15 valgt

Vi er alle forskellige og reagerer forskelligt på verden omkring os. Nogle brast nærmest i gråd, mens andre får du aldrig en tår ud af.Begge yderpunkter har deres ulemper. At græde af en eller anden grund – foran venner, medarbejdere eller helt fremmede – er ekstremt ubehageligt. På den anden side kan det at opleve alle problemer "tørre" føre til ophobning af spændinger og endda helbredsproblemer. Psykolog Maria Pugacheva hjalp os med at finde ud af, hvordan vi finder en mellemvej.

Hvorfor er vi forskellige?

Tilbøjeligheden til at fælde tårer afhænger af en persons personlighed: karakter, temperament, opdragelse, stofskifte og endda minder. Hvis en person forbinder en situation med en ubehagelig hukommelse eller psykisk traume, så kan det godt få ham til at græde, selvom de omkring ham ikke vil se noget forfærdeligt i det.

Det er praktisk talt umuligt at gøre noget ved denne disposition, ligesom det er umuligt at ændre på temperamenttypen. "Tårer er først og fremmest en fysiologisk reaktion, en beskyttende reaktion på stress. Der er meget lidt psykologi her, så det er næsten umuligt at lære at kontrollere tåreproduktionen. Men man kan forsøge at reducere stressniveauet så meget som muligt kl. i det øjeblik, hvor gråden begynder, så er der en chance for at stoppe tårerne.",” forklarede Maria Pugacheva.

Jeg græder ikke!

Mennesker, der græder, befinder sig ofte nogle gange i situationer, hvor tårerne flyder i det mest uhensigtsmæssige øjeblik. Chefen skældte dem uretfærdigt ud, træneren i fitnesscentret kom med en bemærkning, eller de var uhøflige i bussen, og nu har de en klump i halsen, deres stemme begynder at skælve forræderisk, deres øjne bliver fugtige. Men du vil ikke græde foran fremmede! Men tårerne er ligeglade med, hvad du vil, de flyder af sig selv, og det gør dig endnu mere såret og får dig til at græde endnu mere...

Maria Pugacheva gav nogle tips til at hjælpe med at holde tårer tilbage, der kommer på det forkerte tidspunkt:

• Drik masser af vand i store slurke.
• Tag 5-10 dybe vejrtrækninger.
• Hvis det er muligt, lav nogle pludselige, intense bevægelser.
• Fremkald en "smerterespons" i dig selv ved at skifte stress fra psykologisk til fysiologisk. Knib dig selv subtilt, bid lidt i tungen eller træk en hårstrå. Denne metode giver dig normalt mulighed for at komme til fornuft ret hurtigt.
• Skift din hjerne fra en stressende situation: Begynd at huske digte, telefonnumre og multiplikationstabeller i dit sind.
• Hvis en specifik gerningsmand fik tårer i øjnene, skal du ikke have ondt af dig selv, men skift til ham. Mentalt grin af ham - tænk på hans latterlige vaner eller i din fantasi klæd ham i et klovnekostume.

Det er godt for dig at græde

Disse teknikker vil hjælpe dig med at holde dine tårer tilbage i den rigtige situation. Men du bør ikke forsøge at gøre dette hele tiden, fordi Psykologer siger, at det er sundt at græde.

"Tårer er en slags psykologisk frigørelse og fysiologisk beskyttelse mod stress. Derfor er der ingen grund til konstant at begrænse dem. Du er velkommen til at græde over en film eller bare for dig selv derhjemme. Hvis vi bare stille og roligt fælder en tåre, er det en lillebitte udgivelse. Og når vi aktivt græder, tager vi mange dybe vejrtrækninger og udåndinger, brystet trækker sig meget sammen. På den måde kaster vi negativiteten fra os på det fysiologiske plan og giver os selv mulighed for at undgå forskellige psykosomatiske belastninger, der kan føre til osteochondrose, radikulitis og andre ubehagelige sygdomme.”– forklarede Maria Pugacheva.

Græder du ofte? Har du nogensinde befundet dig i ubehagelige situationer på grund af dette?

Gråd er en af ​​menneskers fysiologiske reaktioner. En nyfødts gråd er et af de første signaler, hvorigennem han etablerer en forbindelse med sine forældre. Tårer følger en person gennem hele livet. Meget ofte taler vi om vores følelser med tårer og forventer støtte og forståelse fra andre. Gråd kan også være en følelsesmæssig adfærdsmæssig reaktion på noget, en person ser, hører eller tænker. Nogle gange vil vi bare være alene for at græde. Det er fint. Desuden er det meget vigtigt at gøre dette for at forblive fysisk og følelsesmæssigt sund. Men som de siger, alt er godt med måde. Hysteri eller intens gråd kan føre til indre spændinger, hvor en persons puls og vejrtrækning stiger. Der er tidspunkter, hvor vi er nødt til at holde op med at græde, selvom vi kan være meget kede af det. Heldigvis er der flere måder, som kan hjælpe os med dette.

Trin

Del 1

Rolig dig selv ved at bruge dybe vejrtrækningsteknikker. Det er måske ikke så nemt at gøre, når du græder, men prøv at tage en dyb indånding (gennem næsen, hvis det er muligt), tæl til syv, og ånd langsomt ud til otte. Tag fem fulde vejrtrækninger. Hvis du græder meget, kan det udløse hyperventilationssyndrom, som kun vil gøre din tilstand værre. Øv dybe vejrtrækningsteknikker i løbet af dagen, eller når du føler dig stresset.

Vær opmærksom på negative og triste tanker. Styr dine positive og negative tanker. Årsagen til tårer kan være negative tanker, som har tynget dig i lang tid. Du tænker måske: "Han forlod mig for altid" eller: "Jeg har ingen..." Hvis du vil tage kontrol over dine tanker og tårer, skal du identificere, hvilke tanker der forårsager negative følelser i dit tilfælde.

• Hvis du ikke kan finde ud af, hvilke tanker der udløser dine tårer, så tænk på det, når du holder op med at græde.

1. Prøv at skrive på papir, hvad der forstyrrer dig. Hvis du er for ked af det og ikke har kræfter til at skrive smukke sætninger, så bare rolig, skriv så godt du kan. Det kan være simple skriblerier. Derudover kræver ingen fuldstændige sætninger fra dig. Skriv et stort ord på siden, der repræsenterer dine følelser, eller mange ord, der er infunderet med dine følelser og følelser. Det er dog ikke nok blot at skrive om følelser og følelser. Du bliver nødt til at reflektere og diskutere disse følelser og tanker senere, når du er i en rolig tilstand.

   Prøv at distrahere dig selv fysisk. For at bryde cyklussen af ​​negative tanker, prøv at distrahere dig selv ved at spænde dine muskler eller køre en isterning over din arm eller nakke. Vær forberedt på, at det ikke sker en eneste dag, for for at genvinde roen i sindet, skal du kæmpe mod negative tanker i meget lang tid.

   • Prøv at distrahere dig selv med musik. Mens du lytter til musik, så prøv at koncentrere dig og falde til ro. Prøv at synge med. Dette kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen over din vejrtrækning og fokusere på noget andet.
   • Gå en tur. Et miljøskifte kan hjælpe dig med at bekæmpe negative tanker. Motion kan også hjælpe dig med at reducere din vejrtrækning og puls.

2. Skift din kropsposition. Ansigtsudtryk og kropsposition påvirker vores humør. Hvis du kryber sammen med et rynkende ansigt, er det usandsynligt, at du får positive tanker. Hvis du har muligheden, så prøv at ændre din kropsstilling. Rejs dig op og læg dine hænder på din talje, eller prøv at efterligne en løve og brøle "Rrrrr."

   • Ændring af din kropsposition vil hjælpe dig med at holde op med at græde og tage dig sammen meget hurtigt.

3. Øv progressive muskelafspændingsteknikker. Progressiv muskelafspænding er en speciel form for afspændingsøvelse, der veksler mellem afspænding og spænding af individuelle muskelgrupper. I starten kan du begrænse dig til fem sekunders intervaller. Alle øvelser udføres efter et tretrinsskema: anspændt - føl - slap af. Hvert stadium skal ledsages af en optælling af vejrtrækningscyklusser. Stram nakken, mærk den og slap af. Gå derefter videre til andre dele af kroppen: bryst, arme og så videre. Fortsæt med øvelsen, indtil du når dine fødder.

   Husk dig selv:"Dette er midlertidigt." Selvom du måske føler, at din lidelse aldrig vil ende, så fortæl dig selv, at den snart vil ende. Dette vil ikke vare evigt. Derudover vil dette hjælpe dig med at forstå, at lyset ikke har konvergeret på dette problem.

   • Vask dit ansigt med koldt vand. Køligheden kan distrahere dig et øjeblik for at fokusere på dit åndedræt. Koldt vand kan også hjælpe med at lindre hævelse (hævede øjne fra gråd), som ofte opstår, når en person græder.

   Del 2

   Undgå tårer

   1. Spørg dig selv, om det er et problem for dig at græde. Hvordan påvirker dette dit velbefindende? For eksempel viser undersøgelser, at kvinder i gennemsnit græder 5,3 gange om måneden, og mænd 1,3 gange. Det er dog kun gennemsnitsstatistikker. Nogle mennesker græder oftere, fordi de står over for store udfordringer i deres liv, såsom skilsmisse, en elskets død eller andre vigtige livsbegivenheder. Når du ikke kan kontrollere din tilstand, og det påvirker dit personlige liv, bør du være opmærksom på det, da dette faktum kan indikere et alvorligt problem.

      • I svære perioder i livet føler folk sig ofte deprimerede og har svært ved at klare triste og negative tanker.

   2. Tænk over, hvorfor du græder. Hvis der sker noget i dit liv, som forårsager dig stress eller angst, er chancerne for, at det kan få dig til at græde. For eksempel, hvis du sørger over en elskets død eller slutningen af ​​et forhold med en elsket, er tårer en naturlig reaktion. Men nogle gange kan livet i sig selv blive en kilde til stress, og du kan komme til at græde uden at forstå, hvorfor du gør det.

      Identificer, hvad der får dig til at græde. Tænk over, hvad der kunne være årsagen til dine tårer, og skriv denne grund ned på papir. Hvornår bliver du hysterisk? Sker dette på bestemte dage? Under hvilke omstændigheder? Hvad kan bringe dig til fornuft?

      • For eksempel, hvis en bestemt genre af musik minder dig om din ekskæreste eller din ekskæreste, så prøv at undgå at lytte til den musik. Det samme princip gælder for fotografier, lugte, steder og så videre. Prøv i det mindste for et stykke tid at undgå alt, der kan få dig til at græde.

   3. Begynd at føre en dagbog. Skriv alle dine negative tanker ned og spørg dig selv, om de er rationelle. Tænk på dine idealer på samme måde. Kan vi sige, at du ser realistisk på tingene? Vær sød ved dig selv. Lav en liste over dine præstationer eller ting, der gør dig glad. Skriv ned i din dagbog, hvorfor du skal være taknemmelig for det, du har.

      Vurder dig selv. Spørg dig selv: "Hvordan reagerer jeg på uenighed? Gør det mig vred? Tårer? Ligegyldighed?" Chancerne er, at hvis du ignorerer konflikten, behøver du ikke at fælde nogen tårer. At vide, hvordan du reagerer korrekt på konflikter, vil hjælpe dig med at tage kontrol over dine følelser.

      • Spørg dig selv: "Hvem har kontrol over mit liv?" Hvis du tager kontrol over dit liv, behøver du ikke at høste de dårlige konsekvenser. For eksempel, i stedet for at sige: "Det er lærerens skyld, at jeg ikke bestod eksamen", indrøm, at du ikke studerede nok og ikke var forberedt til eksamen. Næste gang skal du fokusere på dine studier, og din score bliver bedre.

   4. 2 3 921 0

      Naturen er designet på en sådan måde, at en person ved hjælp af græd slipper af med nervøs spænding. Og det er det faktisk. Efter at have grædt får vi den nødvendige frigivelse til kroppen.

      Mange piger, der har et uforlignelig talent for at få sig selv til at græde, søger medlidenhed og opmærksomhed i arbejdsspørgsmål og i deres personlige liv.

      Og alt ville være fint, hvis ikke for de øjeblikke, hvor udseendet af tårer er uønsket. I den moderne verden er der en hel del situationer, der fremkalder en stressende tilstand. Harme, skænderier og irriterende hændelser tvinger os nærmest til at græde. Nogle gange sker dette på det mest upassende sted: på kontoret, i transporten, i supermarkedet og lige foran overraskede bekendte.

      Udover at det er upassende, baseret på deres etikette, kan pludselig gråd "virkelig" chokere publikum.

      Det viser sig, at der er flere simple teknikker, som du kan bruge til at kontrollere dine følelser og ikke vise svaghed. Dette gælder især for øjeblikke.

      Læs derfor vores artikel omhyggeligt og lær at holde din gråd tilbage.

      Vi snyder hjernen

      Ganske ofte oplever folk følelser, der forårsager tårer af sorg under... Ved hjælp af en hård kommunikationsmåde tester HR potentielle medarbejdere for stressmodstand. Derfor kan det være meget nyttigt at lære at holde sin gråd tilbage.

      Tårerne løber ikke af sig selv. Den udløsende mekanisme for gråd er et hjernesignal.

      Derfor, for at forhindre angste følelser i at strømme ud over dem omkring dig i floder af tårer, er du nødt til at gøre noget, der vil overliste de områder af hjernen, der er ansvarlige for manifestationen af ​​følelser. For at gøre dette kan du gøre følgende:

      • Knib dig selv. En skarp smertefuld impuls vil blokere den mentale smerte, som ikke vil tillade dine øjne at skinne. Dette kan gøres på indersiden af ​​låret, armen eller blot på læben. Det vigtigste er at gøre dette ubemærket af andre.

      

      • Hold vejret. Når kroppen indser, at den næste portion ilt ikke er modtaget, vil den automatisk skifte til en mulig nødsituation. Selvfølgelig vil følelser forblive i baggrunden.

      Hvis du vil græde under en samtale

      Hvis du prøver at poste en liste over alle mulige situationer, der kan få en person til at ville græde, bliver du nødt til at oprette en separat server til denne artikel. Men som praksis viser, sker de fleste ubehagelige øjeblikke, hvor vi føler os uudholdeligt smertefulde, under en samtale.

      Derfor gør vi opmærksom på flere afprøvede teknikker til at holde tårerne tilbage under kommunikation.

      1. Prøv ikke at lukke øjnene eller blinke. Hold øjnene åbne så meget som muligt.
      2. Med dine øjne åbne til det maksimale, se op uden at løfte hovedet.
      3. At hæve øjenbrynene er fantastisk til at forhindre gråd. Gør denne ansigtsbevægelse så høj som muligt, og hold den i et par sekunder.
      4. Drik noget vand. Denne proces skal udføres langsomt, i så små slurke som muligt.
      5. Hvis du vil bryde ud i gråd, .

      Vi forstår, at vrede ofte forårsager en kæmpe klump i halsen, som får dig til at gispe efter vejret. Husk: med den første dybe indånding vil der falde et hagl af tårer.

      1. Et andet effektivt tip, der hjælper med at holde tårerne tilbage, er at lukke og åbne munden. Åbn først munden så meget som muligt, luk derefter kæben, og åbn derefter munden igen.

      

      Hvis du kan bevæge dig

      Hvis du kan bevæge dig, gå eller forlade rummet uden hindring under en samtale, har du sandsynligvis brug for et andet sæt grædekontrolteknikker.

      1. Hvis du har mulighed for at gå ind på dametoilettet, så våd hænderne i koldt vand, helst op til albuerne. Og læg så fingrene til tindingerne. Trangen til at fælde tårer vil forsvinde, og du vil vende tilbage til rummet med en normal teint og uberørt makeup.
      2. Øv pludselige bevægelser. Selvsikre, spontane fysiske handlinger distraherer hjernens opmærksomhed. For at gøre dette skal du åbne vinduet, flytte en stol, åbne et skab eller en dør.
      3. Når du indser, at der er kritisk lidt luft, og tårerne er ved at flyde fra dine øjne, så forlad rummet med din samtalepartner i et par sekunder. Denne metode er også gyldig, hvis der er en person i nærheden, som kan have ondt af dig.

      

      Husk: ord om medlidenhed forårsager mere følelsesmæssig gråd end bevidsthed om selve fornærmelsen.

      Lad os bruge vores fantasi

      Det er ikke altid muligt at holde tårerne tilbage ved at bruge ansigtsudtryk eller fysisk manipulation. I sådanne situationer går vi trygt videre til plan B.

      En af de sikreste metoder er at holde dine tanker beskæftiget. For det:

      • Læs mentalt teksten fra den tankeløse popsang, der spilles dagligt på morgenradioen;
      • husk dit yndlingsvers;
      • tæl antallet af blade på den nærmeste urtepotte eller antallet af biler på vejen, som tydeligt kan ses fra vinduet;
      • prøv at huske om elkedlen derhjemme, strygejernet eller om hoveddøren er lukket.

      Hvis årsagen til ønsket om at græde er en bestemt persons ord eller handlinger, så forestil dig, hvordan hans kone råber af ham. Prøv at forestille dig det øjeblik, hvor han er bange for en edderkop, stukket af en bi, drillet i skolen eller skældt ud af sine overordnede.

      

      Prøv at finde ud af, hvad der præcist fik dig til at føle dig så desperat. Måske er det en hævet stemme, nyheder eller et ord. Tænk på, hvordan din mere stress-resistente kollega eller ven ville reagere på dette.

      Hvis trangen til at græde kommer til dig for ofte

      Der er mennesker, der er klar til at græde over enhver lille ting.

      Jeg kom for sent til offentlig transport, der var ingen croissant med mit yndlingsfyld i supermarkedet, en veninde besøgte sine forældre i weekenden... Hvis disse og mange andre muligheder for "verdens ende" gør, at du har en uimodståeligt ønske om at kaste en sø af tårer, det ville være rart at tænke på din livsstil.

      Mennesket er et ekstremt komplekst væsen, med et højt udviklet nervesystem og udtalt mental aktivitet. Vi er alle – i større eller mindre grad – underlagt følelser. Vrede, irritation, grådighed eller eufori, "at have hovedet i skyerne" og "rosafarvede briller", humørsvingninger - alt dette er manifestationer af vores følelsesverden, uden hvilken en person for længe siden ville være blevet til en robot - som et sjælløst væsen.

      Tårer som reaktion på følelser med plus- og minustegn

      Hvilke følelser oplever vi oftere gennem livet – positive eller negative? Det er ret svært at besvare dette spørgsmål. Og hvem kan tælle, hvor mange gange vi strækker læberne i et smil, sukker lettet eller spændt og tørrer forræderiske tårer væk. Det var kun for prinsesse Nesmeyana, at der blev lagt spande under hendes hulken, det er derfor, hun er et eventyr! Er det muligt slet ikke at græde? Fra fysisk, fra sorg og endda af glæde? Slet ikke - selvfølgelig ikke! Og hvorfor for eksempel holde dig tilbage, hvis dine øjne er våde af et længe ventet møde med din elskede, eller hvis noget får dig til at grine enormt? Tværtimod bringer sådanne følelser kun positive, rensende og inspirerende øjeblikke med sig. Er det nødvendigt ikke at græde, når det er rigtig hårdt, og nogle ubehagelige begivenheder trykker som en sten på dit hjerte, forstyrrer din bevidsthed og forvirrer dig? Psykologer siger utvetydigt: Tværtimod er det i sådanne tilfælde ikke bare nødvendigt at græde, men nødvendigt! Hvorfor? For ved at smide alt ud, der er kogt over, får vi dermed psykologisk frigørelse, og kroppen bliver befriet for stress. Hvis vi holder det negative for os selv, bekymrer os i stilhed, så akkumuleres følelser og komprimerer vores psyke, ligesom en fjeder trækker sig sammen under pres. Men denne proces er ikke uendelig! Og en dag følger en eksplosion, hvis resultat kan være depression, neuroser, søvnløshed og mange andre alvorlige problemer. Vil du kontrollere dig selv i enhver situation og ikke græde? Så forbered dig på forhånd til at blive en psykoterapeuts patient!

      Hvornår skal man beherske sig selv

      

      Vi så på situationer, hvor tårer er en beskyttende naturlig reaktion fra kroppen på ydre stimuli. Men enhver følelse er et tveægget sværd. Når det får affektivt, dvs. overdrevne, overdrevne former, begynder billedet også at få et klinisk udseende. Og her bør du så sandelig forstå, at det i andre tilfælde er bedre at holde igen og ikke græde end at lade dig gå og klynke over enhver lejlighed. Og situationen er ikke altid befordrende for åbent udtryk for følelser. Hvis du er blevet fornærmet, så betyder det at vise tårer foran gerningsmanden at ydmyge dig selv endnu mere, vise din egen svaghed og følsomhed, det vil sige at give din fjende endnu en grund til at glæde sig og triumfere. Har du brug for dette? Så lad os tænke på, hvordan man lærer ikke at græde i et upassende miljø.

      Lær at dominere

      

      Ja, det første tip lyder præcis sådan. Udvikle tilbageholdenhed og selvkontrol, evnen til at kontrollere følelser og udvise stærk vilje. Forskellige auto-træninger vil give dig god støtte i denne henseende. Den enkleste og mest tilgængelige måde at falde til ro og ikke græde er at tage en dyb indånding flere gange og tælle til... Nogle op til 10, nogle endda mere. Det vigtigste er, at du efter sådan en øvelse slapper lidt af, tager dig sammen, og dine følelser vender tilbage til et mere normalt forløb og grad. Dette er så at sige råd til situationer under force majeure. Generelt - langt og hårdt arbejde med dig selv!

      Bevis ved modsigelse

      

      Hvordan ikke at græde, hvis du vil? Et andet godt middel er evnen til at se på et problem fra en lidt anden position, når det holder op med at virke fatalt. Som i geometri - bevis ved modsigelse. Er din mand rejst til en anden? Ja, det gør ondt, det er hårdt, det er stødende, det er håbløst... Du kan i det uendelige vælge tilnavne. Eller du kan sætte dig ned og prøve at tænke anderledes: og "hans" afgang - udsigter til nye bekendtskaber, hobbyer, flirt og så videre. En side af livet er vendt – en anden begynder. Hvis der er børn, så er situationen selvfølgelig mere kompliceret. Men ingen kan annullere den økonomiske og anden hjælp fra den "tidligere"! Derfor bør du ikke opføre dig, som om "livet blev afbrudt." Ingen! Det, der gør os stærkere, er at adoptere denne verdslige visdom, og den vil lære dig, hvordan du ikke skal græde af smerte, men at beskytte dig selv, din indre verden mod ydre grusomhed.

      Fra et smil

      

      Psykologer anbefaler ofte: Når katte begynder at klø deres hjerter, så gå til spejlet og smil. Først med et stræk, selvom dit smil ligner et grin. Så igen, igen og igen... Indtil du får et smil, der er glædeligt, oprigtigt, fra bunden af ​​dit hjerte. Og i dette øjeblik vil du mærke, hvordan det bliver lettere, lysere, og hvad forpint du holder op med at være så vigtigt. Gentag øvelsen oftere, smil til din refleksion, nyd at møde dig selv! Testet i praksis: denne metode er god ikke kun for dem, der spekulerer på, hvordan man holder op med at græde. Det vil hjælpe enhver til at muntre op, få munterhed og selvtillid. Husk derfor Baron Munchausens berømte ord, smil, mine herrer, smil!

      Distraktion

      

      Hvis du undrer dig over, hvordan du aldrig græder, er vi nødt til at skuffe dig: det er umuligt. Ikke underligt, at digteren sagde: "Den, der ikke græd, levede ikke." Men du kan reducere dine bekymringer til et minimum. Hvordan? Lær at skifte og blive distraheret. Hvis du føler, at det "suser" og er ved at overvælde dig, så prøv at distrahere dig selv. Nogle mennesker snupper en støvsuger eller vaskepulver for at gøre dette, andre skribler entusiastisk på en skrivemaskine og prøver at slå deres tænder ihjel med forventning om et nyt outfit. Nogle mennesker reddes af køkkenet og en original opskrift, mens andre trækker sig ud af sumpen af ​​rytmisk musik, en komediefilm eller en actionfyldt bog, bøn, meditation, sportsudstyr og endda sex... Alle midlerne her er gode, så længe de giver den nødvendige mentale udløsning og tjener en effektiv lynafleder.

      Kommer til at skrige

      

      Ja, hvis du bliver grådkvalt, vil det være nyttigt blot at "skrige". I skrigen udtrykker vi ikke kun akkumulerede følelser, men også fysisk stress. Lås dig selv inde på dit værelse og skrig alt, hvad der falder dig ind – rasende, uden at holde sig tilbage, højt. Du vil bogstaveligt talt få det bedre med det samme, skal du se. Sandt nok, så bliver der samtaler med naboer, og ikke om vejret... Men det er en lidt anden historie.

      Fred i sindet er i vores hænder

      Sjælfuld, dvs. indre fred er en særlig tilstand af harmoni med sig selv, fred. Det opnås ved at vælge en måde at tænke på og evnen til at se på livets problemer fra forskellige vinkler.

      

      Og endelig er det vigtigste at dyrke positiv tænkning og leve, nyde hver ny dag. Livet er trods alt uvurderligt - det er dit liv!

      Artiklen fortæller om, hvordan man holder tårerne tilbage afhængigt af situationen.

      Der er situationer, hvor smerte og vrede giver dig lyst til at græde, men der er også situationer, hvor disse tårer vil være upassende. Hvordan kan vi sikre os, at ingen nogensinde ser vores tårer?

      Hvordan holder du tårerne tilbage, når du vil græde af vrede under en samtale?

      Nogle gange er det meget svært at holde tårerne tilbage, og der er endda situationer, hvor det ser ud til, at det simpelthen er umuligt at gøre det. I dette tilfælde har psykologer flere måder, du kan bruge til at tage kontrol over situationen.

      • Skift opmærksomhed

      For at gøre dette kan du bruge nogle spørgsmål, der helt sikkert vil få dig til at tage tankerne væk fra at græde. Disse er spørgsmål som "er min komfur slukket?", eller "er min lejlighed låst?"

      Du kan huske multiplikationstabellen, teksten til din yndlingssang eller adgangskoden til noget, der er vigtigt for dig.

      Du kan også ændre din opmærksomhed på en anden måde, ved at vende blikket mod et eller andet objekt. Det er tilrådeligt, at objektet for din opmærksomhed har mange små detaljer, der bør undersøges nøje, tælles osv.

      
      
      
      • Brug din fantasi

      For at gøre dette kan du forestille dig den person, der fornærmede dig i et bizart billede. Det vigtigste her er ikke at grine, ellers kan du skade dig selv endnu mere i en i forvejen anspændt situation.

      • Knib dig selv eller bid din læbe

      Fysiske fornemmelser, som du helt sikkert vil fokusere på, for eksempel, mens du klemmer dit håndled, kan også hjælpe dine følelser til at trække sig.

      • Fokuser på vejrtrækning eller hold det helt

      For at gøre dette skal du langsomt og dybt indånde gennem næsen og udånde i lang tid gennem munden, koncentrere dig om selve processen. Også under en nødsituation er den menneskelige krop selv i stand til at slippe af med uvæsentlige ting, så du kan simpelthen holde vejret.

      
      
      
      • Drik vand

      Hvis det er muligt, bør du drikke vand og koncentrere dig om selve processen. Du skal drikke langsomt, i små slurke.

      • Lav pludselige bevægelser

      Pludselige bevægelser hjælper altid med at lindre spændinger, så du kan prøve at rejse dig hurtigt op, sætte dig hurtigt ned, åbne et vindue, skubbe en stol ind osv. Hvis det ikke er muligt at lave pludselige bevægelser, så kan du blot prøve at pludselig ændre din position, rette dine skuldre, løfte hovedet, mens du koncentrerer dig om din vejrtrækning.

      • Undgå direkte synspunkter fra tredjeparter

      Ethvert, selv et lille blik af sympati i din retning kan forårsage en hurtig strøm af tårer, så du bør undgå sådanne blikke på alle mulige måder. Der er ingen grund til at se på nogen, det er bedre at se ud af vinduet, på et billede osv.

      • Brug en pen eller telefon

      Hvis situationen og forholdene tillader det, kan du i en kritisk situation begynde at skrive noget behageligt på et stykke papir. Dette vil give dig mulighed for at tage tankerne væk fra en stressende situation.

      Du kan også bruge fx en mobiltelefon eller tablet. Hvis tårerne begynder at komme, kan du blot distrahere dig selv og kigge på internettet.

      • Forlad lokalerne, når lidenskaberne bliver varmere

      Hvis situationen er eskaleret til det yderste, så undgå tårer, bør du forlade rummet, hvor den ubehagelige situation overhalede dig så hurtigt som muligt. Denne beslutning vil hjælpe dig med at undgå tårer, give slip på situationen og falde til ro.

      Efter at spændingen er aftaget, kan du prøve at fortsætte samtalen.

      Efter den situation, der kunne have forårsaget dig tårer, er efterladt, skal du gøre følgende:

      • Blot dit ansigt, hals og arme op til albuerne med koldt vand. Du kan bruge en isterning ved at placere den på dit håndled
      
      
      Vask dit ansigt - undgå tårer
      • Se dig i spejlet og smil, selv når du ikke har lyst. Fortæl dig selv, at alt er fint
      • Tænk på noget behageligt, hvis du ønsker det, kan du læse en bøn
      • Drik sød te
      • Tal ud, fortæl nogen tæt på om dit bekymrende problem, som kan støtte dig

      Hvordan holder man tårerne tilbage fra smerte?

      Der er også nogle måder, der vil hjælpe dig med at undgå tårer, ikke kun fra vrede, men også fra smerte. For at gøre dette skal du bruge:

      • Hold dine øjne åbne så vidt muligt, mens du prøver ikke at blinke
      • Det er nødvendigt at hæve dine øjenbryn højt og forblive i denne stilling, indtil smerten begynder at aftage
      • Du skal kigge op, men ikke løfte hovedet. Bliv i denne tilstand, indtil smerten begynder at aftage.
      • Det er nødvendigt at slappe af alle musklerne i ansigtet og åbne munden bredt og bredt flere gange og derefter lukke den

      For ikke at græde af smerte, kan du bruge nogle tips fra forrige afsnit.

      Hvordan lærer man at kontrollere tårer og følelser?

      For at lære at holde tårerne tilbage og kontrollere dine følelser, bør du øge dit selvværd.

      
      
      

      Du kan øge din selvtillid og dine evner med daglig træning. For at gøre dette, stående foran spejlet, bør du fortælle dig selv, at intet og ingen truer dig, at du vil gå igennem alle strabadserne, at du er stærk, klog og selvsikker.

      Blandt andet skal du på forhånd passe på, hvilke tanker der vil distrahere dig fra selve situationen i en stresset situation, når du er overvældet af følelser eller er ved at græde.

      
      
      

      Uanset hvilke situationer der opstår i hverdagen, bør du huske, at tårer ikke altid er et tegn på svaghed. Nogle gange er tårer simpelthen nødvendige for at lindre spændinger under følelsesmæssig frigivelse – dette er blot kroppens reaktion på stress.

      Video: Hvordan lærer man at holde tårerne tilbage, og er det det værd? - Alt kommer til at være okay. Nummer 894 fra 10/11/16