ማዘግየት የሚለው ቃል ምን ማለት ነው? ስሜታዊ እና ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች

አስተላለፈ ማዘግየት

“ዛሬ ማድረግ የምትችለውን እስከ ነገ አታስወግድ”፣ “መዘግየት እንደ ሞት ነው”፣ “ሰባት አንዱን አይጠብቅም” እንደሚሉት በአብዛኞቹ የምሳሌ ቋንቋዎች መኖራቸውን ልብ ሊባል ይችላል። የጀርመን አባባል፡- “Morgen, morgen nur nicht heute” - sagen alle faulen Leute” (“ነገ፣ ነገ፣ ዛሬ አይደለም - ሰነፍ ሰዎች የሚሉት ይህንኑ ነው”)፣ እንግሊዝኛ፡ “ማዘግየት የጊዜ ሌባ ነው” (መዘግየት ሌባ ነው)። ጊዜ)፣ “መዘግየቶች አደገኛ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ግን መዘግየትን የሚከላከሉ አባባሎች አሉ - “ጠዋት ከምሽቱ የበለጠ ጠቢብ ነው” ፣ “ሥራ ተኩላ አይደለም ፣ ወደ ጫካው አይሮጥም” ።

የማራዘም ክስተት ትክክለኛ ትክክለኛ መግለጫ በኤድጋር አለን ፖ “የተቃራኒነት የማይቻል” በሚለው አጭር ታሪኩ ውስጥ ተሰጥቷል፡-

በፍጥነት ማጠናቀቅን የሚጠይቅ ስራ ከፊታችን አለ። ማዘግየት አስከፊ መሆኑን እናውቃለን። የመለከት ጥሪን እንሰማለን፡ በህይወታችን ሁሉ ውስጥ በጣም አስፈላጊው የለውጥ ነጥብ ክስተት ወደ ፈጣን፣ ጉልበት እንቅስቃሴ ይጠራናል። እየተቃጠልን ነው፣ በትዕግስት አጥተናል፣ ወደ ሥራ ለመውረድ እንጓጓለን - የከበረ ውጤቱን መጠባበቅ ነፍሳችንን ያበራል። ስራው መከናወን አለበት, ዛሬ ይከናወናል, እና እስከ ነገ ድረስ እናስቀምጠው; እና ለምን? ለምን እንደሆነ ሳይገባን ተቃራኒ እርምጃ ለመውሰድ ፍላጎት ከተሰማን በስተቀር ምንም መልስ የለም። ነገ ይመጣል ፣ እና አንድ ሰው ግዴታውን ለመወጣት የበለጠ ትዕግስት የጎደለው ፍላጎት ፣ ግን ትዕግሥት ማጣት እያደገ ሲሄድ ፣ ስም-አልባ ፣ አስፈሪ አስፈሪ - ምክንያቱም ለመረዳት የማይቻል - የማዘግየት ፍላጎት ይመጣል። ጊዜው እያለፈ ሲሄድ ይህ ፍላጎት እየጠነከረ ይሄዳል። የመጨረሻው ሰዓት ቅርብ ነው። በውስጣችን እየደረሰ ካለው የትግሉ ግፍ፣ በቁርጥ እና ወሰን በሌለው መካከል፣ በቁስ እና በጥላ መካከል የሚደረገው ትግል እንሸበርበታለን። ነገር ግን ውጊያው እስከዚህ ድረስ ከሄደ ጥላው ያሸንፋል እና በከንቱ እንዋጋለን። ሰዓቱ አስደናቂ ነው እና ይህ ለደህንነታችን የሞት ሽረት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ ለእኛ ለወሰደው መንፈስ የቁራ ቁራ ነው. ጠፋ - ሄዷል - ነፃ ነን። አሁን ለመስራት ዝግጁ ነን። ወዮ፣ በጣም ዘግይቷል!

ስለዚህ፣ መጓተት ምንጊዜም አለ ብለን መደምደም እንችላለን። ነገር ግን በ20ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ የችግሩ አግባብነት በጣም ከመጨመሩ የተነሳ ጉዳዩን የማጥናት አስፈላጊነት ተነሳ፤ የመዘግየት ደረጃን ለመለካት ንድፈ ሃሳቦች እና ዘዴዎች ተፈጠሩ።

የማዘግየት ምክንያቶች

በጣም ብዙ የመርጋት ምክንያቶች አሉ-እያንዳንዱ ሰው የራሱን መዘግየት በራሱ መንገድ ያጸድቃል. የዘገየበት ዋናው ምክንያት የሚራዘምለትን ለማድረግ ፍላጎት ማጣት፣ ስንፍና እና የፍላጎት ማጣት እንደሆነ ግልጽ ነው። ጥያቄው እነዚህ ምክንያቶች በእያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ ላይ ለምን እንደሚታዩ እና እነሱን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለበት ነው. ይህንን ክስተት ለማብራራት የሚሞክሩ ብዙ ንድፈ ሐሳቦች አሉ, ግን አንዳቸውም በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ወይም ሁለንተናዊ አይደሉም.

ጭንቀት

በዚህ ጽንሰ-ሀሳብ መሰረት, ብቸኛው እና ዋናው የመርጋት መንስኤ ጭንቀት እና ውጥረት ነው. የበለጠ ውጥረት ያለባቸው ሰዎች ለማዘግየት በጣም የተጋለጡ ናቸው. አንዱ የጭንቀት ምንጭ የወደፊቱን መፍራት ነው-አንድ ሰው አስፈላጊ ስራን ማጠናቀቅ እንደማይችል ይጨነቃል, ብቃት ማነስን ያሳያል, የሚጠበቁትን አይጠብቅም, እና ስለዚህ ሳያውቅ እራሱን ለማቅረብ የሚፈልግበትን ጊዜ ለማዘግየት ይሞክራል. ውጤቶች. ሌላው ምንጭ ፍጽምናን (ፍጽምናን) ነው, እሱም ፍጽምናን ለማግኘት በሚደረገው ሙከራ, በዝርዝሮች ላይ በማተኮር እና የጊዜ ገደቦችን ችላ በማለት እራሱን ያሳያል. ፍፁም ጠበብት ብዙውን ጊዜ ቀነ-ገደቦችን ፣ ከሁኔታዎች የበለጠ ጫና እና “በመጨረሻው ምሽት” በመስራት ይደሰታሉ። የሥራቸው ጥራት ከላይ በሚመጣው ግፊት ላይ እንደሚመረኮዝ አውቀው ወይም ሳያውቁ እርግጠኞች ናቸው፣ እና ግፊቱ እየጨመረ በሄደ መጠን ውጤቱ የተሻለ ይሆናል።

ራስን መግዛት

በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ መሰረት፣ ነገን የሚዘገይ ሰው ስኬታማ ለመሆን ካለው ንቃተ ህሊና ፍርሀት እራሱን ይገድባል፣ ከህዝቡ ተለይቶ እራሱን ከሌሎች በተሻለ ሁኔታ ያሳየዋል (ለምሳሌ ፣ የተጋነኑ ፍላጎቶች ፣ ትችቶች ፣ ምቀኝነት ሊሆን ይችላል ፣ በተጨማሪም ፣ ሀ) በግላዊ ደረጃ ዝቅተኛ ደረጃ የተሰጣቸው የግል ችሎታዎች በተለወጡ (ጉዳዩ ከተጀመረ ወይም ከተጠናቀቀ በኋላ) ሁኔታዎች ውስጥ ሚና ሊጫወት ይችላል። ያም ሆነ ይህ፣ ልክ እንደ መጀመሪያው ንድፈ ሐሳብ፣ ቁልፍ ቃሉ “ፍርሃት” ነው።

አለመታዘዝ (የተቃራኒ መንፈስ)

በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ መሰረት፣ በተጫኑ ሚናዎች፣ ፕሮግራሞች፣ እቅዶች ተናድደናል፣ እና ነገሮችን እናስቀምጣለን (ለሌሎች፣ ለአመራር፣ ለአለም) ነፃነታችንን እና በራሳችን ውሳኔ መሰረት የመንቀሳቀስ ችሎታችንን ለማሳየት። ለውጫዊ ጫና ተገዥ በመሆናችን ከብዙሃኑ ወይም ከአመራር ጋር ግጭት ውስጥ እንገባለን። በዚህ መንገድ, "አመፀኞች", አናርኪስቶች, የራሳቸውን አስተያየት ይከላከላሉ. ሁልጊዜም በአቋማቸው የማይረኩ እና በቀላሉ ባለማድረግ ወጥመድ ውስጥ ይወድቃሉ - መላ ሕይወታቸውን ከሕዝብ አስተያየት ነፃነታቸውን በማረጋገጥ ያሳልፋሉ፣ ይህም የሃሳብ ባሪያ ያደርጋቸዋል። በውጤቱም, እንቅስቃሴያቸው በትክክል በሃሳቦች ማመንጨት ላይ ብቻ የተገደበ ነው.

ጊዜያዊ ተነሳሽነት ጽንሰ-ሐሳብ

ከላይ ያሉት ሁሉም ንድፈ ሐሳቦች ችግሩን ሙሉ በሙሉ አያብራሩም. ተቃዋሚዎች በእነሱ ውስጥ ሁለት ዋና ዋና ጉድለቶችን ያጎላሉ-ስራዎችን ለማስወገድ ምክንያቱን ያብራራሉ ፣ ግን ለሌላ ጊዜ የሚዘገዩበትን ምክንያት አይደለም ፣ እና ዋናውን ነገር አያብራሩም - በማዘግየት እና በጭንቀት መካከል ያለውን ግንኙነት (ለምሳሌ ፣ ፍጽምና ጠበብት ከማዘግየት ይልቅ ለመዘግየት የተጋለጡ ናቸው) ሌሎች ሰዎች). የጊዜያዊ ተነሳሽነት ጽንሰ-ሐሳብ የበለጠ የተረጋገጠ ነው ተብሎ ይታሰባል። ጊዜያዊ ተነሳሽነት ጽንሰ-ሐሳብ).

በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት የአንድን ሰው ፍላጎት የሚወስነው የአንድ ተግባር (መገልገያ) ተጨባጭ ጠቀሜታ በአራት መለኪያዎች ላይ የተመሠረተ ነው-በስኬት ላይ እምነት (ተጠባባቂነት) ፣ እሴት ፣ ማለትም የሚጠበቀው ሽልማት (ዋጋ) ፣ እስከ ጊዜ ድረስ። ሥራውን ማጠናቀቅ (ዘግይቶ) እና ደረጃ ትዕግስት ማጣት, ማለትም, ለመዘግየቶች ስሜታዊነት (ጂ). አንድ ሰው በተሳካ ሁኔታ መጠናቀቁን የሚተማመን ከሆነ እና ከውጤቶቹ ትልቅ ሽልማት የሚጠብቅ ከሆነ ስራውን የበለጠ ጠቃሚ እንደሆነ አድርጎ ይቆጥረዋል. በተቃራኒው፣ ለመጨረስ ብዙ ጊዜ የሚቀሩት ነገሮች በርዕሰ-ጉዳይ ብዙም ጠቃሚ አይመስሉም። በተጨማሪም፣ መዘግየቶች ባጋጠሙን መጠን፣ ለመጨረስ ጊዜ የሚወስዱ ሥራዎችን የምናገኘው ጥቅማጥቅማችን ይቀንሳል።

ይህንን ንድፈ ሐሳብ በመከተል ዝቅተኛ የዝግመት ደረጃ, ከንግዱ የሚጠበቀው ከፍ ያለ እና የበለጠ ዋጋ ያለው ውጤቶቹ ለግለሰብ ሰው ናቸው, እና ከፍ ባለ መጠን ሰውዬው ብዙ ጽናት ይቀንሳል (በመሆኑም, ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች የበለጠ ናቸው. ለማዘግየት የተጋለጠ) እና ግቦችን ከማሳካት የበለጠ ርቀት (ወደ ግቡ ይበልጥ በቀረበ መጠን, የበለጠ እንሰራለን). በሌላ አገላለጽ፣ ስራው የሚሻለው የሚጠበቀው እና የግል ቁርጠኝነት ከፍተኛ ሲሆን እና ለማጠናቀቅ ጊዜ በትንሹ ሲቀመጥ ነው።

መዘግየትን ለመዋጋት ዘዴዎች

መዘግየት በቀጥታ በተነሳሽነት ደረጃ ላይ የተመሰረተ ስለሆነ (በሥራ ላይ ያለው ፍላጎት እና ከተጠናቀቀው አዎንታዊ ተስፋዎች) ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ችግሩ ሥራን በመቀየር (ጥናቶችን በማቆም) ሊፈታ ይችላል ፣ ግን እነዚህ ሁለንተናዊ እና በጣም ሥር ነቀል እርምጃዎች አይደሉም ፣ እና አብዛኛዎቹ ሰዎች አቅም የላቸውም። በተጨማሪም, በተሰጠው ሰው ውስጥ ያለው ከፍተኛ ደረጃ መዘግየት ከጭንቀት እና ከዕቅድ ችሎታ ማነስ ጋር የተያያዘ ከሆነ, የእንቅስቃሴውን አይነት መቀየር የማይረዳ (ወይም መጀመሪያ ላይ ብቻ የሚረዳ) ከፍተኛ ዕድል አለ.

መዘግየትን ለማስወገድ ዋስትና የሚሰጥ የተለየ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የለም. ነገር ግን፣ በጊዜ አስተዳደር ዲሲፕሊን ውስጥ፣ ይብዛም ይነስም የመዘግየት ደረጃን የሚቀንሱ እና በዚህም በስራ ላይ ያለውን እውነተኛ መመለሻ እንዲጨምሩ የሚያስችሉ ብዙ ቴክኒኮች አሉ ይህም በህይወት እና እፎይታ እርካታን ይጨምራል። ከጭንቀት.

የጊዜ አጠቃቀምን መመደብ

አብዛኛውን ጊዜ ሥራውን ወደ አጣዳፊነት በማያሻማ መንገድ የሚከፋፍል ለራሳቸው መስመር የሚስሉ ሰዎች እና ማጠናቀቂያቸው መጠበቅ የሚችሉ ሰዎች በማዘግየት ላይ ምንም ልዩ ችግር አይገጥማቸውም። ሉሲ ማክዶናልድ የሐሳቡ ምንጭ ድዋይት አይዘንሃወርን በመጥቀስ እንዲሁም የፍራንክሊን ታይም ማኔጅመንት ዘዴ ደራሲ እስጢፋኖስ ኮቪ እና "ከፍተኛ ውጤታማ ሰዎች ያሉት ሰባት ልማዶች" የተሰኘው መጽሐፍ ሁሉንም ጉዳዮች በሁለት መመዘኛዎች መከፋፈልን ይጠቁማሉ፡ አስፈላጊነት እና አጣዳፊነት . ስለዚህ፣ ጊዜ የሚወስዱ አራት ምድቦች ብቻ አሉ።

1. አስፈላጊ እና አስቸኳይ ያልሆነ (አስፈላጊ እና አስቸኳይ ያልሆነ - ቅድሚያ የሚሰጠው መርህ) እነዚህ በአጠቃላይ በአንድ ሰው ህይወት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች ናቸው, ነገር ግን መዘግየት በዋነኝነት ይጎዳቸዋል. ይህ አንድ ሰው የሚኖርበትን ሁሉ, በጣም ተስፋ ሰጭ ግቦቹን እና አላማዎቹን, ለህይወቱ በሙሉ ትርጉም የሚሰጠውን ያካትታል. ስለዚህ, የዚህ ምድብ ጉዳዮች መኖራቸውን ማወቅ እና የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ የሚወስኑ ወሳኝ ደረጃዎች መሆናቸውን ማስታወስ ያስፈልጋል. በዕለት ተዕለት ሁኔታው ​​​​ይህ ይመስላል:

• ከህይወት ግቦች እና እሴቶች ጋር የሚስማማው አንድ ሰው ቀኑን እንዴት መጀመር እንዳለበት ነው: ከአልጋ ሲነሱ, የህይወት ፕሮጀክት እንዳለው እራሱን ያስታውሱ.
• ከ 2 ኛ ክፍል አስፈላጊ እና አስቸኳይ ነገሮችን ሲያደርጉ ይህ ሁሉ የሚደረገው ለ "አስፈላጊ እና አስቸኳይ ያልሆኑ" የህይወት ግቦች መሆኑን ማስታወስ አለብዎት, እና የትኞቹን ይወቁ: ጤናማ ቤተሰብ ስለምፈልግ እሰራለሁ, እወስዳለሁ. የእንግሊዘኛ ትምህርቶች ወደ አውሮፓ በሩን ለመክፈት ስለምፈልግ, ጤንነቴ ለእኔ አስፈላጊ ስለሆነ መጥፎ ጥርስን አወጣለሁ. ያም ማለት ይህ ለማንኛውም ንግድ የእርስዎ ደቂቃ በደቂቃ ማጣሪያ ነው።
• በዚህ ምድብ ውስጥ የእረፍት ጊዜን ግምት ውስጥ ማስገባት እና እራስዎን እንዲሰጡ መፍቀድ አለብዎት. ያለ ጤና እና ጥንካሬ, የሚከተሉት ምድቦች አያስፈልጉም.

2. አስፈላጊ እና አስቸኳይ (አስፈላጊ እና አስቸኳይ - የቀውስ አስተዳደር) ይህ ሁሉንም በእውነት አስቸኳይ ጉዳዮችን ያጠቃልላል፡ ድንገተኛ፣ ህመም፣ የግዜ ገደብ፣ የቤተሰብ ቀውስ፣ የህይወት ስጋት። እንደ አንድ ደንብ, በአተገባበሩ ላይ ምንም ልዩ ችግሮች የሉም. 3. አስፈላጊ እና አስቸኳይ አይደለም - ትኩረትን የሚከፋፍሉ እንደ ክህደት ሁሉም አይነት አስቸኳይ ናቸው የሚባሉት ነገር ግን በእውነቱ ህይወትን የማይነኩ ትንንሽ ነገሮች። ጎረቤቶች ተጋብዘዋል፣ አማች 52ኛ ዓመት የልደት በአል፣ የዕለት ተዕለት ንግግሮች በምሳ ጊዜ፣ ከገዢዎች ጋር የ5 ጊዜ ስብሰባ፣ በየቀኑ ቤትን ማጽዳት። የእነዚህ ተግባራት አስፈላጊነት ሁሉም ጨርሶ ሊከናወኑ አይችሉም ማለት አይደለም, ነገር ግን አንድ ሰው በጣም አስፈላጊ እንዳልሆኑ መገንዘብ እና አስፈላጊ ከሆነ 1 እና 2 ምድቦችን በመተው መተው አለበት, አስፈላጊ ከሆነ, ቀላል እና ቀላል መሆን አለበት. ተፈጥሯዊ. 4. አስፈላጊ አይደለም እና አስቸኳይ አይደለም - በ“ቀላል ብዙዎች” የተጠመዱ ይህ “ቀላል ብዙዎች” ለህይወት ጥራት በጣም ትንሽ ወይም ምንም አስተዋጽኦ የማይሰጡ ፣ ግን ጊዜ የሚወስድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምድብ ነው። እነዚህ ጉዳዮች አንድ ሰው የትኛውን አቅጣጫ መንቀሳቀስ የተሻለ እንደሆነ የማያውቅ ጊዜ ተሰጥቷል-ሁልጊዜ ሁሉንም ጥሪዎች ይመልሱ, በስራ ሰዓት ከዘመዶች ጋር ማውራት, ረጅም የሻይ ግብዣዎች, የንግድ እና የግል አይፈለጌ መልዕክት, የበይነመረብ ብሎጎች, የመጫወቻ ካርዶች, ስብሰባዎች እስከ ምሽት ድረስ. .

ጠንክሮ መሥራት

ስኬት ስኬትን ይወልዳል። ከዚህ በመነሳት አንድ ሰው አዎንታዊ አመለካከትን መጠበቅ አለበት, ከዚህ ቀደም በተደረጉት ድርጊቶች ደስ የሚያሰኙ ውጤቶችን በማግኘት እና በውጤቱም, ለቀጣይ ንቁ እንቅስቃሴ ማበረታቻ ያደርጋቸዋል. ለስኬታማነት እራስዎን መሸለም እና የእራስዎን ዋጋ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. አዲስ ንግድ ሲጀምሩ, ቀደም ባሉት ጊዜያት የተሳካላቸው ድርጊቶች እንደነበሩ እርግጠኛ ይሁኑ, ትናንሽ ዕለታዊ ድሎችን ያክብሩ, ነገር ግን በእነሱ ላይ አይጨነቁ, የድሎችን እና ተግባሮችን ጥምርታ ይከታተሉ.

ከአስደሳች ገጠመኞች ማምለጥ እና በመዝናኛ ሕይወትዎን እጅግ ቀላል ለማድረግ ያለው ፍላጎት ተገቢ አለመሆኑን መገንዘብ ጠቃሚ ነው። ተሞክሮዎች ደስ የማያሰኙት አንድ ሰው እነሱን ሲገመግማቸው ብቻ ስለሆነ በሥራው መደሰትን መማር እና መጠኑን ከመገምገም መቆጠብ አለበት።

“የግጭት መንፈስ”ን ለማስወገድ ፣ ከውጭ ግዴታዎችን የመጫን ስሜት ፣ “ተገድጃለሁ” የሚለውን አጻጻፍ “መርጫለሁ” (ማድረግ) በሚለው መተካት አለብዎት - በግላዊ ግዴታውን ወደ ተግባር መለወጥ ። የመልካም ፈቃድ ተግባር ። የዚህ ዘዴ ልዩነት ማእከላዊው ቦታ ከእረፍት እረፍት ጋር በተደረጉ ተግባራት ሳይሆን በእረፍት የተጠላለፈበት መርሃ ግብር መፍጠር ነው.

ነገሮችን ማቀድ

የእረፍት ጊዜን, ሊዘገዩ የሚችሉ መዘግየቶችን እና የመሳሰሉትን ግምት ውስጥ በማስገባት ቀንዎን ማቀድ እና ለእያንዳንዱ ስራ ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው. የቀደመውን እስኪጨርሱ ድረስ የሚቀጥለውን መጀመር በማይችሉበት ቅደም ተከተል ተግባራትን ከማጠናቀቅ ይልቅ ብዙ የተለያዩ ስራዎች በአንድ ጊዜ ይጠናቀቃሉ - በክፍል። የሆነ ነገር ለማድረግ እና ከዚያ ወደ ሌላ ነገር ለመቀየር አጫጭር ጊዜዎችን (ከ 5 እስከ 30 ደቂቃዎች) መመደብ ወይም በዚህ ብሎክ ውስጥ የተወሰነ እና ትንሽ የሆነ ነገር ለመስራት ማቀድ ይችላሉ። መርሃግብሩ አስቀድሞ መዘጋጀት አለበት; በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ምን ማድረግ እንዳለቦት እና ጊዜዎን በጥበብ እንዴት እንደሚጠቀሙበት እንዲያውቁ በዚህ ምሽት ላይ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ይሻላል. የተግባር ዝርዝርህ ግልጽ ሲሆን፣ የሆነ ነገር ለበኋላ ብታስቀምጥም አሁንም ጠቃሚ ስራ እየሰራህ ነው። ዝርዝሩን ነገሮች ቅድሚያ በመስጠት ማጠናቀር ይቻላል ነገር ግን እንደ አስፈላጊነታቸው ቅደም ተከተል ማድረግ አስፈላጊ አይደለም, መጀመሪያ ቀላል የሆነውን ማድረግ ይችላሉ.

መጓተትን ለመዋጋት አንድ ጠቃሚ የእቅድ ቴክኒክ በዴቪድ አለን የተሰራ ነገሮችን ማከናወን ነው። የቴክኒኩ መሰረታዊ ሀሳብ-“አሁን ምን ማድረግ አለብኝ?” ብዙ ቁጥር ያላቸውን የተለያዩ አስፈላጊነት እና አጣዳፊነት እና የምርጫውን የማያቋርጥ ችግር ለማስታወስ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ውጥረት ይነሳል። ስለዚህ ሁሉንም እቅዶች ወደ ውጫዊ ሚዲያዎች (የወረቀት መዝገቦች, የኤሌክትሮኒክስ የቀን መቁጠሪያዎች እና እቅድ አውጪዎች እና የመሳሰሉትን) በማዛወር አንጎልን ማራገፍ አስፈላጊ ነው, ወደ ምድቦች (ወቅታዊ ጉዳዮች, ፕሮጀክቶች, ቋሚ ኃላፊነቶች, ወዘተ), አስፈላጊነት እና አጣዳፊነት. , በተወሰነ ጊዜ ምን መሟላት እንዳለበት በግልፅ መግለፅ እና አስፈላጊ በሆኑበት ቦታ ላይ የግዜ ገደቦችን መመዝገብ. በዚህ ምክንያት በእያንዳንዱ ቅጽበት በመጀመሪያ የትኞቹ ነገሮች መከናወን እንዳለባቸው በግልጽ ይታወቃል, እና ወደ ሥራ ላይ ማተኮር ይችላሉ, ለዕቅዶች ወቅታዊ ማስተካከያዎች ልዩ ጊዜ በመመደብ እና በወቅታዊ ጉዳዮች መካከል ያለውን የመምረጥ ችግር አይመለሱም.

አለን እያንዳንዱ ተግባር፣ ምንም ያህል ትንሽ ቢሆን፣ በእቅዱ ውስጥ መካተት እንዳለበት አጥብቆ ይናገራል። የዚህ ዓላማ ግን ግልጽ ያልሆነ "የወደፊቱን የቀን መቁጠሪያ" ለመሳል እና በተቻለ መጠን በጥንቃቄ ለመያዝ አይደለም, ግን በትክክል ተቃራኒ ነው. ጉዳዮቻቸውን ሲያቅዱ, ሰዎች በእቅዳቸው ውስጥ ይጨምራሉ, በመጀመሪያ, ውስብስብ, አስፈላጊ እና ብዙ ጊዜ የሚፈጅ ስራዎችን ለመፍታት ብዙ ጊዜ የሚጠይቁ ስራዎች, እንዲሁም የማያሻማ የጊዜ ቅደም ተከተል ማጣቀሻ (ስብሰባዎች, ኮንፈረንስ, ኦፊሴላዊ) ጉዳዮች. ክስተቶች)። ሌሎች እንቅስቃሴዎች በስራ መርሃ ግብር ውስጥ ባዶ ቦታዎችን ይሞላሉ. ነገር ግን ህይወት በአደጋ የተሞላች ናት፡ የታቀደ ስብሰባ ከ10 ደቂቃ በኋላ ሊጀመር ይችላል፡ ከአንድ ወር በፊት የተስማማበት ስብሰባ ሊወድቅ ይችላል... “መስኮት” በፕሮግራሙ ውስጥ በድንገት ታየ። አንድ ሰው በነጻ ጊዜ ውስጥ በተሰጡት ሁኔታዎች ሊያጠናቅቃቸው የሚችላቸው ነገሮች ዝርዝር ካለው (እና ሰዓቱ ብዙውን ጊዜ ትንሽ ነው, እና "ትልቅ" ስራዎች በእሱ ውስጥ ሊጨመቁ አይችሉም), ይህንን ጊዜ ይጠቀማል. በእጃችሁ ያሉት "ትናንሽ" ስራዎች ዝርዝር ከሌልዎት, ጊዜው በጣም አይቀርም. አለን በተጨማሪም "ትልቅ" ስራዎችን (ፕሮጀክቶችን) ሲያቅዱ, በ "ትልቅ እገዳ" እቅድ ላይ ብቻ እንዳይገደቡ (ለጠቅላላው ፕሮጀክት ጊዜ መመደብ) ይመክራል, ግን በተቃራኒው ለእያንዳንዱ ትልቅ ፕሮጀክት ሁልጊዜ ቢያንስ አንድ የተወሰነ ነገር ይኑርዎት. የታቀደ ተግባር (ለምሳሌ ፣ በማዕቀፉ ውስጥ ፣ ምናልባት ፣ የባለብዙ-ዓመት ፕሮጀክት “የስርዓት X ልማት ለደንበኛ Y” “የቴክኒካል ዝርዝሮችን ማጽደቅ” በሚለው ተግባር ውስጥ አንድ ወር የተመደበለት ፣ እንደ “የሴሚዮን ሴሚዮኒክ ፀሐፊን ይደውሉ እና ቴክኒካዊ ዝርዝሮችን ለማጽደቅ ስብሰባ ያዘጋጁ”) ከተወሰነ ወሳኝ ቀን ጋር መታቀድ አለበት። ለዘገየ ሰው እንዲህ ዓይነቱ እቅድ አንድ ሰው በፕሮጀክት ላይ የተወሰኑ እርምጃዎችን የመጀመር ፍርሃት እንዲያሸንፍ ያስችለዋል ፣ ምክንያቱም “በተግባር ላይ አንድ ነገር ለማድረግ” ግልፅ ያልሆነ ዕቅድ ተጨማሪ ማብራሪያዎችን እና ሀሳቦችን ወደማይፈልገው ሙሉ በሙሉ የተለየ ተግባር ስለሚቀየር።

በስታንፎርድ የፍልስፍና ፕሮፌሰር የሆኑት ጆን ፔሪ “የተደራጀ መዘግየት” የሚለውን ጽንሰ ሐሳብ አስተዋውቀዋል። በእሱ ፅንሰ-ሀሳብ መሰረት, መዘግየት ሊታገድ አይችልም, ነገር ግን ለስራ ረዳትነት ይለወጣል. አብዛኞቹ procrastinators, አስፈላጊ ጉዳዮች shking, አሁንም አንድ ነገር ማድረግ ጀምሮ, አንተ ብቻ ለምሳሌ, ኢንተርኔት ማሰስ ይልቅ ይበልጥ አስፈላጊ አቅጣጫ ያላቸውን እንቅስቃሴዎች መምራት ይኖርብናል. ፕሮፌሰር ፔሪ አስፈላጊ እና አስቸኳይ ነገሮች በዝርዝሩ አናት ላይ እንዲገኙ የተግባራትን መዋቅር መገንባትን ይጠቁማሉ ነገር ግን ከነሱ በኋላ ትንሽ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ማጠናቀቅን የሚፈልግ ስራ. ቀናተኛ ፕሮክራስታንተር በተፈጥሮ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ተግባር ያመልጣል, ነገር ግን በምትኩ ጠቃሚ ነገር ያደርጋል. ፔሪ በመሰረቱ አንድን ተግባር በሌላ መተካትን ስለሚወክል የተዋቀረ መዘግየት የተወሰነ ራስን ማታለል እንደሚያስፈልግ ገልጿል።

ሆኖም ፣ አንድ ሰው ያለማቋረጥ እና ያለማቋረጥ የሚያስቀምጠው የሥራ ምድብ ካለ ፣ ከዚያ መዘግየትን ለመቋቋም በእነዚህ ልዩ ጉዳዮች ላይ ምን ደስ የማይል እና ለማከናወን የማይቻል መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ምናልባት እነዚህ ተግባራት ለሌላ ሰው ሊሰጡ ወይም በጭራሽ እንዳይሰሩ ሊደረጉ ይችላሉ. ምናልባት አንድ ሰው ምክንያቱን ሲገነዘብ ችግሩን በራሱ ማስወገድ ይችላል. በማንኛውም ሁኔታ, ደስ የማይል እንቅስቃሴዎችን በጥልቀት መመልከት ያስፈልግዎታል.

ጥረት ስርጭት

ይህ ዘዴ ለሁሉም አትሌቶች የታወቀ ነው - ኃይሎችዎን ለማሰራጨት መማር ያስፈልግዎታል ፣ የታቀደው ነገር ሁሉ ያለችግር እንዲከናወን እንቅስቃሴዎን ያቅዱ።

በምስራቃዊ ልምምዶች ውስጥ ጉጉ ነው የትኞቹ?] የታቀዱ እና ያልተፈጸሙ ነገሮች ሊቋቋሙት ከማይችለው ሸክም ጋር እኩል ናቸው. ጉልበት የሚባክነው ያሰብነውን ሳናሳካ እና የማናሳካውን እቅድ ስናዘጋጅ ነው። ጥፋተኝነት የውስጣችንን የሀይል ክምችት ይበላል። ብዙ ያልተጠናቀቁ ነገሮች ይቀራሉ, እነሱን ለማጠናቀቅ ጉልበት ይቀንሳል.

ስለዚህ, የቴክኒኩ ምንነት በሚከተሉት ቃላት ሊገለጽ ይችላል - ያልተጠናቀቁ ጉዳዮች ካሉ አስቀድመው አያቅዱ. ከመጀመርዎ በፊት ጥንካሬዎን አስቀድመው ያሰራጩ, ለሙሉ መበላሸት ጊዜ ይተዉ. የማዕዘን ፈረስ እንዳትሆን እስትንፋስህን ያዝ።

የግብ አስተዳደር

ከላይ የተጠቀሰው "የፍራንክሊን አስተዳደር" እና የጂቲዲ ስርዓቶች ስራዎችን እንደ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ስራዎች እንዲያስተካክሉ ይመክራሉ, እና ሁለቱም የጊዜ ገደብ እና የተግባሩ አስፈላጊነት ልዩ ጠቀሜታ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እቅድ ማውጣት በበርካታ ደረጃዎች መከናወን አለበት, ከዓለም አቀፋዊ ("የእድሜ ልክ ግብ"), ግቡን የመድረስ ደረጃዎችን በመወሰን እና በመሳሰሉት - ለ 3-5 ዓመታት ለተወሰኑ እቅዶች, ለአንድ አመት. ለአንድ ወር, ለሚቀጥሉት ቀናት. በእያንዳንዱ ደረጃ መሰረታዊ እሴቶች መገለጽ አለባቸው ፣ የግቡን ስኬት ደረጃ ፣ መመራት ያለባቸውን ችሎታዎች ፣ ስለራሱ በጣም የተሟላ ምስል ፣ ግለሰቡ በግል ሊያሳካው ያሰበውን ነገር መወሰን የሚቻልባቸው ባህሪዎች .

ከእንግሊዘኛ የተተረጎመ "ማዘግየት" ማለት መዘግየት, መዘግየት ማለት ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ቃል ነገሮችን የማስወገድ ልማድ ብለው ይጠሩታል። የመዘግየት መንስኤዎች ምንድን ናቸው እና ይህን መጥፎ ልማድ ወደ አኗኗር ከመቀየሩ በፊት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል።

ማዘግየት ለብዙ ሰዎች የተለመደ ነው። እውነት ነው ፣ በስነ-ልቦና ውስጥ ይህ ቃል ሁል ጊዜ በኋላ ላይ ሁሉንም ነገር የሚያቆም ሰው ሁኔታ እንደሆነ ሁሉም ሰው አይያውቅም። ከእንግሊዝኛ ሲተረጎም “ማዘግየት” የሚለው ቃል “ዘገየ፣ መዘግየት” ማለት ነው። አንድ ሰው አስፈላጊ, አንዳንድ ጊዜ አስቸኳይ ነገሮችን ከማድረግ ይልቅ በተቃራኒው ይሠራል: በስልክ ይነጋገራል, ሻይ ይሠራል, በኢንተርኔት ላይ ዜና ያነባል, በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ተቀምጧል - በአሁኑ ጊዜ ከሚያስፈልገው በስተቀር.

ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱ ድርጊት የሚያስከትለው መዘዝ ለራሱም ሆነ በዙሪያው ላሉት ሰዎች ደስ የማይል ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያ ፣ እሱ ራሱ ብዙ ጊዜ ያሳለፈው ፍሬያማ ባለመሆኑ እርካታ ያጋጥመዋል ፣ እና በእሱ በሚታመኑት ሰዎች ፊት የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል። እና ይህ በኋላ ኒውሮሶስ እና ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. በሁለተኛ ደረጃ, እሱ ለከባድ ንግድ በአደራ ሊሰጥ የማይችል አላስፈላጊ ሰው ተደርጎ መቆጠር ይጀምራል.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንዳንድ ጊዜ ደስ የማይል ነገርን እስከ በኋላ የማስወገድ አዝማሚያን የሚመለከቱ ሰዎች መጨነቅ እንደሌለባቸው ያምናሉ-በተወሰነ ገደቦች ውስጥ ፣ መዘግየት መደበኛ ሊሆን ይችላል። እርግጥ ነው, በአንድ ሰው ህይወት እና ምርታማነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደር እስኪጀምር ድረስ.

መጓተትን በሁለት ይከፍሉታል፡ ዘና ያለ - አንድ ሰው ደስ የማይል ነገርን አውልቆ በአሁኑ ጊዜ የበለጠ የሚወደውን ነገር ሲያደርግ እና በውጥረት የሚገለጽ ሲሆን ይህም በህይወቱ አለመርካት እና በራስ የመጠራጠር ባህሪ ነው።

አንዳንዶች ማዘግየትን እንደ ዘመናዊ በሽታ አድርገው ይመለከቱታል, ነገር ግን ሁልጊዜም እንደነበረ ለመረዳት ወደ ታሪካዊ ምሳሌዎች መዞር ጠቃሚ ነው. የዚህ ግዛት በጣም ጥንታዊው መግለጫ የሚገኘው በ 5 ኛው ክፍለ ዘመን ዓክልበ የተጻፈው የጥንታዊ የህንድ ፍልስፍና አስተሳሰብ ሐውልት በብሃጋቫድ ጊታ ውስጥ ነው። በቅርብ አሥርተ ዓመታት ውስጥ ለዚህ ችግር የበለጠ ትኩረት መስጠት የጀመሩት, መዘግየትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ወይም ቢያንስ ቢያንስ እንዲዳከሙ ዘዴዎችን በመፍጠር ነው. ለነገሩ፣ ሮማዊው ፈላስፋ ሴኔካ እንዳለው፣ “ሕይወትን ለሌላ ጊዜ ስናዘገይ፣ ያልፋል።

የማዘግየት ምክንያቶች

አንድን ችግር ለመቋቋም ወደ መንስኤዎቹ መንስኤዎች መሄድ ያስፈልግዎታል, ይህም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሊያደርጉት የሞከሩት ነው. እንደ አንድ ጽንሰ-ሀሳቦቻቸው, የመርጋት መንስኤ ጭንቀት ነው, እና ለጭንቀት የተጋለጡ ሰዎች የበለጠ ባህሪይ ነው. ይህን ስጋት የፈጠረው ምንድን ነው? ለአንዳንድ ሰዎች, ከወደፊቱ ፍርሃት ጋር የተቆራኘ ነው, ስለዚህ የአቀራረብ ጊዜን ለማዘግየት በራሳቸው መንገድ ይሞክራሉ. ለሌሎች, ከሚጠበቀው በላይ ላለመኖር እና ከሚጠበቀው በላይ ላለመኖር ፍርሃት አለ. እናም የዚህ ሀሳብ አካላዊ ሥቃይ ያስከትላል.

ሌላው ንድፈ ሐሳብ የተመሠረተው አንድ ሰው አስፈላጊ ሥራን እስከ ቀነ-ገደብ የሚያቆም ሰው ራሱን ይገድባል ምክንያቱም ከግራጫው ስብስብ ጎልቶ ለመታየት ፣ ትኩረት ለመሳብ ፣ ከሁሉም ሰው የተለየ ለመሆን ስለሚፈራ ነው።

በሌላ ንድፈ ሐሳብ መሠረት, ለማዘግየት የተጋለጡ ሰዎች በተፈጥሯቸው ዓመፀኞች ናቸው, ስለዚህም ከሕዝብ አስተያየት ነፃነታቸውን ያረጋግጣሉ. ይሁን እንጂ ዋናው ቦታ ለጊዜያዊ ተነሳሽነት ጽንሰ-ሐሳብ ተሰጥቷል, በዚህ መሠረት የግል ግቦቻችን ከህዝባዊ ዓላማዎች ጋር በሚጣጣሙ መጠን, በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ስራውን እናጠናቅቃለን.

የሚገርመው ነገር በካናዳዊ የሳይንስ ዶክተር ቲሞቲ ፒሼል በተጻፈው "የማዘግየት እንቆቅልሹን መፍታት" በተሰኘው መጽሃፍ ውስጥ የዘገየ መንስኤ የአንጎል ዞኖች መጋጠም ነው ተብሏል። ከመካከላቸው አንዱ, ሊምቢክ ሲስተም, ለደስታ እና ለደስታ ተጠያቂ ነው, እና ሌላኛው, የፐርፎርናል ኮርቴክስ, የእኛ ውስጣዊ እቅድ አውጪ ነው, ይህም የረጅም ጊዜ የህልውና እይታ ይሰጠናል. እናም የሰው ልጅ በደመ ነፍስ ብቻ ከሚመሩ እንስሳት የሚለየው በዚህ መንገድ ነው። የሊምቢክ ሲስተም በራስ-ሰር ከበራ ፣የፊት የፊት ለፊት ኮርቴክስ በፍላጎት ይበራል። እና ለማዘግየት የሚያስገድደን የሊምቢክ ሲስተም ነው። በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ ላይ በመመስረት, የመዘግየት ምክንያቶች ባዮሎጂያዊ ናቸው.

ነገር ግን፣ አንድ ሰው መጓተትን እንደ ፍጹም ክፋት መግለጽ የለበትም። ለምሳሌ፣ አሜሪካዊው ሥራ ፈጣሪ ፖል ግራሃም እስካሁን ያገኛቸው በጣም አስደሳች ሰዎች “አስጨናቂ ንግግሮች” እንደሆኑ ያምናል።

መጓተትን "መፈወስ" የሚቻለው እንዴት ነው?

1. ምክንያቱም አንዳንድ ስራዎችን አቆምን። ነጥቡን አናይም።. ግን አሁንም እምቢ ማለት ካልቻልን ትርጉሙ መገኘት ወይም መፈጠር አለበት። የስቲቭ ጆብስ ቃላት በጣም አበረታች ናቸው፡ “የምትፈልገውን መወሰን አለብህ፡ ቀሪ ህይወትህን ሶዳ በመሸጥ ማሳለፍ ትፈልጋለህ ወይስ አለምን መለወጥ ትፈልጋለህ?”
2. ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች በትክክል ያዘጋጁ 34ኛው የአሜሪካ ፕሬዝደንት የጉዳዮችን የኋላ ታሪክ ቅድሚያ ለመወሰን ይረዳሉ። ዋናው ነገር ሁሉም በ 4 ቡድኖች የተከፋፈሉ ናቸው-አስፈላጊ እና አጣዳፊ; አስፈላጊ አይደለም, ግን አስቸኳይ; አስፈላጊ ነገር ግን አጣዳፊ አይደለም; አስፈላጊ አይደለም እና አስቸኳይ አይደለም. "የሕይወት እና የሞት ጉዳዮች" የሚባሉት አስፈላጊ እና አስቸኳይ ተግባራትን በመተግበር ላይ የተመካ ነው, በሰዓቱ ላለመሥራት በቀላሉ የማይቻል ነው. ይህ ከአንድ ወይም ከሁለት በላይ ጉዳዮችን ማካተት የለበትም። ለምሳሌ, ለግብር ቢሮ ሪፖርት ማቅረብ, ወዘተ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን አስቸኳይ - ትኩረት ይፈልጋሉ, ነገር ግን ህይወታችንን አይነኩም. አስፈላጊ, ግን አስቸኳይ አይደለም, መጠበቅ ይችላል. ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ, አስፈላጊ እና አጣዳፊ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, ብድሩ በ 25 ኛው መከፈል አለበት, በቀን መቁጠሪያው ግን 15 ኛ ነው. 24 ኛው ላይ በመድረስ ይህን ተግባር አስፈላጊ እና አጣዳፊ እናደርገዋለን። አስፈላጊ አይደለም እና አስቸኳይ አይደለም - ብዙውን ጊዜ ጨርሶ ማድረግ አይችሉም. እነሱ የ chronophages ናቸው - ጊዜ ተመጋቢዎች። በአይዘንሃወር ማትሪክስ መሰረት ነገሮችን በመመደብ በስራዎ ላይ እገዳዎችን ማስወገድ እና ቅድሚያ በሚሰጣቸው ተግባራት ላይ ማተኮር ይችላሉ.
3. አስፈላጊ ስራዎን እና የግል ጊዜዎን ያቅዱ- ለቀኑ ፣ለሳምንቱ ፣ለወሩ እና እቅዱን በሚታይ ቦታ ለማስታወስ ያቆዩት። የተጠናቀቁትን ስራዎች በደስታ እናቋርጣለን, ለስራችን እራሳችንን መሸለምን አይረሳም. (በነገራችን ላይ ውስብስብ ችግርን መፍታት ጣፋጭ ቡና ከመጠጣት ጋር ሊጣመር ይችላል. እና አሰልቺ ስራው ከእሱ ጋር መግባባት በሚያስደስት ሰራተኛ "ያበራል."
4. በረዥም ሃሳቦች ራስህን አትሸከምደስ የማይል ሥራን ለመውሰድ ጊዜው አሁን እንደሆነ: ስለእሱ የበለጠ ባሰብን ቁጥር እሱን ለመውሰድ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆንብናል. እነሱ እንደሚሉት: "ልክ አድርግ!"
5. በትንሹ መጀመር ተገቢ ነው።, በዚህ መንገድ እራስዎን ማታለል እና ቀስ በቀስ ወደ ሥራ መግባት ይቻላል. ለምሳሌ አንድ ገጽ ብቻ እንደማነብ ለራስህ ንገረኝ። ወይም አንድ አንቀጽ ብቻ እጽፋለሁ። ወይም ለግማሽ ሰዓት ብቻ እጠናለሁ. አንድ የቻይናውያን ምሳሌ “የሺህ ማይል ጉዞ የሚጀምረው በመጀመሪያ ትንሽ እርምጃ ነው” ይላል።
6. የሥራው ብዛት ያስፈራናል።. ከዚያም ስራውን ወደ ክፍሎች መከፋፈል ያስፈልግዎታል. አንድ ቀላል ምሳሌ ይውሰዱ - ተመሳሳይ አፓርታማ ማጽዳት. ለአንድ ወር ያህል የተዝረከረከውን ነገር ቸል ብለን ቆይተናል፣ እና አሁን የተከመረው የስራ ብዛት ማሰብ ያስፈራናል። ስራውን በየእለቱ እንከፋፍለን እና አንድ ነገር እናደርጋለን: ዛሬ አቧራውን እናጸዳለን, ነገ ንጣፉን እናጥባለን, ወዘተ.
7. "ማገድ" ጥሩ ሀሳብ ነው. ሁሉም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችበሥራ ላይ ጣልቃ መግባት፡- ቲቪ፣ በይነመረብ ላይ ያሉ ማህበራዊ አውታረ መረቦች፣ ስልክ፣ ወዘተ. ይህ ዘዴ “ቁልፉን መጣል” ይባላል።
8. መዘመር እየጀመርን ነው። ደክሞናልና።. ሰውነት ዳግም ማስነሳት ያስፈልገዋል. ስለዚህ, እሱ የሚፈልገውን እናዳምጥ, ትንሽ መተኛት, ሻይ መጠጣት, በእግር መሄድ, ገላ መታጠብ. በእርግጠኝነት, ከእረፍት በኋላ, ሁለተኛ ንፋስ ይከፈታል, እና ስራው በፍጥነት ይሄዳል.

ሁልጊዜም በስራ ፕሮጀክቶች እና የፍጆታ ሂሳቦች ዘግይተዋል... የስጦታ ሰርተፍኬት ማውጣትን ይረሳሉ እና ብዙ ጊዜ በታቀደላቸው ስብሰባዎች ላይ አይገኙም ... እንደዚህ አይነት ሰዎች በተለምዶ ሃላፊነት የጎደላቸው, ሰነፍ እና እምነት የሌላቸው ናቸው ይባላል. ይህ በከፊል እውነት ነው። ነገር ግን እነዚህ ግለሰቦች ሁሉንም ነገር በጊዜው ለማድረግ ያልቻሉበት ዋናው ምክንያት ማዘግየት ነው። ይህ አሁን ምን እንደሆነ ለማወቅ ብቻ እንሞክር.

ምንድን ነው?

“ማዘግየት” የሚለው ቃል የመጣው ከላቲን ቃል ሲሆን ፕሮ- ማለት ወደፊት፣ በምትኩ እና ክራስቲነስ - ነገ ማለት ነው። ማለትም በስነ-ልቦና ውስጥ ይህ ጽንሰ-ሐሳብ አንድ ሰው አስፈላጊ እና ሁለተኛ ደረጃ ጉዳዮችን "እስከ ነገ" ድረስ ያለማቋረጥ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ, የተመደቡትን ስራዎች እና ችግሮች ለመፍታት እና ቀደም ሲል የተጣለባቸውን ግዴታዎች ከመወጣት መራቅን ያሳያል. ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ጭንቀትን, ጭንቀትን, አንድ ሰው አንድን ሥራ መቋቋም እንደማይችል ወይም ሥራውን ማከናወን እንደማይችል ሲጨነቅ, የጭንቀት ስሜቶችን ለመቋቋም ዘዴ ይሆናል. በተጨማሪም, መዘግየት እንደ ስብዕና ባህሪ በተገለፀው መሰረት ሶስት መስፈርቶችን ይለያሉ: መዘግየት, ውጤታማ ያልሆነ እና ከንቱነት.

እንደ አኃዛዊ መረጃ, 20% ሰዎች በዚህ የስነ-ልቦና ችግር ይሰቃያሉ. ለእነሱ፣ መዘግየት መደበኛ የሥራ ሁኔታቸው ነው። ምንድን ነው? በቀላል አነጋገር, ይህ ሁኔታ አንድ ሰው እቅዱን ከማስፈፀም ይልቅ በተለያዩ ጥቃቅን ነገሮች ትኩረቱ የሚከፋፍልበት ሁኔታ ነው: የኮምፒተር መቆጣጠሪያውን መጥረግ, ከጠረጴዛው ላይ ወረቀቶችን ማውጣት ወይም በጋዜጣ ላይ ማስታወሻ ማንበብ.

የክስተቱ ገጽታ

መጓተት ብዙ ጊዜ የ20ኛው ክፍለ ዘመን መቅሰፍት ይባላል። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት ሰዎች ለእሱ የተጋለጡ ነበሩ. "አስፈላጊ ጉዳዮችን እስከ ነገ ማዘግየቱ" ቀደም ብሎ የተጠቀሰው የህንድ ማህበረሰብ ቅዱሳን ጽሑፎች ከዘመናችን በፊት የተፈጠሩት ብሃጋቫድ ጊታ እንዲሁም ከታዋቂው የጥንት ግሪክ ገጣሚ ሄሲኦድ ግጥሞች ጥቅሶች ናቸው። ይሁን እንጂ በዚያን ጊዜ ጽንሰ-ሐሳቡ እንደ የተለየ የስነ-ልቦና ምድብ አልታወቀም.

“ማዘግየት” የሚለው ቃል መቼ ታየ? ይህ የተከሰተው በ 1977 ብቻ ነው: በልዩ የውጭ ሥነ ጽሑፍ ውስጥ, ክስተቱ ለመጀመሪያ ጊዜ ተገልጿል እና ተገልጿል. እና ቀድሞውኑ በ 1992, ለእንግሊዛዊው ሳይንቲስት ኖህ ሚልግራም ምስጋና ይግባውና ባልደረቦቹን ለችግሩ ትኩረት ስቦ በዝርዝር ማጥናት ጀመሩ. እንደ በጣም አስገራሚ ምሳሌ፣ የተማሪዎችን የኮርስ ስራ እና የመመረቂያ ጽሁፎችን ሂደት ገልጿል፡ የተግባሩ ማጠናቀቂያ እጅግ በጣም ቀነ ገደብ ላይ ይጀምራል፣ ጨርሶ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ በማይቻልበት ጊዜ ወይም ጨርሶ ላለመጨረስ ግልፅ ስጋት ሲፈጠር ነው።

ምልክቶች

ጠለቅ ብለው ከቆፈሩ, የሚከተለው መደምደሚያ ላይ መድረስ ይችላሉ-እንዲህ ዓይነቱ የአእምሮ እና የአካል ሁኔታ ህይወትን ቀላል ያደርገዋል. ስለዚህ, መዘግየት: ምንድን ነው? በሌላ አነጋገር, ይህ ቀለል ያለ የሕልውና ስሪት ነው, ይህም ያነሰ ውጥረት እና ኃላፊነት ሲሰማው. ኤክስፐርቶች የስነ-ልቦና ክስተት ዋና ዋና ምልክቶችን ይለያሉ-

1. መነሳሳት። እና የተሰጠውን ተግባር ለመጀመር ዝግጁነት .
2. ዓለም አቀፋዊ ችግርን ከመፍታት "ለመዝለል" ፍላጎት ብቅ ማለት .
3. ግለት መጥፋት ማለት ነገሮችን ወደ ኋላ መመለስ ማለት ነው። ራስን መተቸት እና ተከታይ መጽደቅ ብቅ ማለት.
4. የማበረታቻው ማሽቆልቆል ይቀጥላል - ጉዳዩ ወደ ወሳኝ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ተላልፏል.
5. ችግሩ መፍትሄ አላገኘም ወይም ወደ ባልደረቦች ትከሻ ተወስዷል። ሰውዬው አለመሳካቱን አይቀበልም.

በጣም የሚያስደንቀው ነገር መዘግየት ዑደታዊ ተፈጥሮ አለው: ምልክቶች, የሂደቱ ደረጃዎች በመባልም የሚታወቁት, በሁሉም ቀጣይ ተግባራት ይደገማሉ. ክስተቱ በሽታ አይደለም, አንዳንድ ጊዜ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ ነው ወይም በራሱ እና በእራሱ ችሎታ ላይ ያለመተማመን እገዳ ነው.

ዋና ምክንያቶች

ብዙዎቹም አሉ። ነገር ግን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንድን ሰው ለረጅም ጊዜ የሚዘገዩትን ዋና ዋና ምክንያቶች ለይተው ማወቅ ችለዋል.

• ተነሳሽነት ማጣት: ያልተወደደ ሥራ, ፍላጎት የሌለው ንግድ, ዝቅተኛ ደመወዝ.
• ፍጹምነት እና መዘግየት, አንድ ግለሰብ ሁሉንም ነገር በትክክል ለመስራት ሲሞክር. እስከ መጨረሻው ቅጽበት ድረስ ትንሹን ዝርዝሮችን እንኳን ይሠራል, አሁንም እርግጠኛ አለመሆኑ እና በውጤቱ አለመርካት. በውጤቱም, ችግሩ ሳይፈታ ይቀራል.
• በቂ ያልሆነ እውቀት እና ነባር ክህሎቶች. ግለሰቡ ከዚህ በፊት ይህንን ስላላደረገ እና ተመሳሳይ ችግር ስላላጋጠመው የድርጊቱን ትክክለኛነት ይጠራጠራል.
• ነባር ፎቢያዎች። ከእነዚህ ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው፡- አለመሳካት፣ ተስፋ መቁረጥ ወይም ትችት መስማት፣ እና ከስኬት በፊት መንቀጥቀጥ።
• የጊዜ ሰሌዳን ማቀድ እና የተግባሮችን ዝርዝር እንደ አስፈላጊ ምድቦች ማሰራጨት አለመቻል.

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከላይ የተገለጹት ምክንያቶች የዚህ ሁኔታ እድገት ያስከትላሉ. ነገር ግን እንደ አንድ ሰው ባህሪ እና ባህሪ ባህሪያት, መዘግየት እራሱን እንደሚገለጥ መታወስ አለበት. መንስኤዎቹ በአእምሮ ውስጥ በጥልቅ ይተኛሉ እና ግላዊ ሊሆኑ ይችላሉ.

የፕሮክራስታንቶች መልክ

ለዚህ ሁኔታ በጣም የተጋለጡ ግለሰቦችን ለመለየት, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ታዋቂ ዘዴን ይጠቀማሉ. የማዘግየት ወይም ወደ እሱ ያለው ዝንባሌ በሚከተሉት ሰዎች ላይ ይታወቃል።

1. ግራጫ አይጦች. እንደነዚህ ያሉት ግለሰቦች በቡድኑ ውስጥ "መካከለኛ ገበሬ" መሆንን ለምደዋል. ተሰጥኦ እንደተነፈጋቸው እርግጠኛ ናቸው፣ ዝንባሌያቸው ያልዳበረ እና መልካም ባህሪያቸው በግልጽ አይገለጽም። ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ የሌሎችን አስተያየት ያዳምጡ እና ለውጭ ተጽእኖ የተጋለጡ ናቸው. ግለሰባዊነትን ከማሳየት ይልቅ በጥላ ውስጥ መቆየት ለእነሱ ቀላል ነው። ጥንካሬያቸውን እና እውቀታቸውን ይጠራጠራሉ።
2. አስደሳች ፈላጊዎች። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ያለ አድሬናሊን መኖር ስለማይችሉ ሆን ብለው ሁሉንም ነገር እስከ መጨረሻው ጊዜ ያስተላልፋሉ። ውሳኔ እስኪደረግ ድረስ ጥቂት ሰዓታት ወይም ደቂቃዎች ብቻ እንደቀሩ በመገንዘብ ልባቸው በደረታቸው ላይ የሚሰማውን ስሜት ይወዳሉ።
3. ኃላፊነት የጎደለው. እነዚህ ወይ በዚህ ህይወት ውስጥ ምንም የማያስፈልጋቸው ኒሂሊስት የሚባሉ፣ ወይም ከወሳኝ ውሳኔዎች በፊት የሚንቀጠቀጡ ፈሪዎች፣ ወይም ውስጣዊ እምብርት የሌላቸው እና መሰረታዊ እራስን የማስተማር ችሎታ የሌላቸው ደካሞች ናቸው።

ሌሎች ግለሰቦችም በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ የአስተዳደግ እና የባህርይ ባህሪያት ምክንያት አነጋጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ።

መዘግየት ከስንፍና የሚለየው እንዴት ነው?

ብዙ ሰዎች እነዚህን ሁለት ጽንሰ-ሐሳቦች ያመሳስላሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ስንፍና እና መዘግየት ፈጽሞ የተለያዩ ነገሮች ናቸው, ምንም እንኳን በብዙ መልኩ ተመሳሳይ እና የማይነጣጠሉ ቢሆኑም. ዋናው ልዩነት የእንቅስቃሴ መኖር ነው. ስንፍና አንድ ሰው ምንም ነገር ላለማድረግ ፍላጎት ከሆነ, ግን ማረፍ, መተኛት, መተኛት ብቻ ነው, ከዚያም መዘግየት በማንኛውም ትንሽ ነገር ላይ ያነጣጠረ እንቅስቃሴ ነው, ዋናውን ዓለም አቀፋዊ ድርጊትን ላለመፈጸም ብቻ ነው. ምንም ነገር ባለማድረጋቸው ፕሮክራስትራቶሪዎችን መውቀስ ከባድ ነው፣ ምክንያቱም በእውነቱ ስራ በዝተው ነበር - ማድረግ ያለባቸውን ባለማድረግ ብቻ። እንደነዚህ ያሉት ግለሰቦች ከሌሎች ያነሰ አስፈላጊ ያልሆኑ ጉዳዮችን እየፈቱ ነበር ብለው ሰበብ ያቀርባሉ።

ካናዳዊው ሳይንቲስት ፒርስ ስቲል ዝግጅቱን ለብዙ ዓመታት ሲያጠና ቆይቶ መጓተት ከዚህ ቀደም ተደብቆ የነበረባቸውን አዳዲስ ገጽታዎች በማግኘቱ ነው። እሱ የጻፋቸው መጻሕፍት ሰዎች ለምን ነገሮችን ላልተወሰነ ጊዜ ማስተላለፍን ይመርጣሉ ለሚለው ጥያቄ መልስ ሰጥተዋል። ይህንን ለማድረግ ቀመርን ፈጠረ-U = EV / ID, የት ዩ - አንድ ነገር የማድረግ ፍላጎት ከስኬት መጠበቅ (ኢ) እና እንቅስቃሴን (V) የማጠናቀቅ ዋጋ ጋር እኩል ነው ፣ በ የትግበራ አጣዳፊነት (I) ፣ ለዚህ ​​ወይም ለሌላ እንቅስቃሴ (ዲ) በግላዊ ስሜት ተባዝቷል። በእሱ ግኝቶች መሰረት, ግለሰቦች ፈጣን ስኬት ካላመጡ ሥራቸውን ማጠናቀቅን ያቆማሉ - ቁሳዊ ጥቅም, ምስጋና, ማስተዋወቅ. ማለትም፣ ማዘግየት የሚወዱ አሁን ባለው ቀን፣ ሰዓት፣ ቅጽበት መኖር ይወዳሉ እና ስለ ወደፊቱ ጊዜ ግድ የላቸውም።

ውጤቶቹ

መዘግየት በሽታ አይደለም. ይህ ቢሆንም ፣ የችግሩ መባባስ ወደ ከባድ ችግሮች ስለሚመራ የተወሰኑ ሕክምናዎችን ይፈልጋል ። መዘግየትን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ, በረጅም ጊዜ እጥረት ምክንያት, አንድ ሰው የማያቋርጥ ጭንቀት እና ጭንቀት ውስጥ ይሆናል. የጊዜ ግፊት የአእምሮ እና የአካል ጭንቀትንም ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ የምግብ እና የእንቅልፍ መሰረታዊ ፍላጎቶቹን ለማርካት ስለሚረሳ እንዲህ ዓይነቱ ግለሰብ ሊደናገጥ እና ሊናደድ ይችላል. የጥፋተኝነት ስሜትን ያዳብራል, ምርታማነትን ያጣል እና በብዙ መልኩ እምቅ ችሎታው ሳይታወቅ ወይም ሳይታወቅ ይቀራል.

ቀስ በቀስ አንድ ሰው የመደራጀት ችሎታውን ያጣል. እሱ ያለማቋረጥ መዘግየቱ ይጀምራል, ሁኔታዎችን ለመለወጥ ይቸገራል, በጊዜ ሂደት መቆጣጠርን ያጣል, በእውነቱ አስፈላጊ ከሆነው በስተቀር ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ይመርጣል. በዝግመተ ለውጥ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ግለሰቡ በሥራ መርሃ ግብሩ ላይ ለሚደረጉ ለውጦች ጠንከር ያለ ምላሽ ይሰጣል እና ያለማቋረጥ ጥፋቱን በሌሎች ላይ ይለውጣል። በመቀጠልም ሁኔታው ​​​​በሁለት መንገድ ሊዳብር ይችላል-የመጀመሪያው የጊዜ ገደቡ ከመድረሱ በፊት ውጥረት የተሞላበት ግፊት ሲሆን ይህም ወደ ሙሉ ድካም እና ለችግሩ መባባስ ምክንያት ይሆናል, ሁለተኛው ደግሞ ነገሮች ጥሩ አለመሆን, ድብርት እና ጤና ማጣት ናቸው.

መዘግየትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

እያንዳንዱ ጉዳይ ግለሰብ ነው. ከታካሚው ጋር ከተነጋገረ በኋላ ብቻ አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ ለአሁኑ የተለየ ሁኔታ ውጤታማ ዘዴዎችን ሊመክር ይችላል. አጠቃላይ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው

• ችግሩን ይወቁ. ይህ በጣም አስቸጋሪው እርምጃ ነው, ከዚያ በኋላ ለጦርነቱ ስልት አስቀድመው ማዘጋጀት ይችላሉ. ያስታውሱ: ሁኔታውን መለወጥ ካልቻሉ, ለእሱ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ.
• ለማቀድ ይማሩ፣ ለእያንዳንዱ ቀን የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ይፍጠሩ። በመጀመሪያ ትንንሾቹን ነገሮች እንኳን ሥራው የሚጠናቀቅበትን ትክክለኛ ሰዓት ይጻፉ።
• ውጤቱን አስቡ. ይህ ጉርሻ፣ የሙያ መሰላልን ማስተዋወቅ ወይም ስልጣን ማግኘት ሊሆን ይችላል። ይህ የአስተሳሰብ መስመር ያነሳሳዎታል እና እርምጃ እንድትወስዱ ያስገድድዎታል.
• በማዘግየት እራስዎን ይያዙ። እንደዘገየህ እንደተሰማህ እራስህን በተጨማሪ ስራ ይቀጣ።
• ዓለም አቀፋዊ ዕቅድ አታድርጉ. በትንሹ ጀምር.
• እንዴት እምቢ ማለት እንደሚችሉ ይወቁ። ለችግሩ መፍትሄ ለማግኘት በመጀመሪያ ፍላጎት ከሌለዎት በቀጥታ ይናገሩ። ሌሎች ሰዎች ያንን ጉዳይ እንዲቋቋሙ እድል ስጡ፣ እና የተለየ ነገር ለራስዎ ይውሰዱ፣ ግን ለእርስዎ በጣም ተስማሚ።

ያስታውሱ ዘመናዊው መዘግየትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል በዝርዝር ይገልጻል። በዚህ ርዕስ ላይ አንድ መጽሐፍ የማጣቀሻ መጽሐፍ መሆን አለበት: ይግዙት እና ከመተኛቱ በፊት ሁል ጊዜ ያንብቡት.

የአይዘንሃወር ማትሪክስ

መዘግየትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ። በአቀባዊ "አጣዳፊ - በጣም አጣዳፊ አይደለም" በአቀባዊ እና በአግድም "አስፈላጊ - አስፈላጊ አይደለም" በመጥረቢያዎቹ መገናኛ ላይ የተሠሩ አራት ካሬዎች ይመስላሉ. ይህንን ስዕል በንግድ ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና ወቅታዊ ጉዳዮችን በሴሎቻቸው ውስጥ በአስፈላጊነታቸው መጠን ያሰራጩ። በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊ እና አስቸኳይ ጉዳዮች ሊዘገዩ የማይችሉትን ችግሮች ማካተት አለባቸው. ያለ እነርሱ መፍትሔ, ተጨማሪ እርምጃዎች ከንቱ ይሆናሉ. ለምሳሌ፣ ለመደበኛ ደንበኛ አስቸኳይ ጥሪ፣ ስብሰባን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ። አስፈላጊ እና አስቸኳይ ያልሆኑ ነገሮች በቅርብ ጊዜ ውስጥ ዓለም አቀፋዊ ይሆናሉ፡ አዲስ ፕሮጀክት ማቀድ፣ ስብሰባ ማካሄድ።

አስቸኳይ ነገር ግን በጣም አስፈላጊ ያልሆኑ ችግሮች ወደ ግብዎ የማያቀርቡዎት ናቸው። እነሱ መፍታት አለባቸው፣ ነገር ግን ይህ በስራ መርሃ ግብርዎ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም። እነዚህም የሥራ ባልደረቦችን በልደታቸው ቀን እንኳን ደስ አለዎት, ያልተጠበቁ እንግዶችን መቀበል, ወዘተ. አስፈላጊ ያልሆኑ እና አስቸኳይ ያልሆኑ ጉዳዮችን በተመለከተ፣ ይህ ምድብ በጣም አቅም ያለው ነው። ይህ ጥቃቅን የሆኑትን ሁሉ ያካትታል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚስብ እና ተፈላጊ: የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞችን መመልከት, የኮምፒተር ጨዋታ, ከጓደኛዎ ጋር በስልክ ማውራት. ስራዎን በማትሪክስ መሰረት ካደራጁ, መጓተትን በተሳካ ሁኔታ ያሸንፋሉ: ምን እንደሆነ ይረሳሉ. አንድ ህይወት እንዳለህ አስታውስ. እና አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ጊዜ ማባከን የቅንጦት እና ሞኝነት ነው።

አነጋጋሪዎች አልተወለዱም። አነጋጋሪዎች ይሆናሉ።

ማዘግየት ውስብስብ ችግር ነው, እና የመፍታት አቀራረብም ውስብስብ መሆን አለበት. በመዘግየቱ ዓለም ውስጥ ሁለት ታዋቂ ባለሞያዎች - ፒኤችዲ ፈላስፋ እና የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር ጆሴፍ ፌራሪ እና የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር ቲሞቲ ፒቺል - ከሐራ ኢስትሮፍ ማራኖ ከሳይኮሎጂ ቱደይ አዘጋጅ ለቀረበላቸው ጥያቄዎች መልስ ሰጥተዋል። ውጤቱ ሁሉም ሰው እራሱን በደንብ እንዲያውቅ የሚረዳ አስደሳች ቁሳቁስ ነው።

1. 20% ሰዎች ሥር የሰደደ ፕሮክራስታንስ ናቸው

ለነሱ መዘግየት የህይወት መንገድ ነው። ሂሳቦችን ለመክፈል እና ፕሮጀክቶችን ለማድረስ ዘግይተዋል. ኮንሰርቶችን ያመልጣሉ እና ብዙ ጊዜ የስጦታ ሰርተፍኬቶችን እና ቼኮችን አይገዙም። ሥር የሰደደ ፕሮክራስታንቶች በታህሳስ 31 ላይ የአዲስ ዓመት ስጦታዎችን ይገዛሉ.

2. ማዘግየት እንደ ችግር አይቆጠርም።

እርግጥ ነው፣ ሁል ጊዜ ከዘገዩ ምንም ችግር የለውም - ሁሉም ሰው ቀድሞውኑ ተጠቅሞበታል። እኛም ዘገባውን በመጨረሻው ሌሊት ስለጻፍን እና ለማቅረብ ስለዘገየን የዓለም ፍጻሜ አይመጣም። እንዲሁም ለጓደኞች እና ለቤተሰብ መደወል አቆምን። ምን ሊሆን ይችላል?

እና ብዙ ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ, አንድ ሰው ቅርብ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ስለ ጉዳዩ በሳምንት ውስጥ ብቻ ነው የምናገኘው. ወይም ለስራ ዘገምተኛ ስለሆንክ ከስራ ልትባረር ትችላለህ። እና አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ ሰዎች ለኩባንያው እና ለተሳሳተ አስተዳደር። እና ይህ ለእርስዎ ችግር ላይሆን ይችላል ፣ ከዚያ ለአንድ ሰው እውነተኛ አሳዛኝ ነገር ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ችግር አለ፣ እና ሁሉም ከሚያስበው በላይ በጣም ከባድ ነው።

3. ማዘግየት በጊዜ አያያዝ ወይም እቅድ ላይ ችግር አይደለም.

የፕሮክራስታንቶች እና ተራ ሰዎች የጊዜ ግምት ከዚህ የተለየ አይደለም. ምንም እንኳን ሥር የሰደደ ፕሮክራስታንቶች የበለጠ ብሩህ ተስፋ ቢኖራቸውም. ዶክተር ፌራሪ ጊዜን ለመከታተል ለሌላ ጊዜ የሚዘገይ ሰው እንዲገዛ መንገር ያለማቋረጥ የተጨነቀን ሰው እንዲያስደስት ከመንገር ጋር ተመሳሳይ ነው ብለው ያምናሉ።

4. አነጋጋሪዎች አልተወለዱም።

አነጋጋሪዎች ይሆናሉ። እና ጠንከር ያለ የአገዛዝ ዘይቤ ባለበት ቤተሰብ ውስጥ ነገ የሚዘገይ ሰው የመታየቱ ዕድሉ የበለጠ ታጋሽ ከሆነው አካባቢ የበለጠ ነው። ይህ ለወላጆች ግፊት አይነት ምላሽ ነው - ከተቃራኒው ወገን እርምጃ.

በጉርምስና ወቅት, ይህ ሁሉ ወደ አመፅ ያድጋል. የማያቋርጥ መጓተትን የበለጠ የሚታገሱ ጓደኞች ዋና አማካሪዎች እና አርአያ ይሆናሉ።

5. መጓተት አልኮል መጠጣትን ይጨምራል

ፕሮክራስቲንተሮች ካሰቡት በላይ አልኮል ይጠጣሉ. እና ይህ ሁሉ በማራዘም ልብ ውስጥ ባለው ዋናው ችግር ምክንያት ነው. አንድን ነገር በሰዓቱ ማከናወን መጀመርን ብቻ ሳይሆን ፍሬኑን በጊዜ መምታትንም ያካትታል።

6. አነጋጋሪዎች ራስን ማታለል ይወዳሉ

እንደ “ዛሬ በትክክለኛው ስሜት ላይ አይደለሁም። ይህንን ጉዳይ እስከ ነገ ብናራዝመው ጥሩ ነበር” ወይም “በጭቆና ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እሰራለሁ” በእውነቱ አንድ ሰው ለስንፍና ፣ ለድርጊት ማጣት ወይም አስፈላጊ ውሳኔዎችን ለማድረግ ፈቃደኛ ያልሆነበትን ምክንያቶች ለማስረዳት ለራሱ እና ለሌሎች የሚናገርባቸው ባዶ ሰበቦች ናቸው።

ሌላው እራስን የማታለል ስሪት በጠንካራ የጊዜ ገደብ ውስጥ, ፕሮክራስታንቶች የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ የሚለው ማረጋገጫ ነው. ምንም እንኳን በእውነቱ ይህ ሁሉ ራስን ሃይፕኖሲስ ነው. በቀላሉ ሀብታቸውን እያባከኑ ነው።

7. ፕሮክራስቲንተሮች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በንቃት ይፈልጋሉ።

የሚፈልግም ሁል ጊዜ ያገኛል። በጣም ሊታሰብ በማይችሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን. ኢሜልን መፈተሽ በጣም አስፈላጊው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ጉዳዮች ትኩረትን የሚከፋፍል ብቻ ሳይሆን ፣ ለአስተዳደር ሰበብ የሚሆን አሊቢን ይሰጣል ።

ውድቀትን በመፍራት ጥሩ ምግብ ነው። ምክንያቱም በጣም አስፈላጊ እና ከባድ የሆነ ነገር መስራት ከጀመርክ ምናልባት ላይሰራ ይችላል።

8. ማዘግየት የተለየ ነው።

ማዘግየት እራሱን በተለያዩ መንገዶች እና አንዳንድ ጊዜ በጣም ባልተጠበቁ ቅርጾች ሊገለጽ ይችላል. ሰዎች ነገሮችን በተለያዩ ምክንያቶች ያስቀምጣሉ።

ዶ/ር ፌራሪ ሦስት ዋና ዋና የፕሮክራስታንተሮችን ዓይነቶች ለይተው አውቀዋል፡-

• አስደሳች ፈላጊዎች የደስታ ስሜትን ለማግኘት እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ የሚጠብቁ ሰዎች ናቸው። በጊዜ ውስጥ ሊያደርጉት እንደማይችሉ በመረዳት ልባቸው ሲሮጥ ይወዳሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ የአድሬናሊን ክፍል በደም ውስጥ እንዲገባ ይደረጋል.
• ግራጫ አይጦች ውድቀትን ከመፍራት አልፎ ተርፎም ስኬትን ከመፍራት የሚርቁ ሰዎች ናቸው. ሥራውን እንዳይቋቋሙት ይፈራሉ እና ያለማቋረጥ ሌሎችን ይመለከታሉ። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የሌሎችን አስተያየት ያዳምጣሉ እናም ወደ ፊት ከመስበር ፣ ስህተት ከመሥራት ፣ ሽንፈትን ከድል ጋር ከመቀየር ይልቅ በጥላ ውስጥ መቆየትን ይመርጣሉ ።
• ኃላፊነት የማይሰማቸው ሰዎች በሚያስከትለው መዘዝ ምክንያት ውሳኔ ከማድረግ የሚያዘገዩ ናቸው። ውሳኔ የማያደርግ ለማንኛውም ነገር ተጠያቂ አይደለም.

9. መዘግየት በጣም ውድ ደስታ ነው።

የጤና ችግሮችም የወጪው አካል ናቸው። እና ከተመሳሳይ የጥርስ ሀኪም ጋር ዓመታዊ ምርመራዎችን ካላቋረጡ የሕክምና ወጪዎች በጣም ዝቅተኛ ይሆናሉ.

እየተነጋገርን ያለነው አንድ ሰው ስላለበት የማያቋርጥ ውጥረት ነው። ለምሳሌ ፣ ሁሉንም ነገር ያለማቋረጥ የሚያስወግዱ እና ከክፍለ-ጊዜው በፊት በጋለ ስሜት መዘጋጀት የጀመሩ ተማሪዎች ከሌሎች በበለጠ የምግብ መፈጨት ችግር ይሰቃያሉ ፣ ብዙ ጊዜ ይታመማሉ (የበሽታ መከላከያን በመቀነሱ) እና ከሌሎች በበለጠ የእንቅልፍ ችግሮች ያጋጥማቸዋል።

እና በወር አንድ ጊዜ መቅረብ ከሚያስፈልጋቸው ሪፖርቶች ጋር አብሮ ለመስራት የሚያስቡ ከሆነ ውጤቱ በእርግጥ አስከፊ ነው። እዚህ በተጨማሪ ተስፋዎችን ባለማክበር ፣ ስራዎን ወደ ሌላ ሰው በማዘዋወር እና ኃላፊነትን ለመውሰድ ቀላል ባለመፈለግ ምክንያት ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች እና ከሥራ ባልደረቦች ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ ችግሮችን ማከል ይችላሉ።

10. ፕሮክራስቲንተሮች ባህሪያቸውን ሊለውጡ ይችላሉ

ይሁን እንጂ ይህ ጉልበት የሚጠይቅ እና ጉልበት የሚወስድ ሂደት ነው. ይህ ማለት አንድ ሰው በድንገት ውስጣዊ ለውጦችን እና አንድ ነገር ለማድረግ ፍላጎት እንዳለው በድንገት ተሰማው ማለት አይደለም. እነዚህ ለውጦች ሁሉን አቀፍ መሆን አለባቸው። በሚገባ የተዋቀረ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል. "ራስህን ቀይር" የሚለው አማራጭ የሚቻለው ባልታከሙ ጉዳዮች ብቻ ነው።

በታሪክ መጽሃፍ ውስጥ እራስህን ለማሻሻል ጠንክረህ መስራት ብቻ ሳይሆን ትልቅ ድምርም ማውጣት ይኖርብሃል። ጥሩ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች በጣም ተወዳጅ እና በጣም ውድ መሆናቸው ምንም አያስደንቅም. ፍላጎት ካለ አቅርቦት ይከተላል።

ሁላችንም በተወሰኑ ጉዳዮች እና ውሳኔዎች ላይ በየጊዜው እናዘገያለን። እና አንዳንድ ጊዜ ህይወትን ይመርዛል. ግን እራስዎን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው.

ለምሳሌ፣ ሪፖርቶቼን ለግብር ቢሮ ሳቀርብ ትልቅ እፎይታ ይሰማኛል እና አንዳንዴም በራሴ ኩራት ይሰማኛል፣ ምክንያቱም ከመንግስት አገልግሎታችን ጋር የሚደረግ ማንኛውም ግንኙነት ትንሽ ደስታን አያመጣም። ግን ይህንን እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን ሁልጊዜ አዘገየዋለሁ። ለምን? ምክንያቱም እኔ ወደዚያ መሄድ እጠላለሁ.

ለመጨረሻ ጊዜ ከሚቀጥለው የሩብ አመት ሪፖርት በኋላ የብርሃን ስሜትን ለማስታወስ ሞክሬ ነበር, እና አሁን ይህን ስራ ወደ አስገዳጅ መደበኛ ተግባራት ዝርዝር በማዛወር, ለሌላ ጊዜ አላዘገይም. እነዚህን ነገሮች ለማድረግ መዘግየት ሞኝነት ነው.

ነገር ግን እንደዚህ አይነት ጥቃቅን ነገሮችን መቋቋም አንድ ነገር ነው, በጣም አስፈላጊ የሆኑ ውሳኔዎችን ማድረግ መጀመር በጣም ሌላ ነገር ነው. ለምሳሌ, ለመንቀሳቀስ ይወስኑ, በአዲስ ፕሮጀክት ውስጥ ይሳተፉ, የራስዎን ንግድ ይጀምሩ, ወዘተ. ይህ ከአሁን በኋላ ወደ ታክስ ቢሮ የሚደረግ ጉዞ አይደለም። እነዚህ ውሳኔዎች ሕይወትዎን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀይሩ ናቸው።

ገደላማ ለውጦች, ለመወሰን የበለጠ አስቸጋሪ ነው. አንዳንድ ጊዜ ጥሩ እና ብልህ ከሆነ ጓደኛ ወይም የሰዎች ቡድን ጋር መነጋገር ይረዳል። ነገር ግን በጣም የላቁ ሁኔታዎች ውስጥ, የባለሙያ እርዳታ በእርግጥ አስፈላጊ ነው.

ዛሬ እንደ በጣም የተለመደ መጥፎ ልማድ እንመለከታለን አስተላለፈ ማዘግየትእና እንነጋገርበት ማዘግየትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል. መዘግየት ምን እንደሆነ፣ ዋና መንስኤዎቹ ምን እንደሆኑ፣ መዘግየት እንዴት እንደሚታከም፣ መዘግየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ትማራለህ።

የእኔ የግንኙነት ተሞክሮ እንደሚያሳየው ብዙ ሰዎች ይህንን ጽንሰ-ሐሳብ ቢኖራቸውም እንኳ አያውቁም።

በእርግጥ አንዳንዶቹ ርዕሱን ካነበቡ በኋላ ስለ አንድ ዓይነት በሽታ አስበው ነበር, በተለይም "ህክምና" የሚለውን ቃል ስለጠቀስኩ. እንደ እውነቱ ከሆነ, መዘግየት የሕክምና ሳይሆን የሥነ ልቦና ቃል ነው, ምን ማለት እንደሆነ እና እንዴት እንደሚጎዳ - የበለጠ በኋላ ላይ.

መዘግየት ምንድን ነው?

“ማዘግየት” የሚለው ቃል የተዋሰው ከእንግሊዝኛ ቋንቋ (ፕሮክራስቲንሽን) ሲሆን ሁለት የላቲን ቃላትን ያቀፈ ነው-ክራስቲነስ - ነገ እና ፕሮ - ላይ። ስለዚህ “ማዘግየት” የሚለው ቃል በቀጥታ ሲተረጎም “እስከ ነገ ማቆየት” ማለት ነው። በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ተነስቷል - በ 1977.

ማዘግየት ስነ ልቦናዊ ቃል ሲሆን ይህም ማለት አስፈላጊ እና የማይመቹ ነገሮችን በተለያዩ ምክንያቶች በየጊዜው የማስወገድ ልማድ ነው።

በማዘግየት የሚሰቃይ ሰው “ማዘግየት” ይባላል።

ይህ መጥፎ ልማድ በ 80-90% ከሚሆኑት ሰዎች ውስጥ አንድ ዲግሪ ወይም ሌላ ደረጃ ላይ ይገኛል, ከዚህም በላይ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በትክክል ግልጽ በሆነ መልኩ ይስተዋላል, እና ለ 20% ፈጣን መፍትሄ የሚያስፈልገው እጅግ በጣም ከባድ ችግር ነው. . የማዘግየት ምልክቶች በሁሉም የሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ፡ በሥራ ቦታ፣ በጥናት፣ በንግድ፣ በቤት ውስጥ ሥራዎች፣ ወዘተ. ይህንን ወይም ያንን አስፈላጊ ተግባር መጨረስ እንዳለበት የሚዘገይ ሰው ሁል ጊዜ በግልጽ መገንዘቡ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ነገሮችን እስከ በኋላ ለማስወገድ በሚቻል መንገድ ሁሉ ይሞክራል ፣ ለዚህም የተለያዩ ሰበቦችን ያመጣል ፣ ይህም በመጀመሪያ ፣ ከሁሉም በላይ በሆነ መንገድ ነገሮችን ማስወገድን ለማስረዳት ራሱ ያስፈልገዋል። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሰበቦች ባንዶች ይሆናሉ - ምንም ጥቅም የማያመጡ እንቅስቃሴዎች። ምሳሌን በመጠቀም መዘግየት ምን እንደሆነ እንመልከት።

ገንዘብ የሚያገኝ ሰው ሀሳቡን መሰብሰብ እና ለትዕዛዝ ወይም ለሽያጭ መጣጥፍ መፃፍ እንዳለበት ያውቃል። ኮምፒዩተሩን ከፍቶ ያስባል፡- እንግዲህ አሁን ለራሴ ቡና አዘጋጅቼ መፃፍ እጀምራለሁ... ወደ ኩሽና ሄዶ ስኳሩ እንደጨረሰ አወቀ። ከዚያም ወደ ሱቅ ሄዶ ስኳር ገዝቶ ተመልሶ ቡና ያፈላል። አንድ ጽሑፍ ከመጻፉ በፊት ዜናውን በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ለመፈተሽ ወሰነ እና በእውነቱ አስተያየት ሊሰጥበት የሚፈልገውን ርዕስ እዚያ አግኝቷል. አስተያየት ይተዋል, በዚህ ጊዜ ጓደኛው ይጽፋል, ከጓደኛው ጋር ለመግባባት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል. በመቀጠል, ለተሰጠው አስተያየት ምላሾች ይቀበላሉ, እና ከተቃዋሚዎች ጋር ወደ ውይይት ውስጥ ይገባል. ስለዚህም በተለያዩ ሰበቦች አንድን ጠቃሚ ተግባር እስከ በኋላ አራዝሞታል - ማዘግየት ታይቷል። ከዚህም በላይ, በዚህ ሁኔታ, የእሱ ገቢዎች ከዚህ ይሰቃያሉ, እና ምናልባትም ከደንበኛው ጋር ተጨማሪ ትብብር.

መዘግየትን መለየት አስፈላጊ ነው-አንድ ሰው ሰነፍ በሚሆንበት ጊዜ - በቀላሉ ምንም አይነት ስራ ለመስራት አይፈልግም, አስፈላጊነቱን እና አስፈላጊነቱን አይገነዘብም, እና ስለሱ ምንም አይነት ስሜት አይሰማውም. ማዘግየት ደግሞ አንድ ሰው አስፈላጊውን ሥራ አስፈላጊነት እየተገነዘበ ነገሮችን እስከ በኋላ ማቆየቱን የሚያጸድቅበት ልዩ ክርክር ነው። “መጀመሪያ ይህንን (አስፈላጊ ያልሆነ) አደርጋለሁ ፣ እና ከዚያ (አስፈላጊ) እወስዳለሁ” - ይህ የፕሮክራቲን ዋና መርህ ነው ፣ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ሰበቦች እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ሲኖሩ ብቻ አስፈላጊውን ተግባር የሚፈጽም ደክሞኛል.

በተመሳሳይ ሁኔታ አንድ ሰው መጓተትን ከእረፍት መለየት, "ምንም ሳያደርጉ": ምንም ሳያደርጉ, አንድ ሰው ጉልበቱን ይሞላል, እና ሲዘገይ, ያጣል, በጥቃቅን ነገሮች ላይ ያባክናል.

ማዘግየት በተፈጥሮ የሚገኝ ሳይሆን በሰው ልጅ ስነ ልቦና የተገኘ ንብረት ነው። እና ይህ ማለት ሊታከም ይችላል, ሊታገል ይችላል.

"በትንሽ መጠን" ማዘግየት ሙሉ በሙሉ መደበኛ እና ምንም ጉዳት የሌለው ክስተት ነው, እንደ ስንፍና "በትንሽ መጠን" እና ምንም ሳያደርጉት. ነገር ግን የመጥፎ ልማድ ባህሪን ሲይዝ እና በአንዳንድ የሰው ልጅ ህይወት (በስራ, በዕለት ተዕለት ኑሮ, በቤተሰብ ግንኙነት, ወዘተ) ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሲያሳድር እና ከዚህም በበለጠ በእነዚህ ሁሉ ገጽታዎች ላይ በአንድ ጊዜ ወደ አንድ ይለወጣል. ከባድ ችግር፣ እሱም መታገል ያለበት፣ እና ይህ ውጊያ በቶሎ ሲጀመር፣ የተሻለ ይሆናል።

መዘግየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ, በመጀመሪያ ደረጃ, ለምን እንደሚከሰት ዋና ዋና ምክንያቶችን መተንተን ያስፈልጋል.

መዘግየት: ምክንያቶች.

1. በጣም ተወዳጅ ሥራ።በጣም የተለመደው የዘገየ ምክንያት የሞራል እርካታን የማያመጣ የማይወደደውን ተግባር ማከናወን ነው። አንድ ሰው የማይወደውን ሥራ ለመሥራት በሚቻለው መንገድ ሁሉ መሞከሩ ምክንያታዊ ነው።

2. የተሳሳተ ቅድሚያ መስጠት.ብዙውን ጊዜ ሰዎች አስፈላጊ የሆነውን እና ያልሆነውን በትክክል እንዴት እንደሚወስኑ አያውቁም ወይም ስለ እሱ እንኳን አያስቡም ፣ ይህ ደግሞ የከፋ ነው ፣ በዚህም ምክንያት መዘግየትን ያዳብራሉ።

3. የህይወት ግቦች እጥረት.አንድ ሰው ካላደረገ እና, በዚህ መሰረት, እነሱን ለማግኘት የማይሞክር ከሆነ, በተፈጥሮ, አስፈላጊ ነገሮችን ለማድረግ መቸኮል አያስፈልገውም, እናም መዘግየትን ያዳብራል.

4. የጊዜ እቅድ እጥረት.ሌላው የዘገየበት ምክንያት በሌለበት ነው፡ አንድ ሰው ግልጽ የሆነ ቋሚ የድርጊት መርሃ ግብር ከሌለው አስፈላጊ ነገሮችን ከማድረግ የበለጠ ይፈተናል።

5. እውቀት, ችሎታዎች, ችሎታዎች እጥረት.አንድ ሰው አንድን የተወሰነ ሥራ ለመጨረስ አስፈላጊ የሆኑ ክህሎቶች ከሌለው, እሱን ለማጥፋት በሚቻለው መንገድ ሁሉ ይሞክራል, በዚህም መዘግየትን ያዳብራል.

6. ውሳኔዎችን ለማድረግ አለመቻል.አንድ ሰው በቆራጥነት እና በጥርጣሬ ሲሸነፍ, ሊያመነታ አይችልም, ያለማቋረጥ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ, ይህ ደግሞ ወደ መዘግየት እድገትን ያመጣል.

7. ፍርሃቶች እና ፎቢያዎች።የመራዘም ምክንያት በሰው ውስጥ የተለያዩ ፍርሃቶች እና ፎቢያዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ, ፍርሃት, ሽንፈትን መፍራት, ስኬትን መፍራት (እና ይህ ይከሰታል!), የሌሎች ሰዎችን አስተያየት መፍራት, ወዘተ.

8. ፍጹምነት።እና እኔ ለመጥቀስ የምፈልገው የዘገየበት የመጨረሻው ምክንያት ፍጽምናን ነው ፣ የአንድን ሀሳብ ፍላጎት: በእሱ አማካኝነት አንድ ሰው እስከ በኋላ ድረስ ነገሮችን ማጥፋት ይወዳል ፣ “እስከ ጥሩ ጊዜ ድረስ” በእውነቱ በጭራሽ አይመጣም።

መዘግየት፡ መዘዞች።

በአንደኛው እይታ ምንም ጉዳት የሌለው የሚመስለው የዘገየ ክስተት ጤናን ጨምሮ በጣም ከባድ የሆኑ አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላል።

1. ምርታማነት ማጣት.በመጀመሪያ ደረጃ, መዘግየት የሥራውን ውጤት በእጅጉ ይቀንሳል.

2. አሉታዊ አመለካከት.በማዘግየት የሚሠቃይ ሰው ቀስ በቀስ በዙሪያው ካሉ ሰዎች ማለትም ከአሠሪዎች, ከደንበኞች, ከአጋር እና አልፎ ተርፎም ጓደኞች እና ዘመዶች አሉታዊ አመለካከትን ያነሳሳል, ምክንያቱም ሥራውን ወይም የገባውን ቃል በሰዓቱ መፈጸም አይችልም.

3. ከመጠን በላይ ጫና እና ውጥረት.አንድ ሰው ያለማቋረጥ ነገሮችን ሲያቋርጥ በተወሰነ ደረጃ በጊዜ ጫና ውስጥ ይገኝበታል፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ነገሮችን የማድረግ ፍላጎት ሲያጋጥመው፣ በዚህም ምክንያት ከፍተኛ የነርቭ እና/ወይም የአካል ጭንቀት ያጋጥመዋል። ... ይህ ጤንነትዎን በእጅጉ ይጎዳል.

እንደምታየው, መዘግየት የሚያስከትለው መዘዝ በጣም ከባድ ነው, ይህም እንደገና ይህ መጥፎ ልማድ መታገል እንዳለበት ይጠቁማል. የማዘግየትን ትግል በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ የተነሳ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ የሕክምና ቃሉን ለማመልከት ይጠቀማሉ - “የማዘግየት ሕክምና”። እንዲህ ዓይነቱን ሕክምና በጣም ውጤታማ የሆኑ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን ማዘግየትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንይ.

መዘግየት፡ ህክምና።

1. የችግሩን ግንዛቤ.በመጀመሪያ, ይህ ችግር እንዳለብዎት, እንደሚረብሽዎት እና እሱን ለመዋጋት እንዳሰቡ በግልፅ መረዳት እና ለራስዎ መቀበል አለብዎት. ያለዚህ ምንም አይሰራም.

2. ትክክለኛ ቅድሚያ መስጠት.ማዘግየትን እንዴት ማቆም እንዳለቦት በሚያስቡበት ጊዜ በመጀመሪያ ሁሉንም ስራዎችዎን ወደ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ያልሆኑ, አስቸኳይ እና አስቸኳይ ያልሆኑትን በትክክል መከፋፈልን መማር አለብዎት. ለእነዚህ አላማዎች ተብሎ የሚጠራ ድንቅ መሳሪያ አለ. በዕለት ተዕለት ኑሮዎ እና ስራዎ ውስጥ መተግበር ይጀምሩ - በዚህ መንገድ መዘግየትን መዋጋት ይችላሉ.

3. በራስህ እመን.ዋናው አካል ከሌለዎት ለማዘግየት የሚደረግ ሕክምና ውጤታማ አይሆንም - የሚያጋጥሙዎትን ሁሉንም ተግባራት ማጠናቀቅ ይችላሉ ።

4. የጊዜ እቅድ ማውጣት.መዘግየትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማው መንገድ ስራዎን እና የግል ጊዜዎን ማቀድ ነው። ለአንድ ወር ፣ ለሳምንት ፣ ለአንድ ቀን የድርጊት መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና እቅዱን በጥብቅ ይከተሉ - በዚህ መንገድ በኋላ ላይ አስፈላጊ ነገሮችን ማስወገድ አይችሉም።

5. የስልጣን ውክልና.የዘገየበት ምክንያት አንዳንድ ያልተወደዱ እና ደስ የማይል ስራዎችን ያለማቋረጥ መስራት ስለሚኖርብዎት ከሆነ ለሌላ ሰው ማስተላለፍ ያስቡበት። ምናልባት ለሌላ ሰው የበለጠ ተቀባይነት ያለው ይሆናል, እና በዚህ መንገድ መዘግየትን ማስወገድ ይችላሉ.

6. የሥራ ለውጥ.ስራዎን በሙሉ ከጠሉ (በሚያሳዝን ሁኔታ, ያልተለመደ አይደለም), በተሻለ ሁኔታ ወደሚወዱት ነገር ለመለወጥ በቁም ነገር ያስቡ. በህይወትዎ በሙሉ እራስዎን ማሰቃየት አያስፈልግም, የሚያገኙት ገንዘብ ዋጋ የለውም! ከዚህም በላይ, የሚወዱትን ነገር እየሰሩ አሁንም ተጨማሪ ገቢ ማግኘት እንደሚችሉ እርግጠኛ ነኝ, ችግሩ በሙሉ መፍራት ነው. ለራስህ አምነው አማራጮችን ፈልግ።

7. ለሁኔታው ያለው አመለካከት.ወርቃማ የስነ-ልቦና ህግ አለ: ሁኔታውን መለወጥ ካልቻሉ, ለእሱ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ. መዘግየትን ለመዋጋት ሙሉ በሙሉ ሊተገበር ይችላል. እስከ በኋላ ያስቀመጥካቸውን ነገሮች ከተለየ አቅጣጫ ለማየት ሞክር፣ እና ከአሁን በኋላ ለእርስዎ የማይፈለጉ እና ጠቃሚም ሊመስሉ ይችላሉ።

8. ፍርሃቶችን እና ፎቢያዎችን መዋጋት።ለማዘግየት የሚደረግ ሕክምና እርስዎን ለማዘግየት ምክንያት የሆኑትን ፍርሃቶች ማስወገድን ሊያካትት ይችላል። ይህ የስነ-ልቦና ጥያቄ ነው, እኔ እንደማስበው በኢንተርኔት ላይ መልስ ማግኘት ይቻላል.

9. የመነሳሳት ምንጭ.አሁንም ማዘግየትን እንዴት ማቆም እንዳለቦት ካላወቁ፣ ነገሮችን እንዲያከናውኑ የሚያነሳሳዎትን ነገር ያግኙ። ለምሳሌ ለሥራህ የምትቀበለው ገንዘብ፣ የአለቃህን ውዳሴ፣ የሥራህ ውጤት፣ ወዘተ. ምንም እንኳን ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ለእርስዎ ተነሳሽነት ባይሆኑም, ይህንን ምንጭ ለራስዎ ይፍጠሩ, ለምሳሌ, ስራውን በሰዓቱ ካጠናቀቁ የሚወዱትን ኬክ ለመግዛት ቃል ይግቡ. ይህ በጣም ይረዳል!

10. የራስ መሻሻል.እና በመጨረሻም ፣ አጠቃላይው መዘግየትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይነግርዎታል-ለእራስዎ ግቦችን ያዘጋጃሉ ፣ እነሱን ለማሳካት እቅድ ያዘጋጃሉ ፣ ይተገበራሉ ፣ ድርጊቶችዎን ይተንትኑ ፣ ወዘተ. ከፍ ያለ የስብዕና እድገት ላላቸው ሰዎች፣ ማዘግየት ፈጽሞ የማይቻል ነው።

አሁን ማዘግየት ምን እንደሆነ፣ ለምን አደገኛ እንደሆነ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል፣ እስከ በኋላ ድረስ ነገሮችን ማቆም እንዴት እንደሚያቆም ያውቃሉ። ይህ መረጃ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደነበረ እና ለእርስዎ ጥቅም ሊጠቀሙበት እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ።

የፋይናንሺያል እውቀት ደረጃዎን የሚጨምር እና በማንኛውም ንግድ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን በሚያግዝ ጣቢያ ላይ እንደገና እንገናኝ!