Тест на перфекционизм поможет определить пути изменения. Перфекционизм — это сценарий «Будь совершенным и Будь лучшим». Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства» покажет как обуздать перфекционизм.
Тест на перфекционизм: определения
Как психолог часто сталкивающийся с перфекционистами, хочу отметить, что «перфекционизм» не значит «совершенство». Отнюдь нет!
Перфекционизм - это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам.
Хотя если Вы перфекционист, это значит, что скорее всего Вы подвержены действию как минимум 2-х : «Будь совершенным!» и «Будь сильным»!».
Вопросы для перфекционистов
Тест на перфекционизм: перфекционист — характерные черты
Суть перфекционизма - чувство обусловленного самоуважения.
Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определенных, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение.
У перфекционистов чрезвычайно высокие стандарты , которых почти невозможно придерживаться постоянно, и такие люди испытывают тяжелый стресс, когда планка не достигнута. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к окружающим.
Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «все или ничего» , например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество».
Перфекционисты часто воспринимают собственные действия, равно как других людей и события, в виде той или иной крайности: «очень хорошо» или «очень плохо». К сожалению, принцип «все или ничего» оставляет мало места для ощущения успеха и много - для кажущегося провала.
При этом, несмотря на свое определение, перфекционисты вовсе не считают себя совершенными. Поскольку совершенство - единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен), в глубине души перфекционисты видят в себе неудачников . А потому стремятся избавиться от этого ощущения.
Перфекционисты бичуют себя в бесконечном стремлении стать лучше. Если бы можно было установить в голове перфекциониста микрофон, вы услышали бы, как его внутренний критик твердит: «Надо было лучше стараться» или «Я ничтожество» .
Перфекционисты критикуют себя подобным образом, потому что чувствуют потребность стать лучше : больше успеха, больше процветания, больше «совершенства». Однако эти самоуничижительные внутренние диалоги производят обратный эффект. Они вызывают и приносят меньше успеха.
Поскольку успех для перфекционистов основан на похвале окружающих, он связан с другим свойством их характера - ожиданием негативной оценки и страхом ее получить. Это лишает перфекционистов возможности достичь истинного счастья и умиротворения. Со стороны они могут казаться счастливыми, но внутри этой «совершенной» раковины - недовольство и беспокойство , которые заставляют их снова и снова проигрывать в голове нежелательные ситуации, в которых они чего-то не сделали или не должны были делать.
Перфекционистов больше подстегивает страх , чем перспектива удовольствия, особенно страх провала и негативной оценки окружающих. Они сфокусированы на том, как не допустить ошибки. Как результат - постоянное самоосуждение: «Что я делаю не так?» и «Что мне нужно делать?», а не «Что я делаю хорошо?» и «Что мне хочется делать?» Хотя это похоже на замкнутый круг, часто перфекционисты чувствуют потребность в перфекционизме . А потому им страшно от него отказаться. Они хотят делать все превосходно, быть лучшими. Они полагают, будто стремление к совершенству - единственный способ этого достичь.
Это далеко не все, но основные характеристики поведения и образа мышления перфекционистов.
Есть ли книга для перфекционистов?
Обложка книги «Лучше совершенства» Элизабет Ломбардо
Книга «Лучше совершенства» и тест на перфекционизм
Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» изобилует примерами и полна советами для тех, кто является перфекционистом и страдает от перфекционизма.
Купить книгу о перфекционизме в издательстве «МИФ»>>>
В книге Элизабет Ломбардо очень четко и понятно определяется перфекционизм и определено что перфекционизмом не является:
Обязательно приобретите книгу, чтобы подробнее узнать почему автор книги считает именно так.
Тест на перфекционизм: «А Вы перфекционист?»
Предлагаю пройти тест на перфекционизм — а вдруг Вы ложно считаете себя перфекционистом?
Если бы мир был идеальным, его не существовало бы. Йоги Берра, великий бейсболист и тренер.
УПРАЖНЕНИЕ: самостоятельная оценка степени своего перфекционизма. Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, по шкале от 1 до 4.
4 - постоянно
3 - иногда
2 - редко
1 - никогда
Распечатайте тест или отмечайте на бумаге степень проявления каждого пункта опросника по шкале от 1 до 4 баллов.
Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
Я часто мысленно ругаю себя.
Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
У меня нет свободного времени.
Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.
Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.
Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.
Мне трудно принимать решения.
Я могу быть очень зацикленным на деталях.
У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.
Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.
Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.
Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».
Быть довольным собой и развлекаться - это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.
Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.
Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.
Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.
Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.
Я часто составляю списки.
Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.
Во мне силен дух соперничества.
Тест на перфекционизм: подсчет очков и результаты
Подсчет очков: Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.
30: Вы не перфекционист. Тем не менее купите книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.
31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты , которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью книги «Лучше совершенства», чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.
61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекцио низма , но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Читайте книгу, применяйте ее принципы и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.
91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! План, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное. Начните применять стратегии «лучше совершенства», взятые из книги Элизабет Ломбардо к отдельным сферам, например работе или личной жизни.
120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Не останавливайтесь! Немедленно нажмите на ссылку и продолжайте читать. Начните применять описанные там техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете , вы заслуживаете право быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».
Человеком движет стремление к идеалу. Всегда ли это хорошо? Или перфекционизм можно отнести к разряду профессиональных заболеваний?
17.05.2008
Нюша
Ещё и перфекционист!12.01.2009
Хрюша
Опасность перфекционизма для вас невелика.14.02.2010
АндрЮША
Чихал я на перфекционизм! Тоже загоняться из-за всякой фигни!25.04.2010
АлЁнЮША
"Стремясь к высоким достижениям, вы в то же время отдаете себе отчет, какие действия целесообразно для этого предпринять, и не склонны изнурять себя чрезмерным напряжением. Такой подход позволяет вам добиваться неплохих результатов в ваших начинаниях и сохранять хорошее физическое и душевное состояние. Опасность перфекционизма для вас невелика." Слава Богу! а то уже думала пора идти к психиатру!20.03.2011
КISka
КРУТО! Я на пути к совершенству и без проблем! до перфекционизма далековато! хе-хе01.10.2011 "Опасность перфекционизма для вас невелика." Странно. А я всегда говорила о себе как о перф. в хорошем смысле! ? Тогда кто Я?
12.10.2011
Мясной Рулет
Якорный бабай, ну слава Творцу - Опасность перфекционизма для вас невелика. Прям гора с плеч!09.12.2011
Nelis
Тут мне кажется как не отвечай, всё ровно пишет одно и тоже:DКстати, если у кого-то есть склонность к идеализации, то это нормально, ну типа всё самому выполнять, другим не доверять, сделать как можно лучше, что бы выглядело лучше, что бы выделялось в качестве от остальных и т.д
Просто это натура человека, если бы все ровняли себя с другими, то жить было бы не интересно))
Загоны должны быть, если вам спать не даёт какое-то не законченное дело или вы не можете остановится или делаете по 100 раз одно и то же яко бы не доверяя себе самому в правоте действий, вот тогда это уже печально.
09.12.2011
Nelis
Ещё забыл написать, что если вы особое внимание уделяете цифрам, числам(дате например), якобы "Я брошу курить с 1го числа или там с 7го или там с того, которое будет что-то значить)там или в этот праздник или в день рождение и т.д это 1й признак"Ещё есть такая фишка как симметрия, это тоже как сюда относится, обычно колонки от компа пытаются ровно поставить по отношению к монитору либо друг другу или клавиатуру ровно положить или там кеды поставить ровно + к тому же их ещё и чистят, даже если завтра не куда не идут.
Ещё обычно у наших так скажем идеалистов, всегда царит в квартире/комнате порядок, всё на своих местах и они очень сильно не любят, когда к ним заходят в квартиру/комнату и меняют местами вещи или садятся на заправленную кровать и т.д
Хочу сказать одно, старайтесь избавится от этого ибо это в дальнейшем приведёт к не поправимым последствиям.
18.01.2012
28.01.2012
Bestia
Я ответственная, поэтому серьезно подхожу к выполнению работы, однако стараюсь о ней не вспоминать в личное время.19.02.2012
LaNevada
Перфекционизм - следствия завышенного эгоцентризма и комплексов, которые с ним связаны. Надо быть осторожным.24.02.2012
lex
Перфекционист и горжусь этим.25.02.2012
февраль
Когда психологи рассуждают о перфекционизме, возникает ощущение, что там много чего навалено в кучу. Знаю одного человека, которая все время недовольна своими достижениями. Психологи бы поставили ей диагноз “перфекционизм”, поговорив с ней. И в школе училась она неплохо. Очень амбициозный человек. Иногда мне кажется, что она бы хотела добиться мировой известности, если бы это было возможно. Но я ее знаю с профессиональной стороны. Как специалист ни рыба, ни мясо. А все эти стенания по поводу того, что она бы хотела сделать лучше, больше итд. не что иное как маска, скрывающая ее некомпетентность. Так вот я таких людей перфекционистами не считаю. Таким людям нужно или смириться с тем, что у них средненькие способности, или же понять, наконец, простую истину, что чтобы добиться успеха, им нужно вкладываться в то что они делают в полную силу. Что нужно сидеть и накапливать знания и опыт годами. А это может быть нелегко. Ну а так, если поставить цель и бить в одну точку, то всего можно добиться, нет никаких проблем.25.02.2012
Freya
В меня вбивали программу "довести все до идеала" лет с 5 - музыкалка как ничто этому способствовала - а как иначе сдавать достойно экзамены на сцене, если не путем многочасовых тренировок? Ведь любая ошибка, недаработка будет слышна в зале, ее ни как не скроешь!! И вот все это выплыло в мою жизнь.... Мне 19, да, я поступила на бюджет с неплохими результатами в престижный вуз, да, меня все считают как очень умного человека, потому что каждый предмет, каждую работу, даже каждый экзамен я стараюсь выучить до уровня "совершенство". И вот мне 19. Никогда не с кем не встречалась, хотя и очень недурна внешне - считаю себя просто недостойной из-за некоторых несовершенств личного счастья. Живу в вечном полуистерическом состоянии, потому что учеба съедает просто все нервы. Все заходит с каждым годом все дальше. Психолог направила в клинику неврозов. Задумайтесь. За два десятка лет я кроме пыльных книг можно считать ничего и не видела. Не знаю как все это поможет в будущем, а сейчас я хочу лишь одного. Чтобы этот дурацкий спектакль под названием "жизнь" поскорее закончился.
10.07.2012
Леро
Вы – исключительно деловитый, целеустремленный человек, стремящийся во всём добиться наилучших результатов. К сожалению, ваше рвение отнимает слишком много душевных и физических сил. Именно это и называют перфекционизмом. Задумайтесь: не слишком ли вы усердны в своем стремлении к совершенству?Это печально?
19.07.2012
Sanya
Freya,вам надо побольше общаться с друзьями,если они у вас есть.Если нет заведите!Живите полной жизнью!!19.07.2012 Леро,это очень печально!
08.10.2012
Ерлан
13.10.2012
Комментарий
У меня тоже:"Вы – исключительно деловитый, целеустремленный человек, стремящийся во всём добиться наилучших результатов. К сожалению, ваше рвение отнимает слишком много душевных и физических сил. Именно это и называют перфекционизмом. Задумайтесь: не слишком ли вы усердны в своем стремлении к совершенству?"
Леро! Это не печально, если бы таких как мы не было на свете, кто бы тогда совершенствовал этот мир, мы делаем любой труд долго, но зато совершенно качественно, которому другие только могут позавидовать. Этим стоит гордиться!
17.11.2012
Настасья
Плюс пять последнему комменту!!! Только люди, стремящиеся к идеалу, меняют этот мир, и это стремление - очень хорошее качество в человеке. Надо быть успешным позитивным перфекционистом, о как!:) КАК Я!:)))24.02.2013
Игорь
Вот он - ответ на большинство вопросов моей жизни. Я - перфекционист!06.03.2013
Аноним
А кто-нибудь знает, могут ли 2 перфекциониста договорится между собой? Или обязательно поссорятся так как не смогут уступить друг другу?01.04.2013
Антон
Могут))) они же могут принять одно и то же за эталон, а потом деловито и с полной самоотдачей добиваться поставленной СОВМЕСТНО цели:) будь здоров!)02.04.2013
гематоген
Вы – исключительно деловитый, целеустремленный человек, стремящийся во всём добиться наилучших результатов. К сожалению, ваше рвение отнимает слишком много душевных и физических сил. Именно это и называют перфекционизмом. Задумайтесь: не слишком ли вы усердны в своем стремлении к совершенству?03.04.2013
Инна
Стремясь к высоким достижениям, вы в то же время отдаете себе отчет, какие действия целесообразно для этого предпринять, и не склонны изнурять себя чрезмерным напряжением. Такой подход позволяет вам добиваться неплохих результатов в ваших начинаниях и сохранять хорошее физическое и душевное состояние. Опасность перфекционизма для вас невелика.04.04.2013
Хадижа
Перфекционистка. И не горжусь этим. Мне кажется многие путают здоровое стремление к идеалу с перфекционизмом. Есть люди, которые пытаются сделать что-либо правильно, и делают, и это - ответственные люди. А есть те, кто решительно намерены сделать что либо абсолютно идеально, и при малейшей проблеме или несоответствии бросают свое дело, считая его не идеальным, а значит не достойным внимания - и таким образом ничего не доводят до конца.10.04.2013
Tom
Последний комментарий, вероятно, самое точное определение перфекционизма невротического.19.01.2014
Людмила
Вы – исключительно деловитый, целеустремленный человек, стремящийся во всём добиться наилучших результатов. К сожалению, ваше рвение отнимает слишком много душевных и физических сил. Именно это и называют перфекционизмом. Задумайтесь: не слишком ли вы усердны в своем стремлении к совершенству?02.03.2014
Надюша
Вы – исключительно деловитый, целеустремленный человек, стремящийся во всём добиться наилучших результатов. К сожалению, ваше рвение отнимает слишком много душевных и физических сил. Именно это и называют перфекционизмом. Задумайтесь: не слишком ли вы усердны в своем стремлении к совершенству?26.09.2014
мой внутренний мир
хороший тест, есть над чем задуматься27.09.2014
Сергей
Заметил перфекционизм за собой давно, поэтому либо делаю все красиво и идеально, либо вообще не берусь делать если по каким-то причинам нет возможности сделать идеально (нет времени, нужно обдумать лучше, есть ограничения) руки опускаются, т.е ВСЁ или НИЧЕГО =((перфекционизм есть а вот целеустремленности нехватает.22.12.2014
ФИШЕЛИБА
пох как то16.04.2016
Kosmi
Порезала палец, обрезая бланки, у которых скраю осталось пространство...Да...и ещё тест показал, что я перфекционист... Однозначно...)))
14.02.2017
Светлана
Все подруги называют меня перфекционисткой. Тест это подтвердил. При этом у меня нет ни амбиций, ни тщеславия, просто желание как можно лучше делать всё, за что берешься. Разве это плохо? В прошлом перфекционизм был нормой, взгляните на любые рукотворные вещи старше 100 лет. Жаль, что теперь многие довольствуются тем, что делают всё кое-как и живут кое-как...30.05.2017
Мелкая
...Опасность перфекционизма для вас невелика. Точно.4 - постоянно
3 - иногда
2 - редко
1 - никогда
- Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
- Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
- Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
- Я часто мысленно ругаю себя.
- Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
- По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
- Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
- Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
- У меня нет свободного времени.
- Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
- Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.
- Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
- Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
- Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.
- Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.
- Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.
- Мне трудно принимать решения.
- Я могу быть очень зацикленным на деталях.
- У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.
- Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.
- Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.
- Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».
- Быть довольным собой и развлекаться - это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.
- Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.
- Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.
- Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.
- Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.
- Я часто составляю списки.
- Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.
- Во мне силен дух соперничества.
Результат:
Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.
30: Вы не перфекционист. Тем не менее продолжайте читать мою книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.
31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты, которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью советов из книги, чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.
61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекционизма, но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Применяйте принципы этой книги и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.
91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! Мой план, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное.
120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Начните применять описанные в книге техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения, вы заслуживаете права быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».
Тест № 2
Поставьте себе за каждый ответ А - 0 баллов, за ответ Б – 1 балл и за ответ В – 2 балла. Подсчитайте баллы.
1. Вы долго и усердно трудились над проектом, но вас он до сих пор не устраивает, хотя пришло время его сдавать. Вы:
А. Немножко подправите проект, чтобы сдать его вовремя, пусть и не в самом совершенном виде.
Б. Постараюсь работать быстрее и сдам хорошую работу вовремя.
В. Спешить не стану. Лучше позже, но сдам проект как всегда в самом наилучшем виде.
2. Вы когда-нибудь откладываете дела на потом? Почему?
А. Я часто откладываю просто потому, что некоторые вещи нахожу более интересными, чем другие.
Б. Нет, я не откладываю. Откладывание только увеличивает мое напряжение.
В. Иногда откладываю, хотя и не слишком часто. Порой я так переживаю по поводу того, чтобы выполнить все наилучшим образом, что иногда я просто не могу начать.
3. Вы попробовали научиться играть на гитаре, но обнаружили, что у вас это не очень хорошо получается. Что вы будете делать?
А. Я скорее всего брошу, потому что это требует слишком много усилий. Я не люблю прикладывать много усилий.
Б. Буду продолжать. Возможно, я и не достигну в этом совершенства. Но я верю в то, что с практикой у меня будет получаться лучше.
В. Я точно брошу это занятие. Я не люблю делать то, в чем не могу быть лучшим. Ведь существует так много других вещей, в которых я могу преуспеть!
4. Когда вы смотрите на свою работу, что вы обычно замечаете?
А. Я обычно не обращаю внимания на мою работу до тех пор, пока не закончу ее.
В. Обычно я замечаю ошибки и недочеты, даже самые мелкие.
5. Когда вы смотрите на работу других, что вы обычно замечаете?
А. Я не обращаю внимание на работу других.
Б. Я смотрю на всю работу и фокусируюсь на ее положительных аспектах.
В. Обычно я замечаю их ошибки и недочеты, даже самые мелкие.
6. Когда вы осматриваете себя в зеркале, что вы замечаете больше всего?
А. Я не слежу за своей внешностью.
Б. Красоту.
В. Морщины, прыщи, поры.
7. Говорят ли вам люди, что вас трудно удовлетворить?
А. Нет. Я не ожидаю многого.
Б. Как правило, нет. Возможно, я и ожидаю от людей многого, но мои ожидания не выходят за пределы их возможностей.
В. Да. К сожалению, люди считают, что я ожидаю от них слишком многого.
8. Когда вы стремитесь к какой-либо цели, на чем вы больше всего сосредотачиваетесь?
А. Честно, я вообще ни на чем не сосредотачиваюсь. Я просто хочу побыстрее достичь результата.
Б. Я сосредотачиваюсь как на процессе, так и на результате. Я получаю удовольствие как от самого пути, так и от его направления.
В. Я сосредоточен только на результате, я хочу получить награду.
9. Какие чувства вы испытываете при поражении?
А. Я об этом много не думаю.
Б. Я стараюсь из всего извлечь урок. Ошибки делают меня сильнее и многому меня учат.
В. Я боюсь поражений и пытаюсь их избежать всеми возможными путями. Если я все таки ошибся, мне очень трудно снова встать на ноги.
10. Как вы относитесь к критике?
А. Не обращаю на нее никакого внимания – пусть критикуют сколько угодно.
Б. Я очень ценю конструктивную критику и всегда за нее благодарю. Она помогает мне понять свои недостатки и встать на путь самосовершенствования.
В. Считаю критику нападением на меня. Избегаю тех, кто пытался меня критиковать.
11. Как вы относитесь к перепоручению части своей работы другим?
А. Вполне нормально. Какая разница?
Б. Не вижу ничего плохого в том, чтобы перепоручить часть своей работы компетентному сотруднику.
В. Ни в коем случае никому ничего не перепоручаю. Хочешь сделать хорошо – сделай это сам!
12. Вы приходите в гости к друзьям, но видите, что в доме – полный беспорядок. Ваша реакция.
А. Ну и что? У меня дома точно также.
Б. Я отношусь к этому снисходительно - в конце концов, это же не моя квартира.
В. Меня это просто выводит из себя. Ну неужели нельзя было убраться к приходу гостей?
Результаты теста:
От 0 до 8 баллов . Перфекционизм вам не грозит. Вернее, вам, возможно, следовало бы задаться вопросом, как стать перфекционистом. Вы им все равно никогда не станете, но зато научитесь немного ответственнее относится к делам и стремиться к большему в своей жизни – и тогда вы удивитесь тому, чего вы можете достичь!
От 8 до 16 баллов . Вы –отличник! Вы стремитесь к совершенству, обладая здравым пониманием того, чего возможно достичь, а чего – нет. Вы наслаждаетесь процессом своей деятельности не слишком зацикливаясь на ее результатах. Вы обладаете долей здравого перфекционизма, патологический перфекционизм вам не грозит. Так держать!
Более 16 баллов – Вы явно страдаете комплексом перфекционизма. Вы пытаетесь быть лучшим, достичь идеала, чего бы вам это не стоило. Вы углубляетесь в детали, тратите силы и время на мелочи. В вашем лексиконе отсутствует слово “дос
Часто человек, ознакомившись в интернете с понятием, начинает примерять его на себя. Тест на перфекционизм поможет определить наличие этого синдрома. Некоторые опросники рассчитаны на то, чтобы оценить степень перфекционизма.
Преимущество тестов в том, что правильных или неправильных ответов нет. Нужно лишь отвечать честно и руководствуясь внутренними ощущениями. Если после прохождения нескольких опросников наличие перфекционизма подтвердилось, необходимо обратиться к психологу.
Определение понятия
Перфекционист - человек, который во всем стремится быть идеальным. Это касается саморазвития, ситуации на работе, в семье и отношениях. За успешным человеком обычно кроется закомплексованная и нервная личность. Любой недочет вызывает панику, истерику, ужас.
Успех других плохо влияет на перфекционистов. Они постоянно сравнивают себя с другими и тяжело поддаются критике со стороны. Замечания воспринимают как способ унизить, а не сигнал, что пора что-то менять для улучшения ситуации.
Синдром развивается с детства. Причина - тоталитарный способ воспитания ребенка. Вместо ласки и заботы он выслушивает жалобы и критику за плохие оценки. В его подсознании складывается мнение: чтобы получить похвалу, нужно много и усердно учиться,и быть лучшим.
Удовлетворить перфекциониста очень сложно. Он надеется на людей, которые своими действиями обычно его разочаровывают. И вместо радости и счастья, он впадает в депрессию. Из-за этого перфекционисты более склонны к самоубийству, чем остальные.
Графические тесты
Обычно предлагаются несколько картинок, среди которых нужно выбрать одну. Характеристики изображенной фигуры:
- найти неточности;
- найти асимметрично или симметрично расположенную фигуру;
- указать картинку с параллельными линиями;
- выбрать круг, который кажется совершенным и т.д.
В некоторых тестах предлагают найти среди трех картинок ту, на которой линия находится не под углом, отыскать изображения с двумя абсолютно одинаковыми фигурами. Еще одно типичное задание - указать на рисунок, где точки не находятся на одной оси.
Графических тестов много. Они считаются более сложными, чем текстовые опросники, и более эффективными. Есть задания, настолько сложные для восприятия, что их сумеет выполнить только истинный перфекционист.
Опросники
Цель теста - дать понять, есть ли у человека признаки перфекционизма. Часто в таких опросниках вопросы касаются детства. Это связано с тем, что проблема начинается развиваться в ранние годы.
Первый вопрос может быть о том, как человек учился в школе. Возможные варианты ответа:
- оценки были разные: и тройки, и четверки, иногда пятерки и двойки;
- учеба не была моим приоритетом;
- получить золотую или серебряную медаль было моей главной целью.
Следующий вопрос может затрагивать тему игр. Для выбора предлагаются интеллектуальные, командные, компьютерные. Сразу понятно, какую из них выберет перфекционист.
В таком тесте обязательно есть вопрос, целевое направление которого узнать отношение к ошибкам других. Перфекционист выберет ответ, где осуждается нерасторопность окружающих.
Другие вопросы касаются отношения к привычным вещам:
- выбору одежды;
- прочтению книг;
- проведению уборки;
- отдыху во время рабочего дня;
- поведению в отпуске и т.д.
Одна из характеристик перфекциониста - трудоголизм.
Опросники такого формата обычно небольшие. Состоят из 5-10 вопросов, максимум 15. Точность определения наличия перфекционизма зависит от теста. В большинстве случаев это 70-80%.
Оценка степени проявления
Этот тест состоит из 20 вопросов. Человеку предлагается всего три ответа: «никогда», «постоянно», «иногда/редко».
Примерный список вопросов:
- Меня больше интересуют детали.
- Обычно оцениваю себя по собственным достижениям, не зацикливаясь на успехах других.
- Мне свойственно пропускать торжественные мероприятия, крутые вечеринки и интересные встречи из-за большого количества работы.
- Я привык мысленно себя ругать.
- Не привык себя хвалить, но ожидаю этого от окружающих.
- Не начинаю делать что-либо, если неуверен в идеальном результате.
- Ошибки воспринимаю серьезно.
- Свободное время отсутствует.
- Пределу совершенства нет и нужно постоянно двигаться вперед.
- Мне тяжело работать в команде, т.к. все делают работу не так, как мне нравится.
- Считаю, что другие не в состоянии работать так же хорошо, как я.
- Боюсь начинать новое дело из-за страха провала и неудачи.
- Чувствую себя уверенно, когда отлично подготовился к чему-либо.
- Меня пугают большие объемы работы.
- Боюсь допустить ошибки в работе.
- Радость при достижении цели кратковременная.
- Обычно после окончания одного дела сразу приступаю к другому.
- Принятие серьезных решений вызывает у меня стресс.
- Окружающие утверждают, что я имею слишком завышенные ожидания.
- Мои требования к окружающим и себе выше нормы.
Если ответов со словом «постоянно» от 15 до 20, то у человека выявлен перфекционизм. Чрезмерное стремление к идеалам может плохо отразиться на психике. Чтобы этого не произошло, необходимо начать бороться с проблемой.
Можно попробовать самостоятельно устранить комплекс. Если ответов «постоянно» будет 19-20, лучше обратиться за помощью к психологу.
Если ответов со словами «постоянно» и «редко» в 10-15, ярко выраженного перфекционизма нет, но присутствуют его отдельные характеристики. Откладывать решение проблемы на потом не следует. Для начала проанализировать, преимущества и недостатки этой характеристики. Поработать над тем, чтобы преимущества остались, а недостатки не мешали самореализации.
Если количество ответов «постоянно» и «редко/иногда» 5-10, выделить положительные стороны и заниматься их развитием. Если ответов менее 5, повода для переживаний нет.
Заключение
Тесты на перфекционизм - отличная возможность проверить, есть ли у человека это расстройство. Некоторые из них построены на ситуативном подходе. Другие опросники ориентированы на оценку степени перфекционизма.
Еще один распространенный вид тестирования - графический. После прохождения 3-5 тестов, подтверждающих наличие расстройства, необходимо обратиться за помощью к психологу. Перфекционизм ведет к негативным последствиям, и лучше его устранить.