Бројни научни експерименти докажаа дека промената помеѓу ноќта и денот е тесно поврзана со моделите на будност и одмор. Самата природа обезбедува одредени биолошки ритми на телото, кои човекот не може самостојно да ги промени без да му наштети на здравјето и животот. Природните промени во денот ја претставуваат основата на магнетното поле на целата Земја.
Биолошки ритми - значење за животот
Деноноќниот ритам, кој се состои од 24 часа, сугерира дека луѓето треба да бидат будни во текот на денот и да спијат ноќе и да ги вратат своите резерви на сила и енергија. Дури и во зората на епохите, луѓето ноќе се засолниле во своите домови, што носело опасност и ризик по животот. Кога зајде сонцето, тој почна да ги извршува домашните работи и да се подготвува за спиење. Со доаѓањето на електричната енергија, го променивме нашиот став, бидејќи сега стана возможно да се продолжи активноста и да легнете подоцна од вообичаеното. Биолошките ритми и перформансите се тесно поврзани, па затоа одлуката да се прават важни работи ноќе често е неефикасна. Не можете да ја измамите природата, а човекот е способен да работи активно само во текот на денот.
Повеќето од физиолошките функции на нашето тело имаат свој биолошки ритам. Затоа производството на урина и крв е највисоко во текот на денот, а најмало во текот на ноќта. Човечките биолошки ритми, кои се во неповолна положба во периодот од полноќ до 6 часот наутро, го одредуваат фактот дека огромното мнозинство на смртни случаи се случуваат во тоа време.
Деноноќен ритам на органи
Човечките биолошки ритми се промени во нивото на активност на виталните процеси кои се повторуваат со одредена периодичност. Мудрите Кинези долго време веруваа дека виталната енергија Чи тече низ различни делови од нашето тело во различно време, и затоа видоа значителна корист од влијанието на телото во одредено време (строго определен ритам). За стимулирање на одреден орган користеле ефекти во активната фаза, а за намалување на енергијата Чи во органот - процедури во периодот на одмор. Биолошките ритми на телото служат како еден вид часовник кој укажува на дневни флуктуации во порастот и падот на енергијата. Ваквите набљудувања се покажаа како исклучително корисни во медицината, бидејќи помагаат да се утврди кога во исто време одреден орган работи поефикасно и кога влегува во фаза на релаксација (одмор и закрепнување). Како што рече Станиславски, природата на биолошките ритми ја сочинува целата основа на човечкиот живот.
Ритми на желудникот, панкреасот и слезината
Откако ја заврши својата главна работа, цревата остануваат во мирна состојба, но желудникот секогаш бара дополнителна енергија, бидејќи наутро работи со најголема брзина. Затоа имањето целосен појадок е толку корисен. Наутро можете да јадете секаква храна, дури и најкалорична, тоа нема да и наштети на најтенката фигура. Важно е да си обезбедите мирна средина и да имате можност да се опуштите.
Од 9 до 11 часот панкреасот и слезината активно работат, а желудникот веќе мирува. Затоа, после 9 часот наутро, преголемиот појадок дефинитивно ќе предизвика оптоварување и поспаност. Секој знае дека панкреасот е дизајниран да го контролира шеќерот во човечката крв. Одлучувајќи да јадеме нешто слатко во овој период, го активираме овој орган, кој се обидува да го намали нивото на шеќер во крвта. Ова го објаснува фактот дека слатките само малку го задоволуваат гладот, но не долго, а заедно со ненаситноста ни доаѓаат и губење на силата и заморот. Вреди да се напомене дека пиењето слатко кафе за да „грицкате“ и да стекнете сила е маѓепсан круг.
Во овие часови човекот е најчувствителен на осуда, иронија и рамнодушност. Во периодот од 9 до 11 часот, нашата слезина активно произведува крвни зрнца, кои во голема мера му помагаат на телото да се обнови и самозаздравува, па затоа активната борба против инфекции и вируси продолжува до пладне. Биолошките ритми во овој случај помагаат да се подобри здравјето.
Ритам на мочниот меур и бубрезите
Дизајниран за чистење на целото тело, мочниот меур е активен од 15 до 17 часа на ден. Во случај на некои проблеми со овој орган, се препорачува да се спроведе третман до 19 часот, бидејќи во овој период се менуваат активните периоди на мочниот меур и бубрезите.
Бубрезите најдобро функционираат помеѓу 17 и 19 часот. Многу е корисно да се вршат рефлексолошки масажи во овој момент за да се исчистат и да се ослободат. Треба да пиете помалку навечер, млекото и какаото се особено штетни - нашите бубрези не можат да се справат со обработката на овие производи пред спиење. Научно е докажано дека штетата од обичното топло млеко пред спиење е многу поголема од вистинската корист. На крајот на краиштата, млекото е храна, а не пијалок, и затоа може да предизвика лош сон и непријатни соништа.
Срцеви ритами, циркулација на крв и акумулација на вкупна енергија
Помеѓу 11 и 13 не треба да се прејадувате, бидејќи тоа е штетно за срцето, кое најактивно работи во овој период. Во оваа фаза, важно е да не се преоптоварува телото со прејадување - доволно е само малку да се затапе чувството на глад, а целосната заситеност доаѓа за околу 5 минути. после јадење. Се препорачува најинтензивната работа да се одложи за подоцна.
Децата кои биле ставени во кревет помеѓу 19 и 21 часот, добро заспиваат без проблеми. После 21 часот, родителите можат да се расправаат со своите деца со часови, обидувајќи се да ги одведат во кревет. Децата може да се разберат - на крајот на краиштата, во овој период тие размислуваат за сè, но не и за спиење. Ова се објаснува со биолошките ритми својствени за природата, бидејќи активната циркулација на крвта се јавува токму во периодот од 19 до 21 часот. Покрај тоа, во ова време децата добро реагираат на учењето и се привлечени кон нови знаења. Човечкиот мозок работи совршено во оваа фаза.
Помеѓу 21 и 23 часа се акумулира енергијата на човечкото тело. Недостатокот на рамнотежа во духовна и физичка смисла може да се изрази со фактот дека ни е ладно и непријатно во ладна просторија, кога човек се чувствува непријатно и не може да заспие. Во тоа време нашата енергија се активира.
Ритми на жолчното кесе, црниот дроб
Оптималното време за одмор и чистење на црниот дроб и жолчното кесе е ноќта (од околу 23 до 01 часот). Неволното покачување во овие часови укажува на проблеми со овие органи. Не треба да јадете мрсна храна навечер, но подобро е целосно да ја прескокнете вечерата. Црниот дроб и жолчниот меур можат оптимално да функционираат во отсуство на стрес од желудникот. Работата во ноќна смена е едноставно отров за луѓето со болести на овие органи, бидејќи не можат да се опуштат и да закрепнат.
Процесот на чистење на црниот дроб е возможен само додека се одмара ноќе, некаде помеѓу 1 и 3 часот по полноќ. Не е за ништо што постои дури и систем за лекување на болести на овој орган со помош на спиење. Преоптоварувањето во овој период е исклучително опасно, како и прегревањето за време на ноќниот одмор. Особено штетно е пиењето алкохол и пушењето ноќе.
Ритми на белите дробови, дебелото и тенкото црево
Најактивниот период на човечките бели дробови е помеѓу 3-5 часот наутро. Токму овој факт објаснува дека пушачите почнуваат да кашлаат наутро, а со тоа се чистат од токсичната флегма. Редовно будење во едно или друго време во текот на ноќта (во раните утрински часови), можете да извлечете заклучоци за проблемите во вашето тело.
Храната што ја консумира човекот е во тенкото црево околу 2 часа, а во дебелото црево - дури 20. Така, течната столица укажува на проблеми во првиот орган, а запекот на недоволно активна работа на вториот. Најдобар период за чистење на дебелото црево е 5-7 часот наутро. За да го стимулирате процесот на дефекација, можете да користите едноставни техники: 1 чаша топла вода или сушено овошје во мали количини.
Околу 13 часот, многумина од нас забележуваат дека настанува ненадеен замор и сосема природна мрзеливост - ова е резултат на слабеењето на циркулацијата на крвта и активноста на нашето срце. Во овој период, тенкото црево го прима најголемиот дел од товарот, активно ја вари храната. Нашиот автономен нервен систем во овој момент го контролира процесот на варење, апсолутно не контролиран од свеста. Ова е причината зошто земањето пладневен одмор и ограничувањето на стресот во ова време е толку корисно за да се спречи блокирање на правилната активност на дебелото црево.
Биолошки ритми и перформанси
Имајќи идеја за правилното функционирање на одреден орган и карактеристиките што ги разгледавме погоре, едно лице може јасно да го препознае, врз основа на неговите лични чувства, несовпаѓањето помеѓу општоприфатените норми на реалноста. Така, еден вид „внатрешен часовник“ ги објаснува биолошките ритми и нивното влијание врз телото. Во исто време, начинот на живот кој традиционално ни изгледа корисен и нормален не секогаш одговара на нормата. Деноноќните биолошки ритми го објаснуваат нашето малку чудно однесување во текот на денот. Затоа сега со сигурност знаеме дека чувството на замор што се јавува во 13-15 часот од денот е природен физички феномен на нашето тело. Затоа, немојте да бидете измачувани ако се сметате за озлогласена мрзлива личност.
Пример за практична примена на знаењата за биолошките ритми е научното истражување спроведено меѓу работниците во една фабрика. По ноќната смена, рано наутро, лекарите земале крв од вработените. И покрај фактот дека сите овие луѓе беа апсолутно здрави, резултатите од студијата покажаа значително кршење на нормата во индикаторите. Влијанието на биолошките ритми врз перформансите се објаснува со тоа што токму поради оптоварувањето на ноќната смена тие се нарушуваат и доведуваат до влошување на општата состојба на телото. Кога беше спроведена слична анализа на истите вработени кои работеа неколку смени во текот на денот, кога луѓето добро се наспааа и почнаа да работат одморени, индикаторите беа сосема конзистентни со нормите. Така, научно е докажано дека најефективната работа се постигнува во периодите од 8 до 10 часот и од 16 до 21 часот. Намалување на активноста и, соодветно, продуктивноста се забележува од 13 до 15 часа од денот. Работењето ноќе е исклучително штетно за човекот, згора на тоа, по 22 часот, посветеноста на секој работник нагло се намалува, достигнувајќи го својот минимум помеѓу 2 и 3 часот по полноќ. Ваквите изјави се однесуваат на приближно 60% од луѓето кои учествувале во експериментот.
Значењето на спиење и одмор
Невозможно е да не се земе предвид дека има поединци кои се активираат само навечер, работат плодно до доцна навечер, а потоа спијат до доцна. Или, обратно, „раните птици“ кои си легнуваат рано и работат што е можно поактивно наутро. Секоја од овие групи на луѓе се карактеризира со вечерен или утрински тип на дневна активност. Вакви карактеристики се јавуваат кај 20% од вкупното население. Медицината на трудот активно го користи ова знаење со спроведување специјални тестови меѓу потенцијалните вработени пред да ги ангажира да работат во ноќна или дневна смена.
Во областа на паранауката (теоретско истражување кое нема научни докази), доста често кога се разгледува биолошкиот ритам на една личност, се зема предвид неговата поделба на одредени типови:
Физички - се повторува на секои 23 дена.
Емотивно - за 28 дена.
Интелектуална - со интервал од 33 дена.
Во секој од овие типови на ритам има позитивни и негативни фази. Значи, кога негативните периоди на сите три се поклопуваат во исто време, зборуваме за таканаречените критични денови.
Многу научни експерименти се направени во обид да се променат деноноќниот ритам на штета на нивната структура и времетраење. Главниот резултат на ваквите експерименти беше идентификацијата на концептот на „фракциони денови“. На пример, зборуваме за мирно време во болниците, санаториумите, детските градинки и домовите за одмор. Во жешките земји, населението, исто така, често се обидува да го подели денот, собирајќи ги своите периоди на активно поминување на времето и одмор, спиење на неколку делови: работа во најкул време (рано наутро и навечер) и спиење на топлина. Впечатлив пример за таква адаптација е попладневната сиеста во голем број земји во светот.
Дробните денови се развивале низ вековите и затоа се што е можно поудобни за човекот во одредени услови за живот, за разлика од таканаречените експериментални. За разлика од горенаведените секојдневни денови, вторите се создадени со цел да проучат како телото може да се прилагоди на промените во секојдневната рутина и колку брзо тоа може да се случи. Поместувањето на фазата на спиење и будност за време на експериментите се случува полесно кога овој метод се применува непречено, со мали промени. Но, во секој случај, кохерентноста на природните процеси во телото е нарушена, и затоа лицето во секој случај се чувствува непријатно. Причините за биолошките ритми се поставени од самата природа и не можеме да ги промениме вештачки, без да му наштетиме на сопственото здравје и општата благосостојба.
За време на експериментите за реструктуирање на телото за 48-часовен ден, беше откриена природна опозиција: ниски перформанси, брз замор, надворешни манифестации на замор на лицето. Така, без да му наштети на неговото здравје, човекот не може да се прилагоди на различен ритам на денот, различен од природниот, кога денот може да се помине активно и ноќен одмор, трошејќи не помалку од потребниот минимум во сон. - 8 часа. Биолошките ритми и спиењето се тесно поврзани.
Заклучок
Без доволно спиење, се чувствуваме лошо и брзо се заморуваме. Заморот акумулиран во текот на неколку дена или недели може да предизвика забавување на сите ритами на животот. Биолошките ритми и човековите перформанси се тесно поврзани. Колку и да се труделе научниците вештачки да ја променат природната дневна рутина, не успеале. Деноноќните биолошки ритми отсекогаш се враќале, благодарение на невидливата наследна генетика, на нивниот нормален режим воспоставен од природата. Еклатантен пример за таква изјава се научните експерименти на Колин Питендреј, кога овошните мушички биле ставени во услови за живот различни од нивното природно живеалиште, тие почнале побрзо да умираат. Ова уште еднаш докажува дека биолошките ритми играат водечка улога во одржувањето на полноправно постоење.
Време: 2 часа.
Цел на учењето:го разбираат значењето на биоритмите на телото како позадина за развој на адаптивни реакции.
1. Хронофизиологија- наука за временската зависност на физиолошките процеси. Составен дел на хронобиологијата е проучувањето на биолошките ритми.
Ритамот на биолошките процеси е интегрално својство на живата материја. Живите организми живеат многу милиони години во услови на ритмички промени во геофизичките параметри на животната средина. Биоритмите се еволутивно фиксна форма на адаптација која го одредува опстанокот на организмите со нивно прилагодување на ритмички променливите услови на животната средина. Фиксирањето на овие биоритми обезбеди антиципативна природа на промените во функциите, односно функциите почнуваат да се менуваат дури и пред да се случат соодветни промени во околината. Напредната природа на промените во функциите има длабоко адаптивно значење и значење, спречувајќи ја напнатоста на реструктуирање на функциите на телото под влијание на факторите што веќе дејствуваат на него.
2. Биолошки ритам (биоритам)се нарекува редовна самоодржлива и до одреден степен автономна алтернација во време на различни биолошки процеси, појави и состојби на телото.
Класификација на биолошки ритми.
Според класификацијата на хронобиологот Ф.Халберг, ритмичките процеси во телото се поделени во три групи. Првиот вклучува високофреквентни ритми со период до 1/2 час.Ритмите со средна фреквенција имаат период од 1/2 час до 6 дена. Третата група ја сочинуваат ритми со период од 6 дена до 1 година (неделен, лунарен, сезонски, годишен ритам).
ЗА деноноќни биоритмиподелено на деноноќно, или деноноќно (околу - околу, умира - ден, лат). Пример: алтернација на спиење и будност, дневни промени во телесната температура, перформанси, мокрење, крвен притисок итн.
Хронотип- ова е специфична организација на работата на целиот организам во текот на денот. Експертите вклучени во работната физиологија веруваат дека максимални перформанси(и, соодветно, активност) постои во два временски периоди: од 10 до 12 и од 16 до 18 часот, во 14 часот има пад на перформансите, а пад има и навечер. Минимална изведба од 2 – 4 часот наутро. Сепак, голема група на луѓе (50%) имаат зголемени перформанси наутро („ларчиња“) или навечер и навечер („ноќни бувови“). Се верува дека има повеќе „чушки“ кај работниците и канцелариските работници и „ноќни бувови“ кај претставниците на креативните професии. Сепак, постои мислење дека „чушките“ и „бувовите“ се формираат како резултат на многу години, по можност наутро или навечер.
Отпорот на телото е најголем наутро. Чувствителноста на забите на болни дразби е најголема во вечерните часови (максимум во 18 часот).
Ритми со период помал од еден ден- инфрадијански (инфра - помалку, лат., т.е. циклусот се повторува помалку од еднаш дневно). Пример: фази на нормален сон, периодична активност на дигестивниот тракт, ритми на дишење и срцева активност итн.
Ритми со период од повеќе од еден ден- ултрадијан (ултра - над, лат., т.е. фреквенција повеќе од еднаш дневно). Пример: менструалниот циклус кај жените, хибернацијата кај некои животни итн.
Според класификацијата на Смирнов В.М., сите биоритми се класифицирани по извор на потекло: физиолошки, геофизички и геосоцијални биоритми.
Физиолошки ритми- континуирана циклична активност на сите органи, системи, поединечни клетки на телото, што обезбедува извршување на нивните функции и се јавува без оглед на социјалните и геофизичките фактори.
Физиолошките биоритми беа формирани во процесот на еволуција како резултат на зголемување на функционалното оптоварување на поединечни клетки, органи и системи.
Важноста на физиолошките ритми лежи во обезбедувањето на оптимално функционирање на клетките, органите и системите на телото. Исчезнувањето на физиолошките биоритми значи престанок на животот. Способноста да се промени фреквенцијата на физиолошките ритми обезбедува брза адаптација на телото на различни животни услови.
Геосоцијални биоритмисе формираат под влијание на општествени и геофизички фактори.
Значењето на геосоцијалните биоритми лежи во адаптацијата на телото на режимот на работа и одмор. Појавата на самоосцилации во живите системи со периоди блиски до циклусите на работа и одмор укажува на високите адаптивни способности на организмот.
Геофизички биоритми- тоа се циклични промени во активноста на клетките, органите, системите и телото во целина, како и отпорот, миграцијата и репродукцијата, предизвикани од геофизички фактори. Геофизичките биоритми се циклични флуктуации во физиолошките биоритми предизвикани од промените на факторите на околината.
Геофизичките биоритми се формирани под влијание на природни фактори; тие во голема мера се поврзани со годишните времиња и фазите на Месечината.
Значењето на геофизичките биоритми е што тие обезбедуваат адаптација на телото на цикличните промени во природата.
Табела 1. Карактеристики на човечките биоритми
|
Видови биоритми |
Наследност |
Одржливост |
Специфичност на видот |
|
Физиолошки |
Вродени |
Постојано во мирување, брзо (секунди-минути) промени со промени во интензитетот на работата на телото |
Карактеристично |
|
Геофизички |
Вродени |
Многу стабилен, може бавно да се менува во текот на неколку генерации кога се менува околината. Некои (менструален циклус) воопшто не се менуваат |
Карактеристично за одредени биоритми (на пример, менструалниот циклус) |
|
Геосоцијални |
„Фузија“ на вродени и стекнати ритми со доминација на вториот |
Стабилен, но може полека да се менува со промени во распоредот за работа и одмор, место на живеење |
Не типично |
Табела 2. Класификација на човечки биоритми
|
Име на биоритми |
Фреквенција на биоритам |
|
Основни физиолошки ритми |
|
|
Електроенцефалограмски циклуси: алфа ритам | |
|
Циклуси на срцева активност |
60 – 80 /мин |
|
Циклуси на дишење | |
|
Циклуси на дигестивниот систем: базалните електрични ритми перисталтички бранови на желудникот гладни периодични стомачни контракции | |
|
Геосоцијални биоритми |
|
|
Деноноќно (деноноќно): |
|
|
ултрадијан (ниво на перформанси, хормонални промени, итн.) |
0,5 - 0,7 / ден |
|
деноноќно (ниво на перформанси, интензитет на метаболизам и активност на внатрешните органи, итн.) |
0,8 – 1,2 /ден |
|
инфрадијански (на пример, ослободување на одредени хормони во урината) |
1 / (28 часа - 4 дена) |
|
Перинеделно (циркасептално), на пример, ниво на изведба |
1 / (7±3 дена) |
|
Геофизички биоритми |
|
|
Перименструален (циркатригинтален), на пр. менструален циклус) |
1 / (30±5 дена) |
|
Циркански (циркански): |
|
|
ултраануларна (отпорност на дишните патишта кај жени) |
1/ (неколку месеци) |
|
циркануларни (отпорност на дишните патишта кај мажи, содржина на Б-лимфоцити кај луѓето, метаболизам) |
1 / (околу една година) |
Промените во човековите перформанси се случуваат во согласност со три циклуси:
1.физички ритам (времетраење - 23 дена); 2. емоционален ритам (времетраење - 28 дена).
Во нејзиниот позитивен период, луѓето имаат тенденција да бидат добро расположени и се многу дружељубиви. 3. интелектуален ритам (времетраење - 33 дена).
Овие ритми се „започнуваат“ во моментот на раѓање, а потоа опстојуваат со неверојатна постојаност во текот на животот. Првата половина од периодот на секој ритам се карактеризира со зголемување, втората - со намалување на физичката, емоционалната и интелектуалната активност. Денот на транзиција од позитивната половина на циклусот во негативната или обратно се нарекува критичен или нула. Токму на овој ден на луѓето почесто им се случуваат несреќи.
3 . Параметри на биоритам :
Период(Т) - времетраењето на еден циклус, односно должината на временскиот интервал пред првото повторување. Изразено во единици време.
Фреквенција- бројот на завршени циклуси по единица време е фреквенцијата на процесот.
Мезор(М) - ниво на просечната вредност на индикаторите на процесот што се проучува (просечна вредност на корисниот сигнал). Ви овозможува да ја процените просечната дневна вредност на индикаторот, бидејќи ви овозможува да игнорирате случајни отстапувања.
Амплитуда(А) - најголемо отстапување на сигналот од мезорот (во двете насоки од просекот). Ја карактеризира моќта на ритамот.
Ритам фаза(Φ, φ,∅) - кој било дел од циклусот, моментална состојба, моментот на циклусот кога се снима одредена вредност на сигналот. Во овој случај, времетраењето на циклусот обично се зема како 360 ° C, или 2π радијани.
Акрофаза- временската точка во периодот што одговара на максимумот на синусоидот, - кога е забележана максималната вредност на параметарот што се проучува. Тоа е од големо значење за фармаколошка корекција.
Батифаза- временска точка во периодот кога е забележана минималната вредност на проучуваниот параметар.
Постојат голем број на различни фактори кои обезбедуваат формирање на биолошки ритми.
Главните се следните:
фотопериод (промена на светлина и темнина), што влијае на моторната активност;
циклични флуктуации на геомагнетното поле;
циклични диети;
циклични промени во температурата на околината (ден-ноќ, зима-лето) поради ротацијата на Земјата околу нејзината оска, како и околу Сонцето;
циклични фази на месечината;
циклични промени (иако мали) во гравитационата сила на Земјата.
Социјалните фактори играат особено важна улога во формирањето на човечките биоритми; Тоа се главно циклични режими на работа, одмор и социјални активности. Сепак, главниот (примарен) фактор во формирањето на човечките биоритми е геофизички фактор (фотопериодизам)- алтернација на светло и темно време од денот, што ја предодредува моторната и креативната активност на човекот како дел од циклусот ден-ноќ.
Гравитацијата игра важна улога во формирањето на биоритмите и самиот живот. Животот се развил на Земјата под влијание на гравитацијата. Најубедлив пример за реакцијата на растителните организми на гравитацијата е геотропизмот на растенијата - растот на корените надолу и стеблата нагоре под влијание на гравитацијата. Ова е причината зошто животот на растенијата е нарушен во вселената: корените растат во различни насоки наместо во земјата.
Б иолошки часовник - тоа се структури и механизми на биолошки ритми, формирани и консолидирани под влијание на геофизички и општествени фактори.
Хипотези за локализација на часовникот:
Биолошкиот часовник е локализиран во епифизата. ППроизводството на мелатонин е во тесна корелација со промените во осветлувањето (ден-ноќ) и половите хормони. Во темнината се зголемува производството на мелатонин во епифизата, а на светло - серотонин.
Биолошкиот часовник е локализиран во супрахијазматичното јадро (SCN) на хипоталамусот.
Улогата на часовникот ја вршат клеточните мембрани (теорија на мембраните).
Улогата на часовникот ја врши церебралниот кортекс. Кај животните со отстранет церебралниот кортекс, циклусот сон-будење е нарушен.
Широко распространета хрононска хипотеза. Според хипотезата за хронон, клеточниот часовник е циклус на синтеза на протеини, кој трае околу 24 часа.
Постои „голем“ биолошки часовник кој го брои времетраењето на животот. Тие ги наведуваат вкупните промени во хомеостазата на телото од моментот на неговото раѓање до смртта. „Големиот“ биолошки часовник „работи“ нерамномерно. Многу фактори влијаат на нив, забрзувајќи ги (ризичните фактори) или забавувајќи ги, скратувајќи или продолжувајќи им го животот.
Стимулот за поставување ритам може да биде и надворешен. Се покажа дека „лунарниот месец“ е еволутивно фиксиран во ритамот на физиолошките процеси (менструален циклус), бидејќи Месечината влијае на голем број копнени феномени, кои пак влијаат на живите организми и тие адаптивно ги менуваат нивните функции. Физичките синхронизатори исто така вклучуваат флуктуации на температурата и влажноста на воздухот, барометрискиот притисок и јачината на електричното и магнетното поле на Земјата, кои исто така се менуваат во врска со сончевата активност, која исто така има периодичност. Чижевски со право го поврза „ехото на соларните бури“ - голем број човечки болести - со сончевата активност.
Во природни услови, ритамот на физиолошката активност на една личност е синхронизиран со неговата социјална активност, обично висок во текот на денот и низок во текот на ноќта. Кога едно лице се движи низ временските зони (особено брзо во авион низ неколку временски зони), се забележува десинхронизација на функции. Ова се манифестира во замор, раздразливост, нарушување на спиењето, ментална и физичка депресија; Понекогаш се забележуваат дигестивни нарушувања и промени во крвниот притисок. Овие сензации и функционални нарушувања се јавуваат како резултат на десинхронизација на деноноќните фиксни ритми на физиолошките процеси со променетото време на дневните часови (астрономски) и социјалната активност во новото место на живеење на една личност.
Вообичаен тип на десинхронизација на биолошките и социјалните ритми на активност е работата во вечерните и ноќните смени во претпријатијата со деноноќно работење. При преместување од една смена во друга, се случува десинхронизација на биоритмите и тие не се целосно обновени до следната работна недела, бидејќи во просек потребни се околу 2 недели за да се приспособат биоритмите на една личност.Работниците со интензивна работа (на пример, контролори на летање, пилоти на авиокомпании, возачи на ноќен транспорт) и променливи работни смени честопати доживуваат привремена неадаптација - десинхроноза. Овие луѓе често имаат различни видови на патологии поврзани со стрес - пептични улкуси, хипертензија, неврози. Ова е цената за нарушување на деноноќниот биоритм.
Десинхронозае нарушување на деноноќниот биоритми.
1. несовпаѓање (неколку дена);
2. постепено формирање на нови биоритми (7 – 10 дена);
3. целосно закрепнување (h/w 14 дена.)
Прашања за самостојно учење
Концептот на хронофизиологија.
Човечки биоритми, нивна класификација.
Карактеристики на главните параметри на биоритмите.
Фактори кои ги одредуваат биоритмите.
Контрола на внатрешните осцилаторни процеси во телото
Концептот на десинхроноза.
Домашна работа
Направете табела за ритмичките процеси на телото според следнава шема:
Нацртајте крива на биоритам и означете ги нејзините фази.
Нацртајте графикон на дневниот ритам на човековите перформанси.
Самостојна работа на час
Табела 7.2
|
Акциона програма |
Насоки за акција |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
1. Направете графикони на физички, емоционални и интелектуални биоритми |
Изградете графикони на физички, емоционални и интелектуални биоритми. За да го направите ова, пополнете ја табелата „Индикатори на физички, емоционални и интелектуални циклуси“. Анализирајте ги добиените графикони на физички, емоционални и интелектуални биоритми користејќи ги табелите 34, 35, 36. Извлечете заклучок. |
Табела „Индикатори на физички, емоционални и интелектуални циклуси“
А - според табелата. 30 најдете го остатокот кога го делите бројот на поминати години со периодот на соодветниот циклус. Бројот на живеени години се одредува на следниов начин: од тековната година се одзема годината на раѓање и се одзема уште една. Б – со помош на табелата 31, определи го бројот на престапни години. Станува збор за цели години, каде што годината на раѓање и тековната година не се земаат во предвид. Б – со помош на табела 32, определи го остатокот од делењето на бројот на цели месеци поминати во годината на раѓање; ако е престапна, а февруари е во целост, тогаш додадете 1. Г – користејќи ја табелата 33, пронајдете го остатокот од делењето на бројот на цели месеци поминати во тековната година. Г – додадете 1 ако тековната година е престапна и месецот февруари поминал. Е – запишете го бројот на денови поминати во даден месец. Потоа поделете го збирот на секој циклус со должината на периодот од истиот циклус. Значи, поделете ја добиената сума во физичкиот циклус со 23, во емоционалниот циклус - со 28, во интелектуалниот циклус - со 33. Потоа додадете една на добиената рамнотежа и добијте го денот на циклусот. Направете графикон врз основа на вашите резултати. денешната дата |
|||||||||||||||||||||||||||||||||
|
2. Дефиниција хронотип лице |
Одредете го вашиот хронотип користејќи го предложениот тест. За секое тест прашање, изберете една опција за одговор. |
1. Дали ви е тешко да станете рано наутро: а) да, скоро секогаш; б) понекогаш; в) исклучително ретко? 2. Кога би имале можност да изберете во кое време ќе легнете: а) после 1 часот по полноќ; б) од 23:30 до 13:00 часот; в) од 22 часот до 23 часот и 30 минути; г) до 22 часот? 3 . Каков појадок претпочитате во првиот час по будењето: а) обилен; 6) помалку густа; в) можете да се ограничите на варено јајце или сендвич; г) дали е доволно чаша чај или кафе? 4. Ако се сеќавате на вашите последни несогласувања на работа и дома, тогаш главно во кое време тие се случиле: а) во првата половина од денот; 6) попладне? 5. Од што би можеле полесно да се откажете: а) утрински чај или кафе; б) од вечерен чај? 6. Колку лесно се нарушуваат вашите навики во исхраната за време на одмор или одмор: а) многу лесно; б) прилично лесно; в) тешко; г) остануваат непроменети? 7 . Ако имате важни работи рано наутро, колку порано одите во кревет во споредба со вашата вообичаена рутина: а) повеќе од 2 часа; 6) за 1-2 часа; в) помалку од 1 час; г) како и обично? 8. Колку точно можете да процените временски период еднаков на минута: а) помалку од минута; б) повеќе од една минута? |
Табела 1
|
Опции за одговор | ||||||||
табела 2
Тест контрола
Главниот фактор во формирањето на биоритми
1) социјални;
2) геофизички (фотопериодизам);
3) физиолошки.
Биоритмите се основни
1) физиолошки;
2) геосоцијални;
3) геофизички
Физиолошки биоритми
1) спој на вродени и стекнати биоритми;
2) генетски програмирани, имаат специфичност на видовите;
3) циклични промени во активноста на клетките, органите и системите поради геофизички фактори.
Геофизичките фактори вклучуваат
1) режим на работа, одмор, општествени активности;
2) гравитација, магнетно поле на земјата, фотопериодизам.
Геосоцијални биоритми
1) генетски програмирани;
2) имаат специфичност на видот;
3) може да се промени за време на онтогенезата.
Според хронохипотезата, клеточниот часовник е
1) епифиза и супрахијазматично јадро на хипоталамусот;
2) церебрален кортекс;
3) циклус на синтеза на протеини.
Пинеалната жлезда произведува мелатонин во големи количини.
3) навечер.
Изберете ја правилната низа на фази на десинхроноза
1) преструктуирање, стабилизација, неусогласеност;
2) стабилизација, неусогласеност, преструктуирање;
3) неусогласеност, преструктуирање; стабилизација.
Кај луѓето е развиен нов деноноќен биоритам
1) по 24 часа;
2) по 6 месеци;
3) по 3-4 недели.
Отпорот на телото е најголем...
1) наутро;
2) во вечерните часови;
Одговори
1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.
Задачи
Пинеалната жлезда произведува хормон мелатонин, кој го инхибира дејството на гонадотропните хормони. Светлината ја инхибира синтезата на мелатонин. Дали е можно врз оваа основа да се тврди дека епифизата учествува во регулирањето на годишните ритми на плодноста кај цицачите?
За време на летниот распуст, студентите летаа од Владивосток до Москва. Со остра промена во временските зони, функционирањето на телото беше нарушено: апетитот се влоши, перформансите се намалија, беше забележана поспаност во текот на денот и несоница во текот на ноќта, крвниот притисок малку падна (≈ 115/60 mmHg). Како се нарекува оваа состојба? Каков совет би им дале на студентите?
Зошто мислите дека некои луѓе лесно стануваат наутро и заспиваат навечер, додека други имаат потешкотии?
Што мислите, зошто Индија и Кина го вклучуваат лунарниот циклус во граѓанскиот календар?
Одговори
Колку повеќе светлина (долг ден), толку е поголема активноста на гонадотропните хормони и, следствено, половите хормони кои го регулираат сексуалното однесување. Затоа, периодите на размножување се случуваат во пролет и лето.
Оваа состојба се нарекува десинхроноза. Тоа се случува кога нормалните ритми не успеваат, што има штетен ефект врз благосостојбата на една личност. За брзо прилагодување на променливите услови, треба да се придржувате до вообичаената дневна рутина.
Причината е што биолошкиот часовник кој го одредува циклусот сон-будење варира од личност до личност. Истражувањата покажуваат дека ранобудниците имаат пократок циклус на телесен часовник од ноќните бувови. Тоа значи дека ранобудниците спијат токму кога нивниот циклус на спиење е на врвот, па затоа се будат будни и освежени. Ноќните бувови обично се принудени да се разбудат на врвот на циклусот на спиење, во тој период нивното ниво на мелатонин е покачено и се чувствуваат поспани и уморни.
Еден од најважните биоритми е менструацијата. Месечниот биоритам се однесува на лунарниот циклус, чие времетраење е 29,5 дена. Лунарниот циклус има огромно влијание врз сите процеси што се случуваат на нашата планета: одливи и текови на морето, периоди на размножување кај животните, интензитетот на апсорпција на кислород од растенијата итн. Промената во фазите на Месечината особено јасно ја чувствуваат луѓето кои ги доживуваат Здравствени проблеми. На пример, во деновите на новата месечина, кога гравитациониот ефект на Месечината врз обвивката на Земјата е особено силен, се зголемува бројот на рецидиви на болести на кардиоваскуларниот систем, се намалува активноста на мозокот и се зголемува бројот на ментални нарушувања.
Прашања за самоконтрола
Која е хипотезата за хронон?
Што е акрофаза, батифаза, мезор, период, фреквенција, амплитуда на биоритам?
Како се разликуваат геосоцијалните биоритми од геофизичките?
Која е разликата помеѓу физиолошките и геосоцијалните биоритми?
Што е биолошки часовник и каде се наоѓа?
Во кое време од денот отпорноста на телото е најголема?
Литература
Главна:
Нормална физиологија. Тетратка. / Ед. В.М. Смирнова. – М.: Академија, 2010 година
Нормална физиологија. Тетратка. / Ед. А.В., Завјалова. В.М. Смирнова.- М.: „Медпрес-информ“, 2009 г
Водич за практична обука во нормална физиологија / Ед. ЦМ. Будилина, В.М. Смирнова. М.: Издавачки центар „Академија“, 2005 година
Дополнителни:
Нормална физиологија. Тетратка. / Уредено од В.Н. Јаковлева. М.: Издавачки центар „Академија“, 2006 година
Нормална физиологија. Тетратка. / Ед. Р.С. Орлова, А.Д. Н Орлова. М. Издавачка група „ГЕОТАР-Медиа“, 2005 г
Ситуациони задачи во нормална физиологија; уредено од Л.Д. Маркина. - Владивосток: Медицина на Далечниот Исток, 2005 година
Човечка физиологија. Учебник./ Ед. В.М. Покровски, Г.Ф. Накратко.- М.: Медицина, 2003 г
Водич за практични часови по физиологија / Ед. К.В. Судакова М.: Медицина, 2002 година
Човечка физиологија. Учебник./ Ед. НА. Агаџајан, В.И. Циркина.-СП.: СОТИС, 2002 г
Човечка физиологија. Учебник./ Ед. В.М. Смирнова. М.: Медицина, 2002 година
Биолошки ритми
Сите живи суштества на нашата планета го носат отпечатокот на ритмичката шема на настани карактеристични за нашата Земја. Луѓето исто така живеат во сложен систем на биоритми, од кратки - на молекуларно ниво - со период од неколку секунди, до глобални, поврзани со годишни промени во сончевата активност. Биолошкиот ритам е една од најважните алатки за проучување на факторот време во активноста на живите системи и нивната временска организација.
Биолошките ритми или биоритми се повеќе или помалку редовни промени во природата и интензитетот на биолошките процеси. Способноста да се направат такви промени во животната активност е наследна и се среќава кај речиси сите живи организми. Тие можат да се забележат во поединечни клетки, ткива и органи, во цели организми и во популации. [
Да ги истакнеме следните важни достигнувања на хронобиологијата:
1. Биолошки ритми се пронајдени на сите нивоа на организација на живата природа - од едноклеточни организми до биосферата. Ова покажува дека биоритмиката е една од најопштите својства на живите системи.
2. Биолошките ритми се препознаваат како најважен механизам за регулирање на функциите на телото, обезбедување хомеостаза, динамична рамнотежа и процеси на адаптација во биолошките системи.
3. Утврдено е дека биолошките ритми, од една страна, имаат ендоген карактер и генетска регулација, од друга, нивната имплементација е тесно поврзана со модифицирачкиот фактор на надворешната средина, таканаречените временски сензори. Оваа врска во основата на единството на организмот со животната средина во голема мера ги одредува еколошките обрасци.
4. Одредбите за привремена организација на живите системи, вклучително и луѓето, се формулирани како еден од основните принципи на биолошката организација. Развојот на овие одредби е многу важен за анализа на патолошки состојби на живите системи.
5. Откриени се биолошки ритми на чувствителноста на организмите на дејство на фактори од хемиска (меѓу нив и лекови) и физичка природа. Ова стана основа за развој на хронофармакологијата, т.е. методи на употреба на лекови, земајќи ја предвид зависноста на нивното дејство од фазите на биолошките ритми на функционирањето на телото и од состојбата на неговата привремена организација, која се менува со развојот на болеста.
6. Моделите на биолошките ритми се земаат предвид при превенција, дијагностицирање и лекување на болести.
Биоритмите се поделени на физиолошки и еколошки. Физиолошките ритми, по правило, имаат периоди од делови од секунда до неколку минути. Тоа се, на пример, ритми на крвниот притисок, отчукувањата на срцето и крвниот притисок. Постојат докази за влијанието, на пример, на магнетното поле на Земјата врз периодот и амплитудата на човечкиот енцефалограм.
Еколошките ритми се совпаѓаат во времетраење со секој природен ритам на околината. Тие вклучуваат дневни, сезонски (годишни), плимни и лунарни ритми. Благодарение на еколошките ритми, телото се ориентира навреме и однапред се подготвува за очекуваните услови на постоење. Така, некои цвеќиња се отвораат непосредно пред зори, како да знаат дека сонцето наскоро ќе изгрее. Многу животни хибернираат или мигрираат дури и пред почетокот на студеното време. Така, еколошките ритми му служат на телото како биолошки часовник.
Ритамот е универзално својство на живите системи. Процесите на раст и развој на телото се ритмички по природа. Различни индикатори на структурите на биолошките објекти можат да подлежат на ритмички промени: ориентација на молекулите, терциерна молекуларна структура, тип на кристализација, форма на раст, концентрација на јони итн. Зависноста на дневната периодичност својствена за растенијата од фазата на нивниот развој е воспоставена. Во кората на младите јаболкници беше откриен дневен ритам во содржината на биолошки активната супстанција флорицин, чии карактеристики се менуваа според фазите на цветање, интензивниот раст на ластарите итн. Една од најинтересните манифестации на биолошкото мерење на времето е дневната фреквенција на отворање и затворање на цвеќиња и растенија. Секое растение „заспива“ и „се буди“ во строго дефинирани периоди од денот. Рано сабајле (во 16 часот) цикоријата и шипка ги отвораат своите цвеќиња, во 17 часот - афион, во 18 часот - глуварче, полски каранфилче, во 19 часот - ѕвонче, градинарски компир, на 08:00 - невен и bindweed, во 9-10 часот - невен, подбел. Има и цвеќиња кои ги отвораат своите корола ноќе. Во 20 часот се отвораат цветовите на миризливиот тутун, а во 21 часот - адонис и ноќната виолетова. Цветовите исто така се затвораат во строго одредено време: напладне - поле сее трн, во 13-14 часот - компири, во 14-15 часот - глуварче, во 15-16 часот - афион, во 16-17 часот. часот - невен, во 17 -18 часот подбел, во 18-19 часот - тегла, во 19-20 часот - шипинка. Отворањето и затворањето на цвеќето зависи и од многу услови, на пример, од географската локација на областа или од времето на изгрејсонце и зајдисонце.
Постојат ритмички промени во чувствителноста на телото на штетни фактори на животната средина. Во експериментите врз животни, беше откриено дека чувствителноста на хемиски и радијациони повреди варира многу забележливо во текот на денот: во иста доза, смртноста на глувците, во зависност од времето на денот, варира од 0 до 10%.
Најважниот надворешен фактор кој влијае на ритамите на телото е фотопериодичноста. Кај вишите животни, се претпоставува дека постојат два начини на фотопериодично регулирање на биолошките ритми: преку органите на видот, а потоа преку ритамот на моторната активност на телото и преку екстрасензорната перцепција на светлината. Постојат неколку концепти за ендогена регулација на биолошките ритми: генетска регулација, регулација која вклучува клеточни мембрани. Повеќето научници се склони да размислуваат за полигенска контрола на ритмите. Познато е дека не само јадрото, туку и цитоплазмата на клетката учествува во регулирањето на биолошките ритми.
Централното место меѓу ритмичките процеси го зазема деноноќниот ритам, кој е од најголемо значење за телото. Концептот на деноноќен (циркадиски) ритам беше воведен во 1959 година од Халберг. Деноноќниот ритам е модификација на деноноќниот ритам со период од 24 часа, се јавува во постојани услови и припаѓа на слободно течени ритми. Тоа се ритми со период кој не е наметнат од надворешните услови. Тие се вродени, ендогени, т.е. определена од својствата на самиот организам. Периодот на циркадијански ритми трае 23-28 часа кај растенијата, 23-25 часа кај животните. Бидејќи организмите обично се наоѓаат во средина со циклични промени во нејзините услови, ритмите на организмите се продолжуваат со овие промени и стануваат секојдневни.
Деноноќните ритми се наоѓаат кај сите претставници на животинското царство и на сите нивоа на организација - од клеточниот притисок до меѓучовечките односи. Бројни експерименти врз животни утврдиле присуство на деноноќни ритми на моторна активност, температура на телото и кожата, пулс и стапки на дишење, крвен притисок и диуреза. Содржината на различни супстанции во ткивата и органите, на пример, гликоза, натриум и калиум во крвта, плазма и серум во крвта, хормони за раст итн., беа предмет на дневни флуктуации.Во суштина, сите ендокрини и хематолошки индикатори, нервниот и мускулните индикатори флуктуираат во деноноќен ритам. , кардиоваскуларниот, респираторниот и дигестивниот систем. Во овој ритам, содржината и активноста на десетици супстанции во различни ткива и органи на телото, во крвта, урината, потта, плунката, интензитетот на метаболичките процеси, снабдувањето со енергија и пластика на клетки, ткива и органи. Чувствителноста на телото на различни фактори на животната средина и толеранцијата на функционалните оптоварувања се предмет на истиот деноноќен ритам. Севкупно, до денес кај луѓето се идентификувани околу 500 функции и процеси со деноноќен ритам.
Биоритмите на телото - дневни, месечни, годишни - останале практично непроменети од примитивните времиња и не можат да бидат во чекор со ритамот на модерниот живот. Секој човек има јасно видливи врвови и долини на најважните животни системи во текот на денот. Најважните биоритми може да се снимаат во хронограми. Главните показатели во нив се температурата на телото, пулсот, стапката на дишење при мирување и други показатели кои можат да се утврдат само со помош на специјалисти. Познавањето на нормален индивидуален хронограм ви овозможува да ги идентификувате опасностите од болеста, да ги организирате вашите активности во согласност со можностите на телото и да избегнете нарушувања во неговата работа.
Најнапорната работа треба да се врши во оние часови кога најважните системи на телото функционираат со максимален интензитет. Ако некое лице е „гулаб“, тогаш врвната изведба се јавува во три часот попладне. Ако сте „шушка“, тогаш времето на најголема активност на телото паѓа напладне. На „утките“ им се препорачува најинтензивната работа да ја извршуваат во 17-18 часот.
Многу е кажано за влијанието на 11-годишниот циклус на сончевата активност врз биосферата на Земјата. Но, не секој знае за блиската врска што постои помеѓу фазата на сончевиот циклус и антропометриските податоци на младите луѓе. Истражувачите од Киев спроведоа статистичка анализа на телесната тежина и висината на младите мажи кои дојдоа на воените станици. Излегува дека забрзувањето е многу подложно на сончевиот циклус: нагорниот тренд е модулиран со бранови синхрони со периодот на „превртување на поларитетот“ на сончевото магнетно поле (што е двоен 11-годишен циклус, т.е. 22 години). Патем, во активноста на Сонцето се идентификувани подолги периоди, кои опфаќаат неколку векови.
Од големо практично значење е и проучувањето на други повеќедневни (околу еден месец, годишни, итн.) ритми, сензорот за време за кои се такви периодични промени во природата како што се промената на годишните времиња, лунарните циклуси итн.
Во последниве години, теоријата за „три ритми“ доби широка популарност, која се заснова на теоријата дека овие повеќедневни ритми се целосно независни и од надворешни фактори и од промените поврзани со возраста во самото тело. Механизмот за активирање на овие исклучителни ритми е само моментот на раѓање (според други верзии, моментот на зачнувањето) на една личност. Едно лице се роди, а се појавија ритми со период од 23, 28 и 33 дена, одредувајќи го нивото на неговата физичка, емоционална и интелектуална активност. Графичкиот приказ на овие ритми е синусен бран. Еднодневните периоди во кои се случува префрлување фази („нула“ точки на графиконот) и кои наводно се разликуваат со намалување на соодветното ниво на активност се нарекуваат критични денови. Ако два или три синусоиди ја преминат истата „нулта“ точка во исто време, тогаш таквите „двојни“ или „тројни“ критични денови се особено опасни.
Меѓутоа, повеќекратните студии спроведени за тестирање на оваа хипотеза не го потврдија постоењето на овие супер-уникатни биоритми. Супер уникатен бидејќи слични ритми не се идентификувани кај животните; нема познати биоритми кои се вклопуваат во идеален синусоид; периодите на биоритми не се константни и зависат и од надворешните услови и од промените поврзани со возраста; Во природата не се откриени појави кои би биле синхронизатори за сите луѓе и во исто време „лично“ зависат од роденденот на секој човек.
Специјални студии за флуктуации во функционалната состојба на луѓето покажаа дека тие на никаков начин не се поврзани со датумот на раѓање. Слични студии на спортисти спроведени во нашата земја, во САД и други земји не ја потврдија врската помеѓу нивото на перформанси и спортските резултати со ритмите предложени во хипотезата. Се покажува дека нема поврзаност меѓу различните индустриски несреќи, несреќи и други сообраќајни несреќи со критичните денови на луѓето кои се одговорни за овие настани. Беа тестирани и методите на статистичка обработка на податоците кои наводно укажувале на присуство на три ритами, при што е утврдена заблудата на овие методи. Така, хипотезата за „три биоритми“ не е потврдена. Сепак, неговиот изглед и развој имаат позитивно значење, бидејќи привлекоа внимание на итен проблем - проучување на повеќедневни биоритми, како одраз на влијанието на космичките фактори (Сонце, Месечина, други планети) врз живите организми и играјќи важна улога. во човечкиот живот и активност.
Науката која го проучува ритамот во биологијата настанала на крајот на 18 век. За нејзин основач се смета германскиот лекар Кристофер Вилијам Гуфеланд. Со негов придонес, во подолг временски период, организмите се сметаа за зависни исклучиво од надворешни циклични процеси, пред се од ротацијата на Земјата околу Сонцето и сопствената оска. Денес, хронобиологијата е популарна. Според доминантната теорија, причините за биоритмите лежат и надвор и внатре во одреден организам. Покрај тоа, промените кои се повторуваат со текот на времето се карактеристични не само за поединечни поединци. Тие ги пробиваат сите нивоа на биолошки системи - од клетката до биосферата.
Ритмичност во биологијата: дефиниција
Така, имотот што се разгледува е една од основните карактеристики на живата материја. Ритамот во биологијата може да се дефинира како флуктуации во интензитетот на процесите и физиолошките реакции. Претставува периодични промени во состојбата на животната средина на живиот систем, кои произлегуваат под влијание на надворешни и внатрешни фактори. Тие се нарекуваат и синхронизатори.
Биоритмите кои не зависат од надворешни (дејствуваат на системот однадвор) фактори се ендогени. Егзогените, соодветно, не реагираат на влијанието на внатрешните (дејствуваат во системот) синхронизатори.
Причини
Како што веќе беше забележано, во првите фази од формирањето на нова наука, ритамот во биологијата се сметаше дека се одредува само од надворешни фактори. Оваа теорија беше заменета со хипотезата за внатрешно определување. Во него, надворешните фактори одиграа мала улога. Сепак, истражувачите брзо ја сфатија високата вредност на двата типа на синхронизатори. Денес се верува дека биолошките нешта се ендогени по природа, подложни на промени под влијание на надворешната средина. Оваа идеја е во центарот на мултиосцилаторниот модел на регулација на таквите процеси.
Суштината на теоријата
Според овој концепт, ендогени генетски програмирани осцилаторни процеси се под влијание на надворешни синхронизатори. Огромен број внатрешни ритмички вибрации на повеќеклеточен организам се распоредени во одреден хиерархиски редослед. Неговото одржување се заснова на неврохуморални механизми. Тие ги координираат фазните односи на различни ритми: еднонасочните процеси се одвиваат синхроно, додека некомпатибилните работат во антифаза.
Тешко е да се замисли целата оваа активност без некој вид осцилатор (координатор). Во теоријата што се разгледува, се разликуваат три меѓусебно поврзани регулаторни системи: епифизата, хипофизата и надбубрежните жлезди. Пинеалната жлезда се смета за најдревна.
Веројатно, кај организмите во ниски фази на еволутивен развој, епифизата игра главна улога. Мелатонинот што го лачи се произведува во темница и се распаѓа на светлина. Всушност, на сите клетки им го кажува времето од денот. Како што организацијата станува посложена, епифизата почнува да игра втора улога, давајќи им примат на супрахијазматичните јадра на хипоталамусот. Прашањето за односот во регулирањето на биоритмите на двете структури не е целосно решено. Во секој случај, според теоријата, тие имаат „помошник“ - надбубрежните жлезди.
Видови
Сите биоритми се поделени во две главни категории:
физиолошки се флуктуации во функционирањето на поединечните системи на телото;
еколошки, или адаптивни, се неопходни за да се прилагодат на постојано променливите услови на животната средина.
Исто така вообичаена е класификацијата предложена од хронобиологот Ф. Халберг. Тој го зеде нивното времетраење како основа за поделба на биолошките ритми:
флуктуации со висока фреквенција - од неколку секунди до половина час;
просечни флуктуации на фреквенцијата - од половина час до шест дена;
флуктуации со ниска фреквенција - од шест дена до една година.
Процеси од првиот тип се дишењето, отчукувањата на срцето, електричната активност на мозокот и други слични ритми во биологијата. Примери за просечни флуктуации на фреквенцијата се промените во текот на денот во метаболичките процеси, моделите на спиење и будност. Третиот вклучува сезонски, годишен и лунарен ритам.
Синхронизаторите надворешни за една личност се поделени на социјални и физички. Првите се дневната рутина и различните норми усвоени на работа, во секојдневниот живот или во општеството во целина. Физичките синхронизатори се претставени со промена на денот и ноќта, интензитетот на електромагнетните полиња, флуктуациите на температурата, влажноста и сл.
Десинхронизација
Идеалната состојба на телото се јавува кога внатрешните биоритми на една личност работат во согласност со надворешните услови. За жал, тоа не е секогаш случај. Состојбата кога има неусогласеност помеѓу внатрешните ритми и надворешните синхронизатори се нарекува десинхроноза. Доаѓа и во две верзии.
Внатрешната десинхроноза е неусогласеност на процесите директно во телото. Чест пример е нарушување на ритамот на спиење и будење. Надворешната десинхроноза е неусогласеност помеѓу внатрешните биолошки ритми и условите на околината. Вакви прекршувања се случуваат, на пример, кога летате од една временска зона во друга.
Десинхронозата се манифестира во форма на промени во физиолошките индикатори како што е крвниот притисок. Често е придружена со зголемена раздразливост, недостаток на апетит и замор. Според хронобиолозите, како што е споменато погоре, секоја болест е резултат на неусогласеност на одредени осцилаторни процеси.
Деноноќни биолошки ритми
Разбирањето на логиката на флуктуации во физиолошките процеси ви овозможува оптимално да ги организирате активностите. Во оваа смисла, важноста на биолошките ритми кои траат околу еден ден е особено голема. Тие се користат и за одредување на ефикасноста и за медицинска дијагноза, третман, па дури и избор на доза на лекови.
Во човечкото тело, денот е период на флуктуација на огромен број процеси. Некои од нив значително се менуваат, други - минимално. Важно е индикаторите на двете да не одат подалеку од нормата, односно да не станат опасни по здравјето.
Температурни флуктуации
Терморегулацијата е клучот за постојаноста на внатрешната средина, а со тоа и правилното функционирање на телото за сите цицачи, вклучително и луѓето. Температурата се менува во текот на денот, а опсегот на флуктуации е многу мал. Минималните показатели се типични за периодот од еден часот наутро до пет часот наутро, максимумот се бележи околу шест часот навечер. Амплитудата на осцилациите е најчесто помала од еден степен.
Кардиоваскуларни и ендокрини системи
Работата на главниот „мотор“ на човечкото тело исто така е предмет на флуктуации. Постојат две временски точки во кои се намалува активноста на кардиоваскуларниот систем: едно попладне и девет навечер.
Сите хематопоетски органи имаат свој ритам. Највисоката активност на коскената срцевина се јавува во раните утрински часови, а на слезината во осум часот навечер.
Лачењето на хормоните исто така е неконзистентно во текот на денот. Концентрацијата на адреналин во крвта се зголемува во раните утрински часови и го достигнува својот врв во девет часот. Оваа карактеристика ја објаснува енергијата и активноста кои најчесто ги карактеризираат луѓето во првата половина од денот.
Акушерките знаат интересна статистика: породувањето во повеќето случаи започнува околу полноќ. Ова се должи и на особеностите на работата.До тоа време, задниот лобус на хипофизата се активира, произведувајќи ги соодветните хормони.
Наутро - месо, навечер - млеко
За приврзаниците на правилна исхрана, интересни ќе бидат фактите поврзани со дигестивниот систем. Првата половина од денот е време кога се зголемува перисталтиката на гастроинтестиналниот тракт и се зголемува производството на жолчката. Црниот дроб активно троши гликоген наутро и ослободува вода. Од овие обрасци, хронобиолозите изведуваат едноставни правила: подобро е да се јаде тешка и мрсна храна во првата половина од денот, а попладне и навечер идеални се млечните производи и зеленчукот.
Изведба
Не е тајна дека биоритмите на една личност влијаат на неговата активност во текот на денот. Варијациите кај различни луѓе имаат свои карактеристики, но може да се идентификуваат и општи обрасци. Трите „птичји“ хронотипови кои ги поврзуваат биолошките ритми и перформансите веројатно се познати на сите. Тоа се „уштелка“, „був“ и „гулаб“. Првите две се екстремни опции. „Маргите“ се полни со сила и енергија наутро, лесно стануваат и рано си легнуваат.
„Бутовите“, како и нивниот прототип, се ноќни. Активниот период за нив започнува околу шест часот навечер. Раното станување може да им биде многу тешко да го издржат. „Гулабите“ се способни да работат и во текот на денот и навечер. Во хронобиологијата тие се нарекуваат аритмици.
Знаејќи го неговиот тип, едно лице може поефикасно да управува со своите активности. Како и да е, постои мислење дека секоја „був“ може да стане „шутка“ со желба и упорност, а поделбата на три вида се должи, повеќе, на навики отколку на својствени карактеристики.
Постојана промена
Биоритмите на луѓето и другите организми не се ригидни, трајно фиксирани карактеристики. Во процесот на онто- и филогенеза, односно индивидуален развој и еволуција, тие се менуваат со одредени обрасци. Што е одговорно за ваквите поместувања сè уште не е целосно јасно. Постојат две главни верзии за ова прашање. Според еден од нив, промените се регулирани со механизам својствен на клеточно ниво - може да се нарече
Друга хипотеза ја доделува главната улога во овој процес на геофизичките фактори кои допрва треба да се проучуваат. Приврзаниците на оваа теорија ги објаснуваат разликите во биоритмите на поединците со нивната позиција на еволутивната скала. Колку е повисоко нивото на организација, толку е поинтензивен метаболизмот. Во овој случај, природата на индикаторите не се менува, но амплитудата на флуктуацијата се зголемува. Тие го сметаат самиот ритам во биологијата и неговата синхронизација со геофизичките процеси како резултат на работата на природната селекција, што доведува до трансформација на надворешниот (на пример, промената на денот и ноќта) во внатрешен (периодот на активност и спиење) ритам. флуктуации.
Ефект на возраста
Хронобиолозите успеаја да утврдат дека во процесот на онтогенеза, во зависност од фазата низ која минува организмот, се менуваат деноноќните ритми. Секој развој одговара на сопствените вибрации на внатрешните системи. Згора на тоа, промената на биолошките ритми е предмет на одредена шема, опишана од рускиот специјалист Г.Д. Губин. Удобно е да се разгледа користејќи го примерот на цицачите. Во нив, ваквите промени се поврзани првенствено со амплитудите на деноноќниот ритам. Од првите фази на индивидуалниот развој се зголемуваат и достигнуваат максимум во младата и зрела возраст. Тогаш амплитудите почнуваат да се намалуваат.
Ова не се единствените промени во ритмите поврзани со возраста. Редоследот на акрофази (акрофазата е моментот во времето кога се забележува максималната вредност на параметарот) и вредностите на опсегот на старосната норма (хронодизам) исто така се менуваат. Ако ги земеме предвид сите овие промени, станува очигледно дека во зрелата возраст биоритмите се совршено координирани и човечкото тело е способно да издржи различни надворешни влијанија, одржувајќи го своето здравје. Со текот на времето, ситуацијата се менува. Како резултат на неусогласеноста помеѓу различните ритми, здравствената резерва постепено истекува.
Хронобиолозите предлагаат користење на такви обрасци за предвидување на болестите. Врз основа на сознанијата за особеностите на флуктуациите на деноноќниот ритам на една личност во текот на животот, теоретски е можно да се конструира одреден график кој ја одразува здравствената резерва, неговите максимални и минимуми со текот на времето. Ваквото тестирање е работа на иднината, според повеќето научници. Сепак, постојат теории кои овозможуваат да се конструира нешто слично на таков график сега.
Три ритами
Ајде малку да го подигнеме превезот на тајноста и да ви кажеме како да ги одредите вашите биоритми. Пресметките во нив се направени врз основа на теоријата на психологот Херман Свобода, докторот Вилхелм Фис и инженерот Алфред Телчер, создадена од нив на преминот во 19 и 20 век. Суштината на концептот е дека постојат три ритми: физички, емоционален и интелектуален. Тие се појавуваат во моментот на раѓање и во текот на животот не ја менуваат нивната фреквенција:
физички - 23 дена;
емоционална - 28 дена;
интелектуална - 33 дена.
Ако ги нацртате нивните промени со текот на времето, тоа ќе има форма на синусоид. За сите три параметри, делот од бранот над оската Окс одговара на пораст на индикаторите; под него има зона на опаѓање на физичките, емоционалните и менталните способности. Биоритмите, кои може да се пресметаат со помош на сличен график, на точката на пресек со оската го сигнализираат почетокот на период на неизвесност, кога отпорноста на телото на влијанија од околината значително се намалува.
Дефиниција на индикатори
Можете сами да ги пресметате биолошките ритми врз основа на оваа теорија. За да го направите ова, треба да пресметате колку долго сте живееле: помножете ја вашата возраст со бројот на денови во годината (не заборавајте дека има 366 од нив во престапна година). Добиената бројка мора да се подели со фреквенцијата на биоритамот чиј график го правите (23, 28 или 33). Ќе добиете цел број и остаток. Помножете го целиот дел повторно со времетраењето на одреден биоритам? f одземете ја добиената вредност од бројот на поминати денови. Остатокот ќе биде бројот на денови во тековниот период.
Ако добиената вредност не надминува една четвртина од времетраењето на циклусот, ова е време на пораст. Во зависност од биоритамот, тоа подразбира енергија и физичка активност, добро расположение и емоционална стабилност, креативна инспирација и интелектуално воздигнување. Вредност еднаква на половина од времетраењето на периодот симболизира време на неизвесност. Да се биде во последната третина од времетраењето на кој било биоритам значи да се биде во зоната на опаѓање на активноста. Во тоа време, лицето има тенденција да се заморува побрзо, а ризикот од болест се зголемува кога станува збор за физичкиот циклус. Емоционално, постои намалување на расположението до депресија, влошување на способноста да се ограничат силните внатрешни импулси. На ниво на интелигенција, периодот на опаѓање се карактеризира со тешкотии во донесувањето одлуки и одредена инхибиција на мислата.
Поврзаност со теоријата
Во научниот свет најчесто се критикува концептот на три биоритми во овој формат. Не постои доволна основа да се сугерира дека нешто во човечкото тело може да биде толку непроменливо. За тоа сведочат сите откриени обрасци кои управуваат со ритамот во биологијата и карактеристиките на внатрешните процеси карактеристични за различни нивоа на живи системи. Затоа, опишаниот метод на пресметка и целата теорија најчесто се предлагаат да се сметаат како интересна опција за трошење време, но не и сериозен концепт врз основа на кој треба да ги планирате вашите активности.
Според тоа, биолошкиот ритам на спиење и будност не е единствениот што постои во телото. Сите системи што го сочинуваат нашето тело се предмет на вибрации, и тоа не само на ниво на такви големи формации како што се срцето или белите дробови. Ритмичките процеси се својствени за клетките и затоа се карактеристични за живата материја како целина. Науката која ги проучува ваквите флуктуации е сè уште прилично млада, но веќе се стреми да објасни многу обрасци кои постојат во човечкиот живот и низ природата. Веќе акумулираните докази сугерираат дека потенцијалот на хронобиологијата е навистина многу висок. Можеби, во блиска иднина, лекарите исто така ќе почнат да ги следат неговите принципи, препишувајќи дози на лекови во согласност со карактеристиките на фазата на одреден биолошки ритам.
Постојат внатрешни биолошки часовници кои исто така влијаат на состојбата на телото. Кога едно лице доживува наплив на енергија, внатрешните органи комуницираат едни со други. Побудувањето престанува по 24 часа. Од овој долг период, човекот е во состојба на целосна активност само два часа. Оваа кратка фаза е придружена со огромни количини на енергија во телото, како и наплив на енергија.
Експертите разликуваат три групи на биоритми, во зависност од нивната фреквенција.
- Високофреквентни ритми со период од не повеќе од 30 минути. Тие вклучуваат биоритми на дишење, мозокот, цревата;
- Ритми со средна фреквенција со период од 40 минути до 7 дена. Оваа група вклучува промени во температурата, притисокот, циркулацијата на крвта;
- Нискофреквентни ритми со период од 10 дена до неколку месеци.
Активност на човечки органи
Секој орган кај една личност е посебна полноправна единица, состојбата зависи од промената на денот и ноќта. Сите органи се активни во различни периоди:
- црн дроб - од 1 до 3 часот по полноќ;
- циркулаторниот систем - од 19 до 21 часот;
- стомак - од 7 до 9 часот;
- срце - од 11 до 13 часот;
- бубрези - од 17 до 19 часот;
- гениталии - од 19 до 21 часот;
- мочен меур - од 15 до 17 часа на ден.
Функционирањето на сите циркулаторни органи се менува во текот на денот. Околу 13 и 21 часот нивната работа значително се забавува. Подобро е да не вежбате во ова време. Има ритам и во дигестивниот систем. Наутро стомакот се чисти и му треба голема количина. Во вечерните часови се зголемува активноста на желудникот и бубрезите. Во бавен режим, органите за варење функционираат од 2 до 5 часот наутро. За да не го нарушите ритамот на дигестивниот систем, треба да ја следите вашата исхрана и да го набљудувате времето на оброците и нивната количина. Првиот дел од денот треба да прима доволно количество протеини и масна храна. Навечер јадете храна богата со јаглехидрати.
Во текот на денот, индикаторите како што се температурата на телото, тежината, крвниот притисок и дишењето исто така се менуваат. Највисоката температура и притисок се забележани меѓу 18 и 19 часот. Максималната телесна тежина е обично во 20 часот, а максималниот волумен на дишење е во 13 часот. Ниската телесна температура влијае на забавување на сите процеси во телото, а човечкиот живот во овој период се продолжува. Кога човек е болен, неговата температура се зголемува и часовникот оди многу побрзо.
Најдобро е да вежбате помеѓу 10:00 и 12:00 часот или 16:00 и 18:00 часот. Во тоа време, телото е полно со енергија и сила. Менталната активност во овој момент е иста. Креативната инспирација се забележува од 12 до 1 часот по полноќ. Највисоките нивоа на активност во човечкото тело се јавуваат во 5-6 часот наутро. Многу луѓе стануваат на работа во ова време, и со право. Во медицинските установи велат дека раѓањето на жената во овој момент е безболно и мирно.
Биоритми за време на спиењето
Уште од детството, родителите секогаш ги учат своите деца да одат во кревет од 21 до 23 часот. Во тоа време, сите витални процеси се забавуваат и се јавува губење на силата. Ако во овој момент не сте можеле да заспиете, тогаш тоа ќе биде уште попроблематично, бидејќи колку поблиску до 24 часа, толку повеќе се зголемува активноста. Ова е особено корисно да го знаат луѓето со несоница. Ако не можете да легнете во 21 часот, тогаш барем обидете се да го направите тоа во исто време. Здравиот сон треба да трае 8 часа. Критичниот период е 4-5 часа сон, тоа е од витално значење за секој организам. Нормално здраво лице треба да заспие во рок од 10-15 минути.
Тешко е да спиете на празен стомак, па можете да организирате мала втора вечера, на пример, да јадете јаболко, јогурт или да пиете чаша кефир. Главната работа е да не се прејадувате. Многу луѓе знаат дека кошмарите се директно поврзани со состојбата и здравјето на една личност. Лошиот сон може да биде предизвикан од кардиоваскуларни заболувања. Пред спиење треба темелно да ја проветрите просторијата, бидејќи во повеќето случаи човекот 'рчи поради недостаток на кислород. Многу луѓе не се сеќаваат на своите соништа, ова е позитивна карактеристика, бидејќи телото беше целосно опуштено и функцијата на меморијата не работеше.
Со цел сите процеси во телото да функционираат правилно, следете ја дневната рутина. Најдобриот почеток на денот ќе биде 6 часот наутро. Контрастниот туш и малку загревање ќе ве охрабрат и ќе ви помогнат да се разбудите. Во 7-8 часот наутро количината на активни супстанции се зголемува. Заболените од алергија треба да бидат внимателни во овој период. Во никој случај не треба да пиете алкохол; во овој период телото едноставно не е подготвено за тоа. Најздравиот појадок ќе биде помеѓу 7 и 9 часот наутро.
Можете да појадувате на работа, доколку храната не е премногу тешка. Антицелулитните процедури најдобро се прават од 10 до 13 часот. Во тоа време ќе постигнете најголем ефект и резултати. Минимална чувствителност на кожата во 9 часот наутро, така што негата на кожата на лицето и телото нема да биде од мала корист.
Од 21 до 22 часот човекот е најактивен, лесно решава секакви психички проблеми. Ручекот треба да биде од 13 до 14 часот попладне, бидејќи во тоа време се ослободува најголема количина на гастричен сок. Телото е ранливо од 13 до 17 часот. Работниот ден мора да заврши помеѓу 18:00 и 19:00 часот.
Со право се вели дека не можете да јадете по 18 часот, бидејќи во овој момент дигестивните процеси значително се забавуваат. Не можете да јадете доцна, бидејќи телото мора да се одмори и да не ја вари храната, а покрај тоа, таа сè уште нема да може целосно да се вари. Корисен факт за студентите и учениците е дека меморијата најдобро функционира од 21 до 22 часот.
Биолошкиот часовник
Самиот човек може да изгради свој биолошки часовник, сè што треба да направи е да се откаже од лошите навики и да ги следи неговите животни активности. Работата, спиењето, одморот и оброците треба да бидат во исто време секој ден. Лошите навики и лошиот сон ги нарушуваат сите биоритми, нарушувајќи ги виталните функции на телото. Работете секогаш на добро светло, по можност дневна светлина. Во текот на денот, едно лице секогаш треба да добие доволно количество топлинско зрачење.
Експертите докажаа дека нивото на здравјето на човекот е многу повисоко ако следи биолошки ритам.