Vahel tuleb elus ette olukordi, kus iga pisiasi ärritab: mees ei täna õhtusöögi eest, lapsed ei taha mänguasju kokku pakkida ja ülemus noomib, et sa pole õigel ajal ülesannet täitnud...
Kas on võimalik vabaneda pindmisest ärrituvusest ja muutuda enesekindlaks? Psühholoogid kinnitavad, et see pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik: see teeb elu palju lihtsamaks ning aitab säilitada rahu ja tasakaalu.
Miks inimene kaotab rahu?
Olles taas plahvatanud mõne tühise asja pärast, hakkab naine mõtlema, kuidas olla rahulik ja mitte närvi minna. Nad kasutavad rahusteid, südamest südamesse vestlusi lähedase sõbraga, autotreeningut ja kriitilises olukorras isegi valjuhäälset kümneni lugemist. Kuid kurnatud keha nõuab oma teed ja jälle järgneb kokkuvarisemine naeruväärsete otsustega, mida ei dikteeri mitte terve mõistus, vaid impulss ja hetkeemotsioonid.
Iga kord kordub rahulikkuse kaotus lihtsalt seetõttu, et pole täpset ja ainuõiget retsepti, kuidas igas olukorras rahulikuks jääda. Seetõttu tasub enne praegusest olukorrast väljapääsude otsimist mõista selle põhjuseid. Miks kaotavad mõned naised tühiste asjade pärast rahu, samas kui teised võivad kiidelda raudse vaoshoitusega?
Rahulikkuse kaotamise kõige levinumad põhjused on järgmised:
- “Päästikud” ehk asjad, inimesed või sündmused, mis ärritavad meid meile teadmata põhjustel: näiteks naaber koeraga või metroo tipptund.
- Pikaajaline depressioon koos lootusetuse ja ärevusega võib põhjustada ärrituvust.
- Krooniline väsimus ja vitamiinipuudus võivad põhjustada ka rahuoleku kaotust.
- Füüsilise ebamugavuse olemasolu: kui inimene on näljane või külm, piisab isegi väiksemast põhjusest, et teda vihastada.
- Haiguste esinemine: näiteks diabeedi või kilpnäärmehaiguste korral täheldatakse sageli suurenenud ärrituvust.
Kui tuvastate ärrituse põhjuse, saate selle lahendada, selle asemel, et tegeleda tujude tagajärgedega, mis annavad märku näiteks väsimusest või halb enesetunne.
FAKT! Raseduse ajal on paljudel naistel raskusi tasakaalu ja adekvaatse reageerimisega tuttavatele olukordadele. Ärge kartke – see on lihtsalt hormonaalse taseme muutumise mõju.
Rahune, lihtsalt rahu!
Psühholoogid ütlevad enesekindlalt: vaatamata sellele, et pole universaalset meetodit, kuidas rahulikuks saada ja mitte olla närvis, võib iga inimene õppida teatud elusituatsioonides rahulikuks jääma.
- Muutke oma vaatenurka tuttavatele asjadele. Vaadake maailma läbi positiivse objektiivi: armastage ennast ja ümbritsevaid. Andesta endale ja teistele pisivead ja puudused, ära tee neile etteheiteid ega survesta. Näidake üles kannatlikkust ja mõistmist, õppige oma ärritust peatama. Enne muretsema hakkamist mõelge selle käitumise asjakohasusele: mis muutub ja kellele muretsemisest kasu on.
- Muutke oma käitumist. Kui stressirohke olukord on vältimatu, siis tuleks sellele reageerimist muuta: püüda oma negatiivset reaktsiooni tagasi hoida, modelleerida olukorra arengut, vältida suhtlemist inimestega, kes on altid draamale. Vaata asjadele vanaema pilgu läbi, tark lahke vanaproua elukogemusest.
- Lõdvestu. Igas olukorras on oluline püüda jääda rahulikuks. Selleks soovitavad psühholoogid lõõgastuda ja igaüks teeb seda omal moel: mõni kuulab vaikset muusikat, mõni kasutab aromaatseid õlisid, mõni mediteerib. Paljud naised leiavad, et lapsed ja loomad on rahustav tegur, seega tegelege oma beebi ja kassiga terapeutilise mänguajaga.
Need lihtsad ja läbipaistvad näpunäited kõigile aitavad mõista, kuidas õppida olema rahulik ja ellu viia oma unistused tasakaalust.
S6Jgr1bACW0&loendi YouTube'i ID on kehtetu.
Kunagi pole hilja oma käitumist muuta ja õppida rahulikult tajuma maailma ja inimesi enda ümber. Alles pärast seda, kui naine hakkab maailma rahulikult ja tasakaalukalt vaatama, mõistab ta, kui palju rahu elus tähendab. Teie meelerahu on isikliku ja pere heaolu, sõbraliku töökliima ja tugevate sõprussuhete võti.
Kõigis idapoolsetes võitluskunstide koolides, nagu Tai Chi Tsuan, Wing Chun, Qigong, peeti vaimu ja keha harmoonilise arengu kõige olulisemaks kriteeriumiks inimese võimet säilitada "rahulik meel" ja olla lõdvestunud. Psühholoogide ja psühhoterapeutide sõnul kogu maailmast, kui inimene ei õpi oma emotsioone kontrollima ja on ärrituv, siis ei suuda ta talle pandud ülesandeid tõhusalt lahendada, kuna loogilise mõtlemise produktiivsus ja tervislik seisund. füüsiline tervis sõltub suuresti oskusest olla rahulik Kuidas õppida rahulikuks meie segastel aegadel?
Võime jääda rahulikuks lahendab igasuguse stressi ja depressiooni probleemi, suurendades samal ajal vaimseid ja füüsilisi võimeid. Selles artiklis käsitletakse peamisi küsimusi, millest peate alustama, et õppida lõõgastuma ja mitte närvitsema, ning milliseid tõhusaid enesekontrolli tavasid on olemas.
Stressist tulenev kahju
Inimese vaim ja keha on tihedalt seotud. Stressi ajal annab aju närvisüsteemile käsu võtta "võitlusasend"; selles režiimis hakkab keha tootma rohkem ressursse, mis põhjustab kiiret kurnatust. Väga närviline inimene kaotab kiiresti jõudu, mistõttu tema vaimsed ja füüsilised võimed nõrgenevad. Närvisüsteem hakkab järk-järgult tühjenema, ilmnevad haigused, kontrollimatud agressioonipuhangud, nad hävitavad elu igas suunas.
Selge meel = kontroll ja rahulik
Meelepuhtus määrab teie rahulikkuse, kontrolli oma reaktsioonide ja käitumise üle. Ja ennast kontrollides kontrollite olukorda tervikuna. Loogiline küsimus oleks siin "aga mis ummistab meie meelt"? Ja seda ummistavad paljud tegurid, mis ulatuvad tagasi lapsepõlve ja kogunevad lumepallina. Alustades lapsepõlvehirmudest (näiteks täiskasvanueas kardavad paljud pimedust) kuni komplekside, piiravate hoiakute, negatiivse mõtlemise ja muu vaimse jamani, mis meie elu õnnetuks ja õnnetuks teevad.
Süsteemi ilu seisneb selles, et see nihutab põhitöö alateadvusele ja tuleb vaid lugeda valmis juhiseid. Töö näeb välja umbes selline: loed juhiseid ja lähed oma asja ajama, samal ajal kui alateadvus lahendab probleeme taustal. Kasutuslihtsus ja mugavus on edetabelitest väljas. Ja siiani ei suuda ükski psühhotehnika võrrelda tulemuste stabiilsuse ja kvaliteediga.
Rahulikkus ja kontroll tulevad siis, kui vabastate end metallist prügist. Ja uskuge mind, keskmisel inimesel on seda hämmastavalt palju.
Alfa rütm ja selle eelised
Keha ja aju on omavahel tihedalt seotud. See, et aju kiirgab erineva sagedusega biolaineid, sai teatavaks 1928. aastal, kui arst Berger asetas talle pähe kaks elektroodi ja ühendas need elektrilise mõõteseadmega. Üks tõhusaid ja tervislikke biorütme rahuliku elu arendamiseks on "alfa" sagedus.
Alfarütmi sagedus on vahemikus 8 kuni 14 Hz. See rütm viitab ärkveloleku ja une vahelisele piiriseisundile. Sellel sagedusel on vasaku ja parema ajupoolkera töö ühtlustatud. Välismaailm hakkab sisemusega kohti vahetama. Tänu sellisele harmooniale hakkab inimene automaatselt lõõgastuma, samal ajal kui toimub vaimne ja füüsiline taastumine. Teadlased ütlevad, et alfarütm on inimkeha üks kasulikumaid ja taastavamaid seisundeid, mis aitab võidelda igasuguse stressiga ja jääda igas olukorras rahulikuks.
Lõõgastusmeetod Jose Silva poolt
Olulise panuse alfarütmile ülemineku praktika arendamisse andis kuulus Hispaania parapsühholoog José Silva. Tema praktika eesmärk on treenida inimesi, olenemata olukorrast, teadlikult alfavahemikku sisenema, et olla vaimselt ja füüsiliselt terve. See toob kaasa ka keha kiire taastumise ja vaimsete võimete suurenemise.
Alfa-sagedusele sisenemise harjutamisel - lõdvestuma õppimisel jagatakse see järgmisteks etappideks:
- Isik peaks olema riietatud mugavatesse riietesse. Seejärel võtke mugav istumis- või lamamisasend, eelistatavalt vaikses keskkonnas. Enne protseduuri võite võtta lõõgastava vanni.
- Sulgege silmad ja hingake mitu korda sügavalt sisse, välja- ja sissehingamine peaksid olema ajaliselt samad ja mitte teravad. Kui hingate liiga kiiresti, lülitub keha kõrgemale rütmile ja inimene hakkab närviliseks muutuma.
- Kujutage vaimselt ette numbrit 50, saate seda teatud värviga värvida. Alustage aeglast loendust vastupidises suunas, kui iga number on loendatud, looge endale vaimne seade sügavamaks vaimseks lõõgastumiseks.
- Kui loendur jõuab 40-ni, peate samaaegselt lugema numbreid ja lõdvestama keha. Peate alustama peanahast ja lõpetama oma varvastega. Peate proovima lõõgastuda mitte ainult keha välist osa, vaid ka sisemist, keskendudes siseorganitele.
- Kui loendur on jõudnud numbrini 1, peate ette kujutama mis tahes kohta planeedil, kus inimene kõige rohkem tahaks olla. Sellest hetkest alates langeb inimene transiseisundisse, maailma välised helid summutatakse ja ta lakkab neile reageerimast.
- Alustage uut pöördloendust 10-lt ühele pärast seda, kui olete end veelgi sügavamaks sukeldumiseks ette valmistanud. Pärast loenduse lõppu algab faas, mil alateadvus on käskudele kõige vastuvõtlikum.
Seda seisundit saate kasutada rahutunde programmeerimiseks erinevates elusituatsioonides või uute seadete loomiseks konkreetse eluolukorra jaoks. Alateadvust saab programmeerida erinevateks hetkedeks, mil inimene hakkab närviliseks minema. Kuidas õppida meie rahututel aegadel rahulik olema?
Kui inimene loeb tõusvas joones, hakkab tema keha aktiveeruma ja ärkama. Enne seda peate andma endale vaimse hoiaku, et kui loendus on lõppenud, tunneb inimene end tervena, täis jõudu ja energiat. Samuti on vaja teha sõrmede plõks, mis pika harjutamise korral asendab peast arvutamist. Seda sõrmelõksu tuleks teha siis, kui inimene hakkab igas olukorras närviliseks minema.
Iga harjutusega on võime lõdvestada kõiki kehaosi tõhusam ja keelekümblus on sügavam. Kui inimene õpib sisenema "alfa" olekusse ilma enesehüpnoosita, muutub ta vaimselt tugevaks ja lõpetab pisiasjade pärast närvilisuse.
Meditatsioon
See tava pärines muistsest Indiast, seejärel praktiseeriti seda idas. Maailma kuulsas ja populaarses Hiina võimlemises Tai Chi Chuanis on oskus olla rahulik noorendamise praktikas põhioskus. Rahulikkus saavutatakse läbi erilise vaimse seisundi – meditatsiooni. Selle ülesanne on lülitada välja mõtete häire läbi sisemise keskendumise mõnele objektile või aistingule ja püüda mitte reageerida välismaailmale. Oluline on kontrollida oma hingamist. Meditatsiooni kõige tõhusamaks poosiks peetakse lootose asendit.
Meditatsiooni saab teha igas keskkonnas. Mõned inimesed kasutavad spetsiaalset muusikat, et aidata neil saavutada soovitud praktika. Kõige populaarsemaks muusikaks peetakse India muusikat, aga ka Schumanni sagedust. Muusika eeliseks on see, et see võimaldab mitte reageerida välismaailma müradele.
Taoismi praktika kui tõhus vahend depressiooni vastu
Taoismis arvatakse, et igal inimese organil on oma mõtlemine ja kui see organ on täidetud negatiivse energiaga, põhjustab see haigusi ja stressi. Praktika usub, et ärritus ja vaimsed häired on teatud organi haigus, mistõttu tuleb see positiivseks energiaks muuta, seda tuleks teha järgmiste tehnikate abil:
- Harjutage sisemist naeratust
Seda peetakse taoismis kõige lihtsamaks ja tõhusamaks. Stressi ajal on vaja tunnetada, millisest organist külm tuleb. Pärast seda hakake talle sisemiselt naeratama, kuni tunnete soojust ja kipitust. Selle koolkonna filosoofias arvatakse, et soojustunne tähendab elulise energia koondumist. Kui elundi negatiivne energia muudetakse täielikult positiivseks, lakkab inimene närvitsemast.
- Jalamassaaž
Seda tüüpi massaaži kasutatakse ravimina, mida Hiina arstid oma haigetele patsientidele välja kirjutavad. See hõlmab jala keskosa silitamist käe servaga. See protseduur puhastab ja noorendab siseorganeid ning muudab inimese rahulikuks.
Kuidas jooksmine su rahulikkust mõjutab?
Jooksmine on hea stressi ja närvilisuse maandamiseks. Tänu sellele, et sörkimisel süstitakse inimese ajju hormoone “endorfiine”, muutub ta stressitasemest olenemata rahulikuks ja lõpetab närvilisuse. Jooksmisel on positiivne mõju ka kesknärvisüsteemi aktiivsusele.
Psühhoterapeutilised tehnikad
Selleks, et lahendada tundmatu hirmu probleem, mis muudab inimese närviliseks, peate proovima lülituda ümbritsevale reaalsusele. Seda tehnikat nimetatakse ka "hetkes olemiseks" ja seda soovitavad kõik psühholoogiaraamatud.
Närvihäirete ennetamine
Stressitingimuste vältimiseks on vaja:
- jookse vähemalt 30 minutit päevas
- juua vähemalt 3 liitrit vett päevas
- magada vähemalt 8 tundi päevas
- jalutage pargis 2-3 korda nädalas
- Eemaldage oma elust negatiivsed inimesed
- lülitage oma aju positiivsetele mõtetele
Kokkuvõtteks
See, kui närviline inimene on, määrab tema füüsilise ja vaimse seisundi, mis võib tulevikus mõjutada tema tervist. Seega, kui jääte igas olukorras rahulikuks ja reageerite sellele õigesti, siis probleemid kui sellised kaovad iseenesest.
Emotsionaalne intelligentsus on "võime tuvastada ja juhtida enda ja teiste emotsioone". Madal emotsionaalne intelligentsus viib reeglina võimetuseni jääda rahulikuks ja provotseerib konflikte ning kõrge emotsionaalne intelligentsus kustutab need konfliktid ja annab inimesele võime jääda rahulikuks surve all ja kõige ebasoodsamas olukorras.
Konfliktsituatsioonid on elu lahutamatu osa. Isegi kõige rahulikum ja kogutud inimene läbib neid mingil eluhetkel. Enamikul juhtudel ei ole inimestel nende üle kontrolli ja ainus konflikti aspekt, mida saame kontrollida, on see, kuidas me reageerime. Saame õppida oma negatiivseid emotsioone ära tundma, tunnustama ja juhtima. Mida ma peaksin selleks tegema?
1. Hinga sügavalt sisse
Miks? Konflikti ajal rahulikuks ja keskendumiseks jäämine sõltub teie võimest oma keha lõdvestada. Pindmine ja pinnapealne hingamine on keha loomulik reaktsioon stressile, nii et sellest vabanemiseks harjuta sügavat hingamist, mis hõlmab koheselt tervet mõistust.
Kuidas teha: hingake sügavalt nina kaudu sisse ja aeglaselt läbi suu välja. Seda tüüpi hingamine peatab kahe stressihormooni – adrenaliini ja kortisooli – tootmise.
2. Keskendu oma kehale
Miks? Konflikti ajal tekkivatele füüsilistele aistingutele keskendumine võimaldab teil neid teadlikult muuta. Kui teie tähelepanu pöörab teie kehale, võite märgata pinget, pinnapealset hingamist ja muid stressiga kaasnevaid märke.
Kuidas: kui märkate, et teie keha hakkab pingesse minema, proovige naasta neutraalsesse olekusse, lõdvestades õlad ja käed. See avatud suhtumine näitab positiivsust ja sageli hajutab konflikte.
3. Kuulake tähelepanelikult
Miks: inimene algatab vaidluse või mõne muu konflikti, kui ta usub, et teda ei võeta kuulda. Lisaks on võimatu konflikti lahendada ilma hoolika ja aktiivse kuulamiseta.
Kuidas: keskenduge kogu oma tähelepanu sellele, mida inimene räägib. Ignoreeri kõiki mõtteid teda oma märkustega katkestada. Kui inimene on rääkimise lõpetanud, on teil juba teave, mida vajate arukalt vastamiseks.
4. Esitage avatud küsimusi
Miks? Lahtised küsimused on konfliktide lahendamisel hädavajalikud. Esiteks näitavad need, et pöörate tähelepanu. Teiseks näitavad seda tüüpi küsimused inimese vastu austust, võimaldades tal oma mõtteid sõnastada.
Kuidas: avatud küsimuste esitamise õppimine võib olla veidi keeruline. Peaasi, et ei küsitaks lihtsaid küsimusi, mis nõuavad lühikesi "jah" või "ei" vastuseid. Selle asemel kasutage konstruktsioone, mis algavad küsisõnadega "mis", "miks", "miks", "millal", "kus" ja "kuidas".
5. Hoidke oma häält madalal
Miks: kõige lihtsam viis konflikti eskaleerida on häält tõsta ja vaiksemalt ja pehmemalt rääkides kustutate konflikti. Hääletugevus ja -toon on samuti seotud vererõhuga. Kui surve jõuab teatud punktini, muutub öeldu tähenduse mõistmine keerulisemaks.
6. Oleme nõus mitte nõustuma
Miks? Mitte iga konflikt ei lõppe vastastikku vastuvõetavate tulemustega. Siiski saate vältida olukorra halvenemist, kui eemaldate end viisakalt vestlusest.
Kuidas: Inimestevahelise konflikti seadus on, et osalejaid on kaks. Konfliktist tuleb end eemaldada ühel kahest asjaolust: (1) inimene muutub üha vaenulikumaks või (2) vestlus on kõigist teie pingutustest hoolimata jõudnud ummikusse.
Kui te pole eneseteadlikkuse guru, võite mingil hetkel konflikti ajal väga vihaseks saada. Inimesed on emotsionaalsed olendid ja seda tundevõimet saab kasutada nii meie kasuks kui ka kahjuks. Järgides vähemalt ühte või kahte näpunäidet ülaltoodud kuuest, tunned end kahtlemata enesekindlamalt igas konfliktiolukorras. Seda tehes võidad inimeste usalduse ja lugupidamise oma rahuliku ja tasakaaluka loomuse vastu.
Kuidas vahel jääb kõigil hingerahu puudu. Kui palju lihtsam oleks raskusi taluda, kui õpiksite lähenema kõigele vähem emotsionaalselt ja nõudlikult. Keegi, kes teab, kuidas end kontrollida ja näeb rahulik välja, olenemata sellest, mis juhtub, on oma elus negatiivsete tagajärgede eest palju paremini kaitstud kui see, kes on harjunud kõigele liiga ägedalt reageerima. Enda ja oma lähedaste kaitsmiseks tuleb õppida olema tavapärasest rahulikum ja vaoshoitum, õigemini muutuma rahulikumaks. Ja seda saab teha igas vanuses.
Kõik haigused on põhjustatud närvidest
Üha enam võib kuulda lauset, et kõik haigused on põhjustatud närvidest. See, kas see vastab tõele või on lihtsalt olemasolevate probleemide lihtsustatud vaade, ei oma tähtsust. Lõppude lõpuks võib see, kui tasakaalus on inimene, kaitsta teda mitte ainult võimalike psühholoogilise, vaid ka füüsilise tervise probleemide eest. Otsustage ise, kas pidev ärritus, viha, vihkamine või karjumise ja skandaalidega lõppevad purunemised võivad psüühikale või kehale tervikuna soodsalt mõjuda.
Mõnel juhul on karjumine ainus viis kogunenud pingete leevendamiseks. Aga mis tunne on seda kuulda neile, kes on läheduses ja tervislik seisund pärast midagi sellist jätab soovida. Seetõttu on palju turvalisem end sellisesse seisundisse mitte viia. Ja seda saab aidata mitte ainult probleemide arutamine kohe, kui need silmapiiril tekivad, vaid ka nendesse rahulikumalt suhtudes.
Õppige lahti laskma
Kõik, mille pärast inimesed muretsevad, pole nii ohtlik ja peaks tekitama viha ja nördimust, kui esmapilgul tundub. Loomulikult meenub enamikule kohe palju põhjuseid, miks nad ei saa rahulikud olla. Rahapuudus, probleemid isiklikus elus, raskused tööl, närviline õhkkond teles ja palju muid väikseid ja suuri hädasid, mis elu mürgitavad.
Loomulikult on neid raske vältida. Selleks peate olema kannatlik ja pingutama. Aga kes ütles, et nende lahendamise kiirus sõltub sellest, kui palju inimene on närvis ja mures. Pigem vastupidi, mida ärritunum ja nörditum ta on, seda raskem on keskenduda ja toime tulla sellega, mis tal elamist takistab. Ja mõnikord muudab see selle võimatuks. Sest vihas ei märka inimesed vihjeid, ei kuule mõistlikke nõuandeid, ei oska abi küsida, vaid piinavad ennast ja ümbritsevaid, raiskades oma jõudu ja energiat.
Meie energia ei ole piiritu, see nõuab hoolikat kohtlemist ja aega taastumiseks ning sellised tugevad emotsioonid kulutavad selle väga kiiresti. Ja olemasoleva info analüüsimiseks ja teatud toimingute tegemiseks pole enam jõudu. Seetõttu pidage meeles, et rahulik olemine pole vajalik ainult oma tervise kaitsmiseks, vaid ka kõige raskemate probleemide lahendamise hõlbustamiseks. Ja sellest tuleb aru saada.
Muutke oma suhtumist toimuvasse
Kuid isegi kui teil on käes valmis plaan, mida peaksite tegema, et olla rahulikum, kuid ei mõista, millist kasu see toob, loobute varsti kõigest ja kõik normaliseerub. Nagu teate, saab edu saavutada ainult siis, kui mõistate, miks peate taluma kõiki raskusi, mis tuleb teel oma eesmärgi poole ületada.
Ühe klõpsuga on võimatu muutuda mõistlikuks ja rahulikuks inimeseks. Igaühel on oma iseloom, ellusuhtumine ja vaimsed omadused. Mõned inimesed on erutavamad, samas kui teised on looduse poolt tugeva närvikavaga varustatud ja neid on raske vihastada. Ja seda ei saa keegi muuta. Saame muuta vaid oma suhtumist oma elus toimuvasse ja vaadata seda teise nurga alt.
Kui tunnete, et olete valmis oma eesmärki saavutama, mõistate, et vajate seda tõesti, siis on aeg muutuda. Kuni seda ei juhtu, ärge raisake oma aega. Vastasel juhul annate veel rohkem alla ja otsustate lõplikult, et midagi ei saa muuta. Vähesed inimesed taluvad ebaõnnestunud katseid. Need annavad jõudu vaid vähestele ja sunnivad neid ikka ja jälle proovima, kuni soovitud tulemus on saavutatud. Kõik teised pole harjunud endast parimat andma ja taanduvad kohe pärast esimest ebaõnnestumist ega püüa enam oma elu muuta.
Tehke kindlaks, mis tüüpi inimesed te olete, ja valige hetk, mil saate rahulikumaks muutuda ja mitte saada järjekordset argumenti, et see on võimatu ja elu ei lase teil hetkekski lõõgastuda.
Võtke aega enda jaoks
Kui mõistate, et olete valmis, alustage sellest, et eraldage endale aeg, mil keegi ei saa teid häirida. Isegi kui see on ainult 15 minutit päevas, peaks see kuuluma ainult teile. Ärge laske kellelgi tungida teie isiklikku ruumi ja teie tähelepanu kõrvale juhtida. Arvestades olemasolevat töökoormust, mõtle läbi, mida pead tegema, et kaitsta end kõnede, palvete või vestluste eest, mida on vaja teistele öelda või kuhu pöörduda, et keegi sind ei segaks. Ja püüdke tagada, et need 15 minutit ei oleks ainult 2-3 korda nädalas, vaid iga päev. Ja aja jooksul on soovitatav seda aega suurendada. Võtke see aeg enda jaoks. Tundub, et see on kättesaamatu, kuid muusikat kuulates, raamatut lugedes või televiisorit vaadates saate iseendaga üksi olla. Peate lihtsalt õppima välistest stiimulitest lahti ühendama.
Lisaks võimaldab see tähelepanu hajutada isegi ajal, mil ülemus otsustas oma viha välja valada ja rahvarohkes transpordis sõitja või naaberauto juht näitas oma kasvatust, kuid see osutus sokli alla . Üldiselt peate end treenima mitte pöörama tähelepanu neile, kes teie elus midagi ei tähenda.
Tehke kommentaare
Ebaviisakale käitumisele pole mõtet üle reageerida. Piisab märkuse tegemisest, et nad ei muutuks karistamatusest veelgi jultumateks, vaid tehke seda ainult siis, kui nad ei saa teid kahjustada ja tegid seda tõesti meelega, mitte rumalusest.
Vabanege ärritajatest
Parem on võimalikult kiiresti vabaneda neist, kes pole üldse intelligentsed. Ükskõik, mida sa ka ei teeks, kuidas sa ka ei üritaks rahutunnet esile kutsuda, ei suuda sa loodusele vastu seista. Ja kui keegi või miski sind tõesti häirib, on üks võimalus: lõpetage suhtlemine ja üksteisega nägemine ning ärge vaadake selliseid saateid, ärge lugege materjale ega kitsarinnalisi ja solvavaid kommentaare.
Tehke kindlasti ärritajate nimekiri ja alustage nende eemaldamist oma elust. Need, mida ei saa eemaldada, tuleb muuta millekski, millel pole enam negatiivset mõju.
Teie reaktsioon on teie tervis!
Pidage meeles, et kõike ei saa muuta, kuid alati saate muuta oma suhtumist sellesse. Kui keegi on tõeliselt tüütu, kujutage teda ette rumalas asendis, pidage meeles naljakat lugu, mis on seotud temaga või alasti. Meie rahulolematust põhjustab sageli see, et võtame kõiki ja kõike liiga tõsiselt. Tooge oma ellu huumorit. Naer pikendab eluiga.
Võrreldes tõeliste tragöödiatega ei pälvi teise rumal käitumine üldse tähelepanu. Sama kehtib ka rahapuuduse ja suhteprobleemide kohta. Lõppude lõpuks peaksite otsima viise olukorra parandamiseks, mitte kasutama neid muretsemise põhjusena.
Pidevad mõtted, et "Senya on kõik kadunud", ei lahene iseenesest, vaid raiskate aega ja olukord muutub veelgi keerulisemaks. Nii et harjuge reageerima eluraskustele kui väljakutsele, millest suudate üle saada, kui need tekivad, ja mitte kui ärritajale.
Peaasi on uskuda!
Usu, et suudad kõike. On ebatõenäoline, et oleksite tänaseni ellu jäänud, kui oleksite absoluutselt abitu ega suudaks raskustega toime tulla. See tähendab, et teil pole põhjust olla närvis. Näidake välja kõike, milleks olete võimelised, tõestage endale, et oskate olla vajadusel rahulik ja kogutud ning kõik muu on liiga väike ja tähtsusetu, et saaksite edaspidi mistahes põhjuse pärast muretseda.
Samuti ärge püüdke lahendada kõiki maailma probleeme. Ja magage kindlasti nii palju kui vaja; parem on teleseriaalide vaatamine lõpetada, kui veeta lisatund magamisele. Väsinud närvisüsteemil on stressiga palju raskem toime tulla. Ja loomulikult tegelege spordiga, mis pakub teile naudingut, unustamata korralikku puhkust, mis parandab teie meeleolu. Kiirustamine ja liigne stress on halva ja närvilise tervise katalüsaatorid. Ilma korraliku puhkuseta ei suuda ükski närvisüsteem, ükskõik kui tugev see ka poleks, väliste stiimulitega toime tulla.
Mida iganes sa endas parandada tahad, peamine on aru saada, miks see vajalik on. Ja siis ei saa keegi takistada teid saavutamast seda, mida soovite. Ja olles muutunud palju rahulikumaks kui varem, märkate üllatusega, kuidas elu teie ümber ei tundu enam nii närviline ja raske. Leiad sellest palju asju, mis pakuvad sulle rõõmu ja täidavad sind lootusega.
On lihtsalt vaja õppida, kuidas eluookeanis igas olukorras rahulik olla. Probleemid sajavad planeedi Maa elanike pähe nagu küllusesarvest. Ökoloogia, poliitika, sotsiaalsed murrangud, majandus, ühiskonna kui terviku ja iga indiviidi psühholoogiline seisund – mitte kusagil pole aimugi olukorra stabiliseerumisest.
Kõik ei saa end kõigist kõrge aiaga isoleerida või kõrbesaarele minna – saari ja tarasid lihtsalt ei jätku, kuid enesekindlaks ja tasakaalukaks inimeseks pürgimine on igaühel võimalik.
Kas ma vajan seda?
Teatud tüüpi temperamendi omanikel on see oskus algselt olemas. See sündis koos nendega ja aitab säilitada tasakaalu kõigis olukordades kogu elu jooksul. Me räägime flegmaatilistest inimestest, kes ei suuda olla närvilised, nendest uppumatutest rahu ja enesekindluse ristlejatest. Kuid esiteks pole looduses nii palju puhtaid temperamenditüüpe ja teiseks, olles omandanud tehnikad, kuidas õppida rahulikuks jääma, saate seda õpetada oma perele ja lähedastele.Need ühiskonna esindajad peaksid valdama tehnikaid oma sisemise seisundi reguleerimiseks:
- kellel on raske emotsioone kontrollida;
- kes väldib keerulisi küsimusi ja keerulisi olukordi;
- kellele iga pisiasi käib närvidele;
- kes on mures eelseisvate tegelike või kujutletavate raskuste pärast;
- kes unistab olla alati diskreetne inimene.
Miks sa ei peaks närvis olema
Võib-olla, noh, see rahulikkuse koolitus? Kõik on närvis ja jäävad kuidagi ellu ning mõnel õnnestub ka samal ajal hea välja näha, karjääri teha, väitekirja kaitsta ja perekondi luua. Kõik pole aga nii roosiline, põhjuseid, miks sa ei peaks närvitsema, on palju.- Kui lähete närvi, kaotate olukorra üle kontrolli ja siis võtab see, kes tahab teid paljaste kätega.
- Kui lähed närvi, kannatavad peresuhted kõigis vertikaalides (mees-naine, lapsed-vanemad jne).
- Kui lähed närvi, saad ümbritsevatelt midagi bumerangi efekti taolist ja emotsioon naaseb sinu juurde, ainult et topeltsuuruses. Kas teil on seda vaja?
- Kui lähete närvi, tekib vasospasm ja kõik sellele järgnev (migreen, ateroskleroos, insult).
- Kui muutute närviliseks, hakkab teie keha suurendama hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab ajurakud ja lihaste lämmastiku lagunemise.
Õppige olema rahulik
Enne kui hakkate omandama tehnikaid, mis võimaldavad teil seda õndsat seisundit kogeda ja seejärel soovi korral tagasi tuua, on soovitatav leida pilt, mis seda rahulikkust teie jaoks kehastab ja asetada see teie vahetusse keskkonda.See võib olla teie arvuti töölaual tapeet, seinakalender, seinal plakat, mis kujutab rahulikku maastikku, magavat last, päikeseloojanguid ja päikesetõusu, tähistaevast, üldiselt kõike, mis on teie jaoks rahu sümboliks.
Prantsuse psühholoog E. Pigani pakkus välja järgmised neli tehnikat, et kunstlikult esile kutsuda ja kinnistada rahulikku tunnet.
“Meepurk” - tehnika liigutuste aeglustamiseks
Peate valima rutiinse tegevuse, mida teete iga päev "automaatselt", kiiresti ja mõtlemata. See võib olla kapi koristamine, nõude pesemine, duši all käimine, tee keetmine või mõni muu lihtne tegevus. Aeglaselt ja sügavalt hingates peate oma liigutusi nii palju kui võimalik aeglustama.
Nüüd on tähelepanu suunatud igale liigutusele, kontaktitundele kasutatava esemega. Et see oleks usutavam, võite kujutada end tohutus meepurgis uputatuna ja oma liigutusi veelgi aeglustada.
Selle harjutuse eesmärk on lõpetada närvilisus, kiirelt taastuda stressirohketes olukordades ja tunda oma kohalolekut "siin ja praegu" kogu teravusega.
“Jar of Rice” - tehnika kannatlikkuse treenimiseks
Selleks peate lugema riisiterad, kandes need ühest klaasist teise. Kas olete ümber arvutanud? Kirjutage üles, kui palju saite, ja tehke kõik vastupidises järjekorras. Tulemused peaksid muidugi samad olema. Kui soovite nuriseda, pidage meeles, et budistlikus kloostris oleksite sunnitud iga riisitera nummerdama.
“Food Pot” – teadlik söömine
Suhtumine toidusse kiirtoidu ja valmistoitude, külmutatud magustoitude ja supermarketi valmistoitude ajal on eelmise sajandi algusega võrreldes oluliselt muutunud. Inimkeha on aga nii toona kui ka praegu võimeline saatma ajju küllastumise signaali alles 20-30 minutit pärast seedemahlade toime algust.
Alustage oma esimest söögikorda söömisega aeglaselt, aeglaselt närides ja aeglaselt serveeritud roa tükke murdes. Peate istuma sirge selja ja sirge kaelaga, tooma söögiriistad aeglaselt suhu ja sööma rahulikult. Küllastustunde signaalid jõuavad õigel ajal ajju, toitu läheb vaja vähem, tagatakse sale figuur koos oskusega söömise ajal mitte ärrituda.
“Tühi pott” - tehnika vaikuse kuulamiseks
Iga nädal tuleb varuda viis (vaid viis!) minutit vaikuse kuulamiseks. Lülitage välja kõik telefonid, telerid, arvutid, hämardage tuled. Peate istuma mugavalt, ilma pingeteta, käed puusadel. Vasak käsi toetub paremale, parema käe pöial toetub vasakule peopesale, ei vajuta sellele, vaid lihtsalt lamab seal.
Suletud silmadega peate keskenduma aistingutele kohas, kus sõrm puudutab peopesa. Selles asendis kuulake viis minutit vaikust. Kahe kuu pärast toimuvad iga päev vaikusega kohtumised. Nende ajal saab mõelda heale ja kurjale. Tunne, kuidas jääda rahulikuks, kinnistub aja jooksul, seda saab kergesti esile kutsuda, et mitte olla närvis ja olla tasakaalus igas konfliktiolukorras.
Negatiivsete emotsioonide kontrolli all hoidmine
Zen-budistid usuvad, et iga negatiivne emotsioon on sõnum, mis tuleb läbi lugeda ja vabastada. Nad võrdlevad negatiivseid emotsioone tule ja veega, öeldes, et äsja alanud tulekahju ja lekkiva segistiga on lihtsam toime tulla, kui hakkate kohe probleemi lahendama. Nagu alati, on seda lihtsam öelda kui teha, kuid siin on tehnoloogia, mis aitab kõik paika panna.- Tehke nimekiri 14 kõige sagedamini kogetud negatiivsest emotsioonist (ärevus, häbi, vihkamine, melanhoolia, kadedus, solvumine jne).
- Eraldage need emotsioonid oma sisemisest minast. Näiteks jätkake mustri järgi mitte "ma olen armukade", vaid "ma tunnen kadedust", mitte "ma olen süüdi", vaid "ma tunnen end süüdi".
- Pidage meeles viha kõige rängemat rünnakut, selle põhjust, samal ajal oma tundeid, füüsilisi aistinguid. No kus see viha nüüd on?
- Tuleme tagasi nimekirja juurde esimesest punktist. Nüüd peame kindlaks määrama, millist teenust iga emotsioon teenis. "Ärevus aitab teil olla valvel." "Piinlikkus aitab teil võõrastega kohaneda."
- Tulevikus, kui tunnete negatiivsuse kasvu, proovige kindlaks teha, kuidas see emotsioon võib olla kasulik. Tõenäoliselt nüüd, olles sellest aru saanud, ei saa teist enam tema pantvangi.
Iga stressi jaoks on... antistress
Kui soovite hinnata stressitaset oma elus, võite kasutada Ameerika psühholoogide T. Holmesi ja R. Rahe “sotsiaalse vastavuse skaalat”, mis hindasid iga sündmust keskmise inimese elus 100-pallisel skaalal. . Esikohal on abikaasa surm (100 punkti) ja viimasel kohal uusaastapühad (12 punkti) ja väike seaduserikkumine (11 punkti).Punktide summast arvutatakse välja stressitase ja (tähelepanu!) haigestumisoht. Meil pole selliseid probleeme vaja - et ennast aidata ja mitte ärrituda, teeme stressivastaseid harjutusi.
Teeskleme
Harjutus on tõhus igal stressitasemel. Peate teesklema rahulikkust, sel juhul tekib lõõgastustunne ja mõne minuti pärast saabub tõeline rahu. Siin peate olema natuke näitleja, veenma ennast, et mängite rahuliku inimese rolli. Saladus seisneb siin selles, et meie alateadvus võtab kõike alati täisväärtuslikult – sind uskudes mõjutas see välist seisundit.
Naerata ja haiguta
Igas psühholoogiaõpikus on näide sellest, kuidas naeratades saadavad 42 näolihast närvisüsteemile signaali, käivitades hingamise reguleerimise, lihaspingete vabastamise ja "õnnehormoonide" vabastamise. See töötab isegi sunnitud, sunnitud naeratusega ja koheselt. Sama efekti annab lai haigutamine, mis hoiab ära ärrituse ja toob lõõgastuse.
Mõistame meid ümbritsevat maailma
Parim vahend stressi suurendamiseks on kontakti hoidmine iseenda Minaga, selle saavutamiseks on vaja toimuvat jälgida justkui väljastpoolt, tegutseda mõneti eraldatult. Te ei tohi kaotada tähelepanu ja kontrolli olukorra üle; öelge endale kõik oma tegevused. Majast lahkudes öelge endale: "Ma lahkun majast." Nõusid pestes öelge endale: "Ma pesen nõusid." Kui lülitate arvuti sisse, öelge endale: "Lülitan arvuti sisse."
Kas see on teie arvates liiga primitiivne? Kuid "kõik geniaalne on lihtne", peate lihtsalt proovima ja veenduma lihtsate näpunäidete tõhususes, mis aitavad teil alati oma meelerahus kindel olla ja mitte pisiasjade pärast ärrituda.