Làm thế nào để thoát khỏi chứng loạn thần kinh (Lời khuyên thiết thực từ nhà tâm lý học) Yunatskevich P I

Làm thế nào một người loạn thần kinh có thể học cách kiểm soát bản thân?

Thế giới hiện đại thường góp phần phát triển cảm giác không hài lòng với chính mình của một người. Bên trong một người có một cái “tôi” khác làm mọi việc trái với mong muốn của chúng ta. Chẳng hạn, chúng ta muốn không hèn nhát hay xấu hổ trong một tình huống khó khăn, nhưng lại run rẩy phản bội hoặc lảm nhảm không mạch lạc trước mặt quản lý. Tôi muốn làm việc tốt và kiếm lợi nhuận nhanh chóng, nhưng sự lười biếng đi kèm với việc bắt đầu công việc. Thành thật mà nói, bạn muốn làm hài lòng mọi người, quyến rũ họ bằng cả tấm lòng của mình, nhưng họ chỉ thấy rằng bạn đang loay hoay tìm cách thu phục họ mà không cần lý do. Cuối cùng, tôi muốn mọi việc ở nhà được ngăn nắp, chồng hoặc vợ tôi không đưa ra lý do khiến tôi đau đầu - và tất cả những điều này cũng chỉ còn trong giấc mơ.

Đồng thời, trong cuộc đời mỗi người đều có một hoặc nhiều sự kiện khiến mình phải ngạc nhiên và khâm phục chính mình. Ví dụ, sau khi hoàn thành xuất sắc công việc, anh ấy đã nhận được một phần thưởng xứng đáng. Anh tìm ra giải pháp phù hợp nhanh hơn những người khác, phát triển một kế hoạch kinh doanh đầy hứa hẹn, thực hiện nó và kiếm được lợi nhuận, bất chấp điều kiện cạnh tranh khó khăn. Hay khá đơn giản - trong khi chạy trốn khỏi một tên cướp, anh ta đã nhảy qua một hàng rào mà bình thường anh ta sẽ không vượt qua được.

Vì vậy, khi giải quyết bất kỳ vấn đề nào, một người trước hết phải đối mặt với chính mình. Sự đối đầu này có thể góp phần vào sự phát triển của căng thẳng. Những phức tạp, khuôn mẫu trong suy nghĩ và những rào cản tâm lý không chỉ cản trở quyền tự do đưa ra những quyết định đầy hứa hẹn mà còn cả nguồn dự trữ nội tại mà bạn cần vào lúc này.

Ngoài ra, khi chúng ta tập trung vào bất kỳ hoạt động nào, chúng ta tập trung, bộ não của chúng ta tại thời điểm này có thể trong tiềm thức đang bận giải quyết các vấn đề hoàn toàn khác nhau (ví dụ: các vấn đề gia đình) và cơ thể không tham gia vào việc vận động mà đang phục hồi do căng thẳng và thiếu ngủ và dinh dưỡng.

Chúng ta đã được dạy từ thời thơ ấu rằng chúng ta phải có khả năng tập trung lại và không bị phân tâm, bởi vì thành công trong cuộc sống đạt được nhờ những người có khả năng tập trung tốt hơn - điều này thực sự đúng như vậy. Năng lượng chính của một người không được dành cho bản thân công việc mà là cho những nỗ lực có ý chí - vượt qua những mâu thuẫn nội tại trong hoàn cảnh của mình.

Từ lâu, con người đã tìm cách tăng cường khả năng quản lý bản thân. Đây là cách mà yoga Ấn Độ, thiền siêu việt và thiền định, khí công thể dục nâng cao sức khỏe của Trung Quốc và các hệ thống khác phát sinh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thành thạo những kỹ thuật này. Cần thiết:

Người cố vấn tốt;

Ước.

Mỗi người phát triển một phương pháp tự điều chỉnh cho mình. Tất cả những gì còn lại là đánh giá hiệu quả của nó để hiểu những gì tôi đang làm đúng, hiệu quả và điều gì sai?

Mỗi người đều kiểm soát bản thân, nhưng hãy cùng phân tích các kỹ thuật tự điều chỉnh của chính mình để hiểu được tính hiệu quả của chúng.

Kiến thức và kinh nghiệm tích lũy trong cuộc sống của bạn đã cho phép chúng tôi tạo ra phương pháp tự điều chỉnh của riêng mình nhằm giúp bản thân nắm vững khoa học vô giá về việc quản lý tình trạng của mình theo cách đơn giản nhất, dễ hiểu nhất và dễ tiếp cận nhất. Đồng thời, điều rất quan trọng là các kỹ thuật tự điều chỉnh không yêu cầu đào tạo hàng ngày và do đó chúng có thể được sử dụng khi cần thiết như một phương tiện tự lực trong những tình huống khó khăn.

Phương pháp của bạn sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, tuổi trẻ và năng suất trong những thời điểm khó khăn, căng thẳng, đồng thời bộc lộ đầy đủ hơn tài năng và tiềm năng của bạn. Kỹ thuật tự điều chỉnh giúp thích nghi với điều kiện sống và hoạt động mới. Với sự giúp đỡ của họ, bạn học tốt hơn và nhanh hơn, đào tạo, thành thạo các ngôn ngữ hoặc ngành nghề mới, họ giúp bạn phát triển cụ thể những phẩm chất và khả năng mong muốn.

Khi bị bệnh, bạn sử dụng các kỹ thuật tự điều chỉnh để lấy lại sức lực và từ đó củng cố quá trình điều trị do bác sĩ chỉ định, sau đó tự mình duy trì sức khỏe.

Bản chất của phương pháp của bạn là gì?

Con đường dẫn đến tự do nội tâm bắt đầu với khả năng giảm bớt căng thẳng thần kinh. Giải phóng bản thân khỏi những nỗi sợ hãi, mặc cảm trong tiềm thức, những khuôn mẫu suy nghĩ và rào cản tâm lý, bạn có được khả năng lắng nghe bản thân và cơ thể mình. Bạn bắt đầu nhận ra âm nhạc bên trong mình giữa những bản giao hưởng của dàn nhạc thế giới bên ngoài. Bạn có thể tự mình nhận ra những lời chúc tốt đẹp.

Phương pháp tự điều chỉnh giúp bạn đạt được trạng thái bình tĩnh. Nó đơn giản và dựa trên các mẫu bạn biết.

Nhưng bạn có thể sử dụng điều gì khác để đạt được sự bình tĩnh đã chờ đợi từ lâu sau khi căng thẳng thần kinh?

Kỹ thuật lắc lư. Ví dụ, hãy nhớ lại, một người sẽ làm gì vào lúc thần kinh căng thẳng? Anh ấy hào hứng đi tới đi lui quanh phòng, xoa tay, nghịch nghịch các ngón tay, lắc chân, khoa tay múa chân, lắc lư từ gót chân đến ngón chân, v.v. Nói một cách dễ hiểu, anh ấy theo bản năng tìm kiếm một loại nhịp điệu điều chỉnh nào đó sẽ giúp anh ấy thư giãn. .

Chuyển động nhịp nhàng làm giảm căng thẳng thần kinh. Ví dụ, các bà mẹ ru những đứa trẻ đang la hét ngủ và nếu nhịp điệu đung đưa phù hợp với trạng thái của họ thì trẻ sẽ ngủ thiếp đi.

Mọi người vô tình lắc lư khi thổn thức và cúi đầu khi cầu nguyện. Vừa chạm được ngón tay vào cửa, chúng tôi điên cuồng lắc bàn chải. Một người, khi bị vết bầm tím trên cánh tay, theo bản năng ấn nó vào ngực và bắt đầu “nâng niu” nó để giảm bớt cơn đau.

Những chuyển động cơ học trực quan này, được cố định một cách vô thức bởi hoạt động của con người, là một loại gợi ý của tự nhiên: làm thế nào để giải phóng bản thân khỏi căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc, tinh thần.

Bài tập 1

Để thành thạo kỹ thuật này, bạn cần tập trung vào bản thân.

Nhịp điệu có thể dễ dàng giúp bạn điều này. Bắt đầu với kỹ thuật đơn giản nhất nhưng rất hiệu quả.

Đi vào tường. Đứng quay lưng về phía cô ấy ở khoảng cách 10-15 cm. Đặt tay của bạn ở hai bên. Thư giãn. Tập trung vào tình trạng của bạn. Nhắm mắt lại và bắt đầu ngã về phía sau. Hãy thử làm điều này 7-8 lần.

Bài tập 2

Hãy nhớ lại cảm giác rung chuyển của bạn trên xích đu. Đứng lên và bắt đầu lắc lư nhẹ qua lại hoặc theo chuyển động tròn nếu bạn thích. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và vung gậy theo cách dễ chịu và thoải mái hơn. Trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn nên hạ tay xuống, nhắm mắt lại hoặc để mở - tùy ý bạn. Lúc đầu, việc này không dễ dàng, nhưng sau một vài lần lặp lại, nó sẽ bắt đầu hiệu quả. Điều chính là tìm kiếm một nhịp điệu lắc lư dễ chịu. Đây là nhịp điệu mà bạn không muốn làm gián đoạn và trong đó căng thẳng thần kinh được giảm bớt và cảm giác bình yên sâu sắc về tinh thần và thể chất, nảy sinh cảm giác cân bằng bên trong.

Sau khi tìm thấy nhịp điệu của mình, bạn có thể cảm thấy đầu óc minh mẫn, sức khỏe được cải thiện hoặc ngược lại, buồn ngủ. Kỹ thuật này làm giảm căng thẳng thần kinh và những gì cơ thể yêu cầu sẽ được ý thức tiết lộ. Nếu tình trạng buồn ngủ xuất hiện nghĩa là cơ thể đang kiệt sức; bạn cần chợp mắt vài phút. Nếu bất kỳ cảm giác khó chịu hoặc thậm chí đau đớn nào bắt đầu xuất hiện trong quá trình tập luyện, đừng lo lắng. Đây hoàn toàn không phải là tình trạng sức khỏe của bạn bị suy giảm.

Đừng chạy trốn khỏi những cảm giác khó chịu! Đây là những vấn đề của riêng bạn và chỉ có bạn mới có thể giải quyết chúng. Do đó, hãy hướng sự chú ý của bạn đến những cảm giác và trải nghiệm khó chịu trong quá trình tập luyện. Bằng cách này, bạn đưa các quy trình nội bộ bị xáo trộn vào một chế độ nhịp điệu hài hòa và sau một thời gian, bạn sẽ có thể giải phóng bản thân khỏi chúng.

Quá trình chữa lành bên trong cũng được thể hiện ở sự thay đổi tự động trong nhịp điệu của cú xoay mà cơ thể dường như tự mình lựa chọn. Với bài tập này, không cần phải có “công thức tự thôi miên” nào cả; chỉ cần tìm kiếm nhịp điệu lắc lư dễ chịu. Và hướng sự chú ý đến những gì thu hút anh ta.

Bài tập 3

Thực hiện theo nhóm ít nhất 4 người. Thật thuận tiện khi làm điều đó tại nơi làm việc với bạn bè.

Bạn cần tạo thành một vòng tròn chặt chẽ. Bạn đứng giữa vòng tròn, nhắm mắt lại, hạ tay xuống. Những người xung quanh bạn nên giơ tay ngang ngực. Bạn thư giãn và ngã vào vòng tay của đồng đội. Họ sẽ chuyền bạn cho nhau theo chiều kim đồng hồ.

Tất cả những người tham gia lần lượt thực hiện bài tập.

Thời gian dành cho một người là 1,5–2 phút.

Nếu bài tập lắc lư không hiệu quả thì bạn cần tìm ra nguyên nhân khiến bạn không thể thư giãn và tìm lại nhịp điệu của mình.

Hãy nhớ rằng kỳ vọng quá mức vào kết quả tức thì sẽ làm chậm quá trình giải phóng. Vì vậy, khi thực hiện kỹ thuật, bạn nên từ từ điều chỉnh để có được cảm giác dễ chịu.

Bạn nên thực hiện các bài tập này trong khoảng 5 phút một hoặc hai lần một ngày trong một tuần. Đối với nhiều người, điều này cho thấy khả năng giảm căng thẳng thần kinh nhanh chóng và không bị lắc lư. Chỉ cần ham muốn hay “ký ức” về kỹ thuật là đủ. Sau đó, bạn nên nghỉ tập trong một tuần và xem bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào. Trong thời gian này, những thay đổi tốt sẽ xảy ra, cảm giác tự tin sẽ xuất hiện, bởi mỗi khi bạn chọn nhịp swing, cơ thể sẽ phục hồi và tự phục hồi.

Sau khi nghỉ ngơi, bạn có thể sử dụng lại kỹ thuật này vào thời điểm thuận tiện. Bạn sẽ tự mình thấy cách tốt nhất để sử dụng nó. Một trong những dấu hiệu của sự thành công là sự biến mất của nỗi sợ té ngã (theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng). Nỗi sợ hãi này luôn ẩn giấu bên trong chúng ta và cũng tiềm ẩn hướng dẫn cuộc sống của chúng ta.

Người sợ té ngã và người đã thoát khỏi nỗi sợ hãi này là những người khác nhau.

Bài tập 4

Mục đích của bài tập là ghi nhật ký tâm lý. Nó cũng có thể được gọi là một cuốn sổ tay tâm lý. Nó dùng để mô tả thế giới nội tâm của chúng ta và những thay đổi xảy ra trong đó. Đối với các sự kiện bên ngoài, chỉ những sự kiện có liên quan chặt chẽ đến suy nghĩ, cảm xúc và quan sát của chúng ta mới được ghi lại. Tuy nhiên, cần tập trung vào:

Phát triển nhận thức về cái “tôi” của một người;

Ý nghĩa mới;

Các giá trị và mối quan hệ chúng tôi khám phá.

Giữ một sổ làm việc như thế này phục vụ một số mục đích. Điều quan trọng nhất trong số này là giúp đạt được sự diễn đạt rõ ràng hơn về suy nghĩ, cảm giác và quan sát. Khi viết điều gì đó ra giấy, chúng ta cố gắng thể hiện bản thân một cách rộng rãi nhất có thể. Chúng tôi đang cố gắng vượt xa lối suy nghĩ thông thường và cách trình bày tầm thường. Khi ghi chép, chúng ta phải đối mặt với nhu cầu lựa chọn từ một số lượng lớn các quan điểm, điều này phần lớn loại bỏ khả năng bày tỏ ý kiến ​​​​loại trừ lẫn nhau mà không nhận ra thực tế này. Bất cứ khi nào có vấn đề hoặc nhầm lẫn, chúng ta có thể xác định rõ ràng hơn các yếu tố gây ra vấn đề đó và từ đó thực hiện bước đầu tiên để giải quyết vấn đề đó.

Giữ các ghi chú viết tay sẽ kích thích rất nhiều quá trình sáng tạo. Nỗ lực giải quyết một vấn đề và trình bày bằng văn bản những suy nghĩ của chúng ta về vấn đề này luôn làm nảy sinh mong muốn hiểu được các mối liên hệ liên kết, điều này mở ra phạm vi rộng lớn cho những suy nghĩ và khả năng mới mà trước đây chúng ta chưa từng xem xét. Nếu chúng ta học cách trao tự do cho tâm trí mình, chúng ta sẽ ngạc nhiên khi khám phá ra những hiểu biết sâu sắc nào có sẵn cho chúng ta với sự giải phóng như vậy.

Giữ một cuốn sổ làm việc như một trong những phương pháp tự hoàn thiện có nhiều chức năng hơn. Điều này giúp chúng ta có thể thể hiện một cách an toàn nhất mọi cảm xúc mạnh mẽ và có sức tàn phá đang sôi sục trong chúng ta. Nếu chúng ta học cách “xả hơi” trên giấy, chúng ta sẽ có thể giảm bớt căng thẳng và hiểu được nguồn gốc của nó.

Ghi chép là một bài tập hữu ích giúp phát triển sự tập trung, chú ý và ý chí. Họ có thể giúp một người nhút nhát và kín đáo tự do khám phá những khía cạnh nhất định trong tính cách của họ. Có tính đến tất cả những yếu tố này, chúng ta có thể nói rằng sổ làm việc là một thành phần quan trọng của quá trình tổng hợp tâm lý.

Việc quản lý nó là kết quả của sáng kiến ​​cá nhân. Vì vậy, một người chủ yếu kiểm soát quá trình phát triển và thực hiện các phẩm chất cá nhân.

Ngoài việc viết, bạn có thể thực hiện một số bản phác thảo hoặc sử dụng các phương tiện biểu đạt trực quan khác. Đây có thể là những hình ảnh đến với chúng ta trong giấc mơ hoặc nảy sinh trong trí tưởng tượng của chúng ta; đồ thị, ký hiệu trừu tượng hoặc bất kỳ phương tiện nào khác để thể hiện suy nghĩ dưới dạng đồ họa. Vai trò quan trọng của chúng là giúp chúng ta phát triển những ý tưởng rõ ràng hơn và kết nối các khái niệm khác nhau lại với nhau. Chúng ta cũng nên đề cập ở đây cái mà chúng ta thường gọi là vẽ tự phát. Nó được thực hiện khi chúng ta đang ở trạng thái thoải mái và sự chú ý của chúng ta tập trung vào một số vấn đề, tức là về cơ bản, chúng ta vẽ một cách máy móc, suy nghĩ về điều gì đó khác. Những bức vẽ như vậy phản ánh tiềm thức của chúng ta và có thể góp phần giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân.

Dưới đây là danh sách các phần có thể được sử dụng để ghi âm. Bạn có thể chọn những gì phù hợp nhất với nhu cầu và kinh nghiệm của bạn. Thỉnh thoảng bạn nên xem xét lại sự lựa chọn của mình. Để theo dõi quá trình phát triển và phác thảo triển vọng của nó, ngày của mỗi mục phải được ghi lại.

Suy nghĩ về ý tưởng. Chỉ định lĩnh vực mà bạn quan tâm nhất mà bạn muốn hiểu càng sâu càng tốt (giáo dục, tôn giáo, toán học, lý thuyết hệ thống, sinh thái, v.v.).

Những phản ánh về con người. Nhận thức về mối quan hệ của bạn với mọi người và câu trả lời cho các câu hỏi được đặt ra.

Những phản ánh về các sự kiện. Phản ứng của bạn trước những sự kiện quan trọng trong cuộc sống. Lưu ý những khoảnh khắc khi nó xảy ra đồng thời với sự kiện.

Đối thoại nội bộ. Nhiều suy nghĩ, lý luận, linh cảm, câu hỏi, vấn đề khác nhau không thuộc bất kỳ phần nào được liệt kê.

Những giấc mơ. Mô tả, truyền tải ý nghĩa, phát triển giấc mơ, khả năng liên tưởng (ghi âm ngay sau khi thức dậy).

Hình ảnh. Hình dung và bất kỳ loại nhận thức giác quan nào khác. Đăng ký thông tin về hình ảnh xuất hiện một cách tự nhiên hoặc trong quá trình sử dụng các kỹ thuật nhất định. Có thể được truyền tải bằng lời nói và/hoặc dưới dạng hình vẽ. Có một số lợi ích trong việc mô tả những cảm xúc và liên tưởng mà hình ảnh gợi lên, cũng như các đặc điểm của nó (hình dạng, màu sắc, v.v.), ý nghĩa và, nếu có thể, diễn giải.

Một trò chơi của trí tưởng tượng. Nhiều tình huống, câu chuyện, giấc mơ, v.v. khác nhau có thể làm cơ sở cho hoạt động tưởng tượng của bạn. Ở đây, tốt nhất bạn nên hạn chế ghi lại những cảnh hoặc hình ảnh tưởng tượng có tiềm năng sáng tạo.

Đề án. Biểu diễn bằng đồ họa của các cấu trúc lý thuyết (bạn có thể muốn đưa chúng vào phần “Suy ngẫm về các ý tưởng”). Điều này sẽ giúp bạn thể hiện suy nghĩ của mình một cách trực quan, cũng như hiểu rõ hơn về bản chất của chúng.

Thiền. Mô tả các kỹ thuật khác nhau mà bạn đã thử nghiệm, các chủ đề thiền và kết quả đạt được. Hãy lưu ý mức độ thâm nhập vào bản chất của sự vật và mức độ hiểu biết trực quan của chúng.

vấn đề về "tôi". Mô tả cảm giác đồng nhất với chính mình, trả lời các câu hỏi như: “Tôi là gì?”, trải nghiệm nhớ về quá khứ của mình, các kỹ thuật thiền về chủ đề bản chất của hiện hữu.

Sẽ. Mô tả các cấp độ ý chí khác nhau, đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Hãy lưu ý những trường hợp và hoàn cảnh khi bạn sử dụng ý chí của mình một cách có ý thức. Viết ra kết quả của việc rèn luyện ý chí.

Phương pháp phát triển. Trải nghiệm sống không thể đưa vào bất kỳ phần nào được chỉ định. Hãy phản ánh đầy đủ nhất có thể các trường hợp mà các phương pháp được sử dụng đã giúp ích cho bạn hoặc hóa ra hoàn toàn vô dụng. Bày tỏ quan điểm của mình về nguyên nhân dẫn đến thành công hay thất bại trong từng trường hợp.

Những trải nghiệm sống động nhất. Mô tả tất cả các trường hợp cảm giác vui vẻ, yêu thương, bình yên, thức tỉnh nhân cách và trưởng thành là sâu sắc nhất và mạnh mẽ nhất. Nêu rõ hoàn cảnh mà những trải nghiệm này diễn ra và hậu quả của chúng.

Nguyên nhân gây kích ứng. Điểm yếu cá nhân của bạn mà bạn nhận thức được và muốn khắc phục. Cần đặc biệt chú ý đến các phương pháp giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Lưu ý bất kỳ phản ứng tiêu cực mạnh mẽ nào mà bạn gặp phải đối với người khác. Điều này có thể chỉ ra những vấn đề mà bạn không nhận thức được hoặc những khó khăn có thể nảy sinh trong tương lai liên quan đến Bản thân bạn.

Trích dẫn. Viết ra những câu trích dẫn có ý nghĩa với bạn mà bạn bắt gặp khi đọc.

Quan điểm hàng đầu. Theo dõi quá trình phát triển của bạn theo thời gian, thiết lập mối liên hệ giữa quá khứ, hiện tại và tương lai. Trong phần này, bạn có thể liệt kê các cột mốc quan trọng (cây cầu nối nơi bạn đã đến với nơi bạn đang ở hoặc hy vọng sẽ ở trong tương lai), cũng như giao điểm của những con đường bạn đã đi, những con đường chưa đi và những kỷ niệm.

Bài tập 5

Bài tập này cho phép bạn trả lời câu hỏi: "Tôi là gì?" Nó được thiết kế để giúp bạn đạt được mức độ tự nhận thức cao và khám phá con người thật của mình. Bài tập dựa trên giả định rằng mỗi chúng ta giống như một củ hành, nghĩa là nó bao gồm các lớp khác nhau che giấu điều quan trọng nhất: bản chất của chúng ta. Các lớp này có thể tích cực hoặc tiêu cực. Chúng phản ánh những khía cạnh khác nhau trong tính cách và mối quan hệ của chúng ta với thế giới xung quanh. Một số lớp này giống như một mặt tiền hoặc mặt nạ che giấu những gì chúng ta không thích ở bản thân. Đằng sau những người khác ẩn chứa một số phẩm chất tích cực mà chúng ta không thể hiểu hết. Trong mọi trường hợp, ở đâu đó đằng sau những lớp này, trong sâu thẳm mỗi chúng ta, có một trung tâm sáng tạo và rung động - cái “tôi” thực sự của chúng ta, bản chất sâu thẳm nhất của con người chúng ta.

Bài tập bao gồm việc trả lời câu hỏi: “Tôi là gì?”, dễ dàng và không phô trương đưa chúng ta đến sự hiểu biết về bản chất này, sự hiểu biết và nhận thức về bản thân với tư cách là một con người, bản sắc với chính chúng ta.

Kỹ thuật:

1. Chọn một nơi mà bạn có thể ở một mình và không ai làm phiền bạn. Lấy một tờ giấy, viết một con số và một tiêu đề: “Tôi là gì?” Sau đó cố gắng đưa ra một câu trả lời bằng văn bản cho câu hỏi này. Hãy thoải mái và thẳng thắn nhất có thể. Hãy dừng lại định kỳ và tự hỏi lại câu hỏi này;

2. Thư giãn, nhắm mắt lại, gạt bỏ những suy nghĩ không liên quan trong đầu. Một lần nữa hãy tự hỏi mình câu hỏi: “Tôi là gì?” và quan sát hình ảnh xuất hiện trước mắt bạn. Đừng cố gắng suy nghĩ hay rút ra bất kỳ kết luận nào, chỉ cần quan sát. Sau đó mở mắt ra và mô tả chi tiết mọi thứ bạn nhìn thấy. Mô tả những cảm giác bạn đã trải qua liên quan đến hình ảnh và ý nghĩa của nó;

3. Đứng sao cho có đủ không gian trống xung quanh bạn. Nhắm mắt lại và tự hỏi mình lần nữa: “Tôi là gì?” Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình rung lên. Hãy tin tưởng vào sự khôn ngoan của anh ấy, chuyển động sẽ diễn ra cho đến khi bạn có cảm giác nó đã hoàn thành. Có lẽ bạn nên kết hợp những gì đang xảy ra với một loại âm thanh hoặc tiếng hát nào đó. Khi hoàn thành, hãy viết ra giấy những gì bạn đã trải qua. Nên thực hiện bài tập này trong một khoảng thời gian. Tác dụng của nó tăng cường với các bài tập lặp đi lặp lại.

Bài tập 6

Xem lại các sự kiện vào buổi tối là một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tốt nhất là nên thực hiện vào cuối ngày. Trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy cố gắng dựng lại tất cả các sự kiện, chiếu lại chúng như một bộ phim. Tuy nhiên, hãy bắt đầu từ cuối, tức là ngay từ thời điểm bạn quyết định tập thể dục một chút. Đầu tiên, hãy nhớ lại mọi thứ đã xảy ra vào buổi tối muộn, sau đó là sau bữa trưa, buổi trưa, v.v. Hãy đến buổi sáng và thức dậy.

Việc xem xét các sự kiện vào buổi tối có thể được sử dụng để phân tích cuộc sống nói chung và bản thân bạn trong đó. Bài tập này có thể được sửa đổi (xem bên dưới), sau đó nó cho phép bạn tập trung vào một khía cạnh của cái “tôi”, vào một mô hình riêng biệt mà bạn muốn hiểu sâu hơn, vào một quy trình nội bộ cụ thể. Yếu tố quan trọng nhất là tư duy khi bạn thực hiện bài tập. Khi bạn “xem lại” một ngày của mình, hãy cố gắng hành động như một người quan sát khách quan, khách quan, bình tĩnh và khách quan ghi lại từng sự kiện. Chuyển từ sự kiện này sang sự kiện khác, duy trì sự bình tĩnh, không cảm thấy vui mừng khi nó được giải quyết thành công hoặc u sầu, buồn bã khi thất bại. Mục đích của bài tập là ghi nhớ một cách khách quan ý nghĩa của những gì đã xảy ra và không trải nghiệm lại tất cả các sự kiện.

Nhiều người thấy hữu ích khi ghi lại những quan sát và ấn tượng của mình vào nhật ký tâm lý. Bằng cách đọc lại những gì bạn đã viết sau một khoảng thời gian nhất định, bạn có thể nắm bắt được điều gì đó mới mẻ mà trước đây chưa được chú ý.

Phân tích các tiểu nhân cách. Việc sửa đổi việc xem xét các sự kiện vào buổi tối này là việc xem xét lại những gì đã xảy ra trong ngày theo quan điểm của các cá nhân phụ chứa đựng trong bạn.

Các cá nhân phụ là nhiều tính cách hoặc sự hình thành tâm lý đa dạng tồn tại trong bạn và được đặc trưng bởi các nhu cầu, mục tiêu và hoạt động riêng biệt. Một số trong số họ là hoàn toàn cá nhân. Những tính cách khác được nhiều người biết đến. Đây là một đứa trẻ, một bậc cha mẹ, một người trưởng thành, một đại diện của một nghề nghiệp cụ thể, một triết gia, một thương nhân, v.v.

Trước bài học đầu tiên, cần có khoảng thời gian xem xét nội tâm để xác định những nhân cách phụ đó (có thể là hai hoặc ba), theo ý kiến ​​​​của bạn, đóng vai trò quan trọng hoặc tích cực trong giai đoạn này của cuộc đời. Nếu bạn ghi nhật ký tâm lý, việc đọc lại các mục của bạn có thể giúp ích phần nào.

Phân tích các khía cạnh khác nhau. Bài tập này là một sự sửa đổi của việc xem xét các sự kiện vào buổi tối. Nó liên quan đến việc xem những gì đã xảy ra từ góc độ cơ thể, cảm xúc và tâm trí của bạn.

Bạn có thể muốn xem xét các điểm sau:

1. Tôi thường xuyên xác định được thành phần nào trong ba thành phần này?

2. Thành phần nào trong số này chiếm ưu thế trong một số trường hợp nhất định xảy ra trong ngày? Hoạt động của mỗi người trong số họ là gì?

3. Mỗi thành phần có những phẩm chất hoặc hạn chế quý giá nào? Mỗi người trong số họ đã giúp đỡ hay cản trở như thế nào?

4. Giữa họ có mâu thuẫn gì không?

5. Bạn đã đảm nhận phần nào trong việc điều hòa hoặc quản lý chúng?

Bạn có thể suy nghĩ về những câu hỏi này trong khi xem lại các sự kiện hoặc nếu điều này gây khó khăn cho bài tập thì bạn có thể suy nghĩ khi hoàn thành bài tập. Những điểm được liệt kê ở trên nhằm mục đích chỉ cho bạn những triển vọng có thể có. Bạn có thể phân tích một số trong số chúng để loại trừ phần còn lại. Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho điểm 1, đây là điểm cơ bản. Khi bắt đầu, bạn không nên phức tạp hóa bài tập và dành hơn 15 phút cho nó.

Trong buổi ôn tập buổi tối, bạn cũng có thể cố gắng trả lời những câu hỏi sau:

1. Những nhân cách phụ nào chiếm ưu thế vào những thời điểm khác nhau trong ngày? Hoàn cảnh nào (bên ngoài hay bên trong) đã khiến chúng xuất hiện hoặc ngược lại, biến mất? Họ có xung đột với nhau không?

2. Mỗi người có những đức tính hay khuyết điểm quý giá nào? Mỗi người trong số họ đã giúp đỡ hoặc cản trở bạn như thế nào?

3. Mỗi cá tính phụ muốn gì? Cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu một trong số họ hoàn toàn tiếp quản?

4. Những cá nhân phụ có phản đối điều bạn muốn làm không? Bạn đã tham gia phần nào trong việc hài hòa và quản lý chúng?

Việc phân tích những điểm này cũng có thể được thực hiện trong buổi xem xét các sự kiện vào buổi tối hoặc, nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào, thì hãy thực hiện khi kết thúc sự kiện. Mục đích của việc trả lời các câu hỏi trên là xác định những triển vọng có thể có. Mục tiêu chính của bài tập là tìm hiểu rõ về những cá tính phụ bên trong bạn. Ngay từ đầu, bạn không nên phức tạp hóa bài tập và không dành quá 15 phút cho nó.

Bài tập 7

Chúng ta bị ảnh hưởng bởi mọi thứ mà cái “tôi” của chúng ta xác định. Chúng ta có thể chế ngự, kiểm soát và sử dụng mọi thứ mà chúng ta không xác định được.

Trải nghiệm cơ bản về sự tự nhận thức (sự khám phá ra cái “tôi”) đã có sẵn trong ý thức con người. Đây là điểm phân biệt ý thức của chúng ta với ý thức của động vật. Tuy nhiên, sự tự nhận thức thường được ẩn giấu hơn là công khai. Chúng ta trải nghiệm nó như một thứ gì đó mờ mịt và méo mó. Nó trộn lẫn với nội dung ý thức của chúng ta và bị nó che đậy.

Những ảnh hưởng liên tục có bản chất khác nhau làm ô nhiễm ý thức và dẫn đến việc đồng nhất sai lầm cá nhân không phải với ý thức như vậy mà với nội dung của nó. Nếu chúng ta muốn đạt được sự tự nhận thức rõ ràng và rõ ràng thì điều đầu tiên chúng ta phải làm là không đồng nhất mình với nội dung của ý thức.

Chính xác hơn, trạng thái thói quen của hầu hết mọi người là đồng hóa với thứ mang lại cho chúng ta cảm giác tồn tại trong thế giới này, thực tế hoặc sự căng thẳng của hiện hữu. Sự đồng nhất này với một phần của chúng ta thường liên quan đến chức năng hoặc vai trò chủ đạo mà chúng ta đảm nhiệm trong cuộc sống. Nó có thể có nhiều hình thức khác nhau.

Một số người đồng nhất với cơ thể của họ. Họ lắng nghe bản thân từ bên trong và thường nói về bản thân chủ yếu từ quan điểm cảm giác. Nói cách khác, họ đồng nhất hoạt động của mình với hoạt động của cơ thể.

Có những người tự nhận mình bằng cảm xúc. Kinh nghiệm của họ và mô tả của nó không vượt ra ngoài vòng tròn này. Họ tin rằng cảm xúc là phần chính và thân thiết nhất trong cái “tôi” của họ, trong khi suy nghĩ và cảm giác thể chất được họ coi là thứ gì đó xa vời hơn và ở một mức độ nào đó không liên quan đến họ. Những người tự nhận mình có trí thông minh có xu hướng nói về bản thân theo khía cạnh trí thông minh ngay cả khi được hỏi về sức khỏe của họ. Những người như vậy thường xem cảm giác và cảm giác như thứ gì đó có tầm quan trọng thứ yếu hoặc hoàn toàn không nhận thức được chúng. Nhiều người trong số họ chọn cho mình một vai trò và hành động theo vai trò đó như “mẹ”, “chồng”, “vợ”, “thiếu sinh quân”, “sinh viên”, “doanh nhân”, “giáo viên”, v.v.

Sự đồng nhất như vậy với một phần tính cách nào đó có thể làm con người hài lòng ở một mức độ nhất định, nhưng nó gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Nó ngăn cản bạn nhận ra toàn bộ cái “tôi” đích thực của chính mình; một người thực sự là gì. Việc nhận dạng như vậy loại trừ hoặc làm giảm đáng kể cơ hội tìm hiểu các thành phần khác trong tính cách của chúng ta và sử dụng chúng một cách tối đa. Do đó, sự thể hiện “bình thường” của chúng ta về bản thân tại bất kỳ thời điểm nào đều bị hạn chế; đây chỉ là một phần của những gì có thể được chứng minh. Biết, dù có ý thức hay vô thức, rằng chúng ta không thể tiếp cận được hơn một nửa những gì bên trong mình có thể dẫn đến sự thất vọng, cảm giác đau đớn về sự thiếu hụt và sợ hãi.

Hơn nữa, việc gắn bó lâu dài với một vai trò hoặc chức năng lãnh đạo thường xuyên và gần như chắc chắn sẽ dẫn đến tình huống nguy hiểm trong cuộc sống, sớm muộn gì cũng kết thúc trong cảm giác mất mát và tuyệt vọng. Điều này thường xảy ra với những vận động viên đã già đi và mất đi thể lực; với những nữ diễn viên nhan sắc đã phai nhạt; với những bà mẹ có con lớn lên và bỏ rơi chúng; với những sinh viên đã tốt nghiệp và đang phải đối mặt với những trách nhiệm mới.

Những tình huống như thế này có thể gây ra những khủng hoảng nghiêm trọng và rất đau đớn. Chúng có thể được coi là “cái chết” một phần tâm lý. Bất kỳ nỗ lực nào để duy trì chất lượng như cũ đều sẽ thất bại. Giải pháp duy nhất cho vấn đề là tái sinh, tức là một cách tiếp cận mới và rộng hơn để nhận dạng. Điều này đôi khi đòi hỏi phải phá vỡ toàn bộ nhân cách, dẫn đến một cấp độ và trạng thái tồn tại mới, cao hơn. Quá trình chết và tái sinh được thể hiện dưới dạng biểu tượng trong nhiều nghi lễ thần bí và được nhiều nhà thần bí mô tả bằng ngôn ngữ tôn giáo. Hiện tại, nó lại trở nên phổ biến, nhưng dưới dạng trải nghiệm và cách thực hiện giữa các cá nhân.

Quá trình này thường xảy ra mà không có sự hiểu biết rõ ràng về ý nghĩa của nó và thậm chí trái với ý muốn và mong muốn của cá nhân. Tuy nhiên, sự hợp tác có ý thức, có chủ ý và tự nguyện có thể góp phần rất lớn vào sự phát triển và tăng tốc của nó.

Điều này có thể đạt được bằng cách thực hiện các bài tập được gọi là "xác định danh tính" và "nhận dạng", hay đúng hơn là "tự xác định". Chúng giúp chúng ta đạt được tự do và quyền lựa chọn bất kỳ khía cạnh nào của tính cách mà chúng ta muốn xác định hoặc không đồng nhất. Điều thứ hai phụ thuộc vào điều gì có vẻ phù hợp nhất với chúng ta trong tình huống hiện tại. Bằng cách này, chúng ta có thể học cách kiểm soát tất cả các yếu tố và khía cạnh trong tính cách của mình và sử dụng chúng một cách khéo léo để đạt được sự tổng hợp toàn diện và hài hòa. Vì lý do này, tập thể dục đóng vai trò chủ đạo trong quá trình tổng hợp tâm lý.

Chúng đóng vai trò như một phương tiện giúp bạn nhận thức được cái “tôi” của mình và phát triển khả năng tập trung sự chú ý một cách nhất quán vào từng khía cạnh chính của nhân cách. Bằng cách tiếp tục là người quan sát bên ngoài, chúng ta có cơ hội biết và khám phá chúng.

Giai đoạn đầu tiên, bao gồm bài tập “không nhận dạng” (như được đưa ra dưới đây), bao gồm ba phần dẫn đến nhận thức về các khía cạnh thể chất, cảm xúc và tinh thần. Kết quả của việc thực hiện chúng là sự tự nhận dạng. Sau khi có được một số kinh nghiệm, bài tập có thể được mở rộng hoặc sửa đổi, như sẽ được thảo luận dưới đây.

Kỹ thuật thực hiện. Giữ tư thế thoải mái, thư giãn, hít thở chậm và sâu vài hơi (bạn có thể sử dụng bất kỳ kỹ thuật thư giãn nào làm giai đoạn chuẩn bị). Sau đó nói những điều sau đây một cách chậm rãi và chu đáo:

1. Tôi có thân nhưng tôi không phải là thân này. Cơ thể tôi có thể ở những trạng thái khác nhau: nó có thể khỏe mạnh hoặc ốm yếu, được nghỉ ngơi hoặc mệt mỏi. Tuy nhiên, nó không liên quan gì đến con người thật của tôi. Tôi coi cơ thể mình như một công cụ quý giá cho phép tôi thực hiện một số hành động ở thế giới bên ngoài, nhưng nó chỉ là một công cụ. Tôi đối xử tốt với nó, tôi cố gắng làm mọi thứ để nó trở nên tuyệt vời. Tuy nhiên, đây không phải là tôi. Tôi có một cơ thể nhưng tôi không phải là cơ thể này.

Bây giờ hãy nhắm mắt lại và lặp lại những điểm chính của câu nói trên. Sau đó hãy tập trung vào điểm quan trọng nhất: “Tôi có thân thể, nhưng tôi không phải là thân thể này”. Hãy cố gắng ghi nhớ sự thật này trong tâm trí bạn càng mạnh càng tốt. Sau đó mở mắt ra và thực hiện mọi thứ theo trình tự tương tự với hai bước tiếp theo.

2. Tôi trải qua một số cảm xúc, nhưng tôi không phải là những cảm xúc này. Cảm xúc của tôi rất đa dạng, chúng có thể thay đổi, trở thành đối nghịch. Tình yêu có thể biến thành hận thù, bình yên có thể biến thành giận dữ, niềm vui có thể biến thành nỗi buồn. Đồng thời, bản chất của tôi, cái “tôi” thực sự của tôi vẫn không thay đổi. “Tôi” luôn là “tôi”. Mặc dù làn sóng tức giận có thể tạm thời lấn át tôi, nhưng tôi biết rằng nó sẽ qua vì tôi không phải là cơn giận này, vì tôi có thể quan sát cảm xúc của mình và hiểu nguồn gốc của chúng, tôi có thể học cách quản lý chúng và hài hòa chúng. Vì vậy, rất rõ ràng rằng họ không phải là tôi. Tôi trải qua một số cảm xúc, nhưng tôi không phải là những cảm xúc này.

3. Tôi có tâm nhưng tôi không phải là tâm của tôi. Tâm trí của tôi là một trải nghiệm quý giá về kiến ​​thức và sự thể hiện, nhưng nó không phải là bản chất của bản thân tôi. Tiếp thu kiến ​​​​thức và kinh nghiệm mới, tiếp thu những ý tưởng tiến bộ, anh không ngừng phát triển. Đôi khi tâm trí không chịu vâng lời tôi nên nó không thể là tôi, cái “tôi” của tôi. Theo quan điểm của cả thế giới bên ngoài và bên trong, đây là cơ quan nhận thức, nhưng nó không phải là tôi. Tôi có tâm trí, nhưng tôi không phải là tâm trí của tôi.

Bây giờ giai đoạn nhận dạng bắt đầu. Lặp lại chậm rãi và suy nghĩ:

4. Sau khi tách cái “tôi” của mình ra khỏi cảm giác, cảm xúc và suy nghĩ, tôi nhận ra và khẳng định rằng tôi là trung tâm của sự tự nhận thức tuyệt đối. Tôi là trung tâm của ý chí, có khả năng quan sát và chinh phục mọi quá trình tâm lý và cơ thể của mình, cũng như quản lý chúng.

Tập trung vào vị trí dẫn dắt: “Tôi là trung tâm của sự tự nhận thức và ý chí tuyệt đối”. Hãy cố gắng thâm nhập suy nghĩ này càng sâu càng tốt và củng cố nó trong tâm trí bạn.

Vì mục tiêu của bài tập này là đạt được trạng thái ý thức đặc biệt nên khi đã thành thạo nó, bạn có thể thay đổi đáng kể kỹ thuật thực hiện nó. Vì vậy, sau một số khóa đào tạo (một số người sẽ có thể làm điều này ngay từ đầu), bạn có thể sửa đổi bài tập bằng cách chuyển nhanh chóng và linh hoạt qua các giai đoạn xác định, nghĩa là chỉ tập trung vào các vị trí dẫn đầu:

a) Tôi có thân xác nhưng tôi không phải là thân thể của tôi. Tôi trải nghiệm những cảm xúc, nhưng tôi không phải là những cảm xúc này;

b) Tôi có tâm trí nhưng tôi không phải là tâm trí của tôi.

Trong trường hợp như vậy, nên mở rộng và đào sâu phần nào giai đoạn tự nhận dạng, nó sẽ như thế này:

5. Vậy thì tôi là gì? Điều gì còn lại sau khi tôi tách mình ra khỏi cơ thể? Cảm giác, tình cảm, ham muốn, hành động của tôi? Những gì còn lại là bản chất của tôi, trung tâm của sự tự nhận thức. Đó là một yếu tố thường xuyên trong dòng chảy luôn thay đổi của cuộc sống cá nhân tôi. Đây là điều sẽ mang lại cho tôi cảm giác hiện hữu, kiên định, cân bằng nội tâm. Tôi khẳng định danh tính của mình với trung tâm này và nhận ra sự thường trực và năng lượng của nó. (Tạm dừng.)

Tôi thừa nhận và khẳng định mình là trung tâm của sự tự nhận thức tuyệt đối và năng lượng năng động sáng tạo. Tôi hiểu rằng, ở trung tâm của bản sắc thực sự, tôi có thể quan sát, kiểm soát và điều hòa mọi quá trình tâm lý và cơ thể của mình. Tôi muốn nhận thức về sự thật này không bao giờ rời bỏ tâm hồn tôi trong sự nhộn nhịp của cuộc sống đời thường, giúp đỡ tôi và mang lại cho nó một ý nghĩa và hướng đi nhất định.

Sau khi bạn đã học cách tập trung vào trạng thái ý thức, bạn có thể rút ngắn phần nào giai đoạn nhận dạng. Nhiệm vụ chính là đạt được một kỹ năng nhất định cho phép bạn vượt qua tất cả các giai đoạn không đồng nhất một cách nhanh chóng và linh hoạt, sau đó duy trì trạng thái tập trung vào “cái tôi” của bạn trong một khoảng thời gian nhất định, tùy thuộc vào mong muốn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có thể tách cái “tôi” thực sự ra khỏi những cảm xúc dâng trào, những suy nghĩ ám ảnh, một vai trò không vừa ý, v.v., và đánh giá tình huống, ý nghĩa và nguồn gốc của nó, cũng như những cách hiệu quả nhất để thoát khỏi nó bất cứ lúc nào. vị trí của một người quan sát bên ngoài.

Kết quả tốt nhất đến từ việc tập thể dục hàng ngày, tốt nhất nên thực hiện vào đầu ngày, tức là ngay sau khi ngủ. Vì vậy, việc thực hiện bài tập có thể được coi là biểu tượng của sự thức tỉnh thứ hai. Điều quan trọng nữa là phải lặp lại nó ở dạng rút gọn nhiều lần trong ngày, quay trở lại trạng thái của cái “tôi” không xác định.

Bài tập có thể được sửa đổi và điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu và mục tiêu của cá nhân bằng cách thêm các giai đoạn tách biệt hoặc kết hợp các khía cạnh khác ngoài ba khía cạnh cơ bản (thể chất, cảm xúc và tinh thần). Nó có thể bắt đầu bằng việc không đồng nhất hóa, mục đích của việc này là tách chúng ta ra khỏi những cảm xúc và ham muốn được tạo ra bởi mong muốn tích lũy của cải vật chất hoặc khỏi những vai trò mà chúng ta đóng trong cuộc sống hàng ngày.

Hãy xem các ví dụ dưới đây:

a) Tôi trải nghiệm một số ham muốn, nhưng tôi không phải là ham muốn của mình. Chúng phát sinh do kết quả của các xung lực bên trong có tính chất cảm xúc hoặc thể chất hoặc dưới ảnh hưởng của các lý do khác. Những ham muốn thường thay đổi, xung đột với nhau, thay đổi tính phân cực, chuyển từ yêu sang chối bỏ hay hận thù và ngược lại. Vì vậy, những ham muốn của tôi không phải là tôi. Tôi trải qua một số ham muốn, nhưng tôi không phải là những ham muốn này (tốt nhất là sử dụng sự điều chỉnh bài tập này giữa các giai đoạn cảm xúc và tinh thần; đã mô tả ở trên);

b) Tôi tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau và đóng nhiều vai trò khác nhau trong cuộc sống. Tôi phải đóng vai họ và tôi cố gắng làm điều đó theo cách tốt nhất có thể, dù đó là vai con hay người cha, người vợ hay người chồng, giáo viên hay học sinh, nghệ sĩ hay quản trị viên. Nhưng tôi không chỉ là một người con, một người cha, một nghệ sĩ. Đây chỉ là những vai trò cá nhân mà tôi tự nguyện thực hiện và việc thực hiện chúng mà tôi có thể quan sát từ bên ngoài. Vì vậy, tôi không phải là vai diễn của mình. Tôi giống hệt chính mình, tôi không chỉ là diễn viên mà còn là đạo diễn của vở kịch.

Bài tập này có thể được sử dụng thành công và hiệu quả khi làm việc với một nhóm. Lớp trưởng đọc to tất cả các điều khoản, và những người tham gia nhắm mắt lắng nghe, cố gắng hiểu ý nghĩa của các từ một cách sâu sắc nhất có thể.

Ghi chú. Hai biến thể nữa của cụm từ này được sử dụng rộng rãi: “Tôi có…, nhưng tôi không có…”. Chúng phát ra âm thanh như thế này:

1. Tôi có…, nhưng tôi không có…;

2. Tôi có..., và tôi là một cái gì đó còn hơn cả....

Bài tập 8

Tự nhận dạng. Kỹ thuật này được phát triển nhằm xác định vị trí của cái “tôi” bên trong so với cái “tôi” thiêng liêng cao hơn. Nó dựa trên một số khái niệm nhất định có thể giúp tạo mối liên hệ giữa những cái “tôi” này. Tuy nhiên, họ cũng có thể cản trở nó. Không có sự đảm bảo nào ở đây. Mục đích của bài tập này là hướng ý thức của bạn đi đúng hướng và cho bạn cơ hội cảm nhận được bản chất của sự tiếp xúc này. Những cảm giác được trải nghiệm luôn mang tính cá nhân nghiêm ngặt và có một số âm bội thần bí.

Những kết quả tích cực nhất đạt được khi đào tạo liên tục và lâu dài. Nó thúc đẩy sự củng cố ổn định mối liên hệ với cái “tôi” và nâng cao nhận thức về bản sắc của một người với sự vô tận của hiện hữu.

1. Bài tập 7 được sử dụng như một giai đoạn chuẩn bị, cần được thực hiện trong nhiều ngày, chọn bất kỳ hình thức nào phù hợp nhất.

2. Sau khi học cách đạt được trạng thái của một người quan sát bên ngoài, theo dõi dòng cảm giác trong cơ thể vật chất, cũng như cảm xúc và suy nghĩ, hãy tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào đó, nghĩa là cố gắng “quan sát” chính quá trình quan sát và hiểu bản chất của nó.

3. Hãy tưởng tượng một khoảng thời gian, chẳng hạn như một giờ. Dần dần tăng nó lên một ngày, tuần, tháng, mười, hàng trăm và hàng nghìn năm, v.v. Việc lựa chọn khoảng thời gian và mức tăng tiếp theo của nó là hoàn toàn tùy ý. Bây giờ bạn nắm giữ một khoảng thời gian rất lớn trong ý thức của mình, hãy cố gắng mở rộng nó đến vĩnh cửu. Tập trung vào cảm giác phát sinh và ghi nhớ nó.

4. Sau đó hãy tưởng tượng một không gian hình cầu có đường kính khoảng 30 cm. Tăng dần đường kính lên một mét, năm trăm mét, một km, vài chục, hàng nghìn km, v.v. Việc lựa chọn không gian và sự gia tăng sau đó của nó cũng hoàn toàn tùy ý. Hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên trong đầu bạn. Bây giờ bạn đang nắm giữ một không gian rộng lớn trong tâm trí, hãy mở rộng nó đến vô tận. Tập trung vào cảm giác phát sinh và ghi nhớ nó.

5. Bây giờ hãy cố gắng giữ hai cảm giác trong ý thức của bạn cùng một lúc: vĩnh cửu và vô tận. Hãy tập trung sự chú ý của bạn vào cảm giác đang nảy sinh và ghi nhớ nó.

6. Tập trung vào hơi thở, sau đó là suy nghĩ, cảm xúc, sau đó là cơ thể của bạn. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn nhận thức được bản thân và môi trường xung quanh quen thuộc. Sau đó cố gắng gợi lên nhanh chóng và ngắn gọn cảm giác rằng sự vĩnh hằng và vô tận đang ở đâu đó “ở đây, gần đây” và quan sát điều gì xảy ra. Nghỉ ngơi bằng cách lắng nghe nhịp thở, sau đó mở mắt và kết nối với thế giới xung quanh thông qua các giác quan.

Việc ghi lại ấn tượng và cảm giác của bạn trong quá trình đào tạo có thể mang lại một số lợi ích. Thỉnh thoảng hãy xem lại chúng để theo dõi khả năng thành thạo của bạn về kỹ thuật tự nhận dạng, kỹ thuật này không thể không trở thành một nguồn vui.

Bài tập 9

Đối thoại nội bộ. Trong mỗi chúng ta đều ẩn chứa một nguồn kiến ​​thức và trí tuệ, nhờ đó chúng ta biết mình là ai, mình đã ở đâu và sẽ đi đâu. Anh ấy dường như hiểu rõ những mục tiêu mà chúng ta đặt ra và có thể dự đoán chính xác các bước cần thực hiện để thực hiện chúng. Khi tiếp xúc với nguồn này, chúng ta có thể nhận thức rõ hơn những khó khăn trong quá trình phát triển của nó. Với sự giúp đỡ của nó, chúng ta có cơ hội tập trung toàn bộ tâm trí và ý chí của mình để giải quyết các vấn đề trước mắt. Việc sử dụng đúng nguồn này góp phần đạt được tính toàn vẹn trong cuộc sống hàng ngày và sự thống nhất các thông số cá nhân và xuyên cá nhân vốn có trong cuộc sống của chúng ta trong một thực tế.

Nguồn hướng dẫn bên trong được liên kết với một số hình ảnh. Những cái phổ biến nhất là mặt trời, kim cương, ngôi sao hoặc tia sáng, thiên thần, đại bàng, chim bồ câu, phượng hoàng, Chúa Kitô hoặc Phật. Trong những hoàn cảnh khác nhau, những hình ảnh khác nhau được sinh ra. Tuy nhiên, phần lớn nguồn này thường gắn liền với hình ảnh một người lớn tuổi (đàn ông hoặc đàn bà) khôn ngoan và yêu thương. Đây là hai nguyên mẫu độc lập có cả những điểm tương đồng và sự khác biệt rất rõ ràng. Liên hệ nên được thực hiện với mỗi người trong số họ. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về họ và biết rõ ai là người tốt nhất để liên hệ trong một trường hợp cụ thể. Thông thường, một người lớn tuổi khuyến khích, kích thích và truyền cảm hứng, trong khi người phụ nữ thì ngược lại, xoa dịu, giáo dục và khen ngợi chúng ta.

Kỹ thuật thực hiện. Bài tập này giúp thiết lập mối liên hệ với nguồn trí tuệ bên trong. Cách đơn giản nhất như sau: nhắm mắt lại, hít thở sâu vài lần, tưởng tượng khuôn mặt của một ông già thông thái (một bà già) có ánh mắt đầy yêu thương. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tái tạo hình ảnh này, trước tiên hãy tưởng tượng một ngọn lửa nến cháy đều và êm dịu, sau đó cố gắng nhìn thấy một khuôn mặt ở trung tâm của nó.

Tham gia cuộc trò chuyện với người lớn tuổi (phụ nữ), sử dụng sự hiện diện của anh ấy (chọn cách thích hợp nhất) để nhờ sự giúp đỡ của anh ấy để hiểu chuyện gì đang xảy ra và nhận được câu trả lời cho câu hỏi của bạn. Cuộc đối thoại này có thể diễn ra ở cả cấp độ bằng lời nói và phi ngôn ngữ (hình ảnh). Hãy dành lượng thời gian cần thiết cho nó. Cuối cùng, hãy mô tả mọi thứ xảy ra trong nhật ký của bạn, đánh giá tất cả các cảm giác và ý tưởng nếu có thể.

Sau một thời gian đào tạo nhất định, nhu cầu tạo hình ảnh có thể biến mất hoàn toàn vì có thể liên hệ dưới một hình thức khác. Đây có thể là một tiếng nói nội tâm (ở đây thích hợp để nhắc đến Socrates). Thông tin cũng có thể đến dưới dạng kiến ​​thức trực tiếp về cách ứng xử trong một tình huống nhất định. Theo thời gian, mối liên hệ của bạn với người hướng dẫn bên trong bạn có thể trở nên mạnh mẽ đến mức tình yêu và trí tuệ của nó sẽ đóng một vai trò ngày càng lớn hơn trong cuộc sống của bạn.

Làm việc với bài tập này đòi hỏi sự kết nối của hai quá trình xảy ra ở cấp độ tinh thần: thiết lập sự khác biệt và giải thích những gì đang xảy ra. Chúng ta phải có khả năng nhận ra sự khác biệt giữa những hình ảnh chân thực và mang thông tin đó và những hình ảnh ảo ảnh. Ví dụ, đôi khi bạn có thể có hình ảnh của một người chỉ trích và độc đoán nhưng không thực sự yêu bạn. Đây có thể là một trong những nhân cách phụ của bạn hoặc một người quen thuộc được đưa vào siêu thức. Vì vậy, bạn nên xác định sự khác biệt, tìm ra ai đã xuất hiện trước mặt bạn và xé mặt nạ của hắn. Ngoài ra, đôi khi bạn có thể nghe thấy những gì bạn muốn nghe hơn là thông điệp thực sự.

Thứ hai, thông tin nhận được không phải lúc nào cũng có ý nghĩa rõ ràng, chính xác và cần được diễn giải chính xác. Một ví dụ nổi bật là mệnh lệnh của Thiên Chúa ban cho Thánh Phanxicô: “Hãy đi xây dựng lại nhà thờ”. Lúc đầu, Francis nghĩ rằng Chúa đã ra lệnh cho ông xây dựng lại nhà thờ nhỏ San Damiano đã bị phá hủy. Mãi sau này ông mới khám phá ra ý nghĩa thực sự của sự hồi sinh của toàn thể Giáo hội Công giáo.

Cuối cùng, nên nhớ rằng mặc dù sự tiếp xúc như vậy rất quan trọng nhưng không nên lạm dụng nó. Trước tiên, bạn cần hiểu vấn đề mà bạn đang gặp phải càng sâu càng tốt và chỉ khi bạn thực sự không thể tìm ra cách giải quyết nó, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ người hướng dẫn.

Chỉ cần tính đến tất cả những điều trên, phương pháp đối thoại nội tâm có thể trở thành một phương tiện hiệu quả và mạnh mẽ để thúc đẩy con đường phát triển cá nhân hướng tới tâm linh bằng phương pháp tổng hợp tâm lý.

Bài tập 10

Đánh thức và phát triển những phẩm chất mong muốn. Mục đích của bài tập này là tạo ra các điều kiện bên ngoài và bên trong góp phần phát triển phẩm chất này hoặc phẩm chất khác theo yêu cầu của học sinh. Nó được thiết kế để sử dụng hàng ngày. Ở đây chúng ta sẽ nói về việc trau dồi sự bình tĩnh. Tuy nhiên, bài tập có thể dễ dàng sửa đổi và nhằm mục đích hình thành các phẩm chất như lòng dũng cảm, sự kiên nhẫn, lòng nhân ái, sự lạc quan, v.v. Điều rất quan trọng là việc lựa chọn phẩm chất và quyết định về nhu cầu hình thành nó không được quyết định bởi loại nghĩa vụ, mà bằng ý chí tự do của cá nhân phấn đấu để thực hiện thêm một bước nữa hướng tới sự phát triển của mình.

Kỹ thuật:

1. Thư giãn và hít thở sâu nhiều lần. Tập trung vào khái niệm “sự bình tĩnh”, cố gắng hiểu ý nghĩa của nó và trả lời các câu hỏi sau: bản chất, ý nghĩa và bản chất của phẩm chất này là gì? Viết ra tất cả những cảm giác, ý tưởng hoặc hình ảnh xuất hiện trong giờ học vào nhật ký tâm lý của bạn;

2. Tăng cường mức độ tập trung và xem những ý tưởng và hình ảnh nào khác liên quan đến khái niệm “sự bình tĩnh” được tiềm thức của bạn tạo ra. Mô tả những quan sát trong nhật ký của bạn;

3. Hiểu ý nghĩa của phẩm chất này, mục đích của nó, khả năng ứng dụng và tầm quan trọng của nó trong thế giới hiện đại nhộn nhịp của chúng ta. Hãy ca ngợi phẩm chất này trong suy nghĩ của bạn, khao khát nó;

4. Cố gắng đạt được sự bình tĩnh ở mức độ thể chất. Thư giãn tất cả các cơ, thở chậm và nhịp nhàng. Hãy cho khuôn mặt của bạn một biểu hiện bình tĩnh. Hình dung bản thân trong trạng thái này có thể giúp ích ở đây;

5. Đánh thức cảm giác này trong chính bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trên một bãi biển hoang vắng, trong một ngôi chùa, trong một bãi đất trống xanh tươi, hoặc ở bất kỳ nơi nào khác mà bạn đã từng trải qua cảm giác bình yên trong quá khứ. Lặp lại từ “bình tĩnh” nhiều lần. Hãy để cảm giác này thấm sâu vào từng tế bào của cơ thể, hãy cố gắng đồng nhất mình với nó;

6. Hãy tưởng tượng lại những tình huống trong cuộc sống khiến bạn khó chịu hoặc tước đi sự bình yên trong cuộc sống. Có lẽ đó là ở cùng với một kẻ thù địch, nhu cầu giải quyết một vấn đề khó khăn, nghĩa vụ phải nhanh chóng hoàn thành nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, đối đầu với nguy hiểm. Hãy tưởng tượng, và quan trọng nhất, hãy cố gắng cảm thấy rằng lần này bạn hoàn toàn bình tĩnh (giai đoạn này có thể bị trì hoãn một chút do bạn phải nắm vững các bước trước của bài tập);

Từ cuốn sách Tâm lý trị liệu hiện sinh của Yalom Irwin

Trích sách Khi Bạn Tin Thì Bạn Sẽ Thấy của Dyer Wayne

Bạn không thể sở hữu bất cứ điều gì! Sự dồi dào không phải là thứ chúng ta có được. Đó là một cái gì đó chúng tôi điều chỉnh. Suy nghĩ này là quan trọng nhất trên con đường áp dụng nguyên tắc dồi dào vào cuộc sống của chúng ta. Hãy nhớ rằng có một nguồn năng lượng vô tận trong Vũ trụ và mọi thứ, kể cả chính bạn

Từ cuốn sách Bài học về sự quyến rũ tác giả Nezovibatko Igor

Bài 8 NGHỆ THUẬT TỰ KIỂM SOÁT Làm thế nào để tạo ra cảm xúc? Chúng ta có thể kiểm soát được cảm xúc của mình không? Chúng ta không thể, nhưng chúng ta phải. Mặc dù có niềm tin chung rằng cảm xúc là lĩnh vực mà con người ít có khả năng kiểm soát bản thân nhất. Những cụm từ như: “Nó cuốn trôi tôi…”, “Tôi choáng ngợp…”, “Tôi

Từ cuốn sách Nghệ thuật sống tự nhiên hay Nhà lãnh đạo khôn ngoan của Pint Alexander

Làm chủ sự chú ý của bạn Khả năng của một nhà lãnh đạo khôn ngoan trong việc giải quyết các tình huống xung đột, phức tạp và giao tiếp với những người có xu hướng hung hăng và hỗn loạn được giải thích bằng khả năng kiểm soát sự chú ý của anh ta và thực tế là anh ta “đứng vững trên mặt đất”. Nhân loại,

Từ cuốn sách Superbrain [Rèn luyện trí nhớ, sự chú ý và lời nói] tác giả Likhach Alexander Vladimirovich

Học cách tập trung Khi nói về “nghệ thuật” tập trung, chúng tôi muốn nói đến những tình huống khi chúng ta tập trung một cách có ý thức vào bất kỳ hoạt động nào, thực hiện nó một cách dễ dàng và không cần nỗ lực nhiều. Hàng ngày chúng ta phải giải quyết các vấn đề,

Từ cuốn sách Mục sư giàu kinh nghiệm bởi Taylor Charles W.

Từ cuốn sách Kinh thánh của những con chó cái. Những quy tắc mà phụ nữ thực sự phải tuân theo tác giả Shatskaya Evgenia

Làm thế nào để học cách quản lý bản thân và khi nó có ích - Và tôi. tưởng cậu là bù nhìn,” Rinsfield nói. - Hãy nhìn lại chính mình đi, phù thủy. Terry Pratchett Dù người ta có nói với tôi bao nhiêu lần rằng con người được chia thành những người ích kỷ và vị tha, tôi không tin điều đó. Tôi chỉ gặp những người ích kỷ và

Từ cuốn sách Stervology. Công nghệ mang lại hạnh phúc và thành công trong sự nghiệp và tình yêu tác giả Shatskaya Evgenia

Từ cuốn sách Cuốn sách lớn về chó cái. Hướng dẫn đầy đủ về stervology tác giả Shatskaya Evgenia

Từ cuốn sách Kinh thánh của những con chó cái. Khóa học ngắn hạn tác giả Shatskaya Evgenia

Làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân và khi nào nó sẽ có ích “Tôi đã nghĩ bạn là một con bù nhìn,” Rinsfield nói. - Hãy nhìn lại chính mình đi, phù thủy. Terry Pratchett Dù người ta có nói với tôi bao nhiêu lần rằng con người được chia thành những người ích kỷ và vị tha, tôi không tin điều đó. Tôi chỉ gặp những người ích kỷ và

Từ cuốn sách High School of Bitches. Quản lý tình yêu và sự nghiệp. Công nghệ từng bước tác giả Shatskaya Evgenia

Làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân và khi nào nó sẽ có ích “Và tôi đã nghĩ bạn là một con bù nhìn,” Rinsfield nói. - Hãy nhìn lại chính mình đi, phù thủy. Cho dù họ có nói với tôi bao nhiêu đi nữa rằng con người được chia thành những người ích kỷ và vị tha, tôi cũng không tin vào điều đó. Tôi chỉ gặp những người ích kỷ và siêu ngã. Có lẽ,

Từ cuốn sách Ai đội lốt cừu? [Cách nhận biết kẻ thao túng] của Simon George

Học cách chịu trách nhiệm Nếu muốn trở thành một xã hội kiềm chế hơn, tuân thủ luật lệ hơn, chúng ta cần phải làm nhiều hơn nữa để giáo dục con cái mình. Vào thời của Freud, việc nuôi dạy những đứa trẻ có đạo đức lành mạnh chủ yếu là giúp chúng vượt qua khó khăn.

Từ cuốn sách Trực giác [Làm thế nào để hiểu được cảm giác, suy nghĩ và mong muốn của người khác] bởi Epley Nicholas

Chương 8 Làm thế nào để học cách đọc suy nghĩ của người khác... Và làm thế nào để không học được điều này Tôi điếc như mù. Những vấn đề liên quan đến bệnh điếc, nếu không muốn nói là quan trọng hơn những vấn đề do mù lòa, thì sâu sắc và phức tạp hơn. Điếc là một điều bất hạnh tồi tệ hơn nhiều. Vì

Từ cuốn sách Lòng tự trọng ở trẻ em và thanh thiếu niên. Sách dành cho cha mẹ của Eyestad Gyru

Hãy cho tôi cơ hội để biết Henny tám tháng tuổi chỉ có một điều trong đầu lúc này: đứng. Bé vừa học cách đứng dậy bằng cách dựa vào vật gì đó và bám chặt vào vật gì đó. Đỉnh cao của hạnh phúc đối với cô bây giờ chỉ là làm điều đó – đứng. Một tuổi rưỡi

Từ cuốn sách Làm thế nào để tin vào chính mình của Dyer Wayne

Bạn không thể sở hữu bất cứ điều gì! Sự dồi dào không phải là thứ chúng ta có được. Đó là một cái gì đó chúng tôi điều chỉnh. Suy nghĩ này là quan trọng nhất trên con đường áp dụng nguyên tắc dồi dào vào cuộc sống của chúng ta. Hãy nhớ rằng có một nguồn năng lượng vô tận trong Vũ trụ và mọi thứ, kể cả chính bạn

Từ cuốn sách Sự nghiệp cho người hướng nội. Làm thế nào để có được quyền lực và được thăng chức xứng đáng của Nancy Enkowitz

Các nhà tâm lý học cho rằng ngày càng có nhiều người có tính cách loạn thần kinh. Những người như vậy không cần nhập viện và điều trị bằng thuốc, trừ khi chúng ta đang nói về những biểu hiện lâm sàng của chứng loạn thần kinh. Tuy nhiên, những kẻ thần kinh luôn vây quanh những người bình thường ở khắp mọi nơi.

Mọi người có xu hướng nghĩ rằng nếu ai đó không được xe cấp cứu đưa đến bệnh viện tâm thần thì mọi người đều khỏe mạnh. Tất nhiên, rất khó để phân biệt rõ ràng giữa nơi một người vẫn khỏe mạnh và khi nào người đó bị bệnh. Nhiều người khỏe mạnh tiếp tục chỉ bị loạn thần kinh một phần. Tuy nhiên, bệnh có thể nặng hơn, dẫn đến biểu hiện lâm sàng.

Nói tóm lại, một người loạn thần kinh luôn cảm thấy tồi tệ ở mọi nơi. Điều phân biệt anh ta với một kẻ tâm thần là anh ta không bao giờ hài lòng. Sự bất mãn của anh ta nảy sinh khắp nơi và vì bất kỳ lý do gì:

1. Anh ấy không hài lòng với chính mình.
2. Anh ấy không hài lòng với cuộc sống của mình.
3. Anh ta không hài lòng với hành vi và đặc điểm tính cách của mình.
4. Anh ta phẫn nộ trước những tình huống xảy ra với người khác.
5. Anh ấy sợ mọi thứ.
6. Anh ấy không hài lòng với cách cư xử của những người xung quanh.

Những người thần kinh thường sợ hãi điều gì đó nên cố tỏ ra có văn hóa và đúng mực, họ đọc những lời dạy đạo đức nhưng bản thân họ không tuân theo bất cứ điều gì.

Chứng loạn thần kinh ở dạng nhẹ thể hiện ở chỗ một người chỉ cảm thấy tồi tệ trong bất kỳ tình huống nào, bất chấp sức khỏe bên ngoài. Chứng loạn thần kinh ở dạng nghiêm trọng biểu hiện ở dạng cáu kỉnh, suy nhược và mệt mỏi liên tục, cũng như không có khả năng thực hiện công việc thể chất hoặc tinh thần trong thời gian dài.

Ai là người thần kinh?

Người loạn thần kinh là người có lối suy nghĩ nhất định. Nó được đặc trưng bởi sự lo lắng, bất ổn về cảm xúc và lòng tự trọng thấp (thiếu tôn trọng bản thân). Người như vậy thường xuyên tập trung vào những khoảnh khắc tồi tệ. Ngay cả hạnh phúc bên ngoài cũng không thể làm cho anh ta hạnh phúc. Anh ấy sẽ luôn tìm thấy điều gì đó tồi tệ trong tình huống hiện tại. Kết quả là, điều này dẫn đến thực tế là người loạn thần kinh không đạt được mục tiêu của mình và không hoàn thành những việc mình bắt đầu, đó là lý do tại sao anh ta càng rút lui vào trạng thái loạn thần kinh của mình.

Người loạn thần kinh là người dễ xúc động, phản ứng theo bản năng và thậm chí không kiểm soát được cảm xúc của mình. Một người như vậy không có khả năng thích nghi với thế giới xung quanh. Anh ấy luôn cần sự giúp đỡ, hỗ trợ, yêu thương và chăm sóc. Anh ta thiết lập quyền lực đối với người khác thông qua áp lực cảm xúc.

Tuy nhiên, có những người loạn thần kinh trở thành ẩn sĩ vì họ không thể chấp nhận những gì đang xảy ra xung quanh đến mức họ rút lui và cô lập mình khỏi nền văn minh.

Người loạn thần kinh là người thường xuyên cảm thấy không khỏe và luôn cảm thấy tồi tệ. Anh ta khác với kẻ thái nhân cách ở chỗ kẻ thái nhân cách thực sự cảm thấy dễ chịu, nhưng những người xung quanh lại cảm thấy tồi tệ khi ở bên anh ta.

Sự bất ổn về cảm xúc khiến một người loạn thần kinh có xu hướng tiêu cực ổn định. Thần kinh được đặc trưng bởi:

1. Những nỗi sợ hãi.
2. Đổ lỗi cho người khác về những rắc rối của bạn.
3. Tự đánh dấu.
4. Sự mất lòng tin của mọi người.
5. Nỗi ám ảnh với chính mình.
6. Tự nghi ngờ.

Bệnh thần kinh tồn tại ở khắp mọi nơi. Ngay cả trong phim truyền hình và điện ảnh, các nhân vật thường mắc nhiều chứng bệnh thần kinh khác nhau, đặc biệt là khi yêu.

“Chồng tôi nghiện rượu”, “Tại sao chồng tôi không đi làm?”, “Đàn ông toàn lũ khốn nạn”, v.v. Đàn ông còn nghe mình tệ hại, sai trái đến mức nào nữa. Cần lưu ý rằng sau một thời gian, bản thân đàn ông bắt đầu đối xử với phụ nữ theo cách giống hệt nhau, những người thường xuyên thất thường, không chăm sóc bản thân và có vẻ hám lợi và nam tính. Một vòng luẩn quẩn được hình thành, trong đó lúc đầu một bên không thể thể hiện sự tôn trọng cơ bản đối với bên kia, gây ra phản ứng tương tự đối với chính mình.

Đàn ông trở thành người nghiện rượu, còn phụ nữ trở thành phụ nữ nam tính. Tại sao? Bởi cả đàn ông và phụ nữ đều không thể hiện sự tôn trọng, thấu hiểu và yêu thương nhau.

Tại sao một người đàn ông trở thành người nghiện rượu? Phần lớn, cuộc sống của anh có những tình huống khó khăn khi anh mong đợi sự giúp đỡ và hỗ trợ từ gia đình và những người thân yêu. Nhưng nếu người phụ nữ không hiểu và không hỗ trợ người đàn ông trong lúc khó khăn thì chính cô ấy đã thúc đẩy anh ấy tìm kiếm một nguồn hỗ trợ và giúp đỡ khác. Rượu làm dịu và thư giãn, nghĩa là nó mang lại cho một người đàn ông một thứ mà người phụ nữ yêu dấu của anh ta không cho anh ta. Bây giờ câu hỏi là: ai đã giúp người đàn ông này trở thành người nghiện rượu? Không ai bắt người đàn ông phải nghiện rượu mà lại bị thúc đẩy bởi một người phụ nữ không thể hiện tình yêu và sự thấu hiểu vào lúc người đàn ông cần.

Tại sao phụ nữ lại trở thành những người phụ nữ nam tính, tự mình gánh túi nặng, kiếm tiền, gánh vác mọi gánh nặng của cuộc sống gia đình, v.v.? Họ muốn những người đàn ông mạnh mẽ và có trách nhiệm bên cạnh họ. Nhưng họ nhìn thấy thái độ gì từ các quý ông của mình? Hãy nhớ tất cả những tình huống khi một người phụ nữ nói điều gì đó ngu ngốc và họ cười nhạo cô ấy rằng “Logic của phụ nữ thật không thể hiểu được!”; khi một người phụ nữ muốn có một chiếc áo sơ mi khác cho mình, và người đàn ông đã can ngăn cô ấy mua nó, mặc dù sau đó anh ta phàn nàn rằng cô ấy nhếch nhác và không gợi cảm; khi một người phụ nữ yếu đuối và không có khả năng tự vệ, và một người đàn ông đã làm nhục cô ấy, nói rằng cô ấy thật yếu đuối. Sau những sự cố như vậy, người phụ nữ muốn học cách tự vệ, tức là trở nên can đảm và mạnh mẽ hơn, giống như đàn ông.

Vấn đề với tất cả những rắc rối này là gì? Thực tế là cả đàn ông và phụ nữ đều không tôn trọng hay đánh giá cao những phẩm chất đặc biệt vốn có ở họ. Họ không biết yêu và hiểu nhau, dù họ có khác nhau đến đâu. Phụ nữ không biết cách giao tiếp với đàn ông và đàn ông không biết cách chấp nhận sự yếu đuối của phụ nữ. Đây là nơi bắt nguồn của tất cả các vấn đề lây lan như virus.

Ai đó cần tình yêu của bạn chứ không phải sự bất mãn và chỉ trích. Một người đàn ông không cần nghe bạn nói anh ta tệ đến mức nào. Anh ấy muốn thấy và biết rằng anh ấy có thể mắc sai lầm, là một người không hoàn hảo nhưng bạn vẫn sẽ yêu thương anh ấy và giúp anh ấy vượt qua khó khăn. Một người phụ nữ không cần phải biết rằng mình thất thường và yếu đuối (cô ấy đã biết về điều đó rồi). Cô ấy cần thấy và cảm nhận được rằng bạn vẫn yêu cô ấy và thậm chí sẵn sàng tỏ ra mạnh mẽ và có trách nhiệm.

Hãy để chúng tôi nhấn mạnh một thực tế là bạn không được khuyến khích chiều theo những điểm yếu của những người thân yêu của mình. KHÔNG. Bạn được mời để cho người thân yêu của bạn biết rằng bạn yêu và hiểu anh ấy. Đồng thời, bạn muốn anh ấy giải quyết vấn đề của mình, loại bỏ những khuyết điểm của mình. Bạn sẵn sàng hỗ trợ và giúp đỡ anh ấy, tiếp tục yêu anh ấy ngay cả trong những khoảnh khắc đó cho đến khi anh ấy đương đầu được với khó khăn của mình. Ai đó cần tình yêu của bạn chứ không phải sự bất mãn và chỉ trích. Hỗ trợ những người thân yêu của bạn, truyền cảm hứng - điều này mang lại sức mạnh và mong muốn giải quyết vấn đề của bạn. Nhưng trong khi bạn chỉ trích, không hiểu và chỉ không hài lòng, bạn đã gieo rắc virus nghiện rượu, ma túy, nam tính của phụ nữ, v.v. Bạn tước đi sự hỗ trợ và an tâm của những người thân yêu mà họ tìm kiếm ở những gì bạn không tìm kiếm giống.

Triệu chứng của bệnh thần kinh

Ở dạng nhẹ, chứng loạn thần kinh biểu hiện ở tình trạng sức khỏe kém mặc dù bên ngoài có sức khỏe tốt. Một người như vậy được coi là khỏe mạnh; có điều gì đó đã khiến anh ta mất thăng bằng. Nhưng các triệu chứng của một dạng rối loạn thần kinh nghiêm trọng biểu hiện ở chứng cuồng loạn, ám ảnh, suy nhược và không thể làm việc trong thời gian dài.

Một người bị rối loạn thần kinh có thể được nhận biết bằng các dấu hiệu sau:

1. Anh ấy thường xuyên bị đau đầu và cảm thấy chóng mặt.
2. Anh ấy có vấn đề với các mối quan hệ thân mật.
3. Những thay đổi về huyết áp xảy ra.
4. Có nỗi sợ bỏ lỡ điều gì đó.
5. Sợ bị bệnh, ám ảnh mong muốn được chăm sóc sức khỏe.

Căng thẳng cảm xúc liên tục làm cho cơ thể mệt mỏi về mặt thần kinh. Và điều này đôi khi buộc anh phải nghỉ hưu. Bất chấp mọi hạnh phúc của mình, người loạn thần kinh vẫn tiếp tục không chắc chắn về bản thân, bị áp bức, thu mình và không hài lòng với mọi thứ.

Một người loạn thần kinh hiểu được sự vô nghĩa của những trải nghiệm và hành động của mình nhưng vẫn tiếp tục thực hiện chúng. Một số kẻ thần kinh lợi dụng trạng thái “đau đớn” của mình và kiểm soát những người xung quanh.

Tình yêu thần kinh

Một kẻ thần kinh trong tình yêu luôn cần được chú ý. Anh ta không thể nghe thấy rằng đối tác của mình đang mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi, coi đây là sự miễn cưỡng chú ý. Để đạt được điều mình muốn, kẻ thần kinh tận dụng mọi cơ hội. Xuất hiện cũng là một cách để thu hút sự chú ý, ngay cả khi nó liên quan đến những cảm xúc tiêu cực.

Một người loạn thần kinh giống như một đứa trẻ mới biết đi chỉ tập trung vào những ham muốn và nhu cầu của mình. Anh ấy muốn gọi cho đối tác của mình nhiều lần, không nói về điều gì, để lấp đầy cuộc sống của anh ấy. Anh ta không thể chịu đựng được sự cô đơn nên liên tục muốn gặp bạn đời của mình, không cho anh ta cơ hội nghỉ ngơi, thư giãn. Một kẻ loạn thần kinh là một kẻ bất hạnh, nhỏ bé,...

Một người rối loạn thần kinh chỉ biết cách tạo ra các mối quan hệ đồng phụ thuộc, vì anh ta buộc mình phải yêu thương và thể hiện sự quan tâm, điều mà ban đầu đối tác không từ chối. Một kẻ thần kinh tự làm cho mình bất lực và yếu đuối để đối tác của mình làm mọi thứ cho mình. Nhân tiện, theo một kẻ thần kinh, hạnh phúc chỉ nảy sinh do hành động của đối tác. Anh ta không tự nhận trách nhiệm làm cho mình trở thành một người hạnh phúc. Anh ấy chuyển mọi trách nhiệm cho đối tác của mình, tin rằng anh ấy là người phải làm cho anh ấy hạnh phúc.

Trong một mối quan hệ lành mạnh, các đối tác phải chịu trách nhiệm về hạnh phúc của chính mình và có quyền riêng tư cũng như giữ khoảng cách trong một thời gian. Một người thần kinh không thể buông tay bạn tình, anh ta thao túng cảm giác tội lỗi, thương hại, nước mắt và câu nói “Em là cả cuộc đời anh… Anh không thể sống thiếu em…”.

Người loạn thần kinh muốn thay đổi thì cần phải chịu trách nhiệm về hạnh phúc của chính mình, không nên phụ thuộc vào người khác và ngừng cảm thấy có lỗi với bản thân. Bạn cần có khả năng đối phó với những cảm xúc tiêu cực nảy sinh trong những tình huống khó chịu tương ứng.

Làm sao một người khỏe mạnh có thể giao tiếp được với một người loạn thần kinh?

• Một kẻ loạn thần kinh không nên được đào tạo và giáo dục lại, vì anh ta sẽ không khuất phục trước những ý định tốt.
• Bạn cũng không nên thể hiện tất cả những thú vui của cuộc sống; một người loạn thần kinh sẽ tìm ra rất nhiều lý do để giải thích tại sao điều này không như vậy.
• Bạn cần đưa ra quyết định một cách chắc chắn và dứt khoát, vì bạn không cần phải thỏa hiệp với một người loạn thần kinh.

Mối quan hệ với một người loạn thần kinh luôn là những bi kịch và vấn đề. Lý do chính khiến mối quan hệ với một người thần kinh không thể thực hiện được là vì anh ta chỉ hấp thụ chứ không trao lại điều gì tốt đẹp cho đối tác của mình.

Điểm mấu chốt

Nhiều người hiện đại bị loạn thần kinh, mặc dù những biểu hiện và hành vi của họ đã được coi là bình thường. Nhiều người thần kinh đau khổ trong tình yêu, không hạnh phúc trong công việc, nghèo khổ và rối loạn chức năng. Nếu một người mắc chứng loạn thần kinh cố gắng đạt được một loại hạnh phúc nào đó trong cuộc sống, thì anh ta cũng có thể phá hủy điều này, bởi vì anh ta sẽ không hạnh phúc và sẽ không đánh giá cao mọi thứ.

Nói chung, những kẻ thần kinh có tiếng xấu. Tôi sẽ không ngạc nhiên nếu bạn tin lời tôi mà không thắc mắc chút nào về tuyên bố này. Tính từ áp dụng cho những người này, bất cứ ai cũng sẽ buộc phải cau mày mà không có lý do rõ ràng.

Xem cho chính mình. Bệnh thần kinh là:

• hào hứng,
• căng thẳng (hoặc "căng thẳng", như cách nói thời thượng hiện nay),
• tâm trạng mọi người.

Đừng cho chúng ăn bánh mì - hãy để chúng tập trung vào thứ gì đó rồi giữ chặt: trước mắt bạn, những hành động ở quy mô chưa từng có sẽ diễn ra trước mắt bạn, có thể so sánh với một chiến dịch đặc biệt để cứu Trái đất khỏi những kẻ xâm lược không gian. Hãy nhớ rằng, đối với những người mắc chứng loạn thần kinh, không có gì xảy ra mà không có kết quả.

Dù bạn định nghĩa gì thì mọi người đều nói rõ: loạn thần kinh là không tốt. Nói chung, về mặt logic, những nỗi sợ hãi là khá dễ hiểu. Xét cho cùng, theo nghiên cứu từ Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ, hành vi không ổn định như vậy (đây là đặc điểm chính của hầu hết các định nghĩa được cả thế giới biết đến liên quan đến chủ đề này) có thể gây ra mối đe dọa cho sức khỏe con người.

Tuy nhiên, không phải tất cả những bộ óc khoa học đều có xu hướng giải thích hiện tượng này một cách hoàn toàn tiêu cực. Những người có thể đối phó với chứng suy nhược thần kinh của mình mà không cần nỗ lực nhiều và những mất mát hữu hình có thể nhận được nhiều lợi ích từ chứng rối loạn này, không giống như những người phàm còn lại, những người mà mọi thứ đều “bình thường”.

Như đã hứa, chúng ta hãy hiểu các điều khoản, vì trong trường hợp này nó là cơ bản. Vì vậy, hãy so sánh sự khác biệt giữa chứng loạn thần kinh và chứng loạn thần kinh.

3. Trở nên loạn thần kinh không chỉ có hại mà còn có ích.

Mức độ trách nhiệm cao, kết hợp với xu hướng suy nhược thần kinh, mang lại cho chủ nhân của nó một số phần thưởng thú vị. Đây là những gì Tiến sĩ Nicholas Turiano, một nhà nghiên cứu tại Khoa Tâm lý học tại Đại học Rochester, nghĩ về nó:

Những người dễ bị suy nhược thần kinh thường dễ bị lo lắng và phản ứng cảm xúc hơn. Tuy nhiên, không nhất thiết những yếu tố này sẽ dẫn đến hậu quả tiêu cực, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Sự tận tâm quá mức cho phép những người mắc chứng thần kinh tự bảo vệ mình khỏi những phản ứng có hại của cơ thể: tất nhiên, điều này sẽ không làm họ bớt lo lắng, nhưng nó sẽ buộc họ phải đặc biệt chú ý đến sức khỏe của mình.

4. Trải nghiệm tốt cho người dễ bị rối loạn thần kinh

Xu hướng lo lắng hoặc không có lý do không phải là đặc điểm tốt nhất của tính cách con người, tuy nhiên, “suy nhược thần kinh lành mạnh” có thể khiến điều đó có tác dụng với chính họ. Tiến sĩ Turiano giải thích: “Nói một cách đơn giản, lo lắng là một nguồn động lực bổ sung để đối phó với chính điều gây ra lo lắng”.

5. Những người thần kinh luôn bình tĩnh khi ở bên những người thân yêu của họ.

Người ta tin rằng những người bị căng thẳng sẽ bình tĩnh hơn khi ở gần những người thân yêu và những người thân thiết với họ. Và điều này hoàn toàn không phải ngẫu nhiên. Theo các nghiên cứu gần đây, mối quan hệ lãng mạn dịu dàng giữa các cặp đôi có tác dụng xoa dịu những người dễ bị suy nhược thần kinh.

6. Mọi quyết định của kẻ loạn thần kinh đều mang tính định mệnh.

Hãy lấy điểm sau đây làm cơ sở và ghi nhớ: bất kể sự lựa chọn phức tạp mà một người mắc chứng loạn thần kinh phải đối mặt, nó sẽ là quyết định khó khăn. Bánh phô mai hay bánh quế Vienna cho món tráng miệng? Tôi nên làm việc trong đội cũ hay tận dụng lời đề nghị của một nhà tuyển dụng tiềm năng mới? Không quan trọng. Trong cuộc sống không có những điều nhỏ nhặt và mọi thứ đều có hậu quả của nó.

7. Tình trạng thần kinh có thể làm tăng tốc độ của quá trình suy nghĩ

Đó là nhận định của một nhóm các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Downstate tại Đại học Bang New York. Các nhà khoa học đã tiến hành một thí nghiệm nhỏ và phát hiện ra rằng trong một số trường hợp, những người bị choáng ngợp bởi sự nghi ngờ và sợ hãi có thể đạt kết quả cao hơn trong các bài kiểm tra IQ so với những người ít bị lo lắng hơn.

Vấn đề ở đây là những người mắc chứng rối loạn thần kinh có xu hướng thích nghi với cuộc sống tốt hơn vì họ cố gắng tránh những tình huống mơ hồ. Và họ liên tục bận rộn với việc này, điều này khiến não họ phải gánh thêm những nhiệm vụ bổ sung và khiến họ suy nghĩ nhanh hơn.

Tuy nhiên, ý kiến ​​​​này vẫn có vẻ gây tranh cãi với chúng tôi. Rốt cuộc, có rất nhiều người chỉ đơn giản là lạc lối khi thấy mình rơi vào tình huống căng thẳng.

8. Suy nghĩ không làm thay đổi suy nghĩ của bạn

Khi nói về chứng loạn thần kinh, bạn có thể yên tâm sử dụng những từ ngữ kinh điển. Nỗi đau buồn của người loạn thần kinh xuất phát từ tâm trí. Những người này thường xuyên suy nghĩ về điều gì đó, phải phân tích cẩn thận mọi suy nghĩ hoặc sự kiện. Điều này khiến nhiều người khó chịu và kết quả là người ta nghe thấy câu nói: “Bạn đảm nhận quá nhiều”. Thật đáng tiếc, người đó chỉ muốn giúp đỡ.

9. Về sự tất yếu của một kết cục buồn

Những người dễ có hành vi loạn thần kinh tin chắc rằng chiếc ly luôn vơi một nửa. Trong những năm sinh viên, tôi đã có một chuyến trao đổi sang Mỹ, nơi mà dựa trên niềm đam mê âm nhạc của mình, tôi đã gặp Danny, một cậu bé bằng tuổi tôi sống cạnh nhà. Tuy nhiên, anh ấy là một người chu đáo và đa nghi, điều đó không ngăn cản anh ấy trở thành một người bạn và người đối thoại xuất sắc. Nói tóm lại, anh ta là một kẻ loạn thần kinh điển hình.

Vì vậy, câu nói yêu thích của anh ấy là: “Không sao đâu bạn của tôi” (“Sẽ chẳng có kết quả gì đâu, bạn của tôi”). Cụm từ này luôn được phát âm có phần sân khấu và nghe có vẻ cam chịu đến nỗi một ngày nọ tôi hỏi lại anh ấy: “Thật sao? Tại sao vậy Danny?” (“Thật sự không có gì à? Tại sao vậy, Danny?”). Tôi ngay lập tức thực sự thích câu trả lời của Danny: “Thôi nào anh bạn… Nếu không có chuyện gì thì bạn cũng sẽ không thất vọng đâu (“Cố lên, anh bạn… Nếu không có chuyện gì xảy ra, bạn sẽ không thất vọng đâu. ”)

Thật là một cách tiếp cận thuận tiện với số phận và tất cả những ngã rẽ bất ngờ của nó!

Theo một bài báo đăng trên tạp chí American Psychoologist, những người bị rối loạn thần kinh có xu hướng bộc lộ những cảm xúc tiêu cực trước một mối đe dọa, một tình huống vô vọng hoặc một mất mát nghiêm trọng. Nhưng bất chấp sự kém hiệu quả rõ ràng của hành vi như vậy trong một tình huống khó khăn, một chút bi quan có thể hữu ích: cuộc sống vẫn còn khó khăn và bất công, vì vậy bạn cần phải đối xử với nó một cách thực tế hơn.

10. Mọi thứ không giết chết...

...làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn. Điều này cũng đúng với những anh hùng trong ấn phẩm hôm nay của tôi. Người thần kinh quá nhạy cảm với suy nghĩ, lời nói và hành động của chính họ. Khả năng tự hấp thụ của họ mạnh đến mức nó thậm chí có thể hữu ích cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp, nếu bạn không quá chú tâm vào việc tự vấn tâm hồn.

Tóm lại, tôi muốn nói như sau: mỗi loại tính cách đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng, điều này chắc chắn đáng được tính đến. Những người mắc chứng thần kinh được phân biệt bởi một điều: họ tự biết mình là người không ổn định, bởi vì họ gần như bận rộn với việc tự nhận thức về bản thân, ở chế độ nền (điều này cho phép họ có một loại giọng điệu).

Hoá ra việc bị loạn thần kinh rốt cuộc cũng không tệ đến thế! Như người ta nói, báo trước là báo trước.

Hãy thành thật mà nói, bạn có khó chịu trước vô số lời khuyên về cách trở thành người lạc quan, cư xử tự tin và suy nghĩ tỉnh táo không? Chúng có thể gây khó chịu, đặc biệt nếu bạn là một người loạn thần kinh - một người lo lắng, bất an mà đối với họ tất cả triết lý mới này dường như không mấy màu hồng. Một người rối loạn thần kinh cũng có đặc điểm là trầm cảm và mệt mỏi, chủ yếu là do tất cả những khuyến nghị này. Và người loạn thần kinh có vẻ vui vẻ khi cố gắng điều chỉnh suy nghĩ của mình theo một cách mới, nhưng không có động cơ cho việc này. Một vòng luẩn quẩn.

Và phải làm gì nếu một người đột nhiên quyết định rằng có lẽ đau khổ là đủ và đã đến lúc bắt đầu sống? Đầu tiên, hãy thừa nhận rằng anh ta bị rối loạn thần kinh. Không điên, tạ ơn Chúa. Nếu không chấp nhận vấn đề thì sẽ không có thay đổi nào bắt đầu. Cũng không cần phải tạo ra kịch tính - dù sao thì đó cũng không phải là ngày tận thế. Nhận ra chứng loạn thần kinh của bạn đã là bước khởi đầu để làm việc với chính mình. Làm gì tiếp theo? Hãy lắng nghe bản thân, cảm xúc của mình, để mọi thứ diễn ra như vậy, đừng tự trách móc bản thân và dần dần chấp nhận mọi cảm giác. Hãy để họ như vậy. Tức là tuyệt đối không thể đổ lỗi cho bản thân về bất cứ điều gì. Và thời kỳ.

Chúng ta làm gì tiếp theo? Hãy quên đi lời than vãn muôn thuở về việc “bố mẹ tôi không yêu tôi”. Từ bây giờ bạn là cha mẹ của chính bạn. Đi đến gương và nói chuyện với chính mình. Ngồi trên ghế sofa, đắp chăn và lắng nghe chính mình. Làm mọi thứ có thể giúp bạn “giao tiếp” với bạn. Trong những tình huống khó khăn, đừng vội tham gia cùng người khác, hãy cố gắng trở thành chỗ dựa cho chính mình.

Một mẹo hay khác là đừng để bị dẫn dắt bởi một tình huống căng thẳng. Cố tình ngừng phản ứng, mặc dù nó có vẻ giống như một điều gì đó mang tính vũ trụ. Hãy cố gắng nhắm mắt trước những điều tiêu cực, dù đó là một chiếc xe điện chạy vụt qua trước mũi bạn hay những cuộc đàm phán khó khăn ở nơi làm việc. Nếu bạn thấy mình đang ở trong một tình huống khó chịu, hãy kiên trì trong mười phút mà không suy sụp hay suy nghĩ về nó - tác dụng của việc thiền định hữu ích sẽ không còn lâu nữa. Sau mười phút này, bạn sẽ nhận ra rằng không có gì xảy ra trong một thời gian ngắn thiếu vắng suy nghĩ và cảm xúc như vậy.

Hãy tổ chức cuộc chạy marathon “Ba mươi ngày hạnh phúc” cho chính mình. Được rồi, lấy 20 hoặc bắt đầu với 10. Bạn đã biết cách quan sát bản thân, vì vậy đã đến lúc ghi lại tất cả những niềm vui đến với bạn. Đó là, mục tiêu là chỉ nhìn thấy những điều tốt đẹp. Lúc đầu, nó có thể không hiệu quả, nếu chỉ vì bạn chưa có thói quen này. Và khi đó bạn sẽ cảm thấy thật sự là một cảm giác hồi hộp thuần khiết khi được nhìn thấy những khoảnh khắc hạnh phúc trong không gian xung quanh và niềm vui trong những điều nhỏ nhặt. Hãy vượt qua những ngày này mà không có sự tiêu cực, bạn sẽ thích nó.

Tất nhiên, cùng với những nhiệm vụ này, bạn sẽ phải đối mặt với thực tế là bạn sẽ cảm thấy bực bội, khó chịu, thậm chí là tức giận. Rốt cuộc, một số việc sẽ không diễn ra ngay lập tức và một số việc bạn sẽ nghi ngờ. Vâng, nói chung, một tác phẩm kinh điển thần kinh. Điều quan trọng ở đây là thừa nhận quyền mắc sai lầm của mình. Sống qua nỗi xấu hổ và tội lỗi, biết rằng nó sẽ sớm qua đi. Thế thôi.

Tin hay không thì tùy, bạn sẽ bị kéo lại. Vào thế giới thần kinh quyến rũ của những nghi ngờ và sợ hãi. Ngoài tất cả các hoạt động trên, hãy nhớ thêm thể thao vào cuộc sống của bạn. Bất kì. Đi bộ, nhảy, chạy, cầu lông, bơi lội - về cơ bản là bất cứ thứ gì. Người ta đã chứng minh và kiểm nghiệm rằng chuyển động và vật lý mạnh hơn tâm lý rất nhiều. Vì vậy, khi làm việc với tâm hồn, chúng ta không quên thể xác. Ngoài ra, chơi thể thao còn khiến bạn mất tập trung và giữ lượng endorphin ở mức cao trong một thời gian.

Hãy tha thứ cho tất cả những người mà bạn đang tức giận. Người mà tinh thần bạn không thể buông bỏ. Lý tưởng nhất là bạn cần nhận ra tất cả những chấp trước không lành mạnh và hiểu rằng chừng nào chúng còn tồn tại, bạn sẽ không trở nên tự do và do đó hạnh phúc. Tất cả chúng ta đều hiểu rằng người loạn thần kinh là những người rất dễ bị tổn thương. Nhưng tính dễ bị tổn thương của họ liên quan trực tiếp đến tính dễ bị tổn thương. Và sự nhạy cảm cũng chính là thói quen rất khó bỏ. Một mình ham muốn không thể vượt qua nó.

Hãy thử thay đổi môi trường của bạn. Bây giờ bạn hiểu rằng có thể kiểm soát hành vi độc hại của chính mình. Nhưng những người độc hại với bạn cần phải rời khỏi cuộc chơi. Cắt đứt những mối quan hệ khó chịu mà không hối tiếc. Họ vẫn sẽ không mang lại điều gì tốt đẹp cho cuộc sống của bạn.

Hãy cho mình nhiều việc hơn để làm. Từ việc dọn dẹp đến viết truyện, bất cứ việc gì bạn bận đều có thể làm được. Không phải với những suy nghĩ về việc mọi thứ sẽ tồi tệ như thế nào và sẽ tuyệt vời như thế nào nếu... Tôi phải nói rằng đây là một vấn đề rất phổ biến đối với những người mắc chứng thần kinh - ngồi yên và nhai lại nỗi buồn của họ. Người loạn thần kinh có lẽ là loại người ít hoạt động nhất (tôi nói dựa trên kinh nghiệm của bản thân). Và bạn càng có nhiều nhiệm vụ, bạn sẽ càng trở nên hạnh phúc hơn. Bạn có biết tại sao không? Nhờ có kết quả. Nó không quan trọng dù nó lớn hay nhỏ. Điều chính, rõ ràng!