Hembusan nafas dalam keadaan biasa- proses pasif: diafragma dan otot intercostal luaran mengendur, yang membolehkan dada kembali ke kedudukan tenang, dan daya keanjalan paru-paru mengeluarkan sebahagian udara yang terkandung dalam alveoli. Dengan peningkatan pernafasan, otot-otot dinding perut mengambil bahagian.
mereka pengurangan meningkatkan tekanan di dalam rongga perut, akibatnya diafragma meningkat dan jumlah dada berkurangan. Otot lain seperti mm. quadratuslumborum dan m. transversus thoracis, memainkan peranan yang lebih rendah dalam peningkatan pernafasan.
Paru-paru terletak dalam dua ruang tertutup, terpisah antara satu sama lain. Permukaan paru-paru berdampingan rapat dengan permukaan dalaman dada, dan pleura viseral dan parietal bersentuhan. Dua daya yang bertentangan membawa lapisan parietal dan viseral pleura bersentuhan.
Kain anjal yang tidak digulung Paru-paru cenderung mengecut ke arah akar paru-paru, manakala tarikan kapilari yang wujud di antara dua permukaan endothelial, dengan adanya tekanan negatif yang berterusan dalam rongga pleura, menyebabkan paru-paru mengikuti dinding dada semasa inspirasi. Ketegangan berterusan yang dialami oleh paru-paru memberi kesan bukan sahaja pada dinding dada, tetapi juga mediastinum.
Ia menampakkan dirinya dalam bentuk sedutan daya, yang boleh diukur dengan tolok tekanan yang disambungkan ke ruang pleura. Dengan kedudukan dada yang tenang (antara penyedutan dan pernafasan), terdapat tekanan negatif 6-8 mmHg. Semasa penyedutan ia meningkat kepada 12-20 mm dan semasa menghembus nafas ia berkurangan kepada 5-3 mm.
Daya sedutan paru-paru menyebabkan pengembangan mediastinum dan kandungannya. Atrium kiri, yang terletak di antara dua paru-paru, disambungkan kepada mereka oleh vena pulmonari. Penguncupan atrium semasa systole mengatasi daya keanjalan paru-paru, tetapi semasa diastole keanjalan ini, bertindak pada kedua-dua belah pihak, membawa kepada pengembangan atrium yang agak kuat. Atrium kanan hanya terdedah kepada daya tarikan elastik satu paru-paru kanan, yang memudahkan pengaliran darah melalui v. cava ke hati yang betul.
Daripada ini jelas bahawa pembukaan pleura kiri hanya menjejaskan atrium kiri, dan membuka pleura kanan mengganggu pengisian kedua-dua atrium kanan dan kiri. Apabila mempertimbangkan fungsi pulmonari, beberapa aspek pernafasan normal adalah menarik.
udara, tersedut dan dihembus semasa pernafasan biasa dipanggil pasang surut (500 ml).
Udara, yang selepas hembusan biasa boleh dihembus melalui usaha ekspirasi maksimum, dipanggil ganti (1,500 ml).
Udara, yang selepas inspirasi biasa masih boleh disedut menggunakan usaha inspirasi maksimum, dipanggil tambahan (kira-kira 1,500 ml).
Udara, yang kekal di dalam paru-paru selepas hembusan nafas maksimum dan boleh meninggalkan paru-paru hanya apabila pleura dibuka dan paru-paru runtuh, dipanggil sisa. Tetapi walaupun selepas keruntuhan sepenuhnya, sejumlah udara kekal di dalam paru-paru, yang terletak di alveoli. Udara ini dipanggil udara alveolar.
Menjelang penghujung usia tadika, kanak-kanak, lelaki pertama dan kemudian perempuan, mula perlahan-lahan menjauhi ibu bapa mereka. Kanak-kanak yang sedang membesar tidak membenarkan diri mereka dibelai atau dipeluk, kerana takut kelihatan "lemah". Baru-baru ini mereka mencari dan mencari ketenangan dalam pelukan anda, tetapi kini mereka telah menarik diri; ia tidak selesa untuk mereka, terutamanya lelaki (bukan orang dewasa!) untuk memeluk anda, bertanya "tepuk saya, tolong." Tetapi mereka masih mahukannya (mereka memerlukannya). Lihatlah bagaimana mereka mencengkam dan memeluk...
Sebilangan kecil orang benar-benar tahu bagaimana untuk mengatakan "tidak." Lagipun, "tidak" adalah tempat di mana saya tidak lagi bersedia untuk memindahkan sempadan saya.
Dan kewujudan bersama orang (dalam keluarga, tadika, bilik darjah, kem, universiti, di tempat kerja) mengandaikan kompromi, iaitu, peralihan berterusan sempadan ini ke arah yang tidak diketahui. Ia dianggap baik untuk mengalah.
Memasuki kedudukan orang lain adalah betul.
Dalam semua bahasa terdapat analog dengan ungkapan kami "Masukkan situasi saya."
"Adakah anda menyesal?", "Menyerah, anda seorang gadis...
"Kuasa niat berfungsi dengan keajaiban", postulat metafizik asas ini dikaji dalam hampir mana-mana sekolah pembangunan klasik, esoterik atau rohani, terdapat banyak contoh ini, ia disulitkan dalam pelbagai frasa seperti: "Apa sahaja yang anda lakukan, itulah apa yang akan kamu temui”, “setitis melelehkan batu” “, “fikiran adalah material”, “... dan ia akan dilakukan kepada kamu menurut iman kamu”, dsb.
Kuasa niat dalam tindakan adalah penyatuan dan aspirasi ke arah tertentu tindakan, pemikiran dan perasaan, yang, disokong oleh kekuatan peribadi...
Kemahuan adalah salah satu ciri watak utama seseorang. Selalunya mereka menyebut "watak" dan bukannya "kemahuan". Ini bukan kebetulan, kerana berapa banyak kemahuan yang dibangunkan dalam seseorang menentukan bagaimana dia dapat merealisasikan kualitinya yang lain.
Sesetengah orang (terutama wanita) mengatakan bahawa mereka tidak memerlukan kemahuan atau ia tidak diberikan kepada mereka. Mereka berkata dengan sedikit lega: "Nah, saya tidak mempunyai kemahuan." Pada masa yang sama, senaman dan mandi air sejuk pada waktu pagi ditangguhkan dengan hati nurani yang bersih sehingga Isnin depan...
Di dunia kita, kita biasanya melihat perkara berikut: ada yang mempunyai, jika tidak semuanya, maka banyak - mereka hidup dalam kekayaan, melakukan apa yang mereka suka dan mendapat keseronokan yang besar dari kehidupan (mungkin ini kebahagiaan?), manakala yang lain hampir tidak memenuhi keperluan hidup. , dibebani dengan pinjaman, mereka mengatakan bahawa saya hanya tidak mempunyai peluang.
Tetapi jika, seperti orang kaya itu, ada peluang ini, maka saya akan...
Niat, apa itu?
Apakah yang mengehadkan keupayaan kita? Eksklusif niat kita. Niat adalah keinginan dan...
“Saya benar-benar ingin menurunkan berat badan, tetapi saya tidak mempunyai kemahuan yang mencukupi...”, “Saya tidak boleh berhenti merokok, saya tidak mempunyai kemahuan langsung...”, “Saya tidak mempunyai kemahuan... apa yang harus Saya sudi? Bagaimana untuk menjadi seorang yang kuat semangat?” Sudah tentu anda telah berulang kali mendengar frasa seperti itu daripada rakan, kenalan dan saudara mara, dan mungkin anda sendiri telah mengucapkannya.
Apakah kemahuan? Bagaimana untuk mendidik dan mengembangkan kemahuan? Adakah mungkin untuk melatihnya?
Terdapat kepercayaan yang meluas dalam masyarakat bahawa orang yang merokok, berat badan berlebihan, atau minum alkohol secara berlebihan adalah lemah semangat. ini...
Walaupun sejumlah besar kerja pada fisiologi pernafasan, pakar masih belum mencapai kata sepakat mengenai mod optimumnya. Tidak kurang nasihat untuk "bernafas dalam-dalam" daripada "bernafas dengan cetek."
Dari kehidupan praktikal, semua orang tahu bahawa sistem saraf mengawal pernafasan.
Dan dengan bilangan penyedutan dan pernafasan anda boleh menentukan kekuatan sistem saraf. Orang yang mempunyai sistem saraf yang lemah bernafas 12% lebih cepat daripada orang yang mempunyai sistem saraf yang kuat. Adalah logik untuk diperhatikan bahawa jika seseorang terlibat dalam peraturan sukarela...
Menurut ajaran Timur, udara bukan sahaja membawa oksigen, tetapi juga tenaga prana.
Kawalan pernafasan - pranayama - membantu mengumpul dan mengekalkannya di dalam badan. Hasil daripada menggunakan teknik ini, tenaga mula beredar dengan bebas ke seluruh badan, organ dalaman sembuh dan keadaan psiko-emosi diselaraskan.
Pada tahap fizikal, pranayama bertindak sebagai senaman paru-paru. Untuk mengetatkan otot, kami menggunakan pelbagai latihan kekuatan, dan untuk...
Adalah amat penting untuk membantu diri anda memahami secara menyeluruh aktiviti tenaga pemikiran, menguasai teknik mengawalnya, dan menguasai kaedah menterjemah idea berfaedah kepada realiti kehidupan. Kita boleh menggunakan kuasa pemikiran seribu kali lebih berkesan dan kita akan yakin bahawa...
Sebilangan kecil orang tahu bahawa pada saat-saat tekanan yang teruk anda perlu bernafas secara mendalam melalui hidung anda. Dalam artikel ini kami akan menerangkan dengan tepat bagaimana untuk melakukan ini dan mengapa pernafasan dalam itu penting.
Walaupun fakta bahawa dalam perubatan Barat tidak lazim untuk membuat perbezaan antara bernafas melalui mulut dan melalui hidung, bukan kebetulan bahawa atlet diajar pernafasan hidung sejak kecil, dan wanita hamil dinasihatkan untuk mempelajari teknik pernafasan dalam dan cetek. untuk melegakan kesakitan bersalin. Sementara itu, beribu-ribu tahun dahulu di Timur, teknik pernafasan dalam melalui hidung telah diamalkan, yang menggalakkan kesihatan dan umur panjang.
