Để rám nắng đúng cách, bạn cần xác định loại da của mình.
Nên chọn sản phẩm chống nắng nào? Mặc dù thực tế là có rất nhiều thông tin đã được viết về chủ đề này, nhưng câu hỏi này vẫn có liên quan, vì nhiều người muốn có được màu da sang trọng mà không gặp vấn đề gì với nó. Có thể kết hợp làn da khỏe mạnh và rám nắng?
Tia cực tím là sóng năng lượng có chiều dài ngắn hơn tia sáng ban ngày. Chúng được chia thành ba loại: tia cực tím A (UVA), B (UVB) và C (UVC). Med2.ru viết: Chỉ có hai loài đầu tiên có khả năng đi qua bầu khí quyển và dưới tác động của chúng, da sẽ chuyển sang màu khác.
Việc tiếp xúc với tia UVA sẽ kích hoạt cơ chế lão hóa da và xuất hiện sớm các nếp nhăn, vì tác động của chúng không gây đau đớn và không được chú ý. Phương tiện chính để duy trì sức khỏe làn da bao gồm bảo vệ khỏi các tia như vậy. Ngược lại, tia UVB có thể để lại vết bỏng trên da.
Kết luận hợp lý: nếu những con sóng này nguy hiểm đến vậy thì bạn chỉ cần tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, có một chữ “nhưng”. Dưới tác động của tia cực tím, vitamin D quan trọng được hình thành trong da. Thời gian ở dưới ánh nắng mặt trời để sản xuất đủ lượng vitamin này được coi là mười lăm phút.
Ngoài ra, tia cực tím còn làm chậm sự tiến triển của các bệnh về da như bệnh vẩy nến hoặc bệnh lupus, đồng thời làm giảm mụn trứng cá và loại bỏ nguyên nhân gây ra sự xuất hiện của nó.
Để tiếp tục cuộc trò chuyện về việc rám nắng vô hại, chúng ta nên nhớ rằng làn da của mọi người không chống lại tia cực tím theo cách giống nhau. Dựa trên điều này, các chuyên gia đã chia dân số trái đất thành sáu khối.
Khối thứ 1. Nó bao gồm những người có làn da và mái tóc cực kỳ sáng. Có một cái tên thay thế cho những người như vậy - bạch tạng. Da của họ không có khả năng tự bảo vệ khỏi bức xạ, đó là lý do tại sao nó ngay lập tức chuyển sang màu đỏ nhưng không rám nắng. Để duy trì sức khỏe, họ không nên dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời mà chỉ nên ở dưới mái hiên.
khối thứ 2. Những người gốc Baltic, Anh hoặc Scotland. Chúng được phân biệt bởi đôi mắt xanh nhạt, những lọn tóc xoăn nhẹ và sự hiện diện của tàn nhang. Da của những người trong khối này có khả năng rám nắng, nhưng chỉ xuất hiện một chút, hầu hết là vết bỏng. Để tránh kết cục đáng buồn, nên sử dụng mỹ phẩm có mức độ bảo vệ cao nhất. Bóng râm chỉ xuất hiện sau bốn ngày.
khối thứ 3. Những người có tóc và mắt đen nhưng da sáng, hầu hết đến từ Trung Âu. Da của những người như vậy thường rám nắng, nhưng tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể gây bỏng. Thời gian khuyên dùng là buổi sáng và buổi chiều. Trong những ngày đầu tiên, bắt buộc phải sử dụng mỹ phẩm có mức độ bảo vệ tối đa. Bóng râm cũng xuất hiện sau bốn ngày.
khối thứ 4. Những người có làn da sẫm màu và mắt nâu, tức là. đại diện của phương Đông. Da của những người như vậy rám nắng đều, hiếm khi bị bỏng. Những ngày đầu tiên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn cần sử dụng những sản phẩm có mức độ bảo vệ trung bình.
khối thứ 5. Những người có làn da cực kỳ sẫm màu và mái tóc đen, chủ yếu là người Châu Phi và Ấn Độ. Làn da rám nắng tiếp tục dễ dàng và không có vết bỏng. Tuy nhiên, những người như vậy cũng cần sử dụng thiết bị bảo hộ khi ở nơi có khí hậu cực kỳ nóng.
khối thứ 6. Khối cuối cùng bao gồm người Mỹ gốc Phi và thổ dân Úc. Làn da đen của họ không dễ bị bỏng nên không cần thiết bị bảo hộ. Chỉ nên sử dụng các chất mỹ phẩm dưỡng ẩm.
Tia cực tím có lợi vừa phải cho cơ thể con người; dưới tác động của tia cực tím, vitamin D được sản xuất trong da, tham gia vào quá trình hấp thụ canxi. Độ nhạy cảm với bức xạ cực tím càng cao thì trẻ càng nhỏ. Không thể để trẻ dưới một tuổi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Với trẻ sơ sinh, bạn cần phải ở trong bóng râm của cây cối; ánh nắng trực tiếp chỉ được chỉ định cho chúng trong thời kỳ thu đông để ngăn ngừa bệnh còi xương. Nhiệt độ không khí khi tắm nắng vào mùa hè không quá +30 độ; tốt nhất nên tắm nắng trên bãi biển gần sông hoặc biển. Thời gian tắm nắng cho trẻ không quá 20 phút, số lần tắm nắng trong năm không quá 20-30.
Ngày nay người ta nói nhiều về sự nguy hiểm của tia cực tím trực tiếp lên cơ thể con người, vì chúng có thể gây ung thư da. Do đó, hãy lắng nghe lời khuyên và không xuất hiện cùng con bạn trên đường phố và những nơi rộng rãi, kể cả trên bãi biển từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Thời điểm phơi nắng có lợi nhất là buổi sáng từ 8 đến 10 giờ và buổi tối sau 17 giờ.
Bây giờ chúng ta hãy nói về các quy tắc để làm cứng trẻ dưới ánh nắng mặt trời:
1. Bảo vệ đầu bé khỏi say nắng bằng mũ xôđược làm bằng vật liệu nhẹ tự nhiên nhẹ.
2. Bé phải mặc áo nhẹ khi tắm nắng hoặc áo sơ mi, lựa chọn tốt nhất là áo vest cambric.
3. Đưa trẻ trên một tuổi ra nắng, đầu tiên mặc áo sơ mi, sau đó mặc áo phông, sau vài ngày bạn có thể cởi áo phông ra và kết hợp phơi nắng với. Nhiệt độ không khí phải trên 20-22 độ và thời tiết yên tĩnh.
4. Thủ tục nước được sử dụng sau khi tắm nắng, chứ không phải ngược lại, để không gây hạ thân nhiệt cho trẻ. Sau khi tắm, lau khô người.
5. Thời gian của quy trình năng lượng mặt trời đầu tiên cho bé là 3 phút, ở trẻ sau một năm - 5 phút. Tăng thời gian phơi nắng mỗi ngày của con bạn lên 30-40 phút mỗi ngày.
6. Chống chỉ định các thủ tục năng lượng mặt trời trên 30 độ, cũng như đối với trẻ em bị ung thư.
7. Trong những tia nắng rải rác(trong bóng ren) có lượng bức xạ cực tím gần như tương đương với tia trực tiếp, nhưng có ít bức xạ hồng ngoại hơn nhiều, dẫn đến cơ thể quá nóng vào mùa hè.
8. Nếu con bạn bị say nắng hoặc quá nóng, ngay lập tức đưa trẻ vào phòng mát, cho trẻ uống một ít nước hoặc bạn có thể tắm cho trẻ trong phòng tắm. Nếu bạn bị sốt hoặc ớn lạnh, hãy cho dùng thuốc hạ sốt.
9. Để tránh quá nóng và mất nước trong quá trình xử lý bằng năng lượng mặt trời, tăng cường chế độ uống nước và đừng quên một chai nước sạch, chất lượng cao trong quá trình đi bộ.
10. Tốt nhất là trẻ nên vận động trong quá trình trị liệu bằng năng lượng mặt trời. Ngủ dưới ánh nắng mặt trời chỉ có lợi vào mùa đông.
“Ứng dụng quy trình làm cứng năng lượng mặt trời và nước”
Trong những năm gần đây, ở Nga số lượng trẻ em thường xuyên bị bệnh ngày càng gia tăng. Vì vậy cần đặc biệt chú ý đến công tác phòng chống dịch bệnh. Làm cứng sẽ giúp tăng sức đề kháng của cơ thể trẻ với cảm lạnh.
A.A.Ruleva, Jr. Nhà nghiên cứu, Phòng chống bệnh truyền nhiễm, Đại học Bang Liên bang
Làm cứng – Đây là phương pháp sử dụng có hệ thống các yếu tố tự nhiên nhằm tăng sức đề kháng của cơ thể trước các yếu tố môi trường bất lợi. Trẻ cứng cáp không sợ hạ thân nhiệt, thay đổi áp suất, chịu được nhiệt độ không khí, nước cao và thấp cũng như ảnh hưởng của gió. Ở những đứa trẻ như vậy, tỷ lệ mắc bệnh giảm mạnh và hệ thống miễn dịch được tăng cường.
Các phương pháp làm cứng chính:thủ tục về nước, không khí, tắm nắng, đi chân trần, làm cứng bằng hơi nước ướt và khô (tắm). Bất kỳ phương pháp nào hoặc sự kết hợp giữa chúng đều giúp tăng cường lực lượng bảo vệ và thích ứng của trẻ. Không có chống chỉ định tuyệt đối cho việc làm cứng. Đó là một quan điểm sai lầm khi cho rằng không được phép thực hiện các thủ thuật làm cứng đối với trẻ em yếu. Cần phải lựa chọn và định lượng chính xác các quy trình làm cứng cơ thể.
Thủ tục nước
Quy tắc tiến hành các thủ tục về nước.Một trong những phương pháp làm cứng quan trọng nhất là xử lý nước. Từ lâu người ta đã tin rằng nước có đặc tính chữa bệnh và chữa bệnh. Người hành nghề y đầu tiên sử dụng thủy liệu pháp là Hippocrates. Phương pháp chữa bệnh của ông dựa trên việc thay nước nóng và lạnh, sau đó xoa bóp cơ thể. Phương pháp này ngày nay không bị lãng quên.
Ví dụ, làm cứng nước có tác dụng mạnh mẽ hơn đối với cơ thể so với các quy trình làm cứng bằng không khí. Tình trạng này được giải thích là do độ dẫn nhiệt của nước gấp 30 lần và khả năng sinh nhiệt cao gấp 4 lần so với không khí. Nước là một trong những chất mát xa tự nhiên tốt nhất, tác dụng của nó có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh của trẻ.
Phân biệt ba giai đoạn phản ứng của cơ thể với hành độngnhiệt độ nước thấp.
Giai đoạn đầu đặc trưng bởi sự gia tăng co thắt của các mạch máu trong da và làm mát sâu hơn – mỡ dưới da.
Trong giai đoạn thứ hai do thích nghi với nhiệt độ nước thấp, các mạch máu trên da giãn ra, chuyển sang màu đỏ. Đồng thời, huyết áp giảm, tế bào mast và bạch cầu của các mạch máu trong da và mô dưới da được kích hoạt bằng cách giải phóng các hoạt chất sinh học, bao gồm cả. có hoạt tính kháng virus. Giai đoạn này được đặc trưng bởi sự cải thiện sức khỏe và tăng cường hoạt động.
Được coi là không thuận lợi giai đoạn thứ ba , trong thời gian đó khả năng thích ứng của cơ thể cạn kiệt, co thắt mạch máu xảy ra, da chuyển sang màu hơi xanh và xuất hiện cảm giác ớn lạnh.
Với việc sử dụng hệ thống làm cứng nước, thời gian của giai đoạn đầu tiên sẽ giảm đi và thời gian khởi phát xảy ra nhanh hơn.
thứ hai. Điều quan trọng nhất là giai đoạn thứ ba không xảy ra.
Tùy thuộc vào cường độ tác động lên cơ thể, các quy trình về nước được sắp xếp theo thứ tự sau:
- Lau ướt
- Đổ
- Ngâm chân.
Khi làm cứng trẻ em bị bệnh nặng, cần phải thận trọng. Lúc đầu, trong 2-3 ngày đầu tiên, chỉ lau tay, sau đó lau số lượng tương tự - cánh tay và ngực, sau đó là cánh tay, ngực và lưng, v.v.
Để đạt được hiệu quả tích cực khi thực hiện các thủ tục làm cứng nướcCác quy tắc sau đây phải được tuân thủ:
- thực hiện các thủ tục một cách có hệ thống vào mọi thời điểm trong năm, không bị gián đoạn. Khi ngừng đông cứng, dù chỉ trong một thời gian ngắn, độ nhạy cảm với các yếu tố tự nhiên (lạnh, nóng) sẽ tăng lên và biến mất hoàn toàn sau 2-3 tháng;
- tăng dần liều lượng tác dụng kích thích;
- có tính đến độ tuổi và đặc điểm cá nhân của trẻ, tình trạng sức khỏe và khả năng chịu đựng các thủ tục làm cứng;
- đảm bảo chế độ nhiệt độ thoải mái (không được để trẻ bị hạ thân nhiệt);
- kết hợp các liệu trình làm cứng cơ thể với massage, tập thể dục, v.v.;
- thực hiện các thủ tục tăng cường sức khỏe dựa trên sức khỏe thể chất đầy đủ của trẻ.
Vi phạm các quy tắc dẫn đến thiếu tác dụng tích cực từ các thủ tục làm cứng và đôi khi dẫn đến tăng hoạt động của hệ thống thần kinh nội tiết và sự suy giảm sau đó của nó
Tắm nắng
Vì tắm nắng được thực hiện trong khi đi dạo nên nó có thể được coi là một phần của quy trình chăm sóc không khí. Đồng thời, tác động của tia cực tím lên cơ thể phải được định lượng nên các liệu trình sử dụng năng lượng mặt trời được xếp vào loại biện pháp làm cứng đặc biệt.
Quy định tiến hành các thủ tục.
Để có hiệu quả của các biện pháp tăng cường, phải tuân theo một số quy tắc.
- Trẻ phải khỏe mạnh và có thái độ tích cực với các thủ tục
- Thời điểm tốt nhất cho trẻ phơi nắng trong mùa hè: khu giữa - từ 10 đến 12 giờ, khu phía Nam - từ 8-9 đến 11 giờ.
- Có thể tắm nắng không sớm hơn 1,5 giờ sau bữa ăn và kết thúc không muộn hơn 30-40 phút. trước bữa ăn. Điều kiện này rất quan trọng để tuân thủ, bởi vì khi thời tiết nắng nóng, việc tiết dịch tiêu hóa bị ức chế, quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên tồi tệ hơn.
- Việc trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên được tăng dần theo các khuyến nghị sau:
Bắt đầu tắm nắng vào sáng sớm hoặc buổi chiều (tia xiên ít hiệu quả hơn), cũng như vào những ngày nhiều mây (mây góp phần làm tán xạ tia);
Sử dụng tia phản xạ (trong bóng tối);
Thay đổi diện tích bề mặt da tiếp xúc (bằng cách cởi bỏ dần quần áo);
Thay đổi thời gian chiếu xạ.
Khi bắt đầu nắng gắt, trẻ tiếp xúc với tia nắng trong thời gian ngắn và bình tĩnh chịu đựng quá trình này. Khi thời lượng của nó tăng lên, trẻ mẫu giáo khó có thể đứng yên. Vì vậy, việc tắm nắng và không khí trong thời gian dài, trong đó trẻ phải nằm yên trong 20-40 phút, thực tế không thể chấp nhận được và không có ích lợi gì. Về vấn đề này, việc rèn luyện sức khỏe cho trẻ khỏe mạnh bằng ánh nắng mặt trời cũng như không khí nên được kết hợp với nhiều loại hoạt động khác nhau.
Trình tự thực hiện các thủ tục làm cứng.
Trẻ nhỏ có thể tắm nắng khi nhiệt độ không khí từ +20 độ C và không có gió. Đầu tiên, họ phải ở dưới ánh nắng mặt trời trong trang phục nhẹ nhàng (quần, áo sơ mi, váy). Giữa quy trình, trẻ được cởi quần áo trong 3-5 - 8-10 phút (tăng dần thời gian sau 1-2 ngày). Đầu đứa trẻ được đội một chiếc mũ Panama màu trắng. Khi thời tiết ấm áp và yên tĩnh, có thể tắm nắng bằng chiaroscuro trong mỗi chuyến đi bộ.
Nắng cứng bắt đầu dưới bầu trời nhiều mây hoặc trong bóng râm. Các tia mặt trời phản xạ và tán xạ yếu hơn các tia trực tiếp và tập trung. Ngoài ra, các tia tán xạ chứa tương đối ít bức xạ hồng ngoại (không giống như ánh sáng mặt trời trực tiếp), khiến cơ thể quá nóng.
Sau ít nhất một tuần đi dạo dưới ánh sáng và bóng râm, trẻ trên 1 tuổi có thể được đưa ra ngoài nắng trực tiếp. Quần áo sáng màu làm từ vải tự nhiên, cũng như mũ Panama sáng màu có vành rộng sẽ bảo vệ trẻ khỏi quá nóng và bức xạ quá mức. Người lớn cần theo dõi cẩn thận để trẻ không bị quá tải về thể chất; kiểm soát bề mặt cơ thể của mỗi trẻ được tiếp xúc với bức xạ một cách đồng đều.
Có nhiều cách và phương pháp khác nhau để tăng cường sức khỏe cho trẻ thông qua việc rèn luyện sức khỏe - từ đơn giản và nhẹ nhàng nhất đến kỹ thuật và cường độ cao hơn.
Từ xa xưa, các sức mạnh tự nhiên của thiên nhiên đã được sử dụng và vẫn là phương tiện làm cứng chính và hiệu quả nhất: mặt trời, không khí và nước.
Làm cứng nên được coi là một ứng dụng có ý thức trong một hệ thống các biện pháp nhất định nhằm tăng sức đề kháng của cơ thể, phát triển khả năng áp dụng nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe đối với các điều kiện môi trường khác nhau. Việc làm cứng nên bắt đầu từ thời thơ ấu và tiếp tục trong suốt cuộc đời, thay đổi hình thức và phương pháp sử dụng tùy theo độ tuổi.
Những lợi ích sức khỏe của các liệu trình không khí, tắm nắng và nước là không thể phủ nhận. Trẻ cứng rắn ít ốm đau và dễ chịu đựng bệnh tật hơn.
Khi làm cứng, người ta phải được hướng dẫn bởi một số nguyên tắc nhất định, chẳng hạn như: tính từng bước, tính hệ thống, có tính đến đặc điểm cá nhân của trẻ. Nếu những nguyên tắc này không được tuân theo thì quá trình đông cứng sẽ diễn ra ngẫu nhiên.
Việc tuân thủ nguyên tắc tăng dần là đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, vì cơ thể trẻ chưa có nhiều sức đề kháng. Để xảy ra hiện tượng đông cứng, cần tăng dần tải trọng.
Bạn không thể làm gián đoạn các hoạt động đang diễn ra. Nhưng tính hệ thống không chỉ cần thiết khi tổ chức sự kiện đặc biệt này hay sự kiện đặc biệt kia. Nếu thực hiện đầy đủ các hoạt động mà trẻ không đi lại nhiều, ăn mặc quá ấm, không phù hợp với thời tiết thì quá trình cứng hóa không thể coi là hoàn thành.
Cũng cần phải tính đến các đặc điểm cá nhân của trẻ. Có những trẻ nhạy cảm; các biện pháp làm cứng nhẹ nhàng hơn được sử dụng cho chúng, hoặc dần dần, cẩn thận hơn, nhưng không nên từ bỏ hoàn toàn các biện pháp làm cứng. Trẻ nên tham gia tích cực vào các hoạt động rèn luyện và biết thứ tự thực hiện.
Sự quan tâm của trẻ em cũng rất quan trọng. Tấm gương cá nhân của người lớn cũng có tầm quan trọng rất lớn: nếu bản thân người lớn sợ lạnh, không thích đi bộ thì khó có thể nuôi dạy con cái cứng cỏi.
Làm cứng bằng nước.
Nước là một phương tiện làm cứng được chấp nhận rộng rãi. Ưu điểm của nước so với các phương pháp làm cứng khác là quy trình sử dụng nước rất dễ định lượng.
Nguyên tắc tăng dần là dễ duy trì nhất khi sử dụng nước: bạn có thể lấy nước ở nhiệt độ cần thiết trong trường hợp này, giảm dần.
Khi thực hiện các thủ tục về nước với trẻ mẫu giáo, bạn nên tuân thủ các quy tắc sau:
1. Điều cần thiết là trẻ em phải tiếp cận nước với cơ thể ấm áp và điều cần thiết là trong phòng nơi điều này xảy ra, nhiệt độ phải tương ứng với các tiêu chuẩn được chấp nhận cho độ tuổi nhất định và trẻ cũng không phải đợi lâu. khởi đầu của họ.
2. Cần theo dõi kịp thời sự xuất hiện của vết mẩn đỏ trên da. Nếu phản ứng này bị trì hoãn, cần phải thúc đẩy sự khởi phát của nó bằng cách dùng khăn chà kỹ lên da “cho đến khi nó chuyển sang màu đỏ”.
3. Nước càng lạnh thì thời gian “tiếp xúc với cơ thể” càng ngắn.
Có một số phương pháp làm cứng nước riêng biệt:
1. Chà xát là phương pháp nhẹ nhàng nhất trong tất cả các quy trình xử lý nước. Nó có thể được sử dụng ở mọi lứa tuổi. Việc lau được thực hiện bằng vải ngâm trong nước, vải phải đảm bảo các điều kiện sau: thấm nước tốt, không quá mềm. Điều mong muốn là găng tay phải được làm ẩm tốt nhưng nước không được nhỏ giọt từ chúng. Sau khi lau khô, cơ thể được lau bằng khăn khô. Xoa bóp có kèm theo tác dụng xoa bóp nhẹ, massage luôn được thực hiện từ ngoại vi vào trung tâm nên phải lau các chi từ dưới lên (cánh tay từ bàn tay, chân từ bàn chân). Nhiệt độ giảm một độ sau 2-3 ngày.
2. Đổ - có thể là cục bộ hoặc chung. Đổ cục bộ: tưới vào chân, thường được sử dụng ở các trường mẫu giáo. Nhiệt độ nước ban đầu là +30, sau đó được nâng lên +18 và ở các nhóm cũ hơn là +16. Thời gian đổ chân là 20-30 giây.
Việc bón phân chung nên được bắt đầu ở nhiệt độ cao hơn, chủ yếu vào mùa hè. Sau khi hoàn tất, chà xát bằng khăn. Vòi sen có tác dụng làm dịu mạnh hơn so với vòi sen vì da của trẻ tiếp xúc với những tia nước mạnh hơn, khiến trẻ bị kích thích. Nó đặc biệt hữu ích cho trẻ em thờ ơ và thờ ơ.
3. Bơi lội được thực hiện trong điều kiện tự nhiên, nghĩa là trong các hồ chứa (sông, hồ, biển) vào mùa hè - đây là một trong những cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe.
Làm cứng không khí
Không khí là môi trường liên tục bao quanh con người. Nó tiếp xúc với da - trực tiếp hoặc qua vải quần áo và với màng nhầy của đường hô hấp. Trong số các biện pháp làm cứng không khí đặc biệt được sử dụng ở các trường mẫu giáo là: ngủ không có thẻ, tắm không khí.
Nắng cứng
Mặt trời là một chất làm cứng mạnh mẽ. Tia nắng có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, sức khỏe và giấc ngủ trở nên tốt hơn, da điều hòa trao đổi nhiệt tốt hơn. Nhưng mặt trời cũng có thể có tác động tiêu cực. Vì vậy, thủ tục này phải được tiếp cận rất cẩn thận. Tắm nắng đặc biệt có lợi cho trẻ nhỏ, nhưng cách tiếp cận cá nhân rất quan trọng. Nên tắm nắng trong khi di chuyển, nhưng trò chơi phải mang tính chất yên tĩnh. Tắm nắng tăng dần. Chúng ta phải cảnh giác với tình trạng quá nóng. Chúng ta cần những chiếc mũ Panama sáng màu. Nếu trẻ quá nóng, hãy dùng khăn che mặt trẻ, đưa trẻ vào bóng râm, tắm rửa và cho trẻ uống nước.
Làm cứng cơ thể có nghĩa là sự kết hợp phức tạp của các hoạt động, mục đích là tăng sức đề kháng của cơ thể con người trước các tác động bất lợi khác nhau của môi trường bằng cách rèn luyện hệ thống điều nhiệt.
Ngay từ khi sinh ra, người đàn ông nhỏ bé đã thấy mình ở một thế giới mới, phần lớn là thù địch xung quanh mình. Thiên nhiên đã ban tặng cho em bé rất nhiều cơ chế phòng vệ và thích nghi để giúp em tồn tại, tiếp tục lớn lên và phát triển trong môi trường mới.
Cơ thể của trẻ được trang bị cơ chế điều chỉnh nhiệt độ giúp cơ thể không bị quá nóng hoặc quá lạnh. Nhưng bằng cách quấn quá chặt và sưởi ấm em bé, chúng ta sẽ phá vỡ các cơ chế này., làm mất khả năng chống lại những ảnh hưởng tiêu cực của khí tượng, từ đó có thể dẫn đến sự xuất hiện của bệnh tật.
Những điều cơ bản về rèn luyện trẻ em
Sức bền và sức đề kháng của cơ thể với thế giới bên ngoài được tăng lên thông qua việc rèn luyện sức bền bằng không khí, nước và ánh sáng mặt trời. Rèn luyện thể chất là phương pháp hàng đầu nhằm nâng cao sức đề kháng của cơ thể trẻ. Dưới tác động của các yếu tố làm cứng, khả năng miễn dịch của trẻ tăng lên, sự phát triển thể chất được cải thiện và các đặc tính thích ứng được phát triển.
Nhưng để phát triển hiệu quả chính xác từ các quy trình làm cứng, bạn cần tuân thủ một số quy tắc:
- Tính chất hệ thống của việc làm cứng: thực hiện các quy trình làm cứng vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, không làm gián đoạn quá trình, vì điều này có thể dẫn đến sự suy yếu của cơ chế thích ứng;
- Tăng cường sức mạnh của các yếu tố kích thích một cách đều đặn và dần dần, điều này đặc biệt đúng đối với trẻ em trong những năm đầu đời và trẻ em có sức khỏe kém;
- Có tính đến đặc điểm cá nhân và độ tuổi của từng đứa trẻ cụ thể, tình trạng sức khỏe của trẻ;
- Tất cả các thủ tục cứng rắn phải được thực hiện dựa trên thái độ tích cực của trẻ, để trẻ không khóc, sợ hãi hoặc lo lắng;
- Tuân thủ chế độ nhiệt độ bình thường của da trẻ, chỉ tiến hành làm cứng khi tay, chân và mũi của trẻ ấm.
Quy trình điều hòa không khí
1 loại– Thông gió cho căn phòng mà trẻ dành phần lớn thời gian. Việc này nên được thực hiện thường xuyên, vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.
góc nhìn thứ 2- Để đi bộ ra ngoài. Bạn nên bắt đầu cho trẻ đi dạo ngoài trời khi trẻ được hai đến ba tuần tuổi. Đi bộ trong bất kỳ thời tiết nào, tăng dần thời gian đi bộ. Tránh quấn bé quá chặt. Nên cho bé ngủ ít nhất một chút ở bên ngoài, hoặc trên hiên, ban công thoáng đãng.
góc nhìn thứ 3– Phòng tắm không khí. Đối với trẻ sơ sinh, lần tắm hơi đầu tiên là quấn tã, khi thay tã và tã, trẻ được để trần truồng một thời gian. Sự kết hợp của các liệu pháp không khí với các bài tập thể dục và massage sẽ rất hữu ích. Vào mùa hè, bạn cần kết hợp tắm hơi với tác động của ánh nắng mặt trời.
Quy trình ủ năng lượng mặt trời
Vì việc tiếp xúc lâu dài với ánh nắng trực tiếp là chống chỉ định đối với trẻ nhỏ, nên các thủ tục như vậy bắt đầu được thực hiện dưới tác động của ánh sáng mặt trời rải rác. Trẻ sơ sinh đến một tuổi nên mặc quần áo mỏng hoặc đắp khăn nhẹ, trùm khăn quàng cổ hoặc đội mũ Panama lên đầu.
Nếu trẻ có thể trạng tốt, sau một thời gian trẻ sẽ được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời với thời gian phơi nắng tăng dần. Nhưng đồng thời, cần tránh cho trẻ bị quá nóng.
Thủ tục làm nóng nước
Các thủ tục sử dụng nước phổ biến nhất trong cuộc sống bao gồm tắm, tắm rửa, tắm rửa cho trẻ và xoa ướt.
Quy trình rèn luyện thể chất cho trẻ dưới 1 tuổi liên quan đến nước phải bắt đầu hàng ngày ngay từ khi trẻ mới chào đời.
Nhiệt độ nước khi tắm chung là từ 36-37 độ. Sau đó, bạn cần đổ nước lên người trẻ có nhiệt độ thấp hơn 2 độ.
Tắm rửa sạch sẽ cho trẻ bằng nước nhiệt độ 28-29 độ, cứ 2-3 ngày lại giảm dần 1-2 độ (thấp hơn xuống 20-21 độ).
Chà xát ướt cục bộ được thực hiện bằng khăn hoặc găng tay ngâm trong nước ở nhiệt độ 33-36 độ. Cứ sau 5-6 ngày, nhiệt độ nên hạ xuống 1 độ ( điều chỉnh dần về 27-28 độ).
Việc rèn luyện trẻ cũng bao gồm các hoạt động khác có thể được thực hiện từ những tháng đầu đời: tắm và xoa bóp tương phản, tắm tương phản, tắm biển, thăm nhà tắm và phòng xông hơi ướt của Nga (trong trường hợp sau, bạn cần xem xét cẩn thận hơn). hãy tính đến các đặc điểm sức khỏe của em bé và theo dõi tâm trạng của em, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ).
Một phần bắt buộc của các quy trình làm cứng phức tạp cũng phải là việc tuân thủ thói quen hàng ngày đúng đắn của trẻ, dinh dưỡng cân bằng, thể dục dụng cụ, tập thể dục và xoa bóp phòng ngừa.
Không bao giờ thực hiện bất kỳ thủ tục làm cứng nào trong trường hợp trẻ bị sốt! Tiếp cận việc làm cứng một cách khôn ngoan, có tính đến các đặc điểm cá nhân của em bé - tuổi tác, tình trạng sức khỏe, đặc điểm thể chất, tâm trạng. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của con bạn - bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ gia đình. Hãy để bé lớn lên khỏe mạnh và phát triển hài hòa!