ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು: ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು. ನರಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು: ಪಟ್ಟಿ

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯವು ನರಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು. ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನರಮಂಡಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲು ಬಯಸಿದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನೂ ನೋಡಬಾರದು. ಅಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಇವೆ:

1. ರಕ್ಷಣೆ.
2. ಅಳವಡಿಕೆ.
3. ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಸವೆತಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನರ ಕೋಶಗಳು ಸಾಯುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು, ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ;
• ಹೆದರಿಕೆ;
• ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ;
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ;
• ಆಲಸ್ಯ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ.

ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ;
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
• ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ.

ಜೀವನದ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಗವು ಜನರು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಅವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕಚ್ಚಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಎ ಮತ್ತು ಇ ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಅದರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬೇಕು.

ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನರಮಂಡಲದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಇದು ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನರ ಕೋಶಗಳ ನಾಶವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹಸಿವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಮಾನವರು 80% ನೀರು. ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನೀವು ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ

ಔಷಧಿಗಳು

ಔಷಧಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ವಿಲಕ್ಷಣಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಔಷಧಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳಿಗೆ, ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಜನರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳಿಂದ:

• ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಹಾಥಾರ್ನ್;
• ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು;
• ಲಿಂಡೆನ್, ಎಲೆಕ್ಯಾಂಪೇನ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದ ನೀರಿಗೆ ನೀವು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನವು ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ನಾನದ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಇರಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನರಗಳಾಗಬಾರದು. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಯಾರೂ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾರನ್ನೂ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ವಿಧಾನ

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ - ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಂವೇದನಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
3. ಕಿವಿಯಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿತ್ರದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸಮುದ್ರ ಸರ್ಫ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನೀಲಿ ಸಮುದ್ರ, ಬಿಳಿ ಮರಳು. ಅಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಝೇಂಕರಿಸುವ ನೊಣ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ನೊಣ ಹೊಡೆಯುವ ಗಾಜಿನ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಳು ನಿನ್ನನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಝೇಂಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಚೌಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: 5 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 5 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಸಣ್ಣ ನಿರ್ವಹಣಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಠ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು. ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಓದಲು ಕೇಳಬಹುದು. ಹಿತವಾದ ಧ್ವನಿಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಿ.

ನೀರು ಹಿತವಾದ

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀರಿನ ನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಂತರ ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು ನೀರಿನಿಂದ ಹರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದ ನಂತರ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು "ಬಿಚ್ಚಿ"

ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡನ್ನು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ ನೀವು ಐಟಂ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ಬಲವಾದ ಉದ್ವೇಗದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಸತ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ

ನರಗಳನ್ನು ಯಾವುದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅನೇಕರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಸಿಗರೇಟ್ ಅವರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರಗಳ ಕುಸಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಸಿಗರೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

ಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಅಳತೆಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ

ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಜಗತ್ತನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
2. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಬೇಡಿ.
4. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಎಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತು.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಉತ್ಸಾಹವು ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ:

• "ರಕ್ಷಣೆ" ಪ್ರಕಾರ - ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸೆಳೆತ;
• "ದಾಳಿ" ಪ್ರಕಾರ - ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ.

ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮರದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವು ಈ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಇಚ್ಛೆಯ ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (10 ಬಾರಿ);
• ದೊಡ್ಡ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ: ತಲೆ, ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ (5-10 ಬಾರಿ);
• ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು (ಬದಿಗಳು), ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು (ಪ್ರತಿ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಹೊಡೆತಗಳು);
• ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ದೇಹದ ತಿರುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ - ಎಡಕ್ಕೆ (2-3 ಬಾರಿ);
• ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನೀವು ಭಯ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ "ಬಾಗಿದ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ದಿನವಿಡೀ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಧೂಳಿನಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವ ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಣ್ಣ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನರಗಳಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯದಿಂದ ಪುರುಷ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆತ್ಮೀಯ ಮಹಿಳೆಯರೇ, ಇದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಸಂಜೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾ

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಂಗ್ರಹವು ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಒಣ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು 200 ಮಿಲಿ ನೀರಿಗೆ (ಕುದಿಯುವ ನೀರು) 1 ಚಮಚವನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ತಳಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 100 ಮಿಲಿ.

ಹಸಿರು ಹಿತವಾದ ಚಹಾ

ಸುಗಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಲಿಂಡೆನ್ ಮತ್ತು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ನೀವು ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಅನುಪಾತಗಳು 2: 1: 1: 1: 0.5. ಎಂದಿನಂತೆ ಟೀಪಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೂ, ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಾಥಾರ್ನ್ ಚಹಾ

ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಾಥಾರ್ನ್, ಲಿಂಡೆನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೂ, ಸ್ಟ್ರೈನ್, ನೀವು ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹಾಥಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು (ಮೂಲಿಕೆಯು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ).

ಯಾವ ಮಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಂತ್ರವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 27 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಪಠ್ಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ಓಂ ಶ್ರೀ ಸಚೇ ಮಹಾ ಪ್ರಭು ಕೀ ಜಯ್ ಪರಮಾತ್ಮ ಕೀ ಜಯ ಓಂ ಶಾಂತಿ ಶಾಂತಿ ಶಾಂತಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೊದಲು).

ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಮೂಲ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ: ಓಂ ಶಾಂತಿ ಶಾಂತಿ ಶಾಂತಿ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು - ಇದು ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಓದುವ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕಡಿಮೆ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸಮುದ್ರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಏರಿಳಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ - ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋವು, ಶೀತಗಳ ಹಂತಕ್ಕೆ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮೋಡವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಜಗಳಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಬಾಸ್ನ ಅಸಭ್ಯತೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಮೃಗವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳ ಕುಸಿತವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂರೋಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿವೇಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಹುಪಾಲು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ, ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೊದಲು, ಜನರು ವಿವಿಧ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರು, ಇದು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿಗೂ, ಹಳೆಯ ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಓದಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆರಳಿದ ನರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು..

ಈ ವಿಧಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನ, ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಂದ ಬೆಳಕು ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿತವಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳು ನಿರ್ವಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಳುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೈಲಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಾಸನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೈಲಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ:
ಋಷಿ
ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು

ಚಹಾ ಮರ
ಥೈಮ್

ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ, ಅದನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
ಓರೆಗಾನೊ
ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್
ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್
ಥೈಮ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀರು ಸುರಿಯುವುದು- ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಡೌಚೆಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸೆಬಾಸ್ಟಿಯನ್ ನೀಪ್.

ಹತ್ತೊಂಬತ್ತನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಡೌಚೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸಂಕಲಿಸಿದರು.

ಇದು ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಮೊದಲ ಪಾಯಿಂಟ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಎರಡನೇ ಪಾಯಿಂಟ್. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುವುದು.
ಮೂರನೇ ಪಾಯಿಂಟ್. ಪೂರ್ಣ ಮುಂಡದ ಡೌಸಿಂಗ್, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೌಸಿಂಗ್.

ಪ್ರತಿದಿನ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನರಗಳ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ನರಸ್ತೇನಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉಪ್ಪು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯರು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಹಿಂದೆ ಉಪ್ಪು ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಬಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ಲೀನ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಒಂದೂವರೆ ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ.

ಯೋಗಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಭಾರತದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಗಾಳಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಮಸಾಜ್ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.. ಆಧುನಿಕ ಸಲೂನ್‌ಗಳು ಅನೇಕ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

1) ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ
ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಬಣ್ಣದ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿದಾದಕ್ಕೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್.

2) ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಟಿಂಚರ್
ಐದು ಗ್ರಾಂ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಸಸ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯಿರಿ. ತುಂಬಿಸಲು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೂವಿನ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ನೀವು ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಊಟಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎರಡು ಬಾರಿ.

3) ಪಿಯೋನಿ ರೂಟ್ ಟಿಂಚರ್
ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇರುಗಳ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಮೂರು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

4) ವೈಬರ್ನಮ್ ತೊಗಟೆಯ ಕಷಾಯ
ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದರಲ್ಲಿ ಆರು ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ವೈಬರ್ನಮ್ ತೊಗಟೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಐದರಿಂದ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕಷಾಯದ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತುಂಟತನದ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಸುಲಿಯುವಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ "ಸ್ಟೀಮ್" ಅನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ನೀವು ಮುರಿಯಲು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಕುದಿಯುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು?

ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಡಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಿರುಚಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಪಾಪವಲ್ಲ. ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ!

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಈ ಭಾವನೆ ಸರಳವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಲೇಖನವನ್ನು ಅನುಕ್ರಮ ಪಾಠಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗುತ್ತೇವೆ?

ಪ್ರಮುಖ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ನರ ಮತ್ತು ನಡುಕ. ನರವು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮಾನಸಿಕಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ: ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ, ಸಂಕೋಚ, ಚಿಂತೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ.

ನಾವು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮಹತ್ವದ ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರೇ, ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ, ಜನರ ಮುಂದೆ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು- ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ; ಆದ್ದರಿಂದ, ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆದರಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಪಾಠ 1. ನರಗಳ ಸ್ವಭಾವ. ಅಗತ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆ?

ನಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಬೆವರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಡುಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಧೂಮಪಾನ . ಇವು ನರಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕದಂದು ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸುವುದು, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಉತ್ತರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ನರಗಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಕೆಲವು ಅಳಿಸಲಾಗದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿರುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು! ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಏಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿರುವಾಗ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರ, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾತುಕತೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಾಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ನರವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು.
• ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವು ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ)
• ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ

ನೀವು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಮುರಿದುಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಕಲಿತ ಮೊದಲ ಪಾಠ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನರವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು
• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನರಗಳಾಗಲು ಕೆಲವು ನೈಜ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ

ನಾನು ಮುಂದಿನ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ, ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇದು ಏಕೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನೀವೇ ಈ ರೀತಿ ಕಾನ್ಫಿಗರ್ ಮಾಡಬೇಕು:

ನಾನು ನರಗಳಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ!

ನನಗೇ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನನ್ನ ಬಾಲ್ಯದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನನ್ನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ನಾನು 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೂ, ನಾನು ದೊಡ್ಡ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ನನ್ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದ ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ! ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿತು: ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳು, "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್," ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಈಗ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹಿಂದಿನದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗ ಹೇಳಲಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಇದೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ನನ್ನ ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅಂತಹ ನೋವಿನ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಯುವಕನಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ರೀಮೇಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾರಾಂಶ ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಸೈಟ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಪಾಠ 2. ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಾಗತಿಕ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಾಗ್ವಾದದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು, ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂತಹ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವೇ?

ಇದು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೇ? ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಕೇವಲ ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣದ ವಾದಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯೋಣ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು, ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಎಂದು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಪಾಠ 3. ತಯಾರಿ. ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ.

ಈಗ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದರೆ, ಅದೃಷ್ಟವು ನಮಗೆ ಉದಾರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಘಟನೆಯು ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಕೆಲಸ, ಪ್ರಮುಖ ಮಾತುಕತೆಗಳು, ದಿನಾಂಕ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಸಂದರ್ಶನವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಎರಡು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯು ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಘಟನೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಘಟನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿಂದಲೇ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸದಿರುವ ಅಗತ್ಯವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ಅದನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ!

ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತರುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ವೈಫಲ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಡಿಬಿಡಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡು (ಅಥವಾ 4 ನಾಡಿ ಬಡಿತಗಳು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ)
• 2 ಎಣಿಕೆಗಳು/ಹಿಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 4 ಎಣಿಕೆಗಳು/ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ
• 2 ಎಣಿಕೆಗಳು/ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 4 ಎಣಿಕೆಗಳು/ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ - ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ: ಉಸಿರಾಡು - ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರಾಟ - 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿತ - 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರು - 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ / ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಚಕ್ರವನ್ನು 4/2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲ ಆದರೆ 6/3 ಅಥವಾ 8/4 ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ!ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎದೆಯಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ! ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರಬಾರದು!ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತದನಂತರ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನ್ನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಾನು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸರಿ, ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯ ಈಗಾಗಲೇ ಬಂದಿದೆ. ಮುಂದೆ ನಾನು ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದ ನರಗಳಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪಾಠ 4. ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಾಹ್ಯ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಬಾಹ್ಯ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ಆವಿಷ್ಕಾರವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸತ್ಯ, ಇದನ್ನು ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ "ಭಾವನೆಗಳು" ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖಭಾವಗಳು, ಸನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನೋಡುವಂತೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆಯೇ? ಚಲನೆಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ತಣ್ಣನೆಯ ಅಭೇದ್ಯತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಓದಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಮುಖಭಾವವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ವತಃ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಿಮಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೀಗೆ.

ಆತಂಕದ ಎಲ್ಲಾ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ:ನೀವು ನರಗಳಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಬಾಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಿಟೀಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ಗಂಟು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕಾಲಿನಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶೇಷ ನರಗಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಭೆಗೆ ತಡವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿ ಒಬ್ಬರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಧಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಧಾವಿಸಿ ಬಂದರೂ, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ತಡವಾಗಿರುವುದು ಅಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶದಲ್ಲೂ ಆತುರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ. ನೀವು ಧಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಭ್ರಮೆ. ಹೌದು, ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಅಷ್ಟೇ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು " ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ". ಉಳಿದವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಭೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದಗುಚ್ಛಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದರೆ ಗೊಣಗುವ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಶಾಂತವಾಗಿ ನುಂಗಲು, ಮರೆತು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಪಾಠ 5. ಸಭೆಯ ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.

ಘಟನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಏನೇ ಇರಲಿ. ನೀವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಭೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅದೇ ತತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು, ಓಹ್, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮೂರ್ಖನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ, ಓಹ್ ನಾನು ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಏನಾಗಬಹುದು. ..! ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ (ಒಂದು ವೇಳೆ), ಎಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೆ.

ಪಾಠ 6: ನೀವು ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಾರದು.

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾಠ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕತೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು?

ನಾನು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗದೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ, ನಾನು ತೇರ್ಗಡೆ ಹೊಂದುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಪಾಸಾಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದ್ಭುತ ಅದೃಷ್ಟ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರ ದಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೀಟೇಕ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಇಂತಹ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ.

ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನರ ಕೋಶಗಳು ನಾಶವಾದವು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ವಿಷಾದವಿತ್ತು, ಇಷ್ಟು ರಾಶಿ ಬಿದ್ದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಓಹ್ ... ಇದು ನನ್ನ ತಪ್ಪು ಆದರೂ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ (ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಆದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಮಧ್ಯಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನನಗೆ ಒದಗಿಸಬಲ್ಲೆ - ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಸಂಘಟಿತನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ), ಆಗ ನಾನು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸದಿದ್ದರೆ ನನ್ನನ್ನು ಸೈನ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ.

ಇದು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಎಂಬ ಕರೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಡಿ!ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರು ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧ-ಸಿದ್ಧ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಉತ್ತಮ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರ ಕೋಶಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತತ್ವವಾಗಿದೆ! ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ!

ಪಾಠ 7. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನಾನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಘಟನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನರಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾನು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ () ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಪೋಷಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ನೈತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಅದರ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಜೀವನದ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವಕಾಶ ಅಥವಾ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು 8 ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು:

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅದರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಯೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ - ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟ

ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಾರದು. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳು ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಈಗ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ದೃಢೀಕರಣ

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು - ಧನಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು "ಅಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಅವುಗಳ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ," "ನಾನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ," "ನನ್ನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ." ಕೆಲವೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ಹಿಂದಿನ ಆತಂಕದ ಯಾವುದೇ ಕುರುಹು ಉಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಳುವದನ್ನು ನಂಬುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು

ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು, ಶಾಂತ ಚಿಂತನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮೌನದಿಂದ ತುಂಬಿದ ವಿರಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಕ್ಷಣಗಳು ಜೀವನದ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಜವಾಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮತಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯಿರಿ

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ತಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನರ ತುದಿಗಳಿವೆ, ಅದರ ಪ್ರಭಾವವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿ: ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಣೆಯಿಂದ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆ

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಪರಿಮಳ ದೀಪಕ್ಕೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಮಳಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೃತ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಲನೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ನೃತ್ಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಿ. ಸರಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು: ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ತೂಗಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೂಲುವ. ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು.

ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ. ಈ ಭಾವನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಆಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು?