እስቲ አስቡት... ስለ ህይወታችን ስንት ጊዜ እናማርራለን። ጓደኞች ይከዱታል፣ የሚወዷቸው ያታልላሉ፣ ትርምስ እና ኢፍትሃዊነት በዙሪያው ይነግሳሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉም ችግሮች በጭንቅላታችን ውስጥ እንዳሉ እንኳን አናስብም. ሕይወትዎን ወደ ሌላ አቅጣጫ ለመቀየር ከራስዎ መጀመር ያስፈልግዎታል። ይህ ጽሑፍ እራስዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እንደሚችሉ, እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ እና እንዴት የራስ-ልማት እቅድ እንደሚፈጥሩ ይረዳዎታል.
ሰው ብዙ ገፅታ ያለው ስሜታዊ ፍጡር ነው። እያንዳንዳችን ስለ ጥሩ እና ክፉ ጽንሰ-ሀሳብ, ስለ ህይወት አመለካከቶች እና ለሌሎች አመለካከት ፈጥረን ነበር. ይሁን እንጂ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የተሻለ ለመሆን ባህሪያችንን የመቀየር አስፈላጊነት እናስባለን. ይህ በጣም ከባድ ስራ ነው, ነገር ግን በቁም ነገር ከተመለከቱ, ውጤቱ ለመድረስ ብዙ ጊዜ አይፈጅም.
ማወቅ አስፈላጊ ነው! የእይታ መቀነስ ወደ እውርነት ይመራል!
ያለ ቀዶ ጥገና እይታን ለማረም እና ለመመለስ, አንባቢዎቻችን ይጠቀማሉ የእስራኤል አማራጭ
- ለዓይንዎ ምርጡ ምርት በ 99 ሩብልስ ብቻ!
በጥንቃቄ ከገመገምን በኋላ ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል...
ለመለወጥ በጣም አስቸጋሪ የሆነው ለምንድነው?
ዋናው ምክንያት ችግሩን ለመቀበል አለመፈለግ ነው. ጥፋቱን ወደ ሌሎች፣ በአጋጣሚ ወይም እጣ ፈንታ ላይ ማዞር ለእኛ በጣም ቀላል ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, እያንዳንዱ ሰው እንደ እሱ ሊገነዘበው እንደሚገባ እርግጠኛ ነው. በእውነቱ, ይህ የተሳሳተ አቀማመጥ ነው. አወንታዊ ውጤት ለማግኘት, በራስዎ ላይ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል.
አንድ ሰው ለመለወጥ የማይደፍርበት እና በእራሱ የማታለል ሞቅ ያለ እቅፍ ውስጥ ለመቆየት የሚመርጥባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ።
● አካባቢ. ይህ ባህሪ በባህሪ እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የጓደኞች እና የቤተሰብ ድጋፍ ግብዎን ለማሳካት ይረዳዎታል። እና በተቃራኒው, አንድ ሰው ሁልጊዜ ተሸናፊ እንደሆነ, ምንም ነገር ማድረግ እንደማይችል እና ምንም ነገር እንደማያሳካ ቢነገረው, ያምንበታል, በመጨረሻ ግን ተስፋ ይቆርጣል. በደግነት ፣ በሰዎች ተረድተሃል ፣
● ደካማ ባህሪ. አንድ ችግር ይመለከታሉ, መፍትሄ እንደሚያስፈልገው ይገባዎታል, ነገር ግን ለመጀመር በቂ ጥንካሬ የለዎትም;
● ችግሮች። ብዙ ጊዜ ህይወት ፍትሃዊ አይደለም እንላለን። ለአንዳንዶች ብዙ ፈተናዎችን ይሰጣል ፣ ለሌሎች ደግሞ ያነሰ። በውሃ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ማንኛውንም የህይወት ችግሮች መቋቋም እውነተኛ ችሎታ ነው።
ግን እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ? ወግ አጥባቂው እራሳችን የሕይወታችንን መሠረት እንዳናፈርስ ያደርገናል። በትክክል የሚሰራ ይመስላል፣ ምንም ነገር መለወጥ የለበትም፣ አሁንም የተረጋጋ ነው። ስለዚህ, በመጀመሪያ, እራስዎን ለችግሮች ማዘጋጀት, በትዕግስት እና ፈቃድዎን ወደ ጡጫዎ መውሰድ ያስፈልግዎታል.
በራስዎ ውስጥ ጥንካሬን እንዴት ማግኘት እና የተሻለ መሆን እንደሚቻል?
እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ መታገስን ለምደናል እና ዝም ማለት አይናችንን ወድቀን ጥለናል። ወደ ተሻለ ሕይወት በራስ የመተማመን እርምጃ ለመውሰድ፣ አደጋዎችን ለመውሰድ አንደፍርም። ያለፈውን መርሳት፣ የቆዩ ቅሬታዎችን ትተን የራሳችንን ፍራቻ ማሸነፍ የማይቻል መስሎናል። ፍርሃታችን እና ጭንቀታችን በጥልቅ እንድንተነፍስ እና እራሳችንን እንድንወድ ያደርገናል።
በእርግጠኝነት እራስዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እንደሚችሉ በሚለው ጥያቄ ይሰቃያሉ. መጀመሪያ ዙሪያውን ይመልከቱ እና ወደ ታች የሚጎትተውን ለመወሰን ይሞክሩ። በብዙ ተንኮለኞች ከተከበቡ ማህበራዊ ክበብዎን ይቀይሩ።
ያለዎትን ማድነቅ ይማሩ። ምናልባት አንድ የቅንጦት ቤት አልገዙ ይሆናል, ነገር ግን ምቹ አፓርታማ አለዎት. ለቆንጆ ህይወት ገንዘብ ይጎድልዎታል? ግን ይወዱዎታል, ይጠብቁዎታል, ይንከባከባሉ, እና ይህ በጣም ብዙ ዋጋ ያለው ነው. ዕጣ ፈንታ ለሰጠህ "አመሰግናለሁ" ማለትን ተማር።
ሁሉም ሰው “ትሪፍ” የሚለውን ቃል ጠንቅቆ ያውቃል። ብዙውን ጊዜ ለትንንሽ ነገሮች ትኩረት መስጠት እንደሌለብዎት እንናገራለን, ነገር ግን መላ ሕይወታችን ያቀፈ ነው! በየቀኑ ትናንሽ ደስታዎችን ለማስተዋል ይሞክሩ. በጣም በቅርቡ ህይወት በጣም ብሩህ እና የበለጠ ቆንጆ እንደሆነ ያስተውላሉ. ስለ ድብርት እና ስንፍና ይረሳሉ.
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አወንታዊ መመሪያዎች ማሰብን ብሩህ እና ድርጊቶችን ወሳኝ ያደርገዋል.
እስቲ አስቡት በአመት ውስጥ 365 ቀናት አሉ። በየቀኑ፣ በየሳምንቱ፣ በየወሩ ማቀድ፣ ትንሽ ግቦችን ማውጣት እና ቀስ በቀስ ወደ እነርሱ መስራት ትችላለህ። የተሻለ መኖር ትፈልጋለህ፣ ግን እራስህን በተሻለ ሁኔታ እንዴት መለወጥ እንደምትችል አታውቅም? ለህይወትዎ ሃላፊነት ይውሰዱ.
የግለሰብ የራስ-ልማት እቅድ በ 5 ደረጃዎች
እንዴት እንደሚጻፍ እና ለምን እንደሚያስፈልግ ሁሉም ሰው አያውቅም. በእንደዚህ ዓይነት እቅድ እርዳታ ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች በግልፅ ማስቀመጥ, ግቦችን መወሰን እና እነሱን ለማሳካት መንገድ መምረጥ ይችላሉ. መቸኮል አያስፈልግም። የትኞቹን እቃዎች ማካተት እንደሚፈልጉ ለማወቅ, ብቻዎን ይቁሙ እና በትክክል የሚፈልጉትን ያስቡ.
ደረጃ 1: ያስፈልገዋል
በዚህ ደረጃ, የእርስዎ ተግባር ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ መረዳት ነው. የእርስዎ ተጨማሪ ድርጊቶች በዚህ ላይ ይመሰረታሉ. ምን ግቦችን እንደምታሳካ መረዳት አለብህ. ዓለም አቀፋዊ ግቦችን ማውጣት የለብህም, ተለያይተህ እንደገና ወደ ምቾት ዞንህ የመመለስ አደጋ አለ. ከአንድ ሥራ ወደ ሌላ ሥራ በመንቀሳቀስ ቀስ በቀስ በራስ-ልማት ውስጥ መሳተፍ ይሻላል. ለረጅም ሰዓታት መተኛት ከፈለጉ, ቀደም ብለው ለመነሳት በመማር መጀመር ይችላሉ;
ደረጃ 2፡ መረዳት
ባህሪዎን እና ልምዶችዎን መቀየር ከመጀመርዎ በፊት, ያስፈልጎት እንደሆነ እና ለምን እንደሆነ መረዳት አለብዎት. በዚህ ደረጃ, ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ምንም ለውጥ አያመጣም, በጣም አስፈላጊው ነገር የማይነቃነቅ ፍላጎት, እንዲሁም የፍላጎት መኖር ነው. የምቾት ቀጠናዎን ለዘላለም ለመተው እና ለመለወጥ ዝግጁ እንደሆኑ ከተገነዘቡ ወደ ቀጣዩ ደረጃ በደህና መሄድ ይችላሉ;
ደረጃ 3፡ እራስህን እወቅ
አንዴ ግቦችዎን ለይተው ካወቁ በኋላ ወደ ራስ-መተንተን ይሂዱ። በዚህ ደረጃ, በአፈፃፀማቸው ውስጥ ምን እንደሚረዳዎ መረዳት አለብዎት, እና ተቃራኒው ምን እንደሆነ, የባህርይዎ አሉታዊ እና አወንታዊ ባህሪያትን ማጉላት ይችላሉ. እራስህን አታታልል። በተቻለ መጠን ወሳኝ ይሁኑ። አንድ ወረቀት ወስደህ ማድመቅ የምትችለውን ሁሉንም ጥራቶች ጻፍ. የእርስዎ አስተያየት ከሚወዷቸው ሰዎች አስተያየት ጋር የሚጣጣም መሆኑን ለማነፃፀር ውጤቱን የያዘ ወረቀት መስጠት ይችላሉ;
ደረጃ 4፡ ስትራቴጂ አዘጋጅ
ሶስት ደረጃዎችን በተሳካ ሁኔታ አጠናቅቀዋል እና ባህሪዎን, እንዲሁም የህይወትዎን ጥራት ለመለወጥ ዝግጁ ነዎት. አሁን የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይጀምሩ. በዚህ ደረጃ, ጓደኞችን ወይም ቤተሰብን ማነጋገር የለብዎትም. የእራስዎን ጥንካሬዎች መገምገም አለብዎት, ይህ ምን ለማድረግ ዝግጁ እንደሆኑ ለመረዳት ይረዳዎታል. ለማጨስ ለዘለአለም ለመሰናበት እቅድ ካላችሁ, በድንገት ወይም በተሻለ ቀስ በቀስ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ያስቡ. ለደህንነት ሲባል የድርጊት መርሃ ግብሩን በወረቀት ላይ ይፃፉ እና በጣም በሚታየው ቦታ ላይ ይንጠለጠሉ;
ደረጃ 5፡ ድርጊቶች
ይህ የራስ-ልማት እቅድ የመጨረሻ ደረጃ ነው. አሁን በጣም አስፈላጊው ነገር እስከ ነገ ሳያስቀምጡ አሁኑኑ በእራስዎ ላይ መስራት መጀመር ነው. እርምጃ ካልወሰድክ ሁሉም የዝግጅት ደረጃዎች ትርጉም የለሽ ይሆናሉ። ስለ ሰበቦች እርሳ! ሳይጨነቁ ወይም ሳይጨነቁ የመጀመሪያውን እርምጃ በድፍረት ይውሰዱ። በመንገድ ላይ, በራስዎ ላይ ትንሽ ድሎች, ውጤቶችዎን መመዝገብ ይችላሉ. ቀስ በቀስ, እቅዱን ማስተካከል እና እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ መንገድ ማግኘት ይችላሉ.
እራስን የማጎልበት እቅድ እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ እውቀት ሲኖራችሁ ግቡን በፍጥነት ያሳካሉ እና ህይወትዎን መቀየር ይችላሉ.
በዚህ ጉዳይ ላይ, ብዙ በራስ መተማመን ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ሰው በጥንካሬው እና በችሎታው የሚተማመን ከሆነ ግቡን በፍጥነት ያሳካል።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና የህይወት ጥራት መካከል ያለው ግንኙነት
ለራስ ከፍ ያለ ግምት የእያንዳንዱ ሰው ስብዕና ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች በፍጥነት ስኬት ያገኛሉ, እንቅፋቶችን አይፈሩም እና ማንኛውንም ችግር ይቋቋማሉ.
በራስ የመተማመን ስሜት የሌላቸው ሰዎች እንደ ተመልካች መሆን ይመርጣሉ. ተነሳሽነት አያሳዩም, ሀሳባቸውን አይገልጹም. በውጤቱም, በህይወት እርካታ ማጣት እና በጭንቀት ውስጥ ይሆናሉ. ዝቅተኛ በራስ መተማመን በልጅነት ጊዜ ያድጋል. የወላጆቹን ድጋፍ እና ፍቅር የተነፈገ ልጅ ችሎታውን በትክክል መገምገም አይችልም.
አንድ ሰው ለራሱ ያለው ግምት በሁለት ዋና ዋና ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው.
● ውስጣዊ (ለራስ ያለው አመለካከት, ለትችት ተጋላጭነት, የባህርይ ወይም ገጽታ ባህሪያት);
● ውጫዊ (የሌሎች አመለካከት).
ከልጅነት ጀምሮ የሚመጡ ችግሮች እና የቤተሰብ አስተዳደግ ልዩ ባህሪያት በሰው ልጅ ባህሪ ላይ የማይረሳ ምልክት ሊተዉ እንደሚችሉ ከማንም የተሰወረ አይደለም። አንድ ልጅ በቤት ውስጥ ምቾት የማይሰማው ከሆነ, ከእኩዮቹ ጋር አብሮ ይሄዳል, ይህም በእሱ ላይ ማሾፍ ይፈልጉ ይሆናል. ቀስ በቀስ ችግሮች ይከማቻሉ, እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን ይፈጠራል.
መልክም ትልቅ ሚና ይጫወታል. አንድ ሰው ገላውን ወይም ቁመናውን የማይወድ ከሆነ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማው አይችልም. ሆኖም ፣ ይህ ወደ እራስዎ ለመግባት ምክንያት አይደለም ። ሁኔታውን በጥልቀት ለመለወጥ እና እራስዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እንደሚችሉ ለመረዳት እጅግ በጣም ብዙ ስራ መስራት ያስፈልግዎታል.
እንደ እድል ሆኖ, በአዋቂነት ጊዜ እንኳን አንድ ሰው ይህን ችግር ማስወገድ እና ራስን መውደድ ይችላል. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከበሽታ መከላከል ጋር የተያያዘ ነው። ከፍ ባለ መጠን, አንድ ሰው የህይወት ችግሮችን ለማሸነፍ, ትችቶችን ለመቀበል እና የሚፈልገውን ለማሳካት ቀላል ይሆናል.
ደህንነቱ ያልተጠበቀ ሰው የችኮላ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይፈራል እና በሕዝብ ተጽዕኖ ይሸነፍ። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር አንድ ሰው እራሱን መውደድ እና በጥንካሬው ማመን ያስፈልገዋል.
አንዲት ሴት ለራሷ ያላትን ግምት እንዴት እንደሚጨምር
አንዲት ሴት እራሷን መውደድ እና ዋጋ መስጠት አለባት. ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜቷ እንዲያፍር እና እንድትገለል ያደርጋታል። የጋራ ቋንቋ ማግኘት እና ከእንደዚህ አይነት ሴት ጋር ጥሩ ግንኙነት መፍጠር አስቸጋሪ ነው. በተጨማሪም, እሷ ምን እንደሚሰማት ጥቂት ሰዎች ያስባሉ. በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ውስብስቦች ደስታን ያመጣሉ ማለት አይቻልም።
የፍትሃዊው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች በራሳቸው እንዲያምኑ ለመርዳት ብዙ መንገዶች አሉ-
✓ ስንፍናን ለዘላለም ይረሱ። አንድ ነገር ለማግኘት በእሱ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል;
✓ ጭንቀቶችን እና ጭንቀቶችን ለመቀነስ ይሞክሩ። በየቀኑ ይደሰቱ። በትናንሽ ነገሮች ውስጥ ውበት ማየትን ይማሩ;
✓ በራስዎ ላይ ያነሰ ትችት ይኑርዎት። ለራስህ ያለህን ግምት ለማሻሻል እያሰብክ ከሆነ እራስህን ብዙ ላለመተቸት ሞክር። ውድቀቶችን እና ጥቃቅን ችግሮችን በቀልድ እና ቀላልነት ይውሰዱ;
✓ እራስህ መሆንን ተማር። ይህ እድሜ ምንም ይሁን ምን ለእያንዳንዱ ሴት በጣም አስፈላጊ የሆነ ጥራት ነው. እርስዎ ያልሆነውን ነገር ለማስመሰል አያስፈልግም;
✓ የግል ቦታ. ሙሉ በሙሉ ብቻህን መሆን፣ መሳል፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ስለ ጥሩ ነገር ማሰብ የምትችልበትን ቦታ አስብ። ይህ ስሜታዊ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
የወንዶች በራስ የመተማመን ባህሪዎች
በተፈጥሮው, አንድ ሰው ደካማ እና ደካማ-ፍቃደኛ የመሆን መብት የለውም. አለበለዚያ በህብረተሰብ እና በህይወት ውስጥ ትርጉም ያለው ቦታ መያዝ አይችልም. ብዙውን ጊዜ ወንዶች እራሳቸውን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እና ስኬት ማግኘት እንደሚችሉ ጥያቄን ይጠይቃሉ.
በውሃ ላይ ለመቆየት የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ሰውነታቸውን እና አእምሯቸውን በጥሩ ሁኔታ መያዝ አለባቸው. የተማሩ የስፖርት ወንዶች ራሳቸውን ባንዲራ ለማድረግ ምንም ምክንያት እንደሌላቸው ከማንም የተሰወረ አይደለም። እነሱ ስኬታማ ናቸው እና የሚፈልጉትን ያውቃሉ. ስፖርቶችን መጫወት አንድ ሰው አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳል እና የመረጋጋት ስሜት ይሰጠዋል.
ለራስ ክብር መስጠትን አይርሱ እና ጊዜዎን ዋጋ ይስጡ. በጓደኞችህ ክበብ ውስጥ በአንተ ወጪ እራሳቸውን ማረጋገጥ የሚመርጡ ሰዎችን ካስተዋሉ ከእነሱ ጋር ለመግባባት አትፍቀድ። ምንም ነገር አታጣም።
በሥራ ላይ አድናቆት የለዎትም? ስራህን ቀይር። ይህ ለዘመናዊ ሰው ግድየለሽ ውሳኔ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ውጤቱ ብዙም አይቆይም. ጥረቶችዎ የሚደነቁበት ሥራ ሲያገኙ ህይወትዎ በአዲስ ቀለሞች ያበራል.
ሁሉም ሰው ፍጹም የተለየ መሆኑን አትዘንጉ, ስለዚህ እራስዎን ከሌሎች ጋር ያለማቋረጥ አታወዳድሩ. በእርስዎ ችሎታዎች እና ፍላጎቶች ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል. በተሞክሮዎ እና በጥንካሬዎ በመታመን ለግቦቻችሁ ጥረት አድርጉ።
ብዙ ወንዶች የሌሎችን አስተያየት ከመጠን በላይ ትኩረት ይሰጣሉ. ይህ አቀማመጥ እንዲገለሉ ያደርጋቸዋል. ለራስህ ያለህን ግምት ለመጨመር አስተያየትህን መግለጽ ተማር እና በዚህ ጊዜ አስቂኝ ትመስላለህ ወይም አንድ ሰው አይረዳህም ብለህ አትፍራ.
እራስዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እንደሚችሉ ለመረዳት, የእድገትዎን ምን እንደሚከለክል, ምን አይነት የባህርይ መገለጫዎች እንደሚዘጉ እና በስህተቶችዎ ላይ መስራት መጀመር አለብዎት. ስህተት ለመስራት አትፍሩ፣ ስህተቶቻችሁን ተቀበሉ።
ዋናው ነገር ተስፋ መቁረጥ አይደለም!
አብዛኛው የተመካው በሰው መልክ ነው። ሆኖም ግን, ይህ እራስዎን ለመንቀፍ ምክንያት አይደለም. ሁሉም ሰው ጥረት ማድረግ እና የተሻለ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ የፀጉር አሠራሩን ወይም የፀጉር ቀለምዎን ይቀይሩ, ጂም ይቀላቀሉ እና ሰውነትዎን በሥርዓት ያግኙ. እቤት ውስጥ ተቀምጠው ለራስህ በማዘን እራስህን መለወጥ አይቻልም። የተሻለ ለመሆን ሁል ጊዜ ለተሻለ ነገር መጣር አለቦት።
በራሳችን ላይ መሥራት ቀላል ሥራ ስላልሆነ ብዙው በልማዳችን ላይ የተመካ ነው።
ለመለወጥ 21 ቀናት: ሰዎች እና ልምዶች
ልማድ አንድ ሰው በራስ-ሰር የሚያከናውነው ተግባር ነው። የእሱ አካላዊ, ሥነ ልቦናዊ እና ስሜታዊ ሁኔታ በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው.
የባህሪያችን መሰረት የሆኑት ልማዶች ናቸው። ሁለት ዋና ዋና ልማዶች አሉ ጥሩ እና መጥፎ። መጥፎ ልማዶች በጣም በፍጥነት የተገነቡ እና ምንም ዓይነት ጥረት የማይጠይቁ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል. ነገር ግን ጠቃሚ ልማድ ለማዳበር አንድ ሰው በርካታ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ እንቅፋቶችን ማሸነፍ ያስፈልገዋል.
በጤናማ ልምዶች እርዳታ እራስዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እንደሚችሉ? ዛሬ ብዙ ሰዎች ስለ 21 ቀን አገዛዝ ይናገራሉ. በዚህ መሠረት አንድ ሰው በ 21 ቀናት ውስጥ ጤናማ ልምዶችን ማዳበር ይችላል. ጥያቄው የሚነሳው ይሄ ነው ወይስ ያ?
ይህ አሃዝ ከቀጭን አየር እንዳልተወሰደ ወዲያውኑ መናገር ተገቢ ነው። ሳይንቲስቶች ልማዶችን ለመፍጠር እንዲህ ዓይነቱ ጊዜ ያስፈልጋል ወደሚል መደምደሚያ ለመድረስ ብዙ ሙከራዎችን ማካሄድ ነበረባቸው።
በመጀመሪያ ደረጃ ነገሮችን ወደ መጨረሻው እንዴት ማምጣት እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል. በ21 ቀናት ውስጥ ለመለወጥ ከወሰንክ ወደ ኋላ አትበል። አንድ ወረቀት ይውሰዱ, የተሻሉ እንዲሆኑ የሚረዱዎትን 10-15 ልምዶችን ይጻፉ. በጣም አስደሳች የሆነውን ይምረጡ እና እሱን መተግበር ይጀምሩ። ዋናው ሁኔታ ይህንን ድርጊት በየቀኑ ማከናወን አለብዎት.
ልማድ መፍጠር ብዙ ጥረት እና ትዕግስት ይጠይቃል። ስለዚህ, ይህን ወይም ያንን ልማድ ያስፈልግዎት እንደሆነ በጥንቃቄ ያስቡበት. ለምሳሌ, ምሽት ላይ ታሪካዊ መጽሃፎችን ለማንበብ ወስነሃል, ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይህ ሂደት ምንም ደስታን እንደማያመጣ አስተውለሃል. በዚህ ጉዳይ ላይ ይህን ሃሳብ መተው ይሻላል.
እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚቀይሩ: መደምደሚያዎች
እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚቀይሩ? ሰዎችን ማድነቅ ይጀምሩ! ሌሎችን, ፍላጎቶቻቸውን እና ምርጫዎቻቸውን ማክበርን ይማሩ. ደግ መሆን አያሳፍርም። ሌሎች ሰዎችን በማስተዋል በመያዝ ህይወቶዎን ባልተጠበቀ እይታ መመልከት ይችላሉ።
በራስዎ ላይ መስራት ብዙ ጥረት እና ጊዜ የሚጠይቅ እጅግ በጣም ከባድ ስራ መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን የመለወጥ ውሳኔ የመጨረሻ ከሆነ, ከመንገድ አይራቁ. ያስታውሱ, ሰዎች ስለሚያስቡት ነገር ይስባሉ. ታጋሽ ሁን, ወደ ህልምህ ትንሽ እርምጃዎችን ውሰድ, በየቀኑ የተሻለ ይሆናል.
የሚወዱትን ያድርጉ, ለመሞከር አይፍሩ, በህይወት ይደሰቱ. ከሁሉም በላይ, እያንዳንዱ ቀን ልዩ እና ልዩ ነው.
በስነ-ልቦና መስክ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች ማንኛውም ሰው በተሻለ ሁኔታ ሊለወጥ እንደሚችል ይናገራሉ, ጉልህ ውጤቶችን ለማግኘት እና ደግ, የተረጋጋ, ስንፍናን እና ሌሎችን መጥላትን ለማስወገድ እና ለመሰማት ከየት መጀመር እና እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለቦት መወሰን ያስፈልግዎታል. ከውጫዊው እና ከውስጥ ዓለም ጋር የአእምሮ ሰላም እና ስምምነት። አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ የሚያደርጋቸው ድርጊቶች እና ክስተቶች የአስተሳሰብ ነጸብራቅ ናቸው, ስለዚህ ሁልጊዜ በአሉታዊ መንገድ ካሰቡ እና ቁጣን እና ንዴትን በእራስዎ ውስጥ ካከማቹ, ሁሉም አይነት ችግሮች እና እድሎች ይከሰታሉ. ስህተቶችን በመሥራት እና በጂም ውስጥ ላለመቀላቀል ወይም በሚወዱት ልጃገረድ ላይ ሁሉንም አሉታዊነት ለመጣል እራስዎን መውቀስ አያስፈልግም. በየቀኑ በማረጋገጫዎች እና በፍላጎቶችዎ እይታ በመጀመር በመስታወት ውስጥ በማንፀባረቅዎ ማመስገን እና ፈገግ ይበሉ።
ማወቅ አስፈላጊ ነው! ሟርተኛ ባባ ኒና፡-"ትራስዎ ስር ካስቀመጡት ሁል ጊዜ ብዙ ገንዘብ ይኖራል ..." ተጨማሪ ያንብቡ >>
የባህሪ ባህሪያትን እንዴት መቀየር ይቻላል?
እራስህን ለበጎ ለመለወጥ፣የአንተን የህይወት መንገድ እና አስተሳሰብ ሙሉ ለሙሉ መቀየር አለብህ። እራስን ማሻሻል ከመጀመርዎ በፊት እና እራስዎን እንደገና ከማስተማርዎ በፊት, በወንድ ውስጥ የሚወዱትን ሴት የማይስማሙትን የባህርይ መገለጫዎች መወሰን ያስፈልግዎታል.
የመሬት ገጽታን ሉህ ወስደህ ሁለት ዓምዶችን መሳል ጥሩ ነው, በአንዱ አሉታዊ እና በሌላኛው ውስጥ ሊኖርህ የምትፈልገውን መልካም ባሕርያት በመጻፍ. አንድ ሰው ጉድለቶቹን በግልፅ መለየት ካልቻለ ከዘመዶቹ እና ጓደኞቹ እርዳታ መጠየቅ አለበት, እነሱም በሰው ውስጥ ያልረኩባቸውን ባህሪያት ይነግርዎታል.
| ምክር | ማስፈጸም |
| ራስን መውደድ | በመልክዎ እና በአካልዎ ላይ ጉድለቶችን መፈለግ የለብዎትም, በራስዎ ጥቅሞች ላይ ማተኮር አለብዎት, ምክንያቱም ብዙ ተጨማሪዎች አሉ. አንድ ሰው በመልክ ካልተረካ የሚከተሉትን ማድረግ ይኖርበታል-
|
| መጥፎ ልማዶችን እና ሱሶችን ማስወገድ | በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አለብዎት. መጥፎ ልማዶችዎን ዝርዝር ማውጣት እና አንድ በአንድ ማስወገድ ያስፈልግዎታል. አንድ ወንድ የሚያጨስ ከሆነ, ከፍተኛ ተጽዕኖ ካሳደረ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሌላ ሲጋራ ማብራት አይፈልግም. በቀላል ዘዴ በመታገዝ ሁል ጊዜ የመዘግየትን ልማድ ማስወገድ ይችላሉ-ሁሉንም ሰዓቶች በቤቱ ውስጥ ከ 20 ደቂቃዎች በፊት ማዘጋጀት እና ከተወሰነው ጊዜ በፊት ወደ ስብሰባው መድረስ ያስፈልግዎታል ። |
| ሥነ ጽሑፍን ማንበብ እና አነቃቂ ፊልሞችን መመልከት | ስለ ሰው የሥነ ልቦና ሥነ-ጽሑፍ ማንበብ, አወንታዊ እና አነቃቂ ፊልሞችን ብቻ ማየት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ: "ሁሉንም ነገር የለወጠው ሰው", "Phantom Beauty", "በፍፁም ተስፋ አትቁረጥ", "ደስታን መፈለግ" እና ሌሎችም. የሮቢን ሻርማ መፅሃፍ "የእሱ ፌራሪን የሸጠው መነኩሴ" የእርስዎን የአለም እይታ እና አመለካከት ሙሉ ለሙሉ ይለውጠዋል |
| በማለዳ መነሳት እና መተኛት | ፀሐይ ከመውጣቷ በፊት ተነሱ እና ከ 23:00 በኋላ ወደ መኝታ ይሂዱ. መጀመሪያ ላይ ይህ በጣም ከባድ ስራ መስሎ ሊታይ ይችላል, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ሰውነት ከዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ይስተካከላል. |
| ማስታወሻ ደብተር እና ግልጽ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጠበቅ | በየቀኑ አንድ ሰው ዛሬ ያደረጋቸውን መልካም ስራዎች መፃፍ እና ለዚህም እራስዎን ማመስገን ያስፈልግዎታል, የተከሰቱትን ሀሳቦች እና ክስተቶች ምልክት ያድርጉ. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ራስን መግዛትን ለማዳበር እና በየጊዜው በጊዜ እጥረት ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል. |
| ሕይወት ትንንሽ ነገሮችን ያቀፈ ነው ፣ ስለሆነም በሁሉም ነገር ውስጥ ጥሩውን ብቻ ለማየት መማር እና ሰውዬው በዚህ ጊዜ ያለውን ማድነቅ አለብዎት | |
| ግቦችን ማዘጋጀት | የአጭር ጊዜ (ሳምንት ፣ ወር) ግቦችን እና የረጅም ጊዜ (ዓመት ፣ 5 ዓመታት ፣ 10 ዓመታት) ያዘጋጁ። ሁሉንም ምኞቶችዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መጻፍ እና እነሱን ለማሳካት እቅድ ማውጣት አለብዎት። ግቡ ሲደረስ, አዲስ ሰዓት, የቤት እቃዎች ወይም በሌላ መንገድ በመግዛት ለመልካም ስራ እራስዎን መሸለም ያስፈልግዎታል. የአጭር ጊዜ ግቦች ምሳሌዎች ለሴት ጓደኛዎ የፍቅር እራት ያዘጋጁ ፣ በስነ-ልቦና ላይ መጽሐፍ ያንብቡ ፣ በቤት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ቧንቧዎች ያስተካክሉ ፣ ወዘተ. |
| የምቾት ቀጠናዎን በመልቀቅ ላይ | በየቀኑ, በጣም ማድረግ የማይፈልጉትን ያድርጉ, የራስዎን ፍርሃቶች እና ፍርሃቶች ያሸንፉ. አንድ ወንድ የቆሻሻ መጣያውን ማውጣት የሚጠላ ከሆነ፣ ኃላፊነቶቸን ለተቀረው ቤተሰብ አይዙሩ፣ ነገር ግን እምቢተኝነትዎን ይውጡ እና እራስዎ ያድርጉት። በአደባባይ መናገርን ለሚፈራ ሰው፣ ብዙ ተመልካቾች ፊት ለፊት ሪፖርት አዘጋጅ |
| ጤናማ ምግብ እና የእግር ጉዞ | ትክክለኛ አመጋገብ እና በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መራመድ ጥሩ መንፈስን ለመጠበቅ እና ከፍተኛ ጥንካሬን ለማበረታታት ይረዳል። |
| አዳዲስ እውቀቶችን, ክህሎቶችን እና ችሎታዎችን ማግኘት እና አሮጌዎችን ማሻሻል | የውጭ ቋንቋ ይማሩ፣ የሙዚቃ መሳሪያ መጫወት ይማሩ፣ የትወና ኮርሶችን ይውሰዱ፣ እራስዎን እንደ ዲዛይነር ይሞክሩ፣ ወዘተ. |
ለሌሎች በትኩረት እና ታጋሽ መሆን አለቦት, ሰዎችን በጉድለታቸው መተቸት, ቃል ኪዳኖችን መጠበቅ እና በማንኛውም ዋጋ ቃልዎን መጠበቅ አለብዎት.
ለራስ-ልማት መልመጃዎች
ለራስ-ልማት ውጤታማ መልመጃዎች;
| ስም | መግለጫ |
|---|---|
| ሐምራዊ አምባር | ይህ ዘዴ አስተሳሰብን ለመለወጥ ያለመ ነው። አንድ ሰው በአዎንታዊ አቅጣጫ ሲያስብ, በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይጀምራል. ሐምራዊ ላስቲክ ባንድ (ማንኛውንም ቀለም መምረጥ ይችላሉ) ወይም የእጅ አምባር በቀኝ እጅዎ ላይ ማድረግ እና ለ 21 ቀናት ሳያወልቁ መልበስ ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው ድምፁን ከፍ አድርጎ እንዲናገር ፣ እንዲናደድ ወይም ስለ አንድ ሰው ቅሬታ እንዲያቀርብ ከፈቀደ አምባሩ በግራ እጁ ላይ መደረግ አለበት። ቆጠራው እንደገና ይጀምራል። አምባሩ በአንድ እጅ ለሦስት ሳምንታት እስኪለብስ ድረስ ይህ ልምምድ መተግበር አለበት. ይህ ዘዴ ራስን መግዛትን ለማዳበርም ይረዳል. |
| በመስታወት ፊት ማረጋገጫዎች እና ስልጠናዎች | ወደ መስታወቱ ሄደህ ለራስህ እንዲህ ማለት አለብህ፡- “በየቀኑ እየተለወጥኩ እየተሻሻልኩ እና እየተሻሻልኩ ነው። ቀጥሎም አንድ ወንድ ማግኘት የሚፈልጓቸውን ባሕርያት መዘርዘር አለብዎት. ይህ በአዎንታዊ መልኩ መደረግ አለበት፡ “ደግ ነኝ፣” “ተረጋጋሁ”፣ “በማንኛውም ሁኔታ እራሴን እንዴት መቆጣጠር እንደምችል አውቃለሁ። ሐረጎችን በልበ ሙሉነት መናገር እና እራስዎን በዓይን መመልከት ያስፈልግዎታል. ከእንቅልፍዎ በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ 10-15 ደቂቃዎች |
| አካላዊ መዝናናት | በራስዎ ውስጥ አሉታዊ ኃይል ማከማቸት አይችሉም. ውስጣዊ ቁጣን እና ንዴትን ለማስወገድ በቤቱ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም በሮች እና መስኮቶች መዝጋት እና ሰውዬው ነፍሱ በጣም ቀላል እንደሆነ እስኪሰማው ድረስ እና ከማያስፈልጉ ስሜቶች እራሱን እስኪያወጣ ድረስ በሙሉ ኃይል መጮህ ያስፈልግዎታል። ጮክ ብለህ መጮህ ካልቻልክ ትራስ ወስደህ ሰውነትህ ደስ የሚል ድካም እስኪሰማው ድረስ በሙሉ ሃይልህ መደብደብ ትችላለህ። |
| ራስን ይቅር ማለት እና ካለፈው መልቀቅ | ሰውዬው በጨለማ ቲያትር ውስጥ በትንሽ መድረክ ላይ እንደቆመ መገመት ያስፈልግዎታል. እሱ ደስተኛ እና ደስተኛ ነው, ምክንያቱም ጥልቅ ምኞቱ አሁን ተፈጽሟል, ምክንያቱም ወጣቱ ይገባዋል. ሁሉንም ስሜቶች ሊሰማዎት ይገባል እና እራስዎን በሚታየው ምስል ውስጥ ያስገቡ። ከዚህ በፊት ለተፈጸሙት ጥፋቶች እና አሳፋሪ ድርጊቶች እራስዎን መወንጀል አያስፈልግም. የወንዶች ጉልበት ሁሉ ወደ አሁኑ መመራት አለበት። አንድ ወንድ አንድን ሰው ይቅር ማለት ካልቻለ, በመድረክ ላይ እንደቆመ እና አንድ ጥሩ ነገር እየደረሰበት እንደሆነ ማሰብ አለብዎት. ይህ ልምምድ ለአንድ ወር በየቀኑ መደገም አለበት. |
| ከጽጌረዳዎች ጋር ትኩረትን ማዳበር | ሮዝ ወይም ሌላ አበባ መውሰድ ያስፈልግዎታል. አበባ ከሌለ ማንኛውም ነገር ይሠራል. በዚህ አበባ ላይ ሙሉ ለሙሉ ማተኮር ያስፈልግዎታል እና ለአምስት ደቂቃዎች ይመልከቱ እና በእጆችዎ ውስጥ ስላለው ጽጌረዳ ብቻ ያስቡ. ሌሎች ሀሳቦች ከታዩ, ከዚያም ወደ አበባው እንደገና መመለስ አለብዎት. ይህ ልምምድ በየቀኑ መከናወን አለበት |
በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማሻሻል የማይቻል ነው, ስለዚህ በእራስዎ ላይ ለረጅም እና አድካሚ ስራ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.
ዘመናዊ ልጃገረዶች በሕይወታቸው ውስጥ በጣም ደፋር ለሆኑ ለውጦች ዝግጁ ናቸው, የማያቋርጥ ራስን ማሻሻል. ብዙ ሰዎች ያውቃሉ የተሻለ፣ ብልህ፣ የበለጠ ማራኪ፣ ወሲባዊ ለመሆን በእርስዎ ላይ ብዙ መስራት ያስፈልግዎታልመልክ, የአኗኗር ዘይቤ, ልምዶች እና የባህሪ ህጎች.
እንዴት የተሻለ ሰው መሆን እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ፣ ግልጽ የሆነ የ30 ቀን እቅድ ይረዳዎታል። እያንዳንዱ ልጃገረድ ሕይወቷን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ትችላለች! የሚመስለውን ያህል አስቸጋሪ አይደለም.
አንዳንድ የፍትሃዊው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ምስላቸውን ለመለወጥ አመታት ያስፈልጋቸዋል, ሌሎች ደግሞ በአጭር ጊዜ ውስጥ አዲስ ነገር ወደ ህይወት ለማስተዋወቅ ይሞክራሉ.
ያም ሆነ ይህ ውጤቱ ከተረጋገጠ ብዙ ሰዎች ማወቅ ይፈልጋሉ በ 30 ቀናት ውስጥ እራስህን እና ህይወትሽን እንዴት ማሻሻል እንደምትችል ሴት ልጅ. በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ይህንን እንዴት እንደሚተገበሩ እና በአንድ ወር ውስጥ ሥር ነቀል ለውጥን እንዴት እንደሚቀይሩ ይማራሉ. እራስዎን በውጫዊ እና ውስጣዊ አሻሽል.
ወደ ጥሩ ነገር መለወጥ የሚመስለውን ያህል አስቸጋሪ አይደለም. በአንድ ወር ውስጥ እንዴት የተሻለ መሆን እንደሚቻል፡ እውነተኛ የድርጊት መርሃ ግብር
በ 30 ቀናት ውስጥ የእርስዎን ውስጣዊ እና ውጫዊ ውሂብ ለማሻሻል, በእርስዎ መልክ እና ልምዶች ላይ ለመስራት የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.
በ 30 ቀናት ውስጥ እንዴት የተሻለች ሴት እንደምትሆን: ወርሃዊ እቅድ |
|||
| 1 ሳምንት | 2 ሳምንት | 3 ሳምንት | 4 ሳምንት |
| ቀደም ብሎ መነሳትን ተላመዱ። | ሁሉንም አላስፈላጊ እቃዎች እና ለረጅም ጊዜ የማይፈለጉ ነገሮችን ይጣሉ. | ሁሉንም ነገር ነጥብ በነጥብ በማጠናቀቅ ለእረፍት እና ለስራ እቅድ አውጣ። | ነገሮችን ከበፊቱ በተለየ መንገድ ለመስራት ይሞክሩ፣ አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ። |
| ቀለል ያለ ምግብ ይበሉ። | ሁሉንም የታቀዱ ስራዎችን ይጨርሱ ወይም አላስፈላጊ የሆኑትን ይተዉት. | የህልም ካርታ ይስሩ. | ሁሉንም ፍርሃቶችዎን ይዋጉ። |
| በየቀኑ ስፖርት፣ ዳንስ ወይም ዮጋ ያድርጉ። | በራስ የመተማመን ስሜት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ሰዎች ጋር መገናኘት ያቁሙ (ከወላጆች በስተቀር)። | ሁልጊዜ ምሽት, ለሚመጣው ቀን እቅድ ያውጡ. | በትክክል ያርፉ (ያለ ኢንተርኔት፣ ከቤት ውጭ፣ ከራስዎ ጋር ብቻዎን)። |
እርስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲታዩ ለማድረግ የመዋቢያ ሂደቶች
መልክዎን ለማሻሻል, የኮስሞቲሎጂስት ባለሙያን መጎብኘት ያስፈልግዎታል. የቆዳው የመለጠጥ እና ጥንካሬ በመደበኛ የፊት ማፅዳት ይጠበቃል ፣ ይህም ሊሆን ይችላል-
- አልትራሳውንድ;
- መመሪያ;
- ልጣጭ.
- የፍራፍሬ መፋቅ;
- ሜሞቴራፒ;
- ባዮሬቫይታላይዜሽን.
ከ 30 በኋላ:
- ጥሩ መጨማደዱ ከ butoloxin ጋር ማስተካከል;
- ከሃያዩሮኒክ አሲድ ጋር ሙላቶች.
በ 40 ዓመት እድሜ ውስጥ የድምፅ መጠን, ትኩስነት እና የመስመሮች ግልጽነት መጨመር አስፈላጊ ነው. የሚመከሩ ሂደቶች፡-
- የፕላዝማ ማንሳት;
- መፋቅ;
- መነቃቃት;
- ሌዘር ማጥራት;
የመዋቢያ ቅደም ተከተሎች በእድሜ እና በልዩ ባለሙያ ምክሮች መሰረት ይመረጣሉ.
የቆዳ, የፀጉር እና የጥፍር እንክብካቤ
ውጫዊ ለውጦች በፀጉር, በቆዳ እና በምስማር ላይ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይገባል. ፀጉር በደንብ የተሸለመ መሆን አለበት, ሳይነጣጠሉ (ይህን መከታተል ያስፈልግዎታል). የፀጉሩ ሥሮች በጊዜ ውስጥ መቀባት አለባቸው, እና አስፈላጊ ከሆነ የቀረው ርዝመት መታደስ አለበት.
በጌላቲን ላይ የተመሰረቱ ጭምብሎች የፀጉር ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳሉለደረቅ ገጽታ, ለዘይት ኩርባዎች ኮንጃክ በመጨመር. የፀጉርዎ ርዝመት የሚፈቅድ ከሆነ, ጠለፈን መቆጣጠር ይችላሉ, ይህ ለመልክዎ አዲስ ነገር ይጨምራል, እና ፋሽንም ነው. ለመካከለኛ ርዝመት ፀጉር, ብሮንዚንግ ተስማሚ ነው.
እባክዎን ያስተውሉ: ምስማሮች በየጊዜው መንከባከብ አለባቸው. ወንዶች ከጥፍሮቻቸው ስር መፋቅ፣ ማንጠልጠያ ወይም ቆሻሻ አይወዱም።
ጠንከር ያለ ወሲብ ፈረንሳይኛ, ቀይ ወይም, በተሻለ መልኩ, ግልጽ የሆነ ቫርኒሽን ይወዳል. ሴት ልጅ በየቀኑ ለ 30 ቀናት ጥፍሯን የምትንከባከብ ከሆነ ይህ ልማድ ይሆናል.
ዘመናዊቷ ሴት ልጅ በየቀኑ ጥፍሮቿን ለመሥራት ሁልጊዜ አትችልም, ስለዚህ ወደ ሳሎን እንክብካቤ መሄድ ጠቃሚ ነው.. እንደ ጥፍር መሸፈኛ የመሰለ አሰራር እራሱን በደንብ አረጋግጧል. የምስማር ንጣፍን ያድሳል, ሁሉንም ጉድለቶች እና ጉድለቶች ይደብቃል.
ምስማሮቹ ሁሉንም የመንፈስ ጭንቀቶች እና መበላሸት በሚሞላው ንጥረ ነገር ተሸፍነዋል. ከሂደቱ በኋላ, ሳህኖቹ ጤናማ ይሆናሉ, ውበት እና አመጋገብ ወደ እነርሱ ይመለሳሉ. ይህ አሰራር የጥፍርዎን ገጽታ ያሻሽላል, እና በእጅ ማሸት መልክ ያለው የዝግጅት ደረጃ የእረፍት እና የተሟላ ስምምነት ይሰጥዎታል.
የፊት ቆዳ አንድ ወጥ የሆነ ቃና፣ ትኩስ፣ በደንብ የሠለጠነ መልክ ከሜካፕ ጋር ማድመቅ አለበት።. ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ፊትዎን መመገብ, እርጥበት, ማጽዳት እና ማደስ ያስፈልግዎታል. ይህ ወጣትነትዎን ያራዝመዋል.
የፊት ምርቶች እንደ ቆዳ ዓይነት ይመረጣሉ. በቤት ውስጥ, በማቀዝቀዣው ውስጥ, በየቀኑ ፊትዎን ለማጽዳት ጥቅም ላይ የሚውሉ የበረዶ ቅንጣቶች በካሞሜል መሆን አለባቸው. እንደዚህ አይነት ሂደቶች ከሳምንት በኋላ ቆዳው ይረጋጋል, ቀለሙ ይገለጣል, ትኩስነት ይታያል እና ድካም ይጠፋል.
ፈካ ያለ ቆዳ ይበልጥ ማራኪ እንዲሆኑ ይረዳዎታል. እራስን መቀባት ወይም የፀሐይ ብርሃንን መጎብኘት ለዚህ ተስማሚ ነው.
እንዴት የተሻለ መሆን እንደሚቻል: ተገቢ አመጋገብ
ትክክለኛው አመጋገብ እርስዎ የተሻሉ እንዲሆኑ ይረዳዎታል: ከውስጥ እና ከውጭ.
ጤናማ አመጋገብ ለጤናማ ህይወት እና ጥሩ ስሜት ቁልፍ ነው - ማንኛውንም ምግብ ከመጀመርዎ በፊት, ከ 1/4 ሰአት በፊት, 200 ሚሊ ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.
- በየቀኑ አንዲት ሴት ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባት.
- ለ 30 ቀናት ጤናማ ያልሆኑ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን በማስወገድ ተጨማሪ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ።
- ከዚህ ጊዜ በፊት የነበሩት የጎን ምግቦች በአትክልት ምግቦች መተካት አለባቸው.
- ቋሊማ፣ ቋሊማ እና ሌሎች በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ከአመጋገብዎ ለዘላለም ያስወግዱ።
- በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ቢያንስ 3 ሰዓታት መሆን አለበት, ምግቦች ክፍልፋይ መሆን አለባቸው.
- የምሽቱ ምግብ ከመተኛቱ በፊት 2.5 ሰዓታት መሆን አለበት.
- በየሳምንቱ የጾም ቀናትን ማድረግ ያስፈልግዎታል.
- ቁርስ መዝለል አይችሉም።
- በየቀኑ በባዶ ሆድ ውስጥ 1 tsp መጠጣት ያስፈልግዎታል። ተልባ ዘይት
- የተጋገሩ ምርቶችን በ citrus ፍራፍሬዎች መተካት የተሻለ ነው.
ማወቅ አስፈላጊ ነው! ከተመገባችሁ በኋላ ፈሳሽ ወይም ውሃ አይጠጡ (ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ማለፍ አለበት).
ለክብደት መቀነስ እና ለጤንነት በጣም ጥሩው አመጋገብ
በ 30 ቀናት ውስጥ እንዴት የተሻለ መሆን እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት ሴት ልጅ ምስሏን በቅደም ተከተል ማግኘት አለባት። የተለያዩ አመጋገቦች በዚህ ላይ ይረዳሉ, ከእነዚህም ውስጥ በጣም ታዋቂው ሾርባ, ኬፉር እና ክፍልፋይ ምግቦች ናቸው.
የሾርባ አመጋገብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል
አመጋገቢው ድንች, ጥራጥሬዎች እና ቅቤ የሌላቸው የተለያዩ ሾርባዎችን ያካትታል. በአመጋገብ ወቅት, ዳቦን ማስወገድ አለብዎት. ጨው በጣም በትንሽ መጠን ይጠቀሙ. ከሰባት ቀን ጊዜ በኋላ እስከ 4 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ Kefir
ይህ አመጋገብ የተዘጋጀው ለ 7 ቀናት ነው. በዚህ ጊዜ, ከመጠን በላይ ክብደት እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ቀላል ነው. በሳምንቱ ውስጥ በየቀኑ 1.5-2 ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir መጠጣት ያስፈልግዎታል.
የአመጋገብ መሰላል
ይህ አመጋገብ የተዘጋጀው ለ 5 ቀናት ነው.በመጀመሪያው ቀን አንጀትዎን ማጽዳት ያስፈልግዎታል (በቀን ውስጥ 2 ኪሎ ግራም ፖም ይበሉ እና የነቃ ከሰል ይጠጡ). በሁለተኛው ቀን ሰውነት ማገገም ያስፈልገዋል (የጎጆ አይብ እና kefir ይበሉ)።
የ "Lesenka" አመጋገብ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል የምግቡ ሶስተኛ ቀን በጤናማ ስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት. አራተኛው ቀን ፕሮቲን ነው (የተቀቀለ ወፍራም የዶሮ እርባታ ይበሉ). አምስተኛው ቀን - በአመጋገብ ውስጥ ፋይበር (muesli, oatmeal, ፍራፍሬዎች ተስማሚ ናቸው).
በ 5 ቀናት ውስጥ 7 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ.አመጋገቢው በየ 2 ሳምንቱ ሊከናወን ይችላል, ዋናው ነገር በጨጓራና ትራክት ላይ ምንም ችግሮች የሉም.
በ 30 ቀናት ውስጥ እንዴት የተሻለች ሴት እንደምትሆን - የስነ-ልቦና ስልጠናዎች
በስነ-ልቦና ስልጠና እርዳታ በአንድ ወር ውስጥ የተሻለ መሆን ይችላሉ. እያንዳንዷ ልጃገረድ ድብቅ ባህሪያቶቿን ለማዳበር የሚረዳ ፕሮግራም ለራሷ ትመርጣለች.
በራስ መተማመን ሌላው የስኬት ህይወት አካል ነው! ትክክለኛውን ፕሮግራም ለራስዎ በመምረጥ, በ 30 ቀናት ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ይችላሉ, እና ከሁሉም በላይ, በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ይቀይሩ. ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ አድርግ እና የበለጠ ስኬታማ ሁን.
ልጃገረዶች ከስልጠና ፕሮግራሞች በኋላ የተሻሉ ይሆናሉ, እና በራሱ እንዴት እንደሚጠፋ ዋናው ጥያቄ. ማንኛውም ጉዳዮች በቀላሉ ሊፈቱ ይችላሉ, ምንም ፍርሃት ወይም ፍርሃት የለም, ይህም ማለት የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀት ያበቃል.
በቤት ውስጥ ገለልተኛ ስልጠና ማካሄድ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ሁሉንም መልካም ስራዎች, ስኬቶች, ሽልማቶች, አስደሳች ትዝታዎች በወረቀት ላይ መፃፍ ያስፈልግዎታል.
ይህንን ዝርዝር በየቀኑ ማንበብ ያስፈልግዎታል, እና ብዙም ሳይቆይ ወደ የህይወት መመሪያ ይለወጣል. ወደ አእምሯችን የሚመጡት የበለጠ አወንታዊ ድርጊቶች እና ስኬቶች, ዝርዝሩ ረዘም ያለ ይሆናል, ይህም ማለት በቀን ለ 5 ደቂቃዎች በየቀኑ ማንበብ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል.
እራስዎን ለማመስገን ማስታወስ ያስፈልግዎታል - ይህ ሽልማት እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር ነው. በመስታወት ፊት ምስጋናዎችን መለማመድ ይችላሉ.
በየቀኑ በእራስዎ ፈገግ ማለትን አይርሱ - ከዚያ ነገሮች በጣም ስኬታማ ይሆናሉ.
የበለጠ የተሻለ ለመሆን አዲስ ምስል መፍጠር
እያንዳንዷ ልጃገረድ የራሷ የሆነ ምስል አላት, ለእሷ የበለጠ ተቀባይነት ያለው እና ምቹ ነው, ነገር ግን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ, ሙሉ በሙሉ መለወጥ አለባት. ይህ ማለት የስኬት መንገዱ በአስደናቂ ለውጦች ነው።
ምስልዎን መቀየር በፀጉር አሠራርዎ ሊጀምር ይችላል፡-ረዥም ቀጥ ያለ ፀጉር - ማጠፍ, እና ኩርባዎች - ቀጥ ማድረግ, ፋሽን ጸጉር ወይም ማቅለሚያ ያግኙ. በዚህ ወቅት, ombre እና balayage በፋሽን ጫፍ ላይ ናቸው.
የተለመደው ሜካፕዎን ይለውጡ, ፋሽን ለማድረግ እየሞከረ: ቀለም የተቀቡ የዐይን ሽፋሽፎች, በዐይን መሸፈኛ የተሸፈኑ ዓይኖች, መሠረት, ንጹህ እና ገላጭ ቅንድብ, አንጸባራቂ ወይም ሊፕስቲክ.
የማየት ችግር ካጋጠመዎት, የተለመዱ መነጽሮችዎ በእውቂያ ሌንሶች መተካት አለባቸው.. የግንኙን ሌንሶች ከተጠቀሙ፣ የሚያማምሩ መነጽሮች ወይም ባለቀለም ሌንሶች መልክዎን ለመቀየር ይረዳሉ።
ምስልህን መቀየር ቁም ሣጥንህን ለመለወጥም ይሠራል።መደበኛ ልብሶችን የለመዱ ነጋዴ ሴቶች መልካቸውን በቀላል እና በጨዋታ መለዋወጫዎች ማቅለል ይችላሉ ለምሳሌ ደማቅ ቀለም ያለው ስካርፍ ከጨለማ ልብስ ጋር በማጣመር። ዘና ያለ የስፖርት ዘይቤ አፍቃሪዎች ብዙ የሴቶች ቀሚሶችን እና ባለከፍተኛ ጫማ ጫማዎችን መግዛት ይችላሉ።
መላው ገጽታ በቅጥ መለዋወጫዎች ጎልቶ ይታያል።: ቦርሳዎች, ቀበቶዎች, ጌጣጌጦች, እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ጫማዎች. ሁሉም ነገሮች እርስ በርስ መደጋገፍ አለባቸው.
ምስልን መቀየር አዲስ ምስል መፍጠር ብቻ አይደለም ልምዶችዎን መቀየር, አላስፈላጊ ምልክቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል, ጮክ ያለ ሳቅ ወደ ፈገግታ ይለውጡ. ውስብስቦቻችሁን እና ድክመቶቻችሁን በማወቅ፣ መስተካከል አለባቸው።
ሴት ልጅን የተሻለ ለማድረግ, እሷ የራሱ የሆነ ልዩ ምስል ሊኖረው ይገባል. አዲስ የሚያውቃቸውን ሰዎች ለማድረግ ማፈር እንደሌለብህ ሁሉ (በ30 ቀናት ውስጥ ቢያንስ 10 ጓደኞች ማፍራት ትችላለህ) ራስህን መገደብ የለብህም። ሁልጊዜ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት አስፈላጊ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ነባሮቹ አይረሱ. የእርስዎ ማህበራዊ ክበብ የተለያዩ መሆን አለበት።
ማህበራዊነት ጉልህ ሚና ይጫወታል።በአንድ ኩባንያ ውስጥ ደስተኛ እና ደስተኛ መሆን ያስፈልግዎታል, ከዚያ የአመራር ስኬት ይረጋገጣል, በማንኛውም ኩባንያ ውስጥ እንደዚህ ላለው አዎንታዊ ሰው ቦታ አለ.
ማህበራዊነት የህይወት ስኬት ቁልፍ ነው። 100 ሩብልስ አይኑርዎት ፣ ግን 100 ጓደኞች ይኑሩ!
ማስታወስ ጠቃሚ ነው! በሙሉ ሃይልህ እራስህን ስለወደድክ ሌሎች ደንታ ቢስ ሆነው አይቀሩም። አንድ ምሳሌ አለ በከንቱ አይደለም: ሌሎች እንዲወዱህ በምትፈልገው መንገድ ራስህን ውደድ.
የተሻለ ለመሆን መፈለግ በየቀኑ በደቂቃ በደቂቃ የሚሰራ ከባድ ስራ ነው። በእርስዎ እይታዎች፣ ጣዕም፣ ምስል፣ ስሜት፣ ፍርሃት፣ ፍጹምነት እና ውጫዊ ውሂብ ላይ መስራት ይኖርብዎታል።
ከህጎቹ ካልራቁ ግቡን ማሳካት በጣም ቅርብ ይሆናል, እና ሁሉም ደስ የማይል ትውስታዎች እና ፍርሃቶች በአሮጌው ህይወትዎ ውስጥ ይቀራሉ.
ሕይወትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚቀይሩ ጠቃሚ ቪዲዮዎች። እንዴት የተሻለች ሴት እንደምትሆን
ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን 10 ምክሮች ለሴቶች ልጆች:
እንዴት ቆንጆ ሴት መሆን እንደሚቻል - ዋናው ሚስጥር:
LIFE HACKS ለሴት ልጆች // እንዴት ቆንጆ እና በደንብ መታወቅ እንደሚቻል፡-
በ30 ቀናት ውስጥ እንዴት የተሻለች ሴት መሆን እንደምትችል፡-
እያንዳንዱ ሰው በህይወቱ በጣም ደስተኛ እንዳልሆነ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይሰማዋል. በጣም ደስተኛ የሆኑ ሰዎች እንኳን ይህን የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሊጋፈጡ ይችላሉ, ሁሉም ነገር እንደ ሁኔታው የማይሄድ በሚመስልበት ጊዜ, ሁሉም ነገር የተሻለ ሊሆን ይችላል. በዚህ ጊዜ ስለ ለውጥ ሀሳቦች ይመጣሉ.
አንድ ሰው በመልክም ሆነ በግንኙነቱ፣ በሙያው ወይም በገንዘብ ቅርቡ አልተረካም - ምንም አይደለም። ዋናው ነገር ደስተኛ አለመሆኑ ይሰማዋል እና ሁሉንም ነገር በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ይፈልጋል.
ዓለምን ለመለወጥ አይሞክሩ - እራስዎን ይቀይሩ
ብዙ ሰዎች የሚሠሩት ዋናው ስህተት የሚወቅሰውን ሰው መፈለግ ነው። እርግጥ ነው, ውድቀቶችዎን ደስተኛ ባልሆኑ የልጅነት ጊዜዎች, መጥፎ ጓደኞች ወይም በቂ ያልሆነ አለቃን ማብራራት ቀላል ነው, ነገር ግን ይህ አካሄድ ውጤቱን አያመጣም. አንድ ሰው ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ሃላፊነት በእሱ ላይ እንዳለ ሲገነዘብ ህይወቱን መለወጥ ይችላል.
በቀላል አነጋገር ሰበብ መፈለግ አቁም እና በዙሪያህ ያለውን አለም እና በውስጡ ያሉትን ሰዎች ሳይሆን እራስህን መለወጥ እንዳለብህ ተረዳ። ይህ ለስኬት የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። በህይወት ውስጥ ለውጦችን ከፈለጉ, እራስዎን መለወጥ ይጀምሩ, እና የተቀረው በራሱ ይመጣል.
ለለውጥ ዝግጁነት የስኬት ግማሽ ነው።
ስለዚህ, የግንዛቤ ደረጃ አልፏል, እራሱን ለመለወጥ ውሳኔ ተወስዷል, ነገር ግን ምንም ነገር አይከሰትም. ምክንያቱ ምንድን ነው? መልሱ በጣም ቀላል ነው አንድን ነገር መለወጥ አስፈላጊ መሆኑን ተገንዝቦ ለለውጥ ዝግጁ መሆን ማለት አይደለም.
ብዙ ሰዎች አዲስ ነገርን ይፈራሉ, የተለመደውን የአኗኗር ዘይቤ ለመለወጥ ይፈራሉ. ይህ ለስኬት ዋና መሰናክሎች አንዱ ነው. ብዙውን ጊዜ የባናል ፍርሃት አንድ ሰው ሕይወቱን በተሻለ ሁኔታ እንዳይለውጥ ይከለክላል። እንደ እድል ሆኖ, ማንኛውንም ፍርሃት ማሸነፍ ይቻላል, ተፈጥሮውን መረዳት ብቻ ያስፈልግዎታል.
- በራስዎ ውስጥ የመበሳጨት ፍርሃት። ውሳኔ ማድረግ ሁሉም ነገር አይደለም, መከተል አለበት. ብዙውን ጊዜ ችግሮች የሚጀምሩት እዚህ ነው. ጥቂት ሰዎች በአንድ ቀን ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ሊለወጡ ይችላሉ፤ ብዙ ሰዎች ወደ ቀድሞ ልማዳቸው ይመለሳሉ ከዚያም በፍላጎታቸው እጦት ራሳቸውን ይወቅሳሉ። ይህ ስሜትዎን ያበላሻል እና ለራስ ያለዎትን ግምት ይቀንሳል. ስለዚህ አንድ ነገር ለመለወጥ ከወሰኑ ብዙዎች በቀላሉ መቋቋም አይችሉም ብለው ይፈራሉ። በውጤቱም, አንድ ሰው የለውጦቹን መጀመሪያ ለማዘግየት በሁሉም መንገድ ይሞክራል, እስከ ሰኞ ወይም በሚቀጥለው ወር ድረስ ያስተላልፋል.
- "ከዚህ በኋላ አልመለስም" የሚለው ተጽእኖ። ብዙ ክቡር ጥረቶችን ያበላሸ የተለመደ የተለመደ ክስተት። እንደሚከተለው ይከሰታል. ወደ ጤናማ ምግቦች ለመቀየር ወስነሃል እንበል። በእርግጥ ሀሳቡ ጥሩ ነው, ነገር ግን በቀሪው ህይወትዎ አንድ ቁራጭ ፒዛ መብላት አይችሉም, ከጓደኞች ጋር ወደ ቡና ቤቶች አይሄዱም እና ጣፋጮችን ለዘላለም ይቆርጣሉ የሚለው ሀሳብ በጣም አስፈሪ ነው.
እነዚህን ፍርሃቶች ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ አለ? በእርግጠኝነት! ያሸንፏቸው እና የሚፈልጉትን ሁሉ ማሳካት ይችላሉ.
ጠብታ ድንጋይ ታጠፋለች።
እራስዎን መለወጥ ከፈለጉ በትንሹ ይጀምሩ። ይህ ማንኛውንም ግቦች ላይ ለመድረስ የሚያስችል ወርቃማ መርህ ነው. እንደሚያውቁት, ረጅም ጉዞ እንኳን የሚጀምረው በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ደረጃዎች ነው. ህይወታችሁን ለመለወጥ ሲሞክሩ ይህ አባባል እውነት ነው. ስለዚህ, በአንድ ቀን ውስጥ አዲስ ሰው ለመሆን አይሞክሩ, ነገር ግን ቀስ በቀስ ጠቃሚ ልማዶችን ወደ ህይወትዎ ያስተዋውቁ. ለአንድ ሰው, እነዚህ ጥቃቅን ለውጦች ሳይስተዋል እና ህመም ሳይሰማቸው ይቀራሉ, ግን አንድ ላይ ሆነው ተጨባጭ ውጤት ይሰጣሉ.
የበለጠ ግልጽ ለማድረግ፣ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንደገና ወደ ምሳሌው መዞር እንችላለን። አንድ ሰው በድንገት ወደ አዲስ የአመጋገብ ዓይነት በመቀየር ከባድ ጭንቀት እንደሚያጋጥመው ግልጽ ነው. እየጨመረ ይሄዳል እና ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ሰውየው ይሰበራል, ወደ አሮጌው የአመጋገብ ልማድ ይመለሳል. ነገር ግን ነገሮችን በተለየ መንገድ ለማድረግ ይሞክሩ. ጤናማ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ቀስ በቀስ ካስተዋወቁ, ሽግግሩ ያን ያህል ህመም አይሆንም እና የማቋረጥ አደጋ ይቀንሳል.
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ማጠቃለል-አንድ ነገር ሙሉ ለሙሉ መለወጥ ከፈለጉ, ግን የት መጀመር እንዳለ አያውቁም, ትንሽ ይጀምሩ. በዚህ መንገድ መሳካት ቀላል ነው።
ስለ ስፖርት አስፈላጊነት, የግል ጊዜ እና ብዙ ተጨማሪ
አሁን ስለ ጽሑፉ ርዕስ በበለጠ ዝርዝር ማውራት ጠቃሚ ነው. የሚከተለው ሕይወትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ የሚረዱ የተወሰኑ እርምጃዎችን ይገልፃል።
- ቀደም ብሎ መነሳት. አዎ ኮርኒ ነው። አዎ፣ ይህ ከአንድ ጊዜ በላይ ተብራርቷል። እና ግን ይህ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ደረጃዎች ውስጥ አንዱ ነው, ጥቅሞቹ በጣም ብዙ ይሆናሉ. በማለዳ የመነሳት ጥቅሞች ማለቂያ በሌለው መልኩ ሊገለጹ ይችላሉ። ከነሱ መካከል በጣም አስፈላጊው ነፃ ጊዜ ብቅ ማለት ነው ፣ ይህም ለራስዎ ጥቅም ሊውል ይችላል። በሰላም እና በመረጋጋት ለመደሰት እድሉ ብቻ ከሆነ ቀደም ብሎ መነሳት መጀመር ጠቃሚ ነው። ይህ ሰዓት ለስፖርት ፣ ለማሰላሰል እና የሚቀጥለውን ቀን ለማቀድ ጥሩ ይሆናል።
- ስፖርት። ሌላ የሚያበሳጭ ነጥብ. ሁሉም ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴን አይወዱም, ስለዚህ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን በአንድ ጊዜ በርካታ ጥቅሞችን ከማሳጣት ይልቅ ይህን እርምጃ መዝለል ይመርጣሉ. የስፖርት ጥቅሞች ጤናን ለማጠናከር እና ደህንነትን ለማሻሻል ብቻ አይደለም, ምንም እንኳን ይህ ጠቃሚ ነው. ተግሣጽ ይሰጣል እና የፍላጎት ኃይልን ለማዳበር ይረዳል, መንፈሳችሁን ያነሳል እና በራስ መተማመን ይጨምራል.
- የንግድ እቅድ. ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ይህንን እንቅስቃሴ ቢጠሉም, አስፈላጊነቱ ሊገመት አይችልም. አስቀድመህ እቅድ ማውጣት ጊዜህን ሳታጠፋ በሚገባ እንድትጠቀምበት ይረዳሃል። ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ, ስራዎችን በብቃት ለማሰራጨት ይረዳዎታል. በዚህ መንገድ የሚፈልጉትን ሁሉ በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ.
- አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች. አዲስ ነገር ለመስራት ይሞክሩ፣ ከዚህ በፊት ያላደረጉት ነገር። ስፖርቶችን ከወደዱ በሥነ ጥበብ ላይ ፍላጎት ለመያዝ ይሞክሩ ፣ ፊልሞችን ከወደዱ ፣ መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ሌላ ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ። ከተደበደበው መንገድ አትሂዱ እና በቅርቡ ብዙ አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ማግኘት ትችላለህ።
ፍጹምነት እና ውጤቶቹ
በተቻለ መጠን ሁሉንም ነገር ለማድረግ መሞከር ምን ችግር አለው? ብዙ ሰዎች ፍጽምናን እንደ አወንታዊ ባህሪ አድርገው ይመለከቱታል, ግን ጎጂ ሊሆን ይችላል. አንድ ስህተት ብቻ ከሰራህ ያሳካህው ነገር ሁሉ ወዲያውኑ ዋጋ ቢስ ይሆናል። ስለ ጤናማ አመጋገብ ተመሳሳይ ምሳሌ በመጠቀም ይህንን ለማሳየት ቀላል ነው።
ወደ ጤናማ ምግቦች እንደቀየርክ እና ምንም አይነት አላስፈላጊ ምግቦችን ላለመመገብ ቃል እንደገባህ አስብ። አንድ ሳምንት ያልፋል እና አንተ ያዝ. ሌላው ያልፋል። በሦስተኛው መጀመሪያ ላይ, በድንገት ተሰብረዋል እና ብዙ ጎጂ ቆሻሻዎችን ይበላሉ. ያሳፍራል? አዎ በጣም። ታዲያ ቀጥሎ ምን ይሆናል? ብስጭት እና እፍረት, ተስፋ መቁረጥ እና ሁሉም ነገር ከንቱ እንደሆነ በማሰብ. አንድ ጊዜ በመውደቃቸው ብዙ ሰዎች ተስፋ ቆርጠው ወደ ተለመደው አኗኗራቸው ይመለሳሉ። ጥረታቸው ሁሉ ከንቱ እንደሆነ ይወስናሉ, ይህም ማለት የበለጠ መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም. ይህ የፍጹምነት ዋና አደጋ ነው።
እሱን ማስወገድ በጣም ቀላል ነው። ለመጀመሪያ ጊዜ ምንም ነገር እንደማይሰራ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ይህ የተለመደ ነው። ውድቀቶች ፣ ስህተቶች እና ወደ ኋላ የሚመለሱ እርምጃዎች በማንኛውም ንግድ ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ግን ይህ እርስዎ የጀመሩትን ለመተው ምክንያት አይደለም።
ማጠቃለያ: እራስዎን ለመለወጥ እና የሚፈልጉትን ለማግኘት ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል. ዋናው ነገር ተስፋ መቁረጥ እና ወደ ፊት መሄድ አይደለም.
ስለዚህ, ስለ ዋና ደረጃዎች እና በለውጥ መንገድ ላይ በጣም የተለመዱ ስህተቶችን ተምረሃል. ይህ ሂደት ረጅም እና ከባድ መሆኑን አስታውስ, ነገር ግን ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም, እራስዎን ይቀይሩ እና መላውን ዓለም መለወጥ ይችላሉ!
አንድ ሰው ደስተኛ እንደሆነ ሲጠየቅ ምንም ሳያቅማማ አዎ ብሎ ከተናገረ ይህ ማለት አኗኗሩ፣ የሚያደርገው ነገር፣ በዙሪያው ያሉ ሰዎች፣ ወዘተ... በትክክል ይስማማዋል እና በየቀኑ ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ያመጣል ለአዳዲስ ስኬቶች ጥንካሬን ይስጡ ። ብዙ ያልታደሉት፣ ወይም ይልቁንስ ፍላጎታቸውን ለማሳካት አንድ ነገር የጎደላቸው - ጽናት፣ ትዕግስት ወይም ድፍረት፣ እቅዳቸው ስላልተሳካላቸው ደስታቸውን ከመጠየቃቸው በፊት ደጋግመው ያስባሉ። እንደ "መለወጥ የማይቻል ነው", "የበለጠ ለማግኘት በቂ ባህሪ የለኝም" የሚሉት ሀረጎች ፍፁም ከንቱ ናቸው, ምክንያቱም እንደ ሳይኮሎጂስቶች ገለጻ, እራስዎን መለወጥ በጣም ይቻላል, እና ለእንደዚህ አይነት ለውጦች ምስጋና ይግባውና ህይወትዎን መለወጥ ይችላሉ.
እያንዳንዳችን እራሳችንን በሆነ መንገድ መለወጥ እንፈልጋለን፡- ዓይናፋርነትን ወይም ንዴትን አስወግድ፣ የበለጠ ዓላማ ያለው ወይም ደስተኛ ለመሆን... ለውጦች በቅጽበት አይከሰቱም። ትራንስፎርሜሽን ደረጃ በደረጃ ልንሄድ የሚገባን መንገድ ነው። በለውጥ ጎዳና ላይ ምን ይጠብቀናል?
1. ማስተዋል
በአጠቃላይ, ስለ እርስዎ ኑሮ በሁሉም ነገር ረክተዋል - ሁሉም ነገር ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ይመስላል. ግን የሆነ ነገር እየተፈጠረ ነው። ግልጽ ወይም ሙሉ በሙሉ የማይታይ, የተለመደውን የህይወትዎን መንገድ ይረብሸዋል, እና በድንገት በነፍስዎ ውስጥ ደስ የማይል የመርካት ስሜት ይሰማዎታል. እውነታው እየገፋፋህ ይመስላል፡ አስብበት፡ እንደዚህ አይነት ሰው መኖር ትፈልጋለህ?
ስለ ጥማት ግንዛቤ በአንድ ሰው ባህሪ ላይ ለውጦችበድንገት ይመጣል ። አንድ ነገር ተከሰተ የዕለት ተዕለት ሕይወታችንን ዓይነ ስውራን የሚያፈርስ፣ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በላይ እንድንወጣና ጥያቄውን እንድንጠይቅ ያስገድደናል፡- “እኔ ማን ነኝ እና እንዴት ነው የምኖረው? በዚህ ደስተኛ ነኝ? ሁልጊዜ እንደዚህ መኖር እፈልጋለሁ? ” የተለያዩ ውስጣዊ እና ውጫዊ ክስተቶች, ኃይለኛ ወይም በጣም ኃይለኛ ያልሆኑ, አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ቀለም ያላቸው, ከራስዎ ጋር ወደ እንደዚህ አይነት ውይይት ሊገፋፉዎት ይችላሉ. ሕመም, ከሥራ መባረር, ጥሩ መጽሐፍ, የትዳር ጓደኛን ማጭበርበር ወይም ከጓደኛ ጋር የመገናኘት እድል.
ነገር ግን በእውነቱ ይህ ማስተዋልን የሚቀሰቅሰው እጣ ፈንታ ክስተት ከዚህ ቀደም ከሱ ውጭ ለነበሩ ሀሳቦች የንቃተ ህሊና ጎርፍን የሚከፍት ቀስቅሴ ብቻ ነው። ምናልባትም ፣ ስለዚህ ጉዳይ ለረጅም ጊዜ ሲያስቡ ቆይተዋል ፣ ግን የራስዎን ቅሬታ ሙሉ በሙሉ አልተገነዘቡም - ምንም ሳይቀይሩ እንደ ልማዱ ለመኖር በጣም ምቹ ነበር።
ብስጭትን ጨፍነዋል፣ ለራስህ ያለህ ግምት መቀነሱን አላስተዋለህም፣ እራስህን የበለጠ ካስመዘገበው ሰው ጋር አወዳድረህ... እና ከውስጥህ የሆነ ነገር ከነካው ተማሪ ጋር መገናኘት በአስተሳሰብ እና በአኗኗር ዘይቤ ላይ ደስታን እና ቁጣን አስከትሏል። ከእርስዎ የተለየ... እነዚህ አፍታዎች ወደ ውስጥ የመለወጥ አስፈላጊነት ከፍተኛ ግንዛቤን ያስከትላሉ - እራስዎን ለመሆን። በሃሳብ መወሰድ፣ እቅድ ማውጣት እና ምኞታችንን መፈፀም ብዙ ጊዜ አያዎአዊ በሆነ መልኩ ከራሳችን ያርቀናል። ጉድለቶችን፣ ገደቦችን እንለማመዳለን እና ከአሁን በኋላ መጨናነቅ እና መጨናነቅ አይሰማንም። ለዚህም ነው በማስተዋል ጊዜ የእራስዎን ስሜት ችላ ማለት ሳይሆን ለማዳመጥ እና እራስዎን ለመረዳት መሞከር በጣም አስፈላጊ የሆነው. ለምንድነው ለምሳሌ ከጓደኞች ጋር አብሮ የሚስብ መሆን አቆመ ወይም የጉልበት ስራዎችን ማከናወን አይፈልግም.
2. እርግጠኛ አለመሆን
ይህ ደረጃ የለውጥ ጥማችን ጥንካሬን የሚፈትን ነው። እሱ ወይም የተለየ የመሆን ፍላጎትዎን ያረጋግጣል፣ ወይም ጥሩ ስሜትን ያስወግዳል። አዲስ ሀሳቦች ለእርስዎ ምን ያህል ጠቃሚ ናቸው? ይህ ምንድን ነው - የተፈጥሮዎ መገለጫ ወይም የሌላ ሰው ልብስ ለመልበስ የሞኝነት ሙከራ? የጥርጣሬ ጊዜ ስንዴውን ከገለባ ለመለየት ይረዳል ...
“በጣም ጥሩ ነበር፣ ግን…”፣ “የምወዳቸው ሰዎች ይህንን እንዴት ይገነዘባሉ?”፣ “ከማጣው በላይ አገኛለሁ?”፣ “አሁን ካለኝ የበለጠ ደስተኛ እሆናለሁ?” - እነዚህ ጥያቄዎች ልክ እንደወሰንን ያሸንፉናል። ሕይወትህን ቀይር. ማንኛውም ለውጥ ማለት አደጋዎችን መውሰድ ማለት ነው. ከሁሉም በኋላ፣ ከተለመደው ሁኔታዎ ወደ ጥርጣሬ እየሄዱ ነው። በ100% በእርግጠኝነት የወደፊቱን መተንበይ አለመቻል ሁሌም ያስፈራል::
ይሁን እንጂ የጥርጣሬ ደረጃ አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ አለመሆን የመምረጥ ነፃነትን አይነፍገንም - ምርጫችን በንቃተ ህሊና ውስጥ እንድንሆን ሁኔታዎችን ይፈጥራል። ይህ ደረጃ በችኮላ ድርጊቶች ውስጥ የተፈጠሩ ስህተቶችን ለማስወገድ ያስችላል. የምንሰራውን አስፈላጊነት እና በለውጥ ስም ልንወስድ የምንፈልገውን አደጋ ለመገምገም ያስችለናል።
ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ የምንጠራጠር ከሆነ ባህሪያችንን ለመለወጥ ያለንን ፍላጎት ይገድላል. እኛ "እናቀዘቅዛለን", ለድርጊት የሚያስፈልገውን ጉልበት እናጣለን እና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. ምናልባት ከለውጥ የምትጠብቀው ነገር ከልክ ያለፈ ነው፣ እና አሞሌው በጣም ከፍተኛ ነው? ከለውጥ ምን እንደሚጠብቁ እራስዎን በሐቀኝነት ይጠይቁ ፣ በራስዎ ላይ መሥራት ብዙ ጥረት እና ጊዜ እንደሚጠይቅ እና ምናልባትም ከሽንፈት በኋላ የመነሳት እና እንደገና የመጀመር ችሎታ እንደሚጠይቅ ያውቃሉ? እና ለእነዚህ ጥያቄዎች ግልጽ ከሆኑ መልሶች በኋላ, ግቡ እምብዛም የማይፈለግ ከሆነ, የማመንታት ጊዜን ይገድቡ እና ሀሳብዎን ይወስኑ.
3. መቋቋም
ከጥርጣሬው ጊዜ በኋላ ለመለወጥ የመቋቋም ደረጃ ይመጣል. እሱ “አይሳካልኝም” ፣ “እንደዚህ ያሉ ድርጊቶችን ማድረግ አልችልም” በሚሉት ሀሳቦች ተለይቶ ይታወቃል። ይህ እቅዱን ለመተው ምክንያት ነው?
በእያንዳንዳችን ውስጥ ህይወቱን መለወጥ የማይፈልግ እና ጥረታችንን ሁሉ የሚከለክል አይነት አጥፊ አይነት ይኖራል። ሲግመንድ ፍሮይድ ይህንን የስነ ልቦና ሁለንተናዊ ንብረት ያገኘ እና “መቋቋም” ብሎ የጠራው የመጀመሪያው ነው። የተቃውሞ ተግባር የተመሰረተውን ራስን ምስል ሊያበላሹ እና ወደ እኛ ውድ የሆኑ የህይወት ለውጦችን ሊመሩ የሚችሉ ፍላጎቶችን ፣ ስሜቶችን ወይም ሀሳቦችን ግንዛቤን መከላከል ነው። ምንም እንኳን ይህ የስነ-ልቦና ጥናት ቃላት ቢሆንም ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተቃውሞ መግለጫዎችን በቋሚነት እናከብራለን - ምን ያህል ጊዜ ግልፅ ነገሮችን እንዳንገነዘብ አስታውስ!
የተቃውሞ መሳሪያ ህይወታችንን የምንመለከትበት የአመለካከት ስርአት፣ ልዩ ማጣሪያዎች ነው። በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች፣ መደበኛ ውሳኔዎችን በራስ-ሰር በማዘጋጀት፣ ብዙ ጊዜ እና ጉልበትን በመቆጠብ በእጅጉ ሊረዱን ይችላሉ። የእነዚህ አመለካከቶች ልዩነት ባህሪያችንን የሚወስን እና ግላዊነታችንን ይቀርፃል። “ምርጡ የጥሩ ነገር ጠላት ነው”፣ “ሁልጊዜ ትክክል ነኝ”፣ “አለብኝ” - እነዚህን አመለካከቶች ማወቅ እና እንደ ቀላል መውሰድ ያስፈልግዎታል። ይህ አስፈላጊ ውሳኔ በሚያደርጉበት ሁኔታ ለእነሱ "ማስተካከያ" እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል. መጀመሪያ ላይ, ይህ ሁልጊዜ ስኬታማ አይሆንም, እና ከዚያ በኋላ በቅድመ-እይታ ብቻ. ለምሳሌ, ትናንት ከባልሽ ጋር ለነበረው ጠብ ምክንያት ዘላለማዊው "እኔ የበለጠ አውቃለሁ" እንደሰራ ትገነዘባለህ. ከነገ ጀምሮ ማጣሪያህን በኃይል "ለማጥፋት" መሞከር የለብህም። ይህ ያለፈውን ለመቆጣጠር የተነደፈ "overfilter" ብቻ ይፈጥራል እና የአመለካከት ስርዓትዎን ከማወሳሰብ እና ወደ ለውጥ የሚደረገውን እንቅስቃሴ ያቀዘቅዘዋል። ቅንብሮችዎን ብቻ ይወቁ። እነሱን በማወቅ፣ ምርጫ ማድረግ፣ የተለመደውን የአስተሳሰብ መንገድ መጠቀም ወይም የነገሮችን ሁኔታ ለእርስዎ ባልተለመደ መልኩ ለመመልከት መሞከር ይችላሉ።
4. የእቅዱን አፈፃፀም
ውስጣዊ ለውጥ ዕቅዶችዎን እውን ለማድረግ የታለሙ የተወሰኑ ትናንሽ እርምጃዎች-እርምጃዎች ረጅም መንገድ ነው። በሦስት የለውጥ እርከኖች ውስጥ ካለፍክ በኋላ፣ በንቃተ ህሊናህ የለውጥ ፍላጎት ላይ ደርሰሃል። ቀጥሎ ምን ይሆናል? ስለራስዎ ምን ይሰማዎታል? እራስዎን በአጠቃላይ ጥሩ ሰው እንደሆኑ አድርገው ይቆጥራሉ? አወንታዊ፣ ጤናማ የሆነ የራስ አመለካከት ወደ ግብዎ በብቃት እና በጥሩ ፍጥነት እንዲሄዱ ያግዝዎታል፣ እራስን መውቀስ በራስዎ ላይ እንዲሰሩ የገፋፋዎት ግን ከባድ እንቅፋት ይሆናል። ስለዚህ, ራስን ይቅር ማለት, ራስን መቀበል እና ለራሱ ደግነት ያለው አመለካከት ባህሪን የመቀየር ሂደት እንዲጀምር በጣም አስፈላጊ ነው.
ኃይለኛ እንቅስቃሴ እና ወደተለየ ባህሪ የሚደረግ ሽግግር ሁልጊዜ የውስጣዊ ለውጦች ምልክቶች አይደሉም። ሥር ነቀል ድርጊቶች ሁሉም ነገር በቅጽበት እና በቀላሉ እንደሚከሰት ላይ ላዩን እምነት ለማመልከት ዕድላቸው ሰፊ ነው፣ ግላዊ ለውጥ ደግሞ በጣም ተራ በሆኑ የዕለት ተዕለት ተግባራት ውስጥ እራሳቸውን የሚያሳዩ ጥልቅ ዘላቂ ለውጦችን ያካትታል። እነዚህ የማሰላሰያ ጊዜዎች ናቸው፣ ለባለቤቴ የተነገሩ የምስጋና ቃላት፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከምትገኝ ሴት ልጄ ጋር በትኩረት የሚደረግ ውይይት። በየቀኑ ፣ በየደቂቃው የዕለት ተዕለት ሕይወት ፣ የታሰበው ግብ ላይ በማተኮር ተራ ነገሮችን ማድረግ ለጥልቅ ለውጦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው።
እራስዎን በደግነት ይያዙ. ትናንሽ ስኬቶችዎን ያስተውሉ እና ለእነርሱ እራስዎን ያወድሱ። ይህ ተነሳሽነት, ታጋሽ እና ቆራጥነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል. አንጎልዎ አዲስ የባህሪ ቅጦችን ወዲያውኑ አይቀበልም - ይህ የተለመደ ነው. ጊዜ ወስደህ አትበሳጭ። ለራስህ አዎንታዊ አመለካከት እና መቻቻልን ጠብቅ. ፍጽምና እና መቸኮል አሁን በጣም ጎጂ ይሆናሉ። ለራስህ ጊዜ ስጠው ውስጣዊ ለውጥ, እና በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች በአንተ ውስጥ እየተከሰቱ ያሉትን ለውጦች እንዲገነዘቡ እና እንዲቀበሉ. እና አንድ ቀን የተወደዳችሁ "በጣም ተለውጠዋል!", በአመስጋኝነት እና በአድናቆት ሲናገሩ ትሰማላችሁ.