W kontakcie z
Koledzy z klasy
Kontrolowanie emocji w pracy to dziś coś więcej niż tylko dobre maniery. W niektórych firmach i branżach samokontrola jest warunkiem wstępnym zatrudnienia. Powie Ci, ile to naprawdę kosztuje i jak zapanować nad emocjami w pracy, nie szkodząc przy tym swojej psychice. Magazyn dla kobiet Charla.
Specyfika „dyskretnej obsługi rosyjskiej” już dawno odeszła w przeszłość: obecnie rzadko można spotkać sprzedawcę stojącego za ladą „w pozycji cukiernicy” i krzyczącego na kupującego. Duże firmy obsługujące klientów i dysponujące dużymi zespołami kształcą pracowników poprzez różnorodne szkolenia i seminaria korporacyjne. W rezultacie jesteśmy coraz częściej witani uprzejmym uśmiechem i przyjaznym nastawieniem. Wydaje się, że pracownicy zespołu bez wysiłku zachowują bezstronność i powściągliwość.
Jak już wspomniano, powściągliwość i umiejętność zarządzania emocjami jest obecnie w dobrej formie. W niektórych obszarach od pracowników wymaga się uśmiechu i pozytywnego nastawienia do klientów (sprzedawcy, kelnerzy itp.). W innych obszarach wręcz przeciwnie, należy zachowywać się bezstronnie i lepiej w ogóle nie okazywać emocji (lekarze, prawnicy itp.).
Według specjalnych badań tłumienie emocji jest dość wyczerpujące i tłumi psychikę, a ostentacyjna życzliwość jest nieco łatwiejsza niż wieczna „pokerowa twarz”.
Ale wszyscy jesteśmy żywymi ludźmi. Czasami nadmierne wymagania lub niesłuszne wyrzuty ze strony przełożonych mogą doprowadzić nas do łez. Głupota współpracowników i dokuczanie klientów sprawia, że chce się krzyczeć, uderzać pięścią w stół, a nawet podjąć bardziej radykalne działania. Oczywiste jest, że nawet jeśli uda nam się powstrzymać takie reakcje siłą woli, wymaga to dużo energii. A co jeśli takie przypadki będą się powtarzać dzień po dniu?
Te same badania wykazały, że nawet samo zachowanie spokoju w pracy jest tak męczące, że sama praca staje się mniej produktywna w środku dnia. Co możemy powiedzieć o reakcji organizmu na ciągłe tłumienie i powstrzymywanie złości lub urazy?
Czy zatem powinieneś dać upust swoim emocjom i rozbić wszystko na kawałki, pytasz? Gdyby to było możliwe i nie wiązałoby się z zapłatą roszczeń za zniszczone mienie i obrażenia, to tak, byłoby to dobre dla naszej psychiki. Ale oprócz wymienionych problemów takie zachowanie może przyciągnąć naśladowców... i wtedy świat wokół pogrąży się w chaosie.
Co robić? Naucz się odpowiednio powstrzymywać, świadomie kontroluj wybuchy złości i urazy na wczesnym etapie, naucz się dawać upust swoim uczuciom z dala od wścibskich oczu. Psychologowie twierdzą, że istotą kontrolowania emocji nie jest ich skuteczne tłumienie, ale zarządzanie nimi. Niejasny? Spróbujmy prościej.
Jeśli jesteś wkurzony, a jednocześnie zachowujesz spokojną twarz, powstrzymujesz swoje uczucia i nie dajesz im w ogóle ujścia - tego nie można nazwać umiejętność kontrolowania emocji. Jeśli próbujesz zrozumieć, dlaczego czyjeś działania lub słowa tak bardzo cię ranią, przyznajesz przed sobą, że ta osoba „złapała cię” i wie, jak „spuścić parę” - to jest kontrola i zarządzanie.
Oznacza to, że istota kontroli jest taka: musisz przyznać przed sobą, że w ogóle coś czujesz i nie tłumić żadnych uczuć. Musisz przyznać przed sobą, że doświadczyłaś negatywnych emocji i nie obwiniać się za to. Trzeba jak najdokładniej zrozumieć, dlaczego ta konkretna sytuacja lub osoba wywołała takie emocje. Daj ujście swoim emocjom.
Jak panować nad emocjami w pracy: irytacja
Bez względu na to, jak bardzo będziemy się starać przestrzegać chrześcijańskich przykazań, nie będziemy w stanie „kochać” wszystkich naszych bliźnich bez wyjątku. Zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie nas irytował po prostu swoim wyglądem, bez pozornie żadnego powodu.
Jeśli w Twoim otoczeniu jest taka osoba i musisz stale się z nią kontaktować (to znaczy, że nie możesz po prostu się z nią nie komunikować), psychologowie doradzają, że pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to spróbować zrozumieć, co się z nią dzieje lub jego zachowaniem to cię bardzo irytuje. To nie jest łatwe. Ponieważ niektóre czynniki drażniące działają stopniowo i nie podlegają prostej analizie. Jest to jednak konieczne, aby wyjaśnić sytuację.
Jeśli udało Ci się ustalić przyczynę, wcale nie jest zabronione zgłaszanie tego koledze, który ma na Ciebie tak zły wpływ. Wystarczy rozmowa i poznanie przyczyn jego zachowania, aby przestał Cię denerwować. Jeśli nie możesz od razu zrozumieć przyczyny, spróbuj przyjrzeć się danej osobie bliżej, dowiedzieć się o niej więcej i postawić się na jej miejscu. Wtedy łatwiej będzie znaleźć czynnik drażniący. A może dowiesz się o nim czegoś, co odwróci Twoją uwagę od irytujących myśli na jego temat i przestaniesz tak reagować.
W każdym razie ważne jest, aby zrozumieć, że każda praca nad sobą, jak w naszym przypadku nauka panowania nad emocjami w pracy, jest codzienną i żmudną pracą, która będzie wymagała wystarczającej ilości czasu i wysiłku. Jeśli nie dasz szansy lenistwu i naprawdę zależy Ci na sukcesie, odniesiesz sukces.
Psychologowie uważają, że nawet ludzie, których drażliwość wynika z temperamentu (czytaj: natury), mogą równie dobrze nauczyć się panować nad sobą. I trzeba to zrobić, w przeciwnym razie codzienna irytacja może przerodzić się w silniejsze i bardziej destrukcyjne uczucie - gniew.
Jak kontrolować emocje w pracy: złość
Złość to jedna z najpotężniejszych emocji, którą bardzo trudno kontrolować. Tłumienie złości wymaga dużo energii, a mimo to nie można powiedzieć, że ostatecznie kończy się sukcesem.
Jeśli kiedykolwiek byłeś zły, prawdopodobnie pamiętasz, jak się czułeś w „punkcie wrzenia” i kiedy ochładzało się. Emocje są gotowe się rozlać, świadomość nie rozumuje, nie analizuje przyczyn i konsekwencji. Ręce się trzęsą, nogi się uginają, oczy szukają kogoś, od kogo można „odpocząć” i wyrzucić wybuchające uczucia. Kiedy złość mija, pojawia się reakcja: letarg, pustka, senność. O jakim rodzaju produktywnej pracy możemy tu mówić?
Pracę nad kontrolą gniewu należy także zacząć od siebie. Przede wszystkim psychologowie radzą zrozumieć, jakiego uczucia tak naprawdę doświadczasz, czy to naprawdę złość? Może to strach lub inne uczucie, które wydaje się być zamaskowane jako złość i złość? Wtedy też dobrze byłoby poznać prawdziwe przyczyny złości i przeanalizować sytuację.
Złość to emocja, którą należy wyrzucić, w przeciwnym razie zżera Cię od środka. Oczywiście nie powinieneś tego robić, ale możesz skierować swoje uczucia w nieco innym kierunku. Na przykład użyj swojej wyobraźni i wyobraź sobie żywy obraz odwetu wobec sprawcy twojego gniewu.
Wyobraź sobie, jak go odrzucasz, nie bój się swoich fantazji, im jaśniejsze są, tym szybciej pozbędziesz się negatywności.
Jeśli nie możesz w tej chwili wyjść i oddawać się fantazjom, a czujesz, że stracisz panowanie nad sobą, po prostu spróbuj mówić ciszej i wolniej, zwróć na to szczególną uwagę, skup swoją uwagę na rytmie mowy i wysokość twojego głosu. Może to schłodzić Twój gniew, pomóc Ci nieco się zmienić i wygładzić emocje. Jeśli masz możliwość przejścia na emeryturę, spróbuj złagodzić stres psychiczny za pomocą: wykonaj kilka ćwiczeń, po prostu wejdź kilka razy po schodach w szybkim tempie. Aktywność fizyczna jest na ogół bardzo pożądana dla osób, które na co dzień doświadczają, a jednocześnie zmuszone są do ukrywania negatywnych emocji.
Prawdopodobnie słyszałeś, że w Japonii wiele dużych korporacji ma pełnometrażowe portrety swoich szefów. Te „benefisy” są zaprojektowane tak, aby każdy pracownik mógł wyrazić swoim przełożonym wszystko, co o nim myśli. Albo chociaż raz uderzyć.
Na pierwszy rzut oka wydaje się dość dziki. Ale psychologowie twierdzą, że jest to doskonałe wyjście z sytuacji. W końcu, jeśli na to spojrzeć, szef jest osobą jeszcze bardziej zajętą i obarczoną obowiązkami niż Ty. Ma o wiele więcej stresujących sytuacji i czynników irytujących niż ty. Oznacza to, że często po prostu nie ma czasu na świadome kontrolowanie swoich działań, słów itp.
W dobrej firmie szefowie są oczywiście dość kompetentni w tym zakresie i przeszkoleni kontroluj swoje emocje w pracy, ale to też ludzie i czasami mogą się przypadkowo zepsuć. I nie mają czasu, aby z tobą porozmawiać, wyjaśnić coś lub przeprosić. Dlatego wcale nie przejmuje się tym, że pracownicy mają do czynienia ze swoim, że tak powiem, innym „ja”.
Ale wylewanie emocji poprzez napaść jest raczej przywilejem mężczyzn. Kobiety są delikatniejszymi i bardziej wrażliwymi stworzeniami. Nie oznacza to jednak, że nie są zdolni do przeżywania złości, bo potrafią! Ale dla wielu z nich intensywność emocji prowadzi do banalnych łez.
Jak kontrolować emocje w pracy: łzy
Łzy są bardzo trudne do powstrzymania. Jeśli potrafimy mocno zacisnąć szczęki, żeby nie powiedzieć za dużo, albo zacisnąć pięści w kieszeniach, żeby nie wpuścić ich do środka, to prawie niemożliwe jest zmusić się do powstrzymania się od płaczu.
Przede wszystkim psychologowie ponownie doradzają, musisz zrozumieć, dlaczego masz taką szczególną reakcję na to, co się dzieje, z jakiego powodu nie możesz się kontrolować? Być może jest to spowodowane długotrwałym stresem, skrajnym zmęczeniem związanym z natłokiem pracy, która wisi na Tobie w ostatnim czasie, złym stanem zdrowia, chorobą, jakimiś doświadczeniami niezwiązanymi z pracą?
Po znalezieniu przyczyny należy jak najszybciej zająć się nią i wyeliminować. Nigdy nie myśl sobie, że to twoja wina, że poczułeś się urażony i doprowadzony do łez, nie obwiniaj się za to. Oczywiście, niepohamowana osoba, przyzwyczajona do nie ukrywania swoich emocji, najczęściej szuka i znajduje dokładnie taki obiekt, który pozwala mu się tak traktować. Oznacza to, że krzyczący podświadomie czuje, że mu pozwolisz, wyczuwa twoją wrażliwość i niechęć do walki. Ale to nie jest twoja wina. To jego wybór i jego wina, a nie twoja. Nie można jednak zostawić wszystkiego takim, jakie jest.
Jeśli zareagujesz tak, jak on się spodziewa, będzie nadal cię terroryzował. Powinnaś zmienić swoje zachowanie, nie dawać mu przyjemności oglądania twojego bólu i łez, urazy.
Łatwo powiedzieć, ale trudno to zrobić. I tutaj psychologowie sugerują kilka prostych sposobów na uspokojenie napływających łez i powstrzymanie się od płaczu. Po pierwsze, skoro wiesz, jak wszystko może się skończyć, musisz być na to przygotowany. Od samego początku staraj się wycofać z tego, co się dzieje i obserwować sytuację z zewnątrz. Pozwól sprawcy krzyczeć lub sarkastycznie komentować własne zdrowie, a ty staraj się nie myśleć o jego słowach, nie bierz ich do siebie.
Spróbuj też wyobrazić go sobie w jakiejś zabawnej sytuacji, możesz nawet dobrze się bawić w myślach, a nawet śmiać się na głos.
Jeśli czujesz, że nie możesz „utrzymać ciosu”, a łzy są już blisko, skup całą swoją uwagę na oddechu. Staraj się oddychać głębiej i niezbyt głęboko, skup się na tym, nie pozwól, aby emocje Tobą zawładnęły i wytrąciły Cię z rytmu. Możesz pić wodę, licząc każdy wypity łyk - to Cię rozproszy. Metody te są również dobre, jeśli przyczyną Twoich łez nie jest osoba, ale jakaś konkretna sytuacja, która pozbawia Cię spokoju ducha.
Tutaj wymieniliśmy tylko kilka najprostszych sposobów na ograniczenie uczuć i próbowaliśmy wyjaśnić, dlaczego w pracy ważne jest kontrolowanie emocji, a nie ich tłumienie. Aby uzyskać więcej w tym kierunku, warto oczywiście zapoznać się z literaturą, być może skonsultować się z psychologiem lub zapisać się na specjalne kursy.
Najważniejsze jest rozpoznanie problemu, zrozumienie jego znaczenia dla zdrowia psychicznego, a nawet fizycznego. Będzie to pierwszy krok w stronę umiejętności panowania nad sobą i umiejętnego radzenia sobie z emocjami.
Aleksandra Panyutina
Nieumiejętność panowania nad emocjami czasami ma negatywny wpływ na nasze relacje z innymi ludźmi. Jeśli chcesz uniknąć problemów w wielu obszarach życia, wynikających z niemożności stłumienia złości, zazdrości i innych negatywnych uczuć, to polecamy zastosować się do kilku prostych wskazówek.
Zarządzanie własnymi emocjami – korzyść lub szkoda
Warto zrozumieć, że kontrolowanie emocji nie oznacza ogólnego zakazu emocji. Mówimy o kultywowaniu kultury wewnętrznej, która z reguły charakteryzuje ludzi przyzwoitych i pewnych siebie. Pamiętaj, że nie ma nic złego w swobodnym okazywaniu spontanicznych pozytywnych emocji, ale w żaden sposób nie powinno to powstrzymywać Cię od tłumienia negatywnych przejawów uczuć w szczególnych sytuacjach. Jak już rozumiesz, kontrolę emocji można nazwać przede wszystkim zarządzaniem. mimowolne emocje, które z kolei można nazwać jednym z najważniejszych elementów samokontroli człowieka. Ważne jest również, aby zrozumieć, że kontrola w żaden sposób nie jest równoznaczna z zakazem. Jeśli nauczysz się dobrze kontrolować swoje emocje we właściwym czasie, wtedy oczywiście zadziała to tylko na Twoją korzyść. Kiedy człowiek jest naprawdę dojrzały, nie będzie narzekał na brak samokontroli - pilnie ją rozwija. Ogólnie rzecz biorąc, skargi są zachowaniem nieodłącznym dla dzieci i „dorosłych dzieci”, które nie chcą dorosnąć. W rezultacie możemy stwierdzić, że dla wygodnego życia w społeczeństwie nadal konieczna jest kontrola emocji. Jednak dla osoby neurotycznej i niepohamowanej nie będzie to łatwe – w tym przypadku takie zadanie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Taka osoba będzie jeszcze bardziej zirytowana, a na koniec sytuacja może okazać się gorsza niż początkowo. Jednocześnie należy podkreślić, że całkowita niezdolność do samokontroli jest zaburzeniem psychicznym, niezależnie od tego, jak poważnie może to brzmieć. Może warto skonsultować się ze specjalistą. Jeśli nauczysz się zarządzać swoimi emocjami, nie będziesz musiał ich kontrolować. Pamiętaj, że spontaniczny charakter emocji przeszkadza nam w osiąganiu długoterminowych celów – wahaniami nastroju możemy skomplikować sobie życie w najbardziej nieodpowiednim momencie. . Osobie, która regularnie ulega wybuchom emocji, bardzo trudno jest zrealizować swój prawdziwy cel.Jak nauczyć się kontrolować i zarządzać swoimi emocjami
Często dajemy się ponieść emocjom w niewłaściwym momencie, kiedy ich potrzebujemy. Nie zawsze którakolwiek z naszych reakcji jest adekwatną reakcją w danej sytuacji. Pewnie sam zauważyłeś, że w chwilach wybuchu emocji często myślimy o wiele gorzej niż w stanie spokoju. Czasami wystarczy po prostu zdystansować się od sytuacji, ale wewnętrzne impulsy po prostu ci na to nie pozwalają. A jednak osoba, której udało się stworzyć rozwiniętą osobowość, rozumie, jak przydatna jest umiejętność zarządzania emocjami. Ponadto wielu prawdopodobnie rozumie, że osoba dobrze wychowana różni się od osoby źle wychowanej tym, że potrafi się kontrolować, nawet jeśli jest to dość trudne. Ogólnie rzecz biorąc, samokontrola jest bardzo ważna. Jakich technik można używać, aby rozwijać wstrzemięźliwość? „Zachowaj” swoją twarz Ta rada jest bardzo prosta, ale ma ogromny efekt. Nawet jeśli pojawiła się już w Tobie negatywna emocja, nie pozwól, aby była widoczna na Twojej twarzy! Jeśli Ci się to uda, intensywność Twoich emocji wyraźnie zmniejszy się przy odrobinie wysiłku, prawdopodobnie uda Ci się rozwinąć umiejętność „spokojnej obecności”. Jak wiadomo Hindusi słyną z tego, że często umiejętnie panują nad swoimi emocjami – ani jeden mięsień na ich twarzy nie drgnie, gdy są wściekli, rozczarowani czy zaskoczeni. Być może taka reakcja ujawnia prawdziwą wewnętrzną siłę człowieka. Wniosek: bez względu na to, jakie burze ogarniają cię w środku, nie powinieneś okazywać tego na zewnątrz. Oddech W sytuacjach szczytowych ważne jest monitorowanie oddechu – gdy zmienia się jego rytm, zmienia się także Twój stan emocjonalny. Po prostu spokojnie wdychaj i wydychaj powietrze, a twój stan stopniowo powróci do normy.
Kiedy jesteś szefem, musisz nauczyć się kontrolować siebie emocjonalnie.
Osoby, które znalazły się na stanowiskach kierowniczych, często z biegiem czasu przestają adekwatnie oceniać swoich współpracowników, żądając od nich więcej, niż są w stanie lub są w stanie dać. W rezultacie pracownik, który nie spełnia oczekiwań, znajduje się pod ostrzałem emocjonalnym. Pomyśl, być może w Twoim zespole pojawiła się podobna sytuacja, a Ty po prostu wymagasz od ludzi więcej, niż się od nich wymaga. Jeśli wcale tak nie jest i rozumiesz, że pracownik nie sprostał swoim bezpośrednim obowiązkom, znacznie skuteczniejsze jest udzielenie mu zimnej i surowej reprymendy niż uciekanie się do krzyku.Sposoby radzenia sobie z emocjami, gdy jesteś podwładnym
Najważniejsze, żeby nie przymierzać się do wizerunku ofiary. Czasami pracownik obrażony przez menedżera niemal „rozkoszuje się” bolesnymi sformułowaniami, które wypowiada. Osoba nie analizuje wypowiadanych słów, nie zastanawia się, co je spowodowało - po prostu kumuluje nienawiść do szefa. Oczywiście nie jest łatwo zachować neutralność wobec osoby, która promieniuje negatywnością w twoją stronę, ale ważne jest również, aby pamiętać, że nienawiść niszczy osobowość, więc nie powinieneś jej pielęgnować. Być może w podobnej sytuacji nie jesteś w stanie udzielić godnej odmowy, ale z pewnością jesteś w stanie ją zignorować. Kiedy zdasz sobie sprawę, że sytuacja osiągnęła swój szczyt, po prostu wyłącz swoją świadomość. Nie ma potrzeby udowadniania czegokolwiek przeciwnikowi. Poczekaj, aż się odezwie i dopiero wtedy spokojnie powiedz mu, czego chciałeś. Nie martw się, że nie zostanie to zrobione w odpowiednim czasie – nie zniweluje to pożądanego efektu.Jak stać się odpornym emocjonalnie w każdej sytuacji
Naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami i nie poddawać się im
Jeśli rozwiniesz poniższe umiejętności, znacznie łatwiej będzie ci nauczyć się panować nad swoimi emocjami.- Zarządzanie uwagą. Powinieneś zwracać uwagę na ważne, pozytywne rzeczy i starać się nie skupiać na negatywach. Kontroluj mimikę. W szczególnie trudnych sytuacjach wskazane jest zachowanie twarzy i nie pokazywanie, że ogarniają Cię jakiekolwiek negatywne emocje. Rozwinięta wyobraźnia. Pomaga, jeśli to konieczne, odwrócić uwagę od nieprzyjemnych sytuacji i „przełączyć się” na oddychanie. Kiedy nauczysz się kontrolować swój oddech, łatwiej będzie Ci się uspokoić.
Nie powinieneś tłumić ani ukrywać swoich emocji – ważne jest, aby móc je kontrolować
Jak już zauważyliśmy, nie należy zabraniać sobie okazywania emocji. Tu chodzi o coś zupełnie innego – emocje trzeba trzymać pod kontrolą! Nie dawaj upustu zbyt negatywnemu wyrażaniu uczuć i pozwól sobie wykazać się pozytywnym nastrojem. Przekonajmy się, co może stracić osoba, która nie potrafi zapanować nad negatywnymi emocjami. 1) Stan pozytywności Osoba ogarnięta negatywnymi uczuciami nie jest w stanie myśleć pozytywnie. Ulegwszy wpływowi gniewu, złośliwości lub czegoś podobnego, jest mało prawdopodobne, że w najbliższej przyszłości będzie w stanie „dostroić się” do innej długości fali. 2) Spokojnie Czasami jest to nawet ważniejsze niż stan pozytywnego nastawienia. Osoba, która jest w stanie spokoju, zawsze jest w stanie myśleć trzeźwiej niż ta, która podlega emocjom, które ją przytłaczają. 3) Relacje Niestety wiele związków, do których zalicza się miłość, przyjaźń i biznes, rozpada się, ponieważ komuś nie udało się powstrzymać na czas napływu negatywności. Często takie zachowanie podważa zaufanie, zabija uczucia, co ostatecznie często prowadzi do zerwania relacji. 4) Reputacja Osoba, która pozwala sobie często okazywać negatywne emocje, prawdopodobnie nie będzie miała reputacji osoby szanowanej i odpowiedniej. Kiedy nie wiesz, czego się spodziewać po swoim rozmówcy, zakładasz, że może nagle wybuchnąć czy coś w tym stylu, starasz się ograniczyć z nim komunikację. Stopniowo powstaje opinia o osobie, która w ogóle mu nie odpowiada. 5) Kontrola nad życiem Kto nie potrafi kontrolować swoich emocji, nie jest w stanie w pełni kontrolować swojego życia. Ulegając nagłemu impulsowi, człowiek może wiele stracić lub ponieść inne nieprzyjemne konsekwencje swojego impulsu. W rezultacie życie takiej osoby jest mniej udane, niż mogłoby być. Ogólnie rzecz biorąc, lista strat na tym się nie kończy, ale nawet z wymienionych punktów wynika, że brak kontroli nad emocjami może czasami prowadzić do zaburzeń. nieprzyjemny wynik.
Techniki radzenia sobie z nadmierną emocjonalnością
Technika identyfikacji. Może pomóc w niektórych szczytowych sytuacjach, gdy musisz się kontrolować. W takich przypadkach warto wyobrazić sobie siebie nie jako siebie, ale jako kogoś innego. Możesz przymierzyć wizerunek jakiegoś bohatera lub osoby, do której chcesz się upodobnić w takich chwilach. W związku z tym powinieneś reagować i postępować w taki sam sposób, jak zrobiłaby to osoba, z którą się identyfikujesz. Metoda jest odpowiednia dla kreatywnych ludzi z rozwiniętą wyobraźnią. Technika autohipnozy. Możesz łatwo zastosować uproszczoną technikę autohipnozy. W odpowiednim momencie powinieneś powiedzieć sobie pewne postawy: „Ja panuję nad sobą”, „Jestem niewrażliwy i spokojny”, „Nic mnie nie złości” i tym podobne.Książki dla rodziców o zarządzaniu emocjami
Jeśli rozumiesz, że członkowie Twojej rodziny nie zawsze są w stanie poradzić sobie z intensywnością jakichkolwiek emocji, to oczywiście warto przeczytać literaturę, która uczy, jak radzić sobie z przejawami negatywności. Na jakie książki należy zwrócić szczególną uwagę ? Być może spodoba Ci się technika zaproponowana przez Richarda Fitfielda w jego pracy „Zarządzanie emocjami. Tworzenie harmonijnych relacji.” Wiele przydatnych informacji można znaleźć także w książce „Nowa psychologia pozytywna: naukowe spojrzenie na szczęście i sens życia” (Seligman Martin E.P.). Wielu rodzicom w radzeniu sobie z emocjami mogą pomóc prace Capponiego V. i Novaka T. „Twój własny psycholog” czy Rainwater J. „To jest w Twojej mocy. Jak zostać swoim własnym psychoterapeutą.” Zarządzanie emocjami nie musi być przedstawiane jako szczególnie trudne zadanie, jednak też nie należy przywiązywać do niego żadnej wagi. Często osiągnięcie wyznaczonego celu jest trudne dla osób, które przeoczyły już moment pojawienia się emocji, nie uprzedziły o tym i działania rozmówców, które te emocje wywołały, nie są trudne do zrozumienia dla doświadczonego specjalisty czy dana osoba jest w stanie zapanować nad swoimi emocjami, studiując swoją „mowę ciała”. Jeśli dana osoba jest spokojna, jego ciało jest zrelaksowane i zebrane, prawdopodobnie jest w stanie opanować swój stan we właściwym momencie. Jeśli ruchy danej osoby są chaotyczne, jego spojrzenie jest niepewne lub błądzi, to najwyraźniej nie jest mu łatwo poradzić sobie z możliwymi negatywnymi reakcjami. Specjalista może także bardzo rozczarowująco ocenić osobę, której ciało jest bardzo napięte, napięte lub wydaje się „trząść”. Co kryje się pod ostatnią definicją? „Szarpanie” charakteryzuje się niekontrolowanym napięciem przebiegającym przez ciało - może to być drżenie palców, warg, mięśni wokół oczu i tak dalej. Możesz nauczyć się kontrolować te objawy, ćwicząc „spokojną obecność”, o czym osobno w tym artykule. Jest jeszcze jeden ważny warunek radzenia sobie z emocjami - powinieneś nauczyć się relaksować w różnych warunkach i sytuacjach. Zawsze dbaj o to, aby Twoje ciało było w spokojnym stanie – ta umiejętność zapewni Ci wspaniałe rezultaty.
Don Juan o kontroli emocjonalnej (Carlos Castaneda, „Controlled Stupidity”)
Ostatni punkt opowie Ci o stalkingu – specjalnej technice, która pomaga wyśledzić swoje emocje i uczucia, aby zapanować nad nimi. W pismach Castanedy don Juan mówi, że prześladowanie można nazwać „kontrolowaną głupotą”. Jeśli uczyłeś się angielskiego, prawdopodobnie wiesz, że słowo „stalking” pochodzi od czasownika „śledzić”, co oznacza „potajemnie ścigać, stosując różne sztuczki” i zwykle odnosi się do polowania. Myśliwy nazywany jest stalkerem. Don Juan Matus uczył Castanedę polowań, proponując najpierw zbadanie zwyczajów dzikich zwierząt. Autor książki jest przekonany, że w życiu codziennym nie należy zapominać o metodzie prześladowcy. Oczywiste jest, że działania prześladowcy z reguły opierają się na obserwacjach, a nie na tym, co on myśli. Często nie jesteśmy w stanie odróżnić naszych pomysłów od rzeczywistości, myląc obserwację z osądem. Tymczasem, gdy myśliwy obserwuje, w jego myślach nie ma miejsca na refleksję, osąd, czy wewnętrzny dialog – po prostu obserwuje, co się dzieje. Carlos Castaneda zwraca naszą uwagę na to, że czasami nie tylko nie kontrolujemy naszego negatywu emocje, ale też im ulegamy. Wiele osób wie, co to znaczy obrażać się na kogoś przez wiele lat, złościć się lub cierpieć, nie robiąc nic, co mogłoby wyeliminować ten stan. Don Juan nazywa takie pobłażanie własnym doświadczeniom, słabościom i użalaniu się nad sobą, marnowaniem energii, co przynosi tylko zmęczenie i pozbawia nas wielu osiągnięć. Oczywiście nie ulega wątpliwości, że osoba ulegająca takim słabościom sama staje się słaba.
Czy zdarza Ci się, że krzyczysz na męża, a potem tego żałujesz? Czy zdarza się, że mówisz mu obraźliwe rzeczy, w których prawdziwość sam nie wierzysz? Jak często odczuwasz wyrzuty sumienia za działania, które niszczą Twoje relacje? Czy to brzmi znajomo? Zatem ten artykuł jest napisany dla Ciebie!
Aby rozpocząć, odpowiedz na następujące pytania:
- Czy uważasz, że kontrolowanie emocji jest możliwe?
- Jakie korzyści i korzyści odniesiemy, jeśli nauczymy się kontrolować swoje emocje?
- Jakie szkody wyrządzamy sobie i naszej rodzinie, nie panując nad sobą?
Myślę, że to oczywiste, że samokontrola jest umiejętnością, której warto się uczyć, ale jak?
Kiedy po raz pierwszy wyszłam za mąż, moja zdolność kontrolowania emocji wynosiła co najwyżej 10%, a dziś mogę z dumą powiedzieć, że mam 90% kontroli nad swoimi emocjami. Nie tylko nauczyłam się panować nad swoimi emocjami, ale także zaczęłam pomagać innym kobietom w tym trudnym zadaniu. Opracowałem kilka ćwiczeń, które przy ciągłej praktyce dają niesamowite efekty.
Jak zapanować nad emocjami i zachować spokój w rodzinie?
Postępuj zgodnie z sześcioma zasadami!
Zasada 1: Nie dramatyzuj sytuacji
Wiele kobiet po prostu „nakręca się” i robi wielką aferę z najmniejszej rzeczy: „Nie zadzwonił do mnie, to znaczy, że o mnie zapomniał, to znaczy, że mu na mnie nie zależy, to znaczy, że nie kochaj mnie już itp.” i tak dalej".
Pamiętaj - z reguły jesteś urażony lub zły nie na samo wydarzenie, ale na znaczenie, jakie do niego przywiązujesz. Naucz się myśleć bardziej pozytywnie i szerzej: „Nie zadzwonił do mnie, bo ma w pracy ważny projekt; nie zadzwonił, bo chciał, żebym za nim tęskniła; nie zadzwonił, bo nie chciał odrywać mnie od moich spraw”.
Albo nawet: „Nie zadzwonił, bo zapomniał”. To wszystko. Nie ma dramatu.
Zasada 2: Dbaj o swoje samopoczucie i stan emocjonalny
Wyobraź sobie, że jesteś zmęczony, głodny i na skraju załamania nerwowego z powodu ilości pracy. A potem twój mąż wraca do domu godzinę później, niż obiecał. Zrzucasz na niego wszystko, co nagromadziło się w pracy, całe zmęczenie z ostatnich dni, a może miesięcy, a może lat.
Bardzo często wyładowujemy swoją złość na mężu, choć w zasadzie on nie ma z tym nic wspólnego. Po prostu trafił na to w złym momencie.
Twoim bezpośrednim obowiązkiem jest więc dbanie o siebie i swoje szczęście. Wtedy twój mąż dostanie kawałek twojego szczęścia zamiast tony stresu.
Zasada 3: Graj rolę szczęśliwej i dobrej żony
Tak, jak to mówią: „udawaj, aż ci się uda”. Oznacza to, że graj, dopóki tego nie zdobędziesz – dopóki nie stanie się to drugą naturą.
Tutaj pomocne będą niezbędne książki, filmy i komunikacja na żywo z tymi, którzy mogą służyć za przykład.
Pożegnaj się ze swoim dotychczasowym wizerunkiem, bo to nie Ty go wybrałeś, życie jakoś Ci to narzuciło bez Twojej zgody. Wybierz dla siebie nowy wizerunek i bądź tym, kim chcesz się widzieć, grając tę rolę jako aktorka. Bardzo szybko stanie się to nawykiem i zanim się zorientujesz, staniesz się osobą, o której zawsze marzyłeś!
Zasada 4: Analizuj swoje intencje, zachowania i wyniki
Za każdym działaniem stoi dobra intencja. Na przykład kobieta krzyczy na męża, bo chce, żeby zrozumiał i zaakceptował jej uczucia. Ale czy jej działanie – podniesienie głosu – doprowadzi do pożądanego rezultatu? Oczywiście prowadzi to do czegoś odwrotnego. Mąż po prostu ją ignoruje i jeszcze mocniej nalega na swoje.
Dlatego ważne jest, aby zadać sobie pytanie: „Dlaczego krzyczę? Co chcę przez to osiągnąć? Czy to doprowadzi mnie do pożądanego rezultatu? Jakie alternatywne działania mogę podjąć, aby osiągnąć to, czego chcę? Naucz się zadawać sobie te pytania i analizować swoje zachowanie, a nie tylko działać automatycznie.
Zasada 5: Policz do dziesięciu i oddychaj głęboko
W każdej stresującej sytuacji pierwsza reakcja jest zwykle zwierzęca, instynktowna: atak lub ucieczka. Dlatego kobiety albo robią skandal, albo trzaskają drzwiami i wychodzą urażone. Ani jedna, ani druga opcja nie jest wyjściem z sytuacji.
Musisz zrozumieć, że racjonalne i kreatywne myślenie wchodzi w grę nieco później, w stresującej sytuacji. Dlatego zalecają policzenie do dziesięciu, a następnie zareagowanie. Bardziej skutecznym sposobem jest wykonanie pełnego ćwiczenia oddechowego: 8 sekund na wdechu, 32 sekundy na wstrzymaniu oddechu i 16 sekund na wydechu. Po tym ćwiczeniu dosłownie stajesz się nową osobą, z którą możesz ponownie się komunikować.
Zasada 6: Idź do innego pokoju, aby trzepać poduszkę
W najbardziej skrajnym przypadku istnieje bardzo skuteczny sposób na uwolnienie negatywnych emocji bez poświęceń, bez wyrzutów sumienia i bez szkody dla innych. Gdy tylko poczujesz, że zaraz eksplodujesz, odsuń się od świadków, a gdy zostaniesz sam, śmiało zacznij uderzać w poduszkę i głośno krzyczeć: „A-a-a-a-a!”
Zapewniam Cię, że nawet minuta tak ciekawej zabawy wystarczy, abyś znów poczuł, że jesteś „idealnie w siodle”! Można znowu rozmawiać, komunikować się i wyjaśniać różne kwestie bez obawy o swoje zdrowie.
Pamiętaj, że nie zawsze możesz mieć władzę nad sytuacją, ale zawsze możesz mieć władzę nad sobą. Tego Ci życzę!
Witam wszystkich serdecznie i gorąco! Integralną częścią rozwoju każdej osoby jest zarządzanie emocjami. To wspaniale, jeśli jesteś typem osoby, która wie, jak się kontrolować. A jeśli nie? Emocje to przede wszystkim człowieczeństwo. Nie ma nic złego w ich pokazywaniu, ale trzeba je pokazać poprawnie, bez przesady. Czasami nie zauważamy naszego zachowania, które zawiera w sobie irytację, złość, złośliwość i inne nieprzyjemne emocje. Przyjrzyjmy się bliżej, jak dokładnie musisz je kontrolować. Zwróć uwagę na siebie i spróbuj powstrzymać wszystko, co w rzeczywistości jest negatywne.
Po co to wszystko?
Po co w ogóle kontrolować swoje emocje, pytasz? Uczucia zawsze zaczynają przejmować kontrolę nad człowiekiem, jeśli nie może on wziąć ich w swoje ręce. Zachowanie staje się bezczelne, złe, a czasem nawet dziwne. Osoba jest zdolna do pochopnych i szalonych działań, jeśli nie kontroluje swoich uczuć. Rozsądek i poprawność tracą swój cel. W rezultacie najpierw tworzymy rzeczy, a dopiero potem żałujemy tego, co zrobiliśmy. Co więcej, łatwiej jest oszukać osobę nadmiernie emocjonalną, wywołać litość i zagrać na dumie. Emocje to ta część nas samych, która może nas zaskoczyć w każdej chwili, w najważniejszym momencie życia. Potrafią jednym pstryknięciem palca zniszczyć wszystkie nasze plany i pokrzyżować nasze zamierzenia.
Ciągle zmieniające się emocje utrudniają komunikację z wieloma osobami. Tak więc nagle nasilające się uczucia mogą sprowadzić człowieka z kursu, „rzucając” go w prawo, a następnie w lewo. Czy naprawdę chcesz żyć jak na wahadle? Rozproszenie, a nie emocje, tylko przytępia postrzeganie świata. W takim huraganie uczuć bardzo trudno jest odnaleźć siebie, zrozumieć głębię swoich pragnień i potrzeb. A czy istnieje szczęście w harmonii, jeśli na co dzień żyje się jak na wulkanie? Wiele osób porównuje przepływ emocji do narkotyku. Zgadza się: te uczucia, niewidoczne dla ludzkiego oka, potrafią paraliżować wolę. Dlatego niezależność od własnych wewnętrznych doświadczeń jest bardzo ważna. W życiu trzeba być osobą pewną siebie, która potrafi osiągnąć niespotykane dotąd wyżyny i ogromne cele.
Jakie emocje należy kontrolować?
Gdyby ktoś mógł jedynie powstrzymać negatywne uczucia, wszystko byłoby znacznie prostsze. Okazuje się, że nawet pozytywne aspekty potrafią zrobić okrutny żart. Tutaj lepiej ująć to tak: te emocje, które przynoszą jedynie cierpienie swojemu właścicielowi i otaczającym go ludziom, które zmuszają go do czynienia rzeczy nienawistnych – należy je opanować. Okazuje się, że warto zarządzać tymi uczuciami, które mogą pozbawić człowieka wolności wyboru. Jeśli na przykład nie masz szczęścia w pracy, bo jesteś zbyt towarzyski i wesoły, to nie ma potrzeby zachowywać się w ten sposób w miejscu, gdzie ludzie tego nie doceniają. Zwłaszcza jeśli takie umiejętności komunikacyjne prowadzą do kłopotów. Oczywiście najstraszniejsze emocje są znane absolutnie każdemu; nie trzeba ich nawet wymieniać. Teraz zastanów się, czy ingerują one w Twoje życie, czy nie.
Trzy klasy świata emocjonalnego
Wszystkie nasze wady można podzielić na kilka grup. To najgorsze emocje, jakie mogą się ujawnić.
- Ego. Ukryta osobowość każdego człowieka, która raczej nie ujawni się od razu. Może to obejmować nadmierną dbałość o siebie, pochwały, przywileje, publiczne uznanie, wyższość nad innymi ludźmi. Kolejnym przejawem ludzkiego Ego jest duma, zazdrość i ciągłe pragnienie więcej, czyli. bogactwo. Lista może nie mieć końca: przechwalanie się, przechwalanie się, próżność, egoizm. Pamiętaj, że ego jest potężnym źródłem. To jakby wsparcie dla wszelkich emocji. Dlatego wszystkie nasze uczucia pochodzą z wewnętrznej Jaźni.
- Słabości. Obejmuje to słabość charakteru, brak woli i całkowity brak kontroli wewnętrznej. Lenistwo, smutek, przygnębienie, ciągłe, bierne zachowanie, stan depresyjny, brak niezależności, bezmyślne zachowanie, zależność od innych, strach i tchórzostwo. Jeśli na coś narzekamy, poddajemy się, płaczemy i nie chcemy sobie radzić, to znaczy, że zwyciężyła nas słabość. Bardzo często nazywana jest najbardziej „zasmarkaną” i „nieszczęśliwą” emocją.
- Głód wrażeń. Niestety, nawet silne uczucia i przyjemności fizyczne powinny być umiarkowane. Pożądanie, obżarstwo, dreszczyk emocji, uzależnienie od hazardu, potrzeby seksualne – wszystko to jest przejawem pragnienia wrażeń. Są to najpotężniejsze emocje, których wielu nie jest w stanie powstrzymać, ponieważ ludzie czerpią z tego niezatartą przyjemność.
Niech wszystkie te trzy grupy emocjonalne będą wielorybami, na których opiera się cały świat utkany z ludzkich uczuć.
Jak kontrolować swoje emocje: podstawowe zasady
- Zatrzymaj się na czas. Ważną rzeczą w samokontroli jest umiejętność powstrzymania się i zatrzymania. Tutaj musisz nauczyć się myśleć o działaniu/słowie, a dopiero potem to powiedzieć lub zrobić. Jest to bardzo cenne, gdy robi się to kompetentnie i starannie. Zanim na kogoś nakrzyczysz lub coś do niego powiesz, weź głęboki oddech, który pomoże ci się pozbierać. Najpierw myśl głową. Ten etap jest obowiązkową podstawą dla pozostałych.
- Umiejętność oderwania się od tego, co się dzieje.Życie jest pełne sytuacji, w których ludzie wyładowują na kimś inne negatywne cechy. Może to mieć miejsce zarówno w pracy, jak i w domu. W wielu przypadkach bardziej poprawne będzie nie reagowanie na wybuch emocji w twoim kierunku; nie powinieneś reagować na ludzi w ten sam sposób. Najlepszym sposobem jest odwrócenie uwagi od tego, co się dzieje. Spróbuj oderwać się od kłótni, wyobraź sobie coś słodkiego i przyjemnego. Co więcej, jeśli masz dobrą wyobraźnię, wszystko na pewno się ułoży.
- Efekt zaskoczenia. Wyobraź sobie, że w pracy szef krzyczy na podwładnego. Wydawać by się mogło, że najbardziej typową reakcją pracownika jest zamieszanie, szukanie jakichkolwiek wymówek lub odwrotnie, niegrzeczność w odpowiedzi. Nawiasem mówiąc, tego wszystkiego oczekuje szef, gdy podnosi głos na pracownika. A co jeśli zastosujemy niezwykłe rozwiązanie? Powszechnie nazywa się ją „terapią szokową”. Gdy szef skończy Cię krytykować, spróbuj zareagować pozytywnymi emocjami i zobacz, co będzie dalej. Nie ma znaczenia, co to będzie dokładnie: piosenka, taniec, komplement czy wiersz. Ale szok szefa nie będzie miał granic, a Ty powstrzymasz negatywny wybuch emocji. W ten sposób można pokazać kierownictwu, że metoda wpływu poprzez krzyk jest po prostu bezużyteczna - wszystko to prowadzi do normalizacji komunikacji w zrównoważonych tonach i pozytywnego nastawienia.
- Metoda autohipnozy. Nie zapominaj o jednej prostej idei: cokolwiek nas zabije, tylko nas wzmocni. Kiedy po raz kolejny będziesz musiał znosić wybuch masy negatywnych emocji, pomyśl o tym, że to wszystko tylko Cię wzmacnia. Wszystko to oznacza, że w późniejszym życiu będziesz bardziej odporny i bardzo trudno będzie Cię złamać. To jest prawdziwe stworzenie rdzenia, który zawsze będzie prowadził do sukcesu w życiu. Wszystko to pozwoli Ci nie odstąpić od zasad, a także wzmocni Twoją samokontrolę.
- Religia. Nie zapominaj o wierze. Wiele osób pogrążonych w całkowitej rozpaczy i całkowicie samotnych może zawsze zwrócić się do Boga. Tylko wiara pozostaje z człowiekiem przez całe życie. W najbardziej rozpaczliwych sytuacjach modlitwa odgrywa kluczową rolę. Weź głęboki oddech, zapomnij o wszelkich żalach, zwróć się do Boga, opowiedz nam o wszystkich swoich doświadczeniach. To modlitwa pomaga zatrzymać się, pomyśleć o tym, co zostało i będzie zrobione, i podjąć właściwą decyzję. Pamiętaj, że Bóg zawsze przyjdzie na ratunek, jeśli się do Niego zwrócisz.
- Sport. Najpopularniejszą metodą samokontroli są ćwiczenia fizyczne. Często ludzie słyszą, jak ktoś wyładowuje swoje emocje na siłowni lub w innym miejscu. Jeśli czujesz, że ogarnia Cię złość, wściekłość, przygnębienie, najskuteczniejszym w 100% lekarstwem jest sport. Relaks fizyczny w dużej mierze daje siłę moralną i stabilność. Nie bez powodu mówią, że w zdrowym ciele zawsze będzie zdrowy umysł. Pamiętajcie o wszystkich znanych sportowcach: wyróżniają się spokojem i pogodnym podejściem do innych, nie mają złości. Uwalniają całą negatywność na trening, pozostawiając negatywne emocje w sali treningowej. Nawet przy bardzo napiętym harmonogramie możesz uprawiać sport: na przykład. Nie ma nic prostszego niż wstać trochę wcześniej, usiąść i zrobić kilka pompek. Wszystko to doda energii, pomoże Ci się obudzić, a jeśli ćwiczenia staną się nawykiem, Twoja sprawność fizyczna stanie się jeszcze lepsza.
- Hobby. Każdy ma swoje ulubione hobby, które staje się rynkiem zbytu. Niektóre hobby zaczynają się w dzieciństwie, inne – w późniejszym wieku. Człowiek zawsze będzie miał coś do zrobienia, czym chętnie się zajmie. W tym czasie każdy zapomina o problemach i odpręża się psychicznie, a to dodaje sił do dalszych zwycięstw. Jeśli nie masz jeszcze hobby, od razu znajdź się w czymś. To bardzo pomaga w zdobyciu samokontroli. Gdy rzucisz się w wir jakiegoś zadania, od razu zapomnisz o wszystkich najgorszych chwilach.
- Ćwiczenia oddechowe. Nie bez powodu wiele wyrażeń zaczyna się od słów takich jak „weź głęboki oddech”. Wszystko to z pewnością pomaga w koncentracji, czyli zebraniu się w sobie. Można to znaleźć zarówno pod względem fizycznym, jak i moralnym. Kiedy robisz głęboki wdech, krew jest dobrze nasycona tlenem, który dostaje się do mózgu. Wszystko to zwiększa aktywność umysłową. Z punktu widzenia percepcji moralnej człowiek ma czas na rozważenie i przemyślenie decyzji. Jeśli połączymy to z czynnikiem fizycznym, to głęboki oddech jest najskuteczniejszym działaniem pozwalającym szybko podjąć właściwą decyzję i zapanować nad stanem emocjonalnym.
- Zarażenie emocjami. Tak często, jak to możliwe, unikaj kontaktów towarzyskich w negatywnych firmach. Jeśli czujesz, że ludzie źle Cię traktują lub zarażają negatywnymi emocjami, przestań to robić. Emocje to energia, która może być dobra lub zła. Nie nakładaj na siebie ciężaru negatywnych uczuć innych osób. Komunikuj się częściej z pozytywnymi i przyjaznymi ludźmi. To z nimi można wymieniać się pozytywnymi wydarzeniami i dawać sobie nawzajem radość. Być może ci ludzie staną się później najlepszymi przyjaciółmi, którzy zawsze będą z tobą przez całe życie.
- Odpowiednie odżywianie. Nasza energia jest pożywieniem, paliwem dla człowieka. Każdy ma inny organizm, który inaczej odbiera to paliwo. Wiele zależy od tego, o której godzinie jemy. Jeśli w nocy się przejadamy, zasypiamy bardzo słabo, bo po godzinie 12.00 jesteśmy przytłoczeni energią. Rano, kiedy organizm powinien się obudzić, nie mamy apetytu i ciągle chcemy spać. Osoba wyczerpana i śpiąca nie jest w stanie podejmować znaczących decyzji. Poziom samokontroli jest tutaj o rząd wielkości niższy niż u osoby odżywiającej się prawidłowo. Ale ci, którzy jedzą zdrową żywność, są wyluzowani i zawsze pewni siebie. Ich ciało działa jak zegar, a emocje są zawsze pod kontrolą.
- Odrzucenie złych nawyków. Palenie, alkohol i inne złe nawyki są nałogami. Wiele osób nie może się skoncentrować, dopóki nie zapali papierosa. Ale są sytuacje w życiu, kiedy trzeba podejmować decyzje, ale nie ma okazji palić. Efektem wszystkiego jest roztargnienie, utrata samokontroli i wybuch negatywnych emocji. Im mniej zależności ma dana osoba, tym bardziej jest wolna. Wszystko to oznacza, że możesz zrobić ze swoim umysłem, co chcesz. Tacy ludzie zawsze będą mieli przewagę nad tymi, którzy są pełni złych nawyków. Im szybciej rzucisz palenie i alkohol, tym szybciej nauczysz się samokontroli. Jakość życia poprawi się pod wieloma względami.
Ćwiczenia kontroli emocji
W tym artykule znajdziesz kilka doskonałych metod, które pomogą Ci dokładnie nauczyć się powstrzymywać i kontrolować swoje emocje. Ale wszystko to zacznie działać dopiero wtedy, gdy człowiek naprawdę uwierzy w siebie całą swoją duszą i sercem. Nigdy nie powinieneś rozpaczać, bez względu na twoją sytuację życiową. I niech ten artykuł będzie dla Ciebie latarnią morską, która poprowadzi Cię na ścieżkę dobrobytu. Niedaleki jest dzień, w którym patrząc w lustro nie zobaczysz zgorzkniałego życiem nieudacznika, ale obiecującą, przyjazną i odnoszącą sukcesy osobę, która z pewnością wie, jak zarządzać sobą i swoimi emocjami. Do zobaczenia!
Pytanie „Jak nauczyć się kontrolować emocje” zawiera cel. Wiele osób chce nauczyć się kontrolować swoje emocje. W końcu osoba zrównoważona i powściągliwa jest postrzegana jako godna zaufania, mądra i poważna. Ludzie, którzy są zbyt emocjonalni, straszą otoczenie i nie ma znaczenia, jakie emocje wychodzą poza skalę: albo dana osoba gorzko płacze, albo śmieje się głośno.
Zanim zaczniesz pracować nad sobą, potrzebujesz pozbyć się z istniejącego stereotypże emocje są czymś lekkim, nieistotnym, czymś, co musi szybko poddać się rozumowi.
Ludzie często mówią innym: „Uspokój się! A teraz przestań się denerwować! Nie potrafisz się pozbierać?”, ale kiedy nadchodzi ich kolej na zmartwienia, po prostu nie wiedzą, co ze sobą zrobić.
Emocje kontrolują ludzi, a ludzie bardzo się na siebie złoszczą, gdy nie potrafią kontrolować swoich emocji, ponieważ zbagatelizować ich siła i znaczenie.
Dlaczego nie powinieneś się złościć na siebie, gdy kontrolę emocji i bezpośredniość można zrozumieć, dowiadując się, czym są emocje w ogóle. Zalecamy przeczytanie artykułu, aby dowiedzieć się więcej o naturze i funkcjonalnym znaczeniu emocji.
Emocje to nie jest tylko jakiś rodzaj procesów i stanów psychicznych, to jest złożona psychofizjologia mechanizm regulacji wewnętrznej aktywność i zachowanie umysłowe mające na celu zaspokojenie bieżących potrzeb człowieka. Z grubsza rzecz biorąc, emocje pomagają przetrwać. Zarówno złe, jak i dobre emocje niezbędny ludzi, regulują zachowanie, kierując osobę ku Do osiągnięcie i utrzymanie dobrego samopoczucia oraz z kłopoty.
Zarządzaj emocjami - społeczny konieczność. Choć jest to trudne, dla człowieka kulturalnego, cywilizowanego jest możliwe, a często po prostu konieczne.
Kontrolowanie emocji to...
Emocje, poza granicami normalne objawy, nie służą już dobru człowieka, wywołują choroby (w tym psychiczne), psują relacje z innymi, utrudniają samorealizację w różnych sferach życia, zmieniają osobowość (człowiek staje się impulsywny, drażliwy, agresywny itp.) .).
Nadmiernie długotrwałe i intensywne emocje, szczególnie te negatywne, mogą sprawić, że człowiek będzie nieszczęśliwy i znacząco zrujnuje mu życie. Wiadomo na przykład, że w stanie namiętności można popełnić nawet przestępstwo.
Kontroluj swoje emocje trudny i tak ekstremalne formy intensywności i hamowania wszystkich innych procesów umysłowych, jak afekty, są na ogół niemożliwe. Im silniejsza emocja, tym więcej wysiłku będzie trzeba, aby ją powstrzymać. Więc jest dużo łatwiej nie pozwól, żeby to się stało emocje do stanu nadmiernego i zbyt długiego, naucz się panować nad sobą.
Bez względu na to, jak trudne może to być, ogromna liczba ludzi nadal wie, jak regulować swój stan emocjonalny. Aktorzy, politycy, prawnicy, wojskowi robią to po mistrzowsku – wiele osób wie, jak się kontrolować.
Kontroluj swoje emocje to nie to samo, co tłumienie ich lub ignorowanie! Kontrola emocji oznacza:
- umiejętność realizować, czyli złapanie się na myśleniu o wystąpieniu emocji i zrozumienie, jak dokładnie nazywa się ta lub inna doświadczana emocja,
- umiejętność zaakceptować zarówno dobre, jak i złe emocje i zrozumieć ich znaczenie funkcjonalne, konieczność dla ciała i osobowości,
- umiejętność zarządzania nimi, czyli wspierania ich normalna intensywność i czas trwania przeżyć.
Kontrola nad emocjami to radzenie sobie z nimi w miarę możliwości, gdy już powstały, a także umiejętność zapobiegania niepożądanemu rozwojowi silnych, nadmiernych, niebezpiecznych emocji.
Jak nauczyć się panować nad emocjami w 5 krokach
Emocji jest wiele i każda z nich wymaga osobnego rozważenia. Łatwo się domyślić, że mechanizm kontrolowania śmiechu i strachu będzie inny. Ale nadal są tacy uniwersalne zalecenia podane przez psychologów:
Mały sekret: Aby rozluźnić napięte mięśnie, musisz je jeszcze bardziej napiąć. Trzeba jeszcze mocniej docisnąć, ucisnąć, ścisnąć, przekręcić zaciśnięty obszar, po czym ta grupa mięśni automatycznie się rozluźni. Jeśli nie możesz wykonać sobie takiego mini-masażu, musisz spróbować chociaż trochę skrzywić się, to rozluźni mięśnie twarzy.
Więc, istota kontroli emocjonalnej w umiejętnościach:
- bądź świadomy ich i ich cielesnej ekspresji,
- wysiłkiem woli kontrolowania ich intensywności,
- inteligentnie reguluj swoje zachowanie, nie zaprzeczając obecności emocji.
Każda emocja jest wskazówką, sygnałem do działania. Musisz jej posłuchać.
Większość ludzi chce nauczyć się panować nad negatywnymi emocjami (strach, złość, uraza, poczucie winy, zazdrość), ale negatywna emocja pobudza człowieka do działania mającego na celu unikanie szkodliwych i niebezpiecznych wpływów z zewnątrz!
Emocje nie są wrogiem, ale przyjacielem. Jeśli to zrozumiesz, łatwiej będzie Ci zrozumieć siebie. Jeśli ktoś denerwuje, zamiast ukrywać swoje negatywne nastawienie, czy nie lepiej w ogóle się z nim nie komunikować? Jeśli się czegoś boisz, może nie musisz tego robić, ale jeśli to zrobisz, to najpierw pozbądź się strachu? Jeśli pojawi się zazdrość, może czas przestać porównywać się do kogoś innego i nabrać większej pewności siebie?
Jakie emocje najtrudniej Ci opanować?