Som intens spænding. Sådan slipper du af med bekymring og angst

Hvordan slippe af med følelser af spænding, angst og frygt? Vi vil tale om dette i dag på hjemmesiden "".

Følelsen af spænding er iboende i enhver person - denne følelse er givet til os fra fødslen. Vi er bange for noget, vi er bekymrede for nogen, vi er bekymrede for en eller anden begivenhed. Men i hverdagen opstår disse følelser sjældent og erstattes af ro og ro. Men hvis angsten ikke vil væk, så er det måske allerede en lidelse.

Forestil dig en person, der konstant er ængstelig. En sådan person tager ikke godt kontakt, har en negativ holdning, kan ikke koncentrere sig og er svær at blive distraheret af noget positivt. Det er ikke normalt. Dette ligner allerede dårligt helbred forbundet med en psykisk sygdom. Hvis denne følelse forstyrrer dit liv, så er du nødt til at handle.

Vidste du, at rolige mennesker lever meget længere end koleriske og konstant ængstelige mennesker? Enhver overskydende følelse forkorter vores liv. Det betyder ikke, at vi skal forsøge at være mindre følelsesladede som sofisterne og acceptere vores liv, som det er uden følelser, men jeg gentager, overdreven følelsesmæssighed er som angst, vrede og glæde ved sundhed. Sådanne følelser reducerer gradvist immuniteten og forkorter derfor vores liv.

Mærkeligt nok er sådanne forhold ikke ualmindelige. De starter fra barndommen. De rammer kvinder oftere end mænd uanset nationalitet.

Hvis du ikke har en tilstand af konstant angst, så er dette ikke en sygdom, men en følelse forbundet med nogle begivenheder.

Konstant følelse af panik
Tvangstanker, der hjemsøger dig
Minder om en negativ fortid
Dårlig, ængstelig søvn: mareridt, hurtig vejrtrækning, tør mund
Nogle gange svimmelhed og kvalme
Kroppens muskler er i konstant spændingstilstand

Hvordan man afgør, om det er psykisk eller blot et par samtaler med en psykolog er nok. For at løse dette problem skal du selvfølgelig konsultere en læge. Ved hjælp af specielle testspørgsmål og visuel undersøgelse drages den korrekte konklusion, og om nødvendigt vil den korrekte behandling med antidepressiva blive ordineret.

Alligevel nok af rædselshistorierne. Hvad skal man gøre, hvis der i det almindelige liv opstår en følelse af spænding og angst og ikke ønsker at forlade dig? Der er meget gode folkemedicin til at få angst og frygt til at forsvinde.

Selvom du bare ændrer dine spisevaner, kan du hjælpe dig selv. Tjek afsnittet om sund kost på denne hjemmeside.

Psykologer anbefaler at bruge følgende metoder til at slippe af med overdreven angst og bekymring:

Fem måder at slippe af med angst og bekymring

Lær at forudsige begivenheder, dvs. være i stand til at forudsige, hvilke begivenheder der kan føre til hvilke ændringer i livet. Og bedst af alt, tænk over, hvad du gør, og hvad du siger, så du ikke skal løse problemer senere. Men hvad hvis der opstår omstændigheder, som er uden for vores kontrol? I dette tilfælde skal du afspille begivenhederne ved udgangen fra sådanne omstændigheder. Husk amerikanske film, hvor børn i børnehaven bliver undervist i, hvordan de skal opføre sig i tilfælde af brand.
Lær at flytte din opmærksomhed fra genstand for angst til noget positivt. At skifte til sport eller anden fysisk aktivitet hjælper normalt (ja, vask bare gulvene!). Gør hvad du simpelthen kan lide - fortab dig selv i en hobby.
Husk tidligere anfald af bekymring og angst, og hvad der hjalp dig med at komme ud af denne tilstand. Måske var det regelmæssig dyb vejrtrækning, et glas vand, at vaske dit ansigt eller endda skrige højt i parken. Brug dette, og du behøver måske ikke at tage anti-angstpiller.
Prøv at forstå, at ethvert negativt, ethvert problem er en tilegnelse af erfaring, omend trist, men nyttig. Hvis du konstant bider dig selv og kværner det, der sker, med en følelse af skyld, så er du ikke langt fra sygdom.
Udvikl selvværd, tillid til dig selv og dine styrker, arbejd med dig selv. En moralsk stærk person kan nemt klare sådanne problemer. Og som nævnt ovenfor kan han lære en lektie af alt.

Sådan slipper du af med angst og angst ved hjælp af folkemetoder

Det er ikke svært at slippe af med spænding, angst og frygt ved hjælp af traditionel medicin (selvfølgelig, hvis det ikke er en sygdom).

Mandler med mælk

Udblød mandlerne i vand natten over
Om morgenen, skræl og hak fint – 1 tsk
Tilsæt muskatnød og ingefær (1 tsk hver). De skal også knuses først.
Hæld det hele over med et glas varm mælk.

Sodavandsbad med ingefær

Det vil hjælpe dig med at slappe af og lindre spændinger. Det er meget godt at tage sådan et bad efter en travl dag, inden du går i seng.

For et helt bad med vand skal du bruge en tredje kop bagepulver og en tredje kop revet ingefærrod.

Hvid akacieblomstsyltetøj

Denne marmelade hjælper med at slippe af med pludselig angst og spænding. Kan du huske, hvordan vi i barndommen spiste søde hvide akacieblomster? Acacia er en meget nyttig plante, der bruges i folkemedicin. Især til afspænding af bronkierne og lungernes innervation, hvorfor der oftest bruges forskellige infusioner og afkog til behandling af lungesygdomme.

Og marmelade, vidunderlig aromatisk marmelade fra hvide akacieblomster hjælper med at lindre angst, slappe af og falde til ro.

Opskrift på hvid akacieblomstsyltetøj:

Et halvt kilo hvide akacieblomster (samlet om foråret under blomstringen)
Kværn blomsterne med 500 g sukker til blomsterne er bløde, de giver saft og sukkeret bliver let fugtigt
Hæld en liter vand og sæt i brand og kog i fem minutter
Tilsæt mere sukker (ca. et kilogram) og kog indtil det er mørt.
For at undgå sukkerdannelse skal du gradvist tilsætte saften af to citroner til marmeladen under tilberedningen.
Rul den færdige marmelade (en dråbe breder sig ikke på underkoppen) i steriliserede glas.

Vær opmærksom på dig selv, prøv at hjælpe dig selv i tide for at undgå tilfældet, hvor en simpel følelse bliver til en sygdom. Brug traditionelle medicinmetoder og vær sund.

Endnu mere for en sund livsstil på siden

Hver person oplever angst mange gange i løbet af sit liv. Hvilket viser sig både med en begivenhed, der kan ændre dit liv, og med en lille ting, der simpelthen ikke er med i planerne. For nogle mennesker bliver dette til et alvorligt problem.

Forskere fra Storbritannien foreslår at håndtere angst på følgende måde. Lad os sige, at du har planlagt et seriøst møde, der forårsager en masse angst. På mødedagen, få nok søvn, dette vil hjælpe med at reducere din angst med 2-3 gange. Tænk derefter omhyggeligt mødet igennem, hvad du vil kommunikere om, hvordan du vil strukturere din adfærd, forestille dig og analysere i detaljer det sted, hvor alt vil finde sted. Forestil dig, at du allerede er der, og at alt går så glat som muligt.

Denne metode hjælper dig med at mærke atmosfæren af den kommende begivenhed, suge dens energier ind og slippe af med unødvendig angst for det.

2.Fra psykologikurset

I psykologien bruger de en metode kaldet følelsesmæssig acceleration; denne øvelse hjælper med at holde angsten under kontrol. Forestil dig dig selv som en destruktiv kraft, lad det være en brand, en tsunami eller en lavine. Mærk hvordan denne energi pulserer i dine årer, forestil dig hvordan du bevæger dig og hvilken destruktiv kraft du har. Hør brølet af en brusende lavine og lyden af en rasende tsunami, mærk ilden i dit bryst, og hvordan denne ild bryder ud og får alt omkring til at lyse op. Visualiser hver eneste detalje. Spændende, ikke?

Denne psykologiske teknik bruges til at kontrollere angst, samt til at kommunikere trygt og afslappet. Ulempen er, at denne metode kræver regelmæssig gentagelse, da vi ikke har lang handlingstid.

3.I sportens verden

Atleter oplever også angst og har teknikker i deres arsenal til at bekæmpe den. Jeg vil fortælle dig om et par sportshemmeligheder, der vil hjælpe i livet.

Når en person begynder at kæmpe med sig selv, er han allerede noget værd

Bueskytter siger, at hovedkilden til spænding er tanker om, hvad der sker rundt omkring. For at overvinde angst skal du fokusere på målet og yde dit bedste, uanset andres meninger og den aktuelle situation.

Klatrere, der gentagne gange har erobret bjergtoppe, siger, at den følelsesmæssige tilstand direkte afhænger af den fysiske. Derfor vil målt, dyb vejrtrækning og muskelafslapning give en person mulighed for at klare angst. Klatrere mener, at angsten også aftager ved at lindre fysisk stress, så før hver spændende situation laver de en vejrtrækning og muskelopvarmning.

Brug disse metoder, når der er en pludselig bølge af spænding. For eksempel skal du udføre en opgave på et travlt sted, tage en dyb indånding, let strække musklerne i nakke og skuldre, og glemme, at der er mennesker omkring, bevæge dig mod det tilsigtede mål.

4.Offentlig mening

Efter at have set sociale undersøgelser, bliver det klart, at der er en voldsom mening i samfundet om, at der er én effektiv måde at bekæmpe angst på. 70 % af de adspurgte bruger det dagligt. Denne metode er enkel; når du mærker voksende begejstring, tæl til 10 i dit hoved. Men er denne metode så effektiv? Denne metode påvirker hver person forskelligt. Derfor er det svært for nogle mennesker at besvare spørgsmålet.

Men blandt de adspurgte var der også en ældre mand med en interessant måde at tænke på. Den metode, han foreslog, lyder sådan her. Hvis før en forestilling eller kommunikation med en fremmed, begynder spænding og forlegenhed at dukke op. Vi sætter et mål om at formidle information til lytterne. Tænk ikke på, hvad udtalelsen eller reaktionen vil være, bare formidle informationen. Det er ligesom i tilfælde af en brand, ville det være pinligt eller spændende at råbe til hele gaden om, hvad der skete? Ingen. Fordi information formidles.

Husk denne metode før offentlige taler.

5. Ordet tilhører forfatteren

Hvordan overvinder man angst? Hvorfor kæmpe imod det, hvis du ikke behøver at bekymre dig? Jeg mener, at livet skal ses som et spil.

Livet er et spil, hvis du er et barn i det, vil du have det meget sjovere...

Nej, du skal ikke blive sur og spille et fjols. Tag alt lettere og opfatt hver ny begivenhed som et spil, hvorfra du vil gå sejrrig ud. Leg med ord, ansigtsudtryk og eksperimenter med at kommunikere med mennesker.

Og vigtigst af alt, tro på din styrke!

Læsetid: 7 minutter

På grund af psykiske problemer og problemer i verden omkring os oplever mange mennesker spændinger, forventer problemer og lider af humørsvingninger. Spænding kan blive til stress, og det kan udvikle sig til et rigtigt panikanfald. Dette er farligt for hele kroppens sundhed, så du skal være i stand til at klare problemet.

Årsager til angst, frygt, panik

Enhver psykologisk afvigelse afhænger af følelser, frygt for trusler og forudanelse om fare, som ofte er fiktive og vage. Frygt opstår ved kontakt med en situation eller genstand. Årsagerne til udviklingen af angst og panik er bekymringer, klager, sygdomme, problemer med pårørende og kolleger. De vigtigste manifestationer er:

fysiske symptomer - kulderystelser, hurtig hjerterytme, svedtendens, åndenød, søvnløshed, manglende appetit, sult;
følelser – spænding, angst, frygt, apati eller psykose.

Angst forårsager mobilisering af adaptive evner, frigivelse af adrenalin, kroppen arbejder hårdere, thymuskirtlen falder, binyrebarken forstørres og forekomsten af blødninger og sår i mave-tarmslimhinden. Energi forbruges i store mængder, hvilket fører til udmattelse af kroppen.

Årsagerne, der forårsager panik og stress, kan være forskellige faktorer, afhængigt af personens tilstand. Gravide kvinder udvikler således ofte angst for deres fremtidige børn.

Dette skyldes hormonelle ændringer, historier fra læger eller venner om ugunstige prognoser, familieforhold og økonomisk situation.

Et panikanfald opstår uventet og på overfyldte steder i mangel af en trussel mod livet eller synlige årsager til frygt. Det kan udløses af stress, hormonel ubalance, indre sygdomme og genetisk disposition.

Panik er opdelt i spontan (ledsaget af stærk frygt), betinget (fremkaldt af påvirkning af alkohol eller hormoner) og situationsbestemt (på baggrund af modvilje mod at slippe af med problemer).

Angstneurose opstår under langvarig mental stress, stress og funktionsfejl i det autonome nervesystem. Årsagen er angst, samtidige sygdomme depression, skizofreni, fobi. Depression er også en form for stress forårsaget af svigt, mangel på tilfredsstillelse i livet, større chok (kærestes død, sygdom, skilsmisse).

Ofte er årsagsløs angst forårsaget af hormonelle ubalancer.

Sådan lindrer du stress og nervøse spændinger med øvelser

Du kan lindre svær angst ved hjælp af særlige akupressurtimer. Ifølge psykologer er det nyttigt at udføre dem hver dag:

Aflast indre spændinger, før du taler offentligt: rør ved knoen på langfingeren med tommelfingeren, bevæg tommelfingeren, indtil den bevæger sig ind i fordybningen. Påfør moderat tryk på punktet og hold i 10-15 sekunder. Dette vil hjælpe med at regulere blodtrykket og lindre angst.
Stimulering af en tilstand af tillid: Placer tommelfingeren på siden af pegefingeren mellem første og andet led, tryk let eller moderat, og bliv i denne position i et halvt minut. Dette reducerer indre følelsesmæssig stress og stimulerer ro.
Aktivering af hjernecentret (tredje øje på panden): forbind spidsen af tommelfingeren på højre hånd med spidsen af den anden og tredje, placer den i en afstand på 2,5 cm over punktet mellem øjnene. Fold din venstre hånd på samme måde, placer den 2,5 cm over det første punkt Hold pressen i 30 sekunder (for at koncentrere dig). Yogier kalder øvelsen en aktivering af intuition og visdom, der hjælper med at helbrede nerver.

Psykologer råder desuden til at ty til beroligende regler i normale tider. Disse er anbefalingerne:

dyk ned i et smertefuldt emne på et bestemt tidspunkt - 20 minutter om dagen, men ikke før sengetid, skift derefter til hverdagslige anliggender, du kan endda skrive et brev til din frygt;
forestil dig angst og frygt som en strøm af røg, der opløses på himlen;
slippe af med ønsket om at holde alt under kontrol;
diversificere dit liv med hobbyer, læsning, gåture, sport, møder med kære, ture, meditation;
fokus på det positive;
blive meget vred over frygt.

Åndedrætsregulering

Et fremragende middel mod nerver og stress er korrekt vejrtrækning. For at regulere det kan du bruge specielle øvelser:

Træk vejret dybt ind og ånd langsomt ud 10 gange. Dette vil hjælpe dig med at falde til ro, slippe af med angst og indse, hvad der sker.
Inhaler kraftigt gennem næsen og udånd gennem munden, koncentrer dig om hver bevægelse af lungerne. Mens du puster ud, skal du kaste dine arme frem med kraft, og skubbe det improviserede objekt væk fra dig. Mens du inhalerer, skal du vende dine hænder tilbage til brystet og trykke albuerne til dine sider. Det befrier kroppen for frygt, stimulerer det perifere nervesystem, genopretter roen og kan endda hjælpe med klaustrofobi.
Forbind spidserne af din tommelfinger og pegefinger, løft dine arme foran brystet, håndfladerne vender væk fra dig. Træk vejret dybt i et minut, øg gradvist til 3 minutter. For første gang kan du føle dig let svimmel. Dette vil hjælpe med at frigøre dine tanker og genoprette modet.
Læg dig på ryggen, læg den ene hånd på brystet, den anden på maven, træk vejret dybt. Mens du trækker vejret, skal du sørge for, at din mave hæver og sænker din hånd. Dette vil hjælpe med at berolige nervesystemet og overvinde angst.

Sådan beroliger du dine nerver med afslapning

Behandling af stress kan omfatte meditation. Dette er en god måde at overvinde panikangst og forebygge helbredsproblemer. Afslapning lindrer stress, hjælper med at overvinde nervøse spændinger, beroliger, lindrer træthed og irritabilitet og lærer ro.

Meditation udføres alene, sessionen varer 5-10 minutter:

Læg dig på ryggen, vip hovedet tilbage, slap helt af og træk vejret dybt gennem næsen. I processen skal du kassere alle dårlige tanker og fokusere på vejrtrækningen.
Hold vejret, spænd og afspænd alle kroppens muskler.
Skift til at spænde og slappe af enkelte dele af kroppen.
Afslutningsvis, læg dig ned uden tanker i hovedet, slap af.

Piller mod stress og angst

Ved svær angst og nervøs spænding er brug af medicin indiceret. Medicin mod stress stabiliserer kroppen, forbedrer virkelighedsopfattelsen og hjælper med at lindre depression. Grupper af lægemidler ordineret af en læge:

Neuroleptika - undertrykker nervesystemets funktion, forstyrrer dets funktion. Ordineret til psykiske lidelser, skizofreni, hukommelsestab, depression.
Antidepressiva – lindre en person med stress, angst, minimere eller helt eliminere depression og forbedre humøret.
Beroligende midler – undertrykker følelsesmæssig ophidselse og hjælper patienten med at føle sig roligere. Samtidig hæmmes patientens fysiske og mentale aktivitet, han bliver ligeglad med alt. Stofferne bekæmper angst, agitation, neuroser og søvnforstyrrelser.
Nootropics – forbedrer hjernens funktion, mental aktivitet, hukommelse.
Normotimics - normalisere humør, funktion af nervesystemet, eliminere negative følelser. De bruges til at slippe af med affektivitet, nervøsitet, varmt temperament og impulsivitet.
Beroligende medicin – beroliger nervesystemet, undertrykker stress, fjerner konstant angst og søvnproblemer.
Aktivering af nervesystemets funktion - bruges til at lindre overdreven stress på psyken.

Derhjemme hjælper beroligende midler med at lindre stress: tinktur af baldrian, moderurt, afkog af birkeknopper og kamille.

Populære beroligende medicin:

Afobazol er et beroligende middel, der hjælper med at lindre stress, eliminere neurasteni og problemer med tilpasning eller søvn. Lægemidlet er kontraindiceret under 18 år, under graviditet, amning. Det tages tre gange om dagen, 1 tablet i et forløb på 2-4 uger. Mulige bivirkninger: allergi, hovedpine. Pris - 390 rubler for 60 tabletter á 10 mg.
Novopassit er et naturlægemiddel, der kan klare nervøs overspænding og har en hypnotisk effekt. Tag 1 tablet tre gange om dagen. Lægemidlet er kontraindiceret i tilfælde af laktoseintolerance, myasthenia gravis og under 12 år. Mulige bivirkninger: allergi, svimmelhed, eksantem, træthed, døsighed, muskelsvaghed, forstoppelse, dyspepsi. Pris - 200 rubler for 10 stk.
Persen - baseret på naturlige ingredienser, det beroliger godt og hjælper med at lindre stress. Tag 2-3 gange om dagen, 2-3 tabletter i et forløb på højst 2 måneder. Lægemidlet er kontraindiceret i tilfælde af intolerance over for komponenterne i sammensætningen, hypotension, cholangitis, graviditet, amning og under 12 år. Under administration kan hyperæmi, hududslæt, dermatitis, bronkospasme og forstoppelse forekomme. Omkostninger - 250 rubler for 20 stk.
Cipralex er et antidepressivt middel ordineret til kroniske lidelser i nervesystemet, stress, panikanfald og frygt. Det normaliserer cerebral cirkulation og er tilgængelig strengt efter recept. Tag 10 mg en gang dagligt i et kursus på 3 måneder. Kontraindikationer: graviditet, amning, alder under 15 år. Mulige bivirkninger: kvalme, angst, opkastning, svaghed, svedtendens, nedsat libido, galaktoré, hypotension, artralgi. Pris - 1000 rub. til 14 stk. 10 mg hver.
Lenuxin er et antidepressivt middel, der hjælper med at klare øget angst og rastløshed. Det undertrykker panikanfald, lindrer neuroser og depression, taget 10-20 mg én gang dagligt i et forløb på 3 måneder. Kontraindikationer: alder under 18 år, graviditet, amning. Mulige bivirkninger: hovedpine, hallucinationer, kvalme, diarré, kløe, urinretention, svaghed, myalgi. Pris - 670 rubler for 28 stk. 10 mg, fås på recept.

Video

Spænding er en ubevidst psykologisk tilstand, som en person kommer ind i, når forskellige omstændigheder opstår, oftest forbundet med generel opmærksomhed fra andre. Det kan du læse om i forskellige livssituationer i mange manualer om selvstyre, men viden alene er ikke nok, da det også kræver evnen til at kontrollere sin mentale tilstand.

Evnen til at klare sig selv er en af de sværeste opgaver for enhver person, da de fleste mennesker har ret svært ved at klare forskellige følelsesmæssige tilstande og i endnu højere grad prøve at kontrollere dem. Spænding manifesterer sig forskelligt for alle, men oftest begynder en person at rødme, rysten vises i hans hænder og stemme, en følelse af forlegenhed opstår og et ønske om at slippe af med unødvendig opmærksomhed på sin egen person. Det skal bemærkes, at menneskeheden endnu ikke har opfundet en kur mod angst, og derfor finder enhver selv de måder, hvorpå han kan bevare roen og ikke vise den til andre.

Pas på dit åndedræt. Her vil det være meget nyttigt at mestre nogle yogateknikker, der giver dig mulighed for at udføre en række specifikke øvelser på et minimum af tid og opnå en rolig og jævn vejrtrækning. Det er direkte relateret til vores mentale tilstand, og derfor kan vi gennem det tage os sammen og falde til ro.
Selvhypnose ved hjælp af interne ordrer. Udvikl selv flere kommandoer med en positiv holdning, hvorigennem du kan give instruktioner til bestemte handlinger. Mere detaljerede oplysninger om, hvordan man håndterer angst ved hjælp af selvhypnose, kan findes i mange socialpsykologiske manualer, hvis råd er værd at drage fordel af.
Fysisk aktivitet. Når en person er nervøs, bliver den ubevidst begrænset, hvilket resulterer i, at hans bevægelser kan være noget unaturlige. Du skal heller ikke stå stille. Her er det bedre at gå langsomt (hvis det er muligt) og forsøge at koncentrere sig om andre ting, uden at være opmærksom på menneskerne omkring dig. Du skal bare forestille dig, at de ikke er der. Med ordentlig træning kan dette læres.

Et ret almindeligt problem blandt studerende er, at under en eksamen (og især før den) glider viden fuldstændig ud af hovedet på dem på grund af ekstrem angst. Dette fører til gengæld til endnu større psykologisk stress, da en person ubevidst kan programmere sig selv til fiasko. Hvordan håndterer man eksamensangst eller reducerer dens niveau til et minimum? For at undgå at det sker, bør du først og fremmest give dig selv en psykologisk tankegang på forhånd, så du roligt og afmålt kan give det rigtige svar på ethvert spørgsmål i eksamen. Du bør aldrig fokusere på fiasko.

Næsten halvdelen af alle mennesker begynder at rødme, når de er ophidsede, og bevidsthed om dette forværrer processen yderligere. Rødme af kinderne er en naturlig reaktion af kroppen, som opstår som følge af et sus af blod til den øvre hud. Det er netop fordi dette er meget mærkbart, at mange mennesker er bekymrede over spørgsmålet om, hvordan man ikke skal rødme, når man er ophidset og opretholde en naturlig teint. Svaret her ligger også på overfladen og afhænger direkte af, hvor meget en person kan kontrollere sin følelsesmæssige tilstand.

Desværre er der endnu ingen, der har fundet frem til en effektiv universel opskrift på angst, så alle bestemmer selv, hvordan de skal håndtere angst. Nogle mennesker foretrækker at lindre psykisk stress ved hjælp af alkohol, men det frarådes stærkt, da det kan blive til en dårlig vane.

Opsummering af alt ovenstående kan vi således drage hovedkonklusionen: du bør kontrollere din psyko-emotionelle tilstand ved at bruge enhver lejlighed og også få erfaring med at tale offentligt. I sidste ende vil du med rettidig omhu lære at klare dig selv i en række forskellige situationer.

Rystende hænder, svage knæ, usikkerhed i stemmen, klamme håndflader, rødme i huden, skiftende øjne, svimmelhed, genstande, der flyder som i en drøm - nogle af disse fornemmelser er sikkert velkendte for dem, der oplever angst i vigtige situationer. Dette er et tegn på mennesker, der ikke er ligeglade med, hvad der sker, forstår deres ansvar og ved, hvordan de kritisk evaluerer deres egen adfærd. Det er dog nødvendigt at bekæmpe angst, da denne følelse absolut ikke er konstruktiv.
Der kan være flere årsager til denne tilstand, men de er alle forbundet med frygt, og i de fleste tilfælde ubegrundede. Selvfølgelig er angst før en vigtig kirurgisk operation eller bekymring for en pårørende, der ikke besvarer opkald i løbet af dagen, helt forståelig. Men hvorfor bekymrer folk, der ikke er i kritiske situationer? De er også bange. De er bange for ikke at leve op til andres forventninger eller deres egne håb, de er bange for fiasko, for noget nyt og ukendt.

Spænding foran et publikum

Mennesker, der mangler tillid til deres egne evner, kan føle, at de bliver dømt hvert sekund, når de taler offentligt. De er så bange for ikke at være på niveau, at de bekymrende fejler præstationen. I samme situation kan en person ryste, hvis han gør noget for første gang. Han forstår ikke helt, hvad han skal gøre og er bekymret over det.
For at klare angst skal du først forstå, at folk er meget mindre opmærksomme på andres fejl. Sæt dig selv i seerens sted. Er du virkelig så kritisk over for taleren? Så hvorfor gør du andre til kræsne monstre i dit sind? For det andet, prøv at forstå betydningen af den begivenhed, du er bekymret for. Du fejlvurderer muligvis den plads, præstationer indtager i dit liv. Forstå, at det er meget sjældent, at en dårlig præsentation kan have en væsentlig indflydelse på dit liv. For det tredje hjælper teknikken med at øge sin status i egne øjne. Gentag for dig selv udtalelser, hvor du er et skridt over lytterne, for eksempel "Jeg er en ekspert!", "Jeg er den klogeste!", eller sætninger, der vil tilføje mod og drive til dig: "Nu vil jeg vise dem !", "Lyt til mig !
Erfaring hjælper dig med at håndtere frygt. Benyt enhver lejlighed til at tale offentligt, og du vil snart holde op med at bekymre dig om det. Men jeg anbefaler ikke at misbruge beroligende midler og folkemedicin. De har altid bivirkninger. Du vil ikke være i stand til at tænke så klart, som du ville gøre uden baldrianinfusion. Ved hyppig indtagelse af forskellige infusioner tilpasser kroppen sig til de aktive stoffer og holder op med at reagere på dem. I stedet for at få en engangseffekt er det bedre at eliminere problemet.

Frygt for nyhed

Inden det store øjeblik kan du forestille dig det værst tænkelige scenarie, han kunne gå igennem. Hvis du sørger for, at der selv i det mest uheldige tilfælde ikke sker noget dårligt. At finde ro i en almindelig livssituation, der af en eller anden grund får dig til at ryste, indse, at du er i sikkerhed, og at der ikke er nogen dødelig trussel, der hænger over dig.
Hvis du allerede ufrivilligt konstant tænker på det ugunstige udfald af sagen, forestil dig, hvordan du fejlede dit job, ikke kunne nå dit mål, så kommer angst sammen med en negativ holdning til nederlag. For eksempel går du til din chefs kontor for at bede om en lønstigning. På vejen slog tanken dig: "Hvad nu hvis han nægter?" Pludselig erstatter denne antagelse alle andre muligheder og skræmmer dig. Som et resultat falder du, der er ingen fasthed i din stemme, dit blik er som et jaget dyrs, og lederen tvivler virkelig på, at du fortjener en lønforhøjelse. Jo mere bekymret du er, jo mere terræn mister du under samtalen. Tænk slet ikke på resultatet eller fokuser kun på et positivt resultat.
Hvis du skal gøre noget for første gang, så forbered dig godt. Spændingsniveauet vil være omvendt proportional med graden af din viden i et bestemt emne. Saml information om emnerne i det nye værk, gentag det, du har glemt. Upåklagelig viden om materiel reducerer niveauet af angst markant.
En person, der altid begynder at bekymre sig, når han befinder sig i en ikke-standard situation, skal forlade sin komfortzone oftere: se efter nye ruter til arbejde og hjem, besøg nye steder, udvide sin omgangskreds, gør noget usædvanligt. Psykologer anbefaler bevidst at sætte dig selv i en dum position, så du senere kan føle dig mindre begrænset. For eksempel at køre offentlig transport i din pyjamas eller skrige midt på gaden. Måske er der noget i dette: ved at tage et skridt mod din frygt og se, at der ikke er sket noget forfærdeligt, vil en person være lettere at forholde sig til situationer, der var stressende for ham. På den anden side er det bedre at udføre sådanne eksperimenter ikke uafhængigt, men under opsyn af en specialist.

Der er et mål – der er ingen spænding

Det er let at håndtere angst, når en person ved præcis, hvad han vil, er besat af én idé uden at være særlig opmærksom på omstændighederne omkring ham. Det er svært at forveksle sådan en person med noget som helst. Læsere af MirSovetov husker sandsynligvis den uforlignelige helt fra Ilya Ilf og Evgeny Petrov - Ostap Bender, der drømte om at tage til Rio De Janeiro og gjorde alt, hvad han kunne for dette. Selvfølgelig var han en eventyrer af natur, men selv i vanskelige situationer gik Ostap ikke vild. Hvis du har et mål, og du er sikker på, at det er opnåeligt, vil alt andet, inklusive årsager til spænding, forsvinde i baggrunden. Du vil simpelthen ikke have tid til unødvendige følelser.
Det er meget vigtigt at stoppe dig selv, så snart du begynder at bekymre dig. Tag dig sammen og husk nyttige teknikker. Ellers vil denne følelse vokse og i sidste ende vil dække dig som en havbølge og vaske dine talenter og evner væk. Og de vil stadig være nyttige for dig, fordi der er så mange nye, ansvarlige og interessante ting forude!