Силата на волјата. Како да се развие и зајакне Кели Мекгонигал
(Сè уште нема оценки)
Наслов: Волја. Како да се развие и зајакне
За книгата „Волја. Како да се развие и зајакне“ Кели Мекгонигал
Што е волја? Ова е кога човекот долго време е ангажиран во некоја важна задача, без да биде расеан од надворешни стимули. Односно, ако одлучите да се занимавате со спорт за да ја направите вашата фигура идеална, тогаш следите, правејќи го вежбањето ваша смисла во животот, без да скршнете од предвидениот пат и без да бидете искушувани од релаксација или вкусни оброци.
Дали е можно да се развие волја? Всушност, ова прашање е доста контроверзно. Дали некогаш сте се обиделе да се присилите да направите нешто што не ви се допаѓа? Мислам дека многу луѓе знаат колку е тешко и непријатно, и на крајот самосожалувањето го презема. Што ако е нешто непријатно да се прави секој ден? Ова е сосема невозможно. Од друга страна, ако правите нешто и секој пат добивате награда, во форма на добра плата или минус неколку килограми вишок тежина, дали ова навистина не е доволна мотивација за волја?
Книгата „Волја. Како да се развие и зајакне“ Кели Мекгонигал се разликува од повеќето слична литература. Не постојат едноставни практични вежби за волја, кои често едноставно не носат никакви резултати. Авторот зборува само за тоа како човекот ги постигнува своите цели. Покрај тоа, сè е научно докажано и можете да најдете релевантни научни експерименти кои ги потврдуваат овие факти.
Кели Мекгонигал нуди практични вежби за развивање на волјата, но овие вежби и совети се земени од психотерапија, а не само измислени. Односно, книгата „Волја. Како да се развиваме и зајакнуваме“ е многу сериозна и научно заснована работа.
Авторот зборува за потребата да се научи самоконтрола. Често мислиме дека ја контролираме ситуацијата и никогаш нема да ги изгубиме нервите, но, како што обично се случува, експлодираме и нè водат емоции и чувства, уништувајќи се што ни е на патот.
Книгата има многу привлечна структура и се чита брзо и лесно. Секое поглавје има клучна идеја. Авторот нуди неколку опции за тоа како можете да го примените во вашиот секојдневен живот. Има вкупно 10 поглавја, што значи дека можете да се грижите за себе и за вашето само-подобрување 10 недели.
Кели Мекгонигал исто така зборува за таква уникатна човечка способност како самосвеста. Односно, секој од нас може да ги следи нашите животи, активности и да ги анализира своите постапки. Ова на крајот ни помага да ги предвидиме нашите постапки и ни овозможува да го одбиеме она што можеби нема да ви користи или дури да ни наштети.
Книгата „Волја. Како да се развиваме и зајакнуваме“ помага да се проучуваме себеси и нашите можности, кои постојат во секој од нас, но понекогаш целосно ги запоставуваме и не ги користиме. Ќе научите што е волја и што може да станете сосема поинаква личност за само 10 недели. Кели Мекгонигал е авторка со долгогодишно искуство во областа на психологијата и филозофијата, со огромно количество знаење, која точно знае како работиме и што треба да тренираме за да станеме навистина успешна и среќна личност, способна целосно да управуваат со нашите животи.
2. издание.
За прв пат се објавува на руски јазик.
На нашата веб-страница за книги можете да ја преземете страницата бесплатно без регистрација или да ја прочитате онлајн книгата „Сила на волјата. Како да се развие и зајакне“ од Кели Мекгонигал во формати epub, fb2, txt, rtf, pdf за iPad, iPhone, Android и Kindle. Книгата ќе ви пружи многу пријатни моменти и вистинско задоволство од читањето. Целосната верзија можете да ја купите од нашиот партнер. Исто така, овде ќе ги најдете најновите вести од книжевниот свет, ќе ја научите биографијата на вашите омилени автори. За почетните писатели, постои посебен дел со корисни совети и трикови, интересни написи, благодарение на кои вие самите можете да ги испробате вашите книжевни занаети.
Цитати од книгата „Волја. Како да се развие и зајакне“ Кели Мекгонигал
Структурата на современиот човечки мозок на секој од нас му даде повеќе личности кои се натпреваруваат за контрола над нашите мисли, чувства и постапки. Секој тест за волја е битка помеѓу различни аспекти. За да победи повисокото јас, треба да ги зајакнеме нашите системи на самосвест и самоконтрола. Кога ќе го постигнеме ова, ќе ја најдеме волјата и моќта на „сакам“ да го направиме она што е тешко.
Оваа недела набљудувајте како се предавате на желбите. Сè уште не поставувајте цел да ја подобрите вашата самоконтрола. Проверете дали можете да се фатите што е можно порано, забележете што мислите, што чувствувате, кои ситуации најчесто предизвикуваат импулс. Како се убедуваш да се предадеш на тоа?
Поентата на медитацијата не е да се ослободите од сите мисли. Ве учи како да не се изгубите во нив и да не заборавите која е вашата цел. Не грижете се ако ви се одвлекува вниманието за време на медитацијата. Само вратете се на здивот повторно и повторно.
Или можете да направите нешто поедноставно и помалку насилно - медитирајте. Невронаучниците открија дека кога ќе побарате од мозокот да медитира, тој не само што учи да медитира подобро, туку и стекнува цел сет на важни вештини за самоконтрола, вклучувајќи внимателност, смиреност, управување со стресот, контрола на импулсите и самосвест. Луѓето кои редовно медитираат не се само поуспешни во овие области. Со текот на времето, нивниот мозок почнува да работи како добро подмачкана машина со силна волја. Тие имаат повеќе сива материја во префронталниот кортекс и областите на мозокот поврзани со самосвеста.
Секој тест за волја е дебата помеѓу две страни на личноста. Како тие се однесуваат во моментот на вашиот тест на волјата? Што сака импулсивната ипостас? Зошто е мудра? Понекогаш е корисно да и се даде име на импулсивната личност, на пример, Печенјушкин, ако копнее за моментално задоволство, или Винер, ако сака секогаш да се жали за сè и секого, или Пајпер, ако никогаш не сака да се занимава. Ова ќе ви помогне да го препознаете кога ќе почне да ве обзема и да го повикате вашето мудро јас да ја зајакне вашата намерна одбрана.
Наслов: Волја. Како да се развие и зајакне
Писател: Кели Мекгонигал
Година: 2012 година
Издавач: Ман, Иванов и Фербер (МИТ)
Возрасна граница: 12+
Том: 320 стр. 5 илустрации
Жанрови: Личен раст, Странска психологија
За книгата „Волја. Како да се развие и зајакне“ Кели Мекгонигал
Кели Мекгонигал не е само успешна писателка, туку и професорка на Универзитетот Стенфорд и доктор по филозофија. Нејзиниот познат бестселер „Волја. Како да се развиваме и зајакнеме“ ја освои наклонетоста на многу луѓе ширум светот.
Оваа книга вреди да се прочита за секој човек, бидејќи сите ние се соочуваме со различни искушенија во текот на животот. Ако пиете, пушите, имате зависност од коцкање, па дури и шопингхолизам, оваа книга ќе ви ги даде сите одговори како сами да се справите со овие лоши навики. Волјата не е вродена особина, туку трудоинтензивна и секојдневна работа. Никој не сака да биде познат како слаб во овој живот, но сите ние имаме мали недостатоци кои не спречуваат да се чувствуваме како навистина силна личност со внатрешно јадро. Книгата ве учи како правилно да го изградите вашиот бизнис, да воспоставите односи со најблиските, рационално да го организирате вашето лично и професионално време, без да ве одвлекуваат лоши или ситни навики.
Техниката опишана во книгата „Волја. Како да се развиваме и зајакнеме“ е насочена кон секојдневната борба против мрзеливоста, стресот и конфликтите“. Морално силната личност знае дека самоуживањето е начин на детето и таквиот пат никогаш нема да дозволи да се постигне успех во различни области од животот. А само човек кој ќе постигне сопствена самоконтрола, пред се, ќе постигне се останато.
Книгата содржи повеќе од 200 страници со факти и интересни информации. Стилот на пишување на авторот е ироничен и метафоричен. Додека ја читате оваа книга, нема да се чувствувате како да читате здодевна применета литература. Авторот го прикажува својот систем на жив, достапен јазик, со доза на хумор и дава многу различни примери од животот.
Поединечни поглавја од книгата зборуваат за „стапиците“ што нè чекаат на патот кон самоконтрола. На крајот од секое поглавје има и делови „Под микроскоп“ и „Експеримент“. Со искрено одговарање на прашањата во овој дел, ќе можете подлабоко да се разберете себеси и да земете совети насочени кон зајакнување на вашата волја и свој карактер.
За успешно да се контролирате, треба да ги знаете сопствените слабости. Оние луѓе кои високо го проценуваат потенцијалот на нивната волја честопати се наоѓаат зад себе во животот, тие не се во состојба да се справат со своите навики, бидејќи луѓето со надуена самодоверба често не можат соодветно да ги проценат своите сили и способности. Прочитајте ја книгата на Кели Мекгонигал и еднаш засекогаш ќе се ослободите од сето она што ве спречува успешно да маневрирате со тешката река на животот.
На нашата книжевна веб-страница можете да ја преземете книгата на Кели Мекгонигал „Сила на волјата. Како да се развие и зајакне“ бесплатно во формати погодни за различни уреди - epub, fb2, txt, rtf. Дали сакате да читате книги и секогаш да бидете во чекор со новите изданија? Имаме голем избор на книги од различни жанрови: класика, модерна фикција, психолошка литература и детски публикации. Дополнително, нудиме интересни и едукативни написи за амбициозните писатели и за сите оние кои сакаат да научат како да пишуваат убаво. Секој од нашите посетители ќе може да најде нешто корисно и возбудливо за себе.
Кели Мекгонигал, д-р, психолог, професор на Универзитетот Стенфорд, автор на Willpower. Како да се развие и зајакне? (The Willpower Instinct), вели дека способноста за самоконтрола е одговор на човечкиот мозок и тело на ненадејни импулси и желби:
„Силата на волјата е реакција на една личност на внатрешен конфликт. На пример, ве обзема желбата да испушите уште една цигара или да изедете поголема порција за ручек, но разбирате дека тоа не може да се направи и со последните сили се спротивставувате на моменталната слабост. Или знаете дека треба да одите во теретана и да ги платите сметките за комунални услуги што собираат прашина на масичката, но повеќе би сакале да бидете мрзливи“.
На еволуцијата и беа потребни милиони години за да се формира префронталниот кортекс (областа на мозокот лоцирана веднаш зад черепната коска), која ги контролира апсолутно сите процеси што ги разликуваат луѓето од животните. Ако претпоставиме дека човечкиот мозок е инхерентно силен во донесувањето одлуки и самоконтрола, тогаш како да се тренира самоконтрола и што може да се направи за да се подобри неговата „стандардна опрема“?
Долги години се веруваше дека структурата на мозокот е непроменета. Сепак, резултатите од истражувањето спроведено од невролозите во изминатата деценија покажаа дека мозокот, како студент кој е жеден за знаење, е многу чувствителен на секое стекнато искуство: принудувајте се да решавате проблеми со пресметката секој ден - и вашиот мозок ќе стане посилен во математика; Научете и рецитирајте долги песни - и значително ќе ги забрзате процесите на меморирање и репродукција на информации.
На пример, возрасните, кои учат да жонглираат, акумулираат сива материја во париеталниот лобус на мозокот, кој е одговорен за координирање на движењата, а децата што свират на музички инструменти имаат многу подобро развиени фини и груби моторни вештини од нивните врсници.
Самоконтролата не е исклучок од правилото. Денес, научниците знаат огромен број начини за зајакнување на волјата. Некои од вас, драги читатели, веројатно сега размислуваат за стапици за искушение, како што се чоколадните шипки во соблекувалната или минибарот во близина на велосипедот за вежбање. Очигледно е дека со прибегнување кон такви методи, не само што можете да развиете способност за самоконтрола, туку и да го зајакнете нервниот систем. :)
Денес ве покануваме да се запознаете со поедноставни, но не помалку ефективни начини за развој на волја, предложени од Кели Мекгонигал и други психолози.
Волјата се намалува во текот на денот
Карактеристичен квалитет на волјата, според Мекгонигал, е нејзиното ограничување, бидејќи секоја успешна манифестација на издржливост и самоконтрола ги исцрпува енергетските резерви на една личност:
„Кога се обидуваме да го контролираме нашиот лош карактер или игнорираме иритирачки фактори, црпиме сила од истиот ресурс“.
Серијата експерименти опишани од психологот Рој Баумајстер во неговата книга Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength го навеле да дојде до интригантната хипотеза дека самоконтролата е како мускул: ако не му дадеш одмор, ќе ја изгубиш контролата. Со текот на времето, целосно ќе ја изгубите својата сила, како спортист кој се донел до исцрпеност. Некои истражувачи, вклучувајќи ја и Кели Мекгонигал, веруваат дека волјата, исто како и човечкото тело, може да се развие преку специјална обука, за која ќе се дискутира подолу.
Како да научите самоконтрола и да ја зајакнете волјата?
Првиот чекор кон самоконтрола е управувањето со стресот, бидејќи нивната биолошка основа е целосно некомпатибилна. Бидејќи е под влијание на продолжена нервна напнатост, едно лице нерационално ги користи своите енергетски ресурси, што негативно влијае на функционирањето на префронталниот кортекс и ја влошува состојбата на борба или бегство. Во стресни ситуации дејствуваме инстинктивно и донесуваме одлуки врз основа на непосредни заклучоци, додека самоконтролата бара длабинско разгледување и анализа на моменталната ситуација.
Во овој случај, како да се постигне самоконтрола во стресна ситуација? Кога се чувствувате под стрес и уморни, земете неколку длабоки вдишувања и обидете се да се одвлечете од вашите мисли - оваа практика, според Мекгонигал, ќе биде одличен почеток во борбата против хроничниот стрес.
2. „Не можам“ наспроти. "Јас не"
Според една студија објавена во списанието за личност и социјална психологија, еден начин да стекнете самоконтрола и да ја зајакнете волјата е преку самопотврдување. Одличен пример е разликата помеѓу влијанието врз личноста од користењето на фразите „не можам“ и „не можам“.
Во горенаведениот експеримент, 120 ученици беа поделени во 2 групи, од кои едната требаше да одбие реченица користејќи ја фразата „не можам“, додека втората мораше да каже „не“ започнувајќи реченица со зборовите „ јас не“. На пример, „Не можам да јадам сладолед“ или „Не јадам сладолед“. По завршувањето на студијата, на учесниците им беше понудено бесплатно уживање: чоколадна лента или мусли и орев. Учениците, несвесни дека експериментот сè уште не го достигнал својот логичен заклучок, направиле избор и ја добиле посакуваната закуска. Како резултат на тоа, 61% од студентите кои одговориле „Не можам“ избрале чоколадна лента наместо гранола, додека студентите кои одговориле „Не можам“ избрале шипки со житарки во 64% од времето.
„Секогаш кога ќе си кажете „Не можам“, создавате циклус за повратни информации како потсетник за вашите ограничувања. Оваа фраза уште еднаш нагласува дека се терате себеси да направите нешто што не ви се допаѓа“.
Како да стекнете самоконтрола? Следниот пат кога ќе морате да се откажете од нешто, употребете ја формулацијата „не го правам“ за да не се сетите уште еднаш дека не можете да направите нешто. :)
3. Здрав сон
Мекгонигал забележува дека хроничното лишување од сон има длабок ефект врз ефикасното функционирање на префронталниот кортекс:
„Недостатокот на сон - дури и ако спиете помалку од 6 часа на ден - е стрес за телото, што влијае на тоа како вашето тело и мозок ги исцрпуваат достапните енергетски ресурси. Како резултат на тоа, префронталниот кортекс ја губи контролата врз другите области на нервниот систем и не може да ве заштити од стрес.
За среќа, и психологот вели дека сето ова е реверзибилно:
„Штом човек ќе спие доволно, повторените скенирања на мозокот веќе нема да покажуваат никакво оштетување на префронталниот кортекс“.
Како да ја зголемите самоконтролата преку здрав сон? Професорот по психијатрија д-р Даниел Крипке, кој има посветено голем број научни трудови на проблемите со спиењето, пишува дека луѓето кои спијат околу 7 часа дневно работат многу попродуктивно, се чувствуваат посреќни и живеат подолго. :)
4. Медитација (најмалку 8 недели)
Како да одржите самоконтрола? Според студијата спроведена од Кели Мекгонигал, осумнеделната дневна практика на медитација доведе до зголемена самосвест во секојдневниот живот, подобрување на вниманието и зголемена сива материја во соодветните области на мозокот.
„Не мора да медитирате цел живот - можете да видите позитивни промени во функцијата на мозокот по само 8 недели вежбање.
5. Спорт и здрава исхрана
Како да ја подобрите самоконтролата и вашата физичка подготвеност? Друг одличен начин да се развие волја е спортот, и не е важно за кое ниво на вежбање зборуваме - било да е тоа прошетка на свеж воздух или целосно вежбање во теретана. За мозокот, не е важно каква активност ќе изберете: градинарство, јога, танцување, тимски спортови, пливање или кревање тегови - во овој случај, сè што оди подалеку од типичниот седентарен начин на живот ја зголемува вашата резерва на волја.
Втората независна мерка што исто така треба да се преземе е здравата исхрана:
„Најдобро е да јадете храна која може да ви обезбеди долгорочна енергија. Повеќето психолози и нутриционисти советуваат да се даде предност на храна која помага да се одржи нивото на шеќер во крвта на исто ниво. Веројатно ќе биде потребна одредена самоконтрола за да започнете да се движите во оваа насока, но секој напор што ќе го направите ќе ја подобри функцијата на вашиот мозок“.
Спортот и здравата исхрана не само што ја зајакнуваат волјата, туку имаат и позитивно влијание врз целокупната благосостојба на една личност. Особено, за време на физичката активност, хормонот ендорфин се ослободува во нашето тело:
„Ендорфините ја минимизираат непријатноста за време на вежбањето, ја блокираат болката и промовираат чувство на еуфорија“.
6. Здраво одолговлекување
Како да тренирате самоконтрола додека сте мрзливи? :) Во претходно споменатата книга „Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength“, Рој Баумајстер објаснува дека повторувањето на себеси „не сега, подоцна“ ве ослободува од внатрешните маки, особено кога станува збор за обидот да се ослободите од лошите навики (за на пример, јадење слатки додека гледате филмови).
Тест за бел слез
Конечно, би сакал да зборувам за еден фасцинантен експеримент спроведен за прв пат во 1970 година од професорот на Универзитетот Стенфорд, автор на когнитивно-афективната теорија на личноста Волтер Мишел.
Тестот се спроведува за мерење на волјата на децата на возраст од 4 до 6 години. Суштината на експериментот е како што следува: едно дете е однесено во соба со скриена камера и седнува на маса на која лежи еден бел слез. Испитувачот му кажува на детето дека може да го јаде сега или да почека некое време без да го допира задоволството и да добие уште еден бел слез како награда.
Во оригиналната верзија на експериментот, од 653 учесници, повеќе од половината подлегнаа на искушението и не ја одложија можноста да јадат бел слез.
Погледнете го видеото за да видите како се случува ова. :)
Експериментот последен пат беше спроведен во 2012 година од психолози од Универзитетот во Рочестер.
Оваа книга е посветена на секој кој некогаш се борел со искушението, зависноста, одолговлекувањето и убедувањето себеси да направи нешто - односно сите нас.
Паметниот човек сака да се контролира - детето сака слатки.
На кого и да кажам дека предавам курс за волја, тие речиси секогаш ми одговараат: „О, тоа ми недостига“. Денес, повеќе од кога било, луѓето разбираат дека волјата - способноста да се контролира вниманието, чувствата и желбите - влијае на физичкото здравје, финансиската состојба, интимните односи и професионалниот успех. Сите го знаеме ова. Знаеме дека мораме да имаме целосна контрола над нашите животи: што јадеме, правиме, кажеме, купуваме.
Сепак, повеќето луѓе се чувствуваат како неуспешни на овој пат: во еден момент се контролираат себеси, а во следниот ги преплавуваат емоциите и ја губат контролата. Според Американската психолошка асоцијација, општеството верува дека недостатокот на волја е главната причина за тешкотиите во постигнувањето на целите. Многу луѓе се чувствуваат виновни што се изневеруваат себеси и другите. Многумина се наоѓаат на милост и немилост на сопствените мисли, чувства, зависности - нивното однесување е диктирано повеќе од импулси отколку од свесен избор. Дури и највештите во самоконтрола се изморуваат од држење на линијата и се прашуваат дали животот навистина мора да биде толку тежок.
Како здравствен психолог и инструктор во велнес програмата на Медицинскиот факултет на Универзитетот Стенфорд, мојата работа е да ги учам луѓето како да управуваат со стресот и да донесуваат здрави одлуки. Гледав со години како луѓето се мачеа да ги променат своите мисли, чувства, тела и навики и сфатив дека верувањата на овие страдалници за волјата им пречат на патот на нивниот успех и предизвикуваат непотребен стрес. Иако науката можеше да им помогне, луѓето не ги прифаќаа добро тврдите факти и продолжија да се потпираат на старите стратегии, кои, како што бев убеден одново и одново, не само што беа неефикасни - тие дадоа контраефект, што доведе до саботажа и губење на контролата.
Ова ме инспирираше да го создадам курсот „Наука за силата на волјата“, кој го предавам како дел од програмата за континуирано образование на Универзитетот Стенфорд. Курсот ги сумира најновите истражувања од психолози, економисти, невролози и лекари и објаснува како да ги прекинете старите навики и да развиете нови, да го надминете одложувањето, да научите да се фокусирате и да се справувате со стресот. Тој открива зошто се предаваме на искушението и како да најдеме сила да се спротивставиме. Тој ја покажува важноста за разбирање на границите на самоконтролата и ги нуди најдобрите стратегии за градење на волјата.
На мое задоволство, „Науката за силата на волјата“ брзо стана еден од најпопуларните курсеви што Програмата за проширување на Стенфорд некогаш ги понудила. На првата лекција, четири пати моравме да ја смениме публиката за да ја сместиме публиката која постојано пристигнуваше. Корпоративни директори, наставници, спортисти, медицински професионалци и други љубопитни луѓе ја исполнија една од најголемите аудиториуми на Стенфорд. Студентите почнаа да ги носат своите сопружници, деца и колеги за да ги запознаат со драгоценото знаење.
Се надевав дека курсот ќе биде корисен за оваа разновидна група. Целите на луѓето кои присуствуваа на часовите се разликуваа: некои сакаа да се откажат од пушењето или да ослабат, додека други сакаа да се ослободат од долгови или да станат добар родител. Но резултатот дури и мене ме изненади. Четири недели подоцна, кога биле анкетирани, 97 отсто од учениците изјавиле дека станале посвесни за сопственото однесување, а 84 отсто рекле дека нивната волја се зајакнала како резултат на предложените стратегии. До крајот на курсот, студентите споделуваа како ја надминале 30-годишната желба за шеќер, конечно ги платиле даноците, престанале да им викаат на своите деца, почнале редовно да вежбаат и чувствувале дека генерално се позадоволни со себе и дека се поодговорни за своите одлуки. . Нивната оценка за курсот: тоа им го промени животот. Учениците беа едногласни: Науката за силата на волјата им даде јасни стратегии за развивање на самоконтрола и сила да го постигнат она што толку многу им значеше. Научните наоди беа подеднакво корисни и за опоравениот алкохоличар и за личноста која не можеше да престане да чита е-пошта. Стратегиите за самоконтрола им помогнаа на луѓето да ги избегнат искушенијата: чоколадо, видео игри, шопинг, па дури и оженет колега. Учениците посетуваа часови за да постигнат лични цели, како што се трчање маратон, започнување бизнис, справување со стресот од губење работа, семејни конфликти и страшниот петочен тест за диктирање (тоа се случува кога мајките ги носат своите деца на час).
Ако мислите дека волјата е квалитет што е својствен само за неколкумина избрани, тогаш се лажете. „Силата е само мускул што може да се тренира со помош на специјални техники и вежби“, сигурен сум во ова. д-р, психолог, предавач на Универзитетот Стенфорд, Кели Мекгонигал, автор на Волја.
AiF.ru објавува извадок од книгата.
Три сили во нас
Значи, во секој од нас има три сили: „ќе“, „нема“ и „сакам“. Волјата е токму способноста да се контролираат овие три сили и да се вклучи секоја од нив навреме.
„Ќе“ е сила во нас што дава ветувања од ваков вид: „Од понеделник ќе трчам“, „Ќе јадам помалку слатки“.
„Ќе“ е способноста да го правиш она што не сакаш да го правиш. „Ќе“ се нашите намери, кои, по правило, се многу послаби од нашите лоши навики.
Моќта на „нема“ е сестра на моќта на „ќе“. Ова е способност да кажете „не“ на вашите искушенија.
И „Сакам“ е она што навистина го сакате.
Како што пишува Кели: „Сфаќам, се чувствувате како навистина да сакате кратка торта, трето мартини или слободен ден. Но, кога се соочувате со искушенија или флертувате со одолговлекување, мора да запомните дека она што навистина го сакате е да се вклопите во тесни фармерки, да добиете унапредување, да го платите долгот на вашата кредитна картичка, да го спасите бракот или да останете надвор од затвор“.
Односно, моќта на „сакам“ е она што го сакаме, ако дојдете до дното. На крајот на краиштата, ако погледнете подлабоко, крофната ни помага да ги изедеме нашите проблеми, а со помош на алкохол едноставно сакаме да станеме попривлечни за спротивниот пол (да, да, ако имате проблеми со алкохолот, тогаш потсвесно само сакаш љубов).
Значи, волјата е способност да се контролираат и лансираат овие три сили.
Од каде ја добиваме силата на волјата?
Замислете дека сме пренесени 100.000 години наназад. Каква беше личноста тогаш? Не се грижеше за нови часовници, автомобили или плаќање заем. Сè што се грижело нашите древни предци било да се размножуваат, да избегнуваат опасност и да најдат нешто за јадење.
Сите процеси беа избалансирани. Античките луѓе не стоеле на шалтерите за брза храна и нарачувале неколку хамбургери. И тогаш тие не влегоа во нивните автомобили и не отидоа дома.
За да јаде, човек мораше да направи еден куп акции. Античките луѓе не страдале од дебелина или хипертензија. Немаа потреба да се контролираат бидејќи нивните инстинкти ги контролираа. Тие знаеја: ако видите опасност, бегајте. Ако сакате да јадете, треба да се обидете.
Постепено, човекот се развивал, во него се појавувале се повеќе искушенија и со секој нов круг на развој морал да научи да се контролира. Нашиот мозок се трансформираше, а релативно неодамна во него се појави посебен оддел, кој беше создаден да се контролира. Овој нов израсток се нарекува префронтален кортекс. Таа е таа што ни помага да донесуваме одлуки со силна волја. Токму овој мал дел од мозокот е одговорен за фактот дека можеме да се контролираме себеси и нашите постапки. Ако некое лице немаше префронтален кортекс, тогаш однадвор ќе изгледаше малку примитивно.
Како да се развие и зајакне волјата?
За да ја развиете и зајакнете волјата, доволно е да запомните само неколку начини кои ќе гарантираат дека вашата самоконтрола ќе работи како часовник. Еве ги петте начини:
1. Дишете до самоконтрола.
Правилното дишење генерално може да помогне да се избегнат многу, многу проблеми. Многу лекари велат дека кога би биле прашани за наједноставната вештина која би му помогнала на човекот да остане во форма, тие би ја одбрале способноста за правилно дишење.
Значи, еве што треба да направите за да ги наполните клетките на вашиот префронтален кортекс со воздух. Земете стоперка и дишете длабоко 7 секунди. Потоа издишете 7 секунди. Идеално, треба да земате 4-6 вдишувања во минута, односно секое вдишување и издишување треба да трае 10-15 секунди. Ако ја направите оваа вежба пред волен „распад“, ќе ви помогне да се воздржите.
2. Петминутна медитација
Нашиот мозок работи постојано, а понекогаш во него се одвиваат премногу паралелни процеси. Сето ова во голема мера се меша со „волните“ процеси. Запомнете како реагира нашето тело кога имаме многу работи да направиме и немаме време да правиме ништо. Постојано е привлечен да се „смири“ со нешто - на пример, да јаде.
Затоа еден од најдобрите начини да ја вратите волевата контрола е да направите малку медитација. Во исто време, дури и фокусирањето на вашето дишење може да се смета за медитација. Можете едноставно да си кажете „вдиши“ и „издиши“. Дури и пет минути медитација ќе ви помогне да се заштитите од релапс.
3. Прошетајте!
„Нема проблем што не може да го реши со прошетка“, вели една стара кинеска поговорка. И ова е апсолутна вистина! Одењето буквално го полни вашето тело со ендорфин, што автоматски прави да се чувствувате посреќни.
Дури и 15-минутната прошетка ќе ви даде доза на ендорфин и ќе ги засити вашите клетки со кислород, така што воопшто нема да сакате да посегнувате по забранетите задоволства. Идеално, пешачете секој ден најмалку 15-30 минути. Ова ќе го зајакне не само вашето тело, туку и вашиот дух.
4. Дремете или едноставно опуштете се
Соодветниот сон е суштинска компонента на нашиот исполнет живот. Се сеќавате како се чувствувате кога не спиете доволно? Сакате постојано да викате на некого, да се буните или едноставно да јадете многу ѓубре. Недостатокот на сон не треба да се потценува. Ова е навистина страшна работа, не само за нас самите, туку и за оние околу нас.
Значи, вашиот префронтален кортекс ќе биде на стража само откако вашето тело ќе има добар сон. Не очекувајте целосна заштита од доброволни злосторства ако телото сака да спие.
5. Јадете на време
Секое нарушување за телото е голем стрес. Што е навикнато да прави телото со стресот? Така е - јадете го! Дали знаете дека дури и неуредната соба може да доведе до дебелеење? Токму затоа, за да не му создавате дополнителни стресни ситуации на организмот, треба да јадете на време.
Книгата „Волја“ на Кели Мекгонигал е обезбедена од Ман, Иванов и Фербер.