Техники за визуелизација за здравје, расположение и позитивни мисли. Симорон на исполнување на желбите

Визуелизацијата е една од најчестите алатки во практичната психологија. И покрај ова, или можеби поради тоа, многумина се многу скептични околу тоа дали може позитивно да влијае на животот на една личност.

Концептот на визуелизација е прилично едноставен. Ја користите моќта на вашата имагинација за да создадете визии за тоа што сакате во животот и како точно ќе го постигнете тоа. Тоа е како филм во вашата глава. Во нашата статија ќе најдете седум техники за визуелизација - и ако никогаш не сте ја практикувале, ќе добиете јасна идеја за тоа што е тоа и како да го користите.

Во кои случаи не функционира? Само кога го користите како магично апче: седнете на каучот пред телевизорот и замислете како ќе постигнете успех, застанете пред огледалото и убедете се дека сте убави и привлечни. Визуелизација Секогашоди рака под рака со голема тешкотија. Тоа е повеќе додаток отколку самата алатка.

Како можете да користите визуелизација?

Вистинската вредност на визуелизацијата, се разбира, оди подалеку од едноставно зголемување на мотивацијата и инспирацијата. Може да се користи на различни начини за подобрување на многу области од вашиот живот. На пример, за:

• Постигнување на цели
• Подобрувања на концентрацијата
• Подобрувања во способноста за учење
• Зголемена самодоверба
• Зголемена самодоверба
• Подобрувања за донесување одлуки
• Промени во вредностите
• Елиминации
• Отпуштање на ограничувачките предрасуди
• Совладување на нова вештина
• Промени во обрасците на вообичаено размислување

Подоцна во оваа статија, ќе најдете техники за визуелизација што можете да ги користите токму сега за да подобрите некои од овие области. Запомнете, исто така, дека едно лице визуелизира речиси цело време, но тоа го прави несвесно. Што во многу случаи не е многу корисно. Затоа треба да го исклучите режимот за автоматско пилотирање и да ги преземете работите во свои раце.

Седум техники на визуелизација

Ајде да погледнеме седум техники за визуелизација што можете да ги користите за да подобрите некои аспекти од вашиот живот, вклучувајќи:

• Учење нова вештина
• Подобрена перцепција
• Зголемена самодоверба
• Релаксација на умот и телото
• Исцелување на умот и телото
• Изјава за акционен план
• Постигнувања на цели

Сега ќе го опишеме процесот на сите чекори што треба да ги преземете за секоја област, а исто така накратко ќе разговараме за тоа како користењето на секоја техника на визуелизација може да биде корисно.

Учење нова вештина

Првата работа за која визуелизацијата може да биде корисна е совладување на нова област на знаење. Тоа може да биде доста ефикасно во овој случај бидејќи човечкиот мозок се стимулира на ист начин кога физички извршуваме некоја акција и кога ја замислуваме во нашата глава.

Психологот Алан Ричардсон спроведе познат експеримент со кошаркари, при што се покажа дека:

• Ако не вежбате фрлање кошаркарски обрач една недела, вашата вештина ќе падне.
• Ако го визуелизирате (замислете го процесот во вашата глава) тренингот, квалитетот на вашите фрлања се подобрува за 23%.
• Ако вежбате, квалитетот на вашите фрлања се подобрува за 24%.

Се разбира, можете да ја користите оваа техника на визуелизација за да совладате која било вештина, но важно е да ги користите сите сетила кога визуелизирате.

Еве пет едноставни чекори кои ќе ви помогнат да го направите ова.

Чекор еден.Изберете одредена вештина што би сакале да ја научите.

Чекор два.Определете го вашето вистинско ниво на владеење во оваа вештина.

Чекор три.Визуелизирајте го процесот на вежбање на оваа вештина со живописни детали, користејќи ги сите ваши сетила.

Чекор четири.Повторете ја оваа постапка 20 минути дневно. Курсот мора да трае 11 дена или повеќе.

Чекор пет.Вежбајте ја оваа вештина во реалниот живот и проценете го вашиот напредок. Доколку не сте задоволни со резултатите, продолжете со визуелизацијата додека физички вежбате.

Подобрена перцепција

Визуелизацијата исто така може да биде многу ефикасна кога сакате да ги подобрите вашите способности за перцепција и набљудување. Оваа вештина е од голема вредност бидејќи помага да се подобри вашето разбирање за луѓето и ситуациите во кои се наоѓате. Покрај тоа, тоа.

Еве чекор-по-чекор процес за ваков вид визуелизација.

Чекор еден.Седнете на мирно место и поминете неколку минути само набљудувајќи го светот околу вас.

Чекор два.Сега затворете ги очите и рекреирајте го светот околу вас колку што е можно повеќе детали во вашата имагинација. Погрижете се да обрнете посебно внимание на суптилните детали, боите и текстурите на сè што сте забележале во првиот чекор.

Чекор три.Повторете го процесот додека не се потсетите на секој детал од вашата околина.

Се разбира, еднаш нема да биде доволно. Овој вид на визуелизација треба да стане секојдневна практика: по некое време ќе станете повнимателна и поприемлива личност. Премногу лесно и едноставно? Да, како и сè генијално. Немојте да мислите дека овие вештини бараат еден тон инсталирани апликации на вашиот телефон. Оваа вежба е доволна.

Друга варијација на оваа техника на визуелизација е да одвоите 15-20 минути на крајот од денот за да го запомните целиот ден од будењето до сега.

Зголемена самодоверба

Без разлика дали ви недостасува самодоверба или страдате од ниска самодоверба, можете да ја користите визуелизацијата како алатка за да се чувствувате подобро и во двата погледи.

Само три чекори.

Чекор еден.Затворете ги очите и замислете дека стоите во голема празна просторија.

Чекор два.Еден по еден, визуелизирајте ги луѓето кои влегуваат во оваа соба. Тие доаѓаат кај вас и или ви честитаат и ви даваат комплименти или ја признаваат вашата работа и напори.

Чекор три.Кога просторијата е полна со луѓе, визуелизирајте се како им кажувате на сите за вашите достигнувања. Бидете сигурни да им се заблагодарите за нивната поддршка и вредните повратни информации.

Се разбира, можете да го измените овој метод на визуелизација со воведување на познати луѓе или ментори во собата. Можете исто така да замислите луѓе кои држат говори за тоа колку ве ценат. И, се разбира, се е во малите нешта. Изненадувачки, исто толку помагаат и деталите што ве прават единствени.

Зголемувањето на самодовербата и самодовербата е многу бавен процес, но со доволно упорност можете да го намалите времето. Вежбајте 10 до 20 минути секој ден и постепено ќе почнете да чувствувате дека имате сила да се промените себеси и вашиот живот.

Запомнете, сè секогаш се менува. И или свесно ќе се промениш, или несвесно ќе дозволиш тоа да си го земе својот тек. Само трудот може да доведе до успех.

Релаксација на умот и телото

Визуелизацијата може да биде многу ефикасна кога сте под стрес. Секогаш кога сте под притисок, можете да го користите за да го смирите вашето тело и ум.

Чекор еден.Седнете или легнете на мирно место каде што нема одвлекување. Можете да пуштите мирна музика во позадина, која ќе ви помогне да влезете во длабока релаксирачка состојба.

Чекор два.Дишете длабоко и почнете да одбројувате од 50 до 1. Додека го правите ова, треба постепено да го опуштите секој мускул во телото од глава до пети.

Чекор три.Откако целосно ќе се опуштите, однесете ја вашата имагинација во вашето лично светилиште. Таму ќе најдете се што ве прави да се чувствувате смирени, спокојни и среќни.

Откако ќе се најдете во ова лично светилиште, можете да ја насочите вашата визуелизација во неколку насоки. За почеток, можете едноставно да уживате во мирот и хармонијата на моментот. Или искористете го овој простор за да ги потврдите вашите цели, вредности и приоритети. Можеби таму чека човек кој е авторитет за тебе? Разговарајте со него за вашите проблеми и разговарајте за решенијата.

Нема ограничувања за вашата имагинација. Можете да го користите вашето засолниште на различни начини.

Исцелување на умот и телото

Со текот на годините, науката постојано докажа дека постои врска помеѓу телото и умот. Оваа врска е опишана во многу научни студии каде што наместо лекови се користат плацебо, кога наместо вистински лек човек добива многу сличен лек кој нема ниту позитивни ниту негативни ефекти. Понекогаш и плацебото функционира исто толку добро.

Како е ова можно? Во суштина, ние се убедуваме дека нешто ќе ни помогне (систем на верување), а потоа мозокот ги ослободува соодветните хемикалии и невротрансмитери кои го активираат процесот на заздравување.

Секако, постои и спротивен ефект, кој се нарекува ноцебо. Ситуацијата е многу слична на плацебо, само пациентот трпи одредена штета на телото. Повторно, нашиот систем на верување и мозок играат главна улога овде во создавањето на овој ефект.

Обидете се со овие три методи за да ја видите вредноста на самохипнозата.

Визуелизација на енергијата на Земјата

Затворете ги очите и почувствувајте дека стоите цврсто на земја (или Земјата). Замислете енергија да тече низ вас и да го лекува вашето тело.

Визуелизација на златната топка

Вториот начин е да седите на мирно место и да замислите златна топка од енергија или светлина околу вашето тело. Оваа енергија започнува како мала точка во срцевата чакра, а потоа со секое вдишување и издишување постепено расте и се шири додека не го обви телото.

Визуелизација на огнена топка

Третиот метод се користи за ефикасно управување со болката. Смирете го дишењето и седнете. Затворете ги очите и почнете да се фокусирате на делот од вашето тело каде што чувствувате непријатност или болка. Визуелизирајте ја оваа област како голема, светла, црвена огнена топка. Потоа постепено, со секое издишување, огнената топка станува сè помала и помала додека не стане мала дамка на вашето тело. Како што огнената топка се собира, вашата болка стивнува.

Се разбира, можете да го користите секој од овие методи во комбинација или креативно да истражувате други техники за визуелизација за болка или за лекување. Овде има многу можности што би можеле да ги истражите.

Изјава за акционен план

Ако некогаш се чувствувате под стрес или напнатост, визуелизирањето на акционен план може да ви помогне да се смирите, да се фокусирате и да преземете акција.

Овој метод најдобро се користи на крајот од денот за планирање на работата на следниот ден. Сепак, може да се користи и во текот на денот кога имате околу 10 минути.

Оваа визуелизација се состои од три чекори.

Чекор еден.Смири го умот и само опушти се. Седењето е веројатно добра идеја бидејќи ќе ви помогне да направите ментална пауза од она што го правите.

Чекор два.Затворете ги очите и почнете да визуелизирате што точно би сакале да постигнете во остатокот од денот (или утре). Визуелизирајте го ова во многу детали и поставете си ги следниве прашања:

• Што точно сакам?
• Како сакам да се чувствувам?
• Кои конкретни активности сакам да ги преземам?
• Како ќе комуницирам со другите луѓе?
• Кои пречки ќе треба да ги надминам?
• Како можам да ги надминам овие пречки?
• Што на крајот сакам да постигнам?

Важно е целосно да ги визуелизирате вашите одговори на овие прашања. Не застанувајте со првиот одговор што ќе ви падне на ум. Всушност, овде ќе видите колку сме склони да живееме на автопилот.

Колку повеќе одговори ќе најдете, толку подобро ќе можете да видите какви грешки сте направиле претходно. Обрнете внимание на секој детал.

Чекор три.Реалноста на животот е дека, за жал, не можеме да предвидиме сè што ни се случува. Неочекуваните настани често ни ги нарушуваат плановите. Сепак, тоа не е поврзано со тоа да се биде прецизен и нефлексибилен. Наместо тоа, тоа е адаптација на околностите што се појавуваат во животот.

Имајќи го ова на ум, важно е кога завршувате визуелизација да потврдите дека сè ќе се промени во една или друга насока. Со потврдување на ова, го одржувате вашиот ум отворен за можности. Како резултат на тоа, ќе бидете подготвени да направите прилагодувања кога ќе ви се појават неочекувани пречки.

Не. Со нивно воведување, ќе можете да донесувате подобри одлуки додека ги завршувате вашите проекти и задачи.

Постигнувања на цели

Последниот метод на визуелизација за кој ќе разговараме го вклучува процесот. Користењето визуелизација за оваа област од животот може да биде од голема вредност, но техниката има и еден посебен недостаток.

Поставувањето цели е веројатно најпопуларната форма на визуелизација. Многумина од нас замислуваат како постигнуваат нешто. Но, за жал, овој метод често не функционира поради една сериозна маана. Кога повеќето луѓе ги визуелизираат своите цели, тие ја претставуваат само конечната цел. Тие во своите фантазии ја гледаат оваа голема, светла, убава дестинација на крајот од нивното патување. И да, тие детално го замислуваат овој процес, користејќи ги сите сетила.

Ова е прекрасно, бидејќи после ваква сесија се појавува огромна мотивација. Сепак, тој е минлив и е исцрпен при првиот проблем.

Тие потоа се чувствуваат како да треба повторно да ја визуелизираат својата цел за повторно да најдат мотивација. Меѓутоа, секој пат кога го прават ова, ништо не се случува и енергијата се исцрпува.

Што прават овие луѓе погрешно? Целта не е дестинација, тоа е патување. И на патот до него ќе наидете на многу грешки и неуспеси, емоционални падови и падови. Ова е она што прво треба да го вклучите во вашата визуелизација.

Се разбира, треба да ја визуелизирате крајната цел, но не трошете повеќе од 10% од целото време за визуелизација на неа. Останатите 90% треба да се посветат на проблеми и решенија во вашата имагинација. Што би направиле ако одеднаш ги заборавите зборовите додека зборувате во јавност? Размислувајќи за ова прашање, веднаш ќе започнете да го барате одговорот и да дознаете дека многумина си го поставиле ова прашање и нашле излез од ситуацијата.

Еве пет чекори за правилно визуелизирање на вашите цели.

Чекор еден.Седнете на мирно место, затворете ги очите. Започнете да ја визуелизирате вашата крајна цел. Замислете се себеси во иднина како личност која го постигнала тоа. Искусете ги сите чувства поврзани со него.

Чекор два.Сега постепено повлекувајте се на време од оваа иднина. Што направивте за да ја постигнете оваа цел? Замислете ги сите пречки со кои се соочивте и неуспесите што ве задржаа - сега јасно ќе видите дека успешно ги надминувате. Продолжете да визуелизирате сè до сегашниот момент.

Чекор три.Сега тргнете напред во времето и визуелизирајте како ги искористивте можностите и како среќните случајности ви помогнаа да ја надминете секоја пречка. Деталите се многу важни.

Чекор четири.Откако ќе заврши вашата визуелизација, одвојте време за да ја поттикнете иднината со позитивна енергија за патувањето што претстои.

Чекор пет

Кога ќе излезете од визуелизација, веднаш емоционално оддалечете се од исходот. Единственото нешто што може да ве спречи е емотивната приврзаност кон одреден исход. Наместо тоа, останете отворени и флексибилни за иднината. И подгответе се за многу работа.

Да, сите овие техники изгледаат многу едноставни. Навикнати сме на тоа дека за да се промени потребно е нешто тешко. Има ли нешто такво во нив? Да: најтешката работа кај овие методи е упорноста.

Иако овие техники изгледаат примитивно, тие се многу ефикасни. Но, само ако се прави секој ден. И ако се следат со .

Многумина го слушнале концептот на визуелизација, но малкумина знаат како се прави, а уште помалку знаат како правилно да го направат тоа.

Визуелизацијата е фигуративна претстава на моментот кога сте го добиле она кон што се стремеле, т.е. стигнаа до својата цел.

Техниката на визуелизација е опишана во неговиот извештај „Креативна визуелизација“ од Брајан Камар.

1. Најдете мирно место каде што нема да ве вознемируваат.

2. Легнете на грб и пријатно.

3. Затворете ги очите и опуштете се. Со затворени очни капаци, превртете ги очите како да гледате во челото, но без напор. Само навивајте ги доволно високо за да ги одржите опуштени.

4. Вдишете полека и длабоко низ носот и полека издишете низ устата. Фокусирајте се на вашето дишење. Фокусирајте се на тоа како воздухот се движи во и надвор од вашите бели дробови и забележете ги звуците и движењата поврзани со него.

5. Продолжете да дишете длабоко уште неколку минути додека не забележите дека вашето тело се опуштило. Дишејќи на овој начин (со превртени очи и фокусирани на здивот), брзо ќе влезете во „алфа состојба“ - состојба идеална за креативна визуелизација.

6. Додека сте во оваа состојба, размислете и запомнете го тој момент од вашиот живот кој буди силни позитивни емоции кај вас. Оние. Потсетете се на сеќавање што предизвикува чувства на среќа, љубов, задоволство или благодарност. Ова може да биде време кога некој ве пофалил за нешто, или кога сте добиле некаква награда, па дури и време кога сте биле заљубени или вашето најдобро сексуално искуство. Размислете за секое сеќавање кое ви враќа силни позитивни емоции.

Сега замислете го овој настан колку што можете живописно и сликовито, користејќи ги сите 5 сетила. Запомнете се што сте виделе тогаш, сè што сте слушнале. Почувствувајте го она што го чувствувавте. Сетете се на мирисите што ве опкружуваа. Слушнете ги гласовите на луѓето кои беа во близина.

Важно: од витално значење е да не се споменува што може да предизвика негативни емоции или она што може да доведе до негативно сеќавање.

Значењето на овој чекор е да ги доведе умот и телото во „среќна“ состојба. Бидејќи штом сте во него, таа емоција ќе ја поврзете со вашата визуелизација. Ова ќе ја наполни вашата визуелизација на неверојатно ниво и ќе ве натера да се манифестирате многу помоќно и побрзо.

7. Откако ќе стапите во контакт со среќен спомен од минатото и сте подготвени да почувствувате интензивно задоволство и среќа, време е да започнете да создавате визија за она што сакате да го доживеете во иднина.

Ве молиме имајте предвид следново:

Кога визуелизирате нешто што сакате да го видите во реалноста во блиска иднина, треба да го визуелизирате како да е реално во моментов, како веќе да го имате. Замислете дека вашата визија е реална и тоа веќе се случило. Погледнете како уживате токму сега.

Следниот важен аспект на визуелизацијата што повеќето луѓе го прават погрешно е тоа што НЕ се ставаат себеси во визијата. Наместо тоа, тие замислуваат како гледаат филм за себе. Тие се надвор од визијата, набљудувајќи сè како однадвор. Ова не е многу ефикасен начин за визуелизација. Наместо да гледате филм за себе, ставете се во сликата. Вие веќе не сте аутсајдер или набљудувач. Видот го доживувате со целото тело и со сите сетила.

На пример, ако сакате нов автомобил, не гледајте имагинарен филм од вас во новиот автомобил. Наместо тоа, ставете се во автомобил за да бидете во филмот. Можете да го видите кожниот волан пред вас; можете да почувствувате како седиштето тоне под вашиот грб. Бидете во рамките на визијата. Вдишете го „мирисот на нов автомобил“. Почувствувајте ги рацете како го фаќаат воланот. Искористете ги сите ваши сетила и направете го што е можно пореално.

Ова е клучот за ефективна визуелизација. Погледнете го во сегашноста, како веќе да се случило. И бидете внатре во сликата, видете ја сликата околу вас. Користете ги сите ваши сетила што е можно поживописно и стапете во контакт со чувството да го имате сега.

8. Откако ќе уживате во вашата визија која сакате да ја реализирате, отворете ги очите и кажете го следново: „Сега ќе си дозволам да имам (вметнете што сакате)! Готово е! И така е!

Кажете го ова со самоуверен, заповеднички тон. Очекувајте ова да се случи! Ова ви овозможува да ја „ослободите“ вашата визија во универзумот за да може да се реализира.
Дорофеев Андреј

Телото е единствен систем контролиран од мозокот. Ако ги изберете вистинските клучеви и пристапи, можете да научите да влијаете на активноста на мозокот, што отвора речиси неограничени можности. Така, со помош можете да се расположите, да создадете пријатни моменти, да решавате разни проблеми, па дури и да го подобрите вашето здравје.

Што е визуелно размислување?

Имагинативното размислување е секогаш придружено со визуелизација. Често овој збор едноставно значи изградба на визуелна слика на внатрешниот екран, одредена слика - слична на онаа што се гледа во сон. Оваа изјава не е целосно точна.

Визуелизацијата е способност да замислите сè што сакате, сè до сензации. Оваа вештина е манифестација на имагинативно размислување. Секому го дава по природа, но поради недоволна употреба атрофира.

Важно е да се разликува визуелизацијата од имагинацијата, тие се различни работи. Визуелизацијата се манифестира во согласност со тоа какви дела и желби ги внесува човекот. Погоден е за проектирање во идните цели и реалности кои би сакале да ги посетите.

Не се заснова на ништо. Ни прикажува надреални појави, со други зборови, едноставно игра. Фактите не се потребни за имагинација. Понекогаш дури открива структури со кои нема да се сретнете во секојдневниот живот.

Предноста на визуелизацијата е тоа што помага да се обучи имагинативното размислување, уништувајќи ја бариерата помеѓу свеста и повисокото јас. Како резултат на тоа, интуицијата се подобрува. Со помош на визуелизации можете да го забрзате остварувањето на вашите соништа. Се создава ментална слика. Преку повторената визуелизација, тој се фиксира во мозокот, кој почнува да го перцепира како настан што всушност се случил. Енергетските вредности на реалните и фиктивните дејства стануваат еквивалентни.

Видео: Како да го подобрите здравјето користејќи визуелизација и моќта на мислата

Видови на визуелизација

Постојат 3 типа на визуелизации:

1. Надворешен.
2. Внатрешна.
3. Визуелизација на чувствата.

Надворешните визуелизации се користат почесто бидејќи се полесни за учење. Човек црта ментални слики што ги гледа како преку очите на набљудувач однадвор. Пример: седите на стол и замислувате јоргован, а после неколку тренинзи ќе се видите како се приближувате до цвеќињата и ги мирисате. Сепак, во текот на целиот процес останува свеста дека седите на столче.

Внатрешните визуелизации се малку покомплицирани. Мозокот се движи низ сликите во кои учествува и самиот визуелизатор. Сè што се случува гледа со свои очи, се чувствува како оној што го претставува. Нема чувство да се биде на стол.

Сите 3 типа на визуелизации може да се користат во комбинација едни со други. Најдобриот ефект доаѓа од комбинирање на внатрешна визуелизација со визуелизација на сензации.

Како да научите да визуелизирате?

Постои мислење дека визуелизираните предмети треба да бидат живописни како соништата. Ова е заблуда што ја спречува употребата на визуелизација како алатка за влијание врз реалноста.

Ретко кој успева да набљудува јасни и различни слики затворајќи ги очите и замислувајќи нешто. Повеќето не гледаат ништо или гледаат многу слабо. Почесто, луѓето размислуваат само за визуелизираниот предмет, се убедуваат себеси дека го гледаат или го имитираат ова чувство. Ова предизвикува непотребна загриженост. Визуелизациите се придружени не само со визуелни перцепции, туку и со мирисни, тактилни, аудитивни и вкусни. Какви ќе бидат имагинарните слики зависи од тоа што е подобро развиено - сетилата или меморијата.

Пред сè, треба да имате јасна идеја за тоа што сакате да постигнете. Поставувањето крајна цел не е доволно. Важно е да се замисли дека веќе е постигнато - тогаш потсвеста ќе почне да бара начини да го постигне тоа. Тогаш сликата на она што го сакате треба да се долови на хартија. Ова ќе ви ги зголеми шансите да ја постигнете целта.

За да го промените текот на реалноста, важно е да ги отфрлите негативните верувања. Треба да верувате во успехот на визуелизацијата. Во спротивно, никаков напор нема да донесе резултати.

3 главни фази

Сите визуелизации вклучуваат 3 фази:

1. Поставување цел. Треба да се формулира во сегашно време во прво лице и да се запише на хартија - како веќе да е постигнато.
2. Ментално претставување на конечниот резултат. Суштината на оваа фаза се сведува на фактот дека ментално човекот го доживува успешното постигнување на она што го сака во светли бои. Главната задача е да се ослободите од претходните негативни идеи за реалноста и за себе, заменувајќи го сето ова со позитивна слика.
3. Емоции. Ова е последната фаза на визуелизација. Успехот на целиот процес зависи од тоа како се одвива. Човечката потсвест реагира на зборови затоа што и се потребни емоции и чувства. Колку се посветли, толку подобро. Кога успехот ќе се појави во вашата имагинација, почувствувајте го задоволството од победата и задоволството со себе.

Едноставни вежби за визуелизација

Учењето да се визуелизира не е толку тешко како што изгледа. Гледајте право напред неколку секунди и затворете ги очите. Обидете се да запомните и замислите што штотуку сте виделе. На почетокот има мала репродуктивност, но со вежбање оваа способност се подобрува. Продолжете да вежбате, отворајќи ги и затворајќи ги очите, сеќавајќи се и ментално репродуцирајќи повеќе од она што сте го виделе. Вежбата е едноставна, но правете ја редовно и наскоро ќе забележите дека вашите способности се развиваат. Ова е првиот чекор за совладување на уметноста на водени визуелизации.

Вежба „лимон“

Замислете дека седите во кујната, а на масата пред вас има лимони од кои ги избирате најзрелите и најсветлите. Го земате во рака, можеби дури и ја чувствувате неговата тежина. Потоа со прстите поминувате преку кората на овошјето, чувствувајќи дека е мазна, како восок. Обидете се да ги замислите испакнатините и гребените на кожата на лимонот. Потоа ја носите на лицето и ја чувствувате аромата на цитрус. Потоа пресечете го на половина и гледајте како сокот тече од него. Свежиот мирис на лимон ја исполнува целата соба. Сечете парче од него и го ставате во уста и почнувате да џвакате. Сокот се шири низ јазикот, го чувствувате неговиот кисел вкус...

Типично, при изведување на оваа вежба, луѓето всушност почнуваат обилно да лачат плунка. Ова е знак дека вашиот ум пристапува до меморијата. Така се обидува да ги препознае информациите што сте ги слушнале или прочитале. Меморијата складира се што човек доживеал во животот. Затоа, умот наоѓа сеќавања за лимоните што сте ги јаделе претходно, нивниот мирис, вкус, боја.

Кога јадете лимони се јавуваат силни физички реакции. Кога визуелизирате, го принудувате вашиот ум да ги запомни, а вашето тело реагира со условен рефлекс. Оваа вежба е јасен доказ за тоа колку моќно зборовите и мислите можат да влијаат на телото.

Здруженија и раздружувања

Дисоцијацијата е главната техника на визуелизација што се користи во терапијата. Тоа помага да се дистанцирате од проблемите, но за ова треба да научите да визуелизирате.

Здружението се состои во тоа да доживеете нешто како да сте во оваа ситуација, да сте виделе сè лично, да сте доживеале сè. Дисоцијацијата е дијаметрално спротивна техника. Тоа лежи во фактот дека изгледате како да набљудувате што се случува однадвор, без да учествувате во тоа.

Правејќи ја вежбата со лимон, се поврзавте со искусувањето на ситуацијата. Се замисливте дека правите сè сами, чувствувајќи го вкусот на цитрусот во устата. Дисоцијацијата ви овозможува да ги доживеете настаните поинаку. Во овој случај, визуелизаторот не се меша во она што се случува, туку само набљудува.

Здружението е длабоко вклучен, личен и емотивен начин на доживување на некој настан. Дисоцијацијата е одвоен, пресметлив и неемотивен начин на перцепција. Треба да ја разберете разликата помеѓу овие техники. Тогаш ќе можете да го направите вистинскиот избор и да одредите кога е подобро да се практикува здружување и кога да се практикува дисоцијација.

Двете техники имаат различни цели. Кога сакате да искусите одредени чувства, емоции, да ја наполните енергијата, да се мотивирате или да се инспирирате, го користите асоцијативниот метод. Во овој случај, тие визуелизираат ситуации кои ги предизвикуваат саканите емоции. Човек се поврзува со нив, ги доживува, како во реалноста. Ако треба да се дистанцирате од одредени емоции, да ја вратите контролата над ситуацијата, да научите да останете смирени пред опасноста, дисоцијацијата ќе ви помогне.

Техники за подобрување на здравјето и расположението

Со помош на визуелизации, можете да влијаете на состојбата на вашето здравје, поставувајќи го телото за само-заздравување. Еве неколку техники кои можат да бидат корисни:

1. Замислете дека сте целосно здрави, дека чувствувате бодрост и леснотија низ вашето тело. Визуелизирајте дека сте среќни, се смеете, зрачите со енергија и водите активен животен стил.
2. Сè уште не можете да визуелизирате јасни слики? Тогаш техниката Vision Board е за вас. Поставете фотографија од вас среќни и здрави во центарот. Поставете слики околу себе со кои се поврзувате со чувството одлично. Редовно гледајте ја креираната табла, користејќи позитивни ставови и чувства.
3. Седнете, опуштете се и замислете дека белите крвни зрнца ја напаѓаат болеста, а подоцна уништените клетки и сета црнила ги спроведуваат низ цревата со бубрезите. Гледајте како бордото место околу заболениот орган се топи под влијание на светлината. Почувствувајте дека вашето тело се обновува, а вашата енергија и здравје се враќаат кај вас.

Можете исто така да користите визуелизација за секојдневни потреби. Пред да јадете храна, наполнете ја со енергија - замислете како храната ве лекува и ви дава сила.

Најдобро е да се визуелизира веднаш по будењето наутро, но тоа можете да го направите во секое време. Само не заборавајте да го опуштите вашето тело и да го смирите вашиот ум.

• ако сте спиеле доволно, можете да визуелизирате додека лежите; ако се чувствувате поспано, седнете и исправете го грбот;
• заземете удобна и стабилна положба на телото што нема да го одвлече вниманието од процесот;
• правете сè без напор и одвојте време - нека визуализацијата трае онолку долго колку што ви дава задоволство;
• ако се појават сомнежи, не се борите со нив, само продолжете да ја формирате сликата и да ѝ дадете енергија.

Јасно формулирајте ги вашите желби, концентрирајте се на она што навистина ви треба, но што е најважно, верувајте во успех. Тогаш визуелизацијата ќе работи, а вие ќе го добиете она што долго го посакувавте.

Прочитајте исто така:

Храна и чувство на среќа: зошто се чувствува добро после јадење и како да ја изберете вистинската храна за вашето расположение

Синтол - „брзи“ бицепс: придобивки или штета за здравјето

Училиште Јуриј Окунев

Поздрав, пријатели! Денеска ќе го направиме првиот и најпријатниот и наједноставниот чекор кон нашите соништа. Добро позната техника - визуелизација - ќе ни помогне во ова. Неговата главна задача е да ве поттикне да ја замислите најконкретната слика за она што го сакате. Ќе се изненадите, но понекогаш ова е исклучително тешко! Прочитајте повеќе за тоа што е визуелизација на желбите и како правилно да се визуелизира - подоцна во статијата.

Суштината на техниката е да размислувате преку слики што ги персонифицираат вашите желби. Потоа пронајдете ги во форма на соодветни слики во списание, на Интернет или дури и нацртајте ги сами. И работете на нив редовно.

Визуелизација на желбите - примери

Да речеме дека сонувате за богатство. За една личност, сликата на овој сон ќе биде куп златни прачки. За друго - расфрлање на „американски претседатели“. И за некои, можеби, персонификација ќе биде голема куќа или шише едно парче вино за колекција. Или имиџот на угледен човек во скап костум, кој седи во пространа, стилска канцеларија. Како резултат на тоа, треба да изберете слика што одговара на вашата асоцијација.

И така натаму за секоја желба. Работејќи со овие слики секој ден користејќи одреден метод, вие се програмирате себеси/Универзумот (како што сакате) да ги реализирате вашите идеи.

Техника

Сега да преминеме на она што е визуелизација на желбите во пракса - како правилно да се остварат соништата:

• Размислете прво за целта. Мора да ви е важно. Кога размислуваш за неа, ти се забрзува пулсот и ти трепери душата.
• Која слика одговара на целта? Размислете низ деталите. Кога го гледате, исто така не треба да останете рамнодушни.
• Сега најдете фотографии, цртежи, слики кои се реални, позитивни и целосно во согласност со вашата слика.

• Следно, ќе ви треба картичка за визуелизација на желбите - ќе ви кажам како да ја направите понатаму.

Изработка на мапа

Богатство Слики кои симболизираат финансиска благосостојба за вас. Веќе разговаравме за нив.	СлаваФотографии кои претставуваат успех. Радосна деловна жена се ракува со странски партнери. Писател кој потпишува договор за снимање книга. Готвач кој има заработено Мишелин ѕвезда.	Љубов . БракФотографија од вашиот значаен другар (ако веќе ја имате). Или среќна фотографија со него. Ако допрва ќе ја пронајдете љубовта, тогаш поставете слики поврзани со неа овде - испреплетени раце, нежни прегратки, заљубени парови итн.
Семејство Како го гледате вашето семејство? Можеби ќе има слики од среќни брачни парови (венчални прстени на нивните раце). Со или без деца - во зависност од тоа што ви треба во моментот. Или можеби ова ќе бидат фотографии од големи пријателски семејства кои обединуваат неколку генерации одеднаш.	ЗдравјеЗалепете ја вашата најуспешна и позитивна фотографија.	Деца. Создавање Како сакате да се реализирате? Можеби сонувате да научите како да сликате или да станете дрводелец? Започнете свој блог или канал на YouTube? Поставете ги соодветните слики во овој сектор. Како го гледате вашето дете? Успешен спортист? Грациозна балерина? Талентиран архитект?
Мудрост. ЗнаењеУспешното завршување на образованието се одразува овде. Снаодливост, интелигенција, способност за правилно донесување тешки одлуки. Кои се вашите здруженија? Можеби ова е фотографија од диплома за високо образование? Или фотографија од среќен дипломиран универзитет?	КариераКако кој сакате да работите? Како изгледа вашата професија од соништата и дали сте во неа?	Асистенти. Патувања Сликата на некој кој ќе ви помогне да го постигнете она што го сакате. Пријатели, семејство, светци заштитници, ангел чувар. Фотографии од места каде што би сакале да ги посетите и живеете.

Откако сè внимателно ќе залепите, готовата картичка треба да се стави некаде каде што често ќе ја гледате. Најдобрата опција е во спалната соба, спроти креветот.

Поедноставен аналог на картата е „табла за видување“. Што се однесува до тоа како правилно да се направи визија за визија, сè е уште полесно овде. Само земете парче хартија Whatman и хаотично залепете ги сите избрани слики на неа. Како што сака твоето срце. Точно, експертите сè уште препорачуваат да се придржувате до системот опишан погоре, сметајќи го за поефикасен.

Работа со мапата

Направете поволна атмосфера однапред. Можете да ги затемните светлата или дури и да запалите свеќи. Важно е да бидете сигурни дека никој и ништо нема да ви пречи. Добра придружба би била пријатна музика во заднина за да се визуелизираат желби или звуци пријатни за уво - звукот на морето, песната на птиците, звуците на шумата итн.

Земете ја мапата во ваши раце и почнете да работите доследно на секоја слика.

1. Треба да замислите и да верувате дека оваа специфична желба веќе се оствари. Моделирајте ја ситуацијата детално. Како изгледаш, што носиш, како се чувствуваш, кој е наоколу, што зборуваш и што ти зборуваат? Какво е времето, во кое време од денот? Колку попрецизно презентирате сè, толку подобро.
2. Сега почувствувајте ја радоста што се оствари вашиот негуван сон. Се радувате, полни со неверојатен набој на позитивност, весели и решени за понатамошен успех! Сега сè ќе биде добро!

Неверојатно. Повторувајте го ова секој ден. 30-40 минути ќе бидат доволни. Тогаш ќе се справите со тоа и ќе се справите уште побрзо.

Во меѓувреме, да се збогуваме. Се гледаме повторно и се најдобро!

Техниките кои вклучуваат визуелни претстави се нарекуваат визуелизација.
Визуелизацијата - менталното претставување - е исто така вовед во воспоставување контакт со потсвеста. Овој метод може да се користи и за решавање на лични проблеми, подобрување на здравјето и создавање нови услови за живот. Благодарение на визуелните претстави, посакуваните промени можат да се случат многу побрзо. Поради оваа причина, многу е важно да можете да ги визуелизирате вашите цели и соништа. Идејата за животот и за нас самите ги води нашите постапки и нашето однесување. Ако се обвинуваме себеси и животот, се убедуваме дека не заслужуваме нешто (пример фрази: „Не можеме да живееме толку богато...“, „Добро е таму каде што не сме“ итн.), тогаш ние, затоа самите Саботираме и го блокираме патот до постигнување на целта. Во такви случаи, соодветната визуелизација може да ни помогне да го направиме првиот чекор кон промената. Тоа ќе биде нова инструкција за нашата потсвест, која, откако ќе ги надмине претходните сомнежи, ќе се ослободи од старите стереотипи и ќе се увери во неговото влијание, направете ја оваа едноставна вежба.

Вежба 1

Седнете во опуштена положба, затворете ги очите, земете неколку подлабоки вдишувања и издишувања и опуштете се. Замислете лимон. Жолта, зрела лимон. Можете да го замислите на маса, на чинија или во рака. Помирисајте го и вдишете, замислувајќи ја неговата арома. Исечете парче и гледајте како сокот капе и истекува. Замислете дека го допирате ова парче со вашиот јазик. Почувствувајте го вкусот на киселоста и свежината. Ако добро сте се концентрирале и правилно ја извеле оваа вежба, тогаш јасно сте го почувствувале вкусот на лимонот. Со користење на вашата имагинација, можете позитивно да влијаете на вашето здравје. Способноста на човечкото тело да подлегне на идеи и предлози се нарекува идеопластика. Најдобри резултати се добиваат со визуелизација со користење на сите канали на сензација. Секоја личност е индивидуална, и затоа истата информација може различно да се согледа. Почесто е некои да гледаат слики, други да слушаат внатрешно, други да чувствуваат некаква емоција кога добиваат информации. Сите канали на сензација се важни, нема подобро или полошо. Повеќето информации ги добиваме преку визија. На пример, кога ќе се запознаеме, нашиот општ впечаток за некоја личност ни доаѓа преку визуелниот канал. Создаваме општ впечаток за него, прво согледувајќи ја неговата фигура, пол, облека итн. Приближно во првите десет секунди развиваме првично мислење за оваа личност. Потоа слушаме глас кој исто така не импресионира и ни ги дава следните информации. Кога се ракуваме, информациите ги добиваме тактилно. Се верува дека првиот впечаток на една личност при ракување е најправилен, ова е мислењето на нашата потсвест. Со нашето сетило за мирис, можеме да мирисаме на колонска вода или парфем што го поврзува со некоја личност. Обично не сме свесно свесни како и врз основа на што формираме мислење за некого. Сето ова се случува на потсвесно, интуитивно ниво. Понекогаш се случува по некое време да почнеме да го споредуваме првиот впечаток со реалноста и да се предомислиме. Постои условна поделба на луѓето на гледачи, слушатели, тактилни, кинестетички и дигитални. Оваа поделба зависи од доминантниот канал за добивање информации. Гледачите (визуелните) го перцепираат светот околу себе првенствено преку визуелни канали, а кога размислуваат за нешто, гледаат слики. Често имаат шарени соништа, сакаат да се цртаат или да купуваат слики и убави работи. Кога ќе се сетат на нешто, прво гледаат сцени. Имаат добра визуелна меморија за лицата. Тие можат да ја визуелизираат страницата што ја гледаат со нивната внатрешна визија. Во нивниот избор, тие се водат од надворешните форми: изглед, боја, естетика. Најдобри наставни методи за нив се визуелните: прирачници со илустрации, филмови, цртежи, цртежи. Во говорните обрасци на таквите луѓе, често има фрази кои го дефинираат нивниот водечки канал на информации, на пример: „Гледам дека овде сè е во полн замав“ или „Гледам дека ти оди добро...“, дури и ако фразата се слуша преку телефон. За слушателите (аудитивни ученици), најважната перцепција е звукот. Слушателите сакаат песни, музика, кога покажуваат нетрпеливост, тапкаат по ритамот со прстите. Кога се сеќаваат на луѓе или настани, тие се сеќаваат што е кажано и како и ги репродуцираат одговорите на луѓето во нивните умови. Тие можат да разликуваат чекори по уво, нивното внимание може да го привлече силен шум или слабо крцкање. Најдобрите методи за учење се слушање предавања, гласно читање лекции, слушање касети. За слушателите, изјавите и мислењата на другите луѓе се секогаш важни. Тие сакаат да учествуваат во расправии и дискусии. Тие се елоквентни, добри говорници и знаат како да убедуваат. Во нивниот говор често можете да ги слушнете фразите „Што слушате? или „Те слушам овде...“. За тактилните и кинестетичките ученици, најважни се допирот и допирот. Поделбата меѓу нив е условена. За време на разговор, тие несвесно го допираат соговорникот (може да го тапкаат по рамо, да однесат прашина или да го одведат за копчето). Тие се обидуваат да се зближат „лице в лице“, сепак, избегнувајќи визуелен контакт, за разлика од визуелните. Тие секогаш имаат потреба од контакт во живо. Најчесто тие се емотивни и чувствителни.

Кога размислуваат и паметат, тие се концентрираат на сензациите што ги доживеале. За да запомнат нешто подобро, треба да го допрат, да го галат. Атмосферата на околината и односите меѓу луѓето им се многу важни. Кинестетичките ученици подобро го учат материјалот ако се движат и одат. Тие се љубители на танцување и гимнастички вежби, од расата „фиџит“. Тие често користат говорни обрасци како „Се чувствувам така…“ или „Дали се чувствуваш?...“. Дигиталното е исклучително ретко. Тие не перцепираат слика, не звук, не чувство, туку апстрактното значење на информацијата, мисла за мисла. На пример, можеме да се потсетиме на главниот лик на филмот „Матрикс“ - Нео. Филмот ја прикажува перцепцијата на апстрактното значење на сликата, звукот или чувството. Дигиталните уреди можат да видат и почувствуваат, но не конкретна слика, туку мислата за неа. Во говорот на таквите луѓе почесто можете да ги слушнете фразите „како што разбирам ...“, „како што разбирам ...“. Еден мој дигитален пријател, откако беше тешко повреден, рече: „Мислам дека боли“. Се разбира, оваа поделба на луѓето не е секогаш јасно изразена, практично нема „чисти“ видови. Има луѓе кои можат да бидат и добри слушатели и добри гледачи во исто време. Ова почесто се забележува кај талентирани луѓе: уметници, музичари итн. Можете дури да најдете јасна врска помеѓу водечкиот модалитет и изборот на професија. Визуелните луѓе почесто избираат професија поврзана со слики - дизајн, уметнички движења, инженерство, дизајн на облека; на таквите им е полесно да возат автомобил. Аудитивните луѓе се добри учители, музичари, специјалисти за односи со јавноста и психотерапевти. Кинестетичките луѓе често сакаат да бидат скулптори, каков било вид занаетчии, готвачи, масажари итн. Можете лесно да се проверите со тоа што ќе одредите кој канал на информации е вашиот водечки. Седнете во удобна положба, опуштете го телото и прекинете го вашиот внатрешен дијалог. Следно, замислете некој предмет. Најдобро е ако побарате некој да ви го каже името на кој било предмет што не е во вашата секојдневна употреба. На пример, виолина. Бидете внимателни на чувството што го добивате. Можете да видите слика на виолина или да го прочитате нејзиното име, односно да не ја видите самата виолина, туку натписот (визуелна личност сте). Веднаш можете да го слушнете неговиот звук (вие сте аудитивен ученик). Под прстите можете да го почувствувате тенкото, лакирано дрво, да ја почувствувате тежината на инструментот или неговиот мирис (вие сте кинестетична личност). Може да забележите чудна, брзо менувачка ментална слика која нема конзистентност, слика или мирис. Едно лице (да се биде дигитално лице) ја даде следнава дефиниција за зборот „клупа“: „Нешто мазно и вискозно, кратко, со расцеп на крајот“.

Вежбите за визуелизација вклучуваат развој на сите канали на сензација. Сепак, највредното нешто е визуелната перцепција. Процесот на согледување на светот преку визуелниот канал е доста сложен. Сликата на околниот свет се појавува во нашето око на превртената мрежница. Сложениот систем на нервни плексуси овозможува информациите да стигнат до оние делови од мозокот кои се одговорни за видот. Таму дополнително се анализираат веќе обработените податоци, а по внимателна анализа добиената слика стигнува до нашата свест. Некој може да се сомнева дека оваа слика, по деталната трансформација, е адекватна слика на реалниот свет. Ние со визија перцепираме само одреден опсег на бранови. Инсектите, влекачите и другите животни перципираат различен опсег, а поради структурата на нивните очи и мозок веројатно е различна и сликата што ја добиваат од надворешниот свет.

Тешко е да се каже кој од нив одговара или е барем поблиску до апсолутната реалност. Истражувањата покажаа дека пчелите гледаат ултравиолетово и инфрацрвено зрачење. Се прашувам како тие го гледаат светот? Начинот на кој го перципираме светот околу нас е одреден од формата на животот, како и од методот на преживување: способноста да се добие храна за себе и да се заштитиме од опасност. Многу птици грабливки гледаат ситници од големи далечини што можеме да ги видиме само со моќна модерна оптика. „Не е само мозокот кој го одредува начинот на кој го перципираме светот, туку и културата и средината во која сме пораснале. Значајно е што одредени традиционални новозеландски општества не ја препознаваат портокаловата боја. За нив има само црвена боја, која веднаш преминува во жолта, без средна боја. Ескимите разликуваат повеќе од дваесет нијанси и сорти на бело“ (Предавања на училиштето ЕШКО „Парапсихологија“). Старите Грци не ја разликувале сината боја. Во тогашните дела тие ги претставувале морето и небото во виолетова, споредувајќи ги со бојата на виното од грозје. Ние ги перцепираме сите видливи предмети преку нашите мисли за нив. Во овој поглед, луѓето оценуваат сè што е видливо од нивна гледна точка. На пример, гледајќи дијамант, лице кое малку ги разбира камењата ќе каже дека изгледа како кристал или кристали; инженер ќе ја одреди неговата вредност како најтврд камен што ги сече најтешките материјали; бизнисмен пред сè ќе ја процени неговата вредност; љубителот на убавината ќе забележи како таа свети и како нејзините зраци се прекршуваат; измамникот најверојатно ќе размисли како да го украде; специјалист за камења ќе ја анализира неговата тежина, јасност и сечење. Од ова произлегува дека секој има своја визија за светот. Малку е веројатно дека златарот ќе биде воодушевен од сјајот на каменот, а измамникот од неговата густина. Затоа, честопати не ја перципираме природната убавина на реалноста околу нас. Обично она што не треба да го толкуваме, опишуваме во мислите, анализираме, се однесува на природни појави.

Восхитувајќи се на изгрејсонцето и зајдисонцето, прошарани со ѕвездено небо, гледаме со восхит и се чувствуваме во такви моменти како надвор од просторот и времето. Се чувствуваме едно со природата. Ова се случува кога правиме визуелизација. Со концентрирање на внатрешниот вид, престануваме да го чувствуваме нашето тело и сме одвлечени од текот на времето. Имаме единство со себе и фигуративни идеи. Постојат следниве видови визуелизации: - активна визуелизација - ментална претстава каде се гледате себеси како однадвор, како учествувате во некаков вид на акција; - статична визуелизација - кога перцепирате слика со само еден канал на сензации (на пример, само визуелни, без звуци итн.); - динамична визуелизација - презентација не само на поединечни слики, туку и на цели групи или сцени во движење; - креативна визуелизација - слики што вие

директно пренесено на потсвеста. Деновиве се посветува доста внимание на креативниот развој. Научникот П.К. Енгелмаер го постави прашањето за развивање на посебна наука за креативноста - еврилогија. Ниту една тема не била игнорирана толку долго или толку енергично изучувана. Креативноста е сложена легура на „свесно“ и „несвесно“, легура на строги пресметки и интуитивни согледувања. Најсуштинската работа во креативноста се крие надвор од свеста. Многу научници ја доживеале состојбата на „богојавление“, „увид“ и многу научни откритија произлегле од интуитивни откритија. Вакви откритија беа направени: во бањата од Архимед, под јаболкница од Њутн, во сон од Менделеев итн.

Креативноста е популарен термин во нашата модерна култура. Ги означува речиси сите производи произведени од индивидуална или групна активност што општеството ги смета за пожелни. Главната форма на креативно размислување е секогаш визуелните слики. Едно лице може да замисли концепт само со тоа што ќе го визуелизира. Ова својство на човечкиот ум се нарекува „визуелност на невидливоста“. Едно лице може да визуелизира каков било концепт; визуелната форма на размислување е дар на природата. Креативното размислување обично се подразбира како размислување кое води до стекнување на нови знаења. Од ова можеме да заклучиме: секој што сака да развие интуиција и креативни способности мора да може да ги надмине границите на своите активности, да апсорбира различни впечатоци и да бара нови форми на односи со себе и со светот. Бидете отворени за светот, бидејќи потребните информации може да се појават „однадвор“, а во овој случај има поголема шанса за интуитивна перцепција. Секој човек има скриена или очигледна креативност. За некои тоа е на површина, за други е длабоко скриено. Има многу примери каде луѓето со светли креативни способности воопшто не биле свесни за нив, но дури кога почнале да ги развиваат, пронашле нови можности во себе.

Вежба 2

Ова е вежба за чувство и развој на емоции. Веројатно се сеќавате дека емоциите припаѓаат на потсвеста. Со завршување на оваа вежба, ќе можете да видите колку вашите емоции се подложни на вашата волја. Седнете во опуштена или медитативна положба. Затвори ги очите. Земете неколку подлабоки вдишувања во и надвор. Почувствувајте ја релаксацијата на целото тело. Почувствувајте ја оваа пријатна релаксација. Набљудувајте го вашето мирно, слободно дишење. Замислете дека сте на прекрасно место со природата како позадина. Тоа може да биде брег на река или езеро, чистинка во шума, шумичка со бреза, затскриен остров, прекрасна градина итн., односно за вас, во овој случај, ова е идеалното место на Земјата. Ова е место каде владее редот, во кое сакате да бидете и во кое сакате да се вратите. Одлучете која сезона најмногу ви одговара: пролет, кога сè е цвета, зима со снег што сјае под сонцето итн. Во кое време од денот: пладне, лесен самрак или можеби ѕвездена ноќ, кога сè е капено во светлината на полна месечина? Анализирајте што правите. Можеби берете печурки или се лулате во некоја импровизирана лежалка под големо дрво во градината, шетате или стоите восхитувајќи се на природата. „Видете“ нежни животни, убави птици, пеперутки. Почувствувајте ја свежината на ветрот или топлината на сонцето, мирисот на билките. Погледнете го небото. Како е: сина, сина, тиркизна, во бели или зачадени облаци? Импровизирајте како што ви одговара. Запомнете дека ова е вашиот свет и
ти си господар (господарка) на тоа. Оставете ја вашата фантазија да ви се зголеми. Можете да изберете бобинка и да го вкусите нејзиниот вкус. Погледнете се прво однадвор, како да се гледате себеси на екранот: како изгледате, како се облекувате. Почувствувајте дека сте задоволни со себе, ви се допаѓа вашиот изглед. Тогаш замислете нешто возвишено и убаво. Тоа може да биде нешто што го паметите како најдобар момент, нешто што сте го доживеале во најдобриот момент во вашиот живот или замислете некое уметничко дело на кое сте се восхитувале. Можете да и верувате на вашата имагинација и да замислите нешто поинакво - главната работа е што оваа слика ја допира вашата душа и ја исполнува со состојба на задоволство и радост. Обидете се да ја запомните оваа состојба.

Размислете само за позитивните работи. Пред да ја завршите вежбата, изразете благодарност за пријатните сензации и емоции што ги доживеавте. Откако ќе ја завршите оваа вежба, проверете ги вашите можности: запомнете ја состојбата на задоволство и обидете се да ја предизвикате во себе без прелиминарно расположение. По некое време, без прелиминарна вежба, обидете се да предизвикате одредени емоции во себе преку напор на волја. Чувствувајте радост, забава, инспирација, задоволство. Обрнете внимание на вашите внатрешни чувства. Колку почесто учите да предизвикувате такви чувства по желба, толку почесто тие ќе се појавуваат во вашата секојдневна реалност и ќе почнат да се појавуваат вистински причини за таквата состојба. Најдобрата состојба при изведување на вакви вежби е состојба на релаксација (релаксација е целосно опуштање на мускулите), во која чувството на телото целосно исчезнува. Затоа, обидете се да обезбедите тишина пред вежбање, исклучете го радиото, исклучете го телефонот. Погрижете се никој да не ве вознемирува. Добро проветрувајте ја просторијата; облеката треба да биде лесна и удобна. Пред вежбање, дозволете си десетминутен одмор – ова ќе ви помогне подобро да се опуштите. Благодарение на релаксацијата, телото почнува да работи поекономично, потребата за кислород се намалува и до 20%. Дишењето се забавува, срцето чука помирно. Благодарение на мускулната релаксација, се активираат процесите на саморегулација. Релаксацијата е состојба во која благодарение на опуштањето и позитивните предлози се подобрува состојбата на телото и се зголемува неговата биолошка и ментална издржливост.

Вежба 3

Писмено наведете ги оние места во природата каде што сакате да поминувате време и да се опуштите. Користејќи визуелно размислување, запомнете ги сцените што некогаш се случиле таму. Потоа ментално замислете ги идните моменти што можете да ги замислите. Целта на оваа вежба е да се опушти умот за време на изведбата. Додека ја изведувате вежбата, не ја оптоварувајте свеста, оставете ги самите слики да лебдат во вашите мисли. Концентрирајте се на слики и сензации.

За време на таквата обука, запомнете дека:
1. Вежбите се изведуваат во седечка положба, држејќи го рбетот исправен, а брадата малку спуштена. Ставете ги рацете лабаво на колената. Можете да седите во положба за медитација (седете со скрстени нозе, во положба на лотос или полулотос).
2. Треба да ги затворите очите, бидејќи во овој случај визуелните слики ќе бидат посветли и поизразени. По вежбањето, можете да ги оставите очите отворени, но во исто време да гледате напред со отсутен поглед. Погледот е насочен надолу околу еден и пол метар напред.
3. Кога ја „чувствувате“ околината, запомнете ги сите канали на перцепција: допир, мирис, слух, вкус; ментално прилагодете се за да го мирисате воздухот, растенијата, допирот на ветерот, влагата, топлината и свежината, вкусот на овошјето итн.
4. Замислете различни места и инстантно ментално транспортирајте се од едно до друго место, на пример, замислувате светол сончев ден на плажа, потоа затскриено чистилиште во зимзелена шума итн.
5. Кога настапувате, не правете ништо што може да ве направи нервозни или под стрес. Сите ментални слики треба да имаат само позитивен став.
6. Секогаш претставувајте се сами, не поканувајте присуство на други луѓе или животни кои може да бидат опасни. Присуството на други луѓе може да ве принуди да комуницирате, а тоа ќе доведе до одредена напнатост и отстапување од главната тема. Времето за релаксација е само вашето време.