Jak pozbyć się patologicznego strachu. Jak sobie radzić z obsesyjnymi myślami, lękami i fobiami

Strach... Nie wiesz jak, kiedy i dlaczego przejął twoją świadomość. Od tego czasu twoje życie stało się bolesne. Nie możesz uwolnić swojego umysłu od negatywnych myśli, strach podąża za tobą wszędzie. On żyje w Tobie, w Twojej głowie. On jest zawsze z tobą. Najbardziej chciałabyś o nim zapomnieć, ale nie wiesz jak pozbyć się uczucia strachu i niepokoju o siebie lub kogoś bliskiego, jak pozbyć się ciągłej paniki w oczekiwaniu na coś strasznego . Jesteś spięty, udręczony, wyczerpany...

A te koszmarne, obsesyjne myśli, które tworzą w Twojej wyobraźni obrazy, które przerażają Cię bardziej niż cokolwiek innego? Z tych myśli na twoim ciele pojawia się zimny pot, jesteś gotowy stracić przytomność. Lepiej umrzeć niż o tym myśleć. Ale myśl jest materialna, pamiętasz o tym i jesteś gotowy się zabić, aby twoje okropne myśli się nie zmaterializowały, aby ten koszmar z twojej głowy nie wyrządził nikomu prawdziwej krzywdy. Opierasz się tym myślom całą siłą swojej świadomości, prowadzisz medytacje, aby pozbyć się strachu - nie, nie będziesz o tym myśleć, nie pozwolisz sobie! Ale z tego powodu wchodzisz tylko w kolosalne napięcie, nieprzyjemne, bolesne - nawet twoje ciało zaczyna boleć od tej mentalnej intensywności. A twoje okropne, obsesyjne myśli - wkradają się do twojej świadomości z jeszcze większą siłą. Jak pozbyć się złych, obsesyjnych myśli i lęków? Przecież musi być jakiś sposób, nie może być tak, że go nie ma!

Jak pozbyć się strachu przed ludźmi, mężczyznami, ciemnością, psami... Strach przybiera różne formy

Dobrze wiesz, czym jest strach – to Twój wieloletni towarzysz. Jest z tobą od dzieciństwa. Strach przed ciemnością, mrożący duszę dziecka. Strach przed utratą rodziców, strach przed śmiercią. To straszne wiedzieć od dzieciństwa, że śmierć istnieje i trzeba umrzeć. Potwornie przerażające. Tak bardzo przyzwyczaiłeś się do strachu, że wydaje ci się, że jest on częścią ciebie. Dlatego nie masz pojęcia, jak na zawsze pozbyć się wewnętrznego strachu i niepewności.

Ale to, co się teraz dzieje, jest nie do zniesienia! Nie możesz tak żyć...

Tak, strach był z tobą od zawsze, zmienił tylko swój wygląd. Albo nie zmienił. Najważniejsze dla niego jest życie w twojej głowie pod jakimkolwiek pretekstem. Możesz bać się wysokości, wody, węży, owadów, psów – w zasadzie jemu to nie przeszkadza. Możesz wydawać się innym ludziom zabawny, gdy boisz się zarazków w transporcie publicznym. I dla ciebie to nie jest śmieszne - na świecie jest tyle chorób, którymi możesz się zarazić! I być chorym przez długi czas, i umrzeć boleśnie... Nie wiesz, jak pozbyć się zmartwień i lęków w życiu, więc podążasz za ich przykładem. Nie dotykaj poręczy w minibusie, zabierz ze sobą chusteczki antybakteryjne. Myjesz ręce tysiąc razy dziennie.

Nawiasem mówiąc, o chorobach. Kto może mi powiedzieć, jak pozbyć się strachu przed zachorowaniem? Czasami czujesz się, jakbyś był chory. To zdarzało się często w twoim życiu. Uważnie monitorujesz swoje ciało, swoje zdrowie... I nagle widzisz, że coś się zmieniło. Szukasz informacji na ten temat w Internecie i znajdujesz potwierdzenie: tak, jesteś chory. Poważnie. Wygląda na to, że twoja piosenka się skończyła. Jak strasznie jest zachorować w tak młodym wieku! Masz tylko 20 lat (30, 40, 50...). Zostań niepełnosprawny, strać zdrowie, a co gorsza - umrzyj po ciężkiej walce o życie. I jak bardzo boisz się bólu, udręki, wszystkiego, czego trzeba doświadczyć - boisz się aż do bólu serca. Do łez. Nie możesz spać w nocy, tak się boisz.

Przygotowałeś się już na najgorsze, kupiłeś wszystko, co potrzebne do zabrania ze sobą do szpitala, a... lekarze nie potwierdzili Twojej diagnozy. Nic nie znaleźli. Nie możesz w to uwierzyć i idź do innego lekarza! Ale nawet tam mówią ci, że jesteś całkowicie zdrowy! Płaczesz ze szczęścia, bo nie umrzesz ani nie staniesz się niepełnosprawny! Ale... co to było? Hipochondria jest jedną z twarzy twojego starego przyjaciela STRACHU. Chciałbym zrozumieć jak pozbyć się lęku przed chorobą i bólem, jakie to są choroby - jak pozbyć się wszelkich lęków...

Bolesne pytanie: jak pozbyć się lęków i kompleksów?

Bez względu na to, co wydarzy się w twoim życiu, strach zawsze dokonuje własnych dostosowań. Nawet wspaniałe wydarzenia są przyćmione strachem. Na przykład boisz się, że coś stracisz. Coś lub ktoś.

Jeśli jesteście zakochani, a nawet wzajemnie, a nawet szczęśliwi, to szczęście nie trwa długo. Strach wciąga do twojej świadomości myśl, że ukochana osoba może przestać cię kochać, porzucić lub zdradzić z kimś innym. Twój strach pomaga malować w twojej wyobraźni obrazy, bolesne obrazy zdrady. Tam ona (on) jest z kimś innym i wydaje ci się, że tak naprawdę jej (jego) zachowanie jest podejrzane. Ona (on) nie zwraca na ciebie uwagi, przynajmniej mniej niż wcześniej. Przestałeś kochać (odkochałeś się)? Dręczy Cię zazdrość, podejrzenia i strach przed porzuceniem. Wywołujesz sceny zazdrości, układasz sprawy, a twój ukochany (ukochany) patrzy na ciebie okrągłymi oczami ze zdziwieniem i mówi, że nie masz powodu do zazdrości.

Widzisz, że sam własnymi rękami stopniowo niszczysz swój wspaniały związek, czyniąc go bolesnym i bolesnym. Niszczysz swoją wielką miłość. I zawsze jest tak: najpierw nie wiesz jak pozbyć się strachu przed podejściem, potem - jak pozbyć się strachu przed zdradą, i nie ma temu końca... Strach zawsze cię prowadzi, żyje z tobą, krzyczy na ciebie, doprowadza cię do histerii, jest o ciebie zazdrosny...

Strach nie pozwala ci żyć. Przynosi cierpienie Tobie i Twoim bliskim. Pozbądź się strachu! Spraw, aby opuścił twoją świadomość na zawsze. Ponieważ jest to możliwe.

Psychologia wektorów systemowych. Jak pozbyć się lęku i fobii

Jaka jest zatem technika pozbycia się strachu?

Psychoanaliza systemowa Jurija Burlana pomaga pozbyć się lęków gwarantowanych i na zawsze. Wiele osób zastosowało już tę metodę i uzyskało doskonałe i trwałe rezultaty, pozbywając się różnych złych warunków, w tym fobii, obsesyjnych lęków i ataków paniki.

Jak to działa?

Psychologia systemowo-wektorowa to nauka o wektorach, wrodzonych pragnieniach i właściwościach psychicznych służących do ich realizacji, które są oznaczone na ciele ludzkim przez strefy erogenne. Jeśli człowiek nie jest świadomy swoich prawdziwych, wrodzonych pragnień, nie zrealizuje ich. Wtedy wektory (czyli psychika ukryta w nieświadomości) nie są wypełnione, a osoba doświadcza złych stanów.

Możesz całkowicie bezpłatnie wypróbować psychoanalizę systemową w działaniu na wprowadzających wykładach online „Psychologia wektorów systemowych”. Aby zapisać się na szkolenie, wejdź na stronę.

Korekta: Galina Rzhannikova

Artykuł powstał na podstawie materiałów szkoleniowych „ Psychologia wektorów systemowych»

Rozpoznanie osoby ogarniętej strachem nie jest wcale łatwe. Na fobie cierpią nie tylko pacjenci klinik psychiatrycznych, okazuje się, że wielu całkiem zdrowych ludzi boi się wysokości, głębokości, ciemności itp. Lęków nie wiemy, jak wyeliminować, ale można je zneutralizować.

Trudność w osiągnięciu sukcesu wynika z wielu powodów. Ktoś nie wierzy w siebie i nie wie, jak nabrać wiary we własne możliwości. Niektórzy nie wkładają wystarczającego wysiłku i wytrwałości, inni nawet leżąc na kuchence nie wiedzą, jak pokonać swoje lenistwo.

Istnieje wiele powodów, które uniemożliwiają nam osiągnięcie naszych celów. Dziś poruszymy problem, który dotyczy większości, jeśli nie wszystkich. A tym problemem są fobie, lęki. Osoby doświadczające obsesyjnego strachu nie zawsze są w stanie osiągnąć sukces, czego przykładem są historie wielu znanych osób. Warto jednak wiedzieć, że stopień lęku jest różny.

Czasami może to pochłaniać dużo energii i sił, a czasami prowadzić do zaburzeń psychicznych. Strach przybiera różne formy, temat strachu i strachu przed sukcesem był już poruszany w jednym z poprzednich artykułów. W tym artykule odejdziemy od szczegółów i spojrzymy na problem ogólnie. Człowiek rodzi się nieustraszony. Małe dziecko nie boi się dotyku ognia, potknięcia, upadku itp. Wszystkie te lęki przychodzą później. Oprócz pożytecznych lęków często nabywa się także bezużyteczne. Kiedy stają się zbyt silne, nazywa się je fobiami.

Eksperci szacują, że na fobie cierpi ponad 10 milionów ludzi, jednak obawa niektórych przed przyznaniem się do problemu sprawia, że trudno jest dokładnie określić, ile osób. Profesor Robert Edelmann, który bada fobie u ludzi dla Brytyjskiego Narodowego Towarzystwa Fobii, mówi: „Byłoby dziwne, gdyby wszyscy nie mieli jakiegoś rodzaju fobii, ale liczba osób cierpiących na niepokojące kliniczne przypadki fobii jest bardziej ograniczona .”

Jak pozbyć się fobii

Możesz pozbyć się fobii, a w niektórych przypadkach nawet samodzielnie ważne jest jedynie prawidłowe określenie, czego dokładnie się pozbyć. Zalecenia będą miały charakter ogólny, ponieważ każdy konkretny strach ma swoje przyczyny. Nie skupiaj się na negatywnych emocjach. Aby to zrobić, musisz przykryć je przyjemnymi wspomnieniami lub czynnościami, które sprawiają przyjemność, i zrealizować się w tych obszarach, w których robisz to najlepiej.

Każdy, nawet najbardziej nieśmiały człowiek, zawsze ma pole pewności – tę przestrzeń, ten czas, te okoliczności i warunki, ten biznes, tę osobę – z którą, gdzie i kiedy wszystko się układa, wszystko jest łatwe i nic nie jest straszne. Nie trzeba w żadnej sytuacji osiągać całkowitego spokoju, oczekiwać, że strach wyparuje, że zniknie sztywność i niepokój. Podekscytowanie i waleczna ekscytacja są dokładnie tym, czego potrzeba do aktywności.

Warto walczyć nie ze strachem, ale z jego intensywnością. Im bardziej dana osoba stara się pozbyć tych obsesyjnych myśli, tym bardziej przejmują ją. Uczucie strachu jest nieodłącznym elementem każdej osoby, bez wyjątku. Strach jest najstarszą reakcją obronną wszystkich żywych istot na niebezpieczeństwo lub jego możliwość. Paradoksalnie najlepszym sposobem, aby naprawdę pozbyć się strachu, jest przyznanie się do tego, że się boisz i nauczenie się życia z tą myślą. Dlatego musisz uznać swój strach, a nawet zanurzyć się w nim, pozwolić sobie na strach. Wkrótce zauważysz, że jego intensywność stopniowo maleje.

Uprawiać sporty. Aktywność fizyczna i ćwiczenia spalają nadmiar adrenaliny. Ukryte zaburzenia cielesne, a także niewystarczająca satysfakcja życiowa, często dają o sobie znać poprzez niepowodzenia i zaburzenia właśnie na poziomie psychicznym. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś. Każdy człowiek ma wszystko, co dobre i wszystko złe, każdą cechę, jaką możesz sobie wyobrazić. Rozpoznaj siebie jako pojedynczą duszę – zmieniającą się, rozwijającą się i nieskończenie różną w swoich przejawach. Strach przed sobą i swoimi przejawami został narzucony w dzieciństwie poprzez akceptację tylko swojego „jasnego” obrazu. A to tylko okrojony obraz rzeczywistości.

Z pewnością znajdą się ludzie, którzy uwierzą, że najlepszym lekarstwem na obsesyjne lęki jest nie bać się niczego. I będą w błędzie: choćby dlatego, że po pierwsze, w ogóle brak jakichkolwiek lęków i lęków jest właśnie oznaką zaburzenia psychicznego. A po drugie, oczywiście fobia nie jest najprzyjemniejszym zjawiskiem, ale chyba lepiej doświadczyć strachu „znikąd”, niż stracić życie w wyniku lekkomyślności lub głupiej lekkomyślności.

Pozbycie się obsesyjnych myśli

Tylko umysł i zdolność myślenia odróżniają człowieka od innych żywych istot. Mózg uczynił naszą jednostkę bardziej świadomą w porównaniu z innymi mieszkańcami planety. Głównym celem świadomości jest stworzenie jak najbardziej racjonalnych metod reagowania na otaczający nas świat. Możemy być świadomi jednej części naszych myśli, ponieważ celowo o czymś myślimy. Nie kontrolujemy drugiego i pozostaje to w naszej podświadomości. Nie zawsze zauważamy tę część pracy naszego mózgu, ponieważ tworzy ona nowe, znacznie skuteczniejsze zachowania.

Efektem ubocznym jest to, że nasz mózg w wyniku procesu „twórczego” może generować naprawdę dziwne myśli, które mogą zaskoczyć, a nawet zaniepokoić. Chcę jak najszybciej i skutecznie odejść od takich pomysłów. Przyjrzyjmy się, jak pozbyć się obsesyjnych myśli i osiągnąć jasność świadomości. Nie zawsze można poradzić sobie z tym zadaniem samodzielnie. Istnieje jednak szereg ćwiczeń, spośród których możesz wybrać jedno lub więcej optymalnych dla siebie.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli

Po pierwsze, możesz spróbować wyrazić swoje emocje. Jeśli niepokojące myśli zawładnęły Twoim umysłem, wystarczy je wymienić. Jest to metoda zalecana przez terapeutę Gestalt Nifonta Dołgopolowa. Jeśli dręczą Cię myśli typu „Nie mam czasu na coś...” lub „Martwię się o coś...”, musisz pamiętać o okolicznościach, w jakich te uczucia się w Tobie pojawiły .

Być może podejmując się czegoś, podejrzewałeś, że nie uda Ci się tego ukończyć w terminie. Musisz bardzo wyraźnie wyrazić swoje emocje. Nie byłoby zbyteczne wzbogacanie ich ruchami ciała, odcieniami intonacji i gestami. Lepiej jest wykonać tę procedurę w miejscu, w którym nie będzie Ci przeszkadzać. Nifont Dolgopolov stwierdza, że powstrzymywanie emocji staje się przyczyną ciągłego krążenia myśli wokół tego problemu. Gdy dana osoba ma możliwość wyrażenia swoich emocji, niekończący się cykl myśli zostaje zatrzymany.

Druga metoda, która pomaga pozbyć się natrętnych myśli, polega na prawidłowym oddychaniu. Aby niepokojące myśli opuściły Twoją głowę, musisz zamknąć oczy i zacząć równomiernie i spokojnie oddychać. Wykonując ten zabieg, słuchaj swojego ciała, obserwuj jego ruchy, kontroluj oddech, obserwuj, jak brzuch unosi się i opada.

Ekspertka ds. Wellness Lelya Savosina, opowiadająca, jak pozbyć się obsesyjnych myśli poprzez oddychanie, twierdzi, że podczas wykonywania tego ćwiczenia lepiej skoncentrować się na doznaniach cielesnych. Zabieg pomaga skupić się na czymś odległym i łagodzi napięcie mięśni. Innym sposobem na pozbycie się obsesyjnych myśli jest następująca technika. Musisz wziąć kartkę papieru i zacząć na niej pisać wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Nie ma potrzeby wybierania słów i skupiania się na pisowni. Będziesz mógł obserwować, jak Twoje pismo odręczne zmieni się z nierównego i ostrego w gładkie.

Będzie to oznaczać, że stopniowo osiągasz wewnętrzną równowagę. Psychoterapeuta Aleksander Orłow twierdzi, że ćwiczenie to pozwala spojrzeć na doświadczenia z innej perspektywy i daje upust emocjom. Tę samą praktykę stosuje się w metodzie swobodnych skojarzeń i metodzie obrazowania z przewodnikiem. Podstawą psychoterapii jest swobodna i poufna komunikacja, podczas której mówi się o wszystkim, co martwi i zmartwia.

Uważność to kolejny sposób na uwolnienie się od obsesyjnych myśli. Jeśli dana osoba jest zanurzona w wewnętrznych doświadczeniach, zaczyna gorzej postrzegać to, co dzieje się wokół niego. Mechanizm ten działa w drugą stronę. Psychoterapeutka egzystencjalna Maria Soloveichik zaleca skupienie się na otaczających cię przedmiotach i wydarzeniach natychmiast po tym, jak zauważysz, że jesteś uwięziony w obsesyjnych myślach.

Możesz zwrócić uwagę na najbardziej nieistotne drobiazgi, takie jak liść na drzewie. Jeśli nie skupisz się na takich szczegółach, powrócisz do sfery myślenia. Kiedy już zauważysz u siebie tę reakcję, ponownie poddaj się uważnej obserwacji. Spróbuj poszerzyć swoje pole percepcji.

Na przykład po liściu zacznij patrzeć na koronę drzewa, od czasu do czasu przechodząc do drobnych szczegółów. Okresowo zmieniaj skupienie. Niech w Twoim polu widzenia znajdą się nie tylko drzewa, ale także ludzie, domy, chmury i inne przedmioty. Ta technika może znacznie ułatwić Ci życie, ponieważ znacznie łatwiej będzie Ci uporać się z obsesyjnymi myślami.

Wiele osób zainteresowanych psychologią wie, że człowiek stale znajduje się w jednym z trzech stanów swojego wewnętrznego „ja”: rodzic, dziecko lub dorosły. Każdy ma tendencję do podejmowania decyzji jak dorosły, pomagania i opiekowania się jak rodzic, a także posłuszeństwa i bycia kapryśnym jak dziecko.

Doktor nauk psychologicznych Wadim Pietrowski stwierdza, że ciągłe powtarzanie obsesyjnych myśli oznacza niekończącą się komunikację z jednym z „ja”. Aby skutecznie zredukować do zera osławiony dialog wewnętrzny, musisz nauczyć się rozumieć, które z tych trzech „ja” w danej chwili mówi. Kiedy Twoje myśli skupiają się na scenariuszu niepowodzenia, najprawdopodobniej przemawia do Ciebie Twój wewnętrzny głos w postaci rodzica.

Analityczka transakcyjna Isabelle Crespel przekonuje, że w takiej sytuacji trzeba zadbać o to, aby krytyk zaczął przemawiać tonem mentora, który podpowiada, jak postępować właściwie i jak podjąć właściwą decyzję. Jednocześnie musisz wspierać się psychicznie motywującymi zwrotami, takimi jak „Upewnij się, że wszystko się ułoży”, „Możesz wszystko”. To wewnętrzne nastawienie pomoże Ci skoncentrować się na konstruktywnych rozwiązaniach.

Odpowiadając na pytanie, jak odwrócić uwagę od natrętnych myśli, warto wspomnieć o jeszcze jednej metodzie, jaką jest zadawanie sobie pytań. W większości przypadków martwimy się nie z powodu rzeczywistych trudności, ale tylko z powodu postrzeganych problemów. Autorka metody „Praca”, psycholog Katie Byron radzi, aby jeśli nie da się zmienić rzeczywistości, postaraj się zmienić swoje o niej myślenie. Sugeruje zadanie sobie czterech pytań: „Na ile to prawda?”, „Czy mam stuprocentową pewność, że to prawda?”, „Jak reaguję na te myśli?” i „Kim byłbym bez tych myśli?”

Załóżmy, że nie masz pojęcia, co należy zrobić, ponieważ myślisz, że ktoś będzie zdenerwowany lub zły. Pracując według powyższej metody, dojdziesz do wniosku, że nikt nie będzie na ciebie zły i że sam to sobie wymyśliłeś. W innym przypadku możesz zrozumieć, że myśli o czyimś niezadowoleniu są tylko wymówką dla lenistwa i bezczynności. Technika ta pomoże nam zrozumieć względność wielu naszych przekonań, zmienić kąt postrzegania i odkryć zupełnie nietypowe rozwiązania pewnych problemów.

Ponieważ nie zawsze jest możliwe usunięcie obsesyjnych myśli, możesz praktykować medytację, aby pozbyć się niepotrzebnych zmartwień. Trenerka jogi Natalya Shuvalova jest pewna, że dana osoba koncentruje się na dobrych i złych myślach. Medytacja pomaga nam skupić się wyłącznie na tym, co przynosi nam korzyści.

Możesz skoncentrować się na oddechu, konkretnym symbolu, a nawet dźwięku. Na początek wystarczy nauczyć się z dystansem obserwować swoje uczucia i doświadczenia psychiczne. Zajmując najpierw wygodną pozycję, zacznij monitorować wszystkie procesy zachodzące w twoim mózgu i ciele.

Pozwól swoim emocjom, myślom i doznaniom płynąć. Nie powinieneś ich osądzać, musisz po prostu spróbować je przestudiować. Natalia Shuvalova mówi, że bardzo ważne jest zrozumienie, że jesteśmy w stanie kontrolować myśli i emocje, a nie odwrotnie. Obserwacja wyłącza myśli i uwalnia głowę od obsesyjnych pomysłów.

Inną metodą pomagającą przezwyciężyć niepotrzebne pomysły jest metoda wyciszania dźwięku. Konsultant biznesowy i doktor nauk psychologicznych Aleksiej Sitnikow twierdzi, że najważniejsze dla nas wydarzenia i wspomnienia przedstawiamy tak żywo i malowniczo, jak to tylko możliwe.

Jeśli wyobrażasz sobie przepływ myśli jak film, to im lepsza jakość obrazu i dźwięku, tym silniejszy wpływ na nas tej lub innej fabuły. Dlatego najbardziej obsesyjne pomysły i myśli należy „oglądać” przy stłumionym dźwięku i niewyraźnych obrazach, aby znacznie zmniejszyć poziom ich oddziaływania. W ten sposób znacząco zmniejszysz ich znaczenie.

Jeśli ćwiczenia mające na celu rozwiązanie problemu pozbycia się obsesyjnych myśli nie pomogą, istnieje możliwość, że te ostatnie stały się tak intensywne, że powyższe metody nie zapewniają odpowiedniego spokoju. Psychoanalityk Ksenia Korbut uważa, że obsesyjne myśli można słusznie postrzegać jako mechanizm obronny ludzkiej psychiki, pomagający przezwyciężyć przerażające i nieprzewidywalne uczucia.

Często występują u osób, które nie wiedzą lub nie potrafią okazywać emocji. To właśnie w takich sytuacjach człowiek stara się logicznie wytłumaczyć pewne doświadczenia lub sprowadzić je do czegoś racjonalnego i zrozumiałego. Ponieważ jest to niemożliwe, jesteśmy zmuszeni je powtarzać bezskutecznie. Jeśli nie możesz uciec od natrętnych myśli, warto skontaktować się ze specjalistą, który stworzy warunki do zrozumienia świata własnych emocji.

Lęki obsesyjne, czyli nyktofobia, których doświadcza prawie każdy z nas, znacznie różnią się od zwykłych lęków. Różnica ta polega przede wszystkim na tym, że w przypadku nyktofobii ludzie rozumieją, że strach przed czymś - wysokością, społeczeństwem, pająkami, zamkniętymi przestrzeniami, ciemnością, wężami i innymi rzeczami - jest bez znaczenia, ale nadal się boją.

Nyktofobia jest dość powszechnym zjawiskiem. Istnieje wiele rodzajów lęków obsesyjnych. Niektóre z nich pojawiają się w dzieciństwie i z czasem znikają, inne prześladują nas nawet, gdy dorastamy. Obejmuje to strach przed śmiercią, tanatofobię, strach przed przestrzenią, agorafobię i klaustrafobię, strach przed chorobą, nosofobię, strach przed związkami intymnymi, fobię intymną, strach przed komunikacją, fobię społeczną i wiele innych.

Tego rodzaju lęki panikowe są często bolesne i niekontrolowane. Pojawiają się nagle, ograniczają działania człowieka i przynoszą wiele problemów. Na przykład fobia intymna może znacząco zakłócać organizację życia osobistego, a fobia społeczna może zakłócać normalną komunikację z innymi. Jak pozbyć się strachu i czy można wyleczyć nyktofobię? Ogólnie rzecz biorąc, każdy przypadek jego obecności jest indywidualny. Istnieją jednak również ogólne techniki, dzięki którym uczucie strachu można, jeśli nie całkowicie wyeliminować, to przynajmniej znacznie zmniejszyć. Przyjrzyjmy się, co można w tym celu zrobić.

Obsesyjne lęki. Objawy nyktofobii

Nyktofobia objawia się tym, że osoby na nią cierpiące stale i uporczywie starają się unikać sytuacji, w których pojawia się uczucie strachu i paniki, jeśli mimo to znajdą się w takich sytuacjach. Objawy obsesyjnego lęku są następujące:

zadławienie, skurcze gardła;
szybki puls;
osłabienie, drętwienie;
zawroty głowy;
obfite pocenie;
silne drżenie;
kneblowanie;
drętwienie ciała;
chaos myśli.

Obecność nikofobii można stwierdzić, jeśli występują co najmniej cztery ze wszystkich wymienionych znaków. Skąd się biorą te niekontrolowane, bezsensowne lęki? Według psychologów strach przed paniką ma podświadome znaczenie i z jakiegoś powodu go potrzebujemy. Ale nikt nie jest w stanie odpowiedzieć dlaczego.

Tak czy inaczej, ludzie cierpiący na jakąś fobię mają trudności. Odruchowo unikają przerażających okoliczności, doskonale wiedząc, że w rzeczywistości nic im nie zagraża. Obsesyjny stan strachu jest bolesny, może pojawić się w najbardziej nieodpowiednim momencie i wyłączyć świadomość danej osoby, zmuszając ją czasami do robienia szalonych rzeczy. Spróbujmy dowiedzieć się, czy można wyleczyć się z nikofobii i jak pozbyć się paniki za pomocą dostępnych metod.

Jak pozbyć się fobii. Czas na emocje

Pomimo tego, że eksperci nie ustalili znaczenia lęków paniki, przyczyna ich wystąpienia zawsze istnieje. Trudno to rozpoznać bez pomocy specjalisty – przyczyna ta leży głęboko w nieświadomości człowieka, a jej korzenie mogą wynikać z jego pamięci genetycznej. Dlatego najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się ataków paniki jest tradycyjna psychoanaliza. Jest to jednak dość droga metoda leczenia i oczywiście nie każdy może sobie na nią pozwolić.

Jak samodzielnie pozbyć się wewnętrznego lęku i czy jest to możliwe? Ogólnie rzecz biorąc, tak. Jednym ze sposobów pozbycia się niektórych lęków jest zmiana stylu życia, tak aby strach przestał mieć znaczenie. Jeśli więc boimy się zamkniętych przestrzeni lub wysokości, a jednocześnie mieszkamy na ósmym piętrze i musimy jeździć windą, to musimy znaleźć mieszkanie na pierwszym piętrze. Jeśli ktoś panicznie boi się transportu publicznego, powinien znaleźć pracę blisko domu i tak dalej. Próbując jednak zmienić swój styl życia, musimy liczyć się z tym, że stworzymy sobie jedynie w miarę znośne warunki, ale samej fobii nie pozbędziemy się. Ponieważ z jakiegoś powodu nasza nieświadomość tego potrzebuje. I jest całkiem prawdopodobne, że jego prawdziwą przyczyną jest zupełnie inny, pozornie niezwiązany z istniejącym strachem, dyskomfort. Na przykład strach przed transportem publicznym może wiązać się z problemami w pracy, a strach przed zamkniętymi przestrzeniami może wiązać się z konfliktami w rodzinie.

Jednym słowem przyczyną obsesyjnego stanu strachu może być wszystko. Trudno określić ten powód, ale nawet nie wiedząc o tym, nadal można walczyć z atakami paniki. Nie powinieneś od razu próbować raz na zawsze pozbyć się obsesyjnych lęków - ich przyczyna jest nieznana, a takie próby z pewnością stworzą nowe problemy. Lepszym miejscem na rozpoczęcie jest opracowanie technik odkładania zmartwień i wyznaczania czasu na zmartwienia.

Jak pozbyć się fobii za pomocą tej techniki? Przede wszystkim pozwólmy sobie na obsesyjne lęki i zacznijmy zwracać na nie uwagę, kontrolując moment rozpoczęcia się podniecenia. Pozwoli ci to utrzymać własne myśli w pewnych granicach i nie pozwolić im na ciągłe kręcenie się wokół obiektu paniki. Jednocześnie należy wyznaczyć pewien czas, aby przemyśleć lęki i zrobić to świadomie. Byłoby lepiej, gdyby po tym czasie świadomego niepokoju odłożyć go raz, dwa razy itd., o ile to możliwe.

Jak pozbyć się uczucia strachu? Tę oszczędzającą czas technikę należy ćwiczyć codziennie. W ciągu dnia rezerwujemy dwa okresy czasu po dziesięć minut każdy i podczas tych okresów świadomie oddajemy się myślom o naszym strachu. Myślimy tylko o negatywnych aspektach, nie pozwalając na żadne pozytywne myśli. Problem można wypowiedzieć na głos, unikając zwrotów i odniesień do bezsensu własnych lęków. Po dziesięciu minutach pozbądź się strachu podczas wydechu i wróć do codziennych zajęć.

Najważniejsze w tej pozornie paradoksalnej technice jest maksymalne zintensyfikowanie negatywnych myśli. Aby zrozumieć, jak pozbyć się obsesyjnych lęków, musimy doświadczyć bardzo silnego dyskomfortu emocjonalnego. Dlatego w okresie ekscytacji nie próbujemy wmawiać sobie, że te zmartwienia są daremne. Wręcz przeciwnie, musimy przekonać samych siebie, że nasze obawy nie są daremne. I to niebezpieczeństwo naprawdę istnieje. Jeśli po kilku minutach nagle przestaniemy się martwić, po prostu powtarzamy myśli, które wcześniej powodowały zmartwienia. Ten stan należy utrzymać przez całe dziesięć minut, w przeciwnym razie wszystkie nasze wysiłki w walce z lękiem paniki pójdą na marne.

Zwykle myślimy, że możemy się martwić przez dłuższy czas, ale tak nie jest. Nasza psychika tylko przez chwilę wytrzymuje burzę, po czym włącza mechanizmy obronne i dochodzi do stanu względnej stabilności. A żeby wiedzieć, jak pozbyć się strachu, musimy pamiętać, że jeśli pozwolimy psychice uspokoić się w czasie przeznaczonym na podekscytowanie, strach będzie tylko czaił się, a potem znów powróci. Jeśli jednak skoncentrujemy na tym całą naszą uwagę, sztucznie zmuszając się do strachu przez całe dziesięć minut, niepokój zacznie stopniowo maleć.

Bez względu na to, jak niesamowita może się wydawać ta metoda „Jak pozbyć się strachu”, w praktyce sprawdza się dobrze. Wyjaśnia to fakt, że wcześniej niekontrolowane emocje grozy są przetwarzane przez świadomość w ciągu dziesięciu minut, a jeśli dwa razy dziennie przepuszczasz przez nią myśli wywołujące niepokój, emocje w końcu się zmieniają. Po kilku dniach stosowania techniki zmartwień i opóźnień może się zdarzyć, że nie będzie już czym wypełnić dziesięciu minut przeznaczonych na strach i zamiast niepokoju zaczniemy odczuwać nudę. System stresowy naszego organizmu nie będzie się już uruchamiał w reakcji na pojawienie się bodźców za każdym razem. Aby jednak te zmiany zaszły, konieczne jest ścisłe przestrzeganie warunku nasilania się negatywności w okresie pracy z paniką.

Aby ułatwić tę pracę, możesz zaprosić kogoś, kto może nas wysłuchać przez dziesięć minut. Osoba ta musi mieć pomysł, jak pozbyć się lęku panicznego, aby wesprzeć nas w określony sposób: poprosić o więcej informacji na temat obiektu strachu, zapytać, co jeszcze nas przeraża i niepokoi itp. Głównym celem takiej osoby jest utrzymanie naszej uwagi w temacie i zwiększenie emocji niepokoju, sztucznie wzmagając ataki paniki.

Dziesięć dni po rozpoczęciu takich działań niepokój wobec obiektu strachu powinien znacznie się zmniejszyć. Strach będzie wydawał się przestarzały i nieaktualny, a Ty nie będziesz już chciał o nich myśleć. Istotą tej techniki jest udzielenie odpowiedzi na pytanie. sposobem na pozbycie się fobii jest to, że niejako zgadzamy się ze swoim strachem, kiedy powinien on zadziałać, i stopniowo go oswajamy, czekając na wyznaczony przez nas czas. Jeśli pojawi się w nieodpowiednim czasie, nie ma potrzeby mu się opierać, niech się pokaże. Powinieneś jednak spróbować odłożyć swoje zmartwienia na co najmniej kilka sekund. W ten sposób stopniowo zaczniemy zyskiwać przewagę nad atakami paniki, a z czasem nieświadomy proces zacznie wkraczać w ramy świadomego działania.

Istnieje kilka technik pozbycia się obsesyjnego strachu.

Jak pozbyć się strachu. Techniki wspomagające

Naszym celem nie jest całkowite przestanie się martwić. Aby zrozumieć, jak pozbyć się strachu, musisz zdać sobie sprawę, że sam strach nie jest problemem. Problemem jest reakcja na to. Dlatego musisz pozbyć się lęków, zmieniając sposób, w jaki je postrzegasz. Aby ułatwić to działanie, powinieneś przez sekundę wyobrazić sobie wydarzenie wywołujące panikę i spróbować powstrzymać emocje przynajmniej na kilka sekund. Aby to zrobić, oddalmy się mentalnie od wydarzenia wywołującego strach, przyznajmy przed sobą, że doświadczamy strachu i zdajmy sobie sprawę, że jest to normalne. Nie ma potrzeby analizować własnego stanu, wystarczy po prostu pogodzić z nim swoją świadomość. Następnie zaczynamy wykonywać działania, które pomagają zmienić przeżywane emocje w związku z obsesyjnymi lękami. Jak pozbyć się wewnętrznych lęków za pomocą tych działań i jakie są te działania?

Akt pierwszy. Zapisujemy nasze lęki

Aby pozbyć się ataków paniki, możesz zabrać ze sobą notatnik i ołówek i przez cały dzień spisywać te obawy na kartce papieru. Trzeba to powtarzać słowo po słowie od chwili, gdy nagle pojawił się niepokój, aż do chwili, gdy zniknął. Powinieneś spisywać wszystkie obrazy mentalne, wszystkie impulsy, formułując je w kilku zdaniach. Trzeba pisać, aż strach zniknie. Nie ma potrzeby powtarzać, co dzieje się w Twojej głowie w tym okresie. Wystarczy wszystko słowo w słowo rozłożyć jak stenograf na spotkaniu. Każde słowo, które przychodzi na myśl, powinno zostać odzwierciedlone na papierze.

Jak pozbyć się obsesyjnego strachu za pomocą notatek? Gdy tylko pojawi się niepokój, od razu bierzemy ołówek i każdą myśl zapisujemy w notesie, niezależnie od tego, czy została już zapisana, czy nie. Istotą tej metody jest to, że lęki przelane na papier wydają się nabierać kształtu, materializować się i wyglądać prymitywnie i bez znaczenia.

Jest całkiem możliwe, że po pewnym czasie robienie notatek stanie się niewygodne i będziesz musiał pracować, aby nie przezwyciężyć obsesyjnego strachu, ale przeżyć go ponownie. Trudno jest zapisać to samo zdanie setki razy i za każdym razem dostrzec w nim jakieś znaczenie. Ale w końcu obawy zamienią się z naszych władców w nudny obowiązek, którego chcemy się pozbyć tak szybko, jak to możliwe. A obsesyjny stan strachu zniknie, zastąpiony przez okazjonalnie pojawiający się lekki niepokój.

Akt drugi. Śpiewamy nasze lęki

Kolejną metodą odpowiedzi na pytanie, jak pozbyć się wewnętrznych lęków, jest wyśpiewanie myśli wywołujących niepokój. Śpiewamy je dokładnie tak, jak są zapisane w naszych głowach. Na przykład, jeśli boimy się pająków, śpiewamy: „Co za straszny pająk! Teraz mnie ugryzie i umrę!” Choć może to brzmieć głupio, działa świetnie. Jeśli śpiewamy o naszych lękach, po prostu fizycznie nie możemy pozostać w stanie stresu.

Lepiej to zrobić w następujący sposób. Wybieramy krótką frazę, która odzwierciedla nasz strach i śpiewamy ją do prostej melodii. Znaczenie emerytury nie jest ważne, najważniejsze jest utrzymanie motywu przez kilka minut. Gdy tylko te negatywne, związane z obsesyjnymi lękami, zaczną słabnąć, przekierowujemy naszą uwagę na coś innego.

Akt trzeci. Zmiana obrazu w Twojej głowie

Poprzednie działania zadziałają, jeśli lęki uformowano w słowa. Jak pozbyć się lęków, jeśli są one tylko obrazem, który pojawia się w naszej głowie? Należy go zastąpić innym obrazem, który w odwrotnej formie odzwierciedla sytuację wywołującą strach. Na przykład, jeśli boimy się śmierci lub choroby, wyobrażamy sobie siebie szczęśliwych i zdrowych, boimy się zamkniętych przestrzeni, wyobrażamy sobie siebie na czystym, wolnym polu i tak dalej. Możesz też, zamykając oczy, spróbować nadać swojemu strachowi kształt na przykład chmury i odpędzić tę chmurę. Im dalej płynie, tym mniej powinniśmy mieć negatywnych emocji. Możesz tworzyć różne obrazy, najważniejsze jest to, że pomagają przywrócić komfortowy stan.

Zanim zastosujemy jakąkolwiek technikę pozbycia się lęku paniki, musimy upewnić się, że naprawdę decydujemy się na pozbycie się tych lęków i zaprzestanie nieoczekiwanego pojawiania się obsesyjnych myśli i obrazów. W przerwach między stosowaniem technik powinieneś starać się powtarzać sobie pozytywne stwierdzenia, przekonując siebie, że myśli o lękach nie mogą pomóc, dlatego nie ma sensu pozwalać, aby się pojawiały. Aby pokonać strach, konieczna jest wiara.

Techniki zaproponowane powyżej nie będą oczywiście przydatne od razu. Ich użycie wymaga trochę czasu, aby zadziałało. Gdy niepokój ustąpi, wskazane jest zastosowanie prostej metody relaksacji oddechowej, aby utrwalić wynik. Gdy tylko niepokój spadnie do minimum, będziesz musiał skierować swoją uwagę na inne aspekty życia, które wymagają dużej aktywności, w przeciwnym razie strach może powrócić.

Najważniejsze jest, aby pamiętać, że nie można stłumić strachu przed paniką, więc nie można po prostu z nim walczyć. Trzeba skierować emocje strachu w inną stronę, wtedy przestaną przeszkadzać. Postęp może następować dość powoli, ale jeśli wytrwale będziesz dążyć do celu, na pewno tak się stanie. Dlatego nie zatrzymujemy się, nie poddajemy się i nie poddajemy, a na pewno pokonamy tę wyniszczającą duszę chorobę - strach przed paniką.

Strach jest naturalną i niezbędną do życia emocją, a raczej stanem afektywnym. Zdrowy strach zapewnia samozachowawczość. To oznaka inteligencji i wyobraźni, chęci życia. Przydatna jest uzasadniona obawa, na przykład obawa przed pożarem spowodowanym pozostawieniem włączonego urządzenia elektrycznego. Podobnie jak ból, ostrzega nas o możliwym lub pojawiającym się problemie. Ale co zrobić, jeśli strach wymknął się spod kontroli i zakłóca życie? Czytaj.

Jak na każde zjawisko, na strach można spojrzeć z dwóch stron, pozytywnej i negatywnej:

Negatywną mocą strachu jest to, że niekontrolowany lub przekształcający się w lęk, zaburzenia zachowania i tym podobne rujnuje życie jednostki.
Pozytywna siła strachu polega na tym, że zapewnia rozwój. Ze strachu przed niewiedzą powstały szkoły, ze strachu przed śmiercią i obrażeniami w wypadkach drogowych, mechanicy ulepszają samochody, strach przed zatruciem zmusza do ostrożniejszego przetwarzania i przechowywania żywności.

Różnice między strachem a niepokojem

Strach jest emocją ściśle powiązaną z inną – lękiem. Czasami te definicje mogą być mylone. Istnieją jednak 3 cechy, które odróżniają te koncepcje:

Strach jest bardziej specyficzny, na przykład istnieje lęk wysokości. Natomiast lęk nie ma wyraźnych zarysów.
Lęk jest subiektywnie znaczącą emocją. Jest to spowodowane rzeczami i wartościami, które są istotne dla konkretnej osoby. Lęk pojawia się na tle zagrożenia dla samej osobowości, jej istoty i światopoglądu.
W obliczu lęku człowiek często jest bezradny. Na przykład, jeśli niepewność podczas trzęsienia ziemi powoduje niepokój, wówczas dana osoba nie jest w stanie na nią wpłynąć.
Lęk jest zjawiskiem stałym, strach determinowany jest przez konkretną sytuację.

Specyfika strachu

Możesz rozróżnić prawdziwy strach od fałszywego:

Pierwszego doświadczamy w sytuacjach krytycznych. Na przykład, gdy samochód utknie w zaspie śnieżnej i wkrótce się przewróci.
Fałszywy strach - wyimaginowane obawy o to, co się nie wydarzyło („A co, jeśli wpadnę w poślizg?”). To właśnie fałszywe lęki należy zwalczać.

Kiedy doświadczamy strachu, następuje wzrost uwagi sensorycznej i napięcia motorycznego. Oznacza to, że aktywniej obserwujemy i jesteśmy gotowi do szybkiej ucieczki (działania).

Niekontrolowane i nieprzepracowane lęki zamieniają się w fobie i lęki, co prowokuje neurotyczność jednostki.

Oznaki strachu

Oznaki strachu obejmują:

Lęk;
Lęk;
zazdrość;
nieśmiałość;
inne stany subiektywne;
niepewność;
zmiany fizjologiczne;
unikanie obiektu dyskomfortu.

Przyczyny strachu

Wśród powodów są:

zwątpienie i inne zaburzenia;
uraz psychiczny z dzieciństwa;
ciągły stres i często powtarzające się sytuacje krytyczne;
instynkt samozachowawczy.

Ostatni powód zachęca do lęku normatywnego.

Jak zauważają V. A. Kostina i O. V. Doronina, strach może być dziedziczny. Co więcej, kobiety częściej mają lęki społeczne, podczas gdy mężczyźni częściej mają lęk wysokości. Strach przed wysokością, ciemnością, przed lekarzami, karą i utratą bliskich jest dziedziczony.

Dlaczego strach jest niebezpieczny?

Kiedy pojawia się strach, w organizmie zachodzi szereg zmian fizjologicznych. Praca obejmuje podwzgórze, przysadkę mózgową i korę nadnerczy. W wyniku aktywacji podwzgórza wytwarzana jest kortykotropina. To z kolei obejmuje układ nerwowy i przysadkę mózgową. Pobudza nadnercza i wytwarza prolaktynę. Nadnercza wydzielają kortyzol. Jednocześnie wytwarzana jest adrenalina i noradrenalina. Wszystko to objawia się zewnętrznie i wewnętrznie:

wzrost ciśnienia;
przyspieszone tętno i oddech;
otwarcie oskrzeli;
„gęsia skórka”;
zmniejszony przepływ krwi do narządów układu trawiennego i rozrodczego;
rozszerzone źrenice;
uwalnianie glukozy do krwi;
szybkie spalanie tłuszczu;
zwiększona kwasowość w żołądku i zmniejszona produkcja enzymów;
wyłączenie układu odpornościowego.

Oznacza to, że ciało wchodzi w napięcie i zaczyna od niskiego poziomu.

W realnym niebezpieczeństwie pozwala to szybciej myśleć, widzieć lepiej, uderzać mocniej i biegać szybciej. Ale jeśli strach jest wyimaginowany i stały, wówczas ciało nie odnosi korzyści ze wszystkiego, co mu się w tym momencie przydarza. Oto dlaczego choroby psychosomatyczne rozwijają się na tle strachu:

zaburzenia stolca,
obrzęk oskrzeli,
duszność,
ból w klatce piersiowej.

W ten sposób powstaje błędne koło. Na przykład boisz się, że zachorujesz, ale na tle strachu zachorujesz. Ponadto im częściej doświadczasz strachu (stresu), tym mniej jesteś w stanie racjonalnie ocenić sytuację, co skutkuje chronicznymi fobiami.

Nie mów, że teraz boisz się strachu (nie to było moim celem). W każdym razie rozprawimy się z nim teraz. Czytaj.

Najpopularniejsze lęki: opis i rozwiązanie

Jednym z popularnych lęków jest strach przed śmiercią (własną lub bliskich). To najbardziej niejednoznaczne zjawisko:

Z jednej strony może osiągnąć takie rozmiary, że człowiek zamknie się w czterech ścianach i po prostu cofnie wyznaczony czas.
Ale z drugiej strony jest to normalny strach, który sprawia, że rozglądamy się, gdy przechodzimy przez ulicę.

Można sobie z tym poradzić tylko w jeden sposób – zaakceptować. Wszyscy ludzie są śmiertelni. Nie ma sensu kilkukrotnie doświadczać śmierci w myślach i zaciemniać tym całe życie.

Inne popularne lęki to strach przed innymi, przed samym sobą, przed czasem i przed strachem.

Strach przed innymi

Podstawą strachu jest krytyka, i to przede wszystkim Twoja. Aby przezwyciężyć ten problem, staraj się nie krytykować, ale chwalić. Naturą człowieka jest projekcja naszych braków czy problemów na innych, czyli u ludzi zauważamy i krytykujemy to, czego w sobie nie akceptujemy. I wydaje się, że wyprzedzamy konkurencję, dopóki nie zauważą tego w naszym kraju. Oznacza to, że boimy się, że nasze niedociągnięcia zostaną zauważone. Obejmuje to również:

wybredność;
skargi;
mściwość;
nieprzyjemne cechy charakteru (konflikt, oszustwo, nieuczciwość, unikanie problemów, niezdecydowanie).

Jeśli zauważasz to u ludzi i boisz się tego doświadczyć na własnej skórze, to prawdopodobnie doświadczyłeś tego już u siebie dawno temu. Na tej samej podstawie istnieje obawa, że wyjdziemy na śmiesznych, że wpadniemy w czyjeś złe duchy. Rozwiązanie problemu: pokaż sobie, co chcesz widzieć w innych.

Strach przed sobą

Mówimy o strachu przed własnymi dolegliwościami, niedoskonałością ciała, utratą sił i tym podobnymi. Rozwiązaniem takiego problemu jest osiągnięcie harmonii ciała, mózgu i duszy. To bardzo trudna i szeroka droga. Mówiąc najprościej, jest to pozbycie się psychosomatyki.

Naucz się słuchać swojego ciała i zaakceptuj fakt, że jest to system zdolny do samoregulacji, jeśli nie zakłócają go wyimaginowane lęki. Czy kiedykolwiek powiedziałeś: „Nie rozumiem, jak mogłem to zrobić. Nie będę tego teraz powtarzać celowo”? Oto odpowiedź.

Strach przed czasem

Naucz się zasady „tu i teraz”. Strachowi przed upływem czasu często towarzyszy samobiczowanie spowodowane odłożeniem czegoś na później lub zrządzeniem losu. Musisz nauczyć się działać i brać odpowiedzialność za swoje czyny.

Pozbądź się lenistwa.
Naucz się zasady „na wszystko jest czas”, ale w kontekście realizacji swojego życiowego planu i stworzenia sprzyjających warunków, a nie czekania na interwencję sił zewnętrznych.
Zanim zrobisz coś w praktyce, przejrzyj sytuacje w głowie (oczywiście tylko z pomyślnym skutkiem).

Strach przed strachem

Przede wszystkim naucz się nazywać rzeczy po imieniu. Nie „jestem zdenerwowany”, ale „boję się czegoś”. Zasadniczo mówimy o strachu przed nieznanym. O jego pokonywaniu przeczytasz w akapicie „Od strachu do wolności” w tym artykule.

Naucz się pokonywać swoje lęki i wykorzystywać je w dobrym celu. Strachu nie trzeba się wstydzić, trzeba go jednak pokonać i stawić czoła. Optymalną metodą w tym przypadku jest „klin po klinie”. Ważne jest, aby stawić czoła swoim lękom. Jeśli leczenie alkoholizmu rozpoczyna się od akceptacji (wygłoszenia, rozpoznania) problemu, wówczas korygowanie lęków rozpoczyna się od konfrontacji.
Pracując ze strachem, ważne jest, aby zrozumieć, że za pierwszym razem nie zadziała. Trzeba mieć świadomość, że nie będzie to łatwe, ale będzie warto. W przypadku niepowodzenia przygotuj alternatywny plan (osoby z obawami najlepiej wymyślają obejścia), ale używaj go tylko jako planu B.
Udawaj, że się niczego nie boisz. Wyobraź sobie, że musisz odegrać rolę na scenie. Po chwili Twój mózg uwierzy, że tak naprawdę niczego się nie boisz.
Strach o przyszłość jest najmniej uzasadniony. Tworzysz własną przyszłość, więc zwracaj uwagę na teraźniejszość. Strach przed nim jest o wiele bardziej uzasadniony. Torturując się czymś z przyszłości, rujnujesz całe swoje życie. Istniejesz, a nie żyjesz.
Zaakceptuj fakt, że nasze życie składa się z białych i czarnych pasków, czasem szarych. Często będą pojawiać się kłopoty, trudności i niepewność. Najważniejsze to nie bać się stawić temu czoła, ale mieć pewność, że sobie z tym poradzisz. Aby to zrobić, musisz być panem swojego życia.
Większość lęków ma swoje źródło w dzieciństwie. Ale po pierwsze, dziecko i dorosły postrzegają te same rzeczy inaczej. Po drugie, często na temat projektowany jest strach lub niezgoda z konkretną osobą. Na przykład masz problemy w relacjach z rodzicami, ale boisz się ciemności (kiedyś byłeś zamknięty w szafie). Wtedy pozostaje tylko jedno rozwiązanie – odpuścić lub omówić skargi.
Czy zauważyłeś, że lęki zawsze kierują się ku przyszłości (nawet jeśli opierają się na doświadczeniach z przeszłości), a lęki rozwijają się dzięki wyobraźni? Dlaczego więc nie przekierować swojej energii na przykład na kreatywność? Naucz się zmieniać swoją uwagę. Uświadom sobie, że zużywasz prawdziwą siłę fizyczną, umysłową i psychiczną, pracując nad przyszłymi wydarzeniami, które najprawdopodobniej się nie wydarzą. Nie jest ci z tego powodu przykro?
Strach przed nieznanym jest jak najbardziej nieuzasadniony. Nie znasz jeszcze samego przedmiotu (zjawiska), więc skąd wiesz, że musisz się go bać? Spróbuj. Nie byłeś w samolocie? Spróbuj. A potem zdecyduj, czy będziesz się bać, czy nie.

Zastrzegam, że nie należy spieszyć się na basen i zaniedbywać swoje bezpieczeństwo. Oznacza to, że życie pełnią życia bez lęków nie oznacza jeżdżenia na snowboardzie, zranienia się i pozostania niepełnosprawnym. Życie bez strachu oznacza podejmowanie własnych decyzji i wzięcie za nie odpowiedzialności, zrozumienie wszystkich zagrożeń i możliwych konsekwencji.

Organizm jest zdolny do samoleczenia. Twoim zadaniem jest wyprowadzenie go ze stanu wiecznego napięcia. I właśnie po to wymyślono relaks. Mówimy o świadomym rozluźnieniu ciała, zastąpieniu negatywnych emocji pozytywnymi. Ale przypomnę Ci jeszcze raz, że wystarczy pozbyć się niezdrowego strachu.

Plan Uzdrawiania

Aby pokonać strach, trzeba konsekwentnie rozwiązywać szereg problemów.

Zastąp wiarę w zło (to jest strach) wiarą w dobro. Na każdego znajdzie się przepis: jedni zwracają się ku naturze, inni ku duchom, Bogu, swoim dawnym, miłym wspomnieniom.
Następnie znajdź wsparcie u kogoś i daj je sobie.
Naucz się słuchać swojego ciała i ufaj swojej intuicji.
Znajdź pierwotną przyczynę fałszywego strachu.
Stwórz swój własny przepis na odwagę. Są to szczegółowe aspiracje (pragnienia) i sposoby ich osiągnięcia. Ważne jest, aby opisać nie tylko to, co należy zrobić, ale także to, co możesz zrobić.
Przenieś swoją uwagę z wyniku na proces.

O każdym z tych punktów i o tym, jak je wdrożyć, możesz przeczytać w książce L. Rankina „Uzdrawianie ze strachu”. Praca zawiera praktyczne zalecenia dotyczące medytacji, odnajdywania wewnętrznej siły i rozwijania odwagi. Dla każdego elementu (przekonań, odwagi, poszukiwania powodów itp.) prezentowana jest cała lista technik wraz z opisami. Autorka przedstawiła w jednej publikacji tyle technik, że myślę, że na pewno znajdziesz tam coś dla siebie.

Od strachu do wolności

Jeśli nadal czytasz ten artykuł, prawdopodobnie jesteś w ciągłej niewoli własnych lęków i szukasz drogi do wolności. Prawidłowy? Cóż, jest. Zawiera 5 elementów:

Wyjdź z nieświadomości. Unikanie ryzyka wymaga więcej energii niż samo ryzyko. Człowiekiem kieruje myśl: „lepsze bezpieczeństwo niż żal”. Aby przejść przez ten krok, zadaj sobie pytanie: czy strefa komfortu naprawdę jest dla Ciebie tym, czym jest? Wyobraź sobie, kim mógłbyś być, gdybyś nie miał lęków.
Wyjście ze swojej postrzeganej strefy komfortu. Na tym etapie człowiekiem kieruje przekonanie, że niepewność jest jedyną stałą i jasną rzeczą w jego życiu. Oznacza to, że osoba rozumie, że narusza siebie, ale pozostaje na swoim starym miejscu. Na tym etapie ważne jest, aby stymulować się pochwałami. Jesteś odważną osobą i potrafisz wyjść ze swojej strefy.
Na trzecim etapie człowiek nie boi się niepewności, ale też jej nie szuka. Wątp więcej, bądź ciekawy.
Szukaj niepewnego, nieznanego, nowego. Naucz się dostrzegać możliwości.
Akceptacja niepewności jako takiej (w koncepcji pokoju). Uświadom sobie, że wszystko może się zdarzyć, ale każde wydarzenie ma znaczenie.

Piąty etap jest ostatnim. To jest wolność bez strachu, którą musisz się cieszyć. Jest to jednak najbardziej niestabilny etap. Twoja wolność musi być stale wzmacniana i wspierana praktyką. Inaczej łatwo to stracić.

Pomoc w nagłych wypadkach

Jeśli zaskoczy Cię strach, możesz szybko znaleźć wewnętrzną siłę, zmieniając swoją uwagę. Uświadomiwszy sobie strach, skieruj swoją uwagę na swoją najjaśniejszą pasję, pragnienie. Skoncentruj się na tym. Pragniesz tego tak bardzo, że nie ma już miejsca na strach. Nawet jeśli obiekty pasji i strachu pochodzą z różnych „światów”. Przekonaj się, że szybko uporasz się z tym, co Cię przeraża, a potem rób to, na co masz ochotę.
Drugim sposobem na szybkie pokonanie strachu jest wyobrażenie sobie, czego Cię pozbawia. Zwykle ludzie oceniają tylko jedną stronę: przed czym chroni ich strach. Wyobraź sobie, jak strach ogranicza Twój potencjał, Twoją indywidualność i oryginalność.
Praktykuj autohipnozę. Powtarzaj codziennie przed lustrem: „Jestem panem swojego życia. Wszystko, co się dzieje (zarówno dobre, jak i złe), zależy ode mnie. Nie ma w nim miejsca na strach i sens.”
Jeśli strach jest jasno zdefiniowany, dokładnie przestudiuj wszystkie jego aspekty. Spójrz mu w twarz. Znajdź pozytywy.
Najbardziej niestandardową i kategoryczną metodą walki jest martwienie się konsekwencjami zmartwień. Jest to wątpliwa metoda, ale istnieje. Wyobraź sobie, jak sytuacja pogorszy się pod wpływem Twoich zmartwień (po przeczytaniu tego artykułu wiesz, czego doświadcza Twoje ciało w okresie strachu). Co dziwne, świadomość „grania przeciwko sobie” Cię uspokoi. Ale od razu powiem, że ta metoda nie jest odpowiednia dla każdego. Możesz popaść w jeszcze większe samotortury. Bądź ostrożny!

Lęki z dzieciństwa

Pomimo indywidualnego charakteru lęków (choć, jak pamiętamy, nie są one tak subiektywne jak lęk), opierają się one na aktualnej potrzebie wieku. Dlatego ogólnie możemy sklasyfikować lęki według wieku:

Do sześciu miesięcy – strach przed nagłymi i głośnymi dźwiękami i ruchami, utrata wsparcia.
Od sześciu miesięcy do roku - strach przed zmianą ubrania, zmianą znanych, nieznanych ludzi, wysokości.
Od roku do dwóch lat – strach przed lekarzami, kontuzjami, rozłąką z rodzicami.
Od dwóch do trzech lat - strach przed ciemnością, odrzuceniem rodziców, zwierzętami, samotnością, koszmarami.
Od trzech do siedmiu lat - strach przed owadami, wodą, wysokością, postaciami z bajek, nieszczęściami, katastrofami, pożarami, szkołą.
Okres szkolny – strach przed ostrymi dźwiękami, śmiercią, przemocą fizyczną, utratą bliskich. Wraz z tym powstają lęki społeczne, które utrzymują się w przyszłości (strach przed spóźnieniem, niemożnością wykonania zadania, przed karą). Jeśli nie przepracujesz tych lęków, pojawi się strach, że nie spełnisz oczekiwań, że wyjdziesz na głupca; problemy w związku.

Lęki związane z wiekiem mają charakter normatywny, jeśli dziecko nie wycofuje się z życia (towarzyskie, otwarte). Przejdą same. Ale jeśli dziecko unika komunikacji, ciągle się boi i martwi, konieczna jest profesjonalna korekta.

Lęki dzieci mogą mieć charakter naśladowczy lub osobisty. W pierwszym przypadku – kopiowanie czyjegoś zachowania, w drugim – swoich emocji pod wpływem trudnych sytuacji.

Ponadto lęki mogą być krótkotrwałe (do 20 minut), ulotne (ustąpić po rozmowie) lub długotrwałe (do 2 miesięcy, nawet przy pracy korekcyjnej).

Lęki dzieci: co robić?

Z dziecięcymi lękami można walczyć za pomocą bajkowo-terapeutycznej terapii. W ramach tego polecam Państwu lekturę książki R. M. Tkacha „Bajkowa terapia problemów dzieci”. W pracy można znaleźć nie tylko opis metody, ale także materiał (fabułę) samych bajek.

Nie zawstydzaj dziecka za jego lęki, ale pytaj o nie. Na przykład, co widział, jak to wyglądało, dlaczego to przyszło.
Zaakceptuj strach dziecka i opowiedz prawdziwą lub fikcyjną historię o osobistym strachu i jego przezwyciężaniu.
Nie zamykaj dziecka w ciemnym pokoju za karę, nie strasz go Babą Jagą ani „złym wujkiem”, który je zabierze. To prosta droga do nerwic i lęków.
Zapytaj, co Twoje dziecko ogląda lub czyta. Przedyskutujcie to razem.
Aby przezwyciężyć określone lęki, zastosuj terapię bajkową lub ośmieszanie lęków.

Wyśmiewanie polega na wizualizacji strachu (na kartce papieru), a następnie dodaniu elementów zabawnych (dla dziecka).

Polecam także książkę S. V. Bedredinowej i A. I. Tashchevy „Zapobieganie i korygowanie lęków: podręcznik”. Przedstawia wiele praktycznych możliwości terapii z dziećmi w celu przezwyciężenia lęków. Myślę, że nie ma sensu wymieniać tutaj metod. W podręczniku opisano terapię lalkami, arteterapię, program korekcyjny i wiele więcej (ze wskazaniami i przeciwwskazaniami do każdej metody, cechami realizacji). Opisano także zjawisko samych lęków u dzieci.

Wyniki i literatura przedmiotu

Strach jest w człowieku echem zwierzęcia, prymitywu. Wcześniej ta emocja była uzasadniona, nawet jeśli była stała. Ale we współczesnym świecie uniemożliwia to życie. Sytuacja staje się jeszcze gorsza, jeśli strach przeplata się z niepokojem, wstydem, poczuciem winy i innymi emocjami.

Niebezpieczeństwo strachu nie jest zbyt duże. Nie tylko powoduje dyskomfort psychiczny, ale także niszczy organizm na poziomie fizycznym. Po części stwierdzenie: „Kto się czegoś boi, przydarzy mu się” jest prawdziwe. I nie mówimy o najwyższych mocach, przyciągających nieszczęścia i choroby. Rzecz w tym, że doświadczając strachu, nasz organizm radykalnie zmienia swoje funkcjonowanie: pojawia się nadmiar hormonów (przy długotrwałym nadmiernym działaniu powodują brak równowagi i zatrucie, zniszczenie narządów), układ trawienny i rozrodczy schodzą na dalszy plan, aktywność układ sercowo-naczyniowy nabiera tempa. Człowiek naprawdę może zachorować.

Trzeba pozbyć się strachu (przypomnę, fałszywego strachu). Ale tylko lęki z dzieciństwa mogą zniknąć same. Dorośli będą musieli świadomie się przełamać, odbudować swój system przekonań, stale stawiać sobie wyzwania i opracować plan działania.

Polecam przeczytać inną książkę: D. T. Mangan „Sekret łatwego życia: jak żyć bez problemów”. Autor ujawnia własną koncepcję, według której jesteśmy złożonym mechanizmem, którego systemy wymagają haseł, aby je włączyć lub wyłączyć. Książka zawiera praktyczne zalecenia dotyczące przebudowy myślenia, w tym pozbycia się lęków. Aby rozwiązać każdy problem, Mangan sugeruje użycie unikalnego hasła. To są słowa, które można powiedzieć w trudnych sytuacjach. I podobno sytuacja obróci się na twoją korzyść. Sam nie próbowałem tego podejścia, więc nie mogę powiedzieć nic dobrego ani złego. Jednak moim zdaniem sam pomysł na koncept jest ciekawy.

W walce ze strachem, jak w każdym biznesie, najważniejszy jest początek! Sam nie zauważysz, jak łatwiej będzie walczyć. Stopniowo nie będzie to już żadna walka. Cóż, wynik w postaci całkowitej wolności psychicznej jest najwyższą nagrodą. Życzę sukcesów w walce z wewnętrznymi demonami!

Człowiek jest istotą niezaprzeczalnie inteligentną, doskonale świadomą swoich działań, jednak pewnych reakcji jego ciała nie da się kontrolować lub trzeba włożyć w to znaczny wysiłek. Szczególnie w chwilach paniki, gdy pod wpływem okoliczności człowiek znajduje się w przerażająco trudnej sytuacji, jego działania często są pozbawione logiki - rzeczy nieszkodliwe stają się źródłem negatywnych emocji, ciało drży i słabnie, kontrola nad procesy myślowe zostają utracone, jak w przypadku wszelkich emocji.

W rezultacie musisz pomyśleć o tym, jak sobie poradzić z fobią i uspokoić niekontrolowany strach. Niektóre lęki są nieszkodliwe, inne mogą stać się ciężarem nie do zniesienia, ponieważ stają się przeszkodą w życiu społecznym, komunikacji, aktywności zawodowej i uniemożliwiają cieszenie się przyjemnymi drobiazgami. Walka z fobiami w zaawansowanej formie jest dość trudna, ale całkiem realna - w tym celu powstają kliniki i ośrodki psychologiczne.

Fobie nie można ignorować, należy ją jednak odpowiednio leczyć

Zanim pomyślisz o tym, jak pozbyć się fobii, musisz mieć pewność jej obecności - najpierw musisz odróżnić takie zjawiska od strachu przed pewnymi wydarzeniami i rzeczami nieodłącznie związanymi z każdą osobą. Istnieją cztery czynniki, które pomagają rozpoznać niekontrolowany strach:

Znacząca intensywność przywiązana do pewnych obiektów, myśli lub okoliczności.
Stabilność, ponieważ charakter rozpatrywanego zjawiska jest stały, nie zanika samoistnie.
Nierozsądność ma miejsce wtedy, gdy w wyniku pewnych oczekiwań pojawia się niekontrolowany strach bezpodstawny.
Ograniczenia życiowe - zwykły strach można pokonać, ale niekontrolowana reakcja zmusza człowieka do unikania z całej siły udziału w pewnych wydarzeniach i sytuacjach.

Szereg znaków wskazuje, że konieczne jest leczenie lęków i fobii:

Przesadny strach, panika na widok określonego obiektu lub w przypadku szczególnej sytuacji.
Niekontrolowane drżenie, szybkie bicie serca, wzmożona potliwość, suchość w ustach, możliwe uczucie nudności i zawrotów głowy.
Występuje upośledzenie umysłowe i niemożność skonstruowania logicznie zweryfikowanego planu działania.
Wydaje się, że pojawia się niekontrolowane pragnienie ucieczki tak daleko, jak to możliwe, bezpiecznego ukrycia się.
Po tym, co widziałeś lub czego doświadczyłeś, czujesz się słaby, masz koszmary i popadasz w paranoję.

Pomimo tego, że psychiatrzy twierdzą, że niemożliwe jest pełne logiczne wyjaśnienie strachu, stwierdzenie to można zakwestionować, ponieważ istnieje wiele metod pozbycia się fobii, co wymaga zrozumienia pierwotnej przyczyny jej wystąpienia. Istnieje wiele rodzajów lęków - człowiek może bać się pająków, ostrych przedmiotów, wody, otwartych przestrzeni i innych rzeczy. Istnieją jednak najczęstsze przyczyny niekontrolowanego strachu, do których należą:

Strach przed zamkniętymi przestrzeniami – klaustrofobia. Zjawisku może towarzyszyć silne, szybkie bicie serca, ból w klatce piersiowej i zawroty głowy.
Jeśli masz lęk wysokości, mówią o tym lęk wysokości w tym stanie człowiek doświadcza prawdziwego ataku paniki i nie jest w stanie normalnie myśleć.
Na fobia społeczna osoba doświadcza paniki, gdy konieczne jest wykonanie działań publicznych. Ogólnie rzecz biorąc, około 13% mieszkańców planety cierpi na tego typu patologię.
Na zoofobia dana osoba boi się niektórych zwierząt, a zjawisko to może być konsekwencją negatywnych doświadczeń komunikacyjnych lub przekazane przez inne osoby.

Z powodu akrofobii osoba zachowuje się niewłaściwie, gdy jest na wysokości

Niebezpieczeństwo choroby i możliwości współczesnej terapii

Porozmawiajmy teraz o tym, czy wymagane jest leczenie fobii, jak konieczna jest profesjonalna interwencja i jak samodzielnie pozbyć się fobii i lęków.
Biorąc pod uwagę, że stany paniki, nawet te niezbyt częste, negatywnie wpływają na jakość życia, warto zadać sobie pytanie, jak wyleczyć fobię, zwłaszcza że dziś istnieje wiele technik pozwalających sobie z nią poradzić. z tym warunkiem. Skuteczność terapii jest wysoka zarówno w przypadku interwencji zawodowej, jak i samoleczenia, przy zachowaniu podstawowej zasady – konieczna jest chęć analizy czynników leżących u podstaw rozwoju lęku oraz szczera chęć jego wyeliminowania ze swojego organizmu. własne życie. Podchodząc do problemu, specjaliści stosują konkretny schemat pozbycia się fobii, strachu i stanów paniki:

Pierwszy etap– jasne określenie zjawiska wywołującego strach i pogarszającego kondycję fizyczną.
Druga faza– pracować z samą przyczyną strachu, natomiast profesjonaliści na tym etapie korzystają z technik hipnozy i psychoterapii. Prowadzenie specjalnych sesji pomaga pacjentowi uświadomić sobie i zaakceptować swoje lęki, a także pozwala nie stracić konstruktywnego myślenia w przypadku krytycznej sytuacji.
Trzeci etap jak leczyć fobie - praktyczne kontrolowanie lęków i umiejętność podejmowania właściwych decyzji bez chęci ucieczki od rzeczywistości.

Należy zauważyć, że podejmując decyzję o leczeniu fobii u dorosłych, specjalista może zastosować leki farmaceutyczne, które pomogą złagodzić napięcie nerwowe i zmniejszyć występowanie ataków paniki. Jednak takie leki są dość niebezpieczne dla zdrowia, ich stosowanie obarczone jest ryzykiem uzależnienia farmakologicznego, dlatego niepożądane jest dać się im ponieść.

Samodzielne pozbycie się problemu

Zastanawiając się, jak samodzielnie poradzić sobie z fobiami i lękami, najczęstszą opinią jest to, że leczeniem powinien zająć się wyłącznie profesjonalista. Jednak takie podejście jest błędne – w przypadku, gdy pacjent jest zdeterminowany, aby odnieść sukces i wierzy w siebie, możliwe jest nie tylko zmniejszenie przejawów lęku panicznego, ale także całkowite ich pozbycie się.

Fobie należy leczyć pod okiem psychoterapeuty

Samodzielne podejście do radzenia sobie z lękami i fobiami pod wieloma względami przypomina podejście profesjonalnego psychoterapeuty, z wyłączeniem techniki hipnozy. Przede wszystkim musisz zadać sobie pytanie, co dokładnie jest źródłem paniki – nie uzasadnionego strachu, ale uczucia, którego nie można kontrolować. W końcu strach w zwykłym sensie jest naturalnym instynktem samozachowawczym charakterystycznym dla każdej żywej istoty.

Po ustaleniu źródła problemu powinieneś opanować podstawową metodę, która pozwoli Ci samodzielnie leczyć fobie i lęki. Mówimy o desensytyzacji, czyli umiejętności relaksu dokładnie w momencie, gdy zaczyna pojawiać się panika. Teraz o tym, jak z niego korzystać - najpierw musisz całkowicie się zrelaksować i uświadomić sobie swój strach, ustalając odpowiedzi na dwa ważne pytania. Jak złe i straszne jest to naprawdę? Czy to możliwe, że ofiara wyolbrzymia zagrożenie?

Rozważając fobie i sposoby samodzielnego ich zwalczania, na szczególną uwagę zasługuje relaks. Pożądana pozycja to pozioma, po czym rozpoczyna się sesja automatycznego treningu. Aby uzyskać pożądany efekt, można zastosować nagrywanie głosu, w razie potrzeby włączyć. Tego rodzaju sesje należy przeprowadzać nie tylko w czasie ataków paniki, ale także w stanie spokoju, kiedy nie ma już źródła strachu, co w przyszłości pozwoli szybciej osiągnąć wymagany stan.

Bardzo ważnym aspektem jest prawidłowe oddychanie, które pomaga przywrócić równowagę psychiczną oraz zmniejszyć tętno i tętno. W procesie relaksacji zaleca się wsłuchiwanie się w własny oddech i całkowite poddanie się doznaniom fizycznym, co przyspieszy zabieg i pozwoli uzyskać pełniejszy efekt.

Podsumowując powyższe, możemy wyróżnić sześć etapów samodzielnego radzenia sobie z fobiami:

analiza źródła nieuzasadnionego strachu;
świadomość strachu i jego akceptacja;
stopniowy spadek siły manifestowanego strachu;
umiejętność relaksu w krytycznej sytuacji;
przywrócenie oddychania;
przywrócenie równowagi psychicznej poprzez autotrening.

Skuteczne techniki walki z patologią

Istnieją specjalne techniki, które pozwalają poradzić sobie z daleko idącym patologicznym strachem.

Ćwiczenia oddechowe pomagają zwalczać fobie

Przyjrzyjmy się najskuteczniejszym sposobom samodzielnego pozbycia się fobii za pomocą następujących technik:

Wyłączenie negatywnego myślenia, które pozwala poradzić sobie z fiksacją na temat negatywnych aspektów, sugeruje zastosowanie techniki „przełącznika elektrycznego”. Twój własny strach jest reprezentowany w postaci przekaźnika, który wyłącza się jednym szarpnięciem w dół - powinieneś wyobrazić sobie ten proces tak wyraźnie, jak to możliwe, we wszystkich szczegółach.
Pozbywasz się strachu za pomocą oddychania - wdech dodaje ciału odwagi, wydech eliminuje panikę. W tym przypadku po inhalacji następuje niewielkie opóźnienie, ale wydech powinien trwać dwa razy dłużej niż wdech.
Trzeba zrobić dokładnie to, co powoduje panikę - w tym przypadku pojawia się „popęd”, szczególna energia, która może pomóc w urzeczywistnieniu się. Jeśli na przykład dana osoba ma fobię społeczną i boi się wystąpień publicznych, należy to robić przy każdej okazji.
Zasada „wybijania klina za klinem” sugeruje zastosowanie techniki polegającej na niezależnym wywoływaniu reakcji fizjologicznych odpowiadających fobii - szybkie bicie serca i przerywany oddech. Takie podejście niszczy integralność reakcji lękowej, skutkując możliwością uświadomienia sobie i przejęcia kontroli nad emocjami.
Technika „odgrywania roli teatralnej” pozwala przezwyciężyć podświadome postawy - musisz przedstawić osobę pewną siebie, celowo prostując ramiona, przyjmując imperialną postawę z wysoko uniesioną brodą. Niezbędny jest także lekki uśmiech – wystarczy pozostać w tym stanie choćby przez kilka sekund, aby mózg mógł zareagować na reakcje organizmu i wyeliminować strach.

Utrwalenie uzyskanego efektu

Aby zapobiec nawrotowi stanu paniki, konieczna będzie ciągła praca nad własną osobowością i poczuciem własnej wartości.

Koncentrowanie się na pozytywach jest najlepszą profilaktyką fobii

W tym celu istnieje również pewien schemat działań, którego należy przestrzegać, aby uzyskać maksymalny pozytywny efekt:

wszystkie zwycięstwa, nawet te najbardziej nieistotne, muszą być rejestrowane;
niepowodzenia są szczegółowo analizowane, aby móc napisać kolejny scenariusz, który będzie nastawiony na sukces;
konieczne jest stworzenie własnego wsparcia poprzez budowanie wsparcia w postaci wiary w naukę lub w siły wyższe – głównym celem jest zdobycie wiary w pomyślny wynik przy maksymalnym wykorzystaniu własnych możliwości;
człowiek powinien być nastawiony na to, co pozytywne, można polegać na miłości bliskich, przyjaznym podejściu do innych i dostrzeganiu wzajemnego usposobienia.