በቤተሰብ ውስጥ ስሜታዊ ነፃነት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ብዙ ጊዜ በምክክር እና በሴሚናሮች ውስጥ አላስፈላጊ ነገሮችን ላለመፍቀድ እንዴት መማር እንዳለብኝ እጠይቃለሁ-የበለፀገ ምግብ ፣ የማይጠቅም መረጃ ፣ የሌሎች ሰዎች ታሪኮች ፣ አላስፈላጊ ሰዎች እና ጊዜ ያለፈባቸው ግንኙነቶች ፣ በሌላ አነጋገር ሰውነትን ፣ አእምሮን እና ነፍስን የሚጫኑትን ነገሮች ሁሉ?

ከውጪ የሚመጣውን አፍ፣ በር እና አእምሮ እንደ መዝጋት ያለ “ምክር” መስጠት ምንም ፋይዳ እንደሌለው እንጀምር፡ እነሱ አይሰሩም ምክንያቱም ከመጠን ያለፈ ፍጆታን የሚገፋፉ ምክንያቶች ከፍላጎት እና ባህሪ አውድ ውጭ ናቸው። ፍቃደኝነት እና ባህሪ በሁሉም ነገር ውስጥ የመጠን ስሜትን ለማግኘት ከሚያስፈልጉት ነገሮች ውስጥ ብቻ ናቸው.

“ከራስህ ጋር ሰላምና እርካታ እንዴት ማግኘት እንደምትችል” በሚለው መጣጥፍ ውስጥ ዳሰሳ።

ብዙ አለመውሰድ ማለት በጥቂቱ ረክቷል ማለት አይደለም ምክንያቱም ራስን ማቃለል በመሰረቱ ሌላው የስግብግብነት ጎራ ከሆዳምነት ወደ ረሃብ ራሽን መሸጋገር ነው ከርሱም ምንም ጥቅም የለውም።

እራሳችንን በአስፈላጊ እና ጉልህ በሆነ ነገር በመቀነስ የራሳችንን የመመኘት እና ወደምንፈልገው አቅጣጫ የመተግበር አቅማችንን እንገድባለን ይህም ሁልጊዜ በአእምሮ እና በአካላዊ ጤንነት ላይ ጎጂ ተጽእኖ ይኖረዋል።

በአብዛኛዎቹ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ሁለት ዋና ዋና ሁኔታዎች አሉ-በክፉ ውሸት የሆነውን ሁሉ “ወላጅ አልባ” ለመቅሰም ወይም ምኞቶችን ሙሉ በሙሉ መተው “ድሆች ነን ግን ኩራተኞች ነን” ከሚለው መፈክር በስተጀርባ ተደብቀዋል። በእነዚህ ዋልታዎች ውስጥ ተጣብቆ, አንድ ሰው እራሱን የሚያሰቃይ ምርጫን ያቀርባል, እሱም ዋናውን ነገር ያጣል-የራሱን ማንነት, ወይም, በቀላል አነጋገር, እራሱን.

በደረታችን ላይ በኩራት ወይም በፍርሀት የምንለብሰው ሜዳሊያ እንደ ምርጫው ምርጫ በጭንቅላታችን ውስጥ የተጣበቀውን "እንዴት መኖር" የሚለውን ሃሳብ በግልፅ ያሳያል ይህም ሁለት ጭንቅላት እንዳለው ዘንዶ በየተራ መጀመሪያ በአንድ ቦታ ይወጋዋል። እና ከዚያ በሌላ. ሌላ ቦታ - ወይ "ሁሉም ነገር ወደ ቤት ይሄዳል, አስፈላጊ እና አስፈላጊ አይደለም", ወይም "ምንም አያስፈልገኝም."

በእንደዚህ ዓይነት ማዕቀፍ ውስጥ አንድ ሰው የራሱን ጥንካሬ ተግባራዊ ለማድረግ ወርቃማውን መንገድ ሳያገኝ ህይወቱን በሙሉ ሊኖር ይችላል. ይህ አያስገርምም, ምክንያቱም እውነት, እንደተለመደው, ከጽንፍ በላይ ነው.

"ወይ/ወይም" ከመምረጥ ይልቅ "ሁለቱም/እና" በሚለው አውድ ውስጥ ውሳኔ መስጠት ይቻላል። ያም ማለት: ሁለቱም እራስዎን ይቀበሉ እና አሁን ባለዎት ነገር ሁሉ ደስተኛ ይሁኑ (እና በጥልቀት ከቆፈሩ, እያንዳንዳችን ለደስታ ብዙ ምክንያቶችን እናገኛለን), ነገር ግን የበለጠ መፈለግዎን ይቀጥሉ (ነገር ግን በጣም ብዙ አይደለም - በመካከላቸው ያለው ልዩነት). እነዚህ ሁለት ፅንሰ-ሀሳቦች ወሳኝ ናቸው), በእሱ አቅጣጫ እርምጃዎችን መፈጸም.

ያም ማለት በአሁኑ ጊዜ እርካታን እና የወደፊት እቅዶችን በማጣመር, ሁለቱንም የመደመር ምልክት በመስጠት. ለራስህ እና ለህይወት እንደዚህ ያለ አመለካከት ደስተኛ የመሆን እድልበአሁኑ ጊዜ እና ለወደፊቱ በጣም የላቀ ግልጽ, ሊለካ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን አዘጋጅ.

በህይወት ውስጥ ደስታን ማግኘትአንድ ሰው ከራሱ ጋር በሚመሳሰሉ እሴቶች መካከል በአሳዛኝ ሁኔታ መምረጥ እንደሌለበት ሲያውቅ ነገር ግን ሁለቱንም ለማግኘት መንገድ ሲፈልግ የሚቻል ይሆናል።

ነገር ግን አሁን ባለው ነገር ደስተኛ መሆንን ለመማር በዚህ "ከሰኞ" ላይ መወሰን በቂ አይደለም. እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት በራሱ ሙሉነት ውስጥ መሆንን ይጠይቃል, የእሱ መነሻዎች መረጋጋት, ሥርዓታማ እና እራስን መቻል, ከውስጥ የሚመጡ ናቸው.

ለጥያቄው መልስ " በህይወት እንዴት መደሰት?"አንድ ሰው የራሱን ማንነት ሲቀበል, ከራሱ ጋር ሲዛመድ, "እኔ ነኝ" በሚለው ግንዛቤ ላይ ተመርኩዞ የሚኖረው ከአንድ ሰው ወይም ከውጫዊ ነገር በስተጀርባ መደበቅ ሲፈልግ ብቻ ነው.

“እኔ ብቻ ነኝ” የሚለው ጥልቅ እውቀት ሲገለጥ (እንደ እውነቱ ፣ እኔ ነኝ ፣ እና ያ ብቻ ነው) ፣ ከዚያ አንድ ሰው በህይወት ውስጥ የሚያጋጥመው ነገር ሁሉ በዚህ እውቀት ውስጥ ይታያል ፣ እና ስለሆነም በቀላሉ ምንም ቦታ የለም ከመጠን በላይ እና አላስፈላጊ.

በራስዎ የተሞላ ከሆነ ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር በራስ-ሰር ይኖርዎታል - ተጫዋች ፣ ደስተኛ ፣ ነፃ ራስን ፣ ራስን ማወቅ ይባላል ፣ ዓላማው መኖር ነው። እና ለመኖር, መሆን አለብዎት: ቀላል, ጤናማ, ከፍተኛ ድምጽ, ጥልቅ ስሜት ያለው, ፍላጎት ያለው - በማንኛውም እድሜ.

ግን እዚህ ትንሽ ነገር አለ - ከራስዎ “እኔ” ለመኖር ፣ እውነቱን ከሐሰተኛው ፣ የራስዎን ከሌላ ሰው መለየት መማር አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ፣ የእኔ እውነተኛ “እኔ” ምን እንደሆን ለመረዳት። ሰላምን እንዴት ማግኘት እንደሚቻልእና እርስዎ ሙሉነት እና እራስን ከመቻል ሁኔታ እንደሚንቀሳቀሱ ተረድተዋል? "የራስህ" ተብሎ ሊጠራ የሚችለውን ውሳኔ እንዴት መማር እንደሚቻል?

በአንቀጹ መጨረሻ ላይ ይህንን ሁኔታ ለማግበር እና ለማጠናከር የሚረዱ ምክሮችን እና ልምዶችን ይሰጥዎታል. አሁን ግን እላለሁ፡- በእውነተኛው ማንነት እና በውጫዊ ማንነት መካከል ያለውን ልዩነት ለመለየት በመጀመሪያ የእራስዎ ተመልካች መሆን አስፈላጊ ነው - ምርጫዎችዎ ፣ ምኞቶችዎ እና ስሜታዊ ምላሾች። እና ይህንን ለማድረግ ማንኛውንም ድርጊትዎን "ለምን?" በሚለው ጥያቄ ውስጥ ያስተላልፉ.

ያም ማለት "ይህ ለምን ያስፈልገኛል, በዚህ ምን ማድረግ እፈልጋለሁ, በዚህ ሁሉ ግቤ ምንድን ነው እና በግል የምፈልገው ነገር ምን ዋጋ አለው?" እና እነዚህን ጥያቄዎች በሐቀኝነት እና እስከ ነጥቡ መመለስን ይማሩ - ሁል ጊዜ ፣ጥያቄዎቹ አስቸጋሪ በሚመስሉበት እና ምላሾቹ አሻሚ በሆኑባቸው ጊዜያት እንኳን።

በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ሊተማመኑበት የሚችሉት “እኔ” ቀስ በቀስ ብቅ ይላል - ውስጣዊ ኮር ፣ የአመለካከት ማጣሪያ ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና እውነቱን ከውሸት ለመለየት በጣም ቀላል ይሆናል። ይህ ለመረዳት ያለመ በጣም ትክክለኛ መስፈርት ነው - ጠንካራ፣ ጉልበት እና ወጣት የሚያደርገኝ ሁሉ ለጥቅሜ ሲሆን የበረራ እና የደስታ ስሜትን የሚወስድ ሁሉ ጎጂ ነው።

በዚህ ጉዳይ ላይ በህይወት ውስጥ ደስታን ማግኘትየሚቻለው ከብዙ “መደረግ እና አለማድረግ”፣ “ መሄድ እና አለማድረግ”፣ “ያደረገ እና አያደርግም”፣ ወዘተ በሚመለከት ማለቂያ ከሌላቸው ጥርጣሬዎች እና ጭንቀቶች ነፃ በመውጣት ነው።

የእራሱን "እኔ" እና ፍላጎቶቹን በመገንዘብ አንድ ሰው በእያንዳንዱ ጊዜ ምን እንደሚያስፈልግ በትክክል ያውቃል, እናም በዚህ መሰረት, በሚፈለገው መጠን ብዙ ትኩረት, ጉልበት እና ጉልበት ይሰጠዋል - ምንም እና ያነሰ አይደለም.

ለምሳሌ አንድ ሰው ብዙ ከበላ፣ ምግብ የውስጡን ባዶነት “ስለዘጋው”፣ የጎደሉትን ስሜቶች በመተካት፣ ከዚያም የራሱን “እኔ” ካገኘ፣ ምግብን በበቂ ሁኔታ ማስተዋል ይጀምራል፣ ጣዕሙንና ጥቅሙን እየከፈለ፣ ግን መጀመሪያ ላይ ያንን በማስታወስ። ምግብ በመጀመሪያ ደረጃ ህይወትን ለመጠበቅ አስፈላጊው የኃይል ምንጭ ነው.

አሁን የደስታ ምንጭ በእራሱ ውስጥ ነው, አንድ ሰው በመጨረሻ ብቻ መብላት ይችላል - ለ "ጥሩ ነገሮች" ሳይተነፍሱ ወይም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያለማቋረጥ ፍርሃት. እና ተግባሩ" ህይወት እንዴት እንደሚደሰትእና በተመሳሳይ ጊዜ በምግብ ላይ የተመካ አይደለም” የማይፈታ መስሎ ይቆማል።

እውነተኛው "እኔ" ከመጠን በላይ የማያስፈልገው ትክክለኛ መመዘኛ ስለሚሆን ይህ አቀማመጥ ወደ ህይወታችን ከሚመጡት ነገሮች ሁሉ ጋር የተያያዘ ነው. ውስጣዊ ሙላት ሳይኖር እንዲህ ዓይነቱን የመጠን ስሜት ማሠልጠን የማይቻል ነው, ምክንያቱም "እኔ" ለራሴ ከሌለ, ሁልጊዜ የእኔን ሕልውና የሚያረጋግጥ አንድ ሰው እፈልጋለሁ, እና ማንኛውም ሰው ማለት ይቻላል ለዚህ ሚና ተስማሚ ነው () እንዲሁም ምግብ, ንብረት, አቀማመጥ), ዋናው ነገር "ለመያዝ" ጊዜ ማግኘት ነው, እና ስለዚህ ምን እና ምን ያህል እንደሚፈልጉ ይወቁ.

እርግጥ ነው, ራስን ማወቅ ("እኔ ነኝ" የሚለውን መረዳት) ቀላል ሂደት አይደለም. ይህ እንዲሆን አንድ ሰው "ያለራሱ" የሚኖርበት ጊዜ ማለፍ አለበት, ምክንያቱም የእውነተኛ ነፃነት ጥያቄ ከእስር ቤት ብቻ ሊወለድ ይችላል, አለበለዚያ - ሁሉም ነገር በአንፃራዊነት "የተለመደ" ከሆነ - ማንኛውንም ነገር ለመለወጥ ያለው ተነሳሽነት ከየት ይመጣል?

ራስን የማወቅ መወለድ ውስብስብነት በአብዛኛው የተመካው ውስጣዊ ምሉዕነትን ማግኘት ውጫዊ ሁኔታዎችን ሳያጡ የማይቻል በመሆኑ ነው. በሌላ አነጋገር አንድ ሰው በመንፈስ ለመወለድ በተወሰነ መልኩ አንድ ሰው በሚለብሰው እና በለመደው ማህበራዊ ጭንብል ውስጥ ያሉትን ማሰሪያዎች ፈትቶ መሞት አለበት.

ነገር ግን፣ ከላይ እንደጻፍኩት፣ “ምን እያደረግኩ ነው፣ ለምን እና ለምን?” ለሚለው ለራሳችን በጣም ቀላል እና ግልጽ ጥያቄዎችን በመጀመር ከዚህ እስር ቤት መውጣት ይቻላል ። እራስዎን መጠየቅ ይማሩ, እራስዎን የማይመቹ ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ለእነሱ መልስ ይፈልጉ.

በተጨማሪም በአንድ ሚና ውስጥ ለማጠናከር የታለሙ አመለካከቶችን እና አመለካከቶችን መደገፍ ማቆም አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ: "እኔ እናት እና ሚስት ነኝ", "እኔ ሰራተኛ ነኝ", "ደካማ እና ትንሽ ነኝ", "ምንም ተስፋ አልቆርጥም. ""እኔ ሁልጊዜ መስመሩን እይዛለሁ" ወዘተ.

ይህ አንድ ሰው በትምህርት እና በማህበራዊ ግንኙነት ሂደት ውስጥ ስለራሱ የሚማረው እና በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ከእርሱ ጋር የሚሄድ ትንሽ ክፍል ብቻ ነው። ነገር ግን፣ እነዚህን ኮሎሲዎች እንድትነቃነቅ ከፈቀድክ፣ ስለራስህ ለማሰብ በለመዳችሁት ክምር ስር፣ እውነተኛውን ማንነትህን ማወቅ ትችላለህ።

የምናገረውን ሙሉ በሙሉ ግልጽ ለማድረግ, አንድ ምሳሌ እሰጣለሁ. ማንኛውም ኮንዲሽነር ሁል ጊዜ የሚመጣው አንድ ሰው ሳያውቅ እና ሳያውቅ ከለበሰው የተወሰነ ሚና እና ጭምብል ነው።

በጣም ከተለመዱት ጭምብሎች አንዱ ሁል ጊዜ ለሁሉም ሰው “አዎ” የሚል ፣ ሌሎችን ላለማስከፋት የሚፈራ ፣ የሌሎችን አስተያየት ከግምት ውስጥ ያስገባ “ጥሩ ሰው” ነው ። እንደነዚህ ያሉ የባህሪ ዘዴዎች አንድ ሰው በሚጫወተው ሚና, ይህን ለማድረግ ሳይፈልጉ እና በተለይም ምን ሌሎች አማራጮች እንዳሉ ሳይረዱ ይገለፃሉ.

በዚህ ጉዳይ ላይ የእሱ መፍትሄ ምን ይሆናል? እና ሰላም እንዴት ማግኘት እንደሚቻልከውስጥ የሚመጣው የትኛው ነው? የመጀመሪያው ነገር ጥያቄዎችን መጠየቅ መጀመር ነው፡-

"ለምን ጥሩ እሆናለሁ? ማንን ማስደሰት እፈልጋለሁ? እና ይህ ለእኔ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በዚህ መሠረት, በሐቀኝነት እና በቀጥታ መልስ ይስጡ. እና በሁለተኛ ደረጃ, በዚህ ጭንብል ላይ ጥገኛ የሆነበት ምክንያት ምን እንደሆነ የበለጠ ወይም ያነሰ ግልጽ ሆኖ ሲገኝ, ከእሱ መውጣትን ይማሩ. ከድንበሩ ውጭ ኑሩ። ለምሳሌ፣ “አይሆንም” በለው ጊዜ ሁሉ፣ ድንበራችሁን ጠብቁ፣ የራሳችሁን መብቶች አውጁ፣ ወዘተ. ይኸውም ሚናህን አይተህ ራስህን እንደ ተሸካሚ ብቻ ሳይሆን የተለየ ባህሪ የመከተል ምርጫ እንዳለው ሰው ማየት ጀምር።

እና እራሱን በቀላሉ እንዲለይ መፍቀድ ከተቻለ ፣ በእውነቱ የቅርብ ግንኙነቶች እውን የሚሆኑት ፣ በእውነቱ አስደሳች እና ተወዳጅ እንቅስቃሴ ታየ ፣ እና አንድ ሰው ቀስ በቀስ ለረጅም ጊዜ የጠፋውን ሁሉ ያገኛል - ከህልም ምስል ጀምሮ አላማዎን ለመረዳት እና እውን ለማድረግ.

ይህ “እንዴት ከመጠን በላይ መውሰድ እንደሌለበት” ተብሎ የሚጠራው የምግብ አሰራር ሁለገብነት ነው። እራስን ካገኘሁ በኋላ, አላስፈላጊ ነገሮች አላስፈላጊ ይሆናሉ, ነገር ግን እውነተኛው "እኔ" የበለጠ ብሩህ እንዲሆን የሚረዳው እውነተኛ ምኞቶች, አንድ ሰው ያለ አላስፈላጊ ጥርጣሬዎች የሚሄድበት ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ግቦች ይሆናሉ. ጭንቀት, በዚህም እራሱን ብቻ ሳይሆን የሚኖርበትን ዓለም ያበለጽጋል. እና ይሄ ነው - በህይወት ውስጥ ደስታን ማግኘት, ያለዚህ እርስዎ እንደሚኖሩ, ህይወት የእርስዎ እንደሆነ ምንም አይነት ስሜት አይኖርም, እና በተወሰነ ደረጃ መቆጣጠር ይችላሉ.

በነገራችን ላይ ይህ አቀራረብ በአዲስነቱ ምክንያት የተወሰነ ስልጠና ይጠይቃል ነገር ግን "በፍጥነት ወደ ጥሩ ነገር ትላመዳለህ" እና በፍጥነት ትማራለህ, እና ስለዚህ አንድ ሰው "እኔ" ማድረግ ምን እንደሚመስል ከተሰማው ሰው ያገኛል. እስከዚህ ነጥብ ድረስ ከሚያውቀው ነገር ሁሉ የበለጠ ጥልቅ እና መሠረታዊ የሆነ ግንዛቤ።

ከራስዎ ጋር ሰላምን እና እርካታን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ - ተግባራዊ እርምጃዎች እና ምክሮች:

“መሆንን፣ መኖርን፣ መውደድንና መደሰትን” መማር የምንችለው እንዴት ነው? እራስን ማወቅ የሚባለውን ዋናውን እንዴት ማግኘት ይቻላል? በተለያዩ እና አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ በራስዎ ላይ መታመን እንዲችሉ ምን ማድረግ ፣ መረዳት ፣ መማር?

ብዙውን ጊዜ, ለነዚህ ጥያቄዎች ግልጽ የሆነ መልስ የለም ምክንያቱም ራስን ማወቅ ሊሰለጥን የሚችል ጡንቻ አይደለም. ግን! ስለ ህይወትዎ ሆን ተብሎ ጥረት በማድረግ የበለጠ በራስ የመተማመን እና የመረጋጋት እድል በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

ይህ ምን ዓይነት ጥረት ነው? ምንድን ናቸው? ምን ላይ ያነጣጠሩ ናቸው? እንደምታውቁት፣ ውጤትዎን ለማግኘት፣ በሁሉም ግንባሮች መስራት ይችላሉ እና ይገባዎታል። ለአንድ ሰው, እነዚህ የሚከተሉት ሉልሎች ናቸው-አካል, ስሜታዊ-ስሜታዊ, አእምሯዊ (የንቃተ-ህሊና ሉል). በዚህ መሠረት ለእያንዳንዱ አካባቢ ትኩረት በመስጠት አንድ ሰው የእሱን "እኔ" በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራል.

ከዚህ በታች ለእያንዳንዱ አከባቢዎች ትኩረት እንዲሰጡ እና "በእነሱ እንዲሰሩ" እመክርዎታለሁ.

ስለ አመጋገብ ፣ አንድ ሰው “የእሱ” ምግብ እንዲሰማው ፣ ምን ያህል ምግብ እንደሚያስፈልገው እና ​​በምን ሰዓት ላይ ወደሚጠራው ቀስ በቀስ ወደ “ተመጣጣኝ አመጋገብ” የሚደረግ ሽግግር አስፈላጊ ይሆናል ።

ስራው መብላት መጀመር ነው ምክንያቱም "ትክክለኛው መንገድ ነው" ወይም እርስዎ በጣም ስለለመዱ አይደለም, ነገር ግን ለእራስዎ እንዲሰማዎት ለመማር እና ለመፈተሽ - ይህ በእውነት አሁን የሚያስፈልገኝ ነው? በቂ ምግብ መብላት ሰውነትዎን “ለማብራት” ፣ ለማነቃቃት ፣ ለመረዳት እና እንደ ዜማዎቹ እና ፍላጎቶችዎ ለመኖር ጥሩ መንገድ ነው።

• ስለ ሰውነትዎ ግንዛቤ ላይ ያተኮሩ የሰውነት ልምዶች። ለእርስዎ ትኩረት ብዙ እንደዚህ ያሉ ልምዶችን ማቅረብ እፈልጋለሁ።

የኃይል ማገገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

በእግርህ ውስጥ በአንድ ነጠላ ጫማ የሚጀምር፣ ወደ እግርህ ውስጠኛው ክፍል የሚወጣ፣ በእግሮችህ መካከል ያለውን ክፍተት የሚዞር እና በሌላኛው እግር የሚቀጥል፣ በሶሉ መሃል የሚጨርስ የቱቦ ቻናል እንዳለ አስብ። ቀስተ ደመና.

በሚተነፍሱበት ጊዜ የአየር ዥረት በእግርዎ ጫማ በኩል ወደ ቻናሎችዎ እንዴት እንደሚገባ እና ወደ ላይኛው ላይ በፍጥነት እንደሚሮጥ እና ወደ perineum ይደርሳል እና የታችኛውን ሆድዎን በሃይል እንደሚሞላው ይሰማዎት። በሚተነፍሱበት ጊዜ እስትንፋስዎ ወደ ቻናሎቹ እንዴት እንደሚፈስ ይሰማዎት ፣ ይህም ሁሉንም አሉታዊ ኃይል ወደ መሬት ይልቀቁ።

በዚህ መንገድ ኃይልን ይለዋወጣሉ, አሉታዊ ኃይልን ይጥሉ እና እራስዎን በአዎንታዊ ኃይል ይሞላሉ. ይህንን 9 ጊዜ ያድርጉ, የመጨረሻውን ጊዜ በመሙላት ያበቃል, ጉልበቱን ከላይ ይተውት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ባለ 4-ደረጃ መተንፈስ";

የአተነፋፈስ ዘይቤ በቀጥታ ከህይወት ምት ጋር በቀጥታ የተዛመደ እና በተቃራኒው ነው ፣ በተጨማሪም ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት ሂደት ስለሆነ ፣ የኃይል እና የጤና ጥራት ላይ በቀጥታ የሚጎዳውን የልብ ምት ምት እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።

አከርካሪዎ በተቻለ መጠን ረጅም መሆኑን በማረጋገጥ በምቾት ይቀመጡ። እስትንፋስ - ለአፍታ አቁም - ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ መተንፈስ - ለአፍታ አቁም - መተንፈስ። ይህን ሁሉ 9 ጊዜ መድገም፣ የአተነፋፈስ ምትህን በማዘግየት። ይህንን መልመጃ ለ 2-3 ሳምንታት ይድገሙት, በእግር, በመሮጥ, በስራ ላይ, በስፖርት መጫወት, ወዘተ. እንደዚህ ለመተንፈስ እራስዎን ሲያሰለጥኑ, ያንተ ሀሳቦች በተቃና ሁኔታ ይፈስሳሉ ፣ ስሜቶች ጥልቅ ይሆናሉ ፣ ድርጊቶች በጥንካሬ እና በቆራጥነት ይሞላሉ ፣ እና ጉልበት ከጫፍ በላይ ይፈስሳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ሆድዎን ሁል ጊዜ የመጠበቅ ልማድ"

የሆድ ዕቃን በትንሹ ወደ ውስጥ እንደተጫነ ከሆድ አጥንት እስከ እምብርት ድረስ በትንሹ እንዲወጠር ማድረግን ይለማመዱ። ይህንን ዘዴ በየጊዜው አስታውሱ እና ሆዱን ይዝጉት, ይጎትቱት, ያስጨንቁት.

ይህ, ልክ እንደ "ማኅተሞች" እና "ጥቅል" ወደ ታች የሚፈሰውን ኃይል, የውስጥ አካላትን በእሱ ይሞላል. በተጨማሪም, ለዚህ ልምምድ ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ትክክለኛውን አቀማመጥ ያዳብራል.

ስሜትን መንከባከብ በመጀመሪያ እና በሁለተኛ ደረጃ, ከውስጣዊው ዓለም ጋር ያለው ግንኙነት - የእራስዎ እና የሌሎች ሰዎች, እርስዎን በሚያስደስትዎ, በሚያስጨንቁዎት, አንዳንድ ስሜቶችን እንዲለማመዱ ያደርግዎታል. በሶስተኛ ደረጃ, ከውበት እና ከሥነ ጥበብ ዓለም ጋር የጠበቀ ግንኙነት.

• ስሜትዎን መንከባከብ ማለት ጥያቄዎችን መጠየቅ ማለት ነው-

“ከዚህ ወይም ከዚያ ክስተት ጋር በተያያዘ ምን አጋጥሞኛል? ምን ይሰማኛል? ይህ ለእኔ ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ? በምን ምክንያት እነዚህ ስሜቶች/ስሜቶች፣ ወዘተ እያጋጠመኝ ነው።

• ስለሌሎች ስሜት መጨነቅ ማለት ከሌላ ሰው ጋር በተያያዘ ተመሳሳይ ጥያቄዎችን መጠየቅ ማለት ነው።

" ስለ እሱስ? ሁሉም ነገር ደህና ነው? ምናልባት ስለ እሱ እና ስለ ህይወቱ አንድ ነገር አላውቅም? ከእሱ ጋር በተሻለ ሁኔታ ለመግባባት ምን ትኩረት መስጠት አለብኝ, ወዘተ. እንዲሁም ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ስሜታዊ ግንኙነቶች መመስረት እና ሆን ተብሎ መገንባት እና ተጨባጭ ግንኙነትን ማዳበር አስፈላጊ ነው።

• ከሥነ ጥበብ ዓለም ጋር ግንኙነት፡ በየጊዜው ሙዚቃን ያዳምጡ (በተመቻቸ ሁኔታ በተረጋጋ ሁኔታ) በተለይም ክላሲካል። ከፈለጉ፣ ለዘፋኝነት እና ለድምጽ ትምህርቶች ይመዝገቡ፣ ወደ ፈጠራ ስቱዲዮ ይሂዱ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ቡድን ይቀላቀሉ። ኤግዚቢሽኖችን፣ ቲያትሮችን ይጎብኙ፣ ኦሪጅናል ፊልሞችን ይመልከቱ። የውበት ፍላጎትን ለማዳበር እራስዎን በኪነጥበብ ዓለም ውስጥ ያስገቡ።

ንቃተ ህሊናህን መንከባከብ በዋነኛነት "ላይ" ለመሆን እና ለመቆየት እድል ነው፣ ያም ማለት በምትኖርበት አለም ላይ ፍላጎት አለው። እና ደግሞ ይህንን ፍላጎት በንቃት ያዳብሩ። ለዚህ:

• ያስቡ እና የሚስቡትን ይፃፉ እና ለማጥናት እድል ያግኙ;
• ማንኛውንም ገቢ መረጃ እና/ወይም ሀሳቦችን በማጣሪያ ጥያቄ በኩል ማለፍ፡ “ለምንድን ነው ይህንን ያስፈልገኛል?” ወይም "በዚህ ምን ማድረግ እፈልጋለሁ?";
• የንቃተ ህሊናዎን ይዘቶች ማሰስ - ከውጭ ወደ እርስዎ የመጡትን ሁሉንም አመለካከቶች እና እምነቶች; እነሱን መጠየቅ ይማሩ (ይህን እና መቼ የነገረኝ፣ ዛሬ እንድኖር ምን ያህል ይረዳኛል?) በጥሩ ሁኔታ ይህንን ከሳይኮሎጂስት ጋር ያድርጉ።
• ለ 3 ሳምንታት ፣ በየቀኑ ከመተኛቱ በፊት ፣ ጥሩ ፣ ደግ እና ቆንጆ እንድትሆኑ ለረዱዎት ፣ ለራስዎ ግንዛቤን የሚያጠናክሩ ፣ ወደ እራስዎ የሚያቀርቡዎት ፣ እራስዎን እንደ ፍላጎት ያለው ሰው እንዲመለከቱ ለረዱዎት ነገሮች ሁሉ እራስዎን ያወድሱ። በራሱ እና በዙሪያው ባለው ዓለም.

ስለዚህ, እያንዳንዱን ቦታ ቀስ በቀስ ማዳበር እና ማጠናከር (በሀሳብ ደረጃ, ይህንን በትይዩ ማድረግ የተሻለ ነው), በአንድ በኩል, እራስዎን በደንብ ያውቃሉ, በሌላ በኩል, በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ማወቅ እና መማርን ይማራሉ. ከእሱ ጋር ከፍተኛ ጥራት ያለው ግንኙነት ውስጥ ይግቡ. እናም በዚህ በኩል - የበለጠ የተጠናከረ እና እራሱን የቻለ ሰው እንደገና ወደ እራስዎ ለመመለስ.

እና ከዚያ ጥያቄዎቹ "የአእምሮ ሰላም እንዴት ማግኘት ይቻላል?", "በህይወት እንዴት መደሰት እንደሚቻል?"ለእርስዎ አስቸጋሪ እና አልፎ ተርፎም ህመም ያቆማል ፣ እና በእውነቱ በህይወት ውስጥ ደስታን ማግኘት በየሰዓቱ እና በህይወትዎ ቀን መለማመድ የሚጀምሩት ቀላል እና አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይሆናል ።

ስለ ጽሑፉ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት፡-

« »

የኛን የስነ-ልቦና ባለሙያ በመስመር ላይ መጠየቅ ትችላለህ፡-

በሆነ ምክንያት በመስመር ላይ የስነ-ልቦና ባለሙያን ማነጋገር ካልቻሉ መልእክትዎን ይተዉት (የመጀመሪያው ነፃ አማካሪ በመስመር ላይ እንደታየ ወዲያውኑ በተጠቀሰው ኢሜል ይገናኛሉ) ወይም በ .

አንድን ሰው የሚወደውን ሰው ጉዳይ ሲያውቅ የሚይዘው የባዶነት ስሜት ብዙዎቻችን መገመት እንኳን የማንችለው ነገር ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ ለማታለል ምላሽ ብቻ አይደለም. ትዳራቸውን እንዴት እንደገመቱት እና ህይወታቸው ወደፊት ምን መሆን እንዳለበት ለህልሙ መጥፋት የሰው ነፍስ እንደዚህ ነው ምላሽ የሚሰጠው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚደርስባቸውን ህመም እና የመጥፋት ስሜት መቋቋም ለእነሱ ቀላል አይደለም, ነገር ግን በኩራት እና በራስ መተማመን ላይ የደረሰውን ጉዳት ለመጠገን የበለጠ ከባድ ነው.

ማጭበርበርን ካወቅን በኋላ የክብር ስሜት

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ለአብዛኞቻችን፣ በተለመደው ሁኔታ ውስጥ እንኳን, ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመያዝ አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ የባል ወይም ሚስት የፍቅር ግንኙነት ከጉድለቶቻችን የተነሳ የራሳችንን "እኔ" የማሳነስ ተፈጥሯዊ ዝንባሌያችንን ያጠናክራል. ሰዎች ከስኬታቸው ይልቅ ለሰሯቸው ስህተቶች የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ። ስለዚህ፣ ለምሳሌ፣ አስር ስራዎች ከተሰጠን እና ዘጠኙ ከተጠናቀቁ፣ በአንድ ውድቀት ምክንያት ብዙ እንሰቃያለን። በዚህ በራሳችን ድክመቶች ከመጠመዳችን የተነሳ በራሳችን ውስጥ ያሉትን መልካም ባሕርያት ማየት ተስኖን በራሳችን ላይ ሳናስብ ልንከብድ እንችላለን።

ክህደትን ካወቁ በኋላ የክብር ስሜት. በግላዊ እድገት እና በራስ መተማመን ላይ በምመራቸው ሴሚናሮች ላይ ይህንን ከአንድ ጊዜ በላይ ተመልክቻለሁ። በአንድ ክፍለ ጊዜ ("ውዳሴ" ተብሎ የሚጠራው) ተሳታፊዎች ሁሉንም መልካም ባህሪያቸውን ወይም ችሎታቸውን እንዲዘረዝሩ ተጠይቀዋል። አንዳንዶች ስለራሳቸው በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ የማይችሉ ይመስል መጀመር የማይችሉ ይመስላሉ. ቀሪው በጣም አጭር ዝርዝር አዘጋጅቷል. ብቁ ንብረትን ለማስታወስ እና ወደ ዝርዝሩ ለመጨመር ብዙ ስራ ፈጅቶባቸዋል። (የሚገርመው ነገር፣ ብዙ ሰዎች የራሳቸውን ድክመቶች መዘርዘር በአንፃራዊነት ቀላል ሆኖ አግኝተውታል።)

ከዚያም እያንዳንዱ አድማጭ በቡድኑ ፊት ያጠናቀረውን ዝርዝር ማንበብ ነበረበት። አንባቢዎቹ ግራ በመጋባት እና በመሸማቀቃቸው ምክንያት ተሳታፊዎች ዝርዝሩን ለሚያነቡት የማበረታቻ ቃላትን እንዲጠቀሙ ማስጠንቀቂያ ተሰጥቷቸዋል ("ስፖት ላይ" "ትክክል ጌታዬ" "ትክክል" "ሌላ ነገር ንገረን" እያሉ) እና አጨበጨቡ። በእነሱ አስተያየት ፣ ፍላጎት በተነሳበት ጊዜ እጆች። እንዲህ ባለው የወዳጅነት መንፈስ ውስጥ እንኳን “አንባቢዎቹ” ራሳቸውን ለማጋለጥ ተሸማቅቀው ነበር። ምንም እንኳን ይህ በሰው ሰራሽ አካባቢ ውስጥ የመማሪያ ልምምድ ቢሆንም ለራሳችን ካለን ግምት ጋር በተያያዙ ጉዳዮች ላይ ግንዛቤን ሰጥቷል።

ጉዳቱን መገምገም

ከባልዎ ወይም ከሚስትዎ ጋር ከተገናኘ በኋላ ለራስ ያለዎትን ግምት መልሶ ማግኘት ቀላል አይደለም. በተግባራዊነቱ፣ ያደረሰውን ጉዳት መጠን በግልፅ ሳንረዳ የተግባሩን ሙሉ አስቸጋሪነት ለመረዳት አንችልም። የጉዳቱን መጠን ለመለየት አንዱ መንገድ ይህ ነው-ሰዎች ከምትወደው ሰው ጋር ባለ ግንኙነት የተፈጠረውን ስሜት ለመግለጽ የሚሞክሩትን ቃላት ትኩረት መስጠት አለብህ. የተከፋ፣ የተታለሉ፣ የተዋረደ እና በኀፍረት የተሞላ ስሜት ይሰማቸዋል።

ውድመት

ይህ ቃል ብዙውን ጊዜ የሚወዷቸውን ሰዎች የፍቅር ግንኙነት ሲያውቁ የራሳቸውን ተሞክሮ ለመግለጽ ከሚሞክሩ ሰዎች አፍ ይወጣል. ምናልባትም ይህ ሁኔታ ማታለል ሲገጥማቸው በመጀመሪያ የሚሰማቸው ስሜት ይህ ሊሆን ይችላል. እውነቱ ወደ ላይ ሲወጣ ድንጋጤያቸው እጅግ ታላቅ ​​ከመሆኑ የተነሣ በባዶነት ስሜት ይሸነፋሉ (በተለይ የተታለለው አጋር ምንም ያልጠረጠረው ወይም ጥርጣሬውን ያላባረረው ከሆነ)። ነገር ግን, በዚህ ረገድ አንድ የትዳር ጓደኛ ጠንካራ ጥርጣሬዎች ቢኖሩትም, ምንም እንኳን እውነታው ሳይገለበጥ ሲታዩ, ሙሉ ስሜታዊ ድንጋጤ ያጋጥማቸዋል. እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ጊዜ በሰውነት ድክመት ይሸነፋሉ. ህመም፣ የድካም ስሜት እና አቅመ ቢስነት ይሰማቸዋል። አካላዊ ድክመት በጣም ስለሚጨቁናቸው ለተወሰነ ጊዜ ለራሳቸው አክብሮት ያጣሉ.

ማታለል

የትዳር ጓደኛ ማታለል እና ታማኝነት ማጉደል ከባልደረባቸው የግብረ ሥጋ ግንኙነት የበለጠ ብዙዎችን ያሠቃያል። ይህ በሰው ውስጥ መቀመጥ ህመም በባል ወይም በሚስት እና በግንኙነታቸው ውስጥ የተስፋ መቁረጥ ውጤት ነው። ሁሉም ነገር የሚመስለው ሆኖ አልተገኘም, እና የትዳር ጓደኛው በሌሎች ዓይን ለመታየት የሚፈልጉት ነገር አልነበረም. አንዳንዶች ኃይለኛ ቁጣ አልፎ ተርፎም ቁጣ ያጋጥማቸዋል። ሌሎች ደግሞ በጣም ተናደዋል፣ እና በጣም ነው የሚሰማቸው። አንድ ሰው ለማጭበርበር ያለው አመለካከት ምንም እንኳን በሁሉም ጉዳዮች ላይ ባይሆንም ለራሱ ባለው ግምት ላይ ምን ያህል ጉዳት እንደደረሰ ያሳያል። ስለዚህ፣ ለምሳሌ፣ “እንዴት ደፈርክ?” ከሚለው ሰው ይልቅ፣ “እንዴት ቻልክ?” የሚለው ሰው ለራሱ ያለው ግምት የተጎዳ ሳይሆን አይቀርም።

ውርደት

የባዶነት እና የስቃይ ስሜትን በማሸነፍ፣ የትዳር ጓደኛው ግንኙነት ሲፈጽም የነበረው ሰው ሌሎች ስለዚህ ጉዳይ የሚያውቁት (ምናልባትም ገና ከመጀመሪያው) በማሰብ የውርደት ስሜት ሊሰማው ይችላል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሰዎች በአይናቸው ውስጥ እንደወደቁ ይሰማቸዋል. በማሸማቀቃቸው ምክንያት ሁሉም ሰው ከጀርባው በሹክሹክታ ይንሾካሾካሉ እና ጣቶቻቸውን ይጠቁማሉ ብለው በማሰብ ከኩባንያዎች እና ከተጨናነቁ ክስተቶች መራቅ ሊጀምሩ ይችላሉ። በዚህ አስተሳሰብ እየተመሩ ቢያንስ በከፊል የቀድሞ ለራሳቸው ያላቸውን ክብር ለማግኘት እስኪሞክሩ ድረስ ከሁሉም ይደብቃሉ።

ማፈር

ከውርደት ጋር ሲነፃፀር የኀፍረት ስሜት ሁሉም ሰው ስለ ጉዳዩ የሚያውቀውን የተገነዘበውን እውነታ ብቻ ሳይሆን የሚከተለውንም ጭምር ይገምታል-ሌሎች እርስዎ ጥፋተኛ እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል. ከጋብቻ ውጪ የሚደረግ ግንኙነት ጨዋነት የጎደለው እና አሳፋሪ ነው ተብሎ ስለሚታሰብ የትዳር ጓደኛቸው ግንኙነት ያላቸው ሰዎች በተፈጠረው ነገር እንደተገለሉና እንደሚያፍሩ ያምናሉ። ከጋብቻ ውጪ የሆነን ሰው በማግባታቸው ይጸጸታሉ እና ጸጸታቸው ለራሳቸው ያላቸውን ግምት የበለጠ ይጎዳል።

ባለትዳሮች ሲኮርጁ ለራስ ክብር መስጠት

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የቀድሞ ክብሩን መልሶ ለማግኘት የሚሞክር የትዳር ጓደኛው ቦታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ተጎጂው ዝርዝሩን ለማወቅ ምን ያህል በተስፋ መቁረጥ እንደሚፈልግ እና አብዛኛዎቹ ባሎች ወይም ሚስቶች እንዴት በግማሽ መንገድ እንደሚገናኙ አይተናል። ሆኖም አንዳንድ ጊዜ የተታለለው አካል እውነቱን ለመናገር ዝግጁ ነው። ለዚህ አቀማመጥ ምስጋና ይግባውና በትዳር ጓደኞች መካከል ትልቅ ስምምነት ይመሰረታል.

ማንኛውንም ጥያቄ በእኔ ውሳኔ መጠየቅ እና ዝርዝር እና ታማኝ መልስ ማግኘት እችላለሁ። አሁንም ደስተኛ ትዳር አለን። እና፣ በእኔ አስተያየት፣ ላጋጠሙን ፈተናዎች ምስጋና ይግባቸውና ጎልማሳ ደርሰናል።

ምንም እንኳን የእንደዚህ አይነት ውይይቶች ልምምድ እንዲህ ዓይነቱን አስደሳች ፍፃሜ አያረጋግጥም, ከጂፒኦ አባላት ታሪኮች መረዳት ይቻላል: ግልጽ ውይይት ባለትዳሮች በጋብቻ ውስጥ የሚያጋጥሟቸውን ሁሉንም ችግሮች ለመቋቋም በሚያስችል ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. መንገድ እና ጋብቻን ያድኑ. በተጨማሪም በትዳር ውስጥ መፋታት አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ለትዳሩ መፍረስ ራሱን ተጠያቂ ስለሚያደርግ ለራስ ክብር መስጠት ቀላል ነው። ተስፋ የለሽ የሚመስለውን ትዳር ለመታደግ ብዙ ጥረት ያደረገች አንዲት ሴት ከግንኙነት በላይ ቤተሰቧን አንድ ላይ ማቆየት አለመቻሏ ለራሷ ያላትን ግምት እንደሚቀንስ ተሰምቷታል።

ስለ ትዳር ማታለል የሚያውቁ ሰዎች ብቻ ሳይሆኑ ለራሳቸው አክብሮት ያጣሉ። ብዙውን ጊዜ በጎን በኩል ግንኙነት ለነበራቸው ሰዎች እንደገና በራሳቸው ማመን ይከብዳቸዋል። አንዳንድ ጊዜ፣ በጥፋታቸው ምክንያት፣ ከአሁን በኋላ ማግባት አይችሉም።

ጥፋቷ በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ከእኔ ጋር መቆየት አልቻለችም። ስለ ሁሉም ነገር መርሳት እፈልጋለሁ, ነገር ግን ላደረገችው ነገር እራሷን ይቅር ማለት አትችልም.

አንድ ሰው በባል ወይም በሚስት ግንኙነት ቅር ሲሰኝ፣ ለእሷ ወይም ለእሱ በዚያ ጊዜ ላጋጠማቸው ነገር ማዘን ይከብዳት ይሆናል። ነገር ግን፣ አጋሮቻቸው እየደረሰባቸው ላለው ህመም ርህራሄን ማሳየት ከቻሉ ለሁለቱም ወገኖች ይጠቅማል። የታማኝነትን ስእለት የጣሱትን በመቅጣት ለጊዜው እርካታ ቢያገኙም ረጅም ጊዜ አይቆይም እና ወደፊት ትዳራቸውን ለመታደግ አይረዳቸውም።

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ከጋብቻ ውጪ ግንኙነት የነበራቸው፣ የኀፍረት ስሜትንና ውርደትን ለማሸነፍ ሲሞክሩ፣ ድርጊታቸውን ለሚስታቸው ወይም ለባላቸው ያለውን ጠቀሜታ ማቃለል የተለመደ ነገር አይደለም። እንዲህ ዓይነቱ ድርጊት የሚያስከትለውን መዘዝ ላያስተውሉ ይችላሉ: ብዙውን ጊዜ በተታለሉ ጥንዶች ውስጥ የሚወዱት ሰው ለሥቃያቸው ግድየለሽነት ስሜት ይፈጥራል.

ክህደት የተፈጸመባቸው የትዳር ጓደኞቻቸው በመሠዊያው ላይ ታማኝ ለመሆን የገቡትን ቃል ያፈረሱትን ሰዎች ማግኘት እንደማይችሉ ሲገነዘቡ በራሳቸው አመለካከት በጣም ዝቅ ይላሉ። በውጤቱም, አንድ ነገር ብቻ ሊስቡ ይችላሉ - ባለቤታቸው ወይም ባለቤታቸው ስለነሱ የሚያስቡት, የህይወት አጋሮቻቸውን ለመማረክ እና በዚህም ለራሳቸው ያላቸውን ግምት መልሰው ለማግኘት ይጥራሉ.

የመጨረሻው ውጤት ብዙውን ጊዜ አስቂኝ ሁኔታ ነው. ከአንድ ሰው የሆነ ነገር ለማግኘት በጋለ ስሜት የሚፈልጉ ሰዎች የሚፈልጉትን የማግኘት እድላቸውን ይቀንሳሉ. እነሱ ራሳቸው የሚገባቸውን ያህል ማክበር እና ዋጋ መስጠት ከጀመሩ ከአታላይ ጥንዶቻቸው የሚፈልጉትን እውቅና የማግኘት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የሌሎችን ባህሪ እና አስተያየት በራሳቸው ዓይን ሊያወርዱ ወደማይችሉበት ደረጃ መቅረብ አስፈላጊ ነው. ስለራሳቸው በአዎንታዊ መልኩ ለማሰብ መሞከር አለባቸው እና የሌሎች አስተያየት ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት እንዲሰጡ አይፍቀዱ.

ፋሽን የእርስዎን ስብዕና ለዓለም ለማሳየት ጥሩ አጋጣሚ ነው። የቅጥ ስሜት ያላቸው ሰዎች ለልብስ ቀለም, መቁረጥ እና ቁሳቁስ ትኩረት ይሰጣሉ. ምርጫው ማለቂያ የለውም! ሙከራ ያድርጉ እና ምን አይነት ልብሶች ለሰውነትዎ ቅርፅ እንደሚስማሙ እና ስብዕናዎን ይገልጻሉ። በቀኑ መጨረሻ, በጣም ጥሩው ዘይቤ በትክክል የሚስማማዎት ነው!

እርምጃዎች

ክፍል 1

የራስዎን ዘይቤ ያግኙ

ምን ዓይነት ቅጦች እንዳሉ ይወቁ.መነሳሻን ለማግኘት የፋሽን መጽሔቶችን ማዞር አያስፈልግም። የልብስ ዘይቤ በሁሉም ቦታ ሊገኝ ይችላል. ተወዳጅ ፊልሞችዎን እንደገና ይመልከቱ እና ገፀ ባህሪያቱ ለሚለብሱት የተለያዩ የልብስ ዓይነቶች ትኩረት ይስጡ። በእውነተኛ ህይወት ውስጥ የልብስ ዘይቤው እርስዎን የሚያነሳሳ ሰው ያውቁ ይሆናል። ከዚህ ሰው ጋር መወያየት እና የቅጥ ምክሮችን መጠየቅ ይችላሉ።

የእርስዎን ዘይቤ ያቅዱ።በራስዎ ዘይቤ ላይ ከወሰኑ በኋላ ምን ዓይነት ልብሶችን ለመገጣጠም ሊጠቀሙበት እንደሚችሉ ያስቡ. እንደ ጂንስ ጃኬት ወይም ጥንድ Uggs ባሉ ጥቃቅን እና ቀላል እቃዎች ይጀምሩ.

• ለመግዛት ወጣሁ. ይህ በፋሽን ውስጥ ስላለው ነገር የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳዎታል፣ ስለዚህ እርስዎ የሚወዱትን እና በአለባበስ የማይወዱትን በደንብ መረዳት ይችላሉ።

1. እራስዎን ለመግለጽ ይለብሱ.ዘይቤ የሕጎች ስብስብ አይደለም። እራስዎን እና ሰውነትዎን ያውቃሉ. ዘይቤ የሚመጣው ከውስጥ ነው, የእርስዎን ስብዕና እና ምኞቶችዎን የሚያንፀባርቅ መሆን አለበት. አንድ የተወሰነ የአለባበስ አዝማሚያ ሊወዱት ይችላሉ, ነገር ግን ያንን ዘይቤ ከመከተልዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡበት. የፋሽን አዝማሚያዎች ክፍሎችን ተጠቀም, ነገር ግን ስለ ግለሰባዊነትህ አትርሳ.

   ከፋሽን ንድፎች ጋር አልበም ይስሩ.ማስታወሻ ደብተር ወይም አልበም ይውሰዱ እና የሚወዱትን የልብስ ምስሎችን እና ፎቶግራፎችን ይለጥፉ። ዘይቤን ለመምረጥ ሲቸገሩ ወይም ወደ ገበያ መሄድ ሲፈልጉ፣ አልበሙን ብቻ ያንሸራትቱ እና የሚወዷቸውን ልብሶች ይምረጡ።

   የልብስ ማስቀመጫዎን ያደራጁ.ቁም ሳጥንዎን ያፅዱ እና ሁሉንም እቃዎችዎን በሦስት ቡድን ይከፋፍሏቸው፡ “አስቀምጥ፣” “ምናልባት” እና “አስረክብ። በዚህ ተግባር ፈጠራ ይኑርዎት፡ እቃውን ካመጡት አዲስ የአልባሳት ዘይቤ ጋር እንዴት ማላመድ እንደሚችሉ ያስቡ። ያረጁ ዕቃዎችን ለጓደኞች ይስጡ ወይም ወደ ሁለተኛ ደረጃ መደብር ለመሸጥ ይሞክሩ።

   የልብስ ብራንዶችን ይወቁ.ሁሉንም ልብሶችዎን ከአንድ ብራንድ ብቻ መግዛት የለብዎትም። በጣም አስፈላጊው የቅጥ ህግ ብራንዶች እርስዎን እንዲገልጹ አለመፍቀድ ነው። ጎበዝ ወይም ጎበዝ ለመሆን Gucci ወይም American Eagle መልበስ አያስፈልግም። ስታይል የምትለብሰው ሳይሆን የምትለብሰው ነው። እንዴትትለብሳለህ ።

   የራስዎን ዘይቤ ያቅርቡ.ፋሽን ይምራህ ግን አይቆጣጠርህ። የሚፈልጉትን ይልበሱ. ስለ ስታይልህ ለሌሎች ሰዎች መንገር የምትፈልገውን አስብ። መልክህ ለማያውቋቸው ሰዎች ስለ አንተ ምን ይናገራል? የራስዎን ዘይቤ ሲወስኑ ይህንን ያስታውሱ።

   አበቦቹን አስታውሱ.እያንዳንዱ ሰው የበለጠ ምቾት የሚሰማው የልብስ ቀለም አለው. ዓይንህ በአልባሳትህ ውስጥ ካሉት አብዛኛዎቹ ነገሮች በተለየ እቃ ላይ ካገኘህ ደግመን አስብ። በተለይም ይህ ንጥል ብዙውን ጊዜ የማይመችዎት ቀለም ከሆነ። ጥሩ የሚመስል ወይም ለእርስዎ ቅጥ የሚስማማ ነገር መግዛት ምንም ችግር የለውም፣ ነገር ግን ደግመው ያስቡ እና ደረሰኝዎን በአጋጣሚ ያስቀምጡ።

   ልብሶች መቼ እንደሚስማሙ ይወቁ.ቆንጆ ለመምሰል, ልብሶችን እንዴት እንደሚመርጡ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጊዜ በትክክል የሚስማማውን ነገር ማግኘት በጣም ከባድ ነው። ልብሶችን ሳይሞክሩ ከገዙ, የደረትዎን ዙሪያ እና የትከሻውን ስፋት መለካትዎን ያረጋግጡ. ለምሳሌ, ቲ-ሸርት እየገዙ ከሆነ, ሁለት መለኪያዎች ያስፈልግዎታል: የትከሻ ስፋት እና የደረት ዙሪያ. የትከሻው ስፌት ወደ ትከሻው መድረስ አለበት, ነገር ግን እንቅስቃሴን መገደብ የለበትም. ሱሪዎች ወይም ሱሪዎች ምቹ መሆን አለባቸው, ግን ማንጠልጠል የለባቸውም.

   ለዕቃዎቹ ትኩረት ይስጡ.ምቾትህን ለፋሽን አትስዋ። እቃው የተሰራበትን ቁሳቁስ ይንኩ እና እራስዎን ይጠይቁ: - "በዚህ ውስጥ በእግር መሄድ ይቸግረኛል?" እንዲሁም እቃው በየትኛው ቁሳቁስ እንደተሰራ ትኩረት ይስጡ - ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ መረጃ በመለያዎች ላይ ይገለጻል. ከሚከተሉት ቁሳቁሶች የተሠሩ ልብሶችን ብዙ ጊዜ ለመግዛት ይሞክሩ.

   በመገጣጠም ክፍል ውስጥ ሙከራ ያድርጉ.ከእርስዎ ቅጥ ጋር የሚስማሙ ወይም የሚወዱትን ልብሶች ይምረጡ እና ከእርስዎ ጋር ወደ ተስማሚ ክፍል ይውሰዱ. የወሰዱትን ሁሉ መግዛት አያስፈልግም. በተቃራኒው, ይህን በማድረግዎ የማይመች ነገርን የመግዛት አደጋን ይቀንሳሉ.

ክፍል 3

በሚያምር ሁኔታ መልበስ ይማሩ

ልብሶችን እንዴት እንደሚዋሃዱ ይወቁ.በራሳቸው ጥሩ የሚመስሉ ብዙ ልብሶች ሊኖሩዎት ይችላሉ, ነገር ግን እንዴት አንድ ላይ ማቀናጀት እንዳለቦት ካላወቁ ጥሩ ለመምሰልዎ አይቀርም. የትኛዎቹ ቀለሞች አብረው እንደሚሄዱ ያስሱ። ይህንን ለማድረግ ልዩ የቀለም መርሃግብሮችን መጠቀም ይችላሉ, የትኞቹ ቀለሞች እርስ በርስ እንደሚደጋገፉ ይወቁ. ተረከዝ መቼ እንደሚለብሱ እና ስኒከር መቼ እንደሚለብሱ ይወቁ።

የምትጥርበትን የራስህ ምስል አስብ። ከተለያዩ ስኬቶች መካከል፣ በዚህ ምስል ውስጥ የእርስዎን ስብዕና የሚያሟላ፣ የሚስማማ እና በልዩነቱ እና በግለሰባዊነቱ ሌሎችን የሚያስደስት የማይመስል ነገር ያግኙ።

አንድ ሰው መማር ያለበት አንድ ነገር አለ - የገዛ ነፍሱን በራሱ ውስጥ ለመረዳት እና ለእሱ ታማኝ ሆኖ ለመቆየት።

ይህ ለራስ ክብር መስጠት, ለራስ ክብር መስጠት እና የማይናወጥ በራስ መተማመን ነው!

ይህ የእያንዳንዱ ሰው በጣም ዋጋ ያለው ሀብት ነው, ምክንያቱም እርስዎ ምን ያህል ደህንነትን እንደሚፈቅዱ ይወስናል. ለራስህ የምትፈጥረው የህይወት ጥራት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ለራስህ ያለህ ግምት ነው፡የራስህን አቅም እንዴት እንደምትገመግም እና በመጨረሻ ምን ውጤት እንደምታገኝ።

እንደ እድል ሆኖ, እንደ ሌሎች ጠቃሚ ባህሪያት, ለራስ ክብር መስጠት ይቻላል.

በየቀኑ በራስዎ ችሎታዎች የበለጠ እንዲተማመኑ እና በዚህም ምክንያት የራስዎን ድሎች ብዛት እና ጥራት እንዲጨምሩ የሚያግዙ በርካታ ጠቃሚ ስልቶችን እናቀርባለን።

1. የእርስዎን ልዩነት ይገንዘቡ!በአለም ውስጥ በቢሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች አሉ ፣ ግን እያንዳንዱ ሰው ልዩ ነው! እንደ እርስዎ ተመሳሳይ ባህሪያት, ክህሎቶች, እሴቶች, ምኞቶች ስብስብ ያለው እና ይህን ሁሉ በተመሳሳይ መልኩ እና እርስዎ እንደሚያደርጉት ተመሳሳይ ፍላጎት ያለው ሌላ ሰው የለም. ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው ልዩ ባህሪ እና ውበት አለው! እራስዎን ለመውደድ እና ለማድነቅ ይህ ብቻ በቂ ነው!

2. እቅድ የእራሱን ልዩ ችሎታዎች በተግባር ማሳየት.እቅድ ማውጣት ከውስጣዊ ስኬት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው. ምሽት ላይ ማቀድ የተሻለ ነው, ስለዚህ የእርስዎን ንቃተ-ህሊና ለምርታማ ቀን ያዘጋጁ እና በየትኛው ሰዓት እና ምን ማድረግ እንዳለቦት አስቀድመው ማየት ይችላሉ. እቅድ ማውጣት ከሁከት እና እንቅስቃሴ አልባነት ይከላከላል።

የዓለም ታዋቂው የቢዝነስ ፈላስፋ ጂም ሮህን የዚህን አስፈላጊነት አጽንዖት ሰጥቷል:- “ከአቅማችን ያነሰ ለማድረግ በወሰንን ቁጥር ይህ ስህተት በራስ የመተማመን ስሜታችንን ይነካል። ከቀን ወደ ቀን እየደጋገምን ከምንችለው ያነሰ ነገር ብቻ ሳይሆን ከምንችለው ያነሰም መሆናችንን በቅርቡ እንገነዘባለን። የዚህ ዓይነቱ ስህተት ድምር ውጤት በግለሰብ ደረጃ አስከፊ ሊሆን ይችላል።

እና ከእራስዎ እቅዶች ጋር መጣበቅ ምናልባት በጣም የሚያስደስት ነገር ለራስ ክብር መስጠትን ያመጣል!

3. ለራስህ ያለህን ግምት ለማሻሻል ኃላፊነት የተሞላበት አካሄድ ውሰድ. ይህ እንደ ሰው የእድገትዎ ዋና አካል ነው! ለዚህ አሳማኝ ምክንያቶች ካሉዎት በራስዎ ማመን እና ከህይወት የበለጠ መውሰድ ቀላል ይሆንልዎታል።

በነገራችን ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ዝቅተኛ በራስ መተማመን በጣም የተለመደው የመንፈስ ጭንቀት ነው!

4. ስለ ስኬትዎ እራስዎን ማበረታታት እና ማሞገስን አይርሱ።ይህ የእርስዎ ልማድ መሆን አለበት! ማስታወሻ ደብተር ይውሰዱ እና ዛሬ ጥሩ ያደረጋቸውን ነገሮች ሁሉ በየቀኑ ይፃፉ-እነዚህ በተጠናቀቀ እቅድ ውስጥ ያሉ እቃዎች, የግጭት ሁኔታን መፍታት, አንድን ሰው መርዳት, ጥሩ ተግባር, ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት ሊሆኑ ይችላሉ. በራስህ የምትኮራበት እና ደስተኛ የምትሆንበት ማንኛውም ነገር። ለእንደዚህ አይነት ጊዜዎች ትኩረት ይስጡ እና ስለራስዎ በሚያደርጉት አዎንታዊ ውይይት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉትን ሁሉንም ነገሮች ይሰብስቡ.

በተፈጥሮዎ ቀድሞውኑ ውስጣዊ ጥንካሬ እንዳለዎት ያስታውሱ ፣ እና በመወለድዎ መብት እርስዎ ከራስዎ ጋር ተስማምተው ለመኖር ብቁ ነዎት ፣ ለደስታ ፣ የተትረፈረፈ እና ሁሉም ጥሩ!

ሳይኮሎጂካል አውደ ጥናት (የእርስዎ የቤት ስራ)

ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በመጠቀም እና "ከመስታወት ጋር ተነጋገሩ" የሚለውን ኃይለኛ ልምምድ እንደ የቤት ስራ በማድረግ ለራስ ክብር መስጠትን ማገዝ ይችላሉ። ይህንን ልምምድ በየቀኑ በማድረግ, ውስጣዊ ጥንካሬን ያገኛሉ, ተስማምተው መኖር ይጀምራሉ እና ከእርስዎ ልዩነት ጋር ይገናኛሉ!

ወደ መስታወት ይሂዱ. አይኖችዎን እያዩ ስምዎን ይናገሩ፡-

1. "ኮራሁ..." በል እና አሁን በራስህ የምትኮራባቸውን 7 ነገሮች ዘርዝር።
2. “ይቅርታ አድርጌልሃለሁ…” በላቸው፣ ምናልባት ለብዙ አመታት እየከለከለህ ላለው ነገር እራስህን ይቅር በል። ለራስህ ይቅር የምትልባቸውን 7 ነገሮች ጥቀስ።
3. እራስዎን ይደግፉ. ለራስህ ንገረኝ: "ቃል እገባልሃለሁ..." እና ወደ አዲስ የህይወት ጥራት ደረጃ ውሰድ. ለዚህ ምርጫ ቁርጠኝነት ለራስህ ግባ።