ልጆች እንደመሆናችን መጠን በቀን አራት መቶ ጊዜ ያህል እንስቃለን, ያለምክንያት እንኳን. በአዋቂዎች ላይ ደግሞ ፈገግታ በፊታቸው ላይ ከሃያ እጥፍ ያነሰ ጊዜ ይታያል። እና በጣም መጥፎ ነው. ምንም እንኳን ሳቅ እና መዝናኛ በህይወታችን ሁሉ አብረውን ቢሄዱም የሳቅ ክስተት ግን በጣም ደካማ ጥናት ተደርጎበታል። ይህ በእንዲህ እንዳለ, ልዩ እንክብካቤ ይገባዋል. እንደ ቀልድ ሳይሆን ሳቅ በተፈጥሮ የተገኘ አካላዊ ችሎታ ነው። እና ጠዋት ላይ የቡና የተወሰነ ክፍል ወደ ጽዋ ሲያፈሱ ለመሳቅ ከሞከሩ ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። በአስደሳች ትዝታዎች የተቀሰቀሰ የአንድ ደቂቃ መሳቅ፣ ውጤታማነቱ ከ45 ደቂቃ ማሰላሰል ጋር እኩል ነው። ELLE የሳቅ ጥቅሞችን ለማወቅ ወሰነ.
ከፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ፣ ሳቅ በቀላሉ ተከታታይ የሆነ የሪትሚክ ትንፋሽ ነው። ነገር ግን ይህ አካልን በኦክሲጅን ለማበልጸግ እና በጣም ጥሩ "ማሸት" ጥቅም ላይ ሲውል ጥሩ መንገድ እንደሆነ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ. የልብና የደም ህክምና ጥቅማጥቅሞችን በተመለከተ የ20 ሰከንድ ጩሀት ሳቅ በትሬድሚል ላይ ለመሮጥ ከአምስት ደቂቃ ጋር እኩል ነው። ትክክለኛው የስፖርት ስልጠና ምንድነው?
ሳቅ በጂኖቻችን ውስጥ ተቀምጦ ለቀልድ ምላሽ መስጠት ብቻ ሳይሆን በጣም አስፈላጊው ማህበራዊ ምልክት ነው። የነርቭ ሳይንቲስቶች ቢያንስ በሁኔታዊ ሁኔታ እንደ ቀልድ ሊመደብ በሚችል ነገር የምንስቀው 10% ብቻ ነው ይላሉ። በሌሎች ሁኔታዎች, የአምልኮ ሥርዓት ነው. ብዙ ጊዜ የምንስቀው እየተዝናናን ሳይሆን አንዳንድ የመልካም (ወይም መጥፎ) ምግባር ህጎችን ስለምንታዘዝ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, የበለጠ ሲስቁ, ውስጣዊ መሰናክሉን ለማሸነፍ ቀላል ነው - እና አሁን እርስዎ ማቆም አይችሉም. ለጤናዎ ይስቁ!
የመንፈስ ጭንቀት እየተሰማህ ነው? ፈገግ ይበሉ - እና መጥፎ ስሜቱ በጭራሽ እንዳልተከሰተ ሆኖ ይጠፋል! ለመሳቅ አይፍሩ - ህይወትዎ እና ጤናዎ እንዴት እንደሚለዋወጡ ይደነቃሉ.
የሳቅ የጤና ጥቅሞች
ጥሩ እና ደግ ሳቅ መንፈሳችሁን ስለሚያነሳ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው። መሳቅ የሚወዱ ሰዎች ትንሽ ይታመማሉ፣ የመበሳጨት እድላቸው አናሳ እና ድብርት ምን እንደሆነ አያውቁም።
ሳቅ ተረጋጋ
ሳቅ ኢንዶርፊን ይለቀቃል - ብስጭት እና ሀዘንን ለማስወገድ የሚረዱ ደስተኛ ሆርሞኖች። በቅርብ ጊዜ እንዴት እንደሳቅክ ለአፍታ እንኳን ብታስታውስም፣ ስሜትህ ይሻሻላል። በብሪቲሽ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው አስቂኝ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ የአንድ ሰው ብስጭት መጠን ብዙ ጊዜ ይቀንሳል. ከዚህም በላይ የርእሰ ጉዳዮቹ ስሜት በቅርቡ ይስቃሉ በሚል ብቻ ነበር - ኮሜዲው ሊታየው የታቀደው ሁለት ቀን ሲቀረው እንደተለመደው በግማሽ ተናደዱ። 
ሳቅ ቆዳን ያሻሽላል
የሳቅ ሌሎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው? ብዙ ጊዜ የምትስቅ ከሆነ ቆዳህን ለማሻሻል ውድ የሆኑ የመዋቢያ ሂደቶችን ልትረሳ ትችላለህ፣ ምክንያቱም ሳቅ የፊት ጡንቻዎችህን ስለሚማርክ የደም ዝውውርን ስለሚያሻሽል የተፈጥሮ ብርሃን ስለሚፈጥር ነው።ሳቅ ግንኙነትን ያጠናክራል።
ጥሩ እና ደግ ግንኙነት ለመመስረት አብሮ የመሳቅ ችሎታ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። በሰዎች መካከል ያለው ግንኙነት እና አስቂኝ የሆነ የጋራ ስሜታቸው እርስ በርስ ይበልጥ ግልጽ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል. የምትቀልድ ከሆነ አስቂኝ ለመምሰል አትፈራም። ትተማመናለህ ማለት ነው።ሳቅ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል
ሳቅ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት ይረዳል - ይህ ለሰዎች እንደዚህ ያለ ጥቅም ነው. ከደቂቃው ከልብ ሳቅ በኋላ ሰውነት ብዙ መጠን ያለው ፀረ እንግዳ አካላት ወደ መተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ይለቀቃል, ይህም ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ይከላከላሉ. ሳቅ ካንሰርን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን የሚዋጉ ነጭ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል። 
ሳቅ ጤናማ ልብ
ለሳቅ ምስጋና ይግባውና የደም ሥሮች ይስፋፋሉ እና ደም በተሻለ ሁኔታ ይሰራጫል. የአስር ደቂቃ ሳቅ የደም ግፊትን በእጅጉ ይቀንሳል እና የኮሌስትሮል ፕላኮችን አደጋ ይቀንሳል። ሳቅ እንኳ የልብ ድካም ያጋጠማቸውን ይረዳል, ዶክተሮች ጥሩ ስሜት ለሁለተኛ ጊዜ ጥቃት የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል ብለው ያምናሉ.ሳቅ ህመምን ያስታግሳል
አንድ ሰው ሲስቅ የሚፈጠሩት የደስታ ሆርሞኖች፣ ኢንዶርፊን የሰውነታችን ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች ናቸው። በተጨማሪም, ሲስቁ, አእምሮዎን የሚሰማዎትን መጥፎ ስሜት ያስወግዱ እና ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ህመሙን ይረሳሉ. ዶክተሮች አዎንታዊ ስሜት ያላቸው እና ለመሳቅ ጥንካሬን የሚያገኙ ሕመምተኞች ከሚያዝኑት ይልቅ በቀላሉ ህመምን እንደሚቋቋሙ ለረጅም ጊዜ አስተውለዋል.ሳቅ ሳንባን ያዳብራል
በአስም እና በብሮንካይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች ሳቅ በጣም ጥሩ ከሚባሉት አንዱ ነው። በሳቅ ጊዜ የሳንባዎች እንቅስቃሴ ይንቀሳቀሳል, እናም በደም ውስጥ ያለው የኦክስጂን አቅርቦት ይጨምራል, ይህም የአክታ መቆራረጥን ለማጽዳት ያስችላል. አንዳንድ ዶክተሮች የሳቅን ውጤት ከደረት ፊዚዮቴራፒ ጋር ያወዳድራሉ, ይህም ንፋጭን ከመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ያስወግዳል, ነገር ግን ለሰዎች, ሳቅ በአየር መንገዱ ላይ የተሻለ ተጽእኖ ይኖረዋል. 
ሳቅ ውጥረትን ያሸንፋል
የብሪታንያ ሳይንቲስቶች ሳቅ በሰዎች ጤና ላይ ያለውን ተጽእኖ አጥንተዋል። ሁለት የበጎ ፈቃደኞች ቡድን ተፈጠረ። አንድ ቡድን ለአንድ ሰዓት ያህል የኮሜዲ ኮንሰርቶች ቀረጻ ታይቷል ፣ ሁለተኛው ቡድን ዝም ብሎ እንዲቀመጥ ተጠየቀ ። ከዚህ በኋላ የሙከራ ተሳታፊዎች የደም ምርመራ ወስደዋል. እና አስቂኝ ኮንሰርቱን የተመለከቱት የ"ውጥረት" ሆርሞኖች ኮርቲሶል፣ ዶፓሚን እና አድሬናሊን ከሁለተኛው ቡድን ያነሰ ደረጃ እንደነበራቸው ታውቋል። እውነታው ግን በምንስቅበት ጊዜ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ አካላዊ ጭንቀት ይጨምራል. ሳቃችንን ስናቆም ሰውነታችን ዘና ይላል እና ይረጋጋል። ይህ ማለት ሳቅ አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረትን እንድናስወግድ ይረዳናል ማለት ነው። የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ደቂቃ ልባዊ ሳቅ ከአርባ አምስት ደቂቃ ጥልቅ መዝናናት ጋር እኩል ነው ይላሉ።ሳቅ ቅርጹ ላይ እንድትሆኑ ይረዳችኋል
እንደውም ሳቅ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው ምክንያቱም ሳቅ ብዙ ኦክሲጅን ለመተንፈስ ስለሚያስችል የልብ እና የደም ዝውውርን ያበረታታል። ሌላው ቀርቶ "ውስጣዊ" ኤሮቢክስ ተብሎም ይታሰባል, ምክንያቱም በሳቅ ጊዜ ሁሉም የውስጥ አካላት መታሸት ስለሚደረግ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰሩ ያስችላቸዋል. በተጨማሪም ሳቅ የሆድ፣ የጀርባና የእግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጥሩ ነው። የአንድ ደቂቃ ሳቅ በቀዘፋ ማሽን ላይ አስር ደቂቃ ወይም በብስክሌት ላይ አስራ አምስት ደቂቃ ያህል ነው። እና ለአንድ ሰአት ያህል በልብዎ ሲስቁ, እስከ 500 ካሎሪ ያቃጥላሉ, በተመሳሳይ መጠን ለአንድ ሰአት በፍጥነት በመሮጥ ማቃጠል ይችላሉ. 
ደስተኛ ሕይወት ወደ ደስተኛ ሕይወት
ዛሬ ተመራማሪዎች ደስተኛ ለመሆን ከቻልን 50% ብቻ በዘር የሚተላለፍ ነው ብለው ያምናሉ። "የደስተኛ ሰው ህጎች" አቅምዎን እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል, በህይወት እንዲደሰቱ ያስተምሩዎታል እና ብዙ ጊዜ ለመሳቅ እድል ይሰጡዎታል. በዛ ላይ ደግሞ ሳቅ እድሜን ያራዝማል!ኤክስትሮቨርት ሁን
ተናጋሪ, በራስ መተማመን እና ጀብዱ አትፍሩ. የት መጀመር? ለምሳሌ, ከድሮ ጓደኞች ጋር በጫካ ውስጥ በእግር መጓዝ. ይዝናኑ፣ ይቀልዱ እና ስሜትዎን ለመግለጽ ነፃነት ይሰማዎ።ተጨማሪ ተናገር
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሃሳባቸውን በግልጽ የሚናገሩ ሰዎች ዝም ከሚሉት የበለጠ ደስተኛ ናቸው። ይህ ማለት በአእምሮህ ያለውን ሁሉ መናገር አለብህ ማለት አይደለም። አስተያየትዎን መግለጽ እና መከላከልን ብቻ ይማሩ - የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. 
ከጓደኞች ጋር የበለጠ ተገናኝ
ጓደኝነት እውነተኛ የደስታ ምንጭ ነው። የምትተማመንባቸው ጓደኞች ካሉህ ብቸኝነት አይሰማህም። ከዚህም በላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሴቶች ደስተኛ ለመሆን ከሌሎች ሴቶች ጋር ሞቅ ያለ ግንኙነት እንደሚያስፈልጋቸው ይናገራሉ. ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የሴት ጓደኝነት ከወንዶች ጋር ካለው ግንኙነት ይልቅ በእኛ ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል።ምንም አትጠብቅ
ደስታን መጠበቅ የደስታ ትልቁ እንቅፋት ነው። ክብደቴን ስቀንስ / ወደ አዲስ አፓርታማ ስሄድ / ወደ አዲስ ሥራ ስሄድ / የህልሜን ሰው ሳገኝ ደስተኛ እሆናለሁ. ባለህ ነገር ላይ አተኩር እና አሁን ደስተኛ ሁን። እና ከሁሉም "መቼ" እና "ሌሎች" ተጠንቀቁ: ደስተኛ እንዳትሆኑ የሚከለክሉት እነሱ ናቸው.በቁም ነገር ሳቁ
በየቀኑ ለመሳቅ በጣም ከባድ ግብ ያድርጉት። ሳቅን በመደበኛነት መውሰድ ያለብዎትን እንደ ቫይታሚን አድርገው ያስቡ። በቂ ጊዜ ስለሌለ ለቀልድ ጊዜ የለህም? እኛ ማቅረብ የምንችለው እነሆ፡-- ተወዳጅ ኮሜዲዎችዎን በመመልከት ሶፋ ላይ አንድ ምሽት;
- ከጓደኞች ጋር አስደሳች እራት;
- ከልጆች ጋር ወደ ሲኒማ ወይም ወደ መዝናኛ መናፈሻ መሄድ (ደስተኛ ልጆችን ማየት እንኳን በደስታ ያስቃልዎታል);
- ደስተኛ ከሆነ ጓደኛ ጋር በስልክ "ስለ ምንም" ማውራት;
- ቢያንስ በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ አዳዲስ አስቂኝ መጽሃፎችን እና መጽሔቶችን ለመፈለግ ወደ መደብሮች ጉዞዎች ለመዝናናት።
የኖርቤኮቭን መጽሐፍ "የሞኙ ልምድ" ያነበቡ ሰዎች ቅን ፈገግታ እና ቀጥተኛ ጀርባ ሁሉንም በሽታዎች ሊፈውሱ እንደሚችሉ ያውቃሉ.
በሳቅ ታግዞ ካንሰርን ያሸነፈውን የአሜሪካዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ ኖርማን ኩስንስ ታሪክ ሰምታችኋል። ስለ ምርመራው ካወቀ በኋላ ስለ እጣ ፈንታው አላቃሰመም እና ያለጊዜው እራሱን “መቅበር” አልቻለም። ይልቁንም የሚወዳቸውን አስቂኝ ፊልሞች የቪዲዮ ካሴት ገዝቶ ቀኑን ሙሉ ይመለከታቸዋል። በዚህ ምክንያት ለሁሉም ሰው ባልተጠበቀ ሁኔታ ተፈወሰ። የ “ጂኦሎጂ” መስራች የሆነው እሱ ነበር - የሳቅ ሳይንስ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ሳይንቲስቶች የሳቅን ጥቅም የሚያረጋግጡ አዳዲስ ማስረጃዎችን አግኝተዋል.
የሳቅ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ሳቅ በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል። ከህክምና እይታ አንጻር ሳቅ ጤናን ለመጠበቅ እና በሽታን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው. ሳቅ በጠነከረ መጠን ሰውነት የተለያዩ ኢንፌክሽኖችን የሚቋቋሙ ፀረ እንግዳ አካላትን በንቃት ያመነጫል።
በሰውነት ውስጥ ስንስቅ, እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, ለአንጎል የደም አቅርቦት ይሻሻላል, የኮርቲሶል ምርት መጠን - "የጭንቀት ሆርሞን" እና አድሬናሊን - ይቀንሳል. የደስታ ሆርሞን - ኢንዶርፊን - ወደ ደም ውስጥ ይገባል, ይህም ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል. ኢንዶርፊኖች የአካል እና የአእምሮ ህመም ስሜትን ይቀንሳሉ እና የእርካታ ስሜት ይፈጥራሉ.
በሚስቅበት ጊዜ ትንፋሹ ጥልቀት እና ረዘም ይላል, እና ትንፋሹ አጭር ይሆናል. የትንፋሽ ጥንካሬ በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ ሳንባዎች ሙሉ በሙሉ ከአየር ይወጣሉ, የጋዝ ልውውጥ 3-4 ጊዜ ያፋጥናል - ይህም ተፈጥሯዊ የመተንፈስ ልምምድ ነው. ሳንባዎች እና ብሮንካይስ አየር መተንፈስ እና ንጹህ ናቸው. ወደ ሳምባው የሚገባው ኦክስጅን ወደ ደም ውስጥ ይገባል. ደሙ በበኩሉ በመላ ሰውነት ውስጥ ይሮጣል እና ሁሉንም ሴሎቹን ያንቀሳቅሰዋል. የጃፓን ዶክተሮች የሳንባ ነቀርሳ በሽተኞችን በተሳካ ሁኔታ ለማከም ሳቅ ይጠቀማሉ። ሳንባዎን በሳቅ ለማጽዳት, በአየር ክፍት ቦታ ላይ ቦታ መምረጥ ያስፈልግዎታል. እንዲያውም የተሻለ - ከውኃ ምንጭ አጠገብ.
በሚስቁበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት እና ዘና ይላሉ, ይህም ለአፍ ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ይህ የሆድ እና የአንጀት ሥራን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ይህም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቆሻሻዎችን እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነት በፍጥነት እንዲወገድ ያስችላል። በሳቅ ጊዜ የሆድ ግድግዳዎች መንቀጥቀጥ ይጀምራሉ እና የተፈጨ ምግብ በፍጥነት ወደ ዶንዲነም ውስጥ ይገባል. ስለዚህ በበዓል ወቅት ጥሩ ሳቅ የፌስታል ክኒን ሊተካ ይችላል.
በሳቅ ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ይሻሻላል, እና የደም ግፊት በደም ግፊት በሽተኞች ውስጥ መደበኛ ነው.
ሳይንቲስቶችም ሳቅ የደም ሥሮችን ለማጽዳት እንደሚረዳ አረጋግጠዋል. ከንቁ ሳቅ በኋላ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, የደም ግፊቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል እና የደም ሥሮች ይጸዳሉ. ይህ ማለት ሳቅ ኤቲሮስክሌሮሲስን ለመከላከል ይረዳል - የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ዋነኛ መንስኤ.
ፈገግታ የደም ዝውውርን ያበረታታል እና የፊት ቆዳ በተሻለ ሁኔታ መተንፈስ ይጀምራል, እና የእርጅና ሂደቱ ይቀንሳል.
የሚስቅ ሰው የጀርባውን እና የአንገቱን ጡንቻዎች ያዝናናል. ይህ በተለይ በኮምፒተር መቆጣጠሪያ ፊት ለፊት ለረጅም ጊዜ ለሚቀመጡ ሰዎች ጠቃሚ ነው.
የሚስቁ ሰዎች ለአለርጂ እና ለቆዳ ሽፍታ የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።
እስክታለቅስ ድረስ ሳቅ አይንህን ያጸዳል።
ሳቅ የወጣት ቆዳን ለመጠበቅ የሚረዳውን የኢንዶክሲን ስርዓትን ያጸዳል, ይህም ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው. በሳቅ ጊዜ በኦክሲጅን የበለፀገ ደም የኢንዶሮሲን እጢዎችን - ታይሮይድ እጢን፣ ፓራቲሮይድ እጢን፣ ፒቱታሪ እጢን፣ ቆሽትን፣ አድሬናል እጢችን እና ኦቫሪን ያጥባል። እነዚህ እጢዎች በደንብ የሚሠሩት ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሲጅን ያለበት ደም ሲፈስባቸው ብቻ ነው።
ሳቅ ለክብደት መቀነስ ፕሮግራም ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው። የአንድ ደቂቃ ሳቅ ከአንድ ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል። የሆድ ጡንቻዎች በጣም ውጥረት ናቸው. በሚሮጥበት ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል: ደረቱ ይንቀጠቀጣል, ትከሻዎች ይንቀሳቀሳሉ, ድያፍራም ይንቀጠቀጣል, ብዙ ጡንቻዎች በተለዋዋጭ ይጨመቃሉ እና ይንቀጠቀጣሉ.
ሳቅ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሂደቶች ለማደስ, ለማዳን እና ለማፅዳት ኃይለኛ ማበረታቻ ነው. በሳይንሳችን ቁጥር በሰውነት ውስጥ ያለው የእርጅና ሂደት እየቀነሰ እንደሚሄድ ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል። ወጣትነትዎን ለማራዘም ከፈለጉ ብዙ ጊዜ ይስቁ!
ሳቅ በጤናችን ላይ ከሚያመጣው ጥቅም በተጨማሪ ሳቅ ከሌሎች ሰዎች ጋር እንድንግባባ ይረዳናል።
ቀላል ፈገግታ በፍጥነት እንግዳዎችን ወደ እርስዎ ይስባል. ልባዊ ፈገግታ ያለው ሰው “እንኳን ደህና መጣህ” ያለ ይመስላል። ከእንደዚህ አይነት ሰው ጋር መግባባት ጥሩ ነው, ሁል ጊዜ እሱን ለማየት እና ፈገግ ይበሉ. ቅን ፣ ቆንጆ ፈገግታ የራሳችንን ስሜት ያሻሽላል። ይህ አስቀድሞ የተረጋገጠ እውነታ ነው።
ታዋቂው ጀርመናዊ የሥነ ልቦና ባለሙያ ቬራ ቢርከንቢኤል በሚከተሉት ጉዳዮች ላይ ፈገግታ መጠቀምን ይመክራል.
- ለመጀመሪያ ጊዜ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ሲገናኙ. እና የበለጠ ተግባቢ እና ክፍት ይሆናሉ።
- በስልክ ሲያወሩ. ጠያቂዎ እርስዎን ሳያዩዎት በፊትዎ ላይ ፈገግታ ይሰማዎታል።
- አነጋጋሪው ከተናደደ ፣ ወዳጃዊ ፈገግታዎ እንዲረጋጋ እና ወደ አዎንታዊ ስሜት እንዲገባ ይረዳዋል።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ፈገግታ, ቢገደድም, ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. በመጥፎ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ ለአንድ ደቂቃ ፈገግ ለማለት እራስዎን ለማስገደድ ይሞክሩ. ፈገግ እንድንል የሚያደርጉን ስሜቶች በተቃራኒ አቅጣጫ ይሠራሉ. ፈገግ እንድትል ስታስገድድ (ምንም እንኳን በመጥፎ ስሜት ውስጥ ብትሆንም) ሰውነትህ ከልብ ፈገግታህ እና አዎንታዊ ክፍያ የሚሰጡ የደስታ ሆርሞኖችን መልቀቅ ሲጀምር ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ይጠቀማል። ፈገግ ለማለት እራስዎን ያስገድዱ - ይህ ስሜታዊ ሁኔታዎን ለማሻሻል ፈጣኑ እና ቀላሉ መንገድ ነው።
ያለምክንያት ወይም ያለምክንያት ሳቅ ለሺህ አንድ ህመሞች ምርጡ “መድኃኒት” ነው። በሚታመሙበት ጊዜ ጥሩ ስሜትን ለመጠበቅ ይሞክሩ እና የቤተሰብዎ አባላት ከታመሙ ለመርዳት ይሞክሩ.
በግምታዊ መረጃ መሰረት, በሩሲያ ውስጥ 70% የሚሆነው ህዝብ ውጥረት ውስጥ ነው.
የማያቋርጥ ጭንቀት ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም የተባለ በሽታ ያስከትላል. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች አንዳንድ የአንጎል ማዕከሎች ለአዎንታዊ ግንዛቤ እና ለአካላዊ ጤንነት ተጠያቂ መሆናቸውን ደርሰውበታል. የእነሱ ማነቃቂያ ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. በዚህ ዞን ላይ ተጽእኖ የሚያሳድርበት በጣም ተፈጥሯዊ መንገድ ልባዊ ሳቅ ነው, በዚህ ጊዜ "የደስታ ሆርሞኖች" ይመረታሉ - ኢንዶርፊን, ሴሮቶኒን እና ዶፖሚን. በተመሳሳይ ጊዜ የጭንቀት ሆርሞኖችን - ኮርቲሶን እና አድሬናሊን ማምረት ይቀንሳል. ለሰዎች የሳቅ ጥቅም ይህ ብቻ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል.
የሳቅ ጥቅም ለሰው አካላዊ ጤንነት
የጂኦሎጂ ሳይንስ በሳቅ በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ያጠናል. የእሱ መስራች ታዋቂው ኖርማን የአጎት ልጆች ነበር. ዶክተሮች ሊፈውሱት የማይችሉት ያልተለመደ የአጥንት በሽታ ነበረው. የአጎት ልጆች ተስፋ አልቆረጡም ፣ በተቃራኒው ፣ በምትኩ አስቂኝ ፊልሞችን በመመልከት ቀናትን አሳልፏል። ሀኪሞቹን አስገርሞ በሽታው ጋብ ብሎ ከአንድ ወር በኋላ ኖርማን ወደ ስራ ተመለሰ። “ሞትን የሳቀ ሰው” ሆኖ በታሪክ ቀርቷል። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ሳይንቲስቶች የሳቅን የጤና ጥቅሞች የሚያረጋግጡ ብዙ እውነታዎችን አግኝተዋል. የሚያነቃቃ መሆኑን ባለሙያዎች አረጋግጠዋል፡-
የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ማጠናከር. የሳቅ ሰው አካል የጭንቀት መጠንን ይቀንሳል እና የተለያዩ ኢንፌክሽኖችን የሚዋጉ ፀረ እንግዳ አካላትን በንቃት ያመነጫል።
ሳንባዎችን እና ብሮንካን ማጽዳት. አንድ ሰው በሚስቅበት ጊዜ በተቻለ መጠን በጥልቀት ይተነፍሳል, ይህም ሳንባውን በንጹህ አየር እንዲሞላ እና ለሰውነት ተጨማሪ ኦክሲጅን እንዲያገኝ ያስችለዋል. በአሁኑ ጊዜ የሳቅ ዮጋ አቅጣጫ በንቃት ይለማመዳል, አስም, የትንፋሽ እጥረት ወይም ሌሎች የመተንፈሻ አካላት ችግር ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው.
የ endocrine ሥርዓትን ማጽዳት. የኢንዶክሪን እጢዎች ኦክሲጅን ያለበትን ደም ሲቀበሉ በተሻለ ሁኔታ ይሠራሉ. የቆዳው ወጣትነት በቀጥታ በዚህ ስርዓት አሠራር ላይ የተመሰረተ ነው.
የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን አደጋ መቀነስ. ከከባድ ሳቅ በኋላ የደም ግፊት መደበኛ ይሆናል ፣ ጡንቻዎች ዘና ይበሉ እና የደም ሥሮች ይጸዳሉ።
የሆድ እና የአንጀት ሥራን ማሻሻል. የሆድ ጡንቻዎችን በማስጨነቅ እና በማዝናናት, የጨጓራና ትራክት አሠራር መደበኛ ነው, እና ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድ የተፋጠነ ነው.
የአንገት እና የኋላ ጡንቻዎች መዝናናት. ይህ ተግባር የማይንቀሳቀስ ሥራ ላላቸው ሰዎች ለማወቅ ጠቃሚ ነው.
የተሻሻለ የደም አቅርቦት. በዚህ ምክንያት ቆዳው በተሻለ ሁኔታ ይተነፍሳል እና በዝግታ ያረጀዋል.
ሳቅ ለጤናችን ምንኛ አስደናቂ ጥቅም አለው!
በሚገናኙበት ጊዜ ፈገግ ይበሉ እና ይስቁ
ሳቅ በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ለመመስረት እና ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ይረዳል. ፈገግ ያለ አነጋጋሪ እንግዳ እንኳን እንዲናገር ያበረታታል። ብዙውን ጊዜ የግጭት ሁኔታን በቀልድ ከጠጉ ያለ ህመም ሊፈታ ይችላል።
ታዋቂው የስነ-ልቦና ባለሙያ ከጀርመን ቬራ ቢርከንቢኤል በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ፈገግታን በንቃት በመጠቀም ይመክራል-
- ከሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ. በፈገግታ እርዳታ ለቃለ-መጠይቁ ክፍት እና ወዳጃዊ አመለካከት ይገለጻል.
- በስልክ ውይይት ወቅት. አንድን ሰው ሳያዩ እንኳን ምን ዓይነት ስሜት ውስጥ እንዳሉ እና ለመግባባት ምን ያህል ዝግጁ እንደሆነ በቀላሉ ማወቅ ቀላል ነው.
አነጋጋሪው ከተናደደ፣ አፅዳቂ ወይም ግንዛቤ ያለው ፈገግታ ሊያረጋጋው ይችላል።
ባለሙያዎች ሰው ሰራሽ ፈገግታ እንኳን ስሜትዎን እንደሚያነሳ ያረጋግጣሉ. አንድ ሰው ለአንድ ደቂቃ ፈገግ ካለ፣ ምንም እንኳን ስሜቱ ባይሆንም እንኳ “የደስታ ሆርሞን” ማመንጨት ይጀምራል። አካል በቅን ፈገግታ ልክ እንደ አንድ አይነት ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስገድዳቸዋል. ስለዚህ, የተገላቢጦሽ ሂደቱን መጀመር ይችላሉ, እና ፈገግ ለማለት በማስመሰል, በእውነት መንፈሳችሁን ያንሱ
.
የአሜሪካ ዶክተሮች አንዳንድ የአንጎል ማዕከሎች ለአጠቃላይ አካላዊ ጤንነት እና ለትክክለኛው አዎንታዊ ግንዛቤ ተጠያቂ መሆናቸውን ደርሰውበታል. የእነዚህ ማዕከሎች ማነቃቃት ብዙ በሽታዎችን ይድናል.
እነዚህን ቦታዎች ለማነቃቃት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ተፈጥሯዊ ዘዴ ሳቅ ነው, ይህም የአንጎል የጭንቀት ሆርሞኖችን - ኮርቲሶን እና አድሬናሊን ማምረት ይከለክላል.
በተመሳሳይ ጊዜ የነርቭ አስተላላፊዎችን ማምረት ይሻሻላል-ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን እና "የደስታ ሆርሞን" - ኢንዶርፊን, ለዲፕሬሽን እና ለከባድ ድካም ለተጋለጡ ሰዎች አስፈላጊ መድሃኒት ነው.
ዶክተሮች ያምናሉ:
ሳቅ ምንም ጉዳት የሌለው መድሃኒት ሲሆን ለረጅም ጊዜ የደስታ ስሜት ይፈጥራል. የመድኃኒቱ መጠን ከፍ ባለ መጠን የሳቅ ጥቅሙ እየጨመረ በሄደ መጠን ለጤና የተሻለ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ አዎንታዊ ክፍያ ለሙሉ ቀን በቂ ነው.
የጂኦሎጂ መከሰት ታሪክ - የሳቅ ሳይንስ (ከግሪክ ጂሎስ - ሳቅ) አስደሳች ነው-
መስራቹ አሜሪካዊው ኖርማን ኮውሲን “ሞትን የሳቀ” ሰው በመሆን ታዋቂነትን አትርፏል።
ብርቅ በሆነ የአጥንት በሽታ እየተሰቃየ፣ አቅም ከሌላቸው ዶክተሮች እርዳታ ማግኘት አልቻለም። ኖርማን በመጨረሻ ለመሳቅ ከወሰነ በኋላ ጡረታ ወጥቶ ኮሜዲዎችን መመልከት፣ ቀልዶችን በማንበብ ይህን ተግባር ከቫይታሚን ሲ ጋር በማጣመር።
ውጤቱም መላውን ዓለም አስገረመ፡ ጋዜጠኛው ከአስከፊ በሽታ ተፈውሶ የሕክምና ዘዴውን “ከሳቅ በላይ ከመጠን በላይ የበዛ የቫይታሚን ሲ” በማለት ገልጿል።
ስለዚህ, በሃያኛው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ዓመታት ውስጥ, በሰውነት ውስጥ በጣም ኃይለኛ ክምችት እንደ ሳቅ ላይ ከባድ ጥናት ተጀመረ.
በአሁኑ ጊዜ በአሜሪካ የሳቅ ህክምና ባለሙያዎች ቁጥር ከ600 በላይ ሰዎች አልፏል። ሆስፒታሎች ተስፋ ቢስ ታማሚዎች ክላሲክ ኮሜዲዎችን እና የኮሜዲያን እና ቀልደኞችን ትርኢቶች የሚመለከቱባቸው የሳቅ ክፍሎች አሏቸው። ይህ አሰራር ብዙውን ጊዜ ለታካሚዎች በሽታውን የመቋቋም እና የመኖር ፍላጎት ይመለሳል.
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የቡድን ስብሰባዎች የሚካሄዱባቸው እና አሜሪካውያን እንደ የበዓል ቀን የሚሄዱባቸው የሳቅ ማእከሎችም አሉ። ብቻዎን ከመሆን ይልቅ "ከኩባንያ ጋር" ለመሳቅ 30 ጊዜ ቀላል ነው.
ሳቅ እና መተንፈስ.ከሳቅ በኋላ ያለው የመጨረሻው ውጤት ከዮጋ የመተንፈስ ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው: የደም አቅርቦት ወደ ቲሹዎች እና የአካል ክፍሎች ይጨምራል, የደም ግፊት ወደ መደበኛው ይመለሳል, ደህንነት እና ስሜት ይሻሻላል.
በሳቅ ጊዜ መተንፈስ እየጠለቀ እና እየረዘመ ይሄዳል ፣ ትንፋሹ የበለጠ ኃይለኛ እና አጭር ይሆናል ፣ በዚህ ምክንያት ሳንባዎች ከአየር ሙሉ በሙሉ ነፃ ይሆናሉ። የጋዝ ልውውጥ ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ያፋጥናል, የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል, የደም ግፊቱ መደበኛ ይሆናል, በሽታ የመከላከል ስርዓት ይጠናከራል, ራስ ምታትም ሊቀንስ ይችላል.
የሆድ ሳቅ- በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ዕቃን የሚያናውጥ እና የውስጥ አካላትን በማሸት ጥሩ ጤናን ያረጋግጣል ። አዲስ የተወለዱ ሕፃናት የሚተነፍሱት በዚህ መንገድ ነው፤ በጊዜ ሂደት ይህ ውስጣዊ ጥልቅ የሆድ መተንፈስ ክህሎት ተረስቶ በፈጣን ላዩን መተንፈስ ይተካል፣ በዚህ ውስጥ የላይኛው የሳንባዎች ክፍል ብቻ ይሳተፋሉ።
እንዴት እንደሚደውሉ: ወንበር ላይ ተቀመጡ, ጀርባዎን ያስተካክሉ, እግርዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጡ, እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ. እጆችዎ ሆድዎ ሲወዛወዝ እንዲሰማቸው አስቂኝ ኮሜዲውን ለማብራት እና ለመሳቅ መሞከር ይችላሉ.
ብዙ ጊዜ ፈገግታ እና መሳቅ አለብዎት. ፈገግ በሚሉበት ጊዜ የፊት ጡንቻዎች ይቀንሳሉ, ይህም በቀጥታ ከአንጎል የደም አቅርቦት ጋር የተያያዘ ነው. በተጨማሪም የፈገግታ ሰው ፊት ከመኮሳተር ይልቅ መግባባት የበለጠ አስደሳች ነው።
ግን እነሱ እንደሚያስቡት መሳቅ የማይችሉ ሰዎችስ? ዶክተሮች, በዚህ ሁኔታ, ይህንን ለ 5-10 ደቂቃዎች ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ እንዲያደርጉ ይመክራሉ, ይህም ለፊት ጡንቻዎች አስፈላጊውን ስራ ያቀርባል, ይህም ማለት ለአንጎል የተመጣጠነ ምግብ ነው.
ሳቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።ሳቅ በጣም ውጤታማ የሆነ ጂምናስቲክ ነው. በምንስቅበት ጊዜ 80 የጡንቻ ቡድኖች ይሠራሉ: ትከሻዎች ይንቀሳቀሳሉ, የአንገቱ ጡንቻዎች, የፊት እና የኋላ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, ድያፍራም ይርገበገባል እና የልብ ምት ፍጥነት ይጨምራል. የአንድ ደቂቃ ሳቅ በሰውነት ላይ ካለው ጭንቀት አንጻር ለ 25 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እኩል ነው.
በልብ ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ተረጋግጧል: አስቂኝ ሰዎች ከጨለማ ሰዎች ይልቅ 40% የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው.
ካንሰርን በመዋጋት ሳቅ."ሳቅ ካንሰርን ይፈውሳል" የተሰኘው መጽሐፍ በኦስትሪያ ታትሟል. ደራሲው ሲግመንድ ፎዬራባንድ እንዲህ ይላል፡-
ሳቅ እና ህመም የሰውን የአለም እይታ ያንፀባርቃሉ። ሳቅ ውሸትን አይታገስም፤ የሚወለደው ከጥልቅ ነፍስ ነው። በቅንነት ሳቅ እርዳታ ካንሰርን ማሸነፍ ትችላለህ.
በሳቅ ጊዜ የመከላከያ ተግባራትን ማጠናከር የአደገኛ ዕጢዎች እድገትን ይከላከላል.
ሳቅ አለርጂዎችን ያሸንፋልበሙከራ ተረጋግጧል። የአለርጂ በሽተኞች የአለርጂ መርፌ ተሰጥቷቸው ቻርሊ ቻፕሊንን የተወነበትን አስቂኝ ፊልም ለማየት ተልከዋል። ፊልሙ ከተጀመረ ከአንድ ሰአት ተኩል በኋላ ውጤቱ ታይቷል የአለርጂ የቆዳ መገለጫዎች መቀነስ.
የሳቅ አሠራር በትክክል አይታወቅም, አዎንታዊ አመለካከት የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል.
ከልክ ያለፈ ሳቅ ለ Contraindications.በጣም ረጅም እና ጮክ ያለ ሳቅ በሚሰቃዩ ሰዎች መስተካከል አለበት፡-
- ሄርኒያ፣
- የሳምባ በሽታዎች (የሳንባ ነቀርሳ, ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ, የሳንባ ምች);
- የዓይን በሽታዎች,
- በእርግዝና ወቅት የፅንስ መጨንገፍ ስጋት ካለ ፣
- ከቀዶ ጥገና በኋላ ውስብስብ ችግሮች.
በእነዚህ አጋጣሚዎች አንድ ሰው ጡንቻዎችን እና የውስጥ አካላትን ላለመጉዳት የደስታ መግለጫዎችን መከልከል አለበት.
ለመኖር ሳቅ።ለቀልድ እና ራስን የመግዛት ስሜት ምስጋና ይግባውና ሰዎች የማይድን በሽታን (የኖርማን ኩስን ምሳሌ) አሸንፈው ወይም ከአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ መውጫ መንገድ ሲያገኙ ብዙ አጋጣሚዎች አሉ።
ተግባራዊ አሜሪካውያን ቀልዶችን በህብረተሰቡ አገልግሎት ላይ አስቀምጠዋል፡ “የቀልድ ሴሚናሮች” ለታዋቂ ኩባንያዎች አስተዳደር እና የዩኤስ አየር ኃይል ትእዛዝ ይካሄዳሉ።
ሰዎች ለጭንቀት ሁኔታዎች የበለጠ የሚጋለጡት በሥራ ላይ ነው። ብዙ የአእምሮ ግፊት ሰራተኞች ባጋጠማቸው መጠን የነርቭ ስርዓታቸው ይበልጥ ደካማ ይሆናል። አንዳንድ ኢንተርፕራይዞች "አስቂኝ" ስልጠና ያካሂዳሉ. የሚከተሉትን መልመጃዎች ሊጠቁሙ ይችላሉ: ቀጥ ብለው ይቁሙ - በጥልቀት ይተንፍሱ - ሳቅ።
ቀልድ ቀላል ስራ አይደለም።ችግሮች በራሳቸው ይታያሉ, ነገር ግን የመደሰት ችሎታ በራሱ ማዳበር አለበት. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ውድቀት ወይም እድለኝነት ብልሹነት ሊሰማው መቻል አስፈላጊ ነው።
ከህይወት አንድ ምሳሌ እነሆ፡-
አንዲት ሴት በጓንታ ክፍሏ ውስጥ የክላውን አፍንጫ ትይዛለች። ከስራ በኋላ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ስትገባ እና ነርቮቿ ከድካም የተነሳ መጨናነቅ ሲጀምሩ, ለብሳ የሌሎችን አሽከርካሪዎች ምላሽ ትመለከታለች. ሁኔታውን ለማርገብ እና የነርቭ ሴሎችን ለማዳን የተረጋገጠ መንገድ!
አጋጣሚውን ሁሉ ለመሳቅ ይውሰዱ። በህይወት ውስጥ ኮሚክን ለማየት ይማሩ። በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የቀልድ ስሜት ይኑሩ እና በሁሉም መገለጫዎች ውስጥ ህይወትን ይወዳሉ!
ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የእለቱ ጭንቀት በማንኛውም ዋጋ ሊፈታ ይገባል ሲሉ ዋና ዋና የእንቅልፍ ባለሙያዎችን ይመክራሉ።