Di timur, perhatian besar sentiasa diberikan kepada teknik pernafasan. Bukan kebetulan bahawa tenaga penting "prana" diterjemahkan dari bahasa Sanskrit sebagai "hidup", "nafas" atau "pergerakan".
Paru-paru manusia terdiri daripada 5 lobus, tetapi semasa pernafasan harian kita, hanya dua lobus atas digunakan, manakala bahagian yang tinggal kekal tidak bergerak. Lobus atas mengaktifkan reseptor tekanan yang dikaitkan dengan sistem saraf simpatetik.
Sistem saraf simpatetik meningkatkan kadar denyutan jantung, meningkatkan tekanan darah dan menggerakkan badan kita. Jabatan sistem saraf yang bersimpati bertanggungjawab untuk emosi kita yang paling berkuasa - kemarahan dan ketakutan. Emosi terakhir adalah kunci dalam naluri pemeliharaan diri. Apabila dalam bahaya, seseorang secara refleks menelan bahagian kecil udara melalui mulutnya, yang menggerakkan badannya, dan orang itu mendapat keupayaan untuk berlari dengan cepat. Ciri fisiologi ini dikaitkan dengan evolusi manusia, apabila bahaya menantinya di setiap langkah.
Masalahnya ialah kita menggunakan pernafasan cetek setiap hari dalam kehidupan seharian, di mana tidak ada bahaya untuk dimakan. Dan reseptor tekanan terus diaktifkan: badan mengeluarkan hormon tekanan berlebihan hari demi hari. Oleh itu, seseorang, yang sentiasa bimbang, membiasakan diri untuk bernafas secara cetek, yang membawa kepada lebih banyak tekanan.
Dengan pernafasan hidung - pernafasan yang lebih dalam, disebabkan oleh struktur saluran hidung, seseorang mengisi semua lobus paru-paru dengan udara, yang membantu dia mengurangkan tekanan dan menyebabkan kelonggaran.
Tidak seperti sistem bersimpati, jabatan parasympatetik diaktifkan dengan tepat semasa pernafasan hidung. Bahagian ini bertindak secara berbeza: bahagian parasympatetik sistem saraf menurunkan tekanan darah, mengurangkan nadi, merangsang sistem imun, dan juga mempunyai kesan menenangkan pada seseorang. Pernafasan jenis ini juga bermanfaat kerana urutan jantung dan organ dalaman, yang dilakukan melalui pergerakan diafragma.
Nafas adalah kehidupan. Belajar untuk menyedari pernafasan anda dan bernafas lebih banyak dari "perut" anda dan bukannya dari bahagian atas dada anda. Dengan memerhatikan pernafasan anda, anda sendiri akan menjadi lebih tenang dan sihat. Dan walaupun pada mulanya pernafasan sedemikian "dari bahagian bawah paru-paru" mungkin kelihatan tidak selesa, anda akan melihat bahawa selepas hanya beberapa hari berlatih, ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk bernafas, dan dengan pernafasan sedemikian datang ketenangan!
Biar kami ingatkan anda bahawa formula kesihatan Gennady Malakhov adalah berdasarkan enam kuasa penyembuhan. Ini adalah kesedaran, pernafasan, pemakanan, kulit, imuniti dan pergerakan. Menurut penyembuh rakyat yang terkenal, dengan belajar mengurusnya, anda boleh memulihkan, mengekalkan dan menguatkan kesihatan anda tanpa klinik, hospital dan ubat-ubatan. Dalam edisi sebelumnya "The Family Healer," Gennady Malakhov memberitahu pembaca kami tentang kaedah bekerja dengan kesedaran. Topik perbualannya seterusnya ialah bernafas.
(Sambungan. Bermula dalam "AiF. Health",).
Pernafasan adalah proses biologi yang kompleks dan berterusan yang memastikan hubungan badan dengan persekitaran luaran. Kepentingan pernafasan sebagai daya penyembuhan dibuktikan oleh fakta bahawa tanpanya seseorang mati dalam masa 5-10 minit. Gangguan pernafasan, menurut Buteyko, boleh menyebabkan 150 jenis penyakit.
Lebih dalam, lebih berbahaya
Pernafasan yang tidak mencukupi menyebabkan kebuluran oksigen. Terlalu kuat dan kerap membawa kepada kekejangan dan kehilangan kesedaran. Adalah dinasihatkan untuk berusaha melakukan 5-7 kitaran pernafasan seminit (satu kitaran pernafasan adalah penyedutan, hembusan nafas dan jeda antara mereka). Semakin rendah kadar pernafasan, semakin sihat seseorang itu. Pernafasan yang dalam dan pantas mengeluarkan karbon dioksida keluar dari badan, kekurangan yang menyebabkan penyempitan bronkus dan saluran darah, membawa kepada kebuluran oksigen sel-sel otak, jantung, buah pinggang dan organ lain, meningkatkan tekanan darah, dan mengganggu metabolisme. .
Selepas mencapai akil baligh dan sehingga 40 tahun, fungsi pernafasan berada pada tahap tertinggi, dan kemudian proses pemusnahan berlaku di dalam paru-paru. Oleh itu, atrofi membran mukus bermula di bronkus, yang membawa kepada penurunan keanjalan saluran bronkial dan kehilangan nada mereka. Akibat atrofi tisu paru-paru, septa alveolar menjadi lebih nipis dan keanjalannya berkurangan. Semua ini tercermin dalam pernafasan. Ia menjadi lebih dan lebih mendalam pada kekerapan yang sama dan menyumbang kepada perkembangan pelbagai patologi.
Dalam irama yogi
Jika kita beralih kepada pengalaman yogi, mereka melakukan latihan pernafasan utama mereka dalam irama berikut: pertama, penyedutan cepat diambil, kemudian nafas ditahan semasa menyedut (dalam masa ia 4 kali lebih lama daripada penyedutan), diikuti dengan hembusan penuh perlahan (dalam 2 kali lebih lama daripada penyedutan) dan tarik nafas semula (tiada jeda antara hembusan dan penyedutan).
Apabila tempoh penyedutan, penahan nafas dan hembusan adalah masing-masing 12, 48 dan 24 saat, peluh yang kuat dan penyingkiran kekotoran dari badan melalui kulit berlaku. Apabila masa menyedut, menahan nafas dan menghembus nafas adalah 24, 96 dan 48 saat, badan mula menggeletar dari laluan aliran tenaga yang kuat. Akhirnya, dengan masa penyedutan, penahan nafas dan pernafasan yang paling lama, mencapai 36, 144 dan 72 saat, seseorang memasuki keadaan kebahagiaan tertinggi, dicirikan oleh ringan, tenaga, keremajaan dan kekuatan yang luar biasa.
Mungkin sesetengah pembaca akan dapat mencapai sekurang-kurangnya satu daripada syarat ini selepas latihan yang panjang. Tetapi pertama, mari cuba menormalkan fungsi pernafasan menggunakan teknik yang paling mudah.
Kaedah penghapusan secara sukarela pernafasan dalam
Pengarang kaedah ini ialah Konstantin Pavlovich Buteyko. Menurut teorinya, pernafasan orang yang sihat berjalan mengikut corak berikut: penyedutan, hembusan nafas dan jeda automatik yang berlaku secara tidak sengaja selepas menghembus nafas. Pada orang yang sakit dan bernafas dalam, hampir tidak ada jeda automatik. Keseluruhan teknik Buteyko adalah untuk mengembalikan jeda ini. Pengalaman menunjukkan bahawa selepas 3 tahun latihan biasa, ia pulih. Tetapi ia mesti sentiasa dipantau - maka kejayaan terjamin. Latihan mengikut kaedah Buteyko dilakukan seperti berikut: anda perlu duduk dengan selesa (punggung anda harus lurus), regangkan leher anda, dan letakkan tangan anda dengan longgar pada lutut anda. Sekarang anda perlu berehat sebanyak mungkin, menenangkan pernafasan dan nadi anda. Semasa berehat, periksa sama ada bahu, lengan (terutama lengkung lengan dan tangan), muka (terutama otot di sekeliling mata dan dahi), kaki (terutama kaki), otot dada, perut, dan diafragma dalam keadaan santai. .
Sekarang ukur kadar denyutan jantung (HR), kadar pernafasan (RR) dan jeda kawalan (CP) anda. CP menahan nafas anda selepas menghembus, yang anda boleh tahan sehingga kesukaran pertama. Jangan cuba terlalu mendedahkannya - data asal akan menjadi salah. Tulis semua ukuran awal (NC, BL dan CP) dalam buku nota.
Oleh itu, setelah mengambil kedudukan yang selesa, mula mengurangkan kedalaman pernafasan, secara beransur-ansur mengurangkannya kepada apa-apa. Dalam kes ini, anda harus merasakan sedikit kekurangan udara. Untuk memudahkan senaman ini, anda boleh mengangkat mata ke atas (tanpa mengangkat dagu) dan sedikit memuncungkan bibir anda.
Satu set latihan yang bertujuan untuk mengurangkan kedalaman pernafasan terdiri daripada 6 kitaran. Dua kitaran dilakukan pada waktu malam (tepat tengah malam dan 4 pagi) dan empat kitaran dilakukan pada sepanjang hari (pada pukul 8 pagi, 12 pagi, 4 petang dan 8 malam). Setiap kitaran terdiri daripada lima percubaan. Adalah lebih baik untuk berlatih supaya sekitar minit ke-5 anda tidak lagi boleh bernafas dalam mod yang dipilih. Kemudian masa percubaan meningkat kepada 10 minit.
Setelah menguasai irama ini, anda perlu beralih ke tahap kedua dan sekali lagi cuba mengurangkan kedalaman pernafasan dan bernafas dalam mod baharu, pertama sehingga 5, dan kemudian sehingga 10 minit. Terdapat beberapa tahap pengurangan sedemikian dalam pernafasan. Anda boleh bergerak dari satu ke satu sama lain hanya apabila mod sebelumnya telah dikuasai sepenuhnya dan tidak lagi mungkin untuk kembali ke pernafasan anda sebelumnya.
Katakan anda mengurangkan kedalaman pernafasan selama 5 dan kemudian 10 minit. Sekarang ukur kotak gear (tulis data ukuran dalam buku nota anda). Ini adalah satu percubaan. Seterusnya, anda mengurangkan kedalaman pernafasan sekali lagi selama 5 minit dan mengukur CP - ini adalah percubaan kedua. Dan seterusnya sehingga lima percubaan. Ini mengehadkan kitaran pertama latihan, yang terdiri daripada 5 percubaan selama 5 minit setiap satu, ditambah dengan masa yang dihabiskan untuk CP. Secara keseluruhan, masa satu pelajaran dengan CP kira-kira 15 saat ialah kira-kira 30 minit dalam kes percubaan 5 minit dan kira-kira satu jam dalam kes percubaan 10 minit. Jangan lupa untuk menulis dalam buku nota anda masa setiap percubaan dan data ukuran CP selepas setiap percubaan. Selepas tamat pelajaran, ukur kecemasan, kadar pernafasan dan juga tulis data ini dalam buku nota. Jalankan lima kitaran seterusnya dengan cara yang sama pada masa yang ditetapkan.
Latihan harian berakhir dengan pengiraan purata aritmetik CP yang diukur pada siang hari (perlu ada 36 ukuran sedemikian: satu ukuran pada permulaan setiap kitaran dan lima ukuran selepas setiap percubaan semasa setiap kitaran). Tulis juga nilai min aritmetik CP ini dalam buku nota anda: menggunakan angka ini anda akan memerhatikan dinamik proses latihan anda.
Kriteria untuk ketepatan latihan adalah seperti berikut: sedikit kekurangan udara pada permulaan latihan, berubah menjadi yang sangat kuat ("Saya tidak lagi boleh bernafas dalam mod yang dipilih"); rasa hangat diikuti dengan peluh dan juga peluh; Pertumbuhan CP dari satu percubaan ke percubaan yang lain, dari satu hari kelas ke kelas yang lain. Pada permulaan kelas, CP mungkin meningkat terlalu perlahan atau malah tidak bergerak. Jangan beri perhatian kepadanya. Teruskan latihan dan CP anda perlahan-lahan akan mula meningkat.
Latihan ini mesti dilakukan sehingga anda membawa CP kepada 60 saat. Selepas ini, anda boleh bersenam hanya 2 kali sehari selama setahun. Kelas perlu diadakan selama satu jam: satu pagi, selepas bangun, yang kedua pada waktu petang, sebelum makan malam. Selepas setahun latihan, tukar kepada satu sesi selama satu jam setiap hari, yang perlu dilakukan sebelum makan malam. Pada masa yang sama, ambil ukuran kawalan kotak gear setiap pagi.
Jika CP anda mula turun pada waktu pagi, pastikan anda mencari punca dan menghapuskannya. Sebab yang mungkin untuk kejatuhan kotak gear:
Tonsilitis kronik, cholecystitis, apendisitis, bronkitis, radang paru-paru;
- penggunaan kopi, koko, teh, coklat yang berlebihan;
- penggunaan antibiotik, antispasmodik dan ubat lain yang serupa;
- alkohol, nikotin, dadah;
- ketidakaktifan fizikal (gaya hidup sedentari);
- cuaca panas, minat yang berlebihan dalam bilik wap dan prosedur panas lain;
- emosi negatif;
- kedudukan mata ke bawah yang berpanjangan;
- makanan yang banyak dan bercampur;
- penggunaan kuantiti yang banyak produk protein, terutamanya daging semua jenis, ikan, telur, produk tenusu, serta buah sitrus dan roti ragi.
Jika, walaupun telah menghapuskan sebab yang anda temui untuk penurunan CP, nilainya masih terus menurun, mulakan semua kelas dari awal dan laksanakannya mengikut semua peraturan di atas. Jika CP anda kekal stabil pada 60 saat sepanjang tahun, anda boleh menghentikan latihan. Tetapi jika ia tidak membebankan anda, teruskan: ia tidak akan menjadi lebih teruk.
Bernafas melalui tiub
Kaedah ini dicadangkan oleh Anton Galuzin. Titik keseluruhan pernafasan snorkel adalah untuk meningkatkan ruang berbahaya (udara yang tidak terlibat dalam pertukaran gas, tetapi berada di dalam saluran pernafasan) saluran pernafasan dengan menggunakan tiub saiz tertentu. Untuk ini, tiub dengan diameter dalaman 30 mm dan panjang 42.5 digunakan; 99.5; 156; 227; 284 dan 355 mm.
Latihan dengan tiub dilakukan dalam keadaan yang sama seperti kaedah Buteyko, hanya topeng dengan tiub yang dilekatkan padanya dipakai. Sebelum memulakan kelas, adalah perlu untuk mengosongkan paru-paru dari sisa udara. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil beberapa hembusan dengan nafas pendek dan cetek. Anda perlu bernafas dengan mudah dan tenang melalui tiub.
Anda boleh berlatih sekali sehari pada waktu pagi, bermula dengan 5 minit dan mengambil tiub sepanjang 0.8 m. Secara beransur-ansur meningkatkan masa pernafasan setiap hari sebanyak 1-2 minit dan gantikan tiub dengan yang lebih panjang. Laraskan irama pernafasan anda dalam 4-6 nafas seminit.
Galuzin sendiri berlatih selama 30 minit, menggunakan tiub sepanjang 2.3 m. Selepas 3.5 bulan latihan sedemikian, sakit kepala dan dermatitis kroniknya hilang, aktiviti mental dan prestasi meningkat, dan pergantungannya pada cuaca hilang. Seiring dengan peningkatan dalam keadaan fizikalnya, keperluannya untuk makanan, termasuk daging, semakin berkurangan. Anton Galuzin sangat gembira dengan latihan pernafasannya, kerana ia membawanya kesihatan, keseronokan dan kegembiraan.
Mengikut jenis embrio
Kaedah menormalkan pernafasan yang agak kuno ini sangat berkesan, tetapi ia hanya sesuai untuk vegetarian. Pernafasan janin bertujuan untuk kembali kepada pernafasan janin dalam kandungan. Teknik untuk melakukannya adalah seperti berikut.
Anda perlu duduk tegak, belakang anda lurus, lebih baik tutup mata anda. Udara harus disedut melalui lubang hidung dengan perlahan dan lancar sehingga tiada bunyi yang boleh didengari. Apabila dada mula mengembang, penyedutan mesti dihentikan. Kemudian nafas harus ditahan selama mungkin, sekurang-kurangnya untuk masa yang diperlukan untuk mengira dari 1 hingga 120. Selepas ini, adalah perlu untuk menghembuskan udara sepenuhnya melalui mulut (tetapi lebih baik melalui hidung) dengan begitu lancar supaya burung bulu yang digantung di hadapan muka tidak bergerak. Kemudian sekali lagi mengikuti penyedutan, menahan nafas, menghembus nafas, dll.
Sebaik-baiknya, anda akan menahan nafas anda untuk masa yang diperlukan untuk mengira dari 1 hingga 1000, tetapi mungkin hanya yogi yang mampu melakukan ini. Untuk mendapatkan kesan maksimum, pernafasan janin perlu diamalkan 3-4 kali sehari (contohnya, pada 6, 12, 18 dan 24 jam). Sememangnya, anda perlu bermula dengan 5 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa setiap pelajaran kepada 30-50 minit.
Di samping memperbaharui badan, seperti yang dikatakan oleh orang bijak kuno, pernafasan ini membantu mengalih perhatian pemikiran dan, akibatnya, menumpukan minda. Ia membawa kesihatan dan kedamaian yang lengkap.
"Belos Tukang Besi"
Sama seperti belos tukang besi berfungsi untuk membekalkan udara ke relau, begitu juga latihan ini membantu membekalkan udara ke badan. Ia dilakukan secara ringkas: duduk tegak, tutup lubang hidung kanan anda dengan ibu jari anda dan tarik nafas yang tenang, sangat perlahan, melakukan pernafasan perlahan secara berurutan (apabila hanya diafragma yang terlibat dalam pernafasan, dan dada kekal tidak berubah), pernafasan tengah (apabila otot intercostal terlibat dalam pernafasan, dan dada mengembang ke sisi dan naik sedikit) dan atas (apabila pernafasan dijalankan hanya dengan menaikkan tulang selangka dan bahu ke atas dengan dada pegun dan beberapa penarikan balik diafragma).
Sebaik sahaja penyedutan selesai, buka lubang hidung kanan, tutup yang kiri dengan jari manis dan hembus perlahan-lahan melalui lubang hidung kanan, kosongkan paru-paru sebanyak mungkin dan tarik diafragma setinggi mungkin supaya lubang terbentuk. dalam perut. Selepas ini, segera ambil nafas yang tenang, diregangkan melalui lubang hidung kanan, dan hembus - senyap dan diregangkan - melalui kiri. Kemudian keseluruhan kitaran berulang lagi.
Latihan ini membolehkan anda mengurangkan kadar pernafasan kepada 3 nafas seminit, yang mewujudkan keadaan terbaik untuk berfungsi kelenjar pineal, yang mempunyai kesan langsung pada peredaran tenaga melalui saluran sistem akupunktur. Pernafasan silih berganti melalui lubang hidung kiri dan kanan menghasilkan kesan keseimbangan pada hemisfera kanan dan kiri otak. Tarik maksimum perut ke atas apabila menghembus nafas dan menonjolkannya apabila menarik nafas membawa kepada penciptaan aliran tenaga yang kuat dalam badan, yang menyebabkan pelbagai ketidakseimbangan tenaga diratakan dalam badan. Akhir sekali, "bellowsmith's bellow" adalah urutan yang berkesan untuk semua organ perut.
(Akan bersambung.)
Buteyko berhujah bahawa terdapat satu penyakit - pernafasan dalam, tetapi ia mempunyai 150 gejala. Berikut adalah beberapa daripadanya: sakit kepala, gangguan tidur, tinnitus, gangguan ingatan, keletihan, penglihatan kabur, obesiti, mati pucuk, batuk, rambut kering. mulut , sakit di jantung, aritmia jantung, gusi berdarah, kerap sendawa, kembung perut, kekejangan esofagus dan perut, sakit otot, atrofi otot, kulit kering, gatal-gatal, deposit garam. Gejala-gejala ini dan banyak lagi boleh dihapuskan dengan menguasai dan mengaplikasikan kaedah penghapusan pernafasan dalam secara sukarela.
Jangan sekali-kali menahan nafas anda pada penyedutan maksimum. Jika perlu, lakukan ini hanya dalam 70-80% daripada kedalaman penyedutan maksimum. Apabila menyedut, lebihkan bekerja dengan diafragma dan secara sederhana dengan otot interkostal dan bahu. Lebih-lebih lagi, semakin tua usia, semakin cetek kedalaman ilham kerana tulang rusuk. Jangan sekali-kali menahan nafas anda pada hembusan maksimum. Jika perlu, lakukan ini hanya dalam 70-80% daripada hembusan maksimum. Semakin lemah jantung, semakin berkurangan nafas semasa menghembus nafas. Apabila menghembus nafas, bekerja lebih dengan diafragma - ini adalah urutan yang baik untuk organ dalaman dan jantung.
Bernafas adalah jalan di mana anda boleh datang sendiri
Seberapa lancar dan tenang pernafasan anda, adakah penyedutan dan hembusan berbeza antara satu sama lain dalam kemudahan dan tempoh, adakah terdapat jeda dan kelewatan di antara mereka?..
Ensiklopedia Perubatan Kecil mentakrifkan respirasi sebagai “satu set proses yang memastikan bekalan oksigen kepada badan daripada udara atmosfera, penggunaannya dalam pengoksidaan biologi bahan organik dan penyingkiran karbon dioksida daripada badan. Hasil daripada pengoksidaan biologi, tenaga dibebaskan dalam sel, yang digunakan untuk memastikan fungsi penting badan." Ringkasnya, dengan bantuan pernafasan kita memperoleh apa yang perlu untuk hidup kita dan menyingkirkan apa yang tidak perlu dan tidak perlu lagi. Pelanggaran dalam proses berterusan ini membawa, sekurang-kurangnya, kepada kemerosotan kesihatan dan kualiti hidup.
Cara kita bernafas boleh meramalkan bagaimana kita hidup. Seluruh kehidupan seseorang adalah pertukaran dalaman dan luarannya, persekitarannya. Keadaan kita bergantung pada apa dan bagaimana kita mengambil dari kehidupan dan betapa mudahnya kita melepaskan sesuatu. Dan jika anda ingin mengubah sesuatu dalam hidup, perkara paling mudah ialah mula memberi perhatian kepada pernafasan anda. Sebenarnya, pernafasan kita berubah apabila sesuatu mula berlaku di sekeliling kita. Selain itu, pernafasan adalah sesuatu yang benar-benar milik kita dan sentiasa bersama kita sejak lahir hingga mati. Inilah sebabnya mengapa pernafasan boleh menjadi jalan di mana kita datang kepada diri kita sendiri.
Ketakutan, panik, kesusahan, pemikiran obsesif, rasa bersalah, kebencian, kesakitan, insomnia, perasaan kosong, kehilangan diri - ini bukan senarai lengkap masalah yang boleh diselesaikan dengan memantau pernafasan anda.
Anda boleh memberi perhatian kepada pernafasan anda di mana-mana dan pada bila-bila masa (dalam pengangkutan, berjalan kaki, di rumah di hadapan TV, di atas katil sebelum tidur, pada waktu pagi apabila bangun, dll.). Adalah lebih baik untuk mula memerhati dalam situasi akut, apabila keadaan yang tidak perlu dan mengganggu mula menguasai anda (contohnya, dalam situasi tertekan). Tempoh hubungan dengan pernafasan boleh dari beberapa minit hingga satu jam, kekerapannya tidak terhad. Di sini adalah penting untuk memberi tumpuan kepada perasaan anda sendiri. Sebagai contoh, dalam keadaan akut adalah perlu untuk memerhati sehingga keterukan berkurangan. Dalam semua kes lain - sehingga anda berasa selesa atau mencapai hasil tertentu.
Menonton nafas anda adalah sangat mudah. Hanya perhatikan cara anda menyedut dan menghembus nafas. Perhatikan bagaimana dada bergerak ke atas dan kemudian ke bawah. Tengok saja. Perhatikan bagaimana kedalaman dan kadar pernafasan berubah, dan apakah sensasi baru yang timbul. Mungkin ia akan menjadi ketara bagaimana seluruh badan secara beransur-ansur mula terlibat dalam pernafasan. Anda boleh memerhatikan pergerakan dinding anterior abdomen bawah. Perhatikan bagaimana, semasa penyedutan, dinding depan perut bawah mengembang, dan semasa menghembus nafas, ia mengecut.
Untuk pernafasan yang menenangkan, anda boleh menyedut dari perut bawah anda dan menghembus nafas melalui dada anda, membayangkan bagaimana aliran udara membuat revolusi di dalam badan anda. Satu lagi pilihan untuk menenangkan dan melegakan pernafasan, apabila menarik nafas, kira hingga tiga, kemudian hembus dengan kiraan 6 (kemudian sehingga 12), jeda dengan kiraan 4, dan kitaran penyedutan-hembus nafas yang baru yang sama.
Bergantung pada masalah, anda boleh memilih metafora yang sesuai untuk pernafasan. Berikut adalah beberapa pilihan ini.
1. Tarik nafas - menerima sesuatu yang penting dan sangat diperlukan untuk anda (contohnya, keyakinan, ketenangan), menghembus nafas - menyingkirkan lebihan, perkara yang tidak perlu yang mengganggu anda. Ini bagus terutamanya dalam kes di mana tidak jelas sepenuhnya perkara yang diperlukan dan perkara yang ingin anda buang.
2. Penyedutan dan penghembusan sebagai simbol proses penting yang tidak berkesudahan, sebagai gabungan dua tenaga yang bertentangan, yang bersama-sama memberikan integriti dan perpaduan. Bayangkan bagaimana kedua-dua aliran ini berlalu dalam diri anda, menyokong dan mengarahkan tenaga kehidupan dalaman anda.
3. Bayangkan bagaimana, bersama dengan hembusan, anda menghembuskan kesakitan dari badan ke angkasa lepas. Dan semasa anda menyedut, anda mengisi badan anda dengan kesihatan dan kekuatan, mengaktifkan proses pemulihan.
4. Semasa anda menarik nafas, bayangkan anda sedang mengisi badan anda dengan tenaga penting yang diperlukan, dan semasa anda menghembus nafas, tenaga ini mengambil tempatnya di dalam badan. Semasa anda menghembus nafas, adalah baik untuk menambah beberapa perkataan yang mempunyai makna positif khas untuk anda. Dengan cara ini, anda boleh mengisi diri anda dengan tenaga dan sumber yang diperlukan.
Walaupun hanya memerhatikan pernafasan anda selama beberapa minit membolehkan anda mendapat hasil positif yang ketara bukan sahaja pada luaran, ketara, tetapi juga pada tahap yang mendalam, tidak sedarkan diri. Oleh itu, selalunya terdapat hasil yang dapat dilihat dengan segera, dan yang lain muncul beberapa bulan dan bahkan bertahun-tahun kemudian. Kehidupan akan terus mengalir seperti biasa, menghadiahkan anda dengan pelbagai kejutan, tetapi pada masa yang sama anda dan persepsi anda tentang kehidupan akan berubah. Dengan setiap tarikan dan hembusan nafas anda akan lebih dekat dengan diri anda yang sebenar, anda akan lebih dekat dengan matlamat anda sendiri...
Akhir sekali, saya ingin mencadangkan latihan yang diterangkan oleh Leslie M. Leckrone dalam bukunya "Kuasa Baik (Self-Hypnosis)." Senaman ini sempurna memenuhi badan dengan oksigen, mengudarakan paru-paru, membawa kelonggaran yang menggembirakan, menyenangkan dan melegakan kebimbangan. Di samping itu, ia sangat berguna untuk bronkitis psikosomatik dan asma tanpa keterukan.
“Duduk dengan selesa dan santai; luruskan bahu, luruskan punggung, angkat dagu. Letakkan tangan kiri anda di atas paha anda, angkat tangan kanan anda ke muka anda: empat jari harus bersama, kelima (ibu jari) harus terpisah. Cubit lubang hidung kanan anda dengan ibu jari anda dan tarik nafas dalam-dalam dan perlahan - ia akan berlangsung selama empat saat (yang boleh dikira seperti ini: "seribu, dua ribu...", dll.). Tahan nafas anda selama lapan saat, kemudian, lepaskan lubang hidung kanan anda, tutup lubang hidung kiri anda dengan jari telunjuk anda dan hembus - selama empat saat ini, cuba tolak semua udara keluar dari paru-paru anda. Tanpa mengubah kedudukan jari anda, tarik nafas melalui lubang hidung kanan anda untuk empat kiraan "panjang" yang sama, kemudian jeda selama lapan saat, selepas itu, pegang lubang hidung kanan anda dengan ibu jari anda, hembus ke kiri. Kitaran pernafasan pertama selesai.
Latihan ini biasanya terdiri daripada empat kitaran dan dilakukan dua kali sehari - paling baik pada waktu subuh dan pada waktu petang, di bawah sinaran matahari terbenam. Secara beransur-ansur, bilangan kitaran boleh ditingkatkan - pertama kepada enam, kemudian kepada lapan - atau, sebaliknya, dikurangkan buat sementara waktu jika pening muncul."
Dan juga, cuba gabungkan pemerhatian pernafasan anda sendiri dengan mendengar rakaman audio saya. Hasilnya mungkin mengejutkan anda.