ጭንቀት ሲሰማዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎ. ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ጭንቀት እና ፍርሃት, እነዚህን ደስ የማይል ስሜቶች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. ሊገለጽ የማይችል ውጥረት, ችግርን መጠበቅ, የስሜት መለዋወጥ, በራስዎ መቋቋም በሚችሉበት ጊዜ እና የልዩ ባለሙያዎችን እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ. ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ለመረዳት, እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ለምን እንደሚነሱ, ጭንቀትን ከንቃተ-ህሊና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, የእነዚህ ምልክቶች ገጽታ መንስኤዎችን እና ዘዴዎችን መረዳት አስፈላጊ ነው.

የጭንቀት እና የፍርሃት ዋና መንስኤዎች

ጭንቀት እውነተኛ መሰረት የለውም እና ስሜት ነው, ያልታወቀ ስጋትን መፍራት, ምናባዊ, ግልጽ ያልሆነ የአደጋ ቅድመ ሁኔታ. ከተወሰነ ሁኔታ ወይም ነገር ጋር ሲገናኙ ፍርሃት ይታያል.

የፍርሃት እና የጭንቀት መንስኤዎች ጭንቀት, ጭንቀት, ህመም, ቂም እና በቤት ውስጥ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ. የጭንቀት እና የፍርሃት ዋና መገለጫዎች-

1. አካላዊ መግለጫ.በብርድ, ፈጣን የልብ ምት, ላብ, አስም ጥቃቶች, እንቅልፍ ማጣት, የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም ረሃብን ማስወገድ አለመቻል.
2. ስሜታዊ ሁኔታ.እሱ እራሱን እንደ ተደጋጋሚ ደስታ ፣ ጭንቀት ፣ ፍርሃት ፣ ስሜታዊ ስሜቶች ወይም ሙሉ ግድየለሽነት ያሳያል።

በእርግዝና ወቅት ፍርሃትና ጭንቀት

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ያለው የፍርሃት ስሜት ስለወደፊት ልጆቻቸው ከመጨነቅ ጋር የተያያዘ ነው. ጭንቀት በማዕበል ይመጣል ወይም ከቀን ወደ ቀን ያሳድድሃል።

የጭንቀት እና የፍርሃት መንስኤዎች በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ-

• በአንዳንድ ሴቶች አካል ውስጥ የሆርሞን ለውጦች እንዲረጋጉ እና ሚዛናዊ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል, ሌሎች ደግሞ እንባዎችን አያስወግዱም;
• የቤተሰብ ግንኙነቶች, የገንዘብ ሁኔታ, የቀድሞ እርግዝና ልምድ የጭንቀት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል;
• ጥሩ ያልሆነ የሕክምና ትንበያ እና ቀደም ሲል የወለዱ ሰዎች ታሪኮች አንድ ሰው ጭንቀትንና ፍርሃትን እንዲያስወግድ አይፈቅድም.

አስታውስእያንዳንዱ ነፍሰ ጡር እናት እርግዝና በተለየ መንገድ ይቀጥላል, እና የመድሃኒት ደረጃ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ጥሩ ውጤት ለማምጣት ያስችላል.

የሽብር ጥቃት

የድንጋጤ ጥቃት ሳይታሰብ ይመጣል እና ብዙውን ጊዜ በተጨናነቁ ቦታዎች (ትላልቅ የገበያ ማዕከላት፣ ሜትሮ፣ አውቶቡስ) ይከሰታል። በአሁኑ ጊዜ ለሕይወት አስጊ ወይም የሚታዩ ምክንያቶች የሉም። የፓኒክ ዲስኦርደር እና ተያያዥነት ያላቸው ፎቢያዎች ከ 20 እስከ 30 ዓመት ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶችን ያሠቃያሉ.

ጥቃቱ የሚቀሰቀሰው ለረዥም ጊዜ ወይም ለአንድ ጊዜ በሚቆይ ውጥረት፣ በሆርሞን ሚዛን አለመመጣጠን፣ የውስጥ አካላት በሽታዎች፣ የቁጣ ስሜት እና የዘረመል ቅድመ-ዝንባሌ ነው።

3 ዓይነት ጥቃቶች አሉ፡-

1. ድንገተኛ ድንጋጤ።ያለምክንያት ሳይታሰብ ይታያል። ከከባድ ፍርሃትና ጭንቀት ጋር ተያይዞ;
2. ሁኔታዊ ድንጋጤ።ለኬሚካል (ለምሳሌ አልኮል) ወይም ባዮሎጂያዊ (የሆርሞን መዛባት) ንጥረ ነገሮችን በመጋለጥ ይነሳሳል;
3. ሁኔታዊ ድንጋጤ።የመገለጫው ዳራ የችግሮችን መጠበቅ ወይም የአሰቃቂውን አካል ለማስወገድ አለመፈለግ ነው።

በጣም የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ሁኔታዎች ያካትታሉ:

• በደረት ላይ የሚያሰቃዩ ስሜቶች;
• tachycardia;
• ቪኤስዲ (የአትክልት-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ);
• ከፍተኛ ግፊት;
• ማቅለሽለሽ, ማስታወክ;
• የሞት ፍርሃት;
• ራስ ምታት እና ማዞር;
• ትኩስ እና ቀዝቃዛ ብልጭታዎች;
• የትንፋሽ እጥረት, የፍርሃትና የጭንቀት ስሜቶች;
• በድንገት መሳት;
• አለማወቅ;
• ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሽንት;
• የመስማት እና የማየት ችሎታ መበላሸት;
• የተዳከመ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት

የጭንቀት ኒውሮሲስ, የመልክ ባህሪያት

የጭንቀት ኒውሮሲስ ለረዥም ጊዜ በአእምሮ ውጥረት ወይም በከባድ ውጥረት ተጽእኖ ስር የሚከሰት እና ራስን በራስ የማስተዳደር ስርዓት ከተበላሸ ጋር የተያያዘ ነው. ይህ የነርቭ ሥርዓት እና የስነ-አእምሮ በሽታ ነው.

ዋናው ምልክት ጭንቀት ነው, ከብዙ ምልክቶች ጋር:

• ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት;
• የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ;
• እንቅልፍ ማጣት;
• ማስወገድ እንደማትችል መፍራት;
• ነርቭ;
• አስጨናቂ አስጨናቂ ሀሳቦች;
• arrhythmia እና tachycardia;
• የማቅለሽለሽ ስሜት;
• ሃይፖኮንድሪያ;
• ከባድ ማይግሬን;
• መፍዘዝ;
• የምግብ መፈጨት ችግር.

የጭንቀት ኒውሮሲስ ራሱን የቻለ በሽታ ወይም አብሮ የፎቢ ኒውሮሲስ, የመንፈስ ጭንቀት ወይም ስኪዞፈሪንያ ሊሆን ይችላል.

ትኩረት!በሽታው በፍጥነት ወደ ሥር የሰደደ በሽታ ይለወጣል, እና የጭንቀት እና የፍርሃት ምልክቶች የማያቋርጥ ጓደኞች ይሆናሉ, ልዩ ባለሙያተኞችን በጊዜ ካላማከሩ እነሱን ማስወገድ አይቻልም.

በተባባሰባቸው ጊዜያት የጭንቀት, የፍርሃት, የእንባ እና የመበሳጨት ጥቃቶች ይታያሉ. ጭንቀት ቀስ በቀስ ወደ hypochondria ወይም obsessive-compulsive neurosis ሊቀንስ ይችላል።

የመንፈስ ጭንቀት ባህሪያት

የመልክቱ ምክንያት ውጥረት, ውድቀት, እርካታ ማጣት እና ስሜታዊ ድንጋጤ (ፍቺ, የሚወዱት ሰው ሞት, ከባድ ሕመም). የመንፈስ ጭንቀት በዋናነት በትልልቅ ከተሞች ነዋሪዎች ላይ የሚከሰት በሽታ ነው. ለስሜቶች ተጠያቂ የሆኑት የሆርሞኖች ሜታብሊክ ሂደት አለመሳካቱ ምክንያት የሌለው የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል.

ዋና መገለጫዎች፡-

• አሳዛኝ ስሜት;
• ግዴለሽነት;
• የጭንቀት ስሜቶች, አንዳንድ ጊዜ ፍርሃት;
• የማያቋርጥ ድካም;
• መዘጋት;
• አነስተኛ በራስ መተማመን;
• ግዴለሽነት;
• ውሳኔዎችን ለማድረግ አለመፈለግ;
• ግድየለሽነት.

የመርጋት ጭንቀት

የአልኮል መጠጦችን በሚጠጡ ሰዎች ሁሉ የሰውነት መመረዝ ይከሰታል.

እሱን ለማስወገድ ሁሉም የአካል ክፍሎች መርዝን ለመዋጋት ይቀላቀላሉ. ከነርቭ ሥርዓት የሚመጣው ምላሽ በአንድ ሰው የመመረዝ ስሜት, ሊወገድ የማይችል በተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ እና በፍርሃት ይታያል.

ከዚያ በጭንቀት የታጀበ የ hangover syndrome ይመጣል ፣ እንደሚከተለው ይታያል ።

• የስሜት መለዋወጥ, ጠዋት ላይ ኒውሮሶች;
• ማቅለሽለሽ, በሆድ ውስጥ ምቾት ማጣት;
• ማዕበል;
• መፍዘዝ;
• የማስታወስ ችሎታ ማጣት;
• በጭንቀት እና በፍርሃት የታጀቡ ቅዠቶች;
• የግፊት መጨመር;
• Arrhythmia;
• ተስፋ መቁረጥ;
• የፍርሃት ፍርሃት.

ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱ የስነ-ልቦና ዘዴዎች

የተረጋጉ እና ሚዛናዊ ሰዎች እንኳን አልፎ አልፎ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፣ ምን ማድረግ እንዳለበት ፣ የአእምሮ ሰላምን መልሶ ለማግኘት ከጭንቀት እና ፍርሃት እንዴት እንደሚወገድ።

ችግሮችን ለማስወገድ የሚያግዙ ልዩ የስነ-ልቦና ዘዴዎች ለጭንቀት አሉ.

• ለጭንቀት እና ለፍርሀት ይስጡ, ለእዚህ በቀን 20 ደቂቃዎች ይመድቡ, ልክ ከመተኛቱ በፊት. እራስዎን በሚያሰቃይ ርዕሰ ጉዳይ ውስጥ አስገቡ, በእንባዎ ላይ ነፃ መውጣትን ይስጡ, ነገር ግን ጊዜው እንዳለፈ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ, ጭንቀቶችን, ፍርሃቶችን እና ጭንቀቶችን ያስወግዱ;
• ስለወደፊቱ ጭንቀትን ያስወግዱ, በአሁኑ ጊዜ ይኑሩ. ጭንቀትንና ፍርሃትን አስቡት እንደ ጭስ ጅረት በሰማይ ውስጥ ከፍ ብሎ ሲወጣ;
• እየሆነ ያለውን ነገር አታሳይ። ሁሉንም ነገር የመቆጣጠር ፍላጎትን ያስወግዱ. ጭንቀትን, ፍርሃትን እና የማያቋርጥ ጭንቀትን ያስወግዱ. ሹራብ እና የብርሃን ጽሑፎችን ማንበብ ህይወትን የተረጋጋ ያደርገዋል, የተስፋ መቁረጥ ስሜትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል;
• ስፖርቶችን ይጫወቱ, የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ያስወግዱ, ስሜትዎን ያሻሽላል እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምራል. በሳምንት 2 ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ብዙ ፍርሃቶችን ለማስወገድ እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል;
• የሚደሰቱበት እንቅስቃሴ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል;
• ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ስብሰባዎች, የእግር ጉዞዎች, ጉዞዎች ውስጣዊ ልምዶችን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ምርጡ መንገድ ናቸው.

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ፍርሃት ሁሉንም ድንበሮች ከማለፉ እና ወደ ፓቶሎጂ ከመቀየሩ በፊት ያስወግዱት-

• በሚረብሹ ሀሳቦች ላይ አታተኩሩ, አስወግዷቸው, ወደ አወንታዊ ገጽታዎች መቀየር ይማሩ;
• ሁኔታውን በድራማ አታድርጉ, ምን እየተፈጠረ እንዳለ በትክክል ይገምግሙ;
• ፍርሃትን በፍጥነት ለማስወገድ ይማሩ። ብዙ መንገዶች አሉ-የጥበብ ሕክምና, ዮጋ, የመቀያየር ዘዴዎች, ማሰላሰል, ክላሲካል ሙዚቃን ማዳመጥ;
• በመድገም በአዎንታዊው ላይ አተኩር፣ “ተጠበቃለሁ። ደህና ነኝ. እኔ ደህና ነኝ” ፍርሃትን እስክትወግድ ድረስ;
• ፍርሃትን አትፍሩ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እሱን ለማጥናት እና እንዲያውም ለመፍራት ደብዳቤዎችን በመናገር እና በመጻፍ ይመክራሉ. ይህ በፍጥነት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል;
• በራስዎ ውስጥ ፍርሃትን ለማስወገድ ፣ እሱን ያግኙት ፣ እሱን ለማስወገድ እስኪችሉ ድረስ ደጋግመው ይሂዱ ፣
• ፍርሃትንና ጭንቀትን ለማስወገድ ጥሩ የአተነፋፈስ ልምምድ አለ. በምቾት መቀመጥ፣ ጀርባዎን ማረም እና ድፍረትን እንደምተነፍሱ እና ፍርሃትን እንደሚያስወጡ በአእምሮዎ በአእምሮዎ በጥልቅ መተንፈስ ይጀምሩ። ከ3-5 ደቂቃዎች ውስጥ ፍርሃትን እና ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ.

ፍርሃትን በፍጥነት ማስወገድ ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት?

ፍርሃትን በፍጥነት ማስወገድ የሚያስፈልግዎ ጊዜዎች አሉ። እነዚህ ህይወት እና ሞት አደጋ ላይ ያሉ የአደጋ ጊዜ ጉዳዮች ሊሆኑ ይችላሉ።

የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክር ድንጋጤን ለማስወገድ ፣ ሁኔታውን በእጃችሁ ለመውሰድ እና ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ።

• የመተንፈስ ዘዴዎች እርስዎ እንዲረጋጉ እና ጭንቀትንና ፍርሃትን ለማስወገድ ይረዳሉ. በትንሹ 10 ጊዜ በጥልቅ መተንፈስ እና ወደ ውስጥ ውጣ። ይህ ምን እየተፈጠረ እንዳለ ለመገንዘብ እና ጭንቀትንና ፍርሃትን ያስወግዳል;
• በጣም ተናደዱ, ይህ ፍርሃትን ያስወግዳል እና ወዲያውኑ እርምጃ ለመውሰድ እድል ይሰጥዎታል;
• እራስዎን በስም በመጥራት ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ. ከውስጥ ይረጋጋሉ, ጭንቀትን ያስወግዳሉ, እራስዎን ያገኟቸውን ሁኔታ መገምገም እና እንዴት እርምጃ መውሰድ እንደሚችሉ ይረዱ;
• ጭንቀትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ, አንድ አስቂኝ ነገር ያስታውሱ እና ከልብ ይስቁ. ፍርሃቱ በፍጥነት ይጠፋል.

ከዶክተር እርዳታ መቼ መፈለግ አለብዎት?

ከጊዜ ወደ ጊዜ እያንዳንዱ ሰው የጭንቀት ወይም የፍርሃት ስሜት ያጋጥመዋል. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ስሜቶች ለረጅም ጊዜ አይቆዩም, እና እርስዎ እራስዎ ሊያስወግዷቸው ይችላሉ. የስነልቦና ሁኔታዎ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ እና ከአሁን በኋላ ጭንቀትን በራስዎ ማስወገድ ካልቻሉ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

የመጎብኘት ምክንያቶች፡-

• የፍርሃት ጥቃቶች በድንጋጤ አስፈሪነት ይታጀባሉ;
• ጭንቀትን የማስወገድ ፍላጎት ወደ ማግለል, ከሰዎች መገለል እና የማይመች ሁኔታን ለማስወገድ በሁሉም መንገድ መሞከር;
• የፊዚዮሎጂ አካል: የደረት ሕመም, የኦክስጂን እጥረት, ማዞር, ማቅለሽለሽ, የግፊት መጨመር, ሊወገድ የማይችል.

ያልተረጋጋ ስሜታዊ ሁኔታ፣ ከአካላዊ ድካም ጋር፣ ከጭንቀት መጨመር ጋር ወደ ተለያዩ የአዕምሮ በሽታዎች ይመራል።

እነዚህን አይነት ጭንቀት በራስዎ ማስወገድ አይችሉም, የሕክምና እርዳታ ያስፈልግዎታል.

በመድሃኒት ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በሽተኛውን ከጭንቀት እና ከፍርሃት ለማስታገስ, ዶክተሩ በጡባዊዎች ህክምናን ሊያዝዝ ይችላል. በጡንቻዎች በሚታከሙበት ጊዜ ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ ማገገም ያጋጥማቸዋል, ስለዚህ በሽታውን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይህ ዘዴ ከሳይኮቴራፒ ጋር በማጣመር ጥሩ ውጤት ያስገኛል.

ቀላል የአእምሮ ሕመም ዓይነቶች ፀረ-ጭንቀት በመውሰድ ሊታከሙ ይችላሉ. በመጨረሻ ምልክቶችን በአዎንታዊ ተለዋዋጭነት ለማስወገድ ከስድስት ወር እስከ አንድ ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የጥገና ሕክምና የታዘዘ ነው።

በከባድ የበሽታው ዓይነቶች, በሽተኛው በትዕግስት ታክሞ በሆስፒታል ውስጥ ይቀመጣል.

ፀረ-ጭንቀቶች, ፀረ-አእምሮ መድሃኒቶች እና ኢንሱሊን ለታካሚው በመርፌ ይሰጣሉ.

ጭንቀትን የሚያስታግሱ እና ማስታገሻነት ያላቸው መድሃኒቶች በፋርማሲዎች በነጻ ሊገዙ ይችላሉ-

• ቫለሪያን እንደ መለስተኛ ማስታገሻነት ይሠራል. ለ 2-3 ሳምንታት ይወሰዳል, በቀን 2 ቁርጥራጮች.
• ፐርሰን በ 24 ሰአታት ውስጥ 2-3 ጊዜ ይሰክራል, እያንዳንዳቸው 2-3 ቁርጥራጮች, ምክንያት የሌለው ጭንቀት, ፍርሃት እና እረፍት ማጣት ቢበዛ ለ 2 ወራት.
• Novo-passit ምክንያት የሌለው ጭንቀትን ለማስወገድ የታዘዘ ነው። በቀን 1 ጡባዊ 3 ጊዜ ይጠጡ. የኮርሱ የቆይታ ጊዜ እንደ በሽታው ክሊኒካዊ ምስል ይወሰናል.
• ግራንዳክሲን በቀን 3 ጊዜ ከምግብ በኋላ ጭንቀትን ለማስወገድ.

ለጭንቀት በሽታዎች ሳይኮቴራፒ

የአእምሮ ሕመም እና የስነ ልቦና ችግሮች መንስኤዎች በታካሚው የአስተሳሰብ መዛባት ውስጥ እንደሚገኙ በተገኘው ውጤት ላይ በመመርኮዝ የድንጋጤ ጥቃቶች እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ጭንቀቶች በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የስነ-ልቦና ህክምና እርዳታ በደንብ ይታከማሉ። ተገቢ ያልሆኑ እና አመክንዮአዊ ያልሆኑ አስተሳሰቦችን እንዲያስወግድ ተምሯል, ቀደም ሲል ሊቋቋሙት የማይችሉት የሚመስሉ ችግሮችን ለመፍታት ያስተምራል.

ከሥነ ልቦና ትንተና የሚለየው በልጅነት ትውስታዎች ላይ ጠቀሜታ ስለማይኖረው ነው, አጽንዖቱ አሁን ባለው ጊዜ ላይ ነው. አንድ ሰው ፍርሃቶችን በማስወገድ በእውነቱ እርምጃ መውሰድ እና ማሰብን ይማራል። ጭንቀትን ለማስወገድ ከ 5 እስከ 20 ክፍለ ጊዜዎች ያስፈልግዎታል.

የቴክኒኩ ቴክኒካል ጎን በሽተኛውን ፍርሃት በሚያስከትል ሁኔታ ውስጥ በተደጋጋሚ በማጥለቅ እና እየሆነ ያለውን ነገር እንዲቆጣጠር ማስተማርን ያካትታል። ከችግሩ ጋር የማያቋርጥ ግንኙነት ቀስ በቀስ ጭንቀትን እና ፍርሃትን ለማስወገድ ያስችልዎታል.

ሕክምናው ምንድን ነው?

አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ ከተወሰኑ ሁኔታዎች ወይም ነገሮች ጋር ያልተዛመደ በአጠቃላይ, የማያቋርጥ የጭንቀት ሁኔታ ይታወቃል. በጣም ጠንካራ አይደለም, ግን ለረጅም ጊዜ የሚቆይ, አድካሚ ውጤት አለው.

በሽታውን ለማስወገድ የሚከተሉት ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

• የተጋላጭነት እና ምላሽ መከላከያ ዘዴ. በፍርሃትዎ ወይም በጭንቀትዎ ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማጥለቅን ያካትታል። ቀስ በቀስ, ምልክቱ እየደከመ ይሄዳል እና ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይቻላል;
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የስነ-ልቦና ህክምና ምክንያት-አልባ ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል.

የሽብር ጥቃቶችን እና ጭንቀትን መዋጋት

ማረጋጊያዎች በባህላዊ መንገድ ጭንቀትን እና ድንጋጤን ለማስወገድ ያገለግላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች ምልክቶችን በፍጥነት ያስወግዳሉ, ነገር ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው እና መንስኤዎቹን አያስወግዱም.

ቀላል በሆኑ ጉዳዮች ላይ ከዕፅዋት የተቀመሙ ዝግጅቶችን መጠቀም ይችላሉ-የበርች ቅጠሎች, ኮሞሜል, እናትዎርት, ቫለሪያን.

ትኩረት!የአደገኛ ዕጾች ሕክምና ከፍርሃትና ከጭንቀት ጋር በሚደረገው ትግል ሁሉንም ችግሮች ለማስወገድ በቂ አይደለም. በጣም ጥሩው የሕክምና ዘዴ ሳይኮቴራፒ ነው.

አንድ ጥሩ ሐኪም የሕመም ምልክቶችን የሚያስታግሱ መድኃኒቶችን ብቻ ሳይሆን የጭንቀት መንስኤዎችን ለመረዳት ይረዳል, ይህም በሽታው ተመልሶ ሊመጣ የሚችልበትን ሁኔታ ለማስወገድ ያስችላል.

ማጠቃለያ

የመድኃኒት ዘመናዊ የእድገት ደረጃ ስፔሻሊስቶችን በጊዜው ካነጋገሩ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማስወገድ ያስችልዎታል. በሕክምና ውስጥ የተቀናጀ አካሄድ ጥቅም ላይ ይውላል. ምርጡ ውጤት የሚገኘው በሃይፕኖሲስ, በአካል ማገገሚያ, በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስነ-አእምሮ ሕክምና እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና (በአስቸጋሪ ሁኔታዎች) ጥምረት ነው.

የጭንቀት ሲንድረም የአእምሮ መታወክ ሲሆን ከተለያዩ የቆይታ ጊዜ እና ጥንካሬ ጋር ተያይዞ የሚከሰት እና ምክንያታዊ ባልሆነ የጭንቀት ስሜት ይታያል። ተጨባጭ ምክንያቶች ካሉ, የጭንቀት ስሜት የአንድ ጤናማ ሰው ባህሪ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል. ሆኖም ግን, የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜቶች ያለምክንያት ሲታዩ, ያለምንም ምክንያት, ይህ ምናልባት የበሽታ መገኘት ምልክት ሊሆን ይችላል, ይህም ጭንቀት ኒውሮሲስ ወይም ፍርሃት ኒውሮሲስ ይባላል.

የበሽታው መንስኤዎች

ሁለቱም ሳይኮሎጂካል እና ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች በጭንቀት ኒውሮሲስ እድገት ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ. የዘር ውርስ እንዲሁ ሚና ይጫወታል, ስለዚህ በልጆች ላይ የጭንቀት መንስኤን መፈለግ ከወላጆች መጀመር አለበት.

ስነ ልቦናዊ ምክንያቶች፡-

• ስሜታዊ ውጥረት (ለምሳሌ, ጭንቀት ኒውሮሲስ በለውጥ ስጋት እና በዚህ ጉዳይ ስጋት ምክንያት ሊዳብር ይችላል);
• በአንዳንድ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ስር ሊነቃቁ የሚችሉ የተለያዩ ተፈጥሮዎች (ጠበኛ ፣ ወሲባዊ እና ሌሎች) ጥልቅ ስሜታዊ እንቅስቃሴዎች።

ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች

• የ endocrine ሥርዓት መቋረጥ እና የሚያስከትለው የሆርሞን ለውጥ - ለምሳሌ ፣ በአድሬናል ኮርቴክስ ውስጥ የኦርጋኒክ ለውጦች ወይም ለፍርሃት ፣ ለጭንቀት እና ስሜታችንን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖች የሚመረቱባቸው የተወሰኑ የአንጎል መዋቅሮች ።
• ከባድ በሽታ.

የዚህ ሁኔታ መንስኤዎች ሲናገሩ, እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ለጭንቀት ሲንድሮም እንደሚጋለጡ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, እና ፈጣን እድገቱ ከተጨማሪ የአእምሮ ጭንቀት ጋር ይከሰታል.

በተናጠል, አልኮል ከጠጡ በኋላ የጭንቀት መታወክ እድገትን መጥቀስ ተገቢ ነው. በዚህ ሁኔታ, የጭንቀት መከሰት ብዙውን ጊዜ በጠዋቱ ውስጥ ይታወቃል. በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው በሽታ የአልኮል ሱሰኝነት ነው, እና የተመለከቱት የጭንቀት ስሜቶች ከ hangover ጋር ከሚታዩ ምልክቶች አንዱ ብቻ ነው.

የጭንቀት ኒውሮሲስ ምልክቶች

የጭንቀት ኒውሮሲስ ክሊኒካዊ መግለጫዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ እና የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አእምሯዊ;
• የእፅዋት እና የሶማቲክ በሽታዎች.

የአዕምሮ መገለጫዎች

እዚህ ያለው ዋናው ነገር ምክንያታዊ ያልሆነ, ያልተጠበቀ እና ሊገለጽ የማይችል የጭንቀት ስሜት ነው, እሱም እራሱን በጥቃቱ መልክ ማሳየት ይችላል. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ያለምክንያት በእርግጠኝነት ሊመጣ የማይችል ጥፋት መሰማት ይጀምራል። ከባድ ድክመት እና አጠቃላይ መንቀጥቀጥ ሊኖር ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ጥቃት በድንገት ሊታይ እና ልክ በድንገት ሊያልፍ ይችላል. የቆይታ ጊዜው ብዙውን ጊዜ 20 ደቂቃ ያህል ነው።

በዙሪያው ስላለው ነገር አንዳንድ የእውነታው የለሽነት ስሜት ሊኖር ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ጥቃቱ በጣም ጠንካራ ስለሆነ ታካሚው በዙሪያው ያለውን ቦታ በትክክል ማዞር ያቆማል.

የጭንቀት ኒውሮሲስ በ hypochondria መገለጫዎች (ስለራስ ጤና ከመጠን በላይ መጨነቅ), አዘውትሮ የስሜት መለዋወጥ, የእንቅልፍ መዛባት እና ድካም.

መጀመሪያ ላይ ታካሚው ያለ ምንም ምክንያት አልፎ አልፎ የጭንቀት ስሜት ብቻ ይሰማዋል. በሽታው እየገፋ ሲሄድ ወደ የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት ያድጋል.

ራስ-ሰር እና somatic መታወክ

እዚህ ያሉት ምልክቶች ሊለያዩ ይችላሉ. ማዞር እና ራስ ምታት ይስተዋላል, ይህም ግልጽ በሆነ አካባቢያዊነት አይታወቅም. በልብ አካባቢም ህመም ሊሰማ ይችላል, እና አንዳንድ ጊዜ በፍጥነት የልብ ምት ይታያል. ሕመምተኛው የትንፋሽ እጥረት ሊሰማው ይችላል እና ብዙውን ጊዜ የትንፋሽ እጥረት ያጋጥመዋል. በጭንቀት ኒውሮሲስ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በአጠቃላይ ህመም ውስጥ ይሳተፋል ፣ ይህ እራሱን እንደ ሰገራ መበሳጨት እና ማቅለሽለሽ ያሳያል።

ምርመራዎች

አንድ ዶክተር ትክክለኛውን ምርመራ ለማድረግ, ከታካሚው ጋር ቀላል ውይይት ብዙ ጊዜ በቂ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቅሬታዎች (ለምሳሌ, ራስ ምታት ወይም ሌሎች መታወክ) ምንም የተለየ ኦርጋኒክ የፓቶሎጂ የሚያሳዩ አይደለም ጊዜ ሌሎች ስፔሻሊስቶች መደምደሚያ ማረጋገጫ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.

በተጨማሪም ይህ ኒውሮሲስ የስነልቦና በሽታ መገለጫ አለመሆኑን ለሐኪሙ መወሰን አስፈላጊ ነው. በሽተኛው ራሱ የዚህን ሁኔታ ግምገማ እዚህ ይረዳል. በኒውሮሲስ ሕመምተኞች ብዙውን ጊዜ ችግሮቻቸውን ከእውነታው ጋር በትክክል ማያያዝ ይችላሉ. በሳይኮሲስ ውስጥ, ይህ ግምገማ ተዳክሟል, እናም በሽተኛው ስለ ህመሙ እውነታ አያውቅም.

የፍርሃትና የጭንቀት ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-የጭንቀት ኒውሮሲስ ሕክምና

የጭንቀት ስሜቶችን ለማስወገድ, ልዩ ባለሙያተኛን በጊዜው ማማከር አለብዎት. ይህ ችግር በሳይኮቴራፒስቶች ወይም በሳይካትሪስቶች ይስተናገዳል. የሕክምናው ጣልቃገብነቶች በአብዛኛው የሚወሰኑት በችግሩ መጠን እና ክብደት ላይ ነው. በዚህ ሁኔታ ሐኪሙ የሚከተሉትን የሕክምና ዓይነቶች ሊያዝዝ ይችላል.

• የሳይኮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች;
• የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና.

እንደ አንድ ደንብ, የጭንቀት ኒውሮሲስ ሕክምና በሳይኮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች ይጀምራል. በመጀመሪያ ደረጃ, ዶክተሩ በሽተኛው የሶማቲክ እና ራስን በራስ የመታወክ በሽታዎች መንስኤዎችን መረዳቱን ለማረጋገጥ ይጥራል. እንዲሁም, የሳይኮቴራፒቲክ ክፍለ ጊዜዎች እንዴት ዘና ለማለት እና ውጥረትን በትክክል ለማስታገስ እርስዎን ለማስተማር የተነደፉ ናቸው. ከሳይኮቴራፒ በተጨማሪ አንዳንድ የአካል ህክምና እና የመዝናናት ማሳጅ ሊመከር ይችላል.

በጭንቀት-ፎቢክ ኒውሮሲስ የተያዙ ሁሉም ታካሚዎች የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና አያስፈልጋቸውም. መድሀኒቶች ጥቅም ላይ የሚውሉት በሌሎች የሕክምና ዘዴዎች ውጤቱ እስኪገኝ ድረስ ለተወሰነ ጊዜ በፍጥነት ውጤት ለማግኘት በሚያስፈልግበት ጊዜ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ሐኪምዎ ፀረ-ጭንቀት እና መረጋጋት ሊያዝዙ ይችላሉ.

መከላከል

የጭንቀት ሁኔታዎችን ለመከላከል በጣም ቀላል የሆኑትን ህጎች ማክበር አስፈላጊ ነው-

• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት;
• ለእንቅልፍ እና ለእረፍት በቂ ጊዜ መመደብ;
• መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ማግኘት;
• በደንብ ይበሉ;
• በትርፍ ጊዜዎ ወይም ስሜታዊ ደስታን ለሚያስገኝ ተወዳጅ እንቅስቃሴ ጊዜ ማሳለፍ;
• ደስ ከሚሉ ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን መጠበቅ;
• በራስ-ሰር ስልጠና በመታገዝ ጭንቀትን በተናጥል መቋቋም እና ውጥረትን ማስወገድ መቻል።

ሀሎ! ስሜ Vyacheslav ነው, እኔ 21 ዓመቴ ነው. የምኖረው ከአባቴ ጋር ነው። እናትየው ከሰባት አመት በፊት አባቷን ከፈታች በኋላ ከሌላ ሰው ጋር ለብቻዋ ትኖራለች። ከትምህርት ቤት እና ከቴክኒክ ኮሌጅ ተመርቋል። አሁን አልሰራም፣ አልማርም። በህመም ምክንያት። የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት እና በከባድ የድንጋጤ ጥቃቶች እሰቃያለሁ። በተጨማሪም ከአራት ዓመታት በፊት የተከሰተው የልብ arrhythmia አለብኝ።

ይህ ምን ያህል ጊዜ እንደጀመረ አላስታውስም, በህይወቴ በሙሉ ከእኔ ጋር የነበረ ይመስላል. የድንጋጤ ጥቃቶች ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው፡- በድንገት ይጨናነቀ፣ ላብ መዳፍ፣ ማዞር፣ መጨባበጥ፣ የትንፋሽ ማጠር፣ የመንቀሳቀስ ችግር፣ የደበዘዘ ንግግር ይሆናል። ይህ የሚሆነው ወደ ውጭ በወጣሁ ቁጥር ነው። አንዳንድ ጊዜ ወደ አንድ ሰው መደወል ቢያስፈልገኝም። ከበርካታ አመታት በፊት, በዚህ ምክንያት እየቀነሰ መውጣት ጀመርኩ. ከዚያም ሙሉ በሙሉ ሊያቆመው ተቃርቧል። የመውጣት ፍራቻ ያለማቋረጥ አብሮን ስለሚሄድ ቤት እንድንቆይ ያስገድደናል።

በቅርቡ ወደ ሳይኮቴራፒስት ሄድኩኝ፣ መለስተኛ ማረጋጊያ ሾመኝ - የመድኃኒት አስማሚ ታብሌቶች። በቀን ሦስት ጊዜ አንድ ጽላት ውሰድ አለ. Adaptol በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ እወስዳለሁ, ያነሰ አይረዳም. በጡባዊዎች ይሻላል, ነገር ግን ከነሱ ጋር እንኳን, አንዳንድ ጊዜ ጥቃቶቹ እራሳቸውን በጥቂቱ ያስታውሳሉ. በእውነቱ ለእርስዎ ጥቂት ጥያቄዎች አሉኝ።

1. ማረጋጊያዎችን ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ ይችላሉ? ከሁሉም በላይ, እነሱን መጠጣት ካቆምኩ ምልክቶቹ ይመለሳሉ ብዬ እፈራለሁ.

2. ምን ያህል ጎጂ ናቸው እና ምን ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

3. ምልክቶችን ይፈውሳሉ ወይም ለጊዜው ያስወግዳሉ?

4. ከጭንቀት እና ከጥቃት ስሜቶች ነጻ የሆነ የስነ-ልቦና ስልጠና ዘዴዎች አሉ?

መልስ ከሰጡኝ በጣም አመስጋኝ ነኝ።

ለሚለው ጥያቄ መልስ፡-

ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.

በመረጋጋት እርዳታ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ, በፍጥነት እና አስተማማኝ ነው. ነገር ግን ጭንቀት የሚጠፋው መድሃኒቱን በሚወስዱበት ጊዜ ብቻ መሆኑን መዘንጋት የለብንም. ስለዚህ, ይህንን ሁኔታ በተሳካ ሁኔታ ለማከም ከፍርሃትዎ ጋር መስማማት በጣም አስፈላጊ ነው.

1. ለመረጋጋት የሚሰጡ መመሪያዎች ከ2-6 ሳምንታት ሊወስዱዋቸው እንደሚችሉ ይናገራሉ, ከዚያም ቀስ በቀስ ከነሱ ለመራቅ መጠኑን ይቀንሱ. መድሀኒት adaptol ከአረጋጊዎች ቡድን ውስጥ በጣም ደካማው መድሃኒት ነው። የመድሃኒት ጥገኛነትን ሊያስከትል አይችልም. ግን አሁንም መፍራት ትክክል ነው። እርስዎን የሚረዳዎት ከሆነ, ከዚያ አስማሚን ማቆም የ VSD ምልክቶችን ወደነበረበት መመለስን ያመጣል. ነገር ግን በ VSD ሰዎች ሁኔታውን ለማረጋጋት በትንሽ ቋሚ መጠን ለዓመታት ማረጋጊያ መድሃኒት ሲወስዱ ይከሰታል, ነገር ግን የመድሃኒት ጥገኝነት አይነሳም.

2. በሳይኮትሮፒክ መድሐኒቶች መካከል በጣም ውጤታማ፣ ጠንካራ እና ፈጣን እርምጃ የሚወስዱ ትራንክይላይዘር ናቸው። የረጅም ጊዜ አጠቃቀም የአደንዛዥ ዕፅ ጥገኛነትን ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም እንቅልፍን ያስከትላሉ እና ትኩረትን ይቀንሳል. ይህ ሁሉ የጎንዮሽ ጉዳት ነው. መድሀኒት አስማሚው እንቅልፍን አያመጣም ነገር ግን የምግብ አለመፈጨት (የልብ ማቃጠል) ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። በሰውነት ውስጥ የሚያረጋጋ መድሃኒት በትክክል እንዴት እንደሚሰራ ማንም አያውቅም, ነገር ግን ከፀረ-ጭንቀት በጣም ያነሰ ክፉ ናቸው. ከፀረ-ጭንቀት ጋር ሲነጻጸር, ጉዳታቸው ቀላል አይደለም.

3. ማረጋጊያዎች የሞት ፍርሃትን እና ድንጋጤን ያስወግዳሉ ይህም የሽብር ጥቃትን የሚቀሰቅሰው ነው። ይህ ጥቃቱን ለማስቆም ይረዳል. አይፈውሱም, ነገር ግን ሰውነት ወደ መደበኛ ሁኔታው ​​እንዲመለስ እና እንዲያስታውሰው ያስችለዋል. ከማረጋጊያዎች ጋር የሚደረግ ሕክምና ዋናው መርህ ይህ ነው-ፍርሃትን ፣ ድንጋጤን እና ድንጋጤን ሙሉ በሙሉ የሚያስታግስ መድሃኒት እና መጠን መምረጥ ያስፈልግዎታል።

እኔ እንደማስበው በእርስዎ ልዩ ሁኔታ ውስጥ ፣ adaptol ፣ አጠቃቀሙ በጣም ደካማ እና የነርቭ ሥርዓትን ለአነስተኛ ችግሮች የሚያመለክተው አስፈላጊውን የሕክምና ውጤት አይሰጥም ። Vyacheslav በገለጿቸው ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ ጠንከር ያለ መድሃኒት ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ጉዳይ ለሐኪምዎ ይንገሩ እና ሰውነት ሁኔታውን መደበኛ እንዲሆን የሚያስችል ትንሽ ጠንካራ መድሃኒት ይምረጡ.

4. እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ዘዴዎች እና የስነ-ልቦና ስልጠናዎች አሉ-ራስ-ሰር ስልጠና, ማሰላሰል, ጸሎቶች, አዎንታዊ አመለካከት, የንፅፅር ሻወር, በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ, ወዘተ. ግን በመጀመሪያ ፣ በተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታ ዳራ ላይ መከናወን አለባቸው ፣ እና ሁለተኛ ፣ እነሱ እንዲሁ በጥልቀት አይረዱም ፣ ግን ጊዜያዊ እፎይታ ብቻ ይሰጣሉ ። ማንም ሰው ይህን እንደማያደርግልዎ ይረዱ, እዚህ እራስዎ መስራት ያስፈልግዎታል. በጣም አስፈላጊው ሕክምና ለአእምሮዎ እና ለአእምሮዎ የፍርሃት እና የፍርሃት ትርጉም የለሽነት ማስረዳት ነው። ይህ ሊደረግ የሚችለው አንድ ጥቃትን ለህይወት ፍርሃት ሳይኖር እና ያለ ፍርሃት የግል እና ሌሎች እና ምንም አይነት መድሃኒት ሳይኖር ብቻ ነው. እየሆነ ያለውን ነገር ሙሉ በሙሉ በመቆጣጠር እና ሊገድልህ እንደማይችል በመረዳት። ከሁሉም በላይ, ሰውነት በእንደዚህ አይነት አመታት ውስጥ በጣም ጤናማ ነው, እና arrhythmia እና ሌሎች ነገሮች ሁሉ በነርቭ ሥርዓት ውስጥ በተግባራዊ እክል ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው. እና እንዲህ ዓይነቱ ትንሽ ድል ወደ ስኬት ይመራል. በተመሳሳይ ጊዜ, በራስዎ የመራራትን ስሜት ማነሳሳት አይችሉም.

ሁሉም ሰዎች በየጊዜው መሠረተ ቢስ ጭንቀት ይሰማቸዋል. ሁሉም ነገር በሥራ ላይ ጥሩ የሆነበት ጊዜ አለ, እና ቤተሰቡ በሥርዓት ነው, ነገር ግን ከየትኛውም ቦታ የሚነሳው ፍርሃት በሰላም እንድትኖር አይፈቅድም. ለምንድነው አንድ ሰው ለእንደዚህ አይነት ጥቃቶች የተጋለጠ? እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? እስቲ እንገምተው።

መደበኛ ስሜት እና ምክንያት የሌለው ጭንቀት: እንዴት እንደሚለይ?

ይህ ስሜት ምንን ይወክላል? ጭንቀት እረፍት ማጣትን የሚያስከትል ምቾት እና እርካታ ማጣት ነው.

ይህ ስሜት ከፍርሃት ጋር ተመሳሳይ አይደለም. ልዩነቱ ከጭንቀት ጋር, አሳሳቢው ርዕሰ ጉዳይ ግልጽ አይደለም. ስለ መጪ ክስተቶች ግልጽ ያልሆኑ ግምቶች ብቻ አሉ። በህይወት ውስጥ ፈተናን የሚቀሰቅሱ፣ የስራ ለውጥ የሚያደርጉ ወይም የሚንቀሳቀሱ ብዙ ሁኔታዎች አሉ። እንደነዚህ ያሉት የሕይወት ሁኔታዎች ግልጽ ያልሆኑ ተስፋዎች አሏቸው, ስለዚህ በሚከሰቱበት ጊዜ, ይህ ተፈጥሯዊ ጭንቀት ነው, ይህም ሰውነት የሚንቀሳቀስበት እና ሰውዬው ችግሮችን የሚፈታበት ነው.

የፓቶሎጂ ጭንቀት ሁኔታዎች አሉ. በዚህ ሁኔታ ሰዎች የማያቋርጥ ምክንያት የሌለው ጭንቀት ያጋጥማቸዋል, ይህም ህይወታቸውን በእጅጉ ያወሳስበዋል. አንድ ሰው ይህን ስሜት መቋቋም ስለማይችል የፓቶሎጂ ጭንቀት የተለየ ነው. የግለሰቡን ህይወት በሙሉ ይሞላል, ሁሉም ተግባሮቹ እና ሀሳቦቹ ይህንን ስሜት ለመጨፍለቅ ያተኮሩ ናቸው. ጭንቀትንና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነው.

የፓቶሎጂ ሁኔታ ዋና ዋና ነጥቦች:

1. የዚህ ዓይነቱ ጭንቀት ምንም ምክንያት በማይኖርበት ጊዜ ያለ ምክንያት ይከሰታል. ነገር ግን አንድ ሰው የሚሰማው: ምን እና እንዴት እንደሆነ ባይታወቅም አንድ ነገር መከሰት አለበት. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሰዎች ስለ ዘመዶቻቸው መጨነቅ ይጀምራሉ, መጥፎ ዜናን ይጠብቃሉ, እናም ነፍሳቸው ያለማቋረጥ ይረበሻል. ከዚህም በላይ ይህ ሁሉ በበለጸገ አካባቢ ውስጥ ይከሰታል.
2. ስለዚህ, አንድ ሰው በአስተሳሰቡ ውስጥ አንድ መጥፎ ነገር የሚፈጠርበትን የወደፊት ጊዜ ይተነብያል. በውጤቱም, ባህሪይ ይለወጣል, ሰዎች መሮጥ ይጀምራሉ, ያለማቋረጥ ወደ አንድ ቦታ ለመደወል እና የሆነ ነገር ለማድረግ ይፈልጋሉ.
3. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ሰውነት የልብ ምት መጨመር, የማያቋርጥ መተንፈስ, ላብ መጨመር እና ማዞር. እንቅልፍ ይረበሻል, አንድ ሰው የማያቋርጥ ውጥረት, የመረበሽ ስሜት እና ብስጭት ይሰማዋል.
4. ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት በራሱ አይነሳም. ባልተፈቱ ግጭቶች, ውጥረት እና አልፎ ተርፎም የአንጎል በሽታ ሊከሰት ይችላል.

ጭንቀትንና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ የማያውቁ ሰዎች የነርቭ ሥርዓተ-ሕመሞችን ለማዳበር ራሳቸውን ይፈርዳሉ. ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ግለሰቦች ከኒውሮሲስ ዓይነቶች አንዱን ያሳያሉ. በጭንቀት, በጭንቀት, በፍርሃት ስሜት ላይ የተመሰረተ ነው.

አንዳንድ ምክንያቶች

የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ከመረዳትዎ በፊት, የእነዚህን ስሜቶች ምንጮች መረዳት አለብዎት:

1. ጭንቀት መጨመር የአስተዳደግ መዘዝ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ፣ በልጅነት አንድ ልጅ አንድን ነገር እንዳያደርግ ሁል ጊዜ ከተከለከለ እና በተመሳሳይ ጊዜ በድርጊቱ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ውጤቶች ካስፈራ ፣ ይህ የማያቋርጥ የውስጥ ግጭት አስነሳ። የጭንቀት መንስኤ የሆነው እሱ ነው። እና ይህ ለእውነታው ያለው አመለካከት ወደ አዋቂነት ይሸጋገራል.
2. ጭንቀት በዘር ሊተላለፍ ይችላል. ወላጆች ወይም ሴት አያቶች ስለማንኛውም ነገር ዘወትር የሚጨነቁ ከሆነ, ወጣቱ ትውልድ ተመሳሳይ የባህሪ ሞዴል ወሰደ.
3. በልጁ ውስጥ በልጁ ውስጥ በልጅነት ውስጥ የተተከለው የአለም የተሳሳተ ግንዛቤ, ህጻኑ "አትችልም" ተብሎ ሲነገር; "አትችልም". የተፈጠረውን ልዩ ሞዴል ከተሰጠ, ያደገው ልጅ እንደ ውድቀት ይሰማዋል. በህይወት ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉትን መጥፎ ነገሮች ሁሉ ወደ ራሱ ይስባል. ወንጀለኛው በልጅነት ጊዜ የተነሳው አለመተማመን ነው.
4. ከመጠን በላይ ሞግዚትነት ምክንያት, ህጻኑ እራሱን ችሎ የመንቀሳቀስ እድል ይነፍጋል. እሱ ለማንኛውም ነገር ተጠያቂ አይደለም እና የህይወት ልምድ አያገኝም. በውጤቱም, አንድ ጨቅላ ሰው ሁልጊዜ ስህተት ለመሥራት የሚፈራ ያድጋል.
5. አንዳንድ ሰዎች ለአንድ ሰው ያለማቋረጥ ዕዳ ይሰማቸዋል. ይህ በልጅነት ጊዜ በተቀበለው አመለካከት ተቆጥቷል: ማድረግ ያለብዎትን ካላደረጉ, ህይወት አስተማማኝ አይሆንም. ስለዚህ, ሁሉንም ነገር በቁጥጥር ስር ለማዋል ይሞክራሉ እና ይህ የማይሰራ መሆኑን በመገንዘብ መጨነቅ ይጀምራሉ.

የጭንቀት ሁኔታዎች መከሰት በጭንቀት, በአደገኛ ሁኔታዎች እና ለረዥም ጊዜ በሚቀጥሉት የስነ-ልቦና ጉዳቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.

በጭንቀት መጨመር ምክንያት አንድ ሰው በተረጋጋ ሁኔታ መኖር አይችልም. እሱ ያለፈው ወይም ወደፊት ያለማቋረጥ ነው, ስህተቶች እያጋጠመው እና ውጤቱን ይተነብያል. ለዚህም ነው የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መረዳት አስፈላጊ የሆነው.

ጭንቀት ወደ ምን ይመራል?

የጠንካራ ጭንቀት ስሜት በየጊዜው የሚከሰት ከሆነ ይህንን ችግር መፍታት አስፈላጊ ነው. ጭንቀትንና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በላይ, ከባድ መዘዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ. እነዚህ ስሜቶች, ህክምና ካልተደረገላቸው, ወደ ፎቢያ እና የፍርሃት ስሜት ያድጋሉ.

በጭንቀት ሁኔታዎች ምክንያት የሚከተሉት ሊዳብሩ ይችላሉ.

• የልብ ወሳጅ ቧንቧዎች;
• የሰውነት ሙቀት ለውጦች;
• መፍዘዝ;
• በእግሮች ውስጥ መንቀጥቀጥ;
• የመታፈን ጥቃቶች.

በማገገም ውስጥ ዋናው ነገር ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ ማቆም እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር መሞከር ነው.

በልዩ ባለሙያ የሚደረግ ሕክምና

ለጭንቀት የሚደረግ ሕክምና የሚከናወነው በሳይካትሪስት ወይም በስነ-ልቦና ባለሙያ ነው. ስፔሻሊስቱ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ እራሱን ሊረዳው የማይችለውን የጭንቀት መንስኤ ዋና መንስኤ ይለያል.

ዶክተሩ የጭንቀት ስሜት የሚቀሰቅሰው እና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በዝርዝር ያብራራል. በታካሚው ህይወት ውስጥ የሚነሱ ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያስተምርዎታል. ይህ ሁሉ የተገኘው በሳይኮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች ምክንያት ነው.

የመከላከያ እና የሕክምና ዘዴዎች

ከላይ ከተጠቀሰው ብስጭት ወደ ጥሩ ነገር እንደማይመራ ግልጽ ነው. በእራስዎ ደስ የማይል ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

የሚከተሉትን ዘዴዎች በመጠቀም ጭንቀትን በራስዎ ማስወገድ ይችላሉ-

• የአስተሳሰብ መንገድ መቀየር;
• አካላዊ መዝናናት;
• የአኗኗር ለውጥ.

ነገር ግን እንደዚህ አይነት አፍታዎችን ከማሰብዎ በፊት ድንገተኛ የጭንቀት ስሜትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ምክንያቱን መፈለግ, መገንዘብ, ከችግሩ እራስዎን ማሰናከል እና በጥልቅ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. እነዚህን ዘዴዎች በበለጠ ዝርዝር እንመልከታቸው.

አስተሳሰብህን መቀየር

ጭንቀት የስነ ልቦና ችግሮች ውጤት ስለሆነ በትግሉ መጀመር ያለበት በመንፈሳዊ አስተሳሰብ ነው።

የመጀመሪያው: ያለማቋረጥ የሚነሱ ከሆነ, እንደዚህ አይነት ስሜቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ደስ የማይል ሁኔታ መንስኤውን ማቋቋም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ጉዳይ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. በሥነ ምግባርም ቢሆን ያዳምጡ እና ይደግፋሉ, ነገር ግን ሰውዬው ድጋፍ እንዳለው ይረዳል.

ማስተር ማሰላሰል ዘዴዎች. ዘና ለማለት ይረዳዎታል። ስለዚህ, ሃሳቦችዎን ለማጽዳት በመደበኛነት መጠቀም ተገቢ ነው.

የአኗኗር ለውጥ

በአልኮል፣ በመድሃኒት፣ በመድሃኒት እና በማጨስ ምክንያት የነርቭ ሥርዓቱ ተዳክሟል። በውጤቱም, ተመሳሳይ አሉታዊ ልምዶች ሊዳብሩ ይችላሉ.

ስለዚህ, የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ሲያስቡ, መጥፎ ልማዶችን በመተው ይጀምሩ. ይህ ደስ የማይል ክስተትን ለመቋቋም, ጤናዎን ለማሻሻል እና የፍቃድ ጥንካሬን ለማጠናከር ይረዳዎታል.

ድካም እና ውጥረትን ለማስወገድ በቂ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው.

ስሜትዎን የሚያሻሽሉ ምግቦች አሉ-ቸኮሌት, ሙዝ, ለውዝ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች.

አካላዊ መዝናናት

ምክንያት የሌለው ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ሌላ ጠቃሚ ምክር አለ. አካላዊ እንቅስቃሴን ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ስፖርት, እንቅስቃሴ, ከቤት እንስሳት ጋር መራመድ ሰውነት አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ዘና ለማለት ይረዳል. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው። ከመማሪያ ክፍሎች በኋላ የሻሞሜል, የቲም ወይም የአዝሙድ ጭማቂ መጠጣት ጥሩ ነው.

ምክንያት ለማግኘት ሞክር

ማንኛውም ደስታ ከየትኛውም ቦታ ሊታይ አይችልም. ጭንቀትንና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት ምን እንደሚያነሳሳ መረዳት ያስፈልግዎታል. ሁልጊዜም ለጭንቀት ምክንያት አለ. ከየት እንደመጣ ለመረዳት መላ ሕይወትዎን መተንተን እና አንድ ሰው የጭንቀት ስሜት የሚሰማውበትን ጊዜ መወሰን ያስፈልግዎታል። ይህ ምናልባት በሥራ ላይ ችግሮች ወይም በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ. በቲቪ ላይ አሉታዊ ዜናዎች እንኳን ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ችግሩን ድምጽ ይስጡ

የጭንቀት መንስኤን በራስዎ መወሰን ካልቻሉ ከቅርብ ሰው ጋር ለመገናኘት መሞከር አለብዎት። አንድን ሰው ለሚረዳው እና ለሚቀበለው ሰው ሲነጋገሩ ስለራስዎ ብዙ አስደሳች ነገሮችን ማወቅ ይችላሉ. ተጓዳኝ አዎንታዊ አመለካከት ሊኖረው እንደሚገባ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. የእሱ ተግባር ችግሮቹን ማዘን እና ማካፈል አይደለም, ነገር ግን ለአዎንታዊ ስሜቶች ሃላፊነት መስጠት ነው. ብዙውን ጊዜ ከእንደዚህ ዓይነት ሰው ጋር ከተነጋገረ በኋላ በጭንቀት መታወክ የሚሠቃይ ሰው ይረጋጋል.

አእምሮህን ከችግሮችህ አውጣ

ጭንቀትን ለማስወገድ ሌላኛው ዘዴ እራስዎን ማዘናጋት ነው. አንድ ሰው እቤት ውስጥ ከሆነ, አስቂኝ ፊልም መመልከት, አስደሳች መጽሐፍ ማንበብ, ከጓደኞች ጋር መገናኘት ወይም ከዕፅዋት ጋር ዘና ባለ ገላ መታጠብ ጠቃሚ ነው. በሥራ ላይ, ሁሉንም የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን በመጣል እራስዎን ሙሉ በሙሉ በስራዎ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ከሥራ ባልደረቦች ጋር መግባባት በጣም ይረዳል. በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት ሻይ መጠጣት ጥሩ መፍትሄ ነው።

በጥልቀት ይተንፍሱ

ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ካላወቁ ለመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ትኩረት ይስጡ. ምክንያት የለሽ ጭንቀቶችን ለማስወገድ ፍጹም ይረዳል. በጥልቀት መተንፈስ እና ብዙ ጊዜ መተንፈስ ያስፈልጋል። በውጤቱም, መተንፈስ ይመለሳል እና ጭንቀት ይቀንሳል.

ለጭንቀት ላለመጋለጥ በመጀመሪያ ደረጃ በአዎንታዊ መልኩ ማሰብን, ከጓደኞችዎ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መነጋገር እና ወደ እራስዎ ላለመሄድ መማር አለብዎት. ለዓለም ክፍት የሆነ ሰው አይጨነቅም, ነገር ግን ይሠራል.

በማህበረሰባችን ውስጥ በውጥረት ውስጥ መኖር ፣ በሁኔታዎች የማያቋርጥ ግፊት ፣ እንደ መደበኛ ይቆጠራል። በዚህ ማለቂያ በሌለው ትግል ብዙዎች የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል።

ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ግልጽ የሆኑ ምክንያቶች አሉት እናም በእኛ እውነታ ውስጥ ግልጽ እና የሚጠበቅ ነገር ይመስላል. ጭንቀት ላጋጠመው ሰው, ብዙ ሰዎች በዚህ መንገድ የሚኖሩት በዚህ ውስጥ ምንም ያልተለመደ ነገር ያለ ሊመስል ይችላል. ሆኖም ግን, በእውነቱ, የተረጋጋ, በራስ የመተማመን ሁኔታ, ያለምንም አላስፈላጊ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች, የተለመደ ነው.

1. በቂ ጭንቀትን በቂ ካልሆነ መለየት ተገቢ ነው.

1) በቂ ጭንቀትበህይወት ውስጥ ለተጨነቁ ክስተቶች ምላሽ ነው. እንደ ፈተና ማለፍ፣ ድግስ ማክበር፣ በተመልካች ፊት መናገር፣ ስራን ማቅረብ እና ሌሎችም። በእነዚህ አጋጣሚዎች ጭንቀት አስጨናቂ ሁኔታን ለማሸነፍ የሰውነት ጥንካሬን ያንቀሳቅሳል. በቂ የሆነ የጭንቀት ስሜት ለመለየት ቀላል ነው - በጊዜ ውስጥ የማይለዋወጥ እና እንደ አስጨናቂው ሁኔታ እንደ ጥንካሬው ይለያያል.

2) ተገቢ ያልሆነ ጭንቀት- ጭንቀት አንድን ሰው ለረጅም ጊዜ የማይተውበት ሁኔታ, እና ምንም ግልጽ ምክንያቶች የሉትም. ለምሳሌ, ቀደም ሲል ለአንድ ሰው አስጨናቂ ያልሆኑትን ክስተቶች ምላሽ በመስጠት ይከሰታል.

ስለ በቂ ጭንቀት ምክንያቶች ሁሉም ነገር ግልጽ ከሆነ, በቂ ያልሆነ ጭንቀት ...

• - ያለምንም ምክንያት በማንኛውም ጊዜ ይታያል ፣
• - አንድ ሰው እንዳይኖር ፣ እንዳይሠራ ፣ በሕይወት እንዳይደሰት ይከላከላል ፣
• - ብልሽት ሊያስከትል ይችላል;
• - መቆጣጠር አይቻልም እና በእራስዎ ለማጥፋት ሲሞክሩ አይጠፋም.

2. ከጭንቀት ስሜት በስተጀርባ ምን ተደብቋል?

ጭንቀት- ይህ በፍርሃት ፣ በጭንቀት ፣ በጭንቀት የታጀበ እና ዘና ለማለት የማይፈቅድ መጥፎ የክስተቶች እድገት አስከፊ ቅድመ-ግምት ነው።

ሀ ጭንቀት- ይህ የእኛ ነው ሌሎች ጠንካራ ስሜቶችን ለመቋቋም የሚደረግ ሙከራ.በተለያዩ ሁኔታዎች ጭንቀት - ይህ “የታፈነ” ፍርሃት፣ ቁጣ፣ ምሬት፣ ሀዘን ነው።ውጤታማ እና ስኬታማ ለመሆን እና በሌሎች ሰዎች እይታ ጥሩ ለመምሰል በራሳችን ውስጥ ለማፈን የምንሞክር።

3. የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት ምክንያቶች ምን ሊሆኑ ይችላሉ?

ስለ በቂ ያልሆነ ፣ ከልክ ያለፈ ጭንቀት እየተነጋገርን ከሆነ ፣ ከዚያ ብዙውን ጊዜ የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት ምክንያቶች ሳያውቁ ናቸው።

አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡-

1) አሉ። የቤተሰብ ችግሮች, አንድ ሰው ለእነሱ ምላሽ ቢሰጥም እንደ አስፈላጊነቱ የማይቆጥረው. ለምሳሌ ሚስት ባሏ ቅዳሜና እሁድን በቤት ውስጥ ሳይሆን አሳ በማጥመድ ያሳልፋል። ምንም ማድረግ አትችልም, ተናደደች እና ተናደደች. ነገር ግን ይህ በአጠቃላይ የተለመደ ነው የሚል ሀሳብ ከወላጆቿ ዘንድ አላት (“አባዬ ሁል ጊዜ ይህን ያደርግ ነበር!”)፣ እና በልጅነቷ ቅዳሜና እሁድ መሰላቸቷን ብታስታውስም፣ አሉታዊነቷን ለመግታት ትሞክራለች። ጭንቀት ይነሳል.

2) በሥራ ላይ ባሉ ችግሮች ይሰቃያሉ.አለቃውን ለመቃወም አለመቻል, ሥራዎን የማጣት ፍርሃት, ከደንበኞች ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ቸልተኝነት + ከፍተኛ ኃላፊነት + ሁኔታውን ለመለወጥ አቅም ማጣት: ይህ ሁሉ የማያቋርጥ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.

3) አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት የተደበቁ የጤና ችግሮችን ያመለክታል.የጭንቀት መንስኤዎች አንዱ የሶማቲክ መታወክ ነው, በተለይም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ሥር የሰደደ አይደለም, እንዲሁም ሌሎች የራስ-ሰር የነርቭ ሥርዓት መዛባት. ሰውነት አስፈላጊ የሕመም ምልክት መላክ በማይችልበት ጊዜ የጭንቀት ጥቃቶችን "ያመነጫል". ስለዚህ, ብዙ ጊዜ ምክንያታዊ ያልሆነ የጭንቀት ስሜት ካጋጠመዎት, ጤናማ መሆንዎን ያረጋግጡ እና ሐኪም ያማክሩ!

ለማጠቃለል ያህል ጭንቀት ይነሳል-

• - ለጭንቀት ምላሽ እንደ ምላሽ;
• - አንድ ሰው የራሱን ስሜቶች ለረጅም ጊዜ ለማፈን ሲሞክር ችላ ይበሉ;
• - ለ somatic በሽታዎች.

4. የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜቶች ምን ማድረግ አለባቸው? ከስነ-ልቦና ባለሙያ ምክሮች.

በሚያሳዝን ሁኔታ, የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት የሚሠቃዩ አብዛኛዎቹ ሰዎች ይህንን ችግር ቀላል እንዳልሆነ በመቁጠር, በራሳቸው ለመቋቋም ተስፋ ያደርጋሉ, እና አንዳንድ ጊዜ የማያቋርጥ ጭንቀት እንዲታዩ የሚያደርጉትን ምክንያቶች ባለማወቃቸው ያፍራሉ.

ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የጭንቀት መንቀጥቀጥ ካጋጠመዎት፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ወይም ሌሎች የራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት ችግሮችን ለማስወገድ ዶክተር ማየት አለቦት።

ምንም የጤና ችግሮች ከሌሉ, ነገር ግን ያለምክንያት የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት አብሮዎት ከሆነ, የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር አለብዎት. በግለሰብ ጉዳይዎ ላይ የጭንቀት መንስኤን ለመለየት ይረዳል, እንዲሁም ምክሮችን ይሰጣል.

እርስዎ እራስዎ ማድረግ የሚችሉት:

1. የማያቋርጥ ጭንቀትን ያስወግዱ. ከዚህም በላይ ከውጤታቸው አንጻር ሁለቱም የአጭር ጊዜ ኃይለኛ ጭንቀት እና የረዥም ጊዜ (ረዥም ጊዜ) የዝቅተኛ ጥንካሬ ውጥረት ለሰውነት እኩል መታገስ አስቸጋሪ ነው. ለጭንቀት መንስኤ የሆኑትን ነገሮች ይለዩ እና እራስዎን ከእሱ ይጠብቁ.

2. እንደዚህ አይነት የባህርይ ባህሪያት እንዳሉዎት ትኩረት ይስጡ ከፍተኛ ኃላፊነት, ፍጹምነት, ሁሉንም ነገር "በትክክል" እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የማድረግ ፍላጎት?እነዚህ ባህርያት በራሳቸው በጣም ጥሩ ናቸው, ነገር ግን ጭንቀትን ያስከትላሉ. ለተግባሮችዎ ቅድሚያ ይስጡ እና በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ ጉዳዮች ብቻ ይጨነቁ።ለትንንሽ ነገሮች ትኩረት አትስጥ.

3. የራስዎን ፍላጎቶች ችላ አይበሉ!"ወደዚህ አስፈላጊ ስብሰባ እሄዳለሁ ፣ ምንም እንኳን ሶፋ ላይ ለመተኛት እና ካርቱን ለመመልከት ብፈልግም" - ብዙውን ጊዜ እኛ ማድረግ የማንፈልገውን አንድ ነገር ለማድረግ እራሳችንን እናስገድዳለን።
ለምትወደው ሰው ጊዜ ለመስጠት አንዳንድ ስራዎችህን ለማን እንደምትሰጥ አስብ።
ከጭንቀትዎ በስተጀርባ ምን አይነት ስሜቶች እንዳሉ እና ስሜቶቹን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ, ነገር ግን ያደረጓቸውን ምክንያቶች.

4. ራስህን ተንከባከብ!አስደሳች ከሆኑ ሰዎች ጋር እረፍት፣ መዝናኛ እና ስብሰባ አለመኖሩ ለአእምሮ ሰላም አስተዋጽኦ አያደርግም።

5. ከሌሎች ሰዎች ጋር በተያያዘ ብዙ ኃላፊነቶች እና ተግባሮች ካሉዎት (ልጆችን ፣ ወላጆችን ፣ እርስዎ ኃላፊነት የሚወስዱትን ሌላ ሰው መንከባከብ) እና እርስዎ መቋቋም የማይችሉ ከሆነ - እራስህን የምታምነው ጥሩ ረዳት አግኝ።

አስታውስ!ስለ ጭንቀትዎ ምንም ነገር ካላደረጉ, አንዳንድ ጊዜ ይህ ስሜት ሊጠፋ አይችልም, ጭንቀቱ የማያቋርጥ እና ምክንያት የለሽ ይሆናል.

ምንም እንኳን የማያቋርጥ ጭንቀት ምክንያቶች ግልጽ ላይሆኑ ይችላሉ, ጭንቀት ሁልጊዜ በልዩ ባለሙያዎች እርዳታ ሊደረግ ይችላል. ለራስዎ ትኩረት ይስጡ እና ይንከባከቡ!