ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಿ
• ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ
• ತಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಗತಿ ನಿರಂತರ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಚಿಂತನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಗೈರುಹಾಜರಿ, ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಉದಾಸೀನತೆ - ಇವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಅವರು ಸಂಜೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಏನು? ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಿ

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿ ಮೆಮೊರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೋರ್ಡ್ ವ್ಯಾಪಾರ ಆಟಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು "ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತುಂಬಾ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ (ನೀವು ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ), ನ್ಯಾವಿಗೇಟರ್‌ನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ , ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡದೆಯೇ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ತಿರುಗುತ್ತವೆ, ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ).

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಜಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ಸಕ್ಕರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾಳುಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್, ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ,ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ - " ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಆಹಾರ».

ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸರಳ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ (ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರಲಿದೆ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ (ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೋರಿಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮಂದತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಇಲಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಒಂದೇ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನವರು ಹೇರಳವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದರು, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಇಲಿಗಳ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೈಟೋಕ್ರೋಮ್ (ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಯಮಿತ ಅವಲೋಕನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ರಂದು ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಎರಡನೆ ಗುಂಪಿನ ಇಲಿಗಳಾದ ಹಸಿದವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ: " ಹಸಿವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಾವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ».

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ!

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓದಿ

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಓದುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಓದುವಿಕೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಪುಸ್ತಕದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ (ಯುಎಸ್ಎ) ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಓದುವಿಕೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮೂರ್ಖರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. " ಹೊಸ ವಸ್ತು ಎಂದರೆ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚಿತ್ರಗಳೂ ಸಹ. ಯಾವುದೇ ಇತಿಹಾಸ ಪುಸ್ತಕವು ವರ್ತಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಗೋಳಾರ್ಧದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ."ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸಂಶೋಧಕರೊಬ್ಬರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಟಿವಿಯತ್ತ ಕಣ್ಣು ಹಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ಯಾವುದಾದರೂ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓದಿ (ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಓದುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ).

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ದೇಶೀಯ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಳು, ಐತಿಹಾಸಿಕ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾವ್ಯ. ಆದರೆ ಹಳದಿ ಪ್ರೆಸ್ (ಯಾರೊಂದಿಗೆ, ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ), ಕಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಓದುವ ವಿಷಯವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯಾಲಜಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಐವತ್ತೈದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳು (ಐದು-ದಿನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಗಳು) ಶಬ್ದಕೋಶ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು 35-40 - ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ವಾರ" ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: " ನಿಮ್ಮ ತಂಡವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ" ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಮಿಚಿಗನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಲೇಖಕ ಆಸ್ಕರ್ ಇಬಾರಾ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: " ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಷ್ಫಲ ಮಾತುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹರಟೆ ಹೊಡೆಯುವವರು ಚುರುಕುತನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ - ಸಂವಹನ ಸಂವಹನಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂವಾದಕ ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು)».

ಯಾರು ಅವರಿಗೆ ದೂರದ ಕೆಲಸ, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಗ್ದಂಡನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರೋಬೋಟ್ನಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮಗೆ ರಜೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೂರದಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಮಗಾಗಿ). ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಜಾದಿನವೆಂದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಮನರಂಜನೆ! ಬೇಟೆ, ಮೀನುಗಾರಿಕೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಮಾಡುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಅಕಾಲಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಸ್ಥಾಪಿತ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ) ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೂಲಕ (ನಾನು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ), ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿ ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ತಂಬಾಕು, ಮದ್ಯದಂತೆ, ನಿಜವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಸುಳ್ಳು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಲೆಯ "ಜ್ಞಾನೋದಯ" ಭ್ರಮೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ದಕ್ಷತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ!

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ

ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾಳೀಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸವುಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಹಣಕಾಸು ಅಥವಾ ಸಮಯವು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಂದು ಡಜನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ

ಕೆಲವು ವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ, "ಕಲರ್ ಥೆರಪಿ" ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ). ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಈ ಬಣ್ಣವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ ಮೇಲೆ ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು). ವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಮರದ ಸುವಾಸನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏರ್ ಫ್ರೆಶನರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪಠ್ಯದ ತುಣುಕನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ Ctrl+Enter.

ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ: ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ವರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ, ರಜೆಯಿಲ್ಲದೆ 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆಯು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಜೀವನದ ಲಯವು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಜೀವನವು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವರವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಲಸ್ಯ, ಇದು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ನಿರಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಎಳೆದರೆ, ನೀವು ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾನು ಜನರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ:

1. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

2. ದೈಹಿಕ ಟೋನ್, ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆ, ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ.

3. ಮಾನಸಿಕ ಟೋನ್: ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ.

4. ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳು 6 ರಿಂದ 10 ಅಂಕಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

6 ಅಂಕಗಳಿಂದ 4 ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ರೂಢಿಯ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಂಕಗಳು 4 ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸರಿಯಾದ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಫಾರ್ಮಸಿ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಸಹಕಾರ, ವೇಗ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೀಸಲು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ

1. ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್, ನ್ಯೂರೋಪೆಟಿಡ್ಸ್: ಅಮಿನಾಲಾನ್, ಗಮಾಲೋನ್, ಪಿರಾಸೆಟಮ್, ನೂಟ್ರೋಪಿಲ್, ಫೆಜಾಮ್, ಫೆನೋಟ್ರೋಪಿಲ್, ಕೊಗಿಟಮ್, ಸೆಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯೂ 10

2. ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಾಳೀಯ ಔಷಧಗಳು: ಕ್ಯಾವಿಂಟನ್ ಸಿನ್ನರಿಜಿನ್, ತನಕನ್, ಜಿಂಗೊ ಬಿಲೋಬ, ಡೆಟ್ರಾಲೆಕ್ಸ್, ಕ್ಯೂ 10

3. ವಿಟಮಿನ್ಸ್: ನ್ಯೂರೋಮಲ್ಟಿವಿಟ್, ಬೆರೊಕ್ಕಾ ಪ್ಲಸ್, ಲೆಸಿಥಿನ್

4. ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಸ್: ಚೈನೀಸ್ ಸ್ಕಿಸಂದ್ರ, ಸ್ಕಿಜಾಂಡ್ರಾ

ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತುರ್ತು ಔಷಧಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು: ಫೆನೋಟ್ರೋಪಿಲ್, ಸೆಮ್ಯಾಕ್ಸ್, ಕೊಗಿಟಮ್, ಚೈನೀಸ್ ಸ್ಕಿಸಂದ್ರ, ಸ್ಕಿಜಾಂಡ್ರಾ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಟಿಪಿ ವಿನಿಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಮಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಡೀ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ - ಗುಣಮಟ್ಟ, 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ, ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮೆತ್ತೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಕೊಠಡಿ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು - 20 ಡಿಗ್ರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು: ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕನಸುಗಳಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು 30-50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಜ್ಞಾನವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು: ಓಟ, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
• ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಪ-ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪೂರ್ಣ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

5. ನಿಯಮಿತ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಡ್ರೈವ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಎಮೋಷನಲ್ ಇಂಟೆಲಿಜೆನ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸೈಕೋಟೆಕ್ನಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ "ಮ್ಯಾನೇಜಿಂಗ್ ಜಾಯ್", "ಡ್ರೈವ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್", "ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್", "ಮ್ಯಾನೇಜಿಂಗ್ ಎಮೋಷನ್ಸ್" ಕುರಿತ ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು..

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉಪ-ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಯೋನಿ ಇಗೊರ್ ಒಲೆಗೊವಿಚ್

ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಎಲ್ಲೋ ಓಡುತ್ತೇವೆ, ಯದ್ವಾತದ್ವಾ, ಯದ್ವಾತದ್ವಾ, ಅಂತಹ ಜೀವನದ ಲಯದಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲೋ ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ದಣಿವು, ಒತ್ತಡ, ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ನರಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಯಾಸದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. .

ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಕಾರಣಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಬಹುದು, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಸರು, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;

ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;

ನೀವು ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಅವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೂಗುತ್ತವೆ;

ವರ್ಷದ ಸಮಯವು ಬೇಸಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೊರಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

ವಿಧಾನ 1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂವಹನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಲಗಲು ಬಿಡಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಆ ದಿನ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಧಾನ 2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಳೆಯ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ;

ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಯೋಜನೆಯು ಕೆಲಸದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಾಳೆಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿರುವ ಕುಟುಂಬದ ವಿಷಯಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ.

ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಿಸ್ತುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ 3. ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಲಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯೂ ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಜನರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದ ಅವಧಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ 4. ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಂಜೆ ನಿಮಗೆ ಬರೆಯಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಓದಬಹುದು.

ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಧಾನ 5. ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕೆಲಸದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಿ, ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ 6. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಇಂದು ಎಂಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ, ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.

ನೀವು ಇಂದು ಎಂಟು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಅಥವಾ ನಾಳೆಯ ದಿನವಲ್ಲ.

ವಿಧಾನ 7. ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ;

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ದಿನಸಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಯಾರಿಗೆ ಯಾವ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಿತರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಭುಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವಿಧಾನ 8: ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವನ್ನು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಐದು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ವಿಧಾನ 9. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ದಿನದಂದು, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ 10. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಇಂದು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಅವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ದೇಹ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು

ಆಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:

ಹಣ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಹಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಏಕೆ? ಈ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ, ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ಹಣದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ ಓದುವಿಕೆ

ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಲೇಖನಗಳು, ಸುದ್ದಿಪತ್ರಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓದಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ "ಹೌದು" ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ವೇಗದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ, ಜಂಟಿ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ, ಮೆದುಳು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಗ್ರಹಿಕೆಯ ವೇಗಹಲವು ಬಾರಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ವೇಗ ಓದುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು:

1. ಬೇಗನೆ ಓದಲು ಕಲಿಯಿರಿ
2. ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓದುವಾಗ ಅವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ
3. ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೇಗ ಮುಗಿಸಿ

ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಕಗಣಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಕಗಣಿತವಲ್ಲ

ರಹಸ್ಯ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್, ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಸರಳೀಕೃತ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಗುಣಾಕಾರ, ಸೇರ್ಪಡೆ, ಗುಣಾಕಾರ, ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ! ಮಾನಸಿಕ ಅಂಕಗಣಿತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

5-10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 30 ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕೋರ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಠವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ, ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ನಿಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮಿನಿ-ಗೇಮ್. ಕೋರ್ಸ್ ಅವಧಿ: 30 ದಿನಗಳು. ಕೋರ್ಸ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ಪೋಷಕರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತರಬೇತಿ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಗಮನ, ಆಲೋಚನೆ, ಎಣಿಕೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗಮನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ! 30 ದಿನಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಿದುಳಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ :)

30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಮೆಮೊರಿ

ನೀವು ಈ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಸೂಪರ್-ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಪಂಪಿಂಗ್‌ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ 30-ದಿನದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಚಂದಾದಾರರಾದ ನಂತರ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಆಟಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ: ಪಠ್ಯಗಳು, ಪದಗಳ ಅನುಕ್ರಮಗಳು, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು, ದಿನ, ವಾರ, ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ನಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತನ್ನದೇ ಆದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಲಯವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ದೂರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ:

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ;
• ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ;
• ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ನಷ್ಟ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ನಷ್ಟ.

ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸೈಟ್ ಮ್ಯಾಪ್ ಮೂಲಕ ಓದುಗರು ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ, ನಾವು ಕೊನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು: ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಖಾತರಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಜಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು?

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ದಿನದ ಜೀವನದ ಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 24:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ! 23:00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೆಗೆಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇರಬಾರದು. ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮೇಲಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು (ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ).
2. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಿ.
3. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
4. ಬಲವರ್ಧನೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ.
5. ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳು. ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕು. ಮೂಲಕ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. :

• ಮಾನಸಿಕ ದೈಹಿಕ;
• ಮತ್ತು ದೈಹಿಕದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ರೀತಿಯ ಬಳಲಿಕೆಯಲ್ಲ. ನೈತಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಮಿದುಳಿನ ಆಯಾಸ (ದೈಹಿಕವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ) ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅಸಮರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಸಹ ಇದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಎದುರಿಸಬಹುದು:

1. ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ (ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಇವೆ).
2. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು.
3. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬರೆಯಿರಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಮಗುವಿನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಜ್ಞಾಸೆಯ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅದನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸಿ.
4. ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಶಾಲೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ.
5. ಹೊಸ ಭಾಷೆಗಳು, ಹಾಡುಗಳು, ಕವಿತೆಗಳು, ಹಾಸ್ಯಗಳು, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪೌರುಷಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.
6. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಗುಪ್ತ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬದೆಯೇ ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳವಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದರ ಅಡಿಪಾಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ವಯಂ ವಂಚನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರವೂ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡದ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳು, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜೀವನದ ವೇಗದ ವೇಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಫೀನ್, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕು. ಆಧುನಿಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕುರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಸಾಕು. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 2% ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಅದು ರೂಢಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನೀವು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾರೆಟೊ ಕಾನೂನಿನಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು 20/80 ತತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿವಿಧ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಭಯ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಜನರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಠಾತ್ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜನರಿಗೆ ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗೊಂದಲವು ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದಂತೆ ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಆಯಾಸ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ: ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯರು, ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿರಂತರ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತಲೆನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳು. ಎದ್ದೇಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆತುರವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವುದು. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದಿಂದ ಕುಸಿಯದಿರಲು, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು 4 ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಪ್ರಮುಖ + ತುರ್ತು, ಪ್ರಮುಖ + ತುರ್ತು ಅಲ್ಲದ, ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲದ + ತುರ್ತು, ಅಪ್ರಸ್ತುತ + ತುರ್ತು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಇದೀಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಸಮಯ. ಊಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳು. ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಾರರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ರಜೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ರಜೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಾರದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ.

ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ; ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ; ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ತಡವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು.

ಆಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

• - ನೀರು;
• - ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• - ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
• - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು.

ಸೂಚನೆಗಳು

ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಮುಂಜಾನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಜೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಇಂಧನ" ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ (ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ). ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐದು ಬಾರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ನಿರಾಶಾವಾದಿ ವರ್ತನೆ ದಣಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅದು ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಅಕ್ಷರಶಃ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿ" ಯ ಪರಿಣಾಮವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಈ "ಉತ್ತೇಜಕ" ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ - ಇದು ಸರಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ (ಸಂಪೂರ್ಣ

ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು.

ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಂಬೆ, ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ನಂತರವೂ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು.

ಅಂಜೂರದ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಜೂರವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವೆನಿಲ್ಲಾವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಂದ್ರಿಯತೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು.

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಲಾಬಿ, ಮಿಮೋಸಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿಮೋಸಾ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ವಿಧಿಸಬಹುದು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗುಲಾಬಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲುಗನಸುಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಗಳು:

• ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು