ಯಾವುದೇ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು. ಫೋಬಿಯಾಸ್: ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಭಯವು ಗೀಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಪೀಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ನ ಅಗಾಧ ಭಾವನೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭಯ: ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಿವೆ:

ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯ;

ವ್ಯತ್ಯಾಸ;

ಬಾಲ್ಯದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ;

ರೋಗಗಳು.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಆಳವಾಗಿ ಲಗತ್ತಿಸಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಸೂಯೆ ನಷ್ಟದ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಸ್ತು ವಸ್ತುಗಳ "ಶಕ್ತಿ" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ: ಹಣ, ದುಬಾರಿ ಕಾರು, ಆಸ್ತಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೀಳಿನ ಭಯದಿಂದ ಕಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಭಯದ ರೇಖೆಯು ಯಾವಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಫೋಬಿಯಾದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜನರು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯಂತೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ಆಂತರಿಕ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒಳಗಿನಿಂದ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದರಿಂದ ಅವನಿಗೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾದ ಮಗು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ, ದೀನದಲಿತ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಅವನ ಗೆಳೆಯರು ಚಂದಾದಾರರಾಗಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅವನು ವಂಚಿತನಾಗಿದ್ದಾನೆ.

ಬಾಲ್ಯದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಎಟಿಯಾಲಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೂಗಿದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಗು ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಅವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಭಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಜಯಿಸಬಹುದು?

ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಅವನು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದಾನೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ, ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತಜ್ಞರು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ 99% ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ 1% ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮ ಕಿರು-ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಪುಲವಾಗಿವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೂ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಅರ್ಹತೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವರ ಒಟ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾತ್ರ ರೋಗಿಗೆ "ತಲುಪಲು" ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಬಹುಮುಖಿ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ವಿಧವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ, ಇದನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗಳದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತೀರಿ. ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾದ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ. ನೀವು ಅದೃಶ್ಯ ಶತ್ರುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅವನನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ: ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ? "ಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿ" ಎಂಬುದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಗಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

2. ಅಂಕಗಣಿತಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ದಿನ, ವಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಂತರಿಕ ವರ್ತನೆಗಳ ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಗುಚ್ಛಗಳಾಗಿರಬಹುದು: "ನಾನು ನನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ"; "ನಾನು ನನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ," ಇತ್ಯಾದಿ. ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮನಸ್ಸು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಚೇತರಿಕೆ" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಕಗಣಿತಗಳು ಅಗಾಧವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು "NOT" ಕಣದೊಂದಿಗೆ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ" ನಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಸೆಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಈ ಕಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ!" ಆದ್ದರಿಂದ, ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಅಂಕಗಣಿತಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

3. ಕ್ರಿಯೆ. ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ಇಡಬೇಡಿ. ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರದವರಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಕೇವಲ ಕ್ರಿಯೆಯು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದ ಮಕ್ಕಳು, ತಪ್ಪು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಶ್ವತ ನಿಂದೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಭಯಕ್ಕೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಗುವಿನ ಭಯದ ಕಾರಣವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಕಡೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಪಾಲನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಶಿಶುಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ "ಹೇಳುತ್ತಾರೆ". ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಬದಲು, ಪೋಷಕರು ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿಯೂ ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಗು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಪದಗಳು: "ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ," "ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ," "ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ರೂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಣಯಿಸದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಥನಾಗುತ್ತಾನೆ. ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ಇರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರರ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯು ಯಾವುದೇ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಮಗು ಆಳವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸದ ಪಾಲಕರು ಅನೇಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ದುಷ್ಕೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ತಜ್ಞರು ಆಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಟಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮಗುವಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತದೊಂದಿಗೆ ನೈಜ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಂತಹ ಆಟಗಳು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ತಮಾಷೆಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ, ಶಾಂತವಾದ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿ, ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ವಯಸ್ಕರ ಅನುಮೋದನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊಗಳಲು ಮರೆಯಬಾರದು. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಯು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದುನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ. ಕೆಲವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸಹ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು. ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇಂದು ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಫೋಬಿಯಾಸ್, ಭಯಗಳು.

ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಗೀಳಿನ ಭಯ, ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಕಥೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಭಯದ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ - ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ - ಭಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಭಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಶ್ಚಿತಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮನುಷ್ಯ ನಿರ್ಭೀತನಾಗಿ ಹುಟ್ಟುತ್ತಾನೆ. ಬೆಂಕಿ, ಪ್ರಯಾಣ, ಬೀಳುವಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು ನಂತರ ಬರುತ್ತವೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಭಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅನುಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋಬಿಯಾ(ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ಫೋಬೋಸ್ನಿಂದ - ಭಯ) - ಯಾವುದೋ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆಧಾರರಹಿತ ಭಯ. ಇದು ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಗೀಳು, ಭಯದ ಭಯ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಫೋಬಿಯಾಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಗಳಿವೆ. "ಫೋಬೋಫೋಬಿಯಾ" ನಂತಹ ವಿಷಯವೂ ಇದೆ - ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ. ನಾನು ಮುಖ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಹೇಗೆಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಫೋಬಿಯಾಗಳು

1. ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ (ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಸೊಸಿಯಸ್ನಿಂದ - ಸಾಮಾನ್ಯ, ಜಂಟಿ + ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ಫೋಬೋಸ್ - ಭಯ) - ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯ - ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಭಯ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾವು ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ 13% ರಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಶಾಲಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಗು (ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು) ಅನೇಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ - ಪ್ರದರ್ಶನ, ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ವಾಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾವು ಫೋಬಿಕ್ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪು. ಇದು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
2. ಆಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ (ಗ್ರೀಕ್ ಆಕ್ರೋ - ಪೀಕ್ + ಫೋಬೋಸ್ - ಭಯ) ಎತ್ತರಗಳು, ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಗಳು (ಬಾಲ್ಕನಿಗಳು, ಛಾವಣಿಗಳು, ಗೋಪುರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಗೀಳಿನ ಭಯ. ಸಮಾನಾರ್ಥಕ - ಹೈಪ್ಸೋಫೋಬಿಯಾ (ಗ್ರೀಕ್ ಹೈಪ್ಸೋಸ್ ಎತ್ತರ + ಫೋಬೋಸ್ - ಭಯ). ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಎತ್ತರದ ಭಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ. ಅಲ್ಲಾ ಪುಗಚೇವಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
3. ವರ್ಮಿನೋಫೋಬಿಯಾ (ಲ್ಯಾಟಿನ್ ವರ್ಮಿಸ್ - ವರ್ಮ್ + ಫೋಬೋಸ್ - ಭಯ) - ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯ - ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ಹುಳುಗಳು, ಕೀಟಗಳ ಸೋಂಕಿನ ಭಯ. ಈ ಫೋಬಿಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಾಹಕ ಮಾಯಕೋವ್ಸ್ಕಿ. ಅವರು ಕೇವಲ ಕರವಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ... ಅವರ ತಂದೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ವಿಷದಿಂದ ನಿಧನರಾದರು. ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಜೋಹಾನ್ಸನ್ ತನ್ನ ಸೇವಕಿ ಬರುವ ಮುಂಚೆಯೇ ತನ್ನ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ.
4. ಝೂಫೋಬಿಯಾ (ಗ್ರೀಕ್ ಮೃಗಾಲಯದಿಂದ - ಪ್ರಾಣಿ + ಫೋಬೋಸ್ - ಭಯ) - ಗೀಳಿನ ಭಯ- ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಭಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಾತಿಯ. ಝೂಫೋಬಿಯಾದ ಕಾರಣ, ಇತರ ಅನೇಕ ಫೋಬಿಯಾಗಳಂತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಪಘಾತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮಗುವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ನಾಯಿಯಿಂದ ಕಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಭಯಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಇದನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮಗು ತನ್ನ ತಾಯಿ ಇಲಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಕಿರುಚುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಝೂಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:
5. ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ (ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರಮ್ನಿಂದ - ಮುಚ್ಚಿದ + ಫೋಬೋಸ್ - ಭಯ) - ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯ - ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ, ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ, ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳು, ಎಲಿವೇಟರ್ಗಳ ಭಯ ... ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 6-7% ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಭಯವು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಎದೆ ನೋವು, ನಡುಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸಹ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಮಿಚೆಲ್ ಫೀಫರ್ ಮತ್ತು ಉಮಾ ಥರ್ಮನ್ ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಥರ್ಮನ್ ಕಿಲ್ ಬಿಲ್ ಸಂಪುಟ 2 ರಲ್ಲಿನ ದೃಶ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ಪಾತ್ರವು ಶವಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಹೂಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
6. ಕ್ಸೆನೋಫೋಬಿಯಾ (ಗ್ರೀಕ್ ಕ್ಸೆನೊದಿಂದ - ಅಪರಿಚಿತ + ಫೋಬೋಸ್ - ಭಯ) - ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಥವಾ ಅನ್ಯಲೋಕದ, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ, ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಕ್ಸೆನೋಫೋಬಿಯಾವು ಬಹಳ ವಿಶಾಲವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:
7. ನೈಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ (ಗ್ರೀಕ್ ನಿಕ್ಟೋಸ್‌ನಿಂದ - ರಾತ್ರಿ + ಫೋಬೋಸ್ - ಭಯ) ಒಂದು ಗೀಳಿನ ಭಯ - ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಬೆಳಕಿಲ್ಲದ ಕೋಣೆಗಳ ಭಯ. ಸಮಾನಾರ್ಥಕ - ಅಚ್ಲುಫೋಬಿಯಾ, ಸ್ಕೋಟೋಫೋಬಿಯಾ (ಗ್ರೀಕ್ ಸ್ಕೋಟೋಸ್ನಿಂದ - ಕತ್ತಲೆ + ಫೋಬೋಸ್ - ಭಯ) - ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಯ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ ಇನ್ನೂ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೀನು ರೀವ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಅನ್ನಾ ಸೆಮೆನೋವಿಚ್ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. “ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಫೋಬಿಯಾ ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ. ನಿಜ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಸುತ್ತಲೂ ತುಂಬಾ ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ”ಗಾಯಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
8. Pteromerchanophobia - ಹಾರುವ ಭಯ. ವಿಮಾನದ ಭಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 25 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರಮುಖ ವಿಮಾನಯಾನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಗಳು ಏರೋಫೋಬಿಯಾ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. 20% ಜನರಿಗೆ, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರಾಟವು ಅಗಾಧವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೂಪಿ ಗೋಲ್ಡ್ ಬರ್ಗ್, ಚಾರ್ಲಿಜ್ ಥರಾನ್, ಬೆನ್ ಅಫ್ಲೆಕ್, ಚೆರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ್ ಫಾರೆಲ್, ಬಿಲ್ಲಿ ಬಾಬ್ ಥಾರ್ನ್‌ಟನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
9. ಥಾನಾಟೋಫೋಬಿಯಾ (ಗ್ರೀಕ್ ಥಾನಾಟೋಸ್ನಿಂದ - ಸಾವು + ಫೋಬೋಸ್ - ಭಯ) - ಗೀಳಿನ ಭಯ - ಹಠಾತ್ ಹಠಾತ್ ಸಾವಿನ ಭಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾವಿನ ಭಯವು ಬಲವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಕಾಳಜಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗವು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ:
   • ನೆಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ (ಗ್ರೀಕ್ ನೆಕ್ರೋಸ್‌ನಿಂದ - ಸತ್ತ + ಫೋಬೋಸ್ - ಭಯ) ಶವಗಳು, ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತು ಮೆರವಣಿಗೆಗಳ ಗೀಳಿನ ಭಯ. ವ್ಯಾಂಪೈರ್ ಸ್ಲೇಯರ್ ಸಾರಾ ಮಿಚೆಲ್ ಗೆಲ್ಲರ್ ಸ್ಮಶಾನಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ನಿರ್ಮಾಪಕರು ಕೃತಕ ಸ್ಮಶಾನವನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.
   • ಟಾಫೆಫೋಬಿಯಾ (ಗ್ರೀಕ್ ಟೇಫೆ - ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆ + ಫೋಬೋಸ್ - ಭಯ) - ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯ - ಜೀವಂತವಾಗಿ ಸಮಾಧಿ ಮಾಡುವ ಭಯ. ಎಡ್ಗರ್ ಪೋ ಮತ್ತು ಗೊಗೊಲ್ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಸಮಾಧಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು.
10. ಎರೆಮೋಫೋಬಿಯಾ (ಗ್ರೀಕ್ ಎರೆಮೊಸ್ನಿಂದ - ಡೆಸರ್ಟೆಡ್ + ಫೋಬೋಸ್ - ಭಯ) - ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯ - ನಿರ್ಜನ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನ. ಸಮಾನಾರ್ಥಕ - ಮೊನೊಫೋಬಿಯಾ (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದಗಳ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ನಿಘಂಟು: ಮೊನೊಫೋಬಿಯಾ - ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡುವ ಭಯ), ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ, ಅನುಪ್ಟಾಫೋಬಿಯಾ, ಐಸೊಲೊಫೋಬಿಯಾ (ಫ್ರೆಂಚ್ ಐಸೋಲ್ಮೆಂಟ್ ಒಂಟಿತನ), ಎರೆಮಿಫೋಬಿಯಾ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಜನರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರ ಪೋಷಕರಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, SuperJob.ru ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, 51% ರಷ್ಯಾದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಒಂಟಿತನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 17% "ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ" ಮತ್ತು 34% "ಬದಲಿಗೆ ಹೌದು".

10 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವರ ಭಯವು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೋಬಿಯಾ ಸೊಸೈಟಿಗಾಗಿ ಮಾನವ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ರಾಬರ್ಟ್ ಎಡೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ."

ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳು ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಅತ್ಯಂತ ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಆ ಸ್ಥಳ, ಆ ಸಮಯ, ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆ ವ್ಯವಹಾರ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಯಾರೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಭಯವು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ಉತ್ಸಾಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಭಯದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಹೋರಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಷ್ಟು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾನೋ ಅಷ್ಟು ಅವನು ಅವನನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಭಯದ ಭಾವನೆಯು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಯವು ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಅಂಗೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆಟ ಆಡು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಗುಪ್ತ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವನದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೆರವೇರಿಕೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಯಾರೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಣವೂ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದೇ ಆತ್ಮವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿ - ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರ "ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ" ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಭಯವನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಇದು ವಾಸ್ತವದ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಿದ ಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವ ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಾರೆ: ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಫೋಬಿಯಾವು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಜಾಗರೂಕ ಧೈರ್ಯ ಅಥವಾ ಮೂರ್ಖ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ "ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪಠ್ಯದ ತುಣುಕನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ Ctrl+Enter.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನನ್ನ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು. ಭಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ. ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಭಯಗಳು ಯಾವುವು?

ತಜ್ಞರು 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಫೋಬಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ಗೀಳಿನ ಭಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು 8 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಮಕ್ಕಳ. ಹಲವಾರು ಬಾಲ್ಯದ ಭಯಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು. ಇದು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದ ಭಯ, ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾ, ನೊಸೊಫೋಬಿಯಾ, ಇಂಟಿಮೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಯುವಕನು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆದರಿದಾಗ ಅವನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ).

ಪೋಷಕರ. ಮಗುವಿಗೆ ನಿರಂತರ ಭಯ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಭಯದಿಂದ, ದೇಹವು ಬೆವರು, ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ಬಲವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ).

ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಭಯಭೀತರಾದಾಗ, ನೀವು ಆತಂಕ, ಭಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕೆಲವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಯಾರೂ ಇದರಿಂದ ನಿರೋಧಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಏನು? ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವಿಜ್ಞಾನವು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭಯವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ನಂತರ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ಕವನ, ಗದ್ಯ, ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಓದುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಈ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊಗೆಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ "ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆ" ಬಳಸಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವೇ ನಿವಾರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ಧೈರ್ಯ, ನಿರ್ಣಯ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳು, ಆತಂಕಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊರೆದರು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆತಂಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಂವಹನವು ನಿಜವಾದ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದ ಮೇಲೆ, ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮರುಜನ್ಮ ಪಡೆದಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ! ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಅಥವಾ ಮೋಜಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕದ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಅತೃಪ್ತ ದಿನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದೆವ್ವವು ಚಿತ್ರಿಸಿದಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಿರಿ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಕ್ರೀಡೆ.
4. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಬಹಳ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ: "ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಸಮಾಧಾನ ಇದ್ದಾಗ, ನಾನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."
5. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಘಟನೆಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ದಾರಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇತರ ಜನರನ್ನು ತಲುಪಿ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಪರಿಹರಿಸುವ" ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
7. ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗು. ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಆಟ ಆಡು. ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅವನನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
9. ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನೀವು ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರದಿಂದ ನೋಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದಾರೆ! ನಂತರ ಸ್ನೇಹಿತನ ನಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಕಿ. ಇದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
10. ನೀವು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಯಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಜನರಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿ.

• ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಏನೂ ಇಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನೀವು ಎಂತಹ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
• ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವಧಿ!

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವವರು ಯಾರು? ಆಹ್, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್! ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಹಠಾತ್ ಸಾವಿನ ಭಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಇದೀಗ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಲೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ವಾಕರಿಕೆಗೆ.

ಕೆಲವರು ಜೀವನದ ಭಯದಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಸುರಂಗಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಹ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ವಿಪತ್ತುಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ನುಂಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಯುವ ಭಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ.

ಪಿಎ ದಾಳಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸೋಣ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಈ ಉಪದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ.

1. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಓರೆಗಾನೊ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, 0.5 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 2 ತಿಂಗಳುಗಳು.
2. ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೂ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಒಣ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು 2 ಕಪ್ ನೀರು, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಚಮಚವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಅಥವಾ ಲಿಂಡೆನ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಪಿಯೋನಿ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಮದರ್ವರ್ಟ್ನ ಟಿಂಚರ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಚೀಲಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡು. ದಪ್ಪ ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಈ ಚೀಲದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ದಾಳಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಾಡಿ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಕಿರುನಗೆ, ನೀವು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ವಾಹನ ಚಾಲಕರ ಫೋಬಿಯಾ

ಅನೇಕ ವಾಹನ ಚಾಲಕರು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪುರುಷರೂ ಸಹ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು:

• ರಸ್ತೆ ಅಪಘಾತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ವಾಹನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳು.
• ಚಾಲನೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ರಸ್ತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕನ್ನಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು. ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಮಾನಗಳು ಸೇವೆಗಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಡುಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಾರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಮಾನದ ಮೊದಲು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಭಯ

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ! ನೀವೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಭಯವಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುವುದು ಮೊದಲ ಷರತ್ತು.
2. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿನಯದಲ್ಲಿ ದೋಷವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಜೋಕ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಜುಗರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಘನ ನೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
5. ಇನ್ನೂ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಮಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ನೀಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಚಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರ ಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು: "ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!" ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ. ಹೆರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂಟಿತನ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ! ಅವನು ಬೆಳೆದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ

ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಭಯವು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗೆಲ್ಲಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಾಗಿ ಫೈರ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇತರರು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಉತ್ಸಾಹದ ಭರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ಡೈನೋಸಾರ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಮಗುವಿಗೆ ವಿವರಿಸುವ ಜಾಹೀರಾತು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹೆದರಿಸಬೇಡಿ. ಭಯಾನಕ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆ ಕೂಡ ಸುಖಾಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ. ಒಂಟಿತನವು ಅವನನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆಂದು ಭಾವಿಸಲಿ. ಅವನು ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅವನು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು - ಬಾಲ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮಗು ಬೀಳುತ್ತದೆ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕತ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವನು ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೈಕಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರಲು ಅವನಿಗೆ ಕಲಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಸ್ತುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊಗಳಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಮಗುವು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅವನು ತನ್ನ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲಿ, ಮತ್ತು ಹಾಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವನು ಹೇಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ: "ನೀವು ನೋಡಿ, ದುಷ್ಟ ದೈತ್ಯಾಕಾರದಿಂದ ಉಳಿದಿರುವುದು ಬೂದಿ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತೇವೆ!" ಈ ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬರೆಯಬಹುದು, ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ಮಗು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಾಯಿತವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅವನು ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಫೋಬಿಯಾವು 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಧ್ಯಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುದೀನ, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.

ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸುರಂಗಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಸತ್ತರು? ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ತುಂಬಾ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ.
2. ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ನನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ." ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. "ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳಬೇಡಿ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ."
3. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗಿಂತ ಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಗು, ಅವರು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ... ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

• ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ;
• ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಯಾರಿ;
• ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.

ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಕೋಪದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಆಧಾರರಹಿತ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಂಬಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲ ತೋರಿಸು

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಫೋಬಿಯಾದ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಭಯವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು.

ನೂರಾರು ಗೀಳಿನ ಭಯಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಗಳು, ಸಮಾಜ, ಜೇಡಗಳು, ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳು, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳ ಭಯಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದವು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು, ವಯಸ್ಸು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಇಂದು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮುಖ್ಯ ಫೋಬಿಯಾಗಳ 4 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. 1. ಝೂಫೋಬಿಯಾಗಳು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯಗಳಾಗಿವೆ.
2. 2. ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸುವ ಎಲ್ಲದರ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
3. 3. ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ - ತೆರೆದ ಜಾಗದ ಭಯ. ಇವು ಬಾಗಿಲುಗಳು, ಕಿಟಕಿಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು.
4. 4. ಹಿಂದಿನ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗದ ಭಯಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ, ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಗಂಟಲು ಸೆಳೆತದ ಭಾವನೆ.
• ಅಧಿಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
• ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ, ಮೂರ್ಛೆ.
• ಇಡೀ ದೇಹದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
• ಭಯಾನಕ ಭಾವನೆ, ತೀವ್ರ ಭಯ.
• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಡುಕ.
• ವಾಂತಿ, ಅಜೀರ್ಣ.
• ದೇಹವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು "ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ".
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದಾನೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಗೀಳಿನ ಭಯದ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇದ್ದರೆ ನಾವು ಫೋಬಿಯಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.



ಪುರುಷರ ಭಯ

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಅತಿಯಾದ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಪುರುಷರು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅನೇಕ ಭಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

1. 1. ಪುರುಷರ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೋಬಿಯಾ ಒಂಟಿತನದ ಭಯ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕೈಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕರುಣಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. 2. ಹೊಸ ಸಂಬಂಧಗಳ ಭಯ. ಹೊಸ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಧುಮುಕುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳದಂತೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. 3. ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಭಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಪುರುಷರು ಇದನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಪಾತ್ರ, ವಿಧೇಯತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತನ್ನ ಪಾತ್ರ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಈ ಭಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನುಷ್ಯನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.
4. 4. ಅಧೀನದ ಭಯ. ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಹೆನ್ಪೆಕ್ಡ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಾಸಿಪ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ಯುವಕನು ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ತನ್ನ ಇತರ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಧೇಯನಾಗಿದ್ದಾನೆಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಭಟನೆಯ ಚಂಡಮಾರುತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
5. 5. ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ವಸ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ಏನಾದರೂ ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದಾನೆಂದು ಅವನು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೋತವರ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಭಯದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಈ ಭಯವು ಪುರುಷರನ್ನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು, ಹೊಸ ಎತ್ತರಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು, ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯನು ಭಯವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಜಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅದು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಅವನಿಗೆ ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಬಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡವು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಯುವಕನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಯವು ಅವನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹುಡುಗಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪುರುಷನ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನಿಶ್ಯಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಮಹಿಳೆಯ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಅವನು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಚಾತುರ್ಯದ ಮಹಿಳೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮನುಷ್ಯನ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ವಿಧಾನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪುರುಷರು ಮದ್ಯದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮದ್ಯದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನೀವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ, ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು, ಸಿನೆಮಾಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೆನಿಸ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.



ಮಹಿಳಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳು

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ತ್ರೀ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಭಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಿಟ್ಟೆ

ಮಹಿಳೆಯು ಮದುವೆಯಾಗದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿರಲು ಹೆದರುತ್ತಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ವಿವಾಹಿತ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಭಿಚಾರಕ್ಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷನಿಂದ ಕೈಬಿಡಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಕ್ರಮೇಣ, ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಫೋಬಿಯಾವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಯಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ.

ಈ ರೀತಿಯ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಬೇಕು.

ಸೌಂದರ್ಯ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ಈ ಫೋಬಿಯಾ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಮಯವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ದುಬಾರಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಫೋಬಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಜ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಫೋಬಿಯಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ನಿವೃತ್ತರಾಗಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಯಂ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಷಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅದರ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಸಂಪೂರ್ಣತೆ

ದಪ್ಪಗಿರುವ ಭಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಳಪುಳ್ಳ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಕವರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಗಳಂತೆ ಕಾಣಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಪವಾಸದ ಬದಲು, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನನದ ಮೊದಲು

ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾತೃತ್ವದ ಭಯ. ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯವಿದೆ, ಅವಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾಳೆ. ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಫೋಬಿಯಾ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಯದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಕಾಳಜಿಯು ತಾಯಿಯ ಆರೈಕೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಫೋಬಿಯಾವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಯು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮುಂದಿನ ಇಡೀ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಜನನವನ್ನು (ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಅರಿವಳಿಕೆ ಬಳಕೆಯಿಂದ) ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು 99% ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸಂಕೋಚನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಜನ್ಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದರಿಯರು ಅವರನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ, ನೋವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.

ಕೀಟಗಳು, ಉಭಯಚರಗಳು

ಅಂತಹ ಭಯದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೀಟಗಳು, ಜೇಡಗಳು ಮತ್ತು ಹಾವುಗಳ ಗೀಳಿನ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು: ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ಕಾರು ಚಾಲನೆ

ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಭಯವು ಮಹಿಳೆಯು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುವುದು, ಕಾರನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ರಸ್ತೆ ಬಳಕೆದಾರರಿಂದ ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಭಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚಾಲನಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ಕಾರುಗಳ ಭಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಂದ ಖಂಡನೆ

ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಫೋಬಿಯಾಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಯಾರಾದರೂ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅದು ಅವರ ಪಾತ್ರ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಫೋಬಿಯಾ ವಿಧ	ಅದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ. ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಯದ ದಾಳಿಯಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಎಲಿವೇಟರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಕಾರು ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಭಯದ ಗುಂಪು ಜನಸಂದಣಿಯ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ	ಈಗಾಗಲೇ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಿದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗೈರುಹಾಜರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಭಯದ ದಾಳಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಬಲದಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗುಂಡಿಗಳು
ಜೆರೊಂಟೊಫೋಬಿಯಾ - ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ವಯಸ್ಸಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಭಯ	ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರು ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ
ಟ್ರಿಪನೋಫೋಬಿಯಾ - ಸೂಜಿಗಳು, ಸಿರಿಂಜ್‌ಗಳು, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳ ಭಯ, ಇದು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ, ರೋಗಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ವೈದ್ಯರ ಅಸಡ್ಡೆ ವರ್ತನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ	ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಏರೋಫೋಬಿಯಾ - ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುವ ಭಯ	ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಯಶಸ್ವಿ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ನ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ವಿಮಾನವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಜಾಡನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಂಪನಿಯಿಂದ ಟಿಕೆಟ್ ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಟಿಕೆಟ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯದ ಸಾಲನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಪುದೀನ ಮಿಠಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ
ಡೆಂಟೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಭಯ. ಈ ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದಂತವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.	ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದಂತವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರಾಜನಕದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೊಸ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಏನೂ ಆಗಲಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕೂಡ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ಅಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಇನ್ಸೆಕ್ಟೋಫೋಬಿಯಾ - ಕೀಟಗಳ ಭಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇರುವೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುನೊಣಗಳು	ಕೀಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿರುನಗೆ ಕೂಡ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೀಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಂತರ 2-3 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಕೀಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಉದ್ದನೆಯ ಕೋಲಿಗೆ ಕಟ್ಟಿದ ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಬಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು
ಹರ್ಪಿಟೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಸರೀಸೃಪಗಳ ಭಯ. ಈ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಲ್ಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ	ಈ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹಿಪ್ನೋಥೆರಪಿ. ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರೀಸೃಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಬೇಕು
Agraphobia ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳದ ಒಂದು ಫೋಬಿಯಾ. ಈ ಭಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ	ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳದ ಭಯವು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಸಂಮೋಹನದಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಟೋಫೋಬಿಯಾ ಒಂಟಿತನದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಭಯದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.	ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂಟಿತನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ದುಃಖಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡದಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಹೊಸ ಕೆಲಸ, ಹವ್ಯಾಸ, ಉತ್ಸಾಹ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ತೆರೆದ ಜಾಗದ ಭಯ. ಇವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ನಿರ್ಜನ ಬೀದಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು	ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಮನೆಯ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ಹೇಗೆ ದಾಟುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾದ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. "ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್" ಎಲ್ಲಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಏನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಿಂದುವಿನ ಗಾತ್ರವು 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಆರಾಮ ವಲಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅವನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕು.
ಅಲ್ಗೋಫೋಬಿಯಾ - ನೋವಿನ ಭಯ. ಈ ಫೋಬಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಿಂದೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ನೋವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ.	ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಯೋಗ, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್, ತೈ ಚಿ ಮುಂತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡಬೇಕು.
ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ - ಕನ್ನಡಿಗಳ ಭಯ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ	ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮಗೆ, ಕೋಣೆಗೆ, ಕನ್ನಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭಯವು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಜಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿ. ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಿದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು, ಹಾಡಲು, ನಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಸೆಳೆತದ ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಿಟ್ಟುಸಿರುಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಯದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತ, ಸಮ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
• ದೇಹ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ಡ್ರಗ್ಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾನವ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ವಿಶೇಷ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

1. ಮುಖಾಮುಖಿ ತಂತ್ರ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರುವುದು. ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒಬ್ಬರು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಭಯದ ಭಾವನೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವನು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

2. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಬರೆಯುವ ತಂತ್ರ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬರೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಚಿಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಅಕ್ಷರಶಃ ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಂದರವಾದ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆನೋಗ್ರಾಫರ್ ಆಗಿ ನೀವು ಪದಕ್ಕೆ ಪದವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಕಾಗದಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅದೇ ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಹಾಡುವ ತಂತ್ರ.

ಭಯವನ್ನು ಹಾಡುವ ತಂತ್ರವು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಾಡಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾಡಿದರೆ, ಅವನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳ ರಾಗಕ್ಕೆ ಹಾಡಬೇಕು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರ ಮಾತ್ರ. ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ದೊಡ್ಡ ತೆರೆದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬನು ತನ್ನನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಸೌಮ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ವೈದ್ಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋಬಿಯಾಸ್, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯನ್ನು ಯಾರು ನೋಂದಾಯಿಸಬಹುದು. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಗಂಭೀರವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನದ ಮೂಲಕ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಭಯ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಇರುವಂತಹ ಭಾವನೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಭಯಗಳಿವೆ:ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಎತ್ತರದ ಭಯ, ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಜೇಡಗಳ ಭಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಯೊಳಗಿನ ಭಯಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀನು ಹೆದರುಕೊಂಡಿದ್ದೀಯ , . ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಫೋಬಿಯಾಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ - ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?

ಭಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ತರ್ಕಬದ್ಧ;
• ಅಭಾಗಲಬ್ಧ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹರಡುತ್ತದೆ ಜೀನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತನ್ನ ಅಥವಾ ಅವನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 7 ನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿನ ರೇಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ - ನೀವು ಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದೇ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಭಯಗಳುಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಮೀಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ವಿಷಕಾರಿ ಹಾವು, ಪರಭಕ್ಷಕ, ಕೋಪಗೊಂಡ ನಾಯಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಭಯಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ರಕ್ಷಣೆ;
• ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಗುಂಪು - ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯಗಳು- ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭಯಪಡಿಸಿ. ಇವು ದೂರದ ಭಯಗಳು. ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಯವು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಯುವಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರಿಗೆ, ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದನು, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಅವನ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಈ ಭಯವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ: "ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಭಯವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹೋಯಿತು. ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು - ಎತ್ತರದ ಭಯ. ಈಗ ಈ ಯುವಕನಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲೂ ಭಯವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಈ - ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಭಯ, ಇದು ಅವನ ಭಯದ ವಿರೂಪತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಜನರ ಭಯ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿರದಿರುವುದು - ಅಂತಹ ದೂರದ ಭಯವಾಗಿ - ಎತ್ತರದ ಭಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು.

ಭಯದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು? ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:

ಫೋಬಿಯಾಗಳ ವಿಧಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಅವಿವೇಕದ ಭಯಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯ ಅವನನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಐಚ್ಮೋಫೋಬಿಯಾ - ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಭಯ;
• - ನೀರು;
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ - ಸಮಾಜ;
• - ಎತ್ತರಗಳು;
• - ಪ್ರಾಣಿ;
• - ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳ;
• ಎಥ್ನೋಫೋಬಿಯಾ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನಾಂಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮನುಷ್ಯ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಜೀವಿ. ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ತನ್ನ ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು:

1. ಮಾನವ ಬಯಕೆ.
2. ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
3. ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬದುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅನಗತ್ಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ:

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.
2. ಭಯದ ಉಲ್ಬಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಸಂಗೀತ;
• ಹಿತವಾದ ಶಬ್ದಗಳು;
• ಏಕರೂಪದ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ;
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ;
• ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ.

ಅಂತಹ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಕಾಮೆಂಟ್:

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ- ಸಂಮೋಹನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತಜ್ಞರು ಭಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಾಗಿದೆ.
2. ಮಾನ್ಯತೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.
3. ಹಾಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
5. ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಮರುಪಂದ್ಯ ಮಾಡುವುದು.

ಥೆರಪಿ ಬಳಸುವುದು ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ- ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯ ಪಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟಕ್ಕೆ ಭಯವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಹ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ನಿರ್ಗಮನಗಳಿವೆ ಎಂದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ನೀಡಬಹುದು ತರ್ಕದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರ, ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಗಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಯಗಳು ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವೆ, ಅವು ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ದೂರದ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ.

ಜಯಿಸಲು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ನಾನು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು?

ಭಯದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು, ಈ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವಿದೆ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳು:

1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
2. ಧನಾತ್ಮಕ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಿ.
3. ಏನಾದರೂ ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
4. ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
5. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಈಗ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಗತಿಯ ನಂತರ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ).
6. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. "ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ನೀಡಿ.
8. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ - ತಮಾಷೆ ಎಂದರೆ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ.
9. ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಅಧಿವೇಶನ:

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೂರಸಂಪರ್ಕವು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಆಟಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಮಾರಿಗಳು, ರಸ್ತೆ ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಾವು ಮಾಡಬಲ್ಲೆವು ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿಅದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಆದರೆ ನಂತರ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರ್ಕವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಕುಳಿತುಕೊ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ 3 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

1. ನಾನು ಈಗ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
2. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಏನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು?
3. ಈ ಚಿಂತನೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವೇನು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕೆ ಮರುಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ, ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದಿಂದ

ರೋಗದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

• ಶಾಂತ;
• ಸಮತೋಲನ;
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಭಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಬಹುಶಃ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ:

1. ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.
2. ಭಯದ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.
3. ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರತರಾಗಿರಿ.
4. ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
5. ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಅನುಭವಗಳಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ

ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾದಾಗ, ನಂತರ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವ ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ.

ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆವರುವುದು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ:

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಭಯ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಕನಸುಗಳು;
• ಸಂತೋಷ;
• ಪ್ರೀತಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನನ್ಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಪ್ರತಿಭಾವಂತರು.

ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯ, ಅನುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವ್ಯಾಯಾಮ: