Obowiązują tu te same zasady, które pomogły Ci zebrać się w sobie przed samym spotkaniem. Staraj się nie myśleć za dużo o przeszłych wydarzeniach: mam na myśli wszelkiego rodzaju bezowocne myśli, co by było, gdybym zachował się tak, a nie inaczej, och, jak głupio musiałem wyglądać, och, jestem głupcem, co by było. ..! Po prostu wyrzuć z głowy wszystkie myśli, pozbądź się trybu łączącego (jeśli), wszystko już minęło, uporządkuj oddech i zrelaksuj ciało. To wszystko w tej lekcji.

Lekcja 6. Nie powinieneś w ogóle stwarzać powodów do zdenerwowania.

To bardzo ważna lekcja. Zazwyczaj istotnym czynnikiem powodującym nerwowość jest niedostateczne przygotowanie do nadchodzącego wydarzenia. Kiedy wiesz wszystko i jesteś pewny siebie, po co martwić się o wynik?

Kiedy studiowałem w instytucie, opuściłem wiele wykładów i seminariów, szedłem na egzaminy zupełnie nieprzygotowany, mając nadzieję, że zdam i jakoś zdam. Ostatecznie zdałem, ale tylko dzięki fenomenalnemu szczęściu lub życzliwości nauczycieli. Często chodziłem na powtórki. W rezultacie podczas sesji codziennie doświadczałem tak niespotykanej presji psychicznej, wynikającej z tego, że starałem się w pośpiechu przygotować i jakoś zdać egzamin.

Podczas sesji zniszczono nierealistyczną liczbę komórek nerwowych. A dalej było mi szkoda siebie, myślałam, że tyle się nawarstwiło, jakie to było trudne, ech... Chociaż to wszystko moja wina, gdybym wszystko zrobiła wcześniej (nie musiałam chodzić na wykłady, ale przynajmniej materiał do przygotowania do egzaminu i zaliczenia mogłem sobie zapewnić wszystkimi pośrednimi testami kontrolnymi - ale wtedy byłem lenistwem i przynajmniej jakoś nie byłem zorganizowany), wtedy nie musiałbym się tak denerwować na egzaminach i martwić się o wynik i o to, że jeśli nie oddam czegoś, zostanę powołany do wojska, bo byłbym pewny swojej wiedzy.

To nie jest wezwanie, żeby nie opuszczać wykładów i studiów w instytutach, mówię o tym, że trzeba spróbować Nie stwarzaj dla siebie czynników stresogennych w przyszłości! Myśl przyszłościowo i przygotuj się do biznesowych i ważnych spotkań, rób wszystko na czas i nie odkładaj tego na ostatnią chwilę! Zawsze miej w głowie gotowy plan, a jeszcze lepiej kilka! Pozwoli to zaoszczędzić znaczną część komórek nerwowych i ogólnie przyczyni się do wielkiego sukcesu w życiu. To bardzo ważna i przydatna zasada! Użyj tego!

Lekcja 7. Jak wzmocnić układ nerwowy i nie denerwować się drobiazgami

Aby przestać się denerwować, nie wystarczy postępować zgodnie z lekcjami, które opisałem powyżej. Konieczne jest także wprowadzenie ciała i umysłu w stan spokoju. Następną rzeczą, o której Ci opowiem, będą zasady, dzięki którym możesz wzmocnić swój układ nerwowy i ogólnie odczuwać mniejszą nerwowość, być spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. Dzięki temu zrozumiesz jak przestać denerwować się drobiazgami. Metody te nastawione są na długoterminowe rezultaty, dzięki nim będziesz mniej podatny na stres, a nie tylko przygotujesz się do odpowiedzialnego wydarzenia.

Po pierwsze, aby skorygować fizjologiczny czynnik nerwowości i doprowadzić układ nerwowy do stanu spoczynku, należy regularnie. To bardzo dobrze uspokaja układ nerwowy i uspokaja umysł. Dużo o tym pisałem, więc nie będę się nad tym rozwodzić.
Po drugie, uprawiaj sport () i stosuj szereg środków prozdrowotnych (prysznice kontrastowe, zdrowe odżywianie, witaminy itp.). W zdrowym ciele zdrowy umysł: Twoje samopoczucie moralne zależy nie tylko od czynników psychicznych.Sport wzmacnia układ nerwowy.
Więcej spaceruj, spędzaj czas na świeżym powietrzu, staraj się mniej siedzieć przed komputerem.

Kiedyś bardzo się martwiłam, że przed każdym poważnym wydarzeniem czy występem byłam tak zdenerwowana, że albo wszystko oblałabym, albo o czymś zapomniałam, powiedziałam to złym tonem, albo przedstawiłam to tak błyskotliwie. Ludzie martwią się przed spotkaniem, podczas ubiegania się o pracę, gdy bliska osoba nie odpowiada itp. Nie sposób wymienić wszystkich sytuacji. Istnieją jednak uniwersalne metody przywracania równowagi.

Kiedy człowiek jest zdenerwowany, tęskni za ważnymi wydarzeniami, martwiąc się o drobne rzeczy. W tym czasie ma:

zmniejsza się aktywność umysłowa i zdolność koncentracji;
pogorszenie funkcji poznawczych (co powoduje, że jesteś jeszcze bardziej zdenerwowany – błędne koło);
utrata kontroli nad sytuacją;
wydajność spada, zmęczenie wzrasta, pojawia się zmęczenie.

Pracuj nad swoim planem na życie. Dzięki temu możesz skupić się na ważnych wydarzeniach, zamiast martwić się o każdy drobiazg. Stale przypominaj sobie o swoich głównych celach i planach. Noś listę ze sobą.

Przyczyny niepokoju

Przede wszystkim musisz wyjaśnić powody do obaw, uporządkować je punkt po punkcie. Określ nie tylko sytuację i własne, ale także czynniki wewnętrzne. Na przykład lęk przed wystąpieniami publicznymi jest konsekwencją złego przygotowania lub strachu przed wyśmiewaniem, nieśmiałości lub nieznajomości tematu.

Stanowi nerwowemu zwykle towarzyszy niepokój i... Jest to naturalna reakcja organizmu na zagrożenie. Czas pokaże, czy zagrożenie jest realne. W przypadku poprzedniego przykładu zastanów się, co by się stało, gdybyś popełnił błąd lub ktoś nie zaakceptował Twojej prezentacji. Czy jest to aż tak niebezpieczne i ważne dla życia?

Ale niepokój przed lotem samolotem jest całkowicie uzasadniony. Potencjalne zagrożenie zawsze istnieje. Ale w tym przypadku nic nie zależy od Ciebie, więc musisz po prostu zaakceptować wszystkie możliwe opcje.

Zidentyfikuj więc konkretne emocje i uczucia, przyczynę lęku, jego przedmiot. Określ wpływ czynników zewnętrznych i wewnętrznych, swój udział w sytuacji.

Co robić

Nie ma potrzeby zaprzeczać i powtarzać: „Jestem spokojny”. Zaakceptuj, uznaj fakt napięcia nerwowego. Po akceptacji i analizie przejdź do aktywnych działań:

Wdech i wydech. Popularne, proste i naprawdę skuteczne porady. rozładować napięcie, przywrócić przepływ krwi i poziom hormonów. Weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech i powoli wydychaj. Skoncentruj się na oddechu. Ciało i umysł są jednym. Gdy poczujesz, że masz kontrolę nad swoim oddechem, łatwiej będzie Ci przejąć kontrolę nad swoimi myślami. Wypróbuj technikę „pięć-trzy”. Wdech na pięć liczy, przytrzymaj na trzy, wydech na pięć, przytrzymaj na trzy. A więc dziesięć razy. Oddychaj żołądkiem: wdech, nadmuchanie, wydech, wdech. Skoncentruj się na liczeniu i ruchach brzucha, to odwróci Twoją uwagę od niepokojących myśli. Monitoruj swoje samopoczucie. Techniki oddychania są zabronione w przypadku przeziębień i chorób układu oddechowego.
Myśl o przyjemnych rzeczach. Przypomnij sobie najsmaczniejsze jedzenie, jakie jadłeś, najbardziej melodyjną muzykę, najpiękniejszy obraz, najczulszy uścisk. Pamiętaj o sytuacji sukcesu. Zdarzają się każdemu, tylko czasami o tym zapominają. Odzyskaj pozytywne nastawienie i pewność siebie.
Napięcie nerwowe to... Łagodzi wzrost poziomu glukozy we krwi. Aby to zrobić, zjedz coś słodkiego lub napij się kawy. Szybki przypływ glukozy przywróci organizmowi energię i siłę fizyczną oraz napełni go hormonami radości. Stresu nie da się systematycznie zjadać, ale w niektórych sytuacjach czekolada jest lekarstwem.
Stukanie palcami o stół, chodzenie od rogu do rogu, kołysanie się na palcach to podświadome próby uspokojenia organizmu. A co jeśli wpadniemy na to samo, ale bardziej świadome i użyteczne? Znajdź ciekawą, ale monotonną czynność: ktoś haftuje, ktoś rozwiązuje krzyżówki lub myje naczynia. Wymyślcie własne sposoby na różne okazje: w domu, w pracy, na ulicy.
Poprzednia metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich. Jeśli ci to nie pomogło, spróbuj, wręcz przeciwnie, być aktywnym: rób pompki, biegaj, skakaj, machaj rękami, tupnij nogami, przeklinaj. W chwilach stresu mobilizowane są zasoby wewnętrzne. Powstaje energia, która prosi o uwolnienie. Ospałość, której doświadczamy, to niewykorzystana moc. Wypuść ją. W stresie mobilizowana jest siła fizyczna, procesy umysłowe schodzą na dalszy plan. Uspokój swoje ciało, aby przywrócić umysł.
Kontroluj swój umysł poprzez swoje ciało. Zabroń sobie grzebania przy ubraniach, garbienia się i patrzenia na swoje stopy. Wyprostuj plecy, mów głośno i pewnie, patrz prosto przed siebie, okazuj pewność siebie i spokój.
Pomiń sytuację. Czy to będzie istotne za miesiąc, rok? Czy ma to wpływ na Twoje zdrowie, sukces, dobre samopoczucie? Ale stres i niepokój mają ogromny wpływ na zdrowie. Przypomnij sobie teraz coś niepokojącego z przeszłości. Czy to ma teraz znaczenie? Czy gdyby wówczas wynik był inny, zmieniłoby to znacząco obecny stan rzeczy? Czy byłeś w stanie wyraźnie przypomnieć sobie, o co się martwiłeś?
Prowadź dziennik zmartwień. Opisz swoje doświadczenia i zobacz, co się stanie. Będziesz zaskoczony, ile czasu i wysiłku poświęcisz na wymyślanie pomysłów. Lepiej się zajmij, fantazja się tam przydaje.
Wzmocnij swój układ nerwowy. Czego potrzebujesz: zdrowy sen, dobre odżywianie, regularne ćwiczenia, przyjmowanie witamin, hobby, ulubiona praca, medytacja lub joga.
Przeczytaj książkę D. Carnegie „Jak przestać się martwić i zacząć żyć”.

Zasadą jest szkicowanie swoich lęków i doświadczeń. Nie jest konieczne posiadanie odpowiednich umiejętności. Przedstaw swój strach (najlepiej jak potrafisz), przyjrzyj się mu, poznaj go, zaakceptuj. Teraz narysuj obok niego zabawny kapelusz lub siebie w postaci rycerza. Być może twój strach przybierze postać konkretnej osoby. Albo siebie. Dlaczego nie?

Czasami przyczyny lęku leżą bardzo głęboko, w dzieciństwie. Raz odrzucony człowiek boi się tego przez całe życie i dlatego często martwi się i zmartwia. Aby to wyeliminować, odwiedź psychoterapeutę, ponieważ w tym przypadku porady nie pomogą.

Nerwowość jako cecha osobowości

Psychologia zna wiele rodzajów kwalifikacji. Według jednego z nich (autor Heymans – Le Senne) istnieje typ nerwowy. Charakteryzuje się emocjonalnością, niską aktywnością i prymatem. Ten rodzaj osoby:

reaguje gwałtownie na każdą drobnostkę, wszystko bierze sobie do serca;
myśli długo, zanim zacznie działać;
łatwo ulega emocjom, ale równie szybko o nich zapomina (chwiejność nastroju).

Typ nerwowy żyje pragnieniami i wrażeniami. Nie lubi nudy i monotonii. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, porady dotyczące monotonnych działań nie będą działać. Wręcz przeciwnie, trzeba znaleźć wiele źródeł różnych emocji. Główną cechą, z którą należy walczyć, jest podejrzliwość.

Na wyróżnienie zasługuje autor innej klasyfikacji, Karl Leonhard. Cechuje go niepewność we własnych działaniach, nieufność do siebie, podejrzliwość, nieśmiałość, niezdecydowanie, strach przed błędami, nadmiernie wyrażone poczucie odpowiedzialności, samokrytyka.

Jak przestać się denerwować czymkolwiek i wybuchnąć jak zapałka

19 marca 2017 r. - 4 komentarze

Przyjaciele i znajomi nieustannie mówią Ci, że jesteś osobą „niemożliwą”. Denerwujesz się, drżysz i wściekasz z każdego najmniejszego powodu. Co tam jest! Czasami nawet nie potrzebujesz powodu. Stoją w niewłaściwym miejscu, dzwonią w niewłaściwym czasie, robią złe rzeczy, mówią niewłaściwe rzeczy. Irytujące, jednym słowem. Stałeś w płomieniach jak słoma.

Gdy tylko się uspokoisz, wkurzają Cię, denerwują i znowu niepokoją. Psychologia wektorów systemowych Jurija Burlana podpowie Ci, jak przestać się czymkolwiek denerwować.

Dlaczego tak się dzieje, że musisz się bać? Oczywiście głównym powodem są okoliczności zewnętrzne i inni ludzie. Denerwują w domu, denerwują w pracy, denerwują w transporcie. Więc co to jest? Jak się nie denerwować, skoro takie jest życie?

A niektórym osobom przynajmniej daj dyplom za „zawodowe szarpanie nerwów”. Eksperci w swojej dziedzinie. Po spotkaniu z takimi ludźmi trudno szybko przestać się denerwować.

Jak nauczyć się nie martwić o nic i bez powodu? Wygląda na to, że Twoje nerwy wkrótce się skończą i padniesz wyczerpany. Mam dość drżenia, martwienia się, martwienia się i krzyku.

Martwienie się i bycie zdenerwowanym to niemal powołanie

Sam nie zauważasz, jak napięte są Twoje „struny nerwowe”, a Twój umysł domaga się natychmiastowego rozwiązania problemu. Gorączkowo myśli zaczynają biegać od kąta do kąta, próbując zaalarmować świadomość. Jest kontakt. A wtedy nie ma już jak się uspokoić. Każdy dzień upływa w jakimś wewnętrznym napięciu.

Na pierwszy rzut oka lęk można wytłumaczyć dość prosto. Ogromne pragnienie, aby zawsze zachować bezpieczeństwo w tak niebezpiecznym świecie, zmusza człowieka do ciągłego działania. Ale kiedy twój układ nerwowy prosi o litość i cierpisz z powodu siebie, musisz pilnie coś zrobić. Albo wzmocnij układ nerwowy, albo skonsultuj się z psychologiem, albo jedno i drugie. Lub otwórz ten artykuł i zobacz powód i odpowiedź na pytanie o niekończące się zmartwienia z dowolnego powodu.

Kto martwi się z jakiegokolwiek powodu i bez powodu

Według psychologii wektorów systemowych Jurija Burlana ludzie z wektorem wizualnym są obdarzeni szczególną wrażliwością, to znaczy umiejętnością wzięcia sobie do serca najmniejszych wydarzeń. O takich ludziach się mówi - z kretowisk łatwo robią góry. Mają tendencję do wyolbrzymiania wszystkiego, co dzieje się wokół nich.

Obdarzona przez naturę zdolnością niczym gąbka chłonięcia zmysłowo kolorowego świata dookoła. Tak umiejętnie kołyszą się na huśtawce emocji, że teraz potrafią płakać, a za chwilę uśmiechać się z radości.

Z byle powodu mogą odczuwać radość: „Spójrz, jaki kolorowy motyl! Jak błękitne jest dzisiaj niebo!” i wyciągnął ramiona, aby cieszyć się tym, co zobaczył.

Często różne lęki nękają ich od dzieciństwa. Babayka, psy, ciemność, wysokość, głębokość. Mogą się bać przed egzaminem...

