Uwolnienie od stresu i złych wspomnień. Jak pozbyć się negatywnych wspomnień i rozpocząć nowe życie

Jest wystarczająco dużo problemów i trudności w życiu, że musimy
decyduj każdego dnia i nie zawsze jest czas na radość i
wytrzymałość. Ale jednocześnie każdy z nas ma swoje przeszłe niepowodzenia.
lub nawet gwałtowne sytuacje, które mogą zatruć na lata
życie.

Jeśli zdarzyło się to w przeszłości rozwód, na pewno spełni swoją rolę
w nowej miłości. Jeśli kiedykolwiek Został zwolniony, masz jeszcze dużo czasu
Będziesz zdenerwowany każdą skargą ze strony przełożonych. Jeśli
musiał ciężko pracować, aby zarobić na chleb i nie miał dość pieniędzy, Ty
Już niedługo podejmiesz decyzję o drogim zakupie.

Do najtrudniejszych sytuacji należą utrata bliskich, wypadki i katastrofy, poważne choroby i uzależnienia, w tym bliskich. Nie da się tego zrobić bez pomocy specjalisty, ale wiele złych wspomnień można samodzielnie wymazać z pamięci.

Metoda 1. Dziennik pamięci

Cokolwiek by nie powiedzieć, są historie, których w ogóle nie da się zapomnieć. Ze względu na to, że poświęcano im dużo czasu, brali w nich udział bliscy nam ludzie i w ogóle - było to w naszym życiu, a ona była sama. Ale możesz to wszystko oddzielić od teraźniejszości i wrócić, jakbyś oglądał film, w którym bohater jest do ciebie podobny, ale inna osoba.

Zarezerwuj osobny czas na cierpienie z powodu przeszłości. Możesz opisać swoje uczucia w specjalnym pliku lub blogu i pozwolić sobie na złość, gorycz, łzy i smutek. Doświadczając tego z głębi serca, wkrótce stracisz zainteresowanie starymi historiami, bo nie da się oglądać codziennie tego samego filmu i się nie znudzić.

Metoda 2. Rytuał pożegnalny

Na Maslenicy żegnamy mroźną i długą zimę, aby powitać radość i świeżość wiosny. W życiu zdarzają się te same zimne i niegościnne okresy, z którymi można i należy się pożegnać w imię pięknej przyszłości.

Aby na zawsze pożegnać się ze złymi rzeczami, musisz to zrobić zbierz wszystko, czym jesteś strasznie zmęczony- możesz to zrobić symbolicznie, wrzucając do pudełka zdjęcia byłego męża, tanich rzeczy, które musiałaś nosić z powodu braku pieniędzy (nawet jeśli nadal boisz się kupić coś porządnego), umów o pracę z poprzedniej pracy oraz inne przypomnienia. Zostaw to wszystko na wierzchu i odwiedź swoje stare życie ze świadomością, że jest ono przeszłością.

Metoda 3. Substytucja zdarzeń

Nie, to nie znaczy, że masz się oszukiwać i wmawiać sobie, że nic złego się nie wydarzyło. Ale zdarza się, że Pamiętamy trudną historię tylko dlatego, że jest to najbardziej żywe wspomnienie. To naprawdę jest właściwość pamięci. Jednak w rzeczywistości pozostało po niej tylko to okropne zdjęcie.

Potrzebujesz innej historii, równie jasnej, ale pozytywnej. Aby to zrobić, będziesz musiał spróbować, osiągnąć trudny cel ze świetnym rezultatem (kup samochód, zrób podział, dokonaj szalonych napraw), ogólnie rzecz biorąc, zrób dla siebie coś niezwykłego. Czy taka osoba chciałaby pamiętać jakieś dawne niepowodzenia – ma już z czego być dumny i z czego się cieszyć w swoim nowym życiu.

Metoda 4. Światła stop

Wracamy do starej rzeczy, bo chcemy ją odtworzyć jeszcze raz – nie popełnić błędów, dokończyć to, czego nie powiedzieliśmy, poprawić coś – jednym słowem przeżyć na nowo tę samą historię. Jednak sama próba ponownego znalezienia się w trudnej sytuacji już wydaje się dziwna.

Problem w tym, że uważamy się za winnych tych strasznych wydarzeń i nie potrafimy sobie tego uświadomić a złe rzeczy przytrafiają się dobrym ludziom. Czy warto do nich wracać? To, co się przeżywa, jest przeżywane, a my zachowaliśmy się najlepiej, jak potrafiliśmy w tym momencie. Czasami wystarczy zatrzymać się w miejscu, w którym chciałeś przeżyć przeszłość na nowo. Wymyśl dla siebie uwarunkowane sygnały - uszczypnij, splunij przez ramię, powiedz coś na głos.

Metoda 5. Prawdziwy zwrot

Zamknięcie strony i dokończenie historii czasami pomaga, jeśli pozwolić sobie na powrót tam, gdzie powrót jest niemożliwy. Zakazany owoc jest słodki i przyciąga nas zła przeszłość, bo smutno jest myśleć, że czasu nie da się odwrócić.

Upewnij się, że smutek nie jest tego wart. Zadzwoń do byłego męża i zrozum, że to on jest osobą, z którą się rozwiodłaś, a nie tą, w której się zakochałaś. Przeprowadź wywiad z byłymi współpracownikami, a szybko powiedzą Ci, że od czasu zwolnienia z pracy sytuacja tylko się pogorszyła. Dobrze, że to wszystko jest już w Twojej przeszłości.

Metoda 6: Analiza końcowa

Musisz być psychicznie przygotowany na tę metodę lub zastosować ją w połączeniu z inną metodą. Pożegnanie z przeszłością następuje zasadniczo w momencie, gdy ze spokojem akceptujesz wszystko, co Cię spotkało, nie jako horror i koszmar, a zwłaszcza nie jako krzyż, który musisz nieść, ale jako wydarzenie, które ma wyjaśnienie i które dało Twoje doświadczenie.

Każdy ma swoje wpadki, ale innymi słowy, bez naszej przeszłości nie bylibyśmy tym, kim jesteśmy, a zła przeszłość nie czyni cię gorszym, ale z pewnością tak może zrobić lepiej – mądrzejszy, bardziej doświadczony, silniejszy, milszy i bardziej miękki, lub wręcz przeciwnie, bardziej stabilny, aby się chronić. Zaakceptuj i pokochaj siebie na nowo- oznacza to życie chwilą obecną i cieszenie się nią bez patrzenia wstecz na złą przeszłość.

Łatwo jest uwierzyć, że przeszłe wydarzenia powinny dać ci spokój tylko dlatego, że minęły, ale pozwolenie im odejść w rzeczywistości nie jest łatwe. Doświadczenia, które wywierają na nas silny wpływ, zwłaszcza te negatywne, mogą oddziaływać na człowieka na poziomie neurologicznym. Mogą również pozostawiać ślady na naszych ciałach i umysłach, które mogą wpływać na nasze zachowanie przez lata, a nawet dziesięciolecia. Wspomnienia tych wydarzeń mogą mieć na ciebie wpływ zarówno na poziomie neurologicznym, jak i psychologicznym, i możesz być tego świadomy lub nie. Nauka życia z tymi doświadczeniami może być trudna, ale nigdy nie jest niemożliwa, bez względu na to, jak potężne i wpływowe może być twoje doświadczenie. Chociaż pozbycie się wpływu bolesnych wspomnień będzie wymagało czasu i wysiłku z twojej strony, istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz nauczyć się pozbywać się bolesnych wspomnień.

Kroki

Praca poznawcza

Fizyczne oznaki traumy emocjonalnej. Czasami szczególnie silne wspomnienia mogą pozostawić zauważalne ślady fizyczne, które wskazują na traumę emocjonalną. Jeśli masz pewne objawy, Twoje bolesne wspomnienia mogą być związane z jakąś traumą emocjonalną, która wpływa na Twoje zdrowie fizyczne. Każda osoba reaguje na traumę inaczej, dlatego ważne jest, aby rozważyć swoją konkretną sytuację, być może w rozmowie z psychologiem lub psychoterapeutą.

Uświadom sobie wpływ. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, jak bolesne wspomnienia mogą wpłynąć na Twoje obecne życie. Ponieważ szczególnie silne doświadczenia z przeszłości mogą wpływać na Ciebie na najbardziej subtelnych poziomach neurologicznych i psychologicznych, nie zawsze zdajesz sobie sprawę z tego, jak wpływają one na Twoje zachowanie w teraźniejszości. Ponieważ na wszystkie Twoje obecne pomysły i zachowania w pewnym stopniu wpływają Twoje przeszłe działania, te działania, które pozostawiły bolesne wspomnienia, często wpływają na Ciebie bardziej niż inne.

Na przykład możesz odczuwać skrajny niepokój, przebywając w pobliżu jeziora, w związku z doświadczeniem bliskim śmierci związanym z wodą lub możesz nieświadomie unikać pewnych czynności lub miejsc, które przypominają ci o zmarłej ukochanej osobie. Niezależnie od przypadku, musisz zrozumieć, jak te bolesne wspomnienia wpływają na Twoje życie w teraźniejszości, abyś mógł się z nimi pogodzić i zaakceptować ich wpływ na Twoje codzienne życie.
Aby dowiedzieć się, jak na Ciebie wpływają, zastanów się, jak reagujesz na pewne rzeczy. Przypomnij sobie wszelkie znaczące zmiany, które mogłeś zauważyć w sobie pomiędzy traumatycznymi wydarzeniami a twoim obecnym zachowaniem. Jeśli nie jesteś pewien, czy sam będziesz w stanie zauważyć te zmiany, zapytaj innych, czy zachowujesz się inaczej i czy zauważyli jakieś zmiany w Twoim zachowaniu, które mogą wskazywać obszary Twojego życia, na które wpływają wspomnienia.

Radź sobie z niepokojem. Kiedy zaczniesz odczuwać niepokój w sytuacji, która przypomina Ci bolesne wspomnienia, przepracuj ten niepokój. Zidentyfikuj wspomnienia jako takie i eksperymentuj z tym, co się stanie, zamiast całkowicie usuwać się z sytuacji. Psychologowie mają kilka różnych technik pracy z takimi problemami, ale dwie podobne i skuteczne metody to wzrok umysłu i uważność. W obu przypadkach celem jest nauczenie się zwracania uwagi na pojawienie się lęku. Kiedy to nastąpi, musisz skupić się na aspektach sytuacji, które możesz kontrolować, takich jak oddychanie, aby spowolnić sytuację do punktu, w którym nie będziesz już czuł się przytłoczony.

Skup się na przyszłości.Życie przeszłością i bolesnymi wspomnieniami jest niezdrowe. Nigdy nie będziesz w stanie ruszyć do przodu ani cieszyć się niczym nowym, jeśli Twój umysł będzie ciągle tkwił w przeszłości. Ten rodzaj powtarzającego się rozmyślania wiąże się z depresją, zespołem stresu pourazowego (PTSD), stanami lękowymi i wieloma innymi problemami. Aby pozbyć się tego powtarzalnego myślenia, zaangażuj się w działania, które pomogą Ci skupić się na teraźniejszości lub przyszłości. Twórz plany na weekend ze znajomymi, pomyśl o wakacjach, na które chciałbyś zaoszczędzić, pomyśl o celach zawodowych lub życiowych, których jeszcze nie osiągnąłeś. Wszystko, co pozytywne, pomoże ci oderwać umysł od spirali bolesnych wspomnień.

Nowe nawyki
1. Zacznij prowadzić dziennik. Prowadzenie dziennika to jeden z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z bolesnymi wydarzeniami z przeszłości. Spróbuj robić notatki na temat przeszłości i teraźniejszości, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wpływają na Ciebie bolesne wspomnienia. Umieszczenie tych doświadczeń w formie narracyjnej da ci pewną kontrolę nad tym, jak postrzegasz znaczenie tych wydarzeń w swoim życiu. Pomoże Ci to również uwolnić emocje związane z tymi wspomnieniami, do których w innym przypadku dostęp może być dla Ciebie trudny.
  - Któregoś dnia po prostu usiądź i zacznij pisać o każdym doświadczeniu, które przyjdzie ci do głowy, tak szczegółowo, jak to możliwe. Pomoże Ci to dostrzec skutki bolesnych wspomnień z dwóch powodów. Po pierwsze, pozwoli ci zobaczyć powiązania między sytuacjami w twoim życiu a twoimi emocjami. Po drugie, pisanie może być doświadczeniem oczyszczającym, podczas którego możesz doświadczyć poczucia wolności twórczej, co może pomóc ci uniknąć uczucia obciążenia poprzednimi wydarzeniami życiowymi.
  - Jeśli jest to dla Ciebie trudne, zacznij od czegoś małego – po prostu zapisuj, co dzieje się z Tobą w ciągu dnia. Jeśli czujesz potrzebę połączenia tego, co przydarzyło się z czymś, co przydarzyło ci się w przeszłości, pozwól, aby to się wydarzyło, ale nie kieruj swojego pisania w żadnym konkretnym kierunku.
2. Rozwijaj zabawne nawyki. Aby pomóc sobie poradzić sobie z bolesnymi wspomnieniami, spróbuj stworzyć nowe, przyjemniejsze wspomnienia i wykształcić nowe nawyki. Bolesne wspomnienia mogą cię zżerać od środka, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu samotnie i ignorujesz swoje wewnętrzne pragnienie relacji z innymi ludźmi. Otaczaj się ludźmi i zajęciami, które sprawiają Ci radość. Ludzie są z natury istotami społecznymi, więc aby znaleźć poczucie przyjemności i radości, prawdopodobnie będziemy potrzebować relacji z innymi ludźmi, szczególnie tych, które wymagają dotyku lub innych form intymności.
  - Nie oznacza to, że musisz spotykać się ze wszystkimi, których znasz. Prawdopodobnie będzie wymagało to od ciebie trochę wysiłku, aby dowiedzieć się, co naprawdę sprawia ci radość. Kiedy jednak znajdziesz taką aktywność lub grupę ludzi, spróbuj zreorganizować swoje codzienne życie, aby zmaksymalizować czas spędzony w przyjemny sposób.
3. Wstrząśnij swoją rutyną. Jeśli pogrążysz się w szarości dnia codziennego, zyskasz zbyt dużo czasu na myślenie o przeszłości. Spróbuj poeksperymentować ze swoim otoczeniem i grupami społecznymi, aby od czasu do czasu nieco zmienić swoją rutynę. Jest to szczególnie konieczne, jeśli odczuwasz brak przyjemności w życiu codziennym. Jeśli zauważysz, że jesteś w dużej mierze zajęty bolesnymi wspomnieniami z przeszłości, być może będziesz musiał wyjść ze swojej strefy komfortu i przenieść się w środowisko, w którym nigdy wcześniej nie byłeś.
  - Jeśli ciągle czujesz się odizolowany od innych i nie możesz spotkać ludzi, którzy będą Cię wspierać, być może nadszedł czas na eksperymentowanie i nawiązywanie kontaktu z zupełnie nowymi ludźmi w sytuacjach, w których normalnie byś się nie znalazł. Może to doprowadzić do spotkania odpowiedniego typu ludzi, którzy będą mogli Cię wspierać w sposób, jakiego potrzebujesz. Pomoże Ci także mniej martwić się przeszłością, dzięki czemu będziesz miał ciekawsze rzeczy do zrobienia i ciekawszych ludzi do zrobienia w teraźniejszości.
  - Spróbuj zapisać się na zajęcia mieszanych sztuk walki lub jogi. Można nawet po prostu wybrać się na spacer do parku. Kluczem jest po prostu postawienie się w sytuacji, w której normalnie byś się nie znalazł, lub z ludźmi, z którymi normalnie nie spędzałbyś czasu. Bolesne wspomnienia mogą stać się częścią pętli psychologicznej, która w przeciwnym razie stanie się częścią Twojej codziennej rutyny i nawyków.
Pomoc z zewnątrz
1. Zapytaj innych o ich opinie. Jeśli czujesz, że potrzebujesz zewnętrznej perspektywy lub trudno ci wyjść z własnej głowy, zapytaj swoich bliskich, czy zauważyli w Tobie jakieś zmiany od czasu doświadczenia, które pozostawiło w Tobie bolesne wspomnienia. Będzie to wymagało od ciebie pewnej odwagi, ponieważ możesz powiedzieć ci coś, czego nie chcesz słyszeć. Często jednak inna osoba, szczególnie bliska Ci osoba, może zauważyć coś, czego Ty nie zauważyłeś.
  - Zapytaj zaufaną osobę, na przykład najlepszego przyjaciela, rodzeństwo, rodzica lub bliskiego współpracownika, bez żadnych z góry przyjętych założeń.
2. Dołącz do grupy wsparcia. Jeśli nie możesz znaleźć osób, które samodzielnie udzielą Ci wsparcia lub chcesz porozmawiać z kimś, kto nie jest Ci bliski, spróbuj dołączyć do grupy wsparcia, która skupi się na Twoim problemie. Takich grup jest wiele i skupiają się one na różnorodnych kwestiach, takich jak używanie substancji psychoaktywnych, przemoc domowa, żałoba, stany lękowe i depresja.
  
  Odwiedź specjalistę zdrowia psychicznego. Jeśli nie potrafisz samodzielnie uporać się z bolesnymi wspomnieniami, znajdź terapeutę specjalizującego się w leczeniu traumy. Warto zwrócić się o profesjonalną pomoc również wtedy, gdy bolesne wspomnienia staną się nie do zniesienia. Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym, np. psycholodzy czy psychoterapeuci, są przeszkoleni w zakresie różnorodnych niezbędnych umiejętności i stosują techniki terapeutyczne, które mają pomóc ludziom stać się bardziej produktywnymi i konstruktywnymi w codziennym życiu, pomimo bolesnych doświadczeń, jakie mogli mieć w przeszłości. Nie ma nic złego w proszeniu o pomoc. Nie ma potrzeby czuć się nieudanym lub zawstydzonym, aby poprosić o pomoc.
  
  Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT jest popularną metodą leczenia traum z przeszłości. Terapia poznawczo-behawioralna to zazwyczaj krótkoterminowe, skoncentrowane na problemie podejście do lęku i depresji, podczas którego terapeuta pomaga Ci dostosować przekonania i procesy myślowe. Pomaga je zbudować tak, aby lepiej odpowiadały Twoim pragnieniom. Terapia poznawczo-behawioralna jest bardziej aktywna niż inne formy terapii i wymaga wysiłku z Twojej strony, aby zmienić swoje zachowanie i myśli. Terapeuta pomoże Ci uporać się z problemami, zaproponuje ćwiczenia i procedury do wykonania w domu oraz pomoże Ci zmienić ogólne zachowanie.
  - Jeśli uważasz, że może ona być skuteczna w Twojej konkretnej sytuacji, poszukaj specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w tej metodzie.
3. Zapytaj o desensytyzację i przetwarzanie ruchu gałek ocznych (EMDR). Twój lekarz może również spróbować odczulania i ponownego przetwarzania za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR). EMDR wykorzystuje naturalne reakcje organizmu na przeszłe doświadczenia, wykorzystując ruchy oczu do odblokowania wspomnień i umożliwienia łatwiejszego radzenia sobie z nimi. Metoda ta wykorzystuje powtarzające się ruchy oczu w połączeniu z terapią poznawczo-behawioralną, aby pomóc przywołać traumatyczne wspomnienia, dzięki czemu można sobie z nimi poradzić, zamiast je tłumić. Metoda ta traktuje zdrowie psychiczne w taki sam sposób, jak zdrowie fizyczne. Jeśli masz traumatyczne wspomnienie, które pożera twój umysł, nigdy nie będzie w stanie się zagoić, pomimo naturalnych zdolności uzdrawiania twojego mózgu.

Jestem strasznie zapominalska. Podaj mi swoje imię, a gwarantuję, że za pięć minut zapytam go ponownie (oczywiście jeśli pamiętam). Zapisuję własne pomysły w Evernote, piszę listy rzeczy do zrobienia i zakupów, a raz nawet wydałem 20 000 rubli na kurs poprawiający pamięć. Języki są dla mnie trudne – obce słowa znikają z mojej głowy, pomimo 17-krotnego powtórzenia zatwierdzonego przez oksfordzkich naukowców. Ale wciąż pamiętam, jak mrużył oczy w słońcu, kiedy ostatni raz się widzieliśmy. Co on miał na sobie? Co zamówiłeś do kawy? I co odpowiedział, gdy zapytałem: „Może spróbujemy zacząć od nowa?”

Minął już ponad rok, a to nadal boli! Co więcej, dobre wspomnienia palą duszę bardziej niż złe. Dlaczego pamięć działa tak bezbłędnie właśnie wtedy, gdy musi zawieść? I dlaczego znów zapomniałam o urodzinach mamy, ale nie przepuściłam okazji, by ze szlochem świętować majowy dzień finału naszego romansu, kiedy on powiedział, że wyjeżdża i „tak będzie lepiej dla nas obojga”? Jak cudownie byłoby całkowicie wymazać wszystkie wspomnienia, które uniemożliwiają nam normalne życie, ale ja nie wierzę w cuda. Przyzwyczaiłam się nawet do dryfowania w depresyjnej mgle, w nadziei na niejasny cud, aż współczujące koleżanki zasugerowały wizytę u specjalisty i opisanie tego doświadczenia: może pomogłoby to tym, którzy tak jak ja cierpią z powodu ciężarów przeszłości.

Marzyłem o radykalnych metodach. Hardkor i wyzwolenie, od teraz. W dzisiejszych czasach, gdy statki kosmiczne przemierzają bezmiar Wszechświata, nadszedł czas, aby ludzkość wygrała bitwę z bolesnymi doświadczeniami. Twarde narkotyki się nie liczą, taka terapia niesie ze sobą jeszcze smutniejsze konsekwencje – od śmierci po odpowiedzialność karną. Mimo złamanego serca naprawdę chcę żyć - w wolności i najlepiej długo i szczęśliwie.

Zapamiętaj wszystko

Poszłam do psychologa i arteterapeutki Anny Nerey, resztki mojego nastroju zostawiając w domu. Poważnie denerwuje mnie ulubione przesłanie psychologów: nastaw się na aktywną pozytywność. No cóż, NIE MOGĘ się dostroić i czuję się jak podwójnie nieudacznik – strata miłości i nienadaję się na terapię. Anna na znak powitania uścisnęła moją dłoń zimnymi palcami i zaprosiła, abym usiadł i oszczędził czas. „Świetnie” – pomyślałem – „szybko skończę” i bez wahania puściłem jej 5-minutową wersję mojej powieści. Potem poprosiła o trochę wody i żeby nie doradzała mi w błahych sprawach.

Czy dobrze rozumiem, że znasz zestaw klasycznych rekomendacji? – Anna patrzyła na mnie uważnie spod okularów. - Komunikacja z przyjaciółmi, nowymi znajomymi i hobby, podróże, ogólne sprzątanie, przebudowa lub jeszcze lepiej naprawy w miejscu zamieszkania. Pozbądź się przedmiotów, które przypominają Ci Twojego byłego i mniej narzekaj...

A tak przy okazji, w sprawie „mniejszego narzekania” – przerwałem. - Moment paradoksalny: dlaczego chcę narzekać, ale wstydzę się przyznać do swojej słabości? To tak, jakby mnie zastąpiono – wcześniej wszystko było dla mnie prostsze i jaśniejsze, a teraz nawet nie mogę dojść do porozumienia ze sobą…

No cóż, oczywiście – Anna odchyliła się na krześle, przygotowując się do pouczającego monologu. - Odnalezienie dawnego siebie to właściwa droga, która pomoże złagodzić cierpienie z powodu byłego. Żal, wątpliwości i poczucie winy sprawiają, że uważamy się za nieudaczników, niezdolnych do poprawy sytuacji. To niewątpliwie negatywnie wpływa na postrzeganie rzeczywistości i ocenę własnych możliwości. A wszystko dlatego, że nasz mózg jest zbudowany jak komputer (tylko z emocjami) - łatwo zapomnieć coś z pamięci RAM, numeru telefonu, nowego imienia, słów w obcym języku...

Pokiwałem głową z satysfakcją, czując, że zostałem zrozumiany.

Ale informacje pochodzące z pamięci długotrwałej trudniej zapomnieć” – kontynuował psycholog. - Zwłaszcza jeśli okoliczności, w jakich je nabyłeś, były zabarwione intensywnymi emocjami. Wyobraź sobie, jak trudne jest to dla osób z tzw. pamięcią ejdetyczną, które pamiętają wszystko w najdrobniejszych szczegółach! To normalne, że chcesz uwolnić się od bólu. Chcemy zapomnieć o tym, co nas przeraża lub powoduje dyskomfort – spontaniczne, niewytłumaczalne, irracjonalne, niesprawiedliwe. Ludzie marzą o rozstaniu się z nieprzyjemnymi, bolesnymi wspomnieniami - o rozstaniu, stracie bliskiej osoby, nieodwzajemnionych uczuciach, wstydzie, rozczarowaniu, wstręcie... Ale nie da się czegoś zniszczyć ze swojej pamięci, wymazać na zawsze - takie technologie to robią jeszcze nie istnieje. Co więcej, jest to niebezpieczne. Mózg przechowuje informacje przez całe życie. Istnieje jednak szansa, że przy odpowiedniej wytrwałości uda się zmienić emocjonalny kolor wydarzeń. Zapamiętaj wszystko, przeanalizuj, wypowiedz się (do dyktafonu, na papierze, przyjacielowi), daj upust emocjom, zrozum i wybacz sobie wszystko. Powiedz sobie, że to właśnie ludzkie działania pomogły Ci lepiej poznać świat. Zobacz pozytywne możliwości rozwoju wydarzeń, weź pod uwagę błędy i zyskaj pewność w swoją przyszłość.

Kolejną ważną radą jest to, aby nie myśleć żałosnymi kategoriami. Wszystkie te zwycięstwa i porażki to bezsensowne i wzniosłe słowa, na które nie ma miejsca w rzeczywistości. Potrzebne jest tylko jedno – ciągły ruch do przodu. Nie przestawaj.

No proszę, pozytywne. Mówiłem Ci! Przez czterdzieści minut w gabinecie Anny przeciążałem szyję kiwaniem głową, ale ogólnie podobało mi się to.

A co z hipnozą? – zapytałem nieśmiało, już stojąc w drzwiach. - Chyba jestem wrażliwy...

Oczywiście zwrócisz się także do wróżbitów i magów. - W spojrzeniu Anny błysnęła melancholia z kategorii „Błagam”. - Obecnie nastąpił bezprecedensowy wzrost popytu na usługi mistyczne. Zrozum, że umysł ma zdolność tłumienia wspomnień, ale wszystko to wkradnie się w cień nieświadomości i prędzej czy później przejawi się w snach, nastroju i działaniach. Silne uczucia znajdą wyjście. A kiedy dzieje się to nieoczekiwanie i wbrew woli, może być bardziej niebezpieczne i bolesne niż przeżycie tego lub próba „ręcznej” zmiany reakcji emocjonalnej.

Niemożliwa pamięć

W przypadku przeżyć miłosnych nie wszystko jest takie proste... – zgodziła się Valeria. - Tu nie chodzi tylko o pamięć. Pamiętamy wiele, łącznie z poprzednim, wieloletnim kochankiem, i emocji nie ma – cóż, było i było. Istnieje taka koncepcja, jak „dominanty Ukhtomskiego” - stabilne ścieżki przekazywania impulsów, gdy jakiś obszar mózgu jest stale przeciążony. W zasadzie cały czas jest podekscytowana. Zakochanie to rodzaj choroby, nienormalnego stanu, funkcjonowania mózgu, w którym działa również dominator Ukhtomsky'ego. Pewna nieadekwatna reakcja na konkretną osobę, na jej zachowanie. Zadanie polega więc na zniszczeniu tych dominujących elementów i zastąpieniu ich innymi.

Na przykład, jeśli się utopisz, w tym momencie cała miłość zniknie z twojej głowy. Nie bez powodu mówią, że będąc na skraju śmierci, zaczyna się inaczej postrzegać świat. Niektóre dominujące ulegają zniszczeniu w głowie, inne pojawiają się. Ale oczywiście nie polecam samobójstwa z rana... Ale silne emocje, najlepiej regularne, mogą leczyć.

Metody pozbycia się dominujących są takie same jak u Owidiusza, tylko unowocześnione. Każdy, kto ma czas czuć się jak gówno, wpada w depresję. Być zajętym. Jeśli nie masz czasu, nie ma depresji.

A jeśli ktoś umarł, cóż, ten, dla którego cierpi?

Konieczne było podpisanie umowy na krionikę. Bo każdy pogrzeb czy kremacja we współczesnym świecie, gdzie naukowo udowodniono, że można odrodzić się w zdrowiu i młodości, jest po prostu morderstwem. Wskazane jest zamrożenie głowy lub mózgu, ale jeśli masz dużo pieniędzy, zamroź całe ciało. I niech poczekają, aż opracujemy idealną technologię rozmrażania. Nawiasem mówiąc, mówimy o poprawie zdrowia. Możliwe jest także zamrożenie nieuleczalnie chorych (na dzień dzisiejszy) pacjentów, aby później móc ich przywrócić do życia, gdy np. nauczą się pokonywać raka w ostatniej fazie.

O miłości. Ludzie regularnie do nas przychodzą: zamroźcie mnie teraz, jestem strasznie nieszczęśliwa w miłości. Ale po pierwsze nie mamy prawa (jeszcze) zamrażać żywych, a po drugie...

O, alternatywa dla samobójstwa! - ożywiłem się.

Tak. Jakby przyszłość była ciekawsza, wszystko się zmieni, będzie tego żałować, zakocha się. Ale wysyłamy tych ludzi ze słowami: „Chłopaki, kto stworzy wspaniałą przyszłość?” Oznacza to, że każdy, kto ma nieszczęśliwą miłość, będzie kłamać i czekać, a ty i ja będziemy ciężko pracować na cudowną przyszłość? To nie zadziała. Co ciekawe, aplikują głównie mężczyźni. Albo mają więcej odwagi, żeby zamarznąć, albo bardziej cierpią... Od 25 do 40. Starsi protestują pewnie wolniej...

A co z cierpieniem? Mówią, że kształtują osobowość?

Ale dokąd się udać, jeśli nie wiedzą, jak z nimi walczyć? Więc mówią, że tak trzeba. Właściwy świat powinien być wolny od cierpienia. Właściwy świat to rajska inżynieria, gdzie wszystko jest jak w raju, a największe cierpienie jest wtedy, gdy poduszka leży nieprawidłowo na sofie.

Istnieje taka dziedzina medycyny – algologia, która zajmuje się badaniem bólu ostrego i przewlekłego oraz metodami radzenia sobie z nim. Na przykład elektrody w mózgu. Im dłużej boli, tym trudniej jest się go pozbyć. Im szybciej to zablokujesz, tym będzie łatwiej. Tu także chodzi o ból emocjonalny – powstaje przekaz sygnału nerwowego… A potem – ta sama niewygodna dominacja, której trzeba się pozbyć.

A oto kolejna prosta rada: jeśli doświadczyłaś kryzysu miłosnego, nie wdawaj się następnym razem w kłopoty z tym samym mężczyzną! Wiadomo, że ciągle pociąga nas ten sam typ. Na przykład moja przyjaciółka wychodziła za mąż za alkoholików, aż wszyscy umarli, i ona też to zrobiła. – Mój rozmówca wybuchnął śmiechem i pomachał mi na pożegnanie.

Jestem naprawdę spostrzegawczy. Valeria emanowała z ekranu mojego iPada taką energią i pozytywnym nastawieniem, że wracając z biura do domu, widziałam świat w dużo bardziej różowych barwach. A wieczorem znów siedziałem sam, odmawiając spotkania się z przyjaciółmi przy barze. I płakała, oczywiście. Zawsze płaczę, gdy myślę o mojej samotności i naszej bliskości. Nie tylko o seksie. O prawdziwej intymności, która czyni świat cieplejszym - o tym, czego nie możemy już odzyskać. „Możesz wymazać miłość ze swojej pamięci. Wyrzucić z serca to inna historia” – cytat z filmu „Wieczne słońce nieskazitelnego umysłu”, którego bohaterowie pozbywają się wspomnień o sobie nawzajem, zwracając się do usługi czyszczenia pamięci, ale ostatecznie spotkają się ponownie. Bo są na świecie rzeczy, których warto doświadczyć, pomimo towarzyszącego bólu. Moim zdaniem miłość jest istotą życia, a mój wrodzony ludzki instynkt nie pozwala mi z niej rezygnować. Zaufam czasowi, który uśpi moje uczucia – i będę żył długo i szczęśliwie, ale silniejszy, swobodniejszy i mądrzejszy.

„Przeszłość może być zbyt ciężka, aby ją wszędzie ze sobą nosić. Czasem warto o tym zapomnieć dla dobra przyszłości.” Joannę Rowling

Są w życiu sytuacje i wydarzenia, których nie chcesz pamiętać, ale z reguły zakorzeniają się w umyśle i zakłócają życie... Jak pozbyć się trudnych wspomnień z przeszłości? Jak zapomnieć o nieprzyjemnej sytuacji?

1. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to zaakceptować sytuację. Uświadomić sobie, że tak się stało i teraz nie ma na to wpływu. Zrozum, że to już przeszłość, a nieprzyjemne doznania ze wspomnień są spowodowane tylko twoimi myślami, a zmieniając swoje myśli, możesz zmienić swój stan.

Jeden z uczniów zapytał Buddę:
- Jeśli ktoś mnie uderzy, co mam zrobić?
- Jeśli sucha gałąź spadnie na ciebie z drzewa i uderzy cię, co zrobisz? – zapytał w odpowiedzi:
- Co zrobię? „To zwykły wypadek, zwykły zbieg okoliczności, że znalazłem się pod drzewem, kiedy spadła z niego gałąź” – powiedział uczeń.
Następnie Budda zauważył:
- Więc zrób to samo. Ktoś był wściekły, zły i cię uderzył – To jak gałąź z drzewa spadająca na twoją głowę. Nie przejmuj się tym i idź dalej, jak gdyby nic się nie stało.

2. Pozbądź się poczucia winy lub przestań obwiniać(W zależności od sytuacji). Z reguły w negatywnych sytuacjach osoba albo czuje się winna, albo obwinia kogoś innego za to, co się stało. Wyrozumiały pozbywasz się negatywnych wspomnień i emocji, które przenoszą Cię z powrotem w przeszłość i uniemożliwiają Ci pójście dalej.

Jest wiele technik przebaczania. Krótko o niektórych z nich:

Technika pustego krzesła. Polega na wyobrażeniu sobie, że sprawca siedzi na krześle przed tobą. Po pierwsze, wydobędziesz całą negatywność, pamiętając i wyrażając mu wszystko, co się wykipiało i co nadal cię niepokoi. Wtedy mu wybaczysz. Następnie podziękuj mu za lekcje i prześlij mu trochę miłości!

Jest napisany na tej samej zasadzie „List o przebaczeniu”, którego nie trzeba wysyłać.

Technika „Rozpuszczenie urazy” przez Louise Hay. Usiądź w cichym miejscu, zrelaksuj się. Wyobraź sobie, że jesteś w zaciemnionym teatrze, a przed tobą znajduje się mała scena. Umieść na scenie osobę, której musisz przebaczyć; osoba, której nienawidzisz najbardziej na świecie. Ta osoba może być żywa lub martwa, a twoja nienawiść może być zarówno przeszła, jak i obecna. Kiedy zobaczysz go wyraźnie, wyobraź sobie, że dzieje się z nim coś dobrego: coś, co wiele znaczy dla tej osoby. Wyobraź go sobie uśmiechniętego i szczęśliwego. Zatrzymaj ten obraz w swoim umyśle przez kilka minut. Następnie, gdy osoba, której chcesz wybaczyć, opuści scenę, postaw się na tym miejscu. Wyobraź sobie, że spotykają Cię tylko dobre rzeczy. Wyobraź sobie siebie szczęśliwego i uśmiechniętego. I wiedzcie, że we wszechświecie jest wystarczająco dużo dobroci dla każdego z nas.

Technika wybaczania sobie. Znajdź wygodną pozycję. Zamknij oczy i zrelaksuj się. Wyobraź sobie, że jesteś w pięknym, kwitnącym ogrodzie. Wokół ciebie są piękne kwitnące drzewa i kwiaty. Słyszysz śpiew ptaków. Możesz oddychać łatwo i swobodnie. Powoli poruszasz się wzdłuż ścieżki. Osoba idzie w twoją stronę. A im bardziej się do ciebie zbliża, tym bardziej zaczynasz rozumieć, że to ty, ale tylko w dzieciństwie, masz około 5 lat.
Podchodzisz do swojego małego siebie, bierzesz ręce i mówisz: „Witam… Dziękuję, że jesteś. Wybaczam ci to, co... Wybaczam ci wszystko. Zaczynasz zauważać, jak dziecko zmienia się w dziecko. Patrzysz na to dziecko i chcesz go wziąć w ramiona, przytulić delikatnie i powiedzieć: „Kocham cię. Bardzo cię kocham". Z czułością i miłością umieszczasz go w swoim sercu, gdzie będzie mu wygodnie i spokojnie. Teraz Twoje wewnętrzne dziecko jest z Tobą. Kochasz go i akceptujesz takim, jaki jest. Znowu idziesz drogą. Możesz oddychać łatwo i swobodnie. Twoja dusza jest spokojna. A teraz wszystko w twoim życiu będzie inne, ponieważ ty jesteś inny. Jesteś przepełniony miłością do siebie. Weź głęboki wdech i wydech i otwórz oczy.

3. Wykorzystaj tę sytuację. Wszelkie kłopoty postrzegamy jako niesprawiedliwość, ale jeśli się dobrze zastanowić, wszystkie sytuacje są nam dane nie bez powodu. Z każdej sytuacji można wyciągnąć pozytywną lekcję. Spróbujmy! Napisz w 10 punktach, w jaki sposób ta sytuacja była dla Ciebie przydatna.

4. Zastąp myśli o przeszłości myślami o przyszłości. Weź odpowiedzialność za własne myśli. Gdy tylko zaczniesz myśleć o tym, co przydarzyło ci się w przeszłości, przełącz swój wewnętrzny głos na to, co zamierzasz osiągnąć w przyszłości. Zmień jak obraz na slajdzie. Przygotuj w myślach kilka szczęśliwych obrazów z przyszłości, a gdy tylko pojawi się ten negatywny obraz, szybko zakryj go nowym.

I na koniec proszę Cię, abyś wyobraził sobie, że dzisiaj jest ostatni dzień Twojego życia. Czy byłoby miejsce na te negatywne wspomnienia? Po co więc marnować na nie swoje cenne dni?

Witajcie drodzy czytelnicy! Niestety, wielu z nas ciągnie do przeszłości. Tak się składa, że wcześniejsze doświadczenia wpływają na teraźniejszość i przyszłość. Czasami może pomóc w zbudowaniu bardziej pomyślnego przeznaczenia, ale najczęściej tylko komplikuje ścieżkę.

Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak pozbyć się wspomnień z poprzednich związków. Będziesz w stanie wiele zrozumieć i nie popełnić błędów, które tak często popełniają ludzie wkraczając w nowe życie.

Skąd bierze się ciężkość?

Ogólnie rzecz biorąc, wspomnienia są typowym zjawiskiem, z którym spotykają się wszyscy ludzie. Proces zerwania oznacza, że nawet gdy już pozornie ochłoniesz, od czasu do czasu zdarzają się nawroty. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak przebiega ten proces, polecam artykuł. To zupełnie normalne, że od czasu do czasu w Twoich myślach pojawiają się pewne fakty z życia z byłym kochankiem. Nie powinieneś się za to obwiniać.

Jak się teraz czujesz z tymi myślami? Jak sprawiają, że się czujesz? Być może martwisz się niespełnionymi oczekiwaniami. Istnieje możliwość, że nie potrafisz zrozumieć przyczyn rozstania i dlatego tak często o nich myślisz. Z goryczą, rozczarowaniem i ciągłymi próbami rozwikłania tej sytuacji, znalezienia nowych wersji tego, co się wydarzyło.

Spróbuj zrozumieć, że nie będziesz w stanie nauczyć się niczego nowego i nie będziesz w stanie przeżyć tej sytuacji w nowy sposób. Jestem pewien, że teraz to rozumiesz, ale nie możesz się powstrzymać. Zdradzieckie wspomnienia niegdyś ukochanej osoby wciąż wkradają się do Twojej głowy.

Niestety nic dobrego od nich nie dostaniesz. Spróbuj podejść do tego problemu racjonalnie. Spróbuj zrozumieć, że przeszłość pozostaje gdzieś za sobą i nie dostaniesz niczego nowego. To będzie pierwszy krok w kierunku wyzwolenia w twoim życiu.

Nie mów

Próbując zyskać świeże spojrzenie na przeszłe doświadczenia, często zwracamy się do przyjaciół i dziewczyn. Chętnie powtórzymy naszą historię i czekamy na nowe komentarze, które pomogą rzucić światło lub po prostu inaczej spojrzeć na poprzednie rzeczywistości, dowiedzieć się, dlaczego mąż faktycznie odszedł lub dziewczyna wybrała kogoś innego.

Spróbuj zabronić sobie takich rozmów. Wydłużają czas nawrotu choroby i przynoszą więcej negatywnych konsekwencji. Nie potrafisz pozbyć się wspomnień, wręcz przeciwnie, zaczynasz mieć na ich punkcie obsesję. Wszystkie odpowiedzi zostały już znalezione, sytuacja się wydarzyła.

Przypomnij sobie każdą poważną kłótnię lub konflikt, który miał miejsce rok temu lub wcześniej. Nie zajmie ci to mniej niż 5 minut, zanim uda ci się to zrobić. To wydarzenie już Cię nie dotyka i nie wywołuje żadnych emocji. Dzieje się tak, ponieważ nie próbujesz ponownie połączyć się z częścią mózgu, która przechowuje wspomnienia na ten temat.

Im częściej myślimy o fakcie i staramy się go szczegółowo zrekonstruować, tym mocniej przenika on do pamięci. Te myśli zaczynają wydawać się mózgowi niezbędne i wydaje się, że próbuje je przybliżyć, aby były zawsze pod ręką: jak numer telefonu komórkowego lub adres domowy. W zwykłym życiu prawdopodobnie nie będziesz w stanie zapamiętać 9 niepowiązanych ze sobą numerów, ale jeśli jest to Twój telefon komórkowy, sytuacja się zmienia.

Jeszcze gorzej jest, gdy zaczynasz rozmawiać o związku z poprzednim mężczyzną. Wydaje się, że te fakty nic dla ciebie nie znaczą. Śmieszne historie, które właśnie się wydarzyły. Wiedz, że to wcale nie jest prawda. Swoimi słowami ranisz osobę i możesz wszystko zrujnować. Zabroń sobie wypowiadania na głos jakichkolwiek faktów z przeszłości.

Wszystko nowe

Nie ma potrzeby walczyć z myślami na siłę. I tak nie będziesz mógł tego zrobić. Jeśli pojawi się wspomnienie, jedyne, co możesz zrobić, to nie zwracać na nie zbyt dużej uwagi i zmienić czas.

Wspomnienia poprzedniej miłości są najczęściej wywoływane przez fakty kojarzone w twoim mózgu z twoim byłym. Na przykład, gdy masz zamiar ugotować rybę, mijasz w sklepie kolendrę. Ogólnie rzecz biorąc, nie lubisz tego, ale brałeś to za każdym razem, ponieważ twój były lubił tę metodę gotowania. Czy ci się to podoba, czy nie, z biegiem czasu te połączenia same się rozpadną, zwłaszcza jeśli nie będziesz zwracać na nie uwagi.

Nie ma potrzeby starać się unikać spotykania się z takimi rzeczami. Niektórzy psychologowie zalecają nawet powieszenie portretu byłego kochanka na lodówce. W ten sposób przestajesz postrzegać to jako zło, z czasem przyzwyczajasz się, przebaczasz i nie doświadczasz już negatywnych emocji.

Radziłabym Ci również dodać nowe kolory do swojego życia. Pomóż sobie znaleźć coś do zrobienia, co sprawi, że będziesz zajęty i pełen energii. W ten sposób nie będziesz miał czasu na wspomnienia. Zaangażuj się w zdrowy tryb życia. Przygotuj sobie zdrową żywność i ćwicz. Spróbuj zrealizować jakieś stare marzenie lub znajdź pracę na pół etatu.

Musisz zmienić swoją rutynę na taką, która odpowiada Twojemu nowemu statusowi; nie tylko nie będzie można żyć po staremu, ale przyniesie to także wiele zmartwień i przypomnień o minionych chwilach.

Możesz aktywnie szukać nowej drugiej połówki. Książka podpowie Ci, gdzie i jak to znaleźć. „Udane randki, szybkie małżeństwo, długi szczęśliwy związek” Satya Das.

Nawet nie zauważysz, jak nie będzie już czasu na myślenie o przeszłości. Do zobaczenia ponownie i nie zapomnij zapisać się do newslettera.