Внимателноста е клучот за среќен и мирен живот во време на стрес и превирања. Како што рече еден филозоф, чудо не е одење по вода, чудо е одење по земја, уживање во моментот и чувство на живот. За жал, речиси никој не го прави ова овие денови, па можеби ќе ви биде корисен овој едноставен водич.
Вечна суета
Дали некогаш сте почувствувале дека вашиот мозок постојано работи, без пауза, ве доведува до лудило? Ова е сосема познато чувство за повеќето луѓе кои живеат во современиот свет. Сега секој има толку многу да направи, толку многу да направи, да присуствува на неколку состаноци, да изработи бизнис план и многу, многу повеќе. Човечкиот мозок е во постојана работа, обработувајќи информации кои во повеќето случаи излегуваат дека се целосно бескорисни. А сепак луѓето немаат минута само да застанат, да погледнат наоколу и да уживаат во она што се случува во светот. На крајот на краиштата, има толку многу убави работи околу кои луѓето забораваат кога брзаат да го направат тоа, да го направат тоа, да направат сè. Така нивниот мозок не наоѓа мир ниту една секунда. Затоа, треба да можете да уживате во она што се случува во животот, да му дадете малку простор среде секојдневните задолженија - тогаш животот ќе биде многу полесен.
Како да се постигне свесност?
Свеста се манифестира во вниманието на една личност кон моменталниот момент, способноста да ужива во него, да навлезе и да се раствори во него. Треба да бидете способни да бидете свесни за себе на овој свет, а не само да се движите со протокот, без да направите ни најмала пауза. Многу луѓе нудат медитација како начин да постигнете слична состојба - треба да се откажете од сè околу вас, да се фокусирате на една работа, било да е тоа мисла во вашата глава или точка на хоризонтот. После ова, оставете ги сите ваши мисли и дајте му мир на вашиот ум. Ова е многу ефикасен метод, но во исто време бара многу искуство и доста време, бидејќи малку луѓе можат мирно да ги отпуштат апсолутно сите мисли што претходно им се роеле во главата. Затоа, можете да се обидете да ги користите правилата што ќе бидат опишани подолу за да постигнете свесност на полесен начин. Треба само да научите како да ја извршувате вашата дневна рутина не автоматски, туку свесно.
Внимание во сè
Во повеќето случаи, луѓето се обидуваат да ги минимизираат свесните активности што треба да ги прават во текот на денот. Повеќето од задачите се отпишуваат како рутински и се извршуваат автоматски, по строго рутинска процедура и без учество на креативност или разновидност. Според тоа, целта на овој метод е да ја трансформира несвесната механичка рутина во свесни дејства на начин што ќе ви овозможи да најдете заеднички јазик со светот околу вас.
Придобивките од овој метод
Постојат неколку придобивки од овој метод кои можат да ве мотивираат да вежбате внимателност. Прво, веќе ги правите сите работи на кои ќе работите секој ден, така што нема да морате да наоѓате повеќе време за вежбање. Исто така, не мора веднаш да преземете нешто комплицирано - само започнете со банални минутни активности, како што е четкање на забите. Бучавата околу вас нема да ви пречи, тоа можете да го направите на работа, можете да престанете во секое време итн. Значи, дефинитивно треба да го земете предвид овој метод бидејќи ќе направи да се чувствувате подобро без никакви посебни инвестиции.
Вежбајте во животот
Суштината на методот е дека свесно се поврзувате со сите ваши чувства, дури и во најбанални ситуации. На пример, можете да земете утринска хигиена - кога го миете лицето, не размислувајте за сите ваши проблеми, туку концентрирајте се на тоа како го чувствувате сапунот на вашите раце, какви движења правите, што мирисате итн. Штом вашиот ум ќе почне да отстапува од оваа линија, искористете ги мислите за да го вратите на првобитниот пат. Многу е важно барем за овие неколку минути да можете да го концентрирате целото ваше внимание на она што го правите и она што го доживувате. Без оглед на вашата рутинска активност, таквата практика ќе ви овозможи да се чувствувате „живи“, да станете свесни за себе во овој свет - ќе можете целосно да се нурнете во акцијата, како и моментот во кој се случува. На почетокот ова може да биде тешко, бидејќи нашите умови се навикнати на гужва и врева и сакаат да бидат окупирани со некои мисли секоја минута. Но, со текот на времето, ќе станете сè подобри и поспособни да се повлечете од сите грижи и да се концентрирате на конкретниот момент и вашите чувства, што ќе ви даде слобода на умот. Ќе можете да се префрлите на подолги работи, како на пример возење до работа.
Кога да се користи овој метод?
Погоре беа неколку примери за тоа како да се користи овој метод во секојдневниот живот. Сепак, има огромен број на опции, и секоја има своја рутина. Има, се разбира, најчестите, на кои прво вреди да се обрне внимание. Ако возењето автомобил е прилично предизвикувачки процес и не сакате веднаш да скокнете во него откако ќе ги измиете забите, можете да вежбате внимателност додека стоите на семафор или во сообраќаен метеж. Ова можете да го правите и на работа, каде што најчесто сте најмногу под стрес. Можете да јадете внимателно, да се туширате внимателно и да правите милион други мали нешта што ќе го направат вашиот свет подобро место. Можете дури и да се обидете свесно да комуницирате со луѓето за подобро да се концентрирате на вашиот соговорник и темата на разговорот, наместо да правите десетина други работи во исто време.
Во оваа статија ќе зборуваме за тоа што е свесност. Важно е не само да се разбере што е свесност, туку и да се живее внимателно.
Внимателноста е клучот за сите врати
Од големите учители од минатото како што се Исус, Кабир, Нанак, Буда, Мухамед, до современите учители како што се Карл Ренц, Етар Толе, Далај Лама, Ошо, можеме да кажеме дека сите овие учители учеа само една работа - свесност.
Секој наставник различно го нарекува свесноста. Исус го нарече будење, па затоа не еднаш рече: останете будни, будни, но луѓето не го разбраа, мислеа дека да се биде буден значи да не се спие во кревет, но не разбираа дека дури и да не се во кревет, тоа не значи дека се будни. Можете да спиете во движење.
Етарт Толе го нарече присуство на свесност, или моќта на сегашноста.
Ошо повика сведоштво за свесност. Како и да го наречете, суштината не се менува.
Свеста е способност на човекот да биде овде и сега, да го чувствува светот повеќе отколку да размислува за него, способност да не биде измамен од илузиите на умот. Разберете дека мислите се само мисли и дека мислите во вашата глава немаат никаква врска со вистинската реалност.
Свеста е разбирање дека мислите се илузорни и тие носат само сенка од минатото или иднината, а вистинската реалност е таму каде што е човечкото тело, односно вистинската реалност го опкружува телото овде и сега.
Внимателноста ви помага да го видите вашиот внатрешен свет
Благодарение на свесноста, човекот почнува да се запознава со неговиот внатрешен свет; пред ова, за него постоеше само надворешниот свет; сега се отвора внатрешната димензија.
Личност која станува се помалку реактивна. Потешко е да го контролирате, тој повеќе не реагира на исти дразби на ист начин, има можност слободно да избира како да реагира на одреден стимул. Таквата личност станува се повеќе спонтана и непредвидлива.
Да речеме дека ако му се развика на несвесно лице, тогаш, во зависност од неговата навика, тој може или да возврати или, плашејќи се од извици, да избегне конфликти. Онесвестениот секогаш реагира, на пример, на викање на ист начин, но свесниот човек може да избере дали да вика, односно да влезе во конфликт или да избегне конфликт, а тоа зависи од ситуацијата. Свесната личност ја зголемува ефикасноста на комуникацијата со луѓето и ја зголемува отпорноста на стрес.
Важно е да се разбере дека постојат три главни аспекти на внатрешниот свет за кои треба да се внимава:
- тело;
- душа.
Свесност за телото
Самата почетна фаза на свесност започнува со телото. Во оваа фаза, едно лице учи да го чувствува своето тело, да може да ја насочи својата свест во телото, да почувствува како енергијата тече во телото. Се појавува вештината на слушање внатрешни органи, чукање на срцето и сл.
Човекот почнува подобро да се грижи и сака себеси, односно своето тело. На почетокот, на човекот му е тешко да медитира за телото, мислите често се занесуваат, човекот постојано скока од свесност во несвест и често заспива за време на медитација.
Со текот на времето, се појавува ново ниво кога човекот сфаќа дека не заспива, мислите сè уште му доаѓаат во главата, но не го носат, а свеста останува во телото се почесто и подолго. Тогаш човекот почнува да ја насочува свеста во телото веќе на улица, каде и да е, кога комуницира со луѓе.
Најтешката работа, можеби, е да бидете свесни за вашето тело, да се движите и да зборувате во исто време.
Мисловна свест
Свесноста за мислите или нивното набљудување е, можеби, второто ниво на свесност - ова е кога човекот веќе ги гледа своите мисли и разбира дека мислите се мисли и тие немаат никаква врска со реалноста.
Човек може дури и да се смее на мислите што му доаѓаат на ум, бидејќи има разбирање дека тој не е мисла и дека мислите често доаѓаат однадвор, а не секогаш се раѓаат во неговата глава.
Животот не е толку сериозен како што го прави умот!!!
Човек кој е свесен за своите мисли живее според овој принцип. Таквиот човек не се губи во своите мисли, не ги следи, оваа личност е веќе господар на неговиот ум и не дозволува мислите да го водат во илузии, туку свесно го насочува вниманието кон моментот сега што го опкружува неговото тело.
Свесност за душата
Свесноста за душата е трето ниво и може да се совлада само откако ќе се завршат првите две фази на свесност.
Всушност, сите три фази на свесност за трите аспекти на една личност - телото, умот и душата - се многу меѓусебно поврзани и се надополнуваат, а беа одвоени за подобро разбирање и асимилација на материјалот.
Свеста за душата се јавува поради свесноста за емоциите и чувствата, расположенијата; во оваа фаза, човекот може јасно да ги разликува емоциите од чувствата и да биде свесен за своето расположение и да управува со него.
Емоциите доаѓаат по мислите, без разлика какви мисли се тие, позитивни или негативни.
А чувствата доаѓаат од душата, а не од мислите. Мислите можат да дојдат на ум после чувствата, односно емоциите се последица на мислите, а чувствата се секогаш нивниот извор.
Чувствата се на подлабоко ниво и најчесто доаѓаат од градите. И во пределот на стомакот се чувствуваат емоции, но тоа не треба да се сфати како вистина, сето тоа е индивидуално.
Важно е да се разбере дека оваа статија за свесноста не е свесност - тоа е само насока кон неа, но ако ја читате, тогаш сте поблиску до свесноста или будење од кога било досега.
Свеста е насочена кон свесност или перцепција
Ова е четврта фаза, која веќе му се случува на човекот сам, откако веќе ги поминал трите претходни фази. Во оваа фаза, свеста е насочена кон перцепција, личноста веќе си го поставува прашањето, кој го перцепира сето ова, кој сум јас, во оваа фаза личноста се сеќава Кој е тој навистина.
Заклучоци на темата што е свесност:
- свесноста му помага на човекот конечно да ја открие внатрешната димензија покрај надворешниот свет;
- свесноста му дава на човекот слобода на избор, способност да реагира на начинот на кој човекот избира на одреден стимул;
- свесноста се јавува во три фази: свесност за телото, умот и душата, сите овие фази се меѓусебно поврзани и се надополнуваат;
- свесноста била нарекувана различно од различни луѓе во различни времиња: будење, сведочење, присуство, да се биде овде и сега, буден, буден итн; сите овие зборови имаат иста суштина - човек се издигнува во нова фаза на еволутивен духовен раст.
Последица на свесниот начин на живот е безусловна љубов, радост, поисполнет и поживописен живот.
На транспарентите можете да ги најдете зборовите „биди овде и сега“, односно постојано прави само свесни дејства, без да подлегнеш на сопствената измама. Па, зошто темата за внимание стана толку популарна во современиот свет? Во оваа статија ќе разбереме што е свест и како да станеме свесни.
Што е свесност
Речиси во секој момент, вашите се насочени кон потрага по некаква фантазија или идеал. Ако во одреден период не сте ментално, вашиот мислителски апарат почнува да се оддалечува од реалноста, да талка во светот на илузиите и „рамка по рамка“ да генерира она што не може да биде. На крајот на краиштата, кога ќе легнете, ментално не сте во кревет, вие сте за нешто, оставајќи ја свесната реалност. Целта на практикувањето на свесноста е да се одвлече вниманието од нејзината кармичка кондиција и да се врати во чиста, вистинска реалност. Како што рекол еден кинески мудрец: „Кога јадам, кога се мијам, перам“. Ова е исклучително едноставна, но длабока изјава која совршено ја опишува човечката свест.
Биди свесен- е да се концентрирате на она што се случува во реалниот свет во моментот, на она што ви се случува. Свесен човек, извршувајќи некоја задача, целосно се концентрира на тоа, а неговите мисли не талкаат низ нереалниот свет на илузии. Но, во секој бизнис, концентрацијата води до зголемен успех. Да бидам искрен, свеста и медитацијата се приближни поими. Единствената разлика е во тоа што во тој процес не настапува за добробит на себе и на општеството, тој едноставно се впива во духовниот процес. Но, мудроста лежи во активноста која создава јасност.Карактеристики на концептот
Внимателноста се однесува на општиот концепт на свесност. Некои можеби се прашуваат која е разликата помеѓу овие концепти. Всушност, вниманието е вродено кај многу луѓе кои се способни да ги извршуваат научените команди, но немаат свесност, бидејќи немаат точна сетилна перцепција на надворешните настани. Дефиницијата на свеста е различна во различни учења.
Во психологијата
Во психологијата се верува дека постојано го регулира нивото на внимание и е одговорен за свесното или несвесното потиснување на нивото на свесност. Централниот нервен систем и периферниот нервен систем се способни да апсорбираат голема количина на информации од околниот свет. Покрај тоа, толку голема количина што областа одговорна за когнитивните способности едноставно немаше време да свари сè, ако не и за потиснување на свеста. Психолозите веруваат дека без системот на потиснување на свеста, човекот може да согледа и обработи многу повеќе информации и да влезе во состојба на таканаречена проширена свест. 
Во филозофијата
Во филозофијата, големиот француски математичар и мислител Рене Декарт прв го покрена проблемот на свеста. Неговиот познат израз „Мислам, затоа сум“ беше свет водич за него во текот на целиот период.
Дали знаеше? Декарт дошол до идеја за нумерирање на седиштата во театрите. Сега е апсолутно познато и никого не изненадува, но во 17 век предизвика вистинска емотивна експлозија во високото париско општество.
Декарт изјавил дека размислувал и разбирал само за она што го прави преку свесни постапки. Французинот правеше разлика помеѓу менталните и физиолошките процеси; свесноста за него беше критериум за нивните разлики.
Во религијата
За оваа практика да биде корисна, треба да поставувате прашања за тоа како вашиот партнер сака да заспие: под светло или пријатно, во ладна или топла просторија, со треперење на вечерни светилки или целосно потопување во неа. Со речиси 100% веројатност можеме да кажеме дека вашите преференции ќе бидат различни. Затоа обидете сеВеќе почнавме да разговараме со вас за свесноста во оваа статија. Денес сакам детално да ја обработам оваа тема и да дадам практични чекори за стекнување свест.
Свеста е способност да ја процените вашата состојба и ситуацијата околу вас без „жешки“ емоции и врз основа на тоа да извлечете заклучоци и да планирате понатамошни активности.
Зошто ни е потребна внимателност?
Благодарение на неа, можеме да ги набљудуваме нашите емоции и соодветно да работиме на нив. На крајот на краиштата, додека не разбереме што се случува, не можеме ништо да промениме.
Во тешки ситуации, внимателноста ни помага да ја разбереме лекцијата што сме ја научиле. На крајот на краиштата, кога сме заробени од различни состојби, особено зборувам за состојбата на жртвата, тогаш без свест запаѓаме во длабока депресија и го обвинуваме целиот свет за нашите неволји. Свесно пристапувајќи кон ова прашање, ја проценуваме нашата состојба, разбираме дека тоа е она што го извлекуваме од нас, живееме и работиме низ оваа состојба, а по некое време нашите животи почнуваат да се менуваат.
Што е најважно, не мешајте свесност со позитивност. Нè поставува да живееме низ секоја ситуација и која било состојба, наместо да ја прилагодуваме на „добра“ гледна точка.
Внимателноста ја проширува нашата свест и нè фокусира навнатре, ние сме во состојба да правиме откритија. Ова е неверојатна состојба.
Тоа помага да се одговори на прашања како овие во секое време:
- Кој сум јас?
- Каде одам?
- Како одам?
- Зошто одам?
На крајот на краиштата, губејќи ги нашите упатства во животот, не сме во можност да одговориме на нив. И кога ќе застанеме и ќе ги анализираме овие прашања, се си доаѓа на свое место. И ние го продолжуваме нашето свесно движење.
Како да се развие свеста?
Всушност, за мене вниманието е како авантура и игра. Сакам да се набљудувам себеси и надворешните рефлексии на себе. Сакам да анализирам и да се чувствувам себеси и природата.
Вдишувајќи го целиот свет во себе, наоѓате парчиња од себе во него.
Како да се постигне ова? Ќе почнам со тоа што ќе ви го кажам моето патување.
Веројатно уште од 14 години ме интересираат прашања за психологија и саморазвој. Многу читав, се обидов на себе. Но, движењето кон себе најдобро започна откако практични вежби со енергија на Реики, виолетовиот пламен, разни потопувања во минатите животи и секојдневното вклучување на „набљудувачот“ си ја завршија работата.
Всушност, се зависи од вашата желба. Практиката е пакет со алатки што ве води до вашата цел. Нема да стигнете далеку без него. Како што велам во моите консултации: „Она што функционира е она со што работиме и не размислуваме само за тоа. 10% теорија, 90% пракса“.
Практики на внимателност.
Сакам да ви дадам неколку многу едноставни практики кои ќе ве приближат многу до себе, и ќе можете да гледате на светот поинаку.
1 вежбање. Исклучете ги сите ваши гаџети.
Изберете еден ден во неделата кога не користите никакви средства за комуникација (телефони, лаптопи, таблети, телевизори). Минимизирајте ги контактите со надворешниот свет.
Во текот на денот, набљудувајте ги вашите реакции и емоции, набљудувајте што ве нервира, што ве радува. Научете да се слушате себеси.
Оваа практика дава неверојатни резултати.
2 вежбање. Свртување на правецот.
Една недела обидете се да одговорите на внатрешната иритација или огорченост со испраќање пријатни мисли или комплименти до личноста.
Следете ги вашите критички мисли кон луѓето, дури и ако тие прават нешто поинаку отколку што вие би сакале. Обидете се да ги сфатите грубоста и лошите манири како искуство на таа личност, што не ве засега лично.
Оваа вежба помага да го промените вашиот став кон светот, прво да ја видите личноста, а не акцијата и тренира разбирање и трпение.
3 вежбање. Искуство.
Обидете се да ги оцените сите важни потфати, како и неуспесите, како стекнување искуство. На крајот на краиштата, секое искуство е важно.
Не се обвинувајте или карајте, туку едноставно анализирајте и преминете во друга ситуација, стекнувајќи ново искуство.
4 вежбање. Набљудувач.
Ова е веројатно најважната и најнеопходната практика за внимателност. Без него е невозможно да се продолжи понатаму.
Вие едноставно ги набљудувате вашите емоции и чувства, реакции. Замислете филм и гледајте го главниот лик - вие самите. Без да се вклучите во вашите емоции. Еден месец од оваа практика целосно го менува вашиот однос кон себе и кон луѓето. Тестиран за себе.
5 вежбање. Медитација.
Секојдневната медитација е многу важна и неопходна. На крајот на краиштата, благодарение на неа, гледате во себе, почнувате да се слушате себеси. Дури и во страшна врева, обидете се да најдете еден час дневно за да се потопите во себе. Ова ви помага да ја вратите вашата состојба на умот и да ве наполни со енергија.
Јас лично вежбам интуитивно. Се фрлам во моето омилено место и одам каде што ми кажува душата. Така се прават многу откритија и се полни со енергија.
6 вежбање. Свесно дишење.
Дишењето е потреба на нашето тело, без него не можеме да постоиме. Свесното дишење нè потопува многу длабоко во себе, што ја проширува свеста и ја тренира максималната свесност. Перцепцијата на светот е неверојатно трансформирана.
Како заклучок, би сакал да додадам дека да се биде свесен е доживотен процес. Никогаш не може да се заврши, но можете да уживате во секој ден, само од вашите откритија и проширување на свеста.
Те сакам, Марина Данилова.
МАРК ВИЛИАМС, ДЕНИ ПЕНМЕН
ВНИМАНИЕ
Практичен водич за наоѓање мир во избезумен свет
Научен уредник Надежда Николскаја
Објавено со дозвола на д-р Дени Пенман и професор Ј.М.Г. Вилијамс в/о Кертис Браун Груп Лимитед и Ван Лир
© Професор Марк Вилијамс и д-р Дени Пенман, 2001 година
Предговор од Џон Кабт-Зин, 2011 година
Ова издание е објавено по договор со Curtis Brown UK и The Van Lear Agency LLC.
© Превод на руски, објавување на руски, дизајн. Ман, Иванов и Фербер ДОО, 2014 година
Сите права се задржани. Ниту еден дел од електронската верзија на оваа книга не смее да се репродуцира во каква било форма или на кој било начин, вклучително и објавување на Интернет или корпоративни мрежи, за приватна или јавна употреба без писмена дозвола од сопственикот на авторските права.
Правна поддршка за издавачката куќа обезбедува адвокатската канцеларија Вегас-Лекс.
© Електронската верзија на книгата ја подготви компанијата за литри (www.litres.ru)
Оваа книга е добро надополнета со:
Како да останете смирени и ефективни во секоја ситуација
Шерон Мелник
Како да се ослободите од стресот, внатрешните конфликти и лошите навики
Нил Фиоре
Тал Бен-Шахар
Предговор
Во последно време целиот свет зборува за практиката на внимателност. И ова е прекрасно, бидејќи сега особено ни недостасува одреден недостижен, но важен елемент од нашите животи. Понекогаш почнуваме да сфаќаме дека она што ни недостасува сме ние самите - нашата подготвеност или способност да бидеме присутни во сопствениот живот и да го живееме како навистина да значи нешто, во единствениот момент што некогаш ќе го имаме, односно овде и сега. - и дека сме достојни и способни да го живееме животот на овој начин. Ова е многу смела и исклучително важна идеја и може да го промени светот. Во најмала рака, тоа ќе ги промени животите на оние кои ќе одлучат да направат чекор во оваа насока и ќе им помогне на овие луѓе да ја ценат и да ја искусат полнотата на животот.
Во исто време, свесниот пристап кон животот не е само уште една добра идеја: „Токму, сега ќе живеам посвесно, помалку ќе ги судам луѓето и сè ќе се промени на подобро. Зошто не помислив на ова порано?“ За жал, ваквите идеи се минливи и речиси никогаш не се задржуваат долго во нашите умови. И иако да бидете повнимателни кон вашите постапки и помалку да ги осудувате другите е добро само по себе, таквата идеја сама по себе нема да ве одведе далеку. Освен тоа, таквите мисли можат да направат да се чувствувате понесоодветно или немоќно. Практикувањето на внимателност бара директно учество на некој кој сака да постигне некои придобивки со него, само тогаш тоа ќе биде ефективно. Со други зборови, внимателноста е навистина практика, како што е мислењето на Марк Вилијамс и Дени Пенмен. Ова не е само вистинската идеја, паметна техника или новото хоби, туку начин на живот. Всушност, оваа практика датира неколку илјади години и често се нарекува срцето на будистичката медитација, иако нејзината суштина се сведува на свесност и свесност и затоа е универзална.
Практиката на внимателност има длабоко влијание врз нашето здравје, благосостојба и среќа, а оваа книга ги изложува научните и медицинските докази за тоа на многу достапен начин. Бидејќи вниманието е практика, а не само апстрактна идеја, нејзиното негување е процес кој се продлабочува со текот на времето. Кога ќе почнете да вежбате, прво мора да се посветите на себе, што ќе бара упорност и дисциплина, но во исто време се потребни флексибилност и леснотија, со други зборови, покажување љубезност и сочувство кон себе. Леснотијата комбинирана со непоколебливо и искрено вклучување е она што ги разликува тренинзите за внимателност и понатамошното вежбање во сета нејзина различност.
Покрај тоа, важно е да имате добри ментори во овој бизнис, бидејќи влогот е доста голем. На крајот на краиштата, станува збор за квалитетот на вашиот живот и односите со другите и со светот во кој живеете, а да не зборуваме за вашата благосостојба, ментална состојба, среќа и ангажирање во сопствениот живот. Значи, ако им верувате на искусните професионалци - Марк Вилијамс и Дени Пенмен - и ги користите нивните препораки и програма, можете да бидете сигурни дека сте во добри раце. Нивната програма обезбедува јасна рамка - архитектура, ако сакате - во која можете да го набљудувате сопственото тело, ум и живот, како и докажан, систематски пристап за справување со секоја ситуација што ќе се појави. Архитектурата на оваа програма се заснова исклучиво на фактите и техниките за намалување на стресот и когнитивната терапија заснована на внимание, кои се комбинирани во кохерентен, привлечен и здрав разум од осумнеделен курс. Може да го користи секој кој го цени сопственото здравје и мирот на умот, особено во нашиот постојано забрзан или, според зборовите на авторите, луд свет. Посебно ми се допаѓаат нивните едноставни, но радикални предлози за отфрлање на старите навики наречени паузи со шаблони. Тие се дизајнирани да ги идентификуваат и неутрализираат мисловните процеси и моделите на однесување за кои најчесто не сме свесни, но тие се оние кои не водат во тесни граници, лишувајќи ни од можноста да живееме исполнет живот. Со започнување на пракса, се ставате во рацете не само на авторите, туку и на самите себе, а тоа е можеби најважното нешто. Си ветувате дека ќе ги следите нивните препораки, формални и неформални процедури и вежби за кршење на шаблонот. Со нивна помош, ќе разберете што се случува кога ќе се фокусирате и ќе покажете љубезност и сочувство кон себе и кон другите, дури и ако тоа на почетокот не ви изгледа сосема природно. Таквото ветување е манифестација на самодоверба и верба во себе. Во комбинација со програмата опишана во оваа книга, ова може да биде шанса да се „дружите“ со сопствениот живот и да го живеете максимално, минута по минута, ден за ден.
Марк Вилијамс е мој колега, коавтор и пријател долги години. Тој е еден од најголемите истражувачи во областа на практикувањето на вниманието ширум светот, тој беше во потеклото на овој тренд и направи многу за да го популаризира. Како Џон Тисдејл и Зиндел Сегал, тој е еден од основачите на когнитивната терапија заснована на внимателност, која, според многу студии, може да има големо влијание врз животите на луѓето кои страдаат од клиничка депресија, значително намалувајќи го ризикот од релапс. Марк е исто така основач на Центарот за истражување и практикување на свесноста на Универзитетот Бангор (Северен Велс) и Оксфордскиот центар за студии за свесност. Двата центри обезбедуваат водечки истражувања и клиничка обука засновани на практики за внимателност.
Книгата на Марк Вилијамс и новинарката Дени Пенмен е практичен водич за свесноста и нејзиното одгледување. Се надевам дека ќе имате голема корист од учеството во оваа програма и ќе научите како да имате помудар однос со вашиот сопствен „слободен и скапоцен живот“.
Џон Кабат-Зин
Бостон, Масачусетс
декември 2010 година
Како верверица во тркало
Размислете кога последен пат сте легнале во кревет обидувајќи се да ги контролирате мислите. Сакавте да ви се смири умот, да се смири и конечно да заспиете. Но, без разлика што сте се обиделе, ништо не помогна. Секој пат кога ќе се присилувавте да не размислувате за ништо, мислите навлегуваа со нова енергија. Се обидовте да се убедите да се смирите, но одеднаш имаше бескрајни причини за грижа. Се обидовте да ја испразните перницата и да се чувствувате удобно, но вашите мисли постојано се враќаа. Времето минуваше, силата те остави, а ти се чувствуваше ранливо и скршено.