Potem, w wieku dorosłym, może przestaną się bardzo bać, ale potem zaczną się martwić o wszystko. Ich potrzeba doświadczania emocji za wszelką cenę zachęca ich do martwienia się z jakiegokolwiek powodu. Choć wydaje im się, że mają pełne prawo się martwić i chcą polepszyć życie swoje i swoich bliskich.

Nie ma sensu udzielać rad typu: przestań się martwić, ponieważ osoba wzrokowa otrzymuje przypływ uczuć w wyniku doświadczeń. I nie ma znaczenia, że nie wie, jak to zrobić w tak nieudolny sposób. Będzie się więc czepiać, chwytać czegokolwiek, co będzie musiało i drgać z dowolnego powodu.

Wyobraź sobie osobę, która zawsze ma przy sobie tysiąckrotną lupę i nieustannie wszystko przez nią obserwuje. Oczywiście dla niego wszystko będzie duże, znaczące, a nawet gigantyczne. A oto człowiek o tak wrażliwej psychice. Dla niego wydarzenia są postrzegane jako duże i wielowymiarowe. Jak możesz się o nic nie martwić?

Jak przestać się o nic martwić

Psychologia wektorów systemowych Jurij Burlan twierdzi, że dopóki osoba posiadająca wektor wizualny myśli o sobie, o swoim bezpieczeństwie i przesadnie martwi się z jakiegokolwiek powodu, nic się nie zmieni. A jeśli zmienisz akcent - częściej przestawiaj się na uczucia innych, okazuj ludziom naturalną empatię, zwróć się do nich współczucie, empatia, wtedy zniknie gorący temperament i nadmierny niepokój. Wewnętrzne pragnienie wzruszenia marnuje się na innych, przynosząc przyjemność.

Osiągnięcie spokoju jest łatwiejsze, niż się wydaje na pierwszy rzut oka.

Istnieje kilka innych powodów, dla których dana osoba może być zdenerwowana i niespokojna. Psychologia wektorów systemowych Jurija Burlana wyraźnie wskazuje drogę do przezwyciężenia takich trudności. Przecież trudno jest być spiętym przez całą dobę i oczekiwać czegoś strasznego, widzieć świat w niebezpieczeństwach i zagrożeniach. Ludzie bardzo martwią się także własnym uporem lub niezrozumieniem, że postrzegają innych ludzi poprzez własne postrzeganie. Czasami irytacja wynika z rozbieżności w opiniach, poglądach i nieporozumień w związkach.

Przestań się martwić, czas cieszyć się wszystkim

Możesz przestać się martwić czymkolwiek: rozumiejąc siebie, powody swoich zmartwień i przenosząc uwagę z siebie na uczucia innych ludzi. Kiedy już uda ci się słuchać i słyszeć doświadczenia swojego otoczenia, nie będzie trudno przestać się denerwować. Odkryjesz w sobie wrażliwość, docenisz umiejętność rozumienia ludzi po mimice i dowiesz się, jak przyjemnie jest być użytecznym dla innych swoją uwagą i troską.

Wiele osób dzieliło się tym, jak bezpodstawne były ich zmartwienia i zmartwienia, które po prostu je opóźniały i nie pozwalały żyć w spokoju.

„...Dzięki szkoleniu naprawdę dowiedziałam się, co to znaczy żyć pełnią życia i cieszyć się życiem... Otworzył się mój potencjał twórczy. Któregoś dnia obudziłem się, usiadłem do pianina i zacząłem grać! Wcześniej nie wiedziałem, jak to zrobić. Na początku wydawało się to mistyczne! Teraz piszę muzykę. To samo stało się z talentem do rysowania, maluję obrazy. Całe życie myślałam, że nie mam głosu, tzn. został uszczypnięty. Teraz spokojnie śpiewam dowolne piosenki i jestem gwiazdą karaoke))). Całe życie chciałam pisać, ale musiałam wycisnąć z siebie ten tekst. Dzisiaj napisałem swój pierwszy artykuł po angielsku!”

„... Dzięki wiedzy SVP pojawia się pewne zrozumienie, do jakiego typu należy ta czy inna osoba, co pozwala mimowolnie dostosować się do niej w taki sposób, że dialog, negocjacje czy występy w sądzie stają się bardziej skuteczne. ..”