ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ ማቆም እና እንደ ግጥሚያ መቀጣጠል እንዴት እንደሚቻል
ማርች 19, 2017 - 4 አስተያየቶች
ጓደኞች እና የምታውቃቸው ሰዎች "የማይቻል" ሰው እንደሆንክ ያለማቋረጥ ይነግሩሃል. በማንኛውም ትንሽ ምክንያት ትደናገጣለህ፣ ትወዛወዛለህ እና ትቆጣለህ። ምን አለ! አንዳንዴ ምክንያት እንኳን አያስፈልጋችሁም። በተሳሳተ ቦታ ላይ ይቆማሉ, በተሳሳተ ሰዓት ይደውሉ, የተሳሳተ ነገር ያደርጋሉ, የተሳሳተ ነገር ይናገራሉ. የሚያበሳጭ ፣ በአንድ ቃል። እንደ ጭድ በእሳት ነበልባል።
ልክ እንደተረጋጋህ ያናድዱሃል፣ ያናድዱሃል እና እንደገና ያስቸግሩሃል። የዩሪ ቡርላን የስርዓት-ቬክተር ሳይኮሎጂ ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ይነግርዎታል።
ለምንድነው መበሳጨት ያለብዎት? በግልጽ እንደሚታየው, ዋናው ምክንያት ውጫዊ ሁኔታዎች እና ሌሎች ሰዎች ናቸው. ቤት ውስጥ ያስጨንቁዎታል፣በስራ ቦታ ያናድዱዎታል፣በመጓጓዣ ያናድዱዎታል። ታዲያ ምንድን ነው? ህይወት እንደዚህ ከሆነ እንዴት አትደናገጡ?
እና ለአንዳንድ ሰዎች፣ ቢያንስ ለ “ፕሮፌሽናል ነርቭ መቃወስ” ዲፕሎማ ይስጧቸው። በእነርሱ መስክ ውስጥ ባለሙያዎች. ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር ከተገናኘ በኋላ ፍርሃትን በፍጥነት ማቆም አስቸጋሪ ነው.
ስለ ምንም ነገር እና ያለምክንያት ላለመጨነቅ እንዴት መማር ይቻላል? ብዙም ሳይቆይ ነርቮችህ ያለቁ እና ጠፍጣፋ፣ደክምህ የምትወድቅ ይመስላል። መንቀጥቀጥ፣ መጨነቅ፣ መጨነቅ፣ መጮህ ሰልችቶታል።
መጨነቅ እና መጨነቅ ጥሪ ነው ማለት ይቻላል።
እርስዎ እራስዎ "የነርቭ ሕብረቁምፊዎች" እንዴት እንደሚተነፍሱ አላስተዋሉም, እና አእምሮዎ ለችግሩ አፋጣኝ መፍትሄ ይፈልጋል. በትኩሳት ፣ ሀሳቦች ከጥግ ወደ ጥግ መሮጥ ይጀምራሉ ፣ ለንቃተ ህሊና ማንቂያ ለመደወል ይሞክራሉ። ግንኙነት አለ። እና ከዚያ አሁን ለማረጋጋት ምንም መንገድ የለም. እያንዳንዱ ቀን በአንድ ዓይነት ውስጣዊ ውጥረት ውስጥ ያልፋል.
በመጀመሪያ ሲታይ ጭንቀት በቀላሉ ይገለጻል. በእንደዚህ ዓይነት አደገኛ ዓለም ውስጥ ሁል ጊዜ ራስን ለመጠበቅ ያለው ታላቅ ፍላጎት አንድ ሰው ያለማቋረጥ እንዲቆይ ያስገድደዋል። ነገር ግን የነርቭ ስርዓትዎ ምህረትን ሲጠይቅ እና ከራስዎ ሲሰቃዩ, ከዚያም አንድ ነገር በአስቸኳይ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ወይም የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክሩ, ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ያማክሩ, ወይም ሁለቱንም. ወይም ይህን ጽሑፍ ይክፈቱ እና ለማንኛውም ምክንያት ማለቂያ የሌላቸው ጭንቀቶች ለሚለው ጥያቄ ምክንያቱን እና መልሱን ይመልከቱ.
ለማንኛውም ምክንያት እና ያለምክንያት የሚጨነቀው ማን ነው
የዩሪ ቡላን የስርዓተ-ቬክተር ሳይኮሎጂ እንደሚለው፣ የእይታ ቬክተር ያላቸው ሰዎች ልዩ የመረዳት ችሎታ ተሰጥቷቸዋል፣ ማለትም ትናንሽ ክስተቶችን ወደ ልብ የመውሰድ ችሎታ። እነሱ የሚናገሩት እነዚህ ናቸው - ተራሮችን በቀላሉ ከሞሊላይቶች ይሠራሉ። በዙሪያቸው ያለውን ሁሉ ማጋነን ይቀናቸዋል።
እንደ ስፖንጅ ፣ በዙሪያው ያለውን ስሜታዊ ቀለም የመሳብ ችሎታ በተፈጥሮ ተሰጥቶታል። በስሜት መወዛወዝ በጣም በችሎታ ይወዛወዛሉ እናም አሁን ማልቀስ ይችላሉ እና ከአንድ ደቂቃ በኋላ በደስታ ፈገግ ይላሉ።
በማንኛውም ምክንያት ደስታ ሊሰማቸው ይችላል፡- “እነሆ፣ እንዴት ያለ ቀለም ያለው ቢራቢሮ ነው! ዛሬ ሰማዩ እንዴት ሰማያዊ ነው!” እና ባየው ለመደሰት እጆቹን ዘርግቶ።
ብዙ ጊዜ ከልጅነታቸው ጀምሮ የተለያዩ ፍርሃቶች ያሠቃያቸው ነበር። Babayka, ውሾች, ጨለማ, ቁመት, ጥልቀት. ከፈተና በፊት ሊፈሩ ይችላሉ...
ከዚያም በጉልምስና ወቅት በጣም መፍራት ሊያቆሙ ይችላሉ, ነገር ግን ከዚያ በኋላ ስለ ሁሉም ነገር መጨነቅ ይጀምራሉ. በማንኛውም ዋጋ ስሜትን የመለማመድ ፍላጎታቸው በማንኛውም ምክንያት እንዲጨነቁ ያበረታታቸዋል. ምንም እንኳን እነሱ ለመጨነቅ ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ እንደሆኑ እና የራሳቸውን እና የሚወዷቸውን ህይወት ማሻሻል እንደሚፈልጉ ቢመስሉም.
የእይታ ሰው ከተሞክሮ ብዙ ስሜቶችን ስለሚቀበል መጨነቅ ማቆምን የመሰለ ምክር መስጠት ዋጋ የለውም። እና እንደዚህ ባለ የተሳሳተ መንገድ እንዴት ማድረግ እንዳለበት አለማወቁ ምንም አይደለም. ስለዚህ ይጣበቃል፣ ያለበትን ሁሉ ይይዛል እና በማንኛውም ምክንያት ይንቀጠቀጣል።
ሁልጊዜ ከእርሱ ጋር አንድ ሺህ እጥፍ የማጉያ መነጽር ያለው እና ሁሉንም ነገር በእሱ ውስጥ የሚመለከት ሰው አስብ። በተፈጥሮ, ለእሱ ሁሉም ነገር ትልቅ, ጉልህ, እንዲያውም ግዙፍ ይሆናል. እና እንደዚህ ያለ አስደናቂ ስነ-አእምሮ ያለው ሰው እዚህ አለ። ለእሱ, ክስተቶች እንደ ትልቅ እና ስፋት ይታያሉ. ስለ ምንም ነገር እንዴት አትጨነቅ?
ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ እንዴት ማቆም እንደሚቻል
የስርዓተ-ቬክተር ሳይኮሎጂ ዩሪ ቡላን አንድ የእይታ ቬክተር ያለው ሰው ስለራሱ፣ ስለራሱ ደህንነት እስካሰበ እና በማንኛውም ምክንያት ከልክ በላይ መጨነቅ እስካለ ድረስ ምንም ነገር አይለወጥም ይላል። እና ዘዬውን ከቀየሩ - ብዙውን ጊዜ ወደ ሌሎች ስሜቶች ይቀይሩ ፣ ለሰዎች ተፈጥሮአዊ ርህራሄ ያሳዩ ፣ ወደ እነሱ ርህራሄ ፣ ርህራሄ ፣ ከዚያ ትኩስ ቁጣ እና ከመጠን በላይ ጭንቀት ይጠፋል። የማውጣት ውስጣዊ ፍላጎት በሌሎች ላይ ይባክናል, ደስታን ያመጣል.
መጀመሪያ በጨረፍታ ከሚታየው የበለጠ መረጋጋት ቀላል ነው።
አንድ ሰው የሚረብሽ እና እረፍት የሚያጣበት ሌሎች በርካታ ምክንያቶች አሉ። የዩሪ ቡርላን የስርዓት-ቬክተር ሳይኮሎጂ እንደዚህ ያሉ ችግሮችን ለማሸነፍ መንገዱን በግልፅ ያሳያል። ደግሞም ፣ ዓለምን በአደጋዎች እና ዛቻዎች ውስጥ ለማየት ፣ በሰዓቱ መጨናነቅ እና አንድ አስፈሪ ነገር መጠበቅ ከባድ ነው። ሰዎች በራሳቸው ግትርነት ወይም ሌሎች ሰዎችን የሚያዩት በራሳቸው አመለካከት መሆኑን መረዳት ባለመቻላቸው ብዙ ይጨነቃሉ። አንዳንድ ጊዜ ብስጭት በአመለካከት፣ በአመለካከት እና በግንኙነቶች አለመግባባቶች አለመግባባቶች ይመጣል።
መጨነቅ አቁም፣ ሁሉንም ነገር ለመደሰት ጊዜው አሁን ነው።
ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ ማቆም ይችላሉ: እራስዎን በመረዳት, ለጭንቀትዎ ምክንያቶች, እና የትኩረት አቅጣጫውን ከራስዎ ወደ ሌሎች ሰዎች ስሜት በማዛወር. አንዴ ማዳመጥ ከቻሉ እና የአካባቢዎን ልምዶች ከሰሙ፣ መጨነቅዎን ማቆም ከባድ አይሆንም። በራስህ ውስጥ ትብነትን ታገኛለህ፣ ሰዎችን በፊታቸው አገላለጽ የመረዳት ችሎታህን ያደንቃል፣ እና በእርስዎ ትኩረት እና እንክብካቤ ለሌሎች ጠቃሚ መሆን ምን ያህል አስደሳች እንደሆነ ይማራሉ።
ብዙ ሰዎች ጭንቀታቸውና ጭንቀታቸው ምን ያህል መሠረተ ቢስ እንደሆነ ይጋራሉ፣ ይህም በቀላሉ ያዘገያቸው እና በሰላም እንዲኖሩ አልፈቀደላቸውም።
“...ለስልጠናው አመሰግናለሁ፣ ሙሉ በሙሉ መኖር እና ህይወትን መደሰት ምን ማለት እንደሆነ በእውነት ተምሬአለሁ... የመፍጠር አቅሜ ተከፍቷል። አንድ ቀን ነቅቼ ፒያኖ ላይ ተቀምጬ መጫወት ጀመርኩ! ከዚህ በፊት, ይህን እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም ነበር. መጀመሪያ ላይ ሚስጥራዊ ይመስላል! አሁን ሙዚቃ እጽፋለሁ. የመሳል ችሎታው ተመሳሳይ ነገር ተከስቷል, ስዕሎችን እቀባለሁ. በህይወቴ በሙሉ ድምጽ እንደሌለኝ አስብ ነበር, ማለትም. ቆንጥጦ ነበር. አሁን ማንኛውንም ዘፈን በእርጋታ እዘምራለሁ እና የካራኦኬ ኮከብ ነኝ))))) በሕይወቴ ሁሉ መጻፍ ፈልጌ ነበር, ነገር ግን ጽሑፉን ከራሴ ውስጥ ማውጣት ነበረብኝ. ዛሬ የመጀመሪያ ጽሑፌን በእንግሊዝኛ ጻፍኩ!
"... ለ SVP እውቀት ምስጋና ይግባውና ይህ ወይም ያ ሰው ምን አይነት እንደሆነ የተወሰነ ግንዛቤ ይታያል, ይህም በፍርድ ቤት ውስጥ ያለው ንግግሮች, ድርድሮች ወይም አፈፃፀም የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ያለፍላጎት ከእሱ ጋር ለመላመድ ያስችልዎታል. ..”
ሰላም ውድ አንባቢዎች። አንዳንድ ሰዎች ለብዙ ከባድ ችግሮች በእርጋታ ምላሽ መስጠት ይችላሉ ፣ ቀጥ ባለ ፊት መፍታት ይችላሉ። ደህና, እኛ ብቻ ልንቀናባቸው እንችላለን, ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ትናንሽ የዕለት ተዕለት ችግሮች እንኳን ሊያሳጡንን ይችላሉ. ነገር ግን፣ በእርግጥ፣ በጥቃቅን ነገሮች ላይ "አንፈነዳ"ም። ይህ ምላሽ የሚከሰተው ከጊዜ በኋላ ለማሳየት ያልሞከርናቸው በጣም ብዙ አሉታዊ ስሜቶችን ስለምናከማች ነው። ነገር ግን "ነርቮቻችን ሊቋቋሙት የማይችሉት" ወደሚገኝበት ሁኔታ የሚያመጣን በጣም "የመጨረሻው ገለባ" ነው, እሱም ብዙውን ጊዜ ችግር ተብሎ ሊጠራ አይችልም. ስለማንኛውም፣ በጣም ጨካኝ በሆነው ምክንያት የምትደነግጡበት ጊዜ ሊጀምር የሚችለው ከዚህ ጊዜ ጀምሮ ነው። በተፈጥሮ, በተደጋጋሚ የሚደጋገሙ ክስተቶች ውሎ አድሮ አንድ ሰው በራሱ ማስወገድ የማይችልበት ልማድ ይለወጣል.
ቀድሞውኑ እንዲህ ዓይነቱን ልማድ ከፈጠሩ ወዲያውኑ እሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ተደጋጋሚ ጭንቀቶች ህይወታችንን ያበላሻሉ ብቻ ሳይሆን ጤንነታችንንም ይጎዳሉ ይህም በብዙ አጋጣሚዎች የካንሰር መንስኤ ይሆናል።
በአጠቃላይ ችግሩ ሙሉ በሙሉ ሊፈታ የሚችል ነው, ነገር ግን ችግሩን ለመቋቋም, እራስዎን ከአንዳንድ ምክሮች ጋር በደንብ ማወቅ አለብዎት.
የማያቋርጥ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት - እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, መዘዞች
በማንኛውም ምክንያት፣ በስራ ላይ ካሉ ችግሮች እስከ ጥቃቅን የዕለት ተዕለት ችግሮች ድረስ ልንጨነቅ እንችላለን። ለጭንቀት በጣም ከባድ የሆነ ምክንያት ሲኖር አንድ ነገር ነው ፣ ግን አንድ ሰው ከሌላ እንግዳ ሰው ጋር በቀላሉ ለመግባባት ሲጨነቅ ፣ ይህ ቀድሞውኑ ችግርን ያሳያል።
ትንሽ የነርቭ ግርዶሽ, ለምሳሌ, ከፕሮጀክት አቀራረብ በፊት, የነርቭ ስርዓታችን መደበኛ ምላሽ ነው. ከጊዜ በኋላ አንድ ሰው ፍርሃቱን ያስወግዳል, ይህም ማለት ከአሁን በኋላ ለመደናገጥ ምንም ምክንያት የለም.
አንድ ሰው እንደ ሰው ካደገ, ከጊዜ በኋላ በራስ የመተማመን ስሜት ይኖረዋል, ስለዚህ ሌሎች ሰዎች ስለ እሱ ስለሚያስቡት ነገር አይጨነቅም. የተፈጠሩትን ችግሮች በእርጋታ መቋቋም የሚችሉት በራስ የሚተማመኑ ሰዎች ብቻ ናቸው ብሎ መደምደም አለበት።
ግን ሁሉም ሰው በእንደዚህ ዓይነት መረጋጋት ሊኮራ አይችልም ፣ ስለሆነም ፍርሃትን እንዴት ማቆም እንዳለብን ማወቅ አለብን?
ስለማንኛውም ነገር በመጨነቅ፣ ጉልበታችንን እናባክናለን፣ ይህም እራሳችንን በህይወታችን ውስጥ በትክክል እንድንገነዘብ ይረዳናል። እና ስለዚህ, በተለየ ሁኔታ ውስጥ እራሳችንን ለመቆጣጠር በመሞከር ጉልበታችንን እናጠፋለን.
በውጤቱም፣ በህይወታችን ላይ ቁጥጥር ልናጣ እንችላለን፣ ይህም እርስዎ ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ወደሌልዎ በጣም ደስ የማይል መዘዞች ያስከትላል።
1. የችግሩን መጥፋት ቅዠት የሚፈጥር ሱስ ማግኘት፣ ሕልውናውን ለጊዜው እንዲረሳ ያደርገዋል። እየተነጋገርን ያለነው ስለ አልኮሆል ፣ ማጨስ እና እንዲሁም የተለያዩ ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶችን አጠቃቀም ነው።
2. የተቀመጡ ግቦችን ለማሳካት አለመቀበል. ብዙውን ጊዜ ችግሮች አንድን ሰው ግራ ያጋባሉ ፣ እና የማያቋርጥ ጭንቀቶች እሱን የበለጠ ያበላሹታል። በውጤቱም, አንድ ሰው የህይወት ጣዕሙን ያጣ እና በቀላሉ ይተወዋል.
3. የአዕምሮ ብቃትን መቀነስ. አንድ ሰው በጭንቀት ውስጥ ሆኖ ከተፈጠረው ችግር እራሱን በአእምሮ ለመሳብ ይሞክራል, ይህም ማለት በአእምሮ ማሰብ አይችልም. ከባድ ጭንቀት ጊዜያዊ የአእምሮ ዝግመትን ሊያስከትል ይችላል.
4. ሥር የሰደደ ድካም. በቂ የሆነ ከባድ ጭንቀት የሚያስከትል ማንኛውም ችግር መኖሩ አንድን ሰው ሸክም ያደርገዋል. ሙሉ እንቅልፍ እንኳን ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ መመለስ አይችልም, ለዚህም ነው በቀኑ መጀመሪያ ላይ እንኳን ድካም የሚሰማው.
5. ስሜታዊ ቁጥጥር ማጣት. የሆነ ነገር ለረጅም ጊዜ "እየሚያቃጥልዎ" ከሆነ እና ስለሱ ሁል ጊዜ ከተጨነቁ, ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ, ሁሉም አንድ ትልቅ የስሜት ፍንዳታ ያስከትላል. ይህ በተለይ ልምዳቸውን ለማንም ለማካፈል ለማይጠቀሙ ሰዎች እውነት ነው።
ፍርሃቶችዎን ይተንትኑ
አስቀድመን እንደተረዳነው, የመረበሽ ስሜት በትክክል የሚነሳው በራስ የመጠራጠር ምክንያት ነው, ይህም በትክክል ፍርሃትን ያመጣል. በዚህ መሠረት መረበሽ ለማቆም ራሳችንን እንዳንገነዘብ የሚከለክሉን የራሳችንን ፍርሃቶች መረዳት አለብን።
ስለዚህ፣ ፍርሃቶቻችንን እውቅና ለመስጠት እና በመጨረሻም እነሱን ለማስወገድ መሞከር አለብን። አንደኛው ዘዴ የራሳችንን ፍራቻ ለመለየት ይረዳናል.
ስለዚህ, ሁለት ዓምዶችን የምንስልበት ቀለል ያለ ወረቀት እንፈልጋለን. በመጀመሪያ ፣ እርስዎ ሊቋቋሙት የሚችሉትን ችግሮች መፃፍ አለብዎት። በሌላኛው የሉህ ክፍል፣ መፍታት የማትችላቸውን የህይወት ችግሮች መዘርዘር አለብህ። ከመጀመሪያው ዓምድ ጋር ሁሉም ነገር ግልጽ ከሆነ, የተከሰቱትን ችግሮች እንዴት እንደሚፈቱ ስለሚያውቁ, "ለማይፈቱ" ችግሮች መፍትሄ ለማግኘት መሞከር ያስፈልግዎታል.
አንድ የተወሰነ ችግር ለመፍታት ዝርዝር እቅድ ለማውጣት መሞከር ያስፈልግዎታል, ቢያንስ በወረቀት ላይ, ከዚያም ሁሉም ነገር የሚመስለውን ያህል አስቸጋሪ እንዳልሆነ ያያሉ. ነገር ግን በወረቀት ላይ ያሉት "መፃፊያዎች" ብቻ በቂ አይደሉም, ስለዚህ ይህ ችግር ከአሁን በኋላ ስለእሱ እንዳይጨነቅ ትንሽ ጥረት ማድረግ አለብዎት.
ለአንዳንድ ችግሮች መፍትሄው በእርስዎ ላይ ካልተመሠረተ ታዲያ ስለ እሱ መጨነቅ ምን ፋይዳ አለው? በእውነቱ በክስተቶች ሂደት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ከቻሉ መጨነቅ ይችላሉ ፣ ግን በሆነ ምክንያት እርስዎ አያደርጉም።
እንዲህ ዓይነቱ ትንታኔ እውነተኛ ችግሮችን ከምናባዊው ለመለየት ይረዳል, እንዲሁም ለእነሱ መፍትሄዎችን ያግኙ.
የልጅነት ጊዜዎን ያስታውሱ
ብዙ የአዋቂዎች የስነ-ልቦና ችግሮች ወደ ልጅነት ይመለሳሉ, ይህም አንድ ሰው አንዳንድ ጊዜ እንኳ የማይገነዘበው ነው. ስለዚህ, ለቋሚ ጭንቀቶችዎ ምክንያት ባለፈው ጊዜዎ ውስጥ ስለመሆኑ ማሰብ አለብዎት.
እንደ አንድ ደንብ, የልጆች ፍራቻ ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ጥርጣሬ ያድጋሉ, ለዚህም ነው አንድ ሰው, በእውነቱ, ነርቮች. ብዙውን ጊዜ, ወላጆች, ልጃቸውን ለማነሳሳት እየሞከሩ, ከሌሎች ልጆች ጋር ያወዳድሩታል. በውጤቱም, ህጻኑ ከሌሎቹ በተለየ መልኩ የከፋ እንደሆነ ያምናል, እናም በዚህ የስነ-ልቦና ጉዳት በህይወቱ በሙሉ መኖር አለበት.
ይህንን ችግር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ከአሁን በኋላ ልጅ አይደለህም, ስለዚህ ሁሉም ሰው የተለየ መሆኑን መረዳት አለብህ. እና እያንዳንዱ ሰው ሁለቱም ጉዳቶች እና ጥቅሞች አሉት። ብዙውን ጊዜ አጽንዖቱ በአሉታዊው ላይ ብቻ ስለሆነ አዎንታዊ ጎኖቻችንንም ማስታወስ አለብን.
የእረፍት ቀን
“በማንኛውም ነገር መጨነቅ እንዴት ማቆም እና መረጋጋት?” በሚለው ጥያቄ ወደ በይነመረብ ከተመለሱ ፣ ይህ ማለት አንድ ነገር ብቻ ነው - እረፍት ያስፈልግዎታል ። እያንዳንዱ ሰው አካላዊ እረፍት ብቻ ሳይሆን የስነ-ልቦና እረፍት እንደሚያስፈልገው አይርሱ. ስለዚህ ከዚህ በፊት የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ በመርሳት አንድ ሙሉ ቀን እረፍት ይስጡ.
እንዲህ ዓይነቱ መልቀቅ እርስዎን ብቻ ይጠቅማል, እና ምናልባት ለችግሩ መፍትሄ ለማየት ይረዳዎታል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በዚህ ቀን ደስ የሚያሰኙዎትን ነገሮች ብቻ እንዲያደርጉ ይመክራሉ.
1. ስለ ኃላፊነቶችዎ ይረሱ. ይህንን ለማድረግ አንድ ቀን ከስራ እረፍት መውሰድ አለብዎት. ልጆች ካሉዎት, ለአንድ ቀን አያታቸውን እንዲጎበኙ መላክ ይችላሉ. ይኸውም ይህን ቀን ለእርስዎ ባልተለመደ መንገድ ማሳለፍ አለቦት ከዕለት ተዕለት ችግሮች እራስን ማግለል። በጣም ጥሩው አማራጭ አጭር ጉዞ ይሆናል.
2. ገላዎን ይታጠቡ. በእረፍትዎ ቀን, ምንም ችኮላ የለም, ስለዚህ በማንኛውም ጊዜ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና በመጀመሪያ በጠዋት ዘና ያለ ገላ መታጠብ ይችላሉ. ሙቅ ውሃ ሰውነትዎ ዘና እንዲል ይረዳል, ይህም በአእምሮዎ ዘና ለማለት ያስችላል. ሁሉንም አላስፈላጊ ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ ላይ በማውጣት ያድርጉት። የሚወዷቸውን ዕፅዋት እና ዘይቶች ወደ ገላ መታጠቢያዎ ያክሉ.
3. በሻይ ወይም ቡና ላይ ከጓደኞች ጋር ስብሰባ ያዘጋጁ. እርግጥ ነው, ቡና ዘና የሚያደርግ መጠጥ ተብሎ ሊጠራ አይችልም, ምክንያቱም የነርቭ ስሜትን ብቻ ያነሳሳል. ነገር ግን የዚህ መጠጥ ተጽእኖ በስሜትዎ ላይም ይወሰናል. ስለዚህ, ከጓደኞች ጋር አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት ብቻ ይጠቅማል.
4. የሚወዱትን ያድርጉ , ለዚህም ብዙውን ጊዜ በቀላሉ በቂ ጊዜ የለዎትም. መሳል ትወዳለህ? ሸራውን እና ቀለሞችን ከጓዳው ውስጥ ያውጡ - እና ይቀጥሉ። በጣም የሚያስደስትህን ነገር ካደረግክ ድካም አይሰማህም።
5. ጣፋጭ ነገር ማብሰል. ምግብ ሁል ጊዜ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል, ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ወደ ያልተለመደ ምግብ ማከም ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ; ጣፋጭ ምግቦችን መደሰት እና ከመጠን በላይ መብላት ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው.
6. ፊልም ይመልከቱ. አላማህ ዘና ማለት ነው። ስለዚህ, ተገቢውን ፊልም መምረጥ ያስፈልግዎታል. ድራማ ወይም ቀስቃሽ አትመልከቱ ግን ብርሃን እና ደግ ኮሜዲ ይሁን።
ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ ማቆም እና መረጋጋት እንዴት?
ሁሉም ሰው ሙሉ ቀን እረፍት ለመውሰድ አቅም የለውም, ስለዚህ ዘና ለማለት ሌሎች መንገዶችን መፈለግ አለብዎት. እና ምንም እንኳን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ለመውጣት ቢችሉም ፣ ይህ ማለት መጥፎ ሀሳቦች አይደርሱዎትም ማለት አይደለም።
1. እራስዎን ከጭንቀት ምንጭ ይጠብቁ
አሁን ካለው ሁኔታ ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ። በሥራ ላይ ውጥረት አለ? ሃሳቦችዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ የሚችሉበት የአምስት ደቂቃ እረፍት ይስጡ. ስለዚህ, የነርቭ ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን ለስራ አዲስ ጥንካሬን ያገኛሉ.
አንዳንድ ጊዜ ችግርን ሙሉ በሙሉ በማያውቁት ሰው ዓይን ማየት ጠቃሚ ነው. ስሜትዎን ወደ ጀርባ ለመግፋት ይሞክሩ እና ለስሜታዊ ፍንዳታ ምክንያቱን ለመረዳት ይሞክሩ. እራስዎን ብቻ ይጠይቁ ፣ የጭንቀትዎ ምክንያት ምንድነው? ችግሩን ለመፍታት እርምጃ መውሰድ የሚጀምሩት በዚህ መንገድ ብቻ ነው።
3. ችግርዎን ጮክ ብለው ይናገሩ
ሙሉ በሙሉ የሚያምኑት ኢንተርሎኩተር ያስፈልግዎታል። ከቤተሰብ አባላት አንዱን ማነጋገር የተሻለ ነው, ምክንያቱም የሚወዱት ሰው ብቻ በትዕግስት ሊያዳምጥዎት ይችላል. በተጨማሪም፣ ችግርዎን ለሌላ ሰው በማካፈልዎ እፎይታ እንደሚሰማዎት ብቻ ሳይሆን እሱንም መተንተን ይችላሉ።
4. ፈገግ ይበሉ
በጣም የተወጠረ ፊት ዘና ለማለት ሊረዳዎ አይችልም፣ ስለዚህ ችግሩን በፈገግታ መፍታት ይጀምሩ። በዚህ መንገድ, እራስዎን ለአዎንታዊነት ያዘጋጃሉ, ይህም ጭንቀትን ለመቋቋም ብቻ ይረዳዎታል.
5. የእርስዎን አሉታዊ ኃይል ሰርጥ
የተናደድክ ወይም የተናደድክ ከሆነ፣ ይህ ማለት እፎይታ ለማግኘት ጅል መሆን አለብህ ወይም ወዲያውኑ ወደ ትግል ግባ ማለት አይደለም። ስፖርት ብቻ ይጫወቱ። እመኑኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል በጣም ያደክመዎታል እናም ስለማንኛውም ችግር ማሰብ እንኳን ይረሳሉ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ
በስነ-ልቦና ካልተዘጋጁበት የተወሰነ ክስተት በፊት ከተደናገጡ ሀሳቦችዎን ለመሰብሰብ መሞከር ያስፈልግዎታል ። አንዳንድ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ምክሮች ወደ ትክክለኛው የአእምሮ ማዕቀፍ ውስጥ ለመግባት ይረዳሉ-
እራስዎን ጣፋጭ ቁርስ ያዘጋጁ
ቀንዎ ሁል ጊዜ መንፈሶቻችሁን በሚያነሳው በተወዳጅ ህክምናዎ ይጀምር። ቁርስዎ ግሉኮስ እንዲይዝ ይመከራል ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጥዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
እርግጥ ነው, ጠዋት ላይ ማንም ሰው በመጀመሪያ እራሱን ማወክ አይፈልግም, ግን እመኑኝ, ከጥቂት ልምምዶች በኋላ ጉልበት ይሰማዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በስሜታችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
ፋታ ማድረግ
ባዶ ጭንቀቶች በእርግጠኝነት አይረዱዎትም, ስለዚህ እራስዎን በአንዳንድ እንቅስቃሴዎች ለማዘናጋት ይሞክሩ. የሚወዱትን ዘፈን ያዳምጡ ወይም የሚያስደስትዎትን ነገር ብቻ ያስቡ።
ውሃ ተጠቀም
እራሳችንን ከአሉታዊ ነገሮች ለማንጻት ብቻ ሳይሆን በአዎንታዊ ጉልበትም ያስከፍለናል። በትክክል ምን እንደሚሰሩ, ገላዎን መታጠብ ወይም እቃዎችን ማጠብ ምንም ችግር የለውም, ዋናው ነገር ከውሃ ጋር መገናኘት ነው.
ሁል ጊዜ አወንታዊውን ይፈልጉ
እያንዳንዱ ሁኔታ, በጣም አስቸጋሪው እንኳን, አዎንታዊ ጎኖች አሉት. ያም ማለት አሁን ባለው ሁኔታ ላይ በማንኛውም መንገድ ተጽእኖ ማድረግ ካልቻሉ, ለእሱ ያለዎትን አመለካከት መቀየር ብቻ ነው.
እስከ አስር ድረስ ይቁጠሩ
ስሜትህን መቆጣጠር እንደማትችል ከተሰማህ በረጅሙ መተንፈስ እና ከአንድ እስከ አስር ድረስ መቁጠር አለብህ። ይህ ዘዴ ግጭቶችን እና የነርቭ ብልሽቶችን ለማስወገድ ይረዳል.
ደብዳቤ ጻፍ
አንዳንድ ጊዜ የሚያጋጥሙንን ችግሮች ለመቋቋም በጣም ይከብደናል, ለዚህም ነው የምንጨነቀው. ጭንቀታችን ችግሩን እንደማይፈታው ሙሉ በሙሉ አናውቅም, እና በዚህ መንገድ ጤናችንን ብቻ እንጎዳለን.
ከየትኛውም ሁኔታ መውጫ መንገድ ሁል ጊዜ አለ ፣ እና ወደ ምንም ጥሩ ነገር ከማያደርሱ ከንቱ ልምምዶች ይልቅ በዚህ መውጫ መንገድ ለማግኘት ጉልበታችሁን ብታጠፉ የበለጠ ትርፋማ ነው። ስለዚህ ከችግሮችህ ሁሉ እረፍት ማድረግ ስትችል ለራስህ አጭር እረፍቶች መስጠትን ተማር፣ ለምሳሌ ጥሩ መዓዛ ባላቸው እፅዋት ሙቅ በሆነ ገላ መታጠብ።
እያንዳንዱ ሰው ዘና ለማለት የሚረዱበትን መንገዶች ይመርጣል, ስለዚህ ለሁሉም ሰው የተለየ ይሆናል. ለራስህ ብቻ ጊዜ መስጠት ስትችል አንድ ሙሉ ቀን ለራስህ ስጥ። አንዳንድ ጊዜ "ምንም አለማድረግ" በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, አላግባብ ካልተጠቀሙበት, በእርግጥ.
"ተረጋጉ እና አትደንግጡ" የሚለው ሐረግ በጣም የሚያናድድዎ ነው! ልጅዎ በማይደውልበት ጊዜ (እንዴት ወደ ትምህርት ቤት ሄዱ?) በማይደውልበት ጊዜ እንዳይደናገጡ እና እንዳይጨነቁ ፣ በሥራ ላይ ያለው አለቃ ተቆጥቷል እና ሁል ጊዜ ቅሬታዎችን ያቀርባል (በፊቱ መታየት ያስፈራል!) ፣ ትናንት ባለቤቴ ከሰሰ። ብዙ የሚያጠፋው (ግዢ ነርቮቹን ያረጋጋዋል፣ ያ እንዴት ነው የሚሰራው? ያብራራል?) በአጠቃላይ በየሰዓቱ "አዲስ መግቢያ" አለ, ትንሹ ምክንያት እርስዎን ያስጨንቁዎታል, ይጨነቁ እና መረጋጋትዎን ያጣሉ.
"... ጥቂት ንግግሮች ብቻ እና ሁሉም ነገር በአስደናቂ ሁኔታ ተለውጧል. ተረጋጋሁ እና ታጋሽ ሆንኩ። በልጄ ላይ መጮህ ሙሉ በሙሉ አቆምኩ። እኔ አልጮኽም እና አልፈልግም. በሕይወቴ ውስጥ ለውጦችን እፈልጋለሁ, ከልጄ ጋር ያለኝ ግንኙነት, በተለይም ከልጄ ጋር - የ SVP ስልጠናን በማጠናቀቅ ያገኘሁት ይህ ነው. እና ከምፈልገው በላይ ብዙ አግኝቻለሁ… ”
ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ እና መጨነቅ ከጀመሩ፣ የእርስዎን የአዕምሮ ባህሪያት እና ችሎታዎች በማጥናት ይጀምሩ - በነጻ የመስመር ላይ ንግግሮች ይመዝገቡ።
ጽሑፉ የተፃፈው የስልጠና ቁሳቁሶችን በመጠቀም ነው "System-vector psychology" በዩሪ በርላን
ምዕራፍ፡-
ላለመጨነቅ እንዴት መማር እንደሚቻል ጥያቄው ከተነሳ, ችግሩን ለመፍታት ቀድሞውኑ መንገድ ላይ ነዎት. ምክንያቱም በጣም አስቸጋሪው ነገር ሁል ጊዜ ያለውን ችግር ማወቅ ነው። ነርቭ እና ብስጭት ብዙውን ጊዜ እንደ የሕክምና ችግር ይቆጠራል. ይሁን እንጂ ትክክለኛው የስነ-ልቦና አመለካከት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ሁኔታውን ማስተካከል ይችላል.
የተናደደ ሰው ሁል ጊዜ ሌሎችን በሚያስቅ ነቀፋ ያናድዳል ፣ ግን እሱ ራሱ ከሁሉም የበለጠ ይሠቃያል ። የጭንቀት መንስኤዎች;
- የጤና ችግሮች, ደካማ ጤና. የልብ ሕመም ያዳብራል፣ ተደጋጋሚ arrhythmia፣ የትንፋሽ ማጠር፣ የደም ግፊት ዝላይ እና ራስ ምታት።
- የተሰበሩ ነርቮች መጥፎ ስሜት እና የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላሉ. አንድ ሰው ወደ ራሱ ሊገባ ይችላል, የተጋለጠ, የተጋለጠ ይሆናል. የስሜታዊነት መጨመር ውስጣዊ መሰናክሎችን እንዲገነቡ ያስገድድዎታል, "ራስን መከላከል" ተብሎ የሚጠራው. ነገር ግን ከመገለል እና ከተበላሹ ግንኙነቶች በስተቀር, ይህ ሌላ ምንም አያመጣም.
- ከመጠን በላይ መበሳጨት በስራ ቦታ ላይ በቡድን ውስጥ ከኦርጋኒክ ጋር እንዳይገጣጠሙ እና የችሎታዎችን እና የግል እድገትን እንዳይገኙ ይከላከላል.
ማንም ሰው እነዚህን ችግሮች መቋቋም ይችላል. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ላለመጨነቅ መማር ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ከባድ ችግር ወይም ትንሽ። 
በጣም አስቸጋሪው ነገር መጀመር ነው. ሁኔታዎን ለመለወጥ ጠንካራ ውሳኔ ያድርጉ። ያለ ብስጭት ለ 21 ቀናት ለመሄድ ለራስህ ቃል ግባ። በሶስት ሳምንታት ውስጥ አዲስ ልማድ ይዘጋጃል. በ 40 ቀናት ውስጥ ተስተካክሏል. አሁን ላለመጨነቅ ለመማር በእውነቱ ማድረግ ያለብዎት-
- በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እስትንፋስዎን ይቀንሱ, በጥልቀት ይተንፍሱ, ቃላቶቹን በአእምሮ ይደግሙ: እኔ ተረጋጋሁ (ተረጋጋ), እስከ አስር ወይም ከዚያ በላይ መቁጠር ይችላሉ. ጥልቅ እስትንፋስ የልብ ምትን ያቀዘቅዘዋል ፣ የተወጠሩ ነርቮች ዘና ይበሉ እና አድሬናሊንን ይለቃሉ ፣ ይህም ለጥቃት ተጠያቂ ነው።
- የንዴት ቁጣህን ስትገታ፣ ቀስ በቀስ አሉታዊ ስሜቶችህን የመግታት ልማድ አዳብር። በተሳካህ ጊዜ በውስጥህ በድልህ ደስ ይበልህ፡ እራስህን ወደመግዛት መንገድ ላይ ነህ። ያስታውሱ ፣ እያንዳንዱ ብልሽት አዳዲስ ክስተቶችን ያስነሳል ፣ የበለጠ እና የበለጠ ጭንቀት ያደርግዎታል።
- አስታውስ፡ ኢፍትሃዊነት ቁጣህን የምታጣበት ምክንያት አይደለም። ችግሮች፣ ጠብ እና የተለያዩ አደጋዎች በሰዎች ሁሉ ላይ ይደርሳሉ። ነገር ግን፣ ያለስሜቶች ጥንቃቄ የተሞላበት አቀራረብ ከማንኛውም ሁኔታ መውጫ መንገድ ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል። በተቃራኒው ስሜታዊነት አንድን ሰው ያሳውራል, የተሳሳተ መደምደሚያ እንዲያደርግ እና ምክንያታዊ ያልሆነ ውንጀላ እንዲሰነዝር ያስገድደዋል. ከጠብ በኋላ፣ በተነገረው ነገር ብዙውን ጊዜ የመጸጸት ስሜት ይሰማል።
- ግጭቶችን ገንቢ በሆነ መንገድ መፍታት ይማሩ። አትበል፡ ራስ ወዳድ፣ ተሳዳቢ ወይም ሌላ አፀያፊ ቃላት ነህ። ተናገር: ለእኔ ሞገስ ልታደርግልኝ ረሳኸኝ, እንደዚህ አይነት እና እንደዚህ አይነት ምቾት አምጥቶልኛል, ጊዜዬን እንዲያባክን ያደርገኛል, ወዘተ. ማለትም ሁኔታውን በቀላል ቃላት ይግለጹ, ክስተቶችን ከአሉታዊ ስሜታዊ ፍችዎች ጋር ቀለም ሳያደርጉ. ሰዎች በትርጉሞች እና ውሎች ሲሰሩ እና ልምዶቻቸውን ሳይጥሉ ሲቀሩ ማንኛውም አወዛጋቢ ሁኔታዎች ያለ ግጭት ይፈታሉ።
- አንድ ሰው ሆን ብሎ ወይም በመጥፎ ስሜት ነርቮችዎን ቢያበላሸው, የተመልካች ቦታ ይውሰዱ: ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ ነው, እሱ ስህተት መሆኑን በማረጋገጥ ውድ ጊዜዎን ለምን ያጠፋሉ? ለራስህ ባለህ ስሜት ላይ አተኩር። , በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ የተመካ አይደለም!
- ለሌሎች ቸልተኛ ይሁኑ፡ ስህተት የመሥራት መብታቸውን ይቀበሉ። ሁሉም ሰው ቢሳሳት ለምን ይጨነቃሉ? ከጊዜ በኋላ ሰውየው ራሱ ስህተት እንደነበረ ይገነዘባል.
- በእርጋታ እንዴት መቃወም እንደሚችሉ ይወቁ። በምክንያታዊ ቅደም ተከተል የሚገለጹ ጠንካራ ክርክሮች፣ ያለ ቁጣና ውጥረት፣ በማንኛውም ተሳዳቢ ሰው ላይ የሚያሳስብ ተጽእኖ ይኖራቸዋል! ተቃዋሚዎ ጥቃቶቹ በነርቮችዎ ላይ እንደማይደርሱ ካየ፣ ምናልባት ሃሳቡን ሊተው ይችላል። እና ጥሩ ስሜትን ይጠብቃሉ.
- ፍርሃትን ለመቋቋም ይማሩ። ብዙውን ጊዜ ሊከሰቱ በሚችሉ ችግሮች ላይ መጨነቅ አንድን ሰው ወደ ድንጋጤ ሁኔታ ይመራዋል. ለራስህ ድገም: መቋቋም እችላለሁ, እችላለሁ, አሸንፋለሁ. እኔ ኃይሉ ነኝ! ሁሉንም ነገር ማድረግ እችላለሁ! በራስ መተማመን እና አርቆ ማሰብ ወሳኝ ሁኔታዎች እንዳይከሰቱ አስፈላጊውን እርምጃ በወቅቱ እንዲወስዱ ይረዳዎታል.
- የተለመዱትን ሰንሰለቶች ይሰብሩ. ባልየው (ሚስቱ) በድጋሚ አንድ ነገር ተናገረኝ በቃ ያናደደኝ! ቢያንስ አንድ ጊዜ ተቃራኒውን ያድርጉ: ወደ ኋላ ይቆጠቡ, ይመለሱ, በደግነት እና በይቅርታ ምላሽ ይስጡ. የአስተሳሰብ መንገድዎን ይቀይሩ! ከዚህ በፊት ያላደረጉት ነገር ያድርጉ፡ የሚያበሳጭውን ችግር ችላ ይበሉት። ችላ ይበሉ! የተለመደው የምላሽ ዘዴን በማስጀመር ሁሉንም ነገር እንዳለ ይተዉታል. stereotypical አስተሳሰብን በመዝጋት የነጻነት መንገድን ትከተላላችሁ! እራስዎን ከራስ-ሰር ምላሾች ነፃ ያድርጉ, አዲስ ልማድ ያዳብሩ: ለማንኛውም ሁኔታ የተረጋጋ አመለካከት. ይህ ለዚህ ትልቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
- ከሌላው ጎን ይመልከቱ. ብስጭት የሚያመጣው ነገር ሁሉ አሉታዊ ጎን አለው! አዎንታዊ ጎኖቹን አስተውል. በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሁሉ እንደ ቀላልነት ይውሰዱ.
- ሊለወጥ የሚችለውን ይቀይሩ. ጨካኝ በር ቢያናድድህ፣ አውራምባዎቹን ዘይት። የሚንጠባጠብ ቧንቧ አለህ - አስተካክል።
ነርቭ ላለመሆን እንዴት እንደሚማሩ ምክሮች ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ይሆናሉ ብዬ አስባለሁ። እርግጥ ነው, መጀመሪያ ላይ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ሆኖም ግን, እያንዳንዱ ትንሽ ድል እራስዎን እንኳን ደስ ለማለት ምክንያት ነው! ብዙ ጊዜ እንደዚህ አይነት ድሎች ሲኖሩ, ግቡ ይበልጥ ቅርብ ይሆናል - ለማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ የተረጋጋ አመለካከት. ከቀን ወደ ቀን ፣ በራስዎ ላይ መስራቱን በመቀጠል ፣ አንድ ቀን ላለመጨነቅ እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን መረጋጋት እንደተማርክ ታገኛለህ!
ያለ ማስታገሻዎች, አልኮል እና ሌሎች ነገሮች እርዳታ በማንኛውም የህይወት ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እና ማቀዝቀዝ እንደሚቻል እገልጻለሁ. የመረበሽ ሁኔታዎችን እንዴት መጨቆን እና ማረጋጋት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ነርቭ መሆንዎን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ እገልጻለሁ ፣ ሰውነትን ይህ ስሜት በቀላሉ ሊነሳ በማይችልበት ሁኔታ ውስጥ ያመጣሉ ፣ በአጠቃላይ ፣ እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል ። አእምሮዎ እና የነርቭ ሥርዓትን እንዴት ያጠናክራሉ.
ጽሑፉ በቅደም ተከተል ትምህርቶች መልክ ይዋቀራል እና እነሱን በቅደም ተከተል ማንበብ የተሻለ ነው.
ነርቭ እና መንቀጥቀጥ በአስፈላጊ ፣ ኃላፊነት የሚሰማቸው ክስተቶች እና ተግባራት ዋዜማ ላይ ፣ በስነ ልቦና ውጥረት እና በጭንቀት ጊዜ ፣ በችግር ውስጥ ባሉ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ የሚያጋጥሙዎት እና በቀላሉ ስለ ሁሉም ዓይነት ትናንሽ ነገሮች የሚጨነቁት ይህ የመረበሽ ስሜት ነው። የመረበሽ ስሜት ሁለቱም ስነ ልቦናዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች እንዳሉት እና እራሱንም በዚሁ መሰረት እንደሚገልፅ መረዳት ያስፈልጋል። በፊዚዮሎጂ ይህ ከነርቭ ስርዓታችን ባህሪያት ጋር የተያያዘ ነው, እና በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ, ከባህሪያችን ባህሪያት ጋር: የመጨነቅ ዝንባሌ, የአንዳንድ ክስተቶችን አስፈላጊነት ከመጠን በላይ ግምት ውስጥ ማስገባት, በራስ የመጠራጠር ስሜት እና ምን እየሆነ እንዳለ, ዓይን አፋርነት, ጭንቀት. ስለ ውጤቱ።
አደገኛ፣ ህይወታችንን አደጋ ላይ የሚጥሉ፣ ወይም በአንድ ምክንያት ወይም በሌላ ጉልህ ወይም ኃላፊነት በተሞላበት ሁኔታ በምንመለከትባቸው ሁኔታዎች መጨነቅ እንጀምራለን። እኔ እንደማስበው ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሰዎች ብዙ ጊዜ ከፊታችን አይታዩም። ስለዚህ, የሁለተኛው ዓይነት ሁኔታዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለነርቭ ዋና ምክንያት እንደሆኑ አድርጌ እቆጥራለሁ. ውድቀትን መፍራት ፣ በሰዎች ፊት ተገቢ ያልሆነ መስሎ መታየት - ይህ ሁሉ እንድንጨነቅ ያደርገናል። ከእነዚህ ፍርሃቶች ጋር በተያያዘ፣ የተወሰነ የስነ-ልቦና ማስተካከያ አለ፤ ይህ ከኛ ፊዚዮሎጂ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ስለዚህ, ነርቭን ለማቆም, የነርቭ ሥርዓትን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ነገሮችን ለመረዳት እና ለመገንዘብ, የነርቭ ተፈጥሮን በመረዳት እንጀምር.
ትምህርት 1. የነርቭ ተፈጥሮ. አስፈላጊ የመከላከያ ዘዴ ወይም እንቅፋት?
መዳፋችን ማላብ ይጀምራል፣ መንቀጥቀጥ ሊያጋጥመን ይችላል፣ የልብ ምት ይጨምራል፣ የደም ግፊት ይጨምራል፣ በሀሳባችን ግራ መጋባት፣ እራሳችንን መሰብሰብ ከባድ ነው፣ ትኩረታችንን መሰብሰብ ይከብደናል፣ ዝም ማለት ይከብዳል፣ እጃችንን በአንድ ነገር መያዝ እንፈልጋለን፣ ማጨስ እንፈልጋለን። . እነዚህ የነርቭ ምልክቶች ናቸው. አሁን እራስዎን ይጠይቁ, ምን ያህል ይረዱዎታል? አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ? ጫፍ ላይ ስትሆን በመጀመሪያ ቀን በመደራደር፣ በመፈተሽ ወይም በመገናኘት የተሻሉ ነዎት? መልሱ, በእርግጥ አይደለም, እና ምን ተጨማሪ, ሙሉውን ውጤት ሊያበላሽ ይችላል.
ስለዚህ ፣ የነርቭ የመሆን ዝንባሌ በሰውነት ውስጥ ለጭንቀት ወይም ለአንዳንድ የማይጠፋ የባህርይ መገለጫዎች ተፈጥሮአዊ ምላሽ አለመሆኑን በትክክል መረዳት ያስፈልግዎታል። ይልቁንም፣ በልማዶች እና/ወይም በነርቭ ሥርዓት ላይ በሚፈጠሩ ችግሮች መዘዝ ውስጥ የተካተተ የተወሰነ የአእምሮ ዘዴ ነው። ውጥረት ለሚሆነው ነገር ያለዎት ምላሽ ብቻ ነው፣ እና ምንም ቢፈጠር፣ ሁልጊዜ በተለያየ መንገድ ምላሽ መስጠት ይችላሉ! የጭንቀት ተፅእኖን መቀነስ እና ነርቭን ማስወገድ እንደሚቻል አረጋግጣለሁ። ግን ለምን ይህን ማስወገድ? ምክንያቱም በሚጨነቁበት ጊዜ፡-
- የማሰብ ችሎታዎ እየቀነሰ ይሄዳል እና ትኩረትን ለመሰብሰብ ጊዜ ይከብዳችኋል፣ ይህም ነገሮችን ሊያባብስ እና የአዕምሮ ሃብቶችዎ እስከ ገደቡ እንዲራዘሙ ይጠይቃል።
- አስፈላጊ በሆኑ ድርድሮች ወይም ቀን ላይ መጥፎ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የንግግሮችዎ፣ የፊት መግለጫዎችዎ እና የእጅ ምልክቶችዎ ላይ ቁጥጥርዎ አነስተኛ ነው።
- ነርቭ ድካም እና ውጥረት በፍጥነት እንዲከማች ያደርጋል ይህም ለጤንነትዎ እና ለደህንነትዎ ጎጂ ነው።
- ብዙ ጊዜ የሚጨነቁ ከሆነ ይህ ወደ ተለያዩ በሽታዎች ሊመራ ይችላል (ይሁን እንጂ በጣም አስፈላጊው የበሽታ ክፍል ከነርቭ ሥርዓት ችግሮች ይመነጫል)
- ስለ ጥቃቅን ነገሮች ትጨነቃለህ እና ስለዚህ በህይወትህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና ጠቃሚ ለሆኑ ነገሮች ትኩረት አትስጥ.
በጣም በሚጨነቁበት ጊዜ እነዚህን ሁሉ ሁኔታዎች አስታውሱ እና ይህ የእርምጃዎ ውጤት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በእርግጠኝነት ሁሉም ሰው እርስዎ እንዴት እንደተከፋፈሉ, የስነ-ልቦና ጫናዎችን መቋቋም አለመቻል, መቆጣጠርን እና ትኩረትን ማጣትን የሚያሳዩ ብዙ ምሳሌዎች አሉት. ስለዚህ በዚህ ላይ ከእርስዎ ጋር እንሰራለን.
ያንን የተማርንበት የመጀመሪያው ትምህርት እነሆ፡-
- ነርቭ ምንም ጥቅም አያመጣም, ነገር ግን እንቅፋት ብቻ ነው
- በራስዎ ላይ በመሥራት ማስወገድ ይችላሉ
- በዕለት ተዕለት ህይወታችን ለመጨነቅ ጥቂት እውነተኛ ምክንያቶች አሉ ፣እኛ ወይም የምንወዳቸው ሰዎች በማንኛውም ነገር እምብዛም ስለማይሰጉ ፣አብዛኛዎቹ ስለ ጥቃቅን ነገሮች እንጨነቃለን።
በሚቀጥለው ትምህርት ወደ መጨረሻው ነጥብ እመለሳለሁ እና, በበለጠ ዝርዝር, በአንቀጹ መጨረሻ ላይ እና ይህ ለምን እንደሆነ እነግርዎታለሁ.
እራስዎን እንደሚከተለው ማዋቀር አለብዎት:
የምጨነቅበት ምንም ምክንያት የለኝም ፣ ይረብሸኛል እና እሱን ለማስወገድ አስቤያለሁ እና ይህ እውነት ነው!
እኔ ራሴ ስለማላውቀው ነገር እያወራሁ ነው ብለህ አታስብ። በልጅነቴ, ከዚያም በወጣትነቴ, እስከ 24 ዓመቴ ድረስ, በነርቭ ሥርዓት ላይ ከባድ ችግሮች አጋጥመውኛል. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ራሴን መሳብ አልቻልኩም, ስለ እያንዳንዱ ትንሽ ነገር እጨነቃለሁ, በስሜታዊነት ስሜቴ እንኳ እራሴን ሳትቀር ነበር! ይህ በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ነበረው-የግፊት መጨናነቅ, "የሽብር ጥቃቶች", ማዞር, ወዘተ የመሳሰሉት መታየት ጀመሩ. አሁን ይህ ሁሉ ያለፈው ነው።
በእርግጥ እኔ አሁን በዓለም ላይ ምርጥ ራስን መግዛት እንዳለኝ መናገር አልችልም ፣ ግን ሁሉም ተመሳሳይ ፣ ብዙ ሰዎችን በሚያደናቅፉ ሁኔታዎች ውስጥ መጨነቅ አቆምኩ ፣ ከቀድሞው ሁኔታዬ ጋር ሲነፃፀር በጣም ተረጋጋሁ ፣ ከመሠረቱ የተለየ ራስን የመግዛት ደረጃ ላይ ደረስኩ። እርግጥ ነው, ገና ብዙ መሥራት አለብኝ, ነገር ግን በትክክለኛው መንገድ ላይ ነኝ እና ተለዋዋጭ እና እድገት አለ, ምን ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ. በአጠቃላይ, እዚህ የምናገረው ነገር ሁሉ እኔ እራሴን በማደግ ላይ ባለው ልምድ ላይ ብቻ የተመሰረተ ነው, ምንም ነገር እየሰራሁ አይደለም እና ስለረዳኝ ብቻ ነው የምናገረው. ስለዚህ እኔ እንደዚህ የሚያሰቃይ ፣ ተጋላጭ እና ስሜታዊ ወጣት ባልሆን እና ከዚያ በግል ችግሮች የተነሳ ራሴን እንደገና መሥራት አልጀመርኩም ነበር - ይህ ሁሉ ልምድ እና ጠቅለል አድርጎ የሚገልጸው እና የሚያዋቅር ጣቢያ አይኖርም።
ትምህርት 2. የምትመለከቷቸው ክስተቶች በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ ናቸው?
የሚያስጨንቁዎትን ሁሉንም ክስተቶች ያስቡ: አለቃዎ ይደውልልዎታል, ፈተና ይወስዳሉ, ደስ የማይል ውይይት ይጠብቃሉ. ስለእነዚህ ሁሉ ነገሮች አስቡ, ለእርስዎ ያላቸውን አስፈላጊነት ደረጃ ይገምግሙ, ነገር ግን በተናጥል አይደለም, ነገር ግን በህይወትዎ አውድ ውስጥ, የአለምአቀፍ እቅዶችዎ እና ተስፋዎችዎ ውስጥ. በሕዝብ ማመላለሻ ወይም በመንገድ ላይ የዕድሜ ልክ ፍጥጫ ምን ትርጉም አለው እና ለሥራ ዘግይቶ መጨነቅ እና መጨነቅ በጣም አስከፊ ነገር ነው?
ይህ ሊታሰብበት እና ሊጨነቅበት የሚገባ ነገር ነው? በእንደዚህ አይነት ጊዜያት በህይወትዎ አላማ ላይ ያተኩሩ, ስለወደፊቱ ያስቡ, አሁን ካለው ጊዜ እረፍት ይውሰዱ. እርግጠኛ ነኝ ከዚህ አንፃር ፣ የምትጨነቁባቸው ብዙ ነገሮች ወዲያውኑ በዓይኖቻችሁ ውስጥ ጠቀሜታቸውን ያጣሉ ፣ ወደ ተራ ተራ ነገሮች ይለወጣሉ ፣ እናም እነሱ በእርግጠኝነት ናቸው ፣ እና ስለዚህ ፣ ለጭንቀትዎ ዋጋ አይሰጡም። ይህ የስነ-ልቦና አቀማመጥ በጣም ይረዳል. ነገር ግን እራሳችንን ምንም ያህል በጥሩ ሁኔታ ብናዘጋጅም, ምንም እንኳን ይህ በእርግጠኝነት አዎንታዊ ተጽእኖ ቢኖረውም, አሁንም በቂ አይሆንም, ምክንያቱም አካሉ, ሁሉም የምክንያት ክርክሮች ቢኖሩም, በራሱ መንገድ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል. ስለዚህ ወደ ፊት እንሂድ እና ከማንኛውም ክስተት በፊት ፣ በእሱ ጊዜ እና ከዚያ በኋላ ሰውነትን ወደ መረጋጋት እና መዝናናት እንዴት ማምጣት እንደሚቻል እገልጻለሁ ።
ትምህርት 3. ዝግጅት. ከትልቅ ክስተት በፊት እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል
አሁን አንዳንድ አስፈላጊ ክስተት በማይታለል ሁኔታ ወደ እኛ እየቀረበ ነው ፣ በዚህ ጊዜ የማሰብ ችሎታችን ፣ መረጋጋት እና የምንሞክረው ፣ እናም ይህንን ፈተና በተሳካ ሁኔታ ካለፍን ፣ ያኔ እጣ ፈንታ በልግስና ይሸልመናል ፣ ካልሆነ ግን እናጣለን። ይህ ክስተት ለምትልመው ሥራ፣ አስፈላጊ ድርድሮች፣ ቀን፣ ፈተና፣ ወዘተ የመጨረሻ ቃለ መጠይቅ ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ, የመጀመሪያዎቹን ሁለት ትምህርቶች አስቀድመው ተምረዋል እናም ነርቭን ማቆም እንደሚቻል ተረድተዋል እናም ይህ ሁኔታ ግቡ ላይ ከማተኮር እና ግቡን ከማሳካት እንዳያግድዎት ይህ መደረግ አለበት.
እና አንድ አስፈላጊ ክስተት ወደፊት እንደሚጠብቀዎት ይገነዘባሉ, ነገር ግን ምንም ያህል አስፈላጊ ቢሆንም, እንደዚህ አይነት ክስተት በጣም የከፋው ውጤት እንኳን ለእርስዎ ሙሉ ህይወት ማለቂያ አይሆንም: ሁሉንም ነገር ድራማ ማድረግ እና ከመጠን በላይ መገመት አያስፈልግም. በትክክል የዚህ ክስተት አስፈላጊነት የመረጋጋት እና የመጨነቅ አስፈላጊነት የሚነሳው ነው. ይህ ነርቮች እንዲያበላሹት ለማድረግ በጣም አስፈላጊ ክስተት ነው, ስለዚህ እኔ እሰበስባለሁ እና ትኩረት እሰጣለሁ እና ለዚህ ሁሉንም ነገር አደርጋለሁ!
አሁን ሀሳባችንን ወደ መረጋጋት እናስወግዳለን ። በመጀመሪያ ሁሉንም የውድቀት ሀሳቦችን ወዲያውኑ ከጭንቅላቱ ላይ ይጣሉት ። በአጠቃላይ, ጩኸቱን ለማረጋጋት እና ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ. ጭንቅላትዎን ከሃሳቦች ነፃ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎን ያዝናኑ ፣ ይተንፍሱ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። በጣም ቀላሉ የአተነፋፈስ ልምምድ ዘና ለማለት ይረዳዎታል.
ቀላል የመተንፈስ ልምምድ;
እንደሚከተለው መደረግ አለበት.
- ለ 4 ቆጠራዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ (ወይም 4 የልብ ምት ምቶች ፣ በመጀመሪያ ሊሰማዎት ይገባል ፣ ይህንን በእጅ አንጓ ላይ ሳይሆን በአንገት ላይ ለማድረግ የበለጠ ምቹ ነው)
- አየሩን ለ 2 ቆጠራዎች / ምቶች ያስቀምጡ
- ለ 4 መቁጠሪያዎች / ምቶች መተንፈስ
- ለ 2 ቆጠራ/ምቶች አይተነፍሱ እና ከዚያ ለ 4 ቆጠራ/ምቶች እንደገና ይተንፍሱ - ሁሉም ከመጀመሪያው
በአጭሩ, ዶክተሩ እንደሚለው: መተንፈስ - አይተነፍሱ. 4 ሰከንድ እስትንፋስ - 2 ሰከንድ ያዝ - 4 ሰከንድ መተንፈስ - 2 ሰከንድ ያዝ።
አተነፋፈስዎ ጠለቅ ያለ እስትንፋስ/ትንፋሽ እንዲወስዱ የሚፈቅድልዎት ከሆነ ዑደቱን 4/2 ሰከንድ ሳይሆን 6/3 ወይም 8/4 እና የመሳሰሉትን ያድርጉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ትኩረትዎን በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያድርጉ! ምንም ተጨማሪ ሀሳቦች ሊኖሩ አይገባም! ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ነው. እና ከዚያ ከ 3 ደቂቃዎች በኋላ መረጋጋት እና መረጋጋት ይሰማዎታል. መልመጃው የሚሠራው ከ5-7 ደቂቃ ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ነው, እንደ ስሜት. በመደበኛ ልምምድ የመተንፈስ ልምምድ እዚህ እና አሁን ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የነርቭ ስርዓትዎን በሥርዓት ያስቀምጣል እና ምንም አይነት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ነርቮች ይሆናሉ. ስለዚህ እኔ በጣም እመክራለሁ.
እሺ፣ ስለዚህ ተዘጋጅተናል። ግን የዝግጅቱ ጊዜ ራሱ ቀድሞውኑ ደርሷል። በመቀጠል በዝግጅቱ ወቅት ላለመጨነቅ እና ለመረጋጋት እና ለመዝናናት እንዴት ባህሪን ማሳየት እንዳለብኝ እናገራለሁ.
ትምህርት 4. በአስፈላጊ ስብሰባ ወቅት ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የተረጋጋ አስመስሎ መስራት፡ ምንም እንኳን የስሜታዊነት ስሜትዎም ሆነ የአተነፋፈስ ልምምዶችዎ ውጥረቱን ለማስታገስ ባይረዱዎትም፣ ቢያንስ ቢያንስ በሁሉም ሃይሎችዎ ውጫዊ መረጋጋትን እና እኩልነትን ለማሳየት ይሞክሩ። እና ይህ አሁን ስላላችሁበት ሁኔታ ተቃዋሚዎችዎን ለማሳሳት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. የውጭ ሰላምን መግለጽ ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት ይረዳል. ይህ የሚሠራው በአስተያየት መርህ ላይ ነው, የሚሰማዎት ስሜት ብቻ ሳይሆን የፊት ገጽታዎን ይወስናል, ነገር ግን የፊትዎ መግለጫዎች ምን እንደሚሰማዎት ይወስናል. ይህ መርህ ለመፈተሽ ቀላል ነው፡ በአንድ ሰው ላይ ፈገግ ስትል፣ ከዚህ በፊት በመጥፎ ስሜት ውስጥ ብትሆንም ጥሩ እና የደስታ ስሜት ይሰማሃል። ይህንን መርህ በእለት ተእለት ልምዴ ውስጥ በንቃት እጠቀማለሁ እና ይህ የእኔ ፈጠራ አይደለም, በእውነቱ እውነታ ነው, በ "ስሜት" በሚለው መጣጥፍ ውስጥ በዊኪፔዲያ ውስጥ እንኳን ተጽፏል. ስለዚህ በረጋ መንፈስ ለመታየት በፈለጋችሁት መጠን፣ በተጨባጭ የበለጠ ዘና ያለ ትሆናላችሁ።
የፊት መግለጫዎችዎን ፣ ምልክቶችዎን እና ቃላቱን ይመልከቱ-የአስተያየት መርሆው እራስዎን ሁል ጊዜ እንዲመለከቱ እና ከውጭ እንዴት እንደሚመስሉ እንዲያውቁ ያስገድድዎታል። በጣም የተጨነቁ ይመስላችኋል? ዓይኖችህ እየተቀያየሩ ነው? እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ እና ይለካሉ ወይንስ ድንገተኛ እና ስሜታዊ ናቸው? ፊትዎ ቀዝቃዛ አለመቻልን ይገልፃል ወይንስ ሁሉም ደስታዎ በላዩ ላይ ሊነበብ ይችላል? ከስሜት ህዋሳት በተቀበሉት ስለራስዎ መረጃ መሰረት ሁሉንም የሰውነት እንቅስቃሴዎችዎን፣ ድምጽዎን እና የፊት መግለጫዎን ያስተካክላሉ። እራስህን መንከባከብ ያለብህ መሆኑ አንድ ላይ እንድትሰበሰብ እና እንድታተኩር ይረዳሃል። እና ነጥቡ በውስጣዊ ምልከታ እርዳታ እራስዎን መቆጣጠር ብቻ አይደለም. እራስህን በመመልከት ሀሳብህን በአንድ ነጥብ ላይ ታተኩራለህ - በራስህ ላይ እና ግራ እንዲጋባ እና ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ እንዲመራህ አትፍቀድ። ትኩረት እና መረጋጋት የሚገኘው በዚህ መንገድ ነው።
ሁሉንም የመረበሽ ምልክቶችን ያስወግዱ፡ በሚጨነቁበት ጊዜ ምን ያደርጋሉ? በባለ ነጥብ እስክሪብቶ እየተናነቀህ ነው? እርሳስ እያኘክ ነው? የግራ ትልቅ ጣትህን እና ትንሽ ጣትህን ወደ ቋጠሮ እያሰርከው ነው? አሁን ስለሱ ይረሱ, እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ቦታቸውን ብዙ ጊዜ አይቀይሩ. ወንበራችን ላይ አንገታም, ከእግር ወደ እግር አንቀይርም. እራሳችንን መንከባከብን እንቀጥላለን።
ይኼው ነው. እነዚህ ሁሉ መርሆዎች እርስ በርሳቸው የሚደጋገፉ እና “ራስን ይንከባከቡ” በሚለው ጥሪ ውስጥ ሊጠቃለል ይችላል። ቀሪው የተወሰነ እና በስብሰባው ባህሪ ላይ የተመሰረተ ነው. ስለ እያንዳንዱ ሀረግዎ እንዲያስቡ ብቻ እመክርዎታለሁ, ጊዜዎን ከመልሶዎ ጋር ይውሰዱ, በጥንቃቄ ይመዝኑ እና ሁሉንም ነገር ይተንትኑ. በሁሉም የሚገኙ መንገዶች ላይ ስሜት ለመፍጠር መሞከር አያስፈልግም, ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ እና ምንም አይጨነቁ, በአፈጻጸምዎ ጥራት ላይ ከሰሩ አንድ ያደርጉታል. በግርምት ከተያዙ ማጉተምተም እና መጥፋት አያስፈልግም፡ በእርጋታ ይውጡ፣ ይረሱ እና ይቀጥሉ።
ትምህርት 5. ከስብሰባ በኋላ ተረጋጋ
የዝግጅቱ ውጤት ምንም ይሁን ምን. ጠርዝ ላይ ነዎት እና አሁንም ውጥረት ይሰማዎታል። እሱን አውልቀህ ሌላ ነገር ብታስብ ይሻላል። ከስብሰባው በፊት እራስዎን ለመሳብ የረዱዎት ሁሉም ተመሳሳይ መርሆዎች እዚህ አሉ። ስለ ያለፈው ክስተት ብዙ እንዳታስብ ሞክር፣ ሁሉንም አይነት ፍሬ አልባ ሀሳቦችን ማለቴ ነው፣ ምን ብዬ በዚህ መንገድ ባደርግ ኖሮ እና እንደዛ ባይሆን ኖሮ፣ ኦህ፣ ምን ያህል ደደብ ሆኜ ማየት ነበረብኝ፣ ኦህ ሞኝ ነኝ፣ ምን ቢሆንስ? ..! ሁሉንም ሃሳቦች ከጭንቅላቱ ላይ ብቻ ይጣሉት, ተገዢውን ስሜት ያስወግዱ (ከሆነ), ሁሉም ነገር ቀድሞውኑ አልፏል, አተነፋፈስዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ እና ሰውነትዎን ያዝናኑ. ለዚህ ትምህርት ያ ብቻ ነው።
ትምህርት 6. ለጭንቀት ምንም አይነት ምክንያቶች መፍጠር የለብዎትም.
ይህ በጣም ጠቃሚ ትምህርት ነው። በተለምዶ፣ በነርቭ ነርቭ ውስጥ ትልቅ ቦታ የሚሰጠው ለመጪው ክስተት ዝግጅትዎ በቂ አለመሆን ነው። ሁሉንም ነገር ሲያውቁ እና በራስዎ ሲተማመኑ, ስለ ውጤቱ ለምን መጨነቅ አለብዎት?
አስታውሳለሁ በተቋሙ ስማር ብዙ ንግግሮች እና ሴሚናሮች አምልጦኝ ነበር፣ ሳልዘጋጅ ሙሉ በሙሉ ወደ ፈተና ሄድኩኝ፣ አልፌ እንደምንም አልፍ ብዬ ተስፋ አድርጌ ነበር። በመጨረሻ ፣ አልፌያለሁ ፣ ግን ለአስደናቂ ዕድል ወይም ለአስተማሪዎች ደግነት አመሰግናለሁ። ብዙ ጊዜ እንደገና ለመውሰድ እሄድ ነበር። በውጤቱም በክፍለ-ጊዜው ውስጥ በችኮላ ለመዘጋጀት እና በሆነ መንገድ ፈተናውን ለማለፍ በመሞከር ምክንያት በየቀኑ እንደዚህ አይነት ታይቶ የማያውቅ የስነ-ልቦና ጫና አጋጥሞኛል.
በክፍለ-ጊዜዎቹ ውስጥ, ከእውነታው የራቁ ቁጥር ያላቸው የነርቭ ሴሎች ወድመዋል. እና አሁንም ለራሴ አዘንኩኝ፣ ብዙ የተከመረ መስሎኝ ነበር፣ ምን ያህል ከባድ ነበር፣ እ... ምንም እንኳን ጥፋቱ የኔ ቢሆንም፣ ሁሉንም ነገር አስቀድሜ አድርጌ ከሆነ (ትምህርት ላይ መሄድ አላስፈለገኝም) ነገር ግን ቢያንስ ለፈተና ለመዘጋጀት እና ለማለፍ ማቴሪያል ሁሉንም መካከለኛ የቁጥጥር ፈተናዎች እራሴን ማቅረብ እችል ነበር - ነገር ግን እኔ ስንፍና ነበር እና ቢያንስ በሆነ መንገድ አልተደራጀም ነበር) ከዚያ በፈተናዎች ጊዜ በጣም መጨነቅ አያስፈልገኝም. እና ስለ ውጤቱ እና ስለ አንድ ነገር አሳልፌ ካልሰጠኝ ወደ ጦር ሰራዊቱ እንደምመዘገብ ይጨነቁ, ምክንያቱም በእውቀቴ እርግጠኛ ስለሆንኩ ነው.
ይህ በተቋማት ውስጥ ንግግሮችን እንዳያመልጥዎት እና እንዳያጠኑ ጥሪ አይደለም ፣ እኔ የምናገረው ለወደፊቱ ለራስዎ ጭንቀትን ላለመፍጠር መሞከር እንዳለብዎ ነው! አስቀድመህ አስብ እና ለንግድ እና አስፈላጊ ስብሰባዎች ተዘጋጅ, ሁሉንም ነገር በሰዓቱ አድርግ እና እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ አታስቀምጠው! ሁልጊዜ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ዝግጁ የሆነ እቅድ ይኑርዎት፣ ወይም የተሻለ ገና ብዙ! ይህ የነርቭ ሴሎችዎን ጉልህ ክፍል ያድናል, እና በአጠቃላይ በህይወት ውስጥ ትልቅ ስኬት እንዲኖርዎት ያደርጋል. ይህ በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ መርህ ነው! ተጠቀምበት!
ትምህርት 7. የነርቭ ሥርዓትን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል
ፍርሃትን ለማቆም ከላይ የገለጽኳቸውን ትምህርቶች መከተል ብቻ በቂ አይደለም። እንዲሁም አካልን እና አእምሮን ወደ ሰላም ሁኔታ ማምጣት አስፈላጊ ነው. እና የሚቀጥለው ነገር እነግራችኋለሁ እነዚህን ህጎች መከተል ይችላሉ የነርቭ ሥርዓትን ማጠናከር እና በአጠቃላይ ያነሰ የመረበሽ ስሜት, የተረጋጋ እና የበለጠ ዘና ያለ መሆን. እነዚህ ዘዴዎች በረጅም ጊዜ ውጤቶች ላይ ያተኮሩ ናቸው, በአጠቃላይ ለጭንቀት በቀላሉ እንዳይጋለጡ ያደርጉዎታል, እና ኃላፊነት ላለው ክስተት ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን.
- በመጀመሪያ ፣ የነርቭ ፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታን ለማስተካከል እና የነርቭ ስርዓቱን ወደ እረፍት ሁኔታ ለማምጣት ፣ በመደበኛነት ማሰላሰል ያስፈልግዎታል። ይህ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እና አእምሮን ለማረጋጋት በጣም ጥሩ ነው. ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ጽፌያለሁ, ስለዚህ በእሱ ላይ አላረፍኩም.
- በሁለተኛ ደረጃ, ወደ ስፖርት ይግቡ እና ጤናን የሚደግፉ እርምጃዎችን (በንፅፅር መታጠቢያዎች, ጤናማ አመጋገብ, ቫይታሚኖች, ወዘተ) ይውሰዱ. ጤናማ አካል ጤናማ አእምሮ አለው፡ የሞራል ደህንነትዎ በአእምሮ ጉዳዮች ላይ ብቻ የተመካ አይደለም። ስፖርት የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል.
- ብዙ ይራመዱ፣ ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ፣ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለመቀመጥ ትንሽ ይሞክሩ።
- የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
- መጥፎ ልማዶችን አቁም! ያለ ሲጋራ ፣ አልኮል ፣ ወዘተ ያለ ጭንቀትን ማስታገስ ይማሩ። ለመዝናናት ጤናማ መንገዶችን ይፈልጉ!
ምንጭ