Følelser og følelser når du søker jobb. Hvordan lære å kontrollere følelsene dine: effektive teknikker og råd fra psykologer

Jusik spesielt for nettsted

I kontakt med

Klassekamerater

I dag anses det å kontrollere følelsene dine på jobben som mer enn bare god oppførsel. I enkelte bedrifter og bransjer er selvkontroll en forutsetning for ansettelse. Han vil fortelle deg hva det egentlig koster og hvordan du kan kontrollere følelsene dine på jobben uten å skade psyken din. Kvinneblad Charla.

De spesielle egenskapene til "ikke-påtrengende russisk service" har for lengst sunket inn i fortiden: i dag ser du sjelden en selger som står bak disken "i posisjonen til en sukkerskål" og roper på kjøperen. Store selskaper som betjener kunder og har store team utdanner ansatte gjennom en rekke bedriftsopplæringer og seminarer. Som et resultat blir vi i økende grad møtt med høflige smil og vennlige holdninger. Ansatte i teamet ser ut til å opprettholde upartiskhet og tilbakeholdenhet uten problemer.

Som allerede nevnt, tilbakeholdenhet og evne til å håndtere følelser er god form i dag. På enkelte områder kreves det at ansatte smiler og har en positiv holdning til kunder (selgere, servitører osv.). På andre områder, tvert imot, må du oppføre deg upartisk, og det er bedre å ikke vise noen følelser i det hele tatt (leger, advokater, etc.).

I følge spesielle studier er det å undertrykke følelser ganske utmattende og undertrykker psyken, og prangende vennlighet er noe lettere enn det evige "pokeransiktet".

Men vi er alle levende mennesker. Noen ganger kan overdrevne krav eller urettferdige bebreidelser fra overordnede få oss til å gråte. Kollegers dumhet og masing fra klienter gjør at du får lyst til å rope, slå neven i bordet eller til og med ta mer radikale handlinger. Det er klart at selv om vi klarer å holde tilbake slike reaksjoner gjennom viljestyrke, tar dette mye energi. Hva om slike tilfeller gjentas og gjentas dag etter dag?

De samme studiene viste at selv bare det å holde seg rolig på jobben er så slitsomt at arbeidet i seg selv blir mindre produktivt midt på dagen. Hva kan vi si om kroppens reaksjon på den konstante undertrykkelsen og inneslutningen av sinne eller harme?

Så, bør du gi fritt spillerom til følelsene dine og knuse alt rundt i filler, spør du? Hvis dette var mulig og ikke ville innebære betaling av erstatningskrav for skadet eiendom og skader, så ja, det ville vært bra for psyken vår. Men i tillegg til de oppførte problemene, kan slik oppførsel tiltrekke seg følgere... og da vil verden rundt bli til kaos.

Hva å gjøre? Lær å beherske deg selv, bevisst kontrollere sinneutbrudd og harme på et tidlig stadium, lær å gi fritt spillerom til følelsene dine bort fra nysgjerrige øyne. Psykologer sier at essensen av å kontrollere følelser ikke er å lykkes med å undertrykke dem, men å håndtere dem. Uklar? La oss prøve det enklere.

Hvis du er forbanna, og samtidig opprettholder et rolig ansikt, behersk følelsene dine og ikke gir dem noe utløp i det hele tatt - dette kan ikke kalles evne til å kontrollere følelser. Hvis du prøver å finne ut hvorfor andres handlinger eller ord sårer deg så mye, innrømmer du for deg selv at denne personen har "tatt deg" og vet måter å "slippe av" - dette er kontroll og ledelse.

Det vil si at essensen av kontroll er dette: du må innrømme for deg selv at du føler noe i det hele tatt, og ikke undertrykke noen følelser. Du må innrømme for deg selv at du nå har opplevd negative følelser og ikke klandre deg selv for det. Det er nødvendig å forstå på den mest grundige måten hvorfor denne spesielle situasjonen eller personen forårsaket slike følelser. Gi følelsene dine utløp.

Hvordan kontrollere følelsene dine på jobben: irritasjon

Uansett hvor hardt vi prøver å holde de kristne budene, vil vi ikke være i stand til å «elske» alle våre naboer vilkårlig. Det vil alltid være noen som vil irritere oss bare av utseendet sitt, uten tilsynelatende noen grunn.

Hvis det er en slik person i miljøet ditt og du hele tiden må kontakte ham (det vil si at du ikke bare kan la være å kommunisere med ham), anbefaler psykologer at det første du bør gjøre er å prøve å forstå hva det handler om ham eller hans oppførsel som irriterer deg så mye. Det er ikke lett. Fordi noen irriterende stoffer opptrer som gradvis, ikke mottagelig for enkel analyse. Men dette er nødvendig for å avklare situasjonen.

Hvis du klarte å fastslå årsaken, er det slett ikke forbudt å rapportere det til kollegaen som har så dårlig effekt på deg. Bare det å snakke og finne ut årsakene til oppførselen hans er nok til at han slutter å irritere deg. Hvis du ikke umiddelbart kan forstå årsaken, prøv å se nærmere på personen, finn ut mer om ham og sett deg selv i hans sted. Da blir det lettere å finne irritanten. Eller kanskje du vil lære noe om ham som vil distrahere deg fra irritable tanker om ham, og du vil slutte å reagere på den måten.

Uansett er det viktig å forstå at alt arbeid med seg selv, som i vårt tilfelle å lære å kontrollere følelser på jobb, er daglig og møysommelig arbeid som vil kreve nok tid og krefter. Hvis du ikke gir latskap en sjanse og er virkelig interessert i suksess, vil du lykkes.

Psykologer tror at selv mennesker hvis irritabilitet skyldes temperament (les: naturen) godt kan lære å kontrollere seg selv. Og dette må gjøres, ellers kan hverdagsirritasjonen utvikle seg til en sterkere og mer destruktiv følelse – sinne.

Hvordan kontrollere følelsene dine på jobben: sinne

Sinne er en av de kraftigste følelsene, veldig vanskelig å kontrollere. Det krever mye energi å undertrykke sinne, og likevel kan det ikke sies at det til syvende og sist er helt vellykket.

Hvis du noen gang har vært sint, husker du sannsynligvis hvordan du følte deg ved "kokepunktet" og da det ble avkjølt. Følelser er klare til å smitte over, bevisstheten resonnerer ikke, analyserer ikke årsakene og konsekvensene. Hendene skjelver, bena knekker seg, øynene leter etter noen å "ta en pause" fra og kaste ut sprengende følelser. Når sinnet går over, oppstår en reaksjon: sløvhet, tomhet, døsighet. Hva slags produktivt arbeid kan vi snakke om her?

Arbeidet med sinnekontroll må også begynne med deg selv. Først og fremst anbefaler psykologer å forstå hvilken følelse du faktisk opplever, er det virkelig sinne? Kanskje er det frykt eller en annen følelse som ser ut til å være forkledd som sinne og sinne? Da vil det også være greit å forstå de virkelige årsakene til sinne og analysere situasjonen.

Sinne er en følelse som må kastes ut, ellers vil den spise deg opp fra innsiden. Selvfølgelig bør du selvsagt ikke gjøre dette, men du kan snu følelsene dine i en litt annen retning. Bruk for eksempel fantasien og se for deg et levende bilde av represalier mot synderen din.

Tenk deg hvordan du avviser ham, ikke vær redd for fantasiene dine, jo lysere de er, jo raskere blir du kvitt negativiteten.

Hvis det ikke er mulig å gå ut og hengi seg til fantasier for øyeblikket, og du føler at du vil miste besinnelsen, prøv bare å snakke roligere og sakte, vær spesielt oppmerksom på dette, fokuser oppmerksomheten på talens rytme og stemmen til stemmen din. Dette kan kjøle ned sinnet ditt, hjelpe deg å bytte litt og jevne ut følelsene dine. Hvis du har mulighet til å pensjonere deg, prøv å lindre psykisk stress med: gjør noen øvelser, bare gå opp trappene flere ganger i raskt tempo. Fysisk aktivitet er generelt svært ønskelig for de som opplever og samtidig er tvunget til å skjule negative følelser på daglig basis.

Du har sikkert hørt at i Japan har mange store selskaper portretter i full lengde av sjefene sine. Disse "fordelene" er utformet slik at enhver ansatt kan uttrykke til sine overordnede alt han tenker om ham. Eller til og med slå den en gang.

Ved første øyekast virker det ganske vilt. Men psykologer sier at dette er en utmerket vei ut av situasjonen. Tross alt, hvis du ser på det, er sjefen en person som er enda travlere og belastet med ansvar enn deg. Han har mange flere stressende situasjoner og irriterende faktorer enn deg. Det vil si at han ofte rett og slett ikke har tid til bevisst å kontrollere handlingene, ordene osv.

I et godt selskap er selvfølgelig sjefene ganske kompetente på dette området og trent kontrollere følelsene dine på jobben, men de er også mennesker og noen ganger kan de bryte sammen ved et uhell. Og de har ikke tid til å snakke med deg, forklare noe eller be om unnskyldning. Derfor har de ikke noe imot at ansatte forholder seg til sitt så å si andre «jeg».

Men å sprute ut følelser gjennom overgrep er snarere menns privilegium. Kvinner er mykere og mer sårbare skapninger. Dette betyr ikke at de ikke er i stand til å oppleve sinne, fordi de er i stand! Men for mange av dem fører intensiteten til følelsene til banale tårer.

Hvordan kontrollere følelsene dine på jobben: tårer

Tårer er veldig vanskelig å holde tilbake. Hvis vi kan lukke kjevene godt for ikke å si for mye eller knytte nevene i lommen for ikke å slippe dem inn, så er det nesten umulig å tvinge oss selv til å ikke gråte.

Først av alt, råder psykologer igjen, du må forstå hvorfor du har denne spesielle reaksjonen på det som skjer, av hvilken grunn kan du ikke kontrollere deg selv? Kanskje det hele skyldes langvarig stress, ekstrem tretthet på grunn av den store mengden arbeid som har hengt på deg i det siste, dårlig helse, sykdom, noen opplevelser som ikke er relatert til jobb?

Når årsaken er funnet, må den behandles og elimineres så raskt som mulig. Aldri tillat deg selv å tro at det er din feil at du blir fornærmet og får tårer, ikke klandre deg selv for det. Selvfølgelig leter en uhemmet person, som er vant til ikke å skjule følelsene sine, oftest etter og finner nøyaktig gjenstanden som lar ham behandle seg selv på denne måten. Det vil si at skrikeren føler ubevisst at du vil tillate ham, kjenner din sårbarhet og uvilje til å slå tilbake. Men dette er ikke din feil. Dette er hans valg og hans feil, ikke din i det hele tatt. Du kan imidlertid ikke la alt være som det er.

Hvis du reagerer slik han forventer, vil han fortsette å terrorisere deg. Du bør endre oppførselen din, ikke gi ham gleden av å se din smerte og tårer, harme.

Lett å si, men vanskelig å gjøre. Og her foreslår psykologer flere enkle måter å roe tårene som kommer og hindre deg selv i å gråte. For det første, siden du vet hvordan alt kan ende, må du være forberedt på det. Helt fra begynnelsen, prøv å gå tilbake fra det som skjer og observer situasjonen fra utsiden. La lovbryteren rope eller komme med sarkastiske kommentarer til sin egen helse, og du prøver å ikke tenke på ordene hans, ikke ta dem personlig.

Prøv også å forestille deg ham i en morsom situasjon, du kan til og med ha det gøy i tankene dine, eller til og med le høyt.

Hvis du føler at du ikke kan "holde slaget" og tårene er nærme, vend din fulle oppmerksomhet mot pusten din. Prøv å puste dypere og ikke veldig dypt, fokuser på dette, ikke la følelsene dine ta over deg og kaste deg ut av rytmen. Du kan drikke vann, telle hver slurk du drikker - dette vil gjøre deg distrahert. Disse metodene er også gode hvis årsaken til tårene dine ikke er en person, men en spesifikk situasjon som fratar deg sjelefred.

Her har vi listet opp bare noen av de enkleste måtene å dempe følelsene dine på og forsøkt å forklare hvorfor det er viktig å kontrollere følelsene dine på jobben, i stedet for å undertrykke dem. For mer i denne retningen er det selvfølgelig verdt å studere litteraturen, kanskje konsultere en psykolog eller melde deg på spesielle kurs.

Det viktigste er å gjenkjenne problemet, forstå dets betydning for din mentale og til og med fysiske helse. Dette vil være det første skrittet mot evnen til å kontrollere deg selv og kompetent takle følelsene dine.

Alexandra Panyutina

Manglende evne til å kontrollere følelsene våre har noen ganger en negativ innvirkning på våre forhold til andre mennesker. Hvis du ønsker å unngå problemer på mange områder av livet på grunn av manglende evne til å undertrykke sinne, sjalusi og andre negative følelser, så anbefaler vi at du bruker noen enkle tips.

Håndtere dine egne følelser - nytte eller skade

Det er verdt å forstå at å kontrollere følelser ikke innebærer et forbud mot følelser generelt. Vi snakker om å dyrke en intern kultur, som som regel kjennetegner anstendige og selvsikre mennesker. Vær oppmerksom på at det ikke er noe galt med å fritt demonstrere dine spontane positive følelser, men dette bør på ingen måte hindre deg i å undertrykke negative manifestasjoner av følelser i spesielle situasjoner. Som du allerede forstår, kan kontroll av følelser først og fremst kalles ledelse. ufrivillige følelser, som igjen kan kalles en av de viktigste komponentene i en persons selvkontroll. Det er også viktig å forstå at kontroll på ingen måte er lik forbud. Hvis du lærer å kontrollere følelsene dine godt til rett tid, vil dette selvfølgelig bare fungere i din favør. Når en person er virkelig moden, vil han ikke klage over mangelen på selvkontroll - han utvikler den flittig. Og generelt er klager atferd som er iboende hos barn og "voksne barn" som ikke ønsker å vokse opp. Som et resultat kan vi konkludere med at for et komfortabelt liv i samfunnet er det fortsatt nødvendig med kontroll over følelser. Men for en nevrotisk og uhemmet person vil dette ikke være lett - i dette tilfellet kan en slik oppgave gjøre mer skade enn nytte. En slik person vil bli enda mer irritert, og til slutt kan situasjonen vise seg å være verre enn den var i utgangspunktet. Samtidig er det viktig å understreke at total manglende evne til å beherske seg er en psykisk lidelse, uansett hvor alvorlig det kan høres ut. Det kan være fornuftig å konsultere en spesialist. Hvis du lærer å håndtere følelsene dine, vil det ikke være behov for å kontrollere dem. Husk at følelsenes spontane natur forstyrrer vår oppnåelse av langsiktige mål - med våre humørsvingninger kan vi komplisere våre egne liv i det mest uleilige øyeblikket. . Det er veldig vanskelig for en person som regelmessig bukker under for følelsesmessige utbrudd å komme til realiseringen av sin sanne hensikt.

Hvordan lære å kontrollere og håndtere følelsene dine

Ofte blir vi overveldet av følelser i feil øyeblikk når vi trenger dem. Ikke alltid noen av våre reaksjoner er en adekvat respons i en gitt situasjon. Du har sikkert lagt merke til selv at i øyeblikk med følelsesmessig utbrudd tenker vi ofte mye verre enn i en rolig tilstand. Noen ganger trenger du bare å distansere deg fra situasjonen, men interne impulser lar deg rett og slett ikke gjøre dette. Og likevel forstår en person som har klart å gjøre seg selv til en utviklet personlighet hvor nyttig evnen til å håndtere følelsene sine er. Dessuten forstår nok mange at en veloppdragen person skiller seg fra en uoppdragen person ved at han klarer å kontrollere seg selv, selv når det er ganske vanskelig. Generelt er selvkontroll veldig viktig. Hvilke teknikker kan brukes for å dyrke selvbeherskelse? "Behold" ansiktet ditt Dette rådet er veldig enkelt, men har en enorm effekt. Selv om en negativ følelse allerede har oppstått i deg, ikke la den vises i ansiktet ditt! Hvis du klarer å gjøre dette, vil intensiteten av følelsene dine klart reduseres. Med litt innsats vil du sannsynligvis kunne utvikle ferdighetene til "rolig tilstedeværelse". Som du vet, er indianere kjent for det faktum at de ofte kontrollerer følelsene sine på en dyktig måte - ikke en eneste muskel i ansiktet deres ryker når de er sinte, skuffet eller overrasket. Kanskje avslører en slik reaksjon den sanne indre styrken til en person. Konklusjon: uansett hvilke stormer som overvinner deg innvendig, bør du ikke vise det utad. Pust I toppsituasjoner er det viktig å overvåke pusten din - når rytmen endres, endres også din følelsesmessige tilstand. Bare pust inn og ut rolig, så vil tilstanden din gradvis gå tilbake til normalen.

Det er svært uønsket å demonstrere dine negative følelser på arbeidsplassen - dette er ikke bare full av problemer i teamet, men noen ganger med banal oppsigelse. Det er imidlertid viktig å merke seg at det ikke bare er den underordnede som skal beherske seg, men også ledelsen!

Når du er sjefen, må du lære å kontrollere deg selv følelsesmessig.

Mennesker som befinner seg i lederposisjoner slutter ofte over tid å evaluere kollegene sine, og krever mer av dem enn de er i stand til eller i stand til å gi. Som et resultat kommer en ansatt som ikke lever opp til forventningene under følelsesmessig brann. Tenk på det, kanskje en lignende situasjon har utviklet seg i teamet ditt, og du krever rett og slett mer av folk enn de er pålagt å gjøre. Hvis dette ikke er tilfelle i det hele tatt, og du forstår at den ansatte ikke har klart å takle sitt umiddelbare ansvar, så er det mye mer effektivt å irettesette ham i en kald og streng tone enn å ty til å rope.

Måter å takle følelser når du er en underordnet

Det viktigste er ikke å prøve på bildet av et offer. Noen ganger "liker" en ansatt som blir fornærmet av en leder nesten de smertefulle frasene han sier. Personen analyserer ikke ordene som ble sagt, tenker ikke på hva som forårsaket dem - han samler rett og slett hat mot sjefen. Det er selvfølgelig ikke lett å være nøytral mot en person som utstråler negativitet i din retning, men det er også viktig å huske at hat ødelegger personligheten, så du bør ikke verne om det. Kanskje du i en lignende situasjon ikke er i stand til å gi et verdig avslag, men du er absolutt i stand til å ignorere det. Når du innser at situasjonen har nådd sitt høydepunkt, er det bare å slå av bevisstheten. Det er ikke nødvendig å bevise noe for motstanderen. Vent til han sier ifra, og bare da fortell ham rolig hva du ville. Ikke bekymre deg for at det ikke vil bli gjort i tide - det vil ikke avbryte ønsket effekt.

Hvordan bli følelsesmessig robust i enhver situasjon

Lær å håndtere negative følelser og ikke gi etter for dem

Hvis du utvikler ferdighetene som er oppført nedenfor, vil det være mye lettere for deg å lære å håndtere følelsene dine.

Oppmerksomhet ledelse. Du bør ta hensyn til viktige, positive ting, og prøve å ikke fokusere på det negative Kontroll av ansiktsuttrykk. I spesielt vanskelige situasjoner er det tilrådelig å redde ansiktet og ikke vise at du er overvunnet av noen negative følelser. Hjelper om nødvendig å distrahere fra ubehagelige situasjoner og "bytte" til noe annet. Når du lærer å kontrollere pusten din, vil det være lettere for deg å roe deg selv. Som du allerede forstår, er ikke alle i stand til å håndtere sin egen følelsesmessige tilstand. Og generelt kan ikke alle følelser kontrolleres. Og likevel kan hver enkelt av oss komme nærmere idealet i denne forstand hvis vi virkelig ønsker å sette oss en lignende oppgave. Du kan komme til dette på egen hånd eller stole på spesialister i spesialiserte sentre. I det andre tilfellet er det viktig at dine mentorer er høyt kvalifiserte og at sentrene har et godt omdømme. For å bestemme valget av en slik institusjon, kan du lese anmeldelser på Internett.

Husk at tankene våre spiller en stor rolle i livene våre. Når vi tar hensyn til de positive aspektene, er det som om vi "lanserer" en positiv tilstand på innsiden. Hvis vi fokuserer mer på de negative aspektene, tiltrekker vi oss mer negativitet inn i livet. Selvfølgelig betyr dette ikke i det hele tatt at du trenger å ignorere livets problemer, men lære å behandle dem konstruktivt: ikke å være et offer for omstendigheter, men å se etter måter å løse vanskeligheter Hvis negative tanker overvinner deg, prøv å tvang bytt dem, lede dem i en positiv retning - begynn å tenke på noe bra, eller lag noen planer som løfter humøret ditt. Du kan ganske enkelt visualisere vakre bilder i tankene dine - landskap, kjære i festlige omgivelser, og så videre. I øyeblikk når du prøver å få kontroll over følelsene dine, bør du tenke på hvordan du drar nytte av å være i en negativ tilstand. Ofte innser en person ikke at frykt, sinne eller harme ikke er en naturlig eller naturlig tilstand i det hele tatt. Faktisk er dette vårt personlige valg, og ubevisst bestemte vi oss for at det er gunstig for oss i dagens situasjon og løser noen av problemene våre. Inntil du forstår hvorfor du bestemte deg for å oppleve denne tilstanden, vil det være vanskelig for deg å bli kvitt den.

Du bør ikke undertrykke eller skjule følelsene dine - det er viktig å kunne kontrollere dem

Som vi allerede har bemerket, bør du ikke forby deg selv å vise følelser. Dette handler om noe helt annet – følelser må holdes under kontroll! Ikke gi fritt spillerom til for negative uttrykk for følelser, og tillat deg selv å demonstrere en positiv stemning. La oss finne ut hva en person som ikke er i stand til å kontrollere negative følelser kan miste. 1) Positivitet En person som er overveldet av negative følelser er knapt i stand til å tenke positivt. Etter å ha bukket under for påvirkning av sinne, raseri eller noe sånt, er det usannsynlig at han vil være i stand til å "stille seg inn" på en annen bølgelengde i nær fremtid. 2) Rolig Noen ganger er dette enda viktigere enn en tilstand av positivitet. En person som er i en rolig tilstand er alltid i stand til å tenke mer nøkternt enn en som er underlagt følelsene som overvelder ham. 3) Relasjoner Dessverre kollapser mange forhold, som inkluderer kjærlighet, vennskap og forretninger, på grunn av at noen ikke klarte å inneholde strømmen av negativitet i tide. Ofte undergraver denne oppførselen tillit, dreper følelser, noe som til slutt ofte fører til et brudd i forholdet. 4) Omdømme En person som tillater seg å ofte vise negative følelser, har neppe et rykte som en respektert og adekvat person. Når du ikke vet hva du kan forvente av samtalepartneren din, eller du antar at han plutselig kan blusse opp eller noe sånt, prøver du å begrense kommunikasjonen med ham. Gradvis dannes det en mening om en person som ikke passer ham i det hele tatt. 5) Kontroll over livet Alle som ikke er i stand til å kontrollere følelsene sine, kan ikke fullstendig kontrollere livet sitt. Ved å bukke under for en plutselig impuls, kan en person miste mye eller møte andre ubehagelige konsekvenser av hans impuls. Som et resultat er livet til en slik person mindre vellykket enn det kan være. Generelt slutter ikke listen over tap der, men selv fra punktene som er oppført, er det åpenbart at mangel på kontroll over følelser noen ganger kan føre til en. ubehagelig utfall.

Selvfølgelig, når det er barn i en familie, kan den nervøse situasjonen i familien ikke være den beste for deres påfølgende psykologiske utvikling. I nærvær av barn er det spesielt viktig å kontrollere følelsene dine!

Teknikker for å takle overdreven emosjonalitet

Identifikasjonsteknikk. Det kan hjelpe i noen toppsituasjoner når du trenger å kontrollere deg selv. I slike tilfeller er det nyttig å forestille seg ikke deg selv som deg selv, men som noen andre. Du kan prøve bildet av en helt eller person du vil være som i slike øyeblikk. Følgelig bør du reagere og handle på samme måte som personen du identifiserer deg med ville gjort. Metoden er ganske egnet for kreative mennesker med en utviklet fantasi. Selvhypnoseteknikk. Du kan enkelt bruke en forenklet selvhypnoseteknikk. I det rette øyeblikket bør du si visse holdninger til deg selv: "Jeg har kontroll over meg selv," "Jeg er usårbar og rolig," "Ingenting vil gjøre meg sint," og lignende.

Bøker for foreldre om å håndtere følelser

Hvis du forstår at familiemedlemmer ikke alltid er i stand til å takle intensiteten til noen følelser, er det selvfølgelig fornuftig å lese litteratur som lærer hvordan du takler manifestasjonen av negativitet. Hvilke bøker bør du være spesielt oppmerksom på ? Du liker kanskje teknikken som Richard Fitfield tilbyr i sitt arbeid «Managing Emotions. Skaper harmoniske relasjoner." Du kan også finne mye nyttig informasjon i boken «New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life» (Seligman Martin E.P.). Mange foreldre kan få hjelp til å håndtere følelser av arbeidet til Capponi V. og Novak T. «Din egen psykolog» eller Rainwater J. «Det står i din makt. Hvordan bli din egen psykoterapeut." Å håndtere følelser trenger ikke å bli presentert som en spesielt vanskelig oppgave, men du bør heller ikke legge vekt på det. Ofte er det vanskelig å oppnå det fastsatte målet for folk som allerede har savnet øyeblikket av fremveksten av en følelse, ikke advarte det og handlingene til samtalepartnerne som skapte disse følelsene. Det er ikke vanskelig for en erfaren spesialist å forstå om en person er i stand til å holde følelsene sine under kontroll ved å studere sitt "kroppsspråk". Hvis en person er rolig, kroppen er avslappet og samlet, er han sannsynligvis i stand til å mestre tilstanden sin i rett øyeblikk. Hvis en persons bevegelser er kaotiske, blikket hans er usikkert eller vandrende, så er det tilsynelatende ikke lett for ham å takle mulige negative reaksjoner. En spesialist kan også gi en veldig skuffende vurdering til en person hvis kropp er veldig anspent, anspent eller ser ut til å "skjelve". Hva menes med den siste definisjonen? "Rykking" er preget av ukontrollerbar spenning som renner gjennom kroppen - dette kan være rykninger i fingre, lepper, muskler rundt øynene, og så videre. Du kan lære å kontrollere disse symptomene ved å trene "rolig tilstedeværelse", som er nevnt separat i denne artikkelen. Det er en annen viktig tilstand når du håndterer følelser - du bør lære å slappe av i forskjellige forhold og situasjoner. Sørg alltid for at kroppen din er i en rolig tilstand - denne ferdigheten vil gi deg fantastiske resultater.

Noen mennesker tror at i et kjærlig forhold er det ikke nødvendig å flaske opp følelsene dine, og tror at personen du elsker bør akseptere dem «som de er». Det er verdt å merke seg at foreløpig kan dette skje, men en dag kan en mengde negative følelser fortsatt drepe følelsene til selv den mest kjærlige partneren. Dessuten skjer dette helt ufrivillig - en dag innser en person ganske enkelt at han er lei av sin elskedes urimelige sjalusi, temperament, aggresjon, harme eller andre ubehagelige følelser Når dette kritiske øyeblikket kommer, blir det vanskelig, og noen ganger til og med umulig, å korrigere situasjonen. Selvfølgelig, for å unngå et slikt resultat, er det bedre å først verdsette forholdet ditt og ikke la spontane negative følelser ødelegge tilliten og harmonien som har utviklet seg i et par. Husk at ett ubetenksomt ord kan gi et ekko i alle dine påfølgende forhold til din kjære.

Don Juan om emosjonell kontroll (Carlos Castaneda, "Controlled Stupidity")

Det siste punktet vil fortelle deg om stalking - en spesiell teknikk som hjelper deg å spore opp følelsene og følelsene dine for å holde dem under kontroll. I Castanedas skrifter sier don Juan at stalking kan kalles «kontrollert dumhet». Hvis du har studert engelsk, så vet du sannsynligvis at ordet "stalking" kommer fra verbet "å forfølge", som betyr "å forfølge i hemmelighet, ved hjelp av forskjellige triks og triks", og refererer vanligvis til jakt. En jeger kalles en stalker. Don Juan Matus lærte Castaneda å jakte, og tilbød først å studere ville dyrs vaner. Forfatteren av boken er overbevist om at man i hverdagen ikke bør glemme stalkerens metode. Det er åpenbart at handlingene til en stalker som regel er basert på observasjoner, og ikke i det hele tatt på hva han mener. Ofte klarer vi ikke å skille mellom våre ideer og virkelighet, og forveksler observasjon med dømmekraft. I mellomtiden, når en jeger observerer, er det ingen plass i tankene hans for refleksjon, dømmekraft eller intern dialog - han observerer ganske enkelt hva som skjer, påpeker at vi til tider ikke bare kontrollerer det negative følelser, men vi unner dem også. Mange mennesker vet hva det vil si å bli fornærmet av noen i mange år, å være sint eller lide, uten å gjøre noe som kan eliminere denne tilstanden, kaller Don Juan slik overbærenhet til ens opplevelser, svakheter og selvmedlidenhet, noe som er sløsing med energi. gir bare tretthet og fratar oss mange prestasjoner. Selvfølgelig er det ingen tvil om at en person som hengir seg til slike svakheter blir svak selv.

Har du noen gang ropt på mannen din og så angret på det? Skjer det at du sier støtende ting til ham, som du selv ikke tror på? Hvor ofte føler du anger for handlinger som ødelegger forholdet ditt? Høres dette kjent ut for deg? Da er denne artikkelen skrevet for deg!

For å komme i gang, svar på følgende spørsmål:

Tror du det er mulig å kontrollere følelser?
Hvilke fordeler og fordeler vil vi få hvis vi lærer å kontrollere følelsene våre?
Hvilken skade påfører vi oss selv og vår familie ved å unnlate å kontrollere oss selv?

Jeg tror det er åpenbart at selvkontroll er en ferdighet verdt å tilegne seg, men hvordan?

Da jeg først giftet meg var min evne til å kontrollere følelsene mine i beste fall 10 %, og i dag kan jeg stolt si at jeg har 90 % kontroll over følelsene mine. Jeg lærte ikke bare å kontrollere følelsene mine, men begynte også å hjelpe andre kvinner i denne vanskelige oppgaven. Jeg har utviklet flere øvelser som, med konstant øvelse, gir fantastiske resultater.

Hvordan kontrollere følelsene dine og opprettholde fred i familien?

Følg de seks reglene!

Regel 1: Ikke dramatiser situasjonen

Mange kvinner «avvikler» seg selv og gjør en stor sak ut av enhver liten ting: «Han ringte meg ikke, det betyr at han glemte meg, det betyr at han ikke bryr seg om meg, det betyr at han ikke elsker meg lenger, osv. og så videre".

Husk - som regel er du ikke fornærmet eller sint på selve begivenheten, men på meningen du legger til den. Lær å tenke mer positivt og bredt: «Han ringte meg ikke fordi han har et viktig prosjekt på jobben; han ringte ikke fordi han ville at jeg skulle savne ham; han ringte ikke fordi han ikke ønsket å distrahere meg fra virksomheten min.»

Eller til og med: "Han ringte ikke, rett og slett fordi han glemte det." Det er alt. Ingen drama.

Regel 2: Ta vare på ditt velvære og følelsesmessige tilstand

Se for deg at du er sliten, sulten og på randen av et nervøst sammenbrudd på grunn av arbeidsmengden. Og så kommer mannen din hjem en time senere enn lovet. Du kaster ut på ham alt som har samlet seg på jobben, og all trettheten din de siste dagene, og kanskje måneder eller år.

Svært ofte tar vi vårt sinne ut på mannen vår, selv om han i prinsippet ikke har noe med det å gjøre. Han kom over det i feil øyeblikk.

Så ditt direkte ansvar er å ta vare på deg selv og din lykke. Da vil mannen din få en del av din lykke i stedet for massevis av stresset ditt.

Regel 3: Spill rollen som en glad og god kone

Ja, som de sier, "falsk det til du klarer det." Det vil si, spill det til du får det – til det blir en annen natur.

Her vil nødvendige bøker, filmer og direkte kommunikasjon med de som kan tjene som eksempel hjelpe deg.

Si farvel til det forrige bildet ditt, fordi du ikke valgte det, livet påtvunget deg det på en eller annen måte uten ditt samtykke. Velg et nytt bilde for deg selv og vær den du vil se deg selv som, spille denne rollen som skuespiller. Veldig snart vil dette bli en vane, og før du vet ordet av det, vil du bli den personen du alltid har drømt om å være!

Regel 4: Analyser dine intensjoner, oppførsel og resultater

Bak hver handling ligger det en god intensjon. For eksempel roper en kvinne på mannen sin fordi hun vil at han skal forstå og akseptere følelsene hennes. Men fører handlingen hennes – å heve stemmen – til ønsket resultat? Det er klart at dette fører til det motsatte. Mannen ignorerer henne rett og slett og insisterer på sin egen enda sterkere.

Derfor er det viktig å spørre seg selv: «Hvorfor skriker jeg? Hva vil jeg oppnå med dette? Fører dette meg til ønsket resultat? Hvilke alternative handlinger kan jeg ta for å oppnå det jeg ønsker? Lær å stille deg selv disse spørsmålene og analysere atferden din, og ikke bare handle automatisk.

Regel 5: Tell til ti og pust dypt

I enhver stressende situasjon er den første reaksjonen som regel dyr, instinktiv: angrep eller løp. Derfor lager kvinner enten en skandale, eller smeller igjen døren og går fornærmet. Verken det ene eller det andre alternativet er en vei ut av situasjonen.

Du må forstå at rasjonell og kreativ tenkning kommer inn litt senere i en stressende situasjon. Derfor anbefaler de å telle til ti og deretter reagere. En mer effektiv måte er å gjøre en full pusteøvelse: 8 sekunder mens du puster inn, 32 sekunder holder pusten og 16 sekunder puster ut. Etter denne øvelsen blir du bokstavelig talt en ny person som du kan kommunisere med igjen.

Regel 6: Gå til et annet rom for å slå en pute

I det mest ekstreme tilfellet er det et veldig effektivt middel for å frigjøre negative følelser uten ofre, uten anger og uten å skade andre. Så snart du føler at du er i ferd med å eksplodere, gå vekk fra vitner og, når du er alene, begynn gjerne å slå på puten og rop høyt: "A-a-a-a-a!"

Jeg forsikrer deg om at selv et minutt med så underholdende tidsfordriv vil være nok til at du igjen føler at du er "perfekt i salen"! Du kan igjen snakke, kommunisere og avklare ulike problemstillinger uten frykt for helsen din.

Husk at du kanskje ikke alltid har makt over situasjonen, men du kan alltid ha makt over deg selv. Dette er hva jeg ønsker deg!

En stor og varm hei til alle sammen! En integrert del i utviklingen av enhver person er å håndtere ens følelser. Det er flott hvis du er typen person som vet hvordan du skal kontrollere deg selv. Og hvis ikke? Følelser er for det første menneskeheten. Det er ikke noe galt i å vise dem, men de må vises riktig uten å gå over bord. Noen ganger legger vi ikke merke til oppførselen vår, som inneholder irritasjon, sinne, ondskap og andre ubehagelige følelser. La oss se nærmere på nøyaktig hvordan du trenger å kontrollere dem. Vær oppmerksom på deg selv og prøv å begrense alt som faktisk er negativt.

Hva er alt dette til for?

Hvorfor kontrollere følelsene dine i det hele tatt, spør du? Følelser begynner alltid å ta kontroll over en person hvis han ikke kan ta dem i egne hender. Atferden blir frekk, dårlig og noen ganger til og med merkelig. En person er i stand til utslett og gale handlinger hvis han ikke kontrollerer følelsene sine. Rimelighet og riktighet mister sin hensikt. Som et resultat skaper vi først ting, og først da angrer vi på det vi har gjort. Dessuten er det lettere å lure en altfor emosjonell person, trykke på medlidenhet og spille på stolthet. Følelser er den delen av oss selv som kan overraske oss når som helst, på det mest avgjørende øyeblikket i livet. De kan med et fingerknips ødelegge alle våre planer og forstyrre intensjonene våre.

Stadig skiftende følelser gjør det vanskelig å kommunisere med mange mennesker. Dermed kan plutselig økende følelser føre en person ut av kurs, "kaste" ham til høyre og deretter til venstre. Vil du virkelig leve som på en pendel? Distraksjon ikke følelser sløver bare en persons oppfatning av verden. I en slik orkan av følelser er det veldig vanskelig å finne deg selv, å forstå dybden av dine ønsker og behov. Og er det lykke med harmoni hvis du lever hver dag som på en vulkan? Mange sammenligner strømmen av følelser med et stoff. Det stemmer: disse følelsene, usynlige for det menneskelige øyet, kan lamme viljen. Dette er grunnen til at uavhengighet fra dine egne indre erfaringer er veldig viktig. I livet må du være en selvsikker person som kan oppnå enestående høyder og enorme mål.

Hvilke følelser må kontrolleres?

Hvis en person bare kunne begrense negative følelser, ville alt være mye enklere. Det viser seg at selv positive aspekter kan spille en grusom spøk. Her er det bedre å si det slik: de følelsene som ikke bringer annet enn lidelse til eieren og menneskene rundt ham, som tvinger ham til å gjøre hatefulle ting - de bør tas under kontroll. Det viser seg at det er verdt å håndtere de følelsene som kan frata en person valgfrihet. Hvis du for eksempel er uheldig på jobben fordi du er for sosial og blid, så er det ingen grunn til å oppføre seg slik på et sted hvor folk ikke setter pris på det. Spesielt hvis slike kommunikasjonsevner fører til trøbbel. Selvfølgelig er de mest forferdelige følelsene kjent for absolutt alle; det er ikke nødvendig å liste dem opp. Tenk nå på om de forstyrrer livet ditt eller ikke.

Tre klasser av følelsesverdenen

Alle våre laster kan klassifiseres i flere grupper. Dette er de verste følelsene som kan manifestere seg.

Ego. Den skjulte personligheten til hver person, som neppe vil vise seg med en gang. Dette kan inkludere overdreven oppmerksomhet til seg selv, ros, privilegier, offentlig anerkjennelse, overlegenhet over andre mennesker. En annen manifestasjon av det menneskelige egoet er stolthet, misunnelse og en konstant tørst etter mer, dvs. rikdom. Listen kan være uendelig: skryt, gøy, forfengelighet, egoisme. Husk at egoet er en mektig kilde. Det er som en støtte for alle følelser. Derfor kommer alle følelsene våre fra det indre selvet.
Svakheter. Dette inkluderer karaktersvakhet, mangel på vilje og fullstendig mangel på internkontroll. Latskap, tristhet, motløshet, konstant, passiv oppførsel, deprimert tilstand, mangel på uavhengighet, tankeløs oppførsel, avhengighet av andre, frykt og feighet. Hvis vi klager over noe, gir opp, gråter og ikke vil takle, betyr det at vi er overveldet av svakhet. Det kalles veldig ofte den mest "snørete" og "ulykkelige" følelsen.
Tørst etter opplevelser. Akk, selv sterke følelser og fysiske gleder bør være i moderate mengder. Begjær, fråtsing, spenning, spilleavhengighet, seksuelle behov - alt dette er en manifestasjon av tørst etter opplevelser. Dette er de kraftigste følelsene som mange ikke klarer å holde tilbake, siden folk får uutslettelig glede av alt dette.

La alle disse tre følelsesgruppene være hvalene som hele verden, vevd av menneskelige følelser, hviler på.

Hvordan kontrollere følelsene dine: grunnleggende regler

Stopp i tide. En viktig ting i selvkontroll er evnen til å holde deg tilbake og stoppe. Her må du lære å tenke på en handling/ord, og først da si eller gjøre det. Det er veldig verdifullt når det gjøres kompetent og balansert. Før du roper på en person eller sier noe til ham, ta et dypt pust, noe som vil hjelpe deg å ta deg sammen. Tenk med hodet først. Dette stadiet er et obligatorisk grunnlag for resten.
Evnen til å løsrive seg fra det som skjer. Livet er fullt av situasjoner når folk tar ut annen negativitet på en person. Dette kan være både på jobb og hjemme. I mange tilfeller vil det være mer riktig å ikke reagere på et følelsesutbrudd i din retning du bør ikke reagere på folk på samme måte. Den beste måten er å distrahere deg selv fra det som skjer. Prøv å abstrahere deg selv fra krangelen, forestill deg noe søtt og hyggelig. Dessuten, hvis du har en god fantasi, vil alt sikkert ordne seg.
Effekten av overraskelse. Tenk deg at på jobben roper en sjef på en underordnet. Det ser ut til at den mest typiske reaksjonen til en ansatt er forvirring, et søk etter noen unnskyldninger, eller omvendt uhøflighet som svar. Alt dette er forresten det en sjef forventer når han hever stemmen til en ansatt. Hva om vi bruker en ekstraordinær løsning? Det kalles ofte "sjokkterapi". Etter at sjefen din er ferdig med å fortelle deg det, prøv å svare med en positiv følelse og se hva som skjer videre. Det spiller ingen rolle hva det blir: en sang, en dans, et kompliment eller et dikt. Men sjefens sjokk vil ikke kjenne grenser, og du vil begrense det negative følelsesutbruddet. Dermed er det mulig å vise ledelsen at metoden for påvirkning ved å rope rett og slett er ubrukelig - alt dette fører til normalisering av kommunikasjon i balanserte toner og en positiv holdning.
Selvhypnose metode. Ikke glem en enkel idé: det som dreper oss gjør oss bare sterkere. Når du igjen må tåle et utbrudd av en haug med negative følelser, tenk på at alt dette bare styrker deg. Alt dette betyr at du senere i livet vil bli mer motstandsdyktig, og det vil være veldig vanskelig å knekke deg. Dette er den virkelige skapelsen av en kjerne som alltid vil føre til suksess i livet. Alt dette vil tillate deg å ikke avvike fra prinsippene, og vil også styrke din selvkontroll.
Religion. Ikke glem troen. Mange mennesker, som befinner seg i fullstendig fortvilelse og helt alene, kan alltid vende seg til Gud. Bare troen forblir med en person gjennom hele livet. I de mest håpløse situasjoner spiller bønn en nøkkelrolle. Ta et dypt pust, glem alle klager, vend deg til Gud, fortell oss om alle dine opplevelser. Det er bønn som hjelper deg å stoppe opp, tenke på hva som har blitt og vil bli gjort, og ta den riktige avgjørelsen. Husk at Gud alltid vil komme til unnsetning hvis du vender deg til ham.
Sport. Den vanligste metoden for selvkontroll er fysisk trening. Ofte hører folk om hvordan noen kaster ut følelsene sine i treningsstudioet eller i en hvilken som helst annen seksjon. Hvis du føler at du er overveldet av sinne, raseri, motløshet, så er den mest effektive 100% kuren sport. Fysisk avspenning gir i stor grad moralsk styrke og stabilitet. Det er ikke for ingenting at de sier at i en sunn kropp vil det alltid være et sunt sinn. Husk alle de kjente idrettsutøverne: de kjennetegnes ved sin ro og muntre holdning til andre, de har ingen sinne. De slipper all negativiteten til trening, og etterlater negative følelser i treningsrommet. Selv med en veldig travel timeplan kan du spille sport: for eksempel gjøre. Det er ikke noe lettere enn å stå opp litt tidligere for å sette seg ned og ta noen armhevinger. Alt dette vil tilføre energi, hjelpe deg med å våkne, og hvis trening blir en vane, vil din fysiske form bli enda bedre.
Hobby. Alle har en favoritthobby som blir et utløp. Noen hobbyer begynner i barndommen, andre - i en senere alder. En person vil alltid ha noe å gjøre som han gjerne vil distrahere seg med. På dette tidspunktet glemmer alle problemer og slapper av mentalt, og dette gir styrke for ytterligere seire. Hvis du ikke har en hobby ennå, må du umiddelbart finne deg selv i noe. Dette hjelper mye for å få selvkontroll. Når du kaster deg ut i en oppgave, vil du umiddelbart glemme alle de verste øyeblikkene.
Pusteøvelser. Det er ikke for ingenting at mange setninger begynner med ord som "trekk pusten dypt." Alt dette hjelper absolutt å konsentrere seg, som betyr å ta seg sammen. Dette kan finnes både fysisk og moralsk. Når du inhalerer dypt, er blodet godt mettet med oksygen, som kommer inn i hjernen. Alt dette øker mental aktivitet. Fra synspunktet om moralsk oppfatning har en person tid til å veie og tenke på en beslutning. Hvis vi kobler dette sammen med den fysiske faktoren, er et dypt pust den mest effektive handlingen for raskt å ta den riktige avgjørelsen og kontrollere den emosjonelle tilstanden.
Smitte av følelser. Unngå sosialisering i negative selskaper så ofte som mulig. Hvis du føler at folk behandler deg dårlig eller smitter deg med negative følelser, så stopp det. Følelser er energi som kan være enten god eller dårlig. Ikke legg byrden av andres negative følelser på deg selv. Kommuniser mer med positive og vennlige mennesker. Det er med dem man kan utveksle positive hendelser og gi hverandre glede. Kanskje disse menneskene senere vil bli bestevenner som alltid vil være med deg gjennom hele livet.
Riktig næring. Vår energi er mat, drivstoff for mennesker. Alle har en annen kropp som oppfatter dette drivstoffet forskjellig. Mye avhenger av når vi spiser. Spiser vi for mye om natten, sovner vi veldig dårlig, for etter klokken 12.00 er vi overveldet av energi. Om morgenen, når kroppen skal være våken, har vi ingen matlyst, og vi vil hele tiden sove. En utslitt og søvnig person kan ikke ta meningsfulle avgjørelser. Nivået av selvkontroll her er en størrelsesorden lavere enn for en som spiser riktig. Men de som spiser sunn mat er omgjengelige og alltid trygge. Kroppen deres fungerer som en klokke, og følelsene er alltid under kontroll.
Avvisning av dårlige vaner. Røyking og alkohol, og alle andre dårlige vaner er alle avhengigheter. Mange kan ikke konsentrere seg før de røyker en sigarett. Men det er situasjoner i livet når du trenger å ta avgjørelser, men det er ingen mulighet til å røyke. Resultatet av alt er fravær, tap av selvkontroll og et utbrudd av negative følelser. Jo færre avhengigheter en person har, jo mer fri er han. Alt dette betyr at du kan gjøre hva du vil med tankene dine. Slike mennesker vil alltid ha et forsprang på de som er fulle av dårlige vaner. Jo før du slutter å røyke og alkohol, jo raskere vil du lære deg selvkontroll. Livskvaliteten vil bli bedre på mange måter.

Øvelser for å kontrollere følelser

Denne artikkelen inneholder ganske mange utmerkede metoder som vil hjelpe deg å lære nøyaktig hvordan du kan begrense og kontrollere følelsene dine. Men alt dette vil begynne å fungere først etter at en person virkelig tror på seg selv, med hele sin sjel og hjerte. Du bør aldri fortvile, uansett hvordan livssituasjonen din måtte være. Og la denne artikkelen være et fyrtårn for deg som vil lede deg på veien til velstand. Dagen er ikke langt unna når du ser deg i speilet, ikke vil se en taper som er forbitret over livet, men en lovende, vennlig og vellykket person som absolutt vet hvordan han skal håndtere seg selv og følelsene sine. Ser deg igjen!

Spørsmålet "Hvordan lære å kontrollere følelser" inneholder et mål. Mange mennesker ønsker å lære å kontrollere følelsene sine. Tross alt blir en balansert og behersket person oppfattet som pålitelig, smart og seriøs. Folk som er for emosjonelle skremmer de rundt dem, og det spiller ingen rolle hvilke følelser som går av skalaen: om personen gråter bittert eller ler høyt.

Før du begynner å jobbe med deg selv, trenger du kvitte seg med fra det eksisterende stereotype at følelser er noe lett, ubetydelig, noe som raskt må underkaste seg fornuften.

Folk sier ofte til andre: «Ro deg ned! Slutt å være nervøs nå! Kan du ikke ta deg sammen?», men når det er deres tur til å bekymre seg, vet de rett og slett ikke hva de skal gjøre av seg selv.

Følelser styrer folk og folk blir veldig sinte på seg selv når de ikke klarer å kontrollere følelsene sine pga undervurdere deres styrke og mening.

Hvorfor du ikke bør være sint på deg selv når følelser kontrollerer og styrer kan forstås ved å lære hva følelser er generelt. Vi anbefaler at du leser artikkelen for å lære mer om følelsers natur og funksjonelle betydning.

Følelser dette er ikke bare en slags mentale prosesser og tilstander, det er en kompleks psykofysiologisk intern reguleringsmekanisme mental aktivitet og atferd rettet mot å møte nåværende menneskelige behov. Grovt sett hjelper følelser en person til å overleve. Både dårlige og gode følelser livsviktig mennesker, de regulerer atferd ved å rette en person mot Til oppnå og opprettholde trivsel og fra problemer.

Håndter følelser - sosial nødvendighet. Selv om dette er vanskelig, er det mulig og ofte ganske enkelt nødvendig for en kultivert, sivilisert person.

Å kontrollere følelser er...

Følelser, utenfor grensene normale manifestasjoner, tjener ikke lenger til fordel for en person, de provoserer sykdommer (inkludert mentale), ødelegger forhold til andre, kompliserer selvrealisering på forskjellige livssfærer, endrer personlighet (en person blir impulsiv, irritabel, aggressiv, etc. .).

For langvarige og intense følelser, spesielt negative, kan gjøre en person ulykkelig og ødelegge livet betydelig. Det er for eksempel kjent at i en lidenskapstilstand kan en person til og med begå en forbrytelse.

Kontroller følelsene dine vanskelig, og slike ekstreme former for intensitet og hemming av alle andre mentale prosesser som affekter er generelt umulige. Jo sterkere følelsen er, jo mer innsats vil det ta for å dempe den. Så det er mye enklere ikke la det skje følelser til en tilstand av overdreven og for lang, lær å kontrollere deg selv.

Uansett hvor vanskelig det kan være, vet fortsatt et stort antall mennesker hvordan de skal regulere sin følelsesmessige tilstand. Skuespillere, politikere, advokater, militærmenn gjør dette mesterlig – mange mennesker vet hvordan de skal kontrollere seg selv.

Kontroller følelsene dine dette er ikke det samme som å undertrykke dem eller ignorere dem! Kontroll av følelser innebærer:

ferdighet innse, det vil si å fange deg selv på å tenke på forekomsten av følelser og forstå hva akkurat denne eller den opplevde følelsen kalles,
ferdighet aksepterer både gode og dårlige følelsene dine og forstå deres funksjonelle betydning, nødvendighet for kropp og personlighet,
evnen til å administrere dem, det vil si å støtte dem normal intensitet og varighet av opplevelser.

Kontroll over følelser dette er å håndtere dem i den grad det er mulig når de allerede har oppstått, samt evnen til å forhindre uønsket utvikling av sterke, overdrevne, farlige følelser.

Hvordan lære å kontrollere følelser i 5 trinn

Det er mange følelser og hver av dem krever separat vurdering. Det er lett å gjette at mekanismen for å kontrollere latter og frykt vil være annerledes. Men fortsatt er det noen universelle anbefalinger gitt av psykologer:

Liten hemmelig: For å slappe av stramme muskler, må du stramme dem enda mer. Du må trykke enda hardere, komprimere, klemme, vri det fastklemte området, hvoretter denne muskelgruppen automatisk vil slappe av. Hvis du ikke kan gi deg selv en slik minimassasje, må du prøve å grimasere i det minste litt, dette vil slappe av ansiktsmusklene dine.

Så, essensen av emosjonell kontroll i ferdigheter:

Vær oppmerksom på dem og deres kroppslige uttrykk,
ved å forsøke å kontrollere intensiteten deres,
intelligent regulere oppførselen din uten å fornekte tilstedeværelsen av følelser.

Enhver følelse er et hint, et signal til handling. Du må lytte til henne.

De fleste ønsker å lære å kontrollere negative følelser (frykt, sinne, harme, skyldfølelse, misunnelse), men en negativ følelse stimulerer menneskelig aktivitet rettet mot å unngå skadelig og farlig påvirkning utenfra!

Følelser er ikke en fiende, men en venn. Hvis du forstår dette, er det lettere å forstå deg selv. Hvis en person er irriterende, i stedet for å skjule negativiteten, er det ikke bedre å ikke kommunisere med ham i det hele tatt? Hvis du er redd for noe, trenger du kanskje ikke gjøre det, men hvis du gjør det, så først bli kvitt frykten? Hvis misunnelse oppstår, er det kanskje på tide å slutte å sammenligne deg selv med noen andre og bli tryggere på deg selv?

Hvilke følelser er vanskeligst for deg å kontrollere?