Jak pokonać nieśmiałość: pozbycie się nieśmiałości. Jak sobie radzić z nieśmiałością metodami dostępnymi dla każdego

Dzień dobry, drodzy czytelnicy i goście bloga Rozwój osobisty i samorozwój!

W dzisiejszym artykule porozmawiamy o jak pokonać nieśmiałość i zwątpienie. Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu doświadczył poczucia nieśmiałości w tej czy innej sytuacji. Ale są ludzie, którzy nadal borykają się z tym problemem. Nieśmiałość, nieśmiałość i brak pewności siebie nie pozwalają nam kreować swojego życia tak, jak tego chcemy.

Swoją nieśmiałość można pokonać na różne sposoby, które przedstawimy w dzisiejszym artykule. Jeśli jesteś osobą spiętą, niepewną siebie, nieśmiałą w stosunku do różnych sytuacji i ludzi, to dzisiejszy artykuł jak pokonać nieśmiałość specjalnie dla Ciebie. Przygotowaliśmy dla Ciebie 10 sprawdzonych metod, które rozwiążą Twój problem.

Wstęp:

Aby pozbyć się wstydu, musisz ciężko pracować nad sobą. Nic nie przyjdzie samo, jeśli nie podejmiesz żadnych działań. Aby coś się wydarzyło, musisz najpierw podjąć nawet małe działanie, które doprowadzi Cię do upragnionego celu. W Twoim przypadku celem jest pozbycie się nieśmiałości.

• Ograniczenie to ograniczające postawy w głowie człowieka, które uniemożliwiają mu harmonijny rozwój. Aby człowiek mógł być naprawdę zadowolony z siebie, potrzebuje pewności siebie i dobrej samooceny, bez tego nie ma mowy.

Zatem 10 głównych działań, jak pokonać nieśmiałość:

Działanie nr 1: Przeanalizuj siebie

Najpierw ustal, czego się wstydzisz. Zapisz na kartce papieru wszystkie swoje niepewne działania lub sytuacje, w których czujesz się nieśmiały. Nie jesteś pewien swojej opinii, wyglądu, głosu, boisz się wyrazić to, co myślisz? Główną przyczyną Twojego zawstydzenia jesteś Ty sam, a nie otaczający Cię świat. Po zidentyfikowaniu swoich słabych stron przechodzimy do następnego kroku.

Działanie nr 2. Refleksje i przemyślenia

Wiedz, że wszyscy ludzie myślą bardziej o sobie, a nie o Twojej osobowości. Większość nieśmiałych lub niepewnych siebie osób myśli o tym, co pomyślą o mnie inni, jeśli zrobię to czy tamto. Wiedz, że innych ludzi nie obchodzi, co robisz, a czego nie. To Twój wybór, Twoje życie. Przestań myśleć o czym o Tobie.

Działanie nr 3: Komunikacja

Jeśli jesteś nieśmiały w komunikacji, zacznij się komunikować. Tak, dokładnie! Jeśli zamkniesz się na świat zewnętrzny, nic dobrego się nie stanie. Zacznij się komunikować, zadawaj pytania i słuchaj rozmówcy, nie przerywając, to jest najważniejsze. Większość ludzi lubi ciągle o czymś rozmawiać, a zwłaszcza o sobie, tacy są ludzie. Możesz być znanym mówcą, jeśli słuchasz bez przerywania. Nie jesteś pewien komunikacji? Komunikować się! Pokonując strach, walczysz w ten sposób z nieśmiałością.

Działanie nr 4: Twoje mocne strony

Wszyscy ludzie mają swoje zalety i wady. Po prostu nie ma ludzi idealnych. Nie ma takiej osoby, która składałaby się wyłącznie z zalet i nie ma takiej osoby, która składałaby się wyłącznie z wad. Ludzie nie są doskonali i mamy pole do ulepszeń. Odrzuć swoje negatywne strony i skup się na pozytywnych stronach swojej osobowości. Stale pracuj nad sobą.

Jeśli nie podoba Ci się Twoja sylwetka, uprawiaj sport! Nie lubisz ? Rozwijaj to! Nie podobają Ci się ubrania, które nosisz? Zarabiaj i kup nowy! Wszystko jest bardzo proste, najważniejsza jest chęć pracy nad sobą i doskonalenia. Kiedy człowiek się rozwija, wyraża w ten sposób pewność siebie, zawstydzenie znika, . Rozwijaj swoje mocne strony i skup się na pozytywnych intencjach.

Akcja nr 5. Silna broń!

Przyjaciele, to chyba najpotężniejsza i niezwykle skuteczna akcja, która pomoże Ci nie tylko pokonać wstyd, ale także da Ci to, czego chcesz. Masz długopis i kartkę papieru. Usiądź i napisz tylko pozytywne przekonania na swój temat. Na przykład: jestem pewny siebie, zawsze mam pieniądze, łatwo realizuję swoje pragnienia, cele i marzenia, jestem pełnoprawną osobą, odnoszę sukcesy, jestem pozytywny. Napisz co chciałbyś w sobie zobaczyć.

Wymyśl jak najwięcej pozytywnych przekonań. Teraz umieść swoją listę w widocznym miejscu i czytaj ją trzy razy każdego ranka, głośno i ze wzruszeniem. To ćwiczenie jest bardzo mocne. Pomoże Ci to ukształtować Twoją osobowość tak, jak chcesz. Pamiętać! Wszystko, o czym myślimy najczęściej, jest tym, czym jesteśmy. To ćwiczenie zostało założone przez szkołę Vladimira Dovgana, kto go zna, zrozumie, o czym mówimy. Pamiętać? Aby zmienić coś w sobie wystarczy mały krok! Najważniejsze to działać, nie odkładać tego na później!

Działanie nr 6: Twoja odporność

Bądź pewny siebie w każdej sytuacji. Wyprostuj plecy, idź prosto, patrz przed siebie, oddychaj głęboko, mów głośno i pewnie. To, jak się zachowasz, ludzie stworzą Cię w głowach według tego szablonu, jak to mówią, przyklejając Ci etykietkę. Takie są zasady naszego świata społecznego. Nie bój się pokazać, kim jesteś. Pochwal się swoją osobowością! Z pewnością sam na sam ze sobą poczujesz się pewnie i zrelaksowany. Więc w czym problem, zachowuj się tak samo przy innych ludziach iw każdym towarzystwie.

Działanie nr 7. Twoje sukcesy

Zacznij świętować swoje zwycięstwa nad sobą! Nieśmiałość to to samo zwątpienie w siebie i niska samoocena. Aby zwiększyć poczucie własnej wartości i zyskać pewność siebie, zaznaczaj swoje zwycięstwa w swoim osobistym dzienniku sukcesów. Co to mogło być? Na przykład: Chciałeś utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji. Po trzech miesiącach udało Ci się! Zapisz swoje zwycięstwo wraz z emocjami w swoim osobistym dzienniku sukcesu. Kiedy osiągniemy nasze cele, nasze na bardzo wysokim poziomie, pozostawiając za sobą ograniczenia.

Działanie nr 8. Strach

W najlepszy możliwy sposób jak pokonać nieśmiałość, to kroki w stronę Twoich osobistych lęków. Czy boisz się czegoś? Idź do tego, czego się boisz! To najlepsze lekarstwo, które daje ogromny wzrost pewności siebie i poczucia własnej wartości. Strach jest tylko iluzją. Strach wynika z negatywnych doświadczeń lub negatywnych przekonań. Chcesz pokonać nieśmiałość? Idź naprzód !

Działanie nr 9. Twój styl i wygląd

Znajdź kogoś, kogo znasz, kto wie o wyglądzie. Uzgodnij z nim styl ubioru, który Ci odpowiada. Czujemy się znacznie pewniej, jeśli nosimy ubrania, które naszym zdaniem są drogie i piękne. Dobre i wysokiej jakości ubrania dodadzą Ci pewności siebie, a to sprawi, że Twoje zawstydzenie wyparuje.

Działanie #10: Weź udział w przesłuchaniu

Czy jesteś nieśmiałą osobą? To nie problem! W każdym z nas jest aktor, który wie, jak dostosować się do każdej sytuacji. Wciel się w rolę swojego ulubionego aktora filmowego, który odgrywa rolę osoby pewnej siebie i odnoszącej sukcesy. Przyjrzyj się, jak chodzi, jak mówi, co robi w danej sytuacji. Teraz weź na siebie ten obraz i przez cały dzień rób to, co on zrobił w filmie. Te działania, działania, głos, gesty, bierz wszystko na siebie. Zobaczysz, jak zniknie nie tylko Twoje zawstydzenie, ale i . Poczuj się jakbyś był filmowany, to zapewni Ci niezapomniane wrażenia. W końcu przed kamerą powinieneś czuć się zrelaksowany i pewny siebie.

Krótkie podsumowanie artykułu:

W dzisiejszym artykule jak pokonać nieśmiałość dowiedzieliśmy się, jak nabrać pewności siebie i pozbyć się problemu wstydu. Główne aspekty, o których dzisiaj rozmawialiśmy:

1. Zidentyfikuj swoje słabe strony i rozwijaj je.

2. Przestań myśleć o tym, co pomyślą o Tobie inni. To strata czasu i wysiłku.

3. Rozmawiaj z ludźmi. Bądź otwarty.

4. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach. Pokaż je ludziom.

5. Zrób listę pozytywnych przekonań i czytaj ją codziennie.

6. Bądź wytrwały i pewny siebie.

7. Świętuj swoje sukcesy.

8. Zmierz się ze swoimi lękami.

9. Zwróć szczególną uwagę na swój wygląd.

10. Wciel się w rolę aktora. Pozostań w tym stanie przez jeden dzień.

Życzę Ci sukcesu! Pozytywnych emocji i wszystkiego najlepszego w życiu! Powodzenia!

Subskrybuj aktualizacje witryny. Codziennie otrzymuj na swoją skrzynkę przydatne i aktualne informacje z zakresu sukcesu, samorozwoju, pomyślności i zdrowia. Aby zapisać się na aktualizacje wpisz swoje dane kontaktowe w formularzu poniżej lub z boku.

Więcej…..

Na naszej stronie internetowej możesz otrzymać nasz minizeszyt szkoleniowy zupełnie za darmo która pomogła już setkom osób odnieść sukces. Aby otrzymać książkę, wpisz swoje dane kontaktowe w formularzu, w którym książka jest losowana, a my na pewno ją do Ciebie wyślemy.

Spodobał Ci się artykuł? Podziel się z przyjacielem w sieciach społecznościowych!

Co sądzisz o tym temacie? Napisz w komentarzach swoje przemyślenia i pomysły, które pojawiły się podczas czytania artykułu. Twoja opinia będzie bardzo przydatna dla innych osób!

Z poważaniem, Oleg Panin!

Film na ten temat:

P.S. Film o przedmiocie „Akcja nr 5. Silna broń”

Aby ustawić nastrój:

Książka dla tych, którzy chcą odnieść sukces we wszystkim!

Bezpłatne mini-szkolenie książkowe

"Efektywność osobista

NA

„MAKSYMALNE”

Naucz się robić WSZYSTKO, a nawet WIĘCEJ

Natalia Kaptsowa

Czas czytania: 13 minut

A

Nieśmiali ludzie zawsze cierpią z powodu swojej nieśmiałości. Nawet jeśli nie zdają sobie z tego sprawy. Co więcej, z reguły nie zwracają się do specjalistów właśnie z powodu nieśmiałości.

To błędne koło nie pozwala im stać się wolnymi ludźmi i poprawić swoje życie. Choć wielu twierdzi, że nieśmiałość ma swój urok...

Czym jest nieśmiałość i samoświadomość – skąd się wzięła i jak się objawia?

Termin „nieśmiałość” odnosi się do braku możliwości jasnego i otwartego, bez strachu wyrażenia siebie i zadeklarowania swoich zainteresowań.

Zazwyczaj ten stan rozwija się w oparciu o kompleks „małego człowieka”., w którym osoba ta czuje się winna za niedogodności wyrządzone innym, uważa się za nieciekawą dla społeczeństwa i tak dalej.

Jeśli jednak sięgnąć głębiej, nieśmiałość idzie w parze z tchórzostwem, zwątpieniem, strachem, kompleksami i fałszywą skromnością.

Wideo: Nieśmiałość jest przyczyną niepowodzeń

Fałszywa nieśmiałość – czy prawdziwa nieśmiałość?

Ważne jest, aby odróżnić prawdziwą nieśmiałość od! Kiedy dana osoba jest zawstydzona, ponieważ haniebne działania, których wymaga sytuacja, przekraczają jego granice moralne, jest to przyzwoita nieśmiałość i całkowicie normalne zachowanie.

Co innego, gdy nieśmiałość danej osoby zaczyna przybierać formę zauważalnego zwątpienia – z tym zjawiskiem zdecydowanie należy walczyć.

Jeśli nie samodzielnie, to z pomocą specjalistów.

Do głównych przyczyn nieśmiałości zalicza się zazwyczaj:

• Strach. Strach przed odrzuceniem, potępieniem, niezrozumieniem itp.
• Tchórzostwo.
• Niska samo ocena , brak wiary w siebie.
• Uzależnienie od opinii innych ludzi i zwątpienie.
• Obecność kompleksów.
• Zamknięty charakter , izolacja.
• Samotność, izolacja od społeczeństwa . Brak podstawowych umiejętności niezbędnych do swobodnej komunikacji.
• Genetyka i przykład rodziców . Nieśmiali, skomplikowani rodzice najczęściej mają równie nieśmiałe, złożone dzieci.
• Doznał traumy psychicznej , strach przed komunikowaniem się z innymi.
• Obfitość krytyki w rodzinie , ciągłe poniżanie i życie w zakazach, „purytańskie” wychowanie.
• Ignorancja.

Badając przyczyny nieśmiałości, możemy śmiało stwierdzić, że nieśmiałość opiera się przede wszystkim na ludzkich kompleksach, wewnętrznym napięciu wywołanym określonymi czynnikami. A pytanie – leczyć czy nie leczyć nieśmiałość – znika samoistnie.

Jeśli nie mówimy o zachowaniu normalnym dla dobrze wychowanej i godnej osoby, które wyraża się zdrowym zawstydzeniem jako reakcją na tę czy inną „niezdrową” sytuację, to mówimy o nieśmiałości, którą można i należy wykorzenić , stopniowo zmieniając je w pewność siebie, prawo do mówienia, myślenia i działania tak, jak podpowiada Ci serce i głowa.

Czy nieśmiałość jest zawsze wadą: aspekty negatywne i pozytywne

Do zalet nieśmiałości zaliczają się następujące zalety (jeśli mówimy o nieśmiałości jako o stronie charakteru, a nie o wyniku psychotraum i kompleksów):

1. Osoby nieśmiałe są osobami bardzo wrażliwymi . Ich przyjaźń i miłość są zawsze silne i niezniszczalne. Jeśli nieśmiała osoba znalazła siłę, by zaufać i się otworzyć, oznacza to, że podniosła „przyłbicę” i pozwoliła swoim uczuciom swobodnie płynąć. A siła uczuć osoby zamkniętej jest zawsze potężna, a to „tsunami” poprzedzone jest (obowiązkowo) wnikliwą analizą, czy rzeczywiście da się otworzyć i zaufać partnerowi (przyjacielowi).
2. Nieśmiałość sprawia, że ​​człowiek jest bardziej ostrożny co oznacza, że ​​są bardziej uważni i mniej bezbronni.
3. Osoba nieśmiała jest samokrytyczna i jest w stanie sformułować bardziej adekwatną ocenę własnego siebie.
4. Nieśmiałość wzmacnia relacje rodzinne a nawet potęguje pełnię doznań w życiu intymnym (wielu mężczyzn zauważa podniecenie, które spowodowane jest nieśmiałością kobiety).
5. Osoby nieśmiałe często klasyfikuje się jako świeckie, wyrafinowane, arystokratyczne . Nieśmiałość stawia człowieka w korzystnym świetle – jako poważnego, skromnego, nie krzywdzącego i nie sprawiającego innym bólu, niezdolnego do „brudnych sztuczek”.
6. Osoby nieśmiałe są bardziej wybiórcze w wyborze przyjaciół. i w ogóle krąg społeczny.
7. Nieśmiali ludzie więcej słuchają i mniej mówią. , unikaj konfliktów, są ostrożne i wybredne.
8. Nieśmiali ludzie nie wyróżniają się z tłumu , zdają się nosić maski nieśmiałości, które pozwalają im zachować anonimowość.

Wśród wad nieśmiałości:

• Bez pewnej dozy arogancji i asertywności trudno jest odnaleźć się w tym świecie.
• Nieśmiałym osobom trudno jest wspiąć się po szczeblach kariery – po prostu nie są zauważani.
• Życie osobiste osób nieśmiałych to osobna kwestia. Z tego samego powodu.
• Pomimo miłości mężczyzn do nieśmiałych dziewcząt, w rzeczywistości często zwracają uwagę na zrelaksowane i pewne siebie kobiety.
• Nieśmiali ludzie nie wiedzą, jak powiedzieć „nie”, dlatego często dostają dodatkową pracę, pożyczają pieniądze, których nie zwracają, i tak dalej.
• Osoba nieśmiała ma duże trudności z rozwiązywaniem problemów wymagających komunikacji z nieznajomymi.
• Nieśmiali ludzie są często pozbawieni klasycznej radości relaksu, ponieważ są zbyt nieśmiali, aby śpiewać, tańczyć lub w ogóle wyrażać swoje emocje. A emocje, które nie zostaną uwolnione na czas, pewnego dnia zgrupują się w ciężką depresję i neurastenię.
• Osoby nieśmiałe są zbyt wrażliwe i wrażliwe, bardzo boleśnie reagują na wszelkie wyrzuty, krytykę czy uwagi dotyczące ich wad.
• Osobom nieśmiałym bliżej jest do świata iluzji – fantazji, snów, filmów i powieści książkowych – niż do prawdziwego „okrutnego” świata. Konsekwencją jest brak adekwatnej oceny rzeczywistości jako całości. Osoba nieśmiała, która nie potrafi odpowiednio ocenić ludzi i relacji, często staje się ofiarą oszustwa i poważniejszych działań.

Wideo: Jak przestać być nieśmiałym? | Nieśmiałość

Jak pokonać nieśmiałość w 10 prostych krokach – wskazówki, które naprawdę działają

Walczyć czy nie walczyć z nieśmiałością?

Zdecydowanie – walcz! Co więcej, jeśli koliduje to z twoim życiem i sam zdajesz sobie z tego sprawę.

Jak walczyć?

Napisano na ten temat wiele książek i nakręcono nie mniej filmów, ale główne rady ekspertów omówimy osobno - w 10 prostych kroków, które pomogą Ci uporać się z tą „chorobą” i zyskać pewność siebie:

1. Robimy to, czego boimy się najbardziej. Weź długopis i wypisz listę wszystkich sytuacji, w których objawia się Twoja nieśmiałość. Zacznijmy od tych najpoważniejszych. Na przykład „występuj w instytucie przed wszystkimi” lub „spotkaj młodego mężczyznę na ulicy” lub „pójdź do szkoły tańca” itp. Napisałeś listę? A teraz ściśle punkt po punkcie, zaczynając od pierwszego, wybijamy klin klinem! Przygotowujemy wykład i wygłaszamy go w instytucie. Potem spotykamy się na ulicy. Następnie zapisujemy się do szkoły tańca itp. Jeśli jest to trudne, możesz zacząć od końca listy, od najłatwiejszych sytuacji.
2. Prowadzimy dziennik obserwacji. Noś ze sobą notatnik i zapisuj każdą sytuację, która spowodowała, że ​​poczułeś się zawstydzony lub zdenerwowany. W domu przeanalizuj te sytuacje i przeanalizuj, dlaczego byłeś zawstydzony i co zrobić, aby zapobiec ponownej sytuacji. Na przykład: „Sytuacja – poproś kierowcę, aby zatrzymał minibus; Powodem zawstydzenia jest to, że ludzie zwrócą uwagę; Poziom zawstydzenia wynosi 5 punktów na 10”, a teraz szukamy sposobu na radzenie sobie z lękiem.
3. Pewność siebie można udawać! Z biegiem czasu zaangażujesz się, spodoba ci się to i będziesz mógł być pewien siebie całkiem szczerze.
4. Mów mało, powoli i głośno. Trenuj w domu. Dołącz do klubu teatralnego - to wyzwala nawet najbardziej nieśmiałych ludzi.
5. Nikt się o ciebie nie troszczy! Pamiętaj to. Tak naprawdę ludzi nie interesuje, co masz na sobie, czy drży ci głos, czy się martwisz i tak dalej. Dlatego martwienie się o ludzi, którzy nie dbają o ciebie, po prostu nie ma sensu.
6. Kochaj siebie za to kim jesteś. . Pewni siebie ludzie nie marnują czasu na zamartwianie się, że są niscy, mają wąskie ramiona, nie mają białych zębów, zadziorów czy czegokolwiek innego. Pewni siebie ludzie akceptują siebie takimi, jakimi stworzyła ich natura.
7. Uśmiechnijcie się, panowie! Uśmiech jest zawsze oznaką pewności siebie. Zacznij rano od lustra. Następnie uśmiechaj się do przechodniów, sąsiadów, kolegów i tak dalej. I pamiętaj, żeby patrzeć tej osobie w oczy, kiedy się uśmiechasz. W odpowiedzi ludzie również zaczynają się uśmiechać (w 90% przypadków), a Twoja pewność siebie będzie rosła skokowo wraz z nastrojem.
8. Zapisz się do sekcji i klubów , gdzie będziesz zmuszony komunikować się z ludźmi i stale walczyć z nieśmiałością.
9. Weź udział w grupowych szkoleniach tematycznych , które są prowadzone dla osób nieśmiałych, aby pomóc im poradzić sobie z nieśmiałością.
10. Często zmieniaj swoje otoczenie. Podróżuj stale. Stwórz dla siebie sytuacje, w których musisz przekroczyć swoje zwykłe granice i wyjść ze swojej wygodnej skorupy.

Wideo: Jak w końcu przestać być nieśmiałym?

I również...

• Szukaj motywacji! Na przykład kariera. Albo ukochaną osobę. Lub marzeniem jest zatańczyć tango na scenie.
• Przeanalizuj swoje życie i znajdź przyczyny swojej nieśmiałości.
• Ucz się na doświadczeniach innych ludzi w walce z nieśmiałością.
• Rozwijaj swoje poczucie humoru – pomaga zachować równowagę wewnętrzną nawet w najbardziej ekstremalnych sytuacjach.
• Walcz ze swoimi lękami : przestudiuj swoje lęki pod lupą, symuluj sytuacje pozbycia się lęków.
• Rób więcej głupich rzeczy i bądź odważny . Na przykład kup sobie motocykl zamiast samochodu. Lub zaśpiewaj piosenkę na balkonie w środku nocy - głośno, aby wszyscy słyszeli. Zmień radykalnie swój wizerunek, aby wszyscy byli oszołomieni tym, jaką fatalną pięknością się okazujesz. Zaproś na spacer osobę, którą lubisz.
• Uprawiaj jakiś sport . Sport nie tylko daje piękną sylwetkę, ale także wzmacnia ducha i podnosi samoocenę. Od razu zapisz się na siłownię i poszukaj trenera, który nauczy Cię nie tylko jak stworzyć wyrzeźbioną sylwetkę, ale też jak być sobą.
• Ciągle pytaj przechodniów, jak długo to trwa i jak dotrzeć do domu nr 14 . Nie ma znaczenia, że ​​masz zegarek, ale na tej ulicy nie ma domu nr 14 - wystarczy zapytać. Codziennie - 20-30 razy, niezależnie od płci i wieku.

Co zrobić, jeśli nie potrafisz sobie poradzić z bolesną nieśmiałością, do kogo zwrócić się o pomoc?

Co dziesiąta osoba na świecie doświadcza skrajnej nieśmiałości. Ten co dziesiąty nieśmiały facet może czuć się zrelaksowany tylko w domu, sam.

Oczywiście niezwykle trudno wyleczyć tę „chorobę” jedynie sportem, jeśli choroba osiągnęła już poziom „Nie mogę wezwać karetki, bo się wstydzę”.

Dlatego jeśli Twoja nieśmiałość przekracza już wszelkie możliwe granice, potrzebujesz kompleksowego i skutecznego leczenia. A bez pomocy specjalistów najprawdopodobniej nie uda Ci się tego zrobić.

Kto i co może Ci pomóc i wskazać właściwy kierunek?

1. Psychologowie.
2. Specjaliści udzielający rekomendacji zdalnie – online.
3. Treningi grupowe.
4. Specjalne książki z praktycznymi przewodnikami.
5. Filmy tematyczne, które naładują optymizmem, nauczą walczyć z nieśmiałością i przygotują do bohaterskich czynów.

Nie próbuj pozbyć się nieśmiałości w miesiąc. Proces ten może potrwać nawet rok. Ale stopniowo, krok po kroku, dzięki regularnym ćwiczeniom, które od dawna pisali doświadczeni psychologowie, pozbędziesz się tej wady.

Czy zdarzały się w Twoim życiu podobne sytuacje? A jak się z nich wydostałeś? Podzielcie się swoimi historiami w komentarzach poniżej!

Komunikacja jest najważniejszą częścią życia każdego człowieka. Ale jednocześnie nie wszyscy ludzie są bardzo chętni do komunikowania się z innymi. Można to w dużej mierze wytłumaczyć temperamentem, ponieważ jak od dawna odkryli psychologowie, charakter człowieka zależy bezpośrednio od jego psychotypu. Ale w niektórych przypadkach problemy z komunikacją są konsekwencją pewnych wewnętrznych kompleksów i lęków. Porozmawiajmy o tym, jak pokonać nieśmiałość i zwątpienie.

Jak pokonać wstyd?

Zakłopotanie to dość nieprzyjemne uczucie, które powoduje zauważalny dyskomfort podczas komunikowania się z innymi. Każdy z nas od czasu do czasu spotyka się z tym uczuciem, jednak dla niektórych staje się ono cechą integralną, co z kolei stanowi pewną przeszkodę w życiu.
Jeśli musisz poradzić sobie ze wstydem, przygotuj się na dużo pracy nad sobą.
Pierwszym krokiem jest przeanalizowanie, co dokładnie powoduje Twoje zawstydzenie: wygląd, głos, potrzeba wyrażenia swojej osobistej opinii itp.
Następnie spróbuj zaakceptować fakt, że większość ludzi dba tylko o swoją osobowość. Dlatego lepiej przestać myśleć o opiniach innych na Twój temat.

Kiedy czujesz się ograniczony, musisz komunikować się tak dużo, jak to możliwe, nie zamykając się na świat zewnętrzny. Musisz zadawać więcej pytań, nauczyć się słuchać rozmówcy. Warto też znaleźć w sobie mocną stronę: uprawiać sport, nauczyć się panować nad głosem, zmienić swój wizerunek. Jeżeli posiadasz wiedzę na konkretny temat, znajdź osoby, którym możesz udzielić porady i podzielić się swoimi doświadczeniami.

Jeśli czujesz się bardzo zawstydzony, powinieneś trenować w domu, aby nabrać pewności siebie. Konieczne jest monitorowanie postawy i chodu, nauczenie się prawidłowego mówienia i dobrego wyglądu. Możesz sobie wyobrazić siebie jako aktora ćwiczącego rolę. Z biegiem czasu przyzwyczaisz się do tego zachowania i nie będziesz już nieśmiały.

Niektórzy psychologowie radzą sobie z własną nieśmiałością w następujący sposób: znajdź osobę, która jest bardziej nieśmiała od ciebie i zacznij z nią rozmawiać, pomagając jej przezwyciężyć problem.

Psychologowie doradzają także uciekanie się do metody pozytywnych przekonań. Weź zwykłą kartkę papieru i napisz na niej swoje pozytywne aspekty (w tym te, które chciałbyś zobaczyć). Jednocześnie napisz wszystkie zdania w formie twierdzącej. Nie „nie jestem nieśmiały”, ale „jestem pewny siebie”.

Jak pokonać zwątpienie?

Brak pewności siebie to także dość powszechny problem wielu osób, który uniemożliwia im próbowanie nowych rzeczy, rozwój i rozwój. Ale całkiem możliwe jest poradzenie sobie z tym.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przestać robić sobie wyrzuty z powodu niedociągnięć w wyglądzie i różnych błędów. Naucz się uśmiechać do swojego odbicia kilka razy dziennie i praw mu co najmniej trzy komplementy. Jeśli w Twoim wyglądzie są widoczne wady, popraw je, odwiedź siłownię, kosmetologa, wizażystkę, stylistę, fryzjera itp.

Nie bój się popełniać błędów. W końcu błędy popełniają tylko ci, którzy nic nie robią. A w drodze do sukcesu i na szczyt każdy okresowo upada i wznosi się, popełnia błędy i je poprawia.

Jeśli czujesz się świetnie w swoim miejscu pracy i w otoczeniu znajomych osób, ale bardzo boisz się zmian, skorzystaj z poniższych rad psychologów. Raz na dwa, trzy dni zacznij robić coś zupełnie dla siebie nietypowego: przejdź się ulicą w jasnej sukience, odwiedź siłownię, samodzielnie (bez towarzystwa) idź do kina i na koniec opowiedz szefowi o swoich innowacyjnych propozycjach.

Jednocześnie pamiętaj o prowadzeniu dziennika, w którym będziesz zapisywać wszystkie swoje zmiany i sukcesy. Nie zapomnij także o analizie popełnionych błędów.

Aby poradzić sobie z niepewnością, spróbuj napisać na kartce papieru listę najgorszych okropności, które mogą Cię spotkać w komunikacji z innymi ludźmi i w pracy. Wypisz także wszystkie możliwe intrygi innych (pracowników itp.), z którymi jesteś zmuszony komunikować się, oraz wszystkie możliwe niedogodności wynikające z takich intryg.

Następnie weź kolejną kartkę i wypisz w niej maksymalną liczbę pozytywnych punktów, jakie możesz dla siebie zdobyć, eliminując swój strach i niepewność.
Umieść oba liście obok siebie i przeanalizuj. Zdecyduj wreszcie, co jest dla Ciebie ważniejsze: bezstronna ocena innych (możliwa właściwie tylko w teorii) czy sukces życiowy, spokój ducha i ogólna równowaga psychiczna? Spal liść negatywem i rozrzuć popiół na wiatr, a listę ważną i pozytywną umieść pod szkłem i nie zapomnij regularnie jej czytać.

Jeśli chcesz pożegnać się z niepewnością, naucz się nie myśleć o tym, co sprawia, że ​​czujesz się źle i niespokojnie. Jeśli takie myśli w ogóle nie zmieniają Twojego życia, po co marnować na nie nerwy. Po prostu wyciągnij odpowiednie wnioski i wybij całą sytuację z głowy.

Nie bójcie się też urazić innych ludzi: w razie potrzeby brońcie swoich granic i interesów, pozostając oczywiście w granicach przyzwoitości. I nie zapomnij szanować granic innych.

Jeśli czujesz, że sam nie poradzisz sobie ze wstydem i zwątpieniem, zasięgnij porady wykwalifikowanego psychologa lub psychoterapeuty. Specjalista pomoże Ci znaleźć przyczyny tego problemu i zasugeruje metody jego skutecznej korekty.

Sami określamy swoje zachowania i nawyki. Czasami jednak dana osoba nie ma kontroli nad takim uczuciem jak nieśmiałość.

Zwykle ci, którzy muszą długo przebywać w społeczeństwie i pracować z ludźmi, odczuwają pilną potrzebę przezwyciężenia ograniczeń. W końcu czuć się jak ryba w wodzie w otoczeniu ludzi, jest o wiele przyjemniej niż doświadczać ciągłego dyskomfortu i podekscytowania.

Jak pokonać nieśmiałość? często niepokoi nie tylko nastolatków, ale także dorosłych, którzy starają się nawiązać normalne relacje z płcią przeciwną. Nasz artykuł jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku.

Ale zanim porozmawiamy o tym, jak usunąć nieśmiałość, musisz pomyśleć o przyczynach jej pojawienia się, co teraz zrobimy.

Przyczyny nieśmiałości

Wiadomo, że nieśmiałość jest czymś zupełnie niezwykłym u dzieci. Dzieci rozmawiają z dorosłymi bez najmniejszego zażenowania i interesują się swoimi rówieśnikami. Prowadzi to do naturalnych pytań. Dlaczego tak wielu dorosłych jest tak wycofanych i niepewnych siebie? Jak pokonać nieśmiałość i zwątpienie? Jak przestać być nieśmiałym i jakie są przyczyny nadmiernej skromności?

Niektórzy naukowcy byli już blisko zbadania tego problemu. Ale byli podzieleni co do natury nieśmiałości.

Jedna grupa badaczy jest przekonana, że ​​nieśmiałość nie jest cechą wrodzoną, ale nabytą na tle różnych traumatycznych sytuacji. Na przykład osoba będąca jeszcze dzieckiem wykazywała inicjatywę w komunikacji, ale spotkała się z odrzuceniem lub agresywną reakcją ze strony rozmówcy. Wtedy znacznie wzrasta prawdopodobieństwo, że osoba ta zostanie wycofana w wieku dorosłym.

Druga grupa entuzjastów jest gotowa do utraty pulsu udowadniać, że nieśmiałość zaczyna się w łonie matki.

Inną możliwą przyczyną dyskomfortu podczas komunikacji jest brak umiejętności społecznych. Osoba po prostu nie wie, o czym rozmawiać ze swoim rozmówcą, jak przekazać mu informacje, przez co jest nieśmiały i dotkliwie świadomy swojej niższości. Od tego momentu dosłownie przykleja sobie etykietkę z napisem: „Uważaj, jestem nieśmiały!” i, co ważne, uważa, że ​​jest nieśmiały.

Jeśli chodzi o psychoanalityków, główną przyczynę nieśmiałości widzą w wewnętrznej walce toczącej się w psychice introwertyka.

Opinia socjologów na ten temat nie może być nazwana trywialną – uważają oni, że samo społeczeństwo rodzi ludzi niepewnych siebie, tworząc różnorodne zasady i wzorce zachowań.

Czasami nawet powyższe czynniki nie są potrzebne, aby rozwinąć u danej osoby sztywność i nieśmiałość. Wystarczy, że rodzice dziecka lub inni dorośli zaangażowani w jego wychowanie będą powtarzać dzień po dniu: „Jesteś zbyt nieśmiały”, a jego osobowość ukształtuje się zgodnie z ich słowami. Dziecko wyrośnie na osobę niepewną siebie, nieśmiałą i wycofaną.

Sytuację pogarsza tylko fakt, że dzieci bardzo często porównują się z rówieśnikami i dochodzą do wniosku, że pod wieloma względami są od nich gorsze. Oczywiście jest to błędne przekonanie. Jeśli jednak stale porównujesz się z innymi, nieświadomie oddalasz się od prawdy. Dziecko staje się dorosłe i po prostu nie wie, jak pozbyć się nieśmiałości.

Jak przestać być nieśmiałą osobą? Wybraliśmy 15 najskuteczniejszych wskazówek, które pomogą Ci stać się odważniejszym w komunikowaniu się z ludźmi.

1. Zawsze poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad naturą nieśmiałości i jej objawami, które Cię dotyczą. W jakich okolicznościach to uczucie jest najsilniejsze? Co wywołuje napady nieśmiałości? Jak myślisz, jak możemy się tego pozbyć?
2. Przestań myśleć, że każdy przechodzień Cię ocenia. Zrozum, że ciągłe patrzenie wstecz na opinie innych ludzi jest bezcelowym ćwiczeniem. Lepiej zajmij się ciężką pracą wewnętrzną - poświęć swój wolny czas na myślenie. Kiedy myślisz, nie utożsamiaj się ze swoimi myślami i uczuciami. Obserwuj swoje reakcje, a pewnego dnia zdasz sobie sprawę, że jesteś czymś więcej niż tylko emocjami. Wtedy zmieni się całe Twoje życie, przestaniesz się wstydzić ludzi i będziesz w stanie poradzić sobie z zwątpieniem.
3. Pamiętaj - jest za co Cię kochać. Znajdź w sobie dobre cechy i, jeśli to konieczne, zapisz je na papierze. Kiedy poczujesz się źle, pamiętaj o mocnych stronach swojej osobowości.
4. Obserwowanie innych to kolejny sposób, który pomoże Ci nauczyć się dobrze komunikować. Jest szczególnie skuteczny podczas komunikowania się z ludźmi, aby pokonać zwątpienie. Za każdym razem, gdy coś ci powiedzą, zwróć uwagę na znaczenie tego, co zostało powiedziane i nie zastanawiaj się, jak przestać się rumienić. Warto byłoby zastanowić się, jakie dobro według Ciebie jest w tej osobie.
5. Oddychanie bardzo często ujawnia stan danej osoby. Jeśli coś go zaniepokoi, to jest to sporadyczne i płytkie. Ale wiedz: jesteś w stanie kontrolować swoje emocje! Pomoże ci w tym prawidłowe oddychanie. Po prostu oddychaj głęboko i świadomie, zamykając oczy, jeśli to konieczne.
6. Poprzednie ćwiczenie może być nieco skomplikowane, aby było bardziej skuteczne. Aby to zrobić, oprócz świadomego wdechu i wydechu, licz i nie myśl o niczym. Liczenie pomoże ci wyrównać oddech. Jednocześnie staraj się, aby wydech był nieco dłuższy niż wdech - za każdym razem wydłużaj czas wydechu o jedną sekundę. Ćwiczenie należy wykonywać przez 2-3 minuty, aby przestać być nieśmiałym w stosunku do ludzi.
7. Tam, gdzie jest nieśmiałość, zawsze jest napięcie, koncentracja energii w jednym kierunku. Ale energia musi płynąć. Wypuść ją. Poruszaj się, skacz, tańcz – wszystko, aby uniknąć bezczynności. W ten sposób nie tylko usuniesz wewnętrzne blokady i zaciski, ale także zapewnisz sobie świetny nastrój na cały dzień. A osoba w dobrym nastroju, jak wiadomo, wierzy w siebie i swoje mocne strony, przestaje się wstydzić.
8. Inna technika, medytacja, jest zapożyczona z buddyzmu. Ale mimo to wyznawcy dowolnej religii mogą ją praktykować. A wszystko dlatego, że jest bardzo skuteczny i całkowicie bezpieczny, a w dodatku niezwykle prosty. Ustaw się w dowolnej pozycji, tak abyś czuł się komfortowo. Zastosuj technikę relaksacyjną – mentalnie „poczuj” całe swoje ciało od czubków palców po czubek głowy. Już niedługo poczujesz przyjemne ciepło rozchodzące się po całym ciele. Następnie zacznij obserwować swój oddech.
9. Osobom z dobrą wyobraźnią przydatne będzie zapoznanie się z następującą techniką, która pomoże pokonać nieśmiałość. Nazywa się to „wizualizacją”. Aby to zrobić, zajmij wygodną pozycję na krześle lub łóżku. Włącz spokojną muzykę, która przywołuje przyjemne myśli. Kiedy już poczujesz, że jesteś wystarczająco zrelaksowany, wyobraź sobie siebie w wybranym miejscu i sytuacji. Poczuj się jak osoba pewna siebie i zrelaksowana. Skoncentruj się na swoich doznaniach - na tym, co widzisz, słyszysz i dotykasz, ale wszystkie powyższe działania nie wystarczą, aby w rzeczywistości pozostać tym, kim sobie wyobrażałeś. Musisz także zachować w pamięci wszystko, co sobie wyobrażałeś, aż do najdrobniejszych szczegółów. Jeśli to zrobiłeś, nie miej wątpliwości - obraz, o którym marzyłeś, stanie się częścią twojego prawdziwego życia. W ten sposób utrwalisz w swojej podświadomości nową wizję siebie, inny sposób zachowania w różnych sytuacjach.
10. Mało kto nie słyszał o takim pojęciu jak autosugestia, inaczej zwana afirmacją. Mechanizm jego działania opiera się na potężnej energii, jaką posiada każde wypowiadane słowo. Cokolwiek powiesz, wszystko to nie rozpłynie się w powietrzu, jak wielu uważa, ale zostanie zapisane w podświadomości mówiącego.
11. Jeśli jesteś osobą niepewną i nieśmiałą, musisz zmienić swoje myśli i zachowanie w sytuacjach, w których czujesz się niekomfortowo. Zmień swoje zdanie na temat takich sytuacji. Jeśli wcześniej uważałeś je za coś uciążliwego dla siebie, to aby nabrać pewności siebie, zamień swoje myśli na przeciwne. Potraktuj te okoliczności jako kolejną okazję do zmierzenia się ze swoimi słabościami i walki z nimi.
12. Aby przestać być nieśmiałym w stosunku do ludzi, nie myśl źle o swojej osobowości i nie rób sobie wyrzutów. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś i nie poddawaj się. Wtedy znacznie łatwiej będzie Ci pozbyć się skromności.
13. Być może najbardziej przydatną radą dla tych, którzy przepracowali już wszystkie poprzednie ćwiczenia, jest celowe stwarzanie sobie trudności. Jeśli wcześniej ich unikałeś, odtąd możesz spotkać się z nimi w połowie drogi z szeroko otwartymi ramionami! Upewnij się, że jest ich nieskończona liczba. Rzeczywiście, często za niepokojem w takich okolicznościach kryje się banalne zwątpienie. Wydaje ci się, że sukces jest poza zasięgiem, a kłopoty czyhają w pobliżu, tylko czekają, aż opuścisz gardę. Ale gdy postępujesz odwrotnie, nie bój się „problemów”, ale ich szukaj, wtedy staniesz się odważny jak nigdy dotąd. Poza tym, jeśli okażesz siłę woli, spóźnisz się z uświadomieniem sobie, że pracowałeś się na próżno. Najprawdopodobniej na początku, z przyzwyczajenia, poczujesz zdenerwowanie, ale z czasem nie pozostanie po nim ślad, podobnie jak nieśmiałość.
14. Na osobnej kartce papieru wypisz sytuacje, w których czujesz się jak ryba w wodzie. Następnie zacznij szukać nowych przyjaciół i znajomych, którzy mają coś wspólnego z tym, co zaplanowałeś. Może to być nowe hobby, ogólnie podróże, cokolwiek.
15. Przenieś swoją uwagę z ponurych i niespokojnych myśli o przyszłości na teraźniejszość. Cokolwiek robisz – rozmawiasz, spacerujesz, czytasz – rób to uważnie.

Nie staraj się być taki jak inni ludzie. Rób to, co lubisz, a wtedy staniesz się bardziej pewny siebie i zrelaksowany.

Powyższe metody walki z nieśmiałością i zwątpieniem, jeśli zostaną prawidłowo zastosowane, mogą zdziałać prawdziwe cuda. Zanim jednak zaczniesz wykonywać wszystkie ćwiczenia z rzędu, wskazane jest sporządzenie indywidualnego planu pracy nad sobą z psychologiem, który będzie dla Ciebie odpowiedni. A wtedy pożądany rezultat nie zajmie dużo czasu.

Wideo: jak pokonać nieśmiałość

Każdy współczesny człowiek od czasu do czasu doświadcza sytuacji, w której czuje się nieśmiały. Jednak u jednej osoby momenty nadmiernej nieśmiałości zdarzają się bardzo rzadko, podczas gdy inna osoba zmuszona jest przez całe życie cierpieć z powodu nadmiernej nieśmiałości i napięcia.
Osoba nadmiernie nieśmiała odczuwa skrajny dyskomfort: nie może wykazać się swoimi umiejętnościami. Perspektywy zbudowania udanej kariery są dla niej zamknięte. Bardzo trudno jest jej nawiązywać przyjaźnie i tworzyć silną rodzinę.

Często nieśmiała osoba zmuszona jest grać według cudzych zasad, ponieważ nie jest w stanie wyrazić swojego punktu widzenia i obronić własnego zdania. Często tacy osławieni i bojaźliwi ludzie zostają wciągnięci w przestępcze machinacje, stają się ofiarami asertywnych i zdecydowanych manipulatorów.
Jakie są przyczyny patologicznej nieśmiałości i jak raz na zawsze pokonać nieśmiałość, opisujemy w tym artykule.

Dlaczego pojawia się nieśmiałość: przyczyny nadmiernej nieśmiałości
Obecność nienormalnej nieśmiałości u osoby w większości przypadków tłumaczy się ciągłym naciskiem destrukcyjnych czynników wewnętrznych. Głównymi przyczynami nieśmiałości są różne irracjonalne lęki, obsesyjne wątpliwości, logiczne lęki i bolesne przewidywanie nieszczęścia.
Zachowaniem osoby nieśmiałej podświadomie sterują narzucone przez nią ograniczenia i wymyślone zakazy. Taki negatywny stan wewnętrzny jest silnie wzmacniany przez błędne wnioski, nielogiczne decyzje i wypaczone opinie. Przede wszystkim osobę nieśmiałą urzekają fałszywe przekonania na temat własnego potencjału: swoich zdolności, talentów, możliwości.

Wszelkiego rodzaju lęki, podejrzenia, tabu, ograniczenia, niepewność i inne śmieci, które prowadzą do nieśmiałości, są dużym ciężarem z historii osobistej. Prawie każda nieśmiała i zastraszona osoba miała w przeszłości traumatyczne sytuacje, nieprzyjemne zdarzenia i stresujące warunki. To właśnie te destrukcyjne zjawiska pomogły zaakceptować, pielęgnować i utrwalić niesamowitą sztywność i bolesną nieśmiałość. To negatywne doświadczenia osobiste i błędnie zinterpretowane wydarzenia życiowe zdecydowanie potwierdzają nadmierną skromność i nienormalną nieśmiałość.
Nieśmiałość objawia się poczuciem niepewności, niezdecydowania i niezręczności w obliczu określonych sytuacji. Różne czynniki mogą wywołać falę nieśmiałości. Obejmuje to obecność nieznajomych, poznawanie nowych ludzi i poznawanie wybitnych osobistości.

Zamieszanie może wywołać okoliczności, w których dana osoba nie rozumie, jakie kroki należy podjąć, jak postępować prawidłowo, w jakim kierunku się poruszać. W rezultacie jednostka jest po prostu zagubiona, traci swój i tak już zrujnowany rdzeń moralny.
Nieśmiałość szybko przekształca się z krótkotrwałego doświadczenia w dominującą cechę charakteru. Taką negatywną modyfikację często obserwuje się, gdy dana osoba nie chce zauważyć i nie planuje korygować własnych niedociągnięć. Kiedy jednostka jest przyzwyczajona do istnienia z osobistymi wadami, nie chce się rozwijać i doskonalić. Wtedy nieśmiałość i nieśmiałość mocno zakorzenią się w podświadomości jako jedyny akceptowalny i najłatwiejszy model zachowania.

Dobrym powodem rozwoju patologicznej nieśmiałości jest nieodpowiednio niska samoocena jednostki. Jeśli podmiot w ogóle siebie nie ceni, nie szanuje i nie kocha, to nie jest w stanie rozważyć i docenić własnych zasług. Jednostka po prostu ignoruje swoje zalety i traci swoją indywidualność, łącząc się z uległą, pozbawioną twarzy masą innych zawstydzonych jednostek.
Ogromną rolę w powstawaniu bolesnej nieśmiałości odgrywają warunki, w jakich człowiek spędził swoje dzieciństwo. Dotyczy to atmosfery w kręgu rodzinnym, sytuacji w środowisku społecznym, jakości relacji z rówieśnikami. Nierozwiązane problemy z dzieciństwa, brak uwagi rodziców, znęcanie się fizyczne lub psychiczne są dobrymi przyczynami pojawienia się poczucia niższości i niższości.

Jak pokonać nieśmiałość: 12 kroków, aby pozbyć się nadmiernej nieśmiałości
Jak pozbyć się nieśmiałości? Każdy powinien pamiętać: nieśmiałość i nieśmiałość wcale nie są „wyrokiem śmierci”. Jeśli dana osoba ma odpowiednią motywację, szczerze dąży do okazania indywidualności i chce w pełni wykorzystać swój potencjał, wówczas pokonanie nieśmiałości jest pomysłem w pełni wykonalnym. Co zrobić, aby wyeliminować nadmierną sztywność? Przejdźmy do następujących kroków.

Krok 1. Przeanalizuj cechy swojej osobowości
Jak pokonać nieśmiałość? Przede wszystkim przyznajemy, że mamy problem, w naszym charakterze pojawia się nieśmiałość. Nie ma sensu się oszukiwać i zapewniać, że niezręczność sama minie.
Jasno określamy, kogo dokładnie się wstydzimy i w jakich sytuacjach nieśmiałość nas zwycięża. Zapisujemy na papierze wszystkie okoliczności, w których czuliśmy się ograniczeni. Ustalamy to, co pozbawia nas pewności siebie: dwuznaczność własnego zdania, niejasność pragnień, niejasne cele. Dowiadujemy się, co nas niepokoi: wygląd, maniery, chód, barwa głosu.

Pamiętamy: źródła nieśmiałości leżą w naszym wewnętrznym świecie, a nie są skutkiem „niesprawiedliwej i okrutnej” rzeczywistości.

Krok 2. Wyeliminuj zależność od opinii innych osób
Jednym z dobrych powodów nieśmiałości jest uzależnienie od opinii innych. Bardzo martwimy się tym, co inni pomyślą o naszych działaniach. Boimy się usłyszeć krytykę kierowaną pod naszym adresem.
Należy pamiętać: inni ludzie mają tendencję do myślenia więcej o sobie i nie martwienia się o nasze cechy charakteru. W większości przypadków otaczających nas osób jest całkowicie obojętne na nasze zdanie i plany. Inni ludzie są zaniepokojeni strukturą własnej osobowości, więc nie są szczególnie zainteresowani tym, w jakim bałaganie się teraz dusimy.

Dlatego przestajemy martwić się tym, co myślą o nas inni. Określenie naszej ścieżki życia jest naszym osobistym wyborem.

Krok 3. Rozpoznaj swoją indywidualność
Jak pozbyć się nieśmiałości? Trzeba rozpoznać: każda osoba jest wyjątkowa i zacząć rozwijać indywidualność. Zrozum, że nie ma takiej osoby jak my i nigdy nie będziemy.
Powinniśmy uświadomić sobie naszą wewnętrzną istotę i zidentyfikować nasze cechy. Musimy dokładnie ustalić, czym różnimy się od otaczających nas osób, jakie zdolności i talenty ukazują nas w korzystnym świetle. Aby zacząć realizować własne cele i plany, musimy ustalić naszą prawdziwą wartość.

Naszym celem jest nauczenie się szanowania i doceniania siebie, ponieważ inni po prostu nie są w stanie dokładnie ocenić naszej wewnętrznej istoty. Uznanie własnej wyjątkowości to ważny krok w stronę całkowitego wyzwolenia się z nieśmiałości.

Krok 4. Wyrobij sobie pozytywną opinię o sobie
Jedną z najpotężniejszych i niezwykle skutecznych metod przezwyciężenia nieśmiałości jest wypowiadanie się pozytywnie na swój temat. Na kartce papieru zapisuje krótkie pozytywne konstrukcje skierowane do siebie. Wypowiedzi formułujemy w formie zdań w pierwszej osobie. Na przykład:

Jestem osobą pewną siebie i zdecydowaną.

Jestem osobą odnoszącą sukcesy.

Jestem optymistką i pozytywną osobą.

Z łatwością pokonuję wszystkie przeszkody.

Zawsze realizuję swoje plany i zamierzenia.

Stwierdzenia ze sporządzonej listy głośno i wyraźnie wypowiadamy przed lustrem co najmniej trzy razy dziennie.

Pozytywne wypowiedzi kierowane do siebie pomagają nie tylko pokonać nieśmiałość, ale są w stanie ukształtować osobowość według własnego uznania.

Krok 5. Rozwijanie swoich mocnych stron
Każda osoba ma swoje zalety i wady: nie da się znaleźć osoby idealnej pod każdym względem. Niemożliwe jest znalezienie osoby, która wykazałaby się pełnymi zasługami. Nie ma też osoby, której charakter składa się wyłącznie z wad.
Odrzucamy nasze nieatrakcyjne cechy, koncentrujemy naszą uwagę i stale pracujemy nad rozwojem silnych pozytywnych aspektów. Wady przekształcamy w zalety. Jeśli nie zadowalają nas proporcje naszej sylwetki, możemy uprawiać sport i znaleźć atrakcyjną sylwetkę. Jeśli denerwuje nas własny wygląd, eksperymentujemy i tworzymy niepowtarzalny wizerunek. Jeśli rozwścieczy nas obecny, opłakany poziom dochodów, nie boimy się spróbować swoich sił na nowym polu.

Najważniejsze, aby nie skupiać się na defektach, ale działać, aby je wyeliminować. Kiedy człowiek angażuje się w samodoskonalenie, zyskuje pewność siebie. Bolesne zawstydzenie z pewnością pozostawi silną i odważną osobowość.

Krok 6. Edukuj się
Nic nie jest w stanie tak szybko wyeliminować nienormalnej nieśmiałości, jak świadoma chęć poszerzania granic własnych możliwości intelektualnych. Jednostka, która odważnie gryzie granit nauki, opanowuje nowy język obcy, uczy się podstaw dodatkowego zawodu i w krótkim czasie zyskuje odpowiednią samoocenę.
Zajęcia grupowe lub indywidualne, zdobywanie nowej wiedzy i umiejętności budują poczucie pewności siebie i nagradzają poczucie ważności. Dlatego staramy się poszerzać swoje horyzonty, uczyć się więcej, niż już wiemy.

Aby wyeliminować nieśmiałość, nie należy zatrzymywać się na osiągniętym etapie rozwoju, ale każdego dnia iść do przodu, ku nowym osiągnięciom.

Krok 7. Wyeliminuj irracjonalne lęki
Nie da się pokonać nieśmiałości i nieśmiałości, jeśli myślenie i zachowanie danej osoby są kontrolowane przez nielogiczne obsesyjne lęki. Częstym winowajcą nadmiernej nieśmiałości jest nienormalny strach przed komunikacją, strach przed przebywaniem w dużej grupie.
Musimy zrobić krok w kierunku patologicznego lęku: spróbować ustalić przyczynę zmartwień i uznać, że nasz osobisty strach jest tylko bolesną iluzją. W większości przypadków nieprawidłowy lęk jest spowodowany osobistymi negatywnymi doświadczeniami lub konsekwencją negatywnych przekonań.

Konieczne jest ponowne rozważenie elementów destrukcyjnych w sposobie myślenia i dostosowanie „programu życiowego” do fali pozytywnej. Jeśli trudno jest samodzielnie zidentyfikować „błędy” podświadomości, należy zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty.

Krok 8. Wyostrz swoje umiejętności komunikacyjne
Nieśmiałości nie pokonamy świadomie unikając ludzi, zamykając się na świat zewnętrzny, preferując samotność. Zdecydowanie powinniśmy zacząć kontaktować się z innymi ludźmi i poszerzać swoje grono znajomych. Oczywiście pierwsze kroki w socjalizacji nie będą łatwe, ale z biegiem czasu opanujemy tajniki pełnej komunikacji i doskonalimy nasze umiejętności komunikacyjne.
Od czego zacząć, aby pozbyć się nieśmiałości? Na początek przyjmujemy zasadę: pozdrawiamy sąsiadów i znajomych, zwracając się do nich z przyjaznym uśmiechem. Komunikując się, uważnie słuchamy rozmówcy, nie przerywamy jego monologu i zadajemy pytania na interesujący go temat. Komplementujemy, szczerze podziwiamy jego światopogląd i pokazujemy, że komunikacja z tak kompetentną osobą jest dla nas cenna.

Pamiętamy: bez względu na dziedzinę, w której działamy, wskazane jest pełne współdziałanie z innymi ludźmi. Powinniśmy postawić pierwsze kroki, aby się spotkać i opanować umiejętności owocnej komunikacji.

Krok 9. Poprawa swojego wizerunku
Częstą przyczyną nieśmiałości jest niezadowolenie i irytacja swoim wyglądem. Mamy moc, aby radykalnie zmienić swój wizerunek.
Przede wszystkim należy zacząć prowadzić zdrowy tryb życia: wysypiać się, dobrze się odżywiać i nie zaniedbywać aktywności fizycznej. Możemy udać się do salonu kosmetycznego: uzyskać stylową fryzurę, uzyskać świeżo wyglądającą skórę, wykonać manicure i pedicure. Powinniśmy zrobić przegląd naszej garderoby i pozbyć się śmieci, które od lat zalegają na półkach naszej szafy. Zostawiamy tylko te rzeczy, które korzystnie podkreślają naszą sylwetkę.

Kierujemy się złotą zasadą: lepiej mieć pięć drogich i wysokiej jakości ubrań i butów, niż przechowywać w mieszkaniu cały asortyment używanego towaru. Pamiętamy, że zadbany wygląd i schludny ubiór dodają nam pewności siebie i determinacji.

Krok 10: Okazywanie pewności siebie
Nawet jeśli jesteśmy przestraszeni i niezręczni, w każdych okolicznościach musimy okazywać innym pewność siebie i niezależność. Wyprostuj ramiona, podnieś głowę, oderwij wzrok od podłogi i patrz przed siebie. Oddychaj spokojnie i głęboko. Pozbywamy się wybrednych gestów i chaotycznych ruchów. Mówimy wyraźnie i wystarczająco głośno.

Zdecydowana postawa i spokojne zachowanie nie pozwolą na pozostawienie nieprzyjemnej etykiety na naszej osobowości. Pamiętamy, jaki wzór zachowania prezentujemy przed innymi, inni ludzie będą nas oceniać według tego kryterium.

Krok 11. Dostrzegaj nasze sukcesy
Jak wyeliminować nieśmiałość? Zaczynamy celebrować nasze najmniejsze sukcesy i osiągnięcia. Zakładamy dziennik triumfów: każdego dnia pilnie odnotowujemy w nim osobiste zwycięstwa. Nie wstydzimy się przyznać nawet do drobnych osiągnięć. Dziękujemy sobie za pracę, którą włożyliśmy we własny rozwój i samodoskonalenie.

Docenianie osobistych osiągnięć to świetny sposób na poprawę poczucia własnej wartości, nabranie pewności siebie i pozbycie się nieśmiałości. Każde małe zwycięstwo to duży krok w kierunku prawdziwej wolności.

Krok 12. Przyzwyczajenie się do roli bohatera sukcesu
Jak pokonać nieśmiałość? Przyzwyczajamy się do roli nieustraszonego i odnoszącego sukcesy bohatera. Na kilka dni przybieramy wizerunek osoby pewnej siebie, który możemy pożyczyć od znanego aktora lub polityka. Staramy się naśladować jego mimikę i gesty, mówić tą samą barwą głosu. Wyobrażamy sobie, że każde nasze działanie i czyn jest filmowany kamerą wideo.

Krótki okres naśladowania osoby zdecydowanej i autorytatywnej pozwoli Ci rozwinąć skuteczną samokontrolę. Codzienny praktyczny trening pożądanych cech utrwali pożądany model zachowania w naszym wewnętrznym świecie i wyeliminuje nieśmiałość.

Zamiast posłowia
Problem pokonania nieśmiałości i nieśmiałości jest kwestią całkowicie rozwiązywalną. Nie powinniśmy zamykać się w sobie i unikać ludzi: powinniśmy być aktywni i energiczni.