Hvordan man overvinder irritabilitet og vrede. Den bedste måde at slippe af med nerver, irritabilitet og stress er at leve i naturen

Hvordan håndterer man vrede? Jeg tror, ​​vi stiller os selv dette spørgsmål hver gang, efter vi har oplevet denne vrede. Spørgsmålet er virkelig svært - hvordan kan man kontrollere sig selv? Hvordan håndterer man vrede? Hver af os oplever vrede fra tid til anden. Vi håndterer det alle forskelligt. Men jeg tror, ​​at enhver af os er bekendt med anger, en følelse af fortrydelse over ødelagte forhold, over tabet af vores egen harmoni og gode humør. Derfor vil vi i dag forsøge at definere, hvad vrede er, og hvordan vi skal håndtere vrede.

Hvad er vrede?

Vredens natur er meget gammel og går tilbage til dyr (hvis du selvfølgelig tror på Darwin:). I tilfælde af fare var en person nødt til at reagere hurtigt: løbe eller angribe. Dette krævede en stærk frigivelse af energi og adrenalin. Vrede hjalp således menneskehedens overlevelse. I tilfælde af fysisk fare i dag spiller vrede stadig den samme positive beskyttende rolle, men oftest skal en person bruge den i andre situationer - i tilfælde af psykisk fare. Med psykologisk fare er der ikke så stort behov for vrede, i det mindste i de følelsesmæssige og fysiske processer, der ledsager den. Men vrede opstår stadig, og en person er nødt til at bekæmpe den.

Hvorfor er det nødvendigt at håndtere vrede?

En person, der ofte er vred og ikke ved, hvordan han skal kontrollere sine følelser, står over for en uundværlig fremtid. Den konstante ukontrollerede frigivelse af hormoner og drabet af nerveceller fører til sygdomme i fordøjelses- og kredsløbssystemet. Kroppen slides hurtigere, og systemernes harmoniske funktion forstyrres. Den forringelse af humøret, der opstår efter et vredesudbrud, bidrager til slaget mod immunsystemet.

På et psykologisk plan er vrede som en boomerang. Vi smider negative følelser væk, men de kommer tilbage til os. Vi mister en masse energi, og det kræver en stor indsats at genoprette den senere.

Og vigtigst af alt, vi mister forholdet til vores kære, de nærmeste mennesker, selvrespekt og lider tab i erhvervslivet. Du kan ikke liste alt.

Vrede er ødelæggende. Det er det modsatte af glæde, som fylder og beriger.

Generelt skal du bekæmpe vrede! Det er her det sjove begynder :) Og hvordan?

Grundlæggende måder at håndtere vrede på.

Der er to hovedmåder at håndtere vrede på:

• med dens manifestationer (ekstern metode),
• på niveau med mekanismerne for dets forekomst (intern metode).

Generelt er begge disse metoder forebyggende og har til formål at forhindre vredesudbrud på det tidligste stadie af deres forekomst. Jo tidligere påvirkningen begynder, jo lettere er det at håndtere vrede.

Eksterne metoder virker effektivt, når vreden lige er begyndt. Utilfredshed, en ubehagelig følelse, et ønske om at beskytte sig selv, ens værdier og følelser dukker op. På dette stadium kan du høfligt fortælle den person, der forårsager sådanne følelser: "Jeg kan ikke lide det her," eller signalere på en anden måde. Ægtefæller har mange sådanne signaler, og forældre også. For eksempel, hvis min ældste søn ikke lytter, begynder jeg at tælle højt: "En, to..." Jeg har normalt ikke tid til at komme til tre. Sasha begynder hurtigt at gøre, hvad hendes mor beder om :)

Hvis en person ikke ved, hvordan man udadtil udtrykker sine følelser og forklarer, så er eksterne metoder til at håndtere vrede ineffektive for ham. Han begynder straks at brænde inde og så er der ikke tid til høflighed. Løb rundt om hjørnerne!!!

Den interne måde at håndtere vrede på er at forstå mekanismerne bag dens forekomst og evnen til at distrahere dig selv og falde til ro, når vreden allerede er opstået. Denne kampmetode er flertrinsrig.

Det vigtigste, efter min mening, i håndteringen af ​​vrede er at forstå, at vrede ikke medfører andet end ødelæggelse. Det giver kortvarig lindring, en frigivelse af negative følelser, men trækker dig så ind i negativitetens afgrund. Og med det alt det, der er dig kært. Hvis du forstår dette, vil det være meget nemmere at finde måder at håndtere din vrede på.

Hvad skal man gøre, når vreden allerede har grebet om sig?

Den bedste kur mod vrede, når den overhaler dig, er at gøre ingenting. Det vigtigste i dette øjeblik er at falde til ro.

Her tre bedste måder at falde til ro på:

1. Tag fat i øreflippen og tæl til ti. Hvis du ikke har en lap, eller det virker upassende at tage fat i den, tæl dine ind- og udåndinger i takt med dit hjertes slag. Pointen med denne aktivitet er at distrahere dig selv fra vrede tanker. Hvis din tanke er optaget af noget andet, så vil din vrede snart forsvinde.
2. Isoler dig selv: løb på toilettet eller køkkenet, lås dig inde på dit kontor. Gør noget. Hjemmeaktiviteter er fantastiske: vask, rengøring. Tjek din e-mail.
3. Træn noget, det vil sige at lede energien til dets tilsigtede formål: du kan lave push-ups, slå en boksesæk eller gå ned ad gaden. Samtidig er det meget nyttigt mentalt at gentage, hvad du laver. Dette hjælper med at distrahere dig fra de tanker, der forårsagede din vrede.

Alt dette vil virke, hvis du er fast besluttet på at overvinde din vrede. Hvis du kan lide at være vred, så vil du fortsætte med at gøre det, indtil du en dag indser, at livet er meget mere behageligt uden det. Både for dig og dine kære.

Hvad bidrager til vrede?

Du har sikkert lagt mærke til, at den samme situation, en hån fra en partner, et barns spildte suppe eller dine egne akavede handlinger kan påvirke dig anderledes. En gang lægger du ikke meget mærke til det, gør det hele til en joke, og en anden gang blusser du op som en tændstik. Hvorfor sker dette?

I løbet af dagen, ugen, måneden er vi i forskellige følelsesmæssige tilstande. Hvis vi føler os optimale: vi har sovet, hvilet, opladet følelsesmæssigt, så kan selv passageren, der knuste din fod med hælen i en overfyldt metro og skældte dig ud for den, ikke slå dig ud af sadlen. Og hvis du ikke har fået nok søvn, vender du træt tilbage fra arbejde efter et besvær forårsaget af din chef, og der er ingen måde at slappe af derhjemme, så hæng ud, passager! Og alle andre også!

Derfor er det meget vigtigt at elske sig selv og passe på sig selv for at forhindre vredesudbrud. Jeg skrev, hvordan man sover mindre og mere effektivt. Læs om, hvordan du strukturerer din dag ordentligt for at få tid til at leve og arbejde på fuld kapacitet.

Hvordan man ikke bliver inficeret med vrede.

Det er nemt at blive smittet med vrede, hvis man er omgivet af mennesker, der konstant provokerer en til vrede. Dette kan være en ægtefælle, arbejdskolleger, børn. Ord for ord, og du er på den gamle krigssti. Efterhånden opstår der en vis vane med interaktion. Det er ligesom en dans. Hvordan lærer man en anden dans? Der er kun én måde - at opgive den gamle vane og udvikle en ny. Det vil sige, at den ene partner skal introducere nye dansebevægelser.

Hvis du altid reagerede med det samme med modstand, vrede, aggression, så gør det modsatte - vær tavs. Dette virker mod både børn og voksne. Efter den første lille sejr over dig selv og situationen, prøv straks at beskrive højt, hvordan du har det: "Jeg er meget ked af det...", "Baby, mor forstår ikke, hvad du har brug for, hvis du skriger." Du skal sige dette, mens du ser direkte ind i dine øjne. Hvis du ikke kan sige det roligt, så skriv.

Hvis du med succes har håndteret vrede, det vil sige, at du ikke har ladet den have en destruktiv effekt, men negative følelser fortsætter stadig med at tære på dig, så skal du sige fra. Ring til nogen. Personlig psykolog. Til en ven. Til mor. Til en, der ikke er kilden til din vrede.

Hvis du ikke ønsker at belaste andre med dine problemer, så tilstå papiret eller en computer. Skriv i din dagbog. Han vil udholde alt.

Når følelserne har fundet vej ud, så kan du tage fat på løsningen på de dybere problemer, der ligger til grund for vreden.

Roden til vrede.

Østens filosofi forklarer vrede som tilknytning. Hvis en person er knyttet til renlighed med tanker, vil han blive irriteret over andres sjusk. Hvis en person er knyttet til sit eget værdisystem og anser det for korrekt ("Jeg har ret, ikke dig"), så vil det være ekstremt svært for ham at acceptere noget, der ikke passer ind i det. Hvis en person er knyttet til sit ego, så bliver han stolt. Han ved, hvad der er rigtigt, og alt, hvad der er forkert, irriterer ham og gør ham vrede. Måske har en person ret, men han må selv leve med denne "korrekthed", og det paradoksale er, at det skader ham. Netop det, der jævnligt forårsager vrede og irritation. Derfor er den nemmeste måde at håndtere vrede og irritation på at acceptere andre mennesker som ligeværdige, uanset hvor gamle de er, hvad deres status er, eller om de har uddannelse eller ej. At acceptere ideen om, at der ikke er noget korrekt system og måde at tænke på for alle; hver person har sit eget system og sine egne mål i livet. At forstå og acceptere dem er grundlaget for at håndtere din egen vrede.

I forhold, der forårsager vrede, er der altid et objekt. Hvis du arbejder med dette emne: læs om det, tal konstruktivt, spørg, hvordan andre løser sådan et problem, så forsvinder grundlaget for striden og med det grundlaget for vrede.

Hvordan man håndterer vrede er nu klart. Nu skal vi lære at omsætte dette i praksis. For ikke at være ubegrundet vil jeg lave et ugelangt eksperiment. Jeg har også noget at arbejde med. Jeg kan ikke altid kontrollere mig selv, når det kommer til børn, og det gør mig virkelig ked af det. Derfor erklærer jeg åben krig mod vrede, og om en uge vil jeg udgive "Sådan håndterer man vrede." Held og lykke til alle i kampen mod vrede!

Personligt har jeg allerede gennemset en masse materialer om dette emne, især med hensyn til forhold til børn. Jeg fandt de bedste gratis og betalte materialer om, hvordan man håndterer vrede og kommunikerer med ulydige børn på hjemmesiden k.psych. Sciences Elena Pyatnitskaya, der har specialiseret sig i disse spørgsmål. Hun har gratis træning og bøger. Stærkt anbefale.

Med venlig hilsen

I den moderne livsrytme mister vi i stigende grad kontrollen over os selv, vores nervesystem er rystet og det skyldes mange negative faktorer:

• kronisk træthed,
• sundhedsproblemer,
• konstant hastværk,
• uacceptabelt støjniveau,
• overflod af synsindtryk mv.

At bevare roen og ikke blive irriteret bliver sværere og sværere. Og jo oftere vi oplever irritation, jo mere besættende bliver behovet for at hælde det ud over nogen.

De, der ønsker at bryde ud af denne onde cirkel og lære at overvinde vrede og irritabilitet, bør være opmærksomme på bogen af ​​den berømte psykolog Ekaterina Burmistrova "Irritabilitet. Metode til at overvinde" (Nikeya forlag).

Bogen henvender sig til "dem, der ønsker at bygge en lykkelig familie", og det er ingen tilfældighed: Det er vores kære, der lider først under vores irritabilitet og vrede. Selvom vanen med at slippe dampen i ny og næ kan ødelægge forholdet til enhver - slægtninge, kolleger og venner. Når vi bliver irriterede, oplever vi desuden en skyldfølelse bagefter, og på grund af hyppige vredesudbrud kan vi endda miste troen på os selv. Disse følelser efterlader en ubehagelig eftersmag; du kan betragte dig selv som den værste kone, den værste mor i verden, en mislykket medarbejder eller en inkompetent leder.

Aggressionsstige: hvordan irritabilitet og vrede hænger sammen

At håndtere irritabilitet er ikke let, men psykologer råder til at gøre dette så tidligt som muligt, fordi irritation og utilfredshed er blot de første skridt i den såkaldte aggressionsstige. Dette efterfølges af vrede, uhøflige fornærmende tilråb og til sidst overfald. Derfor kan irritabilitet gradvist udvikle sig til vrede og fysisk vold.

Hvordan man håndterer irritabilitet

Trin 1: Identificer regulatoriske konflikter

Før du begynder at bekæmpe irritabilitet, skal du forstå dens natur og bestemme, i hvilke situationer det normalt opstår. Og det første, du skal være opmærksom på, er reguleringskonflikter. Det er den samme "rive", som vi træder på hver dag. Det er sammenstød, der gentages dag efter dag eller uge efter uge over det samme problem. For eksempel gør børn hver morgen klar til skole langsommere end nødvendigt. Du kommer for sent på arbejde, og som følge heraf bliver du nervøs og irritabel.

Iagttag omhyggeligt dig selv i to til tre uger og noter omhyggeligt de situationer, der forårsager negative følelser i en notesbog.

Så råder psykologer til at danne en foreløbig reaktion, det vil sige at forberede sig internt og ikke lade vreden frit overtage dig på et kritisk tidspunkt.

Trin 2. Observer ændringen i følelsesmæssig tilstand

Det næste vigtige trin er at registrere øjeblikket for "følelsesmæssig overgang": observer, hvornår og præcis hvordan din tilstand ændrer sig. For eksempel var du bare rolig, talte jævnt og venligt til alle, men et minut senere bryder du ud i et skrig...

Næsten alle kan analysere udviklingen af ​​en situation, hvor irritation opstår, men det kræver en vis metodisk tilgang. Den bedste mulighed er at registrere resultaterne af dine observationer på papir, ellers vil der uundgåeligt opstå et rod i dit hoved. Det er vigtigt at forstå ikke kun, hvad der sker med dig, men også hvordan denne proces opstår. Normalt begynder en tvangstanke at overtage bevidstheden: "Det er det, jeg kan ikke holde det ud mere!" – og nu dækker vreden os som en mudret bølge. For nogle mennesker er den foreløbige fornemmelse visse fysiske symptomer - for eksempel vejrtrækning og pulsstigning, kinder bliver røde og næver knytter sig refleksivt. Nogen begynder spændt at gå rundt i lokalet, røre ved omkringliggende genstande eller gribe en cigaret, som om den var en redningsmand."

Efter at have bestemt tidspunktet for "følelsesmæssig overgang", prøv at holde fast i 3-5 sekunder og balancere på randen af ​​sammenbrud. Alle kendte metoder til at håndtere sin egen irritabilitet er i større eller mindre grad baseret på, at en person holder op med at handle efter princippet om øjeblikkelig reaktion. Nogle gange er et par sekunder nok til at tage dig sammen.

Går du alligevel glip af øjeblikket, er det nyttigt at huske, at vreden normalt aftager senest efter 30-40 minutter. På dette tidspunkt er det bedre ikke at gøre noget og foretrækker stilhed frem for enhver handling.

Trin 3: Forstå den sande natur af dine negative følelser

"At forstå de sande årsager til negative følelser er nøglen til succes med at overvinde dem. Det er godt, hvis man også formår at formulere disse grunde klart,« skriver Ekaterina Burmistrova. Hovedårsager:

• arvelig vrede."For nogle mennesker gør forståelsen af, at de har arvet deres irritabilitet, dem til beslutsomt at modstå det," siger forfatteren.
• en tilstand af kronisk nervøs overbelastning."I sig selv kan en sober, kritisk holdning til stressgenererende kollisioner godt reducere antallet og intensiteten af ​​vores vredesudbrud," er psykologen fortrøstningsfuld. Det er værd at genkende din træthed og udmattelse og forstå, at i en sådan tilstand er det simpelthen umuligt ikke at blive irriteret.
• omdirigeret vrede."Den irritation, vi udgyder over andre, bliver normalt omdirigeret fra et andet, meget mindre ulykkeligt objekt. For eksempel er du klar til at rive din mand i stykker, men at råbe "i den anden retning" virker ubevidst meget mere sikkert for dig, forklarer bogen. - Eller du har problemer på arbejdet, men så dukker legetøj spredt på gulvet op, og vreden udløses mod barnet. Sådanne omdirigeringer skal overvåges nøje!"

Nyttige råd: Du bør altid huske, at vrede er en sekundær følelse, og den kommer fra oplevelser af en helt anden art - smerte, frygt eller vrede. Iagttag dig selv, og du vil se, at bag hvert vredesudbrud er der faktisk en af ​​de lidende følelser "gemt".

Trin 4. Forvent ikke øjeblikkelig succes

Kun gradvise, knapt mærkbare ændringer kan virkelig ændre tingene til det bedre over tid. "Processen med harmonisering af den indre tilstand kan karakteriseres ved den velkendte formulering "et skridt frem, to skridt tilbage," skriver Ekaterina Burmistrova. "Evnen til at håndtere følelser skal læres tålmodigt."

Tro ikke, at målet med at bekæmpe vrede er at vare en uge eller en måned uden sammenbrud. Det er meget vigtigere at ændre sig selv, og denne proces kan tage mange måneder eller endda år. Din opgave er at lære ikke at undertrykke vrede i dig selv (efter et stykke tid vil den stadig bryde ud i et nyt destruktivt udbrud), men at udtrykke dine negative følelser på modne, positive måder. Vrede er ret overskueligt: ​​du kan adressere det objekt, der forårsagede negative følelser, høfligt, udtrykke hovedklagen uden unddragelse og bruge logisk tænkning og ikke fysisk styrke eller et bredt ordforråd.

Trin 5. Fejr selv de mindste sejre

Ros er en meget mere effektiv metode end selvpiskning. Hvis du kun fokuserer på mangler og tab, vil dette uundgåeligt føre til nye vredesudbrud.

“Livet lærer os kun at lægge mærke til vores fejl og fiaskoer uden at bemærke små, men ikke desto mindre meget betydningsfulde sejre. Desværre er evnen til at nyde gode ting ikke iboende hos alle: Sådan en tilstand kræver en vis følelseskultur, som vi er frataget, siger psykologen. "Hvis du formåede at tage selv et lille skridt i den rigtige retning, da du var i stand til at bestemme karakteren af ​​din irritabilitet og lærte at kontrollere den i det mindste en smule, så er en god start lavet."

Hvordan håndterer man vrede? Hvad skal man gøre med udbrud af aggression og irritation? Hvordan lærer man at kontrollere sine følelser? Hvor mange gange i vores liv har vi stillet os selv dette spørgsmål... "Jeg føler raseri i hele min krop, jeg skal lære at håndtere denne vrede og vrede, men jeg ved ikke hvordan." "Jeg mærker fysisk, hvordan alting i visse situationer ser ud til at eksplodere indeni mig."Dette er, hvad folk siger, når de bliver spurgt, hvad der præcist foregår i deres hoved (eller krop) under et vredeanfald. I denne artikel vil psykolog Mairena Vazquez give dig 11 praktiske råd til hver dag, hvordan du kan håndtere din vrede.

Hvordan man håndterer vrede. Tips til hver dag

Vi har alle oplevet vrede i vores liv som følge af noget situationer ude af kontrol, personlige problemer, der forstyrrer os, på grund af træthed, usikkerhed, misundelse, ubehagelige minder, på grund af situationer, som vi ikke kan acceptere, og endda på grund af nogle mennesker, hvis adfærd vi ikke kan lide eller irritere os... Nogle gange fiaskoer og livets sammenbrud planer kan også forårsage frustration, vrede og aggression. Hvad er vrede?

Vrede - Dette er en negativ følelsesmæssig reaktion af voldsom karakter (følelse), som kan være ledsaget af både biologiske og psykologiske forandringer. Intensiteten af ​​vrede varierer fra en følelse af utilfredshed til raseri eller raseri.

Når vi oplever vrede, lider vores kardiovaskulære system, vores blodtryk stiger, vi sveder, vores puls og vejrtrækning bliver hurtigere, vores muskler spændes, vi rødmer, vi oplever problemer med søvn og fordøjelse, vi kan ikke tænke og ræsonnere rationelt...

Test din hjernes kerneevner med det innovative CogniFit

På det fysiologiske plan vrede er forbundet med en række kemiske reaktioner, der opstår i vores hjerne. At opsummere:

Når noget gør os vrede eller irriterer os, amygdala(den del af hjernen, der er ansvarlig for at behandle og lagre følelser) henvender sig til (som også er ansvarlig for vores humør) for at få hjælp. I dette øjeblik begynder det at frigives adrenalin at forberede vores krop på en mulig trussel. Derfor, når vi er irriterede eller vrede, stiger vores puls, og vores sanser bliver øget.

Alle følelser er nødvendige, nyttige og spiller en vis rolle i vores liv. Ja, vrede er nødvendig og nyttig, fordi den hjælper os med at reagere på enhver situation, som vi opfatter som en trussel, og giver os også evnen til at modstå enhver omstændighed, der forstyrrer vores planer. Det giver det nødvendige mod og energi og reducerer følelsen af ​​frygt, hvilket giver os mulighed for bedre at klare problemer og uretfærdighed.

Meget ofte gemmer vrede sig bag andre følelser (tristhed, smerte, frygt...) og viser sig som en slags forsvarsmekanisme. Vrede er en meget stærk følelse, der bliver et problem, når vi ikke er i stand til at kontrollere det. Ukontrolleret vrede kan ødelægge en person eller endda hans miljø, forhindre ham i at tænke rationelt og tilskynde til aggressiv og voldelig adfærd. Overdreven vrede kan være skadelig for både fysisk og mental sundhed, forstyrre en persons sociale relationer og generelt reducere deres livskvalitet betydeligt.

Typer af vrede

Vrede kan vise sig på tre forskellige måder:

1. VREDE SOM VÆRKTØJ: nogle gange, når vi ikke kan nå et mål, bruger vi vold som en "nem måde" til at opnå det, vi ønsker. Med andre ord, vi bruger raseri og vold som et redskab til at nå vores mål. Vrede som redskab bruges typisk af mennesker med dårlig selvkontrol og dårlige kommunikationsevner. Vi skal dog huske, at der er andre metoder til overtalelse.
2. VREDE SOM FORSVAR: Vi oplever vrede i situationer, hvor vi intuitivt tolker andres kommentarer eller adfærd som et angreb, fornærmelse eller klage mod os. Vi bliver fornærmede (ofte uden tilsyneladende grund) og føler en ukontrollabel trang til at angribe. Hvordan? Brug af vrede, hvilket er en stor fejltagelse. I vanskelige situationer er det bedre at forblive rolig.
3. EKSPLOSION AF VREDE: hvis vi i lang tid udholder nogle situationer, som vi betragter som uretfærdige, undertrykker vi vores følelser, prøver at begrænse os selv yderligere, befinder vi os i en farlig ond cirkel, hvorfra vi først kommer ud, når vi ikke længere kan holde det ud. I dette tilfælde er den "sidste dråbe" nok til at "fylde koppen." Med andre ord, i en situation, hvor vi har været tålmodige for længe, ​​kan selv den mindste hændelse udløse et vredesudbrud. Vores tålmodighed "brister", tvinger os til vrede og vold, vi koger ... som en kedel.

Folk, der oplever vrede, har ofte en tendens til at have specifikke personlige egenskaber, såsom: (de kan ikke forstå, at deres ønsker ikke altid kan opfyldes ved deres første anmodning, disse er meget selvcentrerede mennesker), på grund af hvilke de ikke er sikre på sig selv og ikke kontrollerer deres følelser, mangel på empati(de kan ikke sætte sig i en anden persons sted) og højt (de tænker ikke, før de handler) osv.

Den måde, børn opdrages på, påvirker også, hvordan de håndterer deres vrede som voksne. Det er vigtigt at lære børn at udtrykke deres følelser fra en meget tidlig alder, så de lærer at håndtere dem bedst muligt. Derudover skal du lære børn ikke at reagere aggressivt på visse situationer, og forhindre barnet i at udvikle "kejsersyndrom". Familiemiljøet har også betydning: Det er blevet bemærket, at mennesker, der er mindre i stand til at kontrollere deres vrede, kommer fra problematiske familier, hvor der er mangel på følelsesmæssig nærhed. .

Sådan kontrolleres vrede. Vrede er en følelsesmæssig reaktion, der kan ledsages af biologiske og psykologiske forandringer

Hvordan slippe af med vrede og lære at kontrollere den? Hvordan overvinder man irritation og aggressionsangreb? Den naturlige intuitive reaktion på vrede og vrede er en form for aggressiv voldelig handling – vi kan begynde at skrige, brække noget eller kaste noget... Dette er dog IKKE den bedste løsning. Læs videre! 11 tips til at dulme din vrede.

1. Vær opmærksom på den situation eller omstændigheder, der kan udløse din vrede.

Du kan opleve følelser af vrede eller raseri i en eller anden ekstrem situation, men det er vigtigt at lære at håndtere det. For at lære at håndtere vrede, skal du generelt forstå, hvilke problemer/situationer der irriterer dig mest, hvordan du kan undgå dem (dvs. disse meget specifikke omstændigheder), hvordan du gør det på den bedste måde osv. Lær med andre ord at arbejde med dine egne reaktioner.

Forsigtigt! Når jeg taler om at undgå situationer og mennesker, mener jeg meget konkrete eksempler. Vi kan ikke bruge hele vores liv på at undgå absolut alle mennesker og situationer, der får os til at føle os utilpas. Hvis vi helt undgår sådanne øjeblikke, vil vi ikke være i stand til at modstå dem.

Sådan håndterer du vrede: Det er vigtigt at forstå, at vold og aggression ikke bringer dig nogen vegne, faktisk kan det gøre situationen værre og endda få dig til at føle dig værre. Vær særlig opmærksom på dine reaktioner (du begynder at føle dig ængstelig, dit hjerte føles som om det er ved at springe ud af dit bryst, og du er ude af stand til at kontrollere din vejrtrækning), så du kan handle i tide.

2. Vær forsigtig med dine ord, når du er vred. Stræg ordene "aldrig" og "altid" ud fra din tale.

Når vi er vrede, kan vi sige ting, som ikke ville være faldet os ind i en normal tilstand. Når du først er faldet til ro, vil du ikke føle det på samme måde, så vær forsigtig med, hvad du siger. Hver af os er herre over vores tavshed og slave af vores ord.

Sådan håndterer du vrede: du skal lære at reflektere over situationen, se på den så objektivt som muligt. Prøv ikke at bruge disse to ord: "aldrig" Og "Altid". Når du bliver vred og begynder at tænke: "Jeg bliver altid vred, når det her sker", eller "det lykkes mig aldrig", laver du en fejl. Prøv med alle midler at være objektiv og se optimistisk på tingene. Livet er et spejl, der afspejler vores tanker. Hvis du ser på livet med et smil, vil det smile tilbage til dig.

3. Når du føler, at du er på kanten, så tag en dyb indånding.

Vi skal alle være bevidste om vores grænser. Ingen kender dig bedre end dig selv. Det er klart, at vi hver dag kan støde på situationer, mennesker, begivenheder, der kan bringe os af sporet...

Sådan håndterer du vrede: Når du føler, at du ikke kan klare det mere, at du er på kanten, så tag en dyb indånding. Prøv at tage afstand fra situationen. Er du for eksempel på arbejde, så gå på toilettet, hvis du er hjemme, tag et afslappende brusebad for at få ro på dine tanker... Tag den såkaldte "tiden er gået". Dette hjælper virkelig i stressede øjeblikke. Hvis du kan komme ud af byen, så tillad dig selv at gøre det, flygt fra den daglige rutine og prøv ikke at tænke på, hvad der gør dig vred. Find en måde at falde til ro. En god mulighed er at gå ud i naturen. Du vil se, hvordan naturen og frisk luft påvirker din hjerne.

Det vigtigste er at distrahere dig selv, abstrahere dig selv fra situationen, indtil den falder til ro, for at undgå aggressive reaktioner og ikke gøre noget, du senere kan fortryde. Hvis du har lyst til at græde, så græd. Gråd beroliger vrede og tristhed. Du vil forstå, hvorfor gråd kan være godt for dit mentale helbred.

Måske er du i dårligt humør på grund af depression? Tjek det ud med CogniFit!

Neuropsykologisk

4. Ved du, hvad kognitiv omstrukturering er?

Metoden er meget brugt i psykologien kognitiv omstrukturering. Det handler om at erstatte vores upassende tanker (såsom vores fortolkninger af andres hensigter) med mere brugbare. Med andre ord, du har brug for erstatte med en positiv. På denne måde kan vi hurtigt fjerne det ubehag, der er forårsaget af forskellige situationer eller omstændigheder, og vreden vil hurtigt forsvinde.

Eksempel: du skal mødes med en arbejdskollega, som du ikke rigtig kan lide. Du ventede i en time før han endelig dukkede op. Da denne person er ubehagelig for dig, begynder du at tænke på, hvor uansvarlig han er, og at han var forsinket med vilje for at "irritere" dig, og du bemærker, at du er fyldt med vrede.

Sådan håndterer du vrede: du skal lære ikke at tro, at andre gør ting for at skade dig. Giv dem en chance, sæt dig selv i deres sted. Hvis du tillader personen at forklare, vil du forstå, at årsagen til hans forsinkelse var gyldig (i dette særlige eksempel). Prøv at handle intelligent og objektivt.

5. Lær afslapnings- og vejrtrækningsteknikker for bedre at håndtere din vrede.

Det er vigtigt endnu en gang at minde dig om, hvor vigtigt vejrtrækningen er i øjeblikke med spænding, angst, vrede...

Sådan håndterer du vrede: Korrekt vejrtrækning vil hjælpe med at lindre spændinger og bringe dine tanker i orden. Luk øjnene, tæl langsomt til 10, og åbn dem ikke, før du mærker, at du begynder at falde til ro. Træk vejret dybt og langsomt, prøv at rense dit sind, befri det for negative tanker... lidt efter lidt. De mest almindelige vejrtrækningsteknikker er abdominal vejrtrækning og Jacobson progressiv muskelafspænding.

Hvis du stadig har svært ved at slappe af, så forestil dig et behageligt, roligt billede, landskab i dit sind, eller lyt til musik, der afslapper dig. Hvordan bevarer man roen?

Udover, prøv at få nok søvn om natten (mindst 7-8 timer), da hvile og søvn bidrager til bedre kontrol over følelser, forbedrer vores humør og reducerer irritabilitet.

6. Sociale færdigheder vil hjælpe dig med at håndtere vrede. Du styrer din vrede, ikke omvendt.

De daglige situationer, vi møder, kræver, at vi kan opføre os hensigtsmæssigt med andre mennesker. Det er vigtigt ikke kun at kunne lytte til andre, men også at kunne føre en samtale, takke, hvis de hjalp os, hjælpe os selv og give andre mulighed for at give os hjælp og støtte, når vi har brug for det. , for at kunne svare korrekt på kritik, uanset hvor ubehageligt det måtte være...

Sådan håndterer du vrede: For at håndtere vrede og bedre kontrollere den, er det vigtigt at kunne tolke informationen omkring os korrekt, at kunne lytte til andre mennesker, at handle under andre omstændigheder, at acceptere kritik og ikke at lade frustration overtage os. Derudover skal du være forsigtig med uberettigede anklager mod andre. Behandl andre, som du gerne vil behandles.

7. Hvordan man kontrollerer vrede, hvis den er forårsaget af en anden person

Ofte bliver vores vrede ikke fremkaldt af begivenheder, men af ​​mennesker. Undgå giftige mennesker!

I dette tilfælde anbefales det at bevæge sig væk fra en sådan person, indtil du køler ned, hvis du føler, at situationen opvarmes. Husk, at når du skader andre, skader du først og fremmest dig selv, og det er netop det, du skal undgå.

Sådan håndterer du vrede: udtryk din utilfredshed stille og roligt. Den mere overbevisende person er ikke den, der skriger højest, men den, der er i stand til at udtrykke sine følelser tilstrækkeligt, roligt og rimeligt, og skitserer problemer og mulige måder at løse dem på. Det er meget vigtigt at opføre sig som en voksen og være i stand til at lytte til den anden persons mening og endda finde et kompromis (når det er muligt).

8. Motion vil hjælpe dig med at "nulstille" negativ energi og slippe af med dårlige tanker.

Når vi bevæger os eller dyrker fysisk aktivitet, frigiver vi endorfiner, der hjælper os med at falde til ro. Dette er en anden måde at håndtere vrede på.

Sådan kontrolleres vrede: Bevæg dig, lav enhver øvelse... Gå op og ned af trapperne, gør rent i huset, gå ud og løb, tag en cykel og kør rundt i byen... alt, der på en eller anden måde kan øge adrenalin.

Der er mennesker, der i et anfald af vrede begynder at skynde sig og slå alt, hvad de kan få fingrene i. Hvis du føler en overvældende trang til at slå noget for hurtigt at frigive energi, så prøv at købe en boksesæk eller noget lignende.

9. En god måde at "give slip på dine tanker" er at skrive.

Det ser ud til, at Hvordan kan det hjælpe, hvis du begynder at skrive ting ned? Især hvis du lige har haft en alvorlig kamp med din elskede?

Sådan håndterer du vrede: i vredesøjeblikket er vores tanker kaotiske, og vi er ikke i stand til at koncentrere os om den situation, der irriterer os. Måske vil det at føre en dagbog hjælpe dig med at finde ud af, hvad der irriterer dig mest, præcis hvordan du føler det, i hvilke situationer du er mest sårbar, hvordan du bør og ikke bør handle som reaktion, hvordan du havde det efter... Som tiden går, du vil være i stand til at sammenligne dine oplevelser og minder for at forstå, hvad alle disse begivenheder har til fælles.

Eksempel: "Jeg kan ikke gøre det her mere. Jeg har lige haft en kamp med min kæreste, fordi jeg ikke kan holde det ud, når han kalder mig uhøflig. Nu har jeg det meget dårligt, fordi jeg råbte af ham og smækkede døren og forlod rummet. Jeg skammer mig over min opførsel." I dette særlige tilfælde vil pigen, efter at have læst sit indlæg, forstå, at hun reagerer forkert, hver gang hun bliver kaldt "uopdragen", og vil til sidst lære ikke at reagere med vrede og vold, fordi hun senere fortryder sin opførsel. Hun skammer sig .

Du kan endda give dig selv nogle opmuntringer eller råd, der kan være nyttige og beroligende. For eksempel: "Hvis jeg tager en dyb indånding og tæller til 10, vil jeg falde til ro og se anderledes på situationen." "Jeg ved, at jeg kan kontrollere mig selv", "Jeg er stærk, jeg værdsætter mig selv højt og vil ikke gøre noget, som jeg vil fortryde senere."

Du kan også brænde din energi af ved at tegne, løse gåder og krydsord mv.

10. Grin!

Hvilken bedre måde at lindre stress og løfte dit humør end med en god portion latter? Det er rigtigt, at når vi er vrede, er det sidste, vi vil gøre, at grine. I dette øjeblik tror vi, at hele verden og alle mennesker i den er imod os (hvilket er langt fra virkeligheden).

Sådan håndterer du vrede: selvom det ikke er let, ser problemerne stadig anderledes ud, hvis du nærmer dig dem humoristisk, positiv. Derfor, grin så meget som muligt og af absolut alt, hvad der falder dig ind! Når du er faldet til ro, så se på situationen fra den anden side. Forestil dig den person, du er vred på i en sjov eller underholdende situation, husk den sidste gang, I lo sammen. Dette vil gøre det meget lettere for dig at håndtere vrede. Glem ikke, latter er meget nyttigt. Grin af livet!

11. Hvis du tror, ​​du har alvorlige vredeshåndteringsproblemer, så kontakt en professionel.

Hvis du erstatter andre følelser med vrede, hvis du bemærker, at vrede ødelægger dit liv, at du bliver irriteret over selv de mest ubetydelige ting, hvis du ikke kan stoppe med at skrige eller trangen til at slå noget, når du er vred, hvis du ikke er i stand til at kontrollere dig selv i dine hænder og ikke længere ved, hvad du skal gøre, hvordan du skal agere i visse situationer, med mennesker osv. … O søge hjælp fra en specialist.

Sådan håndterer du vrede: en psykolog, der er specialiseret i dette problem, vil studere problemet fra begyndelsen og vil afgøre, hvordan man bedst kan hjælpe dig. Han eller hun kan foreslå, at du lærer at kontrollere din vrede gennem adfærd (såsom træning af sociale færdigheder) og teknikker (såsom afspændingsteknikker), så du kan klare situationer, der irriterer dig. Du kan endda deltage i en gruppeterapitime, hvor du kan møde mennesker, der oplever de samme vanskeligheder. Dette kan være meget nyttigt, da du vil finde forståelse og støtte blandt lignende mennesker.

For at opsummere vil jeg gerne bemærke, at vi skal lære at kontrollere vores følelser, især vrede. Husk at vrede, uanset hvilken form den kommer til udtryk, fysisk eller verbal, aldrig kan være en undskyldning for dårlig opførsel over for andre.

Du ved allerede, at det ikke er den, der råber højest, der er modig, og den, der tier, er ikke den, der er fej og fej. Urimelige ord eller dumme fornærmelser skal man ikke lytte til. Husk altid, at ved at skade andre, skader du først og fremmest dig selv.

Oversættelse af Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clínica infanto-juvenil. En continua formación for ser psicóloga sanitaria og neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. En Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."