Ćwiczenie „Oda o sobie”
Weź kawałek papieru. Uspokój się, zrelaksuj, w razie potrzeby spójrz na siebie w lustrze. Napisz odę pochwalną dla siebie. Pochwal się! Życz sobie wszystkiego najlepszego, zdrowia, sukcesów w biznesie i pracy.
Miłość i wszystko inne. Forma prezentacji to małe zdania po 5-10 słów w prozie lub poezji. Napisz sobie kilka od. Wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba. Jeśli to możliwe, przepisz go pięknie - opraw w ramkę i powieś (połóż) w widocznym miejscu. Czytaj tę odę na głos lub w myślach każdego ranka. Poczuj, jak podczas czytania ody poprawia się Twój nastrój i witalność, jak napełnia Cię witalność, a otaczający Cię świat staje się jasny i radosny.
Ćwiczenie „Formuła na miłość własną”
Przypomnij sobie słynną kreskówkę o małym szarym osiołku, który ma dość bycia osłem. I najpierw stał się motylem, potem, jeśli się nie mylę, ptakiem, potem kimś innym... aż w końcu zdał sobie sprawę, że lepiej będzie dla niego i wszystkich innych, jeśli pozostanie małym szarym osiołkiem.
Dlatego proszę Cię, nie zapomnij codziennie podejść do lustra, spojrzeć w Twoje oczy, uśmiechnąć się i powiedzieć: „Kocham Cię (i wymawiam Twoje imię) i akceptuję Cię takiego, jaki jesteś, ze wszystkimi Twoimi mocnymi i słabymi stronami . Nie będę z tobą walczyć i absolutnie nie ma potrzeby, żebym cię pokonał. Ale moja miłość da mi możliwość rozwoju i doskonalenia, cieszenia się życiem i wnoszenia radości w życie innych.
Ćwiczenie „Bądź pewny siebie”
Przejściu z jednego stanu do drugiego towarzyszy odpowiednie przegrupowanie mięśni twarzy. Na przykład uśmiech przekazuje impulsy nerwowe do emocjonalnego centrum mózgu. Rezultatem jest uczucie radości i relaksu. Spróbuj się uśmiechnąć i przytrzymaj ten uśmiech przez 10-15 sekund. Zmień swój uśmiech na uśmieszek - poczuj się niezadowolony. Wyglądaj na złego – czuj się zły. Twoja twarz, głos, gesty, postawa mogą wywołać dowolne uczucie.
A jeśli nie jesteś pewny siebie, stale udawaj osobę pewną siebie. Jeśli jesteś zgarbiony, wyprostuj się, kontroluj swój głos, aby nie drżał, nie baw się niczym w dłoniach, nie rysuj - to także oznaka niepokoju i niepewności. Być może mówisz sobie: „Muszę być pewny siebie. Tak naprawdę nie mogę nim zostać, ale mogę kontrolować swoją postawę, głos i twarz. Będę wyglądać na osobę pewną siebie.” I staniesz się osobą pewną siebie.
Ćwiczenie „100% pewności”
Cel: nauczyć się relaksować i kochać siebie.
To ćwiczenie dobrze jest wykonać podczas treningu dla kobiet.
Materiał: małe lusterka. Jeśli nie, uczestnicy przynoszą puder z lusterkiem.
Każda kobieta choć raz w życiu była (lub jest) niezadowolona ze swojego wyglądu (figury, twarzy, włosów...)
Podczas treningu uczestnicy stoją w kręgu. Dalej
Dajemy sobie nawzajem komplementy (po 3 komplementy)
Każda uczestniczka opowiada obecnym o 3 cechach, za które powinna być kochana. Ostatnią cechę (pamiętaj o wyglądzie) należy wypowiedzieć przed lustrem.
Konkluzja: w wyniku tego ćwiczenia kobiety zaczynają kochać i doceniać siebie. Jeśli regularnie wykonujesz to ćwiczenie w domu przed lustrem, efekty w krótkim czasie będą bardzo dobre. Nawiązanie relacji z mężczyzną, dla tych, którzy są wolni - znalezienie bratniej duszy. Ludzie zaczynają zwracać uwagę na kobietę, przez co wzrasta jej samoocena.
Technika „czucia pewności”.
Staraj się świadomie wywoływać uczucia, które kojarzą Ci się z pewnością siebie. Aby to zrobić, wystarczy przypomnieć sobie i przeżyć trzy sytuacje, w których czułeś się pewniej niż kiedykolwiek. Z reguły ludzie mówią, że w takich przypadkach to tak, jakby za plecami wyrosły im skrzydła. Osoba pewna siebie czuje, że nagle dorosła i że wszyscy wokół niej myślą podobnie. Wewnątrz pojawia się pręt, osoba prostuje plecy i prostując ramiona, patrzy prosto w oczy innym. Można odnieść wrażenie, że jego koordynacja ruchów jest po prostu znakomita i bez problemu potrafi wykonać nawet najtrudniejszy akrobatyczny piruet.
Ćwiczenie pewności siebie
Cel: budowanie poczucia własnej wartości, pewności siebie, ułatwienie zdobywania doświadczenia podczas wystąpień przed publicznością, co z kolei skutecznie wpływa na wzrost pewności siebie.
Wymagany czas: 30 minut.
Procedura: Wywołuje się chętnego uczestnika, który siada na krześle naprzeciw pozostałych graczy. Istota gry jest taka: główny uczestnik musi ufać na tyle, na ile uzna to za stosowne, ujawniając się reszcie grupy. Musi porozmawiać o sobie. Cokolwiek uzna za konieczne.
Główny uczestnik może opowiedzieć o swoich nabytkach podczas szkolenia, o własnych doświadczeniach, wrażeniach, o tym, jak czuł się w tej grupie, na zajęciach, co nieprzyjemnie dotknęło jego „ja”, co go zainspirowało itp. O twoich umiejętnościach; plany na przyszłość.
Na koniec opowieści głównego uczestnika pozostali zadają mu pytania, które ich nurtują i odnoszą się do uczestnika. Po prezentacji wszystkich uczestników następuje ogólna dyskusja na temat gry.
Ćwiczenie „Król i królowa”
Uczestnicy wybierają ze swojej grupy dwie osoby, które pełnią rolę króla i królowej. Zasiadają na prowizorycznym tronie (najlepiej z podwyższoną platformą). Zadaniem pozostałych uczestników jest podejście i osobno przywitanie króla i królowej. Powitanie może przybrać dowolną formę. Monarchowie również witają uczestników.
Analiza: Jest to ćwiczenie mające na celu odkrycie „obron” danej osoby. Każdy z uczestników, w zależności od sytuacji w grze, musi znieść pewne upokorzenie - ukłonić się królowi; i każdy będzie musiał „chronić się” przed tą traumatyczną sytuacją na swój własny sposób. Analizuje, kto i jak uniknął tej sytuacji podporządkowania.
Ćwiczenie „Piękne kobiety”
Uczestnik zostaje wywołany. Prowadzący: Po przejściu się po sali przyprowadź wszystkie kobiety, które uważasz za piękne, usiądź naprzeciwko nich i patrz, podziwiaj je... Muszę zadać dziewczynom jedno bardzo ważne pytanie: „Czy wiedziałeś, że jesteś piękna?” - „Nie” - „Więc wiedz o tym!” Podziękuj temu, kto cię wybrał, możesz zająć miejsca.
Analiza: „Spośród wybranych 1-2 osoby odpowiadają standardom piękna, do jakich jesteśmy przyzwyczajeni z okładek telewizji, kina i czasopism. Ale zawsze są tacy, którzy są zaskoczeni, że zostali wybrani. To ćwiczenie pokazuje, jak niekonwencjonalne są ludzkie preferencje. To studium optymizmu. Jest wśród nas osoba (dziewczyna), która być może uważa się za nieatrakcyjną. Proszę więc, abyście uwierzyli, że w czyichś oczach może okazać się bardzo piękny.”
Aby być bardziej przekonującym, możesz poprosić jedną lub dwie dodatkowe osoby (najlepiej mężczyzn) o dokonanie wyboru.
Ćwiczenie „Jestem Alla Pugaczowa”
Ćwiczenie odbywa się w kręgu. Każdy uczestnik sam wybiera rolę osoby dla niego ważnej, a jednocześnie znanej obecnym (Ałła Pugaczowa, Prezydent Stanów Zjednoczonych, postać z bajki, bohater literacki itp.). Następnie dokonuje autoprezentacji (werbalnej lub niewerbalnej: wypowiada zdanie, pokazuje gest charakterystyczny dla swojego bohatera). Pozostali uczestnicy próbują odgadnąć imię „idola”. Po ćwiczeniu odbywa się dyskusja, podczas której każdy z uczestników werbalizuje uczucia, jakie pojawiły się podczas prezentacji. Ćwiczenie to pomaga poprawić poczucie własnej wartości i może być wykorzystywane do rozwijania umiejętności pewnego zachowania.
Pewność siebie to pozytywna i kluczowa cecha osobista, która nie rodzi się sama. Trzeba ją niestrudzenie pielęgnować i kultywować. Mam dla Ciebie 7 ćwiczeń, które dodadzą Ci pewności siebie! Kluczem do sukcesu jest regularna praktyka, dlatego proponowane ćwiczenia należy wykonywać w formie okresowych powtórzeń.
Ćwiczenie 1. Afirmacje
Afirmacja to krótkie, zwięzłe pozytywne stwierdzenie, które pomaga świadomości danej osoby dostroić się do dobrego nastroju. Zawsze są pisane i wymawiane w czasie teraźniejszym. Zrób dla siebie małą listę afirmacji: od 3 do 10 stwierdzeń. Nie goń za ilością, jakość jest o wiele ważniejsza. Od czasu do czasu powtarzaj swoje afirmacje. Kilka przykładów: „Zawsze wierzę w siebie”; „Moja pewność siebie jest nieograniczona”; „Ufam sobie całkowicie i całkowicie”.
Bardzo ważna uwaga dotycząca pisania afirmacji: powinna być zawarta Twoimi słowami, wyrażona w Twoim języku; powinien budzić w Tobie emocje. Nie próbuj korzystać z gotowych afirmacji, ani też doszlifowywać własnych, aby wyglądały jak modelki. Sprawdzą się dla Ciebie, jeśli włożysz w nie cząstkę siebie!
Ćwiczenie 2. „Stan zaufania”
Przypomnij sobie epizod w swoim życiu, kiedy byłeś u szczytu pewności siebie i wierzyłeś w siebie bardziej niż kiedykolwiek! Nie ma znaczenia, co dokładnie spowodowało pewność siebie, jak dawno to się stało! Zapamiętaj jak najwięcej szczegółów, jaka była sytuacja, jakich emocji doświadczyłeś, jakich wrażeń. Przenieś te doznania do chwili obecnej, ciesz się nimi i odżywiaj je. Poczuj ponownie pewność siebie! Wskazane jest wykonywanie ćwiczenia przynajmniej raz w tygodniu.
Ćwiczenie 3. „Promień pewności”
W tym ćwiczeniu będziesz musiał użyć swojej wyobraźni. Zrelaksuj się, oddychaj płynnie i głęboko przez minutę lub dwie. Wyobraź sobie promień napełniający Cię pewnością siebie. Promień może mieć dowolny kolor i może błyszczeć. Wyobraź sobie, jak wypełnia Cię od czubka głowy aż po stopy, wypełnia ufnością całe Twoje ciało, całą Twoją istotę. Oddychaj i jednocześnie napełnij się pewnością, jaką daje ten promień. Pozostań w tym stanie przez 3 – 4 minuty. Za każdym razem ćwiczenie należy nieco wydłużyć, aż osiągnie 10-15 minut. Jeśli odczuwasz dyskomfort, jest to sygnał, aby zakończyć ćwiczenie.
Ćwiczenie 4. „Chód pewności”
Ćwiczenia z terapii zorientowanej na ciało. Najlepiej występować przy przyjemnej muzyce bez słów! Przede wszystkim wsłuchajcie się w muzykę, poczujcie swoje ciało, oddychajcie głęboko. Zacznij poruszać się po pomieszczeniu, wykonuj ruchy, które uznasz za konieczne (kręcenie się, skakanie, wykonywanie podań rękoma itp.). Ale potem zaczyna się samo ćwiczenie. I składa się z dwóch części! Najpierw wyobraź sobie siebie jako osobę całkowicie niepewną siebie. Pochyl się, poczuj, że jesteś przyciśnięty do ziemi... Idź tak przez 3 - 5 minut. Słuchaj swoich uczuć. Poczuj się, jakby Twoja pewność siebie całkowicie Cię opuściła... Druga część ćwiczenia: transformacja. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane przy muzyce, tę część wykonujemy do innego utworu, najlepiej bardziej pozytywnego, przyjemniejszego dla Ciebie. Teraz wręcz przeciwnie, poczuj, jak napełnia Cię pewność siebie, jak stajesz się coraz bardziej pewny siebie i wesoły. Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, chodź z podniesioną głową. Stopnie są duże i pewne. Oddychanie jest bezpłatne. Poruszaj się w tym stanie o jedną ścieżkę.
Ćwiczenie 5. „Obraz zaufania”
To ćwiczenie pochodzi z arteterapii. Wyobraź sobie, jak wygląda Twoja pewność siebie i w jakiej formie. Może to być przedmiot nieożywiony, zwierzę, roślina, osoba, magiczne stworzenie... Jednym słowem wszystko! Przenieś obraz zaufania na papier. Narysuj go tak szczegółowo, jak to możliwe. Nie ma tutaj żadnych ograniczeń. Twoje zdolności artystyczne nie mają znaczenia. Najważniejsze jest, aby narysować to, co czujesz i widzisz. Nie ma potrzeby analizowania rysunku. Celem ćwiczenia jest sam proces. Wtedy możesz podziwiać swoje dzieło, obserwować swoje emocje i doznania fizyczne.
Ćwiczenie 6. „Pewny oddech”
Ćwiczenie można wykonywać zarówno z zamkniętymi, jak i otwartymi oczami. Usiądź tak wygodnie, jak to możliwe i zrelaksuj się. Wyobraź sobie, że wokół ciebie unosi się pewność siebie, że powietrze jest przepełnione pewnością siebie. Oddychaj płynnie i głęboko, wyobraź sobie, że z każdym oddechem napełnia Cię pewność siebie, czujesz się coraz pewniej. I z każdym wydechem opuszczają cię wątpliwości, wyrzuty i wyrzuty sumienia. Wyobraź sobie, jak wraz z wydechami opuszcza cię wszystko, co złe i negatywne. Ćwiczenie wykonuje się przez 3 – 5 minut. Podobnie jak w przypadku ćwiczenia Promień pewności siebie, za każdym razem możesz je nieco wydłużyć. Około 10-15 minut. Pamiętaj, aby śledzić swoje emocje i doznania fizyczne!
Ćwiczenie 7. „Świadomość swoich pozytywnych cech, talentów i osiągnięć”
Będziesz potrzebował ołówka i kartki papieru. Cel ćwiczenia: zwiększenie pewności siebie w oparciu o zrozumienie swojego potencjału. Daj sobie określoną ilość czasu na ćwiczenia, aby nie utknąć. Powiedzmy 15 minut.
Podziel arkusz na 3 kolumny. Pierwsza kolumna: „Moje pozytywne cechy”. Kolumna druga: „Co mogę zrobić dobrze?” Trzecia kolumna: „Moje osiągnięcia”.
Odpowiednio w pierwszej kolumnie wypisz te cechy swojej postaci, które lubisz, z których jesteś dumny, a których obecność jest przyjemna do zrealizowania. W drugiej kolumnie wpisz obszary życia, w których mógłbyś dobrze sobie radzić; pochwal się swoimi talentami i umiejętnościami. Na przykład taniec, nauka, blogowanie w Internecie... No cóż, w trzeciej kolumnie wypisz swoje osiągnięcia, które już masz i z których jesteś dumny.
Wskazane jest powtarzanie i powtarzanie tego ćwiczenia od czasu do czasu. Nie zdziw się, jeśli zawartość kolumn zmieni się i rozszerzy.
Udanej realizacji ćwiczeń!
Life hacker zebrał pięć wskazówek, które otworzą Ci oczy na wiele i pomogą poprawić opinię bliskiej osoby o Tobie.
1. Przestań myśleć o sobie jako o „tylko kobiecie”
Społeczeństwo wpaja nam przekonanie, że kobiety są niekonsekwentne i nie potrafią się odnaleźć, dlatego w pracy wiele z nich czuje się jak oszustki, walczące o czyjeś miejsce w roli żywiciela rodziny. W domu kobiety cierpią na to, że ze względu na napięty tryb życia nie mogą poświęcić wystarczającej ilości czasu na sprawy „prawdziwie kobiece”: zapewnienie komfortu, opieka nad dziećmi i tak dalej.
To pomieszanie ról społecznych, niemożność rozdarcia pomiędzy diametralnie przeciwstawnymi statusami „celowej Amazonki” dla współpracowników i partnerów biznesowych oraz „czułego kota domowego” dla męża i dzieci powodują, że kobieta traci pewność siebie i zaczyna wątpić we własne możliwości.
Na pierwszy rzut oka wszystko tak jest. Rzeczywiście kobieta ma wiele powodów do wątpliwości. Ale ważnym niuansem jest to, że mężczyźni mają nie mniej takich powodów.
Nie ma dowodów na to, że kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na niską samoocenę.
3. Stosuj popularne metody zwiększania poczucia własnej wartości
Przedstawiciele obu płci mogą skutecznie stosować uniwersalne zalecenia dotyczące rozwijania miłości własnej:
Oprócz nich możesz także skoncentrować się na metodach uwzględniających cechy fizyczne i psychiczne kobiet.
Znajdź wygodny sposób, aby wyglądać na wyższego
„Spojrzenie w dół” to nie tylko popularne określenie snobizmu. To jedna z zasad funkcjonowania relacji społecznych: podświadomie postrzegamy wysoki wzrost jako jedną z cech lidera. Na przykład możesz przeczytać szczegółowy artykuł z autorytatywnej amerykańskiej publikacji Business Insider na ten temat: zawiera on korzyści, jakie dana osoba otrzymuje w wyniku wzrostu. Podświadoma percepcja kształtuje rzeczywistość, a jeśli czujesz się fizycznie lepszy od innych, wzrasta również Twoja samoocena.
Kobieta stosunkowo łatwo może poczuć się „bardziej majestatyczna”, jeśli założy buty na wysokim obcasie lub platformie, albo przynajmniej podniesie siedzisko swojego krzesła biurowego wyżej, aby podczas negocjacji górować nad swoją partnerką. Tak, mogą również mieć pozytywny wpływ na zwiększenie wzrostu.
Obserwuj swoją postawę
Proste plecy mają ogromny wpływ na zachowanie i postrzeganie siebie. Powodów jest wiele: uniesiony podbródek i wyprostowane ramiona powodują wydzielanie testosteronu – „męskiego” hormonu dającego asertywność i pewność siebie. Ponadto dumna postawa zmniejsza poziom stresu i zmniejsza niepokój.
Gest
Pewność siebie często zależy od tego, ile miejsca zajmujemy w danej przestrzeni. Pamiętaj o dzikiej przyrodzie: duże, dominujące zwierzęta poruszają się z zamaszystością i imponująco. Przeciwnie, ci, na których polują, starają się być tak mali i niepozorni, jak to tylko możliwe. Gestykulowanie podczas mówienia pomaga powiększyć zajmowaną przestrzeń. Dzięki temu poczujesz większą swobodę i pewność siebie.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do gestykulacji, warto poćwiczyć przed lustrem, aby znaleźć dokładnie te ruchy, które będą wyglądać jak najbardziej naturalnie.
Nie krzyżuj rąk na klatce piersiowej
Ta zamknięta poza to także sposób na to, by wyglądać na małą i niepozorną, dlatego osoba, która zamknęła ręce przed światem, jest postrzegana przez innych jako słaba. I on sam zaczyna się tak czuć.
Jeśli podczas rozmowy nie wiesz, gdzie położyć ręce, połóż je na bokach: połóż dłonie na talii, zginając łokcie. To otwarta pozycja, która emanuje pewnością siebie.
Nie bój się śmiać ze swoich błędów
Osoby niepewne siebie mają tendencję do szukania wymówek lub ukrywania błędów. Pewni siebie ludzie wiedzą, jak wziąć odpowiedzialność za swoje decyzje – zarówno dobre, jak i złe. Powiedzenie: „Tak, tutaj popełniłem błąd, następnym razem zrobię to inaczej” jest w rzeczywistości znacznie łatwiejsze, niż się wydaje. I tak inni definiują osobę silną psychicznie.
Zadaj sobie pytanie „I co z tego?”
Często boimy się pewnych rzeczy, które tak naprawdę nie mają znaczących konsekwencji. Aby otrzeźwieć w takich chwilach, warto zadać sobie pytanie „I co z tego?” Na przykład:
- „Chcę to wyrazić na głos, ale co, jeśli inni ludzie nie będą mnie wspierać?” - Więc co?
- „Chciałbym pojechać na to wydarzenie, ale prawie nikogo tam nie znam…” – i co?
- „Mogę zapomnieć, co powiedzieć dalej podczas prezentacji” – i co z tego?
Ta prosta, ekspresowa autoanaliza pozwala zrozumieć: nawet w najbardziej negatywnym scenariuszu nic złego Ci się nie stanie. Oznacza to, że możesz działać pewnie.
Znajdź wzór do naśladowania
Wśród otaczających Cię ludzi prawdopodobnie znajdą się tacy, którzy wykazują pewne siebie zachowanie i wysoką samoocenę. Przyjrzyj się im bliżej. Spróbuj zachowywać się jak oni. Jest to jedna z możliwości przyjęcia zasad udanego życia i „skopiowania” pożądanego poziomu pewności siebie.
4. Rób to, co lubisz
Robienie tego, co kochasz, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości. Najtrudniej jest tutaj znaleźć taki, który naprawdę Ci się podoba.
5. Bądź aktywny
Istnieje bardzo popularna wersja, że niska samoocena jest rodzajem biernej agresji Przyczyny zachowań pasywno-agresywnych. Ktoś powie: „Nie chcę!”, „Nie chcę!” I ktoś boi się głośno wyrazić swoją odmowę, a potem brzmi: „Nie mogę, jestem po prostu mały i słaby”. Brak wiary w siebie często jest jedynie sposobem na usprawiedliwienie własnej bierności i zrzucenie odpowiedzialności na innych. Ale ta metoda jest destrukcyjna.
Niską samoocenę można wyleczyć jedynie działaniem. Działanie (nawet poprzez strach) → sukces (nawet po jednej, dwóch niezbyt udanych próbach) → zwiększona wiara w siebie i swoje możliwości. To najskuteczniejsze lekarstwo na niechęć do siebie.
We współczesnym świecie każdy, kto doświadcza nieśmiałości i braku pewności siebie, raczej nie osiągnie w życiu wysokich szczytów. Dlatego też stworzono trening psychologiczny podnoszący samoocenę, który ma pomóc w rozwiązaniu problemów takiej jednostki. Obecnie istnieje ogromna liczba podobnych gier i ćwiczeń. Opowiemy Ci o ich istocie.
Trening poczucia własnej wartości
Dzięki temu szkoleniu zyskasz pewność siebie i otworzysz się na wewnętrzny głos swojej intuicji. Jednocześnie nauczysz się programować swoją podświadomość na sukces w życiu. Wiele osób cierpi przede wszystkim dlatego, że wierzą, że są niegodne nie tylko miłości innych, ale także własnej. Precz z takimi myślami! Pamiętaj, żeby nie powtarzać sobie zdań: „Nie jestem do niczego zdolna. Jestem głupi” itd. Kochać siebie nie oznacza być samolubnym. Oznacza to okazanie sobie szacunku. Ten, kto potrafi kochać siebie, zachowuje poczucie własnej wartości, nie pozwalając jednocześnie, aby ktokolwiek go poniżał.
Ćwiczenia na poczucie własnej wartości
- Zacznij się dobrze traktować. Jeśli nie jesteś zadowolony z czegoś w swoim wyglądzie, staraj się to zmienić. Nie musisz wydawać dużo pieniędzy na ten proces. Najważniejsze jest, aby podejść do takich zmian z miłością.
- Zrób to, o czym od dawna marzyłeś. Pamiętaj, że czas na nikogo nie czeka i nikogo nie oszczędza.
- Nie wmawiaj sobie, że nigdy Ci się nie uda. Zasadą jest powtarzanie codziennie: „Jestem bardzo piękna. Mądry. Atrakcyjny." Za każdym razem przekonuj siebie coraz bardziej. Wkrótce Twoje działania będą promieniować pewnością siebie i sukcesem.
Medytacja poprawiająca samoocenę
Dla tych, którzy nie zaprzeczają kulturze Wschodu, odpowiednie są następujące zalecenia:
Autotrening zwiększający poczucie własnej wartości
Nie zapominaj, że wszystko, co o sobie mówisz, zostaje zapamiętane przez twoją podświadomość. Nie przetwarzając tego, co słyszy, nagrywa to jak na filmie. Więc uważaj na swoje myśli. Staraj się myśleć i mówić o sobie tylko pozytywne rzeczy. Pamiętaj, że tylko Ty możesz stworzyć siebie. Słuchaj tylko siebie. Szukaj w sobie tylko pozytywnych stron i każdego dnia zwiększaj swoją samoocenę.