Eesmärk: õpetada stressiolukordades toime tulema. Eesmärgid: Esitage stressi mõiste ja osutage selle tagajärgedele. Näidake stressiolukordadega toimetuleku tähtsust. Õpetada lapsi meeskonnas töötama, oskust kaitsta ja kaitsta oma seisukohta.
Vaimselt terve inimese portree Kui ta ei ole depressioonis, kui kogu maailm ilmub tema ette kõige tumedamates ja ebaatraktiivsemates näojoontes; Kui te ei kannata üksindustunnet – püsiv või ajutine teadlikkus, et meie suhted inimestega ei ole nii ulatuslikud ja olulised, kui me sooviksime; Kui tema käitumine ei kanna jälgi pidevast ärevusest (näiteks valulik häbelikkus); Kui inimene ei koge pidevat stressi.
Test: "Minu stressitase" Juhised: vastake allolevatele küsimustele. Märkige oma vastusele vastavasse veergu. Viimastel kuudel olete: 1. Kirjutasite koolis kontrolltöö 2. Te olete kellegagi tugevalt tülitsenud või tülitsenud 3. hilinesite kuskil mujal tundi 4. Teiega juhtus midagi põnevat 5. tundsite end kurb või üksildasena 6. esinesite ees. klass 7. Tutvusin uue inimesega 8. Probleemid suhteprobleemiga vanematega 9. Püüdsin kõigest väest võita võistlust 10 Olin tööga liiga hõivatud 11. Tundide ettevalmistamisega probleeme 12. Ei suutnud täita endale pandud kohustusi 13. Oleks pidanud mõnes äris olema esimene 14. Aidanud korraldada suurüritust 15. Tundsin end segaduses. Liitke oma jaatavate vastuste arv (jah).
Hindamisskaala: 0 kuni 5 – madal stressitase; 6-10 – keskmine stressitase; 11-15 – kõrge stressitase. Järeldus: iga inimene on stressi all. Väga oluline on teada stressi põhjuseid ja osata toime tulla stressi negatiivsete tagajärgedega.
Stressi mõiste sõnastas Kanada patofüsioloog Hans Selye (). Stress mõjutab eriti närvi- ja immuunsüsteemi. Stressis olevad inimesed on tõenäolisemalt nakatumise ohvrid, kuna immuunrakkude tootmine väheneb füüsilise või vaimse stressi perioodidel märgatavalt. Stress (inglise keeles stress tension) on keha kaitsereaktsioonide kogum, mis on põhjustatud mis tahes stressiteguritest.
Suurenenud tundlikkus müra suhtes; Väsinud tunne enne magamaminekut; Rahutu uni; Puhketunde puudumine pärast ärkamist; Suutmatus keskenduda; "Mäluhäired"; Kannatlikkuse puudumine; Suurenenud konflikt; Eimillestki suure numbri tegemine; Pidev ärevus ja tumedad mõtted; Sagedased peavalud; Mu süda lööb metsikult; Higised peopesad; Kõhukrambid; Puhub higist vms. Stressi märgid:
Kas see on alati halb? Kui varem arvati, et stressirohke seisund toob kehale kaasa vaid negatiivse mõju, siis nüüd on mõnel juhul stressi mõju teretulnud. Võtke näiteks ekstreemsport. Kui pidada silmas traditsioonilist vaadet stressile, siis ekstreemspordihuvilistel peaks olema äärmiselt kurnatud immuunsüsteem, kuid tegelikkuses tuleb välja, et nad on vahel palju tervemad kui “tavalised” inimesed. Nende liigutuste hoogsus, sära silmades ja pidurdamatu tegevusjanu viitavad kõik sellele, et need inimesed lihtsalt elavad sajaprotsendiliselt. Järeldus: lühike, terav psühholoogiline "surve" väljastpoolt aktiveerib immuunsüsteemi ja pikendab lõpuks eluiga. Seda tüüpi stress, mida nimetatakse stimulatsioonistressiks, on positiivne.
Stressi lahendamise viisid Suhtle inimestega, kes on tugevad, optimistlikud ja keda ühendavad ühised huvid. Toetus lähedastelt. Välised jõuallikad (loodus, muusika, raamatud). Lülitu millegi hea vastu, meenuta õnnelikke hetki. Seadke teostatavad eesmärgid, vaadake elu realistlikult. Tehke füüsilisi harjutusi ja sporti. Söö õigesti, järgi igapäevast rutiini. Naudi elu. Pidage meeles, et me oleme tugevad, kui usume endasse.
Rõhutage oma "Ha!" Jõuline kehalise aktiivsuse puhang on füsioloogiliselt kõige põhjendatum viis stressi maandamiseks. Hinga sügavalt sisse. Hoidke hinge. Hingake jõuliselt välja, öeldes "Ha!" (Või midagi sellist). See aitab palju (eriti tööl). Impulsiivsed ja plahvatusohtlikud loomused võivad kasu saada kohesest emotsionaalsest vabanemisest. Võite pliiatsi murda või raamatu seinale visata. Veelgi enam, mida jõhkrama näo ja vihatundega seda teed, seda paremini see aitab. Võite hüpata või kükitada (ära unusta kolleege hoiatada, et nii võitlete stressiga).
Närvivapustuse ennetamise viisid "Minge sagedamini maailma" - külastusel, teatris, restoranis või klubis. Neuroloogid märgivad, et nende patsiendid on tavaliselt inimesed, kes eelistavad eraldatud elustiili. Õppige mõnda uut tegevust – registreeruge sõidukursusele või spordiosale. See katkestab igapäevarutiini ahela ja suurendab loovust nii isiklikus kui tööelus. Kuulake hommikuti klassikalist muusikat – see suurendab organismi vastupanuvõimet mitte ainult stressile, vaid ka infektsioonidele. Ka keset töönädalat leia aega väikesteks rõõmudeks – sõpradega kohtumiseks, lastega mängimiseks
Stress (inglise keelest,
stress - pinge),
pingeseisund,
esineb inimestel
või mõju all olev loom
tugevad mõjud.
kogu elu inimesed pidevalt
kogeda suurt stressi või
väikesed. (kogemata sisse lükatud
bussis, jäi testile hiljaks,
sai halva hinde, ei helista
kallis, tülitsesin
naaber, haige jne)
Stress-
jõuproov, tõuge
raskuste ületamine.
Ükskõik milline
probleem, mis vajab lahendamist
võib inimesele stressi tekitada.
To
Stressi tüübid
Inimtegevusmuutub vähemaks
edukas ja pilk
maailm on rohkem
pessimistlik.
Di-stress
Inimene kogeb
ohjeldamatu rõõm
rõõmu teie üle
edu.
Ewe- stress
Põhjused:
Tekib pikaajaliseülekoormused
Inimene on sunnitud pikka aega
suutma
- ohud;
- närviline;
- füüsiline ülepinge;
- pidev ärevus ja;
- põnevus.
Stressi tüübid:
FüsioloogilisedPsühholoogiline
Emotsionaalne
Informatiivne Kuidas stressiga toime tulla
Ärge koguge halbu emotsioone, visake need välja
neid (nuta oma sõbra vesti juurde,
nuta, nuta üksi).
Mõne probleemi puhul on parem seda mitte teha
võitle hüsteerias - lase probleemil
puhkab hommikuni. (Hommik on õhtust targem.
Tehke tund aega oma murelikest mõtetest pausi,
tee midagi.
Keskenduge sellele, mis selles on
head elu. Muutke oma elus midagi
(soeng, osta uus asi, siduda
spetsiaalne sall, paigutage mööbel ümber
teie tuba jne)
B vitamiinid
Füüsiline treening
Lõõgastus (lihaste lõdvestamine)
Laiendage oma suhtlusringi, õppige üksteist tundma
uute inimestega
Suhtlemine loodusega
lemmikloomi
Aeglane loendus kuni 10 korda
Intervallnumbrite vahel peaks
olema vähemalt kaks sekundit. Sest
Arvestame mugavusega
1 (kaks, kolm);
2 (kolm, neli);
3 (viis, kuus) jne. Lõõgastus (tasakaal
hingake, looge tunne
raskustunne peas, õlgades, kätes,
jalad). Palun ennast nii palju kui võimalik
mis võib sind õnnelikuks teha. Võib olla
äkki saab sellest hea raamat või
lemmikparfüümi, šokolaadi või
vann lõhnavate ürtidega.
Pidage meeles ja tunnetage oma
vanad tunded nendest
toredaid asju.
Hingamisharjutused: Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu 3 korda kauem kui sissehingamine. Korda 6-7 korda.
Teine võimalus: hoia hinge kinniKui olete närvivapustuse äärel
ja ära kontrolli ennast, trenn annab
kergendust. Hinge kinni hoidmine on vajalik
väljahingamise ajal toota. Istuge küünarnukkidega
seljaga tooli seljatoele või pikali.
Hingake aeglaselt välja ja pigistage mõlemaga nina
sõrmed. Ärge hingake nii kaua kui võimalik, kuni
ringid silmade ees. Kahju sellisest viivitusest
ei hakka olema.
Esitluse eelvaadete kasutamiseks looge Google'i konto ja logige sisse: https://accounts.google.com
Slaidi pealdised:
Stressi ennetamine ja ületamine GBOU gümnaasium nr 2072 DO nr 2 Koostanud ja läbi viinud: Õpetaja-psühholoog: Sermyagina V.Yu. 2014. aasta
Õpetajate ja spetsialistide stressiresistentsuse monitooring Metoodika: nii stressiresistentsuse kui ka sotsiaalse kohanemise definitsioon Holmes ja Rahe Küsitleti 36 inimest (2 tundi haiguslehel): stress 4 inimest - 11,1% lävekindlus 4 inimest - 11,1% kõrge vastupanuvõime - 77,8%
Stress on keha mittespetsiifiline reaktsioon mis tahes talle esitatud nõudmistele ja see reaktsioon on keha pinge, mille eesmärk on raskuste ületamine ja suurenenud nõudmistega kohanemine.
Riskirühma kuuluvad töötajad - Töö, mis hõlmab intensiivset suhtlemist; - Tööga seotud sisekonfliktide tekkimine; - Töö toimub ebastabiilsetes tingimustes; - Vajadus pidevalt demonstreerida kõrget jõudlust; - Suurte linnade elanikud.
Stressi vormid: distress – “halb” stress Eustress – “hea” stress
Stressi tuleks pidada kõige olulisemaks kohanemismehhanismiks, mis võimaldab ebasoodsatesse tingimustesse sattunud elusolendil keskenduda, rakendada kogu oma jõud ja leida keerulisest olukorrast optimaalne väljapääs.
Hans Selye stressiteooria tuvastas kolm etappi. Esimene on ärevuse staadium. See on keha kaitsemehhanismide mobiliseerimise faas, mis suurendab selle vastupanuvõimet konkreetsele traumaatilisele mõjule. Samal ajal toimib keha suure stressi all. Esimeses stressifaasis tuleb ta aga koormusega toime funktsionaalse mobilisatsiooni abil ilma struktuursete muutusteta. Pärast esimest algab teine faas - keha adaptiivsete reservide tasakaalustatud kulutamine (stabiliseerumise, vastupanu staadium). Kõik esimeses faasis tasakaalust välja viidud parameetrid fikseeritakse uuel tasemel. Samas on tagatud normist vähe erinev vastukaja, kõik näib paranevat. Kui stress aga kestab kaua, algab organismi piiratud reservide tõttu paratamatult kolmas faas – kurnatus. Teises ja kolmandas etapis lülitab keha oma funktsionaalsed reservid ammendades sisse struktuurilise ümberkorraldamise mehhanismid. Kui need puuduvad, tekib kurnatus.
STRESSI SÜMPTOMID: Täielik tööle pühendumine, sõprade ja perega järjest vähem aega veetmine; Ebaefektiivsus tööl; Tööülesannete täitmine väljaspool tööd isikliku vaba aja arvelt; Tugev väsimus; Ärrituvus; Regulaarsed füüsilised haigused jne.
STRESSI ARENGIT MÕJUTAVAD TEGURID Geneetiline eelsoodumus; Kõrgema närvitegevuse tüüp; Varajase lapsepõlve kogemused; Vanemlikud skriptid; Isikuomadused (iseloom, enesehinnangu tase, orientatsioon, hoiakud ja väärtused) Sotsiaalsed keskkonnategurid; Kognitiivsed tegurid
Psühholoogilised stressi tunnused: hajameelsus; Mäluhäire; Ärevus; pisaravus; Liigne mure; põhjendamatud hirmud; Ärrituvus Mida stress mõjutab? Stress toob kaasa enesekindluse kaotuse, erinevate haiguste, psüühikahäirete ja narkomaania.
Stressi füsioloogilised tunnused: unetus; peavalu; südamelöögid; valu seljas, maos, südames; seedehäired; spasmid
Stressi mõju süvendavad tegurid Inimese soovimatus muuta oma ideid; Alternatiivide kategooriline tajumine; Irratsionaalsete hoiakute olemasolu; Mõtlemise inerts; Soov vältida valusaid emotsionaalseid kogemusi.
Stressi leevendamise tehnikad
KAITSE STRESSI EEST Usu endasse! Ära hoia kõike enda teada! Ära püüa olla täiuslik! Jätkake kõike perspektiivis! Sportida! Ühendage oma perega! Andke järele pisiasjades, nende piirides, mis teid nii väga ei häiri! “Räägime sellest homme” Rahu koht!
Teemal: metoodilised arendused, ettekanded ja märkmed
Programm "Nooremate koolieelikute lasteaiaga kohanemise ennetamine ja ületamine"
Programmi eesmärk: Anda igakülgne ja piisavalt terviklik arusaam laste esimeste kohanemisnädalate probleemidest lasteaias ning nende tõhusa abistamise võimalustest täiskasvanute poolt...
Töötuba "Stress: ennetamise ja ületamise meetodid"
Seminari materjalid võimaldavad õpetajatel paremini mõista stressi tekitavate olukordade põhjuseid ja viise nendest ülesaamiseks....
Töötuba koolitajatele "Professionaalse stressi ennetamise ja ületamise probleem"
Professionaalse rolli mõju õpetaja isiksusele. Õpetajate isikliku arengu probleemid.Tegurid, mis võimendavad elukutse mõju õpetaja isiksusele Õpetaja professionaalne deformatsioon: krooniline sündroom...
Stressi mõiste Stressi mõiste Stress on keha mittespetsiifiline reaktsioon mis tahes talle esitatavale nõudmisele. Stress (inglise keeles – pinge). Selle tutvustas Kanada arst ja bioloog Hans Selye 1936. aastal. Stress on keha mittespetsiifiline reaktsioon mis tahes talle esitatavale nõudmisele. Stress (inglise keeles – pinge). Seda tutvustas Kanada arst ja bioloog Hans Selye 1936. aastal.
Stress on meie keha loomulik reaktsioon välistele stiimulitele. Sageli on stressi põhjuseks müra ja konfliktsituatsioonid tööl ja perekonnas. Tuleb märkida, et seni, kuni meie keha suudab neile stiimulitele reageerida, pole põhjust muretsemiseks, kuid kui keha alistub neile agressoritele ega suuda nende "survele" vastu pidada, peaksime olema ettevaatlikud.
"Stressi tunnused" ärevus, mure, hirm, hirm, pinge, pinge, ebakindlus, ebakindlus, segasus, segasus, depressioon, depressioon, abitus, abitus, paanika, kahvatu või punane, paanika, kahvatu või punane, südame löögisageduse tõus, kiirenenud südame löögisagedus, värisemine, värisemine, higistamine, higistamine, suukuivus, suukuivus, hingamisraskused, hingamisraskused, pupillide laienemine, laienenud pupillid, lihaste jäikus, lihaste jäikus, neelamisraskused, neelamisraskused, kõhukramp. mao spasm.
Stressi lahendamise viisid: stressiga toimetulemise viisid: sööge regulaarselt ja treenige; söö regulaarselt ja treeni; Vältige liigset kofeiinitarbimist, mis võib põhjustada ärevust ja erutustunnet; Vältige liigset kofeiinitarbimist, mis võib põhjustada ärevust ja erutustunnet; ärge suitsetage ega tarvitage narkootikume; ärge suitsetage ega tarvitage narkootikume; arendada enesekindlust, näiteks väljendada oma tundeid viisakalt pealehakkaval viisil: Ma saan vihaseks, kui sa minu peale karjud. Palun lõpeta karjumine; arendada enesekindlust, näiteks väljendada oma tundeid viisakalt pealehakkaval viisil: Ma saan vihaseks, kui sa minu peale karjud. Palun lõpeta karjumine;
Võimalused stressiga toimetulemiseks: Stressi lahendamise viisid: õppige toime tulema keeruliste ülesannetega, näiteks jagage ülesanne mitmeks väikeseks; õppida toime tulema keeruliste ülesannetega, näiteks jagada ülesanne mitmeks väikeseks; vabaneda negatiivsest suhtumisest: asendada negatiivsed mõtted enda kohta alternatiivsete neutraalsete või positiivsetega: asendada fraas "Minu elu ei muutu kunagi paremaks" Kuigi olen lootusetus olukorras, kuid kui ma pingutan, muutub kõik parem; vabaneda negatiivsest suhtumisest: asendada negatiivsed mõtted enda kohta alternatiivsete neutraalsete või positiivsetega: asendada fraas "Minu elu ei muutu kunagi paremaks" Kuigi olen lootusetus olukorras, kuid kui ma pingutan, muutub kõik parem; õppige aktsepteerima positiivset töötulemust, mitte ideaalset, lõpetage endalt ja teistelt täiuslikkuse nõudmine; õppige aktsepteerima positiivset töötulemust, mitte ideaalset, lõpetage endalt ja teistelt täiuslikkuse nõudmine;
Stressi lahendamise viisid: stressiga toimetuleku viisid: tehke paus: kuulake muusikat, rääkige sõpradega, mängige oma lemmikloomaga; tehke paus: kuulake muusikat, vestelge sõpradega, mängige oma lemmikloomaga; Moodustage sõprade ring, kes saavad teid aidata ja julgustada. Moodustage sõprade ring, kes saavad teid aidata ja julgustada. Lülitu millegi hea vastu, meenuta õnnelikke hetki. Lülitu millegi hea vastu, meenuta õnnelikke hetki. Pidage meeles, et me oleme tugevad, kui usume endasse. Pidage meeles, et me oleme tugevad, kui usume endasse.
Harjutuste komplekt 1. Haarake kahe käega tooli istmest, millel istud, pingutage ja sirutage end ülespoole. Loe kuueni, langeta käed mööda keha ja lõdvestu. 1. Haarake kahe käega tooli istmest, millel istute, pingutage ja sirutage üles. Loe kuueni, langeta käed mööda keha ja lõdvestu. 2. Sirutage käed pea taha ja avaldage tugevat survet kaelale koljupõhjas, samal ajal rõhku neutraliseerides. 2. Sirutage käed pea taha ja avaldage tugevat survet kaelale koljupõhjas, samal ajal rõhku neutraliseerides. 3. Masseeri sõrmi – alusest otsteni. Mehed masseerivad kõigepealt vasakut kätt, naised aga paremat kätt. 3. Masseeri sõrmi – alusest otsteni. Mehed masseerivad kõigepealt vasakut kätt, naised aga paremat kätt. 4. Hingake aeglaselt sisse (vaimselt lugedes kuueni), hoidke kaks sekundit hinge kinni, hingake aeglaselt välja (lugedes kaheteistkümneni). 4. Hingake aeglaselt sisse (vaimselt lugedes kuueni), hoidke kaks sekundit hinge kinni, hingake aeglaselt välja (lugedes kaheteistkümneni).
Stress ja selle omadused. Inglise keelest tõlgituna tähendab sõna stress survet, survet, pinget. Sõnastik annab stressile järgmise tõlgenduse: Kaitsefüsioloogiliste reaktsioonide kogum, mis toimub loomade ja inimeste kehas vastusena erinevate ebasoodsate tegurite (stressorite) mõjule. Kanada füsioloog Hans Selye oli esimene, kes defineeris stressi. Tema definitsiooni järgi on stress kõik, mis viib organismi kiire vananemiseni või põhjustab haigusi.
Selye stressiteooria sisaldab kolme faasi: Esimene on ärevusfaas: keha kaitsemehhanismid mobiliseeritakse, suurendades selle stabiilsust. Teine faas on organismi adaptiivsete reservide tasakaalustatud kulutamine – stabiliseerumisfaas. Kurnatuse kolmas faas, mis hõlmab struktuurimuutusi. On tõestatud, et stress on paljude haiguste põhjuseks: reumatoidartriit, urtikaaria, maohaavandid, hüpertensioon, krooniline seljavalu, haavandid, astma ja mõned südamehaigused.
Väike stressitase muudab meid eksami ajal keskendunumaks ja võimaldab sportlasel võistlustel paremini esineda kui trennis. Sellistel hetkedel tunned end ülendatud, sisemist mobilisatsiooni ja paljud asjad õnnestuvad tavapärasest paremini. Seda seisundit nimetatakse eustressiks. Teine asi on see, kui pinge läheb liiga suureks. See raskendab tegevuste tõhusat läbiviimist. Tekib kas letargia või liigne rahutus. See ei ole hea ei ärile ega tervisele. Sellist liigset hävitavat, desorganiseerivat, demobiliseerivat stressi nimetatakse distressiks. Teine asi on see, kui pinge läheb liiga suureks. See raskendab tegevuste tõhusat läbiviimist. Tekib kas letargia või liigne rahutus. See ei ole hea ei ärile ega tervisele. Sellist liigset hävitavat, desorganiseerivat, demobiliseerivat stressi nimetatakse distressiks. Tema on see, kes on ohtlik. Kõige tugevam stress on ebaõnnestumine, ebaõnnestumine, häbi, solvumine. Kõik see on väga ebameeldiv. Kahjuks kipume sageli oma tegude negatiivseid tulemusi üle hindama, liialdama ja oma ebaõnnestumisi üle võimendama. Sellest ka liiga tugevad, liiga karmid sõnad – kokkuvarisemine, tragöödia, läbikukkumine, õudusunenägu, õudus.
Kuidas saaksime ise kujundada edukat käitumisstiili, õppida stressile vastupanu olema konfliktsetes stressiolukordades ja pingelises töökeskkonnas ning kasutama endas peituvaid reserve, tugevusi ja võimeid, et stressist üle saada ja see enda kasuks pöörata? Kuidas saaksime ise kujundada edukat käitumisstiili, õppida stressile vastupanu olema konfliktsetes stressiolukordades ja pingelises töökeskkonnas ning kasutama endas peituvaid reserve, tugevusi ja võimeid, et stressist üle saada ja see enda kasuks pöörata?
Vihje 6 Otsige optimistlikke sõpru! Miski ei arenda pidevat muretsemise harjumust kiiremini kui koos teistega (murelike, piinavate inimestega) muretsemine ja muretsemine.Head sõbrad on need, kes nakatavad sind oma optimismiga, annavad energiat, elutahet!
