በርዕሱ ላይ ለጥያቄዎች በጣም የተሟሉ መልሶች: "ጉልበቶችዎን ጠቅ ማድረግ ይቻላል?"

ጉልበቶችዎን ጠቅ ማድረግ እንደ ጎጂ ከሚባሉት የሰዎች ልማዶች አንዱ ነው. የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጣቶችዎ መሰንጠቅ ወደ ደስ የማይል የአርትራይተስ በሽታ ሊመራ ይችላል.

ግን ነው? ደስታን ከሰጠዎት በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ጣቶችዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ መሰንጠቅ ይቻላል?

የጣት መነጠቅ ደጋፊዎች ሱሳቸውን ያነሳሱት በእነሱ አስተያየት መሰባበር ፍጹም ዘና የሚያደርግ እና መገጣጠሚያዎችን የሚያድስ በመሆኑ ነው።

ግን በእውነቱ ሁሉም ነገር በተለየ መንገድ ይከናወናል. ጣቶቹ በሚወጠሩበት ጊዜ የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ ይከሰታል, የጣቶቹ ገጽ ይጨመቃል, ይህም ጊዜያዊ ምቾት ያመጣል. ክራንቻው አንድን ሰው ደስ የማይል ስሜትን ማስታገስ አለበት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ መገጣጠሚያዎቹ “ይላላጡ” ፣ በመካከላቸው ያለው ግፊት ይወድቃል እና ጋዝ ተፈጥሯል ፣ ይህም በባህሪ ጠቅታ ድምፅ ይወጣል።

ጉልበቶችዎን መሰንጠቅ ጎጂ ነው?

መጀመሪያ ላይ, ልማዱ እራሱን እንዲሰማው አያደርግም, ነገር ግን በጥሬው ከጥቂት አመታት በኋላ, ለመገጣጠሚያ በሽታዎች የመጋለጥ ዝንባሌ ያለው ሰው እጆቹን ማበጥ እና ጣቶቹን ሳያስፈልግ ማጠፍ ሊጀምር ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ከባድ ህመም ይጀምራል, ጣቶቹን ብቻ ሳይሆን ሌላ የመገጣጠሚያዎች ቡድን መሰባበር ሊጀምር ይችላል: በወገብ, በክርን, በትከሻዎች, በአከርካሪ አጥንት ውስጥ.

በሚሰነጠቅ ጣቶች ያለው ማራኪነት ምንድነው?

• የመገጣጠሚያዎች መረጋጋት.
• የተቆለለ ነርቮች.
• Subluxations, dislocations.
• የአካል ክፍሎችን መዋቅር መጣስ.

እራስህን ከማንቆርቆር እንዴት ማስወጣት እንደምትችል

ልክ እንደሌሎች መጥፎ ልምዶች, የጣት መሰንጠቅ ሥነ ልቦናዊ መሠረት አለው, ይህም ማለት ማቆም የተወሰነ የፍላጎት ኃይል ይጠይቃል. ለማቆም የሚፈልጉትን ለመርዳት የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች የመገጣጠሚያዎችን ሁኔታ የሚያሻሽሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባሉ.

1. እጆችዎን ማዞር ይጀምሩ. ብዙ አቀራረቦችን 5 ጊዜ ያድርጉ እና እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ወይም በማወዛወዝ ዘና ይበሉ።

2. ጣቶችዎን በቡጢ ውስጥ ብዙ ጊዜ በማጠፍ እና ቀና ያድርጉ, ጣቶችዎን ያጣሩ. ዝቅተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5-7 ጊዜ ነው.

3. በግንባሩ ላይ ምናባዊ ጠቅታዎችን ማድረግ ይጀምሩ, በተከታታይ 3 ጊዜ ያድርጉ.

4. የአዋቂውን "ማግፒ-ቁራ" ጨዋታ ይጫወቱ፡ ከትንሽ ጣት ጀምሮ እስከ አውራ ጣት ድረስ ጣቶችዎን አንድ በአንድ በኃይል ይጨምቁ።

5. አንድ ትልቅ ወፍራም ካርቶን በዓይነ ሕሊናህ በመሳል አየሩን እንደ መቀስ ይቁረጡ።

6. እጆቻችሁን ወደ መቆለፊያ ሰብስቡ እና በኃይል ወደ ታች ዝቅ አድርጓቸው, ከዚያም እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ በማዕበል ውስጥ በማንቀሳቀስ.

ዶክተሮች በየቀኑ ለአንድ ሳምንት ያህል በየቀኑ መደረግ ያለባቸውን የፓይን መርፌዎች ወይም የባህር ጨው መታጠቢያዎች በጣም ያወድሳሉ, ከዚያም ትንሽ እረፍት ይውሰዱ. የአንድ አሰራር ቆይታ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ መሆን የለበትም, የውሀው ሙቀት ከሰው የሰውነት ሙቀት ትንሽ ከፍ ሊል እና 37 ዲግሪ ሊሆን ይችላል.

ተጨማሪ ጽሑፎች፡- የክርን ግርዶሽ እና የስትሮክ ሕክምና

ጣቶችዎን ያለማቋረጥ ለመስበር ከፈለጉ ለእጆችዎ አስደሳች እንቅስቃሴ ይፈልጉ-ራስን ማሸት ፣ እጆችዎን በመምታት ፣ የ Rubik's cube ማዞር።

መሰባበር መከላከል

• በቢሮ ውስጥ, ጣቶችዎን ለመስበር በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ, ለጣቶችዎ ተለዋዋጭ ሙቀትን ያካተተ የአምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይመድቡ፡ በሐሳብ ደረጃ በሳምንት 3 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አለቦት። ኦርቶፔዲስቶች ዮጋን እና መዋኘትን ለመዋጋት በጣም ጥሩ እንቅስቃሴዎች ብለው ይጠሩታል።
• ከመጠን በላይ ክብደት እና ስንጥቅ ጣቶች የማይነጣጠሉ ናቸው: በዚህ ሁኔታ, ጠቅ ማድረግ ከመጠን በላይ ኪሎግራም በመኖሩ የፓቶሎጂ ምልክት ሊሆን ይችላል.
• ጣቶችዎ በጣም ከተጎዱ ሐኪም ያማክሩ. ምናልባት የ chondoprotectors ወይም የደም ዝውውርን የሚያሻሽሉ መድኃኒቶችን እሾማለሁ.

የሚገርመው አንድ እንግሊዛዊ ዶክተር ዶናልድ ኡንገር ሙከራ አድርጓል እና ጣቶቹን በየቀኑ እየሰነጠቀ ለዚህ ተግባር ከ50 አመታት በላይ አሳልፏል። የሙከራ ሐኪሙ ሥር የሰደደ የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ያስወግዳል, እናም እሱ እስከ እርጅና ድረስ ኖሯል. ይሁን እንጂ ዘመናዊ ዶክተሮች የእንግሊዛዊው ጉዳይ ከሕጉ የተለየ እንደሆነ እርግጠኛ ናቸው እናም ልማዱ ኮርሱን እንዳይወስድ ይመክራሉ.

ያለ መጥፎ ልምዶች ጤና እና ደስታ እመኛለሁ!

ብዙ ሰዎች ጣቶቻቸውን መንጠቅ (መጨፍለቅ) ያስደስታቸዋል። ይህ ልማድ ምን ያህል እንደሚያናድድ እና አንዳንድ ጊዜ በአካባቢያቸው ያሉትን ሰዎች እንደሚጸየፍ እንኳ አያስቡም. ከጠቅታዎቹ ጋር አብሮ የሚመጣው ትክክለኛ ከፍተኛ ድምፅ በተለያዩ ቦታዎች - በሥራ ቦታ፣ በሕዝብ ማመላለሻ፣ በትምህርት ቤት፣ በቤት ውስጥ ከዘመዶችዎ ይሰማል።

ለአንዳንድ ሰዎች ጣትን ማንሳት ወደር የለሽ ደስታን ያመጣል, ሌሎች ደግሞ በዚህ መንገድ በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚፈጠረውን ከልክ ያለፈ ውጥረት ያስወግዳሉ ይላሉ. ሌሎች ደግሞ የደነዘዙ እጆች ስላላቸው መዘርጋት ያስፈልጋቸዋል። ጣቶች እንዴት እንደሚደነዝዙ ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም.

ጣቶቻቸውን መጨፍለቅ የሚወዱ ሰዎች መጨፍለቅ ሌሎችን ያናድዳል ብለው አያስቡም። ነገር ግን ይህ እርምጃ በጣም አደገኛ ስለሆነ ችግሩ ግማሽ ነው. ማንኛውም ዶክተር ይህንን ይነግርዎታል. መጥፎ ልማድን ማቋረጥ ከባድ ነው አንዳንዴም የማይቻል ነው።

ሰዎች ለምን ጣቶቻቸውን ይሰነጠቃሉ? እንደ ዶክተሮች ገለጻ, ከሥነ-ልቦና ልማድ በተጨማሪ ሌላ ማብራሪያ አለ. የሳይንስ ሊቃውንት ጣቶችዎን የመንጠቅ ፍላጎት በመገጣጠሚያዎች ላይ በመቆንጠጥ ምክንያት የተፈጠረው የማይለዋወጥ ውጥረት ውጤት ነው ይላሉ። ጣቶቹ ሲሰነጠቁ በ interarticular ፈሳሽ ውስጥ ያለው ግፊት በፍጥነት ይቀንሳል, ይህም ልዩ እፎይታ ያመጣል.

ጣቶችዎን ሲነቅፉ ምን ይከሰታል?

ጣትዎን መሰንጠቅ ጎጂ ነው የሚለውን ጥያቄ ለመመለስ ጠቅ በሚደረግበት ጊዜ ምን እንደሚሆን መረዳት ያስፈልግዎታል. ስለዚህ በጣቶቹ ላይ ጫና በሚፈጠርበት ጊዜ የሚሰነጠቅ ድምጽ በተፈጠረበት ጊዜ ውስጥ ምን ይሆናል? የመገጣጠሚያዎች ዋና ተግባር የአጥንት እንቅስቃሴን ማረጋገጥ ነው.

ተጨማሪ ጽሑፎች፡- ለመገጣጠሚያዎች ምን ዓይነት መታጠቢያዎች ጥሩ ናቸው?

ሁለቱ አጥንቶች የሚገናኙበት ቦታ በ articular cartilage የተሸፈነ ነው, እሱም ልዩ የሆነ ካፕሱል በቪስኮስ ንጥረ ነገር የተሞላ ነው. በሕክምና ልምምድ ውስጥ ሲኖቪያል ፈሳሽ ይባላል. ለዚህ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባውና በአጥንት መጋጠሚያ አካባቢ ውስጥ ያለው ግፊት እና የፍጥነት መጠን ይቀንሳል, መገጣጠሚያው ራሱ ተንቀሳቃሽ እና ተለዋዋጭ ሆኖ ይቆያል.

ማንም ሰው ጣት በሚነጠቅበት ጊዜ ምን እንደሚከሰት በትክክል ማብራራት አይችልም። በቅርቡ የብሪታንያ ሳይንቲስቶች ልዩ የሆነ ሙከራ አድርገዋል. የበጎ ፈቃደኞች ቡድን በጥናቱ ውስጥ ለመሳተፍ የወሰኑ 20 ሰዎችን ያካትታል. በአንድ የተወሰነ ዘዴ አማካኝነት የወንዶች እና የሴቶች ጣቶች ተዘርግተዋል, እናም ዶክተሮች በዚህ ወቅት ኤክስሬይ ወስደዋል.

በጥናቱ ላይ በመመርኮዝ ጣትን ከሰነጠቁ - ማንኛውም ጣት ፣ ትንሹ ጣት ወይም አመልካች ጣት ፣ ከዚያ በመገጣጠሚያው ውስጥ ያለው ግፊት ይወድቃል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል። የሲኖቪያል ፈሳሹ በተለያየ ፍጥነት መወዛወዝ እና ከዚያም "መፍላት" ይጀምራል. በ capsule ውስጥ የጋዝ አረፋዎች ይፈጠራሉ, ይህም መገጣጠሚያዎቹ የታሸጉ ስለሆኑ ማምለጥ አይችሉም. በጭነት ጠብታ ወቅት ጋዝ ወደ ፈሳሹ ውስጥ ይገባል ከዚያም ይፈነዳል። በዚህ ምክንያት, ጠቅ በሚደረግበት ጊዜ የባህሪይ ጩኸት ድምጽ ይሰማል.

የኪራፕራክተሮች ሌላ ማብራሪያ ይሰጣሉ፡- የሚጮህ ድምጽ የሚፈጠረው በጅማትና ጅማት ውስጥ ሲሆን ይህም በደንብ ሲታጠፍ ትንሽ ተቃውሞን ያሸንፋል።

ዶክተሮች ጣቶችዎን በተደጋጋሚ ለመለጠጥ እንዲያደርጉ አይመከሩም, ምክንያቱም ከፍተኛ የመረጋጋት አደጋ አለ.

ጣቶችዎን መሰንጠቅ ምን ያህል አደገኛ ነው?

ጉልበቶችዎን መሰንጠቅ ጎጂ ነው? በእርግጠኝነት አዎ, ይህ ማድረግ አይቻልም. እና ነጥቡ ይህ ልማድ በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች የሚያናድድ አይደለም. የማያቋርጥ መጨናነቅ ለወደፊቱ ወደ አሉታዊ ውጤቶች ይመራል.

አዘውትሮ ጣትን ጠቅ ማድረግ የመገጣጠሚያዎች መዋቅራዊ መዋቅርን ይረብሸዋል, ይህም ወደ መለቀቅ እና ወደ ኋላ ወደ አለመረጋጋት ያመራል. ይህ ደግሞ የተለያዩ በሽታዎችን አልፎ ተርፎም የማይለወጥ ተፈጥሮ መበላሸትን ያነሳሳል።

በእርግጥ ጣቶችዎን መንጠቅ በጤናማ ሰው ላይ ከፍተኛ ጉዳት አያስከትልም ፣ ግን በመገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች ካሉ ፣ ከዚያ የችግሮች እድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህንን መረጃ ለመደገፍ፣ የሚከተሉትን ክርክሮች እናቀርባለን።

1. ጨው በአጥንት ስርዓት ውስጥ ይቀመጣሉ. በሰው አካል ውስጥ መከማቸታቸው የጡንቻዎች እና የ cartilage ጥንካሬን ያነሳሳል። የማያቋርጥ የጣቶች መጨፍለቅ, የጋራ ተንቀሳቃሽነት መቀነስ ይታያል.
2. የጋራ መዋቅር መጣስ. ያለማቋረጥ ከቀዘቀዙ ፣ በአንድ “አስደናቂ” ቅጽበት የጣቶች ንክሻ የጋራ ሳጥኑ እንዲለቀቅ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ከከባድ ህመም እና ግልጽ ድምፅ ጋር አብሮ ይመጣል።
3. የተወለዱ በሽታዎች. በአንዳንድ ክሊኒካዊ ሥዕሎች ላይ መገጣጠሚያዎቹ ባልተለመደ ሁኔታ ይፈጠራሉ, በዚህም ምክንያት ከፍተኛ የመንቀሳቀስ ችሎታ አላቸው. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ አጥንቶቹ ተለያይተው ወደ ቦታው ይመለሳሉ. ምንም ምቾት ወይም ህመም የለም.
4. በጡንቻዎች ውስጥ እብጠት ሂደቶች. ጣቶችዎን በእብጠት ዳራ ላይ ጠቅ ካደረጉ, መገጣጠሚያውን ሊጎዱ ይችላሉ.

ተጨማሪ ጽሑፎች፡- የጉልበት መገጣጠሚያ የአርትሮስኮፕ ፕላስቲን

መገጣጠሚያዎች ያለ ውጫዊ ተጽእኖ ሲሰነጠቁ እንደ አርትራይተስ ያለ በሽታ ሊጠረጠር ይችላል. ይህ የአጥንት በሽታ በ cartilage እና በመገጣጠሚያዎች መበስበስ እና መሰንጠቅ የታጀበ ሲሆን ይህም የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታቸውን በመቀነስ ወደ ግጭት እና መሰባበር ያመራል።

የእነዚህ በሽታዎች ታሪክ ሲኖርዎ, ጣቶችዎን መንጠቅ አደገኛ ነው. ልማዱ የተዳከሙ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች ተጨማሪ ጉዳት እና መወጠርን ያስከትላል ይህም የጣት ችግርን ይጨምራል።

ለእጆች ማሞቂያ

Castellanos J. እና Axelrod D. በጣት መሰንጠቅ ላይ ሰፊ ጥናት ያደረጉ ሁለት የህክምና ባለሙያዎች ናቸው። ዶክተሮቹ ጣቶችዎን ማንሳት ጎጂ እንደሆነ ሲጠየቁ፡- የማያቋርጥ የመጨፍለቅ ልማድ ወደ መገጣጠሚያዎች እብጠት እና ከዚያ በኋላ የአካል መበላሸት ለውጦችን ያስከትላል።

ነገር ግን ሰዎች በጠንካራ ስሜታዊ ውጥረት እና ጭንቀቶች ውስጥ ጣቶቻቸውን እንደሚሰነጥሩ ስለተረጋገጠ አሉታዊ ልማድን ማሸነፍ ከባድ ነው። ጠቅ ማድረግ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.

ኦርቶፔዲስት / ትራማቶሎጂስቶች አንድ አማራጭ ይሰጣሉ-ለጣቶች ልዩ ሙቀት መጨመር. ወይም በባህር ጨው ላይ የተመሰረቱ መታጠቢያዎች. በመጨረሻው አማራጭ, አሰራሩ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ይከናወናል, የመታጠቢያው ቆይታ ከ10-15 ደቂቃዎች ነው.

የጣት መገጣጠሚያዎችን ማሞቅ ያስፈልጋል. በቤት ውስጥ ማሸት ማድረግ ይችላሉ - እያንዳንዱን ጣት በብርሃን እንቅስቃሴዎች ያሽጉ። ለማታለል, የሻይ ዘይትን ወይም ሌላ አማራጭ ይውሰዱ.

• ማጠፍ እና ጣቶችዎን በቡጢ ያስተካክሉ። በዚህ ድርጊት ውስጥ በተቻለ መጠን ጣቶችዎን ማጣራት አስፈላጊ ነው. 5-10 ጊዜ መድገም;
• መልመጃውን ከማድረግዎ በፊት አንድ ሰው በጣት ግንባሩ ላይ እየተመታ እንደሆነ መገመት ያስፈልግዎታል። ምናባዊ ጠቅታዎች በእያንዳንዱ ጣት ይከናወናሉ. በድምሩ 30-40 ጊዜ መድገም - ለእያንዳንዱ ጣት 3-4 ጠቅታዎች;
• ጣቶችዎን አንድ በአንድ ጨምቁ። በትንሽ ጣት መጀመር እና በአውራ ጣት መጨረስ አለብዎት; ከዚያም ሁሉንም ነገር ይደግማሉ, ግን በተቃራኒው. ብዙ ጊዜ ይድገሙት;
• የመቀስ መርህ በመጠቀም ጣቶችዎን ያቋርጡ። 10 ጊዜ መድገም;
• ጣቶችዎን በመቆለፊያ ያገናኙ, ከዚያም "ሞገድ" ያድርጉ.

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጣቶችዎን ለመስበር ጥሩ አማራጭ ይሆናሉ። ብዙ ጊዜ ወይም ልዩ ችሎታ አያስፈልጋቸውም. ወዮ ፣ መጥፎ ልማዳችሁን ለማሸነፍ አይረዱዎትም። ጣቶችዎን ለመንጠቅ ከፍተኛ ፍላጎት ካሎት, ትናንሽ ኳሶችን ወይም የሮማን መቁጠሪያዎችን ጣት ማድረግ ይመከራል. ግን በጣም ጥሩው ነገር የ Rubik's cube መግዛት እና ጣቶችዎን ለመንጠቅ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ መፍታት ነው።

በዚህ ጉዳይ ላይ "የመጀመሪያው ማን መጣ, ዶሮ ወይም እንቁላል" በሚለው ርዕስ ላይ አለመግባባቶች እንዳሉ ሁሉ ብዙ አለመግባባቶች አሉ! ከፈለጉ, ይህ ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የሌለው ልማድ ወይም በተቃራኒው አደገኛ ሂደት መሆኑን የሚያረጋግጡ ብዙ ጽሑፎችን ማግኘት ይችላሉ, በእርጅና ጊዜ የሚያጋጥሙትን መዘዝ. ብዙዎቹ ሊያረጋግጡዎት ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው በአርትራይተስ ያስፈራሩዎታል. "ስለዚህ ለመንጠቅ ወይስ ላለማፍረስ?" ብለህ ትጠይቃለህ። የጣት መሰንጠቅን ጥቅሙንና ጉዳቱን አብረን እንይ።

ተጨማሪ ጽሑፎች፡- የእግር መገጣጠሚያዎች ይጎዳሉ

ከብዙ አረጋውያን ፣ ስልጣን ካላቸው ሰዎች ፣ ለምሳሌ እንደ ካሊፎርኒያ ዶክተር ዶናልድ ኡንገር የጣት መሰንጠቅ ጉዳት የሌለውን አስተያየት ማንበብ ይችላሉ ። በመጽሃፎቹ እና በህትመቶቹ ውስጥ, ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ, በየቀኑ የግራ እጁን አንጓዎች እንደሚሰነጠቅ ይጠቅሳል. በተፈጥሮ፣ በእርጅና ጊዜ አርትራይተስ እንደሚጠብቀው ከእናቱ ብዙ ጊዜ ማስጠንቀቂያ ሰምቷል። ነገር ግን እስከ 83 አመቱ ድረስ በመኖር፣ በቀኝ እና በግራ እጆቹ ላይ ያለው ስሜት ተመሳሳይ ነው ይላል። በእሱ እይታ ጣቶቻችንን ስንጨፍር የምንሰማው ድምፅ የጋዝ አረፋ መፈንዳት ብቻ ነው። እናም በዚህ አሰራር ጅማቶችን እናነቃቃለን ፣ ጡንቻዎችን ዘና እናደርጋለን እና መገጣጠሚያዎችን እናዳክማለን። ግን ከዚያ ለተከበረው ሚስተር ዶናልድ ኡንገር አንድ ጥያቄ ልጠይቅ። እሱ እንደሚለው ጣቶቹን መሰንጠቅ ምንም ጉዳት የሌለው ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ከሆነ በእርጅና ጊዜ እጆቹ ለምን ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ? ግራ እጁ ከቀኙ የተሻለ ስሜት ሊሰማው አይገባም? ዶናልድ ኡንገር በህክምና ሽልማቱን የተቀበለው ጣቶቹን የመሰንጠቅ ልማድ ያለውን ጉዳት በማሳየቱ ሳይሆን በራሱ ላይ ሙከራ በማድረጋቸው መሆኑን አይርሱ!

እና በተቃራኒው እ.ኤ.አ.

ግንባር ​​ቀደም የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች ጣቶችዎን እንዳይሰነጣጠሉ አጥብቀው ይመክራሉ. ጣቶቻችንን ስንነቅፍ የምንሰማው ድምፅ የጋዝ አረፋ እየፈነዳ እንደሆነ ዶክተሮች ይስማማሉ። ነገር ግን ምን ዓይነት ጋዝ እንደሆነ እና በውስጡ ያሉት አረፋዎች ከየት እንደሚመጡ ማወቅ እፈልጋለሁ. አንድ ሰው ጣቶቹን ሲሰነጠቅ በ interarticular ፈሳሽ ውስጥ ያለውን ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና በውስጡ ያለው ጋዝ አረፋዎችን ይለቀቃል, እና እነሱ, በተራው, ፈንድተው እና እንሰማለን. ከጊዜ በኋላ ሁሉም ነገር ወደ ቦታው ይደርሳል, ነገር ግን ይህ በሚሆንበት ጊዜ, በጣቶቹ መገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለው የ inter-articular ፈሳሽ ሚዛን ይረበሻል እና በዚህ ምክንያት መገጣጠሚያዎቹ "ይላላጡ" ይሆናሉ. በህይወትዎ ውስጥ ጣቶችዎን አንድ ባልና ሚስት ወይም ሶስት ጊዜ "ከቀዘቀዙ" ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም, ነገር ግን ይህንን ሁልጊዜ ካደረጉት? መጀመሪያ ላይ, መገጣጠሚያዎችዎን "በመፍታት" ምንም አይነት ጉዳት አይሰማዎትም, ነገር ግን ከ 8-12 አመታት ከዚህ ሱስ በኋላ, መገጣጠሚያዎቹ ማበጥ እንደሚጀምሩ እና ጣቶችዎ አስቀያሚ ቅርፅ እንደሚይዙ ያስተውላሉ. በጣቶችዎ ረዘም ላለ ጊዜ መሰባበር ፣ መገጣጠሚያዎችን ማወዛወዝ ይችላሉ ፣ እና ይህ ደግሞ መበታተን እና የነርቭ መጋጠሚያዎችን ያስነሳል ፣ ከዚያም በቲሹዎች ውስጥ እብጠት ሂደቶችን ያስከትላል። እና ቀጣዩ ደረጃ የአርትራይተስ መልክ ይሆናል.

ብዙዎቻችን ከጊዜ ወደ ጊዜ ጣቶች ስንጥቅ ያጋጥመናል። ለምሳሌ ጣቶቻችንን ስንታጠፍ ይህ ክስተት ሙሉ በሙሉ ያለፈቃድ ሊታይ ይችላል. እና አንዳንድ ሰዎች የእግር ጣቶች እና የእጆቻቸው መጨፍለቅ ይወዳሉ, በዚህም ምክንያት ልማድ እያደገ ይሄዳል. ሁሉም ሰው ለዚህ የተለየ አመለካከት ስላለው, ጣቶችዎን መሰንጠቅ ጎጂ ነው የሚለው ጥያቄ በጣም ጠቃሚ ነው. መልሱን ለማግኘት እንሞክር።

ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ, የዛሬው መድሃኒት ጣቶችዎን መሰንጠቅ ጎጂ እንደሆነ ያምናል. በእርግጥም, ዘመናዊ ዶክተሮች በጥያቄ ውስጥ ያለውን ክስተት ደህንነትን የሚያመለክቱ ጥሩ መሠረት ያላቸው ክርክሮችን ያለማቋረጥ ያቀርባሉ. እውነቱን ለመናገር፣ ጣቶች መሰንጠቅ ከጥንት ጀምሮ በጣም ጨዋነት የጎደለው ተግባር ተደርጎ ተቆጥሯል፣ በህብረተሰቡ ዘንድ ተቀባይነት የለውም። እና አሁን መድሃኒት እንዲሁ ይቃወማል. ታዲያ ምክንያቱ ምንድን ነው?

ለምን ጣቶችዎን መሰንጠቅ የለብዎትም

ይሁን እንጂ ጣት መሰባበር ጎጂ ነው ወይስ አይደለም ብሎ ማሰብ መጀመር ይሻላል ጭቅጭቅ የሚደግፉ ክርክሮች , ምንም እንኳን እነዚህ ክርክሮች ጉዳት የሌለውን ነገር ያረጋግጣሉ ማለት የበለጠ ትክክል ይሆናል. የጣቶች መሰንጠቅ እውነተኛ አድናቂዎች እንደሚናገሩት የጣቶቹ መገጣጠሚያዎች መሰንጠቅ አንድን ሰው የሚይዘውን ግትርነት እንዲያሸንፍ ያስችለዋል ፣ ይላሉ ፣ በማያውቁት አካባቢ ፣ አዲስ ፣ ቀደም ሲል የማይታወቁ ሰዎች በዙሪያው አሉ። እስማማለሁ፣ ክርክሩ በተወሰነ ደረጃ የማይረባ ይመስላል።

ጣቶች ለምን እንደሚሰነጠቁ ምክንያቶች

ስለዚህ የጣትዎ መገጣጠሚያዎች ለምን እንደሚሰነጠቁ በግልፅ መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ምርምር በጣም በተለያየ ጊዜ ተካሂዷል. በቅርቡ የጀርመን የሩማቶሎጂ ባለሙያዎች ሌላ ጥልቅ ጥናት ለማካሄድ ወሰኑ. በውጤቱም, በጣቶቹ ላይ መጨፍለቅ በምንም መልኩ እነዚህን ተመሳሳይ መገጣጠሚያዎች ከማጠናከር ጋር የተያያዘ እንዳልሆነ በግልፅ ተረጋግጧል. በተቃራኒው ሁኔታው ​​​​ሙሉ በሙሉ የተለየ ነው.

በጣቶቹ ላይ የሚፈጠረው መጨናነቅ በጋራ ክፍተት ውስጥ የጋዝ አረፋዎች መፈንዳት ውጤት ነው. እውነታው ግን መገጣጠሚያው ለጋዝ አረፋዎች መፈጠር የተጋለጠ ልዩ ፈሳሽ ይዟል, ለምሳሌ, በድንገተኛ እንቅስቃሴዎች. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, በመገጣጠሚያው ውስጥ የተቀመጠው ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና በዚህም ምክንያት አረፋዎቹ ይፈነዳሉ. የምንሰማው ደግሞ የሂደቶቹ አኮስቲክ አጃቢ ነው።

ከዚህም በላይ ዶክተሮች ረዘም ላለ ጊዜ እና አዘውትሮ መጨፍለቅ የመገጣጠሚያዎች መረጋጋት ሊያስከትል እንደሚችል በእርግጠኝነት ይናገራሉ. ጣቶችዎን መሰንጠቅ የሌለብዎት ለዚህ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የመበታተን እና የተቆነጠጡ የነርቭ መጋጠሚያዎች አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. በነርቭ ቲሹዎች ውስጥ የመበስበስ ሂደቶች እንኳን ይቻላል.

በዶክተሮች የተጠና ጥያቄ, ጣቶቻችሁን መሰንጠቅ ይቻል እንደሆነ, እንዲሁም አንድ ሰው ለአርትራይተስ መከሰት እና እድገት ከፍተኛ ተጋላጭነት በሚኖርበት ጊዜ ግልጽ የሆነ አሉታዊ መልስ አለው.

እንዴት ማቆም እና ጣቶችዎን መሰንጠቅን አለመማር

ነገር ግን መጨፍጨፍ ወደ አሉታዊ ውጤቶች ለመምራት ምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይችላል? እዚህ የተወሰነ ምስል ሊሰጥ አይችልም, ምክንያቱም ለአንዳንዶች, ክራንች ከ15-20 አመታት በኋላ ህመም እና ምቾት ማጣት ሊጀምር ይችላል. የጣቶችዎን መሰንጠቅ እንዴት ማቆም እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.

• በመጀመሪያ ደረጃ, ሁሉም ድርጊቶች ቀስ በቀስ መሆን አለባቸው. በዚህ ምክንያት, ወዲያውኑ ጣቶችዎን ማንሳት ማቆም አይችሉም. ይልቁንስ በመጀመሪያ እራስዎን በሌሎች ተግባራት ማዘናጋት አለብዎት፡ ለምሳሌ፡ እራስዎን Rubik's cube ይግዙ ወይም የእጅ ማሸት ይጀምሩ። ጣቶችዎን መሰንጠቅን እንዴት ማቆም እና ትልቅ ውጤት ማምጣት እንደሚችሉ እነሆ;
• በሁለተኛ ደረጃ, ሰውነትን በአጠቃላይ ማጠናከር አስፈላጊ ነው, እና ወደ ገንዳው መሄድ ለዚህ ጥሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
• በሶስተኛ ደረጃ, በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም የያዙ ምግቦችን መውሰድ ያስፈልግዎታል.

እንደሚመለከቱት, ጣቶችዎ እና ጣቶችዎ ለምን እንደሚሰበሩ ሲያውቁ, መሰባበርን የመቀጠል ፍላጎት በራሱ ይጠፋል. ስለዚህ ይህን መጥፎ ልማድ ለማስወገድ ይሞክሩ.

ምናልባት የአከርካሪ አጥንትን እና አንገትን ስለመገጣጠም መጣጥፎች ላይ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፣ እዚህ ለእነሱ አገናኞች አሉ።

1:502 1:512

በዚህ ጉዳይ ላይ "የመጀመሪያው ማን መጣ, ዶሮ ወይም እንቁላል" በሚለው ርዕስ ላይ አለመግባባቶች እንዳሉ ሁሉ ብዙ አለመግባባቶች አሉ!

1:680 1:690

ከፈለጉ, ይህ ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የሌለው ልማድ ወይም በተቃራኒው አደገኛ ሂደት መሆኑን የሚያረጋግጡ ብዙ ጽሑፎችን ማግኘት ይችላሉ, በእርጅና ጊዜ የሚያጋጥሙትን መዘዝ. ብዙዎቹ ሊያረጋግጡዎት ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው በአርትራይተስ ያስፈራሩዎታል.

1:1139 1:1149

እና በአጠቃላይ ሰዎች ለምን ጣቶቻቸውን ይሰነጠቃሉ?

1:1234

2:1741

2:9

በጥንት ጊዜ በመካከለኛው ምስራቅ በቀብር ሥነ ሥርዓቶች ላይ እና ለሟች ሰው ጣቶችን ጮክ ብሎ መሰንጠቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹን መጨፍለቅ የተለመደ ነበር ። ነገር ግን በሆነ ምክንያት፣ እንደ መበለቶች ያሉ በእውነት የሚያዝኑ ሰዎች ጣቶቻቸውን መምታት ፈጽሞ አልቻሉም። ስለዚህ፣ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ “እጃቸውን ለመጠቅለል” የተገደዱ ልዩ ሐዘንተኞች መቅጠር አስፈላጊ ነበር።

2:734 2:744

በአሁኑ ጊዜ አንዳንድ ሰዎች ጉልበታቸውን መሰባበር ይወዳሉ። በመገጣጠሚያዎች የሚሰማው ድምጽ ሌሎችን በእጅጉ ያፈርሳል። ምናልባት አንድ ሰው እንደዚህ አይነት ድርጊቶች የሚወደው ለዚህ ነው?)))

2:1101

አንዳንድ ጊዜ ለአንድ ሰው ጠንካራ እጆችን ለመዘርጋት እና ውጥረትን ለማስታገስ ብቸኛው መንገድ ይህ ይመስላል። ቀስ በቀስ, ይህ "መዝናናት" ወደ መጥፎ ልማድ ያድጋል, ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ጣቶችዎን በሚሰነጥሩበት ጊዜ "አሰራሩን" የመድገም ፍላጎት እየጨመረ ይሄዳል.

2:1582

2:9

ስለዚህ መኮማተር ወይንስ አለመሰባበር?

2:78

የጣት መሰንጠቅን ጥቅሙንና ጉዳቱን አብረን እንይ። ከብዙ አረጋውያን ፣ ስልጣን ካላቸው ሰዎች ፣ ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ ፣ ስለ ጣት መሰባበር ጉዳት የሌለውን አስተያየት ማንበብ ይችላሉ ። ካሊፎርኒያ ሐኪም, ዶናልድ Unger.በመጽሃፎቹ እና በህትመቶቹ ውስጥ, ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ, በየቀኑ የግራ እጁን አንጓዎች እንደሚሰነጠቅ ይጠቅሳል. በተፈጥሮ፣ በእርጅና ጊዜ አርትራይተስ እንደሚጠብቀው ከእናቱ ብዙ ጊዜ ማስጠንቀቂያ ሰምቷል። ነገር ግን እስከ 83 አመቱ ድረስ በመኖር፣ በቀኝ እና በግራ እጆቹ ላይ ያለው ስሜት ተመሳሳይ ነው ይላል።

2:990

በእሱ እይታ, በዚህ አሰራር ጅማትን እናነቃቃለን, ጡንቻዎችን እናዝናለን እና መገጣጠሚያዎችን እናዳክማለን. ግን ከዚያ ለተከበረው ሚስተር ዶናልድ ኡንገር አንድ ጥያቄ ልጠይቅ። እሱ እንደሚለው ጣቶቹን መሰንጠቅ ምንም ጉዳት የሌለው ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ከሆነ በእርጅና ጊዜ እጆቹ ለምን ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ? ግራ እጁ ከቀኙ የተሻለ ስሜት ሊሰማው አይገባም? ዶናልድ ኡንገር በህክምና ሽልማቱን የተቀበለው ጣቶቹን የመሰንጠቅ ልማድ ያለውን ጉዳት በማሳየቱ ሳይሆን በራሱ ላይ ሙከራ በማድረጋቸው መሆኑን አይርሱ!

2:1973

2:9

3:514 3:524

ግን በእውነቱ በመገጣጠሚያው ውስጥ ምን ይከሰታል?

በግምት፣ መገጣጠሚያ የሁለት አጥንቶች መጋጠሚያ ነው፣ በመገጣጠሚያ ካፕሱል የተከበበ በፈሳሽ የተሞላ ነው። ጣቶቻችንን ስንሰነጠቅ በአጥንቶቹ መካከል ያለውን ክፍተት እናሰፋለን. የተፈጠረውን ክፍተት ለመሙላት በቂ የሆነ የጋራ ፈሳሽ የለም. ስለዚህ, በውስጡ ያለው ግፊት ይቀንሳል, በጋዝ የተሞላ አረፋ ይፈጥራል. ይፈነዳል, እና የባህሪ ድምጽ እንሰማለን.

3:1367 3:1377

4:1882

ሁለተኛው ፎቶ እንደሚያሳየው መገጣጠሚያው ሲወጠር በውስጡ ክፍተት ይፈጥራል

4:153 4:163

ኦርቶፔዲስቶች መሰባበርን ይቃወማሉ!

4:222

ግንባር ​​ቀደም የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች ጣቶችዎን መሰንጠቅን አጥብቀው ይከለክላሉ። ጣቶቻችንን ስንሰነጠቅ የምንሰማው ድምፅ የጋዝ አረፋ እየፈነዳ እንደሆነ ዶክተሮች ይስማማሉ። ነገር ግን ምን ዓይነት ጋዝ እንደሆነ እና በውስጡ ያሉት አረፋዎች ከየት እንደሚመጡ ማወቅ እፈልጋለሁ.

4:665

አንድ ሰው ጣቶቹን ሲሰነጠቅ በ interarticular ፈሳሽ ውስጥ ያለውን ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና በውስጡ ያለው ጋዝ አረፋዎችን ያስወጣል, እና እነሱ, በተራው, ፈንድተው እና እንሰማለን. በጊዜ ሂደት ሁሉም ነገር ወደ ቦታው ይደርሳል, ግን ይህ እስኪሆን ድረስ, በጣቶቹ መገጣጠሚያዎች ውስጥ የ interarticular ፈሳሽ ሚዛን ይረበሻል እናም በዚህ ምክንያት መገጣጠሚያዎች ይለቃሉ።

4:1291 4:1301

በህይወትዎ ውስጥ ጣቶችዎን ሁለት ጊዜ "ከተሰነጠቁ" ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም, ነገር ግን ይህንን ሁልጊዜ ካደረጉት?

4:1518

መጀመሪያ ላይ, መገጣጠሚያዎችዎን "በመፍታት" ምንም አይነት ጉዳት አይሰማዎትም, ነገር ግን ከ 8-12 አመታት ከዚህ ሱስ በኋላ, መገጣጠሚያዎቹ ማበጥ እንደሚጀምሩ እና ጣቶችዎ አስቀያሚ ቅርፅ እንደሚይዙ ያስተውላሉ.

4:377 4:387

በጣቶችዎ ረዘም ላለ ጊዜ መሰባበር ፣ መገጣጠሚያዎችን ማወክ ይችላሉ ፣ እና ይህ ደግሞ የአካል ክፍሎችን እና የነርቭ መጋጠሚያዎችን ያስነሳል ፣ ከዚያም በቲሹዎች ውስጥ እብጠት ሂደቶችን ያስከትላል።

4:777 4:787

እና ቀጣዩ ደረጃ የአርትራይተስ መልክ ይሆናል.

4:871 4:881

ታዋቂ ዶክተሮች Castellanos J. እና Axelrod D."Annals of Rheumatic Disease" (1990) መጽሐፋቸውን ሲጽፉ በጣት መሰባበር የሚያስከትለውን ውጤት ላይ ጥናት አደረጉ... በኤክስሬይ ላይ በመመርኮዝ ይህ ልማድ ወደ መገጣጠሚያዎች እብጠት እና የጣቶች መበላሸት እንደሚያመጣ አረጋግጠዋል።

4:1391 4:1401

ማጠቃለያ - ማንኛውም ብስጭት ጎጂ ነው!

4:1465

5:1972

5:9

ጉልበታቸውን መሰንጠቅ የሚወዱ ሰዎች አሉ። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ክራንች ጣቶቹን በሚታጠፍበት ጊዜ ይከሰታል, ምንም እንኳን ክራንች አንገት, አከርካሪ, ወዘተ በመጠቀም ሊፈጠር ይችላል.

5:348

በተደጋጋሚ የመገጣጠሚያዎች፣ የአከርካሪ አጥንቶች እና ሌሎች የሰው ልጅ መለዋወጫዎች የሚሰባበር ድምጽ የሚያሰሙ ከሆነ ብዙም ሳይቆይ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ያሉት ጅማቶች እየተስፋፉና ተግባራቸው እየቀነሰ ይሄዳል ተብሎ ይታመናል። እዚህ ሁለት ካምፖች ይታያሉ-አንዳንዶች የአርትራይተስ በሽታ እንዳለቦት ዋስትና ተሰጥቶዎታል, ሌሎች ደግሞ ሙሉ በሙሉ ይክዳሉ. እሺ ፣ ይህ ሁሉ ጥሩ ነው ፣ ግን አንድ ዓይነት መልስ እንፈልጋለን - መሰባበር ጎጂ ነው ወይንስ አይደለም?

5:1078 5:1088

ጎጂ! ስለዚህ, ይህን መጥፎ ልማድ መተው, ማለትም. ሆን ብሎ መንቀጥቀጥ ። በሌላ በኩል ፣ አልፎ አልፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም መወጠርን ካደረጉ ፣ በአከርካሪው ላይ መሰባበር የማይቀር ነው ፣ ግን ጉዳት የማድረስ እድሉ አነስተኛ ነው። በተቃራኒው ጠቃሚ ነው. ወይም “ምንም ቢፈጠር” ከሚለው ማስታወሻ ጋር ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተው እንዳለብህ ይሰማህ ይሆናል። ስለዚህ ሆን ተብሎ ጣቶችዎን እና በተለይም አንገትዎን መሰንጠቅ በጣም የማይፈለግ ነው, ምክንያቱም ይዋል ይደር እንጂ ወደ እርስዎ ይመለሳል.

5:1950

5:9

ግንባር ​​ቀደም የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች እና የአሰቃቂ ህክምና ባለሙያዎች “ጣቶችዎን ለመጨፍለቅ” አስፈላጊ ከሆነ ይህንን አሰራር በተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለመተካት ወይም ጣቶችዎን በመታጠቢያ ገንዳዎች በተጨመረ የባህር ጨው ያጠቡ ።

5:446 5:456

ለጣት መገጣጠሚያዎች ተለዋዋጭ መልመጃዎች;

5:557

6:1064 6:1074

• 1. ጣቶችዎን በቡጢ ማጠፍ እና ቀና ያድርጉ፤ ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጣቶችዎን ማወጠርን አይርሱ። ይህ ልምምድ ከ4-5 ጊዜ መከናወን አለበት.
• 2. በግንባሩ ላይ የሆነን ሰው እየነካህ እንደሆነ አድርገህ አስብ. እንደዚህ ያሉ ምናባዊ ጠቅታዎች በእያንዳንዱ ጣት መከናወን አለባቸው. ይህ ልምምድ 2-3 ጊዜ መከናወን አለበት.
• 3. ከትንሽ ጣት ጀምሮ እና በአውራ ጣት በመጨረስ ጣቶቻችሁን አንድ በአንድ ጨምቁ ከዛ ተቃራኒውን ያድርጉ። ይህ ልምምድ 2-3 ጊዜ መከናወን አለበት.
• 4. ልክ እንደ መቀስ ልምምድ ጣቶችዎን ይሻገሩ. ይህ ልምምድ ከ4-5 ጊዜ መከናወን አለበት.
• 5. ጣቶችዎን ወደ "መቆለፊያ" ያገናኙ, ከጭንቅላታችሁ በላይ አንሳ እና በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ታች ዝቅ አድርጋቸው, እያንዳንዳቸው ለየብቻ. ይህ ልምምድ 3-4 ጊዜ መከናወን አለበት.
• 6. ጣቶችዎን ወደ "መቆለፊያ" ያገናኙ እና ከእነሱ ጋር "ሞገድ" ያድርጉ. ይህ ልምምድ ከ4-5 ጊዜ መከናወን አለበት.

6:2548

እነዚህ ቀላል እና ህመም የሌላቸው ልምምዶች ጣቶችዎን መጨፍለቅ ይተካሉ።

6:132

ግን መልመጃዎች ጣቶችዎን ከረዱ ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ልማዱን ለማስወገድ አይረዱዎትም። ጣቶችዎ የመሰንጠቅ ፍላጎት በሚነሳበት ጊዜ እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ። ለመጀመር በቀላሉ እጆችዎን ማሸት ይችላሉ. ይህ ካልረዳዎት ትንንሽ ኳሶችን ወይም እስክሪብቶ በጣቶችዎ መካከል ይንከባለሉ፣ ወይም ደግሞ በተሻለ ሁኔታ እራስዎን የ Rubik's cube ይግዙ እና ጣቶችዎን ለመጨፍለቅ በሚፈልጉበት ጊዜ ይፍቱት። እና በለጋ እድሜው ከእድሜው ይልቅ መጥፎ ልማድን ማስወገድ በጣም ቀላል እንደሆነ መታወስ አለበት.

6:1037 6:1047

ግን በእውነት መጨፍለቅ ከፈለጉ ፣ ታዲያ ለምን አትሰብሩም?

6:1179 6:1189

በትክክል ይከርክሙት!

6:1241

7:1748

7:9

1 - መዳፎችዎን አንድ ላይ ያገናኙ። በመካከላቸው ዳይ እንደመያዝ ነው እንበል። ይህ የመጀመሪያው ደረጃ ነው.

7:189 7:199

2- ጣቶችዎን በደንብ ያስተካክሉ እና የእያንዳንዱን ፋላንክስ መገጣጠሚያ ላይ ይጫኑ። የታችኛው ክፍል ለመበጥበጥ ቀላል ይሆናል, ከፍተኛዎቹ በጣም አስቸጋሪ ይሆናሉ, ግን ደግሞ ይቻላል. እርስዎ የሚጫኑበት ኃይል ወዲያውኑ እንዲነሳ ለማድረግ በቂ መሆን አለበት.

7:555

አንዳንድ ጊዜ አይጠቅምም. መጫኑን እና መጫኑን ከቀጠሉ፣ ጣትዎ ቀድሞውንም ታሞ ከሆነ እና ካልተሰበረ፣ ጣትዎን ብቻውን ይተዉት!

7:781 7:791

3- ሌላው አማራጭ አንዱን መዳፍ በቡጢ መያያዝ ነው። ከዚያ, በዚህ መሠረት, ሌላውን መዳፍዎን በእሱ ላይ ማረፍ እና መጫን ያስፈልግዎታል. በዚህ መንገድ አንድ ሙሉ ረድፍ በአንድ ጊዜ መሰባበር ይችላሉ!

7:1078

እጅዎን ትንሽ ማዞር እና የላይኛውን መገጣጠሚያዎች ላይ መጫን ይችላሉ. በነገራችን ላይ, ይህንን መልመድ አለብዎት, እና መጀመሪያ ላይም ይጎዳል.

7:1315 7:1325

4- አንድ ጣትን በአንድ ጊዜ ይከርክሙ። ለሌሎች ዘዴዎች እንደ አስፈላጊነቱ ቡጢ ያድርጉ፣ አሁን ግን በአንድ ጣት ላይ አተኩር። ሁሉንም ግፊቶች ወደ አንድ ጣት ከመሩ ፣ መኮማቱ በጣም ሊጮህ ይችላል!

7:1762

በአንድ እጅ መዳፍ ጫና የሚያደርጉበትን ያዙት። በዚህ ጣት ላይ በአውራ ጣትዎ መጫን ያስፈልግዎታል። ከጣትዎ ከላይ ወይም ከታች ይጫኑ - ዋናው ነገር አንድ በአንድ ማድረግ ነው. ሞክር እና እጅህን በቡጢ አትጨብጥ። ይልቁንስ እንደምትጸልዩ መዳፎቻችሁን ጽዋ። ጣቶችዎ እና መዳፎችዎ እርስ በርስ መነካካት አለባቸው. ከዚያ መዳፍዎን ዘርግተው... እና ጣቶችዎ እርስ በእርሳቸው እንዲጫኑ ያድርጉ! በጣቶችዎ ተጨማሪ ጫና ያድርጉ, መዳፍዎን እስኪሰነጠቅ ድረስ ያሰራጩ.

7:911

እዚህ እጆችዎን ትንሽ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎ ይሆናል. የመካከለኛው እና የቀለበት ጣቶች ወዲያውኑ መሰንጠቅ አለባቸው, መረጃ ጠቋሚው እና ትንሽ ጣቶች ከተወሰነ ጊዜ በኋላ. 6- ጣቶችህን በማጣመም መኮማተርን ተማር።

7:1259

እዚህ ሁለት አማራጮች አሉ:

7:1303

በአንድ እጅ ጣትዎን ይያዙ, ጣትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና እጅዎን ማዞር ይጀምሩ. በጊዜ ሂደት ይማራሉ, በጥሩ ሁኔታ ይሰራል!

7:1551

እንዲሁም የላይኛውን ፎላንግስ በዚህ መንገድ መፍጨት ይችላሉ - ትንሽ ከፍ ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል።

7:140

የጣትዎን ጫፍ ይያዙ እና እጅዎን ያሽከርክሩ. በሌላ አገላለጽ፣ እየተንኮታኮቱ እጁን ማወዛወዝ እንጂ የተጨማለቀውን እጅ ማወዛወዝ አይሆንም።

7:394 7:404

7- ጣቶችዎን ጭራሽ ሳይነኩ መሰንጠቅን ይማሩ። ጣቶችዎን አጥብቀው ወደ ፊት ቀስ ብለው ማጠፍ ይጀምሩ። ቀላል የሆነ ብስጭት ካለብዎት ይህ ሊሠራ ይችላል። ይሁን እንጂ ለብዙዎች ይህ ሊደረስበት የማይችል ህልም ነው.

7:816 7:826

ጥቂት ሰዎች እንኳን ከተሰነጣጠለ ጣት ላይ ክራንች እንዴት እንደሚጨምቁ ያውቃሉ። ይህንን ማድረግ ካልቻሉ, አይጨነቁ - በ5-10 ደቂቃዎች ውስጥ ይሳካሉ.

7:1111

በጣቶችዎ ላይ ክራንች ለመጭመቅ ብዙ መንገዶች አሉ-ጣቶችዎን አዙሩ ፣ በነሱ ይተይቡ እና ከዚያ በድንገት ይጎትቷቸው ... ዋናው ነገር የበለጠ መሳብ ነው።

7:1354

እያንዳንዱን ጣት ለየብቻ መንጠቅ ትችላለህ፣ እና ጣቶችዎ በአንድ ወይም በሌላ ማዕዘን ሲሰባበሩ ሊያገኙ ይችላሉ። እጆችዎን በማጣመም ይሞክሩ!

7:1652

በአውራ ጣትዎ እና በጣት ጣትዎ በሌላኛው እጅዎ ላይ ያለውን ጣት በመሃከለኛ ፌላንክስ ቆንጥጠው ፣ ጨምቀው ፣ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያዙሩት - እና ጩኸት አይሰሙም ፣ ግን እንደ “ጠቅ” ያለ ነገር።

7:311

ከጣትዎ ላይ ክራክን ለማግኘት በጣትዎ ግርጌ ላይ በጥብቅ መጫን ይችላሉ. አምናለሁ ፣ ምንም እንኳን ወዲያውኑ ባይሆንም ይሠራል።

7:519

ጣቶችዎን ያዝናኑ, ከዚያ አንዱን ይያዙ እና ወደ ጎኖቹ ማጠፍ ይጀምሩ.

7:671

በማንኛውም መገጣጠሚያ ላይ መሰባበር በጣም የተለመደ ክስተት ነው። ጣቶቻቸውን የመሰነጣጠቅ ልማድ ያላቸው ብዙ ሰዎች አሉ። ደስ ይላቸዋል, ነገር ግን ይህ እውነታ በዙሪያቸው ያሉትን ሰዎች ያበሳጫቸዋል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ብዙ ሰዎች ይገረማሉ: ጣቶችዎን መሰንጠቅ ጎጂ ነው? ለዚህ ጥያቄ ምንም ግልጽ መልስ የለም. የባለሙያዎች አስተያየት ተከፋፍሏል. አንዳንዶች ጣቶቻችሁን መሰንጠቅ ይቻላል እና አስፈላጊ ነው ብለው ይከራከራሉ, ሌሎች ደግሞ ይህ እንቅስቃሴ አደገኛ እና ጎጂ እንደሆነ ያምናሉ. እንግዲያው እንወቅበት።

አንጓህን መሰንጠቅ ሱስ የሚያስይዝ ልማድ በመሆኑ እንጀምር። እና ጎጂ ነው ወይስ አይደለም ለሚለው ጥያቄ መልስ ከመስጠታችን በፊት ጣቶቻችን ለምን እንደሚኮማተሩ እንወቅ። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ጣቶችዎን ለመንጠቅ ያለው ፍላጎት በእጁ ውስጥ ከመጠን በላይ የማይለዋወጥ ውጥረት ምክንያት ይነሳል. በሰው አካል ውስጥ ያለው እያንዳንዱ መገጣጠሚያ ሲኖቪያል ፈሳሽ ይይዛል። ለእነሱ ተፈጥሯዊ ቅባት ስለሆነ ለመገጣጠሚያዎች የመለጠጥ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ይሰጣል. ለዚህ ፈሳሽ ምስጋና ይግባውና መገጣጠሚያዎቹ እርስ በእርሳቸው አይጣሉም, ነገር ግን በእንቅስቃሴዎች ጊዜ በፀጥታ ይንሸራተቱ. የሲኖቪያል ፈሳሽ ካርቦን ዳይኦክሳይድ, ናይትሮጅን እና ኦክሲጅን ይዟል. መፍጨት በሚከሰትበት ጊዜ የመገጣጠሚያው ካፕሱል ተዘርግቷል ፣ መጠኑ ይጨምራል እና ግፊቱ ይቀንሳል። ይህ ወደ ጋዝ አረፋዎች ገጽታ ይመራል, ይወድቃል, ባህሪይ ጠቅታ ያስከትላል. ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ, ጋዞቹ በሲኖቭያል ፈሳሽ ውስጥ እንደገና ይሟሟሉ እና ጠቅታ ሊደገም ይችላል. ምንም አደገኛ ወይም ጎጂ ነገር የለም.

ሁለተኛው የክራንች ምክንያት የሚከተለው ነው-በእንቅስቃሴ ላይ, ጠቅታዎች እና ስንጥቆች በጅማቶች እና ጅማቶች ውስጥ ከመጠን በላይ መወጠር ይከሰታሉ. የመገጣጠሚያው ካፕሱል ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ሲጣበቁ መገጣጠሚያው ከመጠን በላይ ተንቀሳቃሽ ይሆናል እናም ሰውዬው እፎይታ ይሰማዋል።

የመቃወም እና የመቃወም ነጥቦች

ስለ መሰባበር አደጋ የሚናገሩትን የሁለተኛው የባለሙያዎች ቡድን ክርክር እንመልከት።

የመጀመሪያ ክርክር. በማንኛውም መገጣጠሚያ (ኢንተርፋላንጅል፣ ማህጸን ጫፍ ወይም ወገብ) ላይ የሚፈጠር ንክሻ ያልተመጣጠነ ጉዳት ያመጣል። መገጣጠሚያው እንዲፈታ እና እንዲረጋጋ ያደርጋል, ይህም የጋራ ንጥረ ነገሮችን ወደ መፈናቀል, መፈናቀልን, መበታተን እና ነርቮች መቆንጠጥን ያስከትላል.

ሁለተኛ ክርክር. የ phalanx ቅርጫቶች እና መገጣጠሚያዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው. ፈጣን ጥፋት እና እብጠት የተጋለጡ ናቸው, ስለዚህ በጊዜ ሂደት "መጨፍለቅ" የሚወዱ ሰዎች የአርትራይተስ እና የእጆችን የአርትራይተስ በሽታ ይይዛሉ.

ስለዚህ, የዚህን መጥፎ ልማድ ባለቤቶች ወደፊት ምን እንደሚያሰጋቸው ከተረዳን, ወደ ሳይንሳዊ ምርምር እንሸጋገር. በሕክምና ክበቦች ውስጥ እንደ በማስረጃ ላይ የተመሰረተ መድሃኒት አለ, እሱም ውጤታማ በሆነ ማስረጃ ላይ በተመሰረቱ እውነታዎች ላይ የተመሰረተ. ስለዚህ, የመጎሳቆል "ጎጂነት" ለማረጋገጥ, ተገቢውን ምርምር ማድረግ አስፈላጊ ነው.

በርካታ ዘመናዊ ተመራማሪዎች መጨፍለቅ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለማወቅ ሞክረዋል. ይሁን እንጂ አንድም ሳይንቲስት "ክራች" አፍቃሪዎች በምንም መልኩ ለጤንነታቸው ጎጂ እንደሆኑ አሳማኝ ማስረጃዎችን ማግኘት አልቻሉም. አንድ ሰው በእጆቹ መገጣጠሚያዎች ላይ የፓቶሎጂ ከሌለው እና ጤናማ ከሆነ ፣ ከዚያ መንቀጥቀጥ ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የሌለው ክስተት ነው። የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪም ፔድሮ ቤሬጂክሊን እንደተናገሩት መገጣጠሚያዎችን የመሰነጣጠቅ ልማድ በጣም የተለመደ ስለሆነ በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ካደረሰ እያንዳንዱ ሁለተኛ ሰው በአርትራይተስ ወይም በአርትራይተስ ይሠቃያል. ይሁን እንጂ የእነዚህ በሽታዎች መንስኤ ፈጽሞ የተለየ ነው.

አሜሪካዊው ዶክተር ዶናልድ ኡንገር በጣም አስደሳች ሙከራ አድርጓል. ለሙከራው ዳራ የእራሱ እናት ነበረች, እሱም ስለ መጨፍለቅ አደጋ ያለማቋረጥ ይናገር ነበር. በልጅነቱ ዶ/ር ኡንገር ይህን ማድረግ ይወድ ነበር፣ እና ጣቶቹን በአንድ እጁ ብቻ ከሰከሰ፣ ሌላውን ግን አልነካም። እናም, ዶክተሩ 80 አመት ሲሞላው, ከ 60 አመታት ምርምር በኋላ, ይህንን ጉዳይ ለዘለአለም የሚያቆመው መደምደሚያ ተደረገ. በግራ እጁ ላይ ጣቶቹን ብቻ ቢሰነጠቅም ሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነበሩ። ዶ/ር ኡንገር ፍርዱን ሰጥተዋል፡ ጣቶቻችሁን መሰንጠቅ ጉዳት የለውም! ዶክተሩ በራሱ ላይ ላደረገው ሙከራ እንኳን የሕክምና ሽልማት አግኝቷል.

ዶ/ር ኡንገር ምርምር ቢያደርግም ብዙ ዶክተሮች እንዲሁም ብዙ የህክምና ምንጮች መሰባበር በጣም ጎጂ እንደሆነ ይናገራሉ። ምን ልበል? ስለ ጤንነትዎ መጠንቀቅ አለብዎት. መኮማተር ለአንድ ሰው የተለመደ ነገር ከሆነ እና ከልጅነቱ ጀምሮ አብሮት ከሆነ ፣ ከዚያ መጨነቅ እና ይህንን ምክንያት መተው አያስፈልግም። ነገር ግን ክራንች ከህመም, እብጠት እና የመንቀሳቀስ ውስንነት ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ, በእርግጥ, አንዳንድ የፓቶሎጂ ሂደት እየተካሄደ ነው. በዚህ ሁኔታ የሩማቶሎጂ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው.

ሱስን ለማስወገድ ለሚፈልጉ

በገዛ ጣቶቻቸው መሰባበር የሚበሳጩ ብዙ ሰዎች አሉ። በዚህ ሁኔታ, ይህንን ሱስ ለማስወገድ እርምጃዎችን መውሰድ ተገቢ ነው. በኦርቶፔዲክስ መስክ ውስጥ ያሉ ዋና ባለሙያዎች ይህንን ልማድ ለእጆች እና ለእጆች በተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርዳታ ማስወገድን ይጠቁማሉ ።

ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማከናወን አለብዎት ።

1. በእጅ እና በቡጢ ማዞር. በመጀመሪያ በእጆችዎ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል, ከዚያም በጡጫ ይያዟቸው እና በጡጫዎ ያሽከርክሩዋቸው.
2. እጆችዎን ዘና ይበሉ እና ከዚያ በኃይል ይንቀጠቀጡ ፣ ከጣቶችዎ ጫፍ ላይ ውሃ እንደሚነቀንቁ። ከዚያ ዘና ባለ ሁኔታ እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
3. ጣቶችዎን በመቆለፊያ ውስጥ በማገናኘት, ከነሱ ጋር ለስላሳ እንቅስቃሴ ያድርጉ - ሞገድ. መልመጃውን ከ4-5 ጊዜ ያከናውኑ.
4. በመቆለፊያ ውስጥ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማገናኘት በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ። 2-3 ጊዜ ያከናውኑ
5. ከትንሽ ጣት ጀምሮ በትልቁ በመጨረስ ሁሉንም ጣቶች በምላሹ ጨምቁ። መልመጃውን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ያከናውኑ. 4-5 ጊዜ ይድገሙት.
6. ልክ እንደ መቀስ ተሻገሩ፣ ማለትም እርስ በርስ መደራረብ። 2-3 አቀራረቦችን ያድርጉ.
7. ጠቅታዎች ግንባርዎን ለመምታት ያህል ጣቶችዎን አንድ ላይ ያድርጉ። ብዙ ጊዜ ይድገሙት.
8. ቴራፒዩቲክ የጨው መታጠቢያዎች ለእጆች. በሞቀ ውሃ ውስጥ የባህር ጨው ይቁሙ እና እጆችዎን በዚህ ውሃ ውስጥ ለ 15-20 ደቂቃዎች ያቆዩ.
9. በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን እንዲሁም አጥንትን እና የ cartilage ጥንካሬን የሚያጠናክሩ ምግቦችን ይመገቡ። የወተት ተዋጽኦዎች እና የተለያዩ ጄሊዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ጉልበቶችዎን "ለመሰነጠቅ" ከፈለጉ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሰውዬውን እንዲዘናጉ ይረዳሉ.

ብዙ ሰዎች በጣቶቻቸው ውስጥ የሚገኙትን የጉልበቶች ጠቅታ ድምፅ ይደሰታሉ። ስለዚህ ፣ እስኪኮማተሩ ድረስ ያለማቋረጥ በጥቂቱ ይለውጧቸዋል ፣ ይህ ደግሞ እንደዚህ አይነት ልማድ ለሌላቸው ሰዎች የማይረብሽ ነው። ይህ ቁርጠት በጋራ ጤንነት ላይ ስለሚያመጣው ጉዳት የተለያዩ አስተያየቶች አሉ። መገጣጠሚያዎች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጠቅ ማድረግ ለምን እንደሚከሰት እና ውጥረትን በዚህ መንገድ ለማስታገስ ጠቃሚ እንደሆነ እንወቅ።

ይህ ድምጽ ለምን ይከሰታል?

ጣቶቻቸውን ለመበጥበጥ የሚጠቀሙት ይህ ዘዴ በዚህ የእጅ ክፍል ላይ ያለውን ክብደት ለመቋቋም እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ለመጨመር ይረዳል ይላሉ. እንዲህ ዓይነቱ ልማድ ጎጂ እንደሆነ አድርገው አያስቡም. ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው ይላሉ ባለሙያዎች፤ በእርግጥ በመገጣጠሚያዎች ላይ ጠቅ ማድረግ ምንም አይነት እፎይታ አያመጣም፤ ስሜታዊ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።

በመካከለኛው ምሥራቅ ሰዎች በቀብር ጊዜ ጣቶቻቸውን መሰንጠቅ የነበረበት ሥነ ሥርዓት እንኳን ነበረ። ሰዎች ከቀብር ሥነ ሥርዓቱ ጋር ተያይዞ ከነበረው ጭንቀት ራሳቸውን ያወጡት በዚህ መንገድ ነው። "እጆችዎን መጨናነቅ" የሚለው አገላለጽ የመጣው ከዚህ ነው.

ጉልበቶችዎን ለመስበር ያለው አካላዊ ፍላጎት በጣቶችዎ ውስጥ በማይለዋወጥ ውጥረት ምክንያት ይከሰታል። ለመገጣጠሚያዎች የተለመደ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በመካከላቸው ያለውን ክፍተት በሚሞላው ፈሳሽ ውስጥ ያለው ግፊት ይወድቃል እና የአየር አረፋ ይፈጠራል። መገጣጠሚያው ወደ ቦታው ሲመለስ, የአየር አረፋዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይፈነዳሉ, እና በጣም የታወቀ ድምጽ ይከሰታል. በ interarticular ፈሳሽ ውስጥ የግፊት ለውጦች ጎጂ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከጊዜ በኋላ በእሱ የተሞላው ጎድጓዳ ሳህን ወደ መበላሸት ሊያመራ ይችላል።

ውጤቱስ ምን ሊሆን ይችላል?

ከመላው አለም የተውጣጡ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች እና የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች ጣትዎን እንዳይሰነጠቅ ያሳስባሉ, ምክንያቱም በጣም ጎጂ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ማጭበርበር በመደበኛነት ከተከናወነ ወደዚህ ሊመራ ይችላል-

• መገጣጠሚያዎችን መፍታት;
• መፈናቀል;
• የእጅን ገጽታ መለወጥ;
• የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች እድገት;
• ቆንጥጦ የነርቭ ጫፎች;
• አርትራይተስ.

አንድ ጊዜ ብቻ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም, ነገር ግን ጣቶችዎን ያለማቋረጥ ከሰነጠቁ, ከጥቂት አመታት በኋላ ደስ የማይል ስሜቶች ይሰማዎታል. በኋላ ላይ, ህመሙ በእጁ ለውጦች እና የእንቅስቃሴው ውስንነት ሊተካ ይችላል, ከዚያ በኋላ መሰረታዊ ድርጊቶችን እንኳን ሳይቀር ከእነሱ ጋር ለማከናወን የማይቻል ይሆናል.

ለሚያስቁህ ስኬቶች የሽልማት አሸናፊው ዶናልድ ኡንገር ዩናይትድ ስቴትስ ዶክተር በዋና የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች አስተያየት አይስማማም። ጣት መንጠቅ ጎጂ ነው ብሎ አያስብም። በየቀኑ ለ 60 አመታት, ዶክተሩ ጣቶቹን በቀኝ እጁ ላይ ብቻ ሲሰነጠቅ, በግራ እጁ ግን እንደዚህ አይነት ጭንቀት አይጋለጥም. ኡንገር ሰማንያ ሦስት ዓመት ሲሆነው ሁለቱንም እጆቹን መረመረ ምንም ልዩነት አላገኘም። በእነሱ ላይ የአርትራይተስ ምልክቶች አልነበሩም. እ.ኤ.አ. በ 2009 የ Ig ኖቤል ሽልማት የተሸለመው ይህ የረጅም ጊዜ ጥናት ነው።

የዚህን ሙከራ ውጤት የሚያውቁ ኦርቶፔዲስቶች የኡንገር ምሳሌ መገጣጠሚያዎችን ጠቅ ማድረግ ጎጂ መሆኑን ለረጅም ጊዜ የሚታወቁ እውነታዎችን እንደ ውድቅ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም ብለው ይከራከራሉ። ሳይንቲስቱ በሌሎች ምክንያቶች የአርትራይተስ በሽታ አላደረገም ይሆናል, ለምሳሌ, በመገጣጠሚያዎች ላይ ትንሽ ጭነት ምክንያት. ደግሞም ዶናልድ በግራ እጁ ላይ ጣቶቹን እንዳይሰነጠቅ እራሱን መቆጣጠር ነበረበት, እና ይህ የተረጋጋ ልማድ ተብሎ ሊጠራ አይችልም. በተመሳሳይ ጊዜ, ብዙ ሰዎች, በአሳቢነት ወይም በጭንቀት ጊዜ, መገጣጠሚያዎቻቸውን እንዴት መሰንጠቅ እንደሚጀምሩ አያስተውሉም.

ይህን ልማድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ኦርቶፔዲስቶች ሰዎች መገጣጠሚያዎቻቸውን ከመስነጣጠል ይልቅ በጣቶቻቸው ላይ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ማዳበር እና የማይለዋወጥ ውጥረትን በሌሎች መንገዶች ማስታገስ እንዲማሩ ይመከራሉ። ዋና ዶክተሮችን መሰረታዊ ምክሮችን እናስብ. የእጅ እንቅስቃሴዎች ተለዋዋጭነት በቀላል መልመጃዎች ሊዳብር ይችላል-

• ኃይለኛ መቆንጠጥ እና የጡጫ መዝናናት;
• በእያንዳንዱ ጣት በአየር ውስጥ "በግንባሩ ላይ ጠቅ ማድረግ" ያስፈልግዎታል;
• መሻገሪያ ጣቶች;
• መጨባበጥ;
• ለስላሳ ሞገድ በተጣበቀ እጆች.