W Internecie od dawna krąży zdjęcie muskularnych nóg Pawła Polańskiego, zawodowego kolarza i uczestnika Tour de France 2017, który przejechał prawie 3000 kilometrów na 16 etapach zawodów.
Źródło: menshealth.com
Cóż, z rowerzystą wszystko jest jasne: przejechanie na rowerze niesamowitego dystansu w krótkim czasie – nie tylko wyskakują ci żyły. Ale zdarza się to dość często wśród zwykłych ludzi. Jaki jest powód? Czy to oznacza, że dana osoba jest silna?
Odpowiedzi na to pytanie łaskawie udzielił nam Doug McGuff, autor książki „ Ciało Według Nauki„. I nie tylko udzielił odpowiedzi, ale położył wszystko na półkach.
Skąd biorą się obrzęki żył?
Doug wyjaśnia to w ten sposób:
Tętnice to naczynia prowadzące z serca bezpośrednio do mięśni i narządów. Bierzemy pod uwagę tylko mięśnie. Podczas ćwiczeń potrzebują tlenu i korzystnych składników odżywczych. Dlatego znajdują się bardzo blisko włókien mięśniowych, ukryte pomiędzy nimi. Wszystkie substancje z tętnic są natychmiast wchłaniane przez pracujące mięśnie.
Żyły to naczynia wydalające „ zdewastowany„Krew z mięśni do serca. Dlatego rzekomo ich mięśnie wypchnąć" na zewnątrz. Krew jest szybko pompowana w celu wychwycenia nowej, wzbogaconej części. Wytwarza to wysokie ciśnienie w żyłach, dzięki czemu nie tylko znajdują się one bliżej powierzchni, ale także puchną.
Źródło: menshealth.com
Czy zatem ten z muskularnymi ramionami jest silny?
Doug wyjaśnia obecność żył na ramionach i całym ciele ze względu na niewielką zawartość tłuszczu w ludzkim ciele. Na przykład jest chudy, jego warstwa tłuszczu jest znikoma, a wszystkie te żyły są widoczne. Ale inny czynnik odgrywa w tym ważną rolę - aktywny tryb życia człowieka.
Im więcej sportu, tym bardziej opuchnięte będą żyły. Co więcej, jest to możliwe nawet w stanie całkowitego spokoju, ponieważ przez długi czas po treningu organizm może znajdować się w stanie aktywnego spalania kalorii i pompowania krwi do mięśni w celu ich wzrostu i „ gojenie mikrourazów„, tak niezbędne dla wzrostu mięśni.
Źródło: aliexpress.com
Dlaczego żyły są obrzęknięte u osób, które nie ćwiczą?
W Internecie od dawna krąży zdjęcie muskularnych nóg Pawła Polańskiego, zawodowego kolarza i uczestnika Tour de France 2017, który przejechał prawie 3000 kilometrów na 16 etapach zawodów.
Źródło: menshealth.com
Cóż, z rowerzystą wszystko jest jasne: przejechanie na rowerze niesamowitego dystansu w krótkim czasie – nie tylko wyskakują ci żyły. Ale zdarza się to dość często wśród zwykłych ludzi. Jaki jest powód? Czy to oznacza, że dana osoba jest silna?
Odpowiedzi na to pytanie łaskawie udzielił nam Doug McGuff, autor książki „ Ciało Według Nauki„. I nie tylko udzielił odpowiedzi, ale położył wszystko na półkach.
Skąd biorą się obrzęki żył?
Doug wyjaśnia to w ten sposób:
Tętnice to naczynia prowadzące z serca bezpośrednio do mięśni i narządów. Bierzemy pod uwagę tylko mięśnie. Podczas ćwiczeń potrzebują tlenu i korzystnych składników odżywczych. Dlatego znajdują się bardzo blisko włókien mięśniowych, ukryte pomiędzy nimi. Wszystkie substancje z tętnic są natychmiast wchłaniane przez pracujące mięśnie.
Żyły to naczynia wydalające „ zdewastowany„Krew z mięśni do serca. Dlatego rzekomo ich mięśnie wypchnąć" na zewnątrz. Krew jest szybko pompowana w celu wychwycenia nowej, wzbogaconej części. Wytwarza to wysokie ciśnienie w żyłach, dzięki czemu nie tylko znajdują się one bliżej powierzchni, ale także puchną.
Źródło: menshealth.com
Czy zatem ten z muskularnymi ramionami jest silny?
Doug wyjaśnia obecność żył na ramionach i całym ciele ze względu na niewielką zawartość tłuszczu w ludzkim ciele. Na przykład jest chudy, jego warstwa tłuszczu jest znikoma, a wszystkie te żyły są widoczne. Ale inny czynnik odgrywa w tym ważną rolę - aktywny tryb życia człowieka.
Im więcej sportu, tym bardziej opuchnięte będą żyły. Co więcej, jest to możliwe nawet w stanie całkowitego spokoju, ponieważ przez długi czas po treningu organizm może znajdować się w stanie aktywnego spalania kalorii i pompowania krwi do mięśni w celu ich wzrostu i „ gojenie mikrourazów„, tak niezbędne dla wzrostu mięśni.
Źródło: aliexpress.com
Dlaczego żyły są obrzęknięte u osób, które nie ćwiczą?
Oczywiście przepraszam, że tyle napisano, ale tak jest jaśniej (sedno)
Jak zyskać mocne i lekkie mięśnie
Akrobata musi być bardzo silny i jednocześnie bardzo lekki. Prawda jest prosta i jasna. Ale wydaje się, że kryje się w tym sprzeczność: aby być silnym, potrzebne są duże mięśnie, a duże mięśnie dużo ważą... Gorzej: aby napompować duże mięśnie, trzeba dużo jeść, a jednocześnie też tyjesz, z czym trzeba jakoś równolegle walczyć.
W tym miejscu przychodzi mi na myśl definicja „żylastego” niektórych osób. Ten nie ma wielkich mięśni, ale ma niesamowitą siłę. Nie musi być chudy, ale musi być tak silny, jak to możliwe, przy minimalnej wadze.
Jeśli ktoś jest zainteresowany tym, jak zyskać lekkie, ale mocne (i w dodatku: szybkie i elastyczne) mięśnie, czytajcie dalej...
Mięsień
Każdy mięsień w naszym ciele jest wiązką włókien (składającą się z wydłużonych komórek zdolnych do skurczu). Nie zagłębiając się w cytologię, zdajemy sobie sprawę, że wiązka setek włókien może mieć taką samą wydajność jak wiązka dwudziestu włókien. Jak? To bardzo proste: w dobrze uregulowanej wiązce dwudziestu włókien wszystkie kurczą się jednocześnie i równie mocno, natomiast w wiązce setek włókna mogą kurczyć się nierównomiernie, z różną siłą, niektóre martwe, inne tłuste... raczej przeszkadzają ze sobą niż współpracować. Oznacza to, że potrzebujemy zsynchronizowanych mięśni wolnych od brudu i tłuszczu. Tym razem.
Mięsień jest połączony z kością za pomocą ścięgna. Nie znam szczegółów, ale istnieje mechanizm ograniczający pracę mięśnia w przypadku przeciążenia ścięgna. Oczywiście ten mechanizm nie zawsze działa, jednak w życiu codziennym przypadki oddzielenia ścięgna od kości zdarzają się bardzo rzadko. Najczęściej mięśnie pękają z powodu nagłych przeciążeń. To są dwa… Nie znam żadnych niezawodnych sposobów na wzmocnienie ścięgien, ale przedstawię Ci główne rozważania.
Cud postu
Nasze mamy, a zwłaszcza nasze babcie nieustannie powtarzają: „Musimy jeść, musimy jeść…” I jemy. W krajach, w których ludzie mogą przeczytać ten tekst, nie brakuje żywności. Zaślepione bezinteresowną miłością do swoich dzieci, matki i babcie wychowują stukilogramowych chłopców i dziewczęta, narzucając im najpierw niezdrową dietę, a potem jeszcze bardziej niezdrową kurację tabletkami.
Nie możesz być taki niegrzeczny w kwestii procesu odżywiania. Oprócz odżywiania zewnętrznego organizm posiada również mechanizmy wewnętrznego zużycia energii.
Gdy tylko pokarm przestanie napływać z zewnątrz (przez usta), organizm zaczyna powoli zużywać rezerwy. Jemu oczywiście to się nie podoba, więc czuje głód. Rzeczywiście, każda komórka naszego ciała nieustannie coś „przeżuwa” i pozbywa się produktów „trawiennych”. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy zachowywać się jak organizmy jednokomórkowe.
Złożony organizm zaczyna „poszukiwać” w sobie jakiejś przekąski… To niezwykle inteligentna maszyna, więc nigdy nie pochłonie ważnych narządów i substancji.
W pierwszej kolejności spalane są tłuszcze (jako rezerwat przyrody) oraz wszelkiego rodzaju zabrudzenia. Toksyny, smarki, nowotwory, komórki zapalne i nowotworowe – to w pierwszej kolejności wpada w oko głodnemu organizmowi. Dlatego post leczy. Może dla niektórych będzie to objawienie, ale uzdrowienie jest oczyszczeniem.
Wtedy mięśnie zostaną pożarte. Po pierwsze, niepotrzebne mięśnie, zatkane tłuszczem, odpadami i na wpół martwymi włóknami. Tylko wtedy zostaną zjedzone wysokiej jakości, pracujące mięśnie.
Następnie - niektóre narządy wewnętrzne: wątroba, nerki, układ pokarmowy (i tak nie jest to potrzebne, bo wewnętrzne spożywanie „pokarmu” to praca tkanek, krwi i limfy, a nie żołądka i jelit).
Narządy takie jak serce, układ nerwowy i mózg są nienaruszalne. Nawet jeśli ktoś umrze z powodu długotrwałego głodu, jego serce i mózg tracą tylko kilka procent masy...
Wszystkie te mechanizmy uruchamiają się oczywiście nie po kolei jak napisano, ale prawie wszystkie jednocześnie. Ale na różnych etapach postu (w czasie) przeważają one w przybliżeniu w opisanej kolejności.
Dodam tylko, że normalnie pracujące mięśnie u średnio rozwiniętej osoby zaczną „zanikać” dopiero po dwóch tygodniach postu.
Jak stać się silniejszym dzięki postowi
Powtarzam jeszcze raz, że nasze ciało nie jest jednak głupcem. W jakiś sposób rozumie, że serce i mózg to coś, czego nie można pochłonąć, ponieważ są niezbędne do samego życia. Nie zaczyna też od razu pracować nad zdrowymi mięśniami. I ogólnie zwróci się do tych, którzy pracują ostatni.
Przecież wszyscy pamiętają, że najsilniejszymi, najbardziej zwinnymi i zdrowymi na „naszym podwórku” byli na wpół wygłodzeni aktywni chuligani, a nie dobrze odżywieni chłopcy matki. Dlaczego więc nie wprowadzić tej praktyki do swojego treningu?
Prawie co tydzień rezerwuję jeden dzień na post. Piję tylko czystą wodę. A ten dzień zbiega się z dniem szkolenia. I w tym treningu maksymalnie obciążam swoje ciało.
Co się dzieje. Ponieważ nie wolno jeść na zewnątrz, a mięśnie pracują jak szalone, wewnętrzne mechanizmy odżywiania włączają się bardzo szybko i bardzo sprawnie. Jeśli w pasywnym trybie głodu organizm przełączy się na baterie wewnętrzne dopiero po dwóch lub trzech dniach, to w trybie aktywnym dzieje się to znacznie szybciej. Co więcej, gdy organizm jest już przyzwyczajony do tego, że takie wstrząsy zdarzają się raz w tygodniu. Ale kto wie: może ten głupi człowiek raz w tygodniu zabija mamuta, a potem ucieka przed watahą wilków z kawałkiem mięsa na ramionach? A kiedy biegnie, jego „biegające” mięśnie muszą być w dobrej kondycji, w przeciwnym razie - śmierć.
Wierzę, że ciało „myśli” mniej więcej w tych kategoriach...
W ciągu ostatnich kilku miesięcy post znacząco zmienił moje ciało. Widać to zarówno na zewnątrz, jak i w wynikach.
Dodatkowo i zarazem:
Podczas strajku głodowego łatwiej jest skakać;
Podczas strajku głodowego elastyczność obiektywnie się poprawia;
Podczas strajku głodowego obiektywnie poprawia się jasność myślenia.
Po wyczerpaniu się treningiem na czczo, zewnętrzne pożywienie trafi dokładnie do tych mięśni, które pracowały podczas postu. Inaczej następnym razem znowu będzie ciężko, a organizm tego nie lubi.
Nawet jeśli z aktywnym głodem posuniesz się za daleko, czyli do tego stopnia, że pożresz pracujące mięśnie, to po wyjściu z głodówki mięśnie te zostaną zaopatrzone w zasoby z poważną rezerwą. (Na pierwszym roku przez cały tydzień głodowałem, żeby wyleczyć okropny katar i jednocześnie chodziłem na wychowanie fizyczne, gdzie przebiegliśmy 8 kilometrów. I nic. Po prostu stałem się jeszcze lepszy w bieganiu...)
Wniosek jest taki: „głodny trening” wyostrza „uwagę” organizmu na ciężko pracujące mięśnie. Staje się czystszy, bardziej optymalny pod względem składu i działania oraz łączy się z szybkimi kanałami dostarczania zasobów.
Co powstrzymuje Cię od głodu?
Myślę, że pomysł jest jasny i wielu natychmiast skorzysta z tej prostej metody, aby stać się silniejszym, zdrowszym i ogólnie pogodniejszym. Ale prosiłbym o dalszą lekturę, ponieważ są tu dwie bardzo ważne kwestie.
Pierwszym momentem jest rozpoczęcie strajku głodowego. Kiedy człowiek ma ponad dwadzieścia lat, zdarza się, że odmowa jedzenia w środku dnia powoduje zawroty głowy, bóle głowy, nieprzyjemne dźwięki i odczucia w jelitach. I osoba decyduje: „Nie, źle się czuję z głodu… Wolę jeść…” A winę za to ponoszą grzyby i toksyny. Czy zgadzasz się przestrzegać nakazu grzybów i odpadów?
W poszukiwaniu wewnętrznych zasobów organizm zaczyna wypłukiwać toksyny ze wszystkich szczelin. A żużel to brud i wszelkiego rodzaju toksyczne błoto. Ta paskudna substancja dostaje się do krwi, dociera do mózgu i wtedy zaczynamy czuć to samo, co czujemy, gdy pierwszy raz palimy, pijemy wódkę lub wciągamy aceton w pomalowane wejście: boli lub zawroty głowy, mdłości. .. ogólnie rzecz biorąc, jest to spłaszczone. Jeśli więc jesteś spłaszczony, lepiej nie wykonywać akrobacji - poczujesz się lepiej. Ale nie należy też rezygnować z głodu. Nadal lepiej jest pozbyć się brudu. Możliwości są dwie: albo położyć się spać, albo wybrać się na spacer na świeżym powietrzu. W przyszłym tygodniu znowu pość przez jeden dzień. Po kilku sesjach spłaszczenie ustanie, a Twoje zdrowie wyraźnie się poprawi.
Cóż, grzyby w jelitach są częstym zjawiskiem. Żyją wśród odpadów, żywią się odpadami i potrzebują pożywienia. Jeśli podczas postu jelita się zepsują, oznacza to, że grzyby również zaczęły głodować, a organizm zaczął je pożerać. Przy tych wszystkich bzdurach o „wzdęciach” i „no cóż, jak tu nie jeść?” To nie jest powiązane.
Jak przerwać strajk głodowy
I to jest druga ważna kwestia...
Po pierwsze, post musi być postem: mała bułka zjedzona w środku dnia (której oczywiście nikt nie zauważy) zostanie oblana w żołądku nadmierną ilością soków trawiennych, ale sama nie zostanie strawiona (bo jest to węglowodan), a nawet proces owrzodzeń przyspieszy. Jeśli głodujesz, pość czysto; jeśli jesz, jedz do syta.
Po drugie, w czasie głodu można pić. Pij tylko czystą wodę, a nie trochę Coca-Coli.
Po trzecie, bezpośrednio po poście w żadnym wypadku nie należy się przejadać! Jest to szkodliwe, a nawet niebezpieczne. Najpierw wypij więcej wody (kilka szklanek). Następnie zjadamy kwaśne owoce (jabłko, pomarańcza) i/lub pijemy kefir (jogurt). Zmiażdż garść orzechów. W zasadzie możemy to zakończyć. Jeśli to nie wystarczy, kontynuujemy codzienne jedzenie, ale w połowie porcji.
To proste, ale bardzo ważne jest, aby go przestrzegać.
Generalnie jest to sposób żywienia, który najlepiej nadaje się do pełni życia, jeśli tego potrzebujesz...
wyniki
Nie jestem oczywiście certyfikowanym dietetykiem ani wielokrotnie nagradzanym trenerem akrobatów. Jednak moje osobiste doświadczenia, doświadczenia rodziny i przyjaciół, mnóstwo przeczytanych książek i po prostu zdrowy rozsądek - zmuszają mnie do powiedzenia każdemu, kto może przeczytać o opisywanej technice.
Zwiększa się zdolność skakania i siła. Zdrowie się poprawia. Szybkość, rozciąganie, jasność umysłu... - rezultaty są natychmiastowe. Spróbuj w sobotę treningu na czczo, a we wtorek poczujesz się jak superman - obiecuję ;).
P.S: Pamiętam, że chciałem też powiedzieć coś o ścięgnach... Pomysł jest taki: ścięgna dobrze się rozwijają, gdy pracują niemal do granic swoich możliwości. Jeśli podniesiesz mały hantle na fotelu bujanym, możesz zbudować duży, piękny i trwały mięsień. Ale to nie sprawi, że ścięgno będzie szczególnie mocne, ponieważ prawie nie ma na nim obciążenia. A jeśli szarpniesz się na poziomym drążku tak gwałtownie, jak to możliwe, napompujesz małe, ale gwałtowne bicepsy z najsilniejszymi ścięgnami. A te ścięgna będą tak mocne, jak to konieczne, aby wytrzymać maksymalne szarpnięcie tych bicepsów.
Oznacza to, że cokolwiek można powiedzieć, organizm będzie zwiększał zasoby ścięgna tylko tak długo, jak będzie wydawało się, że ścięgno pracuje na granicy swoich możliwości. Im dalej w granicę wytrzymałości ścięgna, tym wolniej się ono wzmacnia.
ŻYLASTY
ŻYLASTY
ŻYLASTY, ścięgna, ścięgna; ścięgna, ścięgna, ścięgna.
1. Z dużą liczbą twardych żył i ścięgien. Nie można od razu przeżuwać żylastego mięsa.
2. Szczupła, z wydatnymi, wystającymi żyłkami. „Tysiące muskularnych, czarnych, sękatych i stwardniałych dłoni”. D.Bedny. Żylasta szyja.
Słownik wyjaśniający Uszakowa. D.N. Uszakow. 1935-1940.
Synonimy:
Zobacz, co „żylasty” występuje w innych słownikach:
Cm … Słownik synonimów
- (obcy) wytrwały w dążeniu do celu (wskazówka mocnych, wytrzymałych żył przy ich rozciąganiu). Poślubić. Bryntsev uważał Rypina za jednego z „żylastych”, czyli takich, którzy z pewnością osiągną swój cel i będą na swoim miejscu. Boborykin. Od nowych. 3, 5… Duży słownik wyjaśniający i frazeologiczny Michelsona (oryginalna pisownia)
WINNY, och, och; jest. 1. Obfite w żyły i ścięgna. Sznurowane mięso. 2. Szczupła i z wystającymi żyłkami. J. stary. Żylaste ręce. | rzeczownik żylasty i żeński Słownik objaśniający Ożegowa. SI. Ozhegov, N.Yu. Szwedowa. 1949 1992… Słownik wyjaśniający Ożegowa
żylasty- Mieszkam / liściasta, widzę żyłę I II żyłem / stroma aya, och; liść, a, o. Zobacz też żylasty 1) z wyraźnie wystającymi żyłkami I 1) Grube ramiona. Szyja. 2) Szczupła, chuda... Słownik wielu wyrażeń
- (obcy) wytrwały w dążeniu do celu (wskazówka mocnych, wytrzymałych żył przy ich wyciąganiu) Por. Bryntsev uważał Rypina za jednego z muskularnych, tj. od osób, które z pewnością osiągną swój cel i będą na swoim miejscu. Boborykin. Od nowych. 3, 5... Duży słownik wyjaśniający i frazeologiczny Michelsona
Przym. 1. stosunek z rzeczownikiem żyła I 2., połączona z nią 2. Posiadająca zauważalnie wystające żyły [żyła I 2.]. 3. Posiadanie wielu żył I 2., ścięgien (o mięsie). 4. przelew Chudy, muskularny. 5. przeniesienie rozkład Mocny, wytrzymały, odporny... Nowoczesny słownik objaśniający języka rosyjskiego autorstwa Efremowej
Żylasty, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny, muskularny,.. ....Formy wyrazowe
żylasty- błotnisty... Słownik ortografii rosyjskiej
żylasty - … Słownik pisowni języka rosyjskiego
Aja, och; liść, a, o. 1. Z zauważalnie wystającymi żyłami (1.Zh.; 1 cyfra). Te ręce. Szyja. 2. Szczupły, chudy. Wysoki starzec. Wygląda na szczupłego i żylastego. 3. Odblokuj Mocny, wytrzymały, sprężysty. J., jak łatwo jest podnosić ciężary! Czym jesteś... słownik encyklopedyczny
Książki
- Ziemski wędrowiec, Władimir Czernobajew. Władimir Czernobajew nie zajmuje się literaturą zbyt długo. Mniej niż dziesięć lat. Ale niczym małomówny, żylasty i uparty rosyjski oracz, podniósł zauważalny kawałek ziemi uprawnej, atomu i dziewiczej gleby. Los…
- Jak ukrywał się Czarny Bill, O. Henry. Jeden z najsłynniejszych humorystów literatury światowej O. Henry stworzył wyjątkową panoramę życia Ameryki przełomu XIX i XX wieku, przekazując kontrasty i paradoksy w groteskowych sytuacjach...