29.07.2010 14:23

ትኩረት, ጥያቄ: ከመካከላችን በስራ ላይ "ማቃጠል" የምንችለው ማን ነው? መልስ፡ የዚህ አይነት "ማቃጠል" ከጠዋት እስከ ማታ "ማሽኑ ላይ" ተቀምጦ የግዜ ገደቦችን በመታገል እና የምርት ስራዎችን በሚያከናውን ፍጽምና ባለሙያ አጋጥሞታል። አዎ እውነት ነው። እውነት ነው, መልሱ ሙሉ አይደለም. ከሁሉም በላይ, "በስሜት ተቃጥሏል" የሚለው አደጋ ቡድን ቢሮ "ስታካኖቪትስ" ብቻ ሳይሆን ... እናቶች በወሊድ ፈቃድ ላይ ያካትታል.

ስንዴውን ከገለባው ይለዩ

በእናትነት የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ አንዲት ወጣት እናት እውነታውን በአዲስ መንገድ እንደምትቀበል ፣ ያልተለመዱ ስሜቶች እያጋጠማት - ሁለቱም በጣም አስደሳች እና ተስፋ ሰጭ ችግሮች። ብዙውን ጊዜ የእነዚህ ሁኔታዎች “ፕሮቮኬተር” የሆርሞኖች ጨዋታ ነው - ልጅ ከወለዱ በኋላ እንኳን የእናቷ ውስጣዊ ስሜቷ እንዲበራ እና በሙሉ አቅሙ እንዲሰራ በሴቷ አካል ውስጥ ለረጅም ጊዜ “ይጫወታሉ” ።

- ይህ የ “ሰማያዊዎቹ” ተፈጥሮ ነው - ከተወለደ ከ2-3 ቀናት በኋላ ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ እንባ እና አስደሳች “ወደ ልጅነት መውደቅ”። ማንኛውም ነገር አዲሷን እናት ሚዛኑን ሊጥለው ይችላል - ከሚታወቀው ካርቱን የተገኘ የህፃን ማሞዝ ዘፈን፣ የሰማይ ላይ የሚሮጥ የደመና ቅርጽ ወይም የስልክ እንኳን ደስ አለዎት በአዲሱ ልጇ። እንደ እድል ሆኖ ፣ “ሰማያዊዎቹ” የሚቆዩት ለሁለት ቀናት ብቻ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ስሜቶቹ በተወሰነ መጠን ይቀንሳሉ ፣ እና እናትየው እየሆነ ላለው ነገር በቂ ምላሽ መስጠት ትችላለች።

- "ሰማያዊዎችን" የሚተካው ግዴለሽነት በተወሰነ ደረጃ የበለጠ አስጊ ይመስላል. ለወጣቷ እናት በአዲሱ አቋምዋ ምንም ነገር እየሠራባት ያለ አይመስልም ፣ እና በጣም ደስ የማይል ነገር በቲቪ ስክሪኖች ላይ የሚነገሩ እና በወላጅነት መጽሔቶች ላይ የተፃፉትን ለህፃኑ የሚያንፀባርቁ ስሜቶች አለመሰማቷ ነው። በዚህ ሁኔታ ሆርሞኖች ከህፃን ጋር ከአዲሱ ህይወት ጋር ለመላመድ እና አንዳንድ ችግሮችን በማሸነፍ "ይጫወታሉ" - ጡት ማጥባትን ማቋቋም, የሕፃኑን አሠራር መለማመድ, የእግር ጉዞዎችን ማደራጀት እና በተመሳሳይ ጊዜ ቤተሰቡን ማስተዳደር. የግዴለሽነት "የመደርደሪያ ሕይወት" አንድ ወይም ሁለት ሳምንት ነው (ሁሉም ነገር በእናትየው ባህሪ, በጤና ሁኔታ እና ሌሎች ለመርዳት ባላቸው ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ነው).

- ከ 14 ቀናት በኋላ "ነገሮች አሁንም አሉ" ከሆነ, ከእናቲቱ እና ከህፃን ደህንነት ጋር በተያያዙ ችግሮች የተሞላው የድህረ ወሊድ ጭንቀት የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍተኛ ነው. በዚህ ሁኔታ, ያለ የሚወዷቸው ሰዎች እርዳታ እና ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ንግግሮች ማድረግ አይችሉም.

እንደ እድል ሆኖ፣ ግዴለሽነት፣ እና ከዚህም በላይ፣ የመንፈስ ጭንቀት፣ በጣም አልፎ አልፎ የሚታዩ ክስተቶች ናቸው። ሌላው ነገር "የስሜት ​​ማቃጠል ሲንድሮም" ማለት ይቻላል ለእያንዳንዱ ወጣት እናት የሚያውቀው ጣዕም. Burnout Syndrome (እ.ኤ.አ. በ 1974 በአሜሪካ የሥነ-አእምሮ ቴራፒስት ፍሩደንበርግ የተገኘ) በመሠረቱ የክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም መንትያ ነው ፣ የአዎንታዊ እና ጠንካራ እንቅስቃሴ ባህር “የግራውንድሆግ ቀን” መጣ በሚል ስሜት ሲተካ እና ከዚያ ጋር መጣ። ድካም፣ ውድመት እና... ቁጣ በመላው ነጭ ብርሃን።

ነፋሱ ከየት ይመጣል?

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እናት መሆን ከጠላቂዎች ወይም ከማዕድን ሠራተኞች ሥራ ያነሰ አስቸጋሪ እንዳልሆነ ወስነዋል. አይደለም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ አይደለም (ምንም እንኳን ልጅን በእጆችዎ ውስጥ መሸከም ወይም ጋሪ መውሰድም ቀላል አይደለም) ነገር ግን በስነ ልቦና ውጥረት ምክንያት። ይህ "ፕሬስ" በአራት ግድግዳዎች ውስጥ መገለልን ይፈጥራል, በተጨማሪም የኃላፊነት ብቸኛነት - ልጅን መመገብ, ማለዳ መጸዳጃ ቤት, መራመድ, መታጠብ, ወዘተ. የቢሮ ሥራም እንዲሁ በጣም የተለያየ አይደለም, እና ትክክል ይሆናል. ነገር ግን በቢሮ ውስጥ አጭር "የጭስ እረፍት" መውሰድ ከቻሉ - ከስራ ባልደረቦች ጋር ይወያዩ, ሻይ / ቡና ይጠጡ, ከችግሮች ሙሉ በሙሉ ይወገዳሉ, ከዚያ በእናቶች የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንደዚህ አይነት እረፍቶች የሉም. ሕፃኑ ዓይን እና ዓይን ያስፈልገዋል. ህፃኑ ተኝቶ ከሆነ እናቱ የዘይት ሥዕል ነው! - ሁሉንም የቤት ውስጥ ሥራዎችን እንደገና ለመሥራት ይሞክራል። ምሽት ላይ ከልጁ ጋር ከመበሳጨት, ከእግሯ ላይ ትወድቃለች, ነገር ግን ባሏን እራት መመገብ አለባት, ልጁን መታጠብ, ብረት, ወዘተ ... እና ማታ ህፃኑ እንዲመግብ ወይም እንዲተኛ ማድረግ አለበት ...

እማማ ሁሉንም ስራ ለመጨረስ ወይም “በፍፁም” ለመስራት ጊዜ የላትም። በአንድ ቃል ወደ ቋሚ ተሳትፎ ሁነታ ገብታ ወደ ጥግ እየተነዳች... መቼ ማረፍ? ይህንን ጥያቄ ካልጠየቀች, ለህፃኑ በጣም ርህራሄ ያለው አመለካከት እና ለእናቲቱ ሃላፊነት አዎንታዊ አመለካከት ቢኖራትም, "በማቃጠል" ወጥመድ ውስጥ ልትወድቅ ትችላለች. በውጤቱም, በዙሪያዋ ላለው ነገር ሁሉ በተበሳጨ የቸልተኝነት ማዕበል ተሸፍናለች - ለምሳሌ, ከልጁ ጋር ያለው ግንኙነት ወደ መደበኛ እንክብካቤ ሲወርድ - ነገር ግን በህፃኑ ላይ ቁጣዎች. እና ብዙውን ጊዜ ማቃጠል ወደ ሥር የሰደደ በሽታዎች ይወርዳል። እነሱ እንደሚሉት: ሰውነታችንን ካልሰማን, ወደ አልጋ ያደርገናል.

ብልጭታ ነበልባል ያቃጥላል ...

ለራስዎ, ለልጅዎ, ለምትወደው ሰው የፍቅር ነበልባል እንደማይወጣ እና ሙቀትን እንደማይሰጥ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ውጤታማ "የምግብ አዘገጃጀት" ያቀርባሉ. በውስጡ በርካታ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

- እረፍት - ለሁለቱም ለአካል እና ለስሜቶች. ህጉን ይከተሉ: ህፃኑ በቀን ውስጥ ቢወድቅ, ከእሱ አጠገብ ተኝተህ ቢያንስ ለአንድ ሰአት "የሞርፊየስ እቅፍ" እራስህን ትፈቅዳለህ. የቤት ውስጥ ሥራዎችን ሠርተህ ሥሩ፣ ለማለት፣ በቁራጭ (ለምሳሌ ጠዋት ላይ አትክልቶችን ለሾርባ ልጣጭ፣ ከሰዓት በኋላ ቆርጠህ፣ ባልሽ እስኪመጣ ድረስ ማብሰል ትችላለህ) - ምሽት ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር ይሆናል። ተፈፀመ;

- የኃላፊነት ውክልና - አለበለዚያ አሁንም ጥሩ እረፍት አያገኙም. ቢያንስ የቤት ውስጥ ሥራዎችን አደራ እና ከሕፃኑ ጋር መጨቃጨቅ ለባልሽ፣ ለእናትሽ፣ ለአማትሽ፣ እና የምትወዳቸው ሰዎች ርቀው የሚኖሩ ከሆነ፣ የሞግዚት አገልግሎትን ተጠቀም (ለሁለት ሰአታት ልትጋብዟት ትችላለህ) አንድ ቀን);

- ራስን መግለጽ - መነጋገር, መገናኘት, ደስታን እና ችግሮችን ማካፈል (ዋናው የስነ-ልቦና እርዳታ ዘዴ ውይይት ነው ማለት በከንቱ አይደለም). እንደ አኃዛዊ መረጃ, "በጣም ጥሩ የተማሪ ውስብስብ" ያላቸው የተጠበቁ እናቶች ለስሜታዊ መቃጠል በጣም የተጋለጡ ናቸው;

የጥሩ እናት አፈ ታሪክን ማቃለል - ስህተቶችን ለመስራት አይፍሩ። አብዛኞቻችን ጥሩ እናት ምን መሆን እንዳለባት ሀሳብ አለን። አደጋው ከተቀባው ምስል ማንኛውም ልዩነት የበታችነት ስሜት እንዲፈጠር እና ሁሉንም እውነተኛ ጥቅሞችን የሚጥስ መሆኑ ነው። እራስዎን ከማሰቃየት ይልቅ: "ጥሩ እናቶች ከልጆቻቸው ጋር በቀን ሁለት ጊዜ በእግር ይራመዳሉ እና በየቀኑ ሾርባ ያበስላሉ, ነገር ግን እኔ አላደርገውም ...", ለህፃኑ እርስዎ በዓለም ውስጥ ምርጥ እንደሆኑ አድርገው ያስቡ;

- እራስዎን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ይያዙ - አካላዊ መዝናናት በጭንቀት እና በጭንቀት ሰልችቶ አእምሮዎን ለማውረድ ይረዳል። በተጨማሪም ፣ በመስታወት ውስጥ እራስዎን ከወደዱ ፣ ስሜትዎ በነባሪነት ይሻሻላል ፣ ይህም ለልጅዎ የፍቅር እና የርህራሄ ጉርሻ ይሰጣል ።

- የበለጠ ደስታ - እና የተለያዩ። ግብይት, ከሴት ጓደኞች ጋር የባችለር ፓርቲ, ወደ የውበት ሳሎን ጉዞ, ከባልዎ ጋር የፍቅር ጉዞ - ምርጫው የእርስዎ ነው. እና ልጅዎን ከአባት ወይም ከአያቶች ጋር ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ለመተው አይፍሩ. የነፃነት ጣዕም በሚያስታውሱበት ጊዜ መመሪያዎ በእርግጠኝነት እንዲታጠቡ, ለትንሽ ልብስ እንዲቀይሩ ወይም በጓሮው ውስጥ ከእሱ ጋር እንዲራመዱ በቂ ይሆናል.

በአንድ ወይም ሁለት ሰዓት ውስጥ ልጅዎን እንደናፈቅዎት ይሰማዎታል - ቆንጆ ፊቱ ፣ የጭንቅላቱ አናት የማር መዓዛ ፣ ክብ ሮዝ ተረከዙ - እና ለእሱ ምርጥ እናት ወደ ሆንሽው ልጅሽ በፍጥነት ወደ ቤትዎ ይሂዱ። ዓለም. ደግሞም እሱ መረጣችሁ!

ኦልጋ ሶኩር, የልጅ እና የቤተሰብ ሳይኮሎጂስት.
መለያዎች: ምክር, ድብርት, ድካም, ሳይኮሎጂ, ወላጆች, እናት, ሕፃን, ልጆች, ልጅ

ቀደም ሲል እንደ ዶክተሮች, አዳኞች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ባሉ ሙያዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች ለስሜት መቃጠል የተጋለጡ እንደሆኑ ይታመን ነበር. በየቀኑ የሰዎችን ችግር የሚጋፈጡ ሰዎች እነርሱን ለመርዳት ይጥራሉ። ነገር ግን የሰዎች ስነ ልቦና ለረጅም ጊዜ በአካባቢያችሁ ህመም እና ስቃይ ብቻ ካዩ, የመከላከያ ዘዴዎች ይነሳሉ. እና አሁን ከፊት ለፊትህ ሩህሩህ እና አዛኝ ሰው አይደለም ፣ ግን ተንኮለኛ ባለሙያ ፣ ስራው ገንዘብ ለማግኘት ብቻ ነው።

ይህ በቤተሰብ ውስጥም ይከሰታል። በእናቶች መካከል ስሜታዊ ማቃጠል ዛሬ ብዙም ያልተለመደ አይደለም ፣ ምክንያቱም ማንም ሰው የዕለት ተዕለት ህይወቱን በማባዛት እና ማለቂያ ወደሌለው የ Groundhog ቀን አይለውጠውም ። እናቶች በልጆቻቸው ላይ ይጮኻሉ, በግዴለሽነት ወደ ሱቅ ይጎትቷቸዋል, እንዳይጨነቁ እራሳቸውን መርሳት ይፈልጋሉ. አሁንም የእናቶች ማቃጠል ከሙያዊ ማቃጠል ትንሽ የተለየ ነው, እና በእሱ ላይ ያለው ታላቅ ነገር ለዘለአለም አለመሆኑ ነው.

የችግሩ ምንነት

በእናቶች ውስጥ ስሜታዊ ማቃጠል የበለጠ ከባድ ድካም እና አስቴኒያን ያስታውሳል. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ሥነ ልቦናዊ አይደለም, ነገር ግን ስሜታዊ ማቃጠል. ያም ማለት እያንዳንዱን ሰው በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ ከሚነካው አካላዊ ድካም በተጨማሪ, መራቅ, ግዴለሽነት እና ድካም ይከሰታል. እና ለዚህ በአጠቃላይ አንድ ምክንያት አለ: አንዲት ሴት እርዳታ ሳትጠይቅ ሁሉንም ነገር በራሷ ላይ ትይዛለች.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ እያንዳንዱ እናት የስሜት መቃወስ ያጋጥማታል, ምክንያቱም ከአሁን ጀምሮ አንድ ሰው የራሱ ስላልሆነ ነገር ግን ለሌላ ሰው ዕዳ አለበት. እና እናትየው የመጀመሪያውን አመት በሆነ መንገድ ከያዘች, ቀላል እንደሚሆን በማሰብ, በሁለተኛው ዓመት ይህ ችግር ሁሉንም ሰው ይሸፍናል. ልጇ ከተወለደችበት ጊዜ ጀምሮ እንደ ቢራቢሮ የምትወዛወዝ አንዲት ሴት የለችም። እና ለራሷ ባነሰ ጊዜ, ለሁሉም ሰው የከፋ ነው. አዎ, አዎ, ምክንያቱም እሷ እና ልጅ ብቻ ሳይሆን, ባሏ, የሴት ጓደኞቿ እና ዘመዶቿም ጭምር.

አንትሮፖሎጂካል ንድፈ ሐሳብ አለ፡ በአንድ ወቅት ከዋሻዎች እና ከቤተሰብ ጎጆዎች ወደ ምቹ አፓርታማዎች ስንሸጋገር እና እራሳችንን ከዘመዶቻችን አጥር ስናጥር ችግሩ አሳሳቢ ጉዳይ ሆነ። ቀደም ሲል ከሽማግሌዎች በስተቀር ወንድ የቤተሰቡ ክፍል ወደ አደን ሲሄድ ሴቶቹ ልጆችን ማሳደግን ጨምሮ የቤት ውስጥ ሥራዎችን አብረው ይሠሩ ነበር። ስለዚህ የመግባባት እና የስሜት መለዋወጥ አስፈላጊነት ከወንዶች የበለጠ ነው. ቤተሰብ እና ጎሳ ለእያንዳንዱ የቤተሰብ አባል ትልቅ ትርጉም ነበረው, እና በቀላሉ በእናት ውስጥ ስሜታዊ መቃጠል የመሰለ ነገር አልነበረም.

እናት ዜሮ ስትሆን ምን ማድረግ አለባት?

ለራስዎ ጊዜ ለመውሰድ ይማሩ. ደስተኛ እናት ማለት ደስተኛ ቤተሰብ ማለት ነው. ልጅ መውለድ በፈቃደኝነት በግዞት የመቀመጥ ግዴታ እንደሌለበት ይረዱ። እርግጥ ነው, ውጫዊ ሁኔታዎች አሉ-የታመመ ልጅ, የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች, ሞግዚት አለመኖር እና አባቴ ከሰዓት በኋላ ይሠራሉ. ነገር ግን ሰውነት እንዲህ ያለውን አመለካከት ለረጅም ጊዜ አይታገስም - ህመሞች ይጀምራሉ, እና ከዚያ ለራስዎ ለመተው "ጥሩ" ምክንያት ይኖርዎታል. ግን ይህ የሚፈልጉት ነው?

የጎሳ አንስታይ ጾታ ተግባር በተወሰነ ደረጃ የሚከናወነው መደበኛ ባልሆኑ የወላጅ ግንኙነት ቡድኖች ነው። በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ካለው የግንኙነት ቅርጸት በላይ መሆናቸው አስፈላጊ ነው. አውታረ መረቦች ወይም መድረኮች፣ ስለዚህ በከተማዎ ውስጥ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ይፈልጉ፣ ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ስብሰባዎችን እና የሻይ ግብዣዎችን ያዘጋጁ።

ወደ ኢንስታግራም ሄደው የፍጹም እናቶች እና ንፁህ እና የታጠቡ ህጻናት ፍጹም ፎቶዎችን ይመለከታሉ? ታስባላችሁ ከእናታቸው ስሜታዊ መቃጠል አደጋ ላይ አይደሉም። ይህ በከፊል እውነት ነው, ምክንያቱም እነዚህ ሴቶች እንደዚህ ባለ ልዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ እራሳቸውን አግኝተዋል. በአንድ በኩል, ሀሳባቸውን ይገልጻሉ, በልጆቻቸው ላይ ያላቸውን ግንዛቤ እና ስኬቶች ያካፍላሉ, በሌላ በኩል, እና ከሁሉም በላይ, ከተመሳሳይ ሴቶች አስተያየት ይቀበላሉ. ምንም እንኳን እንደ ቀላል ቢሆንም የማህበራዊ መጨፍጨፍ አስፈላጊነት ሊገለጽ አይችልም.

እንቅልፍ እና አመጋገብ በቂ መሆን አለባቸው. ብዙ ሰዎች የድህረ ወሊድ ጭንቀትን በመጥቀስ ስለዚህ ጉዳይ ይረሳሉ. ነገር ግን ጉዳዩ የመከማቸት አዝማሚያ ያለው እንቅልፍ ማጣት ሊሆን ይችላል. ሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ እና ልጅዎ ሁል ጊዜ በደረትዎ ላይ የሚንጠለጠል ከሆነ በቀን ከእሱ ጋር ይተኛሉ. አዎ, ሳህኖቹ እና ወለሉ ይጠብቃሉ.

በወሊድ ፈቃድ ላይ ያሉ ብዙ እናቶች ታላቅ የመፍጠር አቅም አላቸው። ነገር ግን ከትንሽ ልጅ ጋር ማተኮር በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ, ሴቶች በዋናነት በትርፍ ጊዜያቸው ህፃኑ በሚተኛበት ጊዜ ይሳተፋሉ. አዎን ፣ እንቅልፍ እንደሌላቸው ተገለጠ ፣ ግን የሚሰማቸው የጥንካሬ ብዛት በቃላት ሊገለጽ አይችልም። ከሁሉም በላይ ፈጠራ እና የእጅ ስራዎች በዋነኛነት አንስታይ ናቸው, በዚህ መንገድ ጉልበታችንን እንጨምራለን እና እንሰበስባለን, ከዚያም ለልጆቻችን እና ለባሎቻችን ይመገባሉ. እና እናት ባዶ እቃ ከሆነ, ሁሉም ሰው አስቸጋሪ ይሆናል.

ሰላም, ውድ አንባቢዎች! ምናልባት, ብዙዎቻችሁ ስለ እናት ስሜታዊ ማቃጠል ሰምታችኋል, ይህም በእያንዳንዱ ሴት ላይ ነው. ምንድን ነው? እሱን ማስወገድ ይቻላል? እና እንዴት?

በዋና የሥነ-አእምሮ ሊቃውንት መጻሕፍት እና በእናቶች ድረ-ገጾች ገጾች ላይ ስለዚህ ክስተት ከአንድ ጊዜ በላይ አንብቤያለሁ. አሁን የእኔን እይታ እና የግል ተሞክሮ አካፍላለሁ።

ምን ይመስላል?

በአንድ ወቅት “ይህ በጣም ደክሞህ ማረፍ የማትችል እስኪመስል ድረስ” የሚል ግልጽ ትርጉም ሰምቻለሁ።

ወይም ደግሞ፡ “የራሳችሁ ልጆች የሚያናድዱህ በዚህ ጊዜ ነው። እና ወደ እነርሱ ለመቅረብ እና ለማቀፍ እራስህን ማምጣት አትችልም, አዝንላቸው.. "

ደስ የሚል ምስል አይደለም, አይደለም? ሁሉም ደራሲዎች ማቃጠል የአፍታ ወረርሽኝ ሳይሆን ረዘም ያለ የመንፈስ ጭንቀት እንደሆነ ይስማማሉ. ስለዚህ፣ በልጆቻችሁ ላይ በየጊዜው የምትናደዱ ወይም የምትደክሙ ከሆነ፣ ይህ ማለት እርስዎ በህይወት ያለ ሰው መሆንዎን ብቻ ነው። ይህ የተለመደ ነው (ምንም እንኳን እንደነዚህ ያሉትን ሁኔታዎች በትንሹ ለማስቀመጥ መሞከር ይችላሉ). ዋናው ነገር ሥር የሰደደ ድካም መከላከል ነው. ደስታ, መነሳሳት እና ፍቅር ህይወታችሁን እንዲተዉ አይፍቀዱ.

እንዲህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት ሊከሰት የሚችለው ልጅ ከወለዱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ብቻ አይደለም. እና በመጀመሪያው አመት ውስጥ እንኳን አይደለም. ማንኛውም ሰው ጥቃት ሊደርስበት ይችላል: ብዙ ልጆች ያሏት እናት, አዲስ እናት, የተፈጥሮ አስተዳደግ ደጋፊ እና ልጆቿ ከተወለደ ጀምሮ ሌሊቱን ሙሉ ተኝተው ነበር.

ምን ማድረግ እንችላለን?

ምንም እንኳን ብዙዎች በወሊድ ፈቃድ ወቅት የስሜት መቃወስ በሁሉም ሰው ላይ እንደሚደርስ ቢናገሩም, ይህን ማስወገድ እንደሚቻል እርግጠኛ ነኝ. እና ለዚህ አንድ ነገር ብቻ ያስፈልግዎታል: ለራስዎ በጣም በትኩረት ይከታተሉ. ድካምዎን በጊዜው ያስተውሉ እና እርምጃ ይውሰዱ.

አንዲት ወጣት እናት በጣም ትኩረት መስጠት አለባት. ለውስጣዊው ዓለም, ለስሜታዊ ሁኔታዋ ትኩረት መስጠት አለባት.

ድካም በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታል (""). በእውነት ከሁሉም ጋር። እና ይህን እውነታ መቀበል ለእኛ አስፈላጊ ነው. "ደህና ነኝ" ከሚለው ጭንብል ጀርባ አትደብቁ። እና ወዲያውኑ እራስዎን የመጀመሪያ እርዳታ መስጠት ይጀምሩ.

በጊዜ ምላሽ ለመስጠት አስፈላጊ የሆኑ አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ።

• ከልጆች ጋር መበሳጨት መጨመር;
• እራስዎን ለመንከባከብ አለመፈለግ, መልክዎ;
• ልጆቹ በመጨረሻ ምን ያህል ሰዓታት ወይም ደቂቃዎች እንደሚተኛ ለማስላት ፍላጎት;
• በሁሉም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ላይ ፍላጎት ማጣት;
• ከቤት ለመሸሽ ወይም በተቃራኒው በአራት ግድግዳዎች ውስጥ እራሱን ለመዝጋት ፍላጎት;
• እራስዎን ወደ በይነመረብ በጥልቀት የመቅበር ፍላጎት ፣ ከህይወትዎ ለመደበቅ;
• ግዴለሽነት እና ግድየለሽነት ሁኔታ.

የድርጊት መርሀ - ግብር

በራስዎ ውስጥ የድካም ክምችት በጊዜ ውስጥ ካስተዋሉ, ለማረፍ እና ለማገገም ለእርስዎ በጣም አስቸጋሪ አይሆንም. ነገር ግን ሁኔታው ​​​​የበለጠ በሄደ ቁጥር ወደ መደበኛው ለመመለስ በጣም አስቸጋሪ ነው.

ስለዚህ ምን ማድረግ አስፈላጊ ነው?

1. ድካምህን ተቀበል። ወደማይፈለግ ሁኔታ እየተንሸራተቱ እንደሆነ ይቀበሉ, ሊቋቋሙት አይችሉም, መቋቋም አይችሉም. እና ምንም የሚያሳፍር ነገር እንደሌለ.
2. እራስዎን ያዳምጡ. እራስዎን በደንብ ያዳምጡ። ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ያዳምጡ። ለዚህ ብዙ ቀናት መመደብ ይችላሉ. ዝም ብለህ ኑር እና አዳምጥ፣ እራስህን አጥና፣ አስተውል... በትክክል ምን ጠፋህ? ምን ፈለክ? ለማገገም ምን ያስፈልግዎታል?
3. በተቻለ መጠን እራስዎን በማገገም ውስጥ ያስገቡ። አብዛኞቹን ሌሎች ነገሮችን ተው። በተቻለ መጠን የምግብ ዝግጅትን ቀላል ማድረግ, ደረጃዎችዎን ዝቅ ያድርጉ, በተቻለ መጠን የራስዎን ጉልበት ይቆጥቡ. ("")
4. ፍላጎቶችዎን ለማሟላት መንገዶችን ይፈልጉ. ይህ የማይቻል የመሆኑን እውነታ አትተዉት. የሚፈልግ ያገኛል። እርዳታ ጠይቅ. በሳምንት አንድ ጊዜ ሞግዚት ለሁለት ሰዓታት ያህል ፈልግ (ይህን ያህል ውድ አይደለም)። ከባልሽ፣ ከሴት አያቶችሽ፣ ከጓደኞችሽ ጋር ተስማሙ... ስምምነትን ፈልጉ...
5. በሚፈልጉት ከባቢ አየር ከበቡ። አንዳንድ ሰዎች ብዙ አዳዲስ ልምዶችን ይፈልጋሉ - ይህ በልጆችም እንኳን ይቻላል. አንዳንድ ሰዎች በተቃራኒው ሰላምና ጸጥታን ይፈልጋሉ. አንዳንድ ሰዎች የበለጠ አዎንታዊ እና ደስታ ያስፈልጋቸዋል. ዝምታ በጣም ከባድው ነገር ነው፣ ነገር ግን ከበስተጀርባ የሚያሰላስል ሙዚቃ መጫወት ሊረዳ ይችላል። እና የእራስዎ መቀዛቀዝ.
6. ጽሑፎቼን "" እና "" እንደገና አንብብ

እዚህ ምንም ሁለንተናዊ የምግብ አሰራር እንደሌለ መረዳት አለብን. አንድ ሁለንተናዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ - እራስዎን ያዳምጡ. ለአንዱ የሚስማማው ለሌላው የተከለከለ ነው።

አንዲት ሴት ወደ የትርፍ ጊዜዎቿ እና ወደ ፈጠራዎቿ መቀየር አስፈላጊ ነው. ይህ ጥንካሬዋን ይመልሳል, አሉታዊ ኃይልን መለቀቅን ያረጋግጣል ... ሌላ - በተቃራኒው ሁሉንም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን መተው ያስፈልግዎታል. እና ባገኙት አጋጣሚ ሁሉ በዝምታ ተቀመጡ።

አንዳንድ ሴቶች ንቁ ህይወት መምራት በመጀመር በቀላሉ የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳሉ. ልጆቹን በእጃቸው ይዘው ወደ ሌላ ከተማ ቢሄዱ ጥሩ ነበር። እንደነዚህ ያሉትን እናቶች አውቃለሁ ... እና ለሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ነው. ቤት ውስጥ መቀመጥ እና ቢያንስ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

የኔ ልምድ

በወሊድ ፈቃድ ላይ ሳለሁ እንደዚህ አይነት ኃይለኛ የስሜት ማቃጠል ጊዜዎች አላጋጠመኝም። ከመጀመሪያው ልደት በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ነበር, ነገር ግን ከዚያ በኋላ ለራሴ ሁኔታ በጣም ትኩረት ሰጥቼ ነበር.

ይህን ጽሑፍ ለመጻፍ ለምን ወሰንኩ? ምክንያቱም በቅርብ ጊዜ በፍጥነት ወደ ሥር የሰደደ ድካም ውስጥ እየገባሁ እንደሆነ ተሰማኝ. ምንም እንኳን ታናሽ ልጄ በጣም ትልቅ ቢሆንም ፣ እና እኔ በመደበኛነት ብቻዬን ወደ አንድ ቦታ እሄዳለሁ ፣ ያለ ልጅ።

ሁልጊዜ በሚያነሳሳኝ ነገር ከአሁን በኋላ ደስተኛ እንዳልሆንኩ ተሰማኝ። በጣም ያነሰ ጥንካሬ እንዳለ፣ መነሳሳት ጠፋ፣ እና የበለጠ ብስጭት እና ግዴለሽነት ነበር።

እና ከዚያ ውሳኔ አደረግሁ - ሁሉንም ጉዞዎቼን ፣ ሁሉንም ፕሮጄክቶቼን ለመሰረዝ ፣ ወደሚቻል በጣም ተገብሮ ሕይወት ውስጥ ገብቼ ጥንካሬዬን መልሼ ነበር።

አዎ፣ ብሎጉ ለአንድ ወር ተትቷል። አዎ፣ እኔ በጣም ትንሽ ግንኙነት ነበረኝ። አዎን, ባለቤቴ ገንፎን አዘውትሮ መመገብ ጀመረ. ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ የኖርኩት በእርጋታ እና እንደገና ጥንካሬ አገኘሁ።

ስለዚህ, ለራስዎ በጣም ትኩረት እንዲሰጡዎት እመኛለሁ. ደህንነትዎን ይንከባከቡ. እና እንደ ደስተኛ እናቶች ይሰማዎታል።

እያንዳንዱ ልጅ እያደገ ሲሄድ, ከተወለዱ ጀምሮ, እሱ ስለ ራሱ መደምደሚያ ላይ በዋነኝነት ከሌሎች ቃላት እና በአመለካከታቸው ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ጥያቄ በጣም የሚነሳው አንድ ልጅ ትምህርት ሲጀምር, አዲስ ቡድን ሲቀላቀል ነው, ነገር ግን ዋናዎቹ ልምዶች በጉርምስና ወቅት ይከሰታሉ.

አንድ ልጅ በመማር እንዲደሰት የመማር ፍላጎት እንዲያድርበት ማድረግ ብዙ ጊዜ ቀላል አይደለም። በዚህ ጉዳይ ላይ ወላጆች ብዙ ጊዜ እና ጥረት ማድረግ አለባቸው. ትዕግስት እና ምናብ ሲያልቅ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለማዳን ይመጣሉ።

ልጅዎ ለመመገብ ፈቃደኛ አይደለም? ልጅዎ በደንብ ይበላል እና ልጅዎን ምንም ነገር እንዲበላ ማድረግ አይችሉም? የልጆች አመጋገብ ለቤተሰብዎ በጣም አሳሳቢ ጉዳይ ነው? በዚህ ችግር ውስጥ እርስዎ ብቻ አይደሉም. ብዙ ወላጆች ልጃቸው እየበላ ወይም ጨርሶ የማይበላ መሆኑ በጣም ያሳስባቸዋል። ይህ ችግር በቤት ውስጥ የህጻናትን ደህንነት የማረጋገጥ ያህል አስፈላጊ እና አንገብጋቢ ነው። ስለዚህ በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት ከልጅዎ ጋር እንዳይጣላ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የቁጣ ቁጣ, ያልተገራ ቁጣ - እንደዚህ አይነት ስሜቶች ለማንም አያምርም. በተለይም አዋቂዎች በልጆች ላይ ቢጮሁ. የሚታወቅ ይመስላል? "ማቀዝቀዝ" እና ከዚያም ያልተገራ የቁጣ ቁጣዎን በማስታወስ, በራስዎ አለመርካት እና ከልጅዎ ጋር በተያያዘ ከፍተኛ የሆነ የጥፋተኝነት ስሜት ይነሳል. የጥቃት ጥቃቶችን እንዴት መቋቋም እና የተረጋጋ ወላጆች መሆን?

በዘመናዊው ዓለም, የእንጀራ ቤተሰቦች የተለመደ ክስተት ናቸው. ህብረተሰቡ ልጆች ባሏቸው ባለትዳሮች መካከል ስለ አዲስ ጋብቻ የተረጋጋ ነው። ይሁን እንጂ ይህ በልጆች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ነው. ብዙውን ጊዜ የሁለት ቤተሰቦች ውህደት በግማሽ ወንድሞች እና እህቶች መካከል ፉክክር ያስከትላል.

የመጀመሪያ ልጄ ትንሽ ሳለ, እኔ ራሴ ይህን ሁሉ አጋጥሞኝ ነበር. እርግዝና እና ልጅ መውለድ እንደጠበቅኩት ተስማሚ አልነበሩም፣ እና ልጄን ማሳደግ ቀላል እና አስደሳች አልነበረም።

አሁን፣ ሁለት ልጆች በመሆኔ እና በስነ-ጽሁፍ እና ስሜትን ስለመቆጣጠር ስልጠና ያገኘሁት እውቀት፣ መቼም ጥሩ እናት እንደማልሆን ተገነዘብኩ፣ ነገር ግን በእናትነት መደሰትን መማር እችላለሁ። እነዚህ ድርጊቶች እኔን, ወጣት እናት, እራሴን ወደ ስሜታዊ መቃጠል እንዳንመራ ይረዱኛል.

1. የተቃጠለ ወይም የተቃጠለ ጊዜን ይወቁ.

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ምን ይሰማዎታል - መሰላቸት ወይም ደስታ? "ስራው እንደተጠናቀቀ" ወይም "አንድ ተጨማሪ ቀን ለመኖር" ደስታ ይሰማዎታል? እነዚህን ጥያቄዎች ራስህን ጠይቅ። መልሶች አሉታዊ ከሆኑ, ሁኔታው ​​​​መቀየር አለበት.

ልጄ ሲወለድ ጥሩ እናት ለመሆን ሞከርኩ። ምግብ አዘጋጅታ አጸዳች። ሞንቴሶሪ ቁሳቁሶችን ሠራች እና ሕፃኑን በፈጠራ አሳደገችው። በቀን ሁለት ጊዜ በእግር ለመራመድ እሄድ ነበር እና ከልጄ ጋር ጓደኝነት ለመመሥረት ወላጆቼን በመጫወቻ ስፍራው ላይ ለማግኘት ሞከርኩ።

በአጠቃላይ, እሷ የተለመደ ወጣት እናት ነበረች. እኔ የሕፃን ሳይኮሎጂስት እና የሞንቴሶሪ መምህር በመሆኔ ሁኔታው ​​ተባብሷል። የእኔ ብቸኛ እና በጣም አስፈላጊ እንቅስቃሴ የልጄን እድገት ግምት ውስጥ ማስገባት ጀመርኩ. በተጨማሪም, ልጁ ከተወለደ በኋላ, ቤተሰባችን ተዛወረ. በአዲሱ ቦታዬ ጓደኛም ሆነ ዘመድ አልነበረኝም።

እኔ ግን ቅሬታ አላቀረብኩም። ሕይወት አስደናቂ ትመስላለች። ሁሉም ነገር ነበረኝ: ተወዳጅ ባል እና ልጅ, ቤት, በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ እኖር ነበር. ስለዚህ አንድ ነገር አልተመቸኝም ማለት አስቂኝ እና አሳፋሪ ይመስላል።

ቤት ውስጥ ማጥናት እና በመጫወቻ ሜዳ ላይ መራመድ ደስታን እንደማያመጣ ለራሴ እንኳን አልተቀበልኩም። እና ልጄን ወደ ኪንደርጋርተን ስልክ ምን ማድረግ እንደምችል ህልም ማየት ጀመርኩ.

ተመሳሳይ ሀሳቦች ካሎት, ያስታውሱ: ስሜታዊ መቃጠል አለብዎት ወይም ወደ እሱ ቅርብ ነዎት. ወደ ሥራ ስትሄድ ወይም ልጆቻችሁ ወደ ኪንደርጋርተን ወይም ትምህርት ቤት ሲሄዱ ሳይሆን አሁን በሕይወት መደሰት አለባችሁ።

1. በእውነቱ የሚያስደስትዎትን ይወቁ።

አንድ ወረቀት ወስደህ ለሚከተሉት ጥያቄዎች ምላሾችን ጻፍ።

• ብቻቸውን ሲሰሩ ምን አይነት መደበኛ ስራዎች ደስታን ያመጣሉ?
• ከልጆች ጋር ምን ማድረግ ይወዳሉ?
• ሌላ ምን እራስዎ ማድረግ ይፈልጋሉ? ስለ ልጆችስ?
• ልጆችን ወደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መሳብ ይቻላል?
• ልጆች የማይወዷቸውን ነገሮች በራሳቸው ማድረግ ይችላሉ?

ዋናው ነገር እራስዎን በሐቀኝነት መመለስ ነው.

በእያንዳንዱ ጊዜ ከፍተኛ ደስታን ለማግኘት የአኗኗር ዘይቤዎን ይቀይሩ። የልጆችህን ጤና እና ደስታ መስዋዕት ማድረግ አለብህ ብለህ አታስብ። ብዙ የወላጆች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከልጆች እንቅስቃሴዎች ጋር ይደባለቃሉ. እና ደስተኛ ለመሆን እንኳን ልጆቻችሁን ወደ ኪንደርጋርደን መላክ እና ወደ ሥራ መመለስ ያስፈልግዎታል - ልክ ያድርጉት! ለልጆች ያለህ ብቸኛው ነገር እነርሱን መውደድ እና ከእነሱ ጋር በመነጋገር መደሰት ነው።

እርግጥ ነው, በቀን ውስጥ አሰልቺ እና ደስ የማይል ጊዜዎች ይቀራሉ. ስራው እነሱን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይደለም, ነገር ግን እነሱን ማወቅ እና መቀነስ ወይም ከእነሱ እንዴት አዎንታዊ መሆን እንደሚችሉ ማወቅ ነው. በመጫወቻ ቦታው ላይ መራመድ አሰልቺ በሆኑ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ ከሆነ, በፓርኩ ውስጥ በእግር ጉዞ ይቀይሩት ወይም በመጫወቻ ቦታ ላይ ጓደኞችን ያድርጉ ለልጁ ሳይሆን ለራስዎ. ከሌሎች እናቶች ጋር መግባባት ደስታን ያመጣል እና በዓላትን ያበዛል.

ለጥያቄዎቹ መልስ ከሰጠሁ በኋላ ከፕላስቲን መሳል እና መቅረጽ እንደምጠላ ተገነዘብኩ እና ከልጆች ጋር የእጅ ሥራ ለመስራት ስቀመጥ በመሰልቸት እሞታለሁ! ሚና የሚጫወቱ ጨዋታዎችን መጫወትም አልወድም። ይህንን ለራሴ እንኳን መቀበል ከባድ ነበር!

በሌላ በኩል ግን ልጆችን ማንበብ፣ አብሬያቸው ምግብ ማብሰል፣ የቦርድ ጨዋታዎችን መጫወት እና መዘመር፣ በእግር መራመድ እና ስፖርት መጫወት እወዳለሁ። "ከልጆች ጋር ምን እንደሚደረግ" በሚለው ርዕስ ላይ ብቻ መረጃ መፈለግ እና ማዋቀር እወዳለሁ. ቀስ በቀስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዬ ወደ ሥራ አድጓል፣ እና ይህን ለማድረግ፣ ታናሽ ሴት ልጄን በቀን ለብዙ ሰዓታት ወደ ኪንደርጋርተን ላክኋት፤ በዚህም ሁሉም ተጠቃሚ ሆነ።

ከልጆቼ ጋር ለመሳል እና ለመቅረጽ ራሴን አስገድድ ነበር. አሁን፣ ልጄ እና ሴት ልጄ የፈጠራ ስራ ለመስራት ሲጠይቁ “ቁሳቁሶቹን እንወስዳለን እና በአሸዋ ላይ ስዕል ትሰራላችሁ” እላለሁ። ዘዴውን አሳያለሁ, ከዚያም ልጆቹ በራሳቸው ይሠራሉ. በዚህ ጊዜ እራት አብስላለሁ ወይም ዜናውን እመለከታለሁ. የሚስብኝን ነገር እያደረግሁ ነው፣ ነገር ግን በቀላሉ ለመለያየት እና ለማዳን በሚያስችል መንገድ።

1. ማቀድ.

አንዴ ደስታ የሚያመጣዎትን እና ምን ማድረግ እንዳለቦት ካወቁ፣ አሰልቺ እና የማያስደስት ቢሆንም፣ የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ቀንዎን ያቅዱ። አስደሳች ሥራ ከአሰልቺ ሥራ ጋር አብሮ ይኑር። በዝርዝሩ ውስጥ ላለው እያንዳንዱ ተግባር እርስዎ ከሚያስፈልጉት በላይ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ማቀድዎን ያረጋግጡ። ጊዜ ካለህ የምታደርጋቸውን ነገሮች ለየብቻ መፃፍ ትችላለህ። እባክዎን ያስተውሉ: ዝርዝሩ ሁለቱንም አስደሳች እና አስገዳጅ ስራዎችን ያካትታል.

እቅድ ማውጣት በህይወትዎ ውስጥ ባሉ አስፈላጊ እና ደስተኛዎች መካከል ያለውን ሚዛን ለመመልከት ይረዳዎታል። የሆነ ነገር ለማድረግ ለረጅም ጊዜ ህልም ካዩ ፣ ግን አልደፈሩም ፣ በእቅድዎ ውስጥ ካስቀመጡት ይህንን ለማድረግ የበለጠ እድል አለዎት ።

እቅድ ማውጣት አንዱ አስደሳች ነገር ነው። ዝርዝሩን በንጥሎች ላይ ከመጠን በላይ ላለመጫን እሞክራለሁ, ነገር ግን በተቻለ መጠን በዝርዝር አስቀምጠው, ለጨዋታዎች እና ለእራት ሀሳቦች, በመጨረሻው ጊዜ በሃሳብ ውስጥ ላለመሳት.

1. ትክክለኛውን የእረፍት ጊዜ ይምረጡ.

በስሜታዊ ድካም, ስሜታዊ መንቀጥቀጥ አስፈላጊ ነው. ልዩ ደስታን የሚያመጡ እንቅስቃሴዎችን ያለማቋረጥ የሚጽፉበት “የደስታ ዝርዝር” አስቀድመው ያዘጋጁ። መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ዝርዝሩን ይክፈቱ፣ ከእቃዎቹ ውስጥ አንዱን ይምረጡ፣ ለምሳሌ፣ መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መተኛት እና ተከታታይ የቲቪ ፊልሞችን ይመልከቱ እና ያድርጉት። በድንኳን ውስጥ ከአንድ ሌሊት ቆይታ ጋር የ 20 ኪሎ ሜትር የእግር ጉዞ ልዩ ደስታን የሚያመጣልዎት ከሆነ ይህ የስሜት ዕረፍትዎ ይሆናል! ዝርዝሩ ሁለቱንም የግል ጉዳዮችዎን እና ከልጆች ጋር ሊደረጉ የሚችሉትን ማካተት አስፈላጊ ነው. ልጆቹን ከአያቶች ጋር በአስቸኳይ መተው ሁልጊዜ አይቻልም, ስለዚህ ሁሉንም የቤተሰብ አባላት የሚያስደስቱ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ.

ከዚህ በፊት ብዙ ጊዜ በዚህ ወጥመድ ውስጥ እወድቅ ነበር፡ ደክሞኝ ወይም ተናድጄ ወዲያው ለማረፍ ወሰንኩ። ከታቀደው የእግር ጉዞ ይልቅ፣ ሶፋው ላይ ቆየሁ እና ካርቱን ተመለከትኩ። ወይም ለእራት ፣ ከቁርጥማት ይልቅ ፣ ፒሳ አዝዣለሁ እና ተጨማሪ አምስት ቁርጥራጮች በላሁ። "ይህን ሁሉ በአስቸኳይ እፈልጋለሁ, ደክሞኛል" ብዬ አሰብኩ, "እናት ማረፍ አለባት"! ስለ የወሊድ ፈቃድ ሁሉም ጽሑፎች እንዲህ ይላሉ.

ነገር ግን ከእንዲህ ዓይነቱ "እረፍት" በኋላ ሁኔታው ​​ይበልጥ የከፋ ሆነ. የድካም ስሜትና መሰላቸት ብቻ ሳይሆን ጊዜዬን ለሞኝ ነገሮች በማባከን በራሴም ተናድጄ ነበር። አሁን ትክክለኛውን ነገር አውቃለሁ: ትንሽ ደስታን ያቅዱ. ፈረሶችን የመጋለብ ህልም ካየሁ ፣ ከሌላ ጓደኛዬ የልደት ቀን ይልቅ ቅዳሜ እቅዴ ውስጥ ወደ ጉማሬው የቤተሰብ ጉዞን አካትቻለሁ። አሁን ራሴን ማዳን ካስፈለገኝ ወዲያውኑ ደስተኛ ዝርዝሬ ላይ አንድ ነገር አደርጋለሁ፡ ኬክ ጋግር ወይም ከልጆች ጋር በብስክሌት መንዳት።

1. የመቃጠያ ጊዜዎችን ይተነብዩ.

ምን እንደሚያስደስትዎ ካወቁ እና ለእያንዳንዱ ቀን ምቹ የሆነ እቅድ ከፈጠሩ በኋላ እንኳን, አንዳንድ ጊዜ አሁንም ድካም ወይም ንዴት ይሰማዎታል. ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ስሜታዊ ሁኔታዎን ከተከታተሉ እንደዚህ ያሉ አፍታዎች ሊተነብዩ ይችላሉ. በአንድ እቅድ አውጪ ውስጥ ማስታወሻ ደብተር ወይም አጫጭር ግቤቶችን ማስቀመጥ ጠቃሚ ነው. በትክክል ምን ይሰማዎታል? በእርስዎ ሁኔታ ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል?

ሊተነብዩ የማይችሉ ነገሮች አሉ: ህመም ወይም ከባልዎ ጋር አለመግባባት. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ በስሜታችን ላይ ምን ዓይነት ክስተቶች እንደሚነኩ አስቀድመን እናውቃለን, ነገር ግን እሱን ላለመቀበል እንመርጣለን. እርግዝና, በዓላት, ሞግዚት መባረር, ለልጆች አዲስ ትምህርት ቤት, የቤተሰብ በጀት መቀነስ - ይህ ሁሉ በስሜታዊ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. አስቸጋሪ ከሆነ ምን አይነት መገልገያዎችን መጠቀም እንዳለቦት አስቀድመህ አስብ: ማንን እርዳታ መጠየቅ እንዳለብህ, የእረፍት ጊዜህን እንዴት እንደሚጨምር, ስሜትህ ከተባባሰ የአዎንታዊነት ክፍያ የት እንደሚገኝ.

ስሜታዊ ሁኔታዬን መከታተል ስማር አዲስ የህይወት ደረጃ ተጀመረልኝ። ለምሳሌ፣ ነገሮችን በቅደም ተከተል እና እቅድ ለማውጣት ከበዓል ጥቂት ቀናት በኋላ እንደሚያስፈልገኝ አውቃለሁ። በአንድ ጊዜ ብዙ አዳዲስ ጭንቀቶችን ከወሰድኩ ወዲያውኑ ደክሞኝ ፍላጎቴን አጣ።

1. ለቃጠሎ እንደተቃረበ ሪፖርት አድርግ።

ነርቮቻችን በገደባቸው ላይ ሲሆኑ እንኳን, ስለዚህ ጉዳይ ለልጆች መንገር ጎጂ እንደሆነ እንቆጥራለን. ደግሞም እናት ተስማሚ ናት, ማዘን, መጎዳት, ማዘን, መቆጣት የለባትም, በተለይም ያለምክንያት ምክንያት. ይሁን እንጂ ልጆች ስሜታቸውን እንዲገልጹ እና ስሜታዊ የማሰብ ችሎታቸውን እንዲያዳብሩ ለማስተማር እንሞክራለን. ነገር ግን እናት ቀኑን ሙሉ ፈገግ ካለች እና ህፃኑ ጭማቂ ስለፈሰሰ ይጮኻል ፣ ይህ የልጁን ስሜታዊ እውቀት ማዳበር የማይቻል ነው። እናትየዋ ስለ መጥፎ ስሜቷ የምትወዳቸውን ሰዎች አስቀድመህ ካስጠነቀቀች የበለጠ ምክንያታዊ ይሆናል.

ልጆቼን እና ባለቤቴን ስለ መጥፎ ስሜት ሁል ጊዜ አስጠነቅቃለሁ። ለምን መጥፎ እንደሆነ እነግራችኋለሁ (አንዳንድ ጊዜ ያለ ምክንያት) እና እኔን እንዴት እንደሚረዱኝ አማራጮችን እንኳን አቅርቡ። ለልጆች እንዲህ ማለት እችላለሁ: "ዛሬ በሆነ መንገድ ተናድጃለሁ. ግን በአንተ ላይ አይደለም, ራስ ምታት ስላለኝ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነኝ. በፓርኩ ውስጥ በእግር ለመጓዝ እንሂድ ፣ ብዙውን ጊዜ ደስተኛ ያደርገኛል! ”

በቅርቡ፣ ያለ ምንም ምክንያት በልጆቼ ላይ ስቆጣ፣ “እማዬ፣ ራስ ምታት አለብህ? ቡና እንድሰራልህ ትፈልጋለህ?” የልጆቹ ጩኸት በጣም አስገረመኝ።

እነዚህ እርምጃዎች በወሊድ ፈቃድ ላይ የእናትን የስሜት መቃወስ ለመከላከል ይረዳሉ፡

• የቃጠሎ ጊዜዎችን እውቅና መስጠት;
• በእውነቱ የሚያስደስትዎትን ነገር ይወቁ;
• በዝርዝሩ ውስጥ አስደሳች እና አስፈላጊ ነገሮችን ጨምሮ ቀኑን ያቅዱ;
• ትክክለኛውን የእረፍት ጊዜ ይምረጡ;
• ማስታወሻ ደብተር በመጠቀም ስሜታዊ ሁኔታን መተንበይ;
• ለምትወዳቸው ሰዎች ስለ ስሜትህ ንገራቸው።