Минуваме прометна улица, сретнуваме пријател што го немаме видено со години, ги славиме добрите оценки на нашето дете и загрижени сме затоа што мојот сопруг остана без работа. Ненадејната смрт на некој близок предизвикува стрес, но вистинската радост од раѓањето на детето не предизвикува помал стрес. Бидејќи секој настан, дури и ако повлекува позитивни промени во животот, доведува до потреба да се одговори на него, принудувајќи го телото да се мобилизира. Мора да се навикнеме на овие промени, да ги прифатиме и да научиме да живееме со нив.
Реакција на стрес
Да се реагира на стресни ситуации и да се живее под стрес е чисто лична работа. Она што е најголем стрес за една личност нема да биде сфатено од друга. За некои, само искачувањето на планина или скок со падобран, дури и оние, може да предизвика силен шок, но за други тоа нема да биде доволно. Бидејќи секој од нас чувствува вознемиреност и напнатост за различни работи, различни стимули ни предизвикуваат стрес.
Некои од нас се навикнати да поминуваат време во брзање и стрес, други се уморни од се, бегаат од рутината и бараат мир од животот. Стресот станува опасен за човекот кога е прекумерен, пречест и поврзан со силни негативни емоции. Тогаш уништувањето на позитивната мотивација може да предизвика многу физички и ментални заболувања. Но, не смееме да заборавиме дека и позитивниот стрес може да биде опасен! Премногу силните позитивни емоции можат да предизвикаат исто толку штета како и негативните. Особено ако човек има скршени нерви и слабо срце. Ова мора да се земе предвид кога се планира да се приреди „изненадување“ на некоја личност. Дури и најпријатните од нив може да се претворат во катастрофа за емотивна и чувствителна личност.
Позитивната улога на стресот
Да, стресот може да биде корисен. Многу луѓе ја негираат оваа формулација на стрес и неговата улога во човечкиот живот, верувајќи дека стресот од секаков вид треба само да се справи. Ова е погрешно! Секако, стресот е и еден вид шок за телото. Но, ова е и мобилизација на сите витални показатели, откривање на тајни резерви какви што човек не ни замислувал порано. На пример, стресот е поврзан со одреден ризик, нешто како „испит“. Тогаш ќе ви биде полесно да ги сфатите вашите позитивни и негативни аспекти. Умерените дози на мотивација за работа во форма на стрес стимулираат акција и се движечка сила. Стресот ни дава сила да решаваме тешки проблеми, а благодарение на него преземаме нови задачи и успешно ги завршуваме. Работиме брзо, а понекогаш правиме работи што не можат да се направат без стрес. Некои луѓе функционираат совршено под стрес, па дури и бараат нешто што може уште еднаш да ги „размрда“ и да ги мотивира за нови достигнувања. За таквите луѓе велат „тој си бара проблеми на своја глава“. Ова е вистина. Проблемите и стресот ве принудуваат да размислувате, да одите напред и да постигнувате нови победи. Дури и психолозите веруваат дека работата без елемент на возбуда, конкуренција и ризик е многу помалку привлечна.
Подготовката за универзитетски испити е исклучително стресна за младите. Поминувајќи низ стравот од неуспех, внатре се мобилизираат големи напори. Вниманието се изострува, се подобрува концентрацијата и се зголемува ефикасноста на мозокот. Кога ќе се положи испитот, задоволството го зазема местото на анксиозноста, изворот на стрес и напнатост исчезнува, а личноста се чувствува среќна.
Возење автомобил. Ова е уште една пречка на патот. Стресот го прави човекот привремено помобилизиран, го принудува да дејствува побрзо, да внимава на знаците и другите автомобили на патот. Ако човек е под стрес додека вози, тој е внимателен, се труди максимално да избегне несреќи и по правило успева. Кој најчесто влегува во сообраќајни несреќи? „Флаери“ кои не се плашат од ништо. Немаат стрес, немаат чувство за опасност, немаат мобилизирање на вниманието. Стресот во овој случај помага да се избегне опасност.
Имате намера да ја промените работата во поатрактивна, подобро платена, со интересна перспектива за иднината. Претстои разговор со првиот човек на новата компанија. Ова е дефинитивно голем стрес. Дали сакате да знаете што да кажете на вашето прво интервју, како да се облекувате, каква фризура и шминка да направите? Дали треба многу да зборувате или подобро е да слушате и да одговарате само на прашања? Размислувајќи за оваа ситуација, скролувајќи низ различни сценарија во вашата глава, срцето ви чука побрзо. Чувствувате како се зголемува тензијата до моментот кога ќе се сретнете со вашиот нов работодавец, ќе ја пружите раката за поздравување и ќе почнете да зборувате. Како што ситуацијата добива на интензитет, стресот постепено ве напушта. Сепак, тоа ви дава сила и мобилизира. Фокусирани сте и сериозни, знаете што сакате и што сакаат од вас. Постепено ги заборавате моментите на нервоза што ве придружуваа во првите минути од интервјуто.
Во сите овие случаи стресот игра позитивна улога во животот на една личност. Во состојба на мобилизација, телото доживува напнатост, ова помага да се концентрира на главната работа, да ја собере целата сила за да го добие она што го сакате. Стресот во соодветни дози е предизвикан од активност и е корисен.
Негативната улога на стресот
Ако чувствувате напнатост премногу често и трае предолго, тоа може да доведе до сериозни нарушувања во функционирањето на различни органи, а понекогаш и на целото тело. Стресот може да влијае на состојбата во семејството, професионалните активности и здравјето. Стресот може да влијае на нашите односи со саканите, но понекогаш може само да има врска со она што се случува во нас и со нас. Времетраењето на стресот го одредува типот на имунолошки нарушувања од кои обично страдаме за време на продолжен стрес. Некои луѓе стануваат раздразливи, други апатични. Некои луѓе бараат излез со свртување кон пријателите и роднините, додека други се повлекуваат во себе и страдаат во тишина, доведувајќи се до невроза.
Стресот е особено опасен ако е без причина. кога чувствувате дека сè околу вас е напнато, но не разбирате што точно е причината за анксиозноста. Оваа состојба може да трае со години. Потребна е интервенција на специјалисти. Најмоќните шокови во животот на една жена се смртта на саканите, разводот, предавството на саканата личност. Таквиот стрес може да се претвори во вистинска катастрофа ако го доживеете погрешно. Никогаш не можете да останете сами со неволја. Ова не води до никаде. Споделете ја вашата тага или едноставно проблеми со најблиските, со пријателите, искажете го она што ве загрижува. Стресот може да ви го уништи животот исто толку колку што може да го подобри.
Како телото реагира на стрес
Може да имате проблем да заспиете. Будејќи се среде ноќ, чувствувате нервозна кашлица. Раздразливи сте, нетрпеливи, претерано реагирате на околината и не можете лесно да ги надминете изливите на ненадеен гнев или депресија. Се нервирате со прстите, пушите цигара по цигара. Рацете ви се ладни и лепливи, чувствувате чувство на печење и болка во пределот на стомакот, сува уста и отежнато дишење. Се чувствувате лошо.
Ако ги имате овие симптоми, веројатно живеете под постојан стрес. Овие симптоми може да бидат придружени и со чувство на постојан замор, мисли дека имате премалку време да направите неколку работи одеднаш. Одеднаш чувствувате лошо чувство, чувство на страв и плашливост, разочарување. Може да почувствувате и мускулна болка, вкочанетост на вратот, грицкање нокти, стегање на вилицата, напнати мускули на лицето и чкртање на забите. За некои тоа се случува постепено, додека други одеднаш ги доживуваат сите симптоми одеднаш. Некои доживуваат нервни тикови, а понекогаш и плачат без очигледна причина.
Не треба да ги знаете сите овие симптоми за да заклучите дека овој стрес е причината за вашите проблеми. Експертите велат дека најмалку три од наведените сигнали, кои се јавуваат во период од една недела или повеќе, се доволни да укажат на ефектите од прекумерниот стрес. Во овој случај, треба што поскоро да го промените начинот на живот, работната средина или околината. Создадете средина која нема да доведе до сериозни здравствени проблеми.
Механизам на стрес
Стимулот што го прима мозокот создава соодветни импулси во хипофизата. Хипофизата почнува да лачи хормони кои заедно со крвта навлегуваат во надбубрежните жлезди кои пак лачат зголемено количество на адреналин и норепинефрин. Под нивно влијание се забележува зголемен крвен притисок, срцето почнува да работи побрзо, а од црниот дроб во крвта се ослободува повеќе гликоза, холестерол и слободни масни киселини од вообичаено. Ова ја одредува зголемената подготвеност на телото. Физичката и менталната сила се подготвени за борба. Ако оваа состојба на зголемена будност опстојува долго време, тензијата и отпорот на телото паѓаат и настанува нервна исцрпеност, дерегулација на телото. Имунитетот се намалува, лицето почнува да се разболува многу. Затоа често велиме: „Сите болести доаѓаат од нервите“. Делумно, ова е вистина.
Ефекти од стрес
Долгорочниот стрес предизвикува многу болести. Прво се засегнати најранливите органи. Во некои случаи тоа е поврзано со дигестивниот систем, понекогаш е поврзано со дишењето, а понекогаш неколку органи ќе бидат погодени од некои негативни ефекти на стресот. Во зависност од возраста, полот, искуството, образованието, начинот на живот, филозофијата и многу други фактори, некои луѓе се поподложни на негативните ефекти на стресот, други помалку. Одговорот на стрес зависи и од тоа како се гледаме себеси - дали како пасивен ентитет кој е подложен на стрес, или како активен ентитет кој е одговорен за тој стрес.
Како да препознаете дали вашето тело е под стрес
Првиот знак дека нешто не е во ред со вашето тело е проблем со заспивањето. Постепено, други болести се придружуваат на несоницата. Почнуваш да плачеш без причина, се уморуваш без разлика колку работиш или колку одмораш. Имате проблеми со концентрацијата, вниманието, меморијата. Се појавуваат главоболка, раздразливост, а понекогаш и незаинтересираност за секс. Овие симптоми ве зафаќаат се повеќе и повеќе, сè се случува постепено и можеби затоа не гледате дека проблемот доаѓа. Само кога состојбата ќе достигне критичен праг, почнувате да чувствувате дека нешто не оди наопаку. Луѓето дури и не секогаш сфаќаат дека се под стрес. Ја губат старата љубов кон животот, ентузијазмот за работа, а на местото на моменталната неизвесност се појавува недостаток на самодоверба. Стресот постепено го обзема целиот ваш живот. Затоа е неопходно навреме и правилно да се справиме со тоа. Не двоумете се да побарате помош од специјалист.
www.allwomens.ru
Улогата на стресот во животот на човекот. Позитивни и негативни фактори
Во прогресивни времиња на технологија која брзо се развива, тешко е да не се стане жртва на стрес. Високата конкуренција, интензивната работа, обилниот проток на информации и бучавата од околната врева сигурно го водат човекот до состојба на стрес.
Стресот- Ова е еден вид заштитна реакција на човечкото тело предизвикана од нервен пренапор. Вреди да се одбележи дека може да донесе не само негативни, туку и позитивни последици. Исто така, вреди да се напомене дека не само непријатните, туку и позитивните настани доведуваат до стрес. Како работи?
Експертите го класифицираат стресот во различни категории. Меѓу нив има такви концепти како вознемиреност и еустрес.
Вознемиреноста е предизвикана од негативни емоции и доведува до штетни последици. Нејзините причини можат да бидат тешки емоционални шокови предизвикани од негативни инциденти, професионално, морално и физичко преоптоварување, секојдневна рутина која не се менува со нови сензации. Сето ова може да доведе до акутен и хроничен стрес. Нивните последици можат да бидат различни видови на физички и психички болести.
Но, стресот може да наслика не само негативни слики на животот. Тоа може да биде предизвикано и од позитивен емоционален шок, како што е добивањето неочекувано унапредување, големо наследство итн. За многу мажи, еустресот може да биде предизвикан од раѓањето на детето. Некои експерти тврдат дека позитивниот стрес може да се активира со сексуален однос.
Ефектите на eustress се секогаш позитивни. Овој тип на нервен напор може да биде одлично искуство кое позитивно влијае на емоционалната рамнотежа, отпорноста на стрес, решителноста, самодовербата и физичката издржливост. Сето ова позитивно влијае на професионалните и секојдневните вештини.
Секоја модерна личност е постојано изложена на влијанието на неволја и еустрес. Ова е важно животно искуство кое секогаш може да донесе голема корист за поединецот преку подобрување на квалитетите на неговиот карактер. За негативниот стрес да остави позитивен резултат, потребно е да не се изгуби самоконтролата и навреме да се преземат неопходните мерки за релаксација.
zdorov-info.com.ua
Стрес во животот на модерната личност
Според СЗО, 45% од сите болести се поврзани со стрес. Стресот (од англискиот стрес - напнатост) е состојба на општа напнатост во телото што се јавува кај човек под влијание на екстремен надразнувач. Основач на доктрината за стрес е канадскиот физиолог Ханс Сеље. Факторот што предизвикува стрес се нарекува стрес фактор . Стресните фактори можат да бидат и физички (топлина, студ, бучава, повреди, лични болести) и социо-психолошки (радост, опасност, семејна или работна конфликтна ситуација, лоши работни услови) фактори. Без оглед на природата на стресот, телото реагира на секој таков стимул неспецифично, т.е. слични промени: зголемен пулс, зголемен крвен притисок, зголемено ниво на надбубрежните хормони во крвта.
Механизам на стреслежи во фактот дека под влијание на стресна стимулација, хипоталамусот произведува хормон кој преку циркулаторниот систем навлегува во предниот лобус на хипофизата, каде што ја активира синтезата на адренокортикотропен хормон (ACTH), кој ја стимулира активноста на кората на надбубрежните жлезди, како резултат на што хормоните - кортикостероидите - влегуваат во крвта во големи количини, што пак ги стимулира адаптивните механизми. Во концептот на G. Selye, таквите промени во телото се нарекуваат синдром на општа адаптација и идентификација на три фази во неговата структура: реакција на тревога, фаза на отпор и фаза на исцрпеност.
Фаза 1 - реакција на аларм, при што телото ги менува своите карактеристики. Сетилните органи, преку периферните рецептори, известуваат за дејството на штетен фактор преку вообичаените аферентни патишта до централниот нервен систем. Ова се случува со помош на специфични сензации (визуелни, аудитивни, миризливи, тактилни, итн.). Од церебралниот кортекс, сигналите влегуваат во автономниот нервен систем и хипоталамусот. Хипоталамусот е дел од мозокот кој ја контролира и регулира активноста на формирање на хормони на предната хипофиза, каде што се наоѓаат највисоките координативни и регулаторни центри на автономниот и ендокриниот систем, чувствително откривајќи ги најмалите нарушувања кои се јавуваат во телото. Хипоталамусот лачи кортиколиберин, кој, влегувајќи во хипофизата со крвта, предизвикува зголемено лачење на ACTH. АЦТХ се носи со крвта, навлегувајќи во надбубрежните жлезди, предизвикувајќи лачење на глукокортикоиди, кои создаваат услови во телото за адаптација и борба против факторот на стрес. Ако стресот е силен и делува долго време, може да дојде до исцрпување на сите резерви на гликокортикоиди во кората на надбубрежните жлезди, па дури и негово уништување. Ова може да доведе до смрт.
2 – фаза на отпор.Доколку ефектот на стресот е компатибилен со можностите за адаптација, производството на глукокортикоиди се нормализира и телото се прилагодува. Во овој случај, знаците на реакција на анксиозност исчезнуваат, а нивото на отпор се зголемува значително повисоко од вообичаеното. Времетраењето на овој период зависи од вродената приспособливост на телото и силата на стресот.
3 – фаза на исцрпеност.По долготрајна изложеност на стресен фактор на кој телото се прилагодило, повторно се појавуваат знаци на реакција на анксиозност, но промените во кората на надбубрежните жлезди и другите органи се неповратни, а ако стресот продолжи, поединецот умира.
Ова е динамиката на синдромот на општата адаптација, но бидејќи сите стресни фактори исто така имаат специфичен ефект, тие не можат секогаш да предизвикаат исти одговори. Дури и истиот стимул различно влијае на различни луѓе поради уникатноста на внатрешните и надворешните состојби кои ја одредуваат реактивноста на секој човек. При појава на синдром на адаптација, покрај хормоните на хипофизата и надбубрежните жлезди, важна улога игра и нервниот систем кој ја одредува природата на одговорот на телото на стрес. Иако целото тело е засегнато од синдромот на општата адаптација, без разлика дали се засегнати срцето, бубрезите, гастроинтестиналниот тракт или мозокот може во голема мера да зависи од случајните фактори на климатизација. Во телото, како во синџир, најслабата алка се кине, иако сите алки се под оптоварување. Затоа, важна улога во развојот на болести под влијание на стрес припаѓа на почетната состојба на телото. Посебно место заземаат емоционалните стресни ситуации, кои, со честа изложеност, можат да предизвикаат исцрпување на функционалните способности на телото, што нагло ја ослабува неговата способност да се прилагоди на влијанието на штетните фактори.
Стресот предизвикува ист тип на реакција, која е посредувана преку хипоталамус - хипофиза - надбубрежна кортекс. Се манифестира како класична тријада: зголемување на кората на надбубрежните жлезди и неговата активност, атрофија на тимусната жлезда и лимфните јазли и појава на гастроинтестинални улкуси.
Копирајте го стресот и неговата улога во човечкиот живот.docx
Стресот не е нешто што ви се случило
но како вие го перцепирате тоа
Зборовите на Ханс Сеље можат да се земат со целосна доверба, бидејќи тој е најпознатиот истражувач на овој широко распространет феномен. Тој е и креатор на теоријата за стрес.
Од научна гледна точка, стресот е адаптација на телото на екстремни промени во околината. G. Selye, канадски физиопсихолог (1926) (стрес од англиски - притисок, напнатост), го дефинира стресот како „реакција на борба и бегство“.
Кога чувствуваме дека ситуацијата излегува од контрола, а тоа ни се заканува со опасност, нашето тело лансира сложен синџир на физиолошки и биохемиски промени. Нивната цел е да не подготват или да се бориме или да бегаме.
Некогаш, таков механизам му помогна на човештвото да преживее. Меѓутоа, со развојот на цивилизацијата и културата, во повеќето ситуации едноставно не можеме да си дозволиме да се бориме или да бегаме. Навистина, би било чудно да се набљудуваат такви сцени во канцеларија или во јавниот превоз. Затоа, зголемениот притисок како резултат на ослободување на хормоните на стрес во крвта, стегањето на крвните садови и зголемениот пулс и дишењето не наоѓаат излез и доведуваат до негативни промени во телото.
„Стресот (во психологијата) е состојба на ментална напнатост што се јавува кај една личност во процес на активност во најсложени, тешки услови, како во секојдневниот живот, така и под посебни околности, на пример за време на вселенски лет, како подготовка за дипломирање. испит или пред почетокот на спортски натпревар“ 1.
Стресот има значително влијание и на физичкото здравје на телото и на неговите ментални процеси, на социјалните и психолошките функции на една личност. Ова се рефлектира во сите сфери на човековиот живот и остава одреден отпечаток на неговите способности и начини на интеракција со надворешниот свет.
Во моментов, проблемот со влијанието на стресот врз човековото здравје и активност станува сè попопуларен. Затоа што поради „технолошкиот пробив“ што го постигна човештвото, темпото на нашите животи нагло се зголеми во текот на изминатите децении. Понекогаш луѓето едноставно не можат да бидат во чекор со него. Поради овој и многу други фактори, расположението на една личност се влошува, самодовербата паѓа и одредена нерешливост на проблеми може да доведе до стресна состојба.
Но, не можеме да зборуваме за стресот само како негативен процес во нашиот живот. Може да се каже дека изложеноста на стрес на личноста влијае и негативно и со некои позитивни конотации. Само негативните емоции нè обземаат и затоа не секогаш разбираме дека стресот ни помогна и нè воведе во друга страна од овој повеќестран живот.
Всушност, причина за стрес може да станат не само негативните емоции, туку и позитивните. Запомнете колку пати не сте можеле да спиете по некој пријатен настан за вас - зголемување на платата, изјава за љубов, добивка на лотарија, победа на вашиот омилен тим.
Но, и покрај некои контроверзни прашања кои ја засегаат темата на стресот, неопходно е секој човек да знае за ефектот на стресот врз човечката физиологија, за некои психолошки аспекти, бидејќи секој се соочува со стресни ситуации.
Концепт на стрес. Причини и справување со стресот
Концепт на стрес
Стресот е вкусот и аромата на животот
Еден од најчестите типови на афект овие денови е стресот. Во современиот живот, стресот игра значајна улога. Тие влијаат на однесувањето на една личност, перформансите, здравјето, односите со другите и во семејството.
Тешко е да се најде научен термин кој се користи толку често колку и зборот „стрес“. Кога луѓето го користат овој термин, тие обично значат дека се под стрес, уморни или депресивни. Во меѓувреме, стресот воопшто не е „болна“ состојба, туку средство со кое телото се бори против несаканите влијанија.
Најшироко користена дефиниција е следнава:
„Стресот е напната состојба на човечкото тело, и физичка и ментална. Стресот е присутен во животот на секој човек, бидејќи несомнено е присуството на стресни импулси во сите сфери на човековиот живот и активност. Стресните ситуации се случуваат и дома и на работа.
Од менаџмент перспектива, од најголем интерес се организациските фактори кои предизвикуваат стрес на работното место. Познавањето на овие фактори и посветувањето посебно внимание на нив ќе помогне да се спречат многу стресни ситуации и да се зголеми ефикасноста на менаџерската работа, како и да се постигнат целите на организацијата со минимални психолошки и физиолошки загуби на персоналот.
Во превод од англиски, стресот е притисок, притисок, напнатост. Според G. Selye, стресот е неспецифичен (т.е. ист на различни влијанија) одговор на телото на секое барање што му е претставено, што му помага да се прилагоди на тешкотиите што се појавиле и да се справи со него. Секое изненадување што го нарушува вообичаениот тек на животот може да предизвика стрес. Во исто време, како што забележува G. Selye, не е важно дали ситуацијата со која се соочуваме е пријатна или непријатна. Важно е само интензитетот на потребата за преструктуирање или адаптација. Како пример, научникот наведува возбудлива ситуација: мајка, која била информирана за смртта на нејзиниот единствен син во битка, доживува страшен ментален шок. Ако многу години подоцна се покаже дека пораката била лажна и синот наеднаш влезе неповреден во собата, таа ќе почувствува силна радост. Специфичните резултати од двата настани - тага и радост - се сосема различни, дури и спротивни, но нивниот стресен ефект - неспецифичното барање за адаптација на нова ситуација - може да биде ист.
Во моментов, научниците прават разлика помеѓу еустрес (позитивен стрес, кој се комбинира со посакуваниот ефект и го мобилизира телото) и вознемиреност (негативен стрес со непожелен штетен ефект). Со еустресот се активираат когнитивните процеси и процеси на самосвест, разбирање на реалноста и меморија. Неволјата што се јавува во работната средина има тенденција да се прошири и во неработните часови. Тешко е да се надомести таквата акумулирана последица за време на слободното време, таа мора да се компензира во текот на работното време.
Секој настан, факт или порака може да предизвика стрес, т.е. станете стресен фактор. Стресните фактори можат да бидат различни фактори: микроби и вируси, разни отрови, висока или ниска температура на околината, повреди итн. Но, секој емотиоген фактор може да биде ист стрес, т.е. фактори кои влијаат на емоционалната сфера на една личност. Ова е се што може да не возбуди, несреќа, груб збор, незаслужена навреда, ненадејна пречка за нашите постапки или аспирации. Во исто време, дали одредена ситуација ќе предизвика стрес или не зависи не само од самата ситуација, туку и од поединецот, нејзиното искуство, очекувањата, самодовербата итн. Од особена важност, секако, е проценката на заканата, очекувањето на опасните последици што ги содржи ситуацијата.
Тоа значи дека самото појавување и доживување на стресот зависи не толку од објективни колку од субјективни фактори, од карактеристиките на самата личност: неговата проценка на ситуацијата, споредба на неговите сили и способности со она што се бара од него итн.
Стресот не треба да се избегнува. Без разлика што правите или што ви се случува, секогаш има потреба од енергија за одржување на животот, борба против нападот и прилагодување на постојано променливи надворешни влијанија. Дури и во состојба на целосна релаксација, заспаната личност доживува одреден стрес. Срцето продолжува да пумпа крв, цревата продолжуваат да ја варат вчерашната вечера, а респираторните мускули го обезбедуваат движењето на градите. Дури и мозокот не е целосно во мирување во периодите на сонување.
Сели веруваше дека целосната слобода од стрес значи смрт. Стресот е поврзан со пријатни и непријатни искуства. Нивото на физиолошки стрес е најниско во моментите на рамнодушност, но никогаш не е нула (како што е наведено погоре, тоа би значело смрт). Пријатното и непријатно емоционално возбудување е придружено со зголемување на физиолошкиот стрес (но не и нужно вознемиреност).
Причини за стрес
Стресот е честа и честа појава. Сите ние го доживуваме тоа од време на време - можеби како чувство на празнина во јамата на нашиот стомак кога стануваме да се претставиме на час, или како зголемена раздразливост или несоница за време на испитна сесија. Малиот стрес е неизбежен и безопасен. Прекумерниот стрес е она што создава проблеми за поединци и организации. Стресот е составен дел од човековото постоење, само треба да научите да правите разлика помеѓу прифатлив степен на стрес и премногу стрес. Нулта стрес е невозможна.
Стресот може да биде предизвикан од фактори поврзани со работата и организациските активности или настани во личниот живот на една личност. Причините за стрес, или стресорите, конвенционално се поделени во две групи: физички и ментални (сигнални), слично, се разликуваат физиолошки и психо-емоционален стрес.
Физиолошкиот стрес ги вклучува реакциите на телото на:
Психо-емоционалниот стрес вклучува реакции на сигнал за опасност:
Кај луѓето, покрај таквите фактори, причина за стрес може да биде преоптоварување и недостаток на информации, недостаток на време и неизвесност за исходот.
Во последниве години, вниманието се посветува на професионалниот стрес:
- неизвесност на работната задача;
- недоволно оптоварување или преоптоварување;
- одговорност за луѓето;
- неправедно оценување на работата;
- лоши услови за работа.
1.3. Манифестации на стрес
Значи, стресот е напната состојба на телото, т.е. неспецифичен одговор на телото на барањето што му е претставено (стресна ситуација). Под влијание на стресот, човечкото тело доживува стрес. Ајде да разгледаме различни човечки состојби кои можат да сигнализираат за присуство на внатрешна напнатост во телото. Свесното оценување може да ги пренесе овие сигнали од емоционалната сфера (чувства) во рационалната сфера (умот) и со тоа да ја елиминира несаканата состојба.
Знаци на стрес
1. Неможност да се концентрирате на нешто.
2. Пречести грешки во работата.
3. Меморијата се влошува.
4. Пречесто чувство на замор.
5. Многу брз говор.
6. Мислите често исчезнуваат.
7. Болката се појавува доста често (главата, грбот, пределот на стомакот).
8. Зголемена ексцитабилност.
9. Работата не ја носи истата радост.
10. Губење на смислата за хумор.
11. Бројот на испушени цигари нагло се зголемува.
12. Зависност од алкохолни пијалоци.
13. Постојано чувство на неухранетост.
14. Губење на апетит - генерално изгубен вкус за храна.
15. Неможност да се заврши работата на време.
Под исти услови, стресот може да се појави различно кај различни луѓе; главниот „удар“ може да падне на различни системи: кардиоваскуларни, дигестивни или имунолошки, што очигледно зависи од голем број уставни карактеристики на телото, одредени, особено, според наследноста. Можеби, очигледно, влијанието на карактеристиките на самата стресна ситуација.
Улогата на стресот во животот на човекот
Нема луѓе кои немаат проблеми. Сами успешно се справуваме со повеќето наши тешкотии. Но, некои настани може да изгледаат нерастворливи за нас и нашите најблиски и „нè исфрлаат од колосек“ долго време. Зборуваме за стресни ситуации.
Стресот не само што помага да се справите со акутна критична ситуација, туку исто така - кога се повторува или продолжува - придонесува за ефективно започнување на специфични, обично поекономични, адаптивни реакции. Стресот се развива кај детето за време на пренаталниот период. Нивната причина може да бидат движењата на мајката, кои создаваат умерен недостаток на кислород, во борбата за која детето развива моторна активност, а тоа го забрзува формирањето на многу системи на неговото тело. Ако мајката се прејадува и нејзината крв содржи вишок хранливи материи, моторната активност на фетусот, напротив, се намалува и неговиот развој е инхибиран.
Град Москва
психолошки и педагошки УНИВЕРЗИТЕТ
Факултет за социјална психологија
Работа на курсот
на темата „Стресот во животот на една личност. Надминување“
Завршено од студент
Научен директор
Москва, 2010 година
Вовед
Лесните чувства често траат многу долго, ништо не ги здроби, бидејќи ништо не ги напрега; ги следат околностите и исчезнуваат со нив, додека длабоките приврзоци се целосно растргнати, оставајќи болни рани на нивно место.
А. Челик
Гледањето и чувствувањето е да се биде, размислувањето е живеење.
В. Шекспир
Невозможно е да не се согласувате со горенаведените цитати. Чувствата и емоциите течат со исто темпо како и нашите животи. Тага, очај и други емоционални искуства нè обземаат кога ќе се соочиме со разни проблеми кои не можеме веднаш да ги надминеме. И обратно, се радуваме и се радуваме кога сè ќе успее. Нашите емоции, нашите внатрешни сензации се еден вид показател за нашата индивидуална перцепција на ситуацијата. И тие влијаат на нашето расположение, па дури и на последователната перцепција на промените што се случуваат. „Ние оценуваме сè што судбината ни испраќа врз основа на нашето расположение“.
Понекогаш се случува кога ќе се најдеме во центарот на нешто радосно, да не можеме достоинствено да го цениме тоа. Почесто отколку не, ова се случува затоа што сме расеани и фокусирани, во најголем дел, на други емоции. А негативните искуства, во овој контекст, многу поефикасно нè одвлекуваат од она што се случува во сегашното време. Таквите искуства можат да бидат и краткорочни и долгорочни. Во случај на искуства кои во голема мера влијаат на личноста и влијаат врз него одредено време, научниците го нарекуваат овој стрес.
„Стресот (во психологијата) е состојба на ментална напнатост што се јавува кај една личност во процес на активност во најсложени, тешки услови, како во секојдневниот живот, така и под посебни околности, на пример за време на вселенски лет, како подготовка за дипломирање. испит или пред почетокот на спортски натпревар“.
Стресните ситуации се случуваат во животот на секој човек, бидејќи присуството на стресни импулси во сите сфери на човековиот живот и активност е несомнено. Стресот има значително влијание и на физичкото здравје на телото и на неговите ментални процеси, на социјалните и психолошките функции на една личност. Ова се рефлектира во сите сфери на човековиот живот и остава одреден отпечаток на неговите способности и начини на интеракција со надворешниот свет. Влијанието на овој ментален процес може да биде од големи размери, од долгорочна непријатно-негативна емоционална состојба до, како што е споменато погоре, физиолошки и ментални нарушувања. Затоа, толку е важно човекот да може да ја идентификува оваа состојба во себе и правилно да излезе од неа.
Во моментов, проблемот со влијанието на стресот врз човековото здравје и активност станува сè попопуларен. Бидејќи во врска со „технолошкиот пробив“ што го постигна човештвото, темпото на нашите животи нагло се зголеми во текот на изминатите децении. Понекогаш луѓето едноставно не можат да бидат во чекор со него. Поради овој и многу други фактори, расположението на една личност се влошува, самодовербата паѓа и одредена нерешливост на проблеми може да доведе до стресна состојба.
Но, не можеме да зборуваме за стресот само како негативен процес во нашиот живот. Може да се каже дека изложеноста на стрес на личноста влијае и негативно и со некои позитивни конотации. Само негативните емоции нè обземаат и затоа не секогаш разбираме дека стресот ни помогна и нè воведе во друга страна од овој повеќестран живот.
„Сè во животот што не ме убива ме прави посилен“, рекол Фридрих Ниче. Оваа фраза важи и за стресни искуства.
Кога ќе се соочи со каква било ситуација, човекот ќе реагира на тоа. Во случај кога поединецот нема чувство дека не може да реши некој проблем, а се справува со одредени задачи, ќе доживее позитивни емоции, а ќе му се зголеми самодовербата. Во ситуации кои негативно влијаат на личноста, а кои му предизвикуваат потешкотии во одредувањето на соодветен модел на однесување или неговиот исход се покажува негативен, поединецот може да почувствува незадоволство, очај и тага. И колку подолго се одолговлекува една проблематична ситуација, толку повеќе го оптоварува човекот. И ова може да доведе до стрес. Меѓутоа, со ваквите негативни аспекти, информациите за оваа ситуација, која му го искомплицирала животот, ќе останат во сеќавањето на овој поединец. Најверојатно, следниот пат оваа личност или побрзо ќе најде соодветно решение или ќе се обиде да не биде во центарот на ситуацијата.
Сите овие информации сугерираат дека темата за стресот е многу обемна. Тоа е како одреден резултат на интеракцијата на животните процеси, кои се одликуваат со нивната нестандардна природа и различни емоционални манифестации.
Но, и покрај некои контроверзни прашања кои ја засегаат темата на стресот, неопходно е секој човек да знае за ефектот на стресот врз човечката физиологија, за некои психолошки аспекти, бидејќи секој се соочува со стресни ситуации.
Релевантноста на работата лежи во акцентот на главните тематски карактеристики на темата што се разгледува „Стресот во човечкиот живот. Надминувајќи го“.
Цел на студијата се студенти.
Предмет на студијата е отпорноста на стресот како карактеристика на личноста.
Целта на студијата е да се идентификува типот на отпорност на стрес.
Хипотеза – студентите кои студираат на Факултетот за хуманистички науки се поподложни на стрес
Цели – *одредување на степенот на отпорност на стрес
* утврдување на разликата во резултатите кај машките и женските.
За психолошки стрес
Денес, темата за стрес е многу актуелна. Тоа се манифестира и во научни дискусии и во новинарски материјали. Излегува дека можете да најдете многу информации на тема стрес, па дури се случува и да биде контрадикторно. Што е стрес? Немов го смета стресот како вид на афект, дефинирајќи го како „состојба на прекумерно силна и продолжена психолошка напнатост што се јавува кај личноста кога неговиот нервен систем добива емоционално преоптоварување. Стресот ги дезорганизира активностите на една личност и го нарушува нормалниот тек на неговото однесување“.
Г. Селје, кој го воведе концептот на стрес во 1936 година, го дефинира стресот како „неспецифичен одговор на телото на секое барање што му е претставено“, состојба на ментална напнатост предизвикана од вршење активности во особено тешки услови.
Буквално овој збор се преведува како „напнатост“ и доста често се однесува на широк спектар на човечки состојби. Но, ова е секогаш тензија на целото човечко тело, реагирајќи на влијанието на различни фактори, физички и психолошки. Од гледна точка на одговорот на стрес, не е важно дали ситуацијата со која се соочуваме е пријатна или непријатна. Важно е само интензитетот на потребата за преструктуирање или адаптација. Човекот, кој бил известен за смртта на неговата сопруга, доживеал тежок шок, дури и шок. Велат дека во такви моменти некои луѓе не сакаат повеќе да живеат во светот. Меѓутоа, по некое време, овој човек може да биде контактиран и да му се каже дека неговата сопруга била помешана со друга жена, а сопругата, иронично, се чувствувала лошо на улица и, бидејќи изгубила свест, не можела да контактира со сопругот и да го смири. Така, мажот ќе почувствува среќа, радост што неговата сакана сè уште е неповредена и повторно ќе почувствува внатрешна сила и добро расположение.
Од овој пример можеме да видиме како различни ситуации можат да влијаат на една личност, но има некои општи точки што може да се видат овде. Оние резултати што произлегоа од овие настани - ситуација што му донесе тага на човекот и друга што, напротив, го направи среќен - се покажаа како апсолутно различни, дури и спротивни, но нивното влијание, еден вид стрес, ќе биде неспецифично барање за адаптација на нови животни елементи, што ги разликува тие имаат заеднички механизам.
Телото е постојано под влијание на условите на околината, и постои таканаречена спротивставеност на неговите способности, на пример, способност да се прилагоди на ситуацијата. Стресот е збир на адаптирани реакции дизајнирани за секој случај, што се нарекува синдром на општа адаптација (ГАС).
Главните фази во развојот на синдромот на општата адаптација беа изнесени од Сели, демонстрирајќи го универзалниот концепт на стрес. Првата фаза, наречена фаза на анксиозност, вклучува телото да се соочи со стрес. Реакциите што одговараат на оваа фаза се случуваат скоро веднаш, а се поврзани со подготовка за нови услови и итна потрага по соодветни дејствија за овие состојби. Првично, природата на ситуацијата што се случи е нејасна за телото, а овој факт придонесува за активирање на следната фаза - фазата на отпор, наречена и фаза на отпор, односно „вроден имунитет“. Ја мобилизира силата на телото за борба против стресот. Дејството на одбранбениот механизам му помага на телото да се прилагоди на новите услови и да се спротивстави на ефектите на стресните фактори. Оваа фаза, покрај подобрувањето на мобилизацијата, ги активира функциите на внимание, меморија и процеси на размислување. Така, на човекот му се обезбедува адекватен начин да ги надмине тешките ситуации и да го најде најдобриот модел на однесување.
Меѓутоа, не секогаш, дури и кога се активираат првите две фази, човекот наоѓа позитивен излез од ситуацијата, што ја одложува потрагата по нови тактики и стратегии на однесување и ја одржува поединецот во стресна состојба.
Овде веќе се развива состојба на вознемиреност, која повеќето луѓе ја нарекуваат стрес. Фазата на отпор продолжува да функционира, бидејќи телото не ја надминало стресната ситуација, а неговото дејствување, неговата борба станува поинтензивна, што доведува до третата фаза - фазата на исцрпеност. Во оваа фаза се јавуваат сериозни нарушувања во биолошката и психолошката адаптација. Ресурсите на телото се исцрпени, се појавува слабост и други негативни симптоми, кои доведуваат до разни болести, како резултат на што се развиваат гранични состојби. Овие состојби вклучуваат првенствено неврози - „психогени невропсихички нарушувања на личноста, манифестирани во специфични клинички феномени во отсуство на психотични феномени.“ Агресијата, анксиозноста, депресијата, фобиите и многу други состојби укажуваат на нерешена стресна ситуација која се вкоренила и е последица психолошка нарушувања.
Значи, концептот на „стрес“ опфаќа многу различни ментални состојби кои се карактеризираат со екстремна напнатост и настануваат како резултат на дејството на екстремни дразби (стресори).
Постојат многу видови на стрес, но генерално неговите ефекти можат да се поделат на физиолошки и психолошки. Физиолошкиот стрес се карактеризира со напнатост во физиолошките функции, а психолошкиот стрес се карактеризира со нарушување на хармонијата на поединецот, неговата нерамнотежа и често постои заедничка интеракција од овие типови врз личноста.
Физиолошкиот стрес се карактеризира со директен ефект на одреден стимул врз телото. Да замислиме дека готвач подготвува храна во кујната, со незгодно движење го закачува ракавот на рачката од тавата во која врие вода. Сфаќајќи дека тавата паѓа, готвачот се обидува да го држи, но бидејќи не носел ракавици, а тавата е многу жешка, готвачот ја повлекува раката назад и тавата сепак паѓа на подот.
Психолошкиот стрес е посложена внатрешна состојба. Затоа, тука е потребна задолжителна анализа на значењето на ситуацијата, земајќи ги предвид карактеристиките на личноста на поединецот и неговите интелектуални процеси. Физиолошкиот стрес претставува некаков стереотипен одговор на поединецот, додека психолошкиот стрес е апсолутно непредвидлив и зависи од карактеристиките на поединецот. Исто така, ситуација која нема објективни причини за стрес може да создаде и психолошки стрес и затоа објективноста е неефикасен асистент во анализата на психолошкиот стрес, бидејќи сè зависи од индивидуалната перцепција. Сето ова ја отежнува способноста да се идентификуваат универзалните психолошки дразби, стресорите и средината што ги провоцира. Секој пристап треба да се разликува од другиот по својата индивидуалност. На пример, дури и многу слаб стимул во одредена ситуација може да предизвика психолошки стрес, но многу силен не може да влијае на некоја личност. Затоа, треба да се земат предвид многу аспекти за да се разбере причината што придонела за развој на оваа состојба. Ова е особено точно во судски спорови.
Устимов го дели психолошкиот стрес на емоционален и информативен. Информативниот стрес настанува кога човек не држи чекор со темпото што го создава животната ситуација, тешко му е да донесе правилна одлука и, со тоа, не може да се справи со својата цел. Пример за ова може да биде итна ситуација. Состојбите на емоционален стрес се јавуваат во екстремни ситуации кои носат екстремна опасност и тие се потрауматични за личните основи на една личност.
Сели, исто така, ги воведе концептите на „eustress“ и „distress“, со што го разликува концептот на стрес. Eustress е позитивно обоена емоционална реакција на телото на барањата што му се поставуваат, што одговара на неговите ресурси, односно човекот гледа некоја пречка пред себе и, бидејќи нема недостаток на ресурси, ја надминува. Но, тука е друга ситуација: кога некое лице се соочува со проблем, но нема ресурси да го реши, тогаш тоа ќе се карактеризира со негативни искуства и ќе има негативна емоционална боја. Ова е токму она што може да се нарече неволја. Но, и покрај хетерогеноста на горенаведените примери, и покрај различноста на перцепцијата на личноста за овие ситуации, и во првиот и во вториот случај, без разлика за каков стрес - позитивен или негативен, тој секогаш ќе биде последица на промена, губење на рамнотежа. .
Врз основа на ова, многу луѓе го доживуваат концептот на „стрес“ како негативен фактор во нашиот живот, кој мора да се избегнува на секој можен начин. Претходно раширената фраза „сите болести се од нерви“ е трансформирана - „сите болести се од стрес“. И излегува дека оваа фраза не е неоснована. „Според Светската здравствена организација, речиси половина од сите болести (поточно 45%) се фундаментално поврзани со стресот. Некои експерти, врз основа на најсериозните податоци, сметаат дека оваа бројка е потценета за половина, а речиси сите заболувања на човечкото тело, со неколку исклучоци, се предизвикани од стресот на секојдневниот живот - меѓучовечки конфликти, изневерена доверба, неисполнети надежи. , неизвесност, чувство на љубомора, вина... Лекарите оперираат уште еден важен факт: тие тврдат дека од 30 до 50% од оние што ги посетуваат клиниките се практично здрави луѓе и сè што им треба е само корекција на нивната емоционална состојба“.
Оваа информација не тера длабоко да размислуваме за начинот на кој живееме. Овде се поставува прашањето: дали воопшто вреди да се живее во големите градови, каде настаните имаат динамична динамика на интензивен развој, бидејќи човекот мора да се прилагоди на ова темпо, а ако тоа не може да се направи, тогаш стресот не може да се избегне. Многу е полесно да се изолираме од сите настани кои, барем индиректно, можат негативно да влијаат на нас. Добар пример овде би бил свињата во куќата од тули од бајката „Трите мали прасиња“.
Сепак, разумот налага дека е невозможно да се изолирате од сите животни искушенија, невозможно е да седите цел живот во вашата „куќа од тули“. На крајот на краиштата, не само надворешните промени можат да влијаат на нас, менувајќи го нашето расположение, менувајќи го нашиот мир на умот. Ние самите, заштитувајќи се од неволји, сме во „куќа од тули“, можеме да создадеме за себе идеална ситуација за развој на стресна состојба.
„Ние самите го создаваме светот околу нас. Го добиваме токму она што го заслужуваме. Како можеме да бидеме навредени од животот што си го создадовме? Кој да обвиниме, кому да му се заблагодариме, освен себеси! Кој, освен нас, може да го промени штом сака? .
Нашиот живот секогаш ќе биде исполнет со победи и порази, а постојаното избегнување стрес очигледно не гарантира мирно постоење, ова не е универзален начин. Секој може да се сети на луѓето што ги познава, кои се весели, здрави и полни со енергија, иако и тие морале да поднесуваат долг стрес, најверојатно многу пати. И напротив, во меморијата ќе има и познаници кои се секогаш премногу претпазливи, кои живеат без многу напнатост и сепак изгледаат болно и недоверливо. Најверојатно, таквите претпазливи луѓе имаат незадоволство од животот, тие можеби дури и не го сфаќаат тоа, но тоа е така.
„Стресот не треба да се избегнува. Без разлика што правите или што ви се случува, секогаш има потреба од енергија за одржување на животот, борба против нападот и прилагодување на постојано променливи надворешни влијанија. Дури и во состојба на целосна релаксација, заспаната личност доживува одреден стрес. Срцето продолжува да пумпа крв, цревата продолжуваат да ја варат вчерашната вечера, а респираторните мускули го обезбедуваат движењето на градите. Дури и мозокот не е целосно во мирување во периодите на сонување.
Целосното ослободување од стрес значи смрт. Стресот е поврзан со пријатни и непријатни искуства. Нивото на физиолошки стрес е најниско во моментите на рамнодушност, но никогаш не е нула (како што е наведено погоре, тоа би значело смрт). Пријатното и непријатно емоционално возбудување е придружено со зголемување на физиолошкиот стрес (но не и нужно вознемиреност).
Позитивен стрес, негативен стрес. Причини за стрес
Стресот е вкусот и аромата на животот
Г. Сеље
Има многу примери дека стресот има корисен ефект врз телото, значително зголемувајќи ги перформансите на една личност. Краткорочниот позитивен стрес не ни штети, туку, напротив, нè „калемува“ за следните тешки ситуации.
Се повеќе Руси се одлучуваат на очајничкиот чекор на крштевањето. И секоја година се надополнуваат редовите на таквите луѓе, обединети со заеднички интерес. Некои го повторуваат овој подвиг повеќе од еднаш. Овие луѓе доживуваат вистински стрес, а двоен стрес: психолошки - многу е тешко да се принудат да скокнат во ледена дупка кога термометарот ќе достигне минус 20 степени Целзиусови и, се разбира, доживуваат физиолошки стрес, бидејќи во такви временски услови е удобно да се носат топла облека и изолирани чевли, но не како во гаќи за капење. Станува многу интересно да се разбере што се случува со телото на нуркачот во овие моменти?
Одговорот на ова прашање е пронајден во лабораториски услови. Здрав субјект, четириесет и тригодишен маж, учествувал во експеримент што го спроведоа истражувачи од Серускиот научно-истражувачки институт за физичко образование и спорт. Експериментот изгледал вака: на самиот почеток, субјектот направил тест на крвта, а потоа за кратко време бил потопен во бања со ледена вода, по што повторно му била земена крвта. Максим Шкурников, д-р, виш истражувач во VNIIFK, го објавува резултатот: „Концентрацијата на адреналин во крвта на испитаникот се зголеми за повеќе од 7 пати. На ниво на телото, нагло се намали снабдувањето со крв на кожата на субјектот, процесите на варење практично престанаа и, во исто време, се зголеми снабдувањето со гликоза во мозокот и крв до мускулите. Класичен студен стрес, како што го опишуваат експертите. Телото е подготвено да го одбрани својот живот. Всушност, знаеме дека немало закани по животот, но за време на експериментот лекарите знаеле за ова, а телото, спасувајќи се, ги искористило сите свои скриени резерви за да се бори против стресот.
За да се активираат внатрешните резерви, потребен е некаков сигнал. Излегува дека е еден вид стресна ситуација за телото: некое релативно ново влијание е невообичаено за него. Заштитувајќи се од ново влијание, кое не е познато како ќе влијае на нас, телото ги концентрира своите главни сили и ги суспендира своите вообичаени процеси. Сергеј Судаков, директор на Истражувачкиот институт за обична физиологија именуван по. P.K. Anokhina RAMS, дописен член на Руската академија за медицински науки, вели дека краткиот стрес е корисен за луѓето. Ако тренирате на овој начин, тогаш во иднина на оваа личност ќе и биде полесно да се справи со стресните ситуации, а продолжениот стрес побрзо ќе се надмине. Со еден збор, стресот не убива, туку може дури и да заздрави.
Друга позитивна страна на стресот е способноста за ефикасно извршување на која било активност. Не зборуваме за продолжен стрес, туку за негово краткотрајно манифестирање. Добар пример овде би била тест сесија за студент. Се разбира, оваа ситуација има отежнувачки ефект: студентот, по правило, се грижи, овие се особено важни денови за него. Излегува дека тој чувствува психолошки стрес, кој исто така се пренесува на физиологијата на ученикот. Како последица на ова, студентот во моментот на полагање на седницата престанува да биде личност.
„...Колку долго може човек да остане буден? Па, еден ден, добро, два... и готово! Се крши! Студентот може да направи тест, да не спие една недела, да не се откаже од шахот, па дури и да успее да се заљуби“.
Од ова можеме да заклучиме дека стресот сепак може позитивно да влијае на една личност. Но, треба да се напомене дека тоа е краткорочна ситуација на стрес која може да има таков ефект, но во случај на продолжен, хроничен стрес, се забележува спротивен ефект. Хроничниот стрес негативно влијае на една личност. Ако притисокот на околината или внатрешната средина трае предолго, тогаш телото не може да одржува постојано зголемена борбена готовност. И во одреден момент, ако нема ослободување од стресот, веќе се забележува состојба на исцрпеност и дефект. Токму оваа вознемирена состојба ја доживуваме во секојдневниот живот и ја нарекуваме стрес, а како што се испостави, тоа е грешка, бидејќи овој концепт го поврзуваме само со негативност.
Затоа, толку е неопходно да се разбере разликата помеѓу стресните ситуации. Луѓето треба да избегнуваат или барем да бидат свесни за можните „провокатори“ на негативниот, хроничен стрес. За да го одржите интегритетот на вашата личност и вашето здравје - еве зошто треба да знаете за причините кои придонесуваат за развој на стрес.
Причините кои поволно влијаат на појавата на емоционален стрес често се поврзани со екстремни ситуации со кои секој се среќава во животот. Овде можеме апсолутно слободно да констатираме дека овие ситуации можат да се поврзат со влијанието на организациските аспекти на активноста, како и социјалните, еколошките и техничките. Оваа стресна состојба се заснова на прекршување на информациско-когнитивните процеси на регулирање на активноста. Врз основа на ова, секој животен настан, чиј составен дел ќе биде придружен со ментална напнатост, која е независна од сферата на животот на поединецот, може да се покаже како извор на емоционален стрес или да има корисен ефект врз развојот на оваа процес.
Од ова произлегува дека стресната ситуација може да се развие не само со помош на негативни карактеристики на работниот процес на една личност, туку и со широк спектар на настани во неговиот живот, со активности кои можат да се појават во која било животна тема, истото важи и за комуникација и когнитивни елементи околниот свет. Затоа, пред да се укаже на причините за појавата на емоционалниот стрес во животот на човекот или во неговиот живот, прво треба да се земе предвид важноста и особеноста на влијанието на различните човечки животни ситуации кои можат да бидат извор на стрес. Многу често ни се доделуваат одредени барања, стануваме одговорни за исполнување на овие барања, ни се доделува одредена улога. Често се случува да можеме да карактеризираме неколку улоги. На пример, жената која има мало дете мора да ја „игра“ улогата на мајка, односно општеството веќе има поставено одредени цели во однос на овој статус и таа мора да ги постигне и спроведе. Но, исто така, можно е оваа жена да се уште студира на факултет и тука да биде доделен друг статус - статус на студент, кој, како и статусот на мајка, има одредена шема. Излегува дека постои шема на одредени постапки кои се припишуваат на статусот, но исто така е неопходно да можеме да го спроведеме она што се очекува од нас, без да ги разочараме луѓето околу нас и самите себе.
Познатиот американски социолог Роберт Мертон ја нарекува оваа општествена структура, и истакнува дека има две важни компоненти. Првата е суштинските цели поставени од општеството, втората е средствата што се користат за постигнување на целта.Но во животот не е секогаш можно да се најдат ресурси за да се постигнат целите, да се потврди статусот на улогата и во такви случаи улогата. се јавува тензија. Напнатоста на улогите нема јасен почеток и јасен крај. Може да се појави и исчезне, а потоа повторно да се појави кај личноста, што доведува до хроничен стрес.
Исто така, природните и вештачки настани во нашите животи можат да бидат извор на трауматично влијание, особено ако тие станат катастрофа - војна и проблемите што ја придружуваат (на пример, глад), како и индивидуални трауми.
Како што интересот за оваа тема растеше се повеќе и повеќе, таа почна да се проучува и беа идентификувани стресни фактори кои предизвикуваат стресна состојба на поединецот. С. Разумов ги диференцира стресорите директно или индиректно вклучени во организацијата на анксиозно-стресна реакција кај една личност во четири групи:
Активни стресни фактори: а) екстремни стресори
(борба, лет во вселената, нуркање, скокање со падобран, минирање, итн.); б) стресори на производството (поврзани со голема одговорност, недостаток на време); в) стресори на психосоцијална мотивација (натпревари, натпревари, испити).
Стресори за евалуација (евалуација на претстојни, сегашни или минати активности): а) „почеток“ - стресори и стресори на меморијата (претстојни натпревари, медицински процедури, сеќавања на искусна тага, исчекување на закана); б) победи и порази (победа на натпревар, академски успех, љубов, пораз, смрт или болест на некој близок); в) спектакл.
Стресни фактори на неусогласеност помеѓу активностите: а) неединство (конфликти во семејството, на работа, закана или неочекувани, но значајни вести); 6) психосоцијални и физиолошки ограничувања (сензорна депривација, мускулна депривација, болест, родителска непријатност, глад).
Физички и природни стресори (мускулен стрес, повреда, темнина, силен звук, тон, висина, топлина, земјотрес).
Anokhin P. ја идентификуваше анксиозноста како пропратна компонента на стресот и истакна дека или влијанието на факторите на анксиозност или нивното исчекување придонесува за формирање на стресна ситуација. Вознемирената желба што ја придружува желбата за постигнување цел може да се засили, а во овој случај ќе му пречи на личноста, ќе влијае на неговото расположение, негувајќи во неговата душа сомнеж во неговите способности и беспомошност.
Односно, излегува дека во нашите животи има многу фактори кои создаваат стресна состојба. Стресот може да биде физички, може да биде психолошки, а решавањето на вториот тип на стрес не е лесна задача за многу луѓе. Затоа, треба да бидете во можност да се заштитите од емоционален стрес и да можете да ја надминете вознемирената состојба.
Начини за корекција на негативните последици од стресот
„...не можеме да го избегнеме стресот, но можеме да го искористиме ако подобро ги разбереме неговите механизми и развиеме соодветна животна филозофија“
Г. Сеље
Експериментот „Перцептивна проценка на типот на отпорност на стрес“ покажува дека сите луѓе мора да одговорат на стресот, тие се подложни на какви било промени. Следствено, навистина не е важно каде студира човек: на технички универзитет или на хуманистичките науки, не е важно за кого работи. Така, доживувањето стрес и подложноста на неговите последици е нормално за луѓето. Главната задача е способноста да се справите со овие последици, да ги надминете за да живеете целосен живот. Способноста да се контролираат настаните и да се може да се влијае на исходот на ситуацијата се квалитети кои ја намалуваат стресноста на околината и нејзиното негативно влијание врз личноста. Исто така, за да се надмине негативното влијание на неповолните услови врз активностите на една личност и неговиот внатрешен свет, волевите квалитети на поединецот играат значајна улога. Францускиот писател и моралист Франсоа Де Ла Рошфуко во своите дела забележал дека почесто се оправдуваме во свои очи, тешејќи се и убедувајќи се дека не сме во состојба да ја постигнеме нашата цел, иако всушност, исходот на настаните го решава нашата волја. Имајќи го предвид дејството на волевите квалитети на една личност во стресна ситуација, неговите емоционални искуства повеќе нема да бидат на прво место во неговата свест. Исто така, многу е важно да се препознаат разликите во поединецот - типична природа на нервниот систем и личноста како целина, бидејќи овие индикатори влијаат на процесите на регулирање на менталните состојби и на реакциите на поединецот во стресна средина. Интересни податоци забележа Тони Мили во врска со реакциите на луѓето на ефектите од стресните фактори. Тој посветувал големо внимание на вработените чија лева рака доминирала во нивните активности и се покажало дека повеќе од 60% страдаат од различни стресови. Во исто време, левучарите се осврнаа на многу причини од нивниот личен живот (семејни проблеми, неуспеси во кариерата итн.), но не ја наведоа единствената точна. Навистина, основата на ваквите стресни ситуации, по правило, е тешкотијата да се прилагодат на друг свет, бидејќи левучарите се личности со „десно мозок“, но треба да се прилагодат на „светот што е „левомозок“ .“
Познато е дека луѓето кои имаат висока јачина на нервниот систем се карактеризираат со поголема стабилност, тие подобро поднесуваат стресни ситуации од оние луѓе кои имаат слаба јачина на нервниот систем. Се покажа дека карактеристиките на личноста влијаат и на способноста да се справи со стресот и на способноста да се спротивстави на болести кои имаат основа на стрес. Психологот Сузан Кобаса забележува дека веселите луѓе се поиздржливи психолошки. Постојат три главни карактеристики кои ја сочинуваат издржливоста: контрола, самопочит и критичност. Контролата се дефинира и мери со локус на контрола. Самопочитта е вредноста што им се припишува на нечии можности, на личноста. Критичноста е квалитет што помага да се проценат нечии постапки, овозможува разбирање на грешките и дава можност да се измерат аргументите за и против презентираните хипотези. Важно е влијанието на сите три фактори. На пример, ефектот на самодовербата е дека луѓето со ниска самодоверба одразуваат повисоки нивоа на страв или анксиозност во заканувачки ситуации. Таквите луѓе имаат недостаток на доверба во сопствените способности да ги надминат тешкотиите. Затоа, луѓето често се помалку енергични, имаат тенденција да ги почитуваат условите на ситуацијата и се обидуваат да избегнат одговорност за своите постапки, бидејќи се убедени дека немаат доволно сила да се справат со тоа.
Така, станува јасно дека стресот е во голема мера индивидуален феномен.
Главниот аспект на психолошката помош за надминување на негативните последици од стресот и нивно спречување е учење на личноста на одредени техники, зголемување на самодовербата и самоприфаќањето и развивање на вештини за однесување во стресни ситуации.
Сели во своите дела покажа дека непредвидливоста и неконтролираноста на одреден настан е поопасна од предвидливоста и способноста да се контролира. Разбирањето на луѓето за последиците од ситуацијата, нивната одредена прогноза со претпоставка за влијание врз одредени точки, го намалува ризикот од силна изложеност на стресни фактори и дава одредена можност да се заштитат, да се заштитат од неволји.
Постои поделба на човечките реакции на стрес:
1. Реакција на стрес.
Се карактеризира со влијание на неповолен фактор и негово влијание врз создавањето на стресна ситуација. Човекот се прилагодува на овие услови и може да биде свесен или несвесен. Адаптацијата може да биде успешна, или резултат на таканаречената „лоша адаптација“, што предизвикува ментални или физички абнормалности.
2. Пасивност.
Кога адаптивната резерва на една личност е недоволна и телото има тешкотии да се спротивстави на стресна ситуација, се јавува пасивност. Може да се манифестира во форма на депресија, беспомошност и апатија. Но, оваа стресна реакција е обично минлива.
Следните две реакции се предмет на волевите квалитети на една личност и имаат својство на активност.
3. Активна заштита од стрес.
Кога се соочува со стресно влијание врз своето тело, човекот ја менува својата околина, наоѓа позитивни моменти кои ги задоволуваат неговите ментални потреби и придонесуваат за подобрување на неговата физичка состојба. Ова, на пример, е појава на нов вид активност: збир на физички вежби, цртање, пеење, градинарство.
4. Активна релаксација.
Го релаксира телото, ја зголемува способноста за најповолно прилагодување на новите услови. Позитивно влијае на физичката и психичката состојба. Најефективен.
Како што беше забележано претходно, доживувањето стрес е индивидуален, па дури и приватен процес. Секој настан може да предизвика стрес. Научниците Рајх и Холмс, врз основа на долгогодишно истражување, составија листа на најитните промени во животот кои предизвикуваат стрес. Оваа листа содржи и негативни промени (Смрт на брачен другар, затвор, развод, повреда) и позитивни (Свадба, раѓање на дете, помирување на сопружници). Сите овие настани дефинитивно ќе имаат влијание врз некоја личност и, како резултат на тоа, може да се појави стрес. Ова секогаш може да се почувствува, покрај ова, Шефер идентификуваше знаци на стрес:
1. Чувство дека не можеш да се концентрираш на нешто.
2. Појавата на чести грешки во активностите.
3. Влошување на мемориските процеси.
4. Придружно чувство на замор во текот на целиот ден.
5. Многу брз говор.
6. Често човек заборава што сакал да каже.
7. Може да се појават главоболки, слабост и грчеви во стомакот.
8. Можна зголемена ексцитабилност.
9. Губење на позитивни емоции и задоволство од работата.
10. Губење на смислата за хумор.
11. Може да се развие зависност од алкохол.
12. Може да се развие зависност од тутунски производи.
13. Често чувство на глад.
14. Губење на вкусот на храната, намален апетит.
15. Чувство на тешкотии кои ве спречуваат да ја завршите работата на време.
1. Потребно е да се има доволно информации за можноста за одредени животни ситуации кои можат негативно да влијаат на некоја личност.
2. Неопходно е да се предложи како може да се спречат несакани настани за да не се предизвика критична ситуација или, во екстремни случаи, да се најдат начини за нејзино ублажување.
3. Треба да донесувате заклучоци во состојба на емоционална смиреност и да избегнувате избрзано сумирање, пред да започнат очекуваните настани.
4. Мора да се запомни дека повеќето стресни ситуации може да ги реши самиот човек, без помош од специјалисти.
5. Многу е важно да бидете решени да го решите проблемот, да не се плашите да трошите енергија и сила за да ја решите ситуацијата - ова е еден од главните услови за активен отпор на стрес. Треба да се обидете да не се предадете на очај, напротив, настојувајте активно да интервенирате во ситуација што предизвикува стрес.
6. Неопходно е да се разбере дека сите промени, вклучувајќи ги и негативните, се составен дел од човечкиот живот.
7. Техниките за релаксација се ефективни и подобро помагаат да се справите со стресот.
8. Активниот начин на живот создава заштитна подлога во телото од стрес, а со тоа ја подобрува активноста на адаптивните организми. И ова помага да се создадат поволни можности за развивање на способноста да се контролира сопственото однесување и неговите реакции на стрес.
9. За да се намали негативното влијание на стресот, неопходно е постоење на одредени емоционални задни области, тие помагаат да се стекне чувство на самодоверба и да се обезбеди емоционална и морална поддршка.
10. Некои јавни институции можат да помогнат во надминување на стресните животни ситуации: на пример, курсеви за идни мајки, предучилишни установи, консултации за млади сопружници и други.
Човекот од пергамент нуди интересен начин да се ослободите од стресот; овој метод е наречен „Робинсонова листа“. Според неговите зборови, луѓето доста често се наоѓаат во ситуации кога им се чини дека немаат сила да живеат, а се чини дека светот „се распаднал“. Не сите луѓе можат да се обратат до специјалисти, па дури и до своите најблиски, бидејќи не секој ги има, а кога еднаш е во стресна ситуација, човекот ја губи вербата во себе и желбата да се бори. „Робинсоновата листа“ ќе биде релевантна и за луѓето кои не сакаат или не можат да се обратат кај своите најблиски за помош. Главниот принцип овде е да се запише на парче хартија сето она што го измачува човекот во моментот. Самата снимка ќе помогне да се олесни душата. Следно, откако ќе се забележат најтажните мисли, наспроти секој запис треба да забележите неколку позитивни точки. Така, со поставувањето на патот на неволја, човекот си помага себеси да се постави на патот кон закрепнување. Ефективноста на овој метод лежи во фактот дека:
1. Се постигнува испуштање, бидејќи човекот се обидува да ги запре сопствените маки, грижи и очај со неговото снимање.
2. Ефектот на самохипнозата се прекинува, кога човекот е опседнат од опсесивни мисли за безнадежноста на ситуацијата, за неможноста да се најде излез, а вознемирувачката ситуација е „зголемена“.
3. Запишувајќи трауматски настан на хартија, човекот ги прави првите заклучоци, првите заклучоци, а со тоа го запира процесот на стеснување на свеста, што е карактеристично за личност во ситуација на тежок стрес.
4. Се врши чин на прифаќање на несреќата - откако ја опишал својата состојба, лицето се помирува со она што се случило (престанува да посипува пепел по главата).
5. Започнува анализа на ситуацијата, што значи намалување на емоционалната напнатост поради вклучување на интелектуалната компонента на свеста во дејството.
6. Секој во неволја веќе може да почне да дејствува - и неговиот мислов и емотивен апарат работат рамномерно, а тој може да го поврзе својот апарат за активност.
Рационалната анализа, визуелизацијата на настаните, гласот на разумот му помогнаа на Робинсон - тој прво се помири со својата ситуација, а потоа почна да бара излез од сегашната ситуација, истото ќе се случи со секоја друга личност. Овој метод го мотивира човекот да преземе активности кои ќе помогнат да се решат проблемите и да не се откажува.
заклучоци
Значи, комбинирајќи ги сите горенаведени, можеме да заклучиме дека стресот е неопходен одговор на телото на постојано менување на условите на животната средина. Стресот обезбедува човечка адаптација и флексибилност.
Важно е да се разбере дека истражувањето на менталната адаптација е неопходно кога се разгледува тема како што е ефектот на стресот врз некоја личност. Исто така, неопходно е да се земат предвид условите на внатрешната и надворешната средина, менталната состојба на поединецот. Анализата на овие параметри е значаен дел во проучувањето на човечката психологија.
Како што веќе ни стана јасно, стресот е важен елемент во животот на секој човек, а исклучувањето или избегнувањето на овој елемент е невозможно. Важно е и креативното, формативно, стимулирачко влијание на стресот во тешките процеси на образование и воспитување. Сепак, како што велат, сè е умерено. Стресните влијанија не треба да ја надминуваат способноста на лицето да се прилагоди на нив, бидејќи тоа може да доведе до влошување на благосостојбата и разни болести - и невротични и соматски.
Сега е докажано дека стресот не е болест. Ако замислиме дека стресот нема да влијае на нас, тогаш луѓето нема да можат да разберат: каде е среќата, а каде тагата, каде да се смеат и каде да бидат тажни. Животот, во таква манифестација, би бил замрзнат и неприроден. Колку и да изгледа изненадувачки, стресот е тој што помага да се одржи активноста на телесните системи во нормална состојба. Нивото на стрес е некој показател за нашиот живот. Не треба да претерувате или да се туркате до точка на исцрпеност, но исто така не треба постојано да се изолирате од сè ново за да ги зачувате вашите нерви.
За жал, малкумина од нас можат навреме да најдат излез од стресната ситуација; не секој знае како да ја одржи одбраната на телото од исцрпеност. И губењето во оваа борба влијае на нашето здравје, благосостојба и расположение.
Затоа, главната работа е да ја задржите вербата во себе, да продолжите да се цените себеси како поединец и да бидете способни да се соочите со стресот не како пресвртница во животот, туку како одредена фаза, бариера, надминување што ќе ви отвори можности за движење. на.
Оваа работа ми помогна да ги разберам следниве точки:
Стресот е составен дел од секој човечки живот
· Стресот придонесува за формирање на многу процеси, особено, процесот на адаптација
· Стресот не секогаш води до негативни последици
· Постојат два вида на стрес, едниот е позитивен, а другиот негативен.
· Во повеќето случаи, едно лице може самостојно да се справи со последиците од стресната ситуација
Емпириски дел
„Перцептивна проценка на типот на отпорност на стрес“
Предмет на проучување – отпорност на стрес како карактеристика на личноста
Предмет на проучување – има две студентски групи, од кои едната студира на техничкиот факултет (МСУП), другата на хуманистичкиот факултет (РГСУ)
Цел – идентификување на типот на отпорност на стрес
Хипотеза – студентите кои студираат на Факултетот за хуманистички науки се поподложни на стрес
Задачи – *одредување на степенот на отпорност на стрес
*идентификување на претпоставената разлика во видовите на отпорност на стрес на техничките и хуманистичките факултети
* утврдување на разликата во резултатите на машки и женски
Инструкции – Техниката се состои од 20 прашања, каде што се дозволени три можни одговори: „Да“, „Не“, „Не знам“. Одговорот „Да“ се добива со 2 поени, одговорот „Не“ – 0 поени, одговорот „Не знам“ – 1 поен. Збирот на поени го одразува типот на отпорност на стрес на поединецот.
Анализа – Анализа на студентска група која студира на Факултетот за хуманистички науки (РГСУ)
Девојки: 82% се луѓе кои покажуваат нестабилност на стрес и се многу чувствителни на промени во животот.
15% се тип на луѓе кои исто така се чувствителни на стрес, но нивната карактеристика е самоувереноста и хиперактивноста во постигнувањето на посакуваниот резултат.
3% припаѓаат на типот кој најчесто покажува својства на отпорност на стрес и таквите луѓе најчесто не постигнуваат ментална нерамнотежа.
Момци: 53% се луѓе кои покажуваат нестабилност на стрес и се многу чувствителни на промени во животот.
Анализа на студентска група која студира на техничкиот факултет (МСУП)
Девојки:52% се тип на луѓе кои се исто така чувствителни на стрес, но нивната карактеристика е самоувереноста и хиперактивноста во постигнувањето на посакуваниот резултат.
43% се луѓе кои се нестабилни на стрес и многу чувствителни на промени во животот.
5% припаѓаат на типот кој најчесто покажува својства на отпорност на стрес и таквите луѓе најчесто не постигнуваат ментална нерамнотежа.
Момци:58% припаѓаат на луѓе кои покажуваат нестабилност на стрес и се многу чувствителни на промени во животот.
42% се тип на луѓе кои исто така се чувствителни на стрес, но нивната карактеристика е самоувереноста и хиперактивноста во постигнувањето на посакуваниот резултат.
Заклучок – Повеќето ученици се изложени на стресни ситуации. Студентите кои студираат на Факултетот за хуманистички науки се помалку отпорни на стрес од студентите кои студираат на Факултетот за инженерство. Според добиените податоци, младите мажи (факултет за хуманистички науки) се понаметливи и поактивни во остварувањето на целите од младите мажи кои студираат на техничкиот факултет. Девојките (Факултет за хуманистички науки) се помалку отпорни на стрес од девојчињата кои студираат на инженерскиот факултет. Студентите на Факултетот за хуманистички науки, момчињата се поотпорни на стрес од девојчињата. Студентите на техничкиот факултет, девојчињата се поотпорни на стрес од момчињата.
Библиографија
1. Акопјан В. Резерви на телото и начини на нивно спроведување // Директориум на „Биофизика на Русија“ - М., 1999 година
2. Anokhin P. Основни прашања на општата теорија на функционална
системи//Принципи на системска организација на функциите. – М., 1973 – 10-21 с
3. Asadov E. Students//Островот на романтиката - М., 1969 година
4. Бах Р. Единствениот - Киев, 1994 - 352 с
5. Бодров В. Информациски стрес - М., 2000 - 352 стр.
6. Губачов Ј., Иовлев В., Карвасарски В., Разумов С.,
Стабровски Е. Емоционален стрес во нормални и патолошки состојби на една личност. – Л., 1976 – 224 с
7. Еникеев М. Правна психологија - М., 1999 - 624 стр.
8. J. de La Bruyère. Ликови или морал на денешниот век - М., 1974 - 543 стр.
9. Камински Ју., Косенко Е. Стрес - Пушчино, 2003 - 68 стр.
10. Korolenko Ts. Човечка психофизиологија во екстремни услови - Санкт Петербург, 2002 - 272 стр.
11. Леонова А., Костикова Д. На работ на стресот//Во светот на науката. - М.,
2004 – 34-39 с
12. Мертон Р. Социјална структура и аномија // Социологија на криминалот - М., 1966 - 368 стр.
13. Немов Р. Психологија - М., 1994 - 572 стр.
14. Peltzman L. Стресни состојби кај луѓе кои ја изгубиле својата работа//Psychological Journal - M., 1992. Vol. 13. No.
15. Листа на пергаментист Л. Робинсон - Минск, 1996 - 152 стр.
16. Selye G. Животен стрес - Санкт Петербург, 1994 - 274 стр.
17. Selye G. Стрес без вознемиреност - М., 1982 - 390 стр.
18. Tarabrina N. Работилница за психологија на посттрауматски стрес - Санкт Петербург, 2001 - 239 стр.
19. Устимов Д. Информативен стрес - Казан, 2006 година - 90-91 стр.
20. Ф. Де Ла Рошфуко. Максими и морални размислувања - М., 1994 - 187 стр.
21. Фетискин Н., Козлов В., Мануилов Г. Социјална и психолошка дијагностика на развојот на личноста и мали групи - М., 2002 - 248 -249 стр.
22. Фролов С. Напнатост на улогите и конфликт на улоги // Социологија - М., 1994 - 256 стр.
23. Шчекин Г. Визуелна психодијагностика: познавајќи ги луѓето по нивниот изглед - М., 1992 - 22 стр.
Фетискин Н., Козлов В., Мануилов Г. Социјална и психолошка дијагностика на развојот на личноста и мали групи - М., 2002 година
Концепт на стрес
И сега терминот „стрес“ стана многу популарен и стана извор на оправдана грижа за менаџерите на компаниите. Ова е еден од „најскапите“ типови на трошоци на компанијата, што негативно влијае и на здравјето на вработените и на профитот на компанијата.
Стресот е општ термин кој се однесува на сите форми на притисок што ги доживуваат поединците. И покрај постоењето на бројни дефиниции и несогласувања во однос на поимот стрес, може да се смета дека тој е „адаптивна реакција, посредувана од индивидуални разлики и/или психолошки процеси, која е одговор на секое надворешно влијание, ситуација или настан што го зголемува психолошките барања на личноста.“ и/или физичка природа“. Стресот може да се демонстрира со физиолошки, психолошки и бихејвиорални реакции предизвикани од првичната надолна проценка на ситуацијата.
Стресот на работното место може да произлезе од високите нивоа на барања и ниските нивоа на контрола врз работниот процес. Тоа е поврзано првенствено со промените предизвикани од интеракцијата на луѓето и нивната работа.
Стресот е резултат на интеракцијата помеѓу личноста и надворешната средина . Треба да се запомни дека стресот ја опфаќа не само емоционалната и психолошката, туку и физичката сфера на една личност. Факторите на стрес се наоѓаат и во реалноста околу една личност и во неговата психолошка средина. Разликуваме работни и неработни фактори кои можат да бидат извори на стрес.
Работни стресови
Постојат многу причини кои ги мотивираат луѓето да се обидат да ги намалат стресните фактори околу нив и на работното место. Од лична перспектива на една личност, роботот дури може да биде опасен за неговата ментална и физичка состојба. Ајде да погледнеме во пет главни фактори на стрес:
1) професионални фактори;
2) конфликт на улоги;
3) можност за учество;
4) одговорност за луѓето;
5) организациски фактори.
Професионални фактори
Некои работи се постресни од другите. На пример, работниците од хемиската индустрија изложени на токсични елементи имаат повеќе здравствени проблеми отколку општинските работници. Исто така, докажано е дека луѓето вклучени во рутинска работа се поподложни на гнев, незадоволство, депресија и замор отколку луѓето кои се вклучени во физичка работа.
Работата со висок степен на ризик бара личноста да има значителна психолошка одговорност и зголемена самоконтрола. Луѓето на такви работни места, како што се контролорите на летање, постојано се во состојба на тензија, бидејќи цената на нивните грешки е многу висока.
Конфликт на улоги
Конфликтите и неизвесноста на работа имаат значително влијание врз персоналот. Човекот е поефикасен кога работи во мирни услови, знае што се очекува од него и што се презентира; барањата за тоа не се контрадикторни едни со други.
Конфликтот на улогите се јавува кога едно лице не може да се справи со сите задачи и видови на работа поради нивната недоследност. На пример, ако ученикот треба да биде на час по математика во среда и има закажано тест по англиски јазик во исто време, тој нема да може да заврши два вида работа истовремено.
Од гледна точка на изворот на барањата поставени на личноста, се разликуваат конфликти меѓу улоги, меѓуулоги и лични улоги.
Конфликтот во улогите е нереални очекувања на една личност да му даде задача на подреден. Менаџерот, на пример, може да очекува од подредените да ја зголемат продуктивноста без да создадат соодветни услови за тоа.
Конфликтот во меѓусебните улоги се јавува кога две или повеќе луѓе поставуваат некомпатибилни барања од поединец. На пример, менаџер за контрола на квалитет сака инспекторот да одбие повеќе производи, додека менаџерот за производство инсистира на зголемување на производството на производот и, соодветно, намалување на бројот на отфрлените делови.
Конфликтот на личната улога настанува кога организациската култура е во конфликт со вредностите на вработениот. Во повеќето организации, личниот конфликт не е сериозен проблем, бидејќи поединците кои имаат сериозни несогласувања со организациските вредности имаат тенденција да го напуштат работното место.
Нејасноста на улогите ја зголемува веројатноста за конфликт на улоги. Двосмисленоста на улогите е несигурност за очекувањата на другите луѓе. Овој тип на несигурност може да се должи на фактот што вработениот нема јасна претстава за тоа што се бара од него. На пример, таква ситуација е можна кога некое лице доаѓа на ново место и се обидува да разбере што треба да направи. Дополнително, двосмисленоста на улогите се јавува кога не е сосема јасно како една личност се оценува од друга. Ова се случува кога работните стандарди, правила и прописи се нејасни или нема повратни информации од колегите работници.
Преоптовареноста и недоволната работа се исто така фактори на стрес. Преоптоварување се јавува кога барањата се претерано високи и не одговараат на човечките можности. Неискористеноста се однесува на ситуација кога лицето на работното место не е во можност да го реализира својот целосен потенцијал. Луѓето ја карактеризираат таквата работа како досадна и монотона. Вообичаено, таквата работа е поврзана со ниско задоволство и отуѓеност.
Можност за учество
Менаџерите кои се многу вклучени во организациски работи и донесување одлуки доживуваат многу помалку стрес, анксиозност и страв од оние кои се помалку вклучени. Прво, учеството во одлучувањето и посветеноста на работата доведуваат до низок конфликт и ја намалуваат неизвесноста. Второ, високиот степен на учество му овозможува на Личноста да ги контролира факторите на стрес во неговата околина или едноставно да ги игнорира, бидејќи едноставно нема време за каква било реакција.
Одговорност за народот
Одговорноста за другите може да доведе до стрес. Ако поради некоја причина менаџерот не им верува на своите подредени или не е уверен во неговата способност да управува со нив, тогаш тој ќе доживее стрес, бидејќи нема да може да ги надмине постојаните сомнежи за исправноста на неговите постапки. Донесување одлуки за платите, напредувањето во кариерата, распоредот за работа на вработените итн. и сфаќајќи дека до одреден степен тоа може да влијае на нивните животи, лидерот ќе доживее несигурност и психолошка непријатност.
Организациски фактори
Самата организација е фактор на стрес. На пример, некои луѓе мислат дека механичката организација е премногу рестриктивна и не го максимизира човечкиот потенцијал, додека органската структура е претпочитана за раст на продуктивноста. Постојат четири карактеристики на организацијата кои се директно поврзани со стресот.
1. Нивото на работа на вработен во организација е поврзано со стрес. Менаџерите од пониско ниво често се преоптоварени, одговорни за другите и постојано се соочуваат со конфликти и несигурност. Обичните изведувачи, исто така, имаат шанса за преоптоварување и конфликти поради барањата што им се поставуваат и недостатокот на ресурси. За возврат, повисоките нивоа на управување се исто така стресни. Менаџерите мора да работат под временски притисок, брзо да донесуваат паметни одлуки и да го најдат оптималниот стил на комуникација со подредените.
2. Комплексноста на една организација е поврзана со правилата, барањата и прописите кои постојат во големите организации. Тензијата се зголемува како што работата станува поспецијализирана, се воведуваат повеќе нивоа на контрола и се воведуваат дополнителни ограничувања.
3. Организациските промени можат да бидат и важен стрес. Организациите мора постојано да се менуваат за да се прилагодат на промените во надворешното опкружување. Спојувањата, превземањата и структурните промени може да предизвикаат несигурност, вознемиреност и значителен стрес кај вработените.
4. Организациските граници можат да играат улога на фактор на стрес, бидејќи може да настане конфликт помеѓу внатрешните фактори и надворешниот притисок. На пример, продажниот персонал мора да ги задоволи потребите на клиентите притоа почитувајќи ги интересите на компанијата.
Постојат многу разлики меѓу организациите кои влијаат на силата на одреден стрес. Во механичките организации, конфликтните проблеми може да бидат потешки отколку во другите структури бидејќи им е тешко да отстапат од избраниот курс. Органските организации, од друга страна, се помалку структурирани, што доведува до помал конфликт, но повеќе нејаснотии на улогите.
Неработни стресови
Постои директна врска помеѓу стресните реакции и неработните фактори, кои вклучуваат промени во животната структура, социјална поддршка, лична контрола, типови на однесување, самодоверба, психолошка стабилност и способности.
Промена на животната структура
Некои природни животни настани можат да предизвикаат стрес, особено ако личноста е во период на транзиција во животот или кариерата. На пример, секој може да доживее стрес во случај на смрт на брачниот другар или близок член на семејството или да се најде во ситуација кога поради некоја причина мора да ја смени работата. На пример, значителен број граѓани на поранешниот Советски Сојуз се нашле во стресна ситуација кога биле принудени да ја променат работата и да го променат својот животен стил во периодот на перестројката.
Еден пристап за проценка на влијанието на таквите промени врз личноста е скалата за социјална регулација, креирана од Гомас Холмс и Ричард Рахе. Тие ги анкетирале луѓето за тоа колку долго и напорно поднесувале 40 различни стресни настани, а потоа ги рангирале резултатите. Во табелата 1 покажува некои од овие настани и нивната тежина, како одраз на степенот на стресно влијание на овие настани врз некоја личност. На пример, смртта на брачниот другар е повеќе стресна од промената на работното место. Неработните настани имаат поголемо влијание на стресот отколку работните настани.
- Во окото на гледачот
- Стресот е наследен
- Се приближува до староста
- Како да се справите со стресот
На прашањето „дали е можно да се живее без стрес?“ Ханс Селје, основачот на истражувањето во оваа област, одговори: „Животот без стрес е смрт“. Во хомеопатски дози, стресот нè стимулира; во коњски дози нè убива; сè е до рамнотежа. Како да го најдете?
Раѓањето е првиот и можеби најсериозниот стрес во животот на една личност. Од водната средина детето влегува во воздушеста, од светот на пенумбрата - во светол, шарен свет: нови звуци, мириси, слики, температурни промени... Како одговор на сето ова срам, бебето вреска и... се прилагодува.
Телото се подготвува за стресот од породувањето однапред: надбубрежните жлезди почнуваат да лачат хормон кортизол, кој помага да се преживее вонредната состојба и да се прилагоди на новите услови (надбубрежните жлезди во овој период се најголеми по големина во однос на телото и после раѓањето на детето тие брзо се намалуваат).
Во текот на животот, едно лице повеќе од еднаш ќе се соочи со различни фактори на стрес - и физиолошки (болка, студ, топлина, глад, жед, физичко преоптоварување) и психолошки (губење работа, семејни проблеми, болест или смрт на најблиските). И секој пат тоа ќе биде придружено со каскада од физиолошки и бихејвиорални реакции.
Краткорочниот умерен стрес (SMS) е исклучително корисна работа. Не само што не ја поткопува нашата сила, туку, напротив, го тренира и го зајакнува телото.
Најпрво се подобруваат одбранбените механизми. Ефектот на CUS врз имунолошкиот систем беше сеопфатно проучен од д-р Фирдаус Дабхар од Универзитетот Стенфорд (САД) - сепак, главно кај глодарите. Во една студија, тој откри дека стаорците кои се чуваат во тесни услови одреден временски период доживеале масивна мобилизација на три клучни типа на имунолошки клетки - моноцити, неутрофили и лимфоцити. Овој процес беше поттикнат од хормоните на стрес - норепинефрин, адреналин и кортикостерон (аналог на кортизол). Во друга работа, д-р Дабхар покажа дека стресот ја подобрува ефикасноста на вакцините. Глувците изложени на мал стрес за време на вакцинацијата покажаа поизразен имунолошки одговор во споредба со животните од контролната група, а набљудуваниот ефект опстојуваше дури и 9 месеци по процедурата.
Уште поимпресивни резултати се добиени при проучувањето на ефектот на CUS врз развојот на рак на кожата кај глувците. Се покажа дека глодарите под благ стрес развиле помалку тумори по 10 недели изложеност на УВ зраци од оние кои живееле тивко.
Анализирајќи ги добиените резултати, авторот потсетува: во природата, стресната ситуација ретко се случува без оштетување. Телото нема друг избор освен однапред да се подготви за евентуална повреда и да обезбеди брзо заздравување. Кај луѓето, смета Дабхар, функционираат слични механизми. За тоа индиректно сведочи проучувањето на примероци од крв од пациенти кои се подготвуваат за операција на шапката на коленото. Неколку дена пред интервенцијата се зголемил бројот на клучните имунолошки клетки во нивната крв.
Краткорочниот умерен стрес има корисен ефект врз когнитивната функција. Човекот автоматски се концентрира на проблемот, неговата перцепција се изострува, неговата издржливост се зголемува и неговата работна меморија што се користи за решавање проблеми се подобрува. Овој ефект целосно го чувствуваат студентите за време на сесијата: во вашата глава се појавуваат информации што се чини дека не сте ги знаеле.
Тоа може да го промени социјалното однесување. Научниците од Универзитетот во Калифорнија во Беркли (САД) открија дека кај стаорците, благиот стрес ги зближува „соборците во несреќа“. Ова се случува како резултат на зголемување на нивото на хормонот окситоцин во мозокот. Но, спротивниот ефект се забележува при акутен стрес: однесувањето на глодарите станува агресивно - „секој човек за себе“. Нешто слично се случува кај луѓето кои страдаат од посттрауматски синдром по несреќа или борба: тие се повлекуваат во себе и покажуваат агресија. Се поставува прашањето: каде е линијата зад која завршува нормалниот физиолошки стрес и започнува патолошкиот стрес?
Основачот на теоријата на стрес, канадскиот научник Ханс Сеље, се обиде да одговори на ова прашање. Во првиот случај, научникот зборуваше за корисен стрес (еустрес), како резултат на кој се зголемува функционалната резерва на телото, се јавува адаптација на факторот на стрес и самиот стрес се елиминира. Интересно е што еустресот може да биде поттикнат и од позитивни и од негативни настани: претстојниот датум, планирање на венчавката, испит, средба во средно училиште, тобоганот, интервју за работа... Дури и разводот ќе предизвика позитивен стрес кај една личност, и негативен стрес (неволја) кај друг. Всушност, вознемиреноста се јавува кога борбата со изворот на напнатост е продолжена и адаптивните способности на телото се исцрпени - телото е влезено во фаза на исцрпеност.
Концептот на стрес беше воведен од канадскиот ендокринолог Ханс Сеље во 1940-тите. Поточно, првпат се појави терминот „синдром на општ адаптација“, кој со текот на времето еволуираше во „стрес“. Со него, научникот разбрал „неспецифичен одговор на телото на секое барање што му е претставено“. Неспецифично во смисла дека нашето тело може да реагира на сличен начин на сосема различни настани - било да е тоа смрт на пријател или добивка на лотарија. Сели беше првиот што забележа дека стресот не е ништо повеќе од адаптивен механизам кој ви овозможува да исполните иритирачки фактор во борбената готовност. Оваа реакција обезбедува опстанок на видот, подобрувајќи го функционирањето на сите телесни системи. Точно, ова се случува само ако стресот е краткотраен. Долготрајниот прекумерен напор доведува до спротивен ефект - емоционална и физичка исцрпеност.
Што одредува дали вашиот стрес ќе биде корисен или деструктивен? Од тебе!
Во окото на гледачот
Нашата состојба и благосостојба се одредуваат не толку од интензитетот на стресот колку од нашиот однос кон него. За да парафразираме добро позната фраза, можеме да кажеме дека стресот е во окото на гледачот. Луѓето со позитивен став и ниско ниво на анксиозност имаат тенденција полесно да се справуваат со стресот, а нивниот стрес е почесто позитивен. И обратно: за невротични и емоционално нестабилни, вознемирени луѓе кои имаат тенденција да драматизираат сè и не веруваат во сопствената сила, секој испит, интервју или кавга се претвора во неволја. Можеме да кажеме дека таквите луѓе имаат нарушен механизам за адаптација. Вообичаено е верувањето дека жените подобро се справуваат со стресот од мажите. И ова е точно - но само ако нивото на стрес ви е ниско. Ако тензијата е превисока, мажите имаат предност. Ова е особено забележливо во ненадејна стресна ситуација - на пример, на автопат. Мажите почесто задржуваат бистар ум и способност да донесуваат брзи и соодветни одлуки, додека жените често „замрзнуваат“. Овие родови разлики имаат физиолошка основа. Мажите на почетокот имаат повисоки нивоа на кортизол, а кога се зголемува во стресна ситуација, нивното тело побрзо се прилагодува. Жените, од друга страна, се многу чувствителни на кортизол и им треба повеќе време да се опорават од остриот скок. Покрај тоа, женските полови хормони го ослабуваат механизмот за повратни информации на надбубрежниот кортекс, што доведува до воздржан или ненавремен одговор на стресот.
Д-р Шели Тејлор од Универзитетот во Калифорнија во својата книга „Инстинкт на грижа“ ја формулира разликата во реакциите на стресот на овој начин: мажите претпочитаат да дејствуваат - да се борат или да бегаат; жени - решете го проблемот спогодбено, договорете се, грижете се и дружете се (се стремите и спријатете се). Австралиските научници од Институтот за медицински истражувања Принц Хенри и Универзитетот Монаш го објаснуваат наметливиот машки одговор на стресот со дејството на генот SRY (обично го нема кај жените). Меѓу другите функции, СРЈ го регулира лачењето на адреналин, норепинефрин, допамин и активноста на симпатичкиот нервен систем, поттикнувајќи го мажот да се бори или да бега.
И истражувачите од Кралскиот колеџ во Лондон открија уште еден ген за отпорност на стрес кој не е поврзан со полот. Научниците забележале дека депресивните нарушувања се развиваат како одговор на помал стрес само кај мала група луѓе. Се покажа дека овие луѓе се носители на одредена форма на генот 5-HTTLPR, кој го кодира трансферот на серотонин. Во природата, овој ген е претставен во две варијанти - краток (S) и долг (L). Носителите на кратката верзија почесто страдаат од депресија, манично-депресивни нарушувања и социјални фобии.
Првата фаза од одговорот на стресот е реакцијата на анксиозност. Одбраните и ресурсите на телото веднаш се мобилизираат, сетилата и мозочната активност се активираат. Надбубрежните жлезди лачат адреналин и норепинефрин, го зајакнуваат имунолошкиот систем, како и го зголемуваат отчукувањата на срцето, дишењето и крвниот притисок. Протокот на крв во мозокот и екстремитетите се зголемува, а до органите за варење, напротив, се намалува. Постојните резерви на масти и гликоген почнуваат активно да се трошат, зголемувајќи го нивото на шеќер во крвта. Благодарение на ова, мускулите се заситени со енергија и хранливи материи. За да се избегне потенцијална загуба на крв во опасна ситуација, крвните садови се стеснуваат и згрутчувањето на крвта се зголемува.
Алармната реакција е проследена со фаза на отпор, или отпор. Во оваа фаза, надбубрежните жлезди лачат кортизол, како резултат на што функционирањето на сите системи е нормализирано и нашето тело се справува со стресни фактори.
Стресот е наследен
Стресот што го доживуваат родителите може да има долгорочни последици за идните генерации. За тоа сведочи епигенетиката - наука која го опишува механизмот на трансгенерациско наследување.
Едно од најимпресивните студии за епигенетското сеќавање на стресот доаѓа од професорката по психијатрија и невробиологија Рејчел Јехуда. Студирала нарушувања кај бремени жени кои биле сведоци или жртви на терористичките напади на 11 септември 2001 година во Њујорк. Речиси половина од идните мајки доживеале забележливо намалување на кортизолот, што укажува на развој на посттрауматски синдром. И повеќе од една година подоцна, нивните бебиња од 9-12 месеци покажаа слични симптоми! Излегува дека стресот може да се пренесе од мајка на дете за време на феталниот развој.
Во иднина, родителите продолжуваат да имаат огромно влијание врз отпорноста на детето на стрес. Во првите години од животот, детето доживува силна потреба за грижа за својата мајка и топлината на нејзиното тело. Ако мама и тато постојано избегнуваат контакт и го игнорираат плачот на бебето, се зголемува вознемиреноста од одвојување. Остава отпечаток на неговиот иден живот.
Според различни студии, чувствата на вознемиреност и загриженост кои не се елиминираат во раното детство ја намалуваат експресијата на гените кои ги кодираат ГАБА рецепторите, а тоа доведува до депресија и други ментални нарушувања во иднина.
Се приближува до староста
Децата и постарите се најлошо заштитени од стрес. Во првите, заштитните механизми сè уште не се целосно формирани, во вторите, тие веќе почнуваат да пропаѓаат. Постарите луѓе се особено ранливи на физички стрес: раните побавно зараснуваат, а обичната настинка развива компликации. На 80-годишниот дедо му е многу потешко да се прилагоди на промените во температурата, притисокот и влажноста отколку на неговиот 20-годишен внук.
Мозокот постепено ја губи способноста да го регулира нивото на кортизол и како резултат на тоа, многу постари луѓе (особено жени) чувствуваат постојана вознемиреност. Покрај тоа, самиот стрес старее. Емоционалното преоптоварување предизвикува скратување на теломерите - области на крајот на хромозомите кои континуирано се делат.
Колку се пократки теломерите, толку е постара клетката. Професорката Елизабет Блекбурн, добитничка на Нобеловата награда за физиологија и медицина во 2009 година, откри дека жените кои се соочуваат со хроничен стрес имаат пократки теломери од нивните врсници до десет години. Долгорочниот стрес го нарушува функционирањето на респираторниот, имунолошкиот, дигестивниот, репродуктивниот, кардиоваскуларниот и други системи.
Голем број научници веруваат дека стресот е една од причините за рак. Хроничната вознемиреност предизвикува невролошки нарушувања кои се движат од несоница и депресија до когнитивна загуба и деменција. Научниците од Државниот универзитет во Охајо (САД) открија дека глувците западнати во хроничен стрес имале потешкотии да најдат излез за итни случаи од кафезот, што до неодамна многу добро го знаеле. Затоа, многу е важно да научите како да се справите со стресот со минимални загуби.
Како да се справите со стресот
Постојат докажани начини да ја зголемите отпорноста на стресот и да научите да се справувате со стресот со минимални загуби.
Ако најдете грешка, означете дел од текстот и кликнете Ctrl+Enter.
Вовед
Стресот. Основни концепти
Превенција на стрес
2.1 Релаксација
2 Физиологија на релаксација
5 Авторегулација на дишењето
Заклучок
Вовед
Постојат многу дефиниции за концептот „стрес“. Во принцип, ова е физиолошка реакција на телото, изразена во состојба на напнатост. Стресот се јавува кај луѓето под влијание на екстремни влијанија.
Стресот е сложен процес; тој секогаш вклучува и физиолошки и психолошки компоненти. Со помош на стресот, телото, како да е, целосно се мобилизира за самоодбрана, да се прилагоди на нова ситуација и ги активира заштитните механизми кои обезбедуваат отпорност на ефектите од стресот. Позитивното влијание на умерениот стрес се манифестира во голем број психолошки и физиолошки својства - подобрување на вниманието (волумен и стабилност), зголемување на интересот на личноста за постигнување на целта и позитивно обојување на работниот процес.
Авторот на теоријата за стрес, Ханс Сеље, го дефинира како збир на стереотипни програмирани реакции кои примарно го подготвуваат телото за физичка активност. Ова, пак, обезбедува најповолни услови во борбата против опасноста. Слабите влијанија не доведуваат до стрес, тој се јавува само кога влијанието на одредени фактори (стресори) ги надминува адаптивните способности на една личност. Кога се изложени на стрес, одредени хормони почнуваат да се ослободуваат во крвта, како резултат на што се менува режимот на работа на многу органи и системи на телото (неговите заштитни својства се менуваат, ритамот на срцевите контракции се зголемува и згрутчувањето на крвта се зголемува). . Телото е подготвено да се бори, подготвено да се справи со опасноста, да се прилагоди на неа - ова е главното биолошко значење на стресот.
1. Стрес. Основни концепти
Постојат физиолошки и психолошки стресори. Физиолошки вклучуваат болка, прекумерна физичка активност, екстремна температура (топлина, студ), итн.; психолошки - потреба да се донесе одлука, одговорност за нешто, огорченост, грижа, конфликт.
Стресните фактори можат да бидат или реални или веројатни. Најдеструктивните психолошки стресови за телото се поделени на информативни (се јавуваат во услови на преоптоварување со информации) и емоционални (се манифестираат во конфликтни ситуации, закани, навреди).
Секоја промена во нашиот живот делува како еден вид баласт. Ова не се однесува само на ситуации кои ги сметаме за негативни.
Дозволете ни да го илустрираме ова користејќи го примерот на градација на сериозноста развиена од американските научници Холмс и Реј. Тие ги оценуваат животните настани во согласност со притисокот што се врши врз психата на скала од 0 до 100 поени.
Табела 1. Тежината на влијанието на животните настани врз човечката психа
Смрт на партнер100 Развод73 Брачна раздор/распад65 Затвор63 Смрт на близок член на семејството63 Тешка повреда или болест53 Брак50 Губење на работното место47 Помирување и други промени во семејниот живот45 Пензионирање45 Промена на здравјето на член на семејството44 Бременост39 Промена на финансиската работа40 статус37 Голем долг31 Промена на одговорност на работното место29Оставање син или ќерка од дома29Промени во условите на животот 25 Промена на навики 20 Промена на училиште 19 Промена на слободно време 18 Мали долгови 17 Промени поврзани со спиењето и секојдневната рутина 16 Промени во вообичаениот начин на јадење 15 Одмор 13 Празник 12 Прекршок (парична казна за патување без билет) 11
Ова се избрани категории на фактори на стрес. Се разбира, во реалноста ги има многу повеќе. Суштината на проблемот е што се акумулира севкупниот резултат за сериозност. Според креаторите на скалата, ако постигнете, на пример, повеќе од 300 поени во една година, се соочувате со опасност од прилично сериозна реакција, односно депресија, психосоматски заболувања (срцев удар, астма, алергии). Значи, ако за една година успеете да ги завршите студиите, да се вработите, да се омажите, да забремените, да родите дете, да најдете стан, тогаш само овие радосни ситуации ќе донесат повеќе од 200 поени. Доколку поради овие пријатни задолженија ви трпи буџетот и малку сте во долгови, можете да се приближите до критичната оценка од 300 поени.
Откако ја разви теоријата за стрес, Сели идентификуваше три фази во неа.
Првата е фазата на анксиозност. Ова е фаза на мобилизација на одбраната на телото, зголемувајќи ја неговата отпорност на специфичен трауматски ефект. Во исто време, телото функционира под голем стрес. Сепак, во првата фаза на стрес, тој се справува со товарот со помош на функционална мобилизација без структурни промени.
По првата, започнува втората фаза - избалансирано трошење на адаптивните резерви на телото (фаза на стабилизација, отпор). Сите параметри извлечени од рамнотежа во првата фаза се фиксирани на ново ниво. Во исто време, се обезбедува одговор кој малку се разликува од нормата, се чини дека сè е подобро. Меѓутоа, доколку стресот продолжи подолго време, поради ограничените резерви на телото, неминовно започнува третата фаза - исцрпеност. Во втората и третата фаза, телото, откако ги исцрпи своите функционални резерви, ги вклучува механизмите на структурно преструктуирање. Кога недостасуваат, настанува исцрпеност.
2. Превенција на стрес
Реакцијата на стрес предизвикува природен одговор во телото на вообичаен рефлексен начин. Нашиот сегашен „природен“ начин на живот, со неговиот „вообичаен“ недостаток на движење, не дава поттик за активен одговор. Во такви ситуации кај нас се почеста е реакцијата на „бегање од ситуацијата“. И оваа комбинација на несоодветен начин на живот со биохемиски и хормонални реакции на стрес може да доведе до сериозни здравствени проблеми.
Долго време, постоеше верување дека одговорот на анксиозност е непредвидлив и небезбеден и дека не постои друг начин на кој лицето може да одговори на стресот. Сепак, долгогодишното искуство сведочи: многу покорисно е, користејќи ги резервните способности на телото, да се совладаат методите на свесно и активно саморегулација. Ова ќе ви овозможи посмирено да одговорите на стресот. Ова значи да научите да управувате со стресот спротивно на природната автоматска реакција и да одговорите на него авторегулаторно, или, како што велат лекарите, релаксација.
Постојат четири главни методи за спречување на стрес со користење на авторегулација:
1. релаксација,
2.антистрес „римејк“ на денот,
.прва помош за акутен стрес
.автоанализа на личен стрес.
Употребата на овие методи, доколку е потребно, е достапна за секого.
1 Релаксација
Релаксација е состојба на будност која се карактеризира со намалена психофизиолошка активност, која се чувствува или низ телото или во кој било од неговите системи. Како релаксацијата влијае на стресот? Автоматската алармна реакција се состои од три последователни фази (според теоријата на Г. Сеље): 1) импулс; 2) стрес; 3) адаптација.
Со други зборови, ако дојде до адаптација, стресната состојба набрзо стивнува - личноста, вака или онака, се смирува. Ако адаптацијата е нарушена (или целосно отсутна), тогаш може да се појават некои психосоматски болести или нарушувања. Со помош на релаксација, човекот може да интервенира во која било од трите фази на стрес. На овој начин, можете да го спречите влијанието на стресниот импулс, да го одложите или (ако сè уште не се појавила стресна ситуација) да го намалите стресот, а со тоа да спречите психосоматски нарушувања во телото. Со активирање на активноста на нервниот систем, релаксацијата го регулира расположението и степенот на ментална возбуда. Ова ви овозможува да ја олесните или ублажите менталната и мускулната напнатост предизвикана од стрес.
2 Физиологија на релаксација
Беа тестирани волонтери со доволно искуство во користење на техники за релаксација. Беа измерени пулсот, крвниот притисок, електроенцефалограмот (биоелектрични флуктуации поврзани со мозочната активност), потрошувачката на кислород и емисиите на јаглерод диоксид и нивото на лактат (млечна киселина) во крвта. При споредување на податоците се добиени следните резултати. Пулсот стана побавен, дишењето се смири, потрошувачката на кислород се намали во просек за 16% (од првичните 251 cm/min на 211 cm/min), а количината на ослободен јаглерод диоксид се намали. Електроенцефалограмот покажа смирување, манифестирано со зголемување на бројот на алфа бранови. За време на релаксација, нивото на лактат во крвта се намалува. Интересно е да се забележи дека по завршувањето на релаксацијата, нивото на лактат во крвта останало ниско некое време, а потоа прилично бавно се вратило на основната линија. Овие мерења се во согласност со искуството на многу луѓе кои тврдат дека по одредено време опуштање се чувствуваат смирени и урамнотежени. Ова може да се објасни релативно едноставно. Факт е дека изворот на лактат се мазните мускули. Природно, кога мускулите се релаксираат, тој произведува многу помалку од него, што, пак, е корисно за здравјето. Добиените објективни мерки дополнително докажуваат дека релаксацијата ја намалува активноста на симпатичкиот нервен систем, додека активноста нагло се зголемува за време на стрес. Релаксацијата е многу корисен метод бидејќи е прилично лесен за совладување - не бара посебно образование, па дури ни природен подарок. Точно, сè уште постои еден неопходен услов - мотивација; секој треба да знае зошто сака да совлада релаксација. Се разбира, релаксацијата нема да ги реши сите грижи и проблеми, но, сепак, ќе го ослаби степенот на нивното влијание врз телото, што е многу важно. Со помош на релаксација, невозможно е да се елиминираат негативните спомени или впечатоци складирани во потсвеста, нема потреба да се очекува некој посебен, чудесен ефект. Но, благодарение на релаксацијата, можете активно да се борите со стресот.
Со редовно вежбање, вежби за релаксација; постепено стануваат навика и се поврзуваат со пријатни искуства. Нормално, овие впечатоци нема да се појават веднаш - за совладување на физичката и менталната саморегулација е потребна трудољубивост, упорност и трпение.
3 Антистрес „римејк“ на денот
Многу често, кога луѓето се враќаат дома, својата работна активност и возбуда ја пренесуваат на семејството. Што ви е потребно за да се ослободите од дневните впечатоци и, откако го поминавте прагот на куќата, да не го извадите вашето лошо расположение на вашето семејство? На крајот на краиштата, на овој начин го внесуваме дома стресот, а вината е нашата неспособност да се одвоиме од впечатоците насобрани во текот на денот. Пред сè, треба да воспоставите добра традиција: кога ќе се вратите дома од работа или училиште, веднаш опуштете се. Еве неколку препорачани начини да се опуштите за 10 минути.
2.Седнете на стол, опуштете се и одморете се мирно. Или седнете удобно на стол и земете релаксирачка „тренерска поза“.
3.Сварете си силен чај или сварете кафе. Истегнете ги 10 минути, обидете се да не размислувате за ништо сериозно во овој временски период.
.Вклучете го магнетофонот и слушајте ја омилената музика. Уживајте во овие прекрасни моменти. Обидете се целосно да се нурнете во музиката, исклучувајќи се од вашите мисли.
.Ако вашите најблиски се дома, пијте чај или кафе со нив и спокојно разговарајте за нешто. Не решавајте ги вашите проблеми веднаш по враќањето дома: во состојба на замор и слабост, ова е многу тешко, а понекогаш и невозможно. Излез од ќор-сокакот можете да најдете откако ќе помине малку време и ќе стивне стресот од работниот ден.
.Наполнете ја кадата со не многу топла вода и легнете во неа. Правете смирувачки вежби за дишење во бањата. Вдишете длабоко низ затворени усни, спуштете ги долниот дел од лицето и носот во водата и издишете многу бавно. Обидете се да издишувате што е можно подолго (издишување со отпор). Замислете дека со секое издишување целокупната напнатост што се акумулирала во текот на денот постепено се намалува.
.Прошетајте надвор.
.Облечете тренерка, патики и трчајте 10 минути. Многу е важно иницијативата за вакви „промени“ на денот да потекнува од нас самите. Неопходно е да ги предупредите вашите најблиски дека во овој краток временски период забораваме на домашните обврски и се трудиме овие 10 минути да ги поминеме со нив. Со свежа глава, решавањето на сите проблеми во домаќинството ќе бара многу помалку нервозна и физичка енергија.
4 Прва помош за акутен стрес
Ако неочекувано се најдете во стресна ситуација (некој ве налутил, шефот ве искарал или некој дома ве натера да се нервирате), почнувате да доживувате акутен стрес. Прво, треба да ја соберете целата своја волја и да заповедате „СТОП!“ за нагло да го забавите развојот на акутен стрес. За да се опоравите од состојба на акутен стрес и да се смирите, треба да најдете ефикасен начин за самопомош. И тогаш во критична ситуација што може да се појави секоја минута, ќе можеме брзо да се движиме со прибегнување кон овој метод за помагање при акутен стрес.
Еве неколку совети кои можат да ви помогнат да се ослободите од акутниот стрес.
1.Антистресно дишење. Полека вдишете длабоко низ носот; На врвот на вдишувањето, задржете го здивот за момент, а потоа издишете што е можно побавно. Ова е смирувачки здив. Обидете се да замислите. Дека со секое длабоко вдишување и долго издишување делумно го ослободувате стресот.
2.Минута релаксација. Опуштете ги аглите на устата, навлажнете ги усните. Опуштете ги рамената. Фокусирајте се на изразот на лицето и положбата на телото: запомнете дека тие ги одразуваат вашите емоции, мисли и внатрешна состојба. Сосема е природно што не сакате другите да знаат дека сте под стрес. Во овој случај, можете да го промените вашиот „говор на лицето и телото“ со опуштање на мускулите и длабоко дишење.
.Погледнете наоколу и внимателно прегледајте ја просторијата во која се наоѓате. Обрнете внимание на најмалите детали, дури и ако добро ги знаете. Полека, без брзање, ментално „поминете“ низ сите предмети еден по еден во одредена низа. Обидете се целосно да се концентрирате на овој „инвентар“. Кажете си ментално: „Браво биро, бели завеси, црвена вазна со цвеќиња“ итн. Со фокусирање на секој поединечен предмет, ќе бидете одвлечени од внатрешниот стрес, насочувајќи го вашето внимание кон рационална перцепција на околината.
.Ако околностите дозволуваат, напуштете ја просторијата во која се соочувате со акутен стрес. Одете на друго место каде што нема никој или излезете надвор каде што можете да бидете сами со вашите мисли. Ментално расклопувајте ја оваа просторија (ако излеговте надвор, тогаш околните куќи, природата) „парче по камен“, како што е опишано во став 3.
.Застанете со стапалата на ширина на рамената, навалете се напред и опуштете се. Главата, рамената и рацете слободно висат надолу. Дишењето е мирно. Држете ја оваа положба 1-2 минути, а потоа многу полека кренете ја главата (за да не ви се зашемети).
.Вклучете се во некоја активност - без разлика што: почнете да перете облека, да миете садови или да чистите. Тајната на овој метод е едноставна: секоја активност, а особено физичкиот труд, во стресна ситуација делува како громобран - помага да се одвлече вниманието од внатрешната напнатост.
.Вклучете смирувачка музика, оној што го сакате. Обидете се да го слушате, концентрирајте се на него (локална концентрација). Запомнете дека концентрирањето на една работа промовира целосна релаксација и предизвикува позитивни емоции.
.Земете калкулатор или хартија и молив и обидете се да пресметате колку денови живеете во светот (помножете го бројот на цели години со 365, додавајќи по еден ден за секоја престапна година и додадете го бројот на денови што поминале од вашиот последен роденден ). Таквата рационална активност ќе ви овозможи да го пренасочите вашето внимание. Обидете се да се сетите на еден особено извонреден ден во вашиот живот. Запомнете го до најмалите детали, без да пропуштите ништо. Обидете се да пресметате каков бил овој ден од вашиот живот.
.Разговарајте за некоја апстрактна тема со која било личност во близина: сосед, колега од работа. Ако нема никој во близина, јавете се на вашиот пријател или девојка на телефон. Ова е еден вид активност што го одвлекува вниманието што се спроведува „овде и сега“ и е дизајнирана да го измести внатрешниот дијалог заситен со стрес од вашата свест.
.Правете неколку вежби за дишење против стрес. Сега, откако се собравте, можете мирно да ја продолжите прекинатата активност.
2.5 Авторегулација на дишењето
Во нормални услови, никој не мисли и не се сеќава на дишењето. Но, кога, поради некоја причина, се појавуваат отстапувања од нормата, одеднаш станува тешко да се дише. Дишењето станува тешко и тешко при физички напор или стресна ситуација. И, обратно, кога се многу исплашени, напнато очекуваат нешто, луѓето неволно го задржуваат здивот (задржете го здивот). Човекот има можност, со свесно контролирање на своето дишење, да го користи за да се смири, да ја ублажи напнатоста - и мускулно и ментално, така што авторегулацијата на дишењето може да стане ефикасно средство за борба против стресот, заедно со релаксација и концентрација.
Вежбите за дишење против стрес може да се изведуваат во која било положба. Потребен е само еден услов: 'рбетот мора да биде во строго вертикална или хоризонтална положба. Ова овозможува да се дише природно, слободно, без напнатост и целосно да се протегаат мускулите на градите и стомакот. Правилната положба на главата е исто така многу важна: таа треба да седи директно и слободно на вратот. Опуштената, исправена глава до одреден степен ги истегнува градите и другите делови од телото нагоре. Ако сè е во ред и мускулите се опуштени, тогаш можете да вежбате слободно дишење, постојано следејќи го.
Овде нема да навлегуваме во детали за тоа какви вежби за дишење постојат (лесно се наоѓаат во литературата), но ќе ги претставиме следните заклучоци:
1.Со помош на длабоко и мирно авторегулирано дишење, можете да спречите промени во расположението.
2.При смеење, воздивнување, кашлање, зборување, пеење или рецитирање се јавуваат одредени промени во ритамот на дишење во споредба со таканареченото нормално автоматско дишење. Следи дека методот и ритамот на дишење можат намерно да се регулираат преку свесно забавување и продлабочување.
.Зголемувањето на времетраењето на издишувањето промовира смиреност и целосна релаксација.
.Дишењето на мирна и урамнотежена личност значително се разликува од дишењето на лице под стрес. Така, со ритамот на дишење може да се одреди менталната состојба на една личност.
.Ритмичкото дишење ги смирува нервите и психата; Времетраењето на поединечните фази на дишење не е важно - важен е ритамот.
.Здравјето на луѓето, а со тоа и животниот век, во голема мера зависи од правилното дишење. И ако дишењето е вроден безусловен рефлекс, тогаш, според тоа, може свесно да се регулира.
.Колку побавно и подлабоко, помирно и поритмички дишеме, колку побрзо се навикнеме на овој начин на дишење, толку побрзо ќе стане составен дел од нашиот живот. Обидете се да направите некоја друга активност за брзо да ја заборавите стресната ситуација. Умерено вежбање или пешачење - накратко, секоја активност која бара физичка активност и концентрација - нема да ви наштети, но повторно, не претерувајте.
психа стрес релаксација дишење
Заклучок
Стресот се јавува кај луѓето под влијание на екстремни влијанија.
Со помош на стресот, телото, како да е, целосно се мобилизира за самоодбрана, да се прилагоди на нова ситуација и ги активира заштитните механизми кои обезбедуваат отпорност на ефектите од стресот. Стресот е сложен процес, тој вклучува и физиолошки и психолошки компоненти.
Стресот има и позитивни и негативни ефекти врз личноста. Позитивното влијание на умерениот стрес се манифестира во голем број психолошки и физиолошки својства - подобрување на вниманието (волумен и стабилност), зголемување на интересот на личноста за постигнување на целта и позитивно обојување на работниот процес.
Под негативни стресни влијанија, одредени хормони почнуваат да се ослободуваат во крвта, како резултат на што се менува режимот на работа на многу органи и системи на телото (неговите заштитни својства се менуваат, ритамот на срцевите контракции се зголемува и згрутчувањето на крвта се зголемува). .
Еден од начините да се намали влијанието на факторите на стрес врз телото е релаксација. Се разбира, релаксацијата нема да ги реши сите грижи и проблеми, но, сепак, ќе го ослаби степенот на нивното влијание врз телото, што е многу важно. Благодарение на релаксацијата, можете активно да се борите со стресот.
Постојат многу различни методи за намалување на влијанието на стресните ситуации врз човечката психа. Како:
· метод за рационализирање на претстојниот настан;
· метод на селективна позитивна ретроспекција.
· метод на огледало.
· промена на сценографијата;
·релаксација;
· „разговарање“ на проблемот
·и други.
Употребата на овие методи, доколку е потребно, е достапна за секого. Активна релаксација (релаксација), која ја зголемува природната адаптација на човечкото тело - и ментална и физичка.
Така, стресот е составен дел од животот на секој човек и не може да се избегне. Стимулирачкото, креативно, формативно влијание на стресот во сложените процеси на човечкиот живот е исто така важно. Но, стресните ефекти не треба да ги надминуваат адаптивните способности на една личност, бидејќи во овие случаи може да дојде до влошување на благосостојбата и болести - соматски и невротични. Менталниот стрес, неуспесите, стравот, дефектите и чувството на опасност се најдеструктивните стресови за една личност.
Ако успееме позитивно да влијаеме на нашите основни животни принципи, да се погрижиме релаксацијата и концентрацијата да станат составен дел од нашиот животен стил, тогаш ќе станеме поурамнотежени и ќе реагираме посмирено на стресните фактори. Потребно е да се знае дека сме способни свесно да влијаеме на одредени процеси кои се случуваат во телото, т.е. Имаме можност за авторегулација.
Список на користена литература
1. Аграшенков А. Психологија за секој ден. Совети, препораки, тестови. - М.: Вече, АСТ 1997. - 240 стр.
2. Бородкин Ф.М., Корјак Н.М. Внимание: конфликт - Новосибирск: Mchl-vp "Наука". Сибирска гранка, 1983. - 206 стр.
3. Китаев-Смик Л.А. Психологија на стрес. - М.: Наука, 1983. - 303 стр.
4.Rudestam K. Групна психотерапија. Психокорективни групи: теорија и практика / Превод. од англиски - М.: Напредок, 1993. - 191 стр.
5.Рутпман Е.М. Дали треба да бегате од стресот? - М.: физичко образование и спорт, 1990. - 383 стр.
Поднесете ја вашата апликација со означување на темата токму сега за да дознаете за можноста за добивање консултација.