ለተማሪ ጊዜ እንዴት በትክክል መመደብ እንደሚቻል። መንገድ

"ጊዜ የለኝም..." ይህ ሐረግ ብዙ እድሎችን አበላሽቷል, ምክንያቱም በመጨረሻ, ሁልጊዜ ስልጠና ለማድረግ በቂ ጊዜ የለንም, አስደሳች ነገሮችን, ለምትወዷቸው ሰዎች ትኩረት ይስጡ, ዘና ይበሉ. ለምንድነው ሰዎች ከምሽቱ በፊት ሁሉንም ተግባራት ለማጠናቀቅ ጊዜ እንዲኖራቸው እንዴት ማቀድ እንዳለባቸው አያውቁም, ይህም ይበልጥ አስደሳች በሆኑ መንፈሳዊ ጉዳዮች ላይ መሰጠት አለበት? ጊዜዎን በብቃት ለመመደብ አስራ ሶስት መንገዶችን ለእርስዎ ትኩረት አቀርባለሁ።

በየቀኑ የሚከናወኑ ተግባራት ዝርዝር ያዘጋጁ እና ሲያጠናቅቁ ያቋርጧቸው።
ከዝርዝሩ ውስጥ ለቀጣዩ ቀን በጣም አስፈላጊ እና አስቸኳይ ነገሮችን ይምረጡ። እና ከእነሱ ጋር ሲገናኙ, የቀረውን ዝርዝር ይውሰዱ.
አሁን በአፈፃፀማቸው ቅደም ተከተል የተመዘገቡትን ስራዎች ቁጥር ይስጡ.
በቀኑ መገባደጃ ላይ ስራዎን በፍጥነት እንዲጨርሱ እና በታላቅ ስሜት ወደ ቤትዎ እንዲሄዱ በመጀመሪያ በጣም አስቸጋሪ እና ደስ የማይሉ ስራዎችን ይፍቱ።
አፈጻጸምዎ በጣም ንቁ በሚሆንበት ጊዜ በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ስራዎች ይጻፉ.
ሁሉም ተግባራት በተጨባጭ ሊከናወኑ የሚችሉ መሆን አለባቸው ፣ በመጀመሪያው ቀን ፣ በሦስት ቀናት ውስጥ እንኳን የማይፈጽሙትን ትልቅ ዝርዝር ማውጣት አያስፈልግዎትም። ቀስ በቀስ, ዝርዝሩን ሲለማመዱ, ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ እና ለእረፍት ሰዓቶችን መመደብዎን ያረጋግጡ.
ለአንድ የተወሰነ ተግባር የሚፈለገውን ጊዜ ማመልከትዎን ያረጋግጡ, ለምሳሌ ለስራ መዘጋጀት (የፀጉር አሠራር, ሜካፕ, የልብስ ምርጫ, ወዘተ) 35 ደቂቃዎች ይወስዳል, ነገ - 20 ደቂቃዎች, ወዘተ. መጀመሪያ ላይ፣ አንዳንድ ጊዜ ኢሜልን በመፈተሽ ምን ያህል ተጨማሪ ጊዜ እንደሚያጠፋ በቀላሉ ይደነቃሉ፣ እና ከጊዜ በኋላ ሰዓቱን መቆጣጠር ይማራሉ፣ እና ለተሻለ ቅልጥፍና፣ የእጅ ሰዓት ይለብሱ።
ትኩረትን በሚከፋፍሉ እንቅስቃሴዎች ላይ ትንሽ ጊዜ ያሳልፉ። እነዚህም ኢሜይልን፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን፣ የስልክ ንግግሮችን፣ ወዘተ ማረጋገጥን ያካትታሉ። እራስዎን ማዘናጋት ከፈለጉ የሚወዷቸውን ዘፈኖች ማዳመጥ, የአስር ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ, መጽሔትን መመልከት ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው.
ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ማዋሃድ ይማሩ። ለምሳሌ ቁርስ እየበሉ ኢሜልዎን ያረጋግጡ።
አንድ ማስታወሻ ደብተር ብቻ ያስቀምጡ፣ የሚፈልጉትን ሁሉንም ማስታወሻዎች ሙሉ በሙሉ የሚጽፉበት - ስብሰባዎች ፣ ግዢዎች ፣ በዓላት ፣ ግቦች ፣ የስራ ሀሳቦች ፣ ወዘተ. አንዳንድ ጊዜ ግቤት በሌላ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ተሠርቷል ወይም በማቀዝቀዣው ላይ በተሰቀለው የቀን መቁጠሪያ ውስጥ ስለተጠቀሰ አንድ አስፈላጊ ክስተት ለሞኝ ምክንያት ልናመልጥ እንችላለን።
ጊዜው የማይቆም የመሆኑን እውነታ ግምት ውስጥ ያስገቡ, ስለዚህ ውስብስብ ችግር ለመፍታት በቂ ላይሆን ይችላል. አይጨነቁ፣ ነገር ግን ለተግባራዊነቱ ሁሉን አቀፍ አቀራረብን ይውሰዱ፣ በዚህም ቀንዎን በብቃት ማቀድ እና ጠንክሮ መስራት ይችላሉ።
ከላይ በተገለጸው ነጥብ ላይ በመመስረት ለአንድ ቀን ብዙ ነገሮችን ማቀድ አያስፈልግም. ከሁሉም በላይ ጊዜዎን በትክክል ማቀድ ብቻ ሳይሆን ጥንካሬዎን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ በዝርዝሩ መካከል ቀድሞውኑ ከድካም ይወድቃሉ.
የበለጠ ተለዋዋጭ ይሁኑ - ነገሮችን ለመስራት አዳዲስ መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ይፈልጉ ፣ ይፍጠሩ እና ተግባሮችን በብቃት ለማጠናቀቅ የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።

ብዙ ጊዜ የምንሰራቸው ብዙ ነገሮች ይበዙብናል፣ እና ይህን ትርምስ መቋቋም የምንችለው በእለቱ ላይ ተጨማሪ ሰአታት ስንጨምር ብቻ መስሎ ይጀምራል። ሆኖም ግን, ምንም አስማት አያስፈልግም, የጊዜ አያያዝ ደንቦችን መቆጣጠር ብቻ የተሻለ ነው. ይህ የበለጠ እንዲማሩ እና ሁሉንም ነገር እንዲያደርጉ ይረዳዎታል. ትክክለኛው ጊዜ እቅድ ማውጣት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለመስራት, እራስዎን ለመንከባከብ, ትምህርት, ስራ, ልጆችን ማንንም ሳይጎዱ. የጊዜ አያያዝን ለመቆጣጠር እና ጊዜዎን እንዴት በትክክል ማሰራጨት እንደሚችሉ ለመማር ቀላል ግን በጣም ውጤታማ ህጎችን ልብ ይበሉ።

ግቦችዎን በግልፅ ማዘጋጀት ይማሩ

እያንዳንዱ ንግድ የራሱ የሆነ ግልጽ ስም ሊኖረው ይገባል. በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ትናንሽ ነገሮችን እንኳን ይመዝግቡ። እና ውጤቱን ለማሻሻል, እነዚህ ጉዳዮች በግልጽ እና በተለየ ሁኔታ መገለጽ አለባቸው. ለምሳሌ "ወደ ኮስሞቲሎጂስት ይሂዱ" ወይም "ድመቷን ለክትባት ይውሰዱ." ስለዚህ እራስህን ምንም ምርጫ እንዳትተወው እና የጻፍከውን ነገር ለማድረግ የተገደድክ ያህል ነው። ይህ ደንብ በሥራ ቦታ ጊዜዎን በትክክል ለማሰራጨት ይረዳዎታል.

ያለ ማስታወሻ ደብተር የትም የለም።

ጊዜዎን እንዴት በትክክል ማስተዳደር እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት ከጠዋት ጀምሮ እስከ መኝታ ሰዓት ድረስ ቀንዎን ማቀድ መጀመር ያስፈልግዎታል። ከ15-20 ደቂቃዎች በላይ አይፈጅም, ነገር ግን ጥቅሞቹ የማይታመን ናቸው. የቀኑ ሁሉም ተግባራት ከተመዘገቡ በኋላ ሁሉንም ነገር ለማከናወን ለተወሰኑ ስራዎች ምን ያህል ጊዜ እንዳለዎት በትክክል ያውቃሉ.

በቀላሉ የተግባር ዝርዝር ሊመስል ይችላል፣ ወይም የትምህርት ቤት መርሃ ግብር ሊመስል ይችላል፣ ያም ማለት እያንዳንዱ ተግባር የተወሰነ ሰዓት ይወስዳል። የቆሻሻ መጣያውን ለማውጣት 5 ደቂቃዎች ቢሆንም, መጻፍ አለብዎት. በራስዎ ማህደረ ትውስታ ላይ አይተማመኑ, ሁሉም ነገር በዓይንዎ ፊት በግልፅ ሲጻፍ, ምን ያህል ጊዜ እንደቀሩ እና ለቀኑ የሚቀጥለውን ስራ መቼ መጀመር እንዳለቦት በትክክል ያውቃሉ.

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች የበለጠ ምቹ እንደሆነ ቢያስቡም በማስታወሻ ደብተር ላይ ገንዘብ ማውጣት አያስፈልግም። እያንዳንዱ ስልክ እንደ የቀን መቁጠሪያ ወይም ማስታወሻዎች ያሉ አፕሊኬሽኖች አሉት, እና ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች እዚያ ማስገባት ይችላሉ. ሁሉንም ነገር ለማከናወን ጊዜዎን እንዴት በትክክል ማስተዳደር እንደሚችሉ እያሰቡ ነው? ያለ ማስታወሻ ደብተር ወይም እቅድ አውጪ እዚህ ምንም ቦታ የለም.

ትላልቅ ስራዎችን ወደ ትናንሽ ስራዎች ይከፋፍሏቸው

አንድ ትልቅ ግብ አለህ? ወደ ዝርዝሩ እንደ አንድ ንጥል ካከሉት፣ ምናልባት፣ በንዑስ ንቃተ-ህሊና ደረጃ፣ ይህን ተግባር መስራቱን ያቆማሉ ምክንያቱም በጣም ትልቅ እና ከባድ ስለሚመስል። መውጫ መንገድ አለ - አንድ ትልቅ ስራን ወደ ብዙ ትናንሽ ስራዎች ይሰብሩ ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ ዋናው ግብ ይመራል። ለምሳሌ, ምሽት ላይ ላዛንያ ማብሰል ትሄዳለህ, ይህን ንጥል በ ደብተርህ ውስጥ ለብቻህ ከጻፍክ, ቢያንስ ወደ ሱቅ ለመሄድ ጊዜ ማሳለፍ እንዳለብህ አናስብም, እና ይህ ቀድሞውኑ ሊያስከትል ይችላል. ከፕሮግራሙ መዛባት. በጥቃቅን ችግሮች ላይ ቀድሞውኑ በቂ ያልሆነውን ጊዜ እንዳያባክን በዕለት ተዕለት እቅድዎ ውስጥ እያንዳንዱን ትንሽ ዝርዝር ይጻፉ። በዚህ መንገድ, ምን ማድረግ እንዳለቦት ማስታወስ አይኖርብዎትም እና ጊዜዎን በትክክል ማስተዳደር ይችላሉ.

ነገሮችን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ

ሁላችንም በጭንቅላቱ ውስጥ ያለ ቅደም ተከተል በቤት ውስጥ ያለ ትዕዛዝ የማይቻል መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን. ወደ ቤት ከመጡ እና ሁሉም ነገር የተመሰቃቀለ ከሆነ, ቢያንስ ቢያንስ የሚፈልጉትን ነገር ለመፈለግ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ, እና በዛ ላይ እርስዎም ይበሳጫሉ. ይህ ጊዜ ለራስዎ የበለጠ ጥቅም ሊያጠፋ ይችላል, እና መጥፎ ስሜት የቀረውን ቀን ሙሉ በሙሉ ሊያበላሽ ይችላል. ስለዚህ ቤትዎን በንጽህና ይያዙ! ጊዜዎን እንዴት በትክክል ማስተዳደር እንደሚችሉ ለመማር በመጀመሪያ የስራ ቦታዎን በሥርዓት እንዴት እንደሚይዙ ይወቁ።

የሚወዱትን ያድርጉ

ደስታን በሚሰጡህ ነገሮች ላይ እንድታሳልፍ ጊዜህን ለማከፋፈል ሞክር። ለምሳሌ፡ ትልቅ የሙዚቃ አፍቃሪ ከሆንክ፡ በቀን ቢያንስ 10 ደቂቃ ለማዳመጥ ውለድ። የሚወዷቸው ነገሮች እንደዚህ ያሉ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች በቀን ውስጥ ከራስዎ ጋር ተስማምተው እንዲሰማዎት ይረዱዎታል.

ባለብዙ ተግባር

በጣም አሳማኝ አይመስልም, ግን በእርግጥ ይቻላል እና እንዲያውም ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ይህ ከፍተኛ ትኩረትን በማይጠይቁ ስራዎች ላይ ብቻ ነው የሚሰራው. ለምሳሌ፣ በተጨናነቀ መንገድ በመኪና ለመሄድ ረጅም መንገድ አለህ - ኦዲዮ ደብተር ወይም የቋንቋ ራስን መመርያ ከመጻሕፍት ጋር አብራ። እዚያ ሲደርሱ ቢያንስ አስራ ሁለት አዳዲስ ቃላትን ይማራሉ. ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለማድረግ ደንቡ በእነዚያ ጉዳዮች ላይ የሚሠራው ስራው በሚፈቅድበት ጊዜ መሆኑን ብቻ ያስታውሱ። አንድ ሪፖርት ወይም የኮርስ ስራ መጻፍ ከፈለጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ እንግሊዝኛ ማጥናት ከጀመሩ ምንም ጥሩ ነገር አይመጣም.

ስፖርት የእለት ተእለት ግዴታህ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት የአምልኮ ሥርዓት እንዲሆን የጊዜ ሰሌዳዎን ያቅዱ። ቀኑን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ, ይህ ቀኑን ሙሉ የኃይል መጨመር መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን. ነገር ግን ይህ ብቻ አይደለም, ከመሠረታዊ የጠዋት ልምምዶች በተጨማሪ, ለሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ ቢያንስ 30-40 ደቂቃዎችን ለመመደብ ይሞክሩ. ይህ ወደ ጂምናዚየም ጉዞ ወይም ተራ የምሽት ሩጫ ሊሆን ይችላል። ጤናማ አካል ማለት ጤናማ አእምሮ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን።

እራስህን አወድስ

በእርግጥ ሥራ በጣም አስፈላጊ እና አብዛኛውን ጊዜያችንን ይወስዳል, ነገር ግን እረፍት ከዚህ ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. በተግባራዊ ዝርዝርዎ ውስጥ እያንዳንዱን በተሳካ ሁኔታ የተጠናቀቀውን ዕቃ ከአንድ ኩባያ ጥሩ መዓዛ ያለው ሻይ ፣ የሚወዱት መጽሐፍ ሁለት ገጾችን እና የመሳሰሉትን “ለማክበር” ደንብ ያድርጉ። በዚህ መንገድ, አእምሮዎን እንደገና ማጽዳት እና በእቅዱ ውስጥ ወደሚቀጥለው ነጥብ በተቻለ መጠን ክፍት መሆን ይችላሉ.

ጊዜህን በአግባቡ ለመጠቀም የሚከተሉትን ልማዶች በህይወትህ ውስጥ ማካተት ትችላለህ፡-

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቀንዎ እንዴት እንደሄደ ይተንትኑ, ይህ ተጨማሪ ጊዜ ለማሳለፍ ምን እንደሚያስፈልግዎ ለመረዳት ይረዳዎታል, እና በአጠቃላይ ስለ መርሳት ምን የተሻለ እንደሆነ ይረዱ.
የሥራ ጊዜን በትክክል እንዴት ማሰራጨት ይቻላል? እንደገና ያቅዱ, ያቅዱ እና ያቅዱ, ግን ቅድሚያ በመስጠት ብቻ ስራዎችን እንደ አስፈላጊነቱ ያሰራጩ, ለጠዋት በጣም ከባድ የሆኑትን ነገሮች ይተዉታል. ጥንካሬህን በትክክል መገምገም እንዳለብህ ብቻ አስታውስ፡ በአካል ከምትችለው በላይ ለመስራት ካቀድክ በጣም ያበሳጫል።
የስራ ቦታዎን ንፁህ ያድርጉት፣ በኮምፒውተርዎ ላይ ፋይሎችን በመፈለግ ጊዜ እንዳያባክኑ ወደ ማህደሮች ያደራጁ። በወረቀት ሰነዶች ላይም ተመሳሳይ ነው.
ትላልቅ ዕቅዶችን እና ግቦችን ወደ ትናንሽ ተግባራት ይሰብሩ ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ በዚህ መንገድ ወደ ትግበራቸው በፍጥነት ይመጣሉ።
በእለቱ እቅድዎን እንደሚጎዳ እና ምንም ጥቅም እንደማያመጣ ከተረዱ "አይ" ማለትን ይማሩ. ጉልበት እና ጊዜ ይቆጥቡ.
ለእርስዎ ጥቅም እያንዳንዱን ነፃ ደቂቃ ይጠቀሙ። የእርስዎን እንግሊዝኛ ለማሻሻል የትራፊክ መጨናነቅ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው።
ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና ሁሉንም ነገር በጭንቅላትዎ ውስጥ አያስቀምጡ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ተከተል. ለመተኛት ይሞክሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይሞክሩ, ሰውነትዎ ይለመዳል እና ጠዋት ላይ መነሳት በጣም ቀላል ይሆናል.
ደህና ፣ እና በእርግጥ ፣ ያለ እረፍት የትም የለም። የሚወዱትን ለማድረግ ነፃ ጊዜ ይመድቡ እና ቢያንስ በሳምንት አንድ ቀን እረፍት መውሰድዎን አይርሱ።
ውክልና ለመስጠት አይፍሩ። አዲስ ነገርን ያለማቋረጥ ለመረዳት አይሞክሩ, ባለሙያን ማመን እና የተግባር ማጠናቀቅ ጥራት ይጨምራል እናም ጊዜ ይቆጥባል.

ያስታውሱ ጊዜዎ በእጆችዎ ውስጥ ብቻ እንደሆነ እና ብቃት ያለው ድርጅት በእርስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው።

"ለዚህ ጊዜ የለኝም" የሚለው ሐረግ ከግዜው መጠን ጋር ምንም ግንኙነት የለውም, ጊዜን ለማባከን የሥራው አስፈላጊነት በጣም ትንሽ መሆኑን ብቻ ያንፀባርቃል.

ጊዜን በትክክል እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ እና የበለጠ ውጤታማ ለመሆን 20 ምክሮች

1. ለሥራው ውድቀት (መቃወም) ከመድረሱ በፊት ጊዜዎን ያግኙ.አንዳንድ አይነት ስራዎች እምቢተኝነት እና ተቃውሞ ሲያደርጉ እራስዎን መጠበቅ አለብዎት. ከዚያም, ይህንን ጊዜ ሲያውቁ, ተግባራቶቹን መቋቋም ከመጀመሩ በፊት ካለው ጊዜ ጋር እኩል ወደ ክፍተቶች ይከፋፍሏቸው. ፈጣን መንገድ መሄድ ትችላለህ፡ ጥያቄውን እራስህን ጠይቅ፡ በስራው ላይ ለመስራት ምን ያህል ደስተኛ ትሆናለህ? ለምሳሌ: 1 ሰዓት, አይ, በጣም ብዙ ነው, 45 ደቂቃዎች ይቻላል, ግን ያ አይደለም, 30 ደቂቃዎች ምቹ ጊዜ ነው. በመቀጠል፣ ለምሳሌ የ5 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ። ተግባሮችን ለመለዋወጥ መሞከር ይችላሉ, ነገር ግን ዋናው ነገር ከጊዜ ወደ ጊዜ የነርቭ ስርዓትዎ እና አእምሮዎ ማረፍ እና ዘና ማለት ይችላሉ.

2. መስራት ከመጀመርዎ በፊት የእይታ እና ዲዛይን. እቅድ ማውጣት ይችላሉ, እርስዎ ብቻ ይጻፉት. ግን አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም ነገር በዝርዝር መገመት በጣም ጠቃሚ ነው። ይህ በሂደቱ ውስጥ የተሻለ መፍትሄ ስለሚያገኙ ጊዜዎን በእጅጉ ይቆጥባል። ከተሞክሮዬ የ3-4 ሰአት ስራዎች ወደ ትንሽ የ20 ደቂቃ ስራ ሊለወጡ ይችላሉ።

3. ምናልባት ማስታወሻ ደብተር ይረዳዎታል. ጊዜህ የት እንደሚሄድ ካልተረዳህ የእለት ተእለት እንቅስቃሴህን እና በእነሱ ላይ የምታጠፋውን ጊዜ የመጻፍ ልማድ ያዝ። ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚባክን ትገረማለህ. ችግሩን ማወቅ ችግሩን ለመፍታት የመጀመሪያው እርምጃ ነው.

4. የእረፍት ጊዜዎን ማቀድ.ጊዜህን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንድታሳልፍ እና የተሻለ እረፍት እንድታገኝ ይረዳሃል ይህም ወደፊት የበለጠ ውጤታማ እንድትሆን ያስችልሃል።

5. እቅድ ስታወጣ፣ ከምትፈልጊው በላይ አጫጭር የስራ ቀኖችን አዘጋጅ. እራሳችንን የጊዜ ገደቦችን ስናስቀምጥ ወዲያውኑ ተጨማሪ መገልገያዎችን እናሰራለን እና እራሳችንን ለማያስፈልጉ ተግባራት ጊዜ አንሰጥም።

6. ምናልባት ተስማሚው እርስዎ የሚፈልጉት ላይሆን ይችላል?አስቡ፣ ምናልባት ጥሩ ሁኔታ ከትክክለኛው የባሰ አይስማማዎትም ፣ ግን በጣም ያነሰ ጊዜ ይወስዳል? ይህ በከፍተኛ ጥረት ትንሽ ውጤት በሚያስገኝባቸው ተግባራት ላይም ይሠራል። ምናልባት ይህን ጊዜ በሌሎች ተግባራት ላይ ያሳልፋሉ?

7. አንድ ድርጊት ለማጠናቀቅ ጥቂት ደቂቃዎችን ከወሰደ, ወዲያውኑ ያድርጉት.. እሱን ማቀድ ወይም ማጥፋት አያስፈልግም, አለበለዚያ እርስዎ የበለጠ ጊዜ ያባክናሉ.

8. በውስጣችን ያለው የኃይል መጠን ምን ያህል ምርታማ እንደምንሆን ያሳያል።. ስለዚህ የኃይልዎን ደረጃ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ, ለዚህ የሚረዱ ብዙ ነጥቦች አሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. አዎ፣ ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ሰምተሃል፣ ነገር ግን አሁንም በሰውነትህ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ካልጀመርክ ወዲያውኑ ማንበብህን አቁምና ጀምር። ያለማቋረጥ ጉልበት ካለህ እና ዜሮ ተነሳሽነት ከሌለህ አካላዊ ጉልበት ይጎድልሃል ማለት ነው። በሚለማመዱበት ጊዜ ሁሉ የኃይል ክምችትዎን ያጠፋሉ; ነገር ግን ከደከመ በኋላ የማካካሻ እና ከመጠን በላይ ማካካሻ ሂደት ይጀምራል, እና በውጤቱም, በእያንዳንዱ ጊዜ የውስጣዊ ጥንካሬ እና ጉልበት መጠን ይጨምራሉ.

ቡናን ጨምሮ የኃይል መጠጦችን በመደበኛነት መጠጣት ያቁሙ. ይህንን ያለማቋረጥ በማድረግ, ልማድ እንፈጥራለን, እና የኃይል ውጤቱ አነስተኛ ይሆናል. እርግጥ ነው, እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል, ነገር ግን እነሱን ለመጠቀም ከወሰኑ, ከዚያም በጥበብ ያድርጉት: አስፈላጊ ከሆኑ ክስተቶች በፊት, ተጨማሪ ጉልበት በሚፈልጉበት ጊዜ. ማስታወሻ: እንዲሁም ጽሑፉን ያንብቡ -.

ከመተኛቱ በፊት አልኮል እና የኃይል መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ. አለበለዚያ ሙሉ እንቅልፍ አያገኙም, እና ለመተኛት እንኳን ሊከብዱ ይችላሉ. ጠዋት ላይ እርስዎ ይደክማሉ እና ለሙሉ ድርጊት ሙሉ በሙሉ ዝግጁ አይደሉም.

ተጨማሪ መረጃ በማንበብ ማግኘት ይቻላል .

9. ስለ ቴሌቪዥን እርሳ. ሌላ ምንም ማድረግ የለህም? ሰዎች በባዶ ፕሮግራሞች የህይወት ዘመናቸውን ያባክናሉ። የሌሎችን ስህተት አትድገሙ። ስለ ዜናውስ? ጓደኞችዎ በእርግጠኝነት ሁሉንም ዋና ዜናዎች ይነግሩዎታል. በእኛ ጊዜ ደግሞ ቴሌቪዥን ከሁሉ የተሻለ አስተማማኝ የመረጃ ምንጭ አይደለም. እንዲሁም በስልክ እና በይነመረብ ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ ይገድቡ።

10. ትክክለኛ ልምዶችን ይፍጠሩ.እርምጃዎችን በራስ-ሰር ማድረግ ጊዜን ለመቆጠብ ይረዳል. በትክክል ምን ዓይነት ልምዶችን እንደሚተገብሩ ይመልከቱ, ጊዜዎን, ጉልበትዎን እና ጤናዎን የሚሰርቁ ልማዶችን ያስወግዱ.

11. በሚሰማዎት ስሜት ላይ በመመስረት ታክቲካዊ ውሳኔዎችን ያድርጉ።. ከፍተኛ ጉልበት እና ጥንካሬ ሲኖርዎት ጠቃሚ ስራዎችን ይስሩ፤ መደበኛ ስሜት ካልተሰማዎት ነገር ግን ብዙ ካልሆኑ በተለመደው ስራዎች ላይ ይስሩ፤ ጠንካራ ካልሆኑ ቀላል በሆኑ ስራዎች ላይ ይስሩ። ራስዎን ዝቅ ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በትንሹ የእራስዎ ጉልበት ደረጃ ከባድ ስራ ላይ መስራት መጀመር ነው። እንደዚያ ማድረግ የለበትም. ማሳሰቢያ: እንዴት ትክክለኛዎቹን ግቦች እንዲያዘጋጁ የሚረዳውን ጽሑፍ እንዲያነቡ እመክራለሁ.

12. በትንሹ ይጀምሩ. ልማድ ለመፍጠር ወይም የሆነ ነገር ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ በየቀኑ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ነው። ትናንሽ ለውጦች, በመጀመሪያ, ወደ ግብዎ ያቀርቡዎታል, እና ሁለተኛ, ብዙ ጊዜ አይወስዱም እና ያነሳሱዎታል.

አብዛኛው የአማካይ ሰው ሃሳቦች አሉታዊ ናቸው። አነቃቂ ከመሆን በተጨማሪ የእኛን እውነታም ይፈጥራል። አሁን አስቡበት?

13. ለድርጊቶች የሚጠበቁትን ይቀንሱ.ብዙ ካገኛችሁ መንፈሳችሁን በእጅጉ ያነሳል ነገር ግን "የወርቅ ተራሮችን" ተስፋ ካደረጋችሁ ትንሹ መሰናክል ወደ ስህተት ሊመራችሁ ይችላል። የሚጠብቁትን ነገር ሲቀንሱ፣ የበለጠ በራስ መተማመን፣ መዝናናት፣ እርካታ ያደርግልዎታል እና የጭንቀትዎን መጠን ይቀንሳል።

14. ማንም ስለእርስዎ ምንም ግድ እንደሌለው ይገንዘቡ. ማንም ሰው በመጨረሻ ማን እንደሆንክ ወይም ስላለህ ግድ እንደማይሰጠው ስትገነዘብ አለምን በሰፊው መመልከት ትጀምራለህ። ሰዎች ስለራሳቸው ደህንነት የበለጠ ያስባሉ, አብዛኛዎቹ ሀሳቦቻቸው ስለራሳቸው ናቸው. ማንም ሰው ለእርስዎ ፍላጎት እንደሌለው በመገንዘብ ተጨማሪ እድሎችን ለማጤን እና የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ይችላሉ.

15. የጭንቀት ደረጃዎን ይቆጣጠሩ. ይህ ማለት ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ማለት አይደለም. ኃይላችንን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ ዘና ማለት የለብንም ። በአንድ ተግባር ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለማጥለቅ, ጠቃሚ መሆን አለበት, ይህም ማለት አንድ ዓይነት የጭንቀት ጭነት መሸከም አለበት. መካከለኛ ቦታ ማግኘት አለብዎት, በአንድ በኩል ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት የለብዎትም, በሌላ በኩል ጭንቀት አይገድብዎትም. የጭንቀት ደረጃዎችዎን በማስተዳደር ምርታማነትዎን እና ተነሳሽነትዎን መቆጣጠር ይችላሉ።

በዘመናዊው ዓለም ጊዜን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ሳይንስ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. በመሠረታዊ የጊዜ አያያዝ ችሎታዎች ብቻ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት እና በቀንዎ ሊዝናኑ ይችላሉ። ሁሉንም ነገር እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ብዙ መጽሃፎች እና ንድፈ ሐሳቦች አሉ, ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ስንፍናን ማሸነፍ እና እርምጃ መውሰድ መጀመር ነው.

ሁሉንም ነገር ለማከናወን ጊዜን በትክክል እንዴት ማሰራጨት ይቻላል?

ዛሬ ባለው እጅግ በጣም ፈጣን የህይወት ፍጥነት, ሁሉንም ነገር መከታተል እና በተመሳሳይ ጊዜ በተሰራው ስራ ጥራት ላይ መበላሸትን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ ፣ ዛሬ አንድ ተራ ሰው የሚከተሉትን ማድረግ አለበት ።

የስራ ተግባሮችዎን በከፍተኛ ፍጥነት እና በከፍተኛ ትጋት ያካሂዱ;

የዕለት ተዕለት የቤተሰብ ችግሮችን መቋቋም;

ስለ ዘመዶች እና ጓደኞች አትርሳ;

ከልጆችዎ እና ከሌሎች ሰዎችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።

እና ከዚህ በተጨማሪ ለምትወደው ሰው ጊዜ ፈልግ። ይህ ሁሉ በረጅም ርቀት እና በትራፊክ መጨናነቅ ተባብሷል። የትም ስላልደረስክ ህይወትህ ወደ ተከታታይ ተስፋ አስቆራጭነት እንዳትቀይር ለመከላከል የሚከተሉትን ምክሮች ተጠቀም፡

ለራስዎ ይወስኑ በጣም አስፈላጊእና ዓለም አቀፋዊ ግቦች. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በሚበዛበት ጊዜ ጊዜ ወስደህ በእርጋታ ከዚህ ሕይወት የምትፈልገውን ነገር አስብ, ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች አዘጋጅ እና ሁሉንም በወረቀት ላይ አስቀምጥ;

አስተካክል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ. አንድ ሰው ለመደበኛ እንቅልፍ ስምንት ሰዓት ያህል እንደሚያስፈልገው ማወቅ አስፈላጊ ነው. በአልጋ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ለመንከባለል ከወደዱ ፣ ይህ የእርስዎ ጊዜ ሀብት ነው ፣ እና ከዚያ ያነሰ ከሆነ ፣ ከዚያ እንቅልፍ ማጣት አስፈላጊ የሆኑትን ተግባሮች ለማጠናቀቅ የተወሰነ ኃይልዎን ይወስዳል።

ጀምር ማስታወሻ ደብተርየሚቀጥለውን ሳምንት እቅድዎን የሚጽፉበት. በእቅዶች ከመጠን በላይ ላለመውሰድ እዚህ አስፈላጊ ነው. በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ይምረጡ ፣ በእርግጠኝነት በቀን ከአምስት አይበልጡም። ዕቅዶችህን ከጨረስክ በኩራት ትሻገራቸዋለህ;

ዓለም አቀፍ ጉዳዮችለእርስዎ የማይቻል የሚመስሉ ወይም በጣም ከባድ የሚመስሉ, ያድርጉ ቀስ በቀስ. በየቀኑ, የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት አንድ ነገር ያድርጉ, ከዚያ ከባድ ስራን እንዴት እንዳጠናቀቁ እንኳን አያስተውሉም;

መተው ባዶ ጊዜ ማሳለፊያበይነመረብ ወይም ስልክ ላይ - ይህ የጊዜ ምንጭዎ በጣም አደገኛው የውሃ ማጠቢያ ነው።

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ቶማስ ፍራንክ ጊዜዎን በብቃት ለማቀድ እና ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች በትክክል ለማዘጋጀት ስለ ባለ ሶስት ደረጃ ሞዴል ይናገራል፡-

ብቃት ያለው የጊዜ አያያዝ መሰረታዊ ነገሮች

የጊዜ አያያዝ ብዙ ንድፈ ሐሳቦች አሉ. ይሁን እንጂ ሁሉም በመሰረቱ አንድ አይነት ሀሳብ አንድ ሆነዋል፡ ሁሉም ነገር የሚፈጸመው ያለማቋረጥ እንቅልፍ አጥቶ በህልሙ በሚያርፍ ሳይሆን በሚያደርገው ሰው ነው። ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች በብቃት ያዘጋጃል እና ሁሉንም ነገር አስቀድሞ ያቅዳል.

የጊዜ አስተዳደር ቴክኒኮች ጥሩ ሳይንስ አንዱ ነው። የአይዘንሃወር ማትሪክስ. በአራት ትናንሽ የተከፈለ ትልቅ ካሬ ይመስላል።

የመጀመሪያው ካሬ አስፈላጊ እና አስቸኳይ ጉዳዮች ነው;

ሁለተኛው አስፈላጊ ነው, ግን አጣዳፊ አይደለም;

ሦስተኛው, በመጀመሪያው ስር የሚገኘው, አስፈላጊ አይደለም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ አስቸኳይ ተግባራት;

አራተኛው አስፈላጊ ያልሆኑ ወይም አጣዳፊ ያልሆኑ ተግባራትን ያካትታል.

ስለዚህ፣ ትንሽ በማቀድ፣ የዕለት ተዕለት፣ ሳምንታዊ፣ ወርሃዊ፣ ወይም አመታዊ ስራዎችዎን የተዘበራረቁ ነገሮችን በማትሪክስ ውስጥ በተመረጡት ካሬዎች ውስጥ ይከፋፍሏቸዋል። በዚህ መንገድ፣ ጊዜ ለመስጠት ምን እንደሚያስፈልግ፣ ለበኋላ ምን መተው እንደምትችል እና ከስራ ዝርዝርህ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ምን ማግለል እንዳለብህ ግልጽ ይሆንልሃል።

የአይዘንሃወር ማትሪክስ መሰረታዊ መርሆች፡-

ውስጥ አንደኛካሬው የሚደረጉ ነገሮችን መያዝ አለበት, አለመታዘዝ ቀጥተኛ አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላልለእናንተ። ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ይህ ካሬ ባዶ መሆን አለበት ፣ ይህም ጊዜዎን በጥበብ እየተጠቀሙበት እና የሚያቃጥሉ ሁኔታዎችን እንደሚያስወግዱ ያሳያል ።

ሁሉም ዋና ዕለታዊ ተግባራት, እንደ አንድ ደንብ, በ ውስጥ ይገኛሉ ሁለተኛካሬ. ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነው ይህ ነው: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ተገቢ አመጋገብ, ወዘተ, ነገር ግን በአስቸኳይ አይደለም, ማለትም, እነዚህን ነገሮች አለማድረግ ልዩ ችግሮች አያስከትልም;

ውስጥ ሶስተኛተግባራትን ያጠቃልላል ትኩረታችሁን ይከፋፍሉከመንቀሳቀስ ወደ ዋናው ግብ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በተቻለ ፍጥነት ማጠናቀቅ አለባቸው. ሳህኖችን ከማጠብ ጀምሮ ወደ አላስፈላጊ ጉብኝቶች መጀመር;

ውስጥ ከተመዘገቡት ጉዳዮች መካከል አራተኛበአጠቃላይ እየተተገበሩ መሆናቸውን ለማየት ካሬው በደንብ መፈተሽ አለበት. እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው ካልቻሉ ከዚያ በጉዳዩ ውስጥ ይተውዋቸው ሁሉም ሌሎች ተግባራት ሲጠናቀቁ.

የሥራ ጊዜን በትክክል እንዴት ማሰራጨት ይቻላል?

በግል ሕይወትዎ ውስጥ ጊዜን እንዴት በትክክል ማስተዳደር እንደሚችሉ ከተማሩ በኋላ በትንሽ ማሻሻያዎች በስራ ላይ ተመሳሳይ ዘዴዎችን በቀላሉ መተግበር ይችላሉ-

ወደ ሥራ ስትመጡ በተለይ በሥራ ኃላፊነቶቻችሁ ላይ አተኩሩ። ሁሉንም የሻይ ድግሶችን እና ከልብ ወደ ልብ የሚደረጉ ውይይቶችን ከስራ ባልደረባዎ ጋር ያቁሙ። ጠዋትዎን በተሻለ ሁኔታ ይጠቀሙ;

ከስራ ሀላፊነትዎ ጋር ካልተጋጨ በስተቀር ኢንተርኔት እና ሞባይል መጠቀም ያቁሙ። እነዚህ ዋና ዋና ጊዜ ማጠቢያዎች ስለሆኑ;

በጠረጴዛው ላይ እና በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች በቅደም ተከተል ያስቀምጡ, ስለዚህ የት እና ምን መውሰድ እንደሚችሉ እና በጊዜ መመልከት እንደሚችሉ ያውቃሉ, ጭንቅላትዎ በሥርዓት ይሆናል;

ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ. የእለት ተእለት ሀላፊነቶቻችሁን እና ተግባሮችዎን እዚያ ባለው የእቅድ ስብሰባ ላይ ያስገቡ እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ይመድቡ።

ጠዋት ላይ ለረጅም ጊዜ ሲያስቀምጡት ወይም የማይወዱትን አንድ ነገር ማድረግ ጥሩ ነው;

በአንድ ጊዜ ብዙ ስራዎችን ማከናወን የለብዎትም. ጉልበት እና ጊዜ ይወስዳል;

የእራስዎ የእቅዶች ክምር ሲኖርዎት, ባልደረቦችዎን በጉዳዮቻቸው መርዳት አያስፈልግዎትም. በዚህ ሁኔታ አንድ ጊዜ በብቃት እንዴት እምቢ ማለትን መማር የተሻለ ነው;

ከተቻለ ስራዎችን እራስዎ ሊሰሩት በሚፈልጓቸው እና ለበታች ወይም ለስራ ባልደረቦች ውክልና መስጠት በሚችሉት ይከፋፍሏቸው።

ያስታውሱ ምሽት ላይ ጉልበትዎ ይደርቃል እና ብዙ ተጨማሪ ሀብቶች ስራውን ለማጠናቀቅ ይጠቅማሉ. ስለዚህ የስራ ቀንዎን በጥበብ ያቅዱ።

ሁል ጊዜ የምትዘገይ ከሆነ ከአለቆቻችሁ ያልተደሰቱ እይታዎችን ይዩ እና ይባስ ብለው ግልጽ አስተያየቶችን ይቀበሉ ፣ ወደ ፀጉር አስተካካዩ በቀጠሮው ሰዓት ላይ አይደርሱ እና ያለፀጉር መቆረጥ ያበቃል ፣ ከዚያ እርስዎ ማዳመጥ አለብዎት የሚከተሉት ምክሮች:

ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ;

ቀንዎን አስቀድመው ያቅዱ, ለምሳሌ ምሽት በፊት ወይም በማለዳ ቁርስ ላይ;

በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ነገሮችን በዝርዝር ጻፉ። ለዛሬ የተግባር ዝርዝርዎ ወደ ሱፐርማርኬት ጉዞን የሚያካትት ከሆነ ወዲያውኑ እዚያ መግዛት የሚፈልጉትን ያመልክቱ;

ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ - ከዚያ ያቀዱትን ሁሉ ለማድረግ ብዙ እድሎች ይኖርዎታል። ነገር ግን ይህ በስምንት ሰዓት እንቅልፍ ወጪ መሆን እንደሌለበት ያስታውሱ. ከመተኛቱ በፊት ቀደም ብሎ መተኛት ይሻላል;

በአምስት ደቂቃ ውስጥ ሊደረጉ የሚችሉ ነገሮችን ለበኋላ አይተዉት;

ከፍተኛውን ውጤት የሚያመጣውን እንደ ቅድሚያ ይምረጡ;

በቀን ከአምስት በላይ አስፈላጊ ተግባራት ሊኖሩ አይገባም;

ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ጊዜ ይተው;

አንዳንድ ስራዎችን ቀላል ወይም ውክልና ለማድረግ መንገዶችን አስቡበት። ለምሳሌ የትዳር ጓደኛህን ወደ ግሮሰሪ እንድትሄድ እና ሴት ልጃችሁ ደግሞ ዕቃውን እንድታጥብ ጠይቋቸው።

ለመዝናናት ጊዜ እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ሁሉንም ተግባራት በብቃት ለመቋቋም አንድ ሰው ያስፈልገዋል ጥራት ያለው እረፍት ያድርጉ. ከተቀነሰ ጊዜ ጋር;

የእረፍት ጊዜዎን አስቀድመው ያቅዱ. ይሁን እንጂ ከቤተሰብዎ ጋር በፓርኩ ውስጥ በእግር ለመጓዝ ግማሽ ሰዓት ብቻ እንዳለዎት ለቤተሰብዎ መንገር የለብዎትም, ይህ ሊያሰናክላቸው ይችላል;

ምንም እንኳን አስቸኳይ እና አስፈላጊ ቢሆኑም ሁሉንም ችግሮች እና ጥያቄዎች ወደ ጎን አስወግዱ። ይህንን ጊዜ ለቤተሰብ እና ለመዝናናት ይስጡ;

ንቁ መዝናኛ, የእግር ጉዞ, ስፖርት, ማንበብ ይምረጡ. በዚህ መንገድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን የስሜት መጠን ያገኛሉ.

የእረፍት ጊዜዎን ለማቀድ በዚህ አቀራረብ በቀላሉ ወደ ሳምንታዊ የስራ ዝርዝርዎ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ, እና ቤተሰብዎ ያለማቋረጥ ስራ እንደበዛብዎት እና ማለቂያ የሌላቸውን ችግሮችን ለመፍታት ትኩረት እንዳደረጉ አይሰማቸውም. እና ሰውነትዎ, በተራው, ለአዳዲስ ስኬቶች ዝግጁ ይሆናል.

ስለዚህ, ጊዜን እንዴት እንደሚመደቡ ማወቅ, ሁሉንም ችግሮች, ዓለም አቀፋዊ ተግባራትን በቀላሉ ይቋቋማሉ እና ከቤተሰብዎ ጋር ጥሩ እረፍት ለማድረግ ጊዜ ያገኛሉ. ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎ ሰው እንጂ ውስብስብ ጉዳዮችን ለመፍታት ማሽን አይደሉም.

ቪዲዮ-ጊዜን እንዳያባክን እንዴት መማር እንደሚቻል?

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ቪታሊ ሮዲዮኖቭ እንዴት ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚማሩ እና ምርታማነትን ለመጨመር በቀን ውስጥ ጊዜን እንዴት ማሰራጨት እንደሚችሉ ይነግርዎታል-