Selvværd er en persons mening om sig selv.

Det er ofte forkert.

Med højt selvværd personen betragter sig selv som Kongen, Kongen og Jordens Navle. En person forsøger at hoppe over sig selv og hopper ind i stress, hvilket tjener sig selv til neurose.

Med lavt selvværd den enkelte er generelt overrasket over, hvordan han, så fuldstændig absurd, vovede at fremstå i Guds lys og ikke kan forstå, hvorfor de omkring ham tolererer selve det faktum, at han eksisterer. Spørgsmålet om, hvordan man øger selvværdet, bekymrer titusindvis af usikre mennesker.

Et almindeligt tegn på lavt selvværd er, når en person - undskylder konstant foran andre mennesker af en grund, men oftere uden en grund. Faktisk han vil meget gerne undskylde over for dem omkring ham for at eksistere og indånder den samme luft med dem.

Problemet med kvinder og mænd med lavt selvværd er, at de normalt tror, ​​at man kun kan hæve det ved at elske sig selv. Men de stiller psykologen et modspørgsmål: " Ja, jeg ville elske at elske mig selv. Men jeg ved ikke hvordan?"

Hvad er selvværd?

Selvværd er, hvordan en person vurderer sig selv. Det er en indikator for, om en person elsker, og derfor stoler på og accepterer, sig selv.

Hvis ja, så er alt i orden med selvtillid.

Hvis ikke, betyder det, at han laver fejl i selvopfattelsen.

Dannelsen af ​​selvværd sker i barndommen og afhænger i høj grad af moderlig og faderlig kærlighed, opmærksomhed og omsorg. Børn, der ikke kan lide, er mere tilbøjelige til at lide af selvtillid. De tænker: "Hvis ingen havde brug for mig som et lille barn, i barndommen, vil nogen have brug for mig som voksen? Næsten..."

Det er meget vigtigt at øge selvværdet - trods alt, ved at forblive en usikker person, ødelægger en person, ubemærket af sig selv, ubevidst, ubevidst, sit selv med succes udviklende personlige og professionelle liv.

Individet anser sig selv for uværdigt til de velsignelser, der er tilfaldet ham, og bevidst kæmper for dem, gør han ubevidst alt for at slippe af med dem og igen finde dig selv med ingenting for igen at forstærke din negative mening om dig selv og få en vis glæde af det (psykologisk fordel, som vil blive udtrykt i det trivielle "Jeg viste sig stadig at have ret!").

Når du har en lav bar for at vurdere dig selv, så skal du forstå det du er faktisk bedre, end du tror, ​​du er. Derfor er øget selvværd nødvendigt for at bringe tanker på linje med virkeligheden.

Hvordan øger man selvværdet? Ved at uddybe selverkendelsen.

Jo bedre du lærer dig selv at kende, jo højere stiger din selvopfattelse - som den grimme ælling med lavt selvværd fra HC Andersons eventyr, der efter at have lært sig selv bedre at kende straks forvandlede sig til en smuk svane.

Et sundt selvværd består af:

• At kende dine styrker og tillid til dine styrker
• Tillid og selvkærlighed
• Ærlig respekt for dine evner, egenskaber, potentiale
• Bevidsthed og fyldestgørende vurdering af egne mangler- begrænsere
• Accepterer disse mangler som en harmonisk komponent af det personlige "jeg" (hver mønt har 2 sider - sort og hvid, god og dårlig, uden den ene ville der ikke være nogen anden)
• Forståelse af, at nogle begrænsninger kan overvindes, og nogle mangler kan elimineres
• Frihed fra at bekymre sig om, hvad andre mennesker tænker eller vil tænke om dig. Andre menneskers meninger spiller selvfølgelig en bestemt rolle i dit liv, men de bestemmer ikke din essens, de bestemmer ikke, hvem du virkelig er. Dette er kun en afspejling af en del af sandheden.

Lavt selvværd - Hvordan genkender man manglende selvtillid?

Hovedsymptomet på lavt selvværd er, at en person kun tænker dårligt om sig selv, men ikke om andre. En person betragter sig selv som dårlig og andre - god. Selvom dette ikke altid er sandt.

En psykisk sund person har selvværd – han respekterer og elsker sig selv, stoler ubetinget på sig selv – uanset hvilke handlinger – gode eller dårlige – han begår. Han accepterer stadig sig selv for den han er.

Desuden, i tilfælde af at begå dårlige handlinger eller forkert adfærd, oplever en psykologisk fuldgyldig person følelser af skyld, skam og anger.Personer med lavt selvværd oplever disse følelser uden selv at begå disse handlinger. Det er forskellen.

Forskere har længe afkræftet myten om, at kun mennesker med lavt selvværd gør dårlige ting - det betyder alkoholisme, stofmisbrug, grusomhed mod børn og mennesker. Sådanne "dårlige ting" bliver ofte gjort af mennesker med højt selvværd. Det vil sige, at du kan have lavt selvværd, men ikke opføre dig dårligt.

Det er nødvendigt at øge selvværdet så tidligt som muligt - jo hurtigere en person øger sit selvværd, jo hurtigere vil han begynde at leve et fuldt liv uden en tung følelse af ubrugelighed og skyldfølelse for hver selv normal handling.

At være et lykkeligt menneske og samtidig konstant lide af selvtillid er næsten umuligt; det er to modsætninger.

For når alt kommer til alt, for at opnå lykke i forhold, kærlighed, privatliv og finde succes i en karriere eller virksomhed, skal du opføre dig åbent og føle dig fri (inklusive fra frygt), og mindreværdskomplekser klemmer en person, lavt selvværd driver en person ind i ekstremt snævre grænser, får dig til at tvivle på dig selv hele tiden og forhindrer dig i at fokusere på et specifikt emne.

Mennesker med lavt selvværd har en tendens til at behandle sig selv dårligere end andre mennesker. De sætter dem omkring dem på en piedestal, mens de selv grubler slavisk for alle for at retfærdiggøre deres dårlige mening om sig selv.

Hvis du har mistanke om, at du har lavt selvværd, så svar ærligt på følgende spørgsmål:

• Tror du, at du er værre end andre?
• Opfatter du dig selv som et dårligt menneske?
• Synes du, at du ser værre ud end andre? Er du enig i, at du ikke er så smuk og attraktiv som de fleste andre piger/fyre, kvinder/mænd?
• Elsker du ikke dig selv?
• Er du dummere end andre?
• Føler du dig ofte skyldig?
• Når du bliver rost, føler du så, at rosen er ufortjent?
• Er din mening ikke lige så vigtig som andres?
• Sker det, at du ikke turde gøre noget, du virkelig gerne ville, kun på grund af selvtvivl?
• Fortryder du at bruge penge og tid på dig selv, fordi du anser dig selv for uværdig til at være opmærksom på dig selv?

Hvis du har svaret bekræftende på mindst 3 spørgsmål fra denne liste, så har du helt sikkert lavt selvværd, hvilket presserende skal forbedres.

5 måder at booste dit selvværd på

Så du har besluttet at øge dit selvværd og slippe af med tvivlen på dig selv én gang for alle. Nå, det er prisværdigt. Lad os komme igang.

Tænk ikke, tal ikke dårligt om dig selv – Fortæl kun gode ting om dig selv!

Lavt selvværd har det ubehagelige træk at generalisere specifikke situationer og drage globale konklusioner baseret på 1-2 cases.

Så for eksempel, hvis en kvinde ikke formåede at forberede en lækker middag, begynder hun straks at bebrejde sig selv, ikke engang for det faktum, at hun undlod at forberede maden, men handler globalt - hun generaliserer øjeblikkeligt situationen og udbryder: "Ah! Jeg er sådan en dårlig husmor og bare en forfærdelig kone! Hvordan kan min mand tolerere sådan en mangel på dygtighed ved siden af ​​mig?!”

Eller, hvis en dreng ikke klarer at løse et algebraproblem, siger han: "Hvor er jeg dum! Jeg er den dummeste person i klassen." Samtidig overføres en specifik manglende evne til at løse 1 problem i et emne, som han simpelthen ikke har særlige evner til, til intellektuelle evner generelt.

Og det sker også, at en fyr fra 11. klasse elsker sin klassekammerat, men hun er bange for et seriøst forhold i den alder og undgår ham simpelthen, fordi... føler seriøse hensigter fra sin side. Fyren tænker for sig selv: "Sikke en taber jeg er... Ingen elsker mig og vil aldrig elske mig."

En sådan ubegrundet, ulogisk generalisering påvirker i høj grad selvtilliden – psyken føles uretfærdigt behandlet og bliver undertrykt, undertrykt mere og mere.

Når du nu ved om denne egenskab ved lavt selvværd, skal du tage det første skridt for at øge det - ros dig selv for hvert løst problem, for hver lækkert tilberedt middag, for hvert smil fra en pige, du møder på gaden, og i tilfælde af fejl, bare forbliv stille (både højt og for dig selv).

Hvis det først ikke fungerer særlig godt, og du stadig skælder dig selv ud, så efter at have fanget dig selv i at gøre dette, skal du straks afvise dig selv og give konkrete eksempler på, hvornår du klarede lignende opgaver.

For at øge dit selvværd, indse, hvilke stemmer af kritikere du hører i din stemme?

Selvværdet falder, når vi bliver kritiseret.

Generelt er vores vurdering af os selv dannet ud fra, hvordan andre (som regel de nærmeste) mennesker vurderer os.

Hvis et barn i barndommen konstant blev trukket tilbage af forældre (lærere, kammerater), kritiseret, slået, skældt ud, så absorberede barnet uforvarende deres budskab "Du er dårlig" og troede på dem. Og efter at have troet, at han var dårlig, påtog han sig rollen som hovedkritikeren i forhold til sig selv og begyndte konstant at skælde ud på sig selv, kritisere sig selv, lede efter ikke-eksisterende mangler i sig selv - gøre alt for at udtrykke utilfredshed med sig selv.

Hvis dannelsen af ​​højt selvværd således opstår på grund af, at individet konstant bliver rost (og ofte urimeligt) af andre mennesker, og dannelsen af ​​lavt selvværd opstår på grund af, at personen konstant bliver skældt ud og kritiseret af personer, der er vigtige for ham.

For at øge dit selvværd skal du forstå, at den kritiske stemme i dit hoved ikke er din stemme, ikke din hjernes, bevidstheds eller underbevidstes stemme - det er stemmen fra netop de kritikere, der havde deres egne grunde (de udledte deres psykologiske fordele ved dette ) for at ydmyge dig og ufortjent tvivle på dine evner og fortjenester.

Derfor er en effektiv måde at slippe af med tvivlen på dig selv, når du mentalt eller højlydt er begyndt at skælde dig selv ud, straks stoppe dig selv og stille et simpelt spørgsmål: “Stop. Hvem er det egentlig, der kritiserer mig nu?”

Ved at lære at adskille dine tanker fra andre menneskers kritiske tanker, vil du tage et vigtigt skridt mod din egen psykologiske UAFHÆNGIGHED. Øg din selvtillid ved at lægge mærke til dine styrker og succeser og afskære kritik af andre mennesker, der ikke rigtig ved, hvilken venlig, god og klog person du er.

Ærlighed er en medicin til at øge selvværdet

Lavt selvværd vurderer kun en person i sort - og stædigt, bevidst, bemærker a priori ikke, ignorerer hvide toner. Dette er uærligt over for en selv og en forkert, fejlagtig selvopfattelse. Det er en slags løgn.

Det vil sige, i andre bemærker vi kun fordele og præstationer, men i os selv ser vi kun mangler og samler vores egne fejl og nederlag. Dette er selvbedrag, som fører til et nervøst sammenbrud.

Stop med at træde på disse rake – det er tid til at hæve dit selvværd og lade sandhed og en ærlig vurdering af både dig selv og andre mennesker komme ind i dit liv. Vi skal forsøge at lægge mærke til ikke kun vores mangler, men også vores styrker, at fokusere ikke kun på det, der ikke lykkes, men at lægge mærke til og glæde os over det, der lykkes.

Hvis nogen roste dig eller gav dig et kompliment, så vær enig med det.

Så jeg fortæller dig nu:

Du er smart, smuk og venlig, et godt menneske. Du er værdig til kærlighed og respekt. Jeg ser et stort potentiale i dig til at blive et lykkeligt menneske.

Hvad skulle jeg sige? Højre:

Tak skal du have.

Og ingen forbehold, tilføjelser, undskyldninger eller begrundelser. Du er en god mand. Og punktum. Gentag for dig selv:

JEG ER ET GODT MENNESKE.

Og minde dig selv og andre om dette oftere. Ros dig selv – du har trods alt noget at rose for. Hver person er dygtig til noget og bedre end andre. Også selvom det bare er tyggegummi.

Stop med at tro på kritik og afvis komplimenter – gør det modsatte for at øge dit eget selvværd – tro på komplimenter og afvis kritik. Du kender dig selv bedre end nogen anden.

Behandl ikke dig selv med fordomme, som en bestikket dommer. Hold styr på både dine styrker og svagheder, og husk, at de normalt er i en slags balance, som aktiver og passiver i regnskab.

Uden én ville der ikke være nogen anden. Hvis du har mange mangler, betyder det, at du har lige så mange fordele. Find dem i dig selv – her er dine lektier, der skal klares lige nu. Skriv dine fordele og ulemper ned på et stykke papir, og du vil forstå, at du ikke har nogen grund til at dræbe dit eget selvværd med dine egne løgne for dig selv.

Vær ærlig over for dig selv – balance dine styrker og svagheder med et åbent sind! Og uden "regnskabsfejl". Og tag hensyn til alle komponenterne i din personlighed, og handle ikke selektivt. Så stiger dit selvværd automatisk.

Øg dit selvværd ved at give slip på den ufuldkomne idealisme

"Hvis min mand ikke er perfekt, er han ikke min mand!"

"Hvis jeg ikke er perfekt, så er det ikke mig!"

"Hvis tingene ikke går præcis, som jeg ønsker, så vil jeg ikke deltage i det!"

Perfektionisme, idealisme, maksimalisme - dette fænomen og en af ​​de vigtigste årsager til lavt selvværd har en masse smukke, pompøse navne. Men at kræve 100 % perfektion er en psykologisk fælde. Lavt selvværd kræver alt fra livet, eller accepterer ingenting.

Enten alt eller intet!

Og som regel fungerer det efter princippet: “Andre er helt perfekte! "Jeg er fuldstændig uperfekt!"

Dette ignorerer det enkle og forståelige faktum, at intet og ingen er perfekt under solen.

Dette er en myte, en åbenlys løgn for dig selv, som forhindrer dig i at hæve dit selvværd fra dine knæ, som om andre mennesker ikke har nogen mangler, og du ikke har nogen fordele. Stop med at leve i din imaginære verden - ALLE MENNESKER ER IMPERFEKTE- dette er den rigtige sandhed.

Der er intet ideal - det er ikke for ingenting, at de siger, at idealet er uopnåeligt. Hvorfor så stræbe efter det, hvis det er en illusion, en myte, selvbedrag? Er det ikke mere logisk at stræbe efter det, der er reelt og opnåeligt? For eksempel til bedre selverkendelse og større selvforståelse?

Det er umuligt at øge det personlige selvværd uden at holde op med at opdele hele verden i hvid og sort. Stop med at tænke i kategorier: "Enten 100 % perfektion - eller komplet 0", "Enten er jeg super - eller også er jeg en ikke-entitet."

Tilføj mere ærlighed og realisme til dit liv.

En stigning i selvtillid opstår, når en person begynder at give sig selv ret til at leve ikke kun på kanten (enten 100% eller 0%), men også inden for dette interval fra 0 til 100%.

Tillad dig selv at se ikke 100%, men 25%. Det er okay at se 25 % ud. Men du kan gradvist stræbe efter at øge din attraktivitet til 30%.

Giv dig selv retten til ikke at være perfekt og kræve ikke, at andre opfylder dine høje krav så meget som muligt – lad dem være, som de er, ægte. Og du bliver også endelig dig selv, stop med at foregive at være et "ideal".

Boost dit selvværd ved at give dig selv tid og opmærksomhed.

Lavt selvværd er ofte en ond cirkel, som du kun kan bryde ud af ved at begynde at elske dig selv.

Selvkærlighed kommer til udtryk i at drage omsorg for dit eget indre velbefindende og udseende. For det første er den bedste pleje HVILE, afslapning, når en person giver sig selv tid til at trække vejret, tage en pause, få styrke og genoplade sine batterier.

Men selvværd afhænger ikke kun af vores indre velbefindende, men også af, hvor godt vi ser ud, og hvor godt vi bliver opfattet af samfundet. Derfor skal du ud over at slappe af, passe på din krop, gå til massage, gå til en skønhedssalon, købe smukt tøj, få en moderigtig klipning, passe på dig selv som et blomsterbed for at blomstre.

Når du lægger dig til hvile, eller sover, drømmer, så visualiser dig selv, som du gerne vil se dig selv - smuk, smart, sund, atletisk, velklædt, vellykket, rig. Forestil dig i detaljer, hvordan du ville have det, hvis du allerede havde formået at øge dit selvværd og løfte din selvtillid til et grundlæggende nyt, klogt niveau.

Du skal øge dit selvværd for blot at lære at nyde livet og nyde din tilværelse. Du har ikke bare ret til et sted i solen, men til et lykkeligt sted under den blide sol.

Husk én gang og for resten af ​​dit liv: En diamant kan mene, hvad den vil om sig selv, men det forhindrer den ikke i at være en diamant. Men hvis han tænker positivt om sig selv, kan han blive til en diamant.

Mit lys, spejl, fortæl mig,

Fortæl mig hele sandheden

Hvem er den sødeste i verden...

Hvem, der ser sig selv i spejlet, har ikke stillet sig selv et lignende spørgsmål? Men alle har forskellige svar på det. De viser normalt vores niveau af selvværd.

Selvværd - Dette er et kompleks af en persons holdninger til hans indre kvaliteter, udseende, fordele og ulemper. Enkelt sagt er selvværd, hvordan en person har det med sig selv. Det er ingen hemmelighed, at niveauet af selvværd i høj grad påvirker en persons liv. Hans sociale status, niveau af materiel rigdom, personlige liv og forhold til venner afhænger i høj grad af dette.

Selvværd kan være:

• underspillet;
• normal;
• overpris.

I dag vil vi tale om den første mulighed - nedsat selvværd - som en faktor, der forekommer i samfundet meget oftere end de næste to. Og det påvirker en persons liv negativt.

En person med lavt selvværd udviser overdreven selvkritik og er følsom over for kritik fra andre, er ubeslutsom, ønsker at behage alle og er tilbøjelig til skyldfølelse.

Hvordan selvværd dannes

Fra den tidlige barndom lærer vi at opfatte verden og os selv i den. Personlig erfaring hjælper os med dette - taktile fornemmelser, smag, hvad vi ser eller hører. Men vores kære - forældre, bedsteforældre - giver en vurdering af alt, hvad der sker. Det er fra dem, barnet lærer, hvad "godt" og "dårligt" er. Og i hvilke situationer er han "god" eller "dårlig". Det er herfra, fra barndommen, at mange voksenkomplekser stammer fra.

I receptionen er der en ung smuk pige på 25 år. Hun fortæller, at hendes forhold til mænd ikke fungerer. Hun når ikke at møde nogen, og selvom hun gør det, bliver det ikke til et seriøst forhold. Fra pigens adfærd er det tydeligt, at hun er meget genert, tror ikke på sig selv og betragter sig selv som uattraktiv.

Under arbejdet viste det sig, at hendes far som barn kritiserede hende meget og forelæste hende ved hvert trin - for dårlige karakterer, for hendes nederdel, som efter hans mening var grim osv. Således lærte han sin datter til tanken om, at hun ikke kan se smuk ud i en mands øjne.

I stedet for at fortælle barnet: "din handling er ikke god", siger forældre uden at tænke: "du er ikke god" eller "dårlig", "uopdragen", "grim." Barnet tror på sine forældre og accepterer disse holdninger og projicerer dem ud i andre livssituationer. Som et resultat bliver han tilbagetrukket, ukommunikerende, begrænset og usikker på sig selv.

Men ud over børns komplekser er der andre faktorer, der kan reducere en persons selvværd.

Menneskets selvværd

Det kan sænkes af faktorer som mangel på et prestigefyldt job eller egen virksomhed eller lav løn. Det er, materiel ustabilitet. Det forekommer manden, at han på grund af dette ikke kan være en fuldgyldig støtte for familien.

Intime sager. Antallet af partnere, evnen til at tilfredsstille dem i sengen, varigheden af ​​samleje er et andet meget vigtigt punkt, der kan påvirke en mands selvværd.

Kritik fra konen. Mænd ønsker at føle støtte, medvirken fra deres partner, høre ros, blive forstået og accepteret. Men ofte må de høre bebrejdelser og kritik, møde aggression, grundløs vrede og som følge heraf skandaler i familien. Alt dette rammer en mands selvværd meget hårdt og reducerer det.

En mands lave selvværd kan resultere i depression og angst. Hvilket igen fører til frygt og vrede. På grund af dette kan en mand blive afhængig af alkohol eller stoffer.

Kvindens selvværd

Som bekendt er førstepladsen for langt de fleste kvinder udseende. Det er kritiske vurderinger af ens udseende, der er et af de sikre tegn på nedsat selvværd. En kvinde, der er tilfreds med sig selv og sikker på sig selv, ved, at hun altid er smuk. Og hvis der er noget unødvendigt, vil hun fjerne det i fitnesscentret eller skønhedssalonen. Men helt rolig.

Dette kompleks kan provokere eller intensivere sociale medier. Engelske videnskabsmænd har således fundet ud af, at sociale netværk har en negativ indflydelse på kvinders selvværd. Nogle repræsentanter for det retfærdige køn bruger meget tid i dem. Når de scroller gennem deres venners feed, sammenligner de sig selv og deres liv med andre kvinder og drager positive konklusioner, der ikke er til deres fordel. Dette fænomen blev kaldt selv-reifikation.

Manglende evne til at acceptere tegn på opmærksomhed og komplimenter. Hver kvinde er glad for at høre smukke ord henvendt til sig selv, men usikre repræsentanter for det retfærdige køn er generte og prætentiøse. Med hele mit udseende, som om jeg sagde: "Jeg er ikke værdig til dette."

Svigt i forhold til mænd. Skilsmisse er en anden omstændighed, der "rammer" en kvindes selvværd meget hårdt. Det begynder at virke for hende, at hun har svigtet som kvinde og hustru. At hun skulle redde familien og fejlede.

I receptionen - en 35-årig kvinde. Hun fortæller, at hun efter sin skilsmisse fra sin mand ikke kan få sit personlige liv tilbage på sporet. Selve skilsmisseprocessen var meget stormfuld med gensidige bebrejdelser og beskyldninger. Selvom parret giftede sig af kærlighed. Kvinden har en datter fra sit ægteskab. Og på den ene side forstår hun, at hun har brug for en familie, og barnet har brug for en far. Men hun kan ikke møde mænd.

"Du ser, doktor, jeg tror, ​​jeg ikke længere er attraktiv for mænd. De har jo allerede afvist mig én gang. Desuden ved jeg nu, at jeg kan blive forrådt.”

Efter omhyggeligt arbejde med en specialist lykkedes det kvinden at klare sin frygt og føle sig selvsikker og attraktiv igen.

Derudover er der andre årsager til nedsat selvværd, karakteristisk for både mænd og kvinder. De kunne være:

At leve i et negativt miljø. Nogle mennesker har en vane med at klage over andre i stedet for at tage ansvar for deres liv. Kommunikation med sådanne mennesker giver anledning til selvtvivl.

Sammenlign dig selv med andre mennesker. Ikke to mennesker er fuldstændig ens, og derfor kan resultaterne af deres aktiviteter ikke sammenlignes. Men sådanne handlinger fører til tristhed, utilfredshed med sig selv og selvkritik, som direkte påvirker en persons niveau af selvværd.

At sætte mål og prioriteringer, der er for høje, når de er usammenlignelige enten med hensyn til tid eller ressourcer. Meget ofte, når de planlægger deres liv, sætter folk så urealistiske mål, at de senere, uden at nå dem, bliver skuffede over sig selv. Som følge heraf falder selvværdet for nogle så meget, at de generelt holder op med at sætte nogle mål for sig selv.

Kritik af andre angående en persons udseende, hans intelligens, enhver af hans præstationer eller latterliggørelse af fiaskoer fører til en lavere vurdering af ham selv. Personen bliver tilbagetrukket og holder op med at udtrykke sig på nogen måde.

Hvad skal man gøre?

Lavt selvværd er et ret dybt problem. Som du kan se, kan det udløses af en række psykologiske reaktioner. Selvfølgelig er der meget information om dette emne på internettet og meget ofte gode anbefalinger. Ligesom i bøgerne.

Men det er meget svært at finde ud af det på egen hånd. Derudover er det usandsynligt, at en bog kan erstatte live kommunikation og en specialist, der arbejder med dig. Derfor vil den bedste vej ud af situationen være at konsultere en psykolog eller psykoterapeut. Han vil hjælpe:

• forstå, hvornår og hvor en "fejl" opstod i systemet med personlige værdier og selvevaluering;
• arbejde gennem negative livserfaringer, der forårsagede et fald i selvværd;
• lære andre muligheder for adfærd med mennesker, der forsøger at kritisere og fordømme dig;
• afstemme den følelsesmæssige baggrund i forhold til dig selv og stabilisere selvværdet.

Som du kan se, hvis du forstår problemet, kan du håndtere det. Start et nyt liv og se på dig selv på en ny måde.

Kvinder med lavt selvværd lider af usikkerhed, er bange for kritik og ved ikke, hvordan de skal tage imod komplimenter. Offerets sædvanlige rolle tillader os ikke at opfatte livet i alle dets farver og dristigt se ind i fremtiden. Vi lærer ikke at give efter for manipulation.

Som du ved, er selvværd, hvordan en person vurderer sig selv, sine personlige kvaliteter og evner i sammenligning med andre mennesker, hvilken plads han tildeler sig selv i samfundet. Selvværd nedarves ikke - det dannes i førskolealderen under indflydelse af de mennesker, der er tættest på barnet - forældre. Det afhænger primært af dem, om barnet vil have tilstrækkeligt selvværd, højt eller lavt. Og hvordan hans fremtidige liv vil vise sig, hvor vellykket det vil være, om han vil være i stand til at sætte mål og nå dem, eller om han konstant vil tvivle på sine evner og komme overens med stigmatiseringen af ​​en taber - alt dette afhænger af niveauet af hans selvværd.

Det er ikke let at leve ved siden af ​​mennesker, der har højt selvværd, fordi de er overbeviste om, at de altid har ret, ikke ser deres egne mangler og ikke indrømmer deres fejl. De mener, at de har ret til at kontrollere andre, stræber efter at være centrum for opmærksomheden og viser aggression, hvis nogen er uenige med dem. "Du er den bedste," fik de at vide i barndommen. "Du er en dronning!" gentog far til en pige, han kendte. Han troede, at hun ved at føle sig som en dronning ville få alle omkring hende til at tro det. Men af ​​en eller anden grund ville de omkring hende ikke spille rollen som hendes undersåtter, og der var færre og færre mennesker, der ville være venner med hende.

Livet er ikke let for dem, hvis... Af en eller anden grund, der er forståelig for dem, ydmyger forældre barnet, viser deres magt over ham, bryder det, gør det lydigt og gør ham i sidste ende til et infantilt, viljesvagt væsen, som alle tørrer deres fødder på.

"Det er forfærdeligt, det du har gjort, du kan ikke betros noget!", "Du ødelægger bare alt - hellere gå", "Se på Anya, hun er en pige som en pige, og du er pjusket og en klat”, “Nu får du det fra mig, det er sådan en infektion! - kritik, trusler, sammenligning med andre børn, manglende vilje til at tage hensyn til barnets mening og se det som et individ, at tale til ham i en kommanderende tone reducerer hans selvrespekt og selvværd. Hans egne livsholdninger er endnu ikke dannet, og han betragter sine forældres tro som en uforanderlig sandhed. Psykologer kalder dette direkte forslag, og børn i en tidlig alder er meget suggestible.

Hvis mor og far kalder et barn for et fjols og en nonentitet, så er det præcis sådan, han vil opfatte sig selv. Som ordsproget siger: "Fortæl en mand hundrede gange, at han er et svin, og på hundrede og første vil han grynte." Andre vil opfatte ham på samme måde.

En anden test for et barns selvværd er teenageårene. På dette tidspunkt er han meget sårbar og tager smerteligt imod kritik. Hvis du gentager for ham, at der ikke kommer noget godt ud af ham, og at hans eneste valg er at komme i fængsel eller i fængsel, så skal du ikke blive overrasket over, at dette vil ske.

I sidste ende retfærdiggør mennesker med lavt selvværd alle de øgenavne og tilnavne, der blev tildelt dem i barndommen. De bliver virkelig tabere, tabere, outsidere. De taber, nogle gange uden selv at gå ind i spillet, fordi de er ubeslutsomme og ikke tror på sig selv. "Jeg er ikke værdig," forklarer de deres tab.

Kvinder med lavt selvværd – hvilke mænd vælger dem?

Kvinder med lavt selvværd, ligesom mænd med samme karakter, opnår ikke væsentlig succes i livet, fordi de "kender deres plads." Psykologer har dog bemærket, at de derudover tiltrækker mænd af en bestemt type - dominerende, autoritære og egoistiske. Det er gavnligt for dem at have sådan en kvinde ved deres side, for hun er ikke krævende og nem at administrere. Det er let at overbevise hende om, at hendes hovedopgave er at skabe behagelige forhold for sin mand, opdrage børn, og hun har ikke ret til at kræve mere, end han kan give hende.

En kvinde med lavt selvværd er også praktisk, fordi hun ikke behøver at være jaloux - hun er taknemmelig for sin mand for at have giftet sig med hende og ser ikke på nogen anden. Og selvom hun ser ud, mener hun, at hun ikke selv fortjener mænds opmærksomhed. Manden kan slappe af, for hvis han var gift med en kvinde med tilstrækkeligt eller højt selvværd, skulle han anstrenge sig for at måle sig. Og så er han tilgivet meget - smålighed, uhøflighed og sjusk, fordi en kvinde mener, at hun ikke fortjener bedre.

En kvinde med lavt selvværd behandles negativt ikke kun af sin mand, men også af dem omkring hende. Da de ved, at hun ikke kan nægte, sidder de nogle gange på hendes hoved, hænger deres problemer på hende og flytter deres ansvar over på hende. Desuden er kvinder med lavt selvværd ofte perfektionister, der stræber efter at gøre alting på den bedst mulige måde.

Det er især nemt for dem at indgyde en skyldfølelse i dem. I et forsøg på at råde bod på denne virkelig ikke-eksisterende skyld, prøver de endnu hårdere at behage for at få ros.

Hvordan er de - kvinder med lavt selvværd?

Mange kvinder aner ikke, at al deres depression og svigt er forbundet med lavt selvværd. De tænker: sådan blev livet, de ugunstige omstændigheder er skyld i, hvad der forhindrede dem i at blive lykkelige, succesrige og elskede. "Du kan ikke undslippe skæbnen!" de resignerer selv, i stedet for at arbejde på personlige holdninger, ved hjælp af hvilke de kan ændre deres holdning til sig selv - at elske sig selv. Er vi ikke værdige til denne kærlighed? "Jeg er alene hjemme," siger psykolog Ekaterina Mikhailova, der skrev en bog med samme titel. Hvis vi ønsker at blive forstået, værdsat og elsket af andre, skal vi lære at forstå, værdsætte og elske os selv.

Minder disse kvinder os om nogen? De:

1. Problemfri

Men ikke fordi de er medfølende og føler tilfredshed ved at opfylde andres ønsker. Tværtimod skælder de sig selv ud for ikke at kunne afslå, de bliver vrede og irriterede. Men de er ikke i stand til at sige "nej": pludselig bliver den, der spørger, fornærmet eller tænker dårligt om dem, men en andens mening er meget vigtig for dem, og den skal bestemt være positiv;

2. De tager kritik med smerte.

Kvinder med tilstrækkeligt selvværd opfatter også tilstrækkeligt kritik: de accepterer den eller ej, uden at falde i hysteri. Hvis du fortæller en kvinde med lavt selvværd, at hun tager fejl, bliver det næsten en tragedie for hende. Vrede, tårer og indignation vil følge, fordi hun opfatter kritik som en fornærmelse og ydmygelse, antyder hendes mindreværd. Folk med lavt selvværd ønsker jo som bekendt at glæde alle og være gode mod alle;

3. Alt for kritisk over for dit udseende

De tolererer ikke kritik fra andre, men selv er de aldrig tilfredse med sig selv og deres udseende, så de bestræber sig på ikke at skille sig ud, at stå i skyggen. De kan ikke lide deres figur, deres ansigt, deres krop, deres hår – ingenting. Samtidig engagerer de sig ofte i offentlig selvkritik, idet de åbenbart ubevidst forventer, at de omkring dem vil begynde at fraråde dem, forsikre dem om andet og give komplimenter;

4. De ved ikke, hvordan de skal tage imod komplimenter.

De elsker dem, men de ved ikke, hvordan de skal acceptere dem. Det er muligt, at som svar på ros for, at hun ser godt ud i dag, vil en kvinde med lavt selvværd bøvle og sige noget som: "Ja, jeg har vasket mit hår i dag" eller "Åh, det er en gammel kjole, så det gør den 't show who I am." blev en ko";

5. Føl dig som et offer

Deres sårbare psyke reagerer smerteligt på hvert et sidelangt blik og skæve ord. De overdriver deres betydning i andre menneskers liv; det forekommer dem, at andre kun tænker på, hvordan de kan fornærme dem. De har ofte ondt af sig selv og gentager, når de fejler: "Nå, ikke med min lykke";

6. Opgive deres egne ønsker

De har deres egne drømme og ønsker, men de er drevet et sted så dybt, at de ikke længere minder om dem selv. Og alt sammen fordi kvinder med lavt selvværd lever efter andres ønsker. Har du ventet på fridagen for at gå en tur i parken med din mand? Men han sagde: "Vi tager til dacha for at rense haven, luge køkkenhaven." Træt og vil du holde en pause? "Sikke en ferie! Se, min gamle mor arbejder, og du ligger ned?!" “I morgen kommer mine venner på besøg. Ønsker ikke? Kan ikke være. Lad os løbe til køkkenet, til komfuret!"

De ved ikke, hvordan de skal nægte, fordi det betyder at skuffe andre, ikke opfylde deres håb, hvilket kvinder med lavt selvværd ikke kan tillade;

7. Manglende evne til at træffe valg og tage ansvar

De udtaler alt for ofte ordene: "Jeg kan ikke," "Jeg vil ikke lykkes," "Jeg har ikke ret til at bestemme dette." Det er ikke overraskende, at det er utroligt svært for dem at træffe en beslutning, fordi du kan begå en fejl og tjene misbilligelse og modtage en negativ vurdering. Derfor tøver de længe og flytter om muligt denne opgave til andre: ”Hvad anbefaler du? Jeg vil gøre som du siger";

8. Utilfreds med dine omgivelser

De klager ofte til kolleger og venner over, at deres mand undertrykker dem, deres svigermor finder fejl hos dem, og deres pårørende sætter ikke pris på dem. Derhjemme græder de over, at chefen ikke tager hensyn til deres synspunkt, og at medarbejderne støder dem. Psykologer siger, at kvinder med lavt selvværd ubevidst selv tiltrækker mennesker, der ikke værdsætter dem, og dermed yderligere styrker opfattelsen af, at de er værdiløse tabere.

Vi øger vores selvværd

Kvinder, der er trætte af at være en marionet og genstand for manipulation, som ønsker at leve deres eget liv og ikke er afhængige af andres meninger, kan rette deres karakter. Det er ikke svært – du skal bare have lyst til at ændre dig.

1. Minimer eller stop med at kommunikere med mennesker omkring hvem selvværdet falder

Vi tvivler, søger konstant råd, viser usikkerhed, viser hvordan nogens bemærkning sårer os, kommer hele tiden med undskyldninger og tager let skylden på os selv - og i sidste ende bliver vi sådan en piske dreng, en evig syndebuk, som ingen tager alvorligt. og som normalt ikke tages i betragtning. Folk finder nemt ud af en, de kan behandle nedladende, nedladende og begynder at manipulere ham.

Vi er i høj grad skyld i den nuværende situation: De siger, at vi bliver behandlet, som vi lader os behandle.

Men hvis vi ikke længere er tilfredse med denne tilstand, skal vi "vise tænder" - selvfølgelig ikke ved hjælp af hysterikere. Vi kontrollerer vores reaktioner og giver ingen grund til at betragte os som en rygradsløs mumlen.

At ændre holdningen hos dem, der allerede er vant til vores "tandløshed" over for os selv, er sværere end at begynde at bygge relationer fra bunden, men det er muligt. Men hvis dem omkring os stædigt fortsætter med at hævde sig på vores bekostning, så har vi ikke behov for sådan kommunikation. Vi vil bruge tid sammen med dem, som vi bliver bedre sammen med og få tillid til vores evner.

2. Elsk dig selv

I dag bliver der sagt og skrevet meget om behovet for at elske dig selv. At elske dig selv betyder ikke, at du ikke giver noget for andre og bærer dig selv, din elskede, som en sæk. Det betyder at forstå dig selv, lære at leve i harmoni med dig selv og verden, respektere dig selv og ikke engagere dig i selvudskæring og selvkritik.

Louise Hay, en berømt amerikansk psykolog og forfatter til adskillige bøger om psykologisk selvhjælp, foreslår at gå til spejlet om morgenen og se på dit spejlbillede og sige: "Jeg elsker dig. Hvad kan jeg gøre for dig i dag for at gøre dig glad og glad?” Til at begynde med vil denne sætning blive hindret af nogle interne protester, men snart vil det lyde naturligt og gratis.

Som Louise Hay skriver: "Jeg prøver ikke at løse problemet. Jeg retter mine tanker. Og så løser problemet sig selv.”

3. Indstil os positive holdninger

Det gør vi ved hjælp af visualiseringer. Ovenstående sætning af Louise Hay om selvkærlighed er en af ​​de mulige bekræftelser. Nogle mennesker klager over, at bekræftelser ikke virker for dem. "Jeg gentager det samme ti gange om dagen, men intet ændrer sig," siger de.

Louise Hay sammenligner bekræftelser med et korn eller frø – det er ikke nok at plante det, det skal vandes, det skal passes. Efter at have plantet for eksempel en tomat, forventer vi ikke at få frugt i morgen, vel? Det samme kan siges om bekræftelser og visualiseringer – de stimulerer os og lader os ikke glemme målet, men for at de skal virke, skal vi tage reelle skridt.

4. Mediter

For eksempel: vi slapper af, lukker øjnene og transporterer os mentalt til et vidunderligt sted, hvor vi engang var, og hvor vi havde det godt. Vi vil mærke det meget tydeligt - lyde, lugte. Så lad os forestille os en omvandrende troldmand, der fortæller os: "Min kære, du er smuk og unik. Du har ret til din mening, du ved måske ikke noget eller tager fejl. Du kan selv vurdere, hvad der er godt og hvad der er dårligt, og tage ansvar, når du vil. Du har ret til selv at bestemme, hvad og hvornår du skal gøre. Du har ret til at være den du er! Du kom til denne verden, på denne planet for din egen skyld!”

Troldmanden smiler til os og siger farvel til os, og vi trækker vejret, åbner øjnene og vender tilbage til virkeligheden.

5. Vi sparer ikke på os selv

Remarque skrev, at "En kvinde, der sparer på sig selv, fremkalder i en mand det eneste ønske - at spare på hende."

Intet hæver en kvindes selvværd mere end tilliden til, at hun er god og ønskværdig. (Det er selvfølgelig grunden til, at nogle mænd er tilfredse med en uhøjtidelig og fordringsløs kone, som de kan slappe af uden frygt for, at hun vil forlade eller blive taget væk.)

Et fitnesscenter, swimmingpool, skønhedssalon, SPA-salon osv. handler ikke kun om ydre skønhed, men også om sundhed og frem for alt mental sundhed.

Hvis du vil lære en person at kende, så tag en tur med ham

sigtbarhed 2051 visninger

kommentar 1 kommentar

Hej kære forældre, jeg har allerede skrevet om. I dag vil jeg lære dig, hvordan du korrigerer et barns lave eller høje selvværd - det vil sige at danne et tilstrækkeligt selvværd hos barnet.

Til at begynde med vil jeg fortælle dig om et meget interessant eksperiment, der tydeligt afslører vigtigheden af, at børn har tilstrækkeligt selvværd.

I en af ​​Moskvas skoler Efter en række tests blev 2 grupper af ungdomsskolebørn udvalgt. Den første gruppe omfattede børn, der havde en tilstrækkelig vurdering af sig selv, den anden gruppe omfattede børn med lavt selvværd af deres evner.

Fra disse to grupper blev der dannet 2 klasser.

I første klasse blev børn (hvis selvværd faldt sammen med faktiske evner og succeser) kendetegnet ved kognitiv aktivitet, godt humør.De valgte modigt svære opgaver at løse og troede på, at de kunne klare dem. Under timerne var de ikke kun lyttere, men deltog også aktivt i diskussioner og udtrykte deres meninger. Kritik og indvendinger fra klassekammeraterne og læreren krænkede ikke kun dem, men tilskyndede dem tværtimod til at forstå problemet dybere. En dårlig karakter satte dem ikke ud af funktion, men motiverede dem til at handle med det formål at rette op på det.

I anden klasse (med børn med lavt selvværd) var eleverne præget af passivitet, frygtsomhed og manglende tillid til deres viden, selv når denne viden var helt tilfredsstillende for læreren. Øget angst og mistænksomhed tvang dem til at forblive i skyggen. De forsøgte at undgå muligheden for at blive evalueret, de rakte ikke selv hånden op for at besvare lærerens spørgsmål, selv når de utvivlsomt kendte svaret på dette spørgsmål.. Da de opfattede sig selv som mislykkede og ude af stand til at forsvare sig selv, var de bange for de som efter deres mening var "stærkere", lærere, forældre.

Dette er billedet. Jeg tror hun svarer på spørgsmålet? Hvorfor skal du rette op på utilstrækkeligt selvværd? Så lad os komme i gang.

Sådan forbedrer du et barns lave selvværd:

1. "Jeg ser dig"-metoden.

Når forældre er interesserede i deres barns liv, føler barnet sig elsket. Jeg har allerede skrevet om, hvordan en ligegyldig holdning til et barn fører til en lav vurdering af sig selv.

Enig i det faktum Du er altid mest opmærksom på, hvad du værdsætter mest.. Hvis du er mere opmærksom på dit barn, vil han føle sig mere værdifuld.

Lyt til dit barn, spørg ham, hvordan hans dag var, spørg om detaljer, reager følelsesmæssigt på hans historie, grin, stønne. Når vi lytter nøje til et barn (og endda en voksen), vokser hans selvværd, det vil sige, at hans selvværd vokser.

Desuden skaber sådan lytning et særligt niveau af tillid mellem dig og dit barn. Han vil begynde at betro sig til dig om sine hemmelige oplevelser og fortælle dig om sit inderste. Du vil vide, hvad der er i hans sjæl, du vil være i stand til at lære og forstå dit barn bedre.

2. Metoden med "positive forventninger".

Når du fortæller dit barn: "Jeg tror på, at du kan gøre det," "du bliver bedre til det med tiden," opmuntrer du ham til at tro på sig selv. Du skaber i ham et ønske om at gøre mere, end det ville være tilfældet, hvis barnet ikke hørte disse ord om din støtte.

Der er en vigtig pointe her. I intet tilfælde Metoden med "positive forventninger" må ikke forveksles med metoden med "oppustede krav". Hvis et barn føler dit pres, din kategoriske forventning om enestående succes fra ham, som en betingelse for, om du vil være tilfreds med ham eller ej, vil dette have den modsatte effekt på hans præstationer.

Prøv at formidle til dit barn, at du elsker ham og er stolt af ham under alle omstændigheder, uanset hans succeser eller fiaskoer.

3. Familiedemokrati.

Det, der er vigtigt her, er ikke sådan et aspekt af demokrati som ytringsfrihed og valgfrihed, men en respektfuld holdning til barnets mening, evnen til at lytte til ham og tage hensyn til det.

Hvis du vil hæve dit barns selvværd, hvis du ønsker, at det skal være selvsikkert, så involver ham i at diskutere familiespørgsmål. Lad ham bidrage til beslutninger, der er vigtige for familien. Hvor skal man tage på ferie? Hvilken bil er bedre at købe? Lad ham ikke bare gøre en antagelse, men også forsøge at retfærdiggøre sit forslag. Behandl hans ræsonnement med respekt – lad ham føle, at hans mening er vigtig, at han er en person, der tages hensyn til.

Dette vil hjælpe ham i skolelivet og vil direkte påvirke hans akademiske succes.

Hvis du behandler børn som meningsfulde og intelligente, vil de overraske dig med, i hvor høj grad de kan være indsigtsfulde og kloge.

Spørg dit barn, hvad han synes om den eller den sag, spørg ham til råds – det vil øge hans selvværd og selvværd. Og du får et uvildigt syn udefra og ofte rigtig kloge råd. Glem ikke, at "gennem et barns mund taler sandheden."

4. Skab "successituationer".

Jo oftere vil barnet føle sig vellykket, jo mere vil han prøve, og jo højere vil hans præstationer i livet være.

Forældrenes opgave er at skabe netop denne "successituation" for deres barn.

Du ved sikkert, hvad din baby gør bedst. Giv ham opgaver, som han kan - men ikke for lette, men sådan at han får et godt resultat, hvis han anstrenger sig lidt. Og når det lykkes, så marker det med ros, vær opmærksom på, hvad der virkede bedst.

Bræt- og udendørsspil hjælper med dette; du kan lidt give efter for dit barn, så han vinder, men ikke altid. I nogle tilfælde skal han stadig tabe, men først efter at han var i spidsen næsten hele spillet og først tabte terræn til sidst.

Sådan reducerer du et uhensigtsmæssigt højt selvværd.

Hvis det sker, at dit barn, ligesom "stjernedrengen" fra eventyret af samme navn, betragter sig selv som universets centrum, og at verden kredser om ham. Hvis han i høj grad overvurderer sine evner, hvis han er følsom over for kritik som en uacceptabel manifestation af manglende respekt for sin person, vil det være åh, hvor vil det være svært for ham i skolen.

Måske overroste du dit barn eller undgik simpelthen kritik af ham. Det skete, der skete. Nu er det vigtigt at udføre korrigerende arbejde med det formål at sænke selvværdet til et mere passende niveau.

1. En skånsom metode til "gradvis ædru op".

Næste gang, efter at en del af den sædvanlige ros allerede er strømmet ind i dit barns ører, skal du henlede hans opmærksomhed på de aspekter af situationen, der lader meget tilbage at ønske. “Åh, hvor er du klog, du har vasket op og tørret dem, tak for det. Men det, at hele gulvet er sprøjtet, er ikke et problem, du skal tørre det af, så arbejdet bliver 5 (10).”

Det er omhyggelig introduktion af kritik, efter ros vil et barn, der udelukkende er vant til positive vurderinger, ikke opfatte det som en katastrofe. Dette er vigtigt at huske - da stjerneramte børn i nogle tilfælde reagerer aggressivt på kritik og seriøst kan nære nag - har vi ikke brug for dette.

2. Hæve barren Metode

Et barn med højt selvværd overvurderer meget ofte sine evner på grund af den konstante "successituation."

Dette sker, når forældre konstant spiller giveaway (bare for at behage barnet) og stiller for lette opgaver for det. Barnet vinder, barnet løser hurtigt og nemt problemet og kommer på baggrund af denne erfaring til konklusionen om sine fremragende evner. Hvis et barn i det mindste nogle gange ikke formår at vinde, eller hvis du giver ham en opgave, der kræver en indsats fra ham, vil han forstå, at ikke alt er så simpelt. Det viser sig, at der er situationer i livet, hvor man skal arbejde hårdt for at opnå noget.

3. Metoden "ubetinget kærlighed".

Det sker, at et barn klamrer sig til sin stjerneposition, det vil sige, at han bevidst ikke ønsker at evaluere sig selv tilstrækkeligt, at indrømme det faktum, at han ikke lykkedes med noget, mislykkedes. Du bruger "metoden til gradvis at ædru op", metoden til at "hæve overliggeren", og barnet insisterer på, at det vandt (og hvis det tabte, var det kun fordi andre spillede uærligt), at den opgave, han fejlede, var dum , uinteressant, og at han egentlig ikke havde lyst til at gøre det.

Her er frygten for at "miste sin krone" tydelig; han er bange for at indrømme sin ufuldkommenhed. Hvorfor? Ja, fordi han tror, ​​at der sammen med hans "degradering" også vil være et tab af hans forældres kærlighed.

Forældres opgave– overbevis dit barn om, at du under alle omstændigheder elsker ham, med alle hans mod, succeser, fiaskoer. At han er den bedste i verden for dig.

Og at andre mennesker også er uperfekte, men de er elsket. Mor kan sige, at hun elsker far, selvom han efterlader sine beskidte sokker overalt. Far vil afsløre hemmeligheden om, at mor tilbereder borscht ulækkert, men af ​​kærlighed til hendes andre kvaliteter er han klar til at finde sig i denne søde fejl.

Du vil se, hvor hurtigt disse metoder vil give resultater, hvordan dit barn vil ændre sig. Hvor afbalanceret og harmonisk han bliver. Sådan forbedrer du dit forhold til ham.

Jeg håber virkelig, at denne artikel vil hjælpe dig og din baby til at blive gladere og mere succesfulde. Jeg vil være glad for at se spørgsmål og forslag i kommentarerne til artiklen.

Olga Klishevskaya specielt til webstedet