Harjutus "Ood iseendast"
Võtke paberitükk. Rahune maha, lõdvestu, vajadusel vaata ennast peeglist. Kirjutage endale kiitusood. Kiida ennast! Soovige endale head, tervist, edu ettevõtluses ja töös.
Armastus ja kõik muu. Esitusvormiks on väikesed 5-10-sõnalised laused proosas või luules. Kirjutage endale mõned oodid. Valige see, mis teile kõige rohkem meeldib. Kirjuta võimalusel ilusti ümber - pane raami sisse ja riputa (pane) nähtavale kohale. Lugege seda oodi igal hommikul valjusti või mõttes. Tunneta, kuidas oodi lugedes su tuju ja elujõud paranevad, täitub elujõuga ning maailm sinu ümber muutub helgeks ja rõõmsaks.
Harjutus "Enesearmastuse valem"
Pidage meeles kuulsat multifilmi väikesest hallist eeslist, kes on väsinud eesliks olemisest. Ja temast sai kõigepealt liblikas, siis, kui ma ei eksi, lind, siis keegi teine... kuni lõpuks mõistis, et nii endale kui kõigile teistele oleks parem, kui ta jääks väikeseks halliks eesliks.
Seetõttu palun teil, ärge unustage minna iga päev peegli juurde, vaadata oma silmadesse, naeratada ja öelda: „Ma armastan sind (ja ütlen su nime) ja aktsepteerin sind sellisena, kes sa oled, kõigi oma tugevuste ja nõrkustega. . Ma ei võitle sinuga ja mul pole absoluutselt mingit vajadust sind võita. Aga minu armastus annab mulle võimaluse areneda ja täiustuda, ise elust rõõmu tunda ja teiste ellu rõõmu tuua.
Harjutus "Saage enesekindlaks"
Ühest olekust teise üleminekuga kaasneb näolihaste vastav ümberkorraldus. Näiteks naeratus edastab närviimpulsse aju emotsionaalsesse keskusesse. Tulemuseks on rõõmu- ja lõõgastustunne. Proovige naeratada ja hoidke naeratust 10-15 sekundit. Muuda oma naeratus naeratuseks – tunne rahulolematust. Näe vihane välja – tunne end vihasena. Teie nägu, hääl, žestid, kehahoiak võivad esile kutsuda igasuguse tunde.
Ja kui te pole endas kindel, siis teesklege pidevalt, et olete enesekindel inimene. Kui olete küürus, sirutage end, kontrollige oma häält, et see ei väriseks, ärge näpistage midagi käes, ärge joonistage - see on ka märk ärevusest ja ebakindlusest. Võib-olla ütlete endale: "Ma pean olema enesekindel. Ma ei saa tegelikult üheks, kuid ma saan kontrollida oma kehahoiakut, häält, nägu. Ma näen välja nagu enesekindel inimene." Ja sinust saab enesekindel inimene.
Harjutus "100% enesekindel"
Eesmärk: õppida lõõgastuma ja ennast armastama.
Seda harjutust on hea teha naiste treeningute ajal.
Materjal: väikesed peeglid. Kui ei, siis osalejad võtavad kaasa peegliga pulbri.
Iga naine on vähemalt korra elus olnud (või on) rahulolematu oma välimusega (figuur, nägu, juuksed...)
Koolituse ajal seisavad osalejad ringis. Edasi
Teeme üksteisele komplimente (kumbki 3 komplimenti)
Iga osaleja räägib kohalviibijatele enda kohta 3 omadust, mille pärast teda tuleks armastada. Viimane kvaliteet (puudutage kindlasti välimust) tuleb peegli ees öelda.
Alumine rida: selle harjutuse tulemusena hakkavad daamid ennast armastama ja hindama. Kui teete seda harjutust regulaarselt kodus peegli ees, on tulemused lühikese aja jooksul väga head. Suhte loomine mehega, neile, kes on vabad - hingesugulase leidmine. Inimesed hakkavad naisele tähelepanu pöörama ja seeläbi tema enesehinnang kasvab.
"Enesekindla tunde" tehnika
Püüdke teadlikult esile kutsuda tundeid, mida seostate enesekindlusega. Selleks piisab, kui meenutada ja uuesti läbi elada kolm olukorda, milles tundsid end enesekindlamalt kui kunagi varem. Reeglina räägitakse, et sellistel puhkudel kasvavad justkui tiivad selja taha. Enesekindel inimene tunneb, et on järsku suureks kasvanud ja kõik tema ümber on mõttekaaslased. Sisse ilmub varras, inimene ajab selja sirgu ja õlad sirgu ajades vaatab otse teistele silma. Tekib tunne, et tema liigutuste koordinatsioon on lihtsalt suurepärane ja ta suudab hõlpsalt sooritada ka kõige raskema akrobaatilise piruetti.
Enesekindluse harjutus
Eesmärk: tõsta enesehinnangut, enesekindlust, hõlbustada auditooriumi ees esinemise kogemuse omandamist, mis omakorda mõjutab tõhusalt enesekindluse kasvu.
Vajalik aeg: 30 minutit.
Protseduur: Kutsutakse valmis osaleja, kes istub teiste mängijate vastas toolile. Mängu olemus on järgmine: põhiosaleja peab usaldama nii palju, kui ta õigeks peab, paljastades end ülejäänud grupile. Ta peab endast rääkima. Mida iganes ta vajalikuks peab.
Peaosaleja saab rääkida oma omandamistest koolitusel, oma kogemustest, muljetest, sellest, kuidas ta tundides end selles grupis tundis, mis tema “mina” ebameeldivalt puudutas ja mis inspireeris jne. Oma võimete kohta; tulevikuplaanid.
Põhiosaleja loo lõpus esitavad teised talle küsimusi, mis puudutavad neid ja on seotud osalejaga. Pärast kõigi osalejate esitlust toimub mängu üldine arutelu.
Harjutus "Kuningas ja kuninganna"
Osalejad valivad oma rühmast kaks inimest, kes mängivad kuninga ja kuninganna rolli. Nad istuvad improviseeritud troonil (eelistatavalt kõrgendatud platvormiga). Ülejäänud osalejate ülesanne on tulla üles ja tervitada kuningat ja kuningannat eraldi. Tervitus võib olla mis tahes kujul. Monarhid tervitavad ka osalejaid.
Analüüs: see on harjutus inimese "kaitsemehhanismide" avastamiseks. Iga osaleja peab mänguolukorrast lähtuvalt taluma mõningast alandust – kummardama kuninga ees; ja igaüks peab end selle traumaatilise olukorra eest omal moel "kaitstama". Analüüsitakse, kes ja kuidas seda alluvusolukorda vältis.
Harjutus "Kaunid naised"
Osalejat kutsutakse. Saatejuht: Pärast toas ringi kõndimist tooge välja kõik naised, keda peate ilusaks, istuge nende vastas ja vaadake, imetlege neid... Pean tüdrukutelt küsima ühe väga olulise küsimuse: "Kas teadsite, et olete ilus?" - "Ei" - "Teage seda!" Tänan teid, kes teid valis, võite istet võtta.
Analüüs: “Väljavalitutest vastab 1-2 inimest ilustandarditele, millega oleme tele-, kino- ja ajakirjakaante kaudu harjunud. Kuid alati on neid, kes on üllatunud, et just nemad välja valiti. See harjutus näitab, kui ebatavalised on inimeste eelistused. See on optimismi uuring. Meie seas on inimene (tüdruk), kes võib-olla peab ennast ebaatraktiivseks. Nii et ma palun teil uskuda, et kellegi silmis võib ta osutuda väga ilusaks.
Et olla veenvam, võite paluda veel ühel või kahel inimesel (soovitavalt meestel) oma valikud teha.
Harjutus "Ma olen Alla Pugatšova"
Harjutus viiakse läbi ringis. Iga osaleja valib ise endale olulise ja samas kohalolijatele tuntud inimese rolli (Alla Pugatšova, Ameerika Ühendriikide president, muinasjutu tegelane, kirjanduslik kangelane jne). Seejärel teeb ta eneseesitluse (verbaalselt või mitteverbaalselt: lausub fraasi, näitab tema kangelast iseloomustavat žesti). Ülejäänud osalejad proovivad ära arvata “iidoli” nime. Pärast harjutust toimub arutelu, mille käigus iga osaleja sõnastab esitluse käigus tekkinud tunded. See harjutus aitab tõsta enesehinnangut ja seda saab kasutada enesekindla käitumise arendamiseks.
Enesekindlus on positiivne ja võtmetähtsusega isiklik omadus, mis ei sünni iseenesest. Seda tuleb väsimatult kasvatada ja kasvatada. Pakun sulle 7 harjutust, mis tõstavad sinu enesekindlust! Edu võti on regulaarne harjutamine, seega tuleks kavandatud harjutusi teha perioodiliste kordustega.
Harjutus 1. Afirmatsioonid
Kinnitus on lühike, sisutihe positiivne avaldus, mis aitab inimese teadvusel häälestuda heale tujule. Neid kirjutatakse ja hääldatakse alati olevikuvormis. Koostage enda jaoks väike nimekiri kinnitustest: 3 kuni 10 väidet. Ärge ajage taga kvantiteeti, kvaliteet on palju olulisem. Korrake aeg-ajalt oma kinnitusi. Mõned näited: “Ma usun alati endasse”; "Minu enesekindlus on piiritu"; "Ma usaldan ennast täielikult ja täielikult."
Väga oluline märkus kinnituse kirjutamise kohta: see peaks olema teie sõnades, väljendatud teie keeles; peaks sinus emotsioone tekitama. Ärge proovige kasutada valmis kinnitusi ega püüdke lihvida enda omi nii, et need näeksid välja nagu modell. Need töötavad teie jaoks, kui paned neisse osa endast!
Harjutus 2. "Usaldusseisund"
Pidage meeles üht episoodi oma elust, mil olite enesekindluse tipus ja uskusite endasse rohkem kui kunagi varem! Pole tähtis, mis täpselt usalduse põhjustas, kui kaua see juhtus! Pidage meeles võimalikult palju detaile, milline oli olukord, milliseid emotsioone kogesite, milliseid aistinguid. Tooge need aistingud praegusesse hetke, nautige ja toidage neid. Tunneta oma enesekindlust uuesti! Treeningut on soovitatav teha vähemalt kord nädalas.
Harjutus 3. "Usalduse kiir"
Selle harjutuse jaoks peate kasutama oma kujutlusvõimet. Lõdvestuge, hingake sujuvalt ja sügavalt minut või kaks. Kujutage ette, et kiir täidab teid enesekindlusega. Tala võib olla mis tahes värvi ja võib särada. Kujutage ette, kuidas see täidab teid pealaest jalgadeni, täidab kogu teie keha, kogu teie olemuse enesekindlusega. Hingake ja täituge samal ajal enesekindlusega, mida see kiir annab. Püsi selles olekus 3-4 minutit. Iga kord tuleks harjutust veidi pikendada, kuni see jõuab 10-15 minutini. Kui tunnete ebamugavust, on see signaal harjutuse lõpetamiseks.
Harjutus 4. "Usalduse kõnnak"
Harjutus kehale orienteeritud teraapiast. Kõige parem on esineda meeldiva muusika saatel ilma sõnadeta! Kõigepealt häälestuge muusikale, tunnetage oma keha, hingake sügavalt. Alusta ruumis liikumist, tee liigutusi, mida pead vajalikuks (keeruta, hüppa, tee kätega möödasõite jne). Aga siis algab harjutus ise. Ja see koosneb kahest osast! Esiteks kujutage end ette täiesti ebakindla inimesena. Küüru, tunne end maapinnale surutuna... Kõnni nii 3-5 minutit. Kuulake oma tundeid. Tunne, nagu su enesekindlus oleks sinust täielikult lahkunud... Harjutuse teine osa: transformatsioon. Kui harjutust tehakse muusika saatel, sooritatakse see osa teisele rajale, eelistatavalt positiivsemale, teile meeldivamale rajale. Nüüd, vastupidi, tunneta, kuidas enesekindlus sind täidab, kuidas muutud üha enesekindlamaks ja rõõmsamaks. Sirutage selg, sirutage õlad, kõndige kõrgele tõstetud peaga. Sammud on suured ja enesekindlad. Hingamine on tasuta. Liikuge selles olekus ühe raja jooksul.
Harjutus 5. "Usalduse pilt"
See harjutus on pärit kunstiteraapiast. Kujutage ette, kuidas teie enesekindlus välja näeb ja millisel kujul. See võib olla elutu objekt, loom, taim, inimene, maagiline olend... Ühesõnaga kõik! Kandke enesekindluse pilt paberile. Joonistage see võimalikult üksikasjalikult. Siin pole piiranguid. Sinu kunstioskused ei oma tähtsust. Peaasi on joonistada seda, mida tunnete ja näete. Joonist pole vaja analüüsida. Harjutuse eesmärk on protsessis endas. Siis saad imetleda oma loomingut, jälgida oma emotsioone ja füüsilisi aistinguid.
Harjutus 6. "Enesekindel hingamine"
Harjutust saab sooritada nii suletud kui avatud silmadega. Tee end võimalikult mugavaks ja lõdvestu. Kujutage ette, et teie ümber hõljub enesekindlus, et õhk on täidetud enesekindlusega. Hingake sujuvalt ja sügavalt, kujutage ette, et iga hingetõmbega täidetakse teid enesekindlusega, tunnete end üha enesekindlama inimesena. Ja iga väljahingamisega lahkuvad sinust kahtlused, etteheited ja eneseheited. Kujutage ette, kuidas väljahingamisel lahkub sinust kõik halb ja negatiivne. Harjutust tehakse 3-5 minutit. Nagu harjutuse Beam of Confidence, saate seda iga kord veidi pikemaks muuta. Umbes 10-15 minutit. Jälgige kindlasti oma emotsioone ja füüsilisi aistinguid!
Harjutus 7. "Teadlikkus oma positiivsetest omadustest, annetest ja saavutustest"
Teil on vaja pliiatsit ja paberitükki. Harjutuse eesmärk: tõsta enesekindlust, lähtudes oma potentsiaali mõistmisest. Andke endale treenimiseks kindel aeg, et te ei jääks jänni. Oletame, et 15 minutit.
Jagage leht 3 veergu. Esimene veerg: "Minu positiivsed omadused." Teine veerg: "Mida ma saan hästi teha?" Kolmas veerg: „Minu saavutused”.
Seetõttu loetlege esimeses veerus oma iseloomu need omadused, mis teile meeldivad, mille üle olete uhke ja mille olemasolu on meeldiv realiseerida. Teise veergu kirjuta eluvaldkonnad, milles võiksid hästi esineda; näidata oma andeid ja võimeid. Näiteks tantsimine, teadus, internetis blogimine... Noh, kolmandasse veergu pane kirja oma saavutused, mis sul juba on ja mille üle oled uhke.
Soovitav on seda harjutust aeg-ajalt korrata ja uuesti teha. Ärge imestage, kui veergude sisu muutub ja laieneb.
Head harjutuste sooritamist!
Eluhäkker on kokku kogunud viis näpunäidet, mis avavad teie silmad paljule ja aitavad parandada teie lähedase arvamust endast.
1. Ärge mõelge endast kui "lihtsalt naisest"
Ühiskond sisendab meisse arusaama, et naised on ebajärjekindlad ega leia ennast ning seetõttu tunnevad paljud end tööl petturitena, kes võistlevad kellegi teise toitja koha pärast. Kodus kannatavad naised selle pärast, et nad ei saa oma kiire elu tõttu piisavalt aega pühendada “tõeliselt naiselikele” asjadele: mugavuse loomisele, laste eest hoolitsemisele jne.
See segadus sotsiaalsetes rollides, suutmatus rebida kolleegide ja äripartnerite jaoks diametraalselt vastandlike "sihikindla Amazoni" ning oma mehe ja laste jaoks "kiinduva toakassi" staatuste vahel viib selleni, et naine kaotab enesekindluse ja hakkab kahtlema oma võimetes.
Esmapilgul on kõik nii. Tõepoolest, naisel on palju põhjust kahelda. Kuid oluline nüanss on see, et meestel pole selliseid põhjuseid vähem.
Puuduvad tõendid selle kohta, et naised kannataksid madala enesehinnangu all sagedamini kui mehed.
3. Kasutage enesehinnangu tõstmiseks populaarseid meetodeid
Mõlema soo esindajad saavad tõhusalt kasutada universaalseid soovitusi enesearmastuse arendamiseks:
Lisaks neile saate keskenduda ka meetoditele, mis võtavad arvesse naiste füüsilisi ja psühholoogilisi omadusi.
Leidke mugav viis pikemana näida
"Maalt vaatamine" ei ole lihtsalt levinud fraas snobismi kohta. See on üks põhimõtetest, millel sotsiaalsed suhted toimivad: me tajume alateadlikult pikka pikkust ühe juhi tunnusena. Näiteks võite lugeda sellel teemal üksikasjalikku artiklit Ameerika autoriteetsest väljaandest Business Insider: see sisaldab eeliseid, mida inimene saab tänu kasvule. Alateadlik taju kujundab reaalsust ja kui tunned end teistest füüsiliselt üleolevana, siis tõuseb ka sinu enesehinnang.
Naine võib end suhteliselt kergesti “majesteetlikumana” tunda, kui ta kannab kõrge kontsaga või platvormkingaid või tõstab vähemalt kontoritooli istme kõrgemale, et läbirääkimistel oma kolleegist kõrgemale tõusta. Jah, neil võib olla ka positiivne mõju kasvu suurendamisele.
Jälgige oma kehahoiakut
Sirge selg mõjutab tugevalt käitumist ja enesetunnetust. Põhjuseid on palju: kõrgendatud lõug ja sirgendatud õlad vallandavad testosterooni – “meheliku” hormooni, mis annab enesekehtestamise ja enesekindluse. Lisaks vähendab uhke kehahoiak stressitaset ja vähendab ärevust.
Žest
Enesekindlus on sageli seotud sellega, kui palju ruumi me ruumis võtame. Pidage meeles metsloomi: suured domineerivad loomad liiguvad laiaulatuslikult ja muljetavaldavalt. Kuid need, keda kütitakse, püüavad olla võimalikult väikesed ja silmapaistmatud. Rääkimise ajal žestikuleerimine aitab teie hõivatud ruumi laiendada. Selle tulemusena tunnete rohkem vabadust ja enesekindlust.
Kui sa pole harjunud žestikuleerima, siis tasub peegli ees harjutada, et leida just need liigutused, mis võimalikult loomulikud välja näeksid.
Ärge pange käsi rinnale risti
See kinnine poos on ka viis näida väikese ja silmapaistmatuna, nii et maailma eest käed sulgenud inimest tajuvad teised nõrgana. Ja ta ise hakkab end sellisena tundma.
Kui te vestluse ajal ei tea, kuhu käed asetada, toetage need külgedele: asetage peopesad vöökohale, painutades küünarnukid. See on avatud poos, millest õhkub enesekindlust.
Ärge kartke oma vigade üle naerda
Ebakindlad inimesed kipuvad vabandusi otsima või vigu varjama. Enesekindlad inimesed teavad, kuidas vastutada oma otsuste eest – nii heade kui halbade otsuste eest. Öelda "Jah, ma tegin siin vea, järgmine kord pean tegema teisiti" on tegelikult palju lihtsam, kui tundub. Ja nii määratlevad teised psühholoogiliselt tugevat inimest.
Esitage endale küsimus "Mis siis?"
Sageli kardame mõnda asja, millel tegelikult pole olulisi tagajärgi. Et end sellistel hetkedel kaineks saada, on kasulik esitada küsimus "Ja mis siis?" Näiteks:
- "Ma tahan seda öelda, aga mis siis, kui teised inimesed mind ei toeta?" - Mis siis?
- "Ma tahaksin sellele üritusele minna, aga ma ei tea seal peaaegu kedagi..." - mis siis?
- “Võin unustada, mida esitlusel järgmisena öelda” – mis siis?
See lihtne eneseanalüüs võimaldab teil mõista: isegi kõige negatiivsema stsenaariumi korral ei juhtu teiega midagi halba. See tähendab, et saate tegutseda enesekindlalt.
Leidke eeskuju
Teid ümbritsevate inimeste seas on tõenäoliselt neid, kes näitavad üles enesekindlat käitumist ja kõrget enesehinnangut. Vaadake neid lähemalt. Proovige käituda nagu nemad. See on üks võimalus eduka elu põhimõtete omaksvõtmiseks ja soovitud enesekindluse taseme "kopeerimiseks".
4. Tee seda, mis sulle meeldib
Selle tegemine, mida armastad, on üks tõhusamaid viise enesehinnangu tõstmiseks. Siin on kõige raskem leida see, mis sulle tõeliselt meeldib.
5. Ole aktiivne
On väga populaarne versioon, et madal enesehinnang on omamoodi passiivne agressioon Passiiv-agressiivse käitumise põhjused. Keegi ütleb: "Ma ei taha!", "Ma ei taha!" Ja keegi kardab oma keeldumist valjusti välja öelda ja siis kõlab: "Ma ei saa, ma olen lihtsalt väike ja nõrk." Endasse mitteuskumine on sageli lihtsalt viis oma tegevusetuse õigustamiseks ja vastutuse asetamiseks teistele. Kuid see meetod on hävitav.
Madalat enesehinnangut saab ravida ainult tegevusega. Tegutsemine (kasvõi läbi hirmu) → edu (isegi pärast ühte või kahte mitte eriti edukat katset) → suurenenud kindlustunne enda ja oma võimete vastu. See on kõige tõhusam ravim enese mittemeeldimise vastu.
Kaasaegses maailmas ei saavuta tõenäoliselt elus kõrgeid kõrgusi igaüks, kes kogeb pelglikkust ja enesekindluse puudumist. Seetõttu loodi psühholoogiline koolitus enesehinnangu tõstmiseks, et aidata lahendada sellise inimese probleeme. Tänapäeval on sarnaseid mänge ja harjutusi tohutult palju. Me räägime teile nende olemusest.
Enesehinnangu koolitus
See koolitus aitab teil saada enesekindlust ja avab teie intuitsiooni sisehäält. Samal ajal õpid programmeerima oma alateadvust elus edu saavutamiseks. Paljud inimesed kannatavad ennekõike seetõttu, et nad usuvad, et nad pole väärt mitte ainult teiste, vaid ka enda armastust. Maha selliste mõtetega! Pidage meeles, et te ei tohiks endale korrata fraase: "Ma pole millekski võimeline. Ma olen loll” jne. Enda armastamine ei tähenda olla isekas. See tähendab enda suhtes austuse näitamist. See, kes suudab iseennast armastada, säilitab enesehinnangu, samas ei lase kellelgi end alandada.
Enesehinnangu harjutused
- Hakake ennast hästi kohtlema. Kui te pole millegi oma välimuses rahul, püüdke seda muuta. Selle protsessi jaoks ei pea te palju raha kulutama. Peamine on sellistele muutustele armastusega läheneda.
- Tehke seda, mida olete juba ammu teha tahtnud. Pidage meeles, et aeg ei oota kedagi ega säästa kedagi.
- Ära veena ennast, et sul ei õnnestu kunagi. Võtke reegel, et korrake iga päev puhtalt: "Ma olen väga ilus. Nutikas. Atraktiivne." Veena end iga korraga üha enam. Varsti kiirgavad teie tegevused enesekindlust ja edu.
Meditatsioon enesehinnangu tõstmiseks
Neile, kes ei eita idakultuuri, sobivad järgmised soovitused:
Automaatne koolitus enesehinnangu tõstmiseks
Ära unusta, et kõik, mida sa enda kohta ütled, jääb sinu alateadvusele meelde. Kuuldut töötlemata salvestab see selle justkui filmile. Nii et jälgige oma mõtteid. Proovige mõelda ja öelda enda kohta ainult positiivseid asju. Pidage meeles, et ainult teie saate ennast luua. Kuulake ainult iseennast. Otsige endas ainult positiivseid külgi ja tõstke iga päev oma enesehinnangut.