في هذا المقال سأشرح كيفية تخفيف التوتروالتوتر دون مساعدة من الأدوية أو. في الجزء الأول من المقال، دون أي حسابات نظرية موضوعية، سأقدم على الفور 8 نصائح حول كيفية إزالة التوتر. يمكنك تجربة هذه التوصيات بنفسك اليوم والتحقق من مدى فعاليتها.

أيضًا، في الجزء الثاني، أعتقد أنه من المهم أن نتطرق قليلاً إلى كيفية تقليل مستويات التوتر اليومي لديك وكيف تصبح أقل توترًا. لسبب ما، العديد من النصائح للتخلص من التوتر لا تولي اهتماما كافيا لهذا الأمر. لكنني أركز على النتائج طويلة المدى وهذا واضح بالنسبة لي كلما انخفض مستوى التوتر الذي تتعرض له، أصبح من الأسهل التعامل معه.

هل سمعت شعار "منع الحريق أسهل من إخماده"؟ يحتاج الجميع إلى معرفة التدابير التي يجب اتخاذها لإطفاء الحريق، ولكن الأهم من ذلك هو فهم ما يجب القيام به لمنع نشوب حريق (على سبيل المثال، لا تنام وسيجارة في فمك ومكواة ومكواة غلاية تعمل بين ذراعيك). الأمر نفسه ينطبق على التوتر: يجب أن تكون قادرًا على منعه.

التعب، التوتر العصبي، الشؤون المسؤولة، العلاقات مع الناس، صخب المدينة، المشاحنات العائلية - كل هذه عوامل التوتر. والتي تظهر عواقبها خلال النهار وفي نهايته، فتصيبنا بالتعب والإرهاق العصبي والمزاج السيء والعصبية. ولكن يمكنك التعامل مع كل هذا، ما عليك سوى أن تعرف، كما أؤكد لك، بدون المهدئات والكحول.

هذا الأخير يوفر فقط راحة قصيرة المدى ويضعف قدرة جسمك على التعامل مع التوتر من تلقاء نفسه. لقد ناقشت هذا الفارق الدقيق بمزيد من التفصيل في المقالة. في هذه المرحلة، من المهم أن نفهم أنني لا أوصي بشكل قاطع بتخفيف التوتر بأي أدوية ولن تتحدث هذه المقالة عن أي أدوية، سنتعلم تخفيف التوتر باستخدام طرق الاسترخاء الطبيعية. اذا هيا بنا نبدأ.

على الرغم من أن الأمر يبدو عاديًا، إلا أنه لا يتمكن الجميع من تذكر ذلك دائمًا ونبدأ في مضغ تجتر الأفكار المزعجة في أدمغتنا حول الأحداث غير السارة في اليوم الحالي ولا يمكننا التوقف. وهذا أمر مرهق للغاية ومحبط ولا يفعل شيئًا لتخفيف التوتر. في مثل هذه اللحظات، نحن ببساطة قلقون بشأن شيء ما أو نحاول إيجاد حل لأنفسنا للوضع الحالي.

المفتاح هو التفكير في الغد، ولكن الآن، حول انتباهك إلى شيء آخر.لقد لاحظت منذ فترة طويلة كيف أن تصور مشاكل الحياة يختلف باختلاف حالتنا الجسدية والنفسية. في الصباح، عندما نكون مبتهجين ومنتعشين، يبدو كل شيء في متناول أيدينا، يمكننا معرفة كل شيء، ولكن في المساء، عندما يقع علينا التعب والإجهاد، تبدأ المشاكل في اتخاذ أبعاد مرعبة، كما لو كنت تنظر إليها من خلال عدسة مكبرة.

يبدو كما لو كنت شخصًا مختلفًا. لكن مجرد التعب والإرهاق هو الذي يشوه رؤيتك للعديد من الأشياء، يجب أن تدرك ذلك عند تقييم حالتك الحالية: "الآن أنا مرهق ومتعب، عقليًا وجسديًا، لذلك لا أدرك أشياء كثيرة بشكل كافٍ لذلك لن أفكر بهم الآن." من السهل أن نقول ذلك، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب أن نقدم لأنفسنا مثل هذه الرواية الرصينة، حيث يبدو أن الأفكار السلبية تتسلل إلى رؤوسنا نفسها ولا نريد المغادرة.

ولكن هناك خدعة صغيرة حول كيفية خداع عقلك الذي يريد أن يبدأ فورًا بالتفكير في مشكلة تبدو الآن في غاية الأهمية بالنسبة له. عاهد نفسك أنك ستفكر في الأمر صباح الغد، بمجرد أن تستيقظ وتفتح عينيك، وقبل أن تغسل وجهك، اجلس وفكر في الأمر بشكل مكثف. بهذه الطريقة تهدئ يقظة العقل الذي "سيوافق" على تقديم التنازل وتأجيل حل هذا الموقف إلى وقت لاحق. لقد فعلت ذلك عدة مرات وتفاجأت عندما اكتشفت أنه في الصباح حدث تحول مذهل مع "المشكلة الكبيرة" التي حدثت بالأمس - فقد فقدت أهميتها، حتى أنني توقفت عن الرغبة في التفكير فيها، فقد بدت غير ذات أهمية في المنظور الجديد.

تخلص من الأفكار السلبية. مسح رأسك.قد لا يبدو الأمر بهذه السهولة، لكن القدرة على التحكم في عقلك تأتي أثناء التأمل.

لقد قيل الكثير عن هذا في مدونتي، ولن أكرره. إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر على الفور، فهذا هو الوقت المناسب لتجربة أو البدء في ممارسة تمارين مختلفة ومعرفة مدى نجاحها في تخفيف التوتر. لكن هناك ميزة ثانية جيدة هنا، كلما تأملت أكثر، أصبحت أفضل في التجريد من المشاكل وتصفية ذهنك من الأفكار، وقل الضغط الذي تتعرض له كل يوم نتيجة لحقيقة أن عقلك يصبح أكثر هدوءًا.

يصبح من الأسهل عليك تحمل تأثير عوامل التوتر، وتلك الأشياء التي كانت تجلب لك الإثارة والتوتر الشديدين، ستصبح مجرد تفاهات بالنسبة لك أثناء ممارستك: فجأة لن تكون الاختناقات المرورية، وضجيج المدينة، والشجار في العمل مشكلة بعد الآن ويكون لها تأثير عليك تأثير سلبي عليك. ستبدأ بالدهشة من كيفية تعامل الأشخاص من حولك مع هذه التفاهات على محمل الجد وبشكل كبير والقلق عليها أيضًا، كما لو أن العالم كله قد انهار أمام أعينهم! على الرغم من أننا منذ بعض الوقت كنا نشعر بالانزعاج بسبب أشياء صغيرة ...

لكن جلسة تأمل واحدة لها فوائد أيضًا- تشعر باسترخاء قوي وتنسى المشاكل، والشيء الرئيسي هو التركيز وعدم السماح للأفكار حول ما حدث لك اليوم بالدخول إلى رأسك. من الصعب للغاية القيام بذلك: ستظل الأفكار تأتي، لكن حاول ألا تفكر في أي شيء على الأقل لفترة من الوقت وتحويل انتباهك إلى تعويذة أو صورة.

أثناء ممارسة الرياضة، يتم إطلاق الإندورفين- هرمونات السعادة . من خلال ممارسة الرياضة، تحصل على موجة من المزاج الجيد وتقوي جسمك. هذا علاج أكثر فعالية بكثير من شرب البيرة، لأن الأخير يضعف فقط قدرتك على التعامل مع التوتر، والذي تحدثت عنه بالفعل وسأتحدث عنه في المقالة التالية. والرياضة تقويك معنويا: الجسم السليم يعني العقل السليم. أي أن ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى ممارسة التأمل، يبني قدرتك على مقاومة التوتر خلال اليوم على المدى الطويل.

هل فكرت يوما ما الذي يجذب بعض الناس للتصلب بالماء البارد؟ما الذي يجعلهم، في الصقيع الشديد، يرتكبون، للوهلة الأولى، السخرية من أنفسهم مثل السباحة في حفرة الجليد؟ وما الذي يرسم البسمة الراضية على وجه المستحم الوردي؟ الجواب هو الإندورفين، "هرمونات السعادة" المعروفة (هذا مصطلح صحفي؛ في الواقع، هذه ليست هرمونات، بل ناقلات عصبية)، والتي يتم إطلاقها عندما يبرد الجسم فجأة. يبدو أن لماذا يجب أن يبرزوا هنا؟

لكن الآن سأضيف القليل إلى سعة الاطلاع لديك. يُعتقد أن الرياضات المتطرفة مرتبطة بالأدرينالين. هذا صحيح. ولكن ليس الأدرينالين هو الذي يدفع الناس إلى أداء القفزات والحركات المثيرة المذهلة، وليس من أجل ذلك يحدث كل شيء، كما يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ. الأدرينالين يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع، ويزيد من قدرتك على التحمل وسرعة رد الفعل. لكن نفس تلك الإثارة، "النشوة" بعد القفز بالمظلة، تأتي من الإندورفين.

هذه ليست "هرمونات السعادة" فحسب، بل تساعد في تخفيف الألم؛ يبدأ الجسم في إطلاقها في المواقف القصوى، التي يراها تهديدًا، ومن أجل القضاء جزئيًا على احتمال الوفاة من صدمة مؤلمة نتيجة لصدمة مؤلمة. إصابة محتملة، يبدأ إطلاق هذا الهرمون، والذي له مثل هذا التأثير الجانبي اللطيف.
ربما يتم تشغيل آلية مماثلة عن طريق تبريد الجسم، لأن هذا يمثل أيضًا ضغطًا على الجسم (يجب عدم الخلط بينه وبين الضغط الذي تمت مناقشته في المقالة).

يعد الدش المتباين وسيلة أكثر لطفًا ويمكن الوصول إليها لتصلب الجسم من السباحة الشتوية، اي شخص يستطيع فعله. هذا الإجراء ليس فقط يمكن أن يخفف التوتر ويحسن المزاج، ولكنه أيضًا يقوي الجسم بشكل كبير (لقد توقفت عن الإصابة بنزلات البرد على الإطلاق منذ أن أخذت حمامًا متباينًا، وقد أخذه جدي طوال حياته ولم يصاب بنزلة برد أبدًا، على الرغم من كبر سنه).

ليس فقط الدش المتباين، ولكن أيضًا أي إجراءات مائية يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر، مثل الحمام الساخن، والسباحة في البركة، وزيارة المسبح، وما إلى ذلك.

أي واحد تريد. ترتبط المتعة التي تحصل عليها أيضًا ارتباطًا مباشرًا بالعمليات الكيميائية في الدماغ. يتم تشغيلها من خلال تسلسل متناغم من الأصوات (أو غير متناغمة تمامًا - حسب ذوقك) وتسبب الشعور بالسعادة والنشوة. حتى الموسيقى الحزينة والقاتمة يمكن أن ترفع معنوياتك، بشرط أن تعجبك، بغض النظر عن مدى تناقضها (على الأقل بالنسبة لي).

ولكن على وجه التحديد للاسترخاء، أنا شخصياً أستخدم الصوت الرتيب والبطيء الناعم، وهو ما يسمى بالأسلوب الموسيقي المحيط. بالنسبة للكثيرين، قد تبدو هذه الموسيقى مملة ومملة للغاية، ولكن هذا هو بيت القصيد. تتميز العديد من الأساليب الموسيقية الأخرى بالضغط الشديد للعواطف في المقطوعات الموسيقية، والإيقاع السريع والإيقاع، والتغيرات الحادة في ظلال المزاج. على الرغم من أن كل هذا يمكن أن يسليك ويمنحك المتعة، إلا أنه في رأيي لا يساهم دائمًا في الاسترخاء نظرًا لحقيقة أن مثل هذه الموسيقى تقصف عقلك بوفرة من النوتات والنغمات الموسيقية.

إذا كنت متعبًا وترغب في الاسترخاء، فمن الأفضل أن تستمع إلى شيء أكثر تأملًا و"تغليفًا"، فقد لا تحب هذه الموسيقى في البداية، ولكن على الأقل ستسترخي. يمكنك الاستماع إلى مثال للمقطوعات الموسيقية من النوع المحيطي في التسجيلات الصوتية لمجموعتي في جهة الاتصال. للقيام بذلك، ما عليك سوى الانضمام إليها (يجب أن ترى الرابط الخاص بها على الجانب الأيمن من الموقع) و انقر فوق "تشغيل"، بعد أن اتخذت أولاً وضعية الاستلقاء في وضع مريح. في الوقت نفسه، حاول الاسترخاء و "الوقوف" لمدة 20 دقيقة على الأقل، حاول أن تنسى كل المشاكل ولا تفكر في أي شيء، "تذوب" في الموسيقى.

لتخفيف التوتر، يمكنك المشي قليلا والتنفس. ومن الأفضل اختيار مكان هادئ وهادئ، مثل الحديقة. تجنب الضوضاء والحشود الكبيرة. أثناء المشي، حاول مرة أخرى الاسترخاء، وحرر نفسك من الأفكار، وانظر حولك أكثر، وجه نظرك إلى الخارجوليس داخل نفسك ومشاكلك. تمارين تأمليةجيد للتهدئة. اجلس على مقعد وانظر إلى الشجرة، وانظر إلى كل منعطف، وحاول ألا تدع أي شيء آخر يشغل انتباهك لفترة معينة. هذا نوع فرعي من ممارسة التأمل التي يمكنك القيام بها في أي وقت، حتى أثناء استراحة الغداء في العمل.

عندما تمشي، تكون وتيرتك بطيئة، فلا تركض في أي مكان ولا تتعجل. يمكنك دمجها مع الرياضة، والمشي، والتنفس، والوصول إلى القضبان الأفقية والقضبان المتوازية - قم بالتعليق، واسحب نفسك للأعلى ويختفي التوتر!

إذا كانت هذه المسيرات تسبب الشعور بالملل، إذن

نصيحة 7 - ابدأ بالاسترخاء على الطريق بعد العمل

أعلم بنفسي أنه حتى لو لم يكن اليوم صعبًا بشكل خاص من حيث التوتر العصبي، فلا يزال الطريق إلى المنزل متعبًا للغاية أو يفسد حالتك المزاجية. كثير من الناس لا يعرفون كيفية تخفيف التوتر بعد العملوالاستمرار في تجميعها في طريق العودة إلى المنزل. لذلك، على الطريق، ابدأ في إيقاف الأفكار حول العمل والمشاكل الحالية، وتجريد نفسك مما يحدث، ولا تستسلم للغضب العام والعصبية، والجو الذي يسود، كقاعدة عامة، في وسائل النقل العام وعلى الطرق. كن هادئًا، وحاول أن تقمع داخل نفسك تلك الدوافع التي تدفعك إلى الغضب من شخص ما والسب بصوت عالٍ أو لنفسك. لأن كل هذه السلبية يمكن أن تضيف اللمسات الأخيرة إلى صورتك المسائية المليئة بالتوتر والتوتر وترهقك تماماً. دع الآخرين يغضبون ويتوترون على حساب أنفسهم، ولكن ليس أنت!

إليك القاعدة الذهبية التي يجب أن تتعلمها. لكي لا تضطر إلى التخلص من التوتر بكل أنواع الوسائل القاتلة مثل الحبوب أو الكحول، فمن الأفضل بشكل عام تقليل مظاهره طوال اليوم، بدءًا من الصباح. كيف يمكن القيام بذلك وهل يمكن القيام به على الإطلاق؟ من أجل معرفة ذلك، دعونا نتحدث أولا عن ما هو التوتر وكيف يتراكم فيك.

طبيعة التوتر

أولا، باختصار حول ما هو التوتر. هناك نقطة أساسية واحدة هنا. ومن الخطأ اعتبار التوتر ظاهرة خارجية. ومن الخطأ الاعتقاد بأن السبب هو موقف مرهق. إنه ينشأ في داخلنا كرد فعل على الظروف الخارجية التي نحن نعتبر مرهقة. هل تشعر بالفرق؟ هذا يعني أن التوتر يعتمد علينا، من رد فعلنا، وهذا ما يفسر لماذا يتفاعل كل الناس بشكل مختلف مع نفس الأشياء: يمكن لشخص ما أن يقع في الاكتئاب من نظرة غير ودية من أحد المارة، بينما يظل الآخر هادئًا حديديًا، عندما يسقط كل شيء حوله. منفصل.

وبناء على هذا، يبرز استنتاج مهم للغاية، وهو أن يعتمد مقدار الضغط الذي تلقيناه على أنفسنا أكثر من اعتماده على ما حدث لنا.وهذا موقف أساسي. اتضح أنه على الرغم من أنه لا يمكن دائمًا تعديل الظروف الخارجية بما يتناسب مع اعتبارات راحتنا وتوازننا (فالعثور على وظيفة أقل إرهاقًا ليس من الممكن دائمًا أو مغادرة المدينة إلى مكان أكثر هدوءًا ليس ممكنًا للجميع)، إلا أنه يمكنك دائمًا التغيير تصورك لما يحدث، حتى لا يخلق توتراً عصبياً فينا. وهذا كله حقيقي.

كيفية تقليل التوتر اليومي

لقد أجبت بالفعل على هذا السؤال جزئيا في نصيحتي: التأمل، يمكن أن يقلل من حساسيتك لعوامل التوتر الخارجية إلى الحد الأدنى. كذلك، مارس التمارين الرياضية وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، فهذا من شأنه أن يقوي جهازك العصبي. إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع القيام بالأمر الأخير، فابدأ على الأقل بالتأمل، فهذا أمر ضروري إذا كنت تريد أن تصبح أكثر هدوءًا وأقل توترًا! لا تفعل ذلك، فهو لن يؤدي إلا إلى الإضرار بجهازك العصبي، وبالتالي فإن التعب العقلي سوف يتراكم بشكل أسرع في المستقبل!

يمكنك أيضًا قراءة مقالتي حول ذلك. لأنه كلما كنت أقل عصبية، كلما قل التوتر. من الأفضل لك الاستفادة من الدروس الواردة في هذا المقال، وخاصة الانتباه إلى تمارين التنفس، فاستخدامها يرتبط بشكل دقيق بإجابة السؤال كيفية تخفيف التوتر بسرعةدون قضاء الكثير من الوقت.

وأخيرا، شيء مهم جدا. كن هادئا وهادئا. تذكر أن كثيراً من الأمور التي تحدث لك يومياً: الأشياء في العمل، ورد فعل الآخرين تجاهك، والصراعات العشوائية - كل هذا محض هراء!

العمل هراء

العمل هو مجرد وسيلة للحصول على المال، فلا تأخذ الأمر على محمل الجد.(وهذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك التعامل معه بمسؤولية، بل يعني أنك بحاجة إلى تحديد مكان له في حياتك، وعدم السماح له بالخروج عن حدود المنطقة التي ركزت عليها) إخفاقاتك في العمل لا يمكن يتم تعريفك دائمًا بالفشل الشخصي: غالبًا ما تكون هناك فجوة كبيرة بين الشخص ومهنته، لذلك إذا لم تتمكن من التعامل مع شيء ما في العمل، فهذا لا يعني أنك شخص لا قيمة له (بالطبع، تحاول العديد من الشركات قم بتكوين رأي معاكس لدى موظفيهم: ليس من المفيد لهم أن يتوقف الموظف عن الارتباط بعملك ويصبح فلسفيًا جدًا بشأن إخفاقاتك، فهم يريدون أن يروا أنك ترى أهداف الشركة كأهداف شخصية).

العلاقات الإنسانية لا شيء

جميع العلاقات مع الغرباء والمؤامرات هي أيضًا هراء وتفاهات لا ينبغي الاهتمام بها. ما يعتقده الآخرون عنك، زملائك، هو شأنهم الخاص وتصورهم لك، علاوة على ذلك، يمكن تشويهه بواسطة السمات الشخصية للمدرك. لا تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الغرباء من حولك عنك.

لا يجب أن ترهق نفسك وتثبت شيئًا لشخص ما من أجل المبدأ، لأنك لن تثبت أي شيء على أي حال، سيبقى الجميع بمفردهم، والشيء الوحيد الذي سيحصلون عليه هو جزء كبير من السلبية. بعض الاقتصاد السيئ! لا تشارك في المشاحنات والمواجهاتحيث لا يفعل الجميع شيئًا سوى إبراز غرورهم ومعتقداتهم وشخصياتهم. هذه ليست المناقشات التي تولد فيها الحقيقة، فهذا جدل من أجل الحجة نفسها!

حاول أن تتصرف حتى لا تتشبث بك سلبية الآخرين: ابتسم في وقاحة. هذه ليست دعوة لإدارة خدك الأيسر عندما تضرب على اليمين. ومع ذلك، ليست فكرة سيئة أن تضع الأشخاص في مكانهم في مواقف معينة ولا تسمح لهم بمعاملتك كما يحلو لهم.

تتعلق هذه النصيحة بحقيقة أنك لست مضطرًا للمشاركة في الشتائم والمواجهات التي لا معنى لها ردًا على الوقاحة في النقل أو في العمل أو في الشارع من الزملاء أو السائقين أو المارة العشوائيين، وما إلى ذلك. في تلك المواقف التي يمكنك منها غادر بابتسامة، وحافظ على مزاج جيد ولا تتسخ بأوساخ شخص آخر ودون أن تفقد منصبك، افعل هذا (اخرج بابتسامة - فائز!) ، ولا تضيع طاقتك في محاولة إثبات شيء ما لشخص ما .

باختصار، إذا كان أحد زملائك وقحًا معك بشكل منهجي، فأنت بحاجة إلى وضعه بلباقة في مكانه وعدم تسوية الأمور بعد الآن، لكنك لا تحتاج إلى التشاجر مع جميع أنواع عمال النظافة وحراس الأمن وغيرهم من رؤساء الحواجز الذين تتعامل معهم انظر للمرة الأولى والأخيرة. الحكم على الوضع.

ابتسم أكثر!

وبشكل عام، ابتسامة في كثير من الأحيان!. الابتسامة شيء سحري! يمكن أن ينزع سلاح أي شخص ويثنيه عن إرسال موجات سلبية في اتجاهك. صدقني، إذا كنت بحاجة إلى تحقيق شيء ما من شخص ما، باستثناء بعض الحالات الخاصة، فإن "الهجوم" على شخص ما لن يكون له نفس تأثير رمز حسن النية - الابتسامة. ردا على "الاصطدام" يقوم الشخص بتنشيط رد فعل دفاعيويبدأ في الرد عليك بالمثل، حتى لو كان يعلم أنك على حق، فهو ببساطة لا يستطيع أن يفعل خلاف ذلك، لأنه يتعرض للإهانة وأجبر على الدفاع عن نفسه. السلبية لا تسبب إلا السلبية!

ولكن في الوقت نفسه، يجب عليك أنت نفسك أن تعامل الأشخاص المليئين بالتوتر والسلبية بالتنازل، والذين لا يعرفون كيف يتعاملون مع الأمر
كبح جماح انفعالاتك وأبقِ الوضع تحت السيطرة: ليست هناك حاجة للرد بالرفض الفوري لإساءاتهم وهجماتهم. لقد تحدثت بالفعل عن هذا، إذا كان من الممكن حل الوضع دون مشاجرات، فحاول المساهمة في ذلك. ابتسم عند الشتائم وتجاهلها حيثما أمكن ذلك. دع أفكارك لا تشغلها بعض الخلافات التافهة.

ربما هذا كل شيء. وفي المقال القادم سأكتب لماذا يجب عليك عدم شرب الكحول أو المهدئات لتخفيف التوتر والتوتر.

يواجه العالم الحديث الإنسان بعدد كبير من المهام والأهداف، والتي تشكل معًا عوامل ضغط وتثير حالة من التوتر العاطفي. وهو يعكس الاستعداد النفسي الفسيولوجي للجسم لإيجاد الموارد الداخلية لتنفيذ الخطط. مثل هذا الحمل لا يمكن أن يكون مفيدا، وبالتالي يؤدي إلى الشعور بالتعب المزمن. لتجنب حدوث ضغوط نفسية منتظمة تؤدي إلى اضطرابات عصبية خطيرة، عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع مشاعرك السلبية وفهم الأسباب التي تثيرها.

يجب على الإنسان الحديث أن يعرف طرق التعامل مع التوتر

الأسباب

يميل معظم علماء النفس إلى الاعتقاد بأن الأسباب التي تؤدي إلى مثل هذه التجارب تنقسم إلى نوعين:

• خارجي؛
• داخلي.

تشمل الأسباب الداخلية مشكلة عدم القدرة على التعبير عن المشاعر وتجربتها داخل الذات. معظم الأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة يميلون إلى التشاؤم أو لديهم دوافع ضعيفة ومجمعات متأصلة. قد تظهر التأثيرات الأولية على شكل توتر داخلي خفيف وانزعاج، ولكن إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة، فقد تتطور إلى شكل خطير من أشكال المرض العقلي أو الجسدي.

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين عانوا من تدهور صحتهم بسبب الضغط النفسي والعاطفي من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي. خلص أطباء القلب، أثناء دراسة المشكلة، إلى أن الأشخاص الذين لا يستطيعون التعامل مع مثل هذا المرض العاطفي معرضون للخطر، حيث يزداد احتمال الإصابة بأمراض القلب التاجية وتصلب الشرايين، وكذلك ارتفاع ضغط الدم الدوري (ارتفاع ضغط الدم). عندما يصل التوتر العاطفي إلى مستوى حرج، إلى جانب التغيير في إيقاع نشاط القلب، يتغير تدفق الدم أيضًا.

من المهم أن نفهم أنه في لحظات التجارب الداخلية القوية، يوجد حمولة هائلة على القلب، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى عواقب لا رجعة فيها.

تشمل الأسباب الخارجية عوامل التوتر - الحوادث التي تؤدي إلى تجربة المشاعر السلبية الحادة. وهي المواقف التي تؤثر بشكل مباشر على الحياة الخاصة للشخص. وهي مرتبطة بتلك المواقع التي يُخصص لها أكبر قدر من الوقت والتي يكون مناخها النفسي أكثر أهمية للراحة العاطفية. في الغالب هذه هي المشاكل اليومية، وبيئة العمل، والعلاقات مع الأحباء والأقارب، والصراعات الشخصية التي لم يتم حلها لفترة طويلة.

منع الإجهاد العاطفي

إن الشعور بالتوتر العاطفي بمفردك أمر سهل للغاية. ينشأ الشعور بالانزعاج الشديد عندما يكون الشخص بصحة جيدة جسديًا، لكنه يصف حالته العقلية بأنها مرضية ويشعر بالحاجة إلى التخلص بسرعة من الشعور بالقمع العاطفي. الطريقة الأكثر تدميرا للتخلص من المشكلة هي القضاء تماما على جميع عوامل التوتر والذهاب إلى منطقة الراحة النفسية، عندما يكون لأي تصادم مع كائن يثير التوتر الداخلي تأثيرا سلبيا على الجهاز العصبي.

ولكي لا تضطر إلى اللجوء إلى مثل هذه التدابير الجذرية، يكفي أن تتعلم كيفية منع الأعراض التي تميز التوتر العاطفي ومنع المزيد من تطوير الاضطرابات العصبية. هناك عدة قواعد للنظافة العقلية، والتي باتباعها يمكنك تحقيق حالة مستقرة ومتوازنة وتقليل مخاطر عوامل التوتر:

طرق القتال

حتى لو كانت جميع وسائل الصحة العقلية موجهة ضد حدوث الإجهاد النفسي والعاطفي، فلا أحد محصن ضد مواجهة ظروف غير متوقعة لها تأثير مدمر قوي على الجهاز العصبي. غالبًا ما يحدث أن تتعرض الحالة العقلية لعوامل التوتر ومن أجل التغلب على التوتر عليك اللجوء إلى تمارين خاصة تساعد في تحقيق تصور هادئ للواقع المحيط. يجدر تغيير موقفك من المظاهر الخارجية التي لا يمكن التأثير عليها.هذه هي الخطوة الجادة الأولى للمساعدة في تخفيف مستويات التوتر المرتفعة.

اليوغا هي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر

هناك العديد من التمارين الجسدية المرتبطة باليوجا وتساعد في تخفيف التوتر العاطفي. له تأثير مفيد على عمل الجهاز العصبي المركزي، ويعيد الجسم بعد الإرهاق والعمل الرتيب لفترات طويلة.

عندما يتعرض الشخص البالغ لضغوط عاطفية ولا تستقر حالته النفسية، تقوم الغدد الكظرية بإنتاج الأدرينالين، الذي ينشط جميع الموارد الداخلية للجسم ويشجعه على التصرف مهما كان الأمر.

لمنع حدوث ضرر جسيم للصحة البدنية، من الضروري استخدام الأدرينالين الناتج في أسرع وقت ممكن، وهناك تقنية جسدية لذلك. للتخفيف من التوتر النفسي والعاطفي المتزايد، يجب عليك القيام بعدد من الإجراءات البسيطة التي ستساعد في التخلص من الشعور بالتعب:

1. ارفع إحدى يديك فوق رأسك والمس أذنك المقابلة بأصابعك برفق.
2. ضع الإصبعين الأوسط والسبابة ليدك الأخرى باتجاه طرف أنفك.
3. تغيير وضع اليدين: ترتفع اليد اليمنى إلى الأنف، واليد اليسرى إلى الأذن.

تتيح لك طريقة العلاج الأولية والفعالة هذه الجمع بين أنشطة نصفي الكرة المخية.

هناك طريقة للتعامل مع الضغط النفسي على شكل تمارين التنفس:

1. اثنِ مرفقيك واضغط بأصابعك في قبضة قوية.
2. ادفع قدميك بقوة، وقم بشد جذعك بالكامل وأخذ نفسًا عميقًا وزفيرًا.

ستكون وسيلة التعامل مع التوتر هذه أكثر فاعلية إذا أتيحت الفرصة للشخص الذي يقوم بهذه التقنية للصراخ بصوت عالٍ. وهذا يساعد على تحرير القيود العاطفية قدر الإمكان والشعور بالارتياح.

يجدر الانتباه إلى تقنية مكافحة التوتر العصبي على شكل شد العضلات:

1. قف على قدميك وقم بتصويب ظهرك.
2. خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، ارفع على أصابع قدميك.
3. أثناء الشهيق، ارفع ذراعيك، وأثناء الزفير، اخفضهما وشد عضلاتك.
4. انحنى للأمام، وتخلص من التوتر عقليًا.
5. حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقة تقريباً وحاولي البقاء فيها، ولكن استرخي قدر الإمكان.
6. عد فجأة إلى وضع البداية، وقم بالحركات التي تؤديها الحيوانات غالبًا بعد الاستحمام، أي تخلص من "القطرات غير المرئية".

يوصى بتنفيذ هذه التقنية عدة مرات بوتيرة بطيئة حتى يظهر شعور بالتحرر اللطيف من التوتر المتراكم في جسم المريض. يوصى باستخدام طرق التعافي هذه للاسترخاء، وسيكون من الجيد شرب كوب من شاي الأعشاب وأخذ حمام بارد ومنعش.

جلسة العلاج بالرمل

من المستحيل عدم ذكر تشخيص وعلاج الاضطرابات النفسية والعاطفية المرتبطة باستخدام العلاج بالرمل. وقد قام بدراستها عالم النفس السويسري الشهير كارل غوستاف يونغ في بداية القرن العشرين. ولاحظ أن هذه الطريقة في التعامل مع الضغوط العاطفية والاضطرابات النفسية لها تأثير هائل، كما أن التفاعل مع الرمل يوفر تجربة تأمل مهمة جداً (معرفة الذات) ويساعد على تخفيف التوتر داخل الذات.

حيوانات أليفة

الاتصال عن طريق اللمس مع الحيوانات يستحق اهتماما خاصا. لقد ثبت أن المجال الحيوي للحيوانات الأليفة له تأثير مفيد في مكافحة اللامبالاة الناجمة عن التعب المزمن. هذه طريقة سريعة لاستعادة القوة وخلق تصور إيجابي للمساحة المحيطة.

تساعد الحيوانات الأليفة في تخفيف التوتر

ممارسة الإجهاد

يجد الكثير من الناس الخلاص من الإجهاد النفسي والعاطفي في الرياضة، لأن هناك عددا كبيرا من أنواعها، يمكن للجميع العثور على ما يرضيهم.

الشيء الرئيسي هو عدم الاعتماد على الرياضة وعدم اعتبارها المفتاح الوحيد لإدارة المشاكل العاطفية: التوتر العضلي المستمر ليس أفضل طريقة للتخلص من التعب العاطفي المزمن.

خاتمة

مهما تم اختيار وسيلة مكافحة الإجهاد النفسي والعاطفي، فإن الشيء الرئيسي هو تحقيق الهدف وتحديد جوهر المشكلة، التي كانت أصل المشاكل العاطفية. من المهم أن تتعلم كيفية إدارة وقتك الشخصي وأن تتعلم كيفية التمييز بين العمليات التي تتم خلال اليوم. تقنيات إدارة الوقت رائعة لهذا الغرض. يضع الجميع معناهم الخاص في مفهوم الضغط العاطفي وفقًا للموقف الذي أدى إلى رد الفعل هذا. لكن يجب على أي شخص يواجه هذه المشكلة أن يرفع إدراكه على الفور إلى مستوى أعلى واعي.

المشبك العضلي- هذه حالة من التوتر المزمن للعضلة بأكملها، وفي أغلب الأحيان مجموعة العضلات المسؤولة عن التعبير عن المشاعر.

مرادفات: تشنج العضلات، درع العضلات، كتلة العضلات.

التوتر العضلي هو السبب والمؤشر للعديد من المشاكل. كلما زاد التوتر العضلي، كلما تعب الشخص بشكل أسرع، وكلما زادت سلبيته، أصبحت حياته العاطفية أكثر فقراً ورتابة. (انظر المقال تطوير المجال العاطفي للشخصية).

ليس كل توتر عضلي يمكن أن يسمى توتراً. يمكن لتقلص العضلات الطبيعي أن يلبي الاحتياجات الحالية ويتوقف في الوقت المناسب. على عكس تقلص العضلات الطبيعي، فإن التوتر العضلي يحدث بعد فترة طويلة من الوضع الذي أدى إلى ظهوره، ومن الصعب الاسترخاء بشكل واعي ويزداد حدة استجابة لبعض المحفزات العاطفية.

تلك التشنجات والمشابك التي يتم الحديث عنها عادة والعمل معها علماء النفس- هذه تشنجات من "الدرجة الأولى من الإهمال" - لا يصاحبها فقدان التعصيب وتغيرات خطيرة في الأنسجة العضلية - أي في هذه الحالة العضلات والأعصاب أليافتعمل بشكل طبيعي، ولكن الدماغ يعطي أوامر غير صحيحة للتحكم في قوة العضلات في المنطقة التشنجية. في مثل هذه الحالات، يسمح لك التدريب النفسي المكثف بتصويب عقل الشخص وبالتالي حل المشكلة. لكن لسوء الحظ، هناك أيضًا مشابك من "الدرجة الثانية من الإهمال"، حيث يتعطل تعصيب المنطقة المصابة بشكل خطير وضمور ألياف العضلات جزئيًا.

توتر العضلات وتشكيل المخاوف

إذا تسبب بعض الموقف في رد فعل خوف في الروح - أي في الجسم، فهذا يعني أن توتر العضلات قد نشأ في مكان ما في الجسم. في أغلب الأحيان، استجابة للخوف، يحدث توتر عضلي في منطقة الياقة (يتم ضغط الرأس على الكتفين)، في منطقة الحجاب الحاجز (التنفس متجمد)، في العضلات حول العينين (العيون الزجاجية) وفي اليدين ( ترتجف الأيدي). إذا تكررت استجابة الخوف أو طالت (أحيانًا تستمر لساعات أو أيام أو حتى سنوات)، يتحول التوتر العضلي إلى توتر عضلي: مخزن للخوف. إذا تطور لديك تقلص عضلي بناءً على نمط الخوف، فإنك تبدأ في الشعور يخافحتى عندما لا يحدث شيء فظيع من حولك، يتم تشغيل ذاكرة الجسد فيك، مما يشكل شعورًا عامًا قلقوالشعور الشديد بالخوف عند ظهور شيء يشبه الموقف الخطير بالقرب منك. وحيث لن يخاف الشخص "ذو الجسم النظيف" (أو سيكون الخوف ضعيفا، ويمكن التغلب عليه بسهولة)، فإن الشخص الذي يعاني من توتر عضلي شديد سيكون خائفا بشكل خطير، وأحيانا إلى حد الغثيان والشلل الكامل للجسم.

التوتر العضلي عند الأطفال

جسم حتى طفل حديث الولادة ليس خاليًا تمامًا من المشابك - منذ الولادة، يتلقى كل شخص تقريبًا مجموعته الفريدة من الإصابات والعيوب الخلقية أثناء تكوين الجنين، والتي تتضخم على الفور بتشنجات عضلية توازنها. كل هذه الأشياء تؤثر على تطور شخصية الطفل وقدراته إلى جانب الجينات، ولكن على عكس الجينات، يمكن تصحيحها. صحيح أن هناك حاجة إلى أساليب محددة تمامًا هنا - التدليك والتمدد والعلاج اليدوي وكل هذه الأشياء. وعليك أن تبدأ حتى قبل بداية الحمل - فالتدريب البدني المناسب للأم يمكن أن يقلل بشكل كبير من عدد إصابات الولادة والعيوب الخلقية لدى الطفل.

تحميل:

معاينة:

تتضمن المشاركة في الألعاب المسرحية الخاصة وأداء التمارين الخاصة حل المشكلات التالية:

• تنمية القدرات الحركية لدى الأطفال (البراعة، الحركة، المرونة، التحمل)؛
• تطوير التعبير البلاستيكي (الإيقاع، الموسيقية، سرعة رد الفعل، تنسيق الحركات)؛
• تنمية الخيال (القدرة على الارتجال البلاستيكي).

الشرط الضروري لحل هذه المشاكل هو القدرة على التحكم في جسمك، ما يسمى بالحرية العضلية. يتجلى غياب هذه المهارات عند الأطفال في شكلين: الإجهاد المفرط ("الإجهاد") لجميع المجموعات العضلية الفردية أو الفردية، أو الرخاوة المفرطة والتباهي. لذلك، هناك حاجة إلى تمارين خاصة في تناوب التوتر والاسترخاء في مجموعات العضلات المختلفة، حتى الاسترخاء الكامل للجسم كله ملقاة على الأرض.

عند إجراء الألعاب والتمارين التعليمية الجماعية لا بد من خلق جو من المرح والاسترخاء، وتشجيع الأطفال المتوترين والمقيدين، وعدم التركيز على الأخطاء والأخطاء.

الاحماء العالمي.

يجب أن تكون جميع العضلات مستعدة للعمل بشكل متساوٍ. ويفضل تقسيم عملية الإحماء إلى إحماءات حسب المستويات:

1. الرأس، الرقبة:
2. الكتفين، الصدر:
3. الحزام، جزء الورك:
4. الساقين والذراعين.

1. الرأس والرقبة

التمرين 1

وضع البداية: الوقوف، واسترخاء الجسم.

1- ينخفض ​​الرأس إلى الصدر، وتشد عضلات الرقبة قدر الإمكان.

2- يعود الرأس إلى وضعه الأصلي .

3- قم بإمالة رأسك إلى اليمين.

4 - وضعية البداية .

6- وضع البداية

7- قم بإمالة رأسك إلى اليسار.

8 - وضع البداية.

تمرين 2

وضع البداية: الوقوف، واسترخاء الجسم. عند العد "واحد"، ينخفض ​​الرأس إلى الصدر. دون العودة إلى وضع البداية، عند العد "اثنين"، "ثلاثة"، "أربعة"، ارمي رأسك إلى اليمين، إلى الخلف، إلى اليسار. كرر 4 مرات على جانب واحد والآخر.

التمرين 3

وضع البداية: الوقوف، واسترخاء الجسم. "يتحرك" الرأس بسلاسة إلى الجانبين، واصفًا الدائرة، بينما يقوم الشخص الذي يقوم بالتمارين بالقرفصاء ببطء. عند الوقوف ببطء، يقوم الرأس بعمل دائرة في الاتجاه الآخر.

2. الأكتاف والصدر:

التمرين 4

وضع البداية: الوقوف، واسترخاء العضلات قدر الإمكان.

1- ارفع كتفيك للأعلى.

2ـ ارفع كتفيك إلى الأمام.

3 في الأسفل.

4 التراجع.

كرر أربع مرات.

التمرين 5

وضع البداية: الوقوف، واسترخاء العضلات.

الحركة حسب النمط: صليب. مربع، دائرة. والتحول موازي للأرضية.

يعبر. يتم تنفيذها على المستويين الأفقي والرأسي.

عرضية أفقية: للأمام - الوسط - اليمين - الوسط - الخلف - الوسط - اليسار - الوسط.

التقاطع العمودي: أعلى - وسط - يمين - وسط - أسفل - وسط - يسار - وسط.

المربع: للأمام - لليمين - للخلف - لليسار.

3. الحزام، جزء الورك:

التمرين 6

وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والقدمان متوازيتان مع بعضهما البعض.

انحنى للأمام، لليمين واليسار، وعند الانحناء للأمام، يجب أن يكون ظهرك مقوسًا قليلاً. عند الوقوف، ينحني الظهر في الاتجاه المعاكس، فيبدو مثل "السنام". عند الانحناء إلى الجانبين الأيمن والأيسر، يتم تحويل الكتفين بالتوازي مع الأرض، وتبقى الساقين في موضعها الأصلي.

التمرين 7

إحماء جزء الورك (الحوض)

الأنواع الرئيسية للحركات.

1. ذهابا وايابا؛
2. من جانب إلى آخر؛
3. رفع الورك (تحريك الجزء الأمامي الخارجي لمفصل الورك)

تقنية الحركة:

1. عند المضي قدما، يرتفع الحوض قليلا ويتم إرساله بشكل حاد إلى الأمام. عند التحرك للخلف، يبقى أسفل الظهر في مكانه. ثني الركبتين وتوجيههما للأمام بشكل مستقيم (من المهم جدًا أن تبقي ركبتيك ثابتتين أثناء الحركة).
2. يمكن أن تكون الحركة من جانب إلى آخر على نوعين: التحرك ببساطة من جانب إلى آخر دون رفع أو خفض الحوض، أو التحرك في شكل قوس (نصف دائرة)، وعادة ما تستخدم هذه الحركة أثناء تأرجح الحوض من الجانب. إلى جانب.
3. خيار لتطوير تنسيق الحركات.

أثناء أداء الحركات، قم بتوصيل حركات الرأس.

تتقدم الوركين للأمام - يسقط الرأس، وتتجه الوركين إلى الجانب - يميل الرأس إلى اليمين أو اليسار، وتعود الوركين إلى الخلف - يميل الرأس إلى الخلف.

4. الساقين والذراعين.

التمرين 8

وضع البداية: القرفصاء ومد ساقك اليمنى المستقيمة إلى الجانب. عند العد "واحد - اثنان"، قم بنقل وزن جسمك بسلاسة إلى ساقك اليمنى؛ اسحب اليسار. عند نقل وزن جسمك من قدم إلى أخرى، عليك أن تظل قريبًا من الأرض قدر الإمكان. عند العد "ثلاثة - أربعة"، قم بثني ذراعيك عند المرفقين، ثم ضع مرفقيك على الأرض بالقرب من الساق التي يتم نقل وزن الجسم عليها.

التمرين 9

"بالما"

هدف: شد واسترخاء عضلات الذراعين في اليدين والمرفقين والكتفين بالتناوب.

يمكنك مساعدة طفلك على الاسترخاء والشعور بقدرات جسده من خلال مجموعة متنوعة من التمارين والألعاب المسرحية الإيقاعية والتشكيلية.

معاينة:

9.09.16

تربية الطفل على مقاومة التوتر
نحن نعيش في عصر التقدم الكبير في علم الأحياء والطب. تمكنت بلدان مختلفة من التغلب على الأمراض التي أودت في الماضي بحياة عشرات الآلاف. لقد توقفت عملياً أوبئة الأمراض القاتلة مثل الطاعون والجدري والكوليرا والتيفوس؛ انخفض معدل الوفيات الناجمة عن العديد من الأمراض المعدية الأخرى والسل بشكل ملحوظ، وانخفضت نسبة وفيات الأطفال، وتم هزيمة شلل الأطفال، وزادت تقنية التدخلات الجراحية للأمراض الجراحية الخطيرة، وإمكانية نجاح زراعة الأعضاء الحيوية، بما في ذلك القلب، أصبح ممكنا.

لكن بشكل عام، لم ينخفض ​​معدل الإصابة. من عام لآخر، يتزايد عدد العيادات والمستشفيات والعيادات في بلدان مختلفة، ومع ذلك لا يوجد دائمًا ما يكفي منها. لقد تغير هيكل المرض بشكل كبير. وقد حلت محل الالتهابات الشديدة أمراض يطلق عليها في كثير من الأحيان اسم "أمراض الحضارة". ويشمل ذلك ارتفاع ضغط الدم بكل مضاعفاته الخطيرة، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية، والذبحة الصدرية، والأورام، وقرحة المعدة والاثني عشر، والربو القصبي وغيرها من الأمراض ذات الطبيعة التحسسية، والأكزيما والتهاب الجلد العصبي، وكذلك إدمان الكحول وإدمان المخدرات. وتصنف معظم هذه الأمراض على أنها ما يسمى نفسية جسدية(سوما تعني "الجسد" في اليونانية). يعني هذا المصطلح أن الأطباء يربطون التغيرات التي تحدث مع هذه الأمراض في الأعضاء الداخلية وأنظمة الجسم (القلب والأوعية الدموية، الجهاز الهضمي، الجهاز التنفسي) مع الإجهاد العاطفي المطول إلى حد ما (في شكل خوف، حزن، كراهية، استياء، يأس). ) التي تنشأ استجابة لصعوبات الحياة والصراعات - سواء الشخصية (أي بين الناس) أو الداخلية. إنها الصراعات الداخلية التي لها الفضل في الدور الرئيسي في حدوث العصاب والأمراض النفسية الجسدية.

يحتاج الآباء والمعلمون إلى معرفة ذلك، لأن العديد من الأمراض النفسية الجسدية أصبحت "أصغر سنا" وأسبابها متجذرة في التفاعل غير السليم بين كبار السن والأصغر سنا، وعواقب ذلك على الأخير يمكن أن تصبح لا رجعة فيها.

حول طبيعة التوتر

ما هو صراع داخلي? هذا صراع بين احتياجاتين متساويتين في القوة، ولكن غير متوافقتين، بين اتجاهين سلوكيين موجهين بشكل مختلف.لذلك، إذا كان على الإنسان، من أجل إشباع بعض احتياجاته الأنانية (الطموح، الجشع، الخوف على رفاهيته، الرغبة في السلطة أو الملذات الحسية) أن يرتكب أفعالاً تتعارض مع أفكاره عن نفسه كشخص نبيل وقوي، الأفعال التي يمكن أن تنتهك إحساسه بالشرف والعدالة - فهو في حالة ازدواجية وتعارض مع نفسه. إن الحاجة التي يتعارض وجودها مع المبادئ الأساسية للسلوك، لا يمكن إشباعها مباشرة في السلوك وتسبب ضغطًا عاطفيًا مزمنًا.

ومن الأسباب الأخرى للضغط النفسي، كما سبق أن كتبنا، الاصطدام بالعوائق الخارجية التي تمنع الإنسان من إشباع حاجة مقبولة تماما لدى الفرد، أو ضربات القدر، مثل موت الأحبة، والحروب، والصراعات.بغض النظر عن الأسباب - الخارجية أو الداخلية - لا يمكن تلبية الحاجة الحالية، فإن الشخص يعاني من حالة من التوتر.

يبدو أن كلمة "الإجهاد" تُستخدم في كثير من الأحيان أكثر من أي مصطلح علمي آخر، سواء في الأدب الشعبي أو في الحياة اليومية. ومع ذلك، فإن العديد من أولئك الذين يستخدمون هذا المصطلح على نطاق واسع لوصف حالتهم أو حالة أحبائهم لا يفهمون دائمًا معناه الدقيق ومجموعة المشكلات المعقدة المرتبطة بهذا المفهوم.

منذ عام 1936، تم تطوير مفهوم الإجهاد على يد عالم وظائف الأعضاء الكندي المتميز هانز سيلي وأتباعه في جميع دول العالم. لقد قرر الإجهاد كاستجابة محددة لجسم الإنسان أو الحيوان لأي طلب يعرض عليه؛ تمثل هذه الاستجابة توترًا (الترجمة الروسية للكلمة الإنجليزية "إجهاد") لجميع دفاعات الجسم، وتعبئة موارده، وقبل كل شيء الأنظمة اللاإرادية والعصبية والهرمونية، للتكيف مع الوضع المتغير وحل مشاكل الحياة الناشئة .

مراحل التوتر:

يحدد G. Selye ثلاث مراحل لرد فعل الجسم:

1) رد فعل القلق مما يعكس عملية تعبئة الاحتياطيات.

2) مرحلة المقاومةعندما يكون من الممكن التغلب بنجاح على الصعوبات التي نشأت دون أي ضرر واضح للصحة. في هذه المرحلة، يصبح الجسم أكثر مقاومة لمختلف الآثار الضارة (التسمم، وفقدان الدم، والحرمان من الطعام، والألم، وما إلى ذلك) مما كان عليه في الحالة الأولية الطبيعية؛

3) مرحلة الإرهاق عندما يتم استنفاد قدرات الجسم على التكيف بسبب الإجهاد لفترات طويلة أو مفرطة الشدة، وتقل مقاومته للأمراض وتظهر علامات مختلفة من الضائقة الجسدية: انخفاض الشهية، واضطرابات النوم، واضطرابات الأمعاء، وفقدان الوزن، وزيادة ضغط الدم، واضطرابات ضربات القلب. ، إلخ.

التأكيد على "الجيد" و"السيئ"

أشار G. Selye إلى أن التوتر ليس دائمًا شيئًا سلبيًا فقط، بل هو عنصر أساسي في الحياة يصاحب مشاعر أي علامة، بما في ذلك نشوة الحب والحماس الإبداعي. هذه المشاعر تجلب الرضا وتحمي من ضربات الحياة. لا يمكن للإجهاد أن يقلل فحسب، بل يزيد أيضًا من مقاومة الجسم للعوامل المسببة للأمراض الضارة، ويسمى في هذه الحالة بالإجهاد النفسي. . وفي المقابل، يسمى الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى المرض والموتمحنة.

أين هو الخط الفاصل بين هذين النوعين من التوتر؟ للوهلة الأولى، قد يبدو أن الإجهاد يتوافق مع مرحلة المقاومة، والضيق يتوافق مع مرحلة الإرهاق. من هنا يبدو الاستنتاج الطبيعي أن هذا التغير المرحلي يحدث بشكل طبيعي في ظل التعرض الطويل والمكثف لعوامل غير مواتية، وهو ما تم تأكيده في التجارب التي أجريت على الحيوانات التي تعرضت للحرمان من الطعام لفترة طويلة، أو محدودية الحركة، أو الصدمة الكهربائية. ومع ذلك، ليس كل شيء بهذه البساطة.

رغم المشاكل

في البشر، كل شيء أكثر تعقيدا بكثير. وتشير التجربة المأساوية لكوارث مثل الحرب العالمية الثانية إلى أن مدة وشدة التوتر ليست شرطا ضروريا لتعطيل آليات التكيف. في الواقع، من المعروف على نطاق واسع أنه بين الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الأنشطة العسكرية والعمالية طويلة الأمد والصعبة، لم يزد عدد الأمراض النفسية الجسدية فحسب، بل انخفض بشكل كبير: تم شفاء قرحة المعدة والأمعاء، ونوبات الذبحة الصدرية والربو القصبي توقفت. نادرًا ما يصاب الأشخاص الذين يستلقون في خنادق رطبة وباردة لساعات وأيام بنزلات البرد والأمراض المعدية والتهاب الجذور. لم يكن لدى سكان لينينغراد المحاصرين ارتفاع ضغط الدم، ولأول مرة، تم تسجيل ارتفاع ضغط الدم لدى العديد من سكان المدينة فقط بعد كسر الحصار. علاوة على ذلك، اختفت الأمراض النفسية الجسدية مؤقتًا حتى بين أولئك الذين نجوا من الظروف اللاإنسانية في معسكرات الاعتقال.

هؤلاء السجناء في معسكرات الموت، الذين وجدوا أنفسهم محطمين روحياً، اعتبروا الوضع ميئوساً منه وأوقفوا كل محاولات المقاومة، وسرعان ما ماتوا من الإرهاق والمرض. وهناك أشخاص آخرون، واصلوا كفاحهم اليومي من أجل البقاء والحفاظ على كرامة الإنسان، لم ينجوا فقط على الرغم من الجوع وسوء نوعية الغذاء والعمل المرهق والتهديد المستمر بالتدمير، ولكنهم في كثير من الأحيان، بحلول وقت إطلاق سراحهم، لم تظهر عليهم أي علامات على وجودهم. الأمراض التي كانوا يعانون منها قبل دخولهم السجن.في مستوصفات المعسكرات ("الموقر")، حيث كان تأثير منظمات المقاومة السرية التي تدعم روح النضال والمساعدة الأخلاقية المتبادلة قويًا بشكل خاص، غالبًا ما يتعافى المرضى على الرغم من كل الظروف وفي الغياب التام للأدوية. على الرغم من الحفاظ على الصحة والحياة بين أولئك المرتبطين بأخوة المعسكر، الذين أظهروا شجاعة مستمرة واستعدادًا للمقاومة، إلا أنه سيكون من المبالغة القول إنهم شعروا بمشاعر إيجابية. كان على المقاتلين أن يتحملوا الكثير من التجارب والمعاناة التي لن يعرفها الآخرون أبدًا طوال حياتهم الطويلة.

لذلك، من وجهة نظر المفهوم الكلاسيكي للإجهاد، يبدو من المفارقة أن العديد من هؤلاء الأشخاص، بعد التحرير، عندما كان كل العذاب بالفعل في الماضي وكانت الحالة العاطفية أفضل بما لا يضاهى، ظهرت عليهم علامات أمراض نفسية جسدية جديدة أو الانتكاس الذي عانى منه سابقًا (على غرار قدامى المحاربين) بعد أن انفتحت فجأة جروح عمرها سنوات عديدة).

أمراض الإنجاز

وفي الوقت نفسه، من المعروف أنه في وقت السلم، يكون الضغط قصير المدى في بعض الأحيان كافيًا، حتى لو لم يشكل تهديدًا مباشرًا للحياة ولا يمكن مقارنته بأي حال من الأحوال بالإجهاد في الخطوط الأمامية أو في المخيم، للتسبب في زيادة مستمرة. في ضغط الدم، وتفاقم مرض القرحة الهضمية، والنوبات القلبية أو السكتة الدماغية. في بعض الأحيان، كل ما يتطلبه الأمر هو محادثة ساخنة مع رئيسك في العمل أو صراع في وسائل النقل العام.

والأكثر إثارة للدهشة هي الأمراض التي تسمى أمراض الإنجاز، والتي تنشأ بعد أن يتغلب الشخص على صعوبات خطيرة ويحقق نجاحًا كبيرًا، أي عندما تكون حالة التوتر شيئًا من الماضي. الأطباء على دراية بما يسمى بمتلازمة ما بعد الأطروحة، والتي تتطور لدى العاملين العلميين بعد الانتهاء بنجاح من عمل كبير ومسؤول، خاصة إذا سمحوا لأنفسهم باستراحة طويلة واسترخوا ولم يحددوا مهام جديدة. يبدو أن الأشخاص في ظل هذه الظروف يجب أن يواجهوا مشاعر إيجابية فقط، ومن وجهة نظر المفهوم الكلاسيكي للإجهاد، فإن حدوث الأمراض في هذه الحالة يظل غير قابل للتفسير على الإطلاق. في الوقت نفسه، إذا تم تأجيل الانتهاء من العمل لسبب ما (على سبيل المثال، فإن التصحيحات الخطيرة ضرورية)، فإن الأمراض، كقاعدة عامة، لا تنشأ، على الرغم من أن هذا التأخير نفسه عادة ما يرتبط بالاضطرابات والصعوبات العمل تحت ضغط الوقت.

وبالتالي، لا مدة ولا شدة التوتر ولا طبيعة الحالة العاطفية خلال فترة التوتر تحدد تأثيرها على الصحة. ما هو الحاسم في هذه الحالة؟

"من اعتاد القتال من أجل النصر"

يمكن الإجابة على هذا السؤال من خلال بعض التجارب على الحيوانات (الجرذان). أولاً، تم تحريضهم بشكل مصطنع لتطوير أمراض معينة. بعد ذلك، تم تحفيز حالات عاطفية مختلفة (المشاعر الإيجابية والسلبية) لدى هذه الحيوانات عن طريق تهيج مناطق معينة من الدماغ بالتيار الكهربائي.

أظهرت العديد من الدراسات أنه مع المشاعر الإيجابية، تتناقص جميع مظاهر الأمراض المصطنعة، ومع التحفيز العنيف لمناطق التعزيز السلبي، على العكس من ذلك، فإنها تتكثف بحيث يمكن أن تؤدي في النهاية إلى موت الحيوان. يبدو أن الفكرة القديمة حول فوائد المشاعر الإيجابية وأضرار المشاعر السلبية قد تم تأكيدها تمامًا - وهي فكرة تتضرر من كل الحقائق المذكورة أعلاه حول صحة الإنسان في ظل ظروف التوتر المطول وبعد نهايته. ولعل تأثير العواطف على صحة الإنسان والحيوان يخضع لقوانين مختلفة؟..

ومع ذلك، أظهر تحليل أكثر شمولاً للنتائج التي تم الحصول عليها أنه لا توجد تناقضات وأن الأنماط البيولوجية متشابهة، ما عليك سوى أن تكون قادرًا على التعرف عليها. وقد وجد أن تهيج مناطق التعزيز السلبية لا يؤدي إلى نتائج لا لبس فيها. في كثير من الحالات، تتدهور صحة حيوانات الاختبار بالفعل، ولكن ليس من النادر أن تتحسن، ويكون التحسن واضحًا تقريبًا كما هو الحال عند تحفيز مناطق التعزيز الإيجابي. و العامل الحاسم هو سلوك الحيوان في عملية تجربة المشاعر السلبية.

وهذا السلوك يمكن أن يكون من نوعين. في بعض الحالات، تتجمع الحيوانات في زاوية القفص، وترتعش وتتجمد، وتظهر عليها كل علامات الخوف (يصبح التبول والبراز أكثر تكرارًا، ويقف شعرها على نهايته، ويتسارع نبضها)، لكنها في نفس الوقت لا يقوم بأي محاولات للهروب أو الاستلقاء بشكل كامل في قاع القفص، وكأنه متصالح مع مصيره. ويسمى هذا السلوك دفاعي سلبي. المصطلح ليس مناسبًا جدًا، لأنه لا يوجد عنصر دفاعي حقيقي في هذا السلوك. عكس ذلك هوالسلوك الدفاعي النشط.

يمكن أن يكون لهذا السلوك أيضًا مظاهر مختلفة: قد يحاول الحيوان الهروب من القفص، ويظهر عليه كل علامات الخوف، ولكن ليس بالشلل، ولكنه يدفع للبحث عن مخرج منقذ؛ أو يغضب الفأر، ويعض القفص ويخدشه، وقد يتشبث بالمجرب، ويحاول سحب الأقطاب الكهربائية من الرأس. وفي جميع الأحوال يكون هذا السلوك الدفاعي نشطا. والملاحظات المنهجية جعلت من الممكن إثبات ذلك إنه مع السلوك الدفاعي النشط، وكذلك مع المشاعر الإيجابية، يتم تقليل شدة العمليات المؤلمة. على العكس من ذلك، مع السلوك الدفاعي السلبي، تزدهر جميع أشكال الأمراض وغالباً ما تنتهي بموت الحيوان.

درس M. M. Kozlovskaya تأثير الحالة العاطفية وسلوك الحيوان على ضغط الدم. في التجربة، اقترب كلب من القطة. القطط التي قدمت رد فعل دفاعي نشط وكانت مستعدة للدخول في قتال كان لديها زيادة في معدل ضربات القلب وزيادة في ضغط الدم - ولكن فقط خلال الفترة التي كان فيها الكلب في متناول اليد وكان القتال ممكنًا. بمجرد أخذ الكلب بعيدًا، عادت جميع مؤشرات الضغط العاطفي، بما في ذلك ضغط الدم، بسرعة إلى مستوياتها الأصلية. وبالتالي فإن زيادة الضغط في هذه الحالة لم تكن سوى مكون طبيعي من التفاعل اللاإرادي الذي يضمن السلوك النشط. إذا شعرت القطة باقتراب الكلب، وضغطت على الأرض في الزاوية البعيدة من الغرفة، وأظهرت علامات العجز والخوف، فإن ضغط دمها ارتفع أيضًا، ولكن ليس بهذه الأرقام المرتفعة. لكنها ظلت عند مستوى مرتفع لفترة طويلة بعد أخذ الكلب بعيدا. في هذه الحالة، فإن الزيادة في الضغط لم تؤدي أي وظيفة تكيفية وتعكس فقط انتهاكا لآليات تنظيم ضغط الدم في ظل ظروف السلوك الدفاعي السلبي.

هناك سبب للاعتقاد بأن هذه هي نفس الآلية لحدوث مرض نفسي جسدي حاد - ارتفاع ضغط الدم - لدى بعض الأشخاص الذين، بسبب عدد من الظروف، لا يستطيعون إدراك حاجتهم العميقة والملحة للسيطرة على الوضع وسلوك الآخرين . ونتيجة لذلك، فإنهم يضطرون إلى التخلي عن محاولات السيطرة والرغبة في فرض إرادتهم على الآخرين، وتُعتبر الحاجة إلى التصالح مع ذلك بمثابة هزيمة، غالبًا دون وعي.

سلبية الرضع

يكتسب كل كائن حي في مرحلة مبكرة من تطوره خبرة في السلوك الدفاعي السلبي. وفي هذه المرحلة، لا يمكن وصف مثل هذا السلوك بأنه رفض للبحث لسبب بسيط وهو أن آليات الجهاز العصبي المركزي لم تتشكل بعد لضمان نشاط البحث المستدام. ولذلك فإن السلوك الدفاعي السلبي في الأسابيع أو الأشهر الأولى من الحياة هو السلوك الوحيد الممكن عند مواجهة خطر أو مهمة تتجاوز قدرات الفرد.

ومن المثير للاهتمام أن الحيوانات المتطورة للغاية، والتي تظهر نشاطًا بحثيًا عاليًا في مرحلة البلوغ، بعد الولادة، تعاني من تجربة العجز والاعتماد الكامل على والديها وبيئتها المباشرة، أي أن فترة الطفولة تزداد في سياق التطور. في الطفل البشري، هذه المرحلة كبيرة بشكل خاص، لأنه في سياق التواصل مع البالغين و "الحصول على" إنجازات الحضارة يحدث مزيد من التطوير للجهاز العصبي والسلوك. وفي الوقت نفسه، يوفر التنظيم العالي للمجتمع البشري للطفل الرعاية والأمان طوال فترة عجزه.

دور الخبرة المبكرة

ومع ذلك، فإن تجربة السلوك السلبي نسبيا لا تختفي دون أثر: على وجه التحديد لأن الجهاز العصبي المركزي للطفل حساس للغاية لأي تأثيرات (مما يجعله مرنًا للغاية وجاهزًا للتعلم)، يتم تعزيز الخبرة المكتسبة في هذا الوقت إلى الأبد. إن دماغ المولود الجديد مستعد لإدراك الانطباعات وترسيخها بقوة دون أي انتقاد لها. لهذا إن تجربة التبعية والعجز والسلوك الدفاعي السلبي قوية جدًا، ويحتاج الموضوع إلى التغلب عليها بشكل أكبر.في الأساس، فإن العملية الإضافية بأكملها لتطوير الكائن الحي هي إعادة التعلم، ولكن لا يمكن القضاء على التجربة المبكرة بالكامل وتحتوي على شرط أساسي ثابت لتطوير (في ظل الظروف الموضحة أدناه) للسلوك الدفاعي السلبي الموجود بالفعل في مرحلة البلوغ. ولكن، بطبيعة الحال، في الأفراد البالغين من تلك الأنواع القادرة على البحث النشط، يكون السلوك الدفاعي السلبي رجعيًا، أي أنه يعكس العودة إلى المراحل المبكرة من التطور، ويمكن وصفه بأنه رفض البحث بكل ما في الكلمة من معنى. العواقب الموصوفة.

التدريب على النشاط

ما هي الشروط الأساسية للتغلب على التجربة المبكرة للعجز الطبيعي ولماذا قد لا يكون هذا التغلب ناجحًا تمامًا؟ أولاً، يجب أن يشعر الطفل بالحماية المستمرة من بيئته المباشرة، وخاصة والدته.يجب أن يكتسب الثقة بأن البكاء، وهو الطريقة الوحيدة المتاحة له للاستجابة للأحاسيس غير السارة (الجوع والألم وعدم الراحة في السرير والخوف من المجهول)، فعال للغاية ويساعده في السيطرة على الموقف.

غالبًا ما تكون هناك فكرة خاطئة وضارة بين الأمهات الشابات مفادها أنه لا ينبغي للمرء أن ينغمس في نزوات الطفل وأنه يمكن فطامه عن الصراخ والبكاء دون الاهتمام به. في كثير من الحالات، تبين أن هذه الطريقة فعالة بالفعل. إذا، مع الاستجابة العاطفية والسلوكية المستمرة لبكاء الطفل، فإن بكاءه بعد مرور بعض الوقت قد يكتسب طابعًا متطلبًا غير سار وسيصدر صوتًا عند أدنى قدر من الانزعاج، فإن تجاهل البكاء سيؤدي بسرعة أكبر أو أقل إلى حقيقة أنه بعد المرحلة "الصراخ المتدحرج" (محاولة قلب الوضع) سوف يتحول أولاً إلى بكاء عاجز ومهين (شعور بالعجز) ، ثم يتوقف تمامًا ، مما يخلق في الأم الوهم بالعمل التربوي الناجح. حقيقة أن الطفل سيحصل على أول تجربة لعدم جدوى أي جهود، مما يعزز الموقف الدفاعي السلبي المميز لهذه المرحلة من الحياة، ستبقى وراء الكواليس.

يجب أن نتذكر أن الطفل، إذا كان بصحة جيدة، يبكي فقط عندما يشعر بعدم الراحة الحقيقية (سرير رطب، جوع، ألم في المعدة). وإذا كان مريضا، فإن الاهتمام به ضروري أكثر. لذلك عليه أن يكتسب تدريجياً الثقة في قدرته على جذب الانتباه إلى نفسه بالصراخ، كما يمكنه الاعتماد على حسن خلق أمه وحمايتها الدائمة. فقط بمساعدتها يمكنه أن يطور تدريجيًا القدرة على التفاعل النشط مع العالم والبحث عن السلوك، هي وحدها القادرة على توجيهه بعناية خلال مرحلة الرعاية والدعم إلى مرحلة الاستقلال والاستقلال.

الصدمة النفسية في مرحلة الطفولة.يجب على كل من أولياء الأمور ومعلمي الحضانات ورياض الأطفال فهم تفاصيل نمو الطفل وما الضرر الذي يمكن أن يحدثه الموقف غير الصحيح تجاهه، وتجاهل احتياجاته الطبيعية من المودة والرعاية والدعم. وفي هذا الصدد، فإن الوضع العاطفي العام في الأسرة (أو في البيئة البديلة)، والذي يكون الطفل حساسًا له بشكل خاص، يستحق أيضًا اهتمامًا خاصًا. الصراعات والمشاجرات العائلية في البيئة الأقرب للطفل، ومظاهر العداء المتبادل تسبب حتما لدى الشخص الصغير شعورا بالتهديد، والمتاعب، وعدم كفاية الأمن، ناهيك عن أن التدهور في الحالة المزاجية للبالغين يؤثر بشكل لا إرادي على موقفهم تجاههم. الطفل الذي لم يعد لديه ما يكفي من الحنان، ولا الصبر. كل هذا معًا يشكل صدمات نفسية لدى الأطفال، والتي، كما هو موضح في العديد من الدراسات، غالبًا ما تسبق ظهور الاضطرابات العصبية والنفسية الجسدية بعقود. ويمكن تفسير ذلك على النحو التالي.

بعد أن تعرض الطفل لحالة صدمة نفسية في سن لا يكون فيه قادرًا بعد على البحث بنشاط للتغلب عليها، يبدو الطفل راسخًا في ميله الأولي نحو رد الفعل الدفاعي السلبي، بدلاً من التغلب تدريجياً على هذا الميل، "التغلب عليه" . إن الصراع أو الموقف المجهد الذي ينشأ بالفعل في مرحلة البلوغ ويؤثر على العلاقات العاطفية المهمة بين الشخص يتحول إلى ضربة لحلقات ضعيفة: من ناحية، فإنه يثير صورة نمطية للسلوك الدفاعي السلبي الثابت منذ الطفولة في أي موقف صعب، أي. يسبب رفض البحث عن طرق لحل النزاع. ومن ناحية أخرى، فهو يشبه في بعض جوانبه ذلك الوضع المحدد في مرحلة الطفولة الذي كان يعاني من صدمة نفسية، وبفضل البصمة القوية لذلك الموقف، فإنه يعيد أيضًا إنتاج نوع رد الفعل لدى الطفل.

يبدو أن هذا النوع من الملاحظة بالتحديد هو الذي شكل أساس تصريحات فرويد حول دور الصدمات النفسية لدى الأطفال في تطور الأمراض لدى البالغين وأن السلوك التراجعي يكمن وراء العصاب والأمراض النفسية الجسدية. بعد كل شيء، فإن العودة إلى رد الفعل الدفاعي السلبي، الثابت في مرحلة الطفولة، هو تراجع في السلوك، أي انخفاض في مستواه إلى مستوى أكثر بدائية.

"الأمر ليس مخيفًا مع أمي."ما هو دور الأم والبيئة المباشرة بأكملها في التغلب بفعالية على المتطلبات الأساسية للسلوك الدفاعي السلبي؟ المبدأ الأكثر عمومية هو ذلكمنذ سن مبكرة جدًا، يجب تشجيع الطفل بعناية ولكن باستمرار على الانخراط في الأنشطة المتاحة له، وبالطبع، دائمًا تحت رعاية والديه أو من ينوب عنهما.هذه الحماية ضرورية حتى لا تثير المواجهة مع الصعوبات الأولى وتعزز رد فعل الخوف السلبي - بجانب الأم، وتحت حمايتها، يكون الطفل أقل عرضة لمثل ردود الفعل هذه، ويتغلب عليها بسهولة أكبر ويكون مستعدًا للمزيد محاولات نشطة لاستكشاف العالم من حوله.

من أجل حرية الحركة.تلعب الظروف التي توفر للطفل أقصى قدر من حرية الحركة دورًا كبيرًا في تطوير نشاط البحث.هذه القضية تستحق الخوض فيها بمزيد من التفصيل.

أظهرت الأبحاث التي أجراها I. A. Arshavsky أن النشاط الحركي التلقائي للطفل هو عامل لا يساهم في تطوير الجهاز العضلي فحسب، بل يزيد أيضًا من احتياطيات الطاقة في الجسم. في هذه الحالة، يكتسب الجسم القدرة على القيام بالأنشطة التي لم يكن من الممكن الوصول إليها في السابق. وبالتالي، يتم تشكيل نظام ذو ردود فعل إيجابية عندما يخلق النشاط البدني المتطلبات الأساسية لتطويره. لكن النقطة، على ما يبدو، ليست فقط في الحركات في حد ذاتها.

بالنسبة للطفل، فإن الحركة هي في الواقع الطريقة الوحيدة لاستكشاف نفسه والعالم من حوله، لإقامة اتصالات معرفية مع البيئة، وهذا ما يفسر الدور الهائل للحركات في تنمية النفس والذكاء. من عضلات التمثيل، يتم إرسال النبضات باستمرار إلى الدماغ، مما يحفز الجهاز العصبي المركزي ويعزز تطوره. في جميع الحالات، عندما يتم تحديد ردود الفعل السلوكية الحركية لدى الأطفال ليس عن طريق الدوافع الداخلية، وليس عن طريق الرغبة في الاتصال بالعالم، ولكن بسبب الإكراه الخارجي، غالبا ما يتم قمع الميول الإبداعية المحتملة لكل طفل بشكل لا رجعة فيه.

من ناحية أخرى، في حالة الشلل غير الناجم عن تلف شديد في الدماغ، غالبًا ما تكون المحاولات، حتى لو لم تكن ناجحة تمامًا، لإجراء اتصالات طوعية مختلفة مع البيئة واضحة بشكل خاص. إنهم، على وجه الخصوص، يركزون على التعويض النشط للعجز الحالي، على التغلب على الصعوبات، التي تتجلى في الرغبة في الارتفاع، والجلوس، والوقوف، والمشي - وفي هذه الحالات، لا يعاني تطور الذكاء فحسب، بل أيضا يمكن أن يتجاوز حتى الأطفال الذين ينمون عادة.

وبالتالي فإن النقطة لا تكمن فقط في الحركات في حد ذاتها، بل في نشاط البحث المستهدف الذي يتم تحقيقه من خلال الحركات. هدف الشخص، بدءا من سن مبكرة، يؤكد I. A. Arshavsky، إلى الحد الذي يحفز النشاط، هو العامل الأكثر تنظيما في تطوره. ويترتب على ذلك أنه يجب أولاً توفير الظروف اللازمة للحركات التلقائية الحرة للطفل. ولهذا في الأسابيع الأولى من الحياة، من الضروري التخلي عن التقميط الضيق وإلباس الطفل ملابس فضفاضة خاصة. ضرر التقميط ليس فسيولوجيا فحسب، بل نفسيا أيضا، لأنه يديم الشعور بالعجز والاعتماد السلبي.

حتى يتطور الطفل.يجب أن ينجذب الطفل، المتحرر من أغلال الحفاضات، إلى ألعاب مختلفة في وقت مبكر جدًا، وكلما كان الأمر أكثر بساطة في البداية، ثم أصبح أكثر تعقيدًا.من الضروري جذب انتباهه بشكل فعال إلى الأشخاص والأشياء، بدءًا من الألعاب اللامعة والصوتية المعلقة فوق السرير حتى يتمكن الطفل من الوصول إليها، ولكن مع بذل بعض الجهد لذلك. من الضروري تغيير وضعه في السرير في كثير من الأحيان ورفعه أحيانًا لتوسيع مجال رؤيته.

وفي المستقبل ينبغي اتباع المبدأ التالي: عندما يتقن الطفل مهارات معينة، يجب أن تصبح المهام التي يتم تعيينها له في مواقف اللعبة أكثر تعقيدًا ببطء ولكن بثبات.يجب أن يكون الآباء دائما على استعداد لمساعدة طفلهم إذا لم يتمكن من التعامل مع شيء ما، قبل أن يقع في اليأس من عجزه. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يتسرع في تقديم المساعدة بينما يظهر الطفل استعدادًا لمحاولة حل المشكلة بنفسه مرارًا وتكرارًا. من الضروري التأكد من أن حالات الفشل لا تتبع بعضها البعض، ولكن لا ينبغي تحقيق النجاح بسرعة كبيرة، دون بذل جهد كاف، والأهم من ذلك -لا ينبغي ضمان النجاح بشكل كامل قبل البدء في أي جهدلأن مثل هذا الضمان يقتل نشاط البحث. إن تحقيق الهدف يجب أن يتضمن التغلب على العقبات، ولكن يجب أن يكون من الممكن التغلب عليها في حد ذاتها.

كلما كبر الطفل، زادت أهمية الحفاظ على العلاقة بين النجاح والفشل: الظروف المريحة والمخففة وإشباع جميع الرغبات دون البحث لا تقل ضرراً عن الفشل المثبط المستمر.من الضروري أن نتذكر مخاطر "أمراض الإنجاز". حتى لو كان الشخص قد شكل حاجة للبحث، لكنه، بعد أن وضع لنفسه بوعي مهمة فائقة، فقد حقق الهدف المنشود، الذي يعتبره تاج كل الجهود، فهو في وضع خطير. وقد يقوم لاحقًا بقمع حاجته إلى البحث بدافع الرغبة في التوقف عند هذا الحد، خوفًا من أن يؤدي القيام بمزيد من أنشطة البحث إلى خطر فقدان ما اكتسبه بالفعل. مثل هذا الخوف هو الخطوة الأولى نحو الهاوية. لكن الإخفاقات المستمرة في نهاية المطاف تقلل من قيمة البحث النشط ولا تسبب الشعور باليأس فحسب، بل أيضا الخوف من أي جهود، لأنها تؤدي إلى عقوبات لا نهاية لها. تذكر بطل تشيخوف من The Cherry Orchard، الملقب بـ "اثنين وعشرون مصيبة" - فهو مستعد مسبقًا لفشل أي عمل، ومع مثل هذا الموقف من المؤكد أن فرص الفشل ستزداد.

معاينة:

15.06.2017

الغرض من ألعاب الأصابع والإيماءات

ألعاب الأصابع في جوهرها هي التدليك والجمباز لليدين، وأحيانًا للقدمين. هذه دروس التربية البدنية النشطة على الطاولة، قصائد مضحكة ستساعد أطفالك على أن يصبحوا أكثر لطفا. يمكنك ببساطة قراءتها للأطفال واطلب منهم تحريك أصابعهم بالطريقة التي يريدونها.

لفهم أفضل، يوصى بقراءة القصائد عن ظهر قلب. من الضروري ألا يرى الأطفال وجهك فحسب، بل من الضروري أيضًا أن ترى وجوههم وتلاحظ الانطباع من نص القصيدة ومن اللعب بالأصابع نفسها. لا شيء ينبغي أن يمنع الأطفال من الاستماع.

يعد اللعب من أفضل الطرق لتنمية النطق والتفكير لدى الأطفال. وتتحول الألعاب المنظمة، بما في ذلك ألعاب الأصابع، المصحوبة بالكلام، إلى عروض صغيرة فريدة من نوعها. يمكن للأطفال أن يتذكروا ويعيدوا إنتاج الكثير من كلمات البالغين، ويحتاجون فقط إلى تكرار النص عدة مرات.

إن ثقافة خطاب الأطفال تعتمد بشكل مباشر على ثقافة ومحتوى خطاب البالغين - الآباء والمعلمين، أي عليك !!! لن تسمح لك القصائد المشاغب وقوافي العد بالاستمتاع أثناء التربية البدنية فحسب، بل ستساعد أيضًا في إيقاظ خيال الأطفال والمبادرة الإبداعية.

بالإضافة إلى أن ألعاب الأصابع في حد ذاتها تمنح أطفالنا الصحة، حيث أن ذلك يؤثر على جلد اليدين، حيث توجد نقاط كثيرة مرتبطة بأعضاء معينة. كل قصيدة مصحوبة بوصف للحركات الموصى بها للعب بالأصابع. لكن هذه مجرد اتفاقية. يمكنك بسهولة ابتكار التمارين بنفسك أو مطالبة الأطفال بالقيام بها. جميع الحركات بسيطة للغاية ويمكن تكرارها من لعبة إلى أخرى. الشيء الرئيسي هو تنوع الخطوط الشعرية. إنهم هم الذين يساعدون في الحفاظ على اهتمام الأطفال بجلسات التربية البدنية الممتعة.

الهدف الرئيسي من ألعاب الأصابع هو تبديل الانتباه وتحسين التنسيق والمهارات الحركية الدقيقة، مما يؤثر بشكل مباشر على النمو العقلي للطفل. الأطفال الذين غالبًا ما يتم لعب ألعاب الإصبع معهم لديهم خط يد أفضل بكثير من غيرهم. مزيج فريد من القصائد الجيدة وتقنيات التدليك البسيطة يعطي تأثيرًا مذهلاً للنمو العقلي والجسدي النشط.

الأطفال البالغون من العمر سنة واحدة يدركون بسهولة اللعب بالإصبع الذي يتم إجراؤه بيد واحدة، ويمكن للأطفال الذين يبلغون من العمر ثلاث سنوات اللعب بكلتا يديه. يمكن للأطفال بعمر أربع سنوات المشاركة في الألعاب التي تتبع فيها عدة أحداث بعضها البعض، وبالنسبة للأطفال الأكبر سنًا يمكنك تقديم لعبة الإصبع، وتزيينها ببعض الأشياء الصغيرة - المكعبات والكرات وما إلى ذلك.

تعمل حركات التدليك على خلق ظروف مواتية لنشاط العضلات، مما يسرع انتقال الإثارة العصبية من عنصر إلى آخر. في الوقت نفسه، يتم تزويد الأنسجة العضلية بشكل مكثف بالأكسجين ويتم تحريرها بنشاط من منتجات الاضمحلال. بالإضافة إلى ذلك، يتم تقليل محتوى حمض اللاكتيك في العضلات، ويتم إزالة الأحماض العضوية، مما يزيل التعب بشكل فعال بعد النشاط البدني. أي تدليك يخفف التعب ويزيد النشاط البدني والعقلي ويسبب الخفة والنشاط.

تقنيات التدليك

1. التمسيد - يتم إجراؤه بشكل إيقاعي وهدوء وحرية وسهولة الانزلاق على الجلد بأطراف أصابعك أو راحة يدك. يمكن أن تكون السكتات الدماغية مستقيمة، حلزونية، متعرجة، متناوبة، طولية، دائرية ومدمجة. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام التمسيد على شكل ملقط، وعلى شكل أشعل النار، وعلى شكل مشط، والكي البسيط.
2. سحن - في هذه الحالة يتم تطبيق ضغط معين على السطح ولا تنزلق اليد فوقه، بل تحرك الجلد قليلاً، وتشكل طية في الأمام. يتم إجراء الفرك بأطراف الأصابع أو راحة اليد ويمكن أيضًا أن يكون متعرجًا أو حلزونيًا أو مستقيمًا.
3. اهتزاز - الربت، التقطيع، التنصت، الهز، الهز، إلخ.
4. العجن - يسبب إزاحة وضغط العضلات. يمكن إجراؤها باستخدام بطانات الأصابع، وكتائب الأصابع المثنية، ودرنات الإبهام، والقبضة، وقاعدة راحة اليد.
5. أثناء ألعاب الإصبع، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لهاتدليك الأصابع نفسها.في هذه الحالة، يتم استخدام عدة أنواع من الفرك: دائرية بأطراف الأصابع، دائرية بحافة راحة اليد، حلزونية بقاعدة راحة اليد، متعرجة و"ملقط" مستقيم.

بالإضافة إلى جميع تقنيات التدليك المدرجة، يتم استخدام اهتزاز الأصابع وتمسيدها بشكل نشط أثناء الألعاب.

لعبة الاصبع رقم 1.

واحد إثنان ثلاثة أربعة خمسة -	باستخدام إصبع يد واحدة، نحسب الأصابع من ناحية أخرى، والضغط بخفة على منصات.
خرجنا إلى روضة الأطفال في نزهة على الأقدام.
نسير، نسير عبر المرج،	باستخدام إصبع السبابة بيد واحدة نقوم بحركات دائرية على راحة اليد الأخرى.
هناك تنمو الزهور في دائرة.
هناك خمس بتلات بالضبط،	نحن نعد أصابعنا ونضربها بترتيب عكسي.

ثم نقرأ القصيدة مرة أخرى ونكرر كل الحركات من ناحية أخرى.

لعبة الاصبع رقم 2.

يمكن تكرار القصيدة وجميع الحركات.

معاينة:

25.08.2017

العاب الاصبع للأطفال

لعبة الاصبع رقم 3

سيفتح الذئب فمه،	1-4 خطوط - نضغط بأصابع السبابة والوسطى والبنصر والصغير بكلتا اليدين لبعضنا البعض، ونضغط ببطانة الإبهام على الأصابع الأربعة المغلقة، ثم نطلقها، مما يصور الحنك المشقوق. "ننقر على أفواهنا بكلتا أيدينا"
يريد سرقة أرنب:
انقر ثم انقر ثم انقر مرة أخرى!
الذئب لن يمسك بالأرنب.
الفم ينقر عبثا -	الأسطر 5-6 - قم بإرخاء أصابع اليدين و"مررها" عبر الطاولة، ولمس سطحها بالوسادات.
الأرنب يعمل بشكل رائع!

لعبة الاصبع رقم 4

هناك أعلى يجلس في المنزل،	1-2 سطر - من كلتا اليدين نصنع "منظارًا" أو "منظارًا" ونضعه على العينين.
ينظر إليك من خلال ثقب الباب
هل يمكنك فتح الباب صدعًا؟	3-4 خطوط - من كف واحد نصنع "فم الذئب"، كما في اللعبة السابقة، ونحضر أصابع اليد الأخرى إلى "الفم" ونمسكها به، ونقوم بحركات التمسيد بالفوط.
وعض إصبعك.
إذا كان مؤلما، ثم قليلا	السطر 5-6 - افركي راحتيك برفق على بعضهما البعض.
فرك راحة يدك!

لعبة الاصبع رقم 5

كوخ على مرج	السطر الأول - نصنع "منزلًا" من كلتا اليدين، ونربطهما بأطراف الأصابع وقواعد الكفين.
الأبواب مقفلة.	السطر الثاني – نقوم بتوصيل الأصابع بالقفل.
سوف نجد المفتاح بسرعة	3-4 خطوط - قم بتدوير إبهام اليدين (واحدة حول الأخرى) دون فتح القفل.
وسنفتح الكوخ.
دعونا ننفض أكفنا،	الأسطر 5-6 – افتح أصابعك، وأرخِ راحتي يديك وهزهما بحركات خفيفة.
دعونا نرتاح قليلا.

معاينة:

8.09.2017

خمس قواعد لعلاج الجسم بقوة الوعي

حدد ويليام برود خمس تقنيات عقلية أساسية يعتقد أنها مهمة في عمليات الشفاء الذاتي.

وتشمل هذه:

الحاجة إلى الاسترخاء والسلام.

القدرة على تركيز الانتباه على شيء واحد (التنفس مثلاً)، مما يساهم في تنمية ضبط النفس العقلي وتجنب تشتيت الانتباه. (يتم تحقيق النقطتين السابقتين من خلال التأمل)

إتقان تقنيات التخيل والتصور، لأن لغة الصور هي المفضلة للوعي.

التضمين في العملية، الرغبة في تحقيق الهدف والتوقع بأن الهدف سيتحقق.

- تذكر المشاعر الإيجابية القوية أثناء عملية الشفاء.

وقد شمل النظام الذي طوره خوسيه سيلفا هذه العناصر الخمسة قبل عشرين عامًا تقريبًا من بحث براود. أخيرًا أعطى بحث براود مصداقية تقنية سيلفا في الأوساط العلمية. والآن عليك أن تتعلم تقنية العلاج الأساسية باستخدام طريقة سيلفا.

تقنية الشفاء الذاتي

فيما يلي التقنية الأساسية. التقنيات الأكثر تقدمًا تقع خارج نطاق هذا الكتاب الإلكتروني.

التقنية الأساسية

1. انغمس في مستوى ألفا التأملي.

قم بتنزيل تمرين الغوص ألفا. سيساعدك هذا الصوت المجاني على دخول مستوى ألفا المناسب للشفاء العقلي.

2. تصور حالتك الصحية الحالية على الشاشة العقلية.

لقد كتبت عن ماهية الشاشة العقلية في المقالة"هل يمكنك التحكم في"الحظ"؟" .

تصور الحالة الحالية لجسمك، بما في ذلك أي أمراض أو آلام بسيطة تزعجك. ليس عليك أن تتذكر أو تعرف الشكل الفعلي لعضو معين. الصور البسيطة تكفي لعقلك. يمكن اعتبار الرئة كالبالون، والكلية مثل حبة الفول. خلق صورة مميزة للضيق. اشعر بالعواطف المرتبطة بهذه المشكلة.

3. تخيل نفسك تشفى وتصبح أقوى وأكثر صحة.

تخيل الآن أن الانزعاج يختفي. اصنع في مخيلتك نظام يقضي على المرض.

على سبيل المثال:

يمكن سحق حصوات الكلى وتحويلها إلى مسحوق غير ضار، والذي يتم التخلص منه بعد ذلك؛

قد تظهر الأورام على شكل لويحات كبيرة، بينما يعمل الجهاز المناعي وخلايا الدم البيضاء كجنود صغيرة تهاجم الورم. مع كل هجوم، يقل التورم.

يمكن تحميم العضلات الملتهبة في ضوء علاجي وهمي، مما يقلل الألم ويعيد العضلات إلى حالة صحية.

الصورة الدقيقة التي تستخدمها لا تهم - قم بإنشاء شيء يقول لك شيئًا ما. وهذا لا يحتاج إلى تصحيح علمي، بل يجب أن يكون رمزيا فحسب. سوف يتلقى عقلك الباطن إشارة.

4. دع الصورة الأخيرة تكون أنت، تشع بالصحة

اشعر بالبهجة والطاقة لكونك في صحة مثالية. تخيل أن هذا هو الحال بالفعل.

من المفيد أن تقول عبارة إيجابية مثل:

"لدي جسم وعقل سليمان تمامًا"

أو

"إن ______ الخاص بي يعمل الآن بشكل رائع وفي حالة ممتازة."

5. اترك

اترك الأمر وثق في قدرة جسدك على شفاء نفسه. يمكنك الآن الغوص إلى مستوى ألفا. نعتقد أن عملية الشفاء تحدث.

يرجى تذكر أن العلاج النفسي لا ينبغي أن يكون بديلاً عن زيارة طبيبك. بالنسبة للمشاكل الخطيرة، استشر طبيبك دائمًا أولاً. العلاج النفسي ليس سوى نوع إضافي من العلاج - كما يوحي الاسم نفسه بوجوب استخدامهبالتوازي، ولكن ليس كبديل الطب الحديث.

سواء كنت تستخدم الطب التقليدي أو الجراحة أو علاجات أكثر شمولية مثل الوخز بالإبر أو اليوغا أو التدليك، فإن برنامج Silva Live the Rhythm يمكنه تسريع عمليات الشفاء الطبيعية وتنعيمها بشكل مذهل.

"ماذا لو كنت بصحة جيدة بالفعل؟"

إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية، يمكنك الاستمرار في التأمل وتخيل نفسكمتبقي صحية تماما. بهذه الطريقة، قد لا داعي للقلق أبدًا بشأن الاضطرار إلى العلاج الذاتي.

معاينة:

13.10.2017

ألعاب الإصبع للأطفال من عمر 4-5 سنوات

لعبة الاصبع رقم 6 “الفيل”

لعبة الاصبع رقم 7 "المئويات"

لعبة الاصبع رقم 8 "الفراشة"

لعبة الاصبع رقم 9 "العنكبوت الصغير"

لعبة الاصبع رقم 10 " ديدان الارض "

وإذا كان الجو جافا فإن الديدان تنام	يتم وضع إصبعي السبابة والإبهام بكلتا اليدين على الطاولة مع وسائدهما. يتم الضغط على الأصابع المتبقية على راحة اليد. ينحني ويمتد قليلاً على طول سطح الطاولة ، "يزحف" السبابة والإبهام على طول الطاولة ، ويصوران الديدان.
عندما يهطل المطر يخرجون إلى الحديقة.
هناك ممرات ملتوية بين البرك	"الديدان" تزحف بين صحون الماء، كما هو الحال بين البرك.
بناء ديدان الأرض.

معاينة:

17.11.2017

العاب اصبع جديدة للأطفال من عمر 4-5 سنوات

لعبة الاصبع رقم 11 "السلطعون"

لعبة الاصبع رقم 12 "الغربان"

الغربان أتت إلينا	حرك يديك في الهواء (أجنحة الغراب).
جلسنا بجانب بعضنا البعض على أشجار القيقب.	المرفقين على الطاولة. ضع الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى من كل يد في قرصة (منقار الغراب) وأرجحها لأعلى ولأسفل.
بدأوا في النعيق بصوت عالٍ، يتجادلون،	حرك إبهامك للأسفل لتوضيح كيفية فتح "منقار الغراب".
بدأوا في بناء منزل من الفروع.	استخدم أصابعك (المنقار) لأخذ أقلام الرصاص وأعواد الثقاب وعصي العد (الأغصان) من الطاولة و"بناء عش" منها.

لعبة الإصبع رقم 13 "القواقع لا تلمسني"

لعبة الاصبع رقم 14 "العنكبوت الصغير"

المروحة تدور بسرعة -
المروحية جاهزة للإقلاع.
فهو شجاع بلا أدنى شك
سيجد طريقه بين السحاب.
تحلق في السماء الزرقاء
الغيوم تتفرق
وسيعود في الوقت المناسب،
مهما كان الطريق طويلا.

لا يمكنك المساعدة في تدوير قلم الرصاص بإبهامك. من المهم تدوير "المروحة" لأطول فترة ممكنة وعدم "كسرها"، أي. حاول ألا تدع قلم الرصاص يسقط.

معاينة:

16.02.2018

دعونا نواصل اللعب بأصابعنا

(للأطفال من عمر 4-5 سنوات)

لعبة الاصبع رقم 15 “الهليكوبتر”

المروحة تدور بسرعة -	أمسك قلمًا قصيرًا بين السبابة والأصابع الوسطى. باستخدام حركة إصبعك، قم بتمرير نهاية القلم الرصاص أسفل إصبعك البنصر واضغط عليه بهذا الإصبع، ثم قم بإزالة إصبع السبابة من قلم الرصاص. مرر قلم الرصاص من إصبع إلى إصبع، مقلدًا دوران طائرة الهليكوبتر.
المروحية جاهزة للإقلاع.
فهو شجاع بلا أدنى شك
سيجد طريقه بين السحاب.
تحلق في السماء الزرقاء
الغيوم تتفرق
وسيعود في الوقت المناسب،
مهما كان الطريق طويلا.
لا يمكنك المساعدة في تدوير قلم الرصاص بإبهامك. من المهم تدوير "المروحة" لأطول فترة ممكنة وعدم "كسرها"، أي محاولة منع قلم الرصاص من السقوط.

لعبة الاصبع رقم 16 “الكابتن”

على الأمواج على متن قارب أبيض	قم بطي راحتي يديك في قارب، وربط حفنتين من الأضلاع. قم بأداء حركات تشبه الموجة ببطء، موضحًا كيف يتأرجح القارب على الأمواج.
إنه يطفو، كبير وجريء.
إنه كابتن شجاع	زيادة سرعة واتساع الحركات، أظهر كيف يتأرجح القارب على الأمواج العالية.
كما صمدت أمام الإعصار.
رأى القبطان جميع البلدان،	حركات اليد هادئة كما في بداية اللعبة.
عبرت كل المحيطات
حسنًا، إذن، مثل البطل،
أبحر إلى منزله إلى والدته.

لعبة الاصبع رقم 17 “الاخوة”

خمسة إخوة في يوم دافئ	ضع مرفق يدك اليمنى على الطاولة، وقم بتصويب أصابعك (أيها الإخوة).
التقينا بخمسة أصدقاء.	ضع مرفق يدك اليسرى على الطاولة، وقم بتصويب أصابعك (الأصدقاء).
المرفقان على الطاولة، والنخيل مقابل بعضهما البعض.
الأخ الأكبر رجل قوي	حرك إبهامك الأيمن.
صديقه بحار ذو خبرة.	ضع وسادات إبهام يدك اليمنى مع إبهام يدك اليسرى.
الأخ الثاني لديه صديق	حرك إصبع السبابة الأيسر.
يعرف عدة علوم.	قم بتوصيل إصبع السبابة من اليد اليمنى مع منصات إصبع السبابة من اليد اليسرى.
الأخ الأوسط نحيف ،	حرك الإصبع الأوسط من يدك اليمنى.
صديقه غواص.	قم بتوصيل منصات الإصبع الأوسط من يدك اليمنى مع الإصبع الأوسط من يدك اليسرى.
9.03.2018 الوقاية من التوتر النفسي والعاطفي لدى أطفال ما قبل المدرسة بناءً على كتاب ف.ج. الياموفسكايا وإس. بتروفا "الوقاية من التوتر النفسي والعاطفي لدى أطفال ما قبل المدرسة." الوسائل الأساسية للوقاية وتصحيح الضغط النفسي والعاطفي لدى الأطفال. هناك العديد من التوصيات لتخفيف التوتر. على سبيل المثال، يوصي Yu.S.Nikolaev و E. I. Nilov بالرد على موقف غير سار بابتسامة ومزاح. اقترح الطبيب النفسي ف. ليفي اختيار بطل مثالي يتمتع بشخصية مرحة ولطيفة. لقد استخدمت بنفسي هذه الطريقة للتواصل مع المرضى. يتم تحقيق تأثير جيد في تحسين العلاقات، على سبيل المثال، في الحياة الأسرية من خلال لعبة "أنا - أنت، أنت - أنا"، عندما يغير الزوج والزوجة الأدوار لفترة معينة ويحاولان الرد على المواقف المختلفة من هذه المواقف. لكن الحقيقة هي أن كل هذه التوصيات وما شابهها تجبر الشخص على قمع رد الفعل تجاه التهيج وبالتالي حرمانه من إطلاق سراحه. نظرًا للخصائص العمرية المحددة للأطفال (بسبب قلة الخبرة الحياتية في المقام الأول)، يصعب للغاية على الأطفال القيام بذلك، وغالبًا ما يؤدي عدم الاسترخاء إلى العصاب وبالتالي، وفقًا للأطباء، إلى ارتفاع ضغط الدم. كقاعدة عامة، يحاول الشخص، الذي يحاول الخروج من حالة التوتر، استخدام الهرمونات الزائدة التي تسببت في التهيج. البعض يحطمون الأطباق، والبعض الآخر يحطمون شخصًا من حولهم، والبعض الآخر يركض، ويمارس تمارين الضغط، وينشر الخشب، ويغسل الملابس بشكل محموم. يبدأ العديد من الأشخاص، وخاصة الأطفال، في مضغ شيء ما، غالبًا دون الشعور بطعم الطعام. بمعنى آخر، غالبا ما يحاول الشخص الخروج من الحالة المجهدة بمساعدة الإجراءات الجسدية. يكون خطر التوتر مرتفعًا بشكل خاص في مرحلة الطفولة عندما تنتهك شروط النمو البدني الطبيعي. لقد أثبت العلم منذ فترة طويلة الترابط بين الصحة الجسدية والحالة العقلية للشخص. يساهم الشعور بالصحة البدنية والقدرات البدنية والرفاهية الجسدية في الشعور المستقر بالراحة. ومعلوم أن النفس والجسد يستجيبان معاً لأي حدث. التوتر العقلي يسبب توتر العضلات، وعلى العكس من ذلك، يؤدي التوتر العضلي إلى فورة عاطفية. يعاني الأطفال من أعلى مستويات الإجهاد الجسدي أثناء فصل التربية البدنية أو درس اللعب، ولكن ما هو الارتفاع العاطفي الذي نلاحظه في نفس الوقت؟ يؤدي استرخاء العضلات إلى تقليل التوتر العاطفي ويؤدي إلى الهدوء واستعادة التنفس السريع. يستخدم المدربون ذوو الخبرة هذا التأثير العكسي لتنظيم الحالة العقلية للرياضيين. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن أفضل طريقة لتخفيف التوتر العصبي هي النشاط البدني. أوصت، على سبيل المثال، N. P. Bekhtereva باستخدام الحركات كموازنة للمشاعر السلبية. قال عالم الفسيولوجي الروسي الشهير I. P. بافلوف أن أي نشاط بدني يمنح فرحة عضلية، مما يخلق مزاجًا مستقرًا. إن أضرار قلة النشاط البدني معروفة منذ زمن طويل. ولكن ليس أقل خطورة هو إهمال المكونات المهمة لنمط حياة صحي مثل النوم والتغذية والتصلب. لا يمكن المبالغة في تقدير أهمية النوم المنظم بشكل صحيح لنظافة الجهاز العصبي للطفل. كما أثبت I. P. Pavlov أنه أثناء النوم يتم استعادة التوازن الفسيولوجي في الجسم. علاوة على ذلك، لا يمكن تحقيق هذا الاستعادة بوسائل وأساليب أخرى. في الوقاية من الإجهاد النفسي والعاطفي لدى الأطفال، لا ينبغي خصم التغذية. من الضروري أن تفهم بنفسك أنه ليس فقط المجموعة المناسبة من المنتجات مهمة لضمان النمو الطبيعي وتطور الطفل، ولكن أيضًا تنظيم التغذية نفسها. من المعقول قضاء وجبات الطعام كفترة راحة كبيرة للاسترخاء. تؤثر إجراءات تصلب الماء بشكل فعال على الحالة النفسية للأطفال، وتخفيف التوتر والضغط النفسي. ولكن لتحقيق النتيجة المرجوة، يجب تهيئة الظروف المناسبة التي بموجبها يصبح الطفل موضوع هذا النشاط. في السنوات الأخيرة، تم إيلاء أهمية متزايدة في الوقاية من الإجهاد لتعليم الشخص التنظيم النفسي للدولة. تؤكد الأبحاث أن الأطفال يتعلمون تقنيات التدريب الذاتي بشكل أسرع بكثير وبتأثير أكبر من البالغين. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى حقيقة أن الأطفال لديهم خيال حي يساعدهم على الوصول إلى الصورة المطلوبة بسرعة وسهولة. إن استخدام تمارين التنظيم النفسي الذاتي للدولة يجعل من الممكن ملء النظام التقليدي للتربية البدنية والعمل الصحي في مؤسسة تعليمية بمعنى ومحتوى جديد وإنشاء تقنية يمكننا أن نطلق عليها بأمان ليس فقط توفير الصحة ولكن أيضًا تشكيل مكانة الأطفال كخالق وسلوك معقول فيما يتعلق بصحتهم الجسدية والعقلية. جميع الوسائل الأساسية المذكورة أعلاه للوقاية من الإجهاد العقلي لدى الأطفال هي مكونات هيكلية للبيئة المعيشية للطفل، فضلا عن نظام التربية البدنية للأطفال في مؤسسة للأطفال. ولذلك، نعتقد أنه سيكون من المعقول البدء في تقديم توصيات عملية محددة معهم. الوقاية من التوتر النفسي والعاطفي لدى الأطفال من خلال تصحيح العمليات اليومية. كما ذكر أعلاه، يمكن استخدام مجموعة كبيرة إلى حد ما من وسائل التربية البدنية بنجاح في الوقاية من الإجهاد النفسي والعاطفي لدى الأطفال أثناء إقامتهم في مؤسسة تعليمية (رياض الأطفال أو مؤسسة من نوع "المدرسة الابتدائية-رياض الأطفال"). ولكن لكي تخدم هذه الوسائل الهدف لا بد من تعزيز محتواها النفسي. بالإضافة إلى ذلك، عند هيكلة نظام التربية البدنية في مؤسسة تعليمية، يجب بناء سلسلة هرمية من أنشطة أعضاء هيئة التدريس بشكل صحيح وفقًا لدرجة الأهمية للصحة البدنية والرفاهية النفسية للأطفال. وفقا للصيغة الصحية، يجب أن يكون المقام الأول في هذه السلسلة هو تنظيم النوم، ثم تنظيم التغذية، ثم تحسين النشاط الحركي، وتدريب نظام التنظيم الحراري لجسم الطفل. تنظيم نوم الأطفال. عدم التوازن، والانزعاج، والنسيان، والارتباك في الكلام، والسلوك غير النقدي، وفقا للعلماء، غالبا ما يشير إلى أن الطفل لا يحصل على قسط كاف من النوم. ويتجلى ذلك أيضًا في عادة فرك عينيك وكأنها مغطاة بالغبار. لاحظ الباحثون أن الأداء الطبيعي عند هؤلاء الأطفال ينخفض ​​ويتعطل المسار الطبيعي للعمليات العصبية. يؤكد S. M. Martynov أن قلة النوم المزمنة أصبحت مشكلة حقيقية في طب الأطفال. وفقا للإحصاءات، فإن ما يقرب من 5٪ من الأطفال، بدءا من سن الطفل، لا يحصلون على ما يكفي من النوم 1.5-2 ساعة في اليوم. والسبب هو التقليل من أهمية النوم لحياة وصحة الأطفال دون سن 8 سنوات سواء في المؤسسة التعليمية أو في المنزل، فضلاً عن تنظيمه غير الكفء في المنزل وفي رياض الأطفال. وهذا يؤدي إلى عدم وجود الظروف المواتية للنوم السليم. كم من الوقت يجب أن ينام الطفل؟ يجب أن ينام الطفل من عمر عامين إلى ثلاثة أعوام 14 ساعة على الأقل يوميًا، ويجب أن يحصل الأطفال بعمر أربع وخمس سنوات على 13 ساعة من النوم، ويجب أن ينام الأطفال بعمر ست وسبع سنوات 12 ساعة. هناك رأي مفاده أنه لا حرج من أن ينام الطفل على صوت التلفزيون والمحادثات. من المعتقد أن هذا النمط المتقشف من التعليم يسمح لك بتربية طفل غير مدلل. لكن الخبراء يلاحظون أن هذه فكرة خاطئة خطيرة إلى حد ما. أظهرت دراسات تخطيط كهربية الدماغ الخاصة أنه في مثل هذه البيئة لا يمكن أن يكون هناك نوم عميق وكامل، وبالتالي لا يحصل الجهاز العصبي على راحة مناسبة. يصبح الطفل مضطربًا، وسريع الانفعال دون سبب، وكثيرًا ما يبكي، ويفقد شهيته، ويفقد وزنه. في بعض الأحيان يعاني الأطفال من الخمول والخمول واللامبالاة. لذلك، لا ننصح الآباء بالتعارض مع قوانين علم وظائف الأعضاء. يُعرّف علم التحكم الآلي النوم بأنه انفصال الدماغ عن الإشارات الواردة من العالم الخارجي. لكن هذا الإغلاق ليس من أجل التقاعس عن العمل والسلام، بل من أجل اختيار المعلومات الضرورية والتخلص من ما هو غير ضروري. كتب البروفيسور إيه إم واين، وهو متخصص معروف في مجال فسيولوجيا النوم: "بالمعنى المجازي، تمتلئ الذاكرة قصيرة المدى أثناء النهار، وفي الليل تنتقل المعلومات الموجودة فيها (وليس كلها) ببطء إلى الذاكرة طويلة المدى". ". ليس فقط البروفيسور A. M. Vane يقول أنه أثناء النوم يتم تنظيف الدماغ من المعلومات الزائدة، ويشير العديد من علماء الفسيولوجيا إلى ذلك، مضيفين أنه أثناء النوم يتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان. لكن الخبراء في مجال الطب النفسي وعلم النفس يشيرون إلى أن النوم الكافي هو أفضل علاج للقلق. لسوء الحظ، فإن طقوس وضع الطفل في السرير، سواء في المنزل أو في رياض الأطفال، تتحول إلى إجراء مؤلم للطفل. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما لا يلتزم البالغون أنفسهم بالمتطلبات الموضحة أدناه لحماية نوم الطفل. الوقاية من الضغوط النفسية والعاطفية لدى الأطفال من خلال التربية البدنية. تعظيم النشاط الحركي للأطفال. يعد تنظيم الوضع الحركي العقلاني أحد الشروط الأساسية لضمان حالة نفسية مريحة للأطفال. بالإضافة إلى ذلك، هناك علاقة مباشرة، كما يشير الخبراء، بين الإيقاع الحركي والأداء العقلي للطفل. ويشيرون إلى أن النشاط البدني غير الكافي والمفرط ضار. يجب أن تكون نقطة البداية عند تنظيم النظام الحركي للأطفال هي حاجة الجسم الطبيعية للحركة. ويتراوح متوسطها من 10 إلى 15 ألف حركة يومياً للأطفال من عمر 6 إلى 7 سنوات؛ 10-12 ألف - للأطفال 5-6 سنوات؛ 8-10 آلاف - للأطفال 3-4 سنوات؛ 6-8 آلاف - للأطفال من عمر 2-3 سنوات. حوالي 60-70٪ من هذا العدد من الحركات يجب أن تحدث أثناء إقامة الطفل في مؤسسة تعليمية. سيتم النظر في وضع المحرك الأمثل في ظل الظروف التالية: نسبة الراحة والنشاط الحركي هي 30% إلى 70%؛ - خلال النهار، لا تظهر على الأطفال علامات الشرود أو التعب الواضح؛ - هناك ديناميات إيجابية في الأداء البدني للأطفال؛ - ضغط دم الأطفال على مدار اليوم يتوافق مع المعيار العمري. عند تنظيم النظام الحركي، يجب أن تؤخذ في الاعتبار درجة القدرة الحركية لكل طفل في الفئة العمرية أو الفصل الدراسي. حسب مستوى النشاط يمكن تقسيم الأطفال إلى ثلاث مجموعات: - طبيعي، - محرك، - كَسُول. ولوحظ أن الأطفال ذوي النشاط الحركي الطبيعي لديهم مؤشرات نمو أفضل من أطفال المجموعتين الثانية والثالثة. نفسيتهم ومزاجهم أكثر استقرارًا. في الأطفال المستقرين والحركيين، تكون عمليات التنظيم الذاتي أقل كمالا. علاوة على ذلك، لاحظ الباحثون أن العديد منهم يطورون سمات شخصية سلبية مثل الحسد والتردد والعدوانية وعدم التوازن وما إلى ذلك. ويحتاج هؤلاء الأطفال إلى دعم طبي ونفسي وتربوي فردي. على سبيل المثال، في تغيير النظام الغذائي ونوعية التغذية، وزيادة النشاط البدني أو الحد منه. إحدى طرق تطبيع النشاط الحركي للأطفال الحركي والمستقرين هي صداقتهم القائمة على المصالح المشتركة. تمارين صباحية لتحسين الصحة. الغرض من التمارين الصباحية هو زيادة قوة العضلات وخلق مزاج جيد للطفل. ويحدد هذا الهدف منهجية تنظيمها. من أجل خلق والحفاظ على مزاج إيجابي مستقر لدى الأطفال، يجب أن يشمل مجمع التمارين الصباحية فقط التمارين البدنية المعروفة للأطفال. إن استخدام عناصر التعلم يخلق حتما حالة من التوتر، حيث لا يقوم جميع الأطفال بإكمال المهام بنجاح. إذا أدركوا ذلك، فقد تتكثف ردود أفعالهم الوهنية. يتم دعم الاهتمام بالجمباز من خلال مجموعة واسعة من التمارين والألعاب. على سبيل المثال، قد تتكون التمارين الصباحية اليوم من سلسلة من الألعاب الخارجية، وغدًا يمكن للأطفال العمل في مسار مليء بالعقبات، وفي اليوم التالي ستكون نزهة ممتعة مع مسيرة إجبارية صغيرة و إلخ. سيكون من المعقول أن يقوم الكبار بتنسيق مجمع الجمباز مع الأطفال. خلال الجمباز، يجب إعطاء الأطفال الفرصة للعمل بشكل مستقل في الملعب أو المجال الرياضي. يحتاج البالغون إلى التأكد من أن لديهم شيئًا ليفعلوه. على سبيل المثال، لعب الكرة أو التأرجح على الأرجوحة، أو ركل القرص أو القفز على الحبل. يتم تخصيص 6 إلى 10 دقائق للنشاط الحركي المستقل. إنه نوع من الراحة النفسية للأطفال. في هذه الحالة، لا داعي للقلق بشأن النشاط البدني، فالأطفال قادرون دائمًا على تنظيمه وعدم التحميل الزائد أبدًا. يتم دائمًا إجراء التمارين الصباحية العلاجية (باستثناء حالات الطقس غير المواتي) في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة على الأقل. في الأساس، هذه نزهة صباحية مليئة بالأنشطة البدنية المختلفة. ويتم تحديد مكانه في الروتين اليومي بدقة تامة لكل فئة عمرية، بدءاً من عمر 3 سنوات. ويجب أن تؤخذ في الاعتبار طبيعة الطقس والظروف الموسمية. هذا يحدد تنوع تمارين الصباح. الإحماء أثناء النشاط الفكري المكثف. يتم تنفيذ هذه الجمباز مع وبدون حركات. إنه يخفف التعب تمامًا ليس فقط أثناء النشاط الفكري المكثف، ولكن أيضًا في الحالات التي تكون فيها الحركات محدودة لفترة طويلة لأسباب مختلفة. على سبيل المثال، أثناء السفر على متن حافلة ريفية أو أثناء الرحلات الجوية. تعتبر هذه الجمباز مفيدة جدًا للأطفال في المدرسة، لأنها تساعد في تخفيف التوتر الناتج عن الوضعية الثابتة. تم تطوير الجمباز بواسطة A. Kovalik. يتكون المجمع من 9 تمارين يمكن للأطفال إتقانها بسرعة. يتم تنفيذ التمارين أثناء الجلوس على الكرسي: 1. متكئًا إما على كعبيك أو على أصابع قدميك، وارفع قدميك عن الأرض وقم بحركات دقيقة بها إلى الخارج والداخل. 3. شد عضلات حزام الكتف، وأداء حركات خفية مع الكتفين وشفرات الكتف: التقريب والتوسيع، والرفع والخفض، والدوران في اتجاه واحد والآخر. 6. تراجع وبروز البطن عند البروز - الشهيق وعند التراجع - الزفير. 7. شد عضلات الرقبة، قم بإجراء حركات دقيقة لليد النهائية إلى اليمين واليسار، ذهابا وإيابا، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. 8. حركات مقل العيون اليسار واليمين، صعودا وهبوطا، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. 9. وضع راحتي يديك على الطاولة وكعبيك على أرجل الكرسي، يؤدي إلى شد عضلات الجسم واسترخائها. عند تعلم المجمع، يتم تنفيذ كل تمرين 2-3 مرات، ثم يضاف تكرار واحد يوميا. للأطفال، 8-10 التكرار يكفي. في بداية التدريب، في حين أن العضلات ليست مطيعة بما فيه الكفاية، فمن الأفضل أن ترافق توترها بحركات ملحوظة بالكاد. فأنت بحاجة لتعليم الأطفال أداء هذه التمارين بدون حركة، فقط عن طريق شد عضلاتهم. يستمر التوتر لمدة 4-5 ثواني (يمكن للطفل أن يعد لنفسه ما يصل إلى 5)، ثم يتبع ذلك الاسترخاء الكامل. ولا بد من إيجاد مكان لهذه التمارين في الروتين اليومي لأطفالك. نوصي باستخدامها في عملهم مع الأطفال من قبل معالجي النطق وأخصائيي العيوب ومعلمي فصول السنة السادسة ومعلمي المدارس الابتدائية. هذا النوع من الجمباز له أهمية خاصة لتنمية مهارات التنظيم الذاتي لدى الأطفال. معاينة: 21.09.2018 ألعاب الأصابع للاسترخاء عند إعداد أيدي الأطفال من عمر 6-7 سنوات للكتابة العضلات المتوترة "عصية" وسيئة السيطرة عليها. ولكي تتمكن من التحكم بها بحرية ودقة، من الضروري إرخاء العضلات وتخفيف التوتر عنها. يمكن للأطفال أن يشعروا باسترخاء العضلات فقط عندما يُطلب منهم أولاً قبض قبضاتهم بإحكام وإبقائهم في هذه الحالة لفترة طويلة. ثم يُطلب منهم إرخاءهم (الاسترخاء) والشعور بهذه الحالة. وفي الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أن التوتر يجب أن يكون قصير الأمد، وأن الاسترخاء يجب أن يكون طويل الأمد. يجب أن يكون لدى كل طفل فكرة فريدة عن الاسترخاء ("مثل الهلام"). لعبة "القبضات". اضغط بأصابعك بإحكام في قبضة (الأيدي على ركبتيك) حتى تتحول العظام إلى اللون الأبيض. الآن استرخي يديك. الأيدي على ركبتيك القبضات مشدودة. بقوة، مع التوتر يتم الضغط على الأصابع. لعبة "الغزلان". ارفع ذراعيك المتقاطعتين فوق رأسك مع انتشار أصابعك على نطاق واسع ("القرون"). اجهاد يديك، وانشر أصابعك بقوة. ثم أسقط يديك على ركبتيك واسترخي. انظر: نحن الغزلان! الريح تندفع نحونا! هدأت الريح. دعونا تصويب أكتافنا الأيدي مرة أخرى على ركبتيك. والآن - القليل من الكسل. لعبة "الحديد". الوقوف. تخيل أنك ترفع حديدًا ثقيلًا. انحنى و"خذها". قبض القبضات الخاصة بك. ارفع ذراعيك ببطء. إنهم متوترون. صعب! امسك الحديد. أسقطها. نحن نستعد لتسجيل رقم قياسي هيا نلعب الرياضة. نقوم برفع البار من على الارض... أمسك بقوة... وارمي! عضلاتنا ليست متعبة - وأصبحوا أكثر طاعة! لعبة "الاتصال". عازمة الأسلحة، ويستريح على المرفقين. صافح يديك واحدة تلو الأخرى. التمسيد. قم بتسوية قطعة من الورق براحة يدك اليمنى، وإمساكها بيدك اليسرى، والعكس صحيح. التنصت. اطرق على الطاولة بيدك اليمنى المريحة، ثم بيدك اليسرى.

تحدثت في مقالات سابقة عن طرق التخلص من التوتر الجسدي والعاطفي.

ليس من الممكن دائمًا تخفيف الضغط النفسي والعاطفي بمساعدة. في مثل هذه الحالات، من الضروري إتقان التأمل العميق، وكذلك الاسترخاء أثناء الاستلقاء في شافاسانا وإعادة برمجة أفكارك، وتحقيق حالة من الوعي.
وبالتالي فهو يعتبر أفضل وسيلة لمكافحة التوتر وتخفيف التوتر النفسي والعاطفي.

بفضل الاسترخاء، يستعيد الجسم قوته، ويعيد تشغيل نفسه، ويكون قادرًا على العمل بفعالية.

يتم تحقيق الاسترخاء في التأمل، في شافاسانا وفي تغيير نظرتك للحياة، في القدرة على التحكم في الجزء السفلي من الوعي - الأنا.

يتذكر. الاسترخاء هو الهبوط ثم التوقف الكامل للأنا لدينا.

وعليك أن تتعلم كيفية إيقافه أثناء التأمل والكذب في الشافاسان وفي الحياة اليومية. اسمحوا لي أن أذكر أولئك الذين لم يدركوا بعد أن الأنا هي الجزء الأدنى من وعينا: الذاكرة والعقل والنفسية بأكملها والعواطف والمشاعر. والجزء الأعلى من الوعي هو ذاتنا الحقيقية، الوعي الحقيقي.

إن طرق الاسترخاء والتخلص من التوتر النفسي والعاطفي يمكن أن تحسن حياتك وتجعلها أكثر سعادة ونجاحًا وبهجة.

آليات تقنية الاسترخاء

لفهم كيفية تحقيق الاسترخاء العقلي والجسدي بشكل صحيح، انتبه إلى سلوك الأطفال. ليس لدى الطفل أنماط نفسية راسخة تمنع البالغين من الاسترخاء. يتفاعل الأطفال بانسجام مع العالم والأشخاص من حولهم ولا يتراكم عليهم التوتر. إنهم ينامون ويلعبون ويدرسون دون ضغوط عاطفية غير ضرورية. ويتحول الطفل جسدياً وعقلياً من نوع من النشاط إلى نوع آخر، دون أن يثقل كاهله بالمشاكل والتجارب السلبية. لاحظ أنه عندما ينام الأطفال، تسترخي عضلاتهم تمامًا. يبدو أن الجسم يتكيف مع تضاريس السرير. هذا مثال على الاسترخاء الحقيقي.

كلما تقدمنا ​​في السن، كلما أصبحنا أكثر توتراً، وأقل قدرتنا على الاسترخاء على المستوى الجسدي والعقلي. حتى بعد الانتهاء من مهمة ما، فإننا نعيد عرض الأفكار باستمرار في رؤوسنا: ما هو أفضل شيء نفعله، ولماذا لم نحقق ما أردناه، وما يعتقده الآخرون. هذا هو كل عمل الأنا. بمرور الوقت، تتراكم هذه الأفكار كثيرا أن دماغنا لا يستريح حتى في الليل أثناء النوم. وهذا يؤدي إلى التوتر، وبالتالي إلى الإرهاق العاطفي والأمراض الجسدية.

الخطوة الأولى للاسترخاء هي منع نفسك من التفكير في المهام المكتملة. حتى لو لم يكن الوضع هو الأفضل ولم يتم حل المشكلة بشكل كامل، أوقف تدفق الأفكار.

ثق بعقلك. بعد أن يجمع الدماغ المعلومات الضرورية حول مشكلتك، فإنه سينتج الحل الصحيح. تحدث هذه العملية دون وعي. تحتاج فقط إلى التخلي عن الموقف، والتوقف عن محاولة إيجاد حل بوعي، وهو ما لا يؤدي في معظم الحالات إلى نتيجة إيجابية، ولكنه يسبب التوتر فقط. في الوقت المناسب، سوف تتلقى إجابة على جميع أسئلتك، يمكنك التأكد.

جوهر تقنية الاسترخاء

تعتمد أساليب الاسترخاء على القدرة على صرف انتباهك عن الأفكار السلبية المشحونة وتحويل انتباهك إلى أنشطة محايدة عاطفياً.

في هذه الحالة، تتوقف الأنا.

عليك أن تتعلم كيف تكون على دراية بأنفاسك أو أجزاء جسمك. واحدة من أبسط الطرق للاسترخاء هي النظر لفترة طويلة إلى جزء ما من الجسم وعدم التفكير في أي شيء آخر. والمثير للدهشة أن مثل هذا التأمل يؤدي إلى الاسترخاء الجسدي السريع وتصفية العقل من الأفكار المزعجة.

ولكن هنا تكمن مشكلة واحدة. إذا أجبرت نفسك على النظر إلى منطقة الجسم الذي اخترته بقوة الإرادة، فبدلاً من الاسترخاء، ستتعرض لتوتر أكبر. ما يجب القيام به؟ عليك أن تتعلم أن تكون في حالة خاصة تسمى عدم القيام بنفسك. عدم الفعل هو إغلاق للأنا، ويبدأ بحقيقة أنك تتوقف عن فعل أي شيء على الإطلاق. بعد أن تسترخي تمامًا ولا تفعل شيئًا، سوف تستيقظ اهتمامًا واعيًا حقيقيًا، والذي يمكن بالفعل توجيهه إلى أي جزء من الجسم. يمكنك أن تقرأ بالتفصيل عن عدم القيام بذلك في مقالتي: وفي كتابي: "تعليمات صحيحة وكاملة للتأمل".

أثناء الاسترخاء، من الضروري أيضًا إجبار عضلاتك على الاسترخاء. الأمر ليس بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى. هذا يشير إلى أنك بحاجة إلى تعلم الاسترخاء. أثناء التأمل أو أثناء الاسترخاء أثناء الاستلقاء في شافاسانا، قم بالمشي في جميع أنحاء جسمك وانظر إلى المناطق التي تظل متوترة. للاسترخاء في أي جزء من الجسم، عليك الابتعاد عنه ومراقبة منطقة التوتر بشكل منفصل. عادة ما يكون هذا كافيا، إن لم يكن، بوعي، مع جهد الإرادة، لتخفيف مصدر التوتر.

مع كل جلسة تأمل، ستتحسن مهارات الاسترخاء لديك، وستلاحظ ذلك على الفور. سيصبح ذهنك أكثر وضوحًا، وستبدو المشكلات الملحة أقل خطورة، وستظهر نظرة إيجابية جديدة للحياة.

يأتي هذا من حقيقة أنك تبدأ بشكل متزايد في النظر إلى العالم ليس من خلال منظور مشاعر وعواطف الأنا، والتي عادة ما تشوه رؤيتنا للأشياء، ولكن من خلال النظرة الرصينة والصحيحة للوعي الحقيقي.

عندما تسترخي العضلات، تتوقف الألياف العصبية الحسية عن نقل تدفق المعلومات إلى الدماغ. ويتوقف الدماغ بدوره عن إرسال الإشارات إلى العضلات على طول الأعصاب الحركية. هناك انفصال مشروط بين الجسم والدماغ، بينما تستريح العضلات والأعضاء والعظام الهيكلية والجهاز العصبي. وهذا يساعد الجسم على استعادة قوته وأداء وظائفه بشكل صحيح. سوف يستريح الجسم من العمل المفرط للأنا.

بمجرد أن تتعلم الاسترخاء، سوف تكون قادرًا على فهم عقلك. دراسة نفسيتك تساعدك على التخلص من المواقف والأنماط النفسية المتأصلة فينا منذ الصغر. وفي كثير من الأحيان، تمنع التشوهات النفسية الإنسان من التعايش بشكل صحيح مع الواقع المحيط والأشخاص، مما يؤدي إلى التوتر النفسي والعاطفي المستمر.

البرمجة النفسية

إن إتقان مهارات الاسترخاء، للأسف، لا يضمن الراحة الكاملة من التوتر الجسدي والعقلي. على سبيل المثال، لقد استرخيت وحققت راحة البال، ولكن عندما خرجت، قابلت شخصًا غير سار أو وجدت نفسك في موقف صعب. سوف يتفاعل دماغك فورًا وفقًا لنمطه "السلبي" المتأصل، مما سيؤدي إلى اختلال توازنك ويؤدي إلى نفس المستوى من القلق. ماذا علي أن أفعل؟ الجواب بسيط، عليك أن تتعلم كيفية إعادة برمجة مواقفك النفسية السلبية.

نعم، بالطبع، التأمل يغير نفسيتنا تدريجيًا، ونبدأ في التفاعل بشكل مختلف مع البيئة. لم نعد خائفين من التوتر.

لكننا جميعا مختلفون. بالنسبة لبعض الأشخاص، سيستغرق إعادة بناء النفس وقتًا طويلاً جدًا، ولتسريع هذه العملية، من الضروري نقل الوعي المكتسب في التأمل بوعي إلى الحياة اليومية. يجب علينا أن نتعلم السيطرة على الأنا ليس فقط أثناء التأمل، ولكن في كل مكان ودائما.

السبب الجذري للتوتر المزمن هو الاستجابة العاطفية لموقف أو لسلوك الشخص الذي لا ينسجم مع أنماطنا النفسية. ويسبب هذا رد فعل عاطفيًا مفرطًا، مما يساهم في التوتر والخبرة الطويلة والإعادة الذهنية للموقف وطرق حله في الرأس.

يتم تعزيز هذه المواقف النفسية والعاطفية منذ الطفولة على أساس الخبرة والتربية. تتمثل المهمة الرئيسية لتقنية الاسترخاء في إعادة البرمجة أو التخلص تمامًا (إن أمكن) من تلك الأنماط التي تتداخل مع الحياة السعيدة دون ضغوط عاطفية.

السبب الحقيقي للتوتر

ينشأ التوتر الجسدي والعاطفي نتيجة التصور غير الصحيح للبيئة. إن التفاعل مع الناس يدخل في واقعنا الكثير من الانطباعات السلبية التي "تسمم" الحياة وتؤدي إلى ظهور الأمراض. يتم تسهيل ذلك من خلال المخاوف والمجمعات المضمنة على مستوى اللاوعي.

في معظم الأحيان، لا يفهم الناس حتى سبب التوتر. إنهم يرون ويشعرون فقط بالنتيجة - التوتر المزمن، التوتر العصبي، تدهور العلاقات مع أحبائهم، مشاكل في العمل، المرض.

للقضاء على التنافر من الحياة بشكل دائم، تحتاج إلى دراسة عقلك والأسباب الحقيقية لمثل هذا السلوك. للقيام بذلك، تحتاج إلى التأمل، وإرخاء العضلات، و"مسح" رأسك من الأفكار السلبية. أثناء التأمل والاسترخاء العميق، ستخرج كل السلبية، ولكن فقط إذا تم إنشاء ظروف معينة. إن عدم القيام بنفسك بإيقاف الأنا والمراقبة المنفصلة لأي مظهر من مظاهر النفس هو ما هو مطلوب لهذا الغرض.

تدريجياً، بفضل التأمل، ينشأ وضوح التفكير ويتطور الموقف الصحيح تجاه المواقف والأشخاص، دون ردود فعل عاطفية مفرطة تسبب التوتر.

الدماغ هو جهاز كمبيوتر عقلي

دماغنا عبارة عن مجموعة من أكثر من 10 تريليون خلية عصبية (خلايا عصبية) تتواصل مع البيئة الخارجية والداخلية. تتلقى الخلايا العصبية المعلومات الواردة وتعالجها وتحللها وتخزنها وتستخدمها. هكذا يتراكم الإنسان المعرفة والخبرة طوال حياته. بالإضافة إلى ذلك، فإننا منذ الصغر نتطور لدينا العديد من الأنماط النفسية التي تساعدنا على التصرف بسرعة في مواقف الحياة المختلفة.

يتم إنتاج الصور النمطية النفسية عن طريق الجهاز الحوفي للدماغ. إنه من أوائل من يتفاعلون مع التحفيز الخارجي ويعطي استجابة الجسم لونًا عاطفيًا. يقارن الجهاز الحوفي الوضع الحالي مع التجارب السابقة المخزنة في قوالب مشكلة وينتج نتيجة قياسية.

من الناحية التطورية، ساعد الجهاز الحوفي الأشخاص على البقاء في ظروف بيئية صعبة، عندما كانت الظروف المهددة للحياة تنتظر الناس في كل خطوة. عندما يواجه الشخص موقفا غير مألوف، فإنه يسبب ضغوطا جسدية وعقلية لحل المشكلة بالطريقة الأكثر نجاحا. في العالم الحديث، وظيفة الجهاز الحوفي لها ما يبررها في مواقف الحياة الحرجة. في الممارسة العملية، أي مشكلة، حتى لو كانت بسيطة، تسبب التوتر والتوتر النفسي والعاطفي.

أولئك. نحن نعيش مثل الروبوتات، وفقًا لبرامج معينة مدمجة فينا.

نادرًا ما يتطابق العالم من حولنا مع القالب النفسي الموجود في أدمغتنا. ولذلك فإن الطريقة الوحيدة للتخلص من التوتر هي القضاء على المواقف العاطفية السلبية. عليك أن تعلم نفسك أن تنظر إلى أي موقف على أنه إيجابي أو محايد. في كل مشكلة، من الصواب البحث عن لحظات إيجابية ومفيدة ستساعدنا لاحقًا على الإفلات من العقاب في مواقف الحياة الأكثر صعوبة.

جميع التعاليم الروحية في العصور القديمة، سواء كانت اليوغا أو غيرها، تعلم بشكل أساسي نفس الشيء - أن نكون منفتحين على العالم من حولنا، وأن نحب جميع مظاهر الحياة، وأن نحترم الناس. وهذا يساعد على التخلص من التوتر، ويعطي حالة من الهدوء والفرح. الموقف الإيجابي تجاه الواقع يخلق الانسجام بين النفس والجسد والمجتمع.

أي فكرة يجب أن تجلب الخير فقط، وينبغي أن ينظر إلى أي عمل بهدوء. من خلال التعرف على عقلك، يتخلص الشخص إلى الأبد من السلبية في الحياة: ليس خارجيا، لا يمكننا التأثير على الظروف، ولكن الحالة الداخلية. لديك القدرة على تغيير موقفك تجاه المواقف والظروف والأشخاص، والتأمل هو مساعد ممتاز في الطريق إلى ذلك.

وكما يقولون، لكي تغير العالم من حولك، عليك أن تغير نفسك أولاً.

لخص

كل ما سبق يمكن تفسيره في بضع كلمات.

الطريقة الصحيحة الوحيدة للاسترخاء هي أن نتوقف ونغير هويتنا ونتحكم في نفسيتنا بأكملها، وعقلنا بأكمله، أي. غرورنا. ويتم تحقيق ذلك في التأمل، والكذب في السافاسانا واليقظة في الحياة اليومية.

لماذا هذا. بسيط جدا. الاسترخاء، الاسترخاء هو هبوط، أو توقف كامل للأنا. الشخص الأكثر استرخاءً في الحياة لديه أفكار وعواطف أقل اضطرابًا تدور في رأسه، أي. الأنا تعمل بشكل صحيح (ليس بقوة، مع التوتر).

وكلما أوقفت الأنا أثناء التأمل وفي شافاسانا، كلما كانت أكثر صحة وأفضل أنها ستعمل في أي وقت آخر، في كل مكان ودائما.

أعتقد أنه كان مقنعا.

إذن، أنت تعرف بالفعل كيفية التأمل. إذا لم يكن الأمر كذلك بعد، فاقرأ مقالتي: واطرح الأسئلة أيضًا.

كل ما تبقى هو تعلم الاسترخاء وتعلم التحكم في الأنا في الحياة اليومية.

وفي المقال القادم سنتحدث عنه.

كن بصحة جيدة وسعيدة. والاسترخاء سوف يساعدك في هذا.

وأخيرًا، استمع إلى موسيقى إنيو موريكوني الرائعة التي تجعلك تفكر في الأبدية. هذا النوع من الموسيقى هو الذي يمكن أن يوقف الأنا جيدًا ويكشف روحنا الجميلة والأبدية.

الضغوط النفسية والعاطفية في الأنشطة التعليمية

عمل المعلم من المهن المرتبطة بزيادة الضغط النفسي والعاطفي. ويرجع ذلك إلى محتوى وجوهر النشاط التربوي والخلفية التي يتم تنفيذها على أساسها.

يتم تنفيذ الأنشطة التربوية من خلال التفاعل مع عدد كبير من الناس. هؤلاء هم الطلاب والزملاء وأولياء أمور الطلاب. كل يوم، يجب على المعلم في عملية العمل إجراء عشرات ومئات من الاتصالات الشخصية المحددة مهنيا مع ضغط نفسي وعاطفي مرتفع إلى حد ما. في معظم الحالات، تكون هذه ردود أفعال عاطفية لها دلالة إيجابية. ومع ذلك، فإن مثل هذا النطاق الواسع من الاتصالات محفوف بإمكانية ظهور الصراع أو المواقف العصيبة أو المؤلمة بدرجات متفاوتة من الأهمية، والتي تكون مصحوبة بتطور المشاعر السلبية والخلفية العاطفية غير المواتية.

في كثير من الأحيان، يضطر المعلم إلى التفاعل والتواصل مع شخص "غير مرغوب فيه" بالنسبة له، والذي كان لديه بالفعل علاقات متضاربة في الماضي أو موجود في الوقت الحاضر. يمكن أن يكون هذا طالبًا أو زميلًا. لم يعد من الممكن أن يؤدي الموقف الصعب إلى رد فعل عاطفي قصير المدى، بل إلى موقف مؤلم طويل الأمد.

في أنشطة التدريس، غالبا ما يكون هناك تناقض بين النتائج المتوقعة والمتوقعة والفعلية (على سبيل المثال، نتائج اختبار الطلاب، الربع الأكاديمي، وما إلى ذلك). إن عمل المعلم محفوف بمخاطر "الشبع العقلي" بسبب بعض الرتابة والتكرار في عملية أداء واجباته المهنية. يحدث هذا الموقف غالبًا بشكل خاص بين المعلمين ذوي الخبرة القليلة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الخلفية النفسية التي يتم على أساسها عمل المعلم فريدة جدًا. هذه مطالب عامة عالية بالصفات الثقافية والمهنية والأخلاقية العامة للمعلم. زيادة الاهتمام بالمظهر وطريقة التحدث و"الحياة الشخصية".

بالفعل مثل هذا الوصف الموجز للخصائص النفسية للعمل التدريسي يشير إلى إمكانية حدوث كل من حالات الصدمة النفسية الحادة والمزمنة، وتطور الإجهاد النفسي والعاطفي، والذي يعتبر من عوامل الخطر المؤهبة لحدوث بعض ردود الفعل العصبية والنفسية والنفسية الجسدية. الأمراض.

تحت تأثير الصدمة العقلية الطويلة أو الأقل التي تؤدي إلى الإجهاد العاطفي، يمكن أن تتطور حالة تشبه العصابأو عصاب.

يبدأ المرض تدريجياً، تدريجياً. يتمثل العرض الرئيسي في زيادة الإثارة والتعب العقلي والجسدي الخفيف. يصبح الشخص سريع الغضب ويغضب حتى في الأمور البسيطة. زيادة مماثلة في الحساسية للمهيجات القادمة من الأعضاء الداخلية وأجزاء مختلفة من الجسم يمكن أن تفسر شكاوى هؤلاء الأشخاص من الأحاسيس غير السارة في أجزاء مختلفة من الجسم (الصداع، والدوخة، وطنين الأذن، والألم في القلب والمعدة، وما إلى ذلك). ). تسمى هذه الأعراض نفسية جسدية لأنها ويعتمد سبب حدوثها على خصائص الحالة العقلية للشخص.

يتم التعبير عن زيادة الاستثارة في حدوث طفيف للتفاعلات الخضرية (خفقان، احمرار أو شحوب جلد الوجه، زيادة التعرق). غالبًا ما يُلاحظ رعشة (اهتزاز) في الجفون وأصابع الذراعين الممدودة. عادة ما يتم الجمع بين زيادة الإثارة والتعب السريع، مما يؤثر على انخفاض القدرة على العمل. غالبًا ما تكون هناك شكاوى حول الضعف الجسدي العام ونقص النشاط والطاقة والقدرة على التحمل لنظام العمل المعتاد سابقًا. يصبح الاهتمام النشط على المدى الطويل مستحيلاً. غالبًا ما يرتبط إرهاق الانتباه بعدم كفاية تسجيل أحداث معينة. وهذا يفسر الشكاوى من "سوء الذاكرة" والنسيان.

تتجلى زيادة الإثارة والتعب السريع أيضًا في حدوث ردود الفعل العاطفية السريعة (الحزن والفرح وما إلى ذلك) وفي نفس الوقت في مدتها القصيرة وعدم استقرارها. يبدأ التعصب ويصبح الانتظار لا يطاق. النوم مضطرب، وغالبًا ما يكون النوم صعبًا، والنوم ليس عميقًا بدرجة كافية، مع كثرة الأحلام. في هذه الحالة، يحدث الاستيقاظ بسهولة تحت تأثير المحفزات البسيطة. بعد النوم لا يوجد شعور بالنشاط والنشاط بل على العكس يظهر شعور بالضعف والنعاس. بحلول منتصف النهار تتحسن الحالة الصحية، وبحلول المساء تتفاقم مرة أخرى.

يزداد وجود الأحاسيس غير السارة من أجزاء مختلفة من الجسم بمرور الوقت، مما يعطي سببًا للشك في إصابتك ببعض الأمراض الخطيرة الأولية. هناك قلق وقلق بشأن حالتك. تتزايد بشكل متزايد الأحاسيس غير السارة والمؤلمة في أجزاء وأعضاء مختلفة من الجسم والخوف من المرض مع التركيز المرضي على أدنى تغييرات في الرفاهية. وبالتدريج، بسبب انتهاك تعصيب الأعضاء الداخلية، يمكن أن تتطور الأعراض النفسية الجسدية الفردية إلى تغيرات وظيفية نفسية جسدية في الأعضاء، وبالتالي إلى أمراض نفسية جسدية واضحة. في كثير من الأحيان هذا الاضطرابات الوظيفية و أمراض الجهاز القلبي الوعائي. في البداية، تظهر نفسها على أنها أحاسيس غير سارة دورية في منطقة القلب، والتي يكون توطينها وطبيعتها متنوعة للغاية.

ألم في منطقة القلبغالبًا ما يكون مصحوبًا بأحاسيس غير سارة في اليدين (عادةً على اليسار)، أو الشعور بنقص الهواء أو حتى الاختناق. إن تناول النتروجليسرين (دواء يخفف الألم في الذبحة الصدرية) لا يوفر أي تحسن ملحوظ. قد تحدث اضطرابات ضربات القلب النفسية. في هذه الحالة، تكون الشكاوى من هجمات الخفقان نموذجية ليس فقط أثناء الجهد البدني، ولكن أيضًا في الصباح (في وقت الاستيقاظ)، عند النوم، وغالبًا في الليل (بسبب الأرق أو النوم السطحي والمتقطع والمضطرب). .

يمكن أن تسبب الحالة الشبيهة بالعصاب تغيرًا في ضغط الدم نحو الزيادة أو النقصان. في أغلب الأحيان، يكون هذا ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم تحت تأثير التجارب أو ارتفاعًا حادًا مفاجئًا في ضغط الدم، مثل أزمة ارتفاع ضغط الدم.

عندما يرتفع ضغط الدمتنشأ أحاسيس غير سارة ومؤلمة في الرأس (الضغط، الثقل، الألم المؤلم، الحفر، الانفجار، الوخز)، طنين الأذن، عدم وضوح الرؤية (ظهور الضباب في العين، وامض النقاط الملونة، الدوائر).

عند الضغط المنخفضالشكاوى يمكن أن تكون متنوعة للغاية وتشمل الخمول، اللامبالاة، الشعور بالضعف الشديد والتعب، قلة النشاط في الصباح حتى بعد نوم طويل، ضعف الذاكرة، الشرود وعدم استقرار الانتباه، انخفاض الأداء، الشعور بعدم القدرة على الحركة. هواء أثناء الراحة، ضيق شديد في التنفس مع نشاط بدني معتدل، تورم الساقين والقدمين في المساء. عادة ما يحدث الصداع المميز (أحيانًا الشكوى الوحيدة) بعد النوم (خاصة أثناء النهار) أو العمل البدني أو العقلي. غالبًا ما يؤثر الصداع الباهت أو الضغط أو الانقباض أو الانفجار أو الخفقان على المنطقة الجبهية الصدغية أو المنطقة الجبهية الجدارية ويستمر من عدة ساعات إلى يومين. وفي بعض الحالات يحدث كالصداع النصفي، يصاحبه غثيان وقيء، ويختفي مع استخدام البرد، بعد المشي في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة. تتميز بالدوخة الدورية مع زيادة الحساسية للضوء الساطع والضوضاء والكلام العالي والترنح عند المشي والإغماء.

رفيق متكرر لحالات تشبه العصاب - الاضطرابات الوظيفية في الجهاز الهضمي. هذه ليست أحاسيس مؤلمة قوية، ولكنها مستمرة من مواقع مختلفة، وغالبا ما تهاجر في جميع أنحاء البطن. الأحاسيس الأكثر ثباتًا هي الثقل والامتلاء والتوتر والفراغ في المعدة. في بعض الحالات قد تكون هناك شكاوى من الغثيان في الصباح وألم دوري لا يطاق في الجزء العلوي من البطن. الشكاوى من الطعم غير السار أو المرارة في الفم وحرقة المعدة والتجشؤ (غالبًا مع الهواء، وفي كثير من الأحيان مع تناول الطعام أو عصير المعدة) طوال اليوم أو في الصباح فقط، قبل الوجبات، شائعة جدًا.

لا تقل الشكاوى من اضطرابات الشهية شيوعًا - بدءًا من الشهية الضعيفة أو المتقلبة جدًا إلى الاشمئزاز الكامل أو رفض الأكل مع فقدان الذوق. قد تكون هناك شكاوى من الإمساك المستمر أو الإمساك يليه الإسهال.

المظاهر الأخرى للأعضاء الداخلية ممكنة في الحالات الشبيهة بالعصاب والعصاب. في جميع حالات مثل هذه الأعراض، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.