អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ វិធីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភដោយខ្លួនឯង។

ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច វិធីកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះ។ ភាពតានតឹងដែលមិនអាចពន្យល់បាន ការគិតទុកជាមុនអំពីបញ្ហា ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ នៅពេលដែលអ្នកអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង និងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលវាមានគ្រោះថ្នាក់ របៀបកម្ចាត់ពួកគេ ហេតុអ្វីបានជាពួកគេកើតឡើង របៀបដែលអ្នកអាចដកការថប់បារម្ភចេញពី subconscious វាចាំបាច់ត្រូវយល់ពីមូលហេតុនិងយន្តការនៃការលេចឡើងនៃរោគសញ្ញាទាំងនេះ។

មូលហេតុចម្បងនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច

ការថប់បារម្ភមិនមានមូលដ្ឋានពិតប្រាកដទេ ហើយជាអារម្មណ៍មួយ ការភ័យខ្លាចនៃការគំរាមកំហែងដែលមិនស្គាល់ ការប្រឌិត ភាពមិនច្បាស់លាស់នៃគ្រោះថ្នាក់។ ការភ័យខ្លាចលេចឡើងនៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយស្ថានភាពឬវត្ថុជាក់លាក់។

មូលហេតុនៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភអាចជាភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ជំងឺ ការអាក់អន់ចិត្ត និងបញ្ហានៅក្នុងផ្ទះ។ ការបង្ហាញសំខាន់នៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច:

1. ការបង្ហាញរាងកាយ។វាត្រូវបានបង្ហាញដោយការញាក់, បេះដូងលោតញាប់, បែកញើស, ជំងឺហឺត, គេងមិនលក់, ខ្វះចំណង់អាហារ ឬអសមត្ថភាពក្នុងការបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។
2. ស្ថានភាពអារម្មណ៍។វា​បង្ហាញ​ខ្លួន​វា​ថា​ជា​ការ​រំភើប​ញឹក​ញាប់ ការ​ថប់​បារម្ភ ការ​ភ័យ​ខ្លាច ការ​ផ្ទុះ​អារម្មណ៍ ឬ​ភាព​ព្រងើយកន្តើយ​ពេញលេញ។

ការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគតកូនរបស់ពួកគេ។ ការ​ថប់​បារម្ភ​កើត​ឡើង​ជា​រលក​ឬ​បោកបក់​អ្នក​ពី​មួយ​ថ្ងៃ​ទៅ​មួយ​ថ្ងៃ។

មូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗ៖

• ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមួយចំនួនធ្វើឱ្យពួកគេស្ងប់ស្ងាត់និងមានតុល្យភាពខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនកម្ចាត់ទឹកភ្នែក;
• ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុ បទពិសោធន៍នៃការមានផ្ទៃពោះពីមុនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃភាពតានតឹង;
• ការព្យាករណ៍វេជ្ជសាស្រ្តមិនអំណោយផល និងរឿងរ៉ាវពីអ្នកដែលបានសម្រាលកូនរួចហើយ មិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់កម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចនោះទេ។

ចងចាំរាល់ការមានគភ៌របស់ម្តាយមានដំណើរការខុសៗគ្នា ហើយកម្រិតថ្នាំអនុញ្ញាតឱ្យយើងសម្រេចបានលទ្ធផលអំណោយផលក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុត។

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ ហើយជាធម្មតាកើតឡើងនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន (មជ្ឈមណ្ឌលផ្សារទំនើប រថភ្លើងក្រោមដី ឡានក្រុង)។ មិនមានការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ឬហេតុផលដែលអាចមើលឃើញសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនៅពេលនេះទេ។ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ និងជំងឺភ័យស្លន់ស្លោដែលជាប់ទាក់ទងគ្នា កើតមានលើស្ត្រីដែលមានអាយុពី 20 ទៅ 30 ឆ្នាំ។

ការវាយប្រហារត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងយូរ ឬមួយដង អតុល្យភាពអ័រម៉ូន ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និស្ស័យ និងទំនោរហ្សែន។

ការវាយប្រហារមាន ៣ ប្រភេទ៖

1. ការភ័យស្លន់ស្លោដោយឯកឯង។លេចឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ដោយគ្មានហេតុផល។ អមដោយការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ;
2. ការភ័យស្លន់ស្លោតាមលក្ខខណ្ឌ។វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុគីមី (ឧទាហរណ៍អាល់កុល) ឬជីវសាស្រ្ត (អតុល្យភាពអ័រម៉ូន) សារធាតុ;
3. ស្ថានភាពភ័យស្លន់ស្លោ។ផ្ទៃខាងក្រោយសម្រាប់ការបង្ហាញរបស់វាគឺការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការកម្ចាត់ការរំពឹងទុកនៃបញ្ហាឬសមាសធាតុដែលគួរឱ្យតក់ស្លុត។

រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតរួមមានលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមៈ

• អារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូង;
• tachycardia;
• VSD (dystonia លូតលាស់ - សរសៃឈាម);
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់;
• ចង្អោរ, ក្អួត;
• ការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់;
• ឈឺក្បាលនិងវិលមុខ;
• ពន្លឺក្តៅនិងត្រជាក់;
• ដង្ហើមខ្លី អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ;
• ដួលសន្លប់ភ្លាមៗ;
• ការមិនពិត;
• ការនោមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន;
• ការចុះខ្សោយនៃការស្តាប់និងចក្ខុវិស័យ;
• ការសម្របសម្រួលចលនាខ្សោយ

ការថប់បារម្ភ neurosis, លក្ខណៈពិសេសនៃរូបរាង

ជំងឺថប់បារម្ភ កើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តយូរ ឬភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធស្វយ័ត។ នេះគឺជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងផ្លូវចិត្ត។

រោគសញ្ញាចម្បងគឺការថប់បារម្ភ អមដោយរោគសញ្ញាមួយចំនួន៖

• ការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល;
• ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ការគេងមិនលក់;
• ការភ័យខ្លាចថាអ្នកមិនអាចកម្ចាត់;
• ភ័យ;
• គំនិតថប់បារម្ភ;
• arrhythmia និង tachycardia;
• អារម្មណ៍នៃការចង្អោរ;
• ជំងឺ hypochondria;
• ឈឺក្បាលប្រកាំងធ្ងន់ធ្ងរ;
• វិលមុខ;
• ជំងឺរំលាយអាហារ។

ជំងឺថប់បារម្ភ សរសៃប្រសាទអាចជាជំងឺឯករាជ្យ ឬជាលក្ខខណ្ឌរួមនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺវិកលចរិក។

យកចិត្តទុកដាក់!ជំងឺនេះប្រែទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចក្លាយជាដៃគូថេរវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់ពួកគេប្រសិនបើអ្នកមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសទាន់ពេលវេលា។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ, ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភ, ការភ័យខ្លាច, ទឹកភ្នែក, និងឆាប់ខឹងលេចឡើង។ ការថប់បារម្ភអាចថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ទៅជា hypochondria ឬជំងឺសរសៃប្រសាទ obsessive-compulsive ។

លក្ខណៈពិសេសនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ហេតុផលសម្រាប់រូបរាងរបស់វាគឺភាពតានតឹងការបរាជ័យកង្វះការបំពេញនិងការតក់ស្លុតផ្លូវចិត្ត (ការលែងលះការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ) ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់អ្នករស់នៅទីក្រុងធំ ៗ ។ ការបរាជ័យនៃដំណើរការមេតាបូលីសនៃអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍បណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយគ្មានមូលហេតុ។

ការបង្ហាញសំខាន់ៗ៖

• អារម្មណ៍សោកសៅ;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់;
• អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ, ពេលខ្លះភ័យខ្លាច;
• អស់កម្លាំងថេរ;
• ការបិទ;
• ការគោរពខ្លួនឯងទាប;
• ព្រងើយកណ្តើយ;
• ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសម្រេចចិត្ត;
• សន្លឹម។

ការថប់បារម្ភនៃការថប់បារម្ភ

ការស្រវឹងនៃរាងកាយកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបដែលទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល

ដើម្បីកម្ចាត់វាសរីរាង្គទាំងអស់ចូលរួមក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការពុល។ ប្រតិកម្ម​ពី​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ក្នុង​អារម្មណ៍​ស្រវឹង​របស់​មនុស្ស​ដែល​អម​ដោយ​អារម្មណ៍​ប្រែប្រួល​ញឹកញាប់​ដែល​មិន​អាច​លុប​បំបាត់​បាន និង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច។

បន្ទាប់​មក​មាន​រោគ​សញ្ញា​ហៀរ​សំបោរ​ដែល​អម​ដោយ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ដែល​បង្ហាញ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• អារម្មណ៍ប្រែប្រួល, neuroses នៅពេលព្រឹក;
• ចង្អោរ, មិនស្រួលនៅក្នុងពោះ;
• ជំនោរ;
• វិលមុខ;
• ការថយចុះការចងចាំ;
• Hallucinations អមដោយការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច;
• សម្ពាធកើនឡើង;
• ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់;
• អស់សង្ឃឹម;
• ភ័យស្លន់ស្លោ។

បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្ត ដើម្បីជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ

សូម្បីតែមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាពជាទៀងទាត់ក៏ជួបប្រទះការថប់បារម្ភ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ របៀបដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចដើម្បីទទួលបានសន្តិភាពនៃចិត្តឡើងវិញ។

មានបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តពិសេសសម្រាប់ការថប់បារម្ភដែលនឹងជួយកម្ចាត់បញ្ហា៖

• បោះបង់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច ដោយទុកពេល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រឿងនេះ មិនមែនមុនពេលចូលគេងទេ។ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងប្រធានបទដ៏ឈឺចាប់ ផ្តល់ការទប់ទឹកភ្នែករបស់អ្នកដោយសេរី ប៉ុន្តែដរាបណាដល់ពេលកំណត់ ចូរបន្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក កម្ចាត់ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភ។
• បំបាត់ការថប់បារម្ភអំពីអនាគត រស់នៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល។ ស្រមៃមើលការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចដូចជាស្ទ្រីមនៃផ្សែងហុយឡើង និងរលាយខ្ពស់នៅលើមេឃ។
• កុំ​លើក​ឡើង​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង។ កម្ចាត់បំណងប្រាថ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ កម្ចាត់ការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច និងភាពតានតឹងថេរ។ ការប៉ាក់ និងការអានអក្សរសិល្ប៍ស្រាលៗធ្វើឱ្យជីវិតស្ងប់ បំបាត់អារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងបាក់ទឹកចិត្ត។
• លេងកីឡា កម្ចាត់ភាពអស់សង្ឃឹម វាធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។ សូម្បីតែការហាត់ប្រាណ 2 ម៉ោងកន្លះក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយបំបាត់ការភ័យខ្លាចជាច្រើន និងកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ។
• សកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត ចំណង់ចំណូលចិត្ត នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ។
• ការជួបជុំជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការដើរលេង ការធ្វើដំណើរ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់បទពិសោធន៍ផ្ទៃក្នុង និងការថប់បារម្ភ។

វិធីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច

មុនពេលការភ័យខ្លាចឆ្លងផុតព្រំដែនទាំងអស់ ហើយប្រែទៅជារោគសាស្ត្រ ចូរកម្ចាត់វាចោល៖

• កុំផ្តោតលើគំនិតដែលរំខាន, កម្ចាត់វា, រៀនប្តូរទៅទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន;
• កុំធ្វើឱ្យស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ, វាយតម្លៃជាក់ស្តែងនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង;
• រៀនឆាប់កម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។ មានវិធីជាច្រើន៖ ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ យូហ្គា ប្តូរបច្ចេកទេស សមាធិ ស្តាប់តន្ត្រីបុរាណ។
• ផ្តោតលើភាពវិជ្ជមានដោយនិយាយឡើងវិញថា "ខ្ញុំត្រូវបានការពារ។ ខ្ញុំមិនអីទេ។ ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាព” រហូតដល់អ្នកកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច។
• កុំខ្លាចការភ័យខ្លាច អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឲ្យសិក្សាវា ហើយថែមទាំងនិយាយ និងសរសេរសំបុត្រទៅការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់វាលឿនជាងមុន;
• ដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចនៅក្នុងខ្លួនអ្នក, ជួបវា, ឆ្លងកាត់វាម្តងហើយម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីកម្ចាត់វា;
• មានលំហាត់ដកដង្ហើមដ៏ល្អសម្រាប់បំបាត់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យស្រួល តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺតៗយ៉ាងជ្រៅ ដោយគិតស្រមៃថាអ្នកកំពុងស្រូបភាពក្លាហាន និងដកដង្ហើមចេញនូវភាពភ័យខ្លាច។ ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 3-5 នាទីអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកត្រូវការឆាប់កម្ចាត់ការភ័យខ្លាច?

មានពេលខ្លះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទាំងនេះអាចជាករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ ដែលជីវិត និងការស្លាប់ស្ថិតក្នុងហានិភ័យ។

ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីភាពតក់ស្លុត យកស្ថានភាពទៅក្នុងដៃរបស់អ្នក និងបំបាត់ការភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភ៖

• បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ ដកដង្ហើមយឺតៗ ចូល និងចេញយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនិងកម្ចាត់ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច;
• ខឹងខ្លាំង នេះនឹងបំបាត់ការភ័យខ្លាច និងផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ។
• និយាយជាមួយខ្លួនឯង ហៅខ្លួនឯងតាមឈ្មោះ។ អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង, កម្ចាត់ការថប់បារម្ភ, អាចវាយតម្លៃស្ថានភាពដែលអ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯងនិងយល់ពីរបៀបដើម្បីធ្វើសកម្មភាព;
• វិធី​ល្អ​ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ថប់​បារម្ភ ចងចាំ​អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​អស់​សំណើច និង​សើច​ពេញ​បេះដូង។ ការភ័យខ្លាចនឹងរលាយបាត់ភ្លាមៗ។

តើអ្នកគួរស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ពីពេលមួយទៅពេលមួយ មនុស្សគ្រប់រូបជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាច។ ជាធម្មតា អារម្មណ៍ទាំងនេះមិនមានរយៈពេលយូរទេ ហើយអ្នកអាចកម្ចាត់វាដោយខ្លួនឯងបាន។ ប្រសិនបើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយអ្នកមិនអាចបំបាត់ការថប់បារម្ភដោយខ្លួនឯងបានទៀតទេ អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ហេតុផលសម្រាប់ការទស្សនា៖

• ការវាយប្រហារនៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានអមដោយការភ័យស្លន់ស្លោភ័យស្លន់ស្លោ;
• បំណងប្រាថ្នាដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភនាំឱ្យមានភាពឯកោ, ឯកោពីមនុស្សនិងការប៉ុនប៉ងដោយគ្រប់មធ្យោបាយដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពមិនស្រួលមួយ;
• សមាសធាតុសរីរវិទ្យា៖ ឈឺទ្រូង ខ្វះអុកស៊ីសែន វិលមុខ ចង្អោរ សម្ពាធកើនឡើង ដែលមិនអាចបំបាត់បាន។

ស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ អមដោយការហត់នឿយរាងកាយ នាំទៅរករោគផ្លូវចិត្តនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរខុសៗគ្នា ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ។

អ្នកមិនអាចកម្ចាត់ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភទាំងនេះដោយខ្លួនឯងបានទេ អ្នកត្រូវការជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។

វិធីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភជាមួយថ្នាំ

ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច គ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំគ្រាប់។ នៅពេលព្យាបាលដោយថ្នាំគ្រាប់ អ្នកជំងឺតែងតែជួបប្រទះនឹងការធូរស្បើយឡើងវិញ ដូច្នេះដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺនេះទាំងស្រុង វិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ទម្រង់ស្រាលនៃជំងឺផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដើម្បីកម្ចាត់រោគសញ្ញាជាមួយនឹងសក្ដានុពលវិជ្ជមាន វគ្គនៃការព្យាបាលថែទាំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់រយៈពេលពីប្រាំមួយខែទៅមួយឆ្នាំ។

ក្នុងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ អ្នកជំងឺត្រូវបានព្យាបាលដោយអ្នកជំងឺ ហើយដាក់ក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត និងអាំងស៊ុយលីន ត្រូវបានដាក់ឱ្យអ្នកជំងឺដោយការចាក់។

ថ្នាំបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងមានប្រសិទ្ធិភាព sedative អាចទិញបានដោយសេរីនៅឱសថស្ថាន៖

• Valerian ដើរតួជាថ្នាំ sedative ស្រាល។ យក 2-3 សប្តាហ៍ 2 ដុំក្នុងមួយថ្ងៃ។
• Persen ស្រវឹង 2-3 ដងក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង 2-3 បំណែកនីមួយៗដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភការភ័យខ្លាចនិងអារម្មណ៍មិនស្ងប់ក្នុងរយៈពេលអតិបរមា 2 ខែ។
• Novo-passit ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុ។ ផឹក 1 គ្រាប់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាគឺអាស្រ័យលើរូបភាពគ្លីនិកនៃជំងឺ។
• Grandaxin 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភ

ការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផលត្រូវបានព្យាបាលបានយ៉ាងល្អដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនៃការយល់ដឹង ដោយផ្អែកលើការរកឃើញថាមូលហេតុនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត និងបញ្ហាផ្លូវចិត្តស្ថិតនៅក្នុងការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃការគិតរបស់អ្នកជំងឺ។ គាត់ត្រូវបានបង្រៀនឱ្យកម្ចាត់គំនិតមិនសមរម្យ និងមិនសមហេតុផល ដោយបង្រៀនឱ្យដោះស្រាយបញ្ហាដែលពីមុនហាក់ដូចជាមិនអាចយកឈ្នះបាន។

វាខុសគ្នាពីចិត្តវិទ្យាដែលវាមិនភ្ជាប់សារៈសំខាន់ទៅនឹងការចងចាំពីកុមារភាព ការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើបច្ចុប្បន្ន។ មនុស្សម្នាក់រៀនធ្វើសកម្មភាព និងគិតជាក់ស្តែង បំបាត់ការភ័យខ្លាច។ ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ អ្នកត្រូវការពី 5 ទៅ 20 វគ្គ។

ផ្នែកបច្ចេកទេសនៃបច្ចេកទេសមាននៅក្នុងការជ្រមុជអ្នកជំងឺម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័យខ្លាចនិងបង្រៀនគាត់ឱ្យគ្រប់គ្រងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ទំនាក់ទំនងថេរជាមួយបញ្ហាបណ្តើរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច។

តើការព្យាបាលជាអ្វី?

ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយស្ថានភាពថប់បារម្ភទូទៅ ដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពជាក់លាក់ ឬវត្ថុ។ វា​មាន​ឥទ្ធិពល​មិន​ខ្លាំង ប៉ុន្តែ​ប្រើ​បានយូរ និង​ហត់នឿយ។

ដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺនេះ វិធីសាស្ត្រខាងក្រោមត្រូវបានប្រើប្រាស់៖

• វិធីសាស្រ្តការពារការប៉ះពាល់ និងប្រតិកម្ម។ វារួមបញ្ចូលទាំងការជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងការភ័យខ្លាចឬការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ បន្តិចម្ដងៗរោគសញ្ញាកាន់តែចុះខ្សោយហើយវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកម្ចាត់វាទាំងស្រុង;
• ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រការយល់ដឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អណាស់ក្នុងការកម្ចាត់ការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុ។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភ

ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រពៃណីដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ថ្នាំទាំងនេះបំបាត់រោគសញ្ញាយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់ ហើយមិនលុបបំបាត់មូលហេតុនោះទេ។

ក្នុងករណីស្រាលអ្នកអាចប្រើការត្រៀមលក្ខណៈដែលធ្វើពីឱសថ: ស្លឹក birch, chamomile, motherwort, valerian ។

យកចិត្តទុកដាក់!ការព្យាបាលដោយថ្នាំមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាទាំងអស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងការថប់បារម្ភនោះទេ។ វិធីសាស្រ្តព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតគឺការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

វេជ្ជបណ្ឌិតល្អមិនត្រឹមតែចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលបន្ថយរោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យយល់អំពីមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ ដែលធ្វើឱ្យវាអាចកម្ចាត់លទ្ធភាពនៃជំងឺនេះឡើងវិញ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

កម្រិតទំនើបនៃការអភិវឌ្ឍន៍ឱសថអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងអ្នកឯកទេសក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលា។ វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាល។ លទ្ធផលល្អបំផុតគឺត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ hypnosis, ការស្តាររាងកាយឡើងវិញ, ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តនៃការយល់ដឹង និងការព្យាបាលដោយថ្នាំ (ក្នុងស្ថានភាពលំបាក)។

រោគសញ្ញាថប់បារម្ភ គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងនៃរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា ហើយត្រូវបានបង្ហាញដោយអារម្មណ៍មិនសមហេតុផលនៃការថប់បារម្ភ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើមានហេតុផលគោលបំណងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភក៏អាចជាលក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភលេចឡើងដោយមិនសមហេតុផល ដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ នេះអាចជាសញ្ញានៃវត្តមាននៃជំងឺដែលត្រូវបានគេហៅថា neurosis ថប់បារម្ភ ឬ neurosis ភ័យខ្លាច។

មូលហេតុនៃជំងឺ

ទាំងកត្តាចិត្តសាស្ត្រ និងសរីរវិទ្យាអាចចូលរួមក្នុងការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ តំណពូជក៏មានតួនាទីផងដែរ ដូច្នេះការស្វែងរកមូលហេតុនៃជំងឺថប់បារម្ភចំពោះកុមារគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយឪពុកម្តាយ។

កត្តាចិត្តសាស្ត្រ៖

• ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ជំងឺថប់បារម្ភ អាចវិវត្តន៍ដោយសារតែការគំរាមកំហែងនៃការផ្លាស់ប្តូរ និងការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានេះ);
• ការជំរុញអារម្មណ៍យ៉ាងស៊ីជម្រៅនៃធម្មជាតិផ្សេងៗ (ឈ្លានពាន ផ្លូវភេទ និងផ្សេងទៀត) ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកាលៈទេសៈមួយចំនួនអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

កត្តាសរីរវិទ្យា៖

• ការរំខាននៃប្រព័ន្ធ endocrine និងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនជាលទ្ធផល - ឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូរសរីរាង្គនៅក្នុងក្រពេញ adrenal ឬរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលមួយចំនួនដែលអរម៉ូនត្រូវបានផលិតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកើតឡើងនៃការភ័យខ្លាចការថប់បារម្ភនិងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង;
• ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

និយាយអំពីមូលហេតុនៃជម្ងឺនេះ វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាកត្តាទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ ហើយការវិវឌ្ឍន៍ភ្លាមៗរបស់វាកើតឡើងជាមួយនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបន្ថែម។

ដោយឡែកពីគ្នាវាមានតម្លៃនិយាយអំពីការវិវត្តនៃជំងឺថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការផឹកស្រា។ ក្នុងករណីនេះការចាប់ផ្តើមនៃការថប់បារម្ភជាធម្មតាត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅពេលព្រឹក។ ក្នុងករណីនេះជំងឺចម្បងគឺការស្រវឹងហើយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភដែលត្រូវបានសង្កេតឃើញគឺគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាមួយប៉ុណ្ណោះដែលលេចឡើងជាមួយនឹងការហៀរសំបោរ។

រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ neurosis

ការបង្ហាញគ្លីនិកនៃការថប់បារម្ភ neurosis អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងរួមបញ្ចូល:

• ផ្លូវចិត្ត;
• វិបល្លាសលូតលាស់និង somatic ។

ការបង្ហាញផ្លូវចិត្ត

រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដែលគ្មានមូលហេតុ មិននឹកស្មានដល់ និងមិនអាចពន្យល់បាន ដែលអាចបង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់នៃការវាយប្រហារ។ នៅ​ពេល​នេះ មនុស្ស​ម្នាក់​ដោយ​មិន​សម​ហេតុផល​ចាប់​ផ្ដើម​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នឹង​មាន​មហន្តរាយ​ដែល​នឹង​មក​ដល់​មិន​ប្រាកដ​ប្រជា។ វាអាចមានភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ និងការញ័រទូទៅ។ ការវាយប្រហារបែបនេះអាចលេចឡើងភ្លាមៗ ហើយឆ្លងកាត់ភ្លាមៗ។ រយៈពេលរបស់វាគឺជាធម្មតាប្រហែល 20 នាទី។

វាក៏អាចមានអារម្មណ៍នៃភាពមិនពិតនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញផងដែរ។ ជួនកាលការវាយប្រហារខ្លាំងពេក ដែលអ្នកជំងឺឈប់រុករកកន្លែងជុំវិញគាត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

ការថប់បារម្ភ neurosis ត្រូវបានកំណត់ដោយការបង្ហាញនៃ hypochondria (ការថប់បារម្ភហួសហេតុអំពីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន), ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់, ជំងឺនៃការគេងនិងអស់កម្លាំង។

ដំបូង អ្នកជំងឺ​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​អារម្មណ៍​ម្តងម្កាល​ដោយ​គ្មាន​ហេតុផល។ នៅពេលដែលជំងឺនេះរីកចម្រើន វាវិវត្តទៅជាអារម្មណ៍ថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ។

ជំងឺស្វយ័តនិងជំងឺ somatic

រោគសញ្ញានៅទីនេះអាចប្រែប្រួល។ វិលមុខ និងឈឺក្បាលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ដែលមិនត្រូវបានកំណត់ដោយការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មច្បាស់លាស់។ ការឈឺចាប់ក៏អាចត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូងហើយជួនកាលវាត្រូវបានអមដោយចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។ អ្នកជំងឺ​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថប់ដង្ហើម ហើយ​ច្រើនតែ​មាន​អារម្មណ៍​ថប់ដង្ហើម។ ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ ការថប់បារម្ភ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏ជាប់ពាក់ព័ន្ធទៅនឹងជំងឺទូទៅផងដែរ នេះអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាថាជាការចុកពោះ និងចង្អោរ។

រោគវិនិច្ឆ័យ

ដើម្បីឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ ការសន្ទនាសាមញ្ញជាមួយអ្នកជំងឺជាញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ក្នុងករណីនេះការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកឯកទេសផ្សេងទៀតអាចបម្រើជាការបញ្ជាក់នៅពេលដែលការត្អូញត្អែរ (ឧទាហរណ៍ការឈឺក្បាលឬជំងឺផ្សេងទៀត) មិនបង្ហាញពីរោគសាស្ត្រសរីរាង្គជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់វេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់ថាជំងឺសរសៃប្រសាទនេះមិនមែនជាការបង្ហាញនៃជំងឺវិកលចរិកនោះទេ។ ការវាយតម្លៃស្ថានភាពនេះដោយអ្នកជំងឺខ្លួនឯងនឹងជួយនៅទីនេះ។ ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ អ្នកជំងឺជាធម្មតាអាចទាក់ទងបញ្ហារបស់ពួកគេយ៉ាងត្រឹមត្រូវទៅនឹងការពិត។ នៅក្នុងជំងឺវិកលចរិក ការវាយតម្លៃនេះគឺចុះខ្សោយ ហើយអ្នកជំងឺមិនដឹងពីការពិតនៃជំងឺរបស់គាត់ទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ: ការព្យាបាលនៃ neurosis ការថប់បារម្ភ

ដើម្បី​បំបាត់​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ អ្នក​គួរ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ឱ្យ​បាន​ទាន់​ពេលវេលា។ បញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកវិកលចរិត។ អន្តរាគមន៍ព្យាបាលភាគច្រើននឹងត្រូវបានកំណត់ដោយវិសាលភាពនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ។ ក្នុងករណីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាប្រភេទនៃការព្យាបាលដូចខាងក្រោមៈ

• វគ្គព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ;
• ការព្យាបាលដោយថ្នាំ។

តាមក្បួនមួយ ការព្យាបាលនៃការថប់បារម្ភ neurosis ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ជាដំបូង វេជ្ជបណ្ឌិតខិតខំធានាថា អ្នកជំងឺយល់ពីមូលហេតុនៃជំងឺ somatic និងស្វ័យភាពរបស់គាត់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វគ្គ psychotherapeutic ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្រៀនអ្នកពីរបៀបសម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយរាងកាយ និងម៉ាស្សាសម្រាកកាយមួយចំនួនអាចត្រូវបានណែនាំ។

មិនមែនអ្នកជំងឺទាំងអស់ដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺថប់បារម្ភ-phobic neurosis ត្រូវការការព្យាបាលដោយថ្នាំនោះទេ។ ឱសថត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលមួយរហូតដល់លទ្ធផលត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការព្យាបាល។ ក្នុងករណីនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់។

ការបង្ការ

ដើម្បីទប់ស្កាត់ការវិវត្តនៃស្ថានភាពថប់បារម្ភ វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញបំផុត៖

• ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ;
• បែងចែកពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងនិងសម្រាក;
• ស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម;
• ញ៉ាំបានល្អ;
• លះបង់ពេលវេលាសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ។
• រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សរីករាយ;
• អាចដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយឯករាជ្យ និងបំបាត់ភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

សួស្តី! ខ្ញុំឈ្មោះ Vyacheslav ខ្ញុំមានអាយុ 21 ឆ្នាំ។ ខ្ញុំរស់នៅជាមួយឪពុករបស់ខ្ញុំ។ ម្តាយ​រស់នៅ​ដោយ​ឡែក​ជាមួយ​អ្នក​ផ្សេង​បន្ទាប់​ពី​លែង​លះ​ឪពុក​ប្រហែល​ប្រាំពីរ​ឆ្នាំ​មុន ប្រហែល​ជា​ច្រើន​ទៀត។ បានបញ្ចប់ការសិក្សាពីសាលា និងមហាវិទ្យាល័យបច្ចេកទេស។ ខ្ញុំ​មិន​ធ្វើ​ការ ឬ​រៀន​ទេ​ឥឡូវ​នេះ។ ដោយសារតែជំងឺរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំទទួលរងនូវអារម្មណ៍ថប់បារម្ភស្ទើរតែឥតឈប់ឈរ និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោធ្ងន់ធ្ងរ។ ខ្ញុំ​ក៏​មាន​ជំងឺ​បេះដូង​លោត​ខុស​ប្រក្រតី ដែល​បាន​កើត​ឡើង​ប្រហែល​បួន​ឆ្នាំ​មុន។

ខ្ញុំ​មិន​ចាំ​ថា​វា​ចាប់​ផ្ដើម​យូរ​ប៉ុណ្ណា​ទេ វា​ហាក់​ដូច​ជា​នៅ​ជាមួយ​ខ្ញុំ​ពេញ​មួយ​ជីវិត។ រោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមានដូចខាងក្រោម៖ ភ្លាមៗនោះវាក្លាយទៅជាតឹងដៃ បែកញើស វិលមុខ ញ័រដៃ ដកដង្ហើមខ្លី ពិបាកធ្វើចលនា និយាយមិនច្បាស់។ រឿងនេះកើតឡើងរាល់ពេលដែលខ្ញុំចេញទៅក្រៅ។ ពេលខ្លះសូម្បីតែខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការហៅនរណាម្នាក់។ ប៉ុន្មាន​ឆ្នាំ​មុន​នេះ ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ​តិច​ទៅៗ ដោយសារ​តែ​រឿង​នេះ។ បន្ទាប់មកគាត់ស្ទើរតែឈប់ទាំងស្រុង។ ការភ័យខ្លាចនៃការចេញទៅក្រៅតែងតែអមដំណើរយើង ហើយបង្ខំយើងឱ្យនៅផ្ទះ។

ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានទៅរកអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគាត់បានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យខ្ញុំនូវថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ស្រាល - ថ្នាំគ្រាប់អាដាប់ធ័រ។ គាត់បាននិយាយថា លេបមួយគ្រាប់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំលេបថ្នាំ Adaptol ពីរទៅបីគ្រាប់ ពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ តិចមិនជួយទេ។ វាប្រសើរជាងជាមួយថ្នាំ ប៉ុន្តែសូម្បីតែជាមួយពួកគេ ជួនកាលការវាយប្រហាររំឭកខ្ញុំពីខ្លួនឯងបន្តិច។ តាមពិតខ្ញុំមានសំណួរមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក។

1. តើអ្នកអាចលេបថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់បានរយៈពេលប៉ុន្មាន? យ៉ាងណាមិញ ខ្ញុំខ្លាចថា ប្រសិនបើខ្ញុំឈប់ផឹកវា រោគសញ្ញានឹងត្រលប់មកវិញ។

2. តើ​វា​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ប៉ុណ្ណា ហើយ​ប៉ះពាល់​អ្វីខ្លះ​?

3. តើពួកគេព្យាបាលឬបន្ថយរោគសញ្ញាជាបណ្តោះអាសន្នទេ?

4. តើមានវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលចិត្តសាស្ត្រឯករាជ្យប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងការវាយប្រហារដែរឬទេ?

ខ្ញុំនឹងដឹងគុណខ្លាំងណាស់ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយ។

ចម្លើយចំពោះសំណួរ៖

វិធីបំបាត់ការថប់បារម្ភ។

វាល្អណាស់ រហ័ស និងអាចទុកចិត្តបានក្នុងការបំបាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យស្លន់ស្លោ ដោយមានជំនួយពីថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់។ ប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវភ្លេចថាការថប់បារម្ភនឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលប្រើថ្នាំប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ដើម្បីព្យាបាលស្ថានភាពនេះដោយជោគជ័យ។

1. ការណែនាំសម្រាប់ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់និយាយថា អ្នកអាចលេបវារយៈពេល 2-6 សប្តាហ៍ បន្ទាប់មកបន្ថយកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីគេចពីពួកគេ។ ថ្នាំអាដាប់ធ័រគឺជាថ្នាំដែលខ្សោយបំផុតពីក្រុមថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់។ វា​មិន​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ពឹង​ផ្អែក​លើ​ថ្នាំ​។ ប៉ុន្តែនៅតែឯងត្រូវខ្លាច។ ប្រសិនបើវាជួយអ្នកនោះការបញ្ឈប់អាដាប់ធ័រនឹងនាំទៅរកការត្រឡប់មកវិញនៃរោគសញ្ញា VSD ។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងថាជាមួយនឹង VSD មនុស្សប្រើថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំក្នុងកម្រិតតូចមួយដើម្បីរក្សាលំនឹងស្ថានភាព ប៉ុន្តែការពឹងផ្អែកលើថ្នាំមិនកើតឡើងទេ។

2. ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ គឺជាថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាព ខ្លាំង និងរហ័សបំផុតក្នុងចំណោមថ្នាំផ្លូវចិត្ត។ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានការពឹងផ្អែកលើថ្នាំ។ ពួកគេក៏បណ្តាលឱ្យងងុយគេងនិងការថយចុះការយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ។ នេះគឺជាផលប៉ះពាល់ទាំងអស់។ ថ្នាំអាដាប់ធ័រមិនបណ្តាលឱ្យងងុយគេងទេប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារ (ក្រហាយទ្រូង) ។ គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងច្បាស់ពីរបៀបដែលថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើសកម្មភាពនៅក្នុងរាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាគឺអាក្រក់ជាងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គ្រោះថ្នាក់របស់ពួកគេគឺមានការធ្វេសប្រហែស។

3. គ្រឿងស្ងប់ស្ងាត់បំបាត់អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចសេចក្តីស្លាប់ និងភ័យស្លន់ស្លោ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ។ នេះជួយបញ្ឈប់ការវាយប្រហារ។ ពួកគេមិនព្យាបាលទេ ប៉ុន្តែអាចឱ្យរាងកាយត្រឡប់ទៅសភាពធម្មតាវិញ ហើយចងចាំវា។ គោលការណ៍សំខាន់ក្នុងការព្យាបាលជាមួយថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់គឺនេះ៖ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសថ្នាំ និងកម្រិតថ្នាំដែលអាចបំបាត់ការភ័យខ្លាច ការភ័យស្លន់ស្លោ និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោទាំងស្រុង។

ខ្ញុំគិតថាក្នុងករណីជាក់លាក់របស់អ្នក អាដាប់ធ័រ ការប្រើប្រាស់ដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ជំងឺខ្សោយបំផុត និងជំងឺតិចតួចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ មិនផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលចាំបាច់នោះទេ។ អ្នកត្រូវការថ្នាំខ្លាំងជាងនេះ ដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញាដែលអ្នក Vyacheslav បានពិពណ៌នា។ ប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានេះ ហើយជ្រើសរើសថ្នាំដែលខ្លាំងជាងនេះបន្តិច ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតា។

4. វិធីសាស្រ្ត និងការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តមានចំនួនច្រើន៖ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ សមាធិ ការអធិស្ឋាន អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ ការត្រាំទឹកត្រជាក់។ល។ ប៉ុន្តែជាដំបូង ពួកគេត្រូវតែអនុវត្តប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានស្ថេរភាព ហើយទីពីរ ពួកគេក៏មិនជួយយ៉ាងខ្លាំងដែរ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែផ្តល់ការសង្គ្រោះបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ យល់ថាគ្មាននរណាម្នាក់នឹងធ្វើបែបនេះសម្រាប់អ្នកទេ អ្នកត្រូវធ្វើការនៅទីនេះដោយខ្លួនឯង។ ការព្យាបាលដ៏សំខាន់បំផុតគឺការពន្យល់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក និងដឹងខ្លួនពីភាពគ្មានន័យនៃការភ័យខ្លាច និងការភ័យស្លន់ស្លោ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើបានតែដោយការស៊ូទ្រាំនឹងការវាយប្រហារមួយដោយគ្មានការភ័យខ្លាចសម្រាប់ជីវិត និងដោយគ្មានការភ័យស្លន់ស្លោផ្ទាល់ខ្លួន និងអ្នកដទៃ និងដោយគ្មានថ្នាំណាមួយឡើយ។ គ្រប់គ្រងដោយឯករាជ្យនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយយល់ថាវាមិនអាចសម្លាប់អ្នកបានទេ។ យ៉ាងណាមិញ រាងកាយមានសុខភាពល្អណាស់ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំបែបនេះ ហើយចង្វាក់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី និងអ្វីៗផ្សេងទៀតគឺបណ្តាលមកពីបញ្ហាមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ហើយ​ការ​ទទួល​ជ័យ​ជម្នះ​ដ៏​តូច​បែប​នេះ​នឹង​នាំ​ទៅ​រក​ភាព​ជោគជ័យ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនអាចបញ្ចេញអារម្មណ៍អាណិតខ្លួនឯងបានទេ។

មនុស្សទាំងអស់តែងតែជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដែលគ្មានមូលដ្ឋាន។ មានពេលខ្លះដែលអ្វីៗដំណើរការល្អនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយគ្រួសារមានសណ្តាប់ធ្នាប់ ប៉ុន្តែភាពភ័យព្រួយដែលកើតចេញពីកន្លែងណាមួយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករស់នៅដោយសុខសាន្តឡើយ។ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់ងាយនឹងការវាយប្រហារបែបនេះ? ហើយ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ថប់​បារម្ភ​? ចូរយើងដោះស្រាយវា។

អារម្មណ៍ធម្មតានិងការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុ: របៀបសម្គាល់?

តើអារម្មណ៍នេះតំណាងឱ្យអ្វី? ការ​ថប់​បារម្ភ​គឺ​ជា​ភាព​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​និង​ការ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​។

អារម្មណ៍នេះមិនដូចគ្នាទៅនឹងការភ័យខ្លាចនោះទេ។ ភាពខុសគ្នាគឺថាជាមួយនឹងការថប់បារម្ភប្រធានបទនៃការព្រួយបារម្ភគឺមិនច្បាស់លាស់។ មានតែការសន្មត់មិនច្បាស់លាស់អំពីព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ។ មានស្ថានភាពជាច្រើននៅក្នុងជីវិតដែលបង្កឱ្យមានការប្រឡង ការផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬការផ្លាស់ប្តូរ។ ស្ថានភាពជីវិតបែបនេះមានការរំពឹងទុកមិនច្បាស់លាស់ ដូច្នេះនៅពេលដែលវាកើតឡើង នេះគឺជាប្រភេទនៃការថប់បារម្ភធម្មជាតិដែលរាងកាយប្រមូលផ្តុំ ហើយមនុស្សដោះស្រាយបញ្ហា។

មានករណីនៃការថប់បារម្ភ pathological ។ ក្នុង​ស្ថានភាព​នេះ មនុស្ស​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ​ឥត​ឈប់ឈរ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្មុគស្មាញ​ដល់​ជីវិត​របស់​ពួកគេ​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ការថប់បារម្ភខាងរោគសាស្ត្រគឺខុសគ្នាត្រង់ថាមនុស្សម្នាក់មិនអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នេះបាន។ វាបំពេញពេញមួយជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដែលសកម្មភាព និងគំនិតទាំងអស់មានគោលបំណងបង្រ្កាបអារម្មណ៍នេះ។ វាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ ដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។

ចំណុចសំខាន់ៗនៃស្ថានភាពរោគសាស្ត្រ៖

1. ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភនេះកើតឡើងដោយគ្មានហេតុផលនៅពេលដែលគ្មានហេតុផលសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថា: អ្វីមួយត្រូវតែកើតឡើងទោះបីជាវាមិនដឹងពីអ្វីនិងរបៀបក៏ដោយ។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ មនុស្ស​ចាប់​ផ្ដើម​ព្រួយ​បារម្ភ​ពី​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ រំពឹង​ទទួល​ដំណឹង​អាក្រក់ ហើយ​ព្រលឹង​របស់​ពួក​គេ​មិន​ស្រួល​ខ្លួន​ជា​និច្ច។ ហើយរឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងនៅក្នុងបរិយាកាសរីកចម្រើន។
2. ដូចនេះ មនុស្សម្នាក់ព្យាករណ៍ក្នុងគំនិតរបស់គាត់អំពីអនាគតដែលរឿងអាក្រក់នឹងកើតឡើង។ ជាលទ្ធផល អាកប្បកិរិយាប្រែប្រួល មនុស្សចាប់ផ្តើមប្រញាប់ប្រញាល់ តែងតែចង់ហៅទៅកន្លែងណាមួយ ហើយធ្វើអ្វីមួយ។
3. ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ រាងកាយ​នឹង​មាន​ប្រតិកម្ម​ជាមួយ​នឹង​ការ​កើន​ឡើង​នូវ​អត្រា​បេះដូង ការ​ដកដង្ហើម​មិន​ឈប់​ឈរ ការ​បែកញើស​កើនឡើង និង​វិលមុខ។ ការគេងត្រូវបានរំខាន, មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍តានតឹងថេរ, ភ័យនិងឆាប់ខឹង។
4. ការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផលមិនកើតឡើងដោយខ្លួនឯងទេ។ វាអាចបណ្តាលមកពីជម្លោះដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន ភាពតានតឹង និងសូម្បីតែជំងឺខួរក្បាល។

មនុស្សដែលមិនដឹងពីរបៀបទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភនឹងវិនាសខ្លួនឯងក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ជារឿយៗបុគ្គលបែបនេះបង្ហាញពីទម្រង់មួយនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភភាពតានតឹងការភ័យខ្លាច។

ហេតុផលមួយចំនួន

មុន​នឹង​អ្នក​ស្វែងយល់​ពី​វិធី​ដោះស្រាយ​នឹង​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ និង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច អ្នក​គួរ​យល់​ពី​ប្រភព​នៃ​អារម្មណ៍​ទាំង​នេះ៖

1. ការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភអាចជាផលវិបាកនៃការចិញ្ចឹមបីបាច់។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើក្នុងវ័យកុមារភាព កុមារត្រូវបានហាមឃាត់ឥតឈប់ឈរឱ្យធ្វើអ្វីមួយ ហើយក្នុងពេលតែមួយមានការភ័យខ្លាចចំពោះផលវិបាកដែលអាចកើតមាននៃសកម្មភាពរបស់គាត់ នោះវាបានធ្វើឱ្យមានជម្លោះផ្ទៃក្នុងជាបន្តបន្ទាប់។ វាគឺជាគាត់ដែលបានក្លាយជាមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ។ ហើយអាកប្បកិរិយានេះឆ្ពោះទៅរកការពិតឈានទៅដល់ភាពពេញវ័យ។
2. ការថប់បារម្ភអាចត្រូវបានទទួលមរតក។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយឬជីដូនតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយនោះក្មេងជំនាន់ក្រោយបានទទួលយកគំរូនៃអាកប្បកិរិយាដូចគ្នា។
3. ការយល់ឃើញមិនត្រឹមត្រូវនៃពិភពលោកដែលបានបញ្ចូលទៅក្នុងកុមារក្នុងវ័យកុមារភាពនៅពេលដែលកុមារត្រូវបានគេប្រាប់ថា: "អ្នកមិនអាច"; "អ្នកមិនអាច។" ដោយសារគំរូតែមួយគត់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង កុមារដែលធំពេញវ័យមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបរាជ័យ។ គាត់ទាក់ទាញខ្លួនឯងនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាក្រក់ដែលអាចកើតឡើងនៅក្នុងជីវិត។ ពិរុទ្ធជនគឺជាអសន្តិសុខដែលកើតឡើងក្នុងវ័យកុមារភាព។
4. ដោយ​សារ​ការ​អាណាព្យាបាល​ហួសហេតុ កុមារ​ត្រូវ​បាន​ដក​ហូត​ឱកាស​ធ្វើ​សកម្មភាព​ដោយ​ឯករាជ្យ។ គាត់មិនទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីទាំងអស់ ហើយមិនទទួលបានបទពិសោធន៍ជីវិត។ ជាលទ្ធផល ទារកដែលទើបនឹងកើតធំឡើង ដែលតែងតែភ័យខ្លាចក្នុងការធ្វើខុស។
5. មនុស្សខ្លះមានអារម្មណ៍ថាជំពាក់បំណុលគេជានិច្ច។ នេះត្រូវបានបង្កហេតុដោយអាកប្បកិរិយាដែលទទួលបានក្នុងវ័យកុមារភាព៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើទេនោះជីវិតនឹងមិនមានសុវត្ថិភាពទេ។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេព្យាយាមរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ហើយដោយដឹងថាវាមិនដំណើរការ ពួកគេចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភ។

ការកើតឡើងនៃស្ថានភាពថប់បារម្ភក៏ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយភាពតានតឹង ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ និងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តដែលបន្តក្នុងរយៈពេលយូរ។

ជាលទ្ធផលនៃការថប់បារម្ភកើនឡើង មនុស្សម្នាក់មិនអាចរស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់បានទេ។ គាត់តែងតែនៅក្នុងអតីតកាលឬអនាគតដោយជួបប្រទះកំហុសនិងទស្សន៍ទាយផលវិបាក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការយល់ពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច។

តើការថប់បារម្ភនាំទៅរកអ្វី?

ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភខ្លាំងកើតឡើងឥតឈប់ឈរនោះវាចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ អ្នក​ត្រូវ​រក​វិធី​ដោះស្រាយ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ និង​ការ​ថប់​បារម្ភ។ យ៉ាងណាមិញពួកគេអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ អារម្មណ៍ទាំងនេះ ប្រសិនបើមិនព្យាបាលទេ វានឹងវិវត្តទៅជា phobias និងភ័យស្លន់ស្លោ។

ជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពថប់បារម្ភ, ខាងក្រោមនេះអាចវិវឌ្ឍន៍:

• arrhythmia បេះដូង;
• ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយ;
• វិលមុខ;
• ញ័រនៅក្នុងអវយវៈ;
• ការវាយប្រហារនៃការថប់ដង្ហើម។

រឿងសំខាន់ក្នុងការងើបឡើងវិញគឺឈប់បារម្ភអំពីអ្វីទាំងអស់ ហើយព្យាយាមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ព្យាបាលដោយអ្នកឯកទេស

ការព្យាបាលការថប់បារម្ភត្រូវបានអនុវត្តដោយវិកលចរិតឬចិត្តវិទូ។ អ្នកឯកទេសនឹងកំណត់មូលហេតុចម្បងនៃការថប់បារម្ភ ដែលមនុស្សម្នាក់តែងតែមិនអាចយល់ពីខ្លួនឯងបាន។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពន្យល់លម្អិតអំពីអ្វីដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងរបៀបដោះស្រាយការថប់បារម្ភ។ គាត់នឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពបញ្ហាដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានសម្រេចជាលទ្ធផលនៃវគ្គព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

វិធីសាស្រ្តបង្ការ និងព្យាបាល

ពីខាងលើវាច្បាស់ណាស់ថាការខកចិត្តមិននាំឱ្យមានអ្វីល្អទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភដែលមិនសប្បាយចិត្តដោយខ្លួនឯង?

អ្នកអាចបំបាត់ការថប់បារម្ភដោយខ្លួនឯងដោយប្រើវិធីដូចខាងក្រោមៈ

• ផ្លាស់ប្តូរវិធីនៃការគិត;
• ការសម្រាកកាយ;
• ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។

ប៉ុន្តែមុននឹងពិចារណាពីគ្រាបែបនេះ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ថប់បារម្ភភ្លាមៗ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវស្វែងរកហេតុផល ដឹងពីវា បង្វែរខ្លួនអ្នកពីបញ្ហា ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅ។ សូមក្រឡេកមើលវិធីសាស្រ្តទាំងនេះឱ្យបានលំអិត។

ការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក។

ដោយសារការថប់បារម្ភជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ការប្រយុទ្ធនឹងវាគួរចាប់ផ្តើមដោយអាកប្បកិរិយាខាងវិញ្ញាណ។

ទីមួយគឺ៖ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងជានិច្ច តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍បែបនេះ? វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតមូលហេតុនៃស្ថានភាពមិនល្អ។ ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ ពួកគេនឹងស្តាប់ និងគាំទ្រ ទោះបីជាមានសីលធម៌ក៏ដោយ ប៉ុន្តែបុគ្គលនោះនឹងយល់ថាគាត់មានការគាំទ្រ។

បច្ចេកទេសសមាធិ។ វាជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃប្រើវាជាទៀងទាត់ដើម្បីជម្រះគំនិតរបស់អ្នក។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​ត្រូវ​បាន​ចុះខ្សោយ​ដោយសារ​ការ​ប្រើប្រាស់​គ្រឿង​ស្រវឹង ឱសថ ថ្នាំ និង​ការ​ជក់បារី។ ជាលទ្ធផល បទពិសោធន៍អវិជ្ជមានស្រដៀងគ្នាអាចនឹងវិវឌ្ឍន៍។

ដូច្នេះហើយ នៅពេលឆ្ងល់ពីរបៀបបំបាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យខ្លាច ចូរចាប់ផ្តើមដោយបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។ នេះនឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងបាតុភូតមិនល្អ ធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងពង្រឹងឆន្ទៈរបស់អ្នក។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។

មានអាហារដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង៖ សូកូឡា ចេក គ្រាប់ និងប៊្លូបឺរី។

ការសម្រាកកាយ

មានអនុសាសន៍សំខាន់មួយទៀតអំពីរបៀបដោះស្រាយការថប់បារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយ។ កីឡា ចលនា ដើរជាមួយសត្វចិញ្ចឹម ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ។ ក្រោយ​ពី​ចូល​រៀន​ហើយ យក​ល្អ​ក្នុង​ការ​ផឹក​ទឹក​ផ្កា​ម្រុំ ឬ​ជីអង្កាម។

ព្យាយាមរកហេតុផល

ភាពរំភើបណាមួយមិនអាចលេចឡើងពីកន្លែងណាបានទេ។ ដើម្បី​យល់​ពី​របៀប​ដោះស្រាយ​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ អ្នក​ត្រូវ​យល់​ថា​អ្វី​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​កើត​មាន។ វាតែងតែមានហេតុផលសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។ ដើម្បីយល់ថាតើវាមកពីណា អ្នកត្រូវវិភាគជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក ហើយកំណត់ពីពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ នេះអាចជាបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ឬការលំបាកក្នុងជីវិតគ្រួសារ។ សូម្បីតែព័ត៌មានអវិជ្ជមាននៅលើទូរទស្សន៍ក៏អាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភដែរ។

បញ្ចេញសំឡេងបញ្ហា

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកំណត់មូលហេតុនៃការថប់បារម្ភដោយខ្លួនឯងបានទេ អ្នកគួរតែព្យាយាមទាក់ទងជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក។ នៅពេលនិយាយជាមួយអ្នកដែលយល់ និងទទួលយកមនុស្សម្នាក់ថាគាត់ជានរណា អ្នកអាចរកឃើញរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនអំពីខ្លួនអ្នក។ វាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅពិចារណាថាសមភាគីត្រូវតែមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ ភារកិច្ចរបស់គាត់គឺមិនមែនដើម្បីអាណិតអាសូរនិងចែករំលែកបញ្ហារបស់គាត់នោះទេប៉ុន្តែដើម្បីផ្តល់នូវបន្ទុកនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីនិយាយជាមួយមនុស្សបែបនេះ មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភបានស្ងប់ចុះ។

ដកចិត្តចេញពីបញ្ហារបស់អ្នក។

វិធីសាស្រ្តមួយទៀតនៃការជៀសវាងការថប់បារម្ភគឺការរំខានខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នៅផ្ទះវាមានតម្លៃមើលរឿងកំប្លែងអានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជួបជាមួយមិត្តភក្តិឬងូតទឹកសម្រាកជាមួយឱសថ។ នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកអាចពន្លិចខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងការងាររបស់អ្នក ដោយបោះចោលនូវគំនិតថប់បារម្ភទាំងអស់។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងារជួយបានច្រើន។ ដំណោះ​ស្រាយ​ដ៏​ល្អ​មួយ​គឺ​ការ​ញ៉ាំ​តែ​អំឡុង​ពេល​សម្រាក​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់​របស់​អ្នក។

ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅ

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់ដកដង្ហើម។ វាឥតខ្ចោះជួយលុបបំបាត់ការព្រួយបារម្ភដោយគ្មានមូលហេតុ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ និងដកដង្ហើមចេញច្រើនដង។ ជាលទ្ធផលការដកដង្ហើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញហើយការថប់បារម្ភថយចុះ។

ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ ជា​ដំបូង​អ្នក​គួរ​រៀន​គិត​វិជ្ជមាន ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ និង​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ ហើយ​មិន​ដក​ខ្លួន​ចេញ​ឡើយ។ បុគ្គល​ដែល​បើក​ចំហ​ចំពោះ​ពិភពលោក​មិន​ខ្វល់ខ្វាយ​ទេ តែ​ប្រព្រឹត្ត។

នៅក្នុងសង្គមរបស់យើងការរស់នៅក្នុងភាពតានតឹងក្រោមសម្ពាធឥតឈប់ឈរពីកាលៈទេសៈត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋាន។ នៅក្នុងការតស៊ូមិនចេះចប់នេះ មនុស្សជាច្រើនអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ។

ជាធម្មតា ការថប់បារម្ភមានហេតុផលច្បាស់លាស់ ហើយហាក់ដូចជាអ្វីដែលជាក់ស្តែង និងរំពឹងទុកនៅក្នុងការពិតរបស់យើង។ ចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលជួបប្រទះការថប់បារម្ភ វាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីចម្លែកអំពីរឿងនេះទេ ដែលមនុស្សភាគច្រើនរស់នៅតាមរបៀបនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាមការពិតស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់មានទំនុកចិត្តដោយគ្មានការព្រួយបារម្ភនិងការព្រួយបារម្ភដែលមិនចាំបាច់គឺជារឿងធម្មតា។

1. វាមានតម្លៃបំបែកការថប់បារម្ភគ្រប់គ្រាន់ពីការមិនគ្រប់គ្រាន់។

1) ការថប់បារម្ភគ្រប់គ្រាន់គឺជាប្រតិកម្មចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសក្នុងជីវិត។ ដូចជាការប្រឡងជាប់ ការប្រារព្ធពិធី ការនិយាយនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន ការបង្ហាញការងារ និងច្រើនទៀត។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ ការថប់បារម្ភប្រមូលផ្តុំកម្លាំងរបស់រាងកាយដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេស។ អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​គ្រប់គ្រាន់​គឺ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​បែងចែក - វា​មិន​ថេរ​តាម​ពេល​វេលា និង​ប្រែប្រួល​ក្នុង​កម្រិត​ខ្លាំង​អាស្រ័យ​លើ​ស្ថានភាព​តានតឹង។

2) ការថប់បារម្ភមិនសមរម្យ- រដ្ឋនៅពេលដែលការថប់បារម្ភមិនចាកចេញពីមនុស្សម្នាក់សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយហើយមិនមានហេតុផលច្បាស់លាស់។ ជាឧទាហរណ៍ វាកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលពីមុនមិនមានភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។

ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងច្បាស់លាស់អំពីហេតុផលនៃការថប់បារម្ភគ្រប់គ្រាន់ នោះការថប់បារម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់...

• - លេចឡើងនៅពេលណាមួយដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់,
• - រារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការរស់នៅ, ធ្វើការ, រីករាយនឹងជីវិត,
• - អាចបណ្តាលឱ្យមានការបែកបាក់,
• - មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងមិនបាត់នៅពេលព្យាយាមកម្ចាត់វាដោយខ្លួនឯង។

2. តើ​អ្វី​ដែល​លាក់​នៅ​ពី​ក្រោយ​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ?

ការថប់បារម្ភ- នេះគឺជាបុព្វហេតុកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃការអភិវឌ្ឍមិនអំណោយផលនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលអមដោយការភ័យខ្លាចការថប់បារម្ភភាពតានតឹងនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក។

ក ការថប់បារម្ភ- នេះគឺជារបស់យើង។ ការប៉ុនប៉ងដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ខ្លាំងជាងផ្សេងទៀត។ក្នុងករណីផ្សេងៗគ្នា ការថប់បារម្ភ - នេះ​គឺ​ជា​ការ​ភ័យ​ខ្លាច, កំហឹង, អាក់អន់ចិត្ត, ទុក្ខព្រួយ។អ្វី​ដែល​យើង​ព្យាយាម​បង្រ្កាប​ក្នុង​ខ្លួន​យើង​ដើម្បី​ឲ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​ជោគជ័យ ហើយ​មើល​ទៅ​ល្អ​ក្នុង​ក្រសែភ្នែក​អ្នក​ដទៃ។

3. តើ​អ្វី​អាច​ជា​មូលហេតុ​នៃ​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​ជាប់​រហូត?

ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ ការថប់បារម្ភហួសហេតុនោះ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភថេរគឺសន្លប់។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

1) មាន បញ្ហាគ្រួសារដែលមនុស្សម្នាក់មិនចាត់ទុកថាសំខាន់ ទោះបីជាគាត់មានប្រតិកម្មចំពោះពួកគេក៏ដោយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រពន្ធតែងតែប្រើប្តីរបស់គាត់ដែលចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍របស់គាត់មិននៅផ្ទះទេគឺនេសាទ។ នាងមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ នាងខឹង និងអាក់អន់ចិត្ត។ ប៉ុន្តែនាងមានគំនិតមួយពីឪពុកម្តាយរបស់នាងថា នេះជារឿងធម្មតាទេ (“ប៉ាតែងតែធ្វើបែបនេះ!”) ហើយទោះបីជានាងនឹកឃើញភាពអផ្សុកនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍កាលពីក្មេងក៏ដោយ ក៏នាងព្យាយាមទប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់នាង។ ការថប់បារម្ភកើតឡើង។

2) រងទុក្ខដោយបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ។អសមត្ថភាពក្នុងការស្តីបន្ទោសចៅហ្វាយ ខ្លាចបាត់បង់ការងារ ភាពឈ្លើយពីអតិថិជន ឬសហសេវិក + ទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ + ភាពគ្មានអំណាចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព៖ ទាំងអស់នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភជាប្រចាំផងដែរ។

3) ពេលខ្លះការថប់បារម្ភ បង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពដែលលាក់កំបាំង។មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភគឺជំងឺ somatic ជាពិសេសបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមិនមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាជំងឺដទៃទៀតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ នៅពេលដែលរាងកាយមិនអាចបញ្ជូនសញ្ញាការឈឺចាប់ដ៏សំខាន់មួយ វា "បង្កើត" ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានសុខភាពល្អ ហើយទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត!

ដើម្បីសង្ខេបវាបង្ហាញថាការថប់បារម្ភកើតឡើង:

• - ជាប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹង;
• - នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមគាបសង្កត់អារម្មណ៍ខ្លួនឯងអស់រយៈពេលជាយូរមិនអើពើនឹងពួកគេ។
• - សម្រាប់ជំងឺ somatic ។

4. អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភថេរ? អនុសាសន៍ពីចិត្តវិទូ។

ជាអកុសល មនុស្សភាគច្រើនដែលទទួលរងនូវអារម្មណ៍ថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ មិនបានស្វែងរកជំនួយឡើយ ដោយចាត់ទុកបញ្ហានេះថាជារឿងមិនសំខាន់ ដោយសង្ឃឹមថានឹងអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង ហើយជួនកាលខ្មាស់អៀនដោយសារពួកគេមិនដឹងពីមូលហេតុនៃរូបរាងនៃការថប់បារម្ភជាប្រចាំ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការវាយប្រហារថប់បារម្ភ អ្នកត្រូវតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។

ប្រសិនបើគ្មានបញ្ហាសុខភាពទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរដោយគ្មានហេតុផលមកជាមួយអ្នក នោះអ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ គាត់នឹងជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភនៅក្នុងករណីបុគ្គលរបស់អ្នក ព្រមទាំងផ្តល់អនុសាសន៍ផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង៖

1. បំបាត់ភាពតានតឹងថេរ. លើសពីនេះទៅទៀត ចំពោះឥទ្ធិពលរបស់វា ទាំងភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី និងភាពតានតឹងរយៈពេលវែង (អូសបន្លាយ) នៃអាំងតង់ស៊ីតេទាប គឺមានការលំបាកស្មើគ្នាសម្រាប់រាងកាយក្នុងការអត់ធ្មត់។ កំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹង និងការពារខ្លួនអ្នកពីវា។

2. យកចិត្តទុកដាក់ថាតើអ្នកមានបុគ្គលិកលក្ខណៈបែបនេះឬអត់ ទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់ ភាពល្អឥតខ្ចោះ បំណងប្រាថ្នាធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង "ត្រឹមត្រូវ" និងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី?គុណសម្បត្តិទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនពួកគេល្អណាស់ ប៉ុន្តែពួកគេក៏បង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភផងដែរ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការងាររបស់អ្នក ហើយខ្វល់ខ្វាយតែរឿងសំខាន់បំផុត។កុំយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងតូចតាច។

3. កុំព្រងើយកន្តើយនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក!"ខ្ញុំនឹងទៅកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់នេះ ទោះបីជាខ្ញុំចង់ដេកនៅលើសាឡុង និងមើលតុក្កតាក៏ដោយ" - យើងតែងតែបង្ខំខ្លួនយើងឱ្យធ្វើអ្វីមួយដែលយើងពិតជាមិនចង់ធ្វើ។
គិតអំពីអ្នកដែលអាចផ្ទេរភារកិច្ចរបស់អ្នកទៅឱ្យអ្នកណា ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។
គិតអំពីអារម្មណ៍អ្វីដែលនៅពីក្រោយការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍នោះ ប៉ុន្តែមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេ។

4. ថែខ្លួនផង!កង្វះការសម្រាក ការកម្សាន្ត និងការជួបជុំជាមួយមនុស្សរីករាយ ទំនងជាមិនរួមចំណែកដល់សន្តិភាពនៃចិត្តនោះទេ។

5. ប្រសិនបើអ្នកមានទំនួលខុសត្រូវ និងភារកិច្ចជាច្រើនទាក់ទងនឹងអ្នកដ៏ទៃ (មើលថែកូន ឪពុកម្តាយ អ្នកផ្សេងដែលអ្នកទទួលខុសត្រូវ) ហើយអ្នកច្បាស់ជាមិនអាចដោះស្រាយបានទេ - ស្វែងរកខ្លួនអ្នកជាជំនួយការដ៏ល្អ ដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបាន។

ចាំ!ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើអ្វីពីការថប់បារម្ភរបស់អ្នកទេ ពេលនោះអារម្មណ៍នេះអាចនឹងលែងមានទៀតហើយ ការថប់បារម្ភនឹងក្លាយទៅជាថេរ និងគ្មានមូលហេតុ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាហេតុផលសម្រាប់ការថប់បារម្ភថេរអាចមិនជាក់ស្តែងក៏ដោយក៏ការថប់បារម្ភអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនឯង!