Paljud teaduslikud katsed on tõestanud, et öö ja päeva vaheline muutus on tihedalt seotud ärkveloleku ja puhkuse mustritega. Loodus ise näeb ette teatud keha bioloogilised rütmid, mida inimene ei saa iseseisvalt muuta ilma tervist ja elu kahjustamata. Looduslikud muutused päeval on kogu Maa magnetvälja aluseks.
Bioloogilised rütmid – elu mõte
Ööpäevaringne rütm, mis koosneb 24 tunnist, soovitab inimestel olla päeval ärkvel ja öösel magada ning taastada oma jõu- ja energiavarud. Ka ajastute koidikul varjuti öösiti oma kodudesse, mis tõi endaga kaasa ohu ja riski elule. Kui päike loojus, hakkas ta kodutöid tegema ja magama minema. Elektri tulekuga muutsime oma suhtumist, sest nüüd sai võimalikuks tegevust pikendada ja tavapärasest hiljem magama minna. Bioloogilised rütmid ja sooritusvõime on omavahel tihedalt seotud ning seetõttu on otsus teha olulisi asju öösel sageli ebaefektiivne. Loodust petta ei saa ja inimene suudab vaid päeval aktiivselt töötada.
Enamikul meie keha füsioloogilistest funktsioonidest on oma bioloogilised rütmid. Seetõttu on uriini ja vere tootmine suurim päeval ja madalaim öösel. Inimese bioloogilised rütmid, mis on ebasoodsas asendis kesköö ja kella 6 vahel, määravad asjaolu, et suurem osa surmajuhtumeid leiab aset just sel ajal.
Elundite ööpäevane rütm
Inimese bioloogilised rütmid on elutähtsate protsesside aktiivsuse taseme muutused, mis korduvad teatud perioodilisusega. Targad hiinlased on pikka aega uskunud, et elutähtis energia qi voolab läbi meie keha erinevate osade erinevatel aegadel, ja seetõttu on keha mõjutamisel teatud ajahetkel (rangelt määratud rütm) märkimisväärne kasu. Konkreetse organi stimuleerimiseks kasutasid nad efekte aktiivses faasis ja qi energia vähendamiseks elundis - protseduure puhkeperioodil. Keha bioloogilised rütmid toimivad omamoodi kellana, mis näitab energia tõusu ja languse igapäevaseid kõikumisi. Sellised vaatlused on osutunud meditsiinis ülimalt kasulikuks, kuna aitavad kindlaks teha, millal konkreetne elund samal ajal tõhusamalt töötab ja millal jõuab lõõgastumise (puhkuse ja taastumise) staadiumisse. Nagu Stanislavsky ütles, moodustab bioloogiliste rütmide olemus kogu inimelu aluse.
Mao, kõhunäärme ja põrna rütmid
Olles oma põhitöö lõpetanud, jäävad sooled rahulikku olekusse, kuid kõht nõuab alati lisaenergiat, kuna töötab hommikul kõige suuremal kiirusel. Seetõttu on täielik hommikusöök nii kasulik. Võite hommikul süüa mis tahes toitu, isegi kõige kaloririkkamat, see ei kahjusta kõige saledamat figuuri. Oluline on tagada endale rahulik keskkond ja võimalus lõõgastuda.
Kella 9-11 töötavad meie kõhunääre ja põrn aktiivselt ning kõht juba puhkab. Seetõttu põhjustab liigne hommikusöök pärast kella 9 hommikul teid kindlasti koormatuna ja uimasena. Kõik teavad, et kõhunääre on loodud inimese veresuhkru kontrollimiseks. Otsustades süüa sel perioodil midagi magusat, käivitame selle organi, mis püüab alandada veresuhkru taset. See seletab tõsiasja, et maiustused rahuldavad nälga vaid veidi, kuid mitte kauaks ning koos küllastumatusega saabub ka jõukaotus ja väsimus. Väärib märkimist, et magusa kohvi joomine selleks, et "näksida" ja jõudu koguda, on nõiaring.
Nendel tundidel on inimene kõige tundlikum hukkamõistu, iroonia ja ükskõiksuse suhtes. Perioodil 9-11 toodab meie põrn aktiivselt vererakke, mis suuresti aitavad organismil uueneda ja ise paraneda ning seetõttu jätkub aktiivne võitlus infektsioonide ja viirustega kuni lõunani. Bioloogilised rütmid aitavad sel juhul tervist parandada.
Kusepõie ja neerude rütmid
Kogu keha puhastamiseks loodud põis on aktiivne 15–17 tundi ööpäevas. Selle organi mõningate probleemide korral on soovitatav ravi läbi viia kuni kella 19-ni, kuna sel perioodil muutuvad põie ja neerude aktiivsed perioodid.
Neerud töötavad kõige paremini kella 17-19 vahel. Nende puhastamiseks ja leevendamiseks on sel ajal väga kasulik teha refleksoloogilisi massaaže. Õhtuti tuleb juua vähem, eriti kahjulikud on piim ja kakao – meie neerud ei tule nende toodete töötlemisega enne magamaminekut toime. Teaduslikult on tõestatud, et tavalise sooja piima kahju enne magamaminekut on palju suurem kui tegelik kasu. Lõppude lõpuks on piim toit, mitte üldse jook, ning võib seetõttu esile kutsuda kehva une ja ebameeldivaid unenägusid.
Südame rütmid, vereringe ja koguenergia kogunemine
Kella 11 ja 13 vahel ei tohi üle süüa, sest see on kahjulik südamele, mis sel perioodil töötab kõige aktiivsemalt. Selles faasis on oluline mitte üle koormata keha ülesöömisega – piisab, kui näljatunnet veidi nüristada ja täielik küllastumine saabub umbes 5 minutiga. pärast söömist. Kõige intensiivsem töö on soovitatav hilisemale ajale lükata.
Lapsed, kes pandi magama kella 19-21 vahel, magavad probleemideta hästi. Pärast kella 21:00 saavad vanemad oma lastega tundide kaupa vaielda, püüdes neid magama saada. Lapsi võib mõista – sel perioodil mõtlevad nad ju kõigele, aga mitte unele. Seda seletatakse loodusele omaste bioloogiliste rütmidega, kuna aktiivne vereringe toimub täpselt ajavahemikus kella 19-21. Lisaks sellele reageerivad lapsed sel ajal õppimisele hästi ja neid tõmbavad uued teadmised. Inimese aju töötab selles faasis suurepäraselt.
21–23 tunni jooksul koguneb inimkeha energia. Tasakaalu puudumine vaimses ja füüsilises mõttes võib väljenduda selles, et meil on külm ja ebamugav jahedas ruumis, kui inimene tunneb end ebamugavalt ega saa uinuda. Sel ajal aktiveerub meie energia.
Sapipõie, maksa rütmid
Optimaalne aeg puhkamiseks ning maksa ja sapipõie puhastamiseks on öö (umbes 23-01). Nendel tundidel tahtmatu tõus näitab probleeme nende elunditega. Õhtul ei tohiks süüa rasvaseid toite, vaid parem on õhtusöök üldse vahele jätta. Maks ja sapipõis võivad optimaalselt toimida, kui maost ei teki stressi. Öövahetustega töö on nende organite haigustega inimestele lihtsalt mürk, sest nad ei saa lõõgastuda ja taastuda.
Maksa puhastusprotsess on võimalik ainult öösel puhates, kuskil kella 1–3 vahel. Pole asjata, et selle organi haiguste raviks une abil on isegi süsteem olemas. Selle ülekoormamine sel perioodil on äärmiselt ohtlik, nagu ka ülekuumenemine öörahu ajal. Eriti kahjulik on öine alkoholi joomine ja suitsetamine.
Kopsude, jäme- ja peensoole rütmid
Inimese kopsude kõige aktiivsem periood on vahemikus 3-5 öösel. Just see asjaolu selgitab, et suitsetajad hakkavad hommikul köhima, puhastades end seeläbi mürgistest rögadest. Regulaarselt ühel või teisel öösel (varahommikul) ärgates saate teha järeldusi oma keha probleemide kohta.
Inimese tarbitav toit on peensooles umbes 2 tundi ja jämesooles - koguni 20. Seega viitab lahtine väljaheide esimese organi probleemidele ja kõhukinnisus teise ebapiisavalt aktiivsele tööle. Parim periood käärsoole puhastamiseks on 5-7 hommikul. Roojamisprotsessi stimuleerimiseks võite kasutada lihtsaid võtteid: 1 klaas sooja vett või kuivatatud puuvilju väikestes kogustes.
Umbes kell 13.00 märkavad paljud meist, et peale tuleb äkiline väsimus ja üsna loomulik laiskus – see on vereringe ja südametegevuse nõrgenemise tagajärg. Sel perioodil saab peensool suurema osa koormusest, seedides toitu aktiivselt. Meie autonoomne närvisüsteem juhib sel hetkel seedimisprotsessi, mida teadvus absoluutselt ei kontrolli. Seetõttu on keskpäevane puhkus ja stressi piiramine sel ajal nii kasulik, et vältida õige sooletegevuse blokeerimist.
Bioloogilised rütmid ja esitus
Omades ettekujutust konkreetse organi õigest toimimisest ja ülalpool käsitletud omadustest, saab inimene oma isiklike tunnete põhjal selgelt ära tunda lahknevuse üldtunnustatud reaalsusnormide vahel. Seega selgitab omamoodi “sisemine kell” bioloogilisi rütme ja nende mõju kehale. Samas ei vasta meile traditsiooniliselt kasuliku ja normaalsena tunduv elustiil alati normile. Ööpäevased bioloogilised rütmid selgitavad meie pisut kummalist käitumist päevasel ajal. Seetõttu teame nüüd kindlalt, et 13-15 tundi ööpäevas tekkiv väsimustunne on meie keha loomulik füüsiline nähtus. Nii et ärge piinake end kurikuulsaks laisaks inimeseks pidades.
Bioloogiliste rütmide alaste teadmiste praktilise rakendamise näide on ühe tehase töötajate seas läbi viidud teadusuuringud. Pärast öövahetust võtsid arstid varahommikul töötajatelt verd. Vaatamata asjaolule, et kõik need inimesed olid täiesti terved, näitasid uuringu tulemused näitajate normi olulist rikkumist. Bioloogiliste rütmide mõju jõudlusele on seletatav asjaoluga, et just öise vahetuse koormuse tõttu on need häiritud ja põhjustavad keha üldise seisundi halvenemist. Kui sarnane analüüs tehti samade töötajate kohta, kes töötasid päeval mitu vahetust, kui inimesed magasid ja asusid tööle puhanuna, olid näitajad normidele vastavad. Seega on teaduslikult tõestatud, et kõige tõhusam töö saavutatakse ajavahemikul kella 8-10 ja kella 16-21. Aktiivsuse ja vastavalt tootlikkuse vähenemist täheldatakse 13-15 tunni jooksul päevas. Öösel töötamine on inimesele äärmiselt kahjulik, pealegi väheneb pärast kella 22.00 järsult iga töötaja pühendumus, saavutades miinimumi kella 2 ja 3 vahel öösel. Sellised väited kehtivad ligikaudu 60% katses osalenud inimeste kohta.
Une ja puhkuse tähendus
Ei saa mitte arvestada, et on isikuid, kes muutuvad aktiivseks alles õhtul, töötavad viljakalt hiliste öötundideni ja magavad siis hilisõhtuni. Või vastupidi "varajased linnud", kes lähevad vara magama ja töötavad hommikul võimalikult aktiivselt. Kõiki neid inimrühmi iseloomustab igapäevane õhtune või hommikune tegevus. Selliseid tunnuseid esineb 20% kogu elanikkonnast. Töömeditsiin kasutab neid teadmisi aktiivselt, viies potentsiaalsete töötajate seas läbi spetsiaalseid teste, enne kui nad öises või päevases vahetuses tööle palkab.
Parateaduse valdkonnas (teoreetilised uuringud, millel pole teaduslikke tõendeid) võetakse inimese bioloogilise rütmi arvessevõtmisel üsna sageli arvesse selle jagunemist teatud tüüpideks:
Füüsiline – korratakse iga 23 päeva järel.
Emotsionaalne – 28 päevaga.
Intellektuaalne - 33-päevase intervalliga.
Igas sellises rütmitüübis on positiivsed ja negatiivsed faasid. Seega, kui kõigi kolme negatiivsed perioodid langevad korraga kokku, siis räägime nn kriitilistest päevadest.
Ööpäevarütme muutmiseks nende struktuuri ja kestuse arvelt on tehtud palju teaduslikke katseid. Selliste katsete peamiseks tulemuseks oli "fraktsioonipäevade" mõiste tuvastamine. Näiteks räägime vaikse ajast haiglates, sanatooriumides, lasteaedades ja puhkekodudes. Kuumades riikides üritab elanikkond sageli jagada päeva pooleks, liites aktiivse ajaveetmise ja puhkeperioodid, magada mitmeks osaks: töötada kõige jahedamal ajal (varahommikul ja õhtul) ning magada kuumaga. Ilmekas näide sellisest kohanemisest on pärastlõunane siesta mitmetes riikides üle maailma.
Murdpäevad on välja kujunenud sajandite jooksul ja seetõttu on need inimesele teatud elutingimustes võimalikult mugavad, erinevalt nn eksperimentaalsetest. Erinevalt eelpool mainitud argipäevadest on viimased loodud selleks, et uurida, kuidas organism suudab igapäevarutiini muutustega kohaneda ja kui kiiresti see juhtuda võib. Une ja ärkveloleku faasi nihutamine katsete ajal toimub kergemini, kui seda meetodit rakendatakse sujuvalt, väikeste muudatustega. Kuid igal juhul on loomulike protsesside sidusus kehas häiritud ja seetõttu tunneb inimene end igal juhul ebamugavalt. Bioloogiliste rütmide põhjused on looduse enda paika pandud ja me ei saa neid kunstlikult muuta, ilma et see kahjustaks enda tervist ja üldist heaolu.
48-tunniseks päevaks keha ümberkorraldamise katsete käigus ilmnes loomulik vastuseis: vähene jõudlus, kiire väsimus, väsimuse välised ilmingud näol. Seega ei suuda inimene oma tervist kahjustamata kohaneda loomulikust erineva päevarütmiga, mil päeva saab veeta aktiivselt ja öisel puhkusel, veetes magades mitte vähem kui nõutav miinimum. - 8 tundi. Bioloogilised rütmid ja uni on omavahel tihedalt seotud.
Järeldus
Kui me ei maga piisavalt, tunneme end halvasti ja väsime kiiresti. Mitme päeva või nädala jooksul kogunenud väsimus võib põhjustada kõigi elurütmide aeglustumist. Bioloogilised rütmid ja inimese jõudlus on omavahel tihedalt seotud. Ükskõik kui kõvasti teadlased püüdsid loomulikku igapäevarutiini kunstlikult muuta, see ebaõnnestus. Ööpäevased bioloogilised rütmid on tänu nähtamatule pärilikule geneetikale alati tagasi pöördunud oma tavapärase looduse poolt kehtestatud režiimi. Sellise väite ilmekaks näiteks on Colin Pittendray teaduslikud katsed, kui äädikakärbsed paigutati nende loomulikust elupaigast erinevatesse elutingimustesse, hakkasid nad kiiremini surema. See tõestab veel kord, et bioloogilistel rütmidel on täisväärtusliku eksistentsi säilitamisel juhtiv roll.
Aeg: 2 tundi.
Õppeeesmärk: mõistma keha biorütmide tähtsust kohanemisreaktsioonide kujunemise taustana.
1. Kronofüsioloogia- teadus füsioloogiliste protsesside ajast sõltuvusest. Kronobioloogia lahutamatu osa on bioloogiliste rütmide uurimine.
Bioloogiliste protsesside rütm on elusaine lahutamatu omadus. Elusorganismid elavad keskkonna geofüüsikaliste parameetrite rütmiliste muutuste tingimustes miljoneid aastaid. Biorütmid on evolutsiooniliselt fikseeritud kohanemisvorm, mis määrab organismide ellujäämise, kohandades neid rütmiliselt muutuvate keskkonnatingimustega. Nende biorütmide fikseerimine tagas funktsioonide muutuste ennetava iseloomu, st funktsioonid hakkavad muutuma juba enne vastavate muutuste tekkimist keskkonnas. Funktsioonide muutuste arenenud olemus omab sügavat adaptiivset tähendust ja tähendust, mis hoiab ära pingete tekkimist organismi funktsioonide ümberstruktureerimisel juba mõjuvate tegurite mõjul.
2. Bioloogiline rütm (biorütm) nimetatakse keha erinevate bioloogiliste protsesside, nähtuste ja seisundite korrapäraseks isemajandavaks ja teatud määral autonoomseks ajas vaheldumiseks.
Bioloogiliste rütmide klassifikatsioon.
Kronobioloog F. Halbergi klassifikatsiooni järgi jagunevad rütmilised protsessid kehas kolme rühma. Esimene hõlmab kõrgsageduslikke rütme perioodiga kuni 1/2 tundi Keskmise sagedusega rütmide periood on 1/2 tundi kuni 6 päeva. Kolmanda rühma moodustavad rütmid perioodiga 6 päeva kuni 1 aasta (nädala-, kuu-, hooaja-, aastarütmid).
KOHTA ööpäevased biorütmid jagatud ööpäevaseks ehk ööpäevaseks (umbes - umbes, sureb - päev, lat). Näide: une ja ärkveloleku vaheldumine, igapäevased kehatemperatuuri muutused, jõudlus, urineerimine, vererõhk jne.
Kronotüüp- see on kogu organismi töö spetsiifiline korraldus päevasel ajal. Tööfüsioloogiaga seotud eksperdid usuvad, et maksimaalne jõudlus(ja vastavalt ka aktiivsus) eksisteerib kahel ajaperioodil: 10–12 ja 16–18, kell 14 on jõudluse langus ja ka õhtune langus. Minimaalne esinemine kell 02-4. Suurel hulgal inimestest (50%) on aga sooritusvõime tõusnud hommikul ("lõokesed") või õhtul ja öösel ("öökullid"). Arvatakse, et töötajate ja kontoritöötajate seas on rohkem „lõokesi“ ning loominguliste elukutsete esindajate seas „öökulle“. Siiski on arvamus, et "lõokesed" ja "öökullid" moodustuvad paljude aastate, eelistatavalt hommikuse või õhtuse valve tulemusena.
Organismi vastupanuvõime on kõrgeim hommikul. Hammaste tundlikkus valulikele stiimulitele on suurim õhtutundidel (maksimaalselt kell 18).
Rütmid perioodiga alla päeva- infradiaan (infra - vähem, lat., st tsüklit korratakse vähem kui üks kord päevas). Näide: normaalse une faasid, seedetrakti perioodiline aktiivsus, hingamis- ja südametegevuse rütmid jne.
Rütmid perioodiga üle päeva- ultradiaan (ultra - üle, lat., st sagedus rohkem kui üks kord päevas). Näide: menstruaaltsükkel naistel, talveunestus mõnel loomal jne.
Vastavalt Smirnov V.M. klassifikatsioonile on kõik biorütmid klassifitseeritud päritoluallika järgi: füsioloogilised, geofüüsikalised ja geosotsiaalsed biorütmid.
Füsioloogilised rütmid- keha kõigi organite, süsteemide, üksikute rakkude pidev tsükliline tegevus, mis tagab nende funktsioonide täitmise ja toimub sõltumata sotsiaalsetest ja geofüüsikalistest teguritest.
Füsioloogilised biorütmid tekkisid evolutsiooniprotsessis üksikute rakkude, elundite ja süsteemide funktsionaalse koormuse suurenemise tulemusena.
Füsioloogiliste rütmide tähtsus seisneb keha rakkude, organite ja süsteemide optimaalse funktsioneerimise tagamises. Füsioloogiliste biorütmide kadumine tähendab elu katkemist. Füsioloogiliste rütmide sageduse muutmise võime tagab organismi kiire kohanemise erinevate elutingimustega.
Geosotsiaalsed biorütmid moodustuvad sotsiaalsete ja geofüüsikaliste tegurite mõjul.
Geosotsiaalsete biorütmide tähtsus seisneb keha kohanemises töö- ja puhkerežiimiga. Isevõnkumiste esinemine elusüsteemides, mille perioodid on lähedased töö- ja puhketsüklitele, viitab organismi kõrgele kohanemisvõimele.
Geofüüsikalised biorütmid- need on geofüüsikalistest teguritest põhjustatud tsüklilised muutused rakkude, organite, süsteemide ja keha kui terviku tegevuses, samuti resistentsuses, migratsioonis ja paljunemises. Geofüüsikalised biorütmid on füsioloogiliste biorütmide tsüklilised kõikumised, mis on põhjustatud keskkonnategurite muutumisest.
Geofüüsikalised biorütmid tekkisid looduslike tegurite mõjul, need on suuresti seotud kuu aastaaegade ja faasidega.
Geofüüsikaliste biorütmide tähtsus seisneb selles, et need tagavad organismi kohanemise looduses toimuvate tsükliliste muutustega.
Tabel 1. Inimese biorütmide tunnused
|
Biorütmide tüübid |
Pärilikkus |
Jätkusuutlikkus |
Liigi spetsiifilisus |
|
Füsioloogilised |
Kaasasündinud |
Pidev puhkeolekus, kiire (sekundite-minutite) muutumine koos keha töö intensiivsuse muutumisega |
Iseloomulik |
|
Geofüüsikaline |
Kaasasündinud |
Väga stabiilne, võib keskkonna muutudes muutuda aeglaselt mitme põlvkonna jooksul. Mõned (menstruaaltsükkel) ei muutu üldse |
Iseloomulik teatud biorütmidele (näiteks menstruaaltsükkel) |
|
Geosotsiaalne |
Kaasasündinud ja omandatud rütmide "fusioon" viimase ülekaaluga |
Stabiilne, kuid võib muutuda aeglaselt töö- ja puhkegraafiku, elukoha muutustega |
Pole tüüpiline |
Tabel 2. Inimese biorütmide klassifikatsioon
|
Biorütmide nimed |
Biorütmi sagedus |
|
Põhilised füsioloogilised rütmid |
|
|
Elektroentsefalogrammi tsüklid: alfa rütm | |
|
Südame aktiivsuse tsüklid |
60–80 /min |
|
Hingamistsüklid | |
|
Seedesüsteemi tsüklid: basaalelektrilised rütmid mao peristaltilised lained näljane perioodilised mao kokkutõmbed | |
|
Geosotsiaalsed biorütmid |
|
|
Ööpäevane (tsirkadiaan): |
|
|
ultradiaan (sooritusvõime, hormonaalsed muutused jne) |
0,5-0,7 päevas |
|
ööpäevane (sooritusvõime, ainevahetuse intensiivsus ja siseorganite aktiivsus jne) |
0,8-1,2 / päevas |
|
infradiaan (näiteks teatud hormoonide vabanemine uriiniga) |
1 / (28 tundi – 4 päeva) |
|
Periweekly (circaseptal), näiteks jõudluse tase |
1 / (7±3 päeva) |
|
Geofüüsikalised biorütmid |
|
|
Perimenstruaalne (tsirkatrigüntaanne), nt menstruaaltsükkel) |
1 / (30±5 päeva) |
|
Korduv aasta (ringaastane): |
|
|
ultrarõngakujuline (hingamisteede takistus naistel) |
1/ (mitu kuud) |
|
ringikujuline (hingamisteede resistentsus meestel, B-lümfotsüütide sisaldus inimestel, ainevahetus) |
1/(umbes aasta) |
Muutused inimese töövõimes toimuvad vastavalt kolmele tsüklile:
1.füüsiline rütm (kestus - 23 päeva); 2. emotsionaalne rütm (kestus - 28 päeva).
Selle positiivsel perioodil kipuvad inimesed olema heas tujus ja väga seltskondlikud. 3. intellektuaalne rütm (kestvus - 33 päeva).
Need rütmid "käivituvad" sünnihetkel ja püsivad seejärel hämmastava püsivusega kogu elu. Iga rütmi perioodi esimest poolt iseloomustab füüsilise, emotsionaalse ja intellektuaalse aktiivsuse tõus, teist - vähenemine. Tsükli positiivselt poolelt negatiivsele või vastupidi ülemineku päeva nimetatakse kriitiliseks ehk nulliks. Just sel päeval juhtub inimestega sagedamini õnnetusi.
3 . Biorütmi parameetrid :
Periood(T) - ühe tsükli kestus, see tähendab ajavahemiku pikkus enne esimest kordamist. Väljendatuna ajaühikutes.
Sagedus- ajaühikus läbitud tsüklite arv on protsessi sagedus.
Mezor(M) - uuritava protsessi näitajate keskmise väärtuse tase (kasuliku signaali keskmine väärtus). Võimaldab hinnata indikaatori keskmist päevaväärtust, kuna see võimaldab juhuslikke kõrvalekaldeid ignoreerida.
Amplituud(A) - signaali suurim kõrvalekalle mesorist (mõlemas suunas keskmisest). Iseloomustab rütmi jõudu.
Rütmi faas(Φ, φ,∅) - tsükli mis tahes osa, hetkeseisund, tsükli hetk, mil salvestatakse konkreetne signaali väärtus. Sel juhul võetakse tsükli kestuseks tavaliselt 360 °C ehk 2π radiaani.
Akrofaas- ajahetk perioodis, mis vastab sinusoidi maksimumile, - millal märgitakse uuritava parameetri maksimaalne väärtus. See on farmakoloogilise korrektsiooni jaoks väga oluline.
Batüfaas- ajahetk perioodil, mil märgitakse uuritava parameetri miinimumväärtus.
On suur hulk erinevaid tegureid, mis tagavad bioloogiliste rütmide kujunemise.
Peamised neist on järgmised:
fotoperiood (valguse ja pimeduse muutumine), mis mõjutab motoorset aktiivsust;
geomagnetvälja tsüklilised kõikumised;
tsüklilised dieedid;
keskkonnatemperatuuri tsüklilised muutused (päev-öö, talv-suvi), mis on tingitud Maa pöörlemisest ümber oma telje, samuti ümber Päikese;
kuu tsüklilised faasid;
tsüklilised muutused (ehkki väikesed) Maa gravitatsioonijõus.
Sotsiaalsed tegurid mängivad eriti olulist rolli inimese biorütmide kujunemisel; Need on peamiselt tsüklilised töö-, puhkuse- ja sotsiaalse tegevuse režiimid. Peamine (esmane) tegur inimese biorütmide kujunemisel on aga geofüüsikaline tegur (fotoperiodism)- päevavalguse ja pimeda aja vaheldumine, mis määrab päeva-öö tsükli osana inimese motoorse ja loomingulise aktiivsuse.
Gravitatsioonil on oluline roll biorütmide ja elu enda kujunemisel. Elu arenes Maal välja gravitatsiooni mõjul. Kõige veenvam näide taimeorganismide reaktsioonist gravitatsioonile on taimede geotropism – raskusjõu mõjul juurte kasv allapoole ja varred ülespoole. Seetõttu on taimede elu ruumis häiritud: juured kasvavad pigem erinevatesse suundadesse kui maasse.
B ioloogiline kell - need on bioloogiliste rütmide struktuurid ja mehhanismid, mis moodustuvad ja kinnistuvad geofüüsikaliste ja sotsiaalsete tegurite mõjul.
Hüpoteesid kella lokaliseerimise kohta:
Bioloogiline kell on lokaliseeritud käbinäärmes. P Melatoniini tootmine on tihedalt seotud valgustuse (päev-öö) ja suguhormoonide muutustega. Pimedas suureneb melatoniini tootmine käbinäärmes ja valguses serotoniini tootmine.
Bioloogiline kell paikneb hüpotalamuse suprahiasmaatilises tuumas (SCN).
Kella rolli täidavad rakumembraanid (membraani teooria).
Kella rolli täidab ajukoor. Loomadel, kellel on ajukoor eemaldatud, on une-ärkveloleku tsükkel häiritud.
Laialt levinud kronooni hüpotees. Krononi hüpoteesi järgi on rakukell valgusünteesi tsükkel, mis kestab umbes 24 tundi.
Seal on "suur" bioloogiline kell, mis loeb elu kestust. Need kirjeldavad keha homöostaasi kogumuutusi selle sünnihetkest kuni surmani. "Suur" bioloogiline kell "töötab" ebaühtlaselt. Neid mõjutavad paljud tegurid, mis kiirendavad (riskitegurid) või aeglustavad, lühendavad või pikendavad nende eluiga.
Rütmi määrav stiimul võib olla ka väline. “Kuukuu” osutus evolutsiooniliselt fikseerituks füsioloogiliste protsesside (menstruaaltsükli) rütmis, kuna Kuu mõjutab mitmeid maapealseid nähtusi, mis omakorda mõjutavad elusorganisme ja nad muudavad adaptiivselt oma funktsioone. Füüsiliste sünkroniseerijate hulka kuuluvad ka õhutemperatuuri ja -niiskuse, õhurõhu ning Maa elektri- ja magnetvälja tugevuse kõikumised, mis muutuvad samuti seoses päikese aktiivsusega, millel on samuti perioodilisus. A. L. Chizhevsky seostas "päikesetormide kaja" - mitmeid inimhaigusi - õigustatult päikese aktiivsusega.
Looduslikes tingimustes on inimese füsioloogilise aktiivsuse rütm sünkroniseeritud tema sotsiaalse aktiivsusega, päeval tavaliselt kõrge ja öösel madal. Kui inimene liigub üle ajavööndite (eriti kiiresti lennukis läbi mitme ajavööndi), täheldatakse seda funktsioonide desünkroniseerimine. See väljendub väsimuses, ärrituvuses, unehäiretes, vaimses ja füüsilises depressioonis; Mõnikord täheldatakse seedehäireid ja vererõhu muutusi. Need aistingud ja funktsionaalsed häired tekivad füsioloogiliste protsesside tsirkadiaansete fikseeritud rütmide desünkroniseerimise tulemusena muutunud päevavalgusajaga (astronoomiline) ja sotsiaalse aktiivsusega inimese uues elukohas.
Bioloogiliste ja sotsiaalsete tegevusrütmide desünkroniseerimise levinud tüüp on ööpäevaringse tööga ettevõtetes töötamine õhtustes ja öistes vahetustes. Ühest vahetusest teise liikudes toimub biorütmide desünkroniseerimine ja need ei taastu täielikult järgmiseks töönädalaks, kuna keskmiselt kulub inimese biorütmide kohandamiseks umbes 2 nädalat. Intensiivse tööga (näiteks lennujuhid, lennupiloodid, öötranspordi juhid) ja muutuva töövahetusega töötajad kogevad sageli ajutist kohanematust – desünkronoosi. Neil inimestel on sageli erinevat tüüpi stressiga seotud patoloogiad - peptilised haavandid, hüpertensioon, neuroosid. See on ööpäevase biorütmide häirimise hind.
Desünkronoos on tsirkadiaansete biorütmide häire.
1. mittevastavus (mitu päeva);
2. järkjärguline uute biorütmide kujunemine (7 – 10 päeva);
3. täielik taastumine (h/w 14 päeva).
Küsimused iseõppimiseks
Kronofüsioloogia mõiste.
Inimese biorütmid, nende klassifikatsioon.
Biorütmide põhiparameetrite tunnused.
Biorütme määravad tegurid.
Organismis toimuvate sisemiste võnkeprotsesside juhtimine
Desünkronoosi mõiste.
Kodutöö
Koostage keha rütmiliste protsesside tabel vastavalt järgmisele skeemile:
Joonistage biorütmi kõver ja märkige selle faasid.
Joonistage inimese sooritusvõime igapäevase rütmi graafik.
Iseseisev töö klassis
Tabel 7.2
|
Tegevusprogramm |
Tegevusjuhised |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
1. Koostage füüsiliste, emotsionaalsete ja intellektuaalsete biorütmide graafikud |
Koostage füüsiliste, emotsionaalsete ja intellektuaalsete biorütmide graafikud. Selleks täitke tabel "Füüsiliste, emotsionaalsete ja intellektuaalsete tsüklite näitajad". Analüüsige saadud füüsiliste, emotsionaalsete ja intellektuaalsete biorütmide graafikuid tabelite 34, 35, 36 abil. Tehke järeldus. |
Tabel "Füüsiliste, emotsionaalsete ja intellektuaalsete tsüklite näitajad"
A - vastavalt tabelile. 30 leida jääk elatud aastate arvu jagamisel vastava tsükli perioodiga. Elatud aastate arv määratakse järgmiselt: jooksvast aastast lahutatakse sünniaasta ja veel üks. B – tabeli 31 abil määra liigaastate arv. Jutt käib tervetest aastatest, kus sünniaastat ja jooksvat aastat ei võeta arvesse. B – määra tabeli 32 abil sünniaastal elatud täiskuude arvu jagamise jääk; kui tegemist on liigaastaga ja veebruar on elatud tervikuna, siis liita 1. D – leia tabeli 33 abil jääk jooksval aastal elatud täiskuude arvu jagamisel. D – lisage 1, kui käesolev aasta on liigaasta ja veebruar on möödas. E – pane kirja elatud päevade arv antud kuus. Seejärel jagage iga tsükli summa sama tsükli perioodi pikkusega. Niisiis, jagage füüsilises tsüklis saadud summa 23-ga, emotsionaalses tsüklis - 28-ga, intellektuaalses tsüklis - 33-ga. Seejärel lisage saadud saldole üks ja saate tsükli päeva. Koostage oma tulemuste põhjal graafik. tänane kuupäev |
|||||||||||||||||||||||||||||||||
|
2. Definitsioon kronotüüp isik |
Tehke pakutud testi abil kindlaks oma kronotüüp. Valige iga testiküsimuse jaoks üks vastusevariant. |
1. Kas teil on raske hommikul vara üles tõusta: a) jah, peaaegu alati; b) mõnikord; c) äärmiselt haruldane? 2. Kui sul oleks võimalus valida, mis kell sa magama läheksid: a) pärast kella 1 öösel; b) 23.30-1.00; c) 22 tundi kuni 23 tundi 30 minutit; d) kuni kella 22-ni? 3 . Millist hommikusööki eelistad esimese tunni jooksul pärast ärkamist: a) rammusat; 6) vähem tihe; c) võid piirduda keedumuna või võileivaga; d) kas tassist teed või kohvi piisab? 4. Kui mäletate oma viimaseid erimeelsusi tööl ja kodus, siis peamiselt see, mis ajal need tekkisid: a) päeva esimesel poolel; 6) pärastlõunal? 5. Millest saaksid kergemini loobuda: a) hommikutee või -kohv; b) õhtusest teest? 6. Kui kergesti on teie toitumisharjumused puhkuse või puhkuse ajal häiritud: a) väga kergesti; b) üsna lihtne; c) raske; d) jääb muutumatuks? 7 . Kui sul on varahommikul olulisi asju teha, siis kui palju varem lähed magama võrreldes tavapärase rutiiniga: a) üle 2 tunni; 6) 1-2 tunniks; c) vähem kui 1 tund; d) nagu tavaliselt? 8. Kui täpselt saate hinnata ajavahemikku, mis võrdub minutiga: a) alla minuti; b) rohkem kui minut? |
Tabel 1
|
Vastuste valikud | ||||||||
tabel 2
Testi kontroll
Peamine tegur biorütmide kujunemisel
1) sotsiaalne;
2) geofüüsikaline (fotoperiodism);
3) füsioloogiline.
Biorütmid on põhilised
1) füsioloogiline;
2) geosotsiaalne;
3) geofüüsikaline
Füsioloogilised biorütmid
1) kaasasündinud ja omandatud biorütmide suland;
2) geneetiliselt programmeeritud, omavad liigispetsiifilisust;
3) geofüüsikalistest teguritest tingitud tsüklilised muutused rakkude, elundite ja süsteemide tegevuses.
Geofüüsikaliste tegurite hulka kuuluvad
1) töö-, puhke-, ühiskondliku tegevuse režiim;
2) gravitatsioon, maa magnetväli, fotoperiodism.
Geosotsiaalsed biorütmid
1) geneetiliselt programmeeritud;
2) omama liigispetsiifilisust;
3) võib ontogeneesi käigus muutuda.
Vastavalt kronohüpoteesile on rakukell
1) hüpotalamuse käbinääre ja suprahiasmaatiline tuum;
2) ajukoor;
3) valgusünteesi tsükkel.
Käbinääre toodab suurtes kogustes melatoniini.
3) õhtul.
Valige desünkronoosi etappide õige jada
1) ümberstruktureerimine, stabiliseerimine, mittevastavus;
2) stabiliseerimine, mittevastavus, ümberstruktureerimine;
3) mittevastavus, ümberkorraldamine; stabiliseerimine.
Inimestel on välja töötatud uus ööpäevane biorütm
1) 24 tunni pärast;
2) 6 kuu pärast;
3) 3-4 nädala pärast.
Organismi vastupanuvõime on kõrgeim...
1) hommikul;
2) õhtutundidel;
Vastused
1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.
Ülesanded
Käbinääre toodab hormooni melatoniini, mis pärsib gonadotroopsete hormoonide toimet. Valgus pärsib melatoniini sünteesi. Kas selle põhjal on võimalik väita, et käbinääre osaleb imetajate viljakuse aastarütmide reguleerimises?
Suvevaheajal lendasid õpilased Vladivostokist Moskvasse. Ajavööndite järsu muutumisega oli häiritud organismi talitlus: söögiisu halvenes, jõudlus langes, päeval täheldati uimasust ja öist unetust, vererõhk veidi langes (≈ 115/60 mmHg). Kuidas seda seisundit nimetatakse? Millist nõu annaksite õpilastele?
Miks sa arvad, miks mõned inimesed tõusevad hommikul kergesti üles ja jäävad õhtul magama, samas kui teistel on raskusi?
Miks arvate, et India ja Hiina lisavad kuutsükli tsiviilkalendris?
Vastused
Mida rohkem valgust (pikk päev), seda suurem on gonadotroopsete hormoonide ja järelikult ka seksuaalkäitumist reguleerivate suguhormoonide aktiivsus. Seetõttu toimuvad sigimisperioodid kevadel ja suvel.
Seda seisundit nimetatakse desünkronoosiks. See tekib siis, kui normaalsed rütmid ebaõnnestuvad, mis avaldab kahjulikku mõju inimese heaolule. Et muutuvate tingimustega kiiresti kohaneda, peate kinni pidama oma tavapärasest igapäevarutiinist.
Põhjus on selles, et une-ärkveloleku tsüklit määrav bioloogiline kell on inimestel erinev. Uuringud näitavad, et varajase ärkaja kehakella tsüklid on lühemad kui öökullidel. See tähendab, et varajased ärkajad magavad just siis, kui nende unetsükkel on haripunktis, nii et nad ärkavad erksana ja värskena. Öökullid on tavaliselt sunnitud ärkama oma unetsükli haripunktis, sel ajal on nende melatoniini tase kõrgenenud ning nad tunnevad end unisena ja väsinuna.
Üks olulisemaid biorütme on menstruatsioon. Igakuine biorütm viitab kuutsüklile, mille kestus on 29,5 päeva. Kuu tsükkel mõjutab tohutult kõiki meie planeedil toimuvaid protsesse: mere mõõnad ja vood, loomade paljunemisperioodid, taimede hapniku omastamise intensiivsus jne. Kuu faaside muutust tunnetavad eriti selgelt inimesed, kes seda kogevad. terviseprobleemid. Näiteks noorkuu päevadel, kui Kuu gravitatsioonimõju Maa kestale on eriti tugev, suureneb südame-veresoonkonna haiguste retsidiivide arv, väheneb ajutegevus ja suureneb psüühikahäirete arv.
Küsimused enesekontrolliks
Mis on kronooni hüpotees?
Mis on biorütmi akrofaas, batüfaas, mesor, periood, sagedus, amplituud?
Mille poolest erinevad geosotsiaalsed biorütmid geofüüsikalistest?
Mis vahe on füsioloogilistel ja geosotsiaalsetel biorütmidel?
Mis on bioloogiline kell ja kus see asub?
Millisel kellaajal on organismi vastupanuvõime kõrgeim?
Kirjandus
Peamine:
Normaalne füsioloogia. Õpik. / Toim. V.M. Smirnova. – M.: Akadeemia, 2010
Normaalne füsioloogia. Õpik. / Toim. A.V., Zavjalova. V.M. Smirnova.- M.: “Medpress-inform”, 2009
Tavafüsioloogia praktilise koolituse juhend / Toim. CM. Budylina, V.M. Smirnova. M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2005
Lisaks:
Normaalne füsioloogia. Õpik. / Toimetanud V.N. Jakovleva. M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2006
Normaalne füsioloogia. Õpik. / Toim. R.S. Orlova, A.D. N Orlova. M. Kirjastusrühm "GEOTAR-Media", 2005. a
Situatsiooniülesanded normaalses füsioloogias; toimetanud L.D. Markina. - Vladivostok: Kaug-Ida meditsiin, 2005
Inimese füsioloogia. Õpik./ Toim. V.M. Pokrovsky, G.F. Lühidalt.- M.: Meditsiin, 2003
Füsioloogia praktiliste tundide juhend / Toim. K.V. Sudakova M.: Meditsiin, 2002
Inimese füsioloogia. Õpik./ Toim. ON. Agadzhanyan, V.I. Tsirkina.-SP.: SOTIS, 2002
Inimese füsioloogia. Õpik./ Toim. V.M. Smirnova. M.: Meditsiin, 2002
Bioloogilised rütmid
Kõik elusolendid meie planeedil kannavad meie Maale iseloomuliku sündmuste rütmilise mustri jäljendit. Inimesed elavad ka keerulises biorütmide süsteemis, alates lühikestest - molekulaarsel tasemel - mitme sekundi pikkuse perioodiga kuni globaalseteni, mis on seotud päikese aktiivsuse iga-aastaste muutustega. Bioloogiline rütm on üks olulisemaid vahendeid elussüsteemide aktiivsuse ja nende ajalise korralduse ajafaktori uurimisel.
Bioloogilised rütmid ehk biorütmid on enam-vähem korrapärased muutused bioloogiliste protsesside olemuses ja intensiivsuses. Võimalus selliseid elutegevuses muudatusi teha on päritud ja seda leidub peaaegu kõigil elusorganismidel. Neid võib täheldada üksikutes rakkudes, kudedes ja elundites, tervetes organismides ja populatsioonides. [
Toome esile järgmised kronobioloogia olulised saavutused:
1. Bioloogilisi rütme on leitud kõigil eluslooduse organiseerituse tasanditel – alates üherakulistest organismidest kuni biosfäärini. See näitab, et biorütmika on elussüsteemide üks üldisemaid omadusi.
2. Bioloogilised rütmid on tunnistatud kõige olulisemaks mehhanismiks organismi funktsioonide reguleerimisel, homöostaasi, dünaamilise tasakaalu ja kohanemisprotsesside tagamisel bioloogilistes süsteemides.
3. On kindlaks tehtud, et bioloogilistel rütmidel on ühelt poolt endogeenne olemus ja geneetiline regulatsioon, teisalt on nende realiseerimine tihedalt seotud väliskeskkonna modifitseeriva faktoriga, nn ajaanduritega. See seos, mille aluseks on organismi ühtsus keskkonnaga, määrab suuresti keskkonnamustrid.
4. Elussüsteemide, sealhulgas inimeste ajutise korralduse sätted on sõnastatud ühe bioloogilise korralduse aluspõhimõttena. Nende sätete väljatöötamine on elussüsteemide patoloogiliste seisundite analüüsimisel väga oluline.
5. On avastatud organismide tundlikkuse bioloogilised rütmid keemiliste tegurite (sealhulgas ravimid) ja füüsikalise iseloomuga toimele. Sellest sai kronofarmakoloogia arengu alus, s.o. ravimite kasutamise meetodid, võttes arvesse nende toime sõltuvust keha toimimise bioloogiliste rütmide faasidest ja selle ajutise organisatsiooni seisundist, mis muutub koos haiguse arenguga.
6. Haiguste ennetamisel, diagnoosimisel ja ravimisel võetakse arvesse bioloogiliste rütmide mustreid.
Biorütmid jagunevad füsioloogilisteks ja keskkondlikeks. Füsioloogiliste rütmide perioodid on reeglina sekundi murdosadest kuni mitme minutini. Need on näiteks vererõhu, südamelöögi ja vererõhu rütmid. On tõendeid näiteks Maa magnetvälja mõju kohta inimese entsefalogrammi perioodile ja amplituudile.
Ökoloogilised rütmid langevad kestuse poolest kokku igasuguse keskkonna loomuliku rütmiga. Nende hulka kuuluvad igapäevased, hooajalised (aastased), loodete ja kuu rütmid. Tänu keskkonnarütmidele orienteerub keha ajas ja valmistub eelnevalt eeldatavateks eksisteerimistingimusteks. Nii avanevad mõned lilled veidi enne koitu, justkui teades, et peagi tõuseb päike. Paljud loomad jäävad talveunne või rändavad juba enne külma ilma tulekut. Seega toimivad keskkonnarütmid kehale kui bioloogilisele kellale.
Rütm on elussüsteemide universaalne omadus. Keha kasvu- ja arenguprotsessid on oma olemuselt rütmilised. Rütmiliselt võivad muutuda mitmesugused bioloogiliste objektide struktuuride näitajad: molekulide orientatsioon, tertsiaarne molekulaarstruktuur, kristalliseerumise tüüp, kasvuvorm, ioonide kontsentratsioon jne. Taimedele omase ööpäevase perioodilisuse sõltuvus nende arengufaasist on asutatud. Noorte õunapuu võrsete koores ilmnes bioloogiliselt aktiivse aine floridsiini sisalduse igapäevane rütm, mille omadused muutusid vastavalt õitsemise faasidele, võrsete intensiivsele kasvule jne. Üks huvitavamaid ilminguid bioloogiline ajamõõt on lillede ja taimede igapäevane avanemis- ja sulgemissagedus. Iga taim "uinub" ja "ärkab" rangelt määratletud kellaaegadel. Varahommikul (kell 4) avavad õied sigur ja kibuvitsamarjad, kell 5 - moon, kell 6 - võilill, põldnelk, kell 7 - kellukas, aiakartul, kl. Kell 8 - saialilled ja põldlill, kell 9-10 - saialilled, varsjalg. On ka lilli, mis avavad oma koore öösel. Kell 20 avanevad lõhnava tubaka õied ning kell 21 adonise ja öökannikese õied. Lilled sulguvad ka rangelt kindlaksmääratud ajal: keskpäeval - põldohakas, kell 13-14 - kartul, kell 14-15 - võilill, kell 15-16 - moon, kell 16-17 kella - saialilled, kella 17 -18-ni varsajalg, kella 18-19-ni - võikulli, kella 19-20-ni - kibuvitsa. Lillede avanemine ja sulgumine sõltub ka paljudest tingimustest, näiteks piirkonna geograafilisest asukohast või päikesetõusu ja -loojangu ajast.
Keha tundlikkuses kahjustavate keskkonnategurite suhtes toimuvad rütmilised muutused. Loomkatsetes selgus, et tundlikkus keemiliste ja kiirgusvigastuste suhtes varieerub päeva jooksul väga märgatavalt: sama doosi korral varieerus hiirte suremus olenevalt kellaajast 0–10%.
Kõige olulisem keha rütme mõjutav väline tegur on fotoperioodilisus. Kõrgematel loomadel eeldatakse, et bioloogiliste rütmide fotoperioodiliseks reguleerimiseks on kaks võimalust: nägemisorganite kaudu ja seejärel keha motoorse aktiivsuse rütmi ja valguse ekstrasensoorse tajumise kaudu. Bioloogiliste rütmide endogeense reguleerimise kontseptsioone on mitu: geneetiline regulatsioon, rakumembraane kaasav regulatsioon. Enamik teadlasi kaldub mõtlema rütmide polügeensele juhtimisele. On teada, et bioloogiliste rütmide reguleerimises osaleb mitte ainult tuum, vaid ka raku tsütoplasma.
Rütmiliste protsesside seas on kesksel kohal ööpäevarütm, mis on keha jaoks kõige olulisem. Tsirkadiaanrütmi (tsirkadiaanrütmi) mõiste võttis 1959. aastal kasutusele Halberg. Ööpäevarütm on ööpäevarütmi modifikatsioon 24-tunnise perioodiga, toimub konstantsetes tingimustes ja kuulub vabalt voolavate rütmide hulka. Need on rütmid, mille periood ei ole väliste tingimuste poolt peale surutud. Nad on kaasasündinud, endogeensed, s.t. määravad organismi enda omadused. Tsirkadiaanrütmide periood kestab taimedes 23-28 tundi, loomadel 23-25 tundi. Kuna organisme leidub tavaliselt keskkonnas, mille tingimustes on tsüklilised muutused, pikeneb nende muutuste tõttu organismide rütm ja muutub igapäevaseks.
Tsirkadiaanrütme leidub kõigil loomariigi esindajatel ja kõigil organisatsiooni tasanditel – alates rakurõhust kuni inimestevaheliste suheteni. Arvukad loomkatsed on tuvastanud motoorse aktiivsuse ööpäevase rütmi, keha- ja nahatemperatuuri, pulsi- ja hingamissageduse, vererõhu ja diureesi olemasolu. Erinevate ainete sisaldus kudedes ja elundites, nt glükoosi, naatriumi ja kaaliumi veres, plasma ja seerumi sisaldus veres, kasvuhormoonid jne.. Sisuliselt kõik endokriinsed ja hematoloogilised näitajad, närvilisus ja lihaste näitajad kõiguvad ööpäevarütmis., südame-veresoonkonna, hingamisteede ja seedesüsteemid. Selles rütmis kümnete ainete sisaldus ja aktiivsus keha erinevates kudedes ja organites, veres, uriinis, higis, süljes, ainevahetusprotsesside intensiivsus, rakkude, kudede ja elundite energia- ja plastiline varustamine. Organismi tundlikkus erinevatele keskkonnateguritele ja taluvus funktsionaalsetele koormustele allub samale ööpäevarütmile. Kokku on inimestel praeguseks tuvastatud umbes 500 ööpäevase rütmiga funktsiooni ja protsessi.
Keha biorütmid – päevane, kuu, aasta – on püsinud praktiliselt muutumatuna ürgsetest aegadest peale ega suuda kaasas käia tänapäeva elurütmidega. Igal inimesel on päeva jooksul selgelt nähtavad kõige olulisemate elusüsteemide tipud ja orud. Tähtsamaid biorütme saab salvestada kronogrammides. Peamised näitajad neis on kehatemperatuur, pulss, hingamissagedus puhkeolekus ja muud näitajad, mida saab määrata vaid spetsialistide abiga. Tavalise individuaalse kronogrammi tundmine võimaldab tuvastada haiguse ohud, korraldada oma tegevust vastavalt organismi võimalustele ja vältida häireid selle töös.
Kõige pingelisemat tööd tuleks teha neil tundidel, mil keha tähtsamad süsteemid töötavad maksimaalse intensiivsusega. Kui inimene on "tuvi", saavutatakse maksimaalne jõudlus kell kolm päeval. Kui olete "lõoke", siis langeb keha suurima aktiivsuse aeg keskpäeval. "Öökullidel" soovitatakse kõige intensiivsemat tööd teha kell 17-18.
Päikese aktiivsuse 11-aastase tsükli mõjust Maa biosfäärile on palju räägitud. Kuid mitte kõik ei tea päikesetsükli faasi ja noorte antropomeetriliste andmete vahelisest tihedast seosest. Kiievi teadlased viisid läbi ajateenistusse tulnud noormeeste kehakaalu ja pikkuse statistilise analüüsi. Selgub, et kiirendus on päikesetsüklile väga vastuvõtlik: tõusutrendi moduleerivad lained, mis on sünkroonsed päikese magnetvälja “polaarsuse ümberpööramise” perioodiga (mis on kahekordne 11-aastane tsükkel, s.o. 22 aastat). Muide, Päikese tegevuses on tuvastatud pikemaid perioode, mis hõlmavad mitut sajandit.
Suur praktiline tähtsus on ka teiste mitmepäevaste (umbes kuu, aasta jne) rütmide uurimisel, mille ajaanduriks on sellised perioodilised looduse muutused nagu aastaaegade vaheldumine, kuutsüklid jne.
Viimastel aastatel on laialdast populaarsust kogunud “kolme rütmi” teooria, mis põhineb teoorial, et need mitmepäevased rütmid on täiesti sõltumatud nii välistest teguritest kui ka vanusega seotud muutustest organismis endas. Nende erakordsete rütmide käivitamise mehhanismiks on ainult inimese sünnihetk (teiste versioonide järgi eostamise hetk). Inimene sündis ja rütmid tekkisid perioodiga 23, 28 ja 33 päeva, määrates kindlaks tema füüsilise, emotsionaalse ja intellektuaalse aktiivsuse taseme. Nende rütmide graafiline esitus on siinuslaine. Ühepäevaseid perioode, mille jooksul toimub faasivahetus (graafikul "null" punktid) ja mida väidetavalt eristatakse vastava aktiivsuse taseme langusega, nimetatakse kriitilisteks päevadeks. Kui kaks või kolm sinusoidi ületavad sama "null" punkti korraga, on sellised "topelt" või "kolmekordsed" kriitilised päevad eriti ohtlikud.
Selle hüpoteesi kontrollimiseks läbi viidud mitmed uuringud ei ole siiski kinnitanud nende üliunikaalsete biorütmide olemasolu. Super ainulaadne, sest sarnaseid rütme pole loomadel tuvastatud; ükski teadaolev biorütm ei sobi ideaalsesse sinusoidi; biorütmide perioodid ei ole püsivad ja sõltuvad nii välistingimustest kui ka vanusega seotud muutustest; Looduses pole avastatud nähtusi, mis oleksid sünkronisaatorid kõigile inimestele ja samas sõltuksid “isiklikult” iga inimese sünnipäevast.
Inimeste funktsionaalse seisundi kõikumiste eriuuringud on näidanud, et need ei ole kuidagi seotud sünnikuupäevaga. Sarnased meie riigis, USA-s ja teistes riikides läbiviidud sportlaste uuringud ei kinnitanud sooritusvõime taseme ja sportlike tulemuste seost hüpoteesis välja pakutud rütmidega. On näidatud, et erinevate tööõnnetuste, õnnetuste ja muude liiklusõnnetuste vahel puudub seos nende sündmuste eest vastutavate inimeste kriitiliste päevadega. Samuti testiti väidetavalt kolme rütmi olemasolule viitavate andmete statistilise töötlemise meetodeid ning tehti kindlaks nende meetodite ekslikkus. Seega „kolme biorütmi“ hüpotees ei leidnud kinnitust. Selle välimus ja areng on aga positiivse tähtsusega, kuna äratasid tähelepanu pakilisele probleemile – mitmepäevaste biorütmide uurimisele, mis peegeldab kosmiliste tegurite (Päike, Kuu, teised planeedid) mõju elusorganismidele ja mängib olulist rolli. inimese elus ja tegevuses.
Teadus, mis uurib rütmi bioloogias, tekkis 18. sajandi lõpus. Selle asutajaks peetakse saksa arsti Christopher William Gufelandi. Tema panusega peeti organisme pikka aega sõltuvaks eranditult välistest tsüklilistest protsessidest, eelkõige Maa pöörlemisest ümber Päikese ja oma telje. Tänapäeval on kronobioloogia populaarne. Domineeriva teooria kohaselt peituvad biorütmide põhjused nii väljaspool kui ka konkreetse organismi sees. Pealegi pole aja jooksul korduvad muutused iseloomulikud mitte ainult üksikutele isikutele. Nad läbivad kõiki bioloogiliste süsteemide tasemeid – rakust biosfäärini.
Rütmilisus bioloogias: määratlus
Seega on vaatlusalune omadus elusaine üks põhiomadusi. Rütmi bioloogias võib defineerida kui protsesside ja füsioloogiliste reaktsioonide intensiivsuse kõikumist. See tähistab perioodilisi muutusi elussüsteemi keskkonnaseisundis, mis tekivad väliste ja sisemiste tegurite mõjul. Neid nimetatakse ka sünkronisaatoriteks.
Biorütmid, mis ei sõltu välistest (süsteemile väljastpoolt mõjutavatest) teguritest, on endogeensed. Eksogeensed ei reageeri vastavalt sisemiste (süsteemi sees tegutsevate) sünkronisaatorite mõjule.
Põhjused
Nagu juba märgitud, peeti uue teaduse kujunemise esimestel etappidel bioloogias rütmi määravaks ainult välised tegurid. See teooria asendati sisemise määramise hüpoteesiga. Selles mängisid välised tegurid väikest rolli. Teadlased mõistsid aga kiiresti mõlemat tüüpi sünkronisaatorite suurt väärtust. Tänapäeval arvatakse, et bioloogilised asjad on oma olemuselt endogeensed, alluvad muutustele väliskeskkonna mõjul. See idee on selliste protsesside reguleerimise multiostsillatiivse mudeli keskmes.
Teooria olemus
Selle kontseptsiooni kohaselt mõjutavad endogeensed geneetiliselt programmeeritud võnkeprotsessid välised sünkronisaatorid. Suur hulk mitmerakulise organismi sisemisi rütmilisi vibratsioone on paigutatud teatud hierarhilises järjekorras. Selle hooldus põhineb neurohumoraalsetel mehhanismidel. Need koordineerivad erinevate rütmide faasisuhteid: ühesuunalised protsessid kulgevad sünkroonselt, kokkusobimatud aga antifaasis.
Kogu seda tegevust on raske ette kujutada ilma mingisuguse ostsillaatorita (koordinaatorita). Vaadeldavas teoorias eristatakse kolme omavahel seotud regulatsioonisüsteemi: käbinääre, hüpofüüsi ja neerupealised. Käbinääret peetakse kõige iidsemaks.
Arvatavasti mängib evolutsioonilise arengu madalas staadiumis organismides suurt rolli käbinääre. Melatoniin, mida see eritab, toodetakse pimedas ja laguneb valguse käes. Tegelikult ütleb see kõigile rakkudele kellaaja. Organisatsiooni keerukamaks muutudes hakkab käbinääre täitma teist rolli, andes ülimuslikkuse hüpotalamuse suprahiasmaatilistele tuumadele. Mõlema struktuuri biorütmide reguleerimise seose küsimus ei ole täielikult lahendatud. Igal juhul on teooria kohaselt neil "abistaja" - neerupealised.
Liigid
Kõik biorütmid jagunevad kahte põhikategooriasse:
füsioloogilised on kõikumised keha üksikute süsteemide töös;
ökoloogilised ehk kohanemisvõimelised on vajalikud pidevalt muutuvate keskkonnatingimustega kohanemiseks.
Levinud on ka kronobioloog F. Halbergi pakutud klassifikatsioon. Ta võttis nende kestuse aluseks bioloogiliste rütmide jagamisel:
kõrge sageduse kõikumine - mõnest sekundist poole tunnini;
keskmine sageduse kõikumine - pool tundi kuni kuus päeva;
madala sagedusega kõikumised - kuuest päevast aastani.
Esimest tüüpi protsessid on hingamine, südamelöögid, aju elektriline aktiivsus ja muud sarnased rütmid bioloogias. Keskmiste sageduste kõikumiste näideteks on päeva jooksul toimunud muutused ainevahetusprotsessides, une- ja ärkveloleku mustrites. Kolmas sisaldab hooajalisi, aastaseid ja kuurütme.
Inimese välised sünkronisaatorid jagunevad sotsiaalseteks ja füüsilisteks. Esimesed on igapäevane rutiin ja erinevad normid, mis on vastu võetud tööl, igapäevaelus või ühiskonnas tervikuna. Füüsilisi sünkroniseerijaid esindavad päeva ja öö muutused, elektromagnetväljade intensiivsus, temperatuuri kõikumised, niiskus jne.
Desünkroniseerimine
Keha ideaalne seisund tekib siis, kui inimese sisemised biorütmid toimivad kooskõlas välistingimustega. Kahjuks ei ole see alati nii. Tingimust, mille korral sisemised rütmid ja välised sünkronisaatorid ei sobi, nimetatakse desünkronoosiks. See on saadaval ka kahes versioonis.
Sisemine desünkronoos on otseselt kehas toimuvate protsesside mittevastavus. Tavaline näide on une-ärkveloleku rütmide häirimine. Väline desünkronoos on sisemiste bioloogiliste rütmide ja keskkonnatingimuste mittevastavus. Sellised rikkumised esinevad näiteks ühest ajavööndist teise lennates.
Desünkronoos avaldub füsioloogiliste näitajate, näiteks vererõhu muutuste kujul. Sageli kaasneb sellega suurenenud ärrituvus, isutus ja väsimus. Nagu eespool mainitud, on kronobioloogide sõnul iga haigus teatud võnkeprotsesside mittevastavuse tagajärg.
Ööpäevased bioloogilised rütmid
Füsioloogiliste protsesside kõikumise loogika mõistmine võimaldab tegevusi optimaalselt korraldada. Selles mõttes on umbes ööpäeva kestvate bioloogiliste rütmide tähtsus eriti suur. Neid kasutatakse nii efektiivsuse määramiseks kui ka meditsiiniliseks diagnoosimiseks, raviks ja isegi ravimite annuste valimiseks.
Inimkehas on päev tohutu hulga protsesside kõikumise periood. Mõned neist muutuvad oluliselt, teised - minimaalselt. Oluline on, et mõlema näitajad ei läheks üle normi ehk ei muutuks terviseohtlikuks.
Temperatuuri kõikumised
Termoregulatsioon on sisekeskkonna püsivuse ja seega ka organismi nõuetekohase toimimise võti kõikidel imetajatel, ka inimesel. Temperatuur muutub päeva jooksul ja kõikumiste vahemik on väga väike. Miinimumnäitajad on tüüpilised ajavahemikule kella ühest hommikul kella viieni hommikul, maksimum registreeritakse kella kuue paiku õhtul. Võnkumiste amplituud on enamasti alla ühe kraadi.
Kardiovaskulaar- ja endokriinsüsteemid
Inimkeha peamise "mootori" töö on samuti kõikuv. Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsus langeb kahel ajahetkel: üks pärastlõunal ja üheksa õhtul.
Kõigil vereloomeorganitel on oma rütmid. Luuüdi aktiivsuse tipp saabub varahommikul, põrna oma aga kell kaheksa õhtul.
Ka hormoonide sekretsioon on päeva jooksul ebaühtlane. Adrenaliini kontsentratsioon veres tõuseb varahommikul ja saavutab haripunkti kella üheksa ajal. See funktsioon selgitab elujõudu ja aktiivsust, mis kõige sagedamini iseloomustavad inimesi päeva esimesel poolel.
Ämmaemandad teavad huvitavat statistikat: sünnitus algab enamikul juhtudel südaöö paiku. See on tingitud ka töö iseärasustest.Selleks ajaks on hüpofüüsi tagumine sagar aktiveerunud, toodab vastavaid hormoone.
Hommikul - liha, õhtul - piim
Õige toitumise järgijatele on seedesüsteemiga seotud faktid huvitavad. Päeva esimene pool on aeg, mil suureneb seedetrakti peristaltika ja suureneb sapi tootmine. Maks tarbib hommikul aktiivselt glükogeeni ja eraldab vett. Nendest mustritest tuletavad kronobioloogid lihtsad reeglid: päeva esimesel poolel on parem süüa rasket ja rasvast toitu ning pärastlõunal ja õhtul sobivad ideaalselt piimatooted ja köögiviljad.
Esitus
Pole saladus, et inimese biorütmid mõjutavad tema aktiivsust päevasel ajal. Erinevate inimeste variatsioonidel on oma eripärad, kuid tuvastada saab ka üldisi mustreid. Kolm “linnu” kronotüüpi, mis ühendavad bioloogilisi rütme ja sooritust, on ilmselt kõigile teada. Need on "lõoke", "öökull" ja "tuvi". Esimesed kaks on äärmuslikud võimalused. “Lõokesed” on hommikuti jõudu ja energiat täis, tõusevad kergesti üles ja lähevad vara magama.
"Öökullid", nagu nende prototüüp, on öised. Aktiivne periood algab neil umbes kell kuus õhtul. Varajane tõusmine võib neil olla väga raske taluda. "Tuvid" on võimelised töötama nii päeval kui ka õhtul. Kronobioloogias nimetatakse neid arütmiateks.
Teades oma tüüpi, saab inimene oma tegevust tõhusamalt juhtida. Siiski ollakse arvamusel, et igast "öökullist" võib saada soovi ja püsivusega "lõoke" ning kolme tüüpi jagunemine on tingitud pigem harjumustest kui loomuomastest omadustest.
Pidev muutus
Inimeste ja teiste organismide biorütmid ei ole jäigad, püsivalt fikseeritud omadused. Onto- ja fülogeneesi ehk indiviidi arengu ja evolutsiooni käigus muutuvad need teatud mustritega. Mis selliste nihete eest vastutab, pole siiani päris selge. Sellel teemal on kaks peamist versiooni. Neist ühe järgi juhib muutusi rakutasandile omane mehhanism – seda võib nimetada
Teine hüpotees omistab selles protsessis peamise rolli geofüüsikalistele teguritele, mida tuleb veel uurida. Selle teooria järgijad selgitavad indiviidide biorütmide erinevusi nende positsiooniga evolutsiooniredelil. Mida kõrgem on organiseerituse tase, seda intensiivsem on ainevahetus. Sel juhul indikaatorite olemus ei muutu, kuid kõikumise amplituud suureneb. Nad peavad rütmi ennast bioloogias ja selle sünkroniseerimist geofüüsikaliste protsessidega loodusliku valiku töö tulemuseks, mis viib välise (näiteks päeva ja öö muutumine) muutumiseni sisemiseks (aktiivsus- ja uneperiood) rütmiks. kõikumised.
Vanuse mõju
Kronobioloogid suutsid kindlaks teha, et ontogeneesi protsessis muutuvad ööpäevased rütmid sõltuvalt organismi läbimise etapist. Iga areng vastab oma sisemiste süsteemide vibratsioonidele. Veelgi enam, bioloogiliste rütmide muutumine allub teatud mustrile, mida kirjeldab Venemaa spetsialist G.D. Gubin. Seda on mugav käsitleda imetajate näitel. Nendes on sellised muutused seotud eelkõige ööpäevarütmide amplituudidega. Individuaalse arengu esimestest etappidest alates need suurenevad ja saavutavad maksimumi noores ja küpses eas. Siis hakkavad amplituudid vähenema.
Need ei ole ainsad vanusega seotud rütmimuutused. Samuti muutuvad akrofaaside järjestus (akrofaas on ajahetk, mil täheldatakse parameetri maksimaalset väärtust) ja vanusenormi vahemiku väärtused (kronodesm). Kui võtta arvesse kõiki neid muutusi, saab selgeks, et just täiskasvanueas on biorütmid täiuslikult kooskõlastatud ja inimkeha suudab vastu pidada erinevatele välismõjudele, säilitades oma tervise. Aja jooksul olukord muutub. Erinevate rütmide mittevastavuse tagajärjel hakkab tervisereserv tasapisi otsa saama.
Kronobioloogid teevad ettepaneku kasutada selliseid mustreid haiguste ennustamiseks. Tuginedes teadmistele inimese ööpäevarütmide kõikumise iseärasustest läbi elu, on teoreetiliselt võimalik koostada teatud graafik, mis kajastab tervisereservi, selle maksimume ja miinimume ajas. Enamiku teadlaste arvates on selline testimine tuleviku asi. Siiski on teooriaid, mis võimaldavad praegu konstrueerida midagi sarnase sellise graafikuga.
Kolm rütmi
Kergitame veidi saladuseloori ja räägime teile, kuidas oma biorütme määrata. Arvutused neis on tehtud nende poolt 19. ja 20. sajandi vahetusel loodud psühholoog Hermann Svoboda, doktor Wilhelm Fissi ja inseneri Alfred Teltscheri teooria põhjal. Kontseptsiooni olemus seisneb selles, et on kolm rütmi: füüsiline, emotsionaalne ja intellektuaalne. Need tekivad sünnihetkel ja kogu elu jooksul ei muuda nende sagedust:
füüsiline - 23 päeva;
emotsionaalne - 28 päeva;
intellektuaalne - 33 päeva.
Kui joonistada nende muutused aja jooksul, on see sinusoidi kuju. Kõigi kolme parameetri puhul vastab Ox-telje kohal olev laineosa näitajate tõusule, selle all on füüsiliste, emotsionaalsete ja vaimsete võimete langustsoon. Biorütmid, mida saab arvutada sarnase graafiku abil, annavad telje lõikepunktis märku ebakindluse perioodi algusest, mil organismi vastupanuvõime keskkonnamõjudele oluliselt väheneb.
Näitajate määratlus
Selle teooria põhjal saate ise bioloogilisi rütme arvutada. Selleks peate arvutama, kui kaua olete juba elanud: korrutage oma vanus päevade arvuga aastas (ärge unustage, et liigaastas on 366). Saadud arv tuleb jagada biorütmi sagedusega, mille graafikut joonistate (23, 28 või 33). Saate mõne täisarvu ja jäägi. Korrutada kogu osa uuesti konkreetse biorütmi kestusega? f lahutage saadud väärtus elatud päevade arvust. Ülejäänud osa on praeguse perioodi päevade arv.
Kui saadud väärtus ei ületa ühte neljandikku tsükli kestusest, on see tõusuaeg. Olenevalt biorütmist eeldab see jõulisust ja füüsilist aktiivsust, head tuju ja emotsionaalset stabiilsust, loomingulist inspiratsiooni ja intellektuaalset tõusu. Väärtus, mis võrdub poole perioodi kestusega, sümboliseerib ebakindluse aega. Mis tahes biorütmi kestuse viimases kolmandikus viibimine tähendab viibimist aktiivsuse langustsoonis. Sel ajal kipub inimene kiiremini väsima, füüsilise tsükli puhul suureneb haigestumise oht. Emotsionaalselt esineb meeleolu langus kuni depressioonini, tugevate sisemiste impulsside ohjeldamise võime halvenemine. Intellekti tasandil iseloomustab langusperioodi otsuste langetamise raskus ja mõningane mõtlemise pärssimine.
Seos teooriaga
Teadusmaailmas kritiseeritakse tavaliselt kolme biorütmi kontseptsiooni sellises formaadis. Puudub piisav alus väitmaks, et miski inimkehas võib olla nii muutumatu. Sellest annavad tunnistust kõik avastatud mustrid, mis reguleerivad bioloogias rütmi ja elusüsteemide erinevatele tasanditele iseloomulikud sisemiste protsesside omadused. Seetõttu soovitatakse kirjeldatud arvutusmeetodit ja kogu teooriat kõige sagedamini pidada huvitavaks ajaveetmisvõimaluseks, kuid mitte tõsiseltvõetavaks kontseptsiooniks, mille alusel oma tegevusi planeerida.
Une ja ärkveloleku bioloogiline rütm ei ole seega ainus, mis kehas eksisteerib. Kõik süsteemid, mis moodustavad meie keha, alluvad vibratsioonile ja mitte ainult selliste suurte moodustiste tasemel nagu süda või kopsud. Rütmilised protsessid on rakkudele omased ja seetõttu iseloomulikud elusainele tervikuna. Teadus, mis selliseid kõikumisi uurib, on veel üsna noor, kuid see püüab juba selgitada paljusid inimelus ja kogu looduses esinevaid mustreid. Juba kogutud tõendid näitavad, et kronobioloogia potentsiaal on tõepoolest väga suur. Võib-olla hakkavad arstid lähitulevikus järgima ka selle põhimõtteid, määrates ravimite annuseid vastavalt konkreetse bioloogilise rütmi faasi omadustele.
On olemas sisemised bioloogilised kellad, mis mõjutavad ka keha seisundit. Kui inimene kogeb energiatõusu, suhtlevad siseorganid üksteisega. Ergastus peatub 24 tunni pärast. Sellest pikast perioodist on inimene täisaktiivsuses vaid kaks tundi. Selle lühikese etapiga kaasneb tohutu energiakogus kehas ja ka energia tõus.
Eksperdid eristavad kolme biorütmide rühma, sõltuvalt nende sagedusest.
- Kõrgsageduslikud rütmid, mille periood ei ületa 30 minutit. Nende hulka kuuluvad hingamise, aju, soolte biorütmid;
- Keskmise sagedusega rütmid perioodiga 40 minutit kuni 7 päeva. Sellesse rühma kuuluvad temperatuuri, rõhu, vereringe muutused;
- Madala sagedusega rütmid perioodiga 10 päeva kuni mitu kuud.
Inimorganite aktiivsus
Iga elund inimeses on eraldiseisev täisväärtuslik üksus, seisund sõltub päeva ja öö muutumisest. Kõik elundid on aktiivsed erinevatel aegadel:
- maks - kella 1 kuni 3 öösel;
- vereringesüsteem - kella 19-21;
- kõht - kella 7-9;
- süda – kell 11.00-13.00;
- neerud - kella 17-19;
- suguelundid - 19 kuni 21 tundi;
- põis - 15-17 tundi ööpäevas.
Kogu päeva jooksul muutub kõigi vereringeelundite töö. Umbes kell 13 ja 21 aeglustub nende töö märgatavalt. Sel ajal on parem mitte treenida. Seedesüsteemis on ka rütm. Hommikul on magu puhas ja vajab suurt kogust. Õhtul suureneb mao ja neerude aktiivsus. Aeglases režiimis töötavad seedeorganid kella 2-st kuni viieni öösel. Et seedesüsteemi rütme mitte häirida, tuleks jälgida oma toitumist ning jälgida söögikordade ajastust ja nende kogust. Päeva esimene osa peaks saama piisavas koguses valku ja rasvast toitu. Õhtul sööge süsivesikuterikkaid toite.
Päeva jooksul muutuvad ka sellised näitajad nagu kehatemperatuur, kaal, vererõhk ja hingamine. Kõrgeimat temperatuuri ja rõhku täheldatakse kella 18 ja 19 vahel. Maksimaalne kehakaal on tavaliselt kell 20.00 ja maksimaalne hingamismaht kell 13.00. Madal kehatemperatuur mõjutab kõigi kehas toimuvate protsesside aeglustumist ja inimese eluiga sel perioodil pikeneb. Kui inimene on haige, tõuseb tema temperatuur ja kell läheb palju kiiremini.
Parim on treenida kella 10.00-12.00 või 16.00-18.00. Sel ajal on keha täis energiat ja jõudu. Vaimne aktiivsus sel ajal on sama. Loomingulist inspiratsiooni jälgitakse kella 12-1. Inimkeha kõrgeim aktiivsus on kell 5-6 hommikul. Paljud inimesed tõusevad sel ajal tööle ja seda õigustatult. Meditsiiniasutustes öeldakse, et naise sünd on sel ajal valutu ja rahulik.
Biorütmid une ajal
Lapsest saati õpetavad vanemad oma lapsi alati magama minema 21–23 tundi. Sel ajal aeglustuvad kõik elutähtsad protsessid ja kaob jõud. Kui te ei saanud sel ajal magama jääda, on see veelgi problemaatilisem, sest mida lähemale 24 tunnile, seda rohkem aktiivsus suureneb. See on eriti kasulik unetusega inimestele teada. Kui te ei saa kell 21 magama minna, proovige seda vähemalt samal ajal teha. Tervislik uni peaks kestma 8 tundi. Kriitiline periood on 4-5 tundi und, mis on iga organismi jaoks ülioluline. Normaalne terve inimene peaks magama jääma 10-15 minuti jooksul.
Tühja kõhuga on raske magada, nii et saate korraldada väikese teise õhtusöögi, näiteks süüa õuna, jogurtit või juua klaasi keefirit. Peaasi, et mitte üle süüa. Paljud inimesed teavad, et õudusunenäod on otseselt seotud inimese seisundi ja tervisega. Kehva une põhjuseks võivad olla südame-veresoonkonna haigused. Enne magamaminekut tuleks tuba korralikult tuulutada, sest enamasti inimene norskab hapnikupuuduse tõttu. Paljud inimesed ei mäleta oma unenägusid, see on positiivne omadus, kuna keha oli täielikult lõdvestunud ja mälufunktsioon ei töötanud.
Selleks, et kõik protsessid kehas õigesti toimiksid, järgige igapäevast rutiini. Päeva parim algus on kell 6 hommikul. Kontrastdušš ja väike soojendus kosutavad ja aitavad ärgata. Hommikul kella 7-8 ajal suureneb toimeainete hulk. Allergikud peaksid sel ajal olema ettevaatlikud. Mitte mingil juhul ei tohi alkoholi juua, sel perioodil pole keha lihtsalt selleks valmis. Kõige tervislikum hommikusöök on kella 7-9 vahel.
Hommikusööki saab süüa tööl, kui toit pole liiga raske. Tselluliidivastaseid protseduure on kõige parem teha kella 10.00-13.00. Sel ajal saavutate suurima efekti ja tulemused. Minimaalne naha tundlikkus kell 9 hommikul, nii et näo- ja kehanahahooldusest on vähe kasu.
Kella 9–22 on inimene kõige aktiivsem, ta lahendab kergesti igasuguseid vaimseid probleeme. Lõunasöök peaks olema kella 13-14 pärastlõunal, kuna sel ajal eraldub suurim kogus maomahla. Keha on haavatav 13-17 tundi. Tööpäev peab lõppema vahemikus 18:00-19:00.
Õigustatult öeldakse, et pärast kella 18 ei saa süüa, sest sel ajal aeglustuvad seedimisprotsessid oluliselt. Hilisel ajal süüa ei saa, sest keha peab puhkama ja mitte toitu seedima, pealegi ei saa see ikkagi täielikult seedida. Üliõpilastele ja koolilastele on kasulik fakt, et mälu töötab kõige paremini kella 22-22.
Bioloogiline kell
Inimene saab ise ehitada oma bioloogilise kella, tal tuleb vaid loobuda halbadest harjumustest ja jälgida oma elutegevust. Töö, uni, puhkus ja söömine peaksid olema iga päev samal ajal. Halvad harjumused ja kehv uni rikuvad kõik biorütmid, häirides keha elutähtsaid funktsioone. Töötage alati heas valguses, eelistatavalt päevavalguses. Päeva jooksul peaks inimene saama alati piisavas koguses soojuskiirgust.
Eksperdid on tõestanud, et inimese tervislik seisund on palju kõrgem, kui ta järgib bioloogilisi rütme